Татьяна Малахова, однофамилица известного телеведущего и народного целителя, стала популярной после выхода январского эфира ток-шоу «Пусть говорят», посвященного уникальным диетам мира. В первые сутки после просмотра телепередачи сайт Татьяны посетили 30 тысяч человек, чтобы детально ознакомиться с подробностями методики нормализации веса. Прошло 4 года, а интерес к инновационной диете Татьяны Малаховой не угасает.
Содержание статьи:
Суть диеты Малаховой
«Пышечкой» Татьяна была с десятилетнего возраста, стрелки весов девочки показывали 64 кг. Борьба с ненавистными килограммами продолжалась не один год, были испробованы всевозможные методы, но устойчивого результата не было. Проанализировав разные диеты, женщина выбрала самые действенные механизмы и собрала их в единое целое, а основой системы стали ее знания в области энергетики.
В результате получилась уникальная диета Татьяны Малаховой со следующими особенностями:
- Теплотехника. 35 лет работы по специальности «инженер-теплоэнергетик» помогли Татьяне взять на вооружение инженерные технологии к сжиганию жира в организме. По убеждению автора, избыточные килограммы – это излишки калорий, которые не преобразовались в энергию и отложились в виде жировых прослоек впрок. Необходимо оптимизировать энергобаланс таким образом, чтобы численность растраченных калорий превосходила количество полученных без ущерба и негативных ощущений для организма и психики.
- Диета дружбы. Такое название получила диета в процессе создания. И это отнюдь неслучайно. Система предполагает содружество разных диетических направлений, дружбу со своим организмом, к которому стоит прислушиваться и дружбу со здравым смыслом.
- Диета Татьяны Малаховой не позиционируется с диетой в прямом понимании этого слова. Это система, не имеющая временных рамок. Начав придерживаться рекомендаций, человек через 1-2 недели уже не замечает, как правильное питание становится для него нормой. Результат – килограммы постепенно уходят без шансов на возвращение. Как говорит автор: «Это не диета для похудения, это система для нормализации веса».
Принципы методики Татьяны Малаховой
Тезисы диеты изложены в книге Татьяны Малаховой, над которой она работала несколько лет. Главные правила, которые необходимо соблюдать:
Начало нового дня должно сопровождаться неизменным полноценным завтраком.- Соблюдение режима дня: 4 приема пищи строго в одни и те же часы, полноценный сон. Поздний отход ко сну и позднее пробуждение не приветствуются.
- Никаких перекусов между трапезами.
- Соблюдение питьевого режима: 100 мл чистой воды перед каждым приемом пищи, общее количество жидкости в сутки не менее 6 стаканов.
- Медленное пережевывание пищи, Татьяна рекомендует уделять этому процессу не менее 20 минут.
- Садиться за стол и готовить только в хорошем настроении.
- Полный отказ от жареного и продуктов, прошедших глубокую тепловую обработку.
- Воздержание от употребления продуктов с высоким гликемическим индексом.
- Употребление свежих овощей перед обедом и ужином.
- Интервал между последним вечерним приемом пищи и утренним должен быть не менее 14 часов.
К рекомендованным продуктам относятся мясо курицы, индейки, рыба из речных, морских водоемов, творог обезжиренный, морепродукты, белок яйца.
Свести к минимуму, а еще лучше наложить табу на:
- соль, сахар;
- напитки, содержащие кофеин;
- полуфабрикаты;
- соусы и майонезы промышленного производства;
- копченые продукты питания, консервы;
- алкогольные напитки (изредка допускается бокал вина);
- углеводы с гликемическим индексом, превышающим отметку 50.
Важно контролировать поступление белков, углеводов и жиров в организм:
жиры от 35 до 50г в сутки, жиры растительного и животного происхождения в одном приеме пищи не смешиваются;- белки рассчитываются, согласно формуле: 1-1,5 г на 1 кг веса.
Суточное количество фруктов не должно превышать 400 г. Важно помнить, что они считаются полноценным приемом пищи. Весь дневной порцион необходимо равномерно распределить на 4 приема и следить, чтобы порция не превышала 400 г. С более подробным перечнем рекомендаций можно ознакомиться, если посетить официальный сайт Татьяны Малаховой.
План питания
Автор не настаивает на слепом следовании кем-то составленным меню. План питания подбирается индивидуально, в зависимости от вкусовых пристрастий. Предлагаемое меню всегда можно подкорректировать:
- Завтрак: каша из цельнозерновой крупы.
- 2-й завтрак: смузи из фруктов.
- Обед: отварная птица или рыба с тушеными или свежими овощами.
- Ужин: салат из креветок с авокадо.
Отзывы о диете Татьяны Малаховой
Большинство врачей считают систему Малаховой безопасной, но при наличии хронических заболеваний необходима консультация специалиста. При дотошном соблюдении всех рекомендаций, методика дает существенное снижение веса. Об этом наглядно говорят отзывы худеющих дам, пришедших на повторную программу Андрея Малахова.
Большое количество отзывов о системе можно найти на специализированных форумах.
С этим читают
Отзывы и комментарии