Все о тайской диете

Основные принципы и суть диеты

Диета из ТаиландаТайская диета основана на соблюдении определенных правил питания, которые способствуют укреплению здоровья и приобретению отличной фигуры.

Принципы восточной диеты:

Диетологи давно доказали пользу дробного питания – если кушать часто, но маленькими порциями, то набрать лишний вес практически невозможно. Это легко объясняется с физиологической точки зрения: еда в маленьких количествах легко и быстро переваривается, не оставляя в желудке чувство тяжести и не развивая процесс гниения. Также, кушая часто, человек практически нейтрализует чувство голода.

Таким образом, кушая через каждые 3 часа маленькими порциями, человек ускоряет обмен веществ и дает возможность быстрому усвоению полезных продуктов.

Восточные красавицы стройны и имеют чистую белую кожу, так как пьют много воды. Суточный объем воды должен быть около 2л. Кроме того, восточные люди любят пить чай, но особенный. Национальным напитком в Таиланде считается красный чай, в котором содержатся специи, анис и лед.

Главные продукты тайской системы

Тайская еда

Основу тайской диеты составляет рис. Однако данный продукт нежелательно кушать с мясом и другими белковыми продуктами. Блюда из риса приправляют рыбным или соевым соусом, а также к нему подают овощные салаты.

Употребление риса для тайцев – это особая церемония. Они любят кушать рисовую кашу, держа ложку в левой руке. Клейкие сорта риса жители Востока скатывают в шарики и едят правой рукой, но уже пальцами.

Морепродукты – это вторая основная составляющая тайской диеты. У тайцев каждый день в рацион включена рыба. Ни для кого не секрет, что рыба богата фосфором, селеном и другими ценными веществами, которые благотворно влияют на зрение, опорно-двигательный аппарат и половую систему.

Тайцы – большие любители специй. Вот как раз натуральные пряности помогут не только улучшить вкус блюд, но и вытеснить соль из рациона. Польза специй огромна: они способствуют перевариванию пищи и ускоряют метаболизм. Популярные тайские специи — это имбирь, куркума, корица, худия и черный перец.

Имбирь – ценный элемент в тайской кухне. Он является не только пряностью, но и прекрасно выводит токсины и сжигает жир. Имбирь убивает паразитов в кишечнике, очищает печень и способствует очень быстрому перевариванию и усвоению пищи.

Корица снижает уровень сахара, а худия – понижает чувство голода.

Фрукты и овощи в любой диете играют очень большую роль. Это кладезь витаминов и полезных микроэлементов. Овощи предпочтительно кушать сырыми. Тайцы отдают предпочтение капусте и моркови. 

Растительная пища содержит минимум калорий. А некоторые сорта фруктов даже способствуют сжиганию жиров. К таким относятся: грейпфрут и ананас.

Экзотическая диета предполагает употребление различных насекомых: кузнечиков, разных личинок и тому подобное. Эти продукты насыщают организм белком и протеином.

Для похудения необязательно есть насекомых. Достаточно придерживаться остальных перечисленных правил правильного питания.

Какие продукты нельзя есть

Тайская диета Восточная диета для похудения исключает:

Тайцы очень мало пьют молоко. Ученые доказали, что после 50 лет молочный продукт не несет пользы организму. Это объясняется с тем, что у человека с возрастом перестают вырабатываться ферменты, которые переваривают молочный белок. Молоко полезно детям – их организм легко усваивает из него ценный кальций.

Тайцы заменяют коровье молоко на кокосовое. Оно не менее полезно и сжигает жировые клетки в организме.

Исключение животных жиров из рациона очень благотворно влияет на сосуды. От этого исчезнут холестериновые бляшки.

Не следует увлекаться солью, так как она является барьером для лишней жидкости в организме. Бессолевая система питания позволит избавиться от 1-2 кг лишнего веса в неделю! Однако если сложно сразу отказаться от соли, то надо хотя бы для начала уменьшить ее употребление.

Сахар и любые кондитерские изделия тайцы практически не едят. Это и есть основная причина их стройных фигур. Основным десертом этих мудрых людей считаются фрукты в огромном своем разнообразии.

Меню на 14 дней

Подробное меню на 14 дней:

День 1:

Меню на каждый деньДень 2:

День 3:

День 4:

День 5:

День 6:

День 7:

Рецепты из Таиланда Следующую неделю повторить по такой же схеме.

Отзывы людей, попробовавших тайскую диету, очень позитивны, так как данная система питания обладает рядом преимуществ:

Результаты этой диеты можно увидеть уже через неделю. За этот промежуток времени может уйти от 3 до 7 кг. Как правило, на тайской диете организм теряет 700-800 грамм в день.

Однако данная система питания не подходит людям с проблемами ЖКТ, так как острые приправы неприемлемы для больного желудка.

Самые популярные рецепты

Меню тайской кухни достаточно разнообразно и отличается пикантным острым вкусом.

Приготовление тайского супа с креветками и кокосовым молоком на 10 порций предусматривает такие ингредиенты:

Пошаговый рецепт супа:

  1. Нарезать дольками чеснок и обжарить его на масле.
  2. Измельчить перец в блендере и пассировать его в сковородке вместе с чесноком.
  3. Добавить в смесь сок лимона, имбирь и сахар. Тушить массу на маленьком огне, постепенно помешивая.
  4. Сварить в кастрюле куриный бульон и влить туда молоко кокоса.
  5. Добавить в кастрюлю овощную смесь из сковородки и прокипятить 2 минуты, помешивая.
  6. Креветки обдать кипятком, а грибочки почистить. Добавить в суп креветки и грибы. Варить, пока грибы и креветки не будут готовы.
  7. В конце добавить кинзу.

Время приготовления супа составляет всего 10-15 минут. Варить его надо перед самой подачей на стол.

Блюда из Таиланда Омлет с кальмарами и рисом – популярный и сытный завтрак в Таиланде. Для его приготовления нужен такой набор продуктов:

Рецепт приготовления блюда:

  1. Отварить рис.
  2. Очистить кальмары и варить их около 3 минут. Бульон немного посолить.
  3. На разогретой сковородке обжарить лук на подсолнечном масле.
  4. Стручки фасоли мелко порезать и пассировать в сковородке вместе с луком.
  5. Взбить яйца венчиком и добавить туда соевый соус и перец.
  6. В сковородку к овощам добавить сваренный кальмар, порезанный на маленькие кусочки и петрушку.
  7. Вылить на сковородку яичную смесь и накрыть крышкой.
  8. Омлет должен готовиться около 5 минут.
  9. Готовое блюдо разложить на порции и добавить к ним рис.

Тайская диета – это здоровое питание, дарящее красивую фигуру, молодость и долголетие!

Основные принципы и суть

Мексиканская диета Мексиканская диета используется для похудения и в качестве разгрузочного периода. Она является строгой. В процессе ее соблюдения человек испытывает голод, особенно в два первых дня.

Соблюдать диету следует 4 дня. Она основана на строгом сокращении потребляемых калорий. Специалисты не рекомендуют использовать эту диету чаще одного раза в месяц. За этот период можно потерять до 4 килограмм.

Основным недостатком диеты является ее плохая сбалансированность. Продукты обеспечивают поступление в организм белков, а также сложных углеводов. А вот количество жиров очень ограничено.

Отзывы о диете самые разные. Некоторые твердят о низкой эффективности, другие же о том, что результаты «мексиканки» превзошли ожидания. Но чтобы сохранить эти результаты и формы, нужно правильно выйти из мексиканской диеты. Постепенно вводить в меню легкие супы, нежирные бульоны, отварное мясо.

Отмечается, что после соблюдение такого режима питания, желудок приспосабливается к малому объему пищи и значительно уменьшается в размерах. Поэтому далее соблюдать принципы правильного питания и держать нужную форму станет значительно проще.

Мексиканская диета имеет противопоказания:

Разрешенные блюдаКакие продукты можно есть

Соблюдение диеты подразумевает употребление таких продуктов:

Напитки:

Какие продукты нельзя есть

Запрещенные продукты Категорически воспрещаются:

Меню на 4 дня

Далее приведено подробное меню на 4 дня. Категорически запрещается урезать размеры порций и сокращать количество приемов. Это может кардинально отразиться на состоянии организма.

ДеньЗавтракОбедУжин
1Кофе без сахара, апельсин, 2 вареных яйца10 штук чернослива2 мандарина (1апельсин), 1 вареное яйцо
2100 гр. сыра или творога (с минимумом жира), несладкий кофе2 мандарина (1 апельсин), 1 вареное яйцо1 яблоко, обезжиренный кефир.
3Чай без сахара50 грамм нежирного сыра, огурец, 1 помидорМолоко без жира
4100 гр. мюсли, овощной или фруктовый несладкий сок1 яйцо, 1 помидор, огурец3 мандарина (2 апельсина),

Самые популярные рецепты

Прелесть «мексиканки» в том, что не нужно много времени на приготовление блюд. Все продукты готовы к употреблению или требуют малой обработки.

Но для того чтобы разнообразить употребление пищи, можно использовать несколько приемов:

Главные принципы диеты

Диета очень жесткая Эстонская диета совмещает в себе сразу два варианта диет для похудения:

Сочетание данных двух факторов позволяет добиться максимальных результатов – в течение одной недели можно скинуть до 10 кг веса. Однако не стоит преждевременно радоваться – диета очень сложная. Кроме этого, не менее 50-60% потерянной на диете массы – это не жировые отложения, а вода.

Для того чтобы достичь не только максимально быстрых, но и качественных результатов, необходимо совмещать диету с кардиотренировками.

Преимущества и недостатки

Как и каждая методика питания, эстонская диета имеет как преимущества, так и недостатки. Среди преимуществ необходимо отметить следующие:

Несмотря на преимущества, у диеты имеются и существенные недостатки:

Основные правила питания

Что есть нельзяМы уже отмечали, что продолжительность питания при данной диете составляет 6-7 дней. В этот период необходимо руководствоваться следующими правилами для максимальной результативности:

Мы рассмотрели правила питания и затронули вопрос используемых продуктов питания для похудения. Изучим подробнее, какие продукты могут, а какие не могут использоваться при соблюдении эстонской диеты.

Какие продукты необходимо исключить

Поскольку диета предусматривает быстрое похудение, необходимо исключить все калорийные продукты и блюда. Ежедневный рацион должен быть не более 500-600 ккал. Данный показатель применим для людей, которые не занимаются физической работой. В случае кратковременных физических нагрузок допустимо увеличение калорийности на 50-100 ккал.

Какие продукты можно есть

Допустимо употребление белковой пищи – яиц, нежирного творога, отварных мясных продуктов и рыбы. Выбирайте мясо, которое содержит минимальное количество жиров и максимальное количество белков.

Помимо белковой пищи необходимо потреблять как можно больше сложных углеводов – рис, картофель, перловая, овсяная и гречневая каша. Такие углеводы позволяют дольше находиться в состоянии насыщения.

Шестидневное меню для похудения

Белки в эстонской диетеМногочисленные отзывы свидетельствуют о высокой результативности следующего питания на 6 дней:

Отметим, что рассматриваемая методика питания является монодиетой, а потому не предусматривает возможность разнообразия рецептов приготовления блюд.

Правильный выход на нормальное питание

Рассматриваемая методика является сильным стрессом для организма, а значит – ее результаты будет очень сложно сохранить, особенно в первое время.

Организм, оправившись от шока, будет стараться запасать как можно больше жиров, а потому при несоблюдении правил выхода из диеты результат будет утерян уже через две недели.

Для закрепления достигнутого необходимо руководствоваться следующими правилами:

Отзывы о диете

Врачи и диетологи, в большинстве, негативно отзываются о данной диете – стремительное уменьшение массы тела может спровоцировать различные расстройства и недуги или обострение уже имеющихся хронических заболеваний. Именно поэтому людям, которые имеют болезни почек, печени, ЖКТ, сосудистой системы, категорически противопоказана такая методика похудения.

Люди, проходившие такую диету, оставляют противоречивые отзывы: некоторые радуются успешному похудению до 2 кг в день, другие же отмечают большую сложность питания без соли и сахара, третьи достигают хороших результатов и очень довольны. Однако подобные успехи возможны и при менее жестких правилах питания.

Основные принципы

Английская диетаСмысл английской диеты состоит в том, что весь режим и нормы питания состоят из череды овощных и белковых продуктов, которые меняются между собой каждые два дня. Благодаря этой простой диете можно достигнуть желаемого веса без изнуряющих походов в спортзал и дорогостоящих препаратов для похудения. Этот абсолютно несложный и малокалорийный рацион позволяет постоянно поддерживать чувство сытости. И это притом, что жиры и тяжелые углеводы в нем совершенно отсутствуют. Соблюдая перерывы между приемами пищи, вы имеете возможность контролировать и рассчитывать свой день так, чтобы всегда испытывать сытость, но при этом не переедать и не поглощать калорийные продукты.

Объем поглощаемых калорий не должно быть свыше 1000 в сутки. Последнее употребление продуктов должно быть не позднее 19.00. Данная диета является достаточно суровой системой питания, поэтому практиковать ее советуют не чаще одного раза в 912 месяцев.

Рекомендуемые продукты

Диета из Англии Эта диета предполагает употребление натуральных диетических продуктов, а именно:

Кроме четкого контроля употребления разрешенных продуктов, также специалисты рекомендуют регулярное обильное питье. Это может быть несладкий зеленый чай, обезжиренное молоко или кефир, а также вода, не менее 2-х литров в день, обязательно негазированная.

Запрещенные продукты

Продукты из диеты Для быстрого достижения хороших результатов приходится исключить из своего рациона запрещенные продукты:

Хотите, чтобы ваша диета дала изумительные результаты? Бросайте курить. Хоть никотин и не причисляется к пище, но его употребление также категорически запрещено.

Диета «21 день»

Давайте рассмотрим подробное меню на 21 день знаменитой английской диеты, положительные результаты которой не оставят вас равнодушными.

  1. Первые 2 дня диеты рекомендуется сделать разгрузочными. В эти дни разрешено употреблять только несколько ломтей подсушенного хлеба из муки грубых сортов, запивая водой или нежирным молоком.
  2. Дни 3 и 4 можно назвать «мясными». Утром можно побаловать себя кофе без сахара с ломтиком хлеба, который покрыт сливочным маслом и медом. На обед разрешается приготовить легкий бульон с несколькими кусочками мяса или рыбки (около 130–170 г). Вечером зеленый чай.
  3. Дни 5 и 6 рекомендуют прозвать фруктово-овощными. Утро следует начать из пары апельсинов или яблок. На обед разрешено приготовить постный супчик с добавлением любых овощей без картофеля. На полдник можно употребить яблоко с медом. А на ужин вас порадует овощной салатик и чай.

После шестого дня английского рациона диетологи советуют повторить с начала шестидневный курс, начиная с первого молочного, и так по кругу до 20-го дня диеты. 21-й день рекомендуют также сделать разгрузочным.

На протяжении всего режима питания вы вправе самостоятельно составлять меню диетических блюд из разрешенных продуктов. Так, к примеру, в мясные дни можно готовить всевозможные бульоны и супы, пареные куриные котлеты и рыбу, вареную курицу и телятину. Для овощных дней существует множество вариаций различных салатов, в том числе и фруктовых, а также огромное количество холодных закусок из овощей.

Отзывы и результаты худеющих по данной методике показали, что меню на 21 день требует употребление большого количества негазированной жидкости (порядка 1,5 литра). Кроме того, очень полезным будет добавление лимонного сока.

Диета «7 дней»

В свое время английская диета на 7 дней наделала много огласки, поскольку ее и по сегодня считают одной из достаточно эффективных методик, благодаря которой в совершенно короткие сроки можно достигнуть блистательных результатов. В перечислении разрешенных продуктов – постное мясо, кисломолочка, картофель, столовая вода, фрукты и свежие овощи. Нельзя эти продукты солить и добавлять в них сахар (только мед). Утром дозволено насладиться чашечкой кофе без наличия в нем сахара.

Пример семидневки

После соблюдения такого семидневного рациона не советуют возвращаться к свойственному меню с вредной пищей, поскольку все ушедшие килограммы незамедлительно вернутся к вам с лихвой. Но если вам удастся на протяжении месяца ограничивать себя в яствах и соблюдать прием дозволенных продуктов, то у вас будут все перспективы оставаться в форме долгие годы.

Староанглийская пятидневка

Помимо вышеупомянутых диетических рационов староанглийская диета поддержит вас в вашем стремлении достигнуть совершенства в достаточно короткий срок.

Понедельник

Диетический завтрак Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Поскольку англичане считают шестой и седьмой день недели выходными или праздничными, то и диету в этот период они старались прекращать.

Староанглийская диета на 5 дней по утверждению профессиональных диетологов считается крайне жесткой, но весьма эффективной методикой для похудения.

Популярные рецепты английской диеты

Чтобы вам не случилось ломать голову и размышлять над тем, как вкусно перекусить, соблюдая английскую диету, предлагаем вам несколько подходящих рецептов.

Салат с сухариками и кунжутом

Вам понадобятся: листья салата, петрушка, кунжут, подсушенные кубики ржаного хлеба, соевый соус и оливковое масло.

Соединить все ингредиенты и приправить соевым соусом и маслом из оливок. Сверху посыпать кунжутом.

Суп-пюре из моркови и тыквы

Вам понадобятся: 350–400 г тыквы, 2 средних морковки, перец и соль.

Морковь вместе с тыквой очищаем и нарезаем одинаковыми кубиками. Заливаем водой и провариваем 5-8 минут. Затем измельчаем блендером и добавляем соль с перцем.

Можно подавать с подсушенными ломтиками ржаного хлеба и тыквенными семечками.

Роллы

Вам понадобятся: листы нори, коричневый рис, свежий огурец и соевый соус.

Рис отварить до полуготовности и оставить в воде на 12 минут, затем переместить на дуршлаг. Разложить нори, выложить на него подготовленный рис, тоненький брусочек огурца и аккуратно завернуть. Порезать роллы на более удобные ломтики и подавать с подготовленным соевым соусом.Диетические рецепты

Рыба на зеленой «перине»

Вам понадобится: 450-500 г рыбы (любой, желательно без косточек и нежирной), специи и зелень (укроп, листья салата, петрушка, руккола и прочее), горчица в зернах.

Рыбу натереть специями и поместить в фольгу. Выпекать в духовке около 12-15 минут. Зелень порезать удобными кусочками и заправить горчицей. Выложить сверху рыбу и блюдо готово.

Фруктовый салат

Вам понадобятся: любые фрукты, имеющиеся у вас в холодильнике (исключая бананы, дыню и виноград), мед и ванильный сахар.

Фрукты порезать одинаковыми кубиками, заправить медом и сверху слегка присыпать ванильным сахаром.

Чтобы полученные результаты закрепились дольше, очень важно правильно и размеренно выйти из подобных ограничений в пище. Напоследок обязательно сделайте разгрузочный день, дабы закрепить привычный результат и подготовить свой организм к последующим пищевым ограничениям.

В первые недели после соблюдения диетического рациона важно не переедать. Лучше разделите объем пищи на несколько приемов. Не следует резко вводить в рацион привычные продукты, лучше делать это постепенно. К примеру, будет правильным добавлять по 1-2 продукта в 3-6 дней. Благодаря сиим манипуляциям, вы получите шикарную перспективу не только сохранить желаемые результаты, но и закрепить полученные объемы.

И помните, что команда о насыщении организма поступает в наш мозг с 15-ти минутным опозданием, поэтому кушайте медленно и размеренно!

Основные принципы и суть средиземноморской диеты

Всего два слова… Первое навевает ощущение легкости, чувство морской свежести, свободы и солнечного настроения. Второе – только печаль.

И все же приятный момент для тех, кто не хочет, но кому надо похудеть, состоит в том, что средиземноморская диета – это вовсе не диета. Правильнее будет называть ее средиземноморским типом питания. Это, скорее, стиль жизни, при котором можно получать удовольствие от правильной еды, что и делают на протяжении веков стройные жители Средиземноморья.

Таблица диеты

Главные особенности средиземноморской диеты таковы:

На этих принципах и строится традиционная средиземноморская кухня.

Что можно кушать

  1. Полезные продукты Злаки, крупы, бобовые, орехи, а также много свежей зелени, овощей, фруктов. Иными словами, все пищевые продукты растительной группы – это основа каждодневного меню при этом типе питания. Предпочтительны блюда с минимальной тепловой обработкой, даже макароны твердых сортов нужно есть слегка недоваренными – только так они будут считаться полезными при похудении. Также обязательны к употреблению: цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями, бурый рис, фасоль, чечевица. Примерно 50-60 % ежедневного набора продуктов должны составлять углеводы. Именно благодаря тому, что жители средиземноморских стран не отказываются от углеводов, но употребляют только правильные медленные, они остаются энергичными и жизнерадостными до самой старости. Овощи, фрукты и все виды зелени в свежем и тушеном виде являются источником клетчатки.
  2. Морепродукты составляют важную часть в рационе южных туземцев – народы тех краев веками добывали пищу в море и океане. Такая морская живность, как рыба, креветки, кальмары, крабы, омары, мидии, гребешки – прежде всего, источник белка, способного полностью заменить мясной. Съедобные водоросли также нужно и можно есть, например, морскую капусту, спирулину, морской салат. Дары моря богаты на йод, цинк, фосфор, фтор, кальций, витамины группы В, а также А, С, D, K, PP, M, жирные полиненасыщенные кислоты, а особенно Омега-3, которые благотворно влияют на умственные способности, очищают сосуды от холестерина, восстанавливают эластичность их стенок, улучшают клеточные обменные процессы. Для похудения эти продукты подходят как нельзя лучше благодаря низкой калорийности.
  3. Из молочных продуктов более полезными считаются простокваша и йогурт без добавок, молодой мягкий сыр, нежирный творог. Цельное молоко и твердый сыр не под запретом, но кушать их можно изредка, как говорится, по праздникам.
  4. Мясо средиземноморские обитатели, конечно, едят, но немного. Приветствуются блюда из постной свинины, телятины и курицы.
  5. Полезная диета Рецепты этой диеты немыслимы без оливкового масла. Именно оно делает средиземноморскую кухню такой узнаваемой во всем мире. Масло используется по большей части холодного отжима, и щедро добавляется в салаты, заправки и основные блюда. В оливковом масле также содержится всем Омега-3 жирная кислота, которая, как мы уже знаем, приносит неоспоримую пользу сердцу и сосудам.
  6. Красное сухое вино – еще одна из приятных особенностей средиземноморского типа питания. В некоторых странах без вина не обходится ни один прием пищи. Этот напиток в умеренных количествах удивительно полезен: он улучшает работу сердца, повышает работоспособность мозга, способствует укреплению иммунитета и, что порадует худеющих, снижает тягу к сладкому, способствуя похудению.

Что нельзя есть 

Нельзя сказать, что существуют какие-либо жесткие запреты. Средиземноморская диета – это своего рода пищевое поведение. Ее приверженцы просто привыкают к данному образу питания и не воспринимают как запреты некоторые его особенности. Какие-то продукты у них просто не приняты, не вызывают аппетита, даже кажутся невкусными.

Поэтому нельзя сказать, что именно категорически запрещено есть, скорее можно назвать то, что не принято местными традициями.

Не привлекает любителей средиземноморских блюд фаст-фуд, обилие жирного и сладкого, газировки и очень крепкие напитки, переваренная и скучная пища.

Меню на неделю

Подробное меню на неделю расписать трудно, так как средиземноморская кухня – одна из самых разнообразнейших в мире. Но есть определенные правила, которых необходимо держаться.

Диета Средиземноморья – это не панацея из разряда «худеем за неделю». В своем привычном виде средиземноморский рацион больше ориентирован на здоровое питание, чем на похудение. Однако если не допускать, чтобы его суточная калорийность превышала 1000-1200 ккал, то можно сбрасывать от 2 до 4 килограмм еженедельно. Отзывы врачей и худеющих доказывают, что это возможно. При этом нельзя сбрасывать со счетов пользу физических упражнений.

Самые популярные рецепты

Своей характерностью средиземноморская диета обязана нескольким народам: итальянцам, грекам, норвежцам, японцам, хорватам и другим. Поэтому национальные блюда этих стран могут считаться основой многих популярных рецептов.

Ризотто с морепродуктами (Италия)

Популярные рецепты Понадобится: рис – 1 стакан, микс морепродуктов – 150 грамм, 1 средняя морковь, 4 мини-помидора, 3 маринованных огурца, сыр пармезан – 50 г, белое несладкое вино – 100 мл, 2-3 листочка базилика, оливковое масло – 40-50 мл, соль, перец.

Приготовление: рис несколько раз промыть и подсушить. Тертую на мелкой терке морковь и нарезанные мелко огурцы обжарить в одной сковороде 5 минут. Морепродукты отварить, добавить к поджаренным моркови и огурцам, перемешать, засыпать крупу. Все вместе обжарить еще пару минут. Влить вино, подождать закипания и уменьшить огонь – пусть варится, пока рис не впитает жидкость. Добавить порезанный базилик и целые помидорки. Приправить солью и перцем, влить 400 мл отвара от морепродуктов или воды, варить до готовности. Блюдо подавать горячим, посыпав тертым пармезаном.

Греческий салат (Греция)

Ингредиенты: помидоры черри, огурцы, лук шалот, маслины, сыр фета, соль, перец, орегано, оливковое масло.

Приготовление: все продукты крупно нарезать, заправить маслом и специями, смешать.

Салат с семгой (Норвегия)

Потребуется: 200 гр семги, по 2 штуки огурцов и помидоров, 1 сладкий перец, 5-6 маслин, пол-лимона, зелень, легкий домашний майонез.

Готовим: нарезаем помидоры дольками, огурцы полудольками, перец полосками потоньше, зелень мелко рубим, семгу нарезаем полосками и скручиваем розами. Все овощи, зелень и семгу перемешиваем, добавляем лимон ломтиками, чуть майонеза (или оливкового масла).

Меню и рецепты средиземноморской диеты насчитывают сотни вариантов – достаточно заглянуть в Интернет. Придерживаясь ее основных принципов, можно найти идеальный путь к стройности, и он будет совсем не тернист.Популярные рецепты

И в конце несколько причин, по которым нужно остановить выбор на средиземноморской диете:

Худейте с радостью!

Принципы и суть диеты

Американская диета Тем женщинам, которые ранее худели с помощью разных моно и многообразных диет, очень близко знакома ситуация, кода масса тела на одном этапе останавливается, и больше никаких сдвигов нет. Всё это объясняется привыканием нашего организма к подобному диетическому питанию. Принцип диеты американские горки заключается в соблюдении периодов, на протяжении которых нужно употреблять определённое количество калорий.

Длится диета «Американские горки» 21 день. На протяжении этого периода следует употреблять определённые продукты, с которым вы познакомитесь ниже, с таким количеством калорийности:

Очень важно не превышать указанный максимум калорий за день, так как в этом и состоит вся суть диеты. Таким образом, вы обманываете организм, сначала он испытывает небольшой стресс от 600 дневных калорий. Затем вы немного пополняете их и снова возобновляете режим. 1200 калорий хватит для похудения в дальнейшем.

Особенность диеты «Американские горки» заключается в том, что за первые три дня ваш организм успевает немного привыкнуть к 600 калориям, затем вы его «радуете» их увеличением и снова обманываете, когда начинаете употреблять по 900 и далее по 1200 калорий.

За время всей диеты ваш обмен веществ испытывает настоящую встряску, что обязательно положительно скажется на весе. Приятность такого питания заключается в практически свободном выборе продуктов, однако отдавайте предпочтения натуральной еде без «химии».

Какие продукты можно есть

Несмотря на свободу выбора продуктов, вам все же следует составить свой рацион так, чтобы количество калорий соответствовало каждому дню из нужных девяти. Помимо этого, питание должно приносить пользу с удовольствием. Итак, идеальным списком разрешенных продуктов для дневного рациона, которые можно употреблять без всяких ограничений, будет примерно такой:

Важный небольшой нюанс! Чем меньше употребляемые продукты термически обработаны, тем лучше для вашего организма и фигуры. Если хочется вкусненькой морковки, а в сыром виде она аппетита не вызывает, то можете её запечь, затушить или приготовить на пару. Это же касается и остальных овощей.

Продукты из категории табу

Вредная еда Здесь список может быть бесконечен и, чтобы избавить себя от километрового перечисления, нужно довериться здравому смыслу и внутреннему голосу. К запрещённым продуктам относим: майонез, все полуфабрикаты начиная от замороженных котлет и заканчивая всеми колбасами с сосисками, газировки (особенно сладкие), зажаренные, слишком солёные и острые блюда, шоколад (можно немножко черного), карамельки, торы и пирожные, картофель (самый бесполезный овощ), кетчуп, маргарин, мороженое, пиво, соленья, субпродукты и т. д. То есть, перед покупкой того или иного продукта задавайте вопросом: «Он полезен?» И всё. Помимо запрещенных продуктов постарайтесь исключить алкоголь и курение.

Меню на срок диеты

Если вам самостоятельно сложно каждый раз считать калории из содержимого тарелки, можете воспользоваться приведённым меню, которое расписано для всех дней диеты. Очень важно питаться столько раз, сколько приведено в таблице, ведь приём пищи в маленьких порциях сможет помочь надолго и быстро сбросить надоедливые лишние килограммы. И будьте уверенны, что у вас все получится. Поехали!

1 этап – разгружаем организм и питаемся 600 калориями.

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
Чай (желательно зелёный и без сахара) с кусочком ржаного хлеба.Творог (преимущественно обезжиренный) – порция 200 граммов.Куриный бульон с овощами, отварная гречка или рис, отварная говядина, салат из овощей без майонеза(!), 1-2 кусочка ржаного хлеба.Кефир обезжиренный (стакан), отварное яйцо.Овощное тушенное рагу или овощи, паровая или отварная рыба.

2 этап – преподносим небольшой «бонус» организму и увеличиваем количество калорий до 900.

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
Черный чай (снова без сахара) с ржаным хлебом. Можете закусить завтрак яблоком.Овсянка без молока с чаем и привычным ржаным хлебом.Куриный суп с лапшой без зажарки, отварная вермишель из твердых сортов, отварная курица (лучше ее грудка), салат из овощей с подсолнечным или оливковым маслом, хлеб и чай.Банан и нежирный творог с яйцом. Можете блендером смешать творог с бананом и получите вкуснейший десерт.Овощной или фруктовый салат с кусочком отварной рыбы. Это все можете запить стаканом нежирного кефира.

3 этап – поддерживаем организм и питаем его насыщеннее – 1200 калориями.

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
Черный чай без сахара с 200 граммами обезжиренного творога. Можете съесть еще яблочко.Овсяночка без молока с кусочком ржаного хлеба и чашкой чая.Постный борщ, каша на выбор, отварная курица или рыба (можно запечь), салат на овощной основе, хлеб, чай.Нежирный и несладкий йогурт с бананом.Салат из фруктов и чашечка нежирного кефира.

Если очень сложно пить чай без добавления сахара, замените его на мёд. Продукт натуральный и на вес не влияет. Вместо черного чая преимущественно выбирайте зеленый. При этом всём не нужно забывать о питьевом режиме – одна двухлитровая бутылка воды в сутки обязательно. Причем помните, что соки, чаи, компоты – это жидкости (!), а вам нужна именно вода.

Как удержать полученный вес? После завершения курса диетического питания возвращаться к привычному меню можно, но при этом следует ещё и учитывать здравый смысл. Не начинайте снова есть колбасы, сухарики и прочие полуфабрикатные продукты. Продолжайте питаться маленькими порциями. И помните о норме питьевого режима.

Результаты (на сколько кг за сколько дней можно похудеть)

Как похудеть По статистике полученных данных от опрошенных женщин, которые на себе испробовали эту диету, вышли вот такие результаты и отзывы:

Первый результат все женщины заметили уже через 4-5 дней. Полученные показатели свидетельствуют об индивидуальных особенностях организмов, поэтому диета «Американские горки» может подходить не каждой женщине.

К тому же перед её началом лучше проконсультироваться у диетолога, так как 600-калорийное меню в некоторых случаях худеющим женщинам может быть противопоказано.

В среднем за семь дней женщины теряли 7 кг веса. Опять же – это средние показатели. Некоторым удалось похудеть на 9 килограммов, а некоторым – на 5. Это зависит от индивидуальных особенностей, строения тела, количества лишнего веса и самого настроя на положительный результат. Максимальный объём потери веса за неделю при американской диете – это 10 килограммов.

Самые популярные рецепты

Полезные рецепты Вместо вышеприведенных вариантов завтрака, обеда и ужина можете подбирать свои индивидуальные. Самое главное – придерживаться нужного количества калорий. В первые три дня американской диеты можете заменить предлагаемые продукты на следующие:

Фрукты и овощи можете есть все, только термически необработанные. Ежедневно вы должны замечать уменьшение массы тела на 100-200 грамм.

Для второго этапа подойдут следующие продукты:

На третьем этапе можно кушать следующие блюда:

Если вам с первого раза диета «Американские горки» показалась слишком строгой, сделайте её более щадящей.

Вместо 600 калорий можно употреблять 1200, вместо 900 – 1400, а вместо 1200 – 1600. Благодаря такому количеству калорий тоже можно сбросить назойливые лишние килограммы и приобрести модельную внешность.

 Злоупотреблять подобным видом диеты не стоит, так как при длительном периоде она способна нарушить обмен веществ. Да и вряд ли вы сможете так долго испытывать чувство голода. Всё хорошее должно быть в меру. Заинтересовал этот способ похудения? Попробуйте его и обязательно напишите в отзывах о ваших достижениях.

Тонкости китайской диеты

Китайская диета На самом деле в меню китайской диеты отсутствуют традиционные национальные блюда Китая, но присутствует большое количество зеленого чая. Возможно, именно поэтому диета носит китайскую национальность. В данном рационе питания имеется ряд правил, строгое соблюдение которых приведет к достижению поставленных задач. К основным принципам китайской диеты относятся:

  1. Дисциплина. Считается главнейшим законом китайского режима питания. Здесь следует строго придерживаться предписанного меню и правил. Любые отступления и слабость, неспособность контролировать свой рацион приведут к полному провалу. Поэтому, решившись похудеть с помощью китайской диеты, нужно заранее подготовить себя к сложностям, перевести свою силу волю в режим полной боевой готовности и настроиться на достижение эффективных результатов.
  2. Низкая калорийность продуктов. Китайская диета включает в себя только легкие, низкокалорийные продукты. Именно поэтому она считается довольно сложной. Известно, что такая пища быстро усваивается организмом, чувство насыщения проходит незаметно и вновь появляется порыв перекусить. Как раз в подобные секунды замешательства не нужно забывать об основном принципе диеты – дисциплине.
  3. Перестройка обмена веществ. За счет потребления продуктов с низкой калорийностью организм человека во время диеты начинает перестраиваться, а точнее подстраиваться под данный режим. Обычный обмен веществ нарушается и пытается привыкнуть к предлагаемой ему пище. В итоге метаболизм нормализуется, работа организма налаживается и запускается процесс похудения.  

Поскольку китайская диета довольно жесткая, она противопоказана беременным, людям, страдающим заболеваниями желудка, подросткам, кормящим матерям.

Разрешенные продукты

Полезная еда Это пища, насыщенная витаминами и клетчаткой, продукты с богатым белковым составом. В китайской диете не запрещены:

Китайская диета имеет еще одно важное правило: потреблять в течение дня большое количество жидкости. Разрешается пить воду и зеленый чай, стимулирующий вывод токсинов из организма и повышающий его общий тонус. 

Запрещенные продукты

Запрещенные продукты Просмотрев список разрешенных продуктов, можно на миг обмануться и решить, что не такая она и невыполнимая, эта китайская диета. Но не стоит обольщаться, ведь главный сюрприз поджидает нас в самом неожиданном месте. Итак, дамы и господа, этот рацион для похудения полностью исключает потребление соли! Почему? Ответ прост – соль обладает свойством задерживать излишек жидкости в организме, в результате чего увеличивается вес.

Также из рациона придется полностью исключить и сахар, который, кстати, часто именуют белой смертью. Сахар способствует отложению жиров в организме, поэтому этот продукт становится врагом номер один для тех, кто стремится похудеть. Но исключение его из рациона еще не означает полный отказ. Например, в том же зеленом яблоке, разрешенном китайской диетой, содержится две ложки сахара. Так что организм не будет страдать от дефицита глюкозы.

Под полный запрет здесь также попадает алкоголь в любых своих проявлениях. Каждый горячительный напиток – это высококалорийная субстанция, которая наносит значительный удар и по формам человека, и по его здоровью.

На диетический период придется воздержаться от кондитерских изделий и мучных продуктов: торты, пироги, выпечка, пирожные – обо всем этом на время придется забыть. Конечно, абсолютным табу станет жирная пища, снеки (чипсы, сухарики), а также любой фаст-фуд. Вообще, во время режима не рекомендуется посещать рестораны и кафе, где срыв и проявление слабости имеют наибольшие риски. Не стоит забывать, что дисциплина – залог успеха.

Меню на 7 дней

Китайская диета предлагает три вида меню для похудения. Если ваша цель – потерять пару килограммов, то вернее всего выбрать меню на 7 дней.

День №1День №2День№3День№4День№5День№6День№7
ЗавтракКапустный салат с оливковым маслом со стаканом воды.Фруктовый салат из киви, зеленого яблока и апельсинов, чай зеленый.Тост со шпинатом, зеленый чай.1 вареное яйцо, ломтик хлеба, апельсиновый фреш.Морковный салат,
1 киви, стакан воды.
1 огурец, 1 вареное яйцо, зеленый чай.Фруктовый салат из грейпфрута, зеленого яблока и груши, зеленый чай.
ОбедМорковный салат с оливковым маслом, отварной рис, зеленый чай.Отварная спаржа, свекольный салат, морковный фреш.Отварной рис, салат из морской капусты, стакан воды.Телятина па пару, 1 вареная свекла, зеленый чай.Отварное куриное филе, листья салата с томатами, зеленый чай.Отварная куриная грудка, яблоко, томатный сок.Рыба на пару, апельсиновый фреш, салат из зелени.
УжинСалат из огурцов, отварная курица, ломтик черного зернового хлеба, зеленый чай.Салат из томатов, вареная рыба, стакан воды.Отварная говядина, натертая морковь, зеленый чай.2 зеленых яблока, вареная рыба, стакан воды.Сырое яйцо, капустный салат с оливковым маслом, стакан воды.Отварная спаржа, 1 свежая морковь, ломтик хлеба, зеленый чай.2 вареных яйца,
2 зеленых яблока, зеленый чай.

Меню на 14 дней

Если избыточный вес налицо и необходимо потерять более пяти килограммов, лучше воспользоваться диетой на 14 дней, меню которой выглядит так:

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
УтроЧерный кофе.Зеленый чай, ложка меда.Черный кофе.Зеленый чай.Черный кофе.Зеленый чай.Черный кофе.
День1 ст. томатного сока,
2 вареных куриных яйца, морская капуста.
Рыба на пару, капустный салат.2 отварные морковки,
1 зеленое яблоко, 1 отварное яйцо.
Отварная телятина, свежие зеленые яблоки.Вареная рыба,
1 ст. томатного сока.
Отварная курятина, салат из свежей морковки.1 яблоко,
1 апельсин, телятина на пару.
ВечерОтварная рыба, салат с морковью и оливковым маслом.1 ст. кефира, отварная говядина.Салат с томатами, зеленью и огурцами.2 вареных яйца, капустный салат с маслом оливы, отварная говядина.Вареная рыба, капустный салат с растительным маслом.2 вареных яйца, морковный салат.Салат из томатов,
1 вареное яйцо, 1 яблоко.

Меню второй недели идентично меню первой недели.

* — В обоих меню порции вторых блюд и салатов не должны составлять более 250 граммов.

Меню на 21 день

Диета из Китая Китайская диета предлагает еще одну свою вариацию, самую сложную и продолжительную, рассчитанную на 21 день. Она предполагает наиболее эффективное расщепление жиров и уменьшение объемов. Данный режим нацелен на употребление одних и тех же продуктов сроком в неделю.

1 неделя. Каждый прием пищи включает апельсин и вареное яйцо.

2 неделя. Разрешается есть различные каши, приготовленные исключительно на воде. При этом раз в два дня необходимо проводить так называемые «монодни», когда за день употребляется только один вид каши (порции по 200 г).

3 неделя. Предполагает прием только фруктов и овощей. Их можно потреблять в сыром виде, варить, жарить, готовить на пару.

Эффективность

Результаты такого рациона напрямую зависят от продолжительности диеты и от того, насколько точно был соблюден распорядок. Так, при семидневном режиме есть возможность потерять от 3 до 5 килограммов, что станет вполне эффективным результатом.

Четырнадцатидневный режим покажет более яркий итог и позволит потерять от 8 до 10 кг. Но подобный эффект возможен, только если вы не станете игнорировать основное правило диеты – дисциплину.

Ну и, конечно, самые радикальные перемены ждут вас при соблюдении диеты, рассчитанной на 21 день. Отзывы опробовавших на себе этот режим дают ясно понять, что показатель потери веса здесь не ниже 10-15 килограммов.

Самые популярные рецепты китайской диеты

Рецепты в этом рационе довольно просты, поскольку при приготовлении блюд не используется ни соль, ни сахар, ни различного рода приправы.

  1. Популярные рецепты Вареная рыба с зеленью. Размороженная рыба (500 г) помещается в двухлитровую кастрюлю, заливается водой и варится 30 минут. Для придания дополнительного вкуса и аромата посыпаем ее укропом и зеленым луком. Порция рассчитана на два приема.
  2. Салат из томатов с зеленью. 2 томата нарезаем кубиками, к ним добавляем листья салата, зеленый лук и укроп. Заливаем салат десятью граммами оливкового масла.
  3. Вареная курятина с яблоком. Куриное филе (500 г) помещаем в двухлитровую кастрюлю и варим 30 минут. Затем разделяем курочку на ломтики и добавляем к ней мелко нарезанное яблоко. Вместо курятины допустимо готовить индейку и телятину. Для разнообразия яблоко можно заменять свеклой и морковью.

Суть и принципы

Любая диета всегда имеет свои плюсы и минусы. Немецкая диета – не исключение.

Рассмотрим плюсы диеты:

Одним из принципов является соблюдение калорийности. За 24 часа вы должны принимать не более 1600 ккал.

Люди, которые решают сидеть на диете, длительностью в 7 недель, нередко приходят к срыву. Одним тяжело без алкоголя почти два месяца, другие устают от однотипных продуктов. Если вы не чувствуете уверенности, что дойдете до конца, лучше не пытаться, а взять диету сроком в 2 недели.

Вне зависимости от выбора способа, диета является крайне строгой. Поэтому, не рекомендуется браться за дело:

Меню на 7 недель

(Воду можно пить в любое время).

Неделя 1Неделя 2Неделя 3Неделя 4Неделя 5Неделя 6Неделя7
День 1Голод. Можно только пить воду, но в ограниченном количестве (до пяти литров). Газировка, чай, кофе, соки и т.д. запрещены.Вода (до 5 литров)ВодаГолодВодаГолодВода
День 2День 2 — 7: привычный для вас рацион. Ничего не исключаем, питаемся, как раньше.Цитрус (не более двух кило).ЦитрусЦитрусЦитрусЦитрусЦитрус
День 3День 3-7: привычное питание. Калорийность уменьшать не нужно.Яблоки
(максимум 2 кг)
ЯблокиЯблокиЯблокиЯблоки
День 4День 4-7: обычное
питание. Уменьшать калории не нужно,
но и превышать нежелательно.
Сок (разрешается
любой, кроме бананового).
СокСокСок
День 5День 5-7: привычное
питание.
КефирКефирКефир
День 6День 6-7: обычная пища.Кабачок
или ананас (максимум
1 кг).
Ананас, кабачок.
День 7Привычное питание.Вода.

В данной диете есть строгое правило: пища должна быть свежей и натуральной.После прохождения данной методики, результат похудения колеблется от 12 до 14 кг.Такое меню для похудения способны выдержать самые отважные. Есть и более упрощенный вариант.

Меню на 2 недели

День 1 — 8День 2-9День 3-10День 4-11День 5-12День 6-13День 7-14
ЗавтракКофе, сухарь.Кофе, сухарь.Чай, сухарь.СокСокЧай, сухарь.Чай, сухарь.
ОбедСалат из шпината + оливковое масло.Овощной салат + пару яблокЯйцо, 4-5 моркови, ломтики сыра.Гарнир из помидор, рыба, яблоко.Овощи, грудка куриная.Постное мясо, капуста.Курица
УжинКотлета на пару с томатами + оливковое масло, лук.2 яйца, постное мясо, салат.Фруктовое ассорти.Котлета на пару + огурец, постное масло, лист салата.Салат морковный, омлет.Морковь, ломтики сыра.300 гр. фруктов

Отзывы и результаты

Немецкая диета привлекает внимание, результаты действительно хороши, однако отзывы различны. 2 недели многие способны выдержать, но вытерпеть 7 недель довольно трудно. Основные причины – вечный голод. Разнообразие продуктов не слишком велико, пища надоедает, постоянный голод заставляет срываться.

Если вы не желаете, чтобы диета стала депрессией, нужно соблюдать некую дистанцию. Когда разрешается питаться, как раньше, не стоит «накидывать» калории и пытаться поглотить всё, что не могли скушать в дни голодовки. Также следует аккуратно выйти из метода – нужно возвращать продукты в рацион постепенно.

Рекомендовано помимо диеты заниматься спортом, чтобы подтянуть фигуру. Результаты ошеломляющие: во время длительной диеты сбрасывают до 14 кг, в период двухнедельной диеты — 6-10 кг.

Итак, чтобы похудеть с помощью немецкой диеты, нужно:

Вариант монодиеты

Арбузная диетаАрбуз – прекрасная пища для желающих снизить свой вес. Эта крупная и сладкая ягода отличается низкой калорийностью и свойством быстро устранять чувство голода. За употребление в пищу арбуза в первую очередь скажут вам «спасибо» ваши почки. Медики рекомендуют ежегодно устраивать для себя разгрузочные арбузные дни, чтобы предотвратить заболевания почек.

Арбузная диета традиционно относится к категории монодиет. Это значит, что арбузы придется употреблять каждый день на протяжении определенного срока и в больших количествах. Меню данной монодиеты, которое обычно расписывается только на 1 день, довольно скудное. Однако она в большинстве случаев переносится достаточно легко и не вызывает дискомфорт. К такому выводу позволяют прийти отзывы и результаты худеющих, которыми они щедро делятся в Интернете.

Особенности и суть

Арбузная диета предполагает, что в течение 5, 7 или 14 дней вы питаетесь исключительно арбузами и пьете чистую воду. Как видно, разнообразия в таком рационе нет никакого. Кроме того, чай и кофе – под запретом.

Итак, суть этой системы питания заключается в том, что арбуз обладает рядом полезных свойств, которые очень важны для похудения. В первую очередь эта ягода представляет собой мочегонное средство чрезвычайной мощности. Если вы станете употреблять арбуз на диете, вы сможете вывести посредством почек из своего организма все вредоносные, токсичные вещества и прочие шлаки, а заодно уйдут и отложения жира. Польза этой методики похудения очевидна.

Вместе с тем, необходимо учитывать, что арбузная диета категорически запрещена людям, у которых наличествуют сахарный диабет, проблемы с почками или мочеполовой системой в целом. Этот запрет обусловлен тем, что данная система питания существенно «грузит» почки. Если они нездоровы, то в какой-то момент попросту не выдержат. Тогда диета нанесет непоправимый вред организму, а этого допускать нельзя.

Диета на арбузеЭта диета считается довольно легкой, так как при ней не возникает навязчивое чувство голода. Арбуз превосходно выполняет задачу наполнения желудка, благодаря чему появляется иллюзия насыщенности. Но, по рассказам девушек, испытавших на себе эту методику, 2-я неделя проходит сложнее первой, так как организм все же требует определенного пищевого разнообразия.

Несомненно, приятным дополнением к снижению веса станет и чистка организма, которая параллельно происходит на арбузной диете. В арбузе почти полностью отсутствуют жиры и холестерин. Вместе с тем, эта чудесная ягода обогащена калием, витаминами А, С, РР, а также В1, В2 и В6. Кроме того, он является замечательным моче- и желчегонным средством.

Правила диеты

Так как это монодиета, логично, что употреблять потребуется только одни арбузы. Зато наедаться им разрешено сколько угодно. Правда, даже у этого «сколько угодно» есть свои ограничения. Итак, килограмм арбузной мякоти должен приходиться на каждые 10 кг вашей массы тела. Для того чтобы высчитать, в каком количестве допустимо кушать арбуз на диете, необходимо разделить свой вес на 10. Например, если масса вашего тела – 70 кг, то за один день можно съесть не больше 7 кг мякоти. Весь дневной объем арбуза надо разделить на равные порции и рассчитать их на 5-6 приемов, после чего можно начинать наслаждаться вкусом полосатиков.

Кроме арбузов что-либо еще употреблять в пищу строго запрещено. Зато воду можно пить в неограниченных объемах. Правда, вода должна быть обязательно очищенной. Но вряд ли у вас возникнет такое желание – ведь мякоть арбуза, по сути, является соком.

Арбузная диета Арбузная диета существует в 2 вариантах, которые рассчитаны:

Оптимальной продолжительностью диеты считается 5 дней или же неделя. Пищевые ограничения достаточно строгие, поэтому изводить свой организм длительной монодиетой не рекомендуется. Даже если вы не достигли желаемого результата. За неделю на арбузной диете вполне можно сбросить от 3 до 7 кг.

Второй вариант предусматривает 14-дневную продолжительность данной системы питания. Дневная норма арбузной мякоти дополняется в этом случае 1-2 ломтиками цельнозернового ржаного хлеба. Чувство насыщенности и приподнятое настроение после каждого такого приема пищи вам обеспечены. Результатом 2-недельной диеты может стать минус 10 кг.

Чтобы предотвратить возврат потерянных килограммов, диетологи рекомендуют грамотно выходить из такой диеты. В течение 10-15 дней после нее завтраки и обеды должны включать в себя злаки, овощи, фрукты, разнообразные каши, нежирную рыбу, диетическое мясо и кисломолочку.

А вечером, приблизительно за 3 часа до того, как вы будете укладываться спать, нужно есть арбуз. Употреблять его следует из такого расчета: на 30 ваших килограммов – кило мякоти. На ночь кушать арбуз нежелательно. В противном случае ночные «побегушки» в туалет будут обеспечены.

Положительные и отрицательные моменты

Достоинства

Недостатки

Подведем итоги

Арбузная диета – замечательный способ сбросить вес для тех, кто любит сладкое. Несмотря на строгость этой системы питания, она переносится весьма неплохо и, что немаловажно, приносит значительные результаты. Минус 10 кг за пару недель – чем не достижение? Конечно, придется отказаться от всех остальных продуктов, но в данном случае цель полностью оправдывает средства.

Садиться на такую диету желательно в сезон – в конце лета и до сентября включительно. Купив арбузы раньше – рискуете приобрести «химический» товар и вместо очищения организма и желанного похудения получить пищевое отравление.

Применять эту диету следует с умом. Если вдруг что-то пошло не так и организм дал сбой, лучше сразу отказаться от нее и подобрать для себя что-то другое. Так как любая методика похудения не должна наносить вред организму.

На чем основывается грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета прекрасно сбалансирована, так как в этом фрукте содержатся в значительных количествах необходимые организму минералы и витамины. Он – чемпион среди цитрусовых по содержанию витамина С. То есть, вам удастся не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить свою естественную защиту от множества заболеваний, особенно – простудных.

Грейпфрутовая диетаЕсли ввести грейпфрут в ежедневный рацион, вы сможете обеспечить себе суточную дозу этого «антипростудного» витамина. Кстати, данная система питания не является монодиетой, поэтому голодать вам точно не придется.

Если вы решили сесть на грейпфрутовую диету, учтите, что этот цитрус обладает выраженным горьковатым вкусом. Прежде чем приступать к ней, лучше попробовать дольку этого фрукта и определиться – сможете есть его или нет. Если вас все устроило, проследите, чтобы мякоть грейпфрута обязательно была красного цвета. Считается, что именно в таких фруктах находится больше всего полезных веществ.

Грейпфрутовая диета приносит результаты довольно быстро. Такая система питания обычно рассчитана на 7 дней. За этот период можно с легкостью расстаться с 3-5 кг. Правда, существуют еще варианты, рассчитанные на 3 дня (экстренный) и на 14 дней (по сути, это повтор недельной диеты).

Оптимальным временем для такой диеты считаются зимний и весенний сезоны. Это как раз тот период, когда организм испытывает острую необходимость в витаминизации и очищении. А вы – в похудении.

Чтобы достичь желаемого результата, надо неукоснительно соблюдать 3-разовый режим питания и не допускать перекусов. Кстати, грейпфрут сможет принести гораздо больше пользы, если вы съедите его перед приемом пищи.

Грейпфрут+яйцо

Есть еще один вариант грейпфрутовой диеты. Называется он «Грейпфрут и яйцо». Ее автор – уже упоминавшаяся Маргарет Тэтчер. Записи о персональной методике для похудения были найдены в ее личном дневнике. Датированы они 1979-м годом. Суть этой методики заключалась в поедании 28 яиц, которые закусывались грейпфрутами, в неделю. Таким образом выяснилось, что «железная леди» создала белковую низкоуглеводную диету, доказала ее эффективность и достоинства еще задолго до входа в моду подобных систем питания.

Любопытно, что система «Грейпфрут и яйцо» значится в записях леди Тэтчер как 2-недельная.

Рацион расписан в нем на 7 дней и полностью дублируется на всю следующую неделю.

Основные правила диеты

Положительные и отрицательные моменты

Плюсы:

Минус:

Образец меню на 7 дней

ЗавтракОбедУжин
1-й деньГрейпфрут или сок из него же без сахара, кусочек нежирной ветчины (50 г), кофе или чай без сахара.Грейпфрут, чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.Отварные или тушеные овощи — капуста, свекла, морковь, сельдерей, кабачок, в общем, все, что хотите, кроме вредной картошки и кукурузы (не более 400 г). Чай несладкий.
2-й деньФруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко). Кофе или чай с лимоном.Грейпфрут плюс 50 г сыра (желательно 20-30 процентов жирности), который при желании можно заменить 150 граммами нежирного творога.Половина грейпфрута, 200 г курицы (гриль или отварной), 2 помидора. Чай.
3-й деньГрейпфрут или сок из него, 2 вареных яйца, чай, кофе без сахара.Грейпфрут и овощной салат, заправленный лимонным соком. Порция 250 г. Кофе или чай.Отварное или поджаренное на решетке мясо (150 г сырого веса), зеленый салат с лимонным соком (200 г), чай с ложкой меда.
4-й деньГрейпфрут или сок из него. Две столовые ложки овсянки или мюсли;столовой ложкой изюма с добавлением обезжиренного йогурта или молока (4 столовые ложки).Грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей (огурец, перец, сельдерей, салатные листья, брокколи и т. д.) с растительным маслом, кусочек хлеба с отрубями или тост.Курица (250 г) или рыба (250 г). Помидор или томатный сок. На ночь грейпфрут или сок.
5-й деньГрейпфрут, вареное яйцо и томатный сок.Печеная большая картофелина с салатом из капусты или любыми зелеными овощами (200 г).Грейпфрут и 200 г отварной или тушеной рыбы с гарниром из тушеных овощей. Чай.
6-й деньможете повторить на бис любое из предложенных дневных меню.

Что в итоге

Похудение полезное Грейпфрутовая диета – эффективный помощник в борьбе с избыточным весом и в коррекции фигуры. Она может показаться не такой вкусной, как, например, банановая или арбузная диеты. Зато эта система питания предполагает разнообразное меню, благодаря чему вам не придется отказываться от других продуктов в пользу одного (как это обычно предусматривают монодиеты).

Отзывы и результаты тех, кто успел испытать эту методику на себе, – определенно вдохновляют на то, чтобы достичь того же и даже побить чьи-то рекорды. Минус 5 кг за одну неделю и минус 10 кг – за две. Ради этого можно потерпеть, затянуть поясок и даже отказаться от любимых «вкусняшек».

Результат грейпфрутовой диеты – не только новые цифры на весах и на одежных ярлыках с указанием размера. Это еще и «прощай, целлюлит».

А также – свежесть, бодрость и высокая защита от всяческих вирусов и бактерий, которые так и норовят атаковать ослабленный организм зимой и весной. Такие бонусы, конечно же, станут приятным дополнением к вашей значительно улучшившейся внешности.

Яблоки – залог здорового организма

Яблочная диетаОбщепринятым считается садиться на диету для похудения или по назначению лечащего врача. Когда же дело касается яблок, ограничение себя в пище становится не только средством избавления от лишнего веса, но и прекрасным помощником для улучшения иммунитета, оздоровления и омоложения организма. Все это благодаря тому, что яблоки содержат большое количество витаминов, минеральных веществ, пектины, фолиевую кислоту, сахар и железо. Много лет назад их использовали как лекарство от экземы, подагры, ревматизма, атеросклероза и других заболеваний.

Кроме того, употребление яблок оказывает положительный эффект на зрение, состояние волос и ногтей. Что касается омолаживающего свойства, то это – научно доказанный факт, ведь яблоки содержат эпикатехин полифенола. Этот редкий элемент способствует улучшению циркуляции крови, что существенно оздоровляет сердце и препятствует развитию инфарктов, инсультов и других сердечных заболеваний.

Посидеть на яблоках хотя бы один день в две недели с уверенностью советует каждый врач. Этим можно добиться нормализации или корректировки нарушенного обмена веществ.

Яблочные мифы

Многие годы яблочная диета считалась одной из самых простых, быстрых и эффективных. Придерживаясь правильного яблочного меню можно успешно избавиться от 5 кг за 5 дней. При этом ущерб организму будет минимален, поскольку главным ингредиентом является наиболее полезный продукт семейства фруктовых. Несмотря на их свойства, есть несколько нюансов и мифов, о которых яростно кричат интернет-источники:

  1. Длительность яблочной диеты – строго 7 дней.
  2. В день можно употреблять неограниченное количество яблок.
  3. Придерживаться яблочного рациона очень просто, ведь яблоко утоляет чувство голода.

Яблоки на диете Первый миф приносит больше всего неприятностей, поскольку любая длительная монодиета увеличивает риск навредить здоровью и снижает вероятность положительного эффекта для похудения и здорового омоложения. Любая диета принесет больше пользы, если она будет планомерной. В связи с этим приемлемо употреблять исключительно яблоки в разгрузочные дни и не чаще двух раз в месяц. Это даст возможность человеку понять, насколько хорошо его организм взаимодействует с фруктами и не вызывают ли они слабости кишечника, диарею или боли в желудке. Только после этого целесообразно растянуть ограничение в приёме пищи максимум на 4 дня.

Второй миф не менее абсурден. Несмотря на то, что наиболее распространенное меню яблочной диеты предусматривает употребление 2 кг яблок и более, оптимальная яблочная доза в день достигает только 1,5 кг. Такое ограничение связано с содержанием во фрукте большого количества кислот, способных навредить желудочно-кишечному тракту.

О легкости диеты, основанной на яблоках, спорят многие. В интернет-изданиях неугомонно твердится о способности «зеленых фруктов» удалять чувство голода, но научные факты говорят об ином.

Яблоки содержат кислоты, которые влияют на желудок человека как раздражители, вызывая выделение желудочного сока, что приводит к появлению чувства голода или его увеличению. В результате яблочная диета оказывает разное воздействие на разных людей, и выдержать ее могут не многие.

Преимущества и недостатки диеты 

Преимущества известны во всем мире и доказаны многими профессорами и диетологами. К ним относятся:

Среди недостатков яблочной диеты следует выделить:

Варианты меню

Полный курс яблочной диеты рассчитан на 7 дней.

Во время такой диеты рекомендуется выпивать много чистой воды, зеленого чая или травяных настоев.

Второй вид яблочной диеты рассчитан на 3 дня, в крайнем – на 4. Он предполагает ежедневное употребление 1,5 килограмма фруктов, распределенных на 3 или 4 приема пищи. Ужин – не позже 8 часов вечера. День нужно начинать с 2 стаканов воды и до вечера выпить еще 2 литра. При возможности стоит отказаться от других жидкостей.

Яблоки и похудениеТретий вариант рациона яблочной диеты заключается в комбинировании яблок и кефира. Ее продолжительность составляет 7 дней. За это время диета позволяет сбросить до 6 кг лишнего веса. День разбивается на 5 приёмов пищи, общий объем которой 1,5 кг. При этом за 2 часа до сна необходимо съесть 1 яблоко и запить его 100 гр. кефира. Кефир должен быть обезжиренный и несладкий. Допускается сокращение количества приемов пищи и неограниченное потребление очищенной воды и зеленого чая.

Все три варианта яблочного меню подразумевают употребление яблок в трех видах:

  1. Свежие.
  2. Тертые.
  3. Печеные.

Печеные яблоки позволяют разнообразить надоевший рацион. Они имеют те же свойства, что и свежие, а их термическая обработка почти не приносит вреда полезным качествам продукта. Тертые быстрее усваиваются в организме человека.

Похудеть с яблоками Результат не заставит ждать

При соблюдении яблочной диеты на протяжении 3-7 дней можно успешно распрощаться с 3-7 килограммами лишнего веса. На просторах Интернета испытательницы данных советов часто оставляют довольные отзывы, и результаты их упорства впечатляют. Единственным нюансом является то, что многие, единожды посидев на яблоках, спустя месяц недельных страданий обнаруживают возвращение потерянных килограмм. Такой эффект бумеранга присущ всем видам диет. Во избежание нежелательного возврата следует проводить разгрузочные дни раз в одну или две недели.

Любая диета хороша, если знать меру

Яблочная диета хороша полезными свойствами её главного продукта. Тем не менее, большинство диетологов и врачей не поддерживают монодиеты. Такое отношение было вызвано риском навредить здоровью в результате исключения из меню необходимых организму элементов.

Для людей, упорство которых способно осилить яблочную диету, специалисты советуют включить в ежедневный рацион хотя бы небольшое количество животного белка в пределах 100 гр/день. И главное – не стоит забывать о собственном здоровье, которое важнее любых диет.

В чем заключается суть диеты Аткинса

Диета АткинсаПринцип питания, предложенный Аткинсом, дает желаемое снижение веса по одной простой причине: перестраивается обмен веществ в организме за счет минимизации употребления углеводов. Средняя суточная норма для человека составляет 40 г, при первой стадии диеты она должна быть уменьшена вдвое. Это и является причиной перезапуска метаболизма, начинают вырабатываться кетоны – клетки, которые помогают сжигать жировые запасы, накопленные в организме.

Механизм действия довольно простой, но есть в этой системе питания и некоторые подводные камни. Прежде всего, при ней противопоказаны занятия спортом. Вы просто физически не сможете заниматься в зале, поскольку организм не будет получать глюкозу, которая является главным «топливом» для работы мышц, мозга и других органов.

Прельщает в диете Аткинса то, что можно не ограничивать себя в приеме белковой пищи. Это значит, что любимое мясо, рыба, яйца и даже молочные продукты можно употреблять.

Общие рекомендации по приему пищи:

Довольно разнообразное меню, которое можно составить на каждый день, поможет без особых усилий придерживаться всех принципов системы питания. Выбор продуктов широкий, вам нужно будет ограничивать себя только в употреблении углеводов.

При диете Аткинса можно есть такие продукты:

Полностью отказаться на первом этапе диеты нужно будет от таких продуктов:

Система питания доктора Аткинса рассчитана на 4 этапа. Ее особенность заключается в том, что она пожизненная. Это значит — вам придется постоянно контролировать количество потребляемых углеводов, чтобы держать свой вес в норме.

Этапы диеты

1-й этап: индукция или стимуляция

Продукты на диете  На этом этапе, который рассчитан на 14 дней, происходит перестройка обмена веществ. В этот период строго ограничивается потребление углеводов, суточная норма доводится до 20 г. За счет этого запускается процесс, который называется кетоз. Суть его заключается в расщеплении накопленных жиров для получения энергии. При этом особых ограничений на белковую пищу нет, ее можно употреблять в желаемых количествах.

Всего за 2 недели вы можете сбросить до 10 кг лишнего веса. При этом важно помнить, что нужно пить много жидкости, она помогает выводить лишние китоны из организма. Также стоит ввести в рацион добавки с высоким содержанием клетчатки, они помогут избежать проблем с желудочно-кишечным трактом.

2-й этап: продолжаем снижать вес

В этой фазе главной задачей является определение вашего индивидуального критического уровня углеводов. Сделать это можно только опытным путем. Каждую неделю стоит добавлять в рацион низкоуглеводные продукты (не более 5 г углеводов в неделю), и следить за изменением массы тела. Если она продолжает снижаться, количество углеводов постепенно увеличивается, и так до тех пор, пока вес не остановится на одной отметке. Так вы поймете, сколько питательных веществ нужно вашему организму.

В рацион на этом этапе можно вводить такие продукты, как спаржа, помидоры, сладкий перец, авокадо. Также можно себе позволить не более 100 г клубники, голубики или томатного сока и не более 40 г малины или дыни.

3-й этап: подготовка к закреплению желаемого веса

Этапы диеты В этот период нужно выяснить, сколько углеводов можно потреблять, не набирая при этом вес, их количество прибавляется за неделю на 10 г. Вы должны самостоятельно контролировать показатели. Если лишние килограммы будут возвращаться, то нужно снизить потребление углеводов, если масса тела будет в пределах желаемой – это и есть ваша идеальная доза. На данном этапе можно вводить в рацион клубнику, киви, сливы, персики, шпинат, фасоль, горох, морковь, картофель, каши, количество этих продуктов не должно превышать 100 г.

4-й этап: закрепление результата и его поддержание

Этот этап является решающим, поскольку он длится всю оставшуюся жизнь. Основная задача – контроль количества потребляемых углеводов и веса. Это значит, что вам придется очень детально изучать этикетки всех продуктов и следить за своей фигурой.

Сложности и особенности системы питания

Правила диетыАвторитетные врачи и ученые в большинстве своем (97%) не приветствуют систему питания Аткинса, поскольку считают ее несбалансированной и опасной для здоровья. Недостаточное поступление углеводов в организм может привести к заболеваниям ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и других органов и систем. Также отмечаются частые случаи депрессии и расстройства сна, появления рассеянности и снижения концентрации. Это связано с тем, что мозгу для полноценного функционирования нужна глюкоза, которая содержится в углеводах.

Существует официальный сайт диеты на русском языке, на нем можно ознакомиться со всеми особенностями рациона. Противопоказаниями к диете являются заболевания почек, печени, ЖКТ, беременность и период лактации, также данная система не подходит спортсменам.

Постоянный подсчет количества углеводов тоже является проблемой для многих девушек. Однако есть таблица полная, в которой указаны практически все продукты питания, содержание в них жиров, белков и углеводов, она размещена на сайте диеты. Также в ней есть специальные обозначения, которые указывают, можно принимать во время диеты ту или иную пищу или нельзя.

Желающим быстро сбросить вес диета Аткинса подходит только в том случае, если они физически здоровы и намерены придерживаться принципов питания все время.

Тем же, кто хочет заниматься спортом и сбалансировано питаться, лучше выбрать другой рацион. Отзывы и результаты пользователей самые разные, потому выбор данной системы должен быть индивидуальным.

Простота и хитрость диеты Протасова

Диета ПротасоваНа первый взгляд может показаться, что система питания Кима Протасова довольно простая, и, само собой разумеется, что она помогает терять вес. Однако не все так просто. Рацион строится на свежих минимально обработанных термически овощах, зеленых яблоках и кисломолочных продуктах в первые 2 недели, а после этого можно даже позволить себе диетическое мясо. И, как утверждают проходившие диету, такое меню дает ощущение насыщения и даже приводит к привыканию.

В чем же секрет протасовки, и почему она практически на 100% страхует от «срывов» тех, кто на ней сидит? Ответ на этот вопрос кроется в особенностях обмена веществ. Овощи богаты клетчаткой, они дают длительное ощущение насыщения, потому мы не хотим перекусывать через каждые 15 минут.

В рационе отсутствуют углеводы с высоким гликемическим индексом, а именно они провоцируют выброс инсулина в кровь, соответственно, тягу к сладкому. По этой причине уже через неделю вы будете получать полное физическое и моральное удовлетворение от своей пищи и даже думать перестанете о котлетах и пельменях.

Психологические особенности протасовки

особенности протасовки Диета Кима Протасова считается очень простой в плане психологической переносимости, поскольку она не ограничивает количество приемов пищи и порции. Контролировать нужно будет только содержание жиров в кисломолочных продуктах (их должно быть ровно 5%), количество съеденных яблок, яиц, а позже – продуктов, которые будут постепенно вводиться в рацион. Овощи и йогурты есть можно в любое время суток и столько, сколько хочется, а это очень важный фактор для тех, кто хочет похудеть.

Кроме того, инструкция диеты не предполагает полное голодание, она составлена довольно грамотно. Съедая необходимое для насыщения организма количество пищи, человек сбрасывает вес, при этом он может заниматься физическими упражнениями, не теряя сознание от недомогания и истощения.

Следовательно, в таком режиме можно привести свое тело в порядок без какого-либо морального и физического дискомфорта.

Что можно есть

Список продуктов для каждой недели разный, потому нужно заранее подготовиться к тому, что время от времени придется менять рацион. Рассмотрим по неделям, что именно и в каких количествах можно употреблять в пищу.

Первые две недели

Важно знать!

  1. Правильное питание Нужно есть только овощи с низким содержанием крахмала, поскольку крахмал – это углевод, который превращается в жир.
  2. Сыр и йогурты должны быть именно 5%, этот показатель идеален для диеты. Обезжиренные продукты не подойдут, поскольку они не обеспечат организм необходимым количеством питательных веществ, а жирные – не дадут сбросить вес.
  3. Следите, чтобы в кисломолочных продуктах не было подсластителей, химических добавок, крахмала и загустителей.

Оставшиеся три недели

В этот период к рациону первых двух недель нужно добавить постное мясо или рыбу в количестве не более 300 г в сыром виде. Готовить их можно на пару, на гриле, запекать или варить, но ни в коем случае не жарить на масле. Последние две недели происходит самое интересное – интенсивное похудение.

Отличие протасовки от большинства других диет заключается в том, что на ней самый стремительный уход веса осуществляется в последней фазе.

Закрепление результатов или выход с диеты

На первые 2 недели:

Следующие недели:

Важно! Смена рациона и ввод новых продуктов или их замена проводится постепенно, только в таком случае можно прочно закрепить полученные результаты. Придерживаться последнего этапа выхода из диеты можно не только последние недели, но и все время.

Признание диеты Протасова

Несмотря на то, что официально протасовка не признана профессиональной диетой, она нашла своих поклонников не только среди обычных пользователей, но и среди докторов. У нее есть даже свой официальный сайт. На нем можно найти подробное описание каждого этапа системы питания, меню и рекомендации людей, которые уже потеряли вес. Всем физически здоровым женщинам, за исключением беременных и кормящих мам, можно попробовать данный рацион, поскольку он помогает не только похудеть, но и оздоровить организм.

Почему вес растет

Похудение после 30У женщин старше 30 лет изменяется гормональный фон. Мышечная масса несколько сокращается, следовательно, снижается и общая потребность в питательных ресурсах. Если рацион не меняется, часть полезных веществ оказывается лишней и начинает откладываться в виде жира.

Чтобы сохранить вес на прежнем уровне, необходимо немного сократить калорийность пищи. Для расчета питательности рациона воспользуйтесь специальными таблицами. Правильно подобранный набор позволит вам вкусно питаться и сохранять вес в пределах нормы.

Секрет диеты

В основе метода лежит постепенное сокращение калорийности рациона. По мнению французских ученых мышечная масса у женщин в возрасте 30-40 лет сокращается каждый год на 1-2%. Следовательно, для сохранения эталонного веса необходимо каждый год понижать калорийность продуктов в суточном рационе.

Учет килокалорий позволяет проконтролировать потребление пищи. Если не допускать превышения заранее рассчитанной нормы, удается сохранить фигуру стройной в любом возрасте, не прибегая к изнурительным диетам для экстренного похудения.

Многие женщины совершают ошибку, пытаясь похудеть при помощи сокращения питательной ценности пищи до предельно допустимого с физиологической точки зрения уровня. Методика не только бесполезная, но и во многих случаях опасная для здоровья. До определенной отметки вес теряется быстро, а затем – останавливается. Низкокалорийная диета будет сопровождаться дополнительной потерей мышечной массы. В результате обмен веществ замедляется еще больше.

Меню

Питание на диете Диетологи разработали специализированное меню диеты для женщин после 30 лет. К примеру, рацион одного дня:

Количество овощей не ограничено, но увлекаться не стоит. На время диеты придется исключить сахар и выпивать в сутки 2 литра воды.

Как сохранить вес без строгих диет

Добиться идеальной фигуры при большом переизбытке веса достаточно сложно. Не откладывайте заботу о своем здоровье на завтра. Учитесь подбирать правильные блюда.

Спорт

Спорт и здоровье Физическая активность помогает мышцам сохранить тонус, избавиться от избыточных жиров, ускоряет обменные и очистительные процессы. Женщины до 40 лет, которые уделяют время физическим нагрузкам, теряют на 10-12% меньше мышечной массы в сравнении с малоподвижными женщинами.

Желательно заниматься спортом несколько раз в неделю по 30-60 минут. Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ на 10-15%. Рекомендуется чередование высокой (от 30 секунд до 3 минут) и низкой нагрузки (9-10 минут). Можно ездить на велосипеде, плавать, бегать. Заниматься танцами и аэробикой.

Физические упражнения на фоне рационального питания позволят вам без особых усилий сохранять нормальный вес.

Результаты

Диетологи отмечают благотворное действие диет с контролируемой калорийностью и правильным подбором полезных для организма продуктов. Отзывы и результаты положительные:

Хотите сохранить стройную фигуру в любом возрасте, следите за калорийность суточного рациона и находите время для двигательной активности. Усилия, терпение и правильное питание позволят вам быть стройными в любом возрасте.

Как работает диета

Диета Ларисы ДолинойВся схема приемов пищи построена вокруг одного из самых полезных продуктов – кефира. Именно его советуют использовать диетологи для быстрого похудения. Но, несмотря на полезные свойства, употребление кефира людьми с кишечными заболеваниями и с повышенной желудочной кислотностью может принести вред организму. Кроме того, меню рассчитано на резкое сокращение потребления воды, что чревато обезвоживанием. В связи с этим было разработано несколько разных вариантов.

Диета Ларисы Долиной предполагает чередование разгрузочных дней и дней обычного питания на протяжении всего периода. Здоровая пища и ее правильное употребление позволяет избавиться от 7 кг за неделю.

Эффективность диеты Ларисы Долиной объясняется известными схемами моно и белковых диет. В период ее проведения происходит полное исключение из рациона пищи, содержащей крахмал, углеводы и вредные насыщенные жиры.

Это касается, в первую очередь, продуктов, которые включают легкоусвояемые углеводы, способные за максимально короткое время преобразоваться в жировую ткань. В связи с этим происходит дефицит килокалорий и, следовательно, потеря лишнего веса.

Ключевые моменты

Кефирная диета считается одной из самых сложных, но действующих. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо следовать определенным правилам:

Красота требует жертв

Как и любая другая, диета на кефире приносит как пользу, в виде прощания с жировыми отложениями, так и вред. Среди существенных положительных моментов:

У диеты Ларисы Долиной есть и ряд негативных проявлений:

Индивидуальный подход

На протяжении всего времени существования диеты Ларисы Долиной было выделено три варианта меню для людей с разными особенностями организма.

Первый вариант рассчитан на 2 недели, на протяжении которых человек должен принимать пищу в определенное время: в 8, 10, 12, 16, 18 часов. Рацион первой недели предусматривает ежедневное употребление 0,5 литров обезжиренного кефира в сочетании с расписанными продуктами по дням:

  1. Меню по дням Картофельный: 0,4 кг картофеля, запеченного или отваренного в мундире.
  2. Творожный: 0,4 кг обезжиренного творога.
  3. Фруктовый: можно включить в 0,4 кг любых фруктов, помимо бананов и винограда.
  4. Мясной: 0,4 кг отварного несоленого куриного филе.
  5. Фруктовый: 0,4 кг фруктов, за исключением бананов и винограда.
  6. Разгрузочный: можно выпить только 1,5 л минеральной воды без газа. Употребление кефира приостанавливается.
  7. Фруктовый: можно съесть 0,4 кг фруктов одного вида, возвращаем в меню кефир.

Вторая неделя начинается после небольшого перерыва, во время которого разрешается принимать обычную пищу, но небольшими порциями. Исключаются из рациона жирные продукты.

Вариант №2 предполагает диету на 7 дней. Он подойдет тем, кто не имеет возможности принимать пищу в одно и то же время. Рацион расписан по дням. В соответствии ему необходимо разделить указанные порции на количество приемов пищи. Главным элементом меню выступает кефир. Также к нему добавляется один продукт:

  1. Картофельный день — включает 0,4 кг отваренного в мундире или печеного картофеля.
  2. Сметанный день — рекомендуется съесть 5–6 столовых ложек сметаны с 15% жирности.
  3. Творожный день — в рационе 7 столовых ложек обезжиренного творога.
  4. Куриный день — рекомендуется употребить 0,5 кг отваренного куриного филе без соли.
  5. Витаминный день — сидящему на диете предложено съесть либо 0,5 кг моркови, либо 1 кг зеленых яблок.
  6. Разгрузочный день — предполагает употребление не больше 1 л кефира.
  7. Финишная прямая. К кефиру добавляется 1 л очищенной негазированной минеральной воды.

Полезные продукты Третий вариант рассчитан на тех, кто боится обезвоживания организма. У него та же структура, что и в предыдущих меню, но к списку продуктов, которые можно употребить добавляется 1 литр чистой воды без газа. Ежедневно во время диеты Ларисы Долиной человек должен выпивать 0,5 л обезжиренного кефира, 1 л воды и употреблять порционные продукты, распределенные по дням:

На седьмой день диеты можно пить только воду и кефир. Он является разгрузочным.

Эффективность рациона

В результате соблюдения всех рекомендаций и правил можно сбросить лишний вес без вреда организму. При выборе первого варианта рациона после одной недели девушки лишаются до 5 кг жировых отложений, в следующие 7 дней возможно похудеть еще на 2-3 кг. Второй и третий варианты позволяют избавиться от 7 кг за неделю.

Нормой похудения является уменьшение веса на 5 кг и сужение талии на 1,5 см. Но отзывы и результаты людей, испробовавших кефирную диету, вес которых превышал 80 кг, говорят о том, что реально сбросить до 13 кг. Этого можно достичь путем плавного выхода из диеты и непрерывного занятия спортом.

Диета Ларисы Долиной является весьма эффективной и не затратной. Она подходит для быстрого похудения, когда, к примеру, нужно влезть в платье перед важным мероприятием. Своеобразная малокалорийная система питания подходит практически всем, но требует много терпения и упорства.

Секреты сохранения веса

Диета Лаймы ВайкулеЛайма Вайкуле старается держать вес на одном уровне – 47 кг. Она приучила себя к правильному питанию на основе свежих, диетических, экологически чистых продуктов.

В меню входят:

Из рациона полностью исключены:

Певица ест часто, не спеша, маленькими порциями. Прием пищи полностью прекращается за 2 часа до сна.

Режим голодания — 48 часовs

Советы Лаймы ВайкулеНа худощавой фигуре очень заметна прибавка в весе, поэтому при малейшем отклонении от эталона Лайма Вайкуле резко сокращает рацион и переходит в голодный режим с возможностью приема большого количества жидкости:

Мощная сила воли позволяет справляться с аппетитом в течение 48 часов. Если вес не возвращается к эталону (47 кг) после двух дней голодания, Лайма Вайкуле переходит на оригинальную диету.

Жесткие меры

Такой способ применяется в редких случаях, если:

Для нормализации веса приходится прибегать к диете, которая длится 9 дней и подразделяется на 3 этапа.

1 этап (3 дня) – рис

Полезные продукты Отварной рис без соли можно есть несколько раз в день, по мере проявления чувства голода, но злоупотреблять не стоит.

Сорт риса не имеет значения, но предпочтительнее всего подобрать с нешлифованными зернышками, на которых сохранилась богатая витаминами и микроэлементами зерновая оболочка и зародыш.

В случае, когда нет возможности или желания отваривать крупу, примените запаривание:

Обычный белый рис перед применением вымачивают в холодной воде. Пропорция для приготовления: 1 объем риса + 2 объема воды. Вместо соли можно использовать соевый соус с добавлением сухих пряных трав.

2 этап (3 дня) – отварная куриная грудка

На сутки потребуется 1 кг куриного филе, которое отваривают в обычной воде без соли и специй. Для придания вкуса допускается маринование мяса в соевом соусе. Приготовление на пароварке позволит сохранить больше питательных веществ.

Мясо птицы – источник диетического белка, который не позволяет усыхать мышечной массе. Теряются только жировые клетки.

С пятого диетического дня рекомендуется ввести в рацион травяные чаи.

3 этап (3 дня) – зеленые яблоки

Полезная еда Предусмотрено употребление 1-1,5 кг фруктов в сутки. Их можно съесть в обычном виде, запечь без сахара или выжать сок. Рекомендуется выбирать кислые сорта. В них мало фруктовых сахаров.

Яблоки богаты клетчаткой, насыщены пектином и витаминами, которые благотворно влияют на организм в целом и помогают кишечнику работать в нормальном режиме.

Внимание!;На протяжении строгой диеты необходимо полностью исключить, растительные или животные жиры. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды без газа в сутки.

Что вы получите в результате

Четкое следование диете позволит вам добиться поразительных результатов – минус 9 кг лишнего веса в течение диетического курса. В среднем вы будете терять 1 кг в день. Но и потеря 3-7 кг за курс считается физиологической нормой для диет подобного типа.

Важный момент!

Для защиты организма от излишнего истощения и предотвращения выпадения волос, ломкости ногтей, бледности кожи принимайте на протяжении диеты минерально-витаминный комплекс.

Достоинства и недостатки

Диете Лаймы Вайкуле присущи определенные достоинства и некоторые недостатки.

Плюсы:

Минусы:

Отзывы диетологов

Врачи-диетологи отмечают высокую эффективность диеты Лаймы Вайкуле. Сокращение рациона на фоне полного исключения соли ведет:

Нужны рекомендации Вес сокращается стремительно, но несбалансированный рацион может вызвать:

Диета Лаймы Вайкуле подходит не всем. Можно встретить противоречивые отзывы, и результаты далеко не всегда радуют. Не рекомендуется применять монодиеты тем, кто страдает хроническими заболеваниями:

Прислушайтесь к своему организму, если вы почувствовали явное неприятие монодиеты, измените рацион, попытайтесь подобрать другие варианты регулирования веса или разработайте собственную оригинальную методику. Хотите похудеть без вреда для здоровья? Проконсультируйтесь с врачом.

Секрет похудения для ленивых

Диета Аллы Пугачевой 2015 год был ознаменован бурным обсуждением внешности певицы. Многие задаются вопросом — как похудела Алла Пугачева. Оказывается, она разработала собственную систему сохранения красоты – «СССР».

Не нужно связывать эту аббревиатуру с Советским Союзом. Первые три буквы в названии обозначают продукты, которые рекомендуется исключить из рациона:

Последняя буква «Р» обозначает разгрузочный день – каждый четвертый день по схеме 3/1. На этот период приходится так называемая огуречная доля, ничего общего не имеющая с разрекламированной в Интернете огуречной диетой, авторство, которой приписывают Алле Пугачевой. Это выдумки прессы. Примадонна отмечает абсурдность перехода на питание исключительно огурцами.

Алла Борисовна много лет тестировала различные методики поддержания нормального веса и, не найдя для себя подходящей, предпочла разработать оригинальные системы.

Воспользуйтесь опытом, но не следуйте слепо рекомендациям. Прислушайтесь к сигналам своего тела. Организм подскажет, что ему нужно.

Полезная разгрузка

Предложенное Пугачевой питание на основе обезжиренного кефира с добавлением небольшой доли свежих огурцов трудно назвать жесткой диетой, скорее это полезная разгрузка. Строгий рацион рекомендуется соблюдать в разгрузочные дни (каждый 4-й день). В остальные дни можно питаться, исключая только сладкую, соленую и сдобную пищу.

Резкий и полный отказ от полюбившихся продуктов вам не потребуется. Достаточно постепенно сократить порции и фигура придет в норму плавно без ущерба для здоровья.

2014 год был началом активного тестирования диеты. Алла Борисовна предложила две методики разгрузки на основе обезжиренного кефира с дополнением свежего огурца.Соблюдение диетического рациона в течение нескольких дней способствует потере 4-5 килограмм и очищению организма. Прослеживается ощутимый омолаживающий эффект кожи за счет внутреннего увлажнения кожных покровов. Эффект объясняется присутствием в рационе огурца.

Полезная езда звезд Огурец содержит:

В огурцах накапливается и препятствующая трансформации углеводов в жиры тартроновая кислота.

Отличный результат дает чередование трех дней с умеренным питанием с одним разгрузочным днем. В пищу можно добавить овощи богатые витаминами группы «В», аскорбиновой и другими важными для здоровья органическими кислотами.

Если у вас есть желание ускорить потерю веса, вы можете несколько дней питаться так, как предусмотрено в разгрузочные дни, но употреблять кефир с огурцом более 5 дней не рекомендуется.

Это действенный метод экстренной коррекции области боков и живота.

Меню разгрузочных дней

Существует два основных варианта разгрузочной диеты.

Вариант №1

Липолитический коктейль

Позволяет в день терять 1,5-2 кг.Можно приготовить в домашних условиях. Понадобится:

Все ингредиенты измельчают в блендере или кухонном комбайне до однородной консистенции и добавляют в кефир минимальной жирности. В результате удается получить жиросжигающий напиток.

Это ваша пища на весь день. Употребляйте свежеприготовленную кефирно-травяную смесь при малейшем желании поесть. Нельзя допускать впадение организма в состояние голодного стресса. Сигнал нехватки пищи формирует подсознательную потребность накапливать запасы. Вы потом быстро поправитесь.

Поливитаминный комплекс повышает адаптивность к новому режиму питания и является отличным дополнением к диете.Соблюдать строгий разгрузочный рацион больше пяти дней не рекомендуется. Перед применением диетического цикла желательно посоветоваться с врачом.

Вариант №2

Рекомендации по питанию Предполагает добавление к упомянутой в первом рецепте зелени листового салата,например, сорта батавия и 30 грамм обезжиренной сметаны. Огурец не натирают на терке, а просто режут на мелкие кусочки. Четыре раза в день перед едой готовят очередную порцию.

Допускается дополнение в виде 2-3 ломтиков подсушенного цельнозернового хлеба.Обязательным условием является употребление:

Больше 7 дней держать строгую диету второго типа предусмотренную для разгрузочных дней нельзя.Очень важно правильно вернуться к нормальному режиму употребления пищи. Для закрепления результата, рекомендуется:

Картофелем увлекаться не стоит, в нем содержится много крахмала. Мясо желательно исключить совсем.

Щадящий разгрузочный режим предполагает чередование трех дней с умеренным питанием с одним разгрузочным. Снижение веса не будет настолько быстрым, но вам удастся на длительное время закрепить результат и сохранять стройную фигуру.

Достоинства и недостатки

Советы и рекомендации Кефирно-овощная диета – одна из наиболее популярных и недорогих методик похудения. Точное соблюдение рациона в разгрузочные дни позволяет сбросить до 5 кг за неделю.

Постепенное снижение веса полностью безопасно. Исключена возможность возникновения полуобморочных стрессовых состояний.

Соблюдение разгрузочной диеты может вызывать некоторые физиологические неудобства. Процедура связана с очищением организма и как следствие, возможно, проявление легких расстройств кишечника и метеоризма. Поэтому желательно проводить разгрузку в выходные дни.

Методика Аллы Пугачевой считается достаточно строгой. Точно соблюдать все рекомендации не многим под силу.Нелегко несколько дней подряд питаться одними и теми же не очень вкусными продуктами.

Каждый выбирает для себя

Не существует методик, идеально подходящих для всех. Пробуйте найти для себя оптимальный вариант.

Перед началом обязательно посоветуйтесь врачом. Идеальная фигура не будет в радость, если неправильное применение диеты причинит вред вашему здоровью.

Основные принципы

Японская диета Хоть и названа она «японской», но не стоит ожидать от ее меню неограниченного количества риса, рыбы, лапши или суши с острыми соусами. Оригинал восточного рациона питания среднестатистического японца абсолютно не имеет ничего общего со списком продуктов по этой методике похудения. Своим названием она обязана создателям – японцам, специалистам-диетологам клиники «Яэкс». Они гарантируют, что за 13-14 дней человек сбросит 7-9 лишних килограммов, наладит свою пищеварительную систему и надолго сохранит приобретенную фигуру. Все происходит из-за того, что за это время организм совсем не получает жиров, поэтому полностью перестраивает собственный обмен веществ.

Существующие варианты такого диетического курса по-японски на 7, 13, 14 дней по составу продуктов и готовых блюд мало чем отличаются. Разницу можно заметить только в количестве сброшенных килограммов, а также в закреплении результатов.

Восторженные отзывы похудевших говорят о том, что такой метод похудения работает с пользой, а главное – без вреда здоровью.

Общая характеристика:

Меню японокЯпонская диета базируется на нескольких основных принципах, главный из которых – резкое сокращение употребления в пищу углеводов и увеличение белков. Это является причиной перестройки организмом собственного метаболизма, сжигания жира и укрепления мышц. Кроме того:

  1. Диета для похудения расписана строго по дням недели, поэтому крайне важно придерживаться рациона ежедневно, не менять местами отдельные блюда или целые дни ради более сытного обеда или ужина. Промежуточные перекусы также запрещены.
  2. Это бессолевая диета, т.е. запрещается использование соли и приправ. Соль снижает скорость выведения жидкости из организма, а приправы повышают аппетит, что в данном случае равносильно гастрономическим пыткам.
  3. Исключается полностью алкоголь как источник углеводов и стимулятор аппетита.
  4. Растительное масло в диетическом питании вовсе не источник жира, а просто вспомогательный продукт, улучшающий усвоение пищи; без соединения с углеводами жир просто не усваивается.
  5. Любые напитки должны быть без содержания сахара.
  6. Очень важно по окончании курса придерживаться сбалансированного питания, ограничить количество жирной и углеводной пищи.

Ограниченное питание на 7 дней

Этот вариант «японки» содержит в себе базовый список продуктов, который повторяется с небольшими изменениями как в меню на 13 дней, так и в рационе на две недели. Вот список еды, которой придется запастись на неделю или больше:

Диета 7 дней (меню)

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресение
УтромКофе без сахара (каждый раз кофе или чай нужно пить без сахара).Кофе и ржаной сухарик или сухой пряник.Тот же.Тот же.Свежая небольшая морковь на терке и немного сока лимона (100-150 гр.).Некрепкий кофе.Крепкий зеленый чай.
В обедСалат из нашинкованной капусты, приправленный растительным маслом, варенные яйца (не больше двух), пара томатов или сок томатный — 200-250 мл.Любая капуста в виде салата с оливковым маслом, около 200 гр. рыбы вареной.Жареные или запеченные кабачки или баклажаны – 200 гр.Вареная морковка с маслом – 200 гр., сыр – 15-20 гр., сырое яйцо.Филе рыбы отварное или жаренное – 200 гр., несколько томатов или сок томатный.Куриная грудка отварная – 180-200 гр., овощной салат.Отварное говяжье мясо – 200 гр., яблоко или другие фрукты.
На ужинВареная рыба (допускается жареная) — около 200 гр.150-180 гр. отварной говядины, стакан-полтора кефира.200 гр. вареной говядины, капустный салат с маслом, яйца вкрутую — 2 шт.Два яблока или другие фрукты.Пара яблок, груши или апельсин.Яйца вареные вкрутую — 2 шт., свежие морковка и капуста в виде салата.Повторить ужин любого из семи дней, кроме среды.

Что касается питьевого режима в меню на 7 дней, то утренние чай и кофе разрешено пить только без сахара, а простую воду можно неограниченно употреблять по желанию.

Если вам совсем уж сложно привыкать к такому графику, можете прибегнуть к маленьким хитростям:

Ограниченное питание на 13-14 дней

Двухнедельная диета По сути, японская диета на 13 и 14 дней – это одна и та же диета с примерно одинаковыми рационами. Разница лишь в том, что тринадцатидневная короче на один день. Для большинства этот нюанс не несет большого смысла, но для некоторых он может быть сильным психологическим эффектом – эта бессолевая диета на 14 дней такая строгая, что укоротить ее хоть на чуть-чуть будет просто счастьем. Но разработчики списка продуктов утверждают, что последний 14 день играет важную роль в закреплении метаболических процессов в организме.

Если японская рыбная диета на 7 дней вас не сильно утомила, и осталось еще желание ее продлить, то можете плавно перейти на диету 13 дней. Сделать это можно, повторив заново весь курс семи дней.

Изучая комментарии и отзывы, которые носят противоречивый характер, становится ясным, что японская диета на 7, 13 или 14 дней – серьезное испытание силы воли.

Поэтому неудивительно, если по окончании курса вы с восхищением сравните свои фото до и после, облегченно вздохнете и начнете баловать истосковавшийся организм разными вкусностями. Но это будет самой главной ошибкой, так как все ваши усилия и страдания обнулятся, а организм снова начнет набирать, накапливать жиры.

Поэтому важно правильно заканчивать дни строго ограниченного питания: состав и порции увеличивать постепенно, не употреблять соли, сахара, сладостей, выпечки. С этим вам может помочь таблица, составленная самостоятельно, в которой можно отмечать постепенное увеличение количества и видов продуктов.

Множество людей испробовали на себе японский метод похудения. Отзывы и результаты усилий у всех, конечно, разные, ведь многое зависит от первоначального веса, количества дней в диете, правильного окончания курса похудения. В любом случае, перед тем как начинать радикально менять свою привычную карту блюд, ознакомьтесь с правилами, особенностями, продуктами рациона, а также посоветуйтесь с лечащим врачом.

Самые популярные рецепты

Рецепты блюда по японской методике похудения очень просты и готовить их каждый день будет вовсе нетрудно.

  1. Полезные рецепты Отварная рыба. Филе рыбы тщательно промыть. Опустить в кипящую воду. По мере закипания снимать пену шумовкой. Варить минут 10-20 до готовности.
  2. Жареное филе рыбы. Филе промыть, промокнуть бумажным полотенцем, разрезать на куски подходящего размера. Нагреть немного подсолнечного масла (оливкового или кунжутного). Обжаривать с обеих сторон под крышкой до готовности.
  3. Салат со свежими овощами. Морковь очистить, натереть на овощной терке или порезать мелкой соломкой. Порезать или порвать на кусочки листья пекинской капусты. Салат заправить маслом (оливковым или кунжутным) и перемешать.
  4. Жареные овощи. Кабачок помыть, порезать кружочками или вдоль пластинками. Баклажан помыть, порезать кружочками, оставить на 20 минут и еще раз промыть. Жарить овощи на среднем огне в небольшом количестве разогретого растительного масла.

Суть и основные принципы

Французская диета рассчитана на 14 дней, в течение которых разрешается потреблять только низкоуглеводную пищу. Количество поглощаемых в день килокалорий не должно быть выше 1500. За счет такой методики организм начнет сжигать недостающие калории из своих запасов.

Диета предлагает четкое меню. Любое его нарушение будет расцениваться как отступление от всего режима. Эта диета имеет ряд правил, соблюдение которых приведет к эффективной потере веса.

  1. Питьевой режим Французы подходят к приему пищи очень деликатно, наслаждаясь каждым кусочком. Они рекомендуют есть медленно, тщательно прожевывая пищу. Этот принцип позволяет быстро насытиться блюдом, к тому же он способствует более эффективному и скорому усвоению пищи организмом.
  2. За полчаса до любого приема пищи важно выпивать стакан теплой кипяченой воды с лимоном. При повышенной кислотности слизистой желудка сок лимона не добавляется.
  3. В период диеты важен прием витаминных комплексов, поскольку организм может начать страдать от дефицита витаминов.
  4. Необходимо строго соблюдать предлагаемое меню: не допустимо менять блюда местами, перенося их на другие дни.
  5. Как и многие иные режимы, французская диета рекомендует ужин за 4-5 часов до сна.

Стоит помнить, что злоупотребление такой диетой для похудения может грозить рисками для здоровья. Придерживайтесь режима строго в течение двух недель. Снова обратиться к данной диете разрешается только через полгода.

Что можно есть

Поскольку сутью французской диеты является минимальное потребление сложных углеводов, предпочтение здесь отдается белковым продуктам, а также пище с простыми углеводами. Диета включает:

Мясо и морепродукты можно запекать, варить, добавлять в салаты. Из яиц допускается жарить омлеты с овощами и зеленью. Тосты рекомендуется готовить из ржаного хлеба.

Во время режима нужно выпивать большое количество воды: разрешается минеральная вода или простая кипяченая. Насыщение организма чистой жидкостью позволит ускорить в нем процессы метаболизма и запустить само похудение.

Запреты

Французская диета ставит под запрет целый ряд продуктов. Это, как правило, тяжелая пища с большим количеством углеводов. В период режима стоит исключить потребление:

Кроме того, необходимо сократить применяемое к блюдам количество соли и полностью исключить из диетического режима сахар. Также следует отказаться от газированной воды, полуфабрикатов и фаст-фуда.

Меню на 14 дней по французской диете

Данный диетический распорядок – это сбалансированный комплекс продуктов, нацеленный на насыщение организма всеми необходимыми веществами и микроэлементами и ведущий к равномерному похудению.

Неделя №1
ДеньЗавтракОбедУжин
1Несладкий кофеСалат, состоящий из листьев салата, 1 томата и 2 вареных яицСалат из вареной говядины и листьев салата
2Несладкий кофе с маленьким ломтиком ржаного хлебаОтварная говядина, 1 томатСалат, включающий листья салата и вареную колбасу
3Черный кофе с кусочком ржаного хлеба1 обжаренная в масле морковка, 1 томат, 1 апельсинСалат из листьев салата, нежирной колбасы и двух сваренных вкрутую яиц
4Несладкий чай, тостСалат из твердого сыра, 1 яйца и 1 свежей моркови2 зеленых яблока, 1 апельсин, стакан кефира (нежирного)
51 свежая морковка, стакан лимонной водыПеченая рыба, 1 томатОтварная телятина<
6Несладкий кофеОбжаренная курятина в лимонном соке с листьями салатаОтварная телятина
7Несладкий зеленый чайОтварная говядина, 1 апельсинНежирная вареная колбаса
Неделя №2
8Черный кофе без сахараСалат из шпината, 1 томата и 2 яицОтварная курятина со шпинатом
9Несладкий зеленый чай, тостОтварная телятина, 1 огурецОтварное куриное филе под шпинатом со сладким перцем
10Несладкий кофе, 1 вареное яйцоКурица, запеченная в обезжиренной сметане с зеленью, огуречный салат1 апельсин, 1 яблоко, 1 груша, стакан нежирного йогурта
11Несладкий кофе с кусочком тостаСалат из сыра, вареного яйца, моркови и зелениГовядина в соевом соусе с морковью, 1 сладкий перец
12Персик со стаканом кефираОтварная рыба, 1 томатОмлет с укропом и зеленым луком
13Несладкий зеленый чай с небольшим кусочком ржаного хлебаСалат из 1 томата и 1 огурца, отварная куриная грудкаГовядина отварная под сметанным соусом
14Черный кофеСалат из 1 огурца и листьев салата, отварная говядина под оливковым масломФруктовый салат из яблок, киви, груш и апельсинов, стакан кефира (нежирного)

В данном меню на 14 дней порция из мясных и рыбных блюд не должна превышать ста граммов; порции овощных, яичных и фруктовых салатов составляют не более 150 граммов.

Эффективность

Французская диета, при строгом ее соблюдении, показывает быстрые и эффективные результаты. За две недели в зависимости от скорости обмена веществ женщинам удается сбросить от семи до десяти килограммов. При этом сжигаются жиры в самых наболевших проблемных зонах: в области живота, бедер, ягодиц. Также уходит второй подбородок.

Отзывы женщин, испробовавших французский рацион, весьма положительные. Многие советуют совмещать режим с физическими нагрузками, поскольку это помогает достичь более радикальных перемен: объемы сокращаются быстрее, а вес уменьшается еще на 2-3 дополнительных килограмма.

Самые вкусные рецепты

Чтобы диета приносила удовольствие, ее меню можно разнообразить легкими, но очень вкусными блюдами. Для этого можно опробовать приведенные ниже рецепты.

  1. Рецепты Курочка в сметане. Берем 500 г курятины (желательно филе), разрезаем ее на средней величины ломтики и выкладываем их на смазанную оливковым маслом сковороду. Слегка обжариваем, даем развариться мясу в собственном соку в течение 15 минут. Затем добавляем 200 г обезжиренной сметаны, перемешиваем и тушим курицу еще 15 минут. Мелко крошим зеленый лук и укроп и добавляем их к курице. Немного солим, перчим и выдерживаем дополнительные 5-7 минут.
  2. Куриное филе в лимонном соке. Берем 500 г филе курятины, заливаем его 100 г лимонного сока, посыпаем сушеными травами, солим и оставляем мариноваться на полтора часа. Затем разделяем филе на средней величины куски и в течение 35 минут обжариваем их в оливковом масле.
  3. Печеная рыба. Берем одну рыбину (минтай, морской окунь, морской карась), выкладываем ее на смазанный маслом противень, поливаем лимонным соком, добавляем чайную ложку виноградного уксуса, солим и посыпаем измельченной зеленью. Затем накрываем емкость фольгой так, чтобы воздух не попадал в блюдо. Печем в духовке при температуре 190 ° С примерно 45 минут. Затем достаем противень, убираем фольгу и даем рыбе пропечься еще 7 минут.
  4. Говядина с морковкой под соевым соусом. 500 г говядины отвариваем до полной готовности. Затем наливаем в сковороду 10 граммов оливкового масла, добавляем две натертые морковки и обжариваем их в течение 5 минут. Далее добавляем отваренную говядину и заливаем ее 100 граммами соевого соуса. Тушим 15 минут под накрытой крышкой.

Основные принципы и суть диеты

Американская диетаМеньше углеводов, больше белка – основной принцип американской диеты, способствующий как потере лишней жировой прослойки, так и препятствующий снижению мышечной массы, а это не менее важно при адекватном похудении. На чем еще основана американская диета:

В первые 3 дня рацион худеющего должен иметь калорийность в 600 ккал, следующие 3 дня – 900 ккал, последние 3 дня – 1200 ккал. Так как диета астронавтов рассчитана на 13 дней, то после заключительного этапа вновь начинается первый. Такой подход сравнивают с американскими горками – опуская и поднимая калорийность рациона, меню диеты заставляет организм подстраиваться под энергетические перепады, тем самым разгоняя метаболизм.

Какие продукты можно есть

Как и большинство диет, американская диета разрешает и запрещает к употреблению определенные категории и виды продуктов. Итак, что рекомендует американская диета:

Не стоит забывать о потреблении воды. Бытует мнение, что в день два литра воды являются нормой, однако такой подход не учитывает вес человека, когда 50 кг массы напоить гораздо легче, чем 80 кг. Поэтому правильнее рассчитывать объем воды, придерживаясь формулы: 30 мл на один килограмм массы тела.

Какие продукты нельзя есть

Результаты американской диеты напрямую зависят от добросовестного выполнения ее рекомендаций. Методика запрещает:

Диета на 13 дней

Наиболее часто американская диета рассчитана именно на 13 дней, выше уже было сказано о ее главной особенности – системе циклов различной калорийности. Самое время представить примерное меню для этой методики питания.

Рацион на 1-3 дни:

  1. Полезная едаЗавтрак – 200 г обезжиренного творога либо йогурта.
  2. Перекус – 200 г несладких фруктов или ягод.
  3. Обед – овощной суп, два ржаных хлебца.
  4. Полдник – омлет из белков, зелень.
  5. Ужин – 200 г вареной рыбы, курицы или другого нежирного мяса.

Меню для 4-6 дней:

  1. Завтрак – овсяная или пшеничная каша на воде, яблоко.
  2. Перекус – 100 г обезжиренного творога, салат из зеленой капусты либо овощной салат, кусок цельнозернового хлеба.
  3. Обед – 150 г вареной курицы или вареной рыбы , салат из овощей.
  4. Полдник – 200 мл обезжиренного кефира, столовая ложка отрубей.
  5. Ужин – 100 г креветок.

Питание для 7-9 дней:

  1. Завтрак – 200 г любой каши (кроме запрещенных круп), сваренной на воде, можно добавить 1 ст. л. масла.
  2. Перекус – 200 мл кефира.
  3. Обед – 200 г отварного нежирного мяса или курицы, 1 картофель запеченный, салат из томатов и огурцов (заправить можно смесью из масла оливкового и свежевыжатого сока лимона).
  4. Полдник – 2 разных фрукта.
  5. Ужин – 100 г отварной курицы, рыбы либо творога, зеленый салат.

Чтобы организму было легче выдержать «горки», необходимо пить чистую воду, проводить время на свежем воздухе, подбирать правильные физические нагрузки, а также спать не менее 8 часов в сутки. Кстати, имеет значение и время отбоя – лучше всего ложиться спать в 10-11 вечера, а подниматься в 6-8 утра, в это время наблюдается максимальная активность биоритмов.

Диета американских астронавтов

Американская диетаВыше были изложены принципы общего плана и меню американской диеты, строгое же следование диете американских астронавтов предполагает выполнение норм для суточного рациона. Здесь нормы приравниваются к особенной системе баллов, так, каждый продукт или категории продуктов имеют свой балл, а диета строится на этапах:

Таблица баллов, представленная на 100 граммов наименования продукта:

КатегорияНаименованияБаллы
Мясо, птица, яйцаОтварное мясо и птица0
Натуральная отбивная0
Жареное мясо5
Тушеная говядина5
Гуляш из телятины2
Бифштекс1
Печень говяжья6
Колбасы1
Ветчина1
Сосиски1
Вареные яйца (1 штука)0,5
Рыба и морепродуктыОтварная рыба3
Жареная рыба12
Копченый лосось0
Соленая сельдь2
Сардины0
Рыба в томате6
Мидии5
Устрицы7
Кальмары4
Креветки0
Морские гребешки2,5
Крупы и хлебГречка24
Геркулес24
Рис44
Манка40
Хлеб черный40
ОвощиКапуста5
Морковь5
Баклажаны3
Кабачок4
Помидоры6
Перцы9
Огурцы5
Свекла6
Редис0,5
Лук8
Фрукты ( в 1 штуке)Яблоко18
Апельсин17
Абрикос3
Мандарин6
Персик9
Киви9
Слива8
Банан21
Груша25
Ананас (долька)17
Арбуз (долька)11
Молочные и кисломолочныеМолоко6
Кефир13
Сыр0,5-2
Творог3
Сметана10
Сливки (2 ст. л.)1
Сгущенное молоко10
НапиткиМинеральная вода0
Чай, кофе без сахара0
Фруктовые соки10-28
Компот30

Результаты

При правильном использовании диеты американских космонавтов результаты не могут не впечатлить, если в первую неделю такого питания можно потерять 5 килограммов, в последующие – от 2 до 3 кг, за весь период использования получается более 20 килограммов. За 13 дней американской диеты девушкам удается избавиться от пяти-семи кг лишнего веса.

Несмотря на результаты, отзывы о диете встречаются не только положительные. Негативные рассказы о методике в большинстве случаев повествуют о еще большем наборе веса после выхода из диеты. С чем это связано?

Любая диета – это стресс для организма, поэтому вход и выход из нее должен быть плавным. Лишние килограммы не вернутся, если после завершения особой методики худеющий перейдет на правильное питание, а не на «поедание тортиков».

Самые популярные рецепты

Даже на строгой диете, такой, как американская диета, можно питаться вкусно и разнообразно, в доказательство этому ниже приведены интересные рецепты.

Говядина с морковью и розмарином

Полезные рецептыВам понадобится:

Рецепт приготовления: говядину крупно порезать, обвалять в соли, можно поперчить. Обжарить мясо на оливковом масле до золотистой корочки. Морковь нарезать, выложить в рукав для запекания, туда же отправить говядину, лавровый лист и веточку розмарина. Рукав проколоть в нескольких местах. Готовить блюдо при 200 градусах 35-45 минут.

Белковый суп-пюре на основе индейки и шпината

Вам понадобится:

Рецепт приготовления: отварить индейку, мясо вынуть из бульона, остудить. Шпинат измельчить, варить в бульоне 5 минут, мясо порезать и вернуть в жидкость. Варить суп еще 2-3 минуты, далее пюрировать в блендере, добавив молоко, зелень и соль.

Салат из капусты, яблока и моркови

Вкусные рецептыИнгредиенты:

Рецепт приготовления: нашинковать капусту тонкой соломкой, также нарезать яблоко, а морковь протереть на корейской терке, зелень измельчить. Ингредиенты перемешать, заправить маслом оливковым и свежевыжатым соком лимона, по желанию добавить немного соли.

Шашлык из рыбы в маринаде из йогурта

Рецепты американской диеты Ингредиенты:

Рецепт приготовления: измельчить чеснок через пресс, смешать с натуральным обезжиренным йогуртом и маслом из оливы, посолить и поперчить маринад. Треску нарезать на порционные куски среднего размера, замариновать на 30 минут. Насадить кусочки на шпажки, выложить в подготовленную форму. Готовить шашлык в духовке при 190 градусах пятнадцать минут.