Лимонная диета – очищение организма и похудение

Имена в истории лимонных диет

Лимонная диетаСуществует две наиболее популярные системы питания, основанные на употреблении лимонов. Придумали их американцы Тереза Чунг (диетолог) и Стэнли Берроуз (натуропат). Оба принципа заключаются не столько в похудении, сколько в очистке организма от токсинов и шлаков.

Тереза Чунг рекомендует в первую очередь серьезно пересмотреть свой рацион питания и убрать из него продукты, которые негативно влияют на организм в целом и на фигуру в частности. Максимально минимизировать, а по возможности, совсем исключить из меню нужно:

Если вы возьмете для себя за привычку употреблять в пищу больше овощей и фруктов, злаков, постного мяса и рыбы, то лишний вес будет не очень быстро, но уверенно вас покидать. Главный секрет ускорения процесса – ежедневное употребление лимонов или лимонного сока.

Тереза Чунг рекомендует съедать кусочек цитруса, добавлять его сок в напитки или взбрызгивать им пищу при любой возможности. Это поможет ускорить метаболизм, поспособствует выводу токсинов из организма. Как следствие, вы не только похудеете на лимонах, но и станете гораздо лучше выглядеть.

Диета лимоннаяСтэнли Берроуз более основательно подошел к употреблению лимонов. Он рекомендует каждый день готовить себе лимонад, рецепт которого создал сам. Приготовить его очень просто:

Исключительно этот напиток и ничего больше натуропат рекомендует пить не менее 3-х дней, но не более 7-ми. Суточная норма составляет 8-12 стаканов. Также утром рекомендовано выпивать по 1 л подсоленной воды, а вечером – чашку слабительного чая. В это время в вашем организме происходит следующее: кайенский перец стимулирует кровообращение, лимонный сок выводит все токсины, кленовый сироп заряжает энергией, а соленая вода в паре со слабительным чаем действует, как гидроколонотерапия. Как следствие, мы получаем мощную детоксикацию и стремительное снижение веса.

Как цитрус помогает худеть

Диета с лимономКроме того, что цитрус способствует ускорению метаболизма и является прекрасным природным антиоксидантом, он еще и положительно воздействует на работу ЖКТ. Лимонный сок стимулирует выработку желудочного сока, который отвечает за переваривание пищи и скорость сжигания калорий. В цедре лимона содержится пектин, который, попадая в желудок, превращается в желеобразную массу. Он дает длительное чувство насыщения и обволакивает стенки кишечника, что подавляет желание есть сладости.

Также цитрус знаменит своими свойствами подавлять голод. Даже употребляя один лимонад, уже через два дня ваш организм привыкнет к жидкому рациону и будет ощущать полное насыщение от каждого выпитого стакана.

Однако мнение врачей и диетологов по поводу лимонных диет весьма неоднозначное – есть как приверженцы этого рациона, так и противники.

Польза и опасность

Всем, кто хочет стать стройнее, скажем сразу, что лимонная диета работает – она действительно помогает сбросить до 3 кг за 2 дня. Все полезные свойства цитруса доказаны научно, потому вы можете быть уверенны, что токсины покинут организм, а кожа станет более упругой и сияющей. Также вы сможете нормализовать обмен веществ.

Есть один серьезный нюанс: к соблюдению такого рациона нужно подходить максимально осмысленно, больше, чем 2-4 дня соблюдать его не только нежелательно, но и очень опасно для организма.

Диета с лимонным сокомЧлены Ассоциации диетологов Австралии и вовсе поставили эту диету на 1 место по своей абсурдности и бесполезности, их мнение разделили и коллеги из Американской диетологической ассоциации. Прежде всего, врачи предупреждают, что быстрая детоксикация организма может вывести из него не только вредные, но и полезные бактерии, а в наборе со слабительными чаями и подсоленной водой, как в варианте от Берроуза, она может привести к самым плачевным последствиям.

Кроме того, стоит с осторожностью подходить к временным рамкам соблюдения диеты. Она должна использоваться в качестве разгрузочного дня, а не системы питания, поскольку лимонный сок агрессивен к желудочной среде. Также есть определенные категории людей, которым категорически запрещается принимать лимоны в больших количествах:

Если же у вас нет никаких противопоказаний, и вы хотите попрощаться со своим лишним весом быстро, можете попробовать один из вариантов.

Трехдневная лимонная диета

Выходить из диеты нужно постепенно, каждый день вводите в меню по очереди овощные салаты, постное мясо, каши, рыбу. Так вы сможете сохранить результаты и поддерживать себя в форме.

На неделю

Принцип этой диеты заключается в методическом употреблении напитка, приготовленного из сока лимона и негазированной минеральной воды. Количество выпитых стаканов увеличивается каждый день. Есть при этом можно только полезные продукты, отказаться нужно будет от жирного, жаренного, копченостей, мучного, сладкого, алкоголя и газировки. Напиток из лимонного сока нужно пить по такому расписанию:

На такой диете вы сможете потерять до 5 кг лишнего веса.

Выбрать для себя наиболее подходящий рацион питания, в котором центральным продуктом является лимон, вы можете только после консультации с врачом. Если противопоказаний нет, можно начать с одного дня детоксикационной чистки.

Отзывы и результаты пользователей подтверждают, что это отличная профилактика ожирения и действенный метод оздоровления. Далее вы можете переходить к более длительным диетам, соблюдать их рекомендовано не чаще одного раза в год.

Молоко в медицине

Диета на молокеДоказывать, что в молоке содержится много полезных веществ, совершенно не нужно – это научно обоснованный факт. Именно по этой причине продукт часто включается в диеты, которые составляют врачи. Прежде всего, напиток благотворно влияет на ЖКТ, поскольку снижает кислотность желудка, его рекомендовано принимать при изжоге, гастритах и язвах. Также в молоке содержится калий, который укрепляет стенки сосудов, что предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. В нем есть еще много необходимых для здоровья человека элементов:

Это далеко не весь перечень полезных питательных веществ, которые приносят пользу нашему организму. Именно по этой причине молоко часто рекомендуют употреблять доктора.

Польза для похудения

Девушки, которые хотят избавиться от лишних жировых отложений, уже давно взяли этот продукт на вооружение, он активно используется для похудения по различным методикам. Существует несколько вариантов диет, в которых молоко является единственным или главным ингредиентом, и все они рассчитаны на непродолжительное время, а это особенно прельщает представительниц прекрасной половины человечества.

Молочная диета на 5 дней

На молоке диетаЭто одна из самых строгих систем питания, она входит в группу монодиет, потому требует очень высокой мотивации и силы воли от худеющих. В ежедневное меню входит 1,5 л молока и 1,5 л очищенной негазированной воды. Больше вам не придется ничего есть и пить. В течение дня рекомендовано пить молоко небольшими глотками, желательно, чтобы оно было комнатной температуры. Последователи диеты обещают, что всего за 5 дней вы сможете потерять 3-4 лишних килограмма.

Интересно знать – тем, кто не может все время пить только молоко, можно заменить его часть кефиром. Этот продукт также отлично зарекомендовал себя в среде худеющих.

Адаптированная

Этот вариант монодиеты подойдет тем, кому жидкие рационы категорически не подходят. Меню на каждый день одинаковое, потому изощряться с приготовлением блюд не придется.

  1. Завтрак: выпиваем стакан кефира или молока и съедаем один фрукт, важно, чтобы он не был кислым.
  2. Ланч: выпиваем стакан кефира или молока.
  3. Обед: готовим салат из овощей, заправляем его йогуртом, съедаем на выбор яйцо, сваренное вкрутую или обезжиренный творог (150 г).
  4. Полдник: варим на воде без добавления соли, сахара, любых специй или масла овсяную крупу. Готового продукта должно получиться ровно 100 г, запиваем кашу стаканом молока.
  5. Ужин: выпиваем на выбор стакан молока или кефира и съедаем некислый фрукт.

Такого рациона рекомендовано придерживаться не более 5 дней, поскольку он может негативно сказаться на работе ЖКТ и других органах. Сбросить вам удастся 2-4 кг.

Плюс бананы

Диета с молокомЭто такой же жесткий рацион, как и два предыдущих. Соблюдать диету рекомендовано только в экстренных случаях, когда вам нужно срочно избавиться от 2-3 лишних килограммов. Принцип ее действия довольно простой: каждый день вы берете 3 банана и 3 стакана молока, это все продукты, которыми нужно питаться, разделить их можно на любое количество частей. Употреблять желательно ежедневно в одно и то же время. Между приемами пищи нужно пить чистую воду без газа.

Какое лучше всего выбирать

Полезным для организма будет только качественный продукт, который прошел минимальную обработку. Идеально, если вы найдете добросовестного фермера, который будет продавать вам свежее молоко каждый день, в нем будет больше всего питательных веществ, которые легко усваиваются. Если же такой возможности нет, отдавайте предпочтение «живым» видам продукции.

Ультрапастеризованное и восстановленное молоко не имеет никакой ценности, потому его не рекомендовано использовать во время диеты. Также учтите, что похудеть на сгущенном молоке вам тоже не удастся, поскольку это очень сладкий продукт.

А как же вред молока?

Ученым удалось доказать, что этот напиток может оказывать на организм не только положительное, но и отрицательное воздействие. В частности, исследования показали, что животный белок, который содержится в молоке, повышает кислотность в организме. Нашему телу не нравится такая среда, и оно начинает использовать кальций из собственных костей для ее нейтрализации. Именно белки животного происхождения являются причиной частых переломов у людей преклонного возраста.

Молоко для диетыТакже не все люди могут воспринимать лактозу – молочный сахар. Это происходит по причине отсутствия в организме лактазы – фермента, который отвечает за усваивание лактозы. Подобная особенность чаще всего передается генетически, но с ней в наше время научились бороться. Есть много молочных продуктов, из которых искусственно изымается лактоза, это делает их безопасными абсолютно для всех людей.

Категорически запрещены молочные диеты в таких случаях:

Если же вы чувствуете себя хорошо и желаете попрощаться с несколькими лишними килограммами, то можете попробовать один из вариантов диеты. Помните, что все монодиеты, особенно жидкие, могут привести к таким побочным эффектам, как головокружение, слабость и усталость.

Отзывы и результаты худеющих подтверждают, что рацион переносится довольно непросто, но дает отличный эффект.

Откажитесь на время диеты от физических нагрузок и старайтесь пребывать в спокойствии. Соблюдая все правила, вам удастся достичь поставленных целей.

Механизм действия диеты

Детское питание диетаРацион питания, который включает в себя исключительно детские смеси, однозначно помогает терять вес. Самый главный «рычаг» его действия заключается в небольшой калорийности. Все пюре, соки и прочие деликатесы для малышей готовятся из натуральных продуктов с небольшим содержанием жира. Кроме того, порции детского питания достаточно маленькие, потому переедать вам не придется.

Будьте внимательны – некоторые производители добавляют в питание для детей сахар, это может быть не указано на упаковке. Высчитать наличие этого простого углевода очень легко – в баночке пюре без сахара содержится приблизительно 50 ккал на 100 г, а в баночке с сахаром – в два раза больше.

Польза для здоровья

Некоторое время ограничивать себя во «взрослой» еде очень полезно для здоровья, поскольку в нашей повседневной пище содержится огромное количество специй, усилителей вкуса, консервантов, ГМО, соли и других вредных добавок. Все эти «бонусы», которые мы получаем вместе с едой, негативно сказываются на работе внутренних органов, чрезмерно нагружают ЖКТ и даже могут стать причиной серьезных онкологических заболеваний.

Детское пюре диетаПитание для детей, напротив, изготавливается без добавления вредных ингредиентов и химикатов, поскольку организм малышей очень остро реагирует на любые добавки.

Употребляя в пищу перетертые пюре, творожки и другие деликатесы для карапузов, вы устроите себе эффективную и безопасную очистку от шлаков и свободных радикалов.

Поскольку нагрузка на все органы ЖКТ будет минимальной, вы сможет стабилизировать за счет диеты работу поджелудочной железы и печени. Выведение шлаков из кишечника поспособствует лучшему всасыванию полезных веществ из пищи.

Диета поможет избавиться от таких проблем:

Детское питание для похудения

Употреблять в пищу исключительно еду для малышей рекомендовано не больше недели, за это время вы сможете избавиться от 3-6 кг лишнего веса. Ваше меню будет состоять из продуктов, которые продаются в любом магазине. Приблизительно можно питаться по такой схеме:

  1. Завтрак: готовим детскую кашу или берем баночку пюре из фруктов, потом съедаем детский творожок (100 г), можно выпить чашку зеленого чая без сахара.
  2. Обед: съедаем баночку пюре-ассорти, приготовленного из мяса и овощей, в качестве гарнира – салат со свежих овощей с лимонным соком и несколькими каплями оливкового масла.
  3. Полдник: в это время мы можем выпить детский сок без сахара или зеленый чай с детским печеньем.
  4. Ужин: смешиваем фруктовое пюре и овощное, на десерт едим творожок (100 г) и выпиваем чашку чая.

Это приблизительное меню, которое вы можете варьировать в зависимости от своих вкусовых предпочтений и возможностей. Поскольку в магазинах довольно широкий ассортимент продуктов детского питания, каждый день можно вносить в рацион изменения.

Простота диеты

Данный метод похудения подойдет даже очень занятым людям. Вам будет удобно соблюдать рацион по таким причинам:

Недостатки

Диета на питании детском

Несмотря на популярность и «звездность», данный рацион имеет свои существенные недостатки. Прежде всего – это несбалансированность. В организм не поступает клетчатка, поскольку в диете мало свежих овощей и фруктов, а в некоторых вариантах их совсем нет. Также наблюдается дефицит белковой пищи, что лишает организм некоторых незаменимых аминокислот. Еще одним существенным минусом является жидкая консистенция пищи, что не очень полезно для зубов.

Прежде чем начать соблюдать диету, непременно стоит проконсультироваться с врачом. Противопоказанием могут стать такие болезни:

Также рацион противопоказан людям, которые активно занимаются в тренажерном зале. Такое питание не сможет насытить организм необходимым для физических нагрузок количеством энергии.

Здоровые люди, которые хотят быстро сбросить лишний вес, могут без опасений использовать эту диету. Отзывы и результаты худеющих подтверждают, что всего за одну неделю можно попрощаться с лишними килограммами. Выбирайте продукты детского питания, которые вам больше всего нравятся и преображайтесь!

Как действует диета

Яблочно-творожная с овсянкой диетаСуть диеты «Овсянка, творог, яблоко» предельно проста и понятна. Ежедневный рацион желающего похудеть с ее помощью должен состоять исключительно из овсянки, творога и яблок. Поэтому данная система питания также получила название – диета трех продуктов. На любую другую еду налагается строжайшее табу. В перерывах, которые возникают между приемами пищи, допустимо пить лишь обыкновенную воду и чаи из трав без сахара. Само собой разумеется, что газированным и сладким напиткам в этой диете не место.

Эффективность диеты на овсянке и яблоках с творогом заключается в том, что все разрешенные продукты как нельзя лучше способствуют снижению веса. Что касается конкретики, то:

Сидим на диете правильно

  1. Диета с яблоками и творогомКоличество приемов пищи в ежедневном рационе должно равняться четырем. Придется завтракать, обедать, полдничать и ужинать.
  2. Перекусывать чем-либо в промежутках, образовавшихся между приемами пищи, категорически воспрещается.
  3. На тарелку следует накладывать столько каши, чтобы вы, когда ее съедите, не чувствовали голода. Наедаться впрок нельзя.
  4. Готовить овсяные хлопья необходимо на воде. Если вы соблазнитесь сварить их на молоке, такая каша будет очень калорийной, и вы испортите себе всю диету. Употребляя молочную овсянку, вы не то, что не похудеете, а обзаведетесь дополнительными килограммами. Даже в том случае, если все остальное будет чрезвычайно низкокалорийным.
  5. Как уже упоминалось, показатель жирности творога должен составлять от 2,5% до 4%. Полностью лишенный жирности творог лучше не брать – он не принесет никакой пользы.

О преимуществах и недостатках

Творожно-яблочная с овсянкой диета характеризуется в Интернете подавляющим большинством положительных отзывов. Многие хвалят ее и приводят целый ряд стоящих внимания достоинств:

Невзирая на такие сильные стороны диеты, у нее есть и недостатки:

Что и когда едим

Творожно-яблочная с овсянкой диетаМеню на каждый день недели – одинаковое. То есть, его нужно придерживаться ежедневно. Не рекомендуется «усовершенствовать» его какими-либо дополнительными продуктами, даже если вы считаете, что они некалорийны и не навредят.

  1. Завтракаем порцией «водяной» овсянки и парой яблок.
  2. Обедаем порцией приготовленной на воде овсянки, добавляем к ней творог (не более 100 г) и съедаем 3 средних по размеру яблока.
  3. Ужинаем порцией творога (не более 200 г) и 4 яблоками.

Через каждые два дня диеты можно устраивать полдник. Он должен состоять из порции овощей объемом 300 г. Овощи могут быть как свежими, так и вареными, а также тушеными с использованием небольшого количества растительного масла или же и вовсе без него.

Что касается питьевого рациона, то диета допускает любую минеральную воду (она должна быть без газа) какие угодно чаи и травяные отвары. Главное – пить все это без сахара. В объемах выпиваемого ограничений не предусмотрено.

Подведем итоги

Итак, остановимся на главном. Диета на твороге и яблоках с овсянкой хороша тем, что способна минимизировать стресс, который организм неизбежно получает в процессе утраты лишних килограммов. Немаловажно также, что избавление от излишков веса не наносит ущерба здоровью и даже приумножает его. Это достигается посредством насыщения организма полезными веществами. Следует отметить, что похудение при этой диете не происходит мгновенно, вес теряется стабильно и понемногу. После выхода из данной системы питания потерянные килограммы не возвращаются. Конечно же, при условии поддержания сбалансированного рациона в дальнейшем.

Совет наблюдателя

Диета на овсянке, яблоках, творогеПроанализировав отзывы худеющих на диете «Овсянка, творог, яблоки», можно сделать несколько выводов-рекомендаций.

Прежде всего, не стоит надеяться на сногсшибательные результаты. Они, конечно, бывают, но не у многих. Например, сбросить за неделю почти 7 кг удалось лишь нескольким девушкам из тех, которые писали о своих достижениях. Конечно, можно надеяться на то, что остальные просто поскромничали и не стали хвастать своими «подвигами». Но все же лучше ориентироваться на средний результат – порядка 4-5 кг в неделю. Тогда вы точно не разочаруетесь. Правда, есть девушки, которые смогли снизить свой вес только на 1,5 кг за 5 дней (больше они не выдержали). Но они остались довольными обретением новой пищевой привычки – питаться правильнее. Так что, вы будете в плюсе с любым результатом.

Отдельно нужно сказать о «побочных эффектах» данной системы питания. Большинство худеющих отмечали очевидное улучшение состояния волос и кожи. Отличное дополнение к похорошевшей фигуре!

Недовольство высказывалось лишь по поводу однообразия меню, которое жутко надоедало буквально на второй день диеты. Но красота, как говорится, требует жертв. Поэтому девушки ели овсянку на воде, заедали ее творогом, грызли яблоки и терпели. А потом радовались цифрам на весах.

Маленькая хитрость: творог будет гораздо вкуснее, если нарезать в него зелени. Это неплохой выход для тех, кто похудеть хочет, а творог терпеть не может.

Мнение эксперта

Уксусная диета

На сегодняшний день придумано невероятное количество методик похудения с яблочным уксусом. Но диетологи твердо убеждены в их несостоятельности.

Например, Надежда Мельничук, врач, специализирующийся по диетологии, отмечает, что он является только дополнением к правильному рациону, но не панацеей от избыточного веса. Ни за что нельзя употреблять его регулярно. Данный продукт не обладает какими-то специфическими свойствами, которые помогали бы избавиться от лишних сантиметров. Поэтому система похудения с помощью любого уксуса – не более чем миф. А если «сесть» на яблочный уксус, как на диету, и ждать от него снижения веса, можно нанести довольно ощутимый вред собственному же здоровью.

Учтите, что безопасная для организма дневная норма уксусной кислоты составляет не больше 5 мл (чайная ложка).

Как способствует похудению яблочный уксус

Не является тайной тот факт, что яблочный уксус давно обрел известность среди желающих привести свой внешний вид в порядок как простое домашнее средство для коррекции веса. Хотя, будучи ослепленным желанием сбросить энное количество килограммов, можно и пресечь грань, разделяющую пользу и вред этого продукта. Дело в том, что, несмотря на всю свою эффективность, он таит в себе опасность для здоровья.

Яблочно-уксусная диетаКонцентрированные кислоты, содержащиеся в его составе, способны нарушить целостность слизистых рта, горла и всего ЖКТ. В связи с этим, крайне нежелательно пользоваться данным продуктом всем, кто уже имеет проблемы с системой пищеварения, особенно если они сопряжены с повышенным уровнем кислотности сока в желудке.

Для тех, кто рискнул воспользоваться для снижения веса таким уксусом, разработан довольно несложный рецепт. Надо развести 1-2 ч. л. уксуса в стакане чистой воды и употреблять это «снадобье» единожды в сутки на протяжении 2 месяцев хотя бы за 20 минут до того, как вы сядете за стол. Затем необходимо устроить перерыв.

Отзывы, наводняющие Интернет, сообщают о поистине волшебных свойствах яблочного уксуса. Иной раз можно прочесть, что он способен растворять жировые отложения или уменьшать калории в съедаемых продуктах. Но с полной уверенностью и ответственностью допустимо утверждать лишь то, что в нем содержится значительное количество хрома. Благодаря ему этот продукт превращается в натуральное средство для борьбы с повышенным аппетитом. Как это происходит? При попадании его в организм уровень глюкозы в крови выравнивается, а яблочный пектин наделяет ощущением сытости, поэтому переесть вам не удастся.

Разумеется, ожидать эффекта снижения веса от яблочного уксуса можно лишь тогда, когда вы станете соблюдать здоровое и полноценное ежедневное меню. Если же вы будете продолжать объедаться и питаться откровенно вредными продуктами, он ничем не сможет вам помочь.

Главные секреты уксусной диеты

  1. Диета на яблочном уксусеЕсли вы все же решили сесть на уксусную диету, не употребляйте продукт в чистом виде – обожжете себе все, что можно. Нужно пить его растворенным в воде или соке. Кстати, пить такую уксусную «похудейку» рекомендуется через коктейльную трубочку. После нее следует как можно тщательнее прополоскать рот водой. Это необходимо для того, чтобы уберечь зубную эмаль от повреждений кислотой.
  2. Если по какой-то причине вы не переносите вкус и запах этого продукта, можно заправлять уксусом салаты, заменив, таким образом, масло, сметану или йогурт. Так вы тоже сможете снижать вес – посредством урезания общей калорийности блюд.
  3. Если вы желаете похудеть именно на яблочном уксусе, вовсе нет нужды обязательно принимать его вовнутрь. Данный продукт с успехом можно использовать как наружное средство. Худеющие очень хорошо отзываются об антицеллюлитных растираниях (необходимо развести 30 мл уксуса в 200 мл чистой воды) и так называемых ваннах стройности (в наполненную нагретой до 50°С водой ванну следует влить 2 стакана уксуса, принимать 20 минут). Но если у вас чувствительная кожа или высокое давление, эти процедуры категорически запрещены.

Польза и вред

Неоспоримые преимущества:

Явные недостатки:

Как правильно употреблять

Диета с яблочным уксусом не потребует каких-либо ограничений. Однако все же целесообразно вычеркнуть из своего меню все мучное и сладкое. Правда, шоколад можно оставить. Но за один присест допустимо съедать всего пару кусочков.

Чтобы обуздать аппетит и пристрастие к сладостям:

Чтобы снизить вес:

И напоследок

Некоторые диетологи придерживаются мнения, что прием яблочного уксуса и впрямь способствует эффективному избавлению от лишних килограммов. Весомое преимущество данного метода заключается в том, что потерянный вес больше не возвращается. Естественно, при условии перехода на правильное питание. Правда, за 2-3 дня на уксусе чудеса не произойдут.

Этот способ характеризуется длительным сроком достижения результатов. Как говорится, тише едешь – значит, дальше будешь. Зато, при соблюдении всех правил диеты, вы сможете фиксировать новую, более приятную, цифру на весах ежемесячно.

Овсяная каша в медицине

Овсяная диетаДиетологи включают овсянку во многие диеты, поскольку она очень полезна для здоровья. Прежде всего, этот продукт рекомендован людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, особенно при сахарном диабете. В геркулесе содержатся медленные углеводы, которые не дают повышаться уровню сахара в крови. Также они снижают количество вредного холестерина.

Людям с заболеваниями ЖКТ овсянка также очень полезна, поскольку она понижает кислотность желудочного сока. Употребление в пищу хлопьев поможет раз и навсегда забыть про такие проблемы, как несварение или запор.

При выборе хлопьев отдавайте предпочтение сортам, которые нужно варить. Каши быстрого приготовления содержат большое количество вредных добавок и сахара. Выбирайте овсянку в картонных упаковках, она менее подвержена негативному влиянию солнечных лучей.

Геркулес как средство для похудения

Многие люди следят за фигурой при помощи полезной каши. Худеть на геркулесе достаточно просто, поскольку вы будете употреблять его большими порциями. Медленные углеводы дают ощущение насыщения минимум на 4 часа. Они превращаются в энергию, используемую для умственного и физического труда, а не в лишний жир. По сути, система питания, которая включает хлопья и несколько дополнительных продуктов, считается монодиетой. Именно по этой причине придерживаться ее более чем 7 дней строго запрещено.

Как правильно готовить кашу

Худеем с геркулесом

Варить овсянку очень долго нельзя, поскольку она потеряет все свои полезные вещества. Также нужно помнить, что лучше всего готовить новую порцию для каждого приема пищи. Чтобы процесс не занимал много времени, нужно с вечера замочить в воде такое количество крупы, которое вы съедите в течение следующего дня. Утром берем необходимое количество размягченной овсянки, бросаем ее в кипящую воду и варим 5-7 минут. Такой способ приготовления позволит вам есть вкусную и максимально полезную кашу.

Важно помнить, что добавлять в кашу соль и сахар строго запрещено. Соль способствует скоплению лишней воды в организме, а сахар – отложению жировых запасов.

Поскольку в овсянке содержится много клетчатки, она мягко очищает кишечник, что значительно повышает его способность усваивать полезные вещества из пищи. Однако стоит учесть, что в геркулесе есть и жирорастворимые витамины, например, ретинол, потому блюдо нужно приправлять полезным жиром. При варке хлопьев добавьте в них оливковое масло первого отжима – так вы будете уверены, что ни один полезный элемент не выведется из организма неусвоенным.

Для красоты и здоровья

Диета с геркулесовыми хлопьямиМногочисленные отзывы похудевших подтверждают, что геркулесовая диета не только способствует избавлению от лишних килограммов, но и положительно влияет на внешний вид. Хлопья содержат микроэлементы и витамины, которые помогают достичь таких результатов:

Примеры диет на овсяной каше

Существует несколько видов монодиет, которые помогут вам сбросить от 3 до 7 кг лишнего веса. Все они рассчитаны на употребление геркулеса, как основного, а иногда и единственного продукта, потому перед их началом лучше всего посоветоваться с врачом.

Жесткая

Это рацион питания достаточно ограниченный, вы сможете есть исключительно овсянку и пить негазированную минеральную воду или зеленый чай без сахара. Однако ее результаты поражают – за один день можно сбрасывать по одному килограмму веса! В начале каждого дня вам нужно разделить всю кашу на части и употреблять ее в 5 приемов. За 30 минут до еды и спустя 1 час после нее можно пить зеленый чай и воду. Соблюдать рацион нужно 3-7 дней, не более.

Адаптированный вариант

Геркулесовая диетическаяЭтот вариант диеты разработан для тех, кому тяжело обойтись исключительно овсянкой, сваренной на воде. В рацион можно добавить определенный набор продуктов, но нужно следить, чтобы количество потребляемых в сутки калорий не превышало 1300.

Овсянку можно компоновать с такими продуктами:

Такое меню переносится куда более просто, но также дает возможность снизить вес. В зависимости от ваших начальных показателей сбросить можно 3-5 кг за неделю.

Недостатки

Несмотря на одобрение такого рациона диетологами, он имеет свои существенные недостатки. К примеру, не все могут есть только овсянку, поскольку многие просто-напросто не любят ее. Также вы должны быть готовы, что экспресс-вариант диеты поможет избавиться от лишнего веса только на время, с возвращением к привычному питанию килограммы снова будут набраны.

Диета подходит не только тем, кто хочет похудеть, но и людям, соблюдающим правила здорового питания. Один разгрузочный день на овсянке положительно скажется на работе ЖКТ и других систем органов, а если вы включите этот продукт в свой ежедневный рацион, то сможете выглядеть красивее и быть здоровыми долгое время.

Важно знать!

Белково-овощная диета Экстремальное снижение калорийности пищи приводит к сжиганию жировых отложений, расположенных вокруг внутренних органов и мышц. Это самые доступные для организма запасы, при помощи которых он может обеспечивать свою жизнедеятельность. Именно по этой причине вы можете замечать положительные результаты при взвешивании, но объемы остаются на месте.

Гораздо приятнее, полезнее для здоровья и результативнее использовать сбалансированные рационы питания, которые помогают в нормальном режиме сбрасывать лишний вес. Белково-овощная диета – это отличный метод похудения для тех, кто не хочет голодать и наносить вред своему телу. Меню достаточно разнообразное, несмотря на то, что придется из него полностью исключить крахмалосодержащие овощи и сахар.

На время диеты табу стоит наложить на употребление таких продуктов:

Белки и овощи Как действует диета

Рацион для похудения достаточно богат, он даже предполагает использование в качестве заправок к салатам льняного или оливкового масла, и, тем не менее, вы можете потерять от 3 до 10 кг лишнего веса. Сжигание лишних жировых запасов происходит за счет исключения из меню простых углеводов и замены их сложными. Именно простые углеводы являются причиной лишних сантиметров на талии – они сразу превращаются в жир. Кроме того, их употребление провоцирует выброс инсулина в кровь и пробуждение аппетита уже через несколько минут.

Сложные углеводы организм переваривает достаточно долго – они обеспечивают нас энергией и дарят чувство насыщения на долгое время. Рацион, основанный на белковых и овощных блюдах, не даст вам голодать и позволит привести себя в форму.

Интересно знать, что не только сухарики, чипсы, сладости и фастфуд быстро возбуждают аппетит. Во время диеты остерегайтесь употребления помидоров, поскольку они также провоцируют возникновение чувства голода. Лучше всего заменить их томатным соком, употреблять который можно между приемами пищи.

Варианты белково-овощных диет

Поскольку у каждого человека проблема с весом – это сугубо индивидуальный фактор, диетологи разработали несколько вариантов диет, позволяющих худеть на мясе и овощах. Вы можете использовать систему питания, рассчитанную на 2 дня, неделю или три недели. Рассмотрим более детально, как можно попрощаться с лишними килограммами без вреда для здоровья.

Экспресс-диета на 2-4 дня

Этот вариант является наиболее строгим в плане рациона питания, но он позволяет быстро избавиться от 2-4 кг лишнего веса. Худеть вам придется не только на курице и овощах – разрешается каждый день есть определенные продукты, четко следя за размером порций.

Ежедневное меню должно состоять из такого провианта:

Помните – худеть на рыбе и мясе можно только в том случае, если эти продукты будут содержать минимальное количество жира. Готовить их можно на гриле, на пару, запекать или тушить, но только без добавления масла или сала.

Диета на 3 недели

Система питания, рассчитанная на 21 день, характеризуется цикличностью. Рацион определенных дней повторяется, потому она достаточно простая в плане приготовления блюд. Все продукты, из которых состоит меню, доступны для потребителей и продаются в любом магазине.

Меню

Далее диета повторяется. Суть заключается в том, что куриная грудка и овощи чередуются. Вы можете выбрать другой вид мяса, но обязательное условие – его низкая калорийность, отсутствие жира и кожи. Эта система питания поможет потерять до 10 кг лишнего веса.

Особенности

Несмотря на то, что отзывы и результаты пользователей говорят о прекрасной переносимости диеты, она может вызывать некоторые побочные эффекты. Подобный рацион создает очень высокую нагрузку на почки и печень, потому людям с заболеваниями этих органов нельзя его соблюдать. Также отказ от простых углеводов может вызвать головокружение и ощущение слабости, при проявлении этих симптомов нужно обратиться к врачу.

Здоровым людям, за исключением будущих и кормящих мам, можно смело худеть при помощи белково-овощного рациона. Сбалансированное и полезное питание поможет без вреда для здоровья попрощаться с лишними сантиметрами и килограммами.

Применение солнечного фрукта

Худеть на апельсинах не только очень эффективно и полезно для здоровья, но и приятно. Кроме того, они в наши дни более доступны, чем во времена французских монархов. Диетическая ценность фрукта заключается в его невысокой калорийности и наличии грубых волокон клетчатки, которая дает ощущение насыщения на длительное время. Это значит, что съев всего лишь один апельсин, вы будете чувствовать сытость целых 4 часа! Кроме того, в цитрусах содержится много полезных для организма веществ, таких как:

Как удается сбрасывать лишние килограммы

Ценность цитрусов для похудения очень большая. Апельсиновая диета в разных вариациях позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и привести в порядок здоровье. Интересно то, что системы питания, построенные на употреблении апельсинов, не предполагают дополнительного приема витаминных и минеральных комплексов, поскольку в самих фруктах содержится много полезных веществ. Про ощущение голода также можно не беспокоиться – сочетание продуктов дает насыщения на долгое время.

Процесс сжигания жировых отложений происходит на диете не только за счет уменьшения калорийности пищи, но и за счет мягкого очищения кишечника. Этот процесс обеспечивают грубые волокна, содержащиеся в апельсинах, они мягко выводят шлаки и ускоряют метаболизм.

Кому противопоказана диета

Апельсиновая диета имеет свои противопоказания, как и другой рацион, рассчитанный на стремительное снижение веса. Любые заболевания ЖКТ являются противопоказанием. Также начинать придерживаться системы питания нужно только после консультации с врачом людям, у которых есть проблемы с печенью и почками. Беременным женщинам и кормящим мамам также нельзя худеть при помощи данной методики.

Апельсиновая диета на неделю

Сбросить вы сможете целых 3 кг. Хотя диета рассчитана на 7 дней, соблюдать ее будет довольно просто, поскольку в рационе есть не только цитрусовые, но и другие продукты.

Меню на неделю

Завтрак Обед Ужин
1-й день Один апельсин среднего размера и небольшой сухарик из цельнозернового хлеба Вареное куриное яйцо (1 шт.), кефир или йогурт с небольшим процентом жирности, не более 5% (1 стакан), апельсин (1 шт.), сухарик (1 шт.) Вареное вкрутую яйцо (1 шт.), помидор средней величины без соли (2 шт.), сухарик (1 шт.)
2-й день Каша из овсяной крупы, сваренная на воде без добавления соли, сахара и масла (не более 200 г), апельсин (1 шт.) Салат со свежих овощей Творог жирностью 1% (150-200г), апельсин (1 шт.), зеленый чай без меда или сахара
3-й день Вареное вкрутую яйцо (1 шт.), апельсин (1 шт.), зеленый чай без подсластителей Нежирная рыба, приготовленная на пару или отварная (200 г) Салат со свежих овощей, апельсин (1 шт.)
4-й день В этот день рацион состоит из 3 апельсинов и 1.5 л нежирного кефира. Все продукты нужно разделить на порции и принимать в течение дня вместе или раздельно. Важно, чтобы между приемами пищи проходило не менее 4-х часов
5-й день Каша, сваренная на воде (крупу выбирайте на свой вкус – подойдут все, кроме манной, соль, сахар и масло добавлять нельзя), апельсин (1 шт.) Густой суп из овощей Салат со свежих овощей и апельсин (1 шт.)
6-й день Творог жирностью 1% (200-250 г), апельсин (1 шт.) Апельсин (1 шт.), кефир нежирный (1 стакан)
7-й день Стакан нежирного йогурта и апельсин (1 шт.) Куриная грудка, приготовленная на пару, или отварная (200 г), гарнир из свежих или паровых овощей Салат со свежих овощей, апельсин (1 шт.)

Важно помнить, что кефир и очищенная вода, которую нужно пить до 2-х литров в день, должны быть комнатной температуры, чтобы организм не выводил их слишком быстро. Лучше всего употреблять жидкости небольшими глотками.

Апельсиновая диета на месяц

Существует вариант диеты, рассчитанный на 4 недели, соблюдать ее рацион очень просто, поскольку он богат разнообразными продуктами. Похудеть при помощи такой системы питания можно на целых 15 кг. В зависимости от ваших начальных показателей и особенностей организма цифра может варьироваться.

Меню на 4 недели

1, 2 и 4 неделя 3 неделя
Завтрак Каждый день на этой неделе нам нужно будет съедать половинку апельсина среднего размера и одно сваренное вкрутую яйцо.
1-й день Обедаем фруктами в таком количестве, в каком захотим. Обязательно, чтобы они были одного вида, за исключением бананов и винограда. Ужинаем отварным или жаренным нежирным мясом. Фруктовый, едим свои любимые фрукты в любом количестве.
2-й день Обедаем жареной без масла или отварной куриной грудкой в любом количестве. Ужинаем салатом со свежих овощей, подсушенным кусочком черного хлеба и одним апельсином. Овощной. Варим и едим любые овощи, за исключением картофеля, поскольку в нем содержится крахмал.
3-й день Обедаем любым сыром с наименьшим процентом жирности, сухариком и свежими помидорами. Ужинаем отварным или жареным без масла постным мясом. Фруктово-овощной. Совмещаем свежие фрукты и вареные овощи.
4-й день На обед едим фрукты одного вида в любом количестве. На ужин отвариваем или жарим на гриле постное мясо, в качестве гарнира готовим салат со свежих овощей. Рыбный. Готовим постную рыбу на пару или отвариваем, на гарнир – отварные овощи или салат из свежей капусты.
5-й день Обед состоит из вареных вкрутую яиц (2 шт.) и гарнира из отварных овощей. На ужин отвариваем или готовим на пару нежирную рыбу, салат со свежих овощей и съедаем один апельсин. Мясной. Отвариваем нежирные сорта мяса, на гарнир готовим овощи на пару.
6-й день Обедаем фруктами. Ужин готовим из нежирного мяса и овощного салата. Выбираем один вид фруктов и едим их весь день.
7-й день На обед варим постное мясо курицы без кожи, готовим салат со свежих овощей, едим помидоры и один апельсин. Ужинаем отварными или паровыми овощами. Повторяем рацион 6-ого дня.

На время месячной диеты рекомендовано заменить тяжелые физические упражнения более легкими, больше времени проводить на свежем воздухе. Курить и употреблять алкоголь в это время строго запрещено.

Интересно знать – если вас мучает изжога во время апельсиновой диеты, не спешите принимать какие-либо таблетки. Один-два пучка зелени (укроп, петрушка или листья салата) помогут вам избавиться от этих неприятных ощущений.

Вы можете выбрать для себя наиболее подходящий вариант диеты и попрощаться с лишним весом раз и навсегда. Рацион питания хорошо сбалансирован, потому никаких побочных эффектов в виде головокружения или усталости не наблюдается – это подтверждают отзывы и результаты потребителей.

В чем заключается «магическая» составляющая диеты

Магическая диета Несмотря на очень необыкновенное название, система питания скрывает в себе простые и понятные принципы. Снижение веса достигается за счет потребления белковой низкокалорийной пищи. Поскольку в организм практически не поступают углеводы (главный источник энергии) и жиры (причина лишних килограммов), мы худеем очень интенсивно.

Помните, что быстрая потеря веса – это следствие выведения межклеточной жидкости и потеря мышечной массы. Именно по этой причине все сброшенные килограммы чаще всего возвращаются после окончания диеты.

Переносимость диеты

Несмотря на то, что никакого волшебства в рационе питания нет, чтобы его придерживаться, стоит изрядно потрудиться. Диета относится к разряду строгих, потому ее соблюдение требует очень высокой мотивации и силы воли. Только в таком случае вам удастся ограничиться скудной пищей, из которой составлено меню.

Диета магическая Во время диеты можно есть такие продукты:

Приятный бонус для тех, кто выбрал магическую диету – вам не придется проявлять особые кулинарные способности. Соблюдать ее могут даже те, кто совершенно не умеет готовить.

Принципы питания на каждый день диеты

Поскольку система питания рассчитана ровно на 7 дней, начинать ее лучше всего с понедельника. Предварительно, в течение недели нужно исключить из рациона такие продукты:

Такая подготовка поможет организму лучше справиться с рационом и не ощущать сильного голода. Вы можете убирать по одной позиции из своего меню каждый день, а можете делать это через день.

Меню магической диеты

  1. Питание по графику Понедельник: на завтрак выпиваем чашечку ароматного свежесваренного кофе, обедаем яйцами, сваренными вкрутую (2 шт.) и нежирным сыром (20 г), ужинаем овощным салатом без заправки, желательно, чтобы в нем было больше зеленых овощей.
  2. Вторник: завтракаем кофе, на обед варим одно яйцо и на десерт съедаем зеленое яблоко, ужинаем также вареным яйцом (1 шт.).
  3. Среда: день начинаем с чашки зеленого чая. Не забываем, что в него нельзя добавлять сахар или мед. Обед состоит из нежирного творога (150г), ужин – из салата со свежих овощей.
  4. Четверг: на завтрак пьем чашку кофе, в обед съедаем вареное вкрутую яйцо (1шт.) и свежие сливы (8 шт.), можно заменить их черносливом (если не сезон, на ужин едим яйцо, сваренное вкрутую).
  5. Пятница: завтракаем чаем, в обед можем съесть только гарнир, это будет морковка или капуста в количестве не более чем 100г, ужинаем вареным яйцом.
  6. Суббота: выпиваем кофе без добавления каких-либо подсластителей на завтрак, обедаем фруктами, можно взять 2 апельсина или 2 зеленых яблока, на ужин можем себе позволить простоквашу или кефир 1%-ый (1 стакан).
  7. Воскресенье: завтрак содержит только чашку кофе, обед – нежирный сыр (30 г) и одно яблоко или один апельсин, на ужин варим яйца вкрутую (2 шт.).

Правильно выходим из диеты

Принципы питания После семидневного рациона главная наша задача – сохранить результаты, которых мы достигли. Для этого стоит соблюдать некоторые правила, прежде чем начать есть привычную пищу:

Далее нужно постепенно и плавно возвращаться к привычному образу жизни, но не забывайте, что жареное, мучное, соленое, копченое и фаст-фуд – это самые первые противники красивой фигуры.

Недостатки магической диеты

Недостатки диеты Магическая диета построена на сведении к минимуму употребления углеводов и жиров, а именно они являются источником энергии для нашего организма. По этой причине на семь дней жесткого рациона вам придется забыть про спорт и любые упражнения, на них просто не будет хватать сил. Лучше всего заменить тренировки неспешными прогулками на свежем воздухе.

Интересно знать, что жиры являются не только «топливом» для организма, они еще отвечают за усвоение многих витаминов и минералов, делают кожу эластичной и упругой. Без них невозможно нормальное функционирование репродуктивной системы и мозга.

Продолжать диету более недели строго запрещено, поскольку это может нанести непоправимый вред организму. Отзывы и результаты пользователей подтверждают, что во время соблюдения рациона возможны такие побочные эффекты, как слабость, сонливость, упадок сил, но результаты действительно поражают, потерять можно до 7 кг! Прежде чем решиться худеть при помощи такого строгого рациона, непременно проконсультируйтесь с врачом – любые заболевания в острой или хронической форме и многие другие факторы могут послужить противопоказанием к диете.

Фазы Луны и медицина

Лунная диета Американские хирурги опытным путем выяснили, что люди, которые перенесли операции на сердце, в полнолуние или в последующие три дня после него, гораздо быстрее выздоравливают и восстанавливаются.

Немецкие кардиологи из города Аугсбург изучили истории болезней 16000 пациентов, у которых есть сердечно-сосудистые заболевания. Было выяснено, что в первые три дня новолуния количество сердечных приступов резко сокращается.

В Голландии врачи отметили, что в новолуние резко увеличиваются случаи обязательной госпитализации психически больных пациентов. У лечащихся в стационаре при этом наблюдается обострение заболеваний и расстройств.

Не только сердечно-сосудистая и нервная системы реагируют на изменение фаз небесного светила. Поскольку 70% нашего организма составляет вода, она по-разному себя ведет в разные фазы лунного календаря. В период полнолуния характерно перемещение жидкости в клетки из межклеточного пространства, а в дни новолуния – наоборот, из клеток в ткани. Это подобно приливам и отливам в природе и происходит из-за смены атмосферного давления.

Похудение по лунному календарю

Лунное похудение Следить за движением и фазами Луны для похудения первым предложил терапевт Кристиан Дюраффур. Он является не только врачом, но и президентом Международного французского общества фито- и ароматерапии, потому считается одним из лучших специалистов в сфере здорового образа жизни.

Лунная диета предполагает ограничение в меню всего на несколько дней. Ее принцип заключается в нормализации обмена веществ. Соблюдая правила системы питания, мы помогаем нашему организму избавляться от лишнего жира наиболее безболезненным и наименее агрессивным способом, поскольку в определенные фазы Луны его нужно всего лишь подтолкнуть на правильные действия, а не истязать несколько месяцев подряд.

Существует два варианта диеты французского доктора, один из них рассчитан на полнолуние, а второй – на новолуние. Рассмотрим более подробно, как нужно питаться, чтобы терять до 1 кг в день по лунной диете.

Режим питания в новолуние

В новолуние диету можно соблюдать 1 или 4 дня, но не больше, чем 6 дней. Цель оздоровительной системы питания в этот период – вывод застоявшейся жидкости из организма.

Питание по лунному календарюУпотреблять в пищу разрешается такие продукты:

Новолунная диета на 4 дня поможет вам сбросить до 3-4 кг лишнего веса, при этом особого голода или дискомфорта ощущать вы не будете. Принцип ее заключается в дробном питании и уменьшении суточного потребления калорий (не более 768 ккал).

Приблизительное меню в новолуние

Завтрак (8.00) Зеленый чай, позволено добавить ложку меда
Второй завтрак (10.00) Два яйца, сваренных вкрутую
Перекус (12.00) Зеленый чай с ложкой меда
Обед (14.00) Отварное постное мясо, не более 200 г (куриное филе, индейка, телятина)
Полдник (16.00) Стакан обезжиренного кефир
Ужин (18.00) Одно зеленое яблоко
После ужина (20.00) Бокал сухого красного вина (если есть желание)
Перед сном (22.00) Стакан обезжиренного кефира

Из таблицы видно, что кушать придется через каждые 2 часа, но небольшими порциями. В этом варианте меню возможны изменения и дополнения по вашему усмотрению, к примеру, вареные яйца можно заменить омлетом на пару или морепродуктами. Вместо зеленого чая можно выпить утром кофе без сахара. Помните, что еда должна приносить удовольствие, только в таком случае она будет полезной для организма.

Из рациона полностью исключить стоит такие продукты:

Режим питания в полнолуние

Питание по Луне В этот период французский доктор предлагает два варианта диеты: на 24 часа и на 6 дней. Если вы выбрали первый, то здесь все очень просто. В течение суток можно пить только очищенную воду и свежевыжатые соки. Важно, чтобы вода была очищенной, но живой, т.е. такой, в которой содержаться полезные вещества.

Во втором варианте, рассчитанном на 6 дней, все обстоит немного проще в плане ощущения голода. Кроме жидкости вам можно будет употреблять некоторые продукты. Рассмотрим схему шестидневной диеты.

Когда начинать лунную диету

Лунный календарь отличается от обычного, потому, чтобы правильно начать диету, нужно ознакомиться с ним. Начинать соблюдать режим питания нужно в канун каждой фазы, вечером, сразу после ужина. В зависимости от варианта диеты, она может длиться от 24-х часов до 6 дней.

Лунная диета достаточно непродолжительна, потому она не утомит вас и не скажется негативно на здоровье. Кроме того, в рационе нет никаких необычных продуктов, все продается в любых магазинах и стоит недорого.

Противопоказаниями к данной системе оздоровительного питания могут быть заболевания крови, сердечно-сосудистой системы, беременность, кормление грудью, возраст до 16 лет и после 55 лет. Все остальные могут худеть по предложенным схемам дважды в месяц, терять килограммы, быть стройными и здоровыми.

«Лепестки» – диета, которая подкупает

Лепестковая диета Восторженные отзывы о данной системе питания переполняют Интернет. Некоторые пользователи утверждают, что придерживаясь данного рациона, они теряют по 500-800 г в день! Результат – это первый фактор, который влияет на популярность рациона от якобы шведского диетолога. В названии также кроется особый секрет, его поэтичность не оставляет равнодушными восприимчивых дам.

Разработчики диеты предлагают вырезать из бумаги ромашку с шестью лепестками, на каждом из которых будет написан день недели и рацион на этот день. Вечером, когда вся пища принята, соответствующий лепесток нужно оторвать и выбросить. Это отличная психологическая стимуляция, которая не дает остановиться на полпути.

Данная диета состоит из шести монодиет, расписанных на каждый день. Принцип ее заключается в том, что вы через день употребляете белковую и углеводную пищу, но ни в коем случае не все вместе. Организм начинает использовать для обеспечения своей жизнедеятельности «запасенные» ресурсы, когда недополучает необходимых питательных веществ. По сути, это раздельное питание, которое часто используется в диетологии для похудения.

Что нужно есть, чтобы похудеть

Питание по лепесткам Диета переносится довольно просто, поскольку нет особых ограничений в количестве употребляемой пищи, главное – соблюдать меню. Овощные салаты позволено заправлять оливковым маслом и даже сметаной, но есть и такие продукты, которые нужно совсем вынести из дома.

Категорически нельзя употреблять во время диеты:

Соблюдая все правила, предписанные диетой, вы сможете потерять от 3 до 5 кг веса всего за 6 дней. Разработчики уверяют, что уже через день отдыха можно снова возвращаться к этому рациону, если вам нужно дополнительно сбросить лишние килограммы.

Важно знать, что нормальная потеря веса – 100-150 г в сутки. Если вы худеете больше, это не значит, что сжигается жир – начинает теряться мышечная масса. Также эффект достигается за счет обезвоживания и освобождения кишечника от токсинов. Стремительно теряя вес, вы быстро наберете его обратно после диеты.

Меню лепестковой диеты

На каждый из шести дней в диете предусмотрено употребление определенного продукта. Последовательность каждой монодиеты нужно строго соблюдать, только в таком случае удастся достичь поставленных результатов.

Меню лепестковой диеты График чередования белковых и углеводных дней

  1. Понедельник – белковый день. Едим только рыбу, можно жирных сортов, но только не жареную. Позволяется готовить рыбный бульон, если вам хочется жидкой пищи.
  2. Вторник – углеводный день. Едим овощи в любом виде, кроме жареных, также можно готовить свежевыжатые овощные соки.
  3. Среда – белковый день. Употребляем в пищу куриное филе, обязательное условие – отсутствие кожи и жира на мясе. Также можно готовить бульоны, приправлять их специями и зеленью, но никакой картошки и прочих овощей!
  4. Четверг – углеводный день. Едим каши, желательно готовить их на воде. Также можете побаловать себя пророщенными зернами, семечками или зерновыми хлебцами.
  5. Пятница – белковый день. Едим только творог, жирность которого не превышает 5%. В этот день можно пить обезжиренное молоко, но без фанатизма, не более 800 г.
  6. Суббота – углеводный день. Посвящаем его любимым фруктам, за исключением банана и винограда, готовим свежевыжатые соки.

Кроме указанных продуктов позволяется употреблять очищенную негазированную воду, она поможет нормализовать обмен веществ. Помните, что пить нужно небольшими глотками и за час до приема пищи или через час после него.

Кому противопоказана диета

Спроси у доктора Людям, которые хотят похудеть быстро и обладают отменными физическими данными, можно в качестве эксперимента попробовать эту систему питания. Однако тем, у кого есть какие-либо хронические заболевания, рацион не подходит.

Особенно не рекомендовано соблюдать диету в таких случаях:

Помните!В период углеводного голодания у вас может кружиться голова, иногда даже наблюдается потеря сознания. Это происходит по одной простой причине: в организм не поступает главный источник энергии – углеводы. В эти дни лучше всего отказаться от занятий в спортзале.

Сохранение полученных результатов

Раздельное питание на лепестковой диете – отличная шоковая терапия для организма, которая действительно помогает сбросить лишний вес. Однако отзывы пользователей доказывают, что в 95% случаев килограммы снова возвращаются. Как же этого избежать? Ответ очень простой, нужно питаться правильно всю оставшуюся жизнь, чтобы не набирать лишний вес. Выходить из диеты нужно плавно, в течение 1-2 недель, каждый день добавляя в рацион новые, но полезные блюда.

Прежде чем попробовать популярную лепестковую диету, проконсультируйтесь со своим врачом. Будьте готовы к тому, что вам придется не только 6 дней строго придерживаться рациона, но и после диеты употреблять здоровую пищу, чтобы не поправиться снова.

Почему мы отказываемся худеть

Как сесть на диету Женщинам тяжело отказать себе в любимых лакомствах, а порой – невозможно. Чаще всего они думают, что диета – это страшная пытка, воспринимают ее как наказание, что и не позволяет начать питаться правильно. Узнав, что калорийность рациона будет уменьшена на четверть, девушки невольно начинают ощущать голод, а ведь на этой еде придется продержаться не менее нескольких недель!

Справиться со всеми страхами можно легко и просто, если знать, с чего начать и как себя подготовить к похудению морально и физически. Существует несколько простых правил, придерживаясь которых, можно будет незаметно перейти на здоровое питание и потерять без усилий все лишние килограммы.

Диета как поощрение, а не наказание

Многие дамы начинают ограничивать себя в пище в знак недовольства своим телом. Они злятся, что не выглядят так, как модель в купальнике на обложке журнала.

Запомните, этого быть не должно. Прежде чем сесть на диету, нужно уяснить, что это будет не наказанием для вашего тела, а проявлением любви к нему. Чтобы похудеть легко, нужно относиться к себе с уважением, только тогда можно будет достичь высоких результатов.

Не нужно начинать диету, когда у вас:

Начинать придерживаться любой системы питания можно только в том случае, если вы не больны и пребываете в хорошем расположении духа. Увидев первые результаты своих стараний, вы начнете еще больше уважать себя, риск срыва минимизируется.

Готовим организм к ограниченному питанию

Правила худеющих Рассчитать суточную потребность в энергии вам будет очень просто, для этого есть специальные таблицы и формулы. Чтобы килограммы начали уходить, количество необходимых в день калорий нужно уменьшить на 25%, так вам удастся без вреда для здоровья сделать свое тело более привлекательным. Однако переход на новый режим питания необходимо осуществлять постепенно.

За две недели до начал диеты исключите из своего рациона жареное, жирное, соленое, копченое, алкоголь и сладкие газированные напитки. Делать это нужно без спешки, каждый день вы можете убирать по одному продукту из привычного рациона. Параллельно увеличивайте количество овощей и фруктов на своем столе, кисломолочных продуктов, круп и злаков.

Ценный совет – храните полезную пищу в прозрачных контейнерах и пакетах, а вредную – в непрозрачных или заворачивайте в фольгу. Так вероятность того, что вы съедите полезный для здоровья продукт, возрастет на целых 30%!

Подбираем правильную посуду

Правила для диеты Уменьшить количество потребляемых калорий без психологического дискомфорта можно при помощи специальной посуды. В домашних условиях можно это сделать довольно просто, стоит лишь купить для себя небольшие тарелки и закусочные приборы, ложка может быть десертной. Вы будете съедать намного меньше, но при этом ощущать насыщение. Это связано с тем, что, прежде всего, мы «едим глазами», наш мозг воспринимает не вес пищи, а ее объем. Полная маленькая тарелка воспринимается лучше, чем полупустая большая.

Интересно знать: повесив зеркало перед обеденным столом, вы будете съедать приблизительно на 20% меньше и при этом насыщаться. Психологи рекомендуют этот прием, как действенный метод по уменьшению калорийности рациона.

Цвет имеет значение

Оказывается, цвет посуды, из которой мы едим, также имеет значение. Темные тона красного, синего и зеленого – идеальный вариант для тех, кто не знает, как заставить себя употреблять меньше пищи. Секрет этого приема в том, что темную тарелку нам хочется заполнить меньше, чем белую – она визуально уже полная. Следовательно, мы положим на нее небольшую порцию.

Что делать, чтобы не сорваться

Особенности систем похудения Срыв во время диеты случается у большинства женщин, которые ее соблюдают. Происходит это по разным причинам, в основном – из-за иллюзорного восприятия самого смысла здорового питания. Лишние килограммы на большинстве диет уходят стремительнее всего в первые недели, далее стрелка весов останавливается. Это огорчает нас, и мы возвращаемся в обычный режим питания.

Перед началом диеты стоит запомнить:

  1. Вес перестает стремительно снижаться через неделю-две.
  2. Идеальные показатели – минус 2-4 кг за месяц. Если вы теряете больше, это опасно для здоровья.
  3. Все килограммы, которые вы потеряли, могут вернуться после диеты, если начать переедать.
  4. Чтобы оставаться стройной, нужно каждый день питаться правильно.

Развеяв для себя все иллюзии, можно приступать к работе над потерей лишних сантиметров. Так как сесть на диету вам нужно не только для похудения, но и для улучшения здоровья, лучше всего проконсультироваться со специалистом и выбрать наиболее подходящую для себя систему питания.

Не забывайте, что за каждый килограмм потерянного веса вы должны себя хвалить и баловать чем-то. Так у вас будет стимул продолжать работу над собой.

В качестве поощрения за сброшенные килограммы подойдет:

В виде исключения вы можете даже съесть недиетическое блюдо, только не больше, чем полпорции. Так вам будет проще бороться с весом.

Выбираем диету правильно

Стать здоровее и стройнее вам поможет только правильный, сбалансированный и полезный рацион питания. Диетолог подскажет вам, какую выбрать систему питания, прием у этого специалиста стоит недорого, потому не нужно отказываться от его помощи.

Помните, что любая еда, даже диетическая, должна приносить вам удовольствие. Если вы его не ощущаете, то лучше всего сменить рацион. Поддерживать тело в тонусе, быть стройной и подтянутой – очень просто, если вы любите себя и желаете своему организму только здоровья.

Что такое легкая диета

Правильное питание на диете Система питания для похудения считается легкой, если она:

Соблюдать такую диету легко даже самым ленивым людям, поскольку она не требует ежедневного подсчета калорий и выбора особенно сложных рецептов. Кроме того, придерживаться диет-рациона придется недолго, максимум одну неделю.

Монодиеты для быстрого похудения

Все монодиеты можно отнести к разряду простых, поскольку при их соблюдении нужно употреблять в пищу только один продукт или один набор продуктов. Такие системы питания рассчитаны на 2-3 дня, они предназначены для быстрого похудения. Пользоваться монодиетами можно только в экстренных ситуациях и после консультации с врачом, поскольку они могут даже за непродолжительное время нанести организму непоправимый вред.

Важно помнить, что любое стремительное снижение веса – это стресс для организма, потому важно во время диеты принимать дополнительно витаминные и минеральные комплексы. Также будьте готовы к тому, что после выхода из диеты все сброшенные килограммы могут вернуться к вам обратно.

Худеем легко и просто за 7 дней

Правила легкой диеты Самая легкая диета, которая еще получила название «Диета для ленивых», поможет попрощаться с лишними килограммами абсолютно безболезненно. Ее суть заключается в дробном питании – есть нужно 4-5 раз в день небольшими порциями (не более 200 г за один прием). Обязательное условие – выпивать за 20 минут до каждого приема пищи 2 стакана любой жидкости (за исключением нектаров, фрешей, компотов с сахаром, кофе и газировки). Приблизительно 60% рациона должны составлять свежие овощи и фрукты.

Однако есть продукты, на которые придется вовсе наложить табу. Забыть на время диеты придется про:

Несмотря на эти ограничения, вам будет очень просто составить полезное и сытное меню на неделю. Накормить блюдами можно будет не только себя, но и всю семью.

Такая система питания провоцирует потерю веса именно благодаря высокому количеству в ней воды. Два стакана жидкости перед едой помогут нормализовать обмен веществ, также они дают ощущение насыщения. По подсчетам диетологов, если вы будете выпивать 1-2 стакана минералки за 20-30 минут до трапезы, ваша порция может стать меньшей в три раза.

Меню легкой диеты При соблюдении любых диет стоит придерживаться таких правил:

  1. Употребление овощного или фруктового свежевыжатого сока – это не утоление жажды, а полноценный прием пищи.
  2. При приготовлении блюд лучше всего отдавать предпочтение запеканию в фольге без масла, тушению, отвариванию или приготовлению на пару.
  3. Полный отказ от алкоголя помогает уменьшить аппетит.
  4. Употребление сложных углеводов таких, как злаки, будет наиболее полезным в утреннее время.
  5. Если вы решили совмещать диету с физическими нагрузками, то тренироваться лучше всего через 2 часа после завтрака, именно в это время жиры сжигаются наиболее активно.
  6. Все продукты, из которых готовится пища, должны быть максимально свежими и натуральными.

Легкая и эффективная диета, соблюдать которую вам будет проще простого, может стать основой вашего рациона. Сбалансированное питание поможет держать себя в форме и никогда не возвращаться к проблемам с лишним весом.

Преимущества

Легкие диеты созданы специально для тех людей, которые не могут или не хотят строго следить за своим рационом. Все они без труда переносятся в плане психологического состояния, поскольку либо не имеют строгого набора позволенных для употребления продуктов, либо рассчитаны всего на 2-3 дня. Организм не будет бурно реагировать на такие изменения в рационе, вы сможете похудеть без таких неприятных побочных действий, как диарея, запор, аллергия или вздутие.

Все продукты, которые предполагают использовать легкие диеты, продаются в любых магазинах, они доступны потребителям. Совмещать рацион питания со спортом не только можно, но и нужно, у вас будет достаточно энергии для тренировок дома или в зале.

Подводные камни

Несмотря на эффективность и простоту, любая диета – это стресс для организма. Именно по этой причине на ее соблюдение нужно разрешение врача. Еще одним минусом является недолговечность результата, чтобы потерянный вес не вернулся обратно, нужно очень аккуратно и плавно выходить из диеты, а в идеале, придерживаться правил здорового питания нужно всю жизнь.

Категорически не рекомендовано соблюдать диеты в таких случаях:

Выбрать для себя одну из самых легких систем питания может каждый желающий. Поскольку набор продуктов в большинстве диет довольно разнообразный, вы сможете питаться не только правильно, но и очень вкусно.

Почему голодание и экспресс-диеты не работают

Похудение без диет Чудодейственные продукты, которые обещают потерю всего лишнего веса за 7-10 дней, а то и меньше – это обман, не более. Да, вы действительно заметите изменения в лучшую сторону, но все килограммы, которые уходят очень быстро, так же стремительно и возвращаются при вхождении в обычный режим питания. Следовательно, все, что было достигнуто тяжким трудом, гарантировано настигнет вас спустя несколько недель.

Голодание часто используется в лечебных целях, поскольку оно выводит из организма лишнюю воду и шлаки. Однако его систематическое применение для похудения категорически запрещено. Чувство голода – это верный союзник лишнего веса. Когда мы едим редко, организм начинает всеми силами запасать жир на случай следующей голодовки. Как следствие, лишние килограммы не уходят, а наоборот, прибавляются.

Диеты и голодание могут дать такие осложнения:

Если вы хотите оставаться здоровыми, периодическое применение жестких мер не подойдет. В этом случае нужно взять за правило здоровый образ жизни и ответственное употребление пищи. Снижение веса на 7-10 кг за неделю – верный путь к приобретению различных заболеваний. Оптимальные результаты – 3-4 кг за месяц.

Теряем лишние килограммы без мучений

Оказывается, чтобы сбросить лишний вес без диетолога, не обязательно искать самые сложные системы питания, а стоит лишь правильно составить свой рацион. Для этого нужно посчитать, сколько калорий в сутки вы потребляете, и от полученной цифры отнять 500 ккал. Делать это нужно постепенно, на протяжении недели-двух, в зависимости от вашего начального веса, аппетита и суточной потребности в энергии. Такое питание поможет избавиться от лишнего жира.

Не ждите быстрого снижения веса – при сбалансированном правильном питании и нормальном обмене веществ он уходит постепенно, не более чем 4 кг за 30 дней. В первые месяцы потери будут наиболее существенными, дальше – меньше. Будьте готовы к длительной работе. Наградой за все потраченные силы станет здоровье и стройность!

Основные правила для тех, кто хочет похудеть без диет

От чего нужно отказаться Несмотря на то, что особых запретов похудение без диет не предполагает, все же придется ограничить употребление некоторых продуктов, которые помешают в вашем благородном деле.

Постарайтесь минимизировать в рационе:

Список не очень большой, и при сильном желании вы можете позволить себе блюда из этих продуктов, но не чаще, чем один раз в неделю. Причина, по которой их стоит исключить, – высокое содержание простых углеводов.

Простые углеводы провоцируют выброс инсулина в кровь, что вызывает у нас аппетит. Именно по этой причине съев шоколадный батончик или гамбургер, буквально через несколько минут мы снова хотим перекусить. Простые углеводы практически мгновенно усваиваются организмом, они превращаются в жир, а не в энергию.

Простой недельный переход на сбалансированное питание

Тем, кто не знает, как похудеть без диет, нужно будет придерживаться этих простых правил. На каждый день – одно правило, но если вам очень сложно менять свой привычный уклад, можете вводить новшества через день.

Рецепты стройности Советы по изменению образа жизни за неделю

Добавляем в свою жизнь больше движения. Для нормального метаболизма человек должен проходить в день не менее 6-8 км. При малоподвижном образе жизни вы можете заменить физические упражнения отказом от использования лифта или общественного транспорта. Для контроля своего движения можно пользоваться шагомером. Не менее 10 тысяч шагов в день значительно улучшат ваше состояние.

Начинаем есть маленькими порциями и часто. Так мы приучим организм к постоянному ощущению насыщения, и он не будет откладывать жир «про запас». На этом этапе забываем правило «не есть после 18.00» – за 2-3 часа до сна делаем легкий перекус, чтобы желудок не ощущал ночью голод.

Интересно знать

По мнению диетологов, посуда темно-синего цвета является самой непривлекательной для еды. Выберите себе маленькую тарелку темного синего цвета, пользуйтесь закусочными приборами, так вам будет проще убавить порции.

От чего нужно отказаться Уменьшаем количество потребляемого жира. Для этого кладем в суп и салат немного меньше сметаны, убираем из мяса лишний жир, а из птицы – кожу. Без потери вкусовых качеств можно исключить весь избыточный жир из рациона.

Отказываемся от сладких напитков. Газировка, особенно сладкая, вообще вредная для организма, а пакетированные соки, сладкий чай и кофе не только тормозят обменные процессы и придают нам лишние сантиметры на талии, но и вызывают процессы брожения в кишечнике. Отказ от этих продуктов поможет без упражнений сбросить до 1 кг.

Интересно знать

Калорийность одного стакана свежевыжатого фруктового сока больше, чем калорийность бокала светлого пива.

Правила домашнего похудения Уменьшаем калорийность своего рациона и худеем даже без физических нагрузок. Для этого нужно взять порцию привычной для вас пищи и ее четвертую часть заменить свежими овощами. Овощи – это кладезь витамином и минералов, в них содержится клетчатка, которая дает нам длительное ощущение насыщения и отлично очищает кишечник.

Не наедаемся на ночь. Ужин должен состоять из минимального количества углеводов и жира, идеальный вариант – паровая рыба или салат с йогуртовой заправкой.

Убираем или минимизируем потребление соли. Это поможет без таблеток и каких-либо усилий сбросить 2-3 кг, которые составляет лишняя в нашем организме вода.

Узнав, как правильно нужно «вдохновлять» свой организм на потерю лишнего веса, вы сможете не только похудеть, но и значительно повысить качество жизни. Разные быстрые способы сбросить лишний вес дадут гораздо меньше результатов, чем систематическое выполнение приведенных выше простых правил.

Правила диеты на воде

Диета на водеГлавное правило водной диеты – пить воду перед каждым приемом пищи. Это довольно просто, согласитесь? Человек состоит из воды на 70%, поэтому поддержание водного баланса в организме очень важно. С помощью воды протекают все биохимические процессы. Недостаток воды сказывается крайне отрицательно: замедляется обмен веществ, кожа и ногти становятся сухими, повышается утомляемость. В повседневной жизни мы часто забываем о том, что надо употреблять чистую питьевую воду, заменяя ее на менее полезные напитки (кофе, сладкая газированная вода, соки в пакетах, энергетические напитки и т.п.). Водная диета помогает выработать привычку пить именно воду, когда нам хочется пить.

Какое количество воды необходимо выпивать за сутки? Его можно рассчитать по формуле 0,05 л воды на 1 килограмм веса. Таким образом, человек весом 60 килограмм должен выпивать в сутки 3 литра воды. Мало кто соблюдает это правило. Заменив воду на другие напитки, мы не только увеличиваем калорийность дневного рациона, но и ухудшаем процесс переваривания еды.

Второе правило диеты на воде – еду запивать нельзя. Никакими напитками. Употребление жидкости возможно только спустя 2 часа после приема пищи. Это связано с тем, что после еды запускается процесс пищеварения, при котором выделяется желудочный сок. Любая жидкость, попавшая в этот момент в желудок, разбавляет концентрацию желудочного сока, мешая правильному пищеварительному процессу. Это вызывает различные проблемы с желудочно-кишечным трактом: вздутие, запоры, тяжесть.

Примерное меню водной диеты

Приведенное меню считается примерным, так как количество приемов пищи в день может варьироваться. Например, можно кушать 4, 5 или даже 6 раз. Главным остается лишь то, что перед каждым приемом пищи, будь то перекус или полноценная еда, обязательно нужно выпить 2 стакана воды и не запивать еду никакими напитками.

Желательно на время этой диеты совсем отказаться от употребления каких-либо других напитков, кроме воды, или хотя бы постараться свести их количество в дневном рационе к минимуму. Нужно также постараться довести количество выпитой в день воды к своей норме, которая рассчитывается по формуле, указанной выше. Если 2 стакана воды перед едой для этого недостаточно, воду можно пить в перерывах между приемами пищи, но помнить правило, что не раньше, чем через 2 часа после еды.

Какой должна быть питьевая вода

Здесь тоже существует несколько правил:

  1. Диета для ленивых Употребляемая вода должна быть примерно 36 градусов – это температура тела. Если вода холодная или горячая обменные процессы не запустятся, пока она не станет нужной температуры.
  2. Пить воду нужно маленькими глотками.
  3. Вода обязательно должна быть негазированной! Это может быть негазированная минеральная вода или обычная отфильтрованная вода из-под крана.

Помимо того, что вода участвует во всех метаболических процессах, ускоряя обмен веществ, она способна вызвать чувство насыщения.

Два стакана воды, выпитые перед приемом пищи, заполняют определенный объем желудка, что позволяет уменьшить порцию. Постепенно желудок привыкает насыщаться меньшим количеством еды. Кроме того, вода не содержит калорий. Заменив чай, кофе, соки на воду можно убрать до 1000 Ккал в день из своего рациона!

Как долго нужно соблюдать водную диету

Продолжительность диеты может быть разной, но оптимально, если это будет хотя бы 7 дней. Стандартно эта диета соблюдается 2 недели, максимальная продолжительность – месяц. Судя по отзывам, отвесы на этой диете бывают разными: от 8 до 20 килограмм, в зависимости от исходного веса и продолжительности соблюдения диеты. В первые 3 дня диеты организм перестраивается на новый стиль питания, поэтому они считаются самыми сложными. Однако на этой диете перестройка идет мягко и безболезненно, не вызывая особого дискомфорта.

Кому противопоказана

Худеть с помощью воды не рекомендуется беременным женщинам, так как избыток жидкости способен спровоцировать опасные отеки. Также эта диета не рекомендуется кормящим мамам, ведь она может ухудшить качество грудного молока, уменьшив его жирность. Лицам, имеющие какие-либо проблемы с почками, мочевыводящей системой, сердцем тоже не рекомендуется данное питание. В любом случае перед началом диеты лучше посоветоваться с врачом-терапевтом.

Отзывы и результаты людей, похудевших с помощью воды, поражают. Эта простая система позволяет скидывать по 10 кг за 10 дней! Кроме того, отмечается положительное воздействие на состояние кожи, волос, ногтей, улучшение общего самочувствия, повышение жизненного тонуса. Диета на воде – легкий способ сбросить вес и не потерять при этом здоровье!

Питание по дням

Существует два варианта этой диеты. Первый рассчитан на 7 дней, второй – на 14.

Вариант первый – 7 дней:

Питание на диете Вариант второй – 14 дней:

Очень важно выходить из диеты постепенно, увеличивая количество еды понемногу. Если сразу вернуться к прежнему стилю питания, это чревато расстройством пищеварительной системы и быстрым возвращением скинутых килограмм. В первое время после диеты медиков рацион должен содержать большое количество овощей. Также следует избегать продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов.

Результаты диеты

Результаты диеты За неделю диеты можно потерять до 10 килограмм (в зависимости от исходного веса), за две недели можно увидеть отвес до минус 16 килограмм! Это очень хороший результат за такой короткий срок, что позволяет рекомендовать данную диету тем, кто экстренно худеет к мероприятию, например, ко дню рождения, фотосессии, к Новому году и т.п. Также эта диета будет хорошим стартом для людей, страдающих высокой степенью ожирения. Первые голодные дни уменьшают объем желудка, а при соблюдении диеты в течение 14 дней организм привыкает насыщаться небольшим количеством еды. В дальнейшем это поможет не сорваться при соблюдении более длительного ограничивающего рациона питания.

В первую очередь нельзя сидеть на таком «голодном» рационе беременным и кормящим мамам, детям до 18 лет. Также запрещена эта диета людям, имеющим какие-либо заболевания внутренних органов, страдающим анемией и общей слабостью организма. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Личный опыт: отзывы и результаты

Правила диеты медиков По словам одних женщин, несмотря на то, что диета невероятно сложная и невкусная, она имеет потрясающий результат, который сохраняется долгое время! Например, одна девушка рассказала, что неоднократно предпринимала попытки похудеть, но срывалась и вес возвращался. После диеты медиков она сбросила 7 кг, из которых вернулся только один.

Другая девушка 25 лет поделилась, что после беременности и родов на ней «зависли» около 10 лишних килограммов. Она делала попытки похудеть, но они были не слишком успешные. Внезапно муж предложил ей похудеть на спор: она должна была за неделю избавиться от 5 кг, чтобы получить кольцо, о котором давно мечтала. Наткнувшись в Интернете на диету медиков, девушка решила ее попробовать и, о чудо, она сработала! За 7 дней ей удалось распрощаться с 5 килограммами и получить заветное колечко!

Женщина 45 лет очень хотела похудеть к своему юбилею, чтобы надеть платье, которое провисело в шкафу почти 10 лет. Она выдержала 14 дней на диете медиков и сбросила 7 килограмм. Первые дни было очень сложно, очень хотелось есть, но потом организм привык, и чувство голода ушло, появилась легкость.

Подводя итог

Итак, кому же можно посоветовать диету медиков? Взрослым людям, не имеющим каких-либо значительных проблем со здоровьем, которые в кратчайшие сроки хотят избавиться от лишнего веса.

Рекомендуется прибегать к таким экспресс-методам снижения веса только в экстренных случаях и не чаще трех раз в год. Кроме того, питаясь по данной системе обязателен прием витаминно-минеральных комплексов. Также нельзя допускать на период снижения веса сильных физических нагрузок, а при ухудшении общего состояния обязательно обращаться к врачу.

А знаете ли вы, что

Диета ангелов Первоначально эта система питания называлась диета «Ангел». Имя ей дали в честь прекрасных моделей популярнейшего шоу Victoria`s Secret. Этих девушек все называют ангелами. Но не за характер или способность творить чудеса. Просто перед выходом на показ они надевают очаровательные крылышки. Следует отметить, что в «сонме ангелов» с 1998 года побывали обладающие самыми роскошными фигурами мировые супермодели.

По некоторой информации, эту методику похудения создали консультанты-диетологи моделей, принимающих участие в грандиозном шоу Victoria's Secret и демонстрирующих фантастическое нижнее белье и восхитительные купальники.

Есть и еще одна версия происхождения названия данной системы питания. Считается, что оно произошло от изданной поваром Чери Сориа книги рецептов, которой он дал название «Ангельская пища: здоровые рецепты для божественных тел». Из него можно почерпнуть интересные рецепты легких и полезных для улучшения внешности сыроедческих блюд с подробным инструктажем их приготовления.

Что представляет собой диета «Ангела»

Суть, принципы и даже продуктовая корзина этой «ангельской» диеты сходны с такими пользующимися высокой популярностью методиками похудения, как химическая диета и японская диета. Однако меню диеты «Ангела» не предполагает кардинальный отказ от одного выбранного макронутриента. Надо сказать, что соотношение жиров, белков и углеводов в этой диете несбалансированно. Главный акцент здесь сделан на протеинах. Они – залог сохранения массы мышц и обеспечения ощущения насыщенности. Все остальные вещества служат всего лишь фоном для белков.

Несмотря на непродолжительность курса похудения, диета «Ангела» приносит весьма быстрые и ощутимые результаты, которые будут очевидны не только вам, но и всем окружающим. Расстаться с 13 кг за 7 дней – это настоящий повод для радости и гордости.

Что можно, а что – нельзя

Разрешено:

Запрещено:

Положительные и отрицательные стороны

Плюсы:

Минусы:

Рацион на 13 дней

Ежедневные завтраки однотипны и, скорее, формальны. Они представляют собой чашечку зеленого либо черного чая. К ней допускается съесть небольшой цельнозерновой сухарик.

1 Обедаем Парой «крутых» яиц, дополнением к которым послужит томат средних размеров и порция мелко порванных салатных листьев, сбрызнутых соком лимона.
Ужинаем Отбивной из нежирной говядины (для жарки масла нужно использовать как можно меньше), которую можно с успехом заменить вареным куском мяса либо паровым филе курицы. К мясу хорошо подойдет порция нарезанного свежего шпината.
2 Обедаем Куском нежирной говядины, которую можно слегка обжарить. Добавьте к ней сочный помидор и порцию свежих салатных листьев.
Ужинаем Супом из овощей. Сварить его также можно и на мясном бульоне. Главное, чтобы он был нежирным. Учтите, что картофель в суп добавлять нельзя.
3 Обедаем Как и в предыдущий день – жареной говядиной (только нежирной) «в аккомпанементе» с зеленым салатом. Необязательно готовить только говядину. Можно есть любое мясо. Главное условие – оно должно быть нежирным.
Ужинаем Двумя «крутыми» яйцами. К ним можно добавить пару ломтиков ветчины (помните – нежирной!). Ну и, традиционно, без порции салатных листьев не обойтись.
4 Обедаем Одним яйцом в крутом виде, одной морковкой средних размеров и кусочком твердого сыра (максимально нежирного). При желании можно соорудить из этих ингредиентов аппетитный салатик.
Ужинаем Салатом из незапрещенных фруктов. Запить этот фруктовый «фейерверк» можно стаканом 1-процентного кефира.
5 Обедаем Жареной нежирной рыбой (для жарки масла наливайте как можно меньше). Овощная часть будет представлена томатом.
Ужинаем Куском отварной или паровой говядины (можно сварить курицу). Дополнить его можно порцией салатных листьев.
6 Обедаем Цыпленком. Жареным. Только в собственном соку, без масла. Добавьте к нему традиционный зеленый салат, даже если он уже успел вам основательно надоесть.
Ужинаем Куском нежирной говядины или курятины с тем же зеленым салатом.
7 Обедаем Шашлыком. Только готовить его нужно из нежирного мяса. Ну и, конечно же, порцией салатных листьев.
Ужинаем Чем угодно. Главное – без сахара и сладостей. Можно устроить себе небольшой праздник. Но вот количество пищи придется ограничить, чтобы не испортить себе результат.

Совет наблюдателя

Изучив множество отзывов худеющих в Интернете, можно сделать несколько выводов.

Подведем итоги

Диета «Ангела» – достаточно простая система питания. Несмотря на существенные ограничения в продуктах, она не даст голодать. Ведь такие основные продукты, как мясо и рыба, здесь присутствуют. Более того – готовить их каким-то особым образом не придется. Нужно всего лишь уметь варить, жарить мясо и рыбу и рвать либо нарезать зелень.

Кроме того, данная методика проявила себя как очень эффективная. Многочисленные отзывы и результаты похудевших и похорошевших ее «испытателей» – главное тому доказательство.

Вегетарианство Вегетарианство – довольно распространенный образ жизни, имеющий как приверженцев, так и противников. Полный отказ от мясных продуктов вызывает много вопросов и у диетологов, и у обычных людей, ведь в них содержится необходимый организму белок, без которого функционирование внутренних систем и органов затруднительно. Тем не менее, было замечено, что люди, придерживающиеся вегетарианской системы питания, реже страдают такими недугами, как инсульт, рак, повышенное артериальное давление, гипертония, диабет, коронарные болезни и др.

Растительный белок вместо животного

Вегетарианская диета основана на принципе замещения. Так как организм человека не способен поддерживать жизнедеятельность без макронутриента белка, который в большей степени содержится в мясных продуктах, вегетарианцы с легкостью заменяют его на растительный. Последний можно найти в фруктах и овощах, семечках и орехах, в семействе зерновых и бобовых. Растительная пища характеризуется меньшим содержанием калорий и жиров, что и приводит к снижению веса.

Вегетарианство во всех своих обличиях

Виды диетыСуществует несколько видов вегетарианства, и, следовательно, вариантов рациона для похудения:

  1. Стандартный – его придерживается большинство любителей растительных продуктов. Из меню исключается только мясо и рыба.
  2. Веганизм – в тарелке не может находиться пища животного происхождения.
  3. Сыроедение – продукты подаются в сыром, холодном виде. Объясняется тем, что энзимы (ферменты, необходимые для восстановления тканей, переваривания пищи и поддержания нормальной работы организма) уничтожаются при температуре 46 градусов за Цельсием и выше.
  4. Жесткий – разрешается употреблять только орехи и фрукты.
  5. Фрукторианство – самый строгий вариант. Рацион строится исключительно на фруктах.

Естественно, чем уже спектр разрешенных продуктов, тем большая вероятность причинить непоправимый вред здоровью. Первый вариант диеты для вегетарианцев наиболее оптимальный, поскольку позволяет сократить поступление в организм жиров и сохранить обеспечение витамином В12, который содержится в молочных продуктах и яйцах. Он отвечает за репродукцию клеток, поэтому считается одним из самых важных.

Что можно, а что нельзя

Запрещенные продукты Любая диета – конкретные ограничения и правила. Вегетарианская система питания выдвигает свои требования для получения желаемых результатов:

Результаты соблюдения вегетарианской диеты

Посетив врача и удостоверившись, что диета для вегетарианцев не противопоказана, разрешается переходить на употребление молочно-растительных продуктов. Даже без консультации у представителя медицины можно с уверенностью сказать – беременные женщины, дети, подростки и люди преклонного возраста должны вычеркнуть вегетарианскую диету из списка возможных.

Результаты веганства В результате семидневного питания исключительно растительными белками человек может избавиться от 3-4 килограмм. Уже спустя месяц соблюдения того же рациона реально заметить, что он станет стройнее на 10 кг. Помимо похудения люди используют вегетарианскую систему питания для:

Как начать

Для новичков в составлении меню на период диеты предлагаем пример, на который можно равняться, подстраивая вегетарианский рацион под себя.

Завтрак Обед Ужин
День первый 25 гр. овсяных хлопьев + овощи либо фрукты (можно протушить или приготовить на пару). 25 гр. сыра с минимальной жирностью + 175 гр. отварного картофеля. 125 гр. рагу из овощей + фруктовый салат.
День второй Салат из овощей + низкокалорийные хлебцы. 75 гр. макарон + помидоры. 125 гр. отварной фасоли + рис с овощным гарниром.
День третий 30 гр. любой каши + овощи либо фрукты. Фрукты в свежем виде + сухари. 75 гр. спагетти + салат из овощей.
День четвертый Сыр с низкой жирностью + тушеные овощи. 40 гр. гречневой каши + 125 гр. кабачковой икры. Овощной салат + отварная фасоль.
День пятый Морковная запеканка + фрукты. Отварной рис + постная солянка. 75 гр. макарон + помидоры.
День шестой Тушеный рис + овощной гарнир + салат из огурцов. 175 гр. картофеля вареного в мундире + 25 гр. сыра. 125 гр. отварной фасоли + хлебцы диететические.
День седьмой Овсянка с сухофруктами + яблоки. 150 гр. отварной фасоли + салат из овощей + овощной или фруктовый сок. 150 гр. рагу из овощей + низкокалорийные хлебцы.

Учитывая отзывы о вегетарианской диете в сети Интернет, многие решаются перейти на соответствующий рацион. Главное – помнить, что только правильное и умеренное сокращение животного белка не способно навредить организму.Чувство меры – залог успеха.

Когда женщина замечает недостатки своей фигуры в лишних килограммах, первое, что приходит ей на ум: «Пора садиться на диету!». И правда – небольшая совокупность правил употребления пищи способна внести изменение в значении весов. Вот только диеты бывают разные и не всегда переход на них вызван желанием похудеть.

Как все начиналось

История диет Почти у всех диета ассоциируется с перечнем рекомендаций по правильному приему пищи, приготовлению блюд, необходимому дневному количеству калорий. Каждый народ, его культура вносят в бесконечный список вариантов диет свою лепту, но появление первой связывают именно с великим древнегреческим «отцом медицины» Гиппократом. По его инициативе была создана конкретная система питания, направленная не на похудение, а на лечение больных.

Автором же первой диеты, связанной с избавлением от лишних килограммов, является Вильгельм Завоеватель, который заменил пищу в рационе алкоголем. История гласит об эффективности данного метода, но не упоминает о последствиях, что ставит идею короля под сомнение. Дальнейшее развитие диетологии выглядело так:

Диета в своем разнообразии

Виды диетДелая итог из вышеизложенного можно сказать, что главным критерием, по которому диеты делятся на виды, является их предназначение. В соответствии с этим выделяют лечебные (необходимые для людей с различными заболеваниями) и диеты для снижения веса. Последние в свою очередь делятся на несколько категорий в зависимости от рациона, заложенного в основу:

  1. Монодиеты – предполагают употребление на протяжении определенного периода одного конкретного продукта (яблочная, арбузная, рисовая, гречневая, кефирная и др.).
  2. Низкокалорийные – суть заключается в потреблении за день указанного количества калорий вне зависимости от блюд, входящих в меню (овощная, японская, диета Ларисы Долиной и т.д.).
  3. Маложирные – рассчитаны на отказ от некоторых групп продуктов, объединенных высоким содержанием определенного макронутриента (безуглеводная, белково-углеводная, безбелковая и др.).

Также существует классификация диет по типу

За продолжительностью:

Разновидности диетЗа степенью ограниченности:

Особой эффективностью отличаются такие диеты, как:

Различия и сходства в диетах

Каждая диета имеет свои плюсы и минусы, по-разному влияет на отдельного человека. Перед выбором системы питания необходимо понимать различие между всеми представителями совокупности правил употребления пищи.

Монодиеты Низкокалорийные Маложирные
Продолжительность От 1 до 3 дней 1-2 недели От 1 месяца до 1 года

Эффективность (за период диеты)

3-5 кг 6-10 кг 2-6 кг/месяц; 12-14 кг/год
Сложность соблюдения Очень сложная Сложная  Умеренная
Тип Жесткая  Рациональная Рациональная
Вероятность эффекта бумеранга Высокая  Средняя Низкая 
Побочные эффекты Рассеяность, слабость, низкое давление, головная боль, головокружение Вялость, нарушенный обмен веществ, недомогание, дефицит витаминов, обострение хронических заболеваний Не наблюдается
Противопоказания Не рекомендуется гипертоникам, диабетикам, беременным и кормящим матерям, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, мочекаменной болезни Диетологи не советуют кормящим матерям, беременным женщинам, людям с хроническими заболеваниями и ведущим активный образ жизни Запрещено при хронических заболеваниях органов пищеварительной системы, диабете, нарушениях сосудистой системы, сердечных заболеваниях
Особенности рациона Состоит либо из гречки, либо из риса, либо из творога, либо из кефира, либо из яблок, либо из арбуза и других овощей Исключаются жирные, сладкие, мучные, кондитерские блюда, а также алкоголь. Дневная норма калорий уменьшается на 20-30% от привычной Можно употреблять любую пищу. Необходим контроль за дневной нормой жира – 30-50 гр.

На выбор диеты для похудения, которая даст наиболее быстрый и качественные результат, влияют:

Подобрать правильную диету не так уж и сложно, если предварительно посоветоваться с лечащим врачом и пройти диагностику организма. Нынешние технологии позволяют проконсультироваться с диетологом или другим представителем медицины в онлайн-режиме.

От чего зависит эффективность диеты

Многие сталкиваются с проблемой отсутствия результатов после соблюдения отдельных диет. Чаще всего это связано с допущенными ошибками во время похудения. Какие бывают проступки и чего не нужно делать, находясь на особом рационе:

  1. Результаты диетРешив перейти на конкретную систему питания, нельзя вносить кардинальные изменения, не посоветовавшись с диетологом. Например, для «улучшения» или ускорения результатов многие девушки уменьшают рекомендуемую сумму калорий, употребляемых за день. Это чревато истощением организма.
  2. Нельзя отказываться от приема поливитаминов в период похудения. Ограничивая себя от определенных продуктов, человек одновременно сокращает поступление соответственных витаминов и минералов, отсутствие которых ухудшает самочувствие и работоспособность.
  3. Увеличение длительности краткосрочных диет до уровня долгосрочных. Грозит расстройствами в желудочно-кишечном тракте.
  4. Голодание является стрессовой ситуацией и дает сигнал организму запасаться необходимыми веществами. В результате потерянный вес возвращается в скором времени, так как накопление продолжается более длительный период.

Худеем в меру

Вне зависимости от того, какую диету выберет человек, он должен чувствовать меру и не гробить свое здоровье, фанатически устраивая голодовки. Важнее всего для организма – стабильность и покой. Постепенно заполняя свой рацион полезными продуктами и уменьшая порции до разумного объема можно добиться похудения, не причиняя вреда самому себе.

Диета дома Согласно статистике, около трети жительниц России недовольны своим весом. Малоактивный образ жизни, хронические заболевания, стрессы и другие факторы влияют на образование лишних жировых отложений. Как следствие, около четверти населения, включая мужчин и женщин, время от времени отказываются от вкусностей и ограничивают себя в питании на некоторый период.

Одной из физиологических особенностей нашего организма является его умение накапливать лишний жир в холодное время года. Кроме того, что мы мало двигаемся, замедляются и обменные процессы. Ближе к марту девушки начинают паниковать по поводу лишних сантиметров на бедрах и прибегают к различным способам похудения. Весенне-летний период – это время «паломничества» в фитнес-центры и спортзалы. Кроме того, именно в это время начинают активно использоваться эффективные диеты.

Какие диеты можно считать безопасными для здоровья

Худеем в домашних условиях В погоне за стройностью и красотой девушки готовы на многие жертвы. Отмечено, что каждый сезон похудения (весна) сопровождается появлением нового чудо-средства, которое позволяет сбросить до 10 кг за неделю. Наиболее популярными среди населения являются такие продукты, как зеленый кофе, жидкий каштан и ягоды годжи – все они обещают чудодейственное преображение всего за несколько дней.

Однако верить таким утверждением нельзя. Причин тому несколько. Во-первых, резкое снижение массы тела – это стресс для организма, который он не всегда адекватно переживает. Во-вторых, после приема продуктов для похудения можно очень быстро набрать не только то, что сбросили, но и лишнее. Именно по этой причине бороться с лишними килограммами в домашних условиях лучше всего при помощи двух простых вещей: сбалансированного питания и физических упражнений. Похудение считается безопасным, если в месяц уходит 2-4 кг, но не более.

Расчет употребляемых калорий

Правила домашней диеты Рецепт постепенного снижения веса достаточно простой: нужно высчитать суточную потребность организма в калориях и снизить ее на 200-300 ккал. Рассмотрим, сколько энергии в перерасчете на калории нужно людям, занятым в разных сферах деятельности.

У людей, которые заняты интеллектуальной деятельностью, расходуется много энергии. Это связано с увеличением кровообращения в верхней части туловища, в частности, в головном мозге. Но при этом в нижней части кровообращение замедляется, следовательно, обмен веществ будет несколько медленнее. Чтобы равномерно терять вес и не прибавлять лишних сантиметров в талии, нужно регулярно выполнять упражнения для брюшного пресса.

Диеты в домашних условиях

Как похудеть дома Мы привыкли ассоциировать диеты с ощущением голода и неудовлетворения пищей, но это в корне неправильно. Диета – это не истязание организма, а система питания, которая помогает ему правильно функционировать. Исходя из этого, диета считается эффективной, если входящие в нее продукты приносят вам удовольствие, положительно влияют на состояние здоровья и позволяют терять лишний вес.

Часто, когда мы худеем дома, возникает потребность готовить себе пищу отдельно от всей семьи. Этот психологический фактор нередко становится причиной срывов, потому стоит выбирать системы питания с простыми и доступными продуктами, которые можно купить в любом магазине и из которых можно приготовить вкусный обед или ужин для всей семьи.

Самая правильная домашняя диета – это сбалансированное питание, которое поможет вывести из организма лишнюю влагу (именно она чаще всего дает нам лишние 2-3 кг), нормализовать обмен веществ и улучшить состояние кожи и волос.

Полезными для похудения являются такие продукты:

Исключить из рациона стоит блюда из таких продуктов:

Эти простые исключения помогут вам не только постепенно похудеть, но и перейти на здоровое сбалансированное питание. Составить рацион из предложенных продуктов будет очень просто – из них можно готовить очень вкусные блюда.

Домашняя диета для похудения

Дневной рацион должен содержать как можно больше свежих овощей и фруктов, круп, кисломолочных продуктов. Позволено есть яйца, морепродукты, мед, пастилу и зелень. А вот от таких продуктов, как бобовые, сладости, жирное мясо и алкоголь придется совсем отказаться на время диеты.

Приблизительное меню на день

  1. Завтрак для дома Завтрак: овсяная каша со свежими фруктами или ягодами. Можно добавить ложечку меда, зеленый чай без сахара или травяные отвары.
  2. Обед: 200 г отварного филе индейки, салат со свежих овощей и зелени, приправленный оливковым маслом и соком лимона, кусочек ржаного хлеба.
  3. Полдник: орехи без соли, желательно, нежареные, семечки (не более 50г), стакан питьевого йогурта без наполнителя или кефира (жирность не более 5%).
  4. Ужин: большая порция салата с овощей и зелени, рыба нежирных сортов, приготовленная на пару, одно зеленое яблоко.
  5. Если перед сном очень хочется есть, позволено выпить стакан кефира или йогурта.

Эта диета рассчитана на неделю, ее ингредиенты можно варьировать в зависимости от личных предпочтений. Вы можете самостоятельно брать продукты из таблицы и составлять из них свой дневной рацион. При этом нужно помнить, что потребление калорий должно быть ниже, чем суточная потребность в них организма.

Полезные советы по соблюдению диеты

Похудеть без диеты можно только при помощи приема специальных препаратов или пищевых добавок. Но все они дают кратковременный результат. Гораздо приятнее худеть с удовольствием, принимая вкусную и полезную пищу. 

Боннский суп, которым многие сегодня пользуются для похудения, – практически идеальный вариант. Но только в том случае, если вам надо в максимально сжатые сроки и без особого самоистязания расстаться с несколькими килограммами и заодно обеспечить качественное выведение из организма излишков жидкости. Следует отметить, что эта диета не рассчитана на пищевой «марафон». Сидеть на ней допустимо не дольше недели. Максимум – две.

Если вас пригласили на важное событие, которое состоится всего через пару недель, а вы с ужасом обнаружили, что уже не помещаетесь в праздничный наряд, приступайте к приготовлению и поеданию боннского супа.

Что в тарелке

Боннский супВ одной порции боннского супа содержится минимальное количество калорий. А жиры и вовсе там отсутствуют. Основа этого диетического блюда представлена полезными белками, усваивание которых происходит очень быстро. Причем на мышечной массе это никак не сказывается. В качестве ингредиентов для такого супа, согласно рецепту, используют воду и не содержащие крахмал овощи. Самыми калорийными компонентами являются репчатый лук и белокочанная капуста. Другие овощи необходимы для витаминизации блюда и привнесении в него полезных веществ. Боннский суп – просто находка для желающих похудеть. Ведь он, будучи малокалорийным, отлично заглушает голод.

Рецептов боннского супа создано достаточно много (основа, конечно, остается единой). Различаются они лишь дополнительными ингредиентами. В некоторых рецептах предлагают добавить в суп брокколи, цветную капусту, морковь, маринованные томаты и оливковое масло.

А знаете ли вы, что

Диета Боннский супБоннская диета была создана в качестве помощи для страдающих ожирением людей. Разработкой этой системы питания занимались врачи-исследователи США. Ни для кого не секрет, что именно в Штатах проблема ожирения наиболее актуальная и крайне острая. Для оказания помощи пациенту требовалось, чтобы он похудел настолько быстро, насколько это возможно. Надо сказать, что боннский суп стал блестящим решением. Доктора и пациенты были несказанно удивлены: избыточный вес уходил прямо на глазах.

Слухи о новой диете, обеспечивающей поразительный эффект в снижении веса, разнеслись со скоростью звука. Желающие похудеть люди, независимо от страны проживания, массово использовали ее и достигали значительных результатов.

Существует и другая версия. Считается, что эту методику похудения и очистки организма изобрели бельгийские медики. Боннский суп предписывался пациентам брюссельской клиники «Святого Сердца» перед проведением операционных вмешательств.

Как боннский суп помогает похудеть

Правила диеты на боннском супеБоннский суп позволяет достичь поистине сногсшибательного результата. С ним есть возможность сбросить до 9 кг всего за 7 дней. Снижение веса происходит благодаря трем основным качествам этого блюда:

Отметим, что сжигать жир помогают введенные в состав блюда в большом количестве «разогревающие» специи. Они усиливают метаболизм. Также эффективно расщепляет жир вещество метионин, содержащееся в сельдерее и капусте.

Основное условие диеты «Боннский суп» – необходимость четко придерживаться рецепта. Однако в данном случае вызывает вопросы вариативность этого блюда, множество рецептов которого «гуляет» по Интернету. И все же специалисты в сфере диетологии рекомендуют ознакомиться с несколькими рецептами, подобрать для себя наиболее приемлемый по списку ингредиентов и не отступать от него ни на шаг. Опытным путем было доказано, что при строгом соблюдении правил данной диеты любой рецепт супа срабатывает одинаково успешно.

Особенности рациона

Если вы действительно хотите выжать из этой диеты максимум, не меняйте местами дни и не дополняйте меню на свое усмотрение. Даже если вам кажется, что вы добавили совсем безвредный продукт. Здесь важна строгость.

Что в диете хорошо, а что – плохо

Похудение на супеДостоинства:

  1. Неоспоримая польза для организма (очищение, нормализация метаболизма, коррекция работы системы пищеварения).
  2. Насыщенность полезными веществами, в частности самыми важными минералами и витаминами.
  3. Отсутствие чувства голода.
  4. Отсутствие необходимости подстраивать образ жизни под диету.
  5. Сохранение работоспособности.
  6. Продолжительное сохранение полученного результата.

Недостатки:

  1. Возможность появления метеоризма (хоть это и признак очищения организма, но приятного все равно мало).
  2. Частые позывы к мочеиспусканию (желательно, чтобы туалет был всегда на расстоянии «нескольких прыжков»).
  3. Некоторое однообразие рациона.

Образец меню

Рацион диеты Меню этой диеты традиционно рассчитывается на 7 дней. Дневной набор продуктов необходимо самостоятельно делить на порции. Боннский суп – основное блюдо каждого дня, поэтому в расписании упоминать его не будем, а только укажем сопутствующие ему продукты.

Совет наблюдателя

Секреты диеты Отзывы и результаты тех, кто испробовал на себе диету «Боннский суп», позволяют сделать несколько выводов. Мы исследовали порядка сотни отзывов худеющих. Из них следует, что:

И напоследок

Боннская диета на протяжении множества лет состоит в ТОП-10 популярнейших диет. Такая стабильность вне зависимости от времени, особенно при ежегодной перемене модных веяний, является свидетельством того, что эта диета обладает массой достоинств. И первое из них, конечно, – эффективность.

Продуктовая корзина в боннской диете отличается разнообразием, поэтому перенести ее достаточно легко. Главное, чтобы понравилось ее основное блюдо – чудо-суп, с помощью которого можно избавиться от лишних килограммов.

Диета «Пять столовых ложек» примечательна тем, что позволяет сбалансированно питаться, поскольку процесс похудения происходит благодаря строгому ограничению количества пищи, употребляемой за один прием. Эта популярная методика дает возможность без лишнего стресса для организма сбросить за месяц до 15 кг.

Определяем размер порции

Диета "5 ложек"В ходе исследований диетологи пришли к выводу, что оптимальный объем порции должен составлять около 200г, так как из-за неумеренного количества съеденной пищи желудок растягивается, и каждый раз есть хочется все больше.

Ведь, наверняка все помнят правило, что встать из-за стола нужно с легким ощущением голода, но на практике мало кто ему следует. Людям с избыточным весом эта система похудения помогает не только уменьшить размер желудка, но и научиться правильному питанию.

Цель диеты – приучить организм довольствоваться меньшим количеством еды. Если перестроиться очень тяжело, не стоит зацикливаться именно на пяти ложках. Любителям поесть лучше начинать постепенно и определить для себя индивидуальный комфортный объем порции, позволяющий не изнурять тело голодом.

Основные рекомендации

Правило 5 ложекПравила диеты довольно просты. Если их соблюдать, то уже через неделю организм настроится на правильную работу.

Чем привлекательна эта диета

  1. Польза диеты Во-первых, это сбалансированная система питания, которая не требует серьезных перемен привычного рациона и постоянного подсчета калорий.
  2. Во-вторых, дробный прием пищи помогает сократиться растянутому желудку и нормализует работу всего желудочно-кишечного тракта, в результате чего питательные вещества лучше усваиваются организмом.
  3. В-третьих, такой подход не требует лишних затрат и не ограничен во времени. Это эффективный и необременительный путь к стройной фигуре и хорошему самочувствию.

Недостатки и предосторожности

Пожалуй, единственным недостатком этого режима питания является четкий график приема пищи и строгий объем порций. Но чтобы побороть чувство голода и достичь намеченной цели, в первые 7-10 дней придется потерпеть.

Нельзя сказать, что диета подходит абсолютно всем. Ее не следует применять беременным и кормящим женщинам, а также лицам, страдающим хроническими недугами. Резкая перемена привычного режима может спровоцировать обострение болезней. Чтобы не нанести вред здоровью, перед началом любой диеты лучше проконсультироваться с врачом.

Какие продукты стоит выбирать

Приветствуется здоровая пища! Составляя меню на неделю, старайтесь разнообразить его, чтобы польза от диеты была максимальной. Следует выбирать продукты наиболее богатые витаминами и микроэлементами.

Чтобы продлить чувство сытости и забыть о голодном урчании в животе, разумнее включать в свой рацион медленные углеводы (хлеб грубого помола, зерновые каши, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие фрукты, большинство овощей) и белки (яйца, кисломолочные продукты, рыбу, курицу, нежирное мясо). Кроме того, целесообразно воздержаться от копченостей и жареных блюд, можно заменить их тушеными, отварными, паровыми.

Пример меню на день

Результаты и отзывы

Диета подкупает своей простотой и результативностью, поскольку вес на ней уходит безболезненно и быстро. Положительные отзывы похудевших подтверждают тот факт, что 5 ложек еды вполне достаточно для утоления голода и пополнения энергетических запасов организма. Многие женщины сошлись во мнении, что полезная привычка кушать мало и часто остается, благодаря чему есть возможность закрепить полученный результат и одержать победу над лишним весом. 

Диета 5:221 век отметился прогрессом в различных сферах деятельности, в том числе и в диетологии. Представители медицины в один голос кричали о вреде жестких и быстрых диет, о вероятности возвращения утерянных килограмм и о десятках побочных эффектов, вызванных продолжительным голоданием. Тем не менее, люди, страдающие от избытка жировых отложений, не боялись пробовать многочисленные методы и варианты диет.

Представление о самом этом термине немного изменилось после выхода в 2012 году книги британского врача, исследователя и журналиста Майкла Мосли «Eat, Fast & Live Longer», которую он написал в соавторстве с Мисси Спенсер – колумнисткой журналов the Guardian, the Evening Standard, the Daily Mail и др. Именно эта книга открыла новые возможности в похудении без последствий и возвращения лишнего веса.

Голодание – залог долгой жизни

Быстрая диета 5:2По результатам исследований Майкла Мосли выяснилось, что для оздоровления организма иногда устраивать голодовку просто необходимо. Это происходит вследствие процессов самовосстановления, которые запускаются при уменьшении дневного потребления калорий. Благодаря этому организм получает возможность отдохнуть от ежедневной уморительной работы по перевариванию пищи, а также израсходовать жировые запасы для обеспечения человека энергией. В конечном итоге вес тела снижается до нормы, заложенной природой, а все излишки уходят прочь.

Вышеизложенное суждение подтверждают и заключения докторов Балтиморского института проблем старения. По их словам, голодание дважды в неделю приводит к нормализации веса, уровня сахара в крови, снижается риск сердечных, старческих заболеваний (болезни Паркинсона и Альцгеймера), а также увеличивается выработка гормона роста.

Кроме того, диета «5:2» имеет ряд преимущества перед другими системами питания для похудения:

Несколько правил о чередовании

Правила диет 5:2Диета «5:2» будет работать в том случае, если соблюдать все нижеизложенные правила:

  1. Дневная норма килокалорий в разгрузочный день не должна превышать 500 единиц для женщин и 600 единиц для мужчин. В первую неделю можно увеличить указанную калорийность на 200 единиц.
  2. Меню голодного дня может состоять из продуктов, богатых белком, медленными углеводами, овощами и зеленью.
  3. Прием пищи делится максимум на 2 раза (завтрак и ужин) или проводится единожды (либо завтрак, либо обед, либо ужин). При этом интервал между трапезами рекомендуется приравнивать к 12 часам.
  4. Разгрузочные дни предполагают увеличение поступления жидкости в организм: от 2 до 3 литров чистой воды + 4-5 чашек травяного чая и чашка кофе без сахара.
  5. Дни, когда калорийность урезается, не должны идти подряд. Специалисты рекомендуют проводить их примерно через одинаковый период и, желательно, в рабочие дни. Так легче будет перенести чувство голода, и выходные освободятся для похода в ресторан или в гости к друзьям.

Разгрузка

Как можно скрасить рацион разгрузочных дней

Количество продуктов, разрешенных к употреблению в голодные дни, достаточно разнообразно. Но нужно еще правильно и вкусно готовить из них блюда, чтобы организм был доволен и не отвлекал от работы постоянным урчанием. Мисси Спенсер наводит пример, как разумно и вкусно составить меню:

Рецепты Также свой рацион можно разнообразить, например, морскими гребешками, заправленными зеленым соусом. Для приготовления изысканного блюда понадобится:

Последовательность действий:

  1. Гребешки – солим, перчим, ставим в холодильник.
  2. Соус – нарезанное цукини следует готовить 10 минут на пару, затем смешать его с оливковым маслом, половиной рукколы, мятой, 100 мл. воды и соком лайма. Все это дело нужно посолить и поперчить, после чего отправить в блендер.
  3. Бобы: варим соевые бобы, предварительно подсолив немного воду. Если они были заморожены, то готовить их следует не более 3 минут, а если свежие – не более 9.
  4. Сливаем воду, сбрызгиваем бобы приготовленным соусом, смешиваем с оставшейся рукколой, листьями мангольды и мяты, цедрой лайма и нутом. Солим, перчим.
  5. Промаринованные гребешки жарим на среднем огне максимум 7 минут. Признак готовности – золотистая корочка.

Чего ожидать

Результаты диеты Своеобразная быстрая диета пользуется большой популярностью, особенно в странах зарубежья. Она выгодно смотрится в сравнении с другими сложными, изматывающими и вредными диетами. Отзывы и результаты похудевших действительно впечатляют – количество килограммов, покидающих испытателей, колеблется от 10 до 30. Все зависит от начального веса и того, насколько хватает человека, чтобы не превратить обычные дни в катастрофическое переедание.

Диетологи рекомендуют, после достижение желаемого результата, не прекращать устраивать разгрузку. Если во время диеты «5:2» неделя состояла из 2 голодных дней (их количество разрешается увеличивать), то в дальнейшем можно проводить 1 разгрузочный день еженедельно. Это не принесет никакого вреда и не усложнит жизнь, напротив, поможет организму очиститься и нормализировать работу желудочно-кишечного тракта.

Голодная диета Любая диета – вещь индивидуальная. Чтобы получить желаемый результат, порой приходится перепробовать дюжину систем питания для похудения пока не найдешь свою единственную. Часто случается расстраиваться и опускать руки после очередной диеты. Каждый провал подталкивает испробовать популярный уже многие годы прием голодания.

В таких случаях важно помнить – он не только влечет за собой много обещаемый сброс весового балласта, но и может привести к анорексии, нарушению обмена веществ и другим крайне негативным последствиям.

Голодать нужно правильно!

Голодная диета является одной из самых строгих и тяжелых систем питания. Тем не менее, она входит в список и самых эффективных.

Диета голодная Принцип ее соблюдения прост: для достижения эффекта похудения жестко ограничивается потребление продуктов и разовая порционная норма. В результате организм не получит дневного количества необходимых жиров и углеводов, после чего будет вынужден расходовать отложенные жировые запасы. Чтобы этого достичь, за день человек должен употреблять не более 800 ккал и ежедневно чередовать монодиеты из таких продуктов:

Самый строгий вариант голодной диеты базируется на питании исключительно одним или двумя продуктами или же напитками на протяжении всего времени похудения. В зависимости от предпочтений определяют такие виды голодной монодиеты: на воде, на перловой каше, на молоке, на чае и др.

Главные правила при переходе на голодное меню:

Азы голодного рациона

Азы диеты Длительность голодной диеты может колебаться от 1 дня (так называемый разгрузочный день) до 1 недели. Для составления меню на 1-3 дня рекомендуют пользоваться монодиетами. Например, чайной. Она предполагает употребление на протяжении дня исключительно чистой негазированной воды, овощных отваров и травяных чаев.

На 4 дня рацион составляется по такой системе:

  1. Понедельник. День начинается с 2 шт. вареных яиц вкрутую + 1 шт. апельсина + чай без сахара. На обед можно съесть 8 шт. чернослива (сухофрукт), размоченного в воде. Ужин соответствует завтраку.
  2. Вторник. Первый прием пищи нацелен на чай без сахара и сыр с минимальной жирностью. Обед идентичен завтраку первого дня. На ужин подаем свежую грушу + 250 мл. обезжиренного молока.
  3. Среда. На завтрак выпиваем 0,5 л травяного чая. Обед можно скрасить кусочком обезжиренного сыра, помидором и огурцом. Ужин включает 0,25 л молока с низкой жирностью.
  4. Четверг. Начинаем день с маленькой порции мюслей, заправленных обезжиренным йогуртом. Обед такой же, как и в предыдущий день. На ужин съедаем 2 шт. апельсина.

Правила голодания Голодное меню на 7 дней может выглядеть так:

Есть или не есть – вот в чем вопрос

Голодание – хитрая штука. С одной стороны, действительно, лишние килограммы уходят максимально быстро, но с другой стороны, один неверный шаг и организм может серьезно пострадать. Чем голодная диета привлекает людей?

Последствия диеты Что касается недостатков, то они гораздо весомее:

Голодание – не выход                     

Многие считают, что голодная диета – самая простая, быстрая и эффективная. Например, соблюдая голодание на протяжении 4 дней можно попрощаться с 4 кг лишнего веса. Растянув голодный рацион на 7 дней, реально избавиться от 7 кг. Каждый день соответственной монодиеты уносит в среднем от 0,5 до 1 кг.

Как бы то ни было, диетологи и врачи выступают против подобного вида диет. Они считают, что голодание помимо вреда ничего не принесет. Тем более, на протяжении всего периода человек только и будет думать, как утолить чувство голода. 

Какие условия 

Минус 10кгДля того чтобы убрать пару-тройку килограмм, нужно приложить немного усилий, а вот такая серьезная цифра как 10 кг – это уже настоящий вызов. Существуют системы питания, рассчитанные на одну неделю, на 10 дней и на один месяц, при помощи которых можно похудеть на 10 кг. Однако стоит помнить, что достижение таких внушительных результатов возможно при определенных условиях:

Естественно, желание и мотивация также необходимы при соблюдении диеты, без них справиться с ограниченным рационом будет довольно сложно. Беременным женщинам и кормящим мамам даже думать не стоит о том, чтобы голодать на благо фигуре, в этот период жизни любые диеты, кроме назначенных лечащим врачом, запрещены.

Почему показатели потери веса достигают высокой отметки в 10 кг

Что делать, чтобы сбросить 10 кг Все вариации диет, на неделю, 7 дней и месяц, построены на очень скудном рационе. В принципе, их можно назвать «голодными», поскольку суточная норма калорий снижается до критического минимума. Также есть системы питания, из которых полностью исключены углеводы, являющиеся главным источником энергии для организма. Следовательно, происходит сжигание накопившихся за длительный период жиров, которые откладываются под кожей.

Такие методы очень эффективны для похудения, но они могут быть опасными для здоровья, потому, прежде чем садиться на любую диету, стоит посоветоваться с лечащим врачом. Поскольку организм недополучает во время голодания полезные вещества, их нужно восполнять при помощи приема витаминных и минеральных комплексов. Так вы сможете нормально себя чувствовать на протяжении всей диеты.

Возвращаются ли потерянные килограммы

Отказ от сладкого Этот вопрос вполне закономерный, поскольку известно, что быстро сброшенный вес также быстро и возвращается. Однако эту проблему можно предотвратить при помощи соблюдения нескольких простых правил:

Эти простые правила здорового питания помогут вам не только закрепить полученные на диете результаты, но и улучшить их. Правильно сбалансированный рацион непременно приведет к потере всего лишнего веса, а если совместить его с кардиотренировками, эффект будет просто ошеломляющий. Рассмотрим более детально, как нужно питаться на самых популярных диетах, которые обещают потерю веса до 10 кг.

Диета на 7 дней от докторов

Это самая жесткая вариация из предложенных, поскольку она предполагает практически голодание. Но при этом она является самой быстрой, потому в экстренных случаях заслуживает на внимание.

Молока для похудения Меню на неделю

Эта диета самая лучшая для тех, кому быстро нужны результаты, но ее достаточно сложно соблюдать. Только те, кто имеет стальную силу воли, могут 7 дней обходиться таким скудным рационом.

Диета на 10 дней

Правильное питание Этот вариант не такой сложный, как предыдущий, поскольку содержит всего один разгрузочный день без еды. Однако результаты также будут внушающими, вам удастся попрощаться со своими лишними килограммами.

Меню на 10 дней:

Все продукты, указанные в меню, нужно делить на порции, так, чтобы принимать их 4-5 раз в день. Воду и отвары из трав можно пить в неограниченных количествах, но только не сразу перед едой или после нее, нужно соблюдать интервал в 1 час.

Диета на месяц

Тем, кому нужно сбросить 10 кг за месяц, подойдут варианты более сбалансированных и простых в плане переносимости диет. Все они построены на исключении из рациона или минимизации животных жиров, простых углеводов, трансжиров и прочих элементов, которые превращаются в жир на проблемных местах. Также рационы содержат небольшое количестве калорий, что помогает сжигать лишние запасы.

Летом наиболее актуально будет фруктовая диета, она не только эффективная, но и очень полезная. Также есть и другие рационы, помогающие сбросить 10 кг за месяц. 

Обзор диет-«неделек» с отвесом в 5 кг

Минус 5 кг Недельная диета позволяет сбросить пять килограмм 3 способами:

  1. Посредством употребления в течение всего периода только одного продукта (монодиеты). Так как для них характерно однообразие, такие методики подходят не всем. Кто-то с удовольствием пьет кефир или кушает гречку, считая такое питание лекарством от избыточного веса. А кто-то, наоборот, не переносит однообразия и периодически срывается.
  2. Посредством кардинального ограничения поступающих в организм калорий (так называемые «голодные» диеты, которые берут заупрямившийся и никак не желающий худеть организм измором).
  3. Посредством коррекции происходящих в организме химических процессов (белковые диеты, корректирующие метаболизм). Они обрели популярность благодаря самому продолжительному сохранению результата. Этого можно достичь без риска потерять мышечную массу (такой риск обычно характерен для быстрых методик).

Кефирная монодиета Кефирная диета дает возможность сбросить пять килограмм за неделю. Для этого необходимо 7 дней питаться одним лишь кефиром. Меню данной системы питания предполагает и другие продукты, но их крайне мало и на их объем наложены значительные ограничения.

Диета «5 кг за 7 дней» – так можно охарактеризовать и гречневую. Любимая многими крупа, согласно этой методике, не варится, а запаривается. Эта система питания неголодная, так как ограничений по объему порций здесь нет. Кроме того, разрешается пить 1-процентный кефир.

Джусинг (монодиета на соках) – это экстренная и одновременно наиболее экстремальная методика. Ее очень любят фотомодели, так как она действительно очень эффективна, хоть и способна нанести вред здоровью. Прибегать к такому способу похудения следует лишь в самых крайних случаях. При этом нужно все время быть начеку, слушать свой организм и прерывать начатое, как только появятся первые симптомы ее невосприятия.

Варианты диеты Эстонская диета. Расстаться с пятеркой лишних килограммов за 7 дней поможет диета, которую почему-то называют эстонской. Происхождение названия непонятно, да, собственно говоря, это и неважно. План питания весьма своеобразный – это следующие одна за другой монодиеты. Запрещены соль, сахар, разнообразные пряности, а также соусы. Кофе и чай нежелательны, а простая чистая вода без газа очень даже приветствуется.

Диета «Минус ужин».Эта методика также позволяет снизить свой вес на 5 кг всего за неделю. Ее суть заключается в соблюдении принципов здорового питания. Правда, есть одна хитрость – ужины в ней под запретом. Совсем, то есть – абсолютно. Последний раз кушать можно не позднее 16:00. Хотя в этом нерадостном факте есть и кое-что положительное. Отсутствие ужина – замечательный повод для раннего отхода ко сну в рамках борьбы с компьютерной зависимостью.

На этой диете нельзя нарушать утвержденный порядок дней. Также обязательно употреблять только те продукты, которые внесены в дневной перечень. Любые коррективы недопустимы. Крайне важно полностью вычеркнуть из своего рациона традиционные сахар, соль и спиртные напитки. Фрукты нужно употреблять за 30 минут до либо же после приема пищи. Ну и, само собой, каждый день надо пить порядка 2 л воды.

Яичный вариант Яичная диета – хороший способ сбросить пять килограмм за неделю. Эффект этой системы питания объясняется полезными свойствами витамина H (биотина), который ускоряет жировой и углеводный обмен веществ.

Если похудеть надо срочно, а голодать вы не любите, яйца – оптимальный выбор. Для них характерна высокая насыщающая способность. Они медленно усваиваются, поэтому чувство голода надоедать вам не будет. В меню данной системы питания включен грейпфрут, который играет не последнюю роль в процессе похудения. В этом цитрусе содержится специфический фермент нарингенин. В его «задачи» входит регуляция секреции инсулина, благодаря чему обуздывается аппетит.

Категорически запрещены на этой диете соль и сахар, соусы и прочие приправы, а также хлеб, соки и любая газировка. А вот о воде забывать нельзя. Ваш дневной минимум – 1,5 л.

Все перечисленные системы питания по-своему хороши. Но мы остановимся подробнее на Эстонской диете.

Эстонская диета: основные правила

<a href=Эстонская диета " class="img_right" src="/wp-includes/images/Dieta/Po_vesy/Minus_5_kg_5.jpg" title="Хороший вариант - эстонская диета " />Если вы хотите добиться от Эстонской диеты максимального эффекта, ее авторы советуют на протяжении недели строго придерживаться ряда правил.

Положительная и отрицательная стороны

Преимущества:

Недостатки:

Рацион на неделю

Диетический рацион Меню на каждый день недели состоит из одного конкретного продукта, весь объем которого необходимо разделить на общее количество приемов пищи.

Кратко о главном

Как похудеть на 5 кг Даже если вам очень нужно похудеть именно за неделю и не менее, чем на 5 кг, постарайтесь подобрать для себя наиболее приемлемый вариант, оценивая собственную силу воли и состояние здоровья, а также все возможные риски, чтобы не угодить вместо праздника или важного мероприятия на больничную койку.

Следует отметить, что недельная диета, позволяющая сбросить пять килограмм, вполне может стать прекрасным стимулом для дальнейшей борьбы с избыточным весом. Но при этом стоит всегда помнить о том, что так называемые «голодные» диеты могут спровоцировать быстрый возврат всего с такими трудами сброшенного. Поэтому очень важный момент заключается в том, чтобы после 7 дней жестких ограничений не «пускаться во все тяжкие» и стараться питаться исключительно здоровой пищей.

Эстонская диета не утрачивает популярности, так как дает возможность быстро получить весьма неплохие результаты. И они видны не только на весах, но и в зеркале.

Однако необходимо отметить, что такая методика покорится вовсе не каждому. Ведь чтобы соблюдать столь скудный рацион питания, потребуется огромная сила воли и стремление к достижению цели. И только тогда результат вас действительно порадует.

Чудо-диета под названием «Лесенка» пользуется большой популярностью в российских социальных сетях. В ее основе лежит низкокалорийная система питания с чередованием разгрузочных дней.

Режим рассчитан на пять дней, в течение которых необходимо потреблять строго определенные продукты, с помощью которых можно не только заглушить чувство голода, но и очистить организм. Конечный результат будет зависеть от первоначального веса и скорости обмена веществ.

Суть и принципы диеты

Диета "Лесенка"В своем блокноте нарисуйте себе лестницу с пятью ступенями или двенадцатью ступенями (если вы решили составить меню сразу на 12 дней). Дайте каждой из них свое название и вписывайте в каждую ступеньку свои достижения. Каждая ступень – это один новый день диеты, выполняющий строго определенную функцию:

  1. Очистительную.
  2. Восстановительную.
  3. Энергетическую.
  4. Строительную.
  5. Сжигающую.

Что происходит, когда питаешься по рекомендациям диеты «Лесенка»:

Основные правила

Ступени лесенки Ежедневно вам необходимо выбрать для себя 1-2 продукта, которые, по мнению составителей этой модной диеты, будут способствовать сжиганию жира.

За пять дней окружающие вряд ли заметят ваши результаты до и после, но благодаря небольшим объемам пищи и минимуму соли, из вашего организма будет выводиться лишняя жидкость. Это значит, что через пять символических ступенек «Лесенки», то есть к концу недели, вы стане легче примерно на 3-4 килограмма, что необременительно для привычной работы всех жизненно важных систем организма.

Через «ступени» ни в коем случае нельзя «перепрыгивать», чтобы питаться продуктами, предназначенными для другого дня. Если вы хотите добиться нужного результата – строго следуйте чередованию меню.

Примерное меню диеты на 5 дней

Как все вышеописанное выглядит на практике? Представляем вашему внимание примерное меню диеты:

Правила диеты Первый день (очистительный)

После утреннего пробуждения выпейте стакан воды и таблетку «угля». Примерно через час съешьте одно яблоко. Через пару часов все повторить.

Плюсы этого дня: мелкие частицы угля вместе с фруктовым пектином выведут из вашего кишечника все то лишнее, что там накопилось. В этот период лучше всего быть дома. Не употребляйте кофе или чай, в сочетании с активированным углем эти напитки приведут к запору.

Минусы: возможны болевые ощущения в желудке и проблемы со стулом. Если это происходит, выпейте активированного угля меньше положенного, например, всего 6 таблеток.

Второй день (восстановительный)

Плюсы: организм быстро покидают излишки воды, не мучает чувство голода. Начинается сжигание жиров за счет расходования гликогенного запаса.

Минусы: возможно, вы будете чувствовать слабость, головную боль или головокружение. При этих симптомах можно употребить черный чай и таблетку аптечной глюкозы.

Третий день (энергетический)

Плюсы: этот день порадует тех, кто любит сладкое.

Минусы: возможны метеоризм и жидкий стул. Облегчит эти симптомы отвар укропа.

Четвертый день (питающий)

Плюсы: выводится жидкость, снижается аппетит.

Минусы: могут быть проблемы со стулом.

Пятый день (жиросжигающий)

Плюсы: очищение стенок кишечника, вывод лишней жидкости.

Минусы: вероятность съесть слишком большое количество сладких фруктов.

Вывод

Диета «Лесенка» будет эффективна только тогда, когда вы отсидите на ней хотя бы месяц. Иначе все потерянные килограммы вернутся очень быстро.

В том случае, если произошел срыв, и у вас не получилось довести начатое дело похудения до конца, не отчаивайтесь. Сделайте перерыв в несколько дней и начните все с начала, с первой ступени лестницы.

Также помните, что в случае хронических заболеваний, вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы диета не нанесла вред вашему здоровью. Крайне нежелательно сидеть на «Лесенке» во время болезни или в первые дни после выздоровления.

Успехов всем!

В чем заключается особенность морковной диеты

Морковная диета Диета на моркови очень простая и доступна всем, так как относится к категории монодиет. Существенно упрощает задачу тот факт, что купить этот замечательный корнеплод можно независимо от сезона. Рассчитана она, как правило, на 3 дня и на 7 дней. А перечитав восторженные отзывы и результаты, которыми наперебой делятся счастливые худеющие, понимаешь, что попробовать эту диету нужно обязательно.

Морковная диета, впрочем, как и любая другая монодиета, считается достаточно жесткой. Процесс снижения веса с помощью этого овоща базируется на целом ряде его полезных для организма свойств. Прежде всего, морковь – это настоящий кладезь различных минералов, витаминов, ценных волокон, клетчатки, а также эфирных масел. В невероятно огромном количестве содержится в ней бета-каротин (именно благодаря ему в организме происходит синтез витамина А). Он же отвечает за насыщенный оранжевый цвет корнеплода. Этот витамин нормализует функционирование гормональной системы, укрепляет иммунитет, улучшает не только зрение, но и ногти, и волосы.Помимо этого, морковь обогащена фолиевой кислотой и йодом, что немаловажно для нормальной работы щитовидной железы.

Большое количество клетчатки вносит коррективы в работу ЖКТ, что также способствует похудению. После попадания в организм пищевые волокна моркови заставляют ферменты приумножаться, чтобы пищеварительная система могла как можно тщательнее усвоить съеденное. Она начинает работать с повышенным «энтузиазмом», благодаря чему происходит ускорение обмена веществ и, как результат – ожидаемое снижение веса.

И ведь это еще не все. В моркови находится очень много натуральных антиоксидантов. Они – стимуляторы роста здоровых клеток и главная защита от онкологии. Вареная морковь – чемпион по антиоксидантам, но, к сожалению, лишается такого полезного витамина А. Поэтому, если ваша цель – похудеть, диетологи рекомендуют предпочесть сырой корнеплод.

Главный принцип, на котором строится морковная диета, – усиленная витаминизация вместе с кардинальными ограничениями в количестве калорий. Результат такого питания – быстрая и эффективная потеря веса. Причем эффект будет настолько стремительным, что перемены во внешнем виде станут очевидными уже через 3 дня.

Врачи говорят, что морковь – грубый продукт, употребление которого способно привести к раздражению слизистой ЖКТ. Это основная причина, по которой диета, основанная на моркови, запрещена тем, кто страдает энтероколитом, гастритами и язвой желудка.

Как правильно худеть на этой диете

Позитивные и негативные моменты диеты

Преимущества:

Недостатки:

Пример меню

На 3 дня

Этот вариант является экстренным. Он подойдет для тех, кому нужно срочно убрать 3-4 кг – буквально за пару дней.

Рацион на 3 дня представлен салатом из моркови, который делится на 5 или 6 порций в соответствии с количеством приемов пищи в день. Порции должны быть приблизительно одинаковыми.

Между приемами пищи необходимо пить воду (порядка 2л в день). Разнообразить питьевой рацион допускается несколькими чашками травяного либо зеленого чая. Сахар добавлять в чай нельзя. Последний прием пищи может быть в виде стакана морковного фреша (как вариант – морковно-яблочного).

На 7 дней

Данный вариант этой системы питания более сложный из-за своей продолжительности, но и более результативный. Рацион на 7 дней представлен одной тертой морковью, заправленной совсем небольшим количеством обезжиренной сметаны. Единожды в день допустимо употреблять отварную морковь. Единственное разнообразие – в такой салат можно добавлять различные фрукты: гранат, киви, цитрусовые, яблоко и другие.Но количество посторонних фруктовых добавок должно быть минимальным. Также ежедневно необходимо выпивать как минимум 3 стакана морковного фреша.

Если четко придерживаться всех правил этой системы питания, 11 кг за 7 дней – результат, ради которого стоит принести в жертву свои пищевые привычки и пристрастия. А если вы хотите зафиксировать свой новый вес, после завершения 7-дневной морковной диеты придется полностью перейти на здоровое питание.

Подведем итоги

Морковная диета – не самый скучный способ избавиться от лишних килограммов. Конечно, рацион не блещет кулинарными изысками, но зато результаты явно стоят того, чтобы отказаться от любимых блюд. Особенно приятно, когда вместе с новыми цифрами на весах замечаешь, что улучшается здоровье.

Эта методика особенно хороша тем, что похудеть можно буквально за несколько дней. Для приведения себя в форму перед праздниками или важными событиями – то, что надо! Кроме того, морковь – доступна по цене и купить ее можно на любом рынке, в каком угодно продуктовом супермаркете. Умение готовить – не требуется. Практически идеальная система питания для быстрого похудения. Пользуйтесь на здоровье!

Суть диеты Каррела

Диета на молокеНазвать точно имя человека, который впервые начал использовать молоко, как основной продукт для борьбы с лишним весом, никто не может. Существует мнение, что Антон Павлович Чехов лечил им ожирение. Другие источники гласят, что молочное похудение – это изобретение британского натуропата Гарри Бенджамина. Знаменитые диетологи также используют этот продукт как основу здорового питания. Одной из наиболее известных является строгая диета от французского диетолога Каррела.

Стоит сразу отметить, что данный вариант относится к ряду монодиет, он предполагает, что вы будете употреблять в пищу только молоко и чистую негазированную воду. Диета против живота используется в экстренных случаях, когда нужно быстро распрощаться с лишними сантиметрами на талии и в других проблемных местах. Рацион рассчитан на 3 дня, поскольку дальнейшее его соблюдение может быть вредным для здоровья.

Трехдневное меню:

Сбросить за 3 дня можно 3-4 кг лишнего веса. Стоит помнить, что в этот период нужно принимать дополнительно витаминные добавки, которые поддержат нормальное функционирование всех органов.

Также не забывайте, что прием молока ограничен по времени, пить его можно только с 8.00 утра до 20.00 вечера. Выход из диеты также происходит постепенно, на четвертый день в меню можно добавить легкий овощной салат на обед, на пятый – добавляем его еще и к ужину. Далее питаемся в привычном для нас режиме, но не переедаем.

Молочно-растительная диета для похудения

Польза молока Этот вариант станет настоящей находкой для тех, кто имеет заболевания почек или печени. В основе рациона – кисломолочные продукты, также позволяется употребление нежирной рыбы и постного мяса, каши, салатов, негазированной минералки, зеленого чая без меда, сахара или сахарозаменителя.

Полный запрет налагается на такие продукты:

Эта диета рассчитана максимум на 5 дней при ее соблюдении важно помнить, что мясо и рыбу лучше всего готовить на пару или запекать в духовке. Количество приемов пищи не ограничивается, есть можно столько, сколько хочется, но лучше всего делать это 5-6 раз в день небольшими порциями.

На 7 дней

Более длительная недельная диета проводится в два этапа. На первом позволительное есть только молочные продукты, а на втором меню становится более разнообразным. Эффективность системы питания обусловлена значительным снижением калорийности пищи, очень мягкой природной очисткой организма и выводом из него лишней влаги.

Меню на первые 4 дня:

Меню на следующие 3 дня:

Время соблюдения диеты достаточно большое, по сравнению с двумя первыми вариантами, потому не стоит забывать про дополнительный прием витаминов в таблетках. Также не стоит пренебрегать физическими упражнениями, они помогут значительно улучшить результаты и закрепить их надолго.

Польза для здоровья

Переоценить пользу молочных продуктов практически невозможно – это настоящий кладезь витаминов и других полезных веществ, которые необходимы для поддержания здоровья организма. Польза от молочных диет заключается не только в том, что человек теряет вес, но и в том, что при этом он обеспечивает себя всеми необходимыми микроэлементами. Это значит, что рацион не вызывает таких побочных эффектов, как стресс, расстройство сна, депрессию или какие-либо заболевания.

Кому не стоит садиться на молочную диету

Противопоказания диеты Взрослые люди часто страдают таким неприятным заболеванием, как непереносимость лактозы – молочного сахара. Это значит, что после каждого приема любых молочных продуктов человек ощущает газообразование в кишечнике, может появиться диарея, рвота, в некоторых случаях даже судороги. Такой сбой обусловлен отсутствием в организме фермента, который отвечает за переваривание лактозы – лактазы. Эта особенность чаще всего заложена на генетическом уровне и передается от родителей детям, проявляться начинает в основном у подростков. Некоторые специалисты утверждают, что взрослым людям совершенно не нужно пить молоко, поскольку необходимость в нем существует только в младенчестве.

Людям, у которых наблюдается непереносимость лактозы, молочные диеты однозначно не подходят. В такой ситуации лучше всего обратить внимание на другие системы питаний, помогающие похудеть. Несмотря на это, пить кофе и чай с молоком они могут, поскольку есть специальное молоко, в котором нет лактозы, она убирается из него искусственным путем.

Основные правила

  1. Молочная диетаМолочные и кисломолочные продукты должны иметь жирность 5%.
  2. Пить молоко нужно маленькими глотками, желательно через соломинку.
  3. Ни в коем случае нельзя ничего запивать молоком.
  4. Если в рационе есть свежевыжатые фруктовые или овощные соки, их прием приравнивается к приему пищи.
  5. Для быстрого похудения лучше всего подходит строгая монодиета Каррела.
  6. Необходимо пить много очищенной воды без газа или чая (если это его наличие в рационе предусмотрено правилами диеты).
  7. Выходить из любой диеты нужно постепенно.
  8. Наличие большого количества молочных продуктов в рационе позволяет заниматься спортом во время диеты, не пренебрегайте этим.

Желание быть стройной и красивой должно сопровождать вас не только во время соблюдения диеты, а постоянно. Молочные продукты лучше всего не исключать из рациона, даже если вы сбросите все ненужные килограммы. Они помогут вам быть здоровой, полной сил и поддержат тело в отличной форме. Диеты на молоке помогают очень деликатно и мягко очищать организм и стабилизируют обмен веществ, о чем говорят отзывы и результаты девушек, которые их соблюдали.

Рождение хлебной диеты Ольги Раз

Хлебная диета Израильский диетолог Ольга Раз Кестнер является основателем знаменитой диеты на хлебе. Все началось в 90-х годах, когда она со своей командой в тель-авивской больнице «Ихилов» развернула исследовательскую программу по установлению связи между пищей и гормоном счастья, именуемым «серотонин». Было выявлено, что употребление белка снижает его уровень, а хлеба – вызывает мгновенный рост. По словам Ольги, употребляя хлеб, человек чувствует сытость и защищенность. Подтверждением этого стало превышение доли людей, вес к которым не вернулся после хлебного рациона, над долей худеющих на других диетах.

В период перехода на систему питания для похудения, предложенную израильским диетологом, хлеб нужно употреблять ежедневно. Одновременно с этим до минимума сокращается дневная доля жиров.

Таким образом, организм будет насыщаться умеренным количеством углеводов, способствующих выделению серотонина и глюкозы – источника энергии. Как только ее запасы иссякнут, в ход пойдут отложенные жировые запасы (ведь прямые источники жиров будут исключены из меню). Кроме того, хлеб урегулирует уровень инсулина и серотонина, что приведет к притуплению нужды в сладостях – главных врагов красивой фигуры.

Как и какой можно употреблять хлеб

Хлебная диета состоит из двух частей. Первая длится около 2 недель и предполагает питание по установленному плану. Вторая рассчитана на правильный выход из диеты с последующим соблюдением рекомендаций в качестве системы приемов пищи на протяжении всей жизни (для желающих).

Употребление хлеба для похудения считается довольно необычным явлением. Важно уяснить, какой хлеб можно съедать без вреда фигуре и сколько:

Из рациона в обязательном порядке вычеркивается все жирное, сладкое и ненатуральное, например, чипсы, а также алкоголь. Соль разрешается, но в небольших количествах.

Существует еще несколько правил, соблюдение которых обязательно для удачного завершения первой части хлебной диеты:

  1. Как похудеть на хлебе За день следует совершать от 4 до 5 приемов пищи с интервалами в 3-4 часа.
  2. Время трапезы ежедневно нужно проводить в одно и то же время, даже если голод еще не ощущается.
  3. Овощи можно употреблять в сыром, вареном и тушеном видах.
  4. Дневная норма употребляемой жидкости (вода, чаи, немного кофе): для мужчин – 2,5 л, для женщин – 2 л.
  5. В день необходимо съедать немного фруктов, выпивать 200 гр. йогурта или кефира, а также принимать поливитамины.
  6. Три дня в неделю вместо 3-4 кусков хлеба позволяется готовить рыбу, птицу либо нежирное мясо с гарниром из овощей, а в другие три дня съедать по 1 яйцу.

Вторая часть диеты позволяет постепенно заменять 2 ломтика низкокалорийного хлеба вареной кукурузой, картофелем, макаронными изделиями, рисом, кашами, крупами, вареными бобами. Мясные блюда разрешается употреблять уже 5 раз за неделю.

Достоинства и недостатки

Как похудеть на монодиетеИз вышеизложенного становится понятно, что диета на хлебе – мечта всех желающих сбросить лишний вес. Нельзя не подметить, что она:

В любой, казалось бы, идеальной ситуации существует свое «НО». Так и хлебная диета имеет свои противопоказания:

Бутерброд – основное блюдо в меню

Продукты для здоровья Для желающих испробовать диету Ольги Раз предлагаем базовое меню на неделю:

  1. В понедельник на завтрак – 1 апельсин. Отобедать можно 1 яйцом и хлебом с намазкой, на первый ужин подать овощной салат (помидоры, редиска, огурцы), а на второй – бутерброд по вкусу.
  2. Во вторник утро начинается с салата из тертой моркови. Обед включает порцию мяса и тушеной капусты, первый ужин – бутерброд, второй ужин – 200 мл йогурта.
  3. В среду завтрак состоит из 2-3 слив, обед – из 1 яйца и бутерброда, первый ужин – из овощного рагу, второй – из ломтика хлеба с намазкой.
  4. В четверг на завтрак подаем 200 мл йогурта, на обед – порцию рыбы, салат из огурцов и помидоров, на первый ужин – бутерброд, на второй – салат из свежей капусты.
  5. Пятница начинается из 1 грейпфрута. Обед рассчитан только на хлебную порцию, первый ужин – на овощное рагу из цветной капусты, кабачков и моркови, второй ужин – на бутерброд.
  6. В субботу завтрак содержит салат из огурцов, сельдерея и помидоров, обед – мясо и брокколи, первый ужин – ломтик хлеба с закуской, а второй – 200 мл йогурта по вкусу.
  7. Завтрак воскресенья предполагает употребление салата (огурец и капуста), обед – яйца и бутерброда, первый ужин – половины грейпфрута, второй – бутерброда.

Люди, утро которых начинается в 6-7 часов, могут добавить в систему питания еще один прием пищи после сна – порцию хлеба с любимой намазкой. Те, кто поздно ложатся, могут провести ночную трапезу не позднее 22:00 с йогуртом, кефиром либо фруктами.

Довольны ли люди хлебной диетой

На этот вопрос можно с уверенностью давать положительный ответ. Это обусловлено тем, что отзывы и результаты испытателей хлебной диеты исключительно удовлетворительны. Худеющие утверждают, что за первый этап они избавляются от 5 кг лишнего веса. Решившись на второй этап бутербродного рациона реально за 2 месяца попрощаться с 7-15 кг надоевшего жира.

Ложная схожесть

Несмотря на уникальность и простоту диеты на хлебе Ольги Риз ее часто путают с такими распространенными системами питания, как:

  1. Диета учета хлебной единицы. Отличается от израильской более ограниченным списком разрешенных продуктов. Разработана для диабетиков.
  2. Диета на хлебе и кефире. Монодиета, включающая воду, кефир и хлеб. Длительность – 1 неделя, за которые можно сбросить 500 гр.
  3. Диета на черном хлебе и воде. Наиболее строгая, так как предполагает питание исключительно хлебом и водой. Позволяет избавиться от 4 кг за 8 дней.

Почему творог помогает быстро сбросить вес

Диета на творогеТворожная диета рассчитана не дольше, чем на 7 дней, поскольку она относится к типу монодиет, предполагающих употребление только одного или нескольких продуктов. В такой короткий период вполне реально сбросить до 7 кг, в день вы можете терять до 1 кг веса. Суть данной системы питания заключается в снижении калорийности рациона. Творог является богатым источником питательных веществ, потому он может обеспечить нас энергией в течение дня.

Польза от творожной диеты:

Основные правила питания

Если вы решили распрощаться с лишним жиром при помощи творожной диеты, стоит придерживаться некоторых основных рекомендаций. Прежде всего, выбирайте творог с жирностью 4-5%. Продукт с меньшим содержанием жира не сможет обеспечить вас полноценно всеми необходимыми питательными веществами, а с большим – не будет способствовать снижению веса. На твороге сидеть можно только в том случае, если у вас нет хронических заболеваний в стадии обострения.

Лучше всего для похудения подойдет дробная система питания – потребление небольших порций пищи. Интервал между приемами должен составлять 3-4 часа. Из напитков позволена негазированная вода, зеленый чай и отвар из шиповника, в день необходимо выпивать по 1.5-2 литра жидкости.

Варианты творожной диеты

Существует несколько вариаций творожной диеты, которые можно использовать от нескольких дней до нескольких недель. Если система питания рассчитана более чем на 7 дней, в ней творог является основным компонентом, но не единственным. Рассмотрим более детально, как можно худеть вкусно и быстро при помощи этого кисломолочного продукта.

На 3 дня

Монодиета на твороге Принцип питания каждый день один и тот же. Нужно взять полкило творога и соединить с 2-я столовыми ложками кефира. Если не знаете, чем заменить кефир, возьмите обезжиренное молоко, оно тоже вполне подойдет. Всю смесь нужно разделить на 5 ровных частей и есть их в течение дня ровными порциями. Зеленый чай и воду без газа можно пить без ограничения. Соблюдать не менее 3-х дней, но не более 5-ти.

На 4 приема пищи

В этом варианте есть нужно будет не 5, а 4 раза в день. Каждый прием пищи состоит из 100 г нежирного творога, перемешанного с заранее запаренными отрубями в количестве 1-2 столовые ложки. Позволительная творожно-фруктовая смесь, также по желанию можно добавить мед или ягоды. В утренний и вечерний прием пищи можете побаловать себя стаканом кефира или ряженки.

«Реальная диета» на основе творога

Этот рацион был разработан в 2007 году кардиологом Стивеном Шнуром. Она базируется на основе продуктов, в которых содержится большое количество клетчатки, а это прекрасный очиститель организма от шлаков и токсинов. Несмотря на разнообразное меню, творог играет в нем главную роль. Каждый день нужно употреблять 0,5 чашки этого продукта со свежей грушей, нарезанной кубиками. Именно такая система питания помогает снижать вес без вреда для сердечно-сосудистой системы и других органов.

Курс диеты рассчитан на 7 недель, потому не стоит ожидать мгновенных результатов.

Вес уходит постепенно, но результат остается надолго, потому «реальная диета» пользуется широкой популярностью.

С чем можно сочетать творог

Творог и похудение Существует ряд продуктов, которые идеально сочетаются с кисломолочными продуктами как в повседневном меню, так и в диетах. С чем есть творог, можно определить по собственному усмотрению. Предлагаем вам перечень полезных и вкусных добавок:

Также хорошо сочетаются творог и яйца. Из такого «дуэта» можно готовить отличные запеканки, которые очень полезны для здоровья и вкусные. Не бойтесь экспериментировать, но помните, что вредной пище не место на вашем столе. По возможности, от нее стоит отказаться не только на 4 недели или несколько дней диеты, а навсегда.

Особенности

Главным плюсом данной системы питания является ее высокая польза для организма. Также список продуктов простой, все можно найти на полках магазинов. Длительность диеты довольно незначительная, а эффективность – высокая. Повторять ее можно не более чем 2 раза в год.

Творожная диета противопоказана:

Несмотря на то, что данная диета входит в разряд любительских, она действительно помогает избавляться от нежелательного веса. Отзывы и результаты пользователей подтверждают это. Использовать данную схему питания можно в качестве разгрузочного дня, это поможет вам всегда быть в форме и чувствовать себя превосходно.

Благие дела Ее Величества Овсяной Каши

Овсяная диета О пользе овсянки человечество узнало давным-давно. Это прекрасное холестерино-понижающее средство, способствующее выведению свободных радикалов (источников онкологических заболеваний), токсинов и вредных шлаков. Пользы добавляют:

Монодиета на овсяной каше предполагает употребление исключительно одного продукта на протяжении всего периода.

Так как этот метод не всегда дает положительный результат и мало кто может его выдержать, диетологи разработали и более щадящий вариант для похудения. Его принцип заключается в сочетании овсянки с овощами и фруктами.

Законы Овсяного королевства

Овсяная диета, аналогично и любой другой, определяется организмом как стрессовая ситуация. Поэтому к ней необходимо подготовится, чтобы не навредить здоровью. В зависимости от длительности самой диеты, время, затраченное на подготовку, может колебаться от 1 до 7 дней. В этот период рекомендуется:

Строгая диета на овсянке рассчитана не более чем на 3 дня. Ее соблюдение требует:

  1. Строить рацион на овсяных хлопьях. Цельное зерно и крупа из овса почти ничем не отличаются от хлопьев. Но последние проходят несколько этапов обработки, в результате которых удается «перенести» полезные вещества отрубей на зерно и одновременно с этим упростить готовку овсянки. Каши быстрого приготовления избавлены от полезных веществ полностью, поэтому нужно тщательно выбирать овсяные хлопья, отдавая предпочтение продукту с более однородной консистенцией и без добавок.
  2. Следить за интервалами между приемами пищи. Они должны быть примерно одинаковыми.
  3. В день выпивать не меньше 1,5 л чистой воды без газа.
  4. Выходить следует плавно. Постепенно вводить в меню овощи, содержащие крахмал, рыбу, постное мясо, курятину, кисломолочные продукты и фрукты.
  5. Не превышать размер порции в 250 гр.

Овсяная диета с продолжительностью в неделю является более щадящей. Ее рацион можно строить на отрубях, хлопьях, продуктах из овса (печенье, хлебцы), овощей (кроме картофеля, бананов и винограда), фруктов, меда, кисломолочной продукции. Также разрешается поливать льняным либо оливковым маслом.

Особого внимания заслуживают методы приготовления овсяной каши. Как варить великобританское блюдо должна знать каждая хозяйка:

  1. Диета на овсянке Метод медленного варения. Каша варится на слабом огне до готовности. В зависимости от качества продукта приготовление может длиться как 7 минут, так и все полчаса, на протяжении которых нужно непрерывно помешивать массу. Главное, чтобы овсяные хлопья стали тягучими и однородными. Когда они сварятся, кастрюлю следует снять с огня, накрыть крышкой и дать настоятся еще от 3 до 5 минут.
  2. Метод предварительного замачивания. Проводится для «выведения из строя» фитиновой кислоты – органического вещества, препятствующего нормальной работе ЖКХ. Овсяные хлопья замачиваются в воде на ночь и наутро могут отправляться на варение. Замочив их на 24 часа, получим уже готовую кашу с естественной сладостью, не нуждающуюся в дальнейшем приготовлении. Для того чтобы запарить британское угощение в кипятке, нужно предварительно залить хлопья водой и оставить на 8 часов.
  3. Биргер-мюсли – швейцарский метод. В посудине смешиваются 70 гр. овсяных хлопьев, 1 ч. л. меда, 150 мл обезжиренного кефира, натертое яблоко или свежевыжатый сок половины лимона. Полученную массу необходимо накрыть пищевой пленкой (подойдет обычная крышка) и отправить в холодильник на 8-12 часов.

Показания и противопоказания овсяной диеты

Диета на каше из овса рекомендуется людям с:

Придерживаться рациона овсяной диеты запрещается людям с:

Как правильно составлять рацион

Похудение на овсянке Выбрав вариант диеты на 3 дня, особо морочить голову над составлением меню не придется, так как на протяжении всего периода рекомендуется употреблять только овсяную кашу, воду и травяные чаи. Система питания на 7 дней может строиться по принципу:

Чего можно добиться за 3-10 дней

Многие, кто испробовал на себе овсяную диету именно для похудения, остались довольны. Их отзывы и результаты говорят о том, что, сидя на экстренной диете длительностью в 3 дня, можно избавиться от 3-4 килограмм. Если же набраться мужества, терпения, выдержки и осилить все 10 дней, итог вырастет до минус 10 килограмм.

Придерживаясь рациона диеты на овсяной каше, реально не только сбросить накопившиеся жировые отложения, но и серьезно подлатать организм. В любом случаи, умеренное употребление британского блюда порадует и взбодрит желудочно-кишечный тракт, выведет шлаки и токсины, а также поднимет настроение. Перед переходом на монодиету следует проконсультироваться с врачом. Проводить ее не стоит чаще 1 раза за полгода.

Как работает овощная диета

Диета на овощахТем, кто следит за своим здоровьем и фигурой, диета на овощах подойдет лучше всего. Ее принцип заключается в том, что рацион составляется исключительно из овощей, их количество должно не превышать 1,5 кг в день в сыром, вареном или запеченном виде. Приблизительная калорийность такого меню составляет 1100-1300 Ккал. Есть можно практически все, что продается в магазинах и на рынках, предпочтение отдается свежим продуктам, выращенным в вашем регионе.

Дополнением к овощной диете могут быть кисломолочные продукты и зелень, они помогут сбалансировать рацион и сделают его более полноценным.

Лучше всего избегать овощей, в которых содержится много крахмала, также не стоит жарить еду на сковороде, лучше всего запекать ее в фольге, тушить, отваривать или готовить на пару. 

Сколько килограмм можно сбросить

Диета на овощах обещает до минус 10 кг за месяц, если придерживаться всех ее правил. Однако все зависит от особенностей организма и начального веса, результаты могут быть и более внушительными или наоборот – меньшими.

Данная система питания может использоваться максимум 4 недели, поскольку она не достаточно сбалансирована. Есть также и варианты более быстрых овощных диет, которые помогают за считанные дни сбросить 2-3 кг. Они станут вашим «секретным спасательным средством» перед важными мероприятиями и помогут шикарно выглядеть в приталенном платье.

Мочегонная овощная диета

Одной из монодиет (построенных на употреблении всего нескольких продуктов) считается мочегонная овощная диета. Она состоит из продуктов, которые выводят лишнюю воду из организма, к ним относятся:

Эти овощи выводят застоявшуюся жидкость, которая зачастую и является причиной лишнего веса. Кроме того, что уже через 2 дня вы станете стройнее, исчезнет отечность конечностей, припухлость лица и век, повысится жизненный тонус, появится ощущение легкости. Такой рацион можно соблюдать не более 2-3 дней.

Преимущества

Овощная диетаСоставлять меню, в котором будут преобладать овощи и зелень, очень целесообразно не только для похудения, но и оздоровления. В овощах содержится много клетчатки, которая не усваивается организмом и не перерабатывается в отложения жира. Она помогает выводить токсины и шлаки из кишечника, стимулирует обменные процессы и улучшает общее состояние. Природные антиоксиданты, которые в большом количестве содержатся в овощах, повышают иммунитет и борются со свободными радикалами.

Диета служит хорошей профилактикой от заболеваний:

Система питания довольно разнообразна, несмотря на отказ от рыбы, мяса и прочих жирных продуктов, сидеть только на овощном супе вам не придется.

Существует масса интересных и вкусных блюд, приготовить которые не составит никакого труда. Одним из них является рататуй – классика и легенда французской кухни.

Рецепт рататуя

Моем и сушим бумажным полотенцем такие овощи:

Также подготовим оливковое масло, соль и перец.

Для начала приготовим соус. Для этого нам понадобится отправить в разогретую до 220° духовку болгарский перец и запекать его 30-40 минут, пока не появятся черные пропалины на кожуре. Далее вынимаем перец и кладем его в полиэтиленовый пакет, завязываем. После того, как перец остынет, удаляем из него семена и снимаем кожуру, режем мелкими кубиками.

Затем берем половину помидоров (500 г), делаем надрезы накрест на верхней части, заливаем кипятком на 2-3 минуты и снимаем кожуру, мякоть также крошим кубиками.

Мелко режем лук, высыпаем его на раскаленную сковороду, в которую добавим ложку оливкового масла, жарим 5 минут до прозрачности. Далее добавляем помидоры и тушим на умеренном огне 10 минут. После этого прибавляем перец, солим и тушим еще 5 минут. На этом наш соус готов.

Далее займемся овощами для запекания. Нарежем тонкими кольцами по 2 мм помидоры, кабачки и баклажаны. Баклажаны солим, оставляем на 10 минут, потом промываем холодной водой.

Приготовим соус, которым будем поливать овощи, для этого в емкости небольшого размера нужно смешать 5 столовых ложек оливкового масла, французские травы и мелко рубленый чеснок.

В форму для запекания ровным слоем выложить соус из томатов и перца, затем выкладываем овощи, чередуя помидор, баклажан и кабачок. Солим все это, поливаем соусом из трав, закрываем фольгой и отправляем в духовку, разогретую до 180°. Блюдо запекается 1,5-2 часа, затем снимаем фольгу и готовим еще 30 минут. Вкуснейший и полезный рататуй готов!

Недостатки диеты на овощах

Прежде всего, данный рацион подходит не всем, его нельзя использовать людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, кормящим мамам и беременным женщинам.

Также диета рассчитана максимум на месяц и повторять ее можно не больше, чем 1 раз в год. Система питания на неделю подойдет тем, кто не может дольше оставаться без мясных и рыбных блюд, но эффект от нее будет не так ощутим, как при диете на месяц.

Несомненно, несколько дней питаться только овощами очень полезно для каждого человека. Тем, кто хочет снизить вес и улучшить здоровье, такая диета однозначно подойдет. Однако не стоит забывать, что она не рассчитана на длительное использование и должна быть сбалансирована кисломолочными продуктами с низким содержанием жира. Отзывы и результаты девушек, которые пробовали данный рацион, убеждают в его полной безопасности для здоровья и высокой результативности. 

Раздельное питание Две подруги из Словении, Б.Хробат и М.Поляншек, разработали не так давно специальную систему раздельного питания. К слову, девушки – профессиональные диетологи, потому их системе питания можно полностью доверять. Всю суть рациона и его действие на организм описывает книга, которую выпустили подруги.

Популярна диета не только среди обычных пользователей, но и среди знаменитостей, многие выбирают ее в качестве повседневной системы питания, которая помогает постоянно поддерживать тело в хорошей форме. Женщинам особенно нравится худеть с удовольствием, потому они охотно придерживаются предложенного словенками рациона, ведь он достаточно разнообразный. Тем более, авторы диеты, как истинные хозяйки, включили в свою книгу не только практические рекомендации, но и вкуснейшие рецепты среднеевропейской кухни.

Основные принципы диеты раздельного питания

В чем же заключается секрет нашумевшей диеты от словенок? А весь фокус в том, что есть нужно каждый день исключительно еду из белковой, крахмальной, углеводной или фруктовой группы. Это значит, что в организм поступают только определенные питательные вещества и исключается их «вредное соседство». Чтобы понять, почему нельзя употреблять одновременно пищу из разных групп, рассмотрим специальную таблицу, в которой показано, как не стоит компоновать продукты.

Таблица несовместимости

Белки & белки

Углеводы & кислоты

Такой тандем может негативно сказаться не только на фигуре, но и на здоровье. Если одновременно съесть рыбу и мясо или яйца и орехи, это станет для организма настоящим шоком. Для переваривания такой пищи нужно много времени и желудочного сока, она может усвоиться не вся, а только частично. Это приводит к газообразованию в кишечнике и зашлакованности. 

В этом случае кислоты определенных продуктов (зеленого щавеля, апельсина, лимона, яблок, винограда и т.д.) действуют разрушительно на птиалин – фермент, который берет активное участие в расщеплении углеводов. Именно по этой причине такое «соседство» может негативно сказаться на наших объемах. 

Белки & жиры Углеводы & углеводы
Как показали исследования ученых, белки замедляют пищеварение на 10-15%, поскольку препятствуют выделению необходимого количества желудочного сока. Следовательно, они не дают полноценно перерабатываться жирам.

Наш желудок настолько капризный, что может переваривать углеводы только по одному. Это значит, что из съеденного на обед картофельного пюре, хлеба и торта в вашей пищеварительной системе образуется «очередь». Но пока один углевод будет расщепляться, всем остальным будет скучно, потому они будут провоцировать процессы брожения. 

Белки & кислоты Углеводы & сахар
Кислая пища также оказывает затормаживающее действие на процесс переваривания. Для того чтобы усвоить все белки, организм в состоянии самостоятельно выделять кислоту, а вот та ее часть, которая поступает дополнительно, становится лишней. Как следствие, еда не успевает правильно перевариваться, и запускаются процессы гниения. Прежде чем съесть очередной кусочек булки с вареньем или круасан с повидлом, вспомните, что такое сочетание вызывает в кишечнике брожение. Последствия от него могут быть самыми неблагоприятными, потому избегайте по возможности таких десертов. 

Принцип питания на диете 90 дней

Важно помнить, что все дни идут по очереди в строгой последовательности:

Спустя каждые 28 дней, на 29-й, нужно себе устраивать полную разгрузку. В этот день можно пить только воду без газа.

Питание раздельное

Примерное меню

Завтрак:

Обед:

Ужин:

Важно помнить:

Рецепты для диеты 

Рецепты Паприкаш из курицы

Нам понадобится одна куриная грудка размером больше среднего или бедрышки без кожи (3 шт.). Также необходимо запастись 2 репчатыми луковицами, 1 зубчиком чеснока, оливковым маслом, острым перцем чили или табаско, щепоткой майорана и красной паприки.

На раскаленную сковороду наливаем оливковое масло, засыпаем мелко рубленный лук, жарим его до состояния мягкости. Затем добавляем курицу, которую предварительно режем небольшими кубиками, даем подрумяниться. Добавляем чеснок и все специи, перемешиваем, заливаем кипятком и тушим под крышкой 15-20 минут.

Домашняя лапша

Замешиваем тесто из 125 г муки и 125 мл воды, добавляем щепотку соли. Оно должно получиться не густым, поскольку мы будем пропускать его через дуршлаг с небольшими отверстиями. Кипятим 2-3 литра воды, добавляем в нее оливковое масло и, постепенно помешивая, вливаем через дуршлаг тесто. Варим нашу лапшу-клецки минут 5, потом вылавливаем и подаем с луком, пассированным с соусом из томатов.

На сколько килограмм можно похудеть на диете раздельного питания

Система питания рассчитана на 90 дней, потому она дает внушительные результаты – сбросить можно до 20 кг лишнего веса. Это идеальный рацион для тех, у кого очень много лишнего жира, ведь в таких случаях экспресс-диеты и монодиеты не имеют смысла, а постепенное очищение организма и переход на здоровую пищу окажет просто фантастические результаты.

Отзывы и результаты пользователей подтверждают, что голодать на таком меню не приходится. С полнейшим комфортом вы можете распрощаться с лишними сантиметрами и приобрести стройный силуэт. 

Почему каши помогают сбрасывать вес

Кашевая диета Крупы – это источник витаминов, минералов и других жизненно необходимых для человека веществ. Употребляя их в пищу, мы насыщаемся на долгое время и не ощущаем желания перекусывать между полноценными приемами еды. В чем же заключается секрет и почему кашевая диета помогает худеть быстро и без усилий? Ответ на этот вопрос кроется в составе всех круп.

Прежде всего, крупы – это медленные или как их еще называют «сложные» углеводы, которые достаточно долго перевариваются. Следовательно, они способны накормить нас надолго и дают энергию, которая успевает расходоваться на физическую и умственную деятельность, а не превращается в жировые запасы, откладывающиеся на талии и других проблемных местах.

Еще одно неоспоримое достоинство круп – клетчатка, ее в них содержится достаточно много. Клетчаткой называют грубые пищевые волокна, которые наш организм не может переварить полностью, именно они играют роль наиболее мягкого природного очистителя, помогающего нам избавляться от шлаков.

Многие виды круп оказывают не только легкое слабительное воздействие, но и мочегонное. Включив в свое меню каши, мы будем выводить из организма лишнюю застоявшуюся жидкость. В среднем, за время диет уходит до 2 кг лишнего веса именно с водой. Все остальное сжигается за счет снижения калорийности пищи, физических нагрузок и перестройки обмена веществ.

Как нужно питаться на кашевых диетах

Существует несколько вариантов диет, состоящих из каш, но все они предполагают отказ от определенного набора продуктов, даже таких, которые мы привыкли сочетать с крупами. Также рекомендовано поставить табу на курение и употреблении алкоголя, поскольку это может свести на нет все оздоровительные свойства системы питания.

Категорически запрещается употреблять в пищу:

Диета на 7 дней

Полезные каши Некоторые диеты, такие, как «6 каш» являются набором нескольких монодиет, рассчитанных на каждый отдельный день. В период их соблюдения ни о каких фруктах, кисломолочных продуктах или других лакомствах не может быть и речи. Еще эту диету называют «7 каш», поскольку она рассчитана именно на неделю, но в последний день можно есть либо смесь круп, либо одну из тех, которые были в меню предыдущих дней. Рассмотрим рацион на каждый из дней недели. Есть каждую кашу нужно строго в такой последовательности, как указано:

Меню на неделю:

Каши, которые вы будете есть на протяжении всего дня, лучше всего готовить с вечера на следующий день. Крупу нужно залить водой, проварить 5 минут, снять с огня, накрыть плотно крышкой и укутать в полотенце. Так мы дадим крупе запариться. Не нужно добавлять в нее соль, молоко или что-либо еще, иначе эффект будет искажен. Есть можно в любое время и в любом количестве.

Кашевая диета на 10 дней

Каши для похуденияВ этом варианте рацион более богат, не нужно соблюдать строгую схему употребления круп. Вы самостоятельно выбираете, какую кашу будете есть, готовите ее по тому же рецепту, что и в первом варианте.

К кашам позволено добавлять такие продукты:

Каждый раз за полчаса до еды, но не позже, нужно выпивать полстакана чистой воды без газа. Пить воду также можно не меньше, чем через час после еды, это поможет всем полезным веществам из круп полностью усвоиться в организме.

Практически все вариации кашевой диеты построены на употреблении неограниченного количества приготовленной крупы. Однако нужно понимать, что дробное питание – самое полезное, делите всю еду на 5-6 порций (приблизительно по 150-200 г каждая) и употребляйте их в течение дня.

Монастырская диета – детоксикация и снижение веса

Интересным вариантом систем питания, построенных на крупах, является Монастырская диета. Ее придумал американец японского происхождения Джордж Озава. Он выпустил свою собственную книгу «Макробиотика Дзен», в которой дал описание системы питания и рассказал о ее преимуществах.

Принцип монастырской диеты или «диеты №7», заключается в том, что из рациона полностью убираются белки и жиры. В течение 10-ти дней человек питается исключительно сложными углеводами в виде злаков. Именно за этот период кровь полностью очищается, из организма выводятся все токсины и шлаки. Смеси для ежедневного питания можно готовить самостоятельно по рецепту, указанному в книге, а можно покупать заготовки. Эта диета позволяет сбросить до 7-8 кг и оздоровить организм.

Какие каши есть полезно, а какие стоит исключить из меню

Диета на кашах Многие девушки выбирают для себя один определенный вид круп, активно худеют на геркулесе, поскольку он достаточно питательный, выводит из организма не только токсины, но и болезнетворные микробы. Его употребление положительно влияет на состояние слизистой желудка, проходят боли в животе и вздутие.

На пшеничной каше, с которой нужно начинать диету «6 каш», очень хорошо снижается вес, поскольку она малокалорийная. Также употребление этой крупы помогает нормализовать уровень холестерина в крови, способствует укреплению нервной системы, положительно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей, поскольку содержит витамин Е.

Очень популярна также монодиета на кукурузной крупе, она длится всего 3 дня, но помогает сбросить до 5 кг! Добавлять к каше можно несладкие фрукты. Варят ее 15 минут, но предварительно заливают на ночь водой. Диета поможет не только похудеть, но и очистить сосуды, вывести из организма шлаки.

Следует отметить, что на манной каше похудеть не удастся, потому она абсолютно не подходит для диет. Манка, наоборот, способствует набору веса, кроме того, лучше всего варить ее на разведенном молоке, а этот продукт запрещен правилами диет.

Питание на кашах Рис, который также присутствует практически в меню каждой диеты, лучше всего выбирать бурый. Он отлично выводит лишнюю влагу из организма, соответственно, снимает отеки. Также в нем содержится много витаминов группы В, полезных для нервной системы и других органов.

Ячневая крупа будет полезна тем, кому необходимо улучшить работу печени и желчного пузыря. Она также богата полезными микроэлементами, способствует очищению сосудов.

Перловка, которая считается одной из самых дешевых круп, не пользуется популярностью в повседневной жизни, и очень даже зря. В ней содержатся витамины группы В и минералы. Также каша богата растительными белками, а они помогают бороться с пищевыми аллергиями. Перловка оказывает мягкое мочегонное действие и муколитическое, она полезна для людей, которые страдают заболеваниями ЖКТ.

Выбирая для себя одну из кашевых диет, помните, что их нужно сопровождать приемом витаминных комплексов. Отзывы и результаты пользователей показывают, что за 7 или 10 дней можно потерять от 3 до 15 кг веса, в зависимости от особенностей организма. Тем, кому не нужно худеть, но хочется очистить организм, такие системы питания тоже подходят. Повторять диету можно раз в полгода, она не запрещена даже пожилым людям.

Правила протасовки

Меню диеты ПротасоваПринцип протасовки заключается в том, что в ней минимизировано употребление углеводов и жиров. Организм получает клетчатку в большом количестве из овощей и зелени и пробиотики из кисломолочных продуктов, которые способствуют очищению кишечника от шлаков. Это одна из немногих систем питания, в которой есть не только сама диета, но и график плавного выхода из нее, предназначенный для закрепления полученных результатов. Рассмотрим подробное меню и все особенности питания.

Диета загадочного Протасова полюбилась россиянам не только за свою эффективность, но и за то, что она не ставит ограничения ни во времени приема пищи, ни в величине порций, а это один из решающих факторов для тех, кто хочет похудеть. Есть можно только определенные продукты, но когда захочется и сколько захочется.

Поскольку рацион состоит в основном из кисломолочных продуктов и свежих овощей, нужно придерживаться их соотношения 1:2. Одна часть сыра и йогурта и 2 части свежих овощей – такой принцип приема пищи на каждый день в первые две недели.

Далее идут дополнения и некоторые изменения, которые мы рассмотрим более подробно в самой схеме диеты.

По поводу напитков также строгих ограничений нет, вы можете пить зеленый чай, кофе, травяные отвары и воду без газа в том количестве, в каком захотите. Однако есть один совет, лучше всего пить понемногу – по 30-50 мл за раз – так жидкость будет усваиваться организмом и выполнять свои полезные функции, а не выводиться «транзитом».

Важно помнить, что слова «есть, когда хочется и сколько хочется» обозначают не постоянное набивание желудка до отказа. Лучше всего принимать пищу 5-6 раз в день, но небольшими порциями, они должны быть ровно такими, каких хватит для утоления голода, но не переедания!

Что бы такого съесть, чтобы похудеть

Рацион диеты Протасова нельзя назвать богатым, но за счет снятия ограничений на время приема пищи и вес порций, его можно считать щадящим для организма. Однако существует набор продуктов, которые можно принимать, и продуктов, которые нужно будет вынести из дома и забыть об их существовании.

Разрешено есть:

Позже в рацион добавляются злаки, растительное масло, постная рыба и мясо, но это делается понедельно, согласно графику.

Поставить табу нужно на таких продуктах:

Придерживаться такого рациона будет сложно только в первую неделю, последователи диеты уверяют, что уже со второй недели вы привыкните к такой еде и вас совершенно не будет тянуть к сладкому или жирному. Это стимулирует выработку одной из лучших привычек – правильно питаться.

Меню на 1 неделю

В этот период ваш организм будет получать минимальное количество калорий и максимальное количество клетчатки, что способствует его природному очищению. Несмотря на то, что в овощах много витаминов, диетологи рекомендуют принимать их и дополнительно в виде таблеток.

Ваш рацион будет состоять из таких продуктов:

На первой неделе в ограниченном количестве можно есть только яблоки и яйца, все остальное – сколько вам хочется. Дневной рацион в идеале не должен превышать 1200-1500 килокалорий. Данное меню рассчитано на 2 недели, разница заключается лишь в том, что через 7 дней вам уже не захочется даже думать о шоколадных батончиках и бутербродах с колбасой.

Меню на оставшиеся 3 недели

Худеем на протасовкеПосле жесткой перестройки организма и его очистки рацион первой недели немного меняется и разнообразится. Теперь вы можете вздохнуть с облегчением и немножко побаловать себя. Овощи, кисломолочные продукты и яйцо остаются на своем прежнем месте, а вот добавить разрешается:

При этом нужно учитывать, что количество мяса и рыбы не должно превышать 300 г в сутки! Есть эти лакомства можно как в один прием, так и дробно, разделив на порции. Готовить лучше всего на пару, в духовке или на сковороде без добавления масла.

За время диеты, рассчитанной на 5 недель, некоторым удается сбросить до 20 кг. Но это бывает крайне редко, в основном, потеря веса составляет от 7 до 10 кг. Но если вы думаете, что после пятой недели все ограничения закончились, то вы ошибаетесь. Протасовка предполагает четкий график выхода с диеты, который поможет закрепить полученные результаты.

Плавно выходим из диеты

На шестой неделе вам нужно будет принимать полностью обезжиренные кисломолочные продукты, животный белок будет замещаться растительным. Это значит, что овощи можно будет заправлять оливковым маслом. Также можно заменить два яблока из рациона на фрукты или ягоды, кроме банана, хурмы и винограда. Постепенно, день за днем вводите в рацион орехи, каши (овсяная, гречневая или пшенная). Постарайтесь не выходить за рамки 300 г в употреблении мяса и рыбы, по-прежнему отдавайте предпочтение нежирным сортам, можете добавить к ним натуральные соусы домашнего приготовления.

Выход из диеты может длиться от 2 недель. В течение этого времени каждый день вы должны добавлять в рацион приблизительно 40 г жиров растительного происхождения. Большинство людей, соблюдавших протасовку, утверждают, что по истечению 14 дней они добровольно продолжали питаться по данной схеме – им даже не хотелось жирного и сладкого.

Худеем вкусно

Несмотря на то, что рацион данной диеты ограничен, особенно, в первые 2 недели, он может быть довольно вкусным. Рассмотрим некоторые рецепты, которые подойдут для каждого этапа протасовки.

Рецепты для первых двух недель

  1. Овощной салат с йогуртовой заправкой.

Моем и просушиваем бумажным полотенцем такие овощи:

Нарезаем все кубиками, листья салата рвем руками. Далее готовим заправку. Для этого в блендере взбиваем укроп и кинзу, смешиваем с йогуртом, солим и приправляем по вкусу. Заправляем салат и подаем к столу.

  1. Карпаччо из томатов.

Берем большие помидоры, желательно, розовые, режем их кольцами толщиной приблизительно по 0.2 см. Раскладываем кружочки на блюдо, выдавливаем на них немного чеснока и посыпаем тертой свежей морковью. Подаем к столу и наслаждаемся новыми гастрономическими ощущениями!

Для последних трех недель

  1. Филе индейки под сырной корочкой.
  1. Айран.

Берем кефир, свежие огурцы, кинзу, укроп и соль. Зелень мелко рубим, огурец крошим очень мелкими кубиками, все это смешиваем с кефиром, добавляем соль по вкусу. Напиток прекрасно утоляет жажду и ощущение голода.

Условия диеты Кима Протасова позволяют без стресса для организма терять вес. Она подходит людям, которые хорошо переносят лактозу и клетчатку, поскольку именно эти компоненты являются основными в ежедневном рационе. Придерживаться такого рациона можно только тем, у кого нет заболеваний ЖКТ, повторять не более чем один раз в год.

Водный режим – это находка для тех, кто не хочет испытывать постоянное чувство голода, разбираться в тонкостях сочетаемости продуктов и выдерживать сложный график строгих систем похудения. С его помощью за две недели можно потерять до 10 кг, а также контролировать вес без излишних ограничений в питании.

Как работает водная диета

Диета на воде По значимости для человека вода, как химическое соединение, стоит на втором месте после воздуха. Ее действие на организм трудно переоценить. Обезвоживание может привести к проблемам с кожей, бессоннице, головным болям и общей слабости, поскольку в этом случае затрудняется вывод из организма токсинов и продуктов распада. Выпивая достаточное количество воды, человек становится энергичнее, стройнее, да и выглядит моложе.

Принцип действия данной диеты достаточно прост – вода способствует переработке жиров и нормализует весь обменный процесс. Кроме того, она не содержит калорий, в отличие от многих других потребляемых жидкостей (например, кофе с молоком, чая с сахаром или газировки). И наконец, 2 стакана воды перед едой, занимая в желудке определенное место, блокируют голод, не позволяя переедать. Создается иллюзия сытости, аппетит снижается, порции уменьшаются.

Основные требования диеты

2 стакана воды Пить воду и худеть – что может быть проще! Главное делать это правильно и в нужном количестве. Для того чтобы процесс дал желаемые результаты, нужно придерживаться следующих рекомендаций.

  1. Каждый раз за 20-30 минут до еды необходимо выпивать 2 стакана воды.
  2. Первый прием – утром натощак. Вода всегда должна быть теплой, это помогает улучшить метаболизм.
  3. Лучше всего пить натуральную чистую воду без газа – медленно, небольшими глотками.
  4. На 1 кг веса следует употреблять 30-40 мл воды, но начинать нужно постепенно с 1,5 л в день, равномерно распределив дозы.
  5. Во время приемов пищи и два часа после пить строго запрещено!
  6. По истечению двух часов разрешается чашечка зеленого чая или кофе, но без печенья, конфет, булок.
  7. Обязательный прием различных витаминно-минеральных комплексов поможет предупредить вымывание полезных веществ из организма.
  8. Недопустимо заменять воду другими жидкостями – соками, компотами, чаями.
  9. Закончить прием воды желательно за три часа до сна, чтобы снизить вероятность отеков.
  10. Длительность диеты составляет две недели, потом следует сделать перерыв на месяц.

Положительные и отрицательные моменты

Вода перед едой Мнения врачей-диетологов и многочисленные отзывы женщин сводятся к тому, что диета для ленивых вполне эффективна и безобидна. Мало того, что она не требует строгого подсчета калорий и порций, она также оказывает благоприятное воздействие на организм:

Но и тут нужно знать меру. Обильное потребление воды может быть чревато плохим самочувствием. Ее чрезмерное количество способно привести к нехватке минеральных веществ, нарушению водно-солевого баланса, увеличению внутричерепного давления, отекам и судорогам, проблемам с почками и сердцем. Поскольку рекомендуемый объем жидкости может быть довольно велик (например, при массе в 80 кг приблизительно 3,5 л), водная программа категорически запрещена людям, страдающим гипертонией, заболеваниями почек и мочевыводящих путей, беременным и кормящим женщинам.

Как правильно составить рацион

Рацион диеты Есть можно все, что хочется, но для оптимального результата желательно придерживаться низкокалорийного режима питания. Следует ограничить потребление сладкого, мучного, копченого и жирного, полностью отказаться от фастфуда, полуфабрикатов и алкоголя. Перед завтраком лучше добавлять в воду лимон или мяту, это сделает ее витаминизированной и вкусной.

Пример меню на день

Если захотелось перекусить небольшим бутербродом или сухофруктами, то разрешается выпить лишь один стакан воды. Вообще, стоит выпивать воду каждый раз, когда появляется желание съесть запретный продукт. При этом важно не превысить норму, чтобы желудок не растягивался.

Подводя итоги

Диета с водой – самая простая методика избавления от жировых отложений. Ее неоспоримые преимущества позволяют не изнурять организм голодом и радовать себя сладостями. Просто, к примеру, молочный шоколад следует заменить более полезным черным. Для большинства женщин с невозможностью кардинально перестроить привычное питание по каким-либо причинам эта диета станет настоящей палочкой-выручалочкой. Но для поддержки и сохранения результата важно не только правильно пить воду, а еще и заниматься спортом.

Предназначение детокс-диеты заключается в очищении организма от токсинов и шлаков. Ее в мире существует около 10 вариантов, каждый из которых способствует улучшению обмена веществ, выведению лишней жидкости и килограмм. Последнее и побуждает использовать детокс-рацион как базовую диету для похудения. Результатом его эффективности являются шикарные фигуры таких голливудских звезд, как Anne Hathaway, Gwyneth Paltrow, Salma Hayek, Beyonce, а также российской телеведущей Юлии Высоцкой.

Сущность и длительность детокс-диеты

Особенности детокс-диетыВ названии диеты заложена ее сущность, ведь «детокс» – это сокращение от слова «детоксикация» – медицинский термин, символизирующий чистку организма от вредных веществ и продуктов распада. Часто очищение проводят в сочетании с релаксационными и омолаживающими процедурами.

Принцип диеты основан на обеспечении дневной нормы потребления воды, исключении из рациона мучных, сладких, жирных и высококалорийных продуктов. В зависимости от потребности она длится от 3 до 10 дней.

Система питания по принципу детоксикации на 3 дня является краткосрочной и применяется в экстренных ситуациях. Примером могут послужить послепраздничные дни, когда большое количество жирной и высокоуглеводной пищи поставляет в организм уйму недоброжелательных веществ, способствующих замедлению метаболизма и формированию жировых отложений.

Детокс-рацион на 7 дней более эффективен. Он позволяет не только избавиться от вредных пищевых излишеств, но и запустить процесс восстановления работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Для очищения, восстановления, оптимальной работы ЖКТ и потери лишнего веса необходимо растянуть диету на 10 дней. За этот период уходит от 5 до 7 кг, улучшается кровообращение, а у организма начнется новая здоровая жизнь.

Что нужно знать по системе детоксикации

Детокс-диета Детокс-диета не так проста, как кажется на первый взгляд. Прежде всего, следует учесть такие моменты:

Диета детоксикации Подготовительная фаза играет значимую роль в эффективности рациона по системе детоксикации. На протяжении этих 2-3 недель нужно:

В период диеты для очищения будут полезны такие продукты:

Кому подходит

Детокс-диета часто используется для похудения. Но разработана она была, в большей степени, для людей, не способных постоянно вести здоровый образ жизни или не желающих этого делать (например, курящих). Ее основным достоинством является то, что в среднем за неделю человек может полностью восстановить работу желудочно-кишечного тракта, наладить кровообращение, сбросить несколько килограмм и вернуться к привычному для него рациону.

Среди недостатков следует выделить:

Варианты меню в зависимости от продолжительности диеты

Важная диетаСистема питания во время детокса на 3 дня:

  1. Завтрак состоит из детокс-коктейля (на стакан воды комнатной температуры и выше приходится половина лимона и часть корня имбиря, предварительно очищенного) и смузи, приготовленного в блендере (лимон, огурец, петрушка, груша, сельдерей, шпинат или имбирный корень, лимон, сельдерей, огурец, яблоко кислых сортов и листья капусты на 1 стакан воды).
  2. На обед подается салат из курятины, листьев капусты, шпината, огурца, авокадо, миндаля, моркови, томата, лука и веточек петрушки либо суп. Он готовится из: 1 шт. моркови, 3 шт. сельдерея, 2 шт. томата, 3 шт. цукини, 2-4 зубчиков чеснока, черного перца (молотого), орегано и петрушки в расчете на 1 л чистой воды. 30 минут ингредиенты варятся без капусты, после добавления которой суп должен кипеть еще 3 минуты.
  3. Ужинать следует тем, чем позавтракал. Перед сном нужно выпить чашку чая из ромашки.

Очищение соками Рацион детокс-диеты, рассчитанной на 7 дней, был разработан американскими специалистами в сфере здорового питания. Он строится по принципу накопления. В первый день человек должен только пить много соков, воды и чая. На второй день, помимо напитков, необходимо употреблять фрукты с мягкой клетчаткой (сливы, персики, манго, абрикосы). На третий день к жидкостям и фруктам добавляются свежие овощи (салат, фенхель и зелень), на четвертый – вареные овощи (цветная капуста, топинамбур и морковь) и рис, на пятый – орехи, на шестой – йогурты и каши, на седьмой – рыба.

Меню на 10 дней:

  1. День №1 и 2: свежевыжатые фруктовые и овощные соки, травяные чаи, фрукты.
  2. День №3-8: блюда из свежих фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, орехов, проращенных злаков, а также семена растений, травяные чаи и соки.
  3. День № 9 и 10: блюда из продуктов предыдущих дней + морепродукты, обезжиренный творог, цельнозерновой хлеб, вареная или паровая рыба и неочищенный печеный картофель.

Что говорят

Отзывы испытателей детокс-диеты в большинстве случаев положительные. За 10 дней с уверенностью можно лишиться 7 кг лишнего веса. Но здесь важную роль играет выход из системы детоксикации. Преждевременный переход на обычный рацион может привести к возвращению потерянных килограмм. Поэтому нужно четко следовать вышеуказанным инструкциям, чтобы не пострадать от эффекта «йо-йо» в итоге.

Детокс-диета требует много подготовки, строгого соблюдения режима питания, ограничения в потреблении продуктов, а также хорошей выдержки и терпения. Не каждый сможет продержаться несколько дней на одних напитках, но у того, кто все-таки выстоит, результат будет на лицо: здоровый организм, стройная фигура и свобода от токсинов.

Что представляет собой картофельная диета

Диета и картофельКаждый, кто хоть раз в жизни интересовался диетами, знает, что картофель – это табу во многих системах питания. Причина – он провоцирует быстрый набор веса. Возникает вопрос: так можно ли есть картофель, если хочется похудеть? Ответ – даже нужно! Главное – ни в коем случае не употреблять жареную картошку и пюре, сдобренное сливочным маслом и молоком. Именно эти блюда виноваты в стремительном прибавлении веса. А вот монодиета на картошке помогает расстаться с лишними килограммами. И отказываться от любимого продукта вам не придется.

Картофельная диета, рассчитанная для похудения, отличается исключительной простотой. Картошку разрешается готовить и есть в нескольких видах. Она может быть отварной или запеченной в духовке. Допускается даже пюре. Правда, в него нельзя добавлять ни масла, ни молока.

Картофельная диета – отличный способ борьбы с избыточным весом. Особенно для тех, кому нужно быстро сбросить несколько лишних килограммов. Суть ее заключается в употреблении блюд из картофеля. Они должны быть низкой калорийности, нежирными и без соли. Такая диета позволит вам убрать 2-6 кг всего за неделю. Ее меню рассчитано, как правило, на 3 дня и на 7 дней. Если вам это подходит – приступайте, не раздумывая!

У картофельной диеты имеются хорошие отзывы и результаты. И в этом нет ничего удивительного. Она достаточно питательна и дает возможность похудеть в максимально сжатые сроки. Кроме того, к ней не придется готовиться специально, так как весь набор нужных продуктов у большинства есть дома постоянно.

Такая система питания подойдет почти всем. Но если у вас диагностирован сахарный диабет или какое-либо хроническое заболевание, следует обязательно побеседовать на этот счет с лечащим врачом.

Как правильно «сидеть» на картошке

Достоинства и недостатки диеты

Плюсы:

  1. Диета картофельная Целый день не чувствуется голод. Блюда из картофеля чрезвычайно сытные, поэтому организм длительное время не ощущает нехватку пищи.
  2. Значительное улучшение самочувствия и деятельности нервной системы.
  3. Полностью отсутствуют сонливость, усталость, апатия. Работоспособность не снижается.
  4. Диета очень экономная. Картофель – один из наиболее дешевых продуктов, поэтому доступен всем.
  5. Невероятная простота приготовления картофельных блюд. Сложностей не будет даже у тех, кто не особо умеет и любит готовить.

Минусы:

  1. Монодиета на картошке – очень жесткая и строгая. Поэтому придется дополнительно принимать витамины, микроэлементы и минералы в комплексе.
  2. Картофельная диета не рекомендуется страдающим сахарным диабетом, беременным и кормящим матерям из-за вероятного увеличения в крови уровня сахара.
  3. Может появиться жажда. В связи с этим нужно пить стакан воды за полчаса до приема пищи и по прошествии 30 минут после него.
  4. Меню очень однообразно.

Образцы меню

На 3 дня

Это меню следует повторять в каждый из 3 дней. На употребление жидкости ограничения не накладываются. Разрешены вода (только негазированная), зеленый чай и различные травяные отвары.

На 7 дней

Такой вариант диеты предполагает ежедневное употребление порядка 7-8 картофелин. Рекомендуется поделить весь этот объем на 4-5 порций. Солить картошку нельзя. Зато можно добавлять к ней любую зелень: немного укропа, петрушки, перья зеленого лука, рукколу и так далее.

Главное – не забывать о воде. Пить надо много, во избежание проблем с ЖКТ.

Краткие итоги

Картофельная диета, судя по многочисленным отзывам, так же эффективна, как и другие монодиеты, но более питательна. Если вы – любитель картошки в любом ее виде, эта система питания просто создана для вас. Ведь диета, которая приносит не только желаемый результат, но и удовольствие, – несомненно, лучшая.

Конечно, картошка на завтрак, обед и ужин – далеко не предел кулинарных мечтаний. Но ведь результат действительно того стоит. Для тех, кому похудеть надо «еще вчера», это вообще идеальный вариант. Всего 3 дня – и пары-тройки килограммов как не бывало. А если потом перейти на здоровое питание, то сброшенный вес не вернется, и вы еще долго будете радоваться своему отражению в зеркале.

Щелочная диета Здоровое питание – залог долголетия, красоты и молодости, потому его рекомендуют придерживаться все врачи. Слово «диета» часто ассоциируется у нас с голодом, употреблением в пищу невкусной еды и строгим графиком, но это в корне неправильно. Термин «diaeta» в переводе с латинского обозначает «здоровый образ жизни». Это значит, что не нужно себя строго ограничивать в каких-либо продуктах, а просто употреблять их ответственно и составлять сбалансированное меню.

Одной из наиболее безопасных и полезных для здоровья признана щелочная диета, которая разрабатывалась в течение нескольких десятилетий. Опытным путем ученые проверяли на животных, какие продукты наиболее благотворно воздействуют на организм.

Однако небывалую популярность диета приобрела только после того, как свое восхищение ею высказала Виктория Бекхэм в своем Твиттере в 2013 году. С тех пор самые знаменитые голливудские звезды и артисты придерживаются основ питания, указанных в диете.

В чем заключается суть щелочной диеты

Среди многообразия различных рационов питания, которые предлагают диетологи и доктора, щелочная диета является одной из наиболее эффективных. Суть ее заключается в том, чтобы сбалансировать количество щелочных составляющих в организме за счет продуктов питания. Известно, что среда, в которой рН варьируется от 0 до 7, является кислотной. Если показатель рН равен 7, она нейтральная, от 7 до 14 – щелочная.

Щелочная диета

Кислая среда в организме дает такие результаты:

Приверженцы щелочной диеты утверждают, что, употребляя в пищу овощи, фрукты и орехи в большом количестве, можно значительно понизить уровень кислотности и избавиться от многих недугов. Давайте разберемся, правда это или миф.

Что нужно естьМеню при данной диете состоит на 80%  из продуктов с высоким уровнем рН и на 20% из продуктов с низким уровнем рН. Это помогает нейтрализовать кислотную среду, которая образовалась в организме. Однако наиболее весомым аргументом, который побуждает принять такой рацион, является его возможность менять рН крови, что приводит к снижению риска раковых заболеваний. Это утверждение – миф, поскольку продукты питания никоим образом не влияют на состояние рН в крови, ведь его изменение всего на 0,3 в любую сторону означает летальный исход.

Следовательно, избавиться от серьезных онкологических заболеваний при помощи данной диеты невозможно, но существуют доказательства того, что щелочные добавки, используемые при клиническом лечении раковых опухолей, оказывали позитивное воздействие на организм. Диета в целом признана неэффективной в борьбе с подобными заболеваниями американским Институтом по исследованию рака.

Можно ли похудеть при помощи этой диеты

Как похудетьУченые доказали, что ощелачивающие продукты довольно эффективно помогают снижать вес. Диета рассчитана на 3 недели, за которые вполне реально сбросить от 3 до 7 кг, в зависимости от начального веса. Наибольший спад констатируется на первой неделе, поскольку организм перестраивается на новый рацион и начинает максимально использовать накопившиеся жировые запасы. В последующие 14 дней осуществляется закрепление результата и активное очищение от токсинов. Для похудения использовать продукты, которые указаны в меню, очень полезно.

Преимущества:

Несмотря на все достоинства, щелочная диета имеет и ряд недостатков, к которым можно отнести опасность для человека в период обострения заболеваний ЖКТ. Также подобный рацион противопоказан беременным женщинам и кормящим мамам, поскольку он не позволяет насытить организм всеми необходимыми веществами.

Продукты, которые нельзя употреблять:

Отказываться от этой еды нужно постепенно, чтобы не вводить организм в состояние стресса. Лучше всего за несколько недель до начала диеты понемногу снижать содержание данных продуктов в рационе.

Разрешенные продукты Что нужно употреблять при щелочной диете:

Полноценный рацион на неделю составить из предложенного списка будет совершенно несложно, для приготовления салатов можно использовать такие заправки, как оливковое масло первого отжима, яблочный уксус или бальзамический уксус. Некоторые варианты диеты предполагают употребление запеченного или парового постного мяса 2 раза в неделю. Вы можете использовать их, если ощущаете, что овощи и фрукты не обеспечат вас силами на весь день.

Очередная афера или действенный способ?

Исходя из научных исследований, можно однозначно сказать, что прямой взаимосвязи между употреблением ощелачивающих продуктов и лечением серьезных заболеваний нет. Однако данная диета полезна для любого человека, который старается вести здоровый образ жизни, поскольку ее рацион богат витаминами, антиоксидантами, минералами и другими элементами, благотворно влияющими на организм. Отзывы девушек доказывают, что подобное питание помогает бороться с лишними килограммами без особых усилий, что очень важно для современных людей, вынужденных жить в очень высоком темпе. 

Человек получает энергию из пищи, которую он потребляет каждый день. Углеводы – это топливо, которое помогает организму полноценно функционировать. Они в первую очередь необходимы для работы мозга и мышц. Именно из углеводов образовывается глюкоза, которая запускает жизненно важные процессы.

Хранятся эти вещества в печени и мышечных тканях. При их излишнем потреблении и малой физической активности человека, запасы превращаются в жир. Именно углеводы, которые мы не в полной мере используем, перевоплощаются в некрасивые отложения на животе и талии, также они могут привести к ожирению печени, что может негативно сказаться не только на фигуре, но и на здоровье человека. Специальная углеводная диета для похудения помогает без стресса и дискомфорта избавиться от лишнего веса.

Углеводная диета

Какие бывают углеводы

Углеводы могут быть простыми и сложными или быстроусвояемыми и медленноусвояемыми. К быстрым можно отнести сахар, хлебобулочные изделия, торты, пирожные и картофель. Из этих продуктов питательные вещества мгновенно усваиваются и зачастую не успевают использоваться организмом для физической и умственной деятельности.

Сложные углеводы Медленные углеводы, или сложные, нужно расщепить перед тем, как усвоить, потому они считаются более полезными, дают ощущение насыщения на длительное время и более благотворно воздействуют на организм. К ним относятся:

Принципы питания при углеводной диете

Диета на углеводах Диетологи и ученые длительное время исследовали углеводную диету и ее воздействие на организм. В Норвегии в Университете науки и технологии провели эксперимент с двумя группами людей среднего возраста. Первой группе предлагали сбалансированное питание, а в рацион второй был включен список продуктов, богатых углеводами, в основном, быстрыми. Исследование пришлось закончить раньше времени, поскольку состояние членов второй группы резко ухудшилось уже спустя несколько дней.

Именно по этой причине рекомендовано минимизировать, а по возможности и вовсе исключить из рациона простые углеводы, пользуясь данной диетой. Также важно совмещать пищу из приведенного выше списка с белковой, поскольку организм нуждается в полном комплексе полезных веществ. При этом стоит отдавать предпочтение нежирным сортам рыбы и мяса.

Перед началом диеты нужно провести разгрузочный день, лучше всего пить минеральную воду без газа или обезжиренный кефир, чтобы организм нормально воспринял новый режим питания. Меню на неделю составляется из продуктов со сложными углеводами, питание дробное – 6 раз в день и четко по времени.

Между приемами пищи можно пить воду без газа и сахара или свежевыжатые соки, травяной чай. Разнообразие питания достаточно большое, почти такое, как предлагает 90-дневная диета от двух подруг из Словении, но рассчитана она всего на 1 месяц, а не на 3.

Первую неделю нужно строго придерживаться углеводного рациона и времени приема еды, на второй неделе можно вернуться к обычному режиму, но нужно исключить полностью такие продукты:

Далее следует еще одна углеводная неделя и снова с привычным питанием.

Медленные углеводы

Какие результаты можно ожидать

РезультатыСпециалисты прогнозируют потерю в весе от 10 до 15 кг за месяц, но происходит это поэтапно. В первую неделю уходит основная часть лишнего жира, вы можете похудеть на 5-7 кг. На второй неделе 1-1,5 кг могут снова вернуться, но это нормальное явление, учитывая то, что ограничений в пище в этот период практически нет. Остальные килограммы уходят в течение следующих недель, и, как правило, не возвращаются.

Дополнительно к потере веса углеводная диета дает такие результаты:

Она противопоказана в таких случаях:

Кому идеально подходит

Тем, кто любит следить за своей фигурой не только при помощи правильного питания, но и физических нагрузок, данная диета подойдет идеально. Употребление углеводов просто необходимо для спортсменов, поскольку эти вещества насыщают организм энергией. Тренировки, совмещенные с таким питанием, дают отменные результаты. Рацион будет полезным для похудения как женщинам, так и мужчинам, занимающимся в спортзале.

Интересно знать

Австралийские ученые провели исследования, в ходе которых выяснили, что в мозге человека есть специальные клетки, отвечающие за чувство насыщения. С возрастом они деградируют, и мы не можем контролировать количество потребляемой пищи, что приводит к так называемому «возрастному ожирению». Доказано, что наиболее активно эти клетки разрушаются, когда мы пребываем в возрасте от 25 до 50 лет. Омертвление происходит каждый раз после приема пищи, когда клетки мозга атакуют свободные радикалы. Нейроэндокринологами доказано, что продукты с большим содержанием углеводов наиболее способствуют этому процессу.

Употреблять в пищу продукты, которые содержат большое количество углеводов, довольно просто – существуют разнообразные рецепты вкусных и полезных блюд, подходящих для данной диеты. Это значит, что организм не получает стресс во время перехода на новый рацион. Однако стоит помнить, что в похудении помогают только сложные углеводы, а простые – наоборот, быстро превращаются в лишний жир. 

Метаболическая диета – эффективный метод похудения. Безопасность диетических приемов подтверждена клиническими испытаниями. В рационе предусмотрен полный набор микроэлементов, витаминов, белков, углеводов и растительной клетчатки.

Метаболическая диета является результатом многолетних исследований американского диетолога Дайан Кресс. Она подробно описала методику в книге «Чудо метаболизма».

Кто главный виновник ожирения

Метаболическая диета Оказывается, причиной набора веса является нарушения в работе гормональной системы, которые происходят на фоне переедания.

Широко распространенные методики, основанные на сокращении рациона, чаще всего не приносят никакого результата. Как выяснилось, избыточный вес не связан с перееданием. Основной причиной является неправильное усвоение глюкозы и активный синтез инсулина.

Всему виной – нарушение обмена веществ. Метаболизм А (нормального типа) превращается в метаболизм Б (с отклонениями). Это комплексное расстройство, вызванное злоупотреблением продуктами, богатыми быстрыми углеводами. При этом утилизация глюкозы в организме ухудшается, накапливается лишний вес. Возникают скачки уровня инсулина.

Ограничение рациона не дает результата, если вы поражены метаболическим синдромом! Избыток инсулина на фоне отказа от пищи провоцирует гликоген из тканей печени. Повышенный уровень глюкозы в крови стимулирует жировые клетки активно накапливать жир.

Нормализовать содержание сахара в организме людей с метаболизмом Б невозможно. Постепенно они попадают в зависимость от углеводных продуктов. Многие имеют генетическую предрасположенность к проявлению синдрома. Спящий «ген Б» легко активируется в результате:

Метаболическая диета позволяет перезапустить обменные процессы при помощи особенного режима приема пищи.

Гормональный сбой

Основа диеты

Эффективность методики заключается:

Достаточно заменить набор продуктов и организм перестроится в режим нормального функционирования. Питательные вещества не будут накапливаться в форме жирового запаса. Вес теряется, организм восстанавливается без эффекта истощения.

Этапы 

Этапы диетыДиетический период состоит из трех этапов, различающихся длительностью и количеством углеводов. Ниже мы приведем подробное описание и список продуктов для всех этапов. Пищевая ценность для удобства подсчета указана в баллах.

Общие рекомендации на весь период диеты:

Этап 1 (8 недель)

Отвыкание от углеводов

Диетическая еда Питание на сутки – продукты (с балом 0-1) + углеводы (25 г), разрешенные к употреблению.

Наиболее трудные дни 3-9 – сложно сдержаться и не перекусить. Придется потерпеть, на 10-й день вы почувствуете облегчение.

Классификация продуктов по балам:

0 балов:

1 балл:

РецептыРекомендации на 0 баллов:

Отказ от углеводов приводит к прекращению поступления сахара в кровь и падению уровня инсулина. Поджелудочная железа сможет начать работу в нормальном режиме.

Через 8 недель первый этап закончен.

Этап 2 (длится до получения желаемого веса)

Еда и продукты Употребляют продукты соответствующие 1-2 балам + углеводы (60 г).

Перечень продуктов:

Пример меню на каждый день:

Если вам удалось похудеть до желаемого результата, переходите к третьему этапу.

Этап 3 (как угодно долго)

Этот режим может использоваться после завершения диеты как повседневный. Питание – продукты с оценкой 3-4 балла + небольшое количество медленных углеводов.

Что можно естьПродукты, которым присвоено 3 бала:

4 балла:

Употребляйте порции, достаточные для нормального самочувствия. Следите за весом. Если он увеличивается, вернитесь на какой-то период ко второму этапу.

Дайан Кресс обращает внимание на необходимость физической нагрузки. Она является обязательной составляющей диеты. Необходимо приступить к занятиям после 14 дней диеты, когда пик дискомфорта уже позади. Желательно заниматься 5 дней в неделю по 180 минут.

Преимущества и недостатки

В результате перехода на сбалансированный диетический рацион:

Недостаток – диетический период длительный. Методика не годится для быстрого снижения веса, но результат удается закрепить надолго.

Метаболическая диета позволяет нормализовать и синтез гормонов. Медицинские исследования и отзывы похудевших свидетельствуют о безопасности применения этой диеты. Накопленные организмом жировые запасы сжигаются при активизации обменных процессов.

Методика позволяет контролировать аппетит. Вы сможете закрепить результаты на долгие годы.

Человек существует на планете Земля достаточно долго, и все это время меняется его окружение, стиль жизни и питание. Мы научились многому, в том числе – за миллионы лет изменились и наши гастрономические пристрастия. Однако авторитетными учеными доказано, что геном человека не приспособлен к тому режиму питания, который существует на данный момент, мы получили в придачу к технологическому прогрессу массу заболеваний, которыми ранее не болели, именно из-за изменений в схеме питания.

Прародитель диеты

ПалеодиетаПервым, кто одобрил решение вернуться к рациону людей Каменного века, стал Уолтер Вогтлин, знаменитый гастроэнтеролог. Он даже написал книгу в 1975 году, в которой доказывал, что человек должен питаться мясом, ему просто необходимо получение большего количества белков, чем углеводов для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта.

Уважаемые ученые, авторы нескольких книг по здоровому питанию и консультанты знаменитых звезд – Мелвин Коннер и Бойд Итон – в 80-е годы решили развить теорию доктора Вогтлина, именно они и стали основоположниками диеты палеолита.

Можно сказать, что это не просто временные меры для улучшения здоровья и внешнего вида, а образ жизни, которого придерживаются такие знаменитости, как Хилари Суонк, Роберт де Ниро, Майли Сайрус, Меган Фокс, Джесика Билл и другие иконы кино.

Принципы диеты палеолита

Диета палеолита Мелвин Коннер и Бойд Итон долго исследовали племена, к которым и в наши дни не добралась цивилизация со всеми своими благами, включая фастфуд и газировку. Они пришли к выводу, что на островах Папуа – Новой Гвинеи аборигены практически не болеют такими недугами, как рак, сердечнососудистые и другие «современные» заболевания, несмотря на то, что практически все курят и употребляют некачественный самодельный алкоголь. Причиной крепкого здоровья, по мнению ученых, является активный образ жизни и сбалансированный рацион питания, приближенный к тому, который существовал в Каменном веке.

Диета палеолита предполагает полный отказ от продуктов, которые появились на нашем столе с развитием сельского хозяйства и технологического прогресса. Она включает в себя только натуральную, экологически чистую пищу без каких-либо консервантов и химикатов.

Забыть раз и навсегда придется о таких привычных вкусностях:

Принцип питания построен на увеличении потребления белков и уменьшении углеводов, от которых и появляются лишние килограммы, а как следствие, и различные заболевания. Рыба и мясо допустимы при составлении меню, но они должны содержать минимальное количество жира.

Диета палеолита Употреблять при палеодиете рекомендовано такие продукты:

Составить меню на неделю из этих продуктов будет достаточно просто, поскольку все они доступны. Сложность заключается лишь в том, что вся пища должна быть выращена в экологически чистых условиях, а если вы выбираете мясо, то животные должны быть выкормлены натуральными кормами, без комбикорма, антибиотиков и других вспомогательных веществ.

Палеодиета как действенный способ сбросить лишний вес и оздоровить организм

Диета пещерного человека Диета палеолита, прежде всего, направлена на общее улучшение состояния здоровья человека. Она является отменной профилактикой различных заболеваний, поскольку содержит в своем рационе много продуктов, богатых клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами. Рецепты полезных блюд, которые можно приготовить в домашних условиях, довольно разнообразны, вам не придется строго ограничивать себя и есть невкусную пищу. Следовательно, придерживаться такого рациона не только полезно, но и очень просто.

Учитывая то, что диета помогает выводить из организма шлаки и токсины, можно с уверенностью сказать, что она подходит для тех, кто хочет похудеть. Рацион рассчитан на 2 недели. Как утверждают специалисты, за это время вполне реально сбросить от 3 до 5 кг без стресса для организма.

Диета палеолита:

Почему палеодиета подходит не всем

Помимо всех достоинств, которыми обладает рацион людей Каменного века, в нем есть и свои недостатки. Прежде всего – высокое содержание в меню волокнистых продуктов растительного происхождения. Такая пища противопоказана людям, которые болеют гастритом и язвой. Также в пищу не рекомендовано употреблять не только цельное молоко, но и кисломолочные продукты, а именно они улучшают пищеварение.

Основоположники диеты допускают некоторое отклонение от строгих правил и позволяют понемногу вводить натуральные йогурты без сахара и наполнителей или другие кисломолочные продукты, но ими ни в коем случае нельзя злоупотреблять. То же самое касается и злаков, исключением может стать нешлифованный рис и другие культуры, не поддающиеся обработке.

Высокую популярность первобытной диеты некоторые скептики считают просто данью моде, но можно однозначно сказать, что она безопасна для человека и вполне подходит для поддержания здоровья и фигуры в тонусе. Отзывы и результаты многих женщин говорят о том, что данный рацион благотворно сказывается как на внешнем виде, так и на самочувствии. 

Еще со школы нам известно, что организм человека на 80% состоит из воды. Вода – это источник жизни, поставщик витаминов и минералов, питательных веществ и кислорода. Она способствует ускорению метаболизма, выводит вредные элементы, поддерживает здоровое состояние волос, ногтей и кожи.

Исследования американских ученых предоставили тот факт, что люди, не выпивающие в день водную норму, чувствуют себя намного хуже, нежели люди, в рационе которых ежедневно присутствует 2 л воды. И, наконец, без этого верного помощника человек не проживет больше 10 дней.

Обезвоживание – частая причина излишнего веса

Водная диета Опыт показывает, что городские женщины страдают обезвоживанием, сами о том не подозревая. Их рацион, чаще всего, состоит из чая, кофе, алкоголя, газировки, соков и других напитков. По словам ученых, вода, в которую добавили запах, цвет или вкус перестает восприниматься организмом как жидкость и автоматически отправляется в желудок, а не в центр водно-солевого обмена. Последний заведует решением таких проблем, как сбалансированное поступление воды в органы, удаление шлаков, избыточный вес, выведение жидкости, но реагирует только на чистую воду и соль.

В результате человек за день не получает и маленькой доли дневной нормы жидкости, поэтому организм вынужден качать ее из самого себя, отнимая водяные запасы у коже-волосяных покровов и перенаправляя их в более важные системы.

Последствием обезвоживания становятся:

Исходя из этого, можно сделать вывод – прежде чем переходить на строжайшую диету и ограничивать себя в потреблении пищи, необходимо сбалансировать поступление воды в организм, ведь именно ее нехватка чаще всего вызывает увеличение избыточного веса. Для этого и была разработана американская водная диета.

Центр голода и центр жажды в гипоталамусе находятся максимально близко, поэтому почти всегда человек не может определить, откуда идет сигнал и чего он хочет: пить или есть? Кроме того, последний с каждым годом теряет былую активность и услышать его позывы становится все труднее. Принцип водной диеты заключается в замене перекусов употреблением большого количества воды, способной перебить чувство голода и в которой реально нуждается организм.

Как правильно пить воду в период водяной диеты

Ежедневно человек в обычном режиме должен выпивать 1,5 л чистой негазированной столовой воды. Для похудения дневная норма определяется по отдельному алгоритму. Существует два варианта расчета:

  1. Деление собственного веса на 20. Результат в литрах. Например, человеку с весом в 60 кг необходимо выпивать в день 3 литра воды (вес/20 = литры).
  2. Умножение реального веса на 40 и последующее деление на 1000: (вес * 40)/1000 = литры. Например, те же 60 кг: (60 * 40)/1000 = 2,4 л – дневная норма.

Второй метод более оптимальный, поскольку специалистами не рекомендуется, даже находясь на диете, выпивать более 3 литров за день. Это объясняется тем, что идет большая внезапная нагрузка на выделительные системы.

водная диета

Также для эффективного и правильного усвоения жидкости была разработана своеобразная инструкция:

Базовая система питания

Диета на водеУпотребление большого количества воды часто дополняют другими видами диет. Но не обязательно отказываться от продуктов – специалисты рекомендуют просто следить за размером порций и количеством килокалорий. Прием пищи стоит разбить на 5-6 раз. Если вода уже совсем не лезет, ее скрасят пара капель лимонного сока или немного меда.

Так, за базовый рацион можно принять следующее меню:

Наносит ли вред здоровью

Водная диета широко популярна, так как подойдет даже для ленивых людей. Все, что от них требуется – это попивать водичку и не переедать.

Вода для здоровья Среди положительных сторон водяного рациона:

Как бы прекрасно это ни звучало, но и здесь есть свои нюансы. Водная диета противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям, гипертоникам, а также людям с заболеванием мочевыводящих путей и почек.

Смываем лишние килограммы

Чистая вода Прочесывая Интернет и изучая отзывы, можно выделить пару моментов:

Водная диета является ужесточенным вариантом правильного питания, ведь выпивать за день 1,5 л воды – норма для человеческого организма. Поэтому диетологи и косметологи советуют не исключать воду из рациона, как только получили желаемые результаты. Она просто необходима для поддержания формы и обеспечения здорового будущего.

Избавиться от ненавистных кило без вреда для здоровья – вот, о чем мечтает каждая женщина, а еще – при этом не испытывать постоянное чувство голода и, как следствие, раздражительность и депрессию. На сегодняшний день комфортное похудение возможно благодаря атомной диете, разработанной шведскими специалистами. Она помогает не только избавиться от лишнего веса, но и обеспечивает сбалансированный и питательный рацион.

В чем суть

Атомная диетаАтомная диета своим названием обязана собственной эффективности. За семь-десять дней потеря веса может составить до 8 кг. Режим питания основывается на чередовании белковых и углеводных дней, то есть каждые 24 часа рацион должен меняться. Это ускоряет метаболические процессы в организме, в результате чего запускается процесс активного сжигания жира.

Поскольку белковая пища долго переваривается, энергию для ее переработки организм «достает» из природных запасов гликогена и жировых отложений, не затрагивая при этом мышечную массу. Углеводные дни, богатые овощами и фруктами, заряжают энергией и позволяют восполнить запас витаминов и гликогена. При этом калории не успевают преобразоваться в жир, поскольку идет постоянная смена продуктов. Выбирая меню на неделю или на месяц, следует учесть, что порции углеводных дней должны быть более внушительными.

Правила атомного питания

Суть атомной диеты Придерживаясь десяти простых правил, можно добиться значительных результатов уже через неделю. Для этого необходимо:

  1. Строго соблюдать чередование углеводных и белковых дней.
  2. Исключить из меню сладости и сахар.
  3. Отказаться от картофеля, хлебобулочных и мучных изделий.
  4. Бананы и виноград использовать в минимальных количествах.
  5. Не употреблять спиртные напитки.
  6. Отказаться от масла, соусов, жирных подлив и полуфабрикатов.
  7. Пить много жидкости, не менее 1,5 л в день.
  8. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна.
  9. Порции должны быть умеренными, чтобы не переедать, но и не голодать.
  10. Кушать нужно не меньше 3-х раз в сутки.

Чем больше лишнего жира на бедрах и талии, тем больше потребуется времени для похудения. Стоит отметить, что при белково-углеводном чередовании вес снижается рывками, больше всего килограмм уходит в первые семь-десять дней. Но процесс снижения веса идет постоянно, меняется лишь темп, поэтому переживать и забрасывать диету не стоит. За затишьем обязательно последует очередной рывок.

Достоинства и недостатки

Атомные продукты Любая схема похудения имеет свои плюсы и минусы. Атомная диета наиболее популярна и востребована, поскольку:

Несомненным плюсом этой системы питания является то, что она постепенно отучает организм от сахара, полуфабрикатов и других вредных продуктов. А это положительно сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы похудевших.

Врачи рекомендуют не увлекаться диетами людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом. Но поскольку данный способ похудеть наиболее безобиден, специалист может подкорректировать режим питания индивидуально, опираясь на результаты анализов и состояние здоровья пациента.

Меню

Меню атомной диеты Составляя примерное меню, стоит учесть, что в белковые дни рекомендовано употреблять куриные либо перепелиные яйца, нежирные сорта мяса (исключить свинину), колбасные изделия, рыбу, кисломолочные и молочные продукты в любых комбинациях. Мясо и рыбу можно запекать под сыром, делать жульены, куриные конвертики с сыром, белковые салаты, заливные блюда.

Пример белкового дня

В углеводные дни следует питаться овощами и фруктами, на второй неделе разрешено добавить крупы. В результате улучшается работа кишечника, организм наполняется витаминами и микроэлементами. Рецепты блюд могут быть самыми разнообразными, можно делать запеканки, желе и соки, всевозможные салаты, овощные супы.

Пример углеводного дня

Сбалансированное меню этой схемы похудения наиболее безопасно среди самых известных диет. Употребление трех основных групп питательных веществ (белков, жиров и углеводов) позволяет ежедневно получать необходимые для здоровья элементы. Лишние килограммы уйдут без стресса для организма, главное – неукоснительно соблюдать все рекомендации и правила.

В итоге вполне реально получить поразительные результаты, не опасаясь при этом за свое самочувствие. При отсутствии проблем с пищеварением данный режим питания можно использовать довольно продолжительное время. 

БУЧ-диетаСпустя долгие годы противостояния приверженцев белковой и углеводной диет, была изобретена компромиссная система приема пищи американским специалистом в сфере спорта Джейсоном Хантером. Она получила название БУЧ-диета, представив миру возможность сжигать отложенный жир и укреплять мышцы, не отказываясь от глюкозы.

Чередуя день, содержащий максимальное количество белков, с днем, когда в рационе будут значительно превышать углеводы, создается своего рода контраст, позволяющий организму получать все необходимые макро- (белки, жиры, углеводы) и микронутриенты (минералы, витамины). Но все же, не стоит забывать, что речь идет о диете, так что без контроля и нормирования порций не обойтись.

Небольшая хитрость

БУЧБУЧ-диета расшифровывается как белково-углеводное чередование, в чем полностью раскрывается суть рациона. Циклически чередуя белковые и углеводные дни, происходит своеобразное «запутывание» организма. В результате достигается главная задача – он постепенно начинать сжигать собственноручно накопленные жировые запасы. Как это происходит?

Во время безуглеводного питания сокращается выработка гликогена, который в дальнейшем должен был бы превратиться в глюкозу и частично отправиться на обеспечение органов энергией. Следовательно, организм понимает, что энергии из глюкозы уже не добиться, поскольку ее нет, а значит, пора переходить к стратегическим запасам – жировой ткани. Если затянуть перекрытие доступа к углеводам, система потребует энергии от мышечной массы, что не есть желательным. Дабы такого не произошло, вводится высокоуглеводный день, восполняющий необходимое количество глюкозы. Для полного восстановления устраивается комплексный день, когда употребление белков и углеводов приравнивается.

Правила чередования

Чередование дней на диете Диета белково-углеводного чередования по Джейсону Хантеру растянута на месяц. Начинается она с углеводного дня, на протяжении которого проводится стимуляция метаболизма. Второй день является низкоуглеводным и предполагает сбалансированное употребление как белка, так и углеводов. На третий день необходимо перейти на белковый рацион, включать в меню протеин и не забывать об овощах, за исключением содержащих крахмал.

Вне зависимости от дня недели нужно стараться выпивать около 1,5 или 2 литров очищенной воды и принимать пищу 5-7 раз за день для равномерного сжигания калорий.

БУЧ-диета предполагает циклическое чередование дней трех типов. При этом длительность каждой фазы можно менять, предварительно посоветовавшись с врачом (например, увеличить количество белковых дней). Желающим растянуть цикл на неделю следует ознакомиться с соответствующим планом составления рациона:

БУЧ-менюПридерживаясь системы чередования, необходимо со всей ответственностью отнестись к расчету дневной нормы макронутриентов. Приведем подробное описание манипуляций с числами для получения рекомендуемого количества органических веществ:

  1. Белковые дни предполагают употребление 3 гр. чистого макронутриента на 1 кг реального веса, то есть дневная норма белка = 3*вес человека. Дневная норма углеводов вычисляется путем умножения на 0,5 своих килограмм.
  2. В углеводные дни на каждый килограмм настоящего веса необходимо употребить 5, в крайнем случае, 6 гр. углеводов и максимум 1,5 гр. белка.
  3. Комбинированный день рассчитан на поступление в организм до 2,5 гр. белка и 3 гр. углеводов на 1 кг собственного веса.

Для справки: в 100 гр. говядины содержится 26 гр. белка, в 100 гр. индейки – 25 гр., свинины – 24 гр., курятины – 23 гр., тунца – 21 гр., окуня – 20 гр., креветок – 19 гр., кальмара и творога – по 18 гр.

Источником медленных углеводов являются грибы, овощи, цельнозерновой хлеб, а также различные каши и крупы. Полный список можно узнать из таблиц гликемического индекса.

Важным правилом БУЧ-диеты считается приготовление продуктов. Их можно варить, тушить, запекать и жарить с минимальным количеством масла (желательно оливкового).

Меню на 7 дней

Диетическое меню Соответственно системе питания белково-углеводного чередования можно придерживаться такого меню на 7 дней:

Рецепт белкового супа для безуглеводных дней

Меню для БУЧ-диеты Состав:

Пошаговое приготовление:

  1. Курятину на высоком огне довести до кипения, после чего слить воду и налить новую. Вновь поставить на огонь.
  2. Когда мясо сварится, его нужно остудить, нарезать на небольшие кусочки и поместить обратно в бульон.
  3. Яичные белки хорошенько взбить и отправить в кастрюлю к курятине.
  4. Добавить специи и зелень. Варить 5 минут.

Недостатки БУЧ-диеты

Несмотря на то, что белково-углеводное чередование весьма эффективно и не столь губительно для организма, как остальные диеты, такая система питания имеет свои недостатки.

Худеющие о БУЧ

Отзывы и результаты Схема белково-углеводного чередования способствует снижению веса, но не так быстро, как, например, монодиеты. Тем не менее, все, кто решается и выдерживает месяц-два, оставляет исключительно положительные отзывы, и результаты их работы впечатляют. Так, за 30 дней реально сбросить до 7 кг лишнего веса при условии поддержки диеты физическими нагрузками.

БУЧ является довольно распространенным рационом среди спортсменов. Он позволяет поддерживать форму на протяжении многих лет, если превратить его меню в основную систему питания. Состояние организма до и после белково-углеводного чередования почти не отличается, так как оно не ограничивает поступление микроэлементов. Многие диетологи признают БУЧ-диету одной из самых щадящих и оптимальных для похудения.

Сегодня популярным стало для похудения истощать организм различными монодиетами либо диетами, основанными на ограждении от определенного органического вещества. Примером может послужить знаменитая белковая система приема пищи, предполагающая исключение из рациона продуктов, насыщенных углеводами. Такое питание приводит к дефициту витаминов, чем вынуждает принимать витаминизированные препараты. Дабы оградить человека от риска нанести вред здоровью, диетологи разработали модификацию белкового рациона в виде белково-углеводной диеты.

Механизм работы

Белково-углеводная диета Уже из названия становится понятным, что на протяжении всего периода соблюдения диеты предполагается чередование белковых и углеводных дней. Белковые дни рассчитаны на употребление исключительно белковой пищи, а меню углеводных дней включает продукты, насыщенные углеводами. Каждая неделя такого рациона начинается со смешанного дня, когда можно употреблять любые блюда. Затем белковые и углеводные дни будут чередоваться соответственно 2 через 1 до конца недели, после чего все начинается сначала. Бывают случаи, когда углеводное меню приводит к небольшому набору веса, чего не стоит опасаться, поскольку белковая система унесет с собой гораздо больше.

На что необходимо обратить внимание

Диета для похудения Любая диета требует контроля за размером порций, а также их калорийностью. Это касается и белково-углеводного питания. Очень важно провести правильные расчеты необходимого дневного количества белка по системе умножения на 3 собственного веса. При этом полученное число отображает норму белка в граммах. Когда вес человека значительно превышает стандарты соотношения с ростом, необходимо умножать на 3 то значение весов, которое он желает увидеть по истечении периода диеты. Условно снизить вес можно не более, чем на 10 кг.

Во время углеводных дней все, что потребуется, это употреблять продукты, в состав которых входят сложные углеводы. К ним относятся:

Сложные или, как их еще называют, медленные углеводы содержатся и в других продуктах. Чтобы узнать, какая пища входит в их ряд, можно заглянуть в таблицы гликемического индекса. Чем меньше индекс, тем дольше расщепляются углеводы, тем больше продукт подходит для употребления в безбелковые дни.

Комбинированный день, с которого начинается каждая неделя, строится по такому плану:

Преимущества и недостатки

Диеты и рецепты Основным преимуществом белково-углеводной диеты является позитивное влияние на организм и отсутствие неприятных последствий. Также чередуя белки и углеводы, поступающие с едой, можно заметить такие положительные стороны:

Спорт и диета Белково-углеводная диета широко распространена среди людей, занимающихся спортом. Она считается для них наиболее оптимальной, поскольку одновременно со сжиганием жиров позволяет нарастить мышечную массу. Но такие результаты требуют увеличенных физических нагрузок.

Недостатки системы чередования не столь значительны:

План приема пищи

Меню на каждый день можно разнообразить в зависимости от своих предпочтений. Но за стандарт принимают такую схему:

Меню и рецепты День №1

День №2

День №3

Еда на диете День №4

День № 5

Меню на последующие дни составляются по вышеуказанному принципу.

До 5 кг за три недели

При правильном соблюдении диеты и строгом контроле за калорийностью белковых продуктов для получения энергии организм начнет использовать отложенные жировые запасы. Отзывы и результаты говорят о сжигании лишнего веса в среднем от 3 до 5 кг за 21 день, то есть за три недели. Благодаря тому, что во время белково-углеводной системы питания человек не голодает и употребляет необходимое организму количество органических веществ, потерянный вес не вернется. Тем не менее в дальнейшем специалисты рекомендуют превратить чередование белковых и углеводных дней в образ жизни.

Кому подходит

В первую очередь банановая диета подходит тем, кто страдает от проблем с кишечником, а также заболеваниями, которым сопутствует отечность. Очень полезна такая система питания и при гастритах, гипертонии, болезнях желчевыводящих путей, почек и печени, язве желудка, дизентерии бактериальной природы и даже при сахарном диабете. Кстати, ученые из Канады доказали, что употребление в пищу бананов стимулирует обновление эпителиального слоя и способствует выделению слизи, которая служит защитным барьером от повреждений желудка.

Но, конечно, в первую очередь употреблять бананы врачи и диетологи рекомендуют для похудения. Прекрасным дополнением к этой рекомендации будут многочисленные отзывы и результаты тех, кто решил воспользоваться такой диетой. Практически все остаются довольными.

В чем особенность банановой диеты

Диета на бананах Прежде всего, банановая диета хороша тем, что, сидя на ней, вы не будете ощущать чувство голода. Дело в том, что бананы – очень вкусный и сытный фрукт. Несмотря на то, что в нем содержится достаточно высокое количество калорий, он действительно помогает похудеть. Помимо этого, он замечательно чистит организм от токсинов, приводит в норму кишечник. Их употребление положительным образом сказывается на состоянии кожи, что не может не радовать. Вместе с тем, бананы совсем не надоедают, даже при условии жесткой монодиеты, когда их употребляют каждый день в течение недели. В особенности они вкусные зимой, когда организму требуется питательная пища.

Если вы решили сесть на банановую диету, необходимо выбирать спелые бананы. Признак спелости – кожура ярко-желтого цвета. Зеленоватые фрукты лучше не брать. Из-за их незрелости организм не получит все полагающиеся полезные вещества.

Многие считают, что банановая диета – очень вкусный способ избавиться от лишнего веса. Благодаря тому, что в бананах содержится натуральный сахар, такая система питания дает возможность с легкостью подавлять чувство голода.

Банановая диета рассчитана обычно на 3 дня либо же на 7 дней. Такая продолжительность насытит организм большим количеством калия, а этот элемент чрезвычайно полезен: для сердечно-сосудистой системы, очистки кишечника. Также он выводит вредоносные вещества из организма. Так как это монодиета, одного продукта вы съедите меньше, чем если бы питались по смешанному типу.

Каких правил нужно придерживаться

Преимущества и проблемные моменты

Достоинства:

  1. Бананы содержат в себе комплекс витаминов в идеально сбалансированном состоянии: Е, С, В6. Кроме того, это основной источник кальция, железа и фосфора.
  2. При банановой диете не будет проблем со стулом, потому что начнет чиститься ваш кишечник. В этом кроется самое весомое преимущество данной системы питания. Если вы после нормализации обмена веществ не пуститесь «во все тяжкие пищевые грехи», то полученный вами в итоге результат будет удерживаться достаточно долгое время.
  3. Если имеются проблемы с кожей, банановая диета поможет эффективно устранить их. Чистая кожа – прекрасное дополнение к постройневшей фигуре.
  4. Содержание белков в диете на бананах приближено к желательному (оптимальный показатель белков – 1, а при банановой диете этот показатель –1,5). Соотношение жиров – 0,2 к 1,1. Это значит, что организм будет интенсивным образом расходовать собственные отложения жира, а вы – худеть. Частично эту разницу компенсирует существенный объем углеводов: 19 к 4,1-5 оптимальным.

Недостатки:

  1. Если вы не слишком любите бананы, вполне вероятно, что после диеты вы больше не сможете на них даже взглянуть.
  2. Если после завершения диеты вы сразу же начнете поедать всякие не совсем полезные вкусности без ограничений – потерянные килограммы тут же вернутся на место.

Примерное меню

Банановая диета бывает 2 вариантов:

На 3 дня

Вкусно и полезно В течение этого короткого периода каждый день полагается съедать по 3 банана и запивать их 3 чашками молока. Только нежирного. Можно делить весь этот дневной объем на несколько приемов пищи. Главное, чтобы вам было комфортно. Если вы по какой-либо причине не переносите молоко, разрешается заменить его 1-процентным кефиром. Можно сделать своеобразный йогурт, смешав в блендере один банан с кефиром. Такой йогурт можно употреблять в качестве завтрака, обеда и ужина.

Свежее молоко пить не рекомендуется. Можно лишь пастеризованное из магазина или же прокипяченное фермерское.

На 7 дней

Недельный вариант банановой диеты считается оптимальным и наиболее эффективным. В день необходимо съедать порядка 1,5 кг бананов. Употреблять эти фрукты можно в любое время (только не по ночам). Пить разрешается зеленый чай или нагретую до комнатной температуры чистую воду. Ограничений по жидкости нет. Этот вариант диеты позволит терять до 1 кг в день. Если станет совсем невмоготу, можно позволить себе любую нежирную кашу (не больше 1 ст. л.) и очень маленький кусочек отварного мяса. Но все-таки так поступать крайне нежелательно, ведь вы сидите на диете. Если вы начинаете чувствовать голод – просто добавьте бананов.

Кратко о главном

Сегодня банановая диета для похудения начинает обретать все больше популярности. Ведь она – одна из немногих, помогающих расстаться с лишним весом без негативных последствий для организма. Кроме того, она не вызывает истощение.

Множеству женщин такая система питания дается очень легко, так как бананы вместе с молочкой способны утолить голод на длительное время, а также насытить организм сахарами (вас уже не будет тянуть на сладкое) и прочими полезными веществами. При этом мышечная масса не уменьшается.

Правда, некоторые считают такую диету недостаточно эффективной. На самом деле это не так. Если четко соблюдать все правила и рекомендации, результат превзойдет все ваши ожидания. Эффективность этой системы питания очевидна. Подтвердить это могут те, кто уже опробовал ее – они безгранично довольны своими результатами.

Меню Кремлевской диеты Кремлевская диета раньше была известна только определенному привилегированному кругу лиц из высшего эшелона власти. Сегодня она доступна всем и необычайно популярна. Ее особенность состоит в резком ограничении в рационе углеводов, за неимением которых организм начнет сжигать жиры. Как показывает практика, если точно придерживаться меню этой диеты, можно избавиться от 6 кг примерно за неделю, а через месяц уменьшиться на 15 кг. Преимуществом диеты является полное отсутствие запрета на употребление мяса, которое, наоборот, считается желательным.

Также при Кремлевской диете необходимо придерживаться того образа жизни, который вы вели раньше. Если в ваши планы никогда не входило активное занятие спортом, не следует срочно бежать в спортзал и сейчас. И наоборот, если вы привыкли заниматься физическими упражнениями, не прекращайте этого делать, но нагрузки не увеличивайте.

Завтракайте по-кремлевски!

Продукты и меню Главный девиз Кремлевской диеты – плотный и сытый завтрак, но без того огромного количества сахара (100%-ный углевод), который мы привыкли потреблять по утрам, выпивая сладкий чай или кофе со сдобной булочкой. Рафинированные углеводы, содержащиеся в сладостях, быстро поднимают уровень глюкозы в крови, придавая нам бодрости, но он точно также быстро падает, и мы снова становимся вялыми.

Чтобы быть работоспособными на протяжении всего рабочего дня и держать уровень сахара в организме статичным, замените булочку и конфеты, например на:

Организм насытится белками, а углеводов из такого завтрака вы получите минимальное количество, достаточное для того, чтобы постепенно всасываться в вашу кровь.

Стандартное меню на неделю

Разрешенные продукты Список разрешенных продуктов включает в себя, в основном, белковые и мясные блюда. На их основе составляются различные рецепты, среди которых и любимые нами с детства, что ускоряет процесс похудения.

Расчет калорийности вести не нужно. Его заменит специальная таблица, в которой подсчитываются баллы по продуктам, содержащим углеводы. Для того чтобы Кремлевская диета принесла успех, необходимо научиться употреблять максимум 40 баллов углеводов в день, а если эффекта нет, то снизить их количество до 20 баллов. С 20 баллов, кстати, следует и начинать диету – это, так называемый, первый этап.

День №1

Диета "Кремлевка"День №2

День №3

День №4

Меню и рецепты День №5

День №6

День №7

Рецепты для первого этапа

Диетическое меню На первом этапе диеты необходимо сократить углеводы в рационе до 20 очков в сутки. Исключите продукты с высоким содержанием крахмала, очень сладкие фрукты, кондитерские изделия и сдобную выпечку. Но в любых количествах можно есть рыбу, мясо, сыр и яйца (пища, богатая белком). Длится начальный этап примерно две недели. За это время многим удается скинуть 2-15 кг лишнего веса.

Стандартные рецепты для первого этапа:

Диетическая пицца

300 г цветной капусты, 200 г 17%-го сыра, 1 яйцо, 120 г куриного филе, 30 г шампиньонов, 50 г сладкого перчика, 15 г репчатого лучка, 70 г томатной пасты.

Как приготовить

Отваренную капусту (цветную) и сыр перетираем на терке, а куриную грудку режем небольшими ломтиками. Перчик и шампиньоны нарезаем на средние кусочки, а лук на тонкие.

Затем надо перемешать яйцо, тертый сыр и капусту. Выкладываем это на противень и ставим в духовой шкаф (230°C ) минут на 15. Достав, смазываем сверху томатной пастой и посыпаем филе и грибочками.

Продукты для здоровья Творожная запеканка

500 г творога, одно яйцо, 1 ст.л. манной крупы, 0,5 ч.л. соды и сахарозаменитель.

Как приготовить

Смешать все ингредиенты, затем смазать маслом сковороду и поставить ее в духовой шкаф на 20-30 минут. Степень готовности проверять ножом.

Суп с куриными грудками

морковь, один репчатый лук, четыре картофелины средних размеров, 100 г капусты белокочанной, молотый перец по вкусу.

Как приготовить

Промыть под проточной водой филе курицы и отварить его до полуготовности. Далее добавить в отвар целый картофель, шинкованную капусту. Через 5 минут отправить в кастрюлю тертую морковь (или ломтиками) и мелконарезанный лук. Суп считается готовым, когда картофель станет мягким. Далее измельчите его ложкой и добавьте соль и перец.

Вывод

Труднее всего на такой диете сидеть сладкоежкам. Поэтому без силы воли тут не обойтись. Также важно поддерживать в организме необходимый водно-солевой баланс, для чего регулярно надо выпивать 1,5-2 литра воды в день.

Если вы приняли окончательное решение сесть на Кремлевскую диету, перед этим обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Еще вам необходимо помнить, что нужны терпение и последовательность, ведь диета – это не кратковременный режим питания на месяц. 

Голливудская диета Голливудская диета не раз опробована знаменитостями. Список звезд Голливуда, которые смогли нормализовать вес благодаря соблюдению обогащенного белками рациона, достаточно обширный. Для похудения многие знаменитые личности и политические деятели пользуются этой методикой. Очевидно – она обладает отличной результативностью.

Главный принцип

Эта диета основана на сокращении суточной порции пищи и введении в меню:

На протяжении всего цикла диеты можно пить зеленый чай, а также натуральный кофе. Рекомендуется чередовать напитки или заменить их обычной питьевой водой.

К каким ограничениям предстоит на 14 дней привыкнуть

Звездное питание Диетический рацион предполагает соблюдение многих пищевых запретов. Придется полностью отказаться:

Правила 

Хотите снизить вес, соблюдайте правила:

Меню диеты

Существует два варианта голливудской диеты. Отличие состоит в продолжительности – 7 или 14 дней. Двухнедельное ограничение рациона применяется, если превышение веса над нормой значительное. Для похудения на 7 кг достаточно соблюдать диету семь дней.

Важно! Прием пищи всегда должен заканчиваться чашкой воды, чая или натурального кофе без сахара. Не злоупотребляйте кофе. Старайтесь чередовать напитки.

Недельный рацион

Еда звезд ГолливудаПонедельник

Вторник

Среда

Четверг

Диета звезд Пятница

Суббота

Воскресенье

Если соблюдение диеты в течение недели не принесло желаемого результата, ее повторяют на протяжении следующих семи дней. Для закрепления эффекта важно правильно выйти из диетического режима питания – рекомендуем медленно увеличивать порции еды. Между курсами обязательно делают перерыв на 3 месяца.

Эффективность

Белковая голливудская диета поможет за 14 дней снизить вес на 7-9 кг. Отзывы свидетельствуют о трудности соблюдения режима питания на второй и третий день. В это время происходит перенастройка организма на новый режим питания.

Достоинства

Недостатки

Отсутствие в диетическом рационе соли имеет и положительный, и отрицательный аспект. С одной стороны – быстро теряется вес за счет удаления из организма избыточного количества жидкости, но при том жировые клетки никуда не исчезают. С другой – удаляются токсины, что очень хорошо.

Переходить на диетический рацион без консультации с диетологом не рекомендуется.

Кремлевская диета Среди большого обилия специальных систем питания для похудения Кремлевская диета – одна из тех, которая никогда не позволит о себе замолчать. По эффективности она уверенно занимает твердую позицию в числе лидеров. И это неспроста – «Кремлевка» помогает скинуть до 5 килограммов в неделю (при условии ее тщательного соблюдения).

Подтверждением тому является также ее популярность у звезд шоу-бизнеса. Многим она помогала терять килограммы в рекордно короткие сроки перед съемками и концертами.

Возможно, именно с легкой руки людей творческой богемы Кремлевская диета обросла ореолом таинственных полумифов о своем возникновении.

Мифы о происхождении

Диета "Кремлевка" Одни говорят – диета была придумана специально для партработников, ведущих малоподвижный образ жизни. Другие уверяют в ее иностранном и почти что космическом происхождении. Якобы эта разработка – неудавшееся дитя американских диетологов, опекавших космонавтов перед запуском орбитальной станции.

Но чтобы там ни говорили, принцип диеты достаточно неплох: человек буквально объедается мясом, запивая это обилие спиртными напитками, и становится практически невесомым.

А если серьезно, Кремлевская диета – довольно тяжелая артиллерия для лишнего веса, только ею нужно пользоваться умело и весьма осторожно, чтобы не повредить работе организма.

Основные принципы

Кремлевская диета Главный акцент Кремлевской диеты ставится на жестком ограничении углеводов и легкоусвояемых простых синтетических сахаров. Якобы именно они являются основной причиной того, что организм начинает набирать лишний вес.Одновременно дается полная свобода на употребление мясной пищи. Причем совершенно не важно, каким способом она будет приготовлена. Более того, разрешается алкоголь.

На первый взгляд все очень просто, как дважды два. Единственный нюанс: поскольку первостепенное требование диеты – жестко урезать употребляемые углеводы, то для похудения придется скрупулезно их подсчитывать.

Контроль за числом углеводов в 100 граммах каждого продукта осуществляется с помощью специальных углеводных таблиц (см. ниже). Согласно Кремлевской диете, их величина за день не должна превышать 40 единиц. Если вы укладываетесь в вышеприведенный лимит, значит – диета осуществляется строго по правилам.

Таблица полная с гликемическим индексом продуктов

Хлеб Сладости
Пшеничный 50 Сахар 99
Бородинский 40 Мед 75
Рижский 51 Халва 80
Лаваш 56 Пирожное с кремом 62
Ржаной 34 Печенье сдобное 75
Сушки 68 Вафли 65
Соломка сладкая 69 Мороженое 20-25
Сдобные булочки 51 Леденцы 70
Мука пшеничная  68 Шоколад молочный  54
Мука ржаная  64 Шоколад горький 50
Макароны 69 Шоколадные конфеты 51
Крупы  Мармелад  76
Гречневая  62 Карамель  92
Манная  67 Сгущенка  56
Рисовая  71 Клубничное варенье  71
Перловая  66 Яблочное варенье 66
Ячневая  66 Джем 68
Пшеничная  66 Варенье малиновое  71
Овсяная  49 Джем для диабетиков  3
Горох 50 Повидло яблочное  65
Фасоль 46 Диабетическое повидло  9
Мясные продукты  Фрукты 
Говядина 0 Абрикос  9
Телятина 0 Айва 8
Баранина 0 Алыча  6,5
Свинина 0 Ананас 11,5
Гуси 0 Апельсин  8
Утки 0 Банан 21
Кролик 0 Вишня 10
Курица 0 Гранат  11
Корейка 0 Грейпфрут 6,5
Сало 0 Груша 9,5
Язык (говяжий, свиной) 0 Инжир 11
Свиные ножки 0 Киви 10
Бифштекс 0 Кизил 9
Яйцо (1 шт.) 0,5 Лимон 3
Печень (куриная, свиная) 1,5 Мандарин 8
Сосиски 1,5 Персик 9,5
Сардельки 2 Слива 9,5
Докторская колбаса 1,5 Финики 68
Рыба и морепродукты Хурма 13
Свежая рыба 0 Черешня 10,5
Отварная рыба 0 Яблоки 9,5
Копченая рыба 0 Изюм 66
Креветки 0 Курага 55
Икра черная 0 Чернослив 58
Икра красная  0 Груша сушеная 49
Морская капуста 1 Яблоки сушеные 45
Кальмары 4 Ягоды
Мидии 5 Виноград 15
Рыба в томате  6 Клубника 6,5
Устрицы 7 Черника 8
Молочные продукты Крыжовник 9
Молоко 4,7 Малина 8
Сметана 3 Смородина красная 7,5
Сливки 4 Смородина черная 7,5
Творог жирный 2,8 Кишмиш 15
Творог нежирный 1,8 Орехи разного вида 12-25
Творожная масса (сладкая) 15 Напитки
Кефир 3 Минеральная вода 0
Йогурт 8,5 Чай, кофе (без сахара) 0
Сыр разных сортов 0,5-2 Компот из свежих фруктов 19-21
Масло 1,3 Соки
Майонез 2,6 Яблочный 7,5
Овощи Апельсиновый 12
Картофель 16 Грейпфрутовый 8
Морковь 7 Мандариновый 9
Капуста белокочанная 5 Морковный 6
Бобы  8 Сливовый 16
Баклажаны 5 Вишневый 11,5
Помидоры  4 Абрикосовый 21
Перец болгарский 5 Виноградный 14
Перец ротунда 5 Гранатовый 14
Кабачок 4 Алкоголь
Огурец 3 Водка 0
Лук репчатый 2 Коньяк 0
Шпинат 3 Бренди, ром, текила 0
Вино сухое 11
Пиво (250 грамм) 12

Как видим в таблице, больше всего баллов имеют изделия из муки, сладости и сладкие напитки, поэтому нужно постараться максимально ограничить их употребление. Многие продукты с высоким содержанием белка, а именно – мясо, рыба, творог, сметана, яйца имеют практически нулевой порог и их можно употреблять в неограниченном количестве. Что характерно – вы практически никогда не будете ощущать при похудении неприятное ощущение голода. Белковые продукты очень сытные и энергоемкие по своему клеточному составу. И это существенный плюс.

Резкое сокращение потребления углеводов может привести к потрясающим результатам. Лишний вес в некоторых случаях может теряться очень быстро, поскольку организм начинает использовать жировые отложения в качестве дополнительного энергетического топлива.

Памятка для худеющих

На чем худеть Казалось бы, остается только одно – просто следить за тем, что ешь, подсчитывать баллы и ждать позитивных изменений в весе. Но не все так просто. Принципы человеческой психологии таковы, что если организму скажут: можно есть мясо и пить спиртное столько, сколько хочешь – он будет это делать сверхнормированно, набирая про запас. Поэтому важно знать меру.

Инструкция-памятка худеющим по Кремлевской диете:

  1. Максимально увеличьте употребление зелени, салатов и несладких фруктов. Они являются универсальным источником антиоксидантов, витаминов и полезных веществ. Не забывайте: любая диета, особенно такая серьезная, является дополнительным стрессом для организма. Употребляя в пищу много растительной пищи, вы укрепите иммунитет, и поставите плотный заслон вирусным инфекциям. Кроме того, с помощью зелени, овощей и фруктов организму будет легче усваивать белки животного происхождения.
  2. В период похудения по Кремлевских таблицах нужно много пить, по той же причине, которая была указанна выше: в связи с увеличением потребления мясных продуктов потребность организма в жидкости увеличится. Дабы не травмировать пищеварительные органы твердой и тяжелой пищей, мы обязаны будем помочь ему ускорить работу выделительных органов.
  3. Не объедайтесь, даже если вы отлично укладываетесь в гликемическую таблицу. Не забывайте – все хорошо в меру. Даже если на качестве похудения подобные эксперименты не скажутся, то травма для организма вследствие переедания будет существенная. К тому же, растянутый желудок будет постоянно требовать обильной пищи при выходе из диеты, что чревато быстрым возвратом к старому весу.
  4. Следите за тем, чтобы пища была здоровой – употребляйте поменьше жирного, жареного и спиртного.
  5. Принимайте во время диеты мультивитамины.

Кому противопоказана

Чем поможет диетаСадиться на нее категорически противопоказано людям, страдающим такими заболеваниями, как:

Даже если вас не беспокоят перечисленные выше проблемы, все же советуем рассчитать риски, связанные с потерей баланса веществ в организме.

Стоит прекратить питание по Кремлевской диете, если вы заметили в себе пониженную работоспособность, сонливость, симптомы хронической усталости, признаки депрессии. Таким образом организм может вам сигнализировать о том, что ему достаточно тяжело переносить подобное ограничение в питании.

Какие выводы можно сделать

Как видим, преимуществ у Кремлевской диеты более чем достаточно. Есть и целый ряд восклицательных знаков, которые нельзя игнорировать людям с хроническими заболеваниями внутренних органов. Но в целом, общая картинка складывается весьма благоприятная. Рациональное зерно, заложенное в эту диету, бесценно.

Самое главное – если подкорректировать ее под особенности своего организма, добавить спортивные нагрузки, забыть о вредных продуктах с высоким гликемическим индексом, ее можно трансформировать в целую систему питания, которая станет основой для здорового образа жизни. 

На безглютеновой диете сидят как для похудения, так и с целью сохранения своего здоровья. Людям, страдающим на глютеновую аллергию, а также больным психическими заболеваниями исключение из рациона своеобразного белка, широко известного как клейковина, необходимо для сохранения жизни. За последние годы население всего мира с непереносимостью клейковины составило 1%. Это сделало аглютеновое меню широко распространенным.

Чем опасен глютен

Безглютеновая детаГлютен, на первый вид безопасный натуральный белок, вызывает отвержение организмом у некоторых людей. Его структура повреждает ворсинки оболочки кишечника, что приводит к утрудненному продвижению пищи, а также ее усвоению. Аналогично с молочным белком казеином клейковина метаболизируется в пептиды, не способные полностью расщепляться в больном организме. Они попадают в кровоток, проходя по нему в головной мозг, где провоцируют возникновение психических отклонений. В результате эти вещества могут привести даже к летальному исходу, нанося вред желудочно-кишечному тракту организма и психическому состоянию человека.

Безглютеновая диета рассчитана на полное исключение из употребляемой пищи клейковины и молочного белка. При этом максимально важным аспектом является тщательное изучение продуктов, покупаемых в магазинах, на наличие запрещенных пищевых элементов.

Основные правила диеты

Глютен в продуктахНатуральный белок входит в состав привычных для каждой кухни злаковых культур, а также содержится в многочисленных продуктах на полках магазинов, скрытый под видом пищевых добавок. Это делает контроль за поступлением глютена в организм достаточно тяжелым.

Доступные продукты при аглютеновой диете:

Список запрещенных злаков, содержащих явный глютен:

Из рациона потребуется исключить всевозможные продукты, которые в составе содержат вышеперечисленные злаки, а также мясные полуфабрикаты и заменители мяса (если производитель не указал отсутствие клейковины).

Плохие продукты Особое внимание следует обратить на содержание в пище скрытого глютена. Он может находиться в майонезе, крабовых палочках, бульонных кубиках, пиве, соусах, хлопьях, лекарствах, супах, недистиллированной водке, картошке фри, овощах с соусом, мороженом и др. Скрытый глютен часто содержится и в столовом уксусе, рисовом сиропе, конфетах, кофе без кофеина, кофе с вкусовыми добавками, пищевом крахмале, экстрактах и пищевых добавках, трикатале, карамельном красителе, гидролизированном растительном белке, дескритине и в клее на конвертах.

Поскольку безглютеновая диета нередко выступает в качестве образа жизни для людей с аллергией на клейковину, строгое ограничение организма от нее является главным правилом, несоблюдение которого может привести к смертельному случаю. Также в обязательном порядке вся пища должна готовиться в домашних условиях. При этом необходимо следить за чистотой посуды в доме. Последнее обусловлено тем, что плохо вымытый нож от пшеничного хлеба может являться переносчиком остатков глютена.

Стоит ли садиться на диету без глютена ради снижения веса

Безглютеновое питание Аглютеновая диета не считается оптимальной для здорового человека. От ограничения в клейковине извлекается и польза, и вред, но последнее все-таки более значительно:

  1. Продукты, от которых мы ограждаем себя, также содержат необходимые питательные вещества и витамины. Это приводит к их дефициту и вынуждает принимать комплекс поливитаминов для поддержания работы систем организма.
  2. Полностью ограничить себя от глютена довольно сложно, поскольку он может находиться в любом продукте в скрытом виде. Это вынуждает чуть ли не под микроскопом рассматривать состав каждого товара в магазине, что отнимает много времени и желание соблюдать безглютеновый рацион.
  3. После возвращения к обычному меню, потерянные за аглютеновый период килограммы быстро возвращаются.
  4. На замену натуральному белку приходят кукуруза, гречка, рис и соя. Их бесконтрольное употребление может обернуться увеличением веса человека.

Среди преимуществ можно выделить:

Здоровая еда Для детей осложненное продвижение и усвоение пищи ведет к замедлению роста и развития организма. В таком случаи диета без глютена просто необходима. Она позволит поддерживать внутренние системы до исчезновения симптомов. Обычно это ожидается в возрасте от 12 до 19 лет, но специалисты рекомендуют не отказываться от сокращения употребления клейковины в дальнейшем.

  1. Меню достаточно разнообразно и сбалансировано. Не требует голодания.
  2. Организм очищается от токсинов и устраняются симптомы раздраженного кишечника.
  3. Рекомендации и рецепты

Для похудения придерживаться безглютенового рациона необходимо от 7 до 14 дней, каждый из которых следует разделить на 4 или 5 приемов пищи. Ужин рекомендуется проводить не позже 18:00 вечера.

На завтрак можно употреблять рисовую кашу и хлебцы, гречневые оладьи, омлет, выпечку из кукурузной муки, кефир, различные фрукты, мед, сметану, сырники, творожный десерт и какао исключительно натуральных сортов.

Диета и питание Обед включает рыбу или картофель, запеченную в духовке, тушеное мясо, плов, отварное куриное филе, фрикадельки, гречневые блинчики, фасоль разных сортов, отварной рис, суп из овощей, котлеты и салаты.

Полдник может содержать на выбор печеные яблоки, яйца, сваренные в крутую, выпечку из кукурузной или гречневой муки, фруктовое желе и салаты, а также орехи. 

Меню на ужин состоит из творожной запеканки, запеченного картофеля с брынзой, картофельных оладьев, салатов из овощей, заправленных сметаной, пшеничной либо гречневой каши.

На сегодняшний день в мире существуют различные рецепты для безглютеновой диеты. Примером служит миндальное печенье. Для его приготовления необходимо:

Первым делом следует молотый рис смешать с сахаром и миндалем. Затем к ним нужно добавить 3 шт. яичных белка и все хорошенько взбить. Полученную массу поделить на порции, придать им желаемую форму и, выложив на противень, выпекать на протяжении 20 минут.

К чему приведет аглютеновая диета

Популярность рациона без глютена за последние годы существенно выросла. Отзывы, оставленные в интернет-сети решившимися испробовать этот вариант для похудения, вполне удовлетворительны. В результате недельного ограничения женщинам удавалось сбросить примерно 3-4 кг лишнего веса.

Но в первую очередь безглютеновая диета незаменима для людей с хроническим расстройством кишечника, психическими заболеваниями и с другими проблемами организма. Для похудения, по словам диетологов, она нежелательна, поскольку тянет за собой ряд недостатков. Выходить из диеты следует постепенно, во избежание эффекта бумеранга, вероятность которого достаточно высока.

Низкоуглеводная диета Низкоуглеводная диета имеет свои плюсы и минусы. Среди основных преимуществ – возможность избавиться от 15-20 кг лишнего веса за несколько месяцев. При этом человек не будет ощущать чувство голода и резких скачков инсулина. Низкоуглеводный рацион популярный среди спортсменов, ведь его схема питания исключает сладкие продукты и насыщает организм белками, необходимыми для мышечной массы.

Суть низкоуглеводной диеты заключается в сокращении продуктов, содержащих большое количество углеводов, и замене их белками. В результате, когда человек нуждается в энергии, а гликоген, образующийся из глюкозы, заканчивается, организм начинает черпать силу из отложенных жиров.

Общие рекомендации

Мало углеводов О легкости соблюдения низкоуглеводного режима говорят многие диетологи и худеющие. Ограничений и строгой порционности продуктов, как таковых, нет. Но специалисты рекомендуют следовать всем правилам, предусматривающим сокращение углеводов в меню. Кроме этого:

Низкоуглеводка Низкоуглеводный рацион рекомендует принимать еду в необходимом количестве для утоления чувства голода 3-4 раза в день. Спектр продуктов, которыми можно скрасить свой завтрак, полдник, обед или ужин, достаточно широкий. Перейдя на низкоуглеводную схему питания можно баловать себя любыми нежирными сортами мяса в неограниченном количестве, морепродуктами, морской рыбой, молочной продукцией с низким процентом жирности, овощами как в свежем, так и в консервированном виде и грибами. Хозяюшки могут с легкостью придумывать свои рецепты блюд.

Тем не менее, на низкоуглеводной диете запрещается употреблять:

Эта диета подойдет не каждому

Кому подходит такая диета Во время пребывания на рационе с сокращенным потреблением углеводов вырабатываются кетоновые тела, притупляющие чувство голода. Также они используются в качестве источника энергии, ускоряют сжигание жиров и помогают сохранять мышечную массу. Но их длительное присутствие влечет за собой осложнения хронических заболеваний и серьезные нарушения почти всех систем человеческого тела.

Запрещено придерживаться низкоуглеводной диеты:

На замену углеводов приходят белковые продукты, не способные снабдить организм необходимым количеством кальция. В результате может возникнуть его дефицит. Следовательно, перед переходом на низкоуглеводное меню стоит проконсультироваться с диетологом и лечащим врачом.

Разновидности диеты

Диета без углеводовНизкоуглеводка длится 2 недели и предполагает трехразовое питание:

Для людей, способ жизни которых рассчитан на работу до позднего времени, график приема пищи может быть изменен соответственно к их распорядку дня. Например, люди, активность которых не угасает после 10 часов вечера, могут совершить еще один трапезу.

Меню на неделю циклически повторяется столько раз, сколько необходимо для потери запланированных килограмм и выглядит так:

День №1

Меню и рецептыДень №2

День №3

День №4

Полезные рецептыДень №5

День №6

День №7

Соблюдение низкоуглеводной диеты более двух недель не рекомендуется. Желающим продлить это «удовольствие» на третьей и четвертой неделе целесообразно увеличить количество овощей и фруктов.

Консультация у врача обязательна

Рекомендации Как только к низкоуглеводной диете получили доступ все желающие, отзывы и результаты похудевших не заставили долго ждать. Придерживание легкого рациона, употребление продуктов с низким содержанием углеводов идеально подходит как для женщин, так и для мужчин. В конечном итоге, за несколько месяцев, совмещая диету с физическими нагрузками, испытатели избавились от 15 до 20 кг.

Любая диета требует много стараний и терпения. Очень часто, строго ограничивая себя в пище, девушки теряют не только лишний вес, но и здоровье. Низкоуглеводное меню позволяет распрощаться с жировыми складками, не моря себя голодом, но вызывает необходимость медицинской консультации перед сменой рациона.

В чем особенность

Диета на капусте – не самая быстрая. За короткий срок большой вес сбросить не удастся. Зато в ее эффективности сомневаться не приходится. Отзывы и результаты тех, кто уже испробовал ее, – яркое тому подтверждение. Прежде всего, в борьбе с лишним весом помогает низкая калорийность этого овоща. А ведь он представляет собой основу данной системы питания.

Диета на капусте Кроме того, капуста насыщена многими необходимыми для правильного функционирования организма минералами, витаминами. Также она содержит в больших количествах растительную клетчатку, а она отлично стимулирует кишечник, освобождая организм от вредоносных шлаков, что тоже немаловажно для похудения.

Классика капустной диеты рассчитана на 10 дней. Правда, есть еще другие варианты: на 3 дня, а также на 5 или 7 дней. За неделю можно попрощаться примерно с 4-6 кг. А за 30 дней диеты на капусте можно сбросить целых 10 кг или даже больше. Встречаются и отзывы с результатом – минус 24 кг в месяц. Если вы не впечатлены достигнутым результатом, можно устроить 2-3-недельный перерыв и повторить все сначала.

Как уже упоминалось, главное свойство капусты – крайне низкое содержание калорий (всего 27 ккал в 100 г). Сок этого овоща изобилует полезнейшими микроэлементами – например, йодом, калием, серой. Они помогают очистить организм и обновить слизистую. Наличествующие в ней витамины группы В, РР, фолиевая и пантотеновая кислоты, самые необходимые микро- и макроэлементы делают ее лечебной и повышают ее ценность для похудения.

Капустная диета дает возможность употребления лишь 900-1000 ккал в сутки, благодаря чему масса тела снижается естественным образом. Для этой диеты можно пользоваться любыми видами этого кочанного овоща – белокочанной, пекинской, цветной, брюссельской и брокколи. Разумеется, их можно по-разному комбинировать в блюдах вашего меню.

Главная особенность диеты на капусте состоит в ее легкости и необременительности. Ведь есть этот овощ разрешается есть, когда угодно (кроме ночного времени суток) и без каких-либо ограничений.

Самую высокую популярность среди худеющих завоевала капустная диета, в основе которой лежит капустный суп. С ее помощью можно достичь прекрасных результатов. Однако соблюдать ее может быть немного труднее тем, кто любит разнообразное меню. Хотя, кроме супа, дневной рацион этой системы питания включает вареное мясо и фрукты. Поэтому она вполне приемлема даже для приверед. Тем более что капустный суп допустимо есть сколько душе угодно.

Правила капустной диеты

Преимущества и недостатки

Плюсы:

Минусы:

Ежедневное меню

3-дневный вариант диеты

Данное меню – на каждый день.

Перекусывать в течение дня можно листьями свежей капусты. За день желательно выпивать 2 л воды. При этом не возбраняется пить зеленый чай. Внести немного разнообразия в меню можно с помощью фруктов (бананы – исключение). Если вы вдруг почувствуете, что голодны, можно приготовить капустный суп.

10-дневный вариант диеты (классика)

Это меню – на каждый день.

За 2 часа до отхода ко сну каждый день желательно пить нежирный кефир. Всего стакан.Капустный салат может с успехом заменяться капустным супом с разными овощами.

Кратко о главном

Капустная диета принесет вашему организму одну лишь пользу. Во-первых, вам удастся сбросить лишний вес, что уже само по себе – достижение. А во-вторых, вы пополните запас необходимых витаминов и минералов, благодаря чему оздоровите себя в целом. Так как капуста замечательно справляется с выведением вредоносных веществ, это станет дополнительным бонусом в данной системе питания. Ведь лишний вес – это частично зашлакованность организма.

Необходимо учитывать, что диета не относится к экстренным. Поэтому для похудения за пару дней до праздников – это не самый лучший выбор. Зато в долгосрочной перспективе капустной диете нет равных. Килограммы «тают» медленно, но верно. Результат – отличная фигура и здоровый внешний вид.

Залог успеха

Перебрав десятки вариантов, российская певица остановила свой выбор на диете чередования. Ее суть заключается в сочетании монодиет из различных продуктов, сменяя их каждые три дня. Довольно сложно выдержать такой период с одним и тем же рационом, поэтому актриса внесла свои изменения.

Диета Полины Гагариной основана на правильном питании и требует ежедневной смены употребляемого продукта. Она полностью исключает из меню фастфуд, кондитерские и мучные изделия, газированную воду, чай с добавками и кофе. Для большего эффекта диету необходимо сочетать со спортивными тренировками, уделяя им 3-4 часа в неделю.

Рецепт волшебного перевоплощения

Соблюдать установленный певицей режим не особо тяжело, так как он не избавляет организм от необходимых витаминов, минералов, белков и прочего. Основные правила, которых следует придерживаться во время похудения, Гагарина рекомендует превратить в образ жизни и не забывать о них по окончании диеты:

Диета без изъянов

Во время похудения женщины настолько сокращают рацион, что это приводит к ухудшению здоровья, чего нельзя сказать о диете Полины Гагариной. Предложенная ею схема питания получила множество одобрений со стороны специалистов. Современные диетологи не обнаружили в ней недостатков, поскольку она не ограничивает организм в полезных веществах.

Похудение звездС другой стороны, предложенная схема обладает огромным преимуществом перед другими режимами питания:

Незаурядный рацион питания

Диета Полины Гагариной длится 9 дней и состоит из трех циклов, которые повторяются каждые три дня. Составленное меню можно растянуть как на 9 дней, так и на более продолжительный период до получения необходимого результата.

  1. Полезные продукты Первый день – можно есть только отварной рис и пить много воды.
  2. Второй день – позволяется употреблять исключительно куриное филе, приготовленное на пару или отваренное без кожи и выпивать 1,5–2 л воды.
  3. Третий день – в меню только паровые или сырые овощи, не содержащие крахмал, или овощной суп. Не забываем о большом количестве жидкости.

По завершении периода похудения меню на неделю может иметь такой вид:

Желаемый результат

То, как похудела Полина Гагарина, вызвало большой интерес прекрасной половины человечества. На сегодняшний день ее схемы питания придерживаются не только поклонницы творчества актрисы. На просторах интернет-сети можно найти множество приверженцев диеты Полины Гагариной. Подтверждение тому –отзывы худеющих, получивших желанный результат.

Чтобы добиться успеха в таком нелегком деле, а именно – избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровья – достаточно оградить свой организм от вредной пищи, вовремя питаться и совмещать это с любыми видами спорта. В результате за 9 дней можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

Диета Полины Гагариной – удачный вариант авторской диеты чередования. Отсутствие негативного влияния на организм и заметный результат, сохраняющийся надолго, делает ее довольно популярной. Все, что нужно – это приложить горсть усилий, добавить ложку терпения и притрусить все щепоткой хорошего настроения.

Adblock detector