Легкость этой диеты в том, что меню каждый день повторяется. Соблюдать такой рацион можно от 4 дней до недели. Минус 4 кг за неделю такой диеты обеспечены!
Меню:
Эта диета разработана известным американским диетологом и применялась многими звездами шоу-бизнеса для похудения.
При необходимости эта диета повторяется по кругу.
В этом варианте присутствует большое количество овощей и фруктов, поэтому данную диету для похудения хорошо соблюдать в летний период.
День 1.
День 2
День 3
День 4 – повтор первого дня.
Выбирая среди экспресс-диет, нужно учитывать свои пищевые предпочтения, возможность приобрести те или иные продукты, время года и сбалансированность меню. Предпочтение стоит отдавать диетам, которые включают в себя достаточное количество клетчатки – это поможет очищению кишечника.
Из приведенных систем питания более сбалансированными являются детокс-диета и фруктово-овощная, которые позволят сбросить 4 кг за 4 дня. Конечно, диета «4 кг за 4 дня» – стресс для организма. Прибегать к методам экстренного похудения рекомендуется не чаще одного раза в месяц. Также не стоит увеличивать рекомендуемый срок для похудения. Многие считают такие диеты вредными, тяжелыми, однако за 4 дня ничего опасного с организмом не случится. Скорее, это будет для него хорошей разгрузкой. Отзывы подтверждают эффективность этой диеты, а прибегать к ней или нет – каждый решает для себя.
Уже довольно давно существует такое понятие, как низкожировая диета. Она предполагает резкое сокращение потребления жиров до минимально допустимого уровня. Считается, что в этом случае для собственных нужд организму придется расходовать внутренние жировые запасы. Доля правды в этом есть. Но не все так просто.
Расщепление жировых запасов – трудоемкий и энергозатратный процесс для организма. Поэтому в первые дни он только пытается приспособиться к ограничениям за счет снижения скорости обменных процессов. Грубо говоря, он старается дольше протянуть на том жире, который поступает извне. И если через пару дней вы отказались от продолжения низкожировой диеты, то организм будет стремиться интенсивно пополнить запасы на случай новой диверсии с вашей стороны. При пониженном метаболизме сделать это ему будет несложно. В итоге через 2-3 дня на весах покажется парочка лишних килограммов.
Так работает всем известный «эффект маятника», при котором килограммы скачут туда-обратно. Низкожировая диета – одна из тех, которые раскачивают его быстро и сильно. Единственный шанс этого избежать – держать низкий уровень потребления жиров минимум 5 дней, чтобы дать организму время добраться до собственных запасов. И сочетать диету с умеренными физическими нагрузками, чтобы не замедлялся метаболизм.
Если уж вы твердо решили отказаться от жиров – сделайте это разумно и правильно. Вот основные принципы низкожировой диеты «К весне ни грамма жира», которые не оставят шансов на возвращение потерянных килограммов.
Естественно, о таком способе приготовления, как жарка, на время диеты придется забыть. Он и так не слишком полезен для организма, а в низкожировой диете просто недопустим.
Если не переборщить со сроками и посидеть на низкожировой диете примерно 7-10 дней, то попрощаться можно с 3-5 килограммами. При дополнительной физической активности цифра может увеличиться до 7 кг. Но это не главное достижение. Разумное и нечастое использование низкожировой диеты отлично разгружает организм. В результате получаем:
Главным минусом является снижение метаболизма и нехватка жиров для жизненно важных нужд организма. Поэтому не лишне напомнить, что применяться обезжиренная диета может от 5 до 10 дней и не чаще 2 раз в год.
Составить обезжиренный рацион самостоятельно совсем несложно. Список разрешенных продуктов на удивление длинный. В него входят:
Под строгим запретом:
Примерное дневное меню может выглядеть так:
О безжировой диете отзывы очень разные. У кого-то действительно получилось быстро уменьшить объемы тела и вес. Другим за 7-10 дней удалось избавиться всего от парочки килограммов. Величина сброшенного веса напрямую зависит от уровня физической активности. А также от того, насколько честно вы контролируете содержание жиров в потребляемых продуктах.
На самом деле есть множество продуктов, в которых жиры скрыты. Например, такой полезный плод авокадо содержит до 30% органических жиров. И один съеденный авокадо полностью покрывает суточную норму жира в низкожировой диете. Это значит, что никаких других жиров в этот день быть не должно. А в остальном диета легко переносится и не имеет противопоказаний.
Для тех, кто решил достигнуть окончательного просветления, сразу скажем, что эта диета не из разряда одноразовых. С нее нельзя «спрыгнуть», поскольку она рассчитана на всю жизнь. Вот такой вот поворот, а как вы хотели? Просветление так просто не дается. После того, как Озава издал свой труд «Макробиотика Дзен», тысячи людей начали следовать особым принципам питания.
Суть данной системы заключается в уравновешивании своего рациона. Считать калории и мерить порции вам не придется, а нужно лишь употреблять одинаковое количество продуктов, которые имеют энергию Инь и Ян. В современной трактовке это будет две группы продуктов, одна из них образовывает кислую среду (содержит калий и фосфор), а вторая – щелочную (содержит кальций и натрий). Энергия Инь, или женское начало, – это кислая среда, а энергия Ян, или мужское начало, – щелочная среда.
Вашей задачей на первых этапах будет употребление равного количества пищи с энергией Ян и энергией Инь. Это поможет достичь равновесия как физического, так и духовного, которое понадобится для перехода на высшие уровни макробиотической диеты.
Категория продуктов с началом Инь:
Категория продуктов с энергией Ян:
Все эти продукты Озава рекомендует употреблять по возможности в натуральном виде, но если обработка все же требуется, то вы можете варить, запекать или тушить еду. Питьевой режим также не совсем обычный в данной системе, чистую воду без газа пить нужно маленькими глоточками и только в том случае, если вас мучает жажда.
Озава утверждает, что главной целью макробиотической диеты является плавный и постепенный переход на питание, которое состоит исключительно из злаков и воды. По мнению автора, в этой пище содержатся исключительно полезные компоненты, которые усваиваются организмом экологически чистым путем. А вот вследствие переработки протеинов и жиров, в нашем теле накапливаются шлаки, токсины и другие вредные вещества, которые и приводят к появлению различных заболеваний.
В это время вам нужно будет соблюдать определенную пропорцию в приеме разных продуктов. Исключить из меню в это время нужно будет:
Соотношения пищи будет таким: злаковые культуры и каши – 40%, свежие или минимально обработанные овощи – 30%, постное мясо (кроме курицы) или рыба – 20%, любые супы, кроме тех, в которых есть грибы, – 10%. Длительность каждого этапа человек определяет для себя индивидуально, исходя из своего самочувствия, ощущений и готовности перейти к следующим изменениям в рационе.
В это время меню на неделю вы будете составлять, исходя из такой пропорции позволенных продуктов: злаковые культуры – 50%, овощи – 30%, рыбные и мясные блюда – 10%, супы, тоже без грибов – 10%.
На этой ступени к достижению своей высшей цели вам придется полностью отказаться от продуктов животного происхождения, рыбы и морепродуктов, они полностью исключаются из рациона. В то же время, количество злаков увеличивается, их должно быть 60%, овощи неизменно составляют 30% от общего меню, а супы – 10%.
В это время нужно будет «отдать» 10% овощей на долю злаков. Получится, что каши будут занимать 70% рациона, свежие овощи – 20%, а супы останутся в том же количестве, что и были – 10%.
В это время вам придется еще больше сократить разнообразие меню, исключив из него супы. Все 10%, которые припадали на эти блюда, переходят к злакам, теперь их будет 80% в рационе, остальные 20% – овощи.
Уменьшаем количество употребляемых овощей до 10%, стараемся есть их в сыром виде, злаки составляют 90% рациона, их можно готовить любым приемлемым для вас способом.
Этот период – завершительный, мы достигли полного просветления и можем свободно питаться только кашами из риса или гречки и обходиться минимальным количеством воды, но при этом чувствовать себя бодрыми и полными энергии.
Макробиотическая диета используется для лечения многих заболеваний, в том числе, и онкологических. Сам Озава обещает, что после перехода на «правильную» пищу, мы совсем перестанем болеть и будем ощущать особую легкость в теле, отпадет желание и потребность принимать любые лекарства и даже витаминные добавки.
Восточные учения для европейского человека могут показаться довольно сложными, воспринимать их будет не совсем удобно еще и по той причине, что в нашей стране практически нет продуктов, которые будут поначалу входить в рацион, например, свежая рыбы, водоросли. Специально для тех, кто хочет поправить свое здоровье, была разработана диета 7, которая предполагает употребление в течение 10 дней исключительно каш со злаков, целебных растений и зерен.
Предполагается, что именно за 10 дней в организме человека полностью обновляются кровяные тела, потому такой период времени нужно соблюдать диету. За это время белок не будет поступать с пищей, потому тело начнет расходовать свои припасенные на «черный день» ресурсы, а это: грибковая, вирусная, паразитная и кокковая флора, одноклеточные микроорганизмы, а также рубцы, папилломы, кисты и спайки. Отзывы и результаты потребителей подтверждают, что всего за 10 дней можно избавиться от обострения самых серьезных заболеваний.
Кроме того, цельные злаки помогают нормализовать микрофлору кишечника, поскольку в них содержится большое количество клетчатки. Грубые волокна вызывают длительное ощущение насыщения, также они воздействуют на организм, подобно природной «щетке», так как вбирают в себя шлаки и токсины, а потом выводят их естественным образом. Опыт похудения по данной методике дает отменные результаты – сбросить можно от 5 до 14 кг лишнего веса!
Несмотря на то, что последователей макробиотики ожидают прекрасные результаты и долголетие, подходить к этой диете нужно очень серьезно. Соблюдение рациона должно подкрепляться не только желанием похудеть, но и полностью изменить образ своей жизни и мировоззрение. Вы можете попробовать экспериментальный 10-дневный вариант питания злаками, чтобы понять, сможете ли вы чувствовать себя комфортно при таких серьезных лишениях.
Макаронная диета имеет свои секреты. И главный – понимание того, какие макароны можно использовать для похудения. Яичная вермишель, домашняя лапша и обычные дешевые спагетти совершенно не то, что нужно. В лучшем случае они приготовлены из пшеничной муки высшего сорта – рафинированного продукта, в котором даже витаминов практически не осталось. Такие изделия по сути своей можно отнести к быстрым углеводам – они легко усваиваются организмом, а излишки быстро превращаются в жир.
Для диеты подойдут макароны, приготовленные из муки с отрубями, желательно из твердых сортов пшеницы. Такие изделия имеют более темный цвет. И, конечно же, читайте информацию на упаковке – сегодня производитель использует множество рекламных трюков, один из которых – замаскировать обычные макароны под полезные при помощи пищевых красителей.
Многие не верят в то, что на макаронах можно похудеть. Но набор веса происходит не от их употребления, а от тех продуктов, которыми мы «сдабриваем» блюдо. Макароны по-флотски (с жирненьким фаршем), с сыром, с майонезом или сливочным соусом – это море калорий при минимуме полезности. А именно так питается большинство.
Макаронная диета совсем не является голодной, но все же налагает несколько строгих ограничений, исключая из рациона целый ряд продуктов:
Использование поваренной соли желательно также максимально ограничить. Все оставшиеся продукты употреблять в умеренных количествах, разделенных на 4-5 приемов.
Во время макаронной диеты организм очень нуждается в достаточном объеме воды – не менее 1,5 литров в день. В макаронах содержится большое количество клетчатки, стимулирующей работу кишечника. Вода нужна для того, чтобы организм лучше очищался от накопившихся шлаков.
Для того чтобы макароны принесли максимальную пользу, их нужно правильно приготовить. Есть несколько маленьких секретов, которые помогут сделать блюдо вкусным и питательным.
Приготовленные таким образом макароны вкусны, полезны и составляют основу макаронной диеты.
Макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы, содержат практически всю группу витаминов В. А именно они положительно влияют на состояние кожи, волос, ногтей. Много в них микро и макроэлементов, отвечающих за работу сердца, нервной системы, участвующих в обменных процессах. Грамотно выстроенная макаронная диета принесет организму только плюсы:
Отрицательных сторон, как и противопоказаний, макаронная диета не имеет. Она подойдет даже для тех, кому нужно сбросить большое количество лишних килограммов. По сути, она может стать новым образом жизни, поскольку в рационе остаются только здоровые и полезные продукты.
Нет смысла описывать все варианты меню. Вы можете изобрести рацион самостоятельно по своему вкусу и изменять его каждый день. Список разрешенных продуктов достаточно большой, чтобы полноценно питаться. Если основная цель все-таки снижение веса, то употреблять макароны лучше в первой половине дня – на завтрак и/или обед. Ближе к вечеру меню должно состоять из овощей и белковой пищи. Кстати, это одна из немногих диет, которая допускает употребление одного бокала сухого красного вина 1-2 раза в неделю.
Примерный дневной рацион может выглядеть так:
1-й день
2-й день
3-й день
Дальше меню можно составить самостоятельно или повторять предложенное. В перерывах между приемами пищи разрешено пить зеленый или травяной несладкий чай.
Отзывы о макаронной диете очень противоречивы. Некоторые даже набирали вес на таком рационе. Но тут видимо дело было все-таки в количестве пищи. Порции должны быть небольшими – даже здоровой пищей объедаться не стоит. И поскольку в рационе достаточно много углеводов, лучше сочетать диету с умеренной физической нагрузкой.
Те, кто соблюдал основные правила, стабильно теряли до 1 кг в неделю. Состояние заметно улучшалось, ощущался прилив энергии, улучшалось состояние кожи. Организму становилось легче справляться с физическими нагрузками. Улучшалась работа кишечника, исчезала тяжесть в правом подреберье. Поэтому рассматривать макаронную диету стоит как средство общего оздоровления организма, а не способ быстро похудеть.
Есть также экстремальный вариант низкокалорийной диеты – его дневная энергетическая ценность составляет всего 800 калорий. Однако, по мнению специалистов, она приносит организму больше вреда, чем пользы.
Американские специалисты в сфере диетологии доказали – диета с низким содержанием калорий продлевает жизнь. Доктора отметили, что если в организм человека поступает меньшее количество калорий, в нем происходит снижение уровня одного из важнейших гормонов. Недостача этого гормона провоцирует замедление обмена веществ и, соответственно, притормаживается старение. Помимо этого, по мнению квалифицированных диетологов, именно низкокалорийная диета способна повышать стрессоустойчивость.
Самым главным в диете с низким содержанием калорий является снижение ежедневного калоража рациона посредством уменьшения в меню простых углеводов и жиров. Поскольку есть необходимость в соблюдении для организма определенного равновесия поступающих в него полезных веществ, объем пищи, обогащенной белками, незначительно возрастает. Увеличенная норма белка нужна для того, чтобы восполнить энергозатраты. Это дает худеющему на низкокалорийной диете возможность сохранить хорошее самочувствие и не мучиться от приступов голода.
В первую очередь следует посчитать на каждый день в течение недели, какое количество калорий вы «поглощаете». И вывести среднее арифметическое. Обычно многие страдающие от избыточного веса люди получают результат, выраженный в 2-4 тысячах ккал в день. В некоторых случаях цифра бывает еще внушительнее.
Если ваша цель – похудеть, потребуется умерить свой аппетит до показателей в 1000-1400 дневных ккал. Чем больше разница между тем количеством калорий, которые вы ежедневно потребляете, и указанной цифрой, тем меньше у вас шансов получить действительно значимый результат. Когда ваш дневной калораж находится в пределах от 1800 до 2000 ккал, о похудении можно забыть.
Если вы собираетесь сесть на низкокалорийную диету, помните, что ее нужно организовывать согласно своим личным потребностям, а не исходя из каких-нибудь усредненных данных. Прежде всего, вам понадобится отыскать таблицы энергорасхода при основных видах физической нагрузки, а также таблицы, в которых подробно расписана калорийность каждого продукта. Как видите, ничего сверхъестественного. С рецептами тоже проблем не будет – в Интернете их полно.
Итак, вначале считаем количество калорий, которые вы тратите на физический труд за одни сутки. Для процессов жизнедеятельности организма отводится 1 ккал/час в расчете на каждый килограмм вашего веса. Та сумма, которую вы получите, и есть то самое количество калорий, которое потребуется ежедневно восполнять. Полученную цифру уменьшаем так:
Преимущества:
Минусы:
1 | Завтракаем 200-граммовой порцией овсянки на воде и яблоком. Выпиваем чашку зеленого чая. | Перекусываем 150-граммовой порцией простого йогурта (с самым низким процентом жирности). | Обедаем 200-граммовой порцией овощного супа и такой же порцией паровой рыбы. | Полдничаем стаканом сока из томатов. | Ужинаем 150-граммовой порцией отваренной говядины и такой же порцией овощного салатика. Запиваем минеральной водой. |
2 | Завтракаем «крутым» яйцом с парой цельнозерновых хлебцев. Выпиваем чашку любого чая. | Перекусываем яблоком любого сорта. | Обедаем 200-граммовой порцией чечевичного супа и 100-граммовым кусочком отваренного диетического мяса. | Полдничаем 100-граммовой порцией творога (с самым низким процентом жирности). | Ужинаем 150-граммовым кусочком запеченной рыбы с овощным салатиком. |
3 | Завтракаем порцией гречневой каши на воде. Выпиваем чашку любого чая с долькой лимона и медом (1 ч. л.). | Перекусываем стаканом кефира с цельнозерновым хлебцем. | Обедаем 250-граммовой порцией диетического борща, 100-граммовым кусочком отваренной телятины с салатом из мелко нарезанной сваренной свеклы, заправленным растительным маслом (1 ст. л.) | Полдничаем средним грейпфрутом. | <Ужинаем одной вареной «в мундире» картофелиной и 150-граммовым кусочком паровой рыбы. |
4 | Завтракаем «крутым» яйцом с цельнозерновым тостом и половинкой среднего грейпфрута. Выпиваем чашку любого чая. | Перекусываем 100-граммовой порцией творога (с самым низким процентом жирности). | Обедаем 200-граммовой порцией овощного супа и 150-граммовым кусочком парового куриного филе с овощным салатиком. | Полдничаем 100-граммовой порцией любых ягод. | Ужинаем 70-граммовой порцией отваренной фасоли и стаканом кефира (с самым низким процентом жирности). |
5 | Завтракаем 200-граммовой порцией пшенки. Запиваем стаканом фреша из апельсина. | Перекусываем яблоком либо персиком средних размеров. | Обедаем 200-граммовым куском отваренной телятины и 150-граммовой порцией капустного салатика. Выпиваем чашку черного чая. | Полдничаем 100-граммовой порцией любых сухофруктов. | Ужинаем 100-граммовой порцией творога (с самым низким процентом жирности) с апельсинкой либо яблоком. |
6 | Повтор меню 1-го дня. | ||||
7 | Повтор меню 2-го дня. |
Отзывы и результаты похудевших на низкокалорийной диете свидетельствуют о том, что быстро снизить вес на ней удается только тем, у кого лишних килограммов не так уж и много. Если ожирение зашло достаточно далеко, придется запастись терпением. Ведь кропотливо считать калории придется очень долго – как минимум несколько месяцев.
Чтобы получить желаемый эффект и надолго стабилизировать свое достижение, такая диета должна превратиться в образ жизни и даже больше – в своего рода философию питания.
Лев Яковлевич считает, что проблема ожирения у современного человека напрямую связана с тем, что он разучился принимать пищу осознанно и перестал чувствовать ее меру. Диетолог сравнивает людей, страдающих лишим весом, с беременными женщинами. Получается, что внутри каждого из них есть некто «другой», который постоянно требует больше еды. Задача лиепайской диеты – убедить этого «внутреннего обжору» в том, что дополнительных порций не будет.
В меню от диетолога есть даже такие продукты, как сметана и безалкогольное пиво. Хазан утверждает, что изнурять себя для похудения невкусной пищей не нужно, система питания должна быть составлена из привычных блюд, которые человек может есть вместе со своей семьей или друзьями, не ощущая никакого дискомфорта.
В список запрещенных продуктов попали:
Согласитесь, довольно небольшой список и приятный для тех, кому хочется сбросить лишний вес. Однако у системы похудения есть и свои определенные правила, которых нужно придерживаться для достижения высоких результатов.
Список обязательных к выполнению рекомендаций:
Лишний вес Хазан считает болезнью, последствия которой он помогает лечить при помощи своей авторской методики. Именно по этой причине во время всей диеты строго запрещено заниматься спортом.
Сам автор называет свою методику похудения «Макдоналдсом среди диет», поскольку она доступная и простая. Рассчитан рацион на 3 месяца и ни днем более. Именно столько времени понадобится человеку для потери значительного количества своего веса. Первые 2 месяца принимать пищу нужно по предложенному диетологом меню, а вот для последнего месяца в идеале Хазаном разрабатывается индивидуальная таблица питания для каждого пациента. Однако если у вас нет возможности лично посетить один из центров доктора, можете просто воспользоваться его подробными рекомендациями.
Приблизительное меню диеты на каждый день
Воскресенье – творожный день. В этот день рацион будет несколько необычным, поскольку он состоит из творога (300г), натурального меда (2,5 ст.л.), грецких орехов (10 шт.), яблок (2 шт.) и молока (0,5 л). Все продукты нужно разделить на 5 частей и принимать через равные промежутки времени. Можете комбинировать творог с орехами, яблоки с медом, и т.д.
Параметры пищи:
Вы можете выбирать любые вариации меню, заправлять салаты сметаной и растительным маслом, не отказывать себе в жареном мясе, но четко следить за размерами порций. Такой подход помогает не только худеть, но и вырабатывает полезные пищевые привычки.
Поскольку диета длится достаточно долго, вы успеете за время ее соблюдения приучить себя употреблять ровно столько еды, сколько вам нужно для поддержания нормальной работоспособности организма. Отзывы и результаты адептов лиепайской системы подтверждают, что в среднем человек теряет за 3 месяца 1/3 массы своего тела.
Рацион питания от Хазана продуман очень четко, все недостающие элементы дополнены соблюдением обязательных правил. К примеру, вместо спорта у вас будет массаж, который не даст коже и мышцам обрюзгнуть после похудения, компенсация недостатка фруктов происходит за счет употребления витаминных пищевых добавок. Несмотря на это, есть у системы и свои недостатки. Прежде всего, вам придется очень строго контролировать объем съедаемой пищи, следовательно, готовить ее лучше самостоятельно. Также нельзя делать перекусы, а для некоторых людей это станет большой проблемой.
Противопоказана диета:
Всем остальным сбалансированный и достаточно сытный рацион вполне подойдет. Вы можете не отказывать себе во всех гастрономических изысках, не морить себя голодом и терять при этом лишние килограммы. Также за время диеты вам удастся подтянуть кожу благодаря регулярному массажу и косметологическим процедурам.
Пряный корнеплод очень любят употреблять в пищу французы, возможно, именно по этой причине француженки снискали славу одних из самых красивых и стройных женщин в мире. Диетологи используют овощ для похудения не только за его необычные вкусовые качества, но и за полезные свойства. В частности, лук содержит в своем составе вещества, которые снижают уровень холестерина в крови и препятствуют возникновению холестериновых бляшек. Кроме того, продукт значительно ускоряет процесс обмена веществ и помогает организму быстрее перерабатывать калории в полезную энергию.
Учитывая эти факторы, можно с уверенностью сказать, что лук – это диетический продукт. Кроме того, в рацион диеты входят и другие компоненты, в частности – овощи с отрицательной калорийностью.
Понятие «отрицательная калорийность» означает, что на переваривание и усвоение пищи наш организм тратит больше энергии, чем получает вместе с ней. Следовательно, чем больше таких продуктов вы едите, тем больше худеете.
В состав лука входят такие полезные компоненты:
Микроэлементы, которые содержатся в луке, помогают не только сжигать лишний жир, но и препятствуют накоплению новых отложений. Употребление продукта поможет ускорить метаболизм и вывести из организма лишнюю влагу, так как он обладает легким мочегонным действием. Для похудения вам придется употреблять ежедневно суп, приготовленный на основе овоща, который и станет главным блюдом на столе.
Женщины, пробовавшие этот метод борьбы с лишним весом, утверждают, что всего за неделю уходит до 7 кг. И это еще не все! Соблюдая диету, вам не придется мучиться от голода и однообразия пищи, ведь в ней есть разные продукты, которые можно есть вместе с супом.
Нам понадобится:
Все овощи нужно нарезать и сложить в кастрюлю. Затем их заливают холодной водой и ставят варить. После того, как суп закипел, огонь убавляется до минимума, в кастрюлю кладется мелко рубленная зелень. Использовать соль не желательно, но если вы совсем не можете без нее обойтись, то лучше подсолить готовое блюдо в тарелке. После размягчения овощей огонь выключается. Супу нужно дать настоятся в течение 15-20 минут.
Внимательно следите, чтобы овощи не переварились. Если упустить момент готовности, то суп потеряет не только свои вкусовые качества, но и все полезные свойства.
Если вы думаете, что неделю придется есть только суп из лука и овощей, можете спокойно выдохнуть – это не так. В меню есть и другие продукты, полезные для фигуры и здоровья, которые помогут вам ускорить процесс похудения и насытят организм полезными веществами. Однако есть и вариант диеты на 3 дня, который предполагает употребление исключительно лукового супа. Это экспресс-метод для похудения, при помощи которого можно сбросить до 3 кг лишнего веса в считанные дни. Если же ваши планы более глобальны, то выбирайте сбалансированный рацион.
Из меню на время диеты исключается:
Вместо этих совершенно бесполезных, а иногда и вредных для здоровья продуктов, вводим в меню здоровую низкокалорийную пищу. Она станет прекрасным «спутником» лукового супа и поможет достичь устойчивых результатов в похудении.
Рацион состоит из таких продуктов:
Вам можно будет каждый день есть суп столько, сколько захочется, и тогда, когда захочется. Кроме него позволено употреблять определенные дополнительные продукты. Важно помнить, что кроме чая и настоев нужно выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды в сутки. Рассмотрим, как нужно питаться во время диеты.
Понедельник | Начинаем диету с лукового супа и низкокалорийных фруктов, лучше всего выбирать цитрусы или арбуз. Банан и виноград вовсе исключаем из меню, потому что в них содержится много сахара. |
Вторник | В этот день спутником супа станут овощи, отдавайте предпочтение зеленым листовым сортам, можете побаловать себя одной запеченной картофелиной с добавлением нескольких капель оливкового масла. |
Среда | Традиционно едим суп, в промежутках можно употреблять овощи, кроме картофеля, и фрукты, кроме винограда и банана. |
Четверг | Употребляем суп в том количестве, которое нам необходимо, также можем есть овощи и фрукты, позволено за день 1-2 банана и стакан обезжиренного молока. |
Пятница | Едим суп, исключаем овощи с фруктами. Вместо них можно побаловать себя отварным или паровым постным мясом или рыбой, также в меню присутствуют томаты в неограниченном количестве. |
Суббота | В этот день меню состоит из супа, небольшого кусочка отварной телятины (200 г), огурцов, белокочанной капусты и сладкого перца. |
Воскресенье | Кроме супа можно съесть не более 200 г отварного бурого риса, овощи (без картофеля) и пить фруктовые свежевыжатые соки. |
Помните – фреши, которые вы готовите дома или заказываете в ресторане, должны быть разведены водой, на одну часть воды приходится три части сока. Концентрированный напиток может негативно сказаться на работе ЖКТ.
Несмотря на то, что перенести диету на луке достаточно просто, и она дает высокие результаты, для некоторых людей такая система питания может показаться слишком тяжелой. Прежде всего, проблема может возникнуть на фоне гастрономических предпочтений, поскольку вареный лук имеет весьма специфический аромат и вкус. Также с осторожностью следует соблюдать рацион людям, у которых есть заболевания ЖКТ. Беременным женщинам, кормящим мамам и людям преклонного возраста лучше отказаться от диеты.
Тем, у кого нет никаких проблем со здоровьем, а есть огромное желание привести свою фигуру в порядок, рацион прекрасно подойдет. Отзывы худеющих подтверждают, что во время диеты не придется морить себя голодом, поскольку низкокалорийный суп можно есть в любое время. Также подтверждено, что при соблюдении всех правил системы, легко убрать до 7 лишних килограмм. Будьте стройным, питайтесь правильными полезными продуктами!
Современные методы похудения при помощи кукурузы также очень действенны. Но если вы не хотите пить отвар из рылец, можете попробовать диету на кукурузе – она обещает потерю 3-4 кг за 3 дня. Кроме того, благодаря наличию в продукте полезных витаминов и минералов, вам удастся не только попрощаться с лишними килограммами, но и улучшить состояние организма.
Диета оказывает такое благотворное воздействие на организм:
Многие диетологи скептически относятся к этому злаку и строго-настрого запрещают вводить его в системы для похудения. Однако в случае со специальной диетой все обстоит гораздо проще.
Несмотря на высокую калорийность продукта, вы начнете худеть, поскольку полученные питательные вещества будут преобразоваться в полезную энергию. Происходит так из-за значительного снижения калорийности меню – в нем будет присутствовать только несколько продуктов.
Также во время диеты будет активно очищаться кишечник за счет наличия в кукурузе клетчатки. Всего за несколько дней вы сможете вывести шлаки и токсины. Будет уходить и лишняя влага, что уменьшит отечность и благотворно скажется на красоте кожи.
Запрещено употреблять на диете:
Из рациона полностью убрали мясо, морепродукты и рыбу, поскольку в кукурузе содержится достаточное количество протеина. Однако он растительный, а потому не содержит некоторых незаменимых аминокислот, необходимых для нормального функционирования нашего организма. Именно по этой причине не рекомендовано придерживаться меню больше, чем 3-4 дня.
Ваше меню будет состоять из таких продуктов:
Рацион не блещет разнообразием, потому, чтобы его выдержать, нужна серьезная мотивация. Диетологи рекомендуют перед началом похудения задать себе положительный настрой, «договориться» со своим телом – вы должны понять, что диета соблюдается для вашего блага, а не в наказание за чревоугодие и малоподвижный образ жизни. Приступать к похудению можно только в хорошем расположении духа, иначе вы имеете все шансы «сорваться» на полпути.
Во время экспресс-диет специалисты не рекомендуют взвешиваться каждый день или по несколько раз на день. Лучше всего стать на весы в утро первого дня диеты, а потом – в утро первого дня после нее.
Рацион на каждый день состоит из 800 г кукурузы в том виде, который вам больше всего нравится. Вы можете готовить злак на пару, запекать в духовке или варить, но без добавления каких-либо специй, соли или сахара. Все количество кукурузы можете делить на равные или неравные порции, по желанию. Приемов пищи с основным ингредиентом должно быть не менее 4-х в день.
Как и любая другая монодиета этот рацион имеет свои особенности и недостатки. Во-первых, не рекомендовано готовить кукурузу впрок, поскольку она быстро теряет свои полезные свойства и портиться даже в холодильнике. Учитывая, что этот продукт очень долго нужно обрабатывать температурой до полной готовности, вам придется больше времени тратить на приготовление пищи. Также полностью отпадает возможность обедать в столовой или кафе, обед придется брать из дома.
Психологический аспект также немаловажен. Диета достаточно строгая и монотонная, как подтверждают отзывы худеющих, соблюдать ее довольно сложно.
Из-за недостатка животных белков может наблюдаться дряблость мышц, но это произойдет лишь в том случае, если вы самовольно решите продлить время похудения, чего делать нельзя. Также организм не будет получать глюкозу, которая нужна для нормальной работы мозга.
Кукурузная диета противопоказана в таких случаях:
Тем, у кого после консультации с врачом не возникло сомнений в крепости своего здоровья, можно смело приступать к похудению при помощи кукурузы. Лучше всего начинать соблюдать рацион поздним летом, когда фермеры продают свежие злаки из грядок – вы сможете приготовить их по своему вкусу и хоть немного разнообразить меню. Результаты вас приятно удивят, но не увлекайтесь – систему питания можно применять не более чем раз в год.
Семена и масло льна включают в себя незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты. Причем здесь их значительно больше, чем в других продуктах. Например, льняное масло содержит 60% кислоты Омега-3, а оливковое – всего 1%. Поэтому продукты льна замедляют процессы старения, повышают упругость и эластичность кожи, наполняют волосы сиянием и прочностью, укрепляют ногти.
Чем полезны они для похудения? Омега-3 и Омега-6, содержащиеся в них, обладают особыми свойствами:
Стоит отметить, что полиненасыщенные жирные кислоты Омега не синтезируются организмом, поэтому важно получать их с пищей в достаточном количестве. Для сохранения полезных свойств, продукты с жирными кислотами нужно употреблять без термообработки.
Худеть на льне полезно, но у этой методики есть противопоказания. Диета запрещена при следующих заболеваниях:
Существуют различные варианты диеты. Суть у всех методик она: включение в рацион льняных продуктов для похудения естественным образом, а это – масло, каша, семя, мука. Самый простой вариант диеты – на льняном масле.
Слабительные свойства этого масла помогают регулярному очищению кишечника, выводят шлаки и токсины из пищеварительного тракта. Достаточно употреблять одну столовую ложку перед едой 3 раза в день. Можно также добавлять масло в пищу, но только сырое (жарить на нем нельзя). Нужно тщательно выбирать масло для этой диеты, ведь это – залог успешного похудения. Качественное льняное масло имеет легкую горчинку, прозрачное, без запаха. Цвет варьируется от темно-желтого до желто-зеленого.
Пить его можно целый месяц. Снижение веса будет постепенным, за этот срок легко избавиться от пяти лишних килограмм.
Более эффективного результата можно достичь, совмещая похудение на льняном масле и правильное питание. Для этого нужно исключить из рациона продукты с высокой калорийностью: майонез, сливочное масло, сахар, жирное мясо и другие.
Принцип этой диеты такой же, как и предыдущий. Из семян льна готовится отвар, который принимается натощак и каждый раз перед приемом пищи. Как приготовить отвар? Для этого нужно в термос насыпать 1 столовую ложку семян льна и залить 0,5 л кипятка. Делать это необходимо на ночь, к утру отвар настоится, и его можно будет употреблять. Одноразовая порция составляет 100 мл.
Помимо отвара, можно готовить компот с добавлением семян льна, различные оздоровительные коктейли, для которых семена нужно измельчить. Эту смесь часто смешивают с кисломолочными продуктами, свежими овощами и фруктами, отрубями и клетчаткой. Полученные коктейли нужно употреблять один-два раза в день.
Льняную кашу можно приобрести в отделах диетического питания или приготовить самостоятельно. Для этого необходимо измельчить семена льна в муку. Готовить кашу очень просто – достаточно залить муку горячей водой, перемешать и дать настояться 30 минут. Блюдо по вкусу можно посолить, добавить масло или фрукты. Льняную кашу нужно употреблять 2-3 раза в день для похудения.
Возможное меню диеты на каше из семян льна:
Льняную муку можно добавлять в супы, кисломолочные продукты, салаты.
Общие правила для похудения с помощью льна:
Продукты, разрешенные на льняной диете:
Отзывы об этой диете свидетельствуют, что помимо похудения наблюдается выраженное улучшение общего состояние организма. Какой вариант диеты лучше выбрать? При склонности к запорам стоит отдать предпочтение похудению на льняном масле. При аллергии – семенам льна, отвар отлично очищает кишечник и выводит аллергены, обволакивает слизистую желудка. Во всех случаях эффективность диеты будет налицо!
Сбалансированные диетические рационы в большинстве своем содержат кефир. И это не удивительно. Кисломолочный продукт имеет минимальную калорийность, кроме того, он богат белками, которые участвуют в построении всех клеток нашего организма, витаминами, благотворно влияющими на здоровье, пробиотиками, нормализующими микрофлору кишечника. Он идеально подходит для снижения веса, но только в том случае, если является не основным, а дополнительным компонентом рациона.
Несмотря на всю свою пользу, чрезмерное употребление кефира может спровоцировать очень неприятные последствия. В свекольно-кефирной системе питания этот продукт выполняет роль слабительного, при чем, в паре со свеклой его действие возрастает в несколько раз. По поводу пользы свеклы также известно много, ее умеренное употребление очень полезно.
Этот овощ обладает противовоспалительными и противоопухолевыми свойствами, содержит компонент бетаин, который помогает быстрее сжигать жиры, а пектины выводят вредные соли тяжелых металлов и холестерин.
Однако это еще не все! Свекла обладает прекрасным слабительным и мочегонным действием. Стоит добавить к ней кефир, и у нас получается прямо-таки «гремучая смесь», которая не позволит отлучиться из дома даже на час. Именно по этой причине большинство последователей диеты выбирают вариант на 3 дня и предпочитают все это время не покидать родные стены. По истечению этого срока вес действительно теряется, но не за счет сжигания жиров, а за счет потери жидкости и содержимого кишечника, которое также является частью нашего организма.
Эффект от диеты:
Пожалуй, на этом положительные качества заканчиваются. В добавку к косметическому эффекту вы получите стойкую неприязнь к таким продуктам, как кефир и свекла, поскольку будете употреблять только их. Также замечается упадок сил, головокружение, нарушения работы ЖКТ и даже развитие хронической диареи. Именно по этой причине, прежде чем начать похудение по данной системе обязательно проконсультируйтесь с врачом и изучите все «за» и «против» такого экстремального снижения веса.
Выбрать вы можете трехдневную или недельную «систему очищения», как называют ее последователи. Естественно, в это время вам придется отказаться от всех привычных продуктов, которые могут спровоцировать набор лишних килограммов – 3-дневная диета содержит в меню только кефир и свеклу.
Во время похудения по данной системе рекомендовано пить много воды без газа и щелочи. Не пренебрегайте этим правилом ни в коем случае, вы будете терять очень много влаги за счет регулярного опорожнения кишечника, потому рискуете вызвать обезвоживание, если не будете соблюдать питьевой режим.
Это вариант похудения особенно нравится девушкам, которые обнаруживают, что не могут влезть в любимое платье перед важным событием, также он часто применяется после праздничных застолий. В меню входит всего три продукта:
Овощ вы можете употреблять в любом виде, как вам больше нравится. Тем, у кого особенно стойкий желудок, можно запивать свеклу кефиром или делать из этих ингредиентов смузи, перебивая их в блендере. Если же вы боитесь слабительного эффекта, лучше употреблять продукты по очереди. В перерывах между едой нужно пить много воды.
Этот вариант для похудения более щадящий, в нем есть даже мясо курицы, которое можно будет есть раз в 3 дня. Однако рацион также нельзя назвать сбалансированным, поскольку он лишает организм многих полезных микроэлементов. Снижение веса, как подтверждают отзывы худеющих, может составить до 7 кг.
Приблизительное меню диеты
Первый день | Второй день | Третий день |
---|---|---|
Завтрак (каждый день одинаковый). Готовим смузи из одной свеклы среднего размера (можно брать свежую или отварную, по желанию), режем ее мелкими кубиками или соломкой, засыпаем в блендер, добавляем овсяную крупу (30 г), одно нарезанное яблоко и 150 г кефира. Смешиваем все в течение нескольких минут и пьем коктейль. | ||
В это день можно есть суп-пюре из сельдерея и свеклы. Для его приготовления нужно отдельно сварить овощи, затем перебить их в блендере и разбавить кефиром. Употреблять суп можно как в холодном, так и в горячем виде. Также можно приготовить фасолевый гуляш, для этого нужно отварить фасоль и свеклу до размягчения, затем добавить поджаренный на оливковом масле лук и толченый чеснок. | Едим суп из свеклы, красной капусты и корня сельдерея, варить его нужно на бульоне из кореньев петрушки, моркови и сельдерея. В качестве приправ используйте лавровый лист и анис. В тарелку нужно добавлять кефир вместо сметаны. Также можно есть салат из вареной или запеченной свеклы с грецкими орехами, заправлять его нужно кефиром. | В течение всего дня нужно будет есть окрошку на кефире, приготовленную только из овощей. Но вот вечером у вас будет настоящий пир! Позволено полакомиться отварным куриным бедрышком с тушеной свеклой. |
Далее меню повторяется, а на седьмой день рекомендовано есть свеклу и пить кефир, как в трехдневном варианте. Для похудения такой рацион полезен, поскольку в нем мало калорий, но для здоровья он может быть губительным. Существуют случаи, когда придерживаться диеты запрещено.
Нельзя соблюдать рацион при наличии таких заболеваний:
Женщинам в период беременности и лактации также строго запрещен рацион. Однако если у вас нет проблем со здоровьем, и вы все же решили худеть при помощи свеклы и кефира, старайтесь прислушиваться к своему организму во время диеты. При обнаружении любых нарушений, нужно закончить употребление этих продуктов. Вы можете соблюдать диету не чаще, чем раз в год, иначе это негативно скажется на самочувствии.
Чтобы похудение на яблоках и кефире прошло максимально комфортно и принесло организму пользу, а не вред, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:
Вот и все основные правила. Понятно, что никакие другие продукты в рацион не попадают. Поэтому максимально она рассчитана на 9 дней, за которые можно потерять 7-10 кг лишнего веса.
Кефирно-яблочная диета – это как раз тот случай, когда начать хочется именно с минусов. Вернее, с единственного минуса – сверхнизкой калорийности рациона. Именно он влечет за собой все остальные негативные моменты:
Но это лишь небольшие побочные эффекты. Кстати, если организм сильно зашлакован, то при переходе в режим интенсивной очистки при недостатке воды бывает тошнота и проблемы со стулом. Именно поэтому так важно соблюдение водного баланса.
А теперь о хорошем. На самом деле перечисленные выше мелочи теряют свою важность на фоне тех положительных изменений, которые происходят в организме во время кефирно-яблочной диеты:
Но не забывайте о том, что выходить из такой диеты нужно очень плавно. Если на второй день после ее завершения забросить в желудок стейк с кровью и гарниром из картошки-фри, то все ваши старания не только будут напрасными, но и вред организму принесут довольно серьезный. К таким строгим диетам относиться нужно крайне разумно, с пониманием всех происходящих процессов.
Если вы хотите сохранить и закрепить достигнутые результаты, от многих пищевых привычек придется отказаться. Но когда первый шаг уже сделан, и организм привык себя жестко ограничивать, перейти на полноценный здоровый рацион уже не составит особого труда.
Способов правильного формирования кефирно-яблочного рациона несколько. Вы можете выбрать тот, который больше всего вам подходит по самочувствию и состоянию организма. Здесь только одно ограничение. Выбранную схему нужно соблюдать от начала и до конца диеты. Даже если она вам в процессе перестала нравиться. А в следующий раз можно попробовать другой вариант.
Меню простое – прием яблок и кефира чередуются в течение одного дня. Также выпивается до 1 литра кефира, съедается до 1,5 кг яблок. Интервалы между приемами пищи можно не соблюдать. Также нет жестких ограничений по количеству. Съедите вы одно или два яблока за раз – это не столь важно. Но распределить продукты надо так, чтобы их хватило на весь день. И превышать максимально допустимое количество нельзя.
Начинать и заканчивать день нужно кефиром. Последний стакан кефира лучше выпить не менее чем за час до сна, а первый – через 30-40 минут после пробуждения. Чтобы диета легче переносилась, в первый день лучше есть и пить понемногу, но чаще. А на второй-третий день интервалы можно увеличить, как и количество съеденного за раз. В перерывах полезно пить чистую воду комнатной температуры и несладкий зеленый чай.
Вначале лучше садиться на такую диету только на 3 дня, чтобы посмотреть, как организм ее переносит. За это время можно потерять даже до 5 кг веса – все зависит от степени зашлакованности организма. Но наиболее интенсивно уходит вес именно в первые дни. Если все прошло удачно – в следующий раз в таком режиме можно прожить 6-7 дней.
Если вы уже готовы ради достижения желанной цели жестко ограничивать себя целую неделю, можно попробовать похожий вариант, но более удобный для распределения на 7 дней. Это чередование яблок и кефира по дням. Как и в первом случае, диета начинается именно с кефира и им же завершается. Кефир (1,5 л) и яблоки (1,5 кг) кушаем через день.
Особенность в том, что попадая в организм в чистом виде в больших количествах, эти продукты смогут выполнить свою функцию максимально эффективно. Яблоки будут целый день очищать и снабжать витаминами. А кефир – восстанавливать и отлаживать работу пищеварительного тракта. Приятным бонусом станет потеря 5-7 килограмм веса.
Самый жесткий вариант кефирно-яблочной диеты. По сути, он является комбинацией из кефирной и яблочной монодиет. Минус его в длительном и абсолютном однообразии. А главный плюс – в очень резком снижении веса. Диета рассчитана на 9 дней, а уходит за это время около 10 килограммов.
Идея состоит в том, что кефир и яблоки все так же чередуются, но уже каждые три дня. Норма такая же – 1,5 литра и 1,5 килограмма. Начинаем снова с кефира. Через три дня переходим только на яблоки. В заключение – опять три кефирных дня. Новичкам такая диета не рекомендуется. Выдержать девять дней в таком режиме крайне сложно.
Многие, прочитав статью, задумаются – а стоит ли пробовать. Однозначного ответа на этот вопрос не даст никто, кроме вас самих. А вы, не попробовав, не узнаете. Отзывы и результаты тех, кто уже прошел кефирно-яблочный марафон однозначно позитивные по потерянным килограммам. Однако по шкале переносимости эта диета одна из самых непростых.
Абсолютным противопоказанием даже к трехдневному ее варианту являются беременность и ослабленный организм. Только после консультации с врачом могут приступать к ней те, у кого есть любые проблемы с пищеварительной системой. А для остальных единственное ограничение – сила воли и готовность бороться за достижение цели.
Да, в классическом строгом варианте так и есть. Самой эффективной в смысле количества потерянных килограммов, но в то же время и самой жесткой, является кефирная монодиета. Подходит она для похудения далеко не всем, и к нему мы еще вернемся. Важно, что без вреда для здоровья просидеть только на кефире можно не более трех дней. Именно поэтому были придуманы более щадящие методы, которые допускают включение в рацион дополнительных продуктов питания.
Но, независимо от выбранной разновидности кефирной диеты, есть несколько правил, обязательных для соблюдения:
Следование этим правилам гарантирует максимальную эффективность диеты и быстрое выведение из организма излишков жидкости и шлаковых накоплений.
Бесспорно, кефир – это ценный молочный продукт, употреблять который стоит регулярно. Он восстанавливает микрофлору кишечника, очищает и омолаживает организм. Однако есть у этой диеты и обратная сторона. Низкая калорийность кефира приводит к тому, что организм в этот период испытывает недостаток энергии. И чувство голода присутствует практически постоянно. Тех, кто сможет с этим справиться, ждут следующие бонусы:
Тот, для кого важно в течение трех дней скинуть от 3 до 5 кг, сможет закрыть глаза на небольшие минусы кефирной диеты:
Ради быстрого достижения результата можно немного и потерпеть!
Как уже упоминалось, кефирное меню напрямую зависит от выбранной вариации диеты. В любом случае основным продуктом является кефир. Кстати, людям с повышенной кислотностью он противопоказан, тем более в больших количествах. Поэтому, если вы имеете проблемы с желудком, то лучше посоветоваться с врачом. Для всех остальных мы предлагаем несколько примерных вариантов меню.
Состоит только из кефира и воды. И никаких поблажек! Все остальные продукты, а также сахар и любые вкусовые добавки полностью исключены. Сидеть на такой диете трудно – все время хочется есть. Поэтому, если вы не уверены в собственной выдержке – лучше не начинать. Весь рацион на срок от 1 до 3 дней – 1,5 литра кефира.
В чуточку облегченном варианте допускается похудение на отрубях и кефире. На один стакан кефира добавляется одна чайная ложечка сухих отрубей и хорошо перемешивается. За счет содержания в отрубях большого количества пищевых волокон кишечник лучше очищается и чувство голода меньше. Но такой коктейль может раздражать слизистую желудка у тех, кто болен гастритом, а при недостаточном потреблении воды иногда приводит к запорам.
Позволяет добавить в рацион полкилограмма свежих фруктов и овощей. Если не хочется грызть их целиком – можно приготовить салат. Но без добавления масла, соли или сахара! Да, кефирная диета строга и только потому она эффективна. Овощи и фрукты старайтесь выбирать по сезону, продукты будут свежее и дешевле. Употребление кефира и фруктов лучше чередовать – так приемов пищи за день будет больше. Кефира можно выпить 1-1,5 литра.
Большой плюс такой диеты в том, что организм получает клетчатку, витамины и минералы. Присутствует чувство насыщения, и диета легче переносится. Если организм хорошо с ней справляется, этот рацион можно растянуть на 5 и даже 7 дней, за которые успеет уйти до 10 кг.
Существует еще один вариант растительно-кефирной диеты, которую называют полосатой. В этом меню кефир с остальными продуктами чередуется не по отдельным приемам пищи, а по дням. Один день употребляется только кефир, на следующий – только фрукты и овощи, максимальное количество которых за день не должно превышать 1,5 кг. Остаться на такой диете можно на неделю или 9 дней. Завершаться она должна кефирным днем.
Основным продуктом по-прежнему остается кефир. Это долгосрочный и очень мягкий вариант диеты, который позволяет придерживаться ее до 21 дня. Потеря веса составит около 10 кг. На первый взгляд это немного. Но, с другой стороны, такая диета не имеет противопоказаний и составляет сбалансированный рацион. Также практически отсутствует чувство голода.
Рацион смешанной растительной диеты:
Полностью исключаются из меню:
Продукты нужно разделить на 5-6 приемов пищи, последний из которых должен быть не менее чем за два часа до сна. Примерное дневное меню может выглядеть так:
Между приемами пищи пить только чистую воду или зеленый чай.
Отзывы и результаты по кефирной диете неоднозначные. И связано это отнюдь не с количеством сброшенных килограммов. Диета отлично работает, но только у тех, кто строго следует рекомендациям. Большинство же уже через 2-3 дня возвращаются к обычному для себя питанию, не справившись с соблазнами.
Поэтому для людей с сильной волей – это отличный способ согнать лишний вес. Длительная сбалансированная кефирная диета прекрасно отражается и на внешности. Волосы становятся красивыми и блестящими, кожа очищается, уходят отеки и мешки под глазами. Доступен такой результат для каждого. Нужно просто правильно настроиться и полюбить новый полезный рацион.
Многие женщины используют для похудения жесткие, можно даже сказать, жестокие, рационы, которые предполагают употребление всего одного или нескольких продуктов. Такие монодиеты помогают быстро сбросить лишний вес. Всего за 2-3 дня результаты могут достичь минус 2-3 кг, что прекрасно подходит для тех, кому нужно срочно влезть в нарядное платье или привести себя в форму перед отпуском.
Выбрать вы можете одну из многочисленных систем питания, основанных на употреблении малокалорийной пищи. Однако не обольщайтесь, даже если вам и удастся вернуть нормальный вес, лишний жир все равно снова даст о себе знать появлением предательских складок на животе и других проблемных местах. Все дело в том, что наши жировые клетки очень «хитрые», даже если они теряют несколько процентов своего объема, то потом, когда пища начинает поступать в организм в нормальных количествах, делают усиленно запасы. Именно по этой причине даже съеденный после строгой диеты салат может превратиться в несколько грамм лишнего веса.
Выбирать такие методы похудения можно только в экстренных случаях, когда у вас совершенно не осталось времени на разработку более эффективного рациона. Также учтите, что на таких диетах стоит ограничить умственную и физическую активность, поскольку организм будет недополучать многие необходимые для его жизнедеятельности элементы.
Самые популярные монодиеты:
Если вы думаете, что сидеть на диете скучно и очень голодно, сразу можете расслабиться, поскольку это не так. Правильно составленный рацион питания поможет вам сбрасывать лишние килограммы без малейшего физического и психологического дискомфорта. Чтобы обезопасить себя от срывов и получить великолепный эффект, нужно определиться с такими целями, прежде чем выбирать диету:
Рассмотрим более подробно, в чем заключается суть каждого подготовительного этапа. Это поможет нам полностью определиться с критериями, которым должна соответствовать правильно подобранная диета.
Если у вас со здоровьем все в порядке, можно смело подбирать наиболее приемлемый образ питания, который поможет вам стать стройнее и красивее.
Выбирайте диеты, которые можно сочетать со спортом, так вы не только избавитесь от лишнего жира, но и подтяните мышцы, что станет приятным бонусом за потраченное время и силы.
Несмотря на то, что дамы тверды в своих убеждениях стать стройнее, они не любят ждать, потому зачастую выбирают системы питания, рассчитанные всего на 2-4 дня. За это время можно избавиться от 1,5-5 кг, в зависимости от начального веса, но есть в экспресс-диетах и факторы, которые вас явно разочаруют. Прежде всего, запомните, что снижение массы тела происходит за счет вывода продуктов распада пищи из кишечника и лишней влаги из организма. Общая масса этой «прибавки» составляет от 1,5 до 3 кг.
Если вы вернетесь к своему привычному режиму питания, то все, что было потеряно тяжелым трудом, непременно вернется, а, может, даже с лихвой. Также стоит отметить, что во время диет для быстрого похудения происходит потеря мышечной массы, а не жировых отложений, а ее восстановить будет очень сложно.
Плюсы экспресс-диет:
Минусы экспресс-диет:
Если вам нужно быстро похудеть, можно использовать экспресс-диеты, но только в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем. Однако не ждите, что вес будет долго держаться, чаще всего он стремительно набирается заново. Избежать такого эффекта можно только путем полной перестройки своего рациона и введения в него полезных диетических продуктов.
Варианты рационов для быстрой потери веса:
Суть диеты заключается в ежедневном употреблении 1,5 л зеленого чая и нескольких сухариков, также можно употреблять в пищу салаты с листовых овощей без заправки. Однако есть в этой системе питания и некоторые «поблажки», один раз в два дня вы можете побаловать себя супом, сваренным на овощном бульоне без соли, картофеля или крупы. Хотя рацион рассчитан на неделю, продержаться на таком аскетическом питании вам столько времени вряд ли удастся.
Это еще один не очень гуманный, но действенный способ похудеть, который предполагает сокращение меню до минимума. Каждый день вам нужно будет завтракать вареным вкрутую яйцом и зеленым чаем. На обед и ужин нужно есть по 200 г обезжиренного творога с чаем и никаких вам добавок в виде сахара, свежих или сушеных фруктов. За три дня можно избавиться от 3-5 кг веса, но этот результат вряд ли удастся сохранить надолго.
По мнению диетологов, рационы, на которых человек теряет в день больше, чем 150 г, вредны для здоровья. Именно по этой причине люди, которые рассчитывают на долгосрочную перспективу, выбирают системы питания, придерживаться которых нужно несколько недель, месяцев или даже всю жизнь. Как правило, такие диеты хорошо сбалансированы, потому не вредят организму, в них есть продукты, содержащие все полезные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Выбрать диету, на которой худеют, вы можете исходя из своих вкусовых предпочтений, все они предполагают разные наборы продуктов.
Желающих бороться с лишним весом с каждым днем становится все больше, поскольку ожирение – это настоящий бич нашего времени.
Именно по этой причине в Сети появляются самые невероятные варианты рационов, составленные как любителями, так и профессионалами. Рассмотрим наиболее действенные и эффективные диеты, при помощи которых вам удастся попрощаться с лишними килограммами и сантиметрами.
Кто такой Ким Протасов, никто не знает, возможно, это вымышленный герой, а, возможно, реальный. Тем не менее, именем этого персонажа названа популярная система питания, рассчитанная на 5 недель, которая позволяет эффективно избавляться от лишнего веса.
Принципы диеты:
Система похудения разделена на 2 этапа. Первый длится 2 недели, а второй – 3. За это время вы не только похудеете, но и сможете очистить организм от продуктов распада белковой пищи и свободных радикалов.
1-й этап:
Можно есть только овощи, желательно, не поддававшиеся тепловой обработке, кисломолочные продукты, жирность которых не превышает 5%. Также позволено каждый день вносить в меню по 3 яблока несладких сортов и по одному вареному яйцу.
2-й этап:
Нужно продолжать есть свежие овощи и кисломолочные продукты, но на этом этапе позволено добавить в рацион рыбу или мясо нежирных сортов, не более 300 г в день. Готовить эти продукты лучше на пару, запекать в духовке без масла или варить.
Это еще один эффективный метод похудения, который построен на экстремальном снижении употребления углеводов. Такие продукты, как сахар, газировка, все сладости и даже фрукты, исключаются из рациона. Это способствует выработке в организме кетонов – тел, которые осуществляют своеобразную перестройку обмена веществ – наш организм использует для получения энергии накопленные вещества, а не те, которые получает с пищей.
Отзывы и результаты пользователей подтверждают, что этот принцип, который лежит в основе многих диет, помогает сбросить всего за месяц до 6-8 кг. Принцип его действия заключается в том, что вы употребляете разные по своему химическому составу продукты в разное время.
Нельзя смешивать пищу из таких групп:
При таком рационе отказывать себе придется не во многих блюдах, нужно только следить за их составом и совместимостью между собой. Такое меню станет своеобразной встряской для организма и позволит ускорить метаболизм.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья и надолго, выбирайте сбалансированные рационы, а не монодиеты. Лишение организма хотя бы одного из полезных микроэлементов может негативно сказаться на здоровье. Также советуйтесь с врачом, прежде чем приступить к похудению, поскольку самые щадящие системы питания могут вам не подойти по каким-либо индивидуальным причинам. Худеть можно без ощущения голода и страха срывов, нужно только правильно выбрать эффективную диету.
Доктор Агатстон считает, что появление лишнего веса – это проблема, которая напрямую зависит от неправильного рациона. Мало кто соблюдает культуру полезного питания, потому и повышается риск появления очень сложных, а иногда и смертельно опасных заболеваний. Кардиолог создал систему питания, которая позволяет не просто снизить вес, но и полностью поменять свое представление о еде. Заключительный этап диеты может длиться все время, ведь он предполагает отказ от вредных блюд и осознанный выбор каждого продукта.
Минимизировать в рационе доктор предлагает быстрые углеводы, которые не дают нам энергию, а накапливаются в теле в виде лишних жировых складок. Вместо них можно употреблять пищу, в которой содержатся медленные углеводы – она дает длительное насыщение и успевает полностью расходоваться для обеспечения жизнедеятельности организма, вместо того, чтобы запасаться впрок.
Также у доктора особое отношение к жирам, он считает, что трансжиры и насыщенные жиры – это верный путь к ожирению, повышению вредного холестерина в крови и появлению серьезных заболеваний. Однако их можно заменить полезными полиненасыщенными жирами, такими как Омега-3 и Омега-6. Они, наоборот, благотворно влияют на состояние здоровья и помогают похудеть, поскольку участвуют в расщеплении жировых клеток, уже накопленных в теле.
Рацион, разработанный кардиологом и его командой, очень полезен для похудения. Максимальное снижение веса наблюдается на первом этапе диеты, который длится 2 недели. В это время вы полностью исключаете из рациона пищу, в которой содержится сахар в любом виде. Следовательно, организм начинает использовать свои запасы, сжигая накопленный гликоген. Гликоген – это не что иное, как растворенный в воде сахар. После того, как он переваривается, остается только жидкость, а она в чистом виде очень просто выводится из тела.
Получается, что мы теряем вес по большей степени с выведением лишней воды из организма. Это очень полезно, поскольку помогает не только избавиться от нескольких килограммов, но и снять отечность, улучшить обменные процессы.
Несмотря на то, что считать граммы и калории вам не придется, в системе питания все же есть ограничения. Для каждого этапа похудения предполагается свой список позволенных и запрещенных продуктов.
Внимательно изучайте информацию о содержании простых углеводов в продуктах, которые вы покупаете. Именно они являются главными врагами хорошей фигуры и крепкого здоровья.
Это самое сложное время, которое вам нужно будет пережить для полного очищения организма от уже накопившегося в нем гликогена. Однако, несмотря на скудное меню, у вас будет отличная мотивация – отвесы на этом этапе просто поразительные!
Под запретом такие продукты:
Меню на каждый день будет состоять из таких продуктов:
Приблизительное меню на каждый день первого этапа похудения:
Недостаток клетчатки на этом этапе может привести к проблемам с ЖКТ, потому важно принимать грубые пищевые волокна перед едой в виде добавок.
На этом этапе у вас будет возможность немного разнообразить свой рацион, добавляя в него постепенно злаки, зерновые и фрукты. Один раз в неделю даже можно побаловать себя бокалом вина, кусочком торта или порцией мороженого. Длительность этапа зависит от результатов, которые вы хотите получить – соблюдать рацион нужно до достижения вашего идеального веса.
Примерное меню на день для второго этапа похудения:
На этом этапе нужно включить в программу похудения кардиологические нагрузки. Они помогут быстрее сбрасывать вес и поддержат в тонусе мышцы, которые могут значительно одрябнуть во время первого этапа.
В это время вашей задачей становится поддержание полученных результатов. Принцип его заключается в том, чтобы употреблять привычные для вас продукты, но в меру. Именно так можно выработать полезные пищевые привычки и отказаться от всей пищи, которая вредит организму и здоровью. Если вы заметите, что начали прибавлять вес, вернитесь на второй этап или даже на первый.
Приблизительное меню на день третьего этапа:
Несмотря на то, что рацион достаточно простой и разнообразный, он категорически не подойдет людям с какими-либо заболеваниями или тем, кому за 50 лет. В таких случаях диета составляется индивидуально специалистом, с учетом всех особенностей организма. Кормящим и будущим мама также не стоит проводить над собой эксперименты, поскольку они могут негативно сказаться на здоровье малыша.
Если же у вас нет противопоказаний, можете смело брать на вооружение диету южного пляжа, и приводить в порядок свое тело. Отзывы и результаты адептов этого рациона питания подтверждают, что за месяц можно избавиться от 4-7 кг лишнего веса. Однако не забывайте, что во время первого и второго этапа нужно принимать поливитаминные комплексы, которые будут поддерживать нормальную жизнедеятельность организма.
Эксцентричное название интригует всех желающих привести в порядок фигуру. «Три кулака» – это количество пищи, которое можно употреблять за один раз. Предполагается, что каждый день вы будете питаться по одному из четырех предложенных рационов. Продукты стоит выбирать из разных групп, каждой – по одному кулаку. Всего получится порция, которая, по мнению специалистов, идеальна для усвоения организмом.
Питьевой режим системы питания достаточно строгий, вы обязательно должны пить столовую, ни в коем случае не лечебную, воду без газа между трапезами. Оптимальное количество жидкости за один прием – 150 мл. Важно, чтобы она была не холодной, это поможет организму ее правильно усвоить. Также позволено употреблять зеленый чай без сахара. Если вы очень любите кофе, его также можно пить, но без сливок, молока и подсластителей.
Список разрешенных продуктов достаточно большой, меню сбалансировано, потому никакого дискомфорта вы ощущать не будете. Кроме того, порции, равные трем кулакам, смогут полностью насытить желудок.
Белковые:
Овощи, зелень и грибы:
Сложные углеводы:
Ягоды и фрукты:
Высокую эффективность для похудения имеют блюда, приготовленные на пару, отварные, запеченные на гриле или в духовке. Жарить пищу с добавлением масла строго запрещено, кроме специальных дней, о которых мы поговорим, рассматривая схему питания.
Категорически запрещено употреблять во время диеты:
Несмотря на то, что ограничения довольно высокие, один прием пищи раз в несколько дней можно будет дополнить запрещенными блюдами. Этот день называется «зигзаг плюс». Также в рамках этого «зигзага» можно побаловать себя бокалом любимого алкогольного напитка, но не переусердствуйте.
В данном рационе есть поблажки, но есть в нем и дни с высокими ограничениями – «зигзаг минус». В это время вам придется делить все свои привычные порции, измеренные кулаками, на 2. Получается, что продуктов из каждой группы нужно брать не по одному «кулаку», а по половине.
Олег Терн позаботился не только о тех, кому надоели лишние килограммы, но и о людях, для которых важной задачей становится набор веса или его поддержание на определенной планке. Именно по этой причине для достижения каждой из трех целей были разработаны специальные схемы питания, придерживаясь которых, можно достичь прекрасных результатов. Рассмотрим специальные рационы, которые нужно будет чередовать для приведения фигуры в порядок.
Три приема пищи содержат одну часть белковых продуктов и две части из списка овощей и зелени. Еще два приема (ланч и полдник) включают в себя продукты из фруктовой группы.
Две трапезы состоят из блюд фруктовой группы, одна из одной части белков и двух частей овощей и зелени. И еще два приема пищи содержат блюда из трех групп – по одному кулаку углеводов, белков и овощей/зелени.
Этот рацион состоит полностью из продуктов белковой группы, но мерить их придется не кулаками, а половинками кулаков. В день нужно есть 5 раз по 1,5 «кулака», также позволено разнообразить рацион свежими яблоками или морковью (не более 2 шт.).
Тем, кому нужно набрать вес при помощи повышения мышечной массы, а не жира, подойдет этот рацион. Есть нужно будет не 5, а 4 раза в день. Три приема пищи будут состоять из трех равных частей продуктов из группы углеводов, белков и овощей с зеленью. Один прием содержит только фрукты.
Первый день нам нужно будет питаться по типу разгрузочного рациона. На второй, третий и четвертый день выбираем для себя низкокалорийное меню. Пятый и шестой дни – поддерживающее меню, а на седьмой можем побаловать себя в один из приемов запрещенным продуктом.
Первый день используем низкокалорийный рацион, второй, третий, четвертый, пятый и седьмой – поддерживающий, на шестой день в силу вступает меню из «зигзага плюс» – можем съесть что-то вкусное и калорийное.
В первый и шестой день балуем себя рационом с калорийными продуктами из списка запрещенных вместо одного приема пищи («зигзаг плюс»), на второй, третий, четвертый и пятый составляем меню из продуктов рациона для набора, на седьмой день строим систему питания по принципу поддерживающего рациона.
Отзывы и результаты последователей модной диеты подтверждают, что за месяц можно избавиться от 2-4 лишних килограммов или набрать до 2 кг. По всем законам диетологии рацион считается полностью безопасным, поскольку он отменно сбалансирован, не создает дефицита полезных компонентов и позволяет худеть постепенно. Вы сможете не только привести в порядок фигуру, но и на долгое время закрепить полученный результат.
Поскольку все рецепты для блюд из каждого рациона изложены доступно в специализированной литературе, вы сможете с легкостью готовить для себя вкусные блюда. Однако некоторым людям поначалу может показаться сложной сама схема приема пищи, но уже спустя неделю вы четко будете знать, продукты из какой группы и когда нужно употреблять. Запрещено соблюдать диету только тем, у кого есть серьезные проблемы со здоровьем, поэтому стоит проконсультироваться с доктором.
Мерить порции кулаками – очень просто. Это недолго, несложно, и не требует приобретения специального оборудования. Вам будет не только легко, но и интересно соблюдать рацион, поскольку он больше похож не на изнуряющую диету, а на увлекательный квест, главный приз которого – идеальное тело. Придерживаться системы питания можно бессрочно, так вы сможете навсегда забыть о проблемах с лишним или недостающим весом.
Психологами доказано, что даже окрашивание стен столовой или кухни в цвет травяной зелени способствует похудению. Секрет заключается в том, что созерцание таких оттенков притупляет чувство голода. Продукты этого цвета также предотвращают переедание, их нам хочется употреблять гораздо в меньшей степени, чем пищу других оттенков. К примеру, сладкий перец красного цвета будет казаться для нас более привлекательным, чем такой же перец зеленого цвета.
Также в овощах и фруктах зеленой гаммы содержится очень мало калорий, а некоторые продукты и вовсе имеют отрицательную калорийность, например, сельдерей и капуста. Это значит, что наш организм тратит на их переваривание и усвоение больше энергии, чем получает с их поступлением. Согласитесь, прекрасный метод похудения – есть, и терять лишние килограммы.
Не все продукты изумрудного цвета одинаково полезны для фигуры. Будьте осторожны с такими фруктами, как авокадо и виноград, в них содержится много калорий и простых углеводов.
Пигмент хлорофилл, который придает пище красивый изумрудный оттенок, прекрасно воздействует на иммунную систему и ускоряет обменные процессы, что делает овощи и фрукты полезными не только для похудения, но и для здоровья. Кроме того, в них содержится много клетчатки. Грубые пищевые волокна дают длительное ощущение насыщения, но почти не усваиваются, что наделяет их прекрасными очистительными свойствами.
Каждый день, употребляя зеленые фрукты и овощи, вы будете мягко и деликатно избавляться от продуктов распада белков, токсинов, которые отравляют организм, и шлаков. Это поможет нормализовать работу кишечника, улучшит его перистальтику и поспособствует правильному усвоению всех полезных элементов из пищи.
Тартроновая кислота – еще один ценный элемент, который встречается в составе овощей и фруктов зеленого цвета. Это вещество не позволяет углеводам превращаться в жировые отложения, потому вы сможете спокойно употреблять свою любимую пищу и не опасаться за фигуру.
Содержится это вещество в таких продуктах:
Если вы думаете, что для похудения придется забить холодильник до отказа фруктами и овощами зеленого цвета, расслабьтесь, в меню будут присутствовать и другие продукты. Прежде всего, стоит учитывать, что для корректного усваивания минералов и витаминов, их нужно сочетать с протеинами. Сложные углеводы являются источником энергии для нашего тела, а белки – это основной материал для построения новых клеток. Именно по этой причине рацион должен быть сбалансированным. Но учитывайте, что количество употребляемых с пищей жиров должно быть в переделах 30-40 грамм.
Это только примерный рацион, который вы можете менять на свое усмотрение, главное – использовать продукты, которые полезны для здоровья и фигуры. Подсчитывать калории не придется, поскольку в меню будут только низкокалорийные блюда.
На диете нужно употреблять такие продукты:
Отказаться нужно будет от таких лакомств:
Чтобы сбросить лишний вес и максимально эффективно очистить организм, вам нужно будет придерживаться нескольких простых правил, о которых, к сожалению, многие забывают. Медленные углеводы лучше всего употреблять утром – каши, цельнозерновые хлебцы и тосты помогут вам насытить организм энергией, которая не превратиться в жировые отложения. Овощи можно есть на протяжении всего дня, легкая белковая пища (кисломолочные продукты, белки яиц) должна присутствовать в вечернем рационе. Фрукты можно употреблять только до 17.00, поскольку в них содержится большое количество быстроусвояемых углеводов и сахара.
Питьевой режим диеты также нужно соблюдать очень строго. За полчаса до еды и за час после нее нужно пить чистую воду без газа. Ее объем в сутки составляет не менее 2 л, но если вы активно занимаетесь в зале, в дни тренировок количество употребляемой жидкости увеличивается вдвое. Также разрешено пить зеленые и травяные чаи, если очень сильно хотите сладкого, можете смешивать их с натуральным медом, но не часто.
Несмотря на то, что отзывы и результаты худеющих подтверждают полную безопасность и эффективность системы питания, к ее соблюдению стоит относиться очень внимательно людям, у которых есть любые заболевания ЖКТ. Поскольку во фруктах и овощах содержится много клетчатки, они могут вызвать нарушения работы пищеварительной системы. Также строго запрещено придерживаться рациона беременным женщинам, кормящим мамам, людям преклонного возраста и подросткам.
Здоровые и уверенные в себе женщины могут без опасений приступать к детоксикации и приведению фигуры в порядок по данной методике. Всего за 2-3 недели вы сможете избавиться от нескольких лишних килограммов и значительно улучшить состояние здоровья. Диета поможет не только похудеть и очистить организм, она благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Вы станете красивее и легче без изнурительного голода!
Каждый из них относится к разным группам пищи. Каша обеспечивает энергией за счет медленных углеводов. Кефир – полезный кисломолочный продукт, насыщающий полезными бактериями кишечник. Рыба – источник животного легкоусвояемого белка, ценных полиненасыщенных жирных кислот Омега. Капуста – это растительная клетчатка, необходимая для правильного переваривания пищи.
Почему рекомендуется перловая каша для похудения? Эта крупа богата аминокислотами и микроэлементами, витаминами группы В, А, D, E, PP. При варке перловки образуется вязкий отвар, обволакивающий желудок. Разваренную перловую кашу советуют употреблять в пищу страдающим гастритом, язвой, панкреатитом, энтероколитом.
Основным продуктом из четырех является именно перловка. Ее нужно кушать в течение всего дня. Каша заготавливается с вечера. Нужно отсыпать 100 г перловой крупы в миску и залить водой. Оставить в таком виде на ночь. С утра варим, причем сразу полную порцию и делим ее на 5 приемов. Желательно не добавлять специй и соли.
Меню на каждый день выглядит так:
Кефир должен быть нежирным – 1-1,5%. Рыбу тоже следует выбирать диетическую: хек, треска, минтай, судак, окунь, камбала, щука. Порция – кусочек весом 150-200 г. Капусту употребляем обычную, белокочанную. Ее можно есть в свежем виде, а можно тушить. Количество капусты не ограничивается – это очень низкокалорийный продукт.
Чай, кофе и другие напитки диета «Пушинка» запрещает. В течение дня можно пить только чистую воду. Питаться по приведенной схеме нужно каждый день. Калорийность дневного рациона составляет около 800 ккал, поэтому похудение идет стремительно. Создательница диеты обещает минус 35 кг за три месяца (это ее собственный результат).
Как долго соблюдать диету? Без вреда для организма ее можно придерживаться не дольше недели. Однако за 7 дней потеря веса будет незначительной, а подобной схеме питания чаще следуют люди с большим исходным количеством килограммов. Поэтому продолжительность диеты зависит только от силы воли и желания стать стройной. Обязателен прием поливитаминов, так как меню из четырех продуктов не может дать организму все необходимое.
При продолжительном соблюдении диеты «Пушинка» (больше 14 дней) ее можно слегка разнообразить. Добавьте в меню морковь, зелень, огурцы, цитрусовые, зеленые яблоки. Это полезные продукты с низкой пищевой ценностью, рекомендуемые для похудения многими специалистами.
Среди положительных моментов можно отметить:
Отрицательных сторон в предложенном питании намного больше:
Несмотря на такое количество негативных моментов, многие люди все-таки питаются по меню диеты «Пушинка». Их отзывы и результаты свидетельствуют об эффективности диеты. Примерная потеря веса составляет 4 килограмма в неделю. Однако все отмечают, что из-за скудности рациона, он быстро надоедает.
Соблюдать или нет диету «Пушинка» каждый решает самостоятельно. Она строго запрещена людям, страдающим болезнями ЖКТ, почек, печени, сердца, эндокринной системы. Здоровым людям специалисты рекомендуют придерживаться предложенного рациона не более 7 дней. Лучшим вариантом для похудения все же являются правильное питание и физические нагрузки. Это не такой быстрый результат, но более стойкий и безопасный.
Даже знатоки в области диет иной раз затрудняются ответить, каким должен быть оптимальный объем порции, если в меню просто указан конкретный продукт, который требуется употреблять в течение всего дня. При такой системе всегда существует риск переедания.
Чтобы не навредить себе и не переусердствовать, необходимо заблаговременно разделить предлагаемые меню продукты по приемам пищи. Проиллюстрируем конкретным примером. Вы купили 0,5 кг творога. Весь этот объем разделите примерно на 4-5 равных частей (в зависимости от количества приемов пищи, регламентируемого диетой). Каждую из них поместите в отдельный пищевой контейнер или любую другую емкость и уберите в холодильник. Таким образом, перед каждым приемом пищи вы будете доставать себе по одному контейнеру с уже подготовленной порцией. Такая организация питания успокаивает психику, избавляет от необходимости вычислять, сколько уже съел и сколько потребуется съесть еще, а также прекрасно дисциплинирует.
Как уже упоминалось выше, суть данной диеты заключается в употреблении продуктов белого цвета. Конечно, в первую очередь речь идет о молочке, которую, согласно этой системе питания, необходимо употреблять в строго определенной рационом последовательности.
Несмотря на то, что в основе белой диеты для похудения лежат именно молочные продукты, к сожалению, не весь их ассортимент позволительно использовать в своем рационе. Если показатель их жирности превышает 4%, очень маловероятно, что вы получите хотя бы «микроскопический» результат после завершения диеты. Более того – в таком случае вы рискуете набрать еще пару килограммов к уже имеющимся излишкам.
Прекрасно дополнить эту диету можно куриными и перепелиными яйцами, полным ассортиментом кисломолочки, в которой содержится много полезных для организма бифидобактерий, блюдами из разных круп, разнообразными овощами (как свежими, так и отваренными, кроме картофеля), а также фруктами. Что касается фруктов – не рекомендуется употреблять те из них, в которых в больших количествах содержится аскорбиновая кислота. Также придется избегать и кислых фруктов. Разрешено разнообразить меню яблоками (только сладкими их сортами), грушами, персиками, бананами. Из сухофруктов допустимы лишь изюм с черносливом. Ими можно заменять свежие фрукты.
Результатом этой системы питания является снижение веса на 3-6 кг. Отвес зависит, прежде всего, от вашего первоначального веса и от продолжительности выбранного вами варианта диеты.
Положительные стороны:
Отрицательные стороны:
1 | Завтракаем | Парой цельнозерновых тостов или хлебцев с самым нежирным творогом. Запить все это можно стаканом обычной минералки. |
Перекусываем | Стаканом 1-процентного молока. | |
Обедаем | Порцией отваренного филе курицы с рисом на гарнир и овощным салатом. Выпить можно чашку зеленого (как вариант – белого) чая. | |
Ужинаем | Белыми фруктами со стаканом нежирного кефира. | |
На ночь | Выпиваем стакан молока (только нежирного). | |
2 | Завтракаем | Кусочком белого обезжиренного сыра (100 г) с цельнозерновым тостом. Запиваем все это стаканом простокваши. |
Перекусываем | Парой отваренных картофелин и чашечкой зеленого чая. | |
Обедаем | Порцией отваренной белой фасоли с «крутыми» яйцами и салатиком из овощей. Запиваем минералкой | |
Ужинаем | Белыми фруктами и порцией йогурта (естественно, нежирного)/ | |
На ночь | Выпиваем стакан 1-процентного кефира. | |
3 | Завтракаем | Паровым омлетом из белков с цельнозерновым тостом. Пьем чашку зеленого кофе. |
Перекусываем | Салатиком из свежих белых фруктов. | |
Обедаем | Порцией супа из белой фасоли. На второе – салатик из овощей. Запить все это можно чашкой хорошего зеленого чая. | |
Ужинаем | Порцией отваренного рыбного филе (рыба должна быть нежирной) с капустным салатиком. Запиваем все это минералкой. | |
На ночь | Выпиваем чашечку зеленого чая. |
В таком варианте белой диеты молочка в рационе совмещается с белыми фруктами. За неделю можно сбросить от 3 до 5 кг.
Важно: для питья можно использовать разнообразные травяные чаи (сладить их нельзя) и минералку. А до обеда допустимо выпить маленькую чашечку некрепкого кофе.
Данный вариант диеты по продолжительности не отличается от предыдущего, но отвес составляет уже от 4 до 5 кг.
Дневное меню представлено только творогом с низким процентом жирности и пшеничными (овсяными) отрубями. В день необходимо съедать 0,4 кг творога, предварительно разделив этот объем на 4-5 приемов пищи. Каждую порцию потребуется дополнить 1-2 чайными ложками отрубей. Не забудьте перед употреблением замочить отруби на полчаса в горячей воде.
Если ощущение голода не будет вам давать заснуть, можно выпить стакан 1-процентного кефира либо отвар шиповника.
Если смотреть на белую диету в целом, во всей ее многовариантности, то можно отметить, что она достаточно разнообразна. Несколько самых распространенных ее вариантов являются безопасными для здоровья и, конечно же, эффективными в плане похудения. Рекомендуется выбирать для снижения веса именно их.
Отзывы и результаты людей, уже попробовавших данную систему питания, считают, что она довольно сытная, поэтому голодать не придется. Эта диета предоставляет практически все, что нужно для полноценной работы организма. Такой удачный продуктовый комплект позволяет не только качественно похудеть, но и привести в порядок ЖКТ, если с ним случались какие-либо проблемы. Для многих, судя по многочисленным комментариям в Интернете, эта диета стала любимой.
Правда, нужно предупредить желающих наконец расстаться с лишними сантиметрами и килограммами. При наличии индивидуальной непереносимости молочки пользоваться такой методикой категорически запрещается. Да и в период, пока вы сидите на этой диете, желательно наблюдать за своим самочувствием. При малейших отклонениях и сбоях – прерываем диету и консультируемся с врачом.
Актерскую диету изобрели еще в 1970-е годы. Тогда она считалась специальной системой питания для актрис Бразилии. Интересно, что она предполагала употребление спиртных напитков. Именно поэтому вряд ли она является идеальной и тем более – лечебной. Но в этом также и причина ее популярности среди звезд различного масштаба. Данная методика похудения была весьма востребована у российских актрис Светланы Крючковой, Клары Лучко, Светланы Светличной, Натальи Варлей, Ирины Муравьевой и других.
Актерская диета является классическим вариантом экстренной методики похудения. Снижение веса в данном случае обусловлено кардинальным сокращением суточного калоража и преобладанием в рационе насыщенных белками продуктов с очень низкой вместимостью жира. Как правило, их питательная ценность совсем небольшая. Но как раз благодаря этому и сбрасываются килограммы. Также эта система питания хорошо помогает выводить из организма лишнюю жидкость. Это дает дополнительные бонусы в виде уменьшения отечности и повышения упругости кожи.
Диета существует в нескольких вариантах. Отличаются они друг от друга разве что продолжительностью.
Наиболее популярен и распространен вариант на 4 дня. Ничего удивительного в этом нет, так как, наверное, каждая женщина с лишним весом мечтает расстаться с ним в кратчайшие сроки. Есть также вариант на 5 дней и более продолжительный – на 12 дней, меню которого значительно отличается от более «быстрых».
Суть данной диеты заключается в том, что вам ежедневно потребуется употреблять в пищу строго назначенные продукты. Причем каждый день они будут абсолютно разными, без повторов. Итак, весь 1-й день надо будет кушать только рис и пить томатный сок. Это своего рода подготовительный этап, с помощью которого можно неплохо почистить кишечник. Второй день придется посвятить молочке, третий – белковым продуктам. А в последний день – пить вино.
Особенность актерской диеты заключается в том, что она – одна из немногих, где спиртное не только не запрещено, но и необходимо. Разумеется, высокоградусные напитки употреблять не нужно. Ни о каких водке, виски, текиле не может быть и речи. Сладкие ликеры тоже не рекомендуются. Эта система питания предполагает исключительно красное вино, так как именно оно в разумных дозах способно оказывать благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Главное – выпивать ровно столько, сколько указано в меню.
Кстати, активные занятия спортом на время данной диеты не предусмотрены. В общем, не диета, а мечта!
Законы диеты
Из хорошего:
Из плохого:
День | Есть | Пить |
---|---|---|
1 | Отваренный рис. Солить и приправлять нельзя. Объем порций и их количество не ограничены. Сок томатный. Объем не ограничен. | Обычная минеральная вода (0,5 л). |
2 | Творог. С наиболее низким процентом жирности. | Кефир с наименьшим процентом жирности. |
3 | Любое диетическое мясо. Но только белое (индюшатина, курятина, крольчатина). Количество не регламентировано. | Хороший зеленый чай. Сладить нельзя. Допустимо добавлять натуральный мед (1 ч. л. на чашку). |
4 | Твердые сыры с наиболее низким процентом жирности. | Красное (сухое) вино. Дневной объем – 600-700 мл. Те, кому алкоголь противопоказан, могут заменять вино соком апельсина |
Актерская диета, если брать во внимание многочисленные отзывы и результаты испытавших ее интернет-пользователей, является одним из наиболее эффективных методов экстренного похудения. Но многие отмечают, что данная система питания отличается весьма приличной жесткостью, поэтому выдержать ее способны не все. Она будет под силу только тем, кто не боится голода и связанных с ним сложностей. Как говорится, искусство требует жертв. А хорошо выглядеть – это в некотором роде тоже искусство.
Принимая решение сесть на эту диету, необходимо учитывать, что она нежелательна для гипертоников, для тех, кто страдает различными проблемами с ЖКТ, а также для тех, кто недавно перенес какое-либо заболевание. Если вы относитесь к какой-то из упомянутых категорий, лучше перестраховаться и подобрать для себя что-то другое, более подходящее. А вообще, прежде чем воспользоваться любой новой системой питания, необходимо консультироваться со специалистом в сфере диетологии или, как минимум, со своим врачом.
Смысл советской диеты – в сбалансированном питании с ограниченным количеством жиров. Это долгосрочная методика, соблюдать которую можно до достижения желаемого результата. Основная цель – общее оздоровление организма, а снижение веса в данном случае является только дополнительным бонусом. Именно поэтому калорийность суточного рациона выше минимального физиологического уровня. Худея по этой системе, человек не испытывает чувства голода и сохраняет высокую физическую активность.
Жестких предписаний по меню в этой диете нет. Есть только важные рекомендации, соблюдение которых дает максимально быстрые результаты:
Диета не имеет ограничений по возрасту и противопоказаний по состоянию здоровья. Четкое следование предписаниям и полное исключение из рациона всех запрещенных продуктов гарантируют прекрасные результаты:
Потеря в весе достигается только за счет сжигания жировых запасов даже без дополнительных физических нагрузок. Но если в режим дня включить пешие прогулки на свежем воздухе, оздоровительную гимнастику или регулярные тренировки, желаемого результата достичь можно гораздо быстрее.
Специально разработанного меню советская диета не предлагает. Рацион составляется самостоятельно на базе разрешенных продуктов. Порции должны быть небольшими, но такими, чтобы не испытывать чувства голода в перерывах между едой.
Из рациона полностью исключаются:
Ограничивается потребление яиц – не более 3-5 штук в неделю. Чай и кофе без сахара допускаются 1-2 раза в первой половине дня. Если нет противопоказаний, хорошо включить в меню цитрусовые. Содержащееся в них большое количество витамина С укрепляет иммунитет и активизирует метаболизм. Желательно не менее 3-4 раз в неделю пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.
Примерное меню на день может выглядеть так:
Но не всех устраивало постепенное снижение веса, пусть и на фоне улучшения здоровья. Те, кто хотели похудеть максимально быстро, также, как с современные женщины, пытались голодать или садились на жесткие экспресс-диеты.
К примеру, золушки советского кино, сбрасывали вес на простейших монодиетах:
Самый узнаваемый диетический бренд эпохи социализма – Кремлевская диета (основа рациона – мясо) и полный отказ от пищи после 18 часов.
Конечно же, свои результаты эти методы давали. В течение недели на таких диетах можно сбросить до 5-7 килограмм. Но нормально они переносятся только абсолютно здоровым организмом, способным быстро справляться с пищевым стрессом, которым является несбалансированное питание. Однако, как только женщины вновь переходили к привычному рациону, сброшенные килограммы незамедлительно возвращались на свои места.
Отзывы и результаты испробовавших традиционную советскую диету самые положительные. Вес стабильно снижается, начиная со второй недели. Исчезают отеки, нормализуется сон и пищеварение, улучшается работа кишечника, очищается кожа. Чувства голода практически нет, поскольку количество калорий вполне достаточное для активного образа жизни.
А вот экспресс-диеты советских времен, так же, как и современные, пользы здоровью не принесут и от избыточного веса избавляют ненадолго. При этом происходит замедление метаболизма, которое приводит к увеличению жировых отложений. Такие диеты создают эффект маятника и плохо отражаются на состоянии кожи и волос.
Свой способ похудения каждый выбирает сам. Но настоящая «твоя диета» должна быть такой, при которой организм отлично себя чувствует и не страдает от недостатка энергии или жизненно важных веществ. Все остальные методы снижения веса – всего лишь бездумное следование моде или чужим советам, которое ни к чему хорошему не приведет.
Усама Хамдий – врач, обладающий научными званиями доктора медицины и профессора. Известная личность в медицинской сфере. Руководит клинической программой, нацеленной на борьбу с избыточным весом и его последствиями, которую реализует в клинике Джослин (США). Кстати, эта клиника сотрудничает со школой медицины в Гарварде.
Всемирную популярность доктору принесла написанная им книга под названием «Диабетический прорыв» (соавтор – Шери Колдберг, доктор медицинских наук). В этой книге врачи познакомили всех с новой системой похудения. Они подчеркнули, что в основе системы, которую они разработали, лежат научные данные. Более того – соблюдение этой диеты дает гарантию улучшения здоровья за 12 недель. Основная аудитория книги – диабетики и группа риска.
Но, несмотря на, казалось бы, довольно узкую направленность данной системы питания, больше известной как диета Усама Хамдий, она обрела популярность безо всяких привязок к заболеваниям. Ее с успехом используют в качестве схемы здорового питания и, конечно же, для устранения избыточного веса. В народе она также называется «химической диетой».
Усама Хамдий на страницах своего издания разъясняет, что основой для разработанной им методики снижения веса послужил принцип, согласно которому в организме происходят перемены в химических процессах. Килограммы «тают» не из-за того, что калорий в еде становится меньше, а из-за преобладания в ежедневном рационе белка и, соответственно, снижения количества углеводов. Столкнувшись с нехваткой энергии, которая поступает в организм вместе с углеводами, наше тело переключается на другой режим метаболизма и «пускает в расход» жировые запасы.
Диета Усама Хамдий отличается от большинства иных систем питания тем, что разрешает пользоваться солью, перцем, луком и чесноком для приготовления блюд. А вот жиры и масла под полным запретом. Любое блюдо из меню необходимо готовить исключительно на воде.
Данная методика похудения небезосновательно считается очень строгой. Даже самое незначительное отступление – и все, «приплыли». Придется возвращаться к самому началу. Сразу обозначим, что категорически возбраняется:
Расписана данная диета на 2 недели, а также на 4 недели. Конечно, лучше всего выбрать последний вариант, так как он считается наиболее полным и классическим.
Отзывы врачей свидетельствуют о безопасности данной системы похудения и подтверждают, что ее может использовать каждый. Не будут преградой для осуществления мечты снизить вес ни возраст, ни даже состояние здоровья (кроме хронических проблем с ЖКТ).
Единственный минус диеты Усама Хамдий заключается в ее строгости. Поэтому если вы не уверены до конца, что выдержите 4 недели неукоснительного соблюдения всех правил, можете в конечном итоге разочароваться. Ведь результаты в таком случае окажутся весьма неудовлетворительными.
Каждодневный завтрак: вареные яйца (1-2) и половинка апельсина либо грейпфрута. | ||
Обедаем | Пн/Чт/Сб | Фруктами на ваш вкус. |
Вт/Вс | Порцией филе цыпленка (сварить или гриль, кожицу снять) со свежими помидорками (вариант – овощами, приготовленными на пару). На десерт – грейпфрут либо же апельсинка (целые). | |
Ср | Куском брынзы с помидорками и тостом, сделанным из ржаной муки. | |
Пт | Парой сваренных яиц с овощами – обязательно приготовленными на пару. | |
Ужинаем | Пн/Ср/Сб | Постным мясом (можно гриль). |
Вт | Парой сваренных яиц с тостом, сделанным из ржаной муки. На десерт – апельсинка либо же грейпфрут. | |
Чт | Диетическим мясом (можно гриль) с зеленым салатиком. | |
Пт | Вареной рыбой (можно гриль) с зеленым салатиком. На десерт – те же апельсинка либо же грейпфрут. | |
Вс | Овощами – обязательно готовить на пару. |
Каждодневный завтрак: вареные яйца (1-2) и половинка апельсина либо грейпфрута. | ||
Обедаем | Пн | Парой сваренных яиц с зеленым салатом. |
Вт/Ср | Диетическими мясом или рыбой (гриль) с салатными листьями. | |
Чт | Парой сваренных яиц с куском брынзы, а также овощами, которые нужно обязательно готовить на пару. | |
Пт | Сваренными (гриль) любыми дарами моря или же рыбой. | |
Сб | Постным мясом (можно гриль) с салатными листьями. На десерт – традиционные грейпфрут либо же апельсинка. | |
Вс | Сваренным куриным филе с помидорками. На десерт – все те же грейпфрут либо апельсинка. | |
Ужинаем | Пн/Вт/Ср | Парой сваренных яиц с апельсинкой либо же грейпфрутом. |
Чт/Пт/Сб | Какими угодно фруктами на ваш вкус. | |
Вс | Помидорками. На десерт – грейпфрут либо же апельсинка. |
Целый день без каких-либо ограничений. | Пн | Какие угодно фрукты по вашему вкусу. |
Вт | Овощи, приготовленные на пару с салатными листьями. | |
Ср | Либо фрукты, либо же овощи на пару – на ваш выбор. | |
Чт | Сваренная рыба с салатными листьями. | |
Пт | Сваренная курятина (филе, кожицу снять). | |
Сб/Вс | Какой-либо вид фруктов (лишь один). |
Указанный объем делим на день самостоятельно. | Пн | Порция (200 г) сваренного филе курицы, кусок (200 г) сваренной рыбы, нарезанные огурцы с помидорками. Из фруктов – одна апельсинка и один грейпфрут. |
Вт | Огуречно-помидорный салат с парой цельнозерновых тостов. Какие угодно фрукты (4 шт.). | |
Ср | Порция овощей сваренных (200 г), а также творог низкой жирности (100 г). По 2 шт.: апельсины, грейпфруты, помидорки, цельнозерновые тосты. | |
Чт | Половина сваренной курицы (кожицу снять) с салатом (по паре помидорок и огурчиков – только свежих). Одна апельсинка и один грейпфрут. | |
Пт | Пара сваренных яиц с салатиком, состоящим из помидорок, огурчиков и овощей (исключительно листовых). Грейпфрут (1 шт.). | |
Сб | Сваренное филе куриное (200 г), кроме того – творог низкой жирности (100 г), цельнозерновой тост и огурчик – по 1 шт. | |
Вс | Порция (150 г) сваренной рыбы, порция (200 г) овощей, пара помидорок. По одному: цельнозерновой тост, грейпфрут и, конечно же, апельсинка. |
Для худеющих, как правило, наиболее тяжелой оказывается первая неделя диеты. Там не предусмотрено сладкое и требуется научиться мало кушать. Однако замечательным стимулом, который подстегивает желающих похудеть, является результат, появляющийся практически в первые дни. После многообещающих цифр на весах мысли о пирожках и прочих «вкусняшках» улетучиваются напрочь.
У многих, кто уже испробовал данную систему питания на себе, в первые же дни наблюдалась значительная потеря в весе – практически по 1 кг в день.
Это обусловлено выходом из организма избытков воды. Чтобы результат как следует закрепился, после завершения диеты Усама Хамдий рекомендуется все время придерживаться того режима питания, который будет удерживать ваш новый вес.
Разработав личную систему питания, новая звезда худеющей ниши Интернета Татьяна Рыбакова сбросила более 50 кг лишнего веса. Однако это общий результат, которого она достигла за весь длительный период работы над собой. Если диета Татьяны Рыбаковой прочно войдет в вашу жизнь, вы сможете абсолютно безопасно терять порядка 4 кг за месяц.
Татьяна Рыбакова – известная в Интернете блогер, а также хозяйка сайта, посвященного борьбе с лишним весом. Настоящим гуру в фитнесе юная петербурженка стала, когда успешно похудела на больше 50 кг.
История похудения Татьяны Рыбаковой похожа на миллионы других. В 14 лет девушка увидела на весах поистине ужасающую цифру – 105 кг. Естественно, такой вес был сопряжен со многими неприятностями, среди которых – проблемы со здоровьем, регулярно происходящие издевательства одноклассников и полное игнорирование ее парнями. Желая похудеть, Татьяна отчаянно бросалась на самые популярные диеты. Но они или оказывались в принципе неэффективными, или же приносили какой-то результат, который в скором времени исчезал. В награду за труды девушке доставались лишь «бунтующий» организм, чувство слабости и апатии.
Расстроенная отсутствием результатов и в то же время одержимая стремлением похудеть во что бы то ни стало, Татьяна решила погрузиться в подробное изучение специальной литературы и как следует разобраться в том, как работает наш организм. Таким образом, пробуя и ошибаясь, Рыбакова создала свою диету, которой впоследствии было суждено стать целой системой похудения.
На сегодняшний день 23-летняя Татьяна весит немного больше 50 кг. Такого показателя она достигла примерно за 4 года. А самое главное – ей удается с легкостью поддерживать этот чудесный вес постоянно.
Система питания, которую разработала Татьяна Рыбакова, – вовсе не новое слово в диетологии. Девушке помогли обрести желаемую стройность, как бы банально это ни звучало, прописные истины здорового питания. Она попросту собрала их в единое целое и с успехом применила на практике.
Диета, авторство которой закреплено за Татьяной, основывается на 2 главных положениях:
Кажется, что это – сущие пустяки. Однако в реальности следовать этой методике достаточно сложно. Хотя она является, по сути, наиболее реальным способом снизить вес. Перейдем к конкретике.
Прежде всего, необходимо кушать меньше, но чаще. Трехкратный прием пищи понадобится заменить 4-6-кратным. Сделать это можно просто – общий объем еды оставьте, но урежьте порции. Последний раз едим самое позднее – за 3 часа до того, как вы ляжете спать. Помните: все, что не успело усвоиться, стало жиром.
Затем вам понадобится расписать себе план: какие именно продукты и в котором часу вы будете кушать. Рекомендуется отметить и примерный объем калорий для каждого приема пищи. Татьяна приводит в качестве примера свое меню. У нее на завтрак, на обед и на ужин приходится по 300-400 калорий, а вот на мелкие перекусы отводится только 100 калорий.
Завтрак следует максимально обогатить белками. Можно съесть «крутое» яйцо и классическую овсянку. Обеду должен предшествовать перекус: сочное яблоко, какой-нибудь цитрус или горсть орехов. А вот на обед необходимо предпочесть пищу со сложными углеводами: к примеру, куриную грудку с гречневой кашей в качестве гарнира. Второй раз перекусываем до ужина. А ужинаем овощами и рыбой. До полудня допустимо полакомиться кусочком чего-нибудь сладкого.
Отзывы тех, кто уже внес данную систему коррекции веса в свою повседневную жизнь, говорят о том, что она помогает существенно экономить бюджет. Ведь новый рацион не допускает наличие в нем колбас, сосисок, полуфабрикатных и консервированных продуктов.
В плюсах:
В минусах:
1 | Завтракаем | Овсянкой и парой «крутых» яиц. |
1-й перекус | Ягоды – 1 небольшая пиала. | |
Обедаем | Вареной грудкой или филе курицы с перловкой на гарнир. Дополняем все это одним свежим огурцом. | |
2-й перекус | На выбор: орешки, чернослив либо курага. | |
Ужинаем | Тремя кусками запеченного в духовке минтая и порцией капустного салата. | |
2 | Завтракаем | Овсянкой и приготовленным из 2-3 яичных белков омлетом. |
1-й перекус | Крупный грейпфрут. | |
Обедаем | Порцией гречневой каши с парой отварных голеней курицы. Дополняем это салатными листьями. | |
2-й перекус | Яблоко (лучше зеленое) и кефир (стакан). | |
Ужинаем | Запеченной в фольге селедкой, добавив к ней салат (помидоры + зелень базилика). | |
3 | Завтракаем | Овсяными либо пшеничными хлопьями с добавлением сухофруктов и кефиром. |
1-й перекус | Белки «крутых» яиц (3 штуки). | |
Обедаем | Кашей пшеничной, к которой можно приготовить бефстроганов (не более 150 г). | |
2-й перекус | Персик (как вариант – яблоко зеленое). | |
Ужинаем | 200-граммовой порцией обезжиренного творога и морковно-яблочным салатом. | |
4 | Завтракаем | Овсянкой и парой «крутых» яиц. |
1-й перекус | На выбор: чернослив либо курага. | |
Обедаем | Приготовленном на гриле стейком говядины. К нему на гарнир можно подать порцию рисовой каши. | |
2-й перекус | Апельсин среднего размера. | |
Ужинаем | Запеченной в духовке треской (не более 200 г) и овощами на гриле (томаты, сладкий перец, баклажаны). | |
5 | Завтракаем | Омлетом, приготовленным из 3 яиц с добавлением зелени. Запиваем его кефиром с добавлением отрубей. |
1-й перекус | Твердый сыр низкой жирности (не более 50 г). | |
Обедаем | Порцией чечевицы с кусочками куриного мяса. К ней можно взять один свежий томат. | |
2-й перекус | Кефир малой жирности (стакан). | |
Ужинаем | Стейком из семги (не более 200 г) с салатом греческим. | |
6 | Завтракаем | Овсянкой с парой «крутых» яиц. |
1-й перекус | Изюм и орешки – горсть. | |
Обедаем | Отварным филе или грудкой курицы с парой картофелин, отваренных «в мундирах». Добавляем свежий огурец с салатным листом. | |
2-й перекус | Морковно-яблочный салат (из половинок яблока и морковки). | |
Ужинаем | Грудкой курицы и огуречно-капустным салатиком. | |
7 | Завтракаем | Кашей из пшена и приготовленным из пары яиц омлетом. |
1-й перекус | На выбор: груша либо зеленое яблоко. | |
Обедаем | Кашей из гречки, к которой готовим гуляш из постной говядины (не более 200 г мяса). | |
2-й перекус | Чернослив и горстка миндальных орешков. | |
Ужинаем | Запеченным вместе с овощами в духовке минтай (не более 200 г). |
Диета Татьяны Рыбаковой – это обыкновенная правильная система питания. Соблюдать ее могут все, кто страдает от избыточного веса и связанных с этим проблем – как физических, так и психологических. Важно то, что голодать не потребуется. Даже наоборот – питаться вам придется разнообразно и часто. Такого же мнения придерживается доктор Агапкин, который пользуется среди худеющих неоспоримым авторитетом, а также Татьяна Малахова, создавшая одну из наиболее популярных диет.
Любая правильная диета для подростков базируется на сбалансированности питания. Главный акцент в ней делается на тех продуктах, которые содержат много белков и углеводов. Первые нужны, чтобы обеспечить мышцам возможность нормального роста, а вторые – чтобы пополнять запас энергии.
Итак, в сутки в организм подростка должно поступать не менее 50% белков и 30% углеводов. Оставшиеся 20% приходятся на жиры. Совсем без них в период активного роста обойтись не получится.
Диета для подростка 12 и 13 лет, естественно, имеет существенные отличия от системы питания, предназначенной для тех, кому уже исполнилось 15 и 16 лет. Дело в том, что старшим разрешается устраивать «разгрузки» (не чаще одного раза в неделю) и включать в рацион новые продукты – к примеру, кофе. Младшим же употреблять этот напиток не рекомендуется.
В 14 лет категорически запрещено быстрое похудение. Это неизбежно отражается на здоровье. Причем не самым лучшим образом. Продолжительность диеты для 14-летних тинейджеров должна составлять 4 недели. Рацион следует пересмотреть в плане насыщения его овощами, фруктами, молочкой, нежирными мясом и рыбой. Отказаться придется от всего сладкого и мучного. Когда невмоготу – хотя бы предельно ограничить. Если похудеть надо девочке, ей нужно обязательно следить за регулярностью ее менструального цикла. Если менструация не наступает, следует прекратить диету и обязательно проконсультироваться с врачом.
15-летним подросткам необходимо подбирать максимально сбалансированную систему питания. Особенно контролировать надо кальций – употреблять достаточное количество обогащенных им продуктов.
Результат диеты для 16-летних тинейджеров может оказаться самым неожиданным: от значительного похудения до стабилизации считающегося комфортным веса. Секрет – в длительности выбранной системы питания. Для меню должны быть характерны витаминизированность и выдержанность баланса полезных веществ.
Легкая диета – это методика похудения на воде. Ее суть заключается в том, что есть можно все, что захочется и без ограничений, но при одном условии: если вы каждый раз перед тем, как отправить что-нибудь в рот, выпиваете стакан воды. Вода частично заполнит желудок и придаст ощущение сытости. Поэтому съесть после такого стаканчика вы сможете меньше, чем без него. А это значит, что вы непременно начнете худеть.
Неоспоримые достоинства:
Минусы – отсутствуют.
1 | Завтракаем | Среднежирным творогом с добавлением фруктов и омлетом из белков. Пьем чай, можно с молоком. |
Обедаем | Овощным супом (обязательно с брокколи). На второе – куриная котлетка. Попить можно любой овощной сок. | |
Полдничаем | Стаканом фруктового фреша с бутербродом, тоненько намазанным сливочным маслом с маленьким кусочком твердого сыра. | |
Ужинаем | Вареной рыбой. К ней добавляем овощной салат (огурец, кукуруза и лук репчатый), заправленный ложечкой масла (оливкового). | |
2 | Завтракаем | Гречневой кашей с гуляшом из телятины. Пьем любой чай из трав. |
Обедаем | Постными щами. На второе – порция тушеной капусты. В дополнение к ней – огурчик. Пьем компот на сухофруктах. | |
Полдничаем | Салатом из фруктов, заправленным нежирным йогуртом. | |
Ужинаем | Овсянкой, приготовленной на обезжиренном молоке. Пьем чай. Желательно травяной. | |
3 | Завтракаем | Парой бутербродов. Для них потребуется кусочки вареного мяса, листья салата и два средних помидора. Запить все это можно зеленым чаем. |
Обедаем | Лапшой с вареной ножкой курицы. К ней следует приготовить капустно-морковный салатик. Пьем сок овощной. | |
Полдничаем | Парой вареных «крутых» яиц и чашкой чая с ложкой меда. | |
Ужинаем | Запеканкой из среднежирного творога с грушами. Запиваем стаканом молока. | |
4 | Завтракаем | Филе курицы, потушенным с овощами. Выпить можно чашечку слабого кофе с добавлением молока. |
Обедаем | Супом с грибами. На второе – порция картофельного пюре. На «десерт» – стакан томатного сока. | |
Полдничаем | Йогуртом. Только нежирным. С ним можно съесть булку. | |
Ужинаем | Гречневой кашей на молоке. Пьем чай. К чаю можно сделать тост с небольшим кусочком сыра. | |
5 | Завтракаем | Запеканкой из среднежирного творога с добавлением фруктов. Запиваем кефиром. |
Обедаем | Супом-харчо. На второе – кусок вареной рыбы. Пьем стакан морковного сока. | |
Полдничаем | Стаканом нежирного йогурта. К нему можно сделать бутерброд с сыром. | |
Ужинаем | Порцией овсянки на молоке. Выпить можно чашечку чая. | |
6 | Завтракаем | Овощным пловом. Дополнить его можно огуречно-помидорным салатом. Разрешается выпить немного кофе. |
Обедаем | Постным борщом. На второе – порция говяжьего гуляша. На «десерт» – компот на сухофруктах. | |
Полдничаем | Порцией творожка. | |
Ужинаем | Яйцом всмятку. Дополняем его салатом (томаты и кукуруза). Пьем чай из трав. | |
7 | Завтракаем | Филе курицы, потушенным с овощами. Выпить разрешается чашечку слабого кофе с добавлением молока. |
Обедаем | Супом с грибами. На второе – порция пюре из картофеля. Пьем томатный сок. | |
Полдничаем | Йогуртом. Обязательно нежирным. Можно с булкой. | |
Ужинаем | Гречневой молочной кашей. Выпить можно чашку чая. К нему разрешается сделать тост с твердым сыром. |
Любая диета для подростков должна обеспечивать постепенное похудение и стабильное удержание достигнутых результатов. Если вам предлагают скоростное снижение веса за короткий срок – это небезопасно для здоровья.
Подростковая диета обязательно должна отличаться от систем питания, рассчитанных для взрослых. Ни в коем случае нельзя подросткам использовать «взрослые» диеты, так как есть риск нарушения устанавливающегося обмена веществ.
Проанализировав многочисленные отзывы подростков, пытающихся похудеть, можно сделать следующие выводы:
«Побочные эффекты» диеты – тинейджеры-девочки наперебой делятся удовлетворенностью своим внешним видом и хвастают, что ими заинтересовались мальчики.
Сами космонавты этой диетой не пользуются и, скорее всего, даже не подозревают о ее существовании. Людям этой профессии необходимо безупречное здоровье, а данный рацион – не слишком полезен. Суть метода заключается в полном лишении организма углеводной пищи и употреблении минимального количества жиров. Для получения ощутимого результата выдержать такой рацион рекомендуется 20 дней, за которые должны уйти 20 килограммов веса.
Обычно рацион с высоким содержанием белка рекомендуется спортсменам для активного наращивания мышечной массы. Однако спортивная диета не исключает углеводов, за счет чего организм получает более-менее сбалансированное питание. При диете космонавтов на фоне общего недополучения энергии организм еще и должен активно выводить продукты расщепления белка, что создает дополнительную нагрузку на сердце и выделительную систему.
Из-за нехватки энергии активные физические нагрузки на этот период должны быть исключены. Но минимальные – пешеходные прогулки, несложная гимнастика, недолгая езда на велосипеде или роликах – обязательны! Это активизирует метаболизм и поможет организму быстрее справиться с токсинами.
Придется строго контролировать количество выпитой воды – не менее 2 литров в день. Диета не исключает, а даже приветствует в рационе черный кофе, но не более 2 чашек в день, чтобы не перегружать сердце.
Хорошего в этой диете мало. Но как метод быстрого снижения веса она действительно работает. Во-первых, в отсутствии углеводов организм испытывает сильнейший стресс. А во-вторых, белок не является источником энергии, хоть и легко усваивается организмом. Поэтому телу приходится обратиться к внутренним запасам, что и требуется для похудения.
Отрицательных моментов в таком рационе гораздо больше, чем плюсов. Не говоря уже о том, что он имеет множество противопоказаний, с которых и начнем. Категорически нельзя питаться подобным образом:
Даже тем, кто не жалуется на здоровье, перед стартом диеты космонавтов стоит проконсультироваться с врачом, который наверняка расскажет о том, чем чреват переход на безуглеводный рацион. В числе возможных побочных эффектов:
Поэтому лучше еще раз хорошо обдумать, стоит ли платить такой монетой за постройневшую фигуру.
В отличие от других диет, эта имеет четко расписанный рацион, несоблюдение которого сводит на нет все усилия. Меню нельзя изменять, дополнять и усовершенствовать. Все строго по расписанию и в указанных количествах. Если слишком сложно продержаться почти три недели, можно сесть на диету только на 10 дней. За меньший срок организм не успеет перестроиться и начать активно сжигать жировые запасы. Но и эти 10 дней нужно четко следовать предписаниям.
Ежедневное меню выглядит так:
В любой из приемов пищи (кроме ужина) можно по желанию заменить кефир на чашку несладкого черного кофе без молока или сливок. Никаких перекусов. Для притупления чувства голода рекомендуют пить зеленый или травяной чай.
Отзывы похудевших на «космической» диете неоднозначны. Вес удалось сбросить всем, кто продержался не менее 4-5 дней. За 10 дней уходило около 5-6 кг, за 20 – от 15 до 20, как и было обещано. Первые дни переносятся сравнительно легко. С 4-5 чувство голода возникает постоянно и со временем только усиливается – сказывается недостаток углеводов.
Не слишком хорошо отражается резкая потеря веса и на состоянии кожи – она теряет упругость и эластичность, обвисает некрасивыми складками. При недостатке жидкости начинаются головные боли, запоры, бывает тошнота – эти симптомы являются признаками интоксикации организма. Так что такой «пищевой полет» позволять себе можно максимум один раз в год.
Главный принцип возрастной диеты – это умеренность и сбалансированный рацион. Не стоит экспериментировать с голоданием и монодиетами.
Краткосрочные диеты не дадут никакого результата из-за пониженного метаболизма. А жесткие ограничения в течение 2-3 недель спровоцируют острый дефицит полезных веществ в организме, который проявит себя плохим самочувствием и даже обострением имеющихся заболеваний.
Диета для пенсионеров – не временная мера для похудения, а образ жизни. Соблюдать ее желательно постоянно. Тогда вес плавно снизится до нормальной отметки и не будет прыгать в одну или другую сторону. Поэтому главные правила такой диеты – это полезные продукты и здоровый образ жизни. И еще несколько тонкостей:
В остальном без особой надобности не стоит вводить строгие запреты на какие-либо продукты. С возрастом аппетит снижается. Лучше составить вкусное меню и кушать с удовольствием, чем каждый день с отвращением запихивать с себя «полезный рацион».
Рацион на неделю лучше составлять заранее. Тогда будет понятно, какие из продуктов и в каком количестве будут присутствовать в меню. Достойное место должны занимать каши и свежие овощи. Не менее 1 раза в день – молочные продукты. Сахар по возможности замените медом или фруктозой. Из сладостей отдайте предпочтение изделиям из слоеного теста, черному шоколаду, натуральному мармеладу и зефиру.
Не забывайте о первых блюдах. Наваристый борщ лучше оставить для гостей. А суп на овощном или нежирном мясном бульоне легко усваивается и активизирует метаболизм. Мясо лучше кушать в середине дня – тогда у организма будет время на переваривание белка, а вечером в желудке не будет ощущения тяжести. Кусочек отварной рыбы можно скушать даже на ужин с легким гарниром, желательно не из картофеля. Картофелем вообще не стоит увлекаться – он содержит много крахмала, который легко преобразуется в ненужный жир.
Газированные напитки раздражают слизистую желудка и содержат много сахара (до 5 чайных ложек на стакан!). Пакетированные соки пастеризованы и имеют минимум витаминов, в них тоже обычно добавляется сахар. Эти напитки лучше заменить на травяной или зеленый чай. Черный чай и кофе пить только в первой половине дня – их бодрящий эффект к вечеру неуместен.
Дневное меню для людей после 60 может быть таким:
Этот нехитрый рацион легко разнообразить, заменяя различные компоненты меню, а для здоровья он принесет максимальную пользу.
Есть ли смысл еще раз говорить о преимуществах здорового питания? Кроме плавного снижения и последующей стабилизации веса, продуманный и правильный рацион принесет ощутимую пользу организму в любом возрасте, а в старшем – особенно.Диета для пенсионеров – это:
Если к такой диете добавить еще и несложные гимнастические упражнения (15-20 минут по утрам) и 1-2 часа пеших прогулок на свежем воздухе, то всего через пару месяцев тело приобретет вторую молодость, а ровесники начнут вам завидовать.
Отзывы и результаты по такому рациону действительно впечатляющие. Уже после первой недели вес начинает плавно снижаться. Самочувствие заметно улучшается. Исчезают боли в желудке и суставах, тяжесть в правом подреберье, проблемы со стулом. Нормализуется сон, снижается кровяное давление. Ощущается заметный прилив энергии и бодрое настроение.
Те, кто сделал такой рацион образом жизни, заметили, что они меньше подвержены вирусным и простудным заболеваниям. А если уж случается заболеть, то заболевание протекает легче, чем раньше и организм быстрее восстанавливается. Так что, выбирая между быстрым похудением и собственным здоровьем, сделайте выбор в пользу своего организма. Он обязательно ответит вам благодарностью и долгой полноценной жизнью!
Главный секрет диеты для фитнеса и тренировок – умеренность. Порции должны быть небольшими, но такими, чтобы чувство голода не присутствовало постоянно. Придется пересмотреть рацион и убрать из него некоторые продукты. Но общий баланс белков-жиров-углеводов не должен слишком сильно нарушаться. Он чуть сдвинется в сторону сокращения потребления жиров, но полностью исключать их из меню нельзя.
Необходимо заменить вредные жиры полезными. Вместо майонеза можно использовать сметанный соус, вместо сливочного масла – растительное, жирное мясо заменить на постное, а жареную пищу – на пареную или вареную. Тот же прием применим и к углеводам – быстрые (сахар, белый хлеб, выпечка, сладости) вытесняются медленными – кашами, макаронами из твердых сортов пшеницы и т.д.
Кофе и чай под репрессии не попадают, но лучше пить их в первой половине дня, а вечером – травяные чаи или теплое молоко с медом. Очень полезны свежевыжатые фруктовые или овощные соки. Но нужно помнить о том, что это не питье, а еда. Они содержат 40-70 ккал на 100 мл. Сладким газированным напиткам – полный запрет. В стакане кока-колы около 5 чайных ложек сахара.
Очень важно не только соблюдение здорового рациона, но и согласованность времени приема пищи с расписанием тренировок. Вот некоторые правила, соблюдение которых даст максимальный эффект от сочетания диеты и упражнений.
При активном образе жизни сложно обойтись без перекусов. К тому же при голодании замедляется метаболизм. Поэтому лучше, если под рукой всегда будет яблоко, несколько несоленых орешков или протеиновый батончик. Они помогут заглушить чувство голода и спокойно дождаться следующего приема пищи, не соблазнившись конфеткой или сдобной булочкой.
Правильно составленный рацион в первую очередь позволяет организму худеть, сохраняя высокую физическую активность. Сбалансированное меню обеспечивает организму достаточное поступление жизненно необходимых питательных веществ. Потеря веса происходит не за счет мышечной массы, как при большинстве диет, а путем сжигания жировых отложений.
По длительности пребывания на этой диете нет вообще никаких ограничений. Прекрасно, если она станет вашим новым стилем жизни. Уверенное снижение веса начнется уже с первой недели, а по истечении месяца вы заметите дополнительные плюсы:
Тело постепенно будет приобретать желаемые формы, а организм чувствовать бодрость и прилив энергии. И никаких негативных последствий. Разве что придется отказаться от некоторых не слишком полезных продуктов. Но это абсолютно мизерная цена за здоровое и стройное тело.
Меню на неделю составляется совершенно произвольно из незапрещенных продуктов. Размер порции также индивидуален – нельзя переедать, но и голодание недопустимо. Лучше всего, чтобы после приема пищи оставалось чувство, что можно съесть еще чуть-чуть. Нельзя запивать еду водой или соком. Пить рекомендуется минимум через полчаса после еды.
Желательно, чтобы в рационе присутствовали:
Из рациона полностью исключается:
Бананы и виноград полезны, но коварны – они очень калорийны. Не стоит увлекаться картофелем и кукурузой – крахмал легко перерабатывается в жир. Все остальные свежие овощи и фрукты можно кушать вдоволь – они принесут только пользу.
Отзывы и результаты тренирующихся на таком меню очень позитивные. Резкого снижения веса не происходит. Причина в том, что масса тела уменьшается только за счет жировых отложений, удельный вес которых невелик. Зато объемы уходят значительно быстрее. За месяц можно похудеть на один размер, при интенсивных тренировках – на два.
Многие заметили улучшение состояния волос и ногтей – благодаря высокому содержанию в рационе молочных продуктов. Мышцы становятся сильными и рельефными. Общее состояние организма существенно улучшается. Такие результаты в очередной раз подтверждают, что нет лучшего способа для нормализации веса, чем здоровое полноценное питание.
Главная особенность диеты для сушки тела состоит в том, что акцент поставлен не на массу, которую нужно уменьшить, а на изменение процента жира. При этом общий вес тела может даже увеличиваться, за счет наращивания мышечной массы. Контролировать такие изменения в домашних условиях несложно, но для этого необходим специальный прибор или напольные весы с дополнительной опцией.
Для строительства мышечных волокон организм в первую очередь должен быть обеспечен необходимым количеством белка. Кроме того, придется ограничить поступление жиров, чтобы вынудить тело расстаться с собственными запасами. Из спортивной диеты полностью исключается алкоголь, поскольку он способствует задержке жидкости и снабжает организм быстрыми углеводами, из которых образуются жировые отложения.
Рекомендованная суточная норма потребления белка зависит от пола атлета. Для женщин она составляет 2-3 грамма на 1 кг массы тела, а для мужчин – 3-4 грамма. Это значит, что в дневном рационе для девушек с весом 60 кг должно быть не менее 180 грамм чистого протеина (это примерно 250 грамм мяса или 1 кг нежирного творога). Соответственно, для мужчин эти нормы будут выше.
Правила спортивной диеты практически ничем не отличаются от принципов здорового питания. И это не удивительно – только здоровый организм способен нормально переносить режим с регулярными интенсивными тренировками.
Не стоит забывать о том, что наедаться перед тренировками и сразу после них очень вредно. Поэтому, планируя режим дня, позаботьтесь о том, чтобы он сочетался с расписанием занятий спортом.
Спортивный рацион должен быть тщательно продуман. Для нормальной работы организма в условиях высоких физических нагрузок ему нужен определенный набор питательных веществ. Вот список основных продуктов, которые ежедневно должны присутствовать в меню:
Активно тренирующиеся спортсмены должны пить большое количество воды – не менее 2 литров в день. В противном случае, опасаясь обезвоживания, организм начнет задерживать жидкость, что может привести к появлению отечности.
Многие спортсмены включают в ежедневный рацион энергетические напитки и спортивные добавки. Отношение к ним диетологов до сих пор неоднозначное. Раньше бытовало мнение о том, что спортивные протеиновые коктейли вредны для здоровья и пьют их только качки, которые готовы выращивать мышцы даже в ущерб собственному здоровью.
Но со времени первого появления этих продуктов на прилавках прошло уже более 30 лет. Учеными проведено множество исследований, и состав современных продуктов сильно отличается от первоначального. Поэтому большинство из них могут принести пользу организму атлета, поскольку имеют сбалансированный состав направленного действия.
Если вы хотите употреблять эти напитки, выбирайте продукцию известных производителей спортивного питания, имеющую международные сертификаты качества. Оязательно обращайте внимание на срок годности и не превышайте рекомендованные дозы. Это концентрированные специализированные продукты, применять которые нужно правильно. Обычно на упаковке написана дозировка и время приема напитка – до или после тренировки.
Кроме уже перечисленных выше рекомендаций никаких строгих ограничений в диете для сушки нет. Здесь главное не переедать и соблюдать высокую физическую активность. Ежедневное меню каждому по силам составить самостоятельно. Углеводы и жиры лучше кушать в первой половине дня, чтобы у организма было время с пользой израсходовать содержащиеся в них калории. Белок же оставляем на вечер – он надолго дает ощущение сытости и перед сном уже не захочется заглянуть в холодильник.
Примерное дневное меню может быть таким:
Если вы ложитесь спать поздно, то за два часа до сна можно выпить стакан теплого молока с медом или йогурта.
Отзывы и результаты спортсменов, которые придерживались такого режима питания, однозначно положительные. Оно рационально скомпоновано и не провоцирует переедания. Потери веса, естественно, не наблюдается, однако начиная со второй недели процент содержания жира в организме неуклонно падает. Тело получает достаточно энергии, чтобы справляться с интенсивными физическими нагрузками.
Нужно только помнить о том, что такой рацион разработан для спортсменов. Придерживаться его можно неограниченно долго, поскольку он полностью сбалансирован. Но если вы по каким-то причинам перестанете активно тренироваться, систему питания придется изменить, иначе вы рискуете набрать новые килограммы уже за счет жировых отложений. Организм не будет успевать расходовать полученные калории в течение дня, и они прямиком отправятся в ваши проблемные зоны.
Принцип этой диеты до смешного прост – никакой еды после 17 часов. То есть, вы питаетесь так, как делали это всегда, но без ужина. Последним приемом пищи становится полдник, а после этого вы до утра забываете о существовании любых продуктов. Лучше всего диета «Минус ужин» подходит тем, кто привык проводить вечера дома или любителям вечерних посиделок с друзьями.
Среднестатистический ужин составляет обычно от 400 до 600 ккал. Но, как правило, дело этим не ограничивается. Мало кто отказывает себе в удовольствии попить вечерний чаек с чем-нибудь вкусненьким или что-нибудь погрызть, устроившись перед телевизором. Так «по мелочам» за вечер набегает еще 100-200 ккал, а это уже почти половина суточного рациона для тех, кто мечтает о похудении.
Уже одного запрета на прием любой (!) пищи после 17 часов вполне достаточно, чтобы лишние килограммы начали уходить. Дабы процесс максимально ускорить, стоит решиться на дополнительные ограничения:
Кроме того, придется немного подкорректировать режим дня, чтобы диета легко переносилась и не вредила здоровью:
Для тех, кто поздно ложится спать и не в состоянии заснуть на голодный желудок, допускается небольшое послабление. Не позднее, чем за три часа до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта. Но без сахара и всяких вкусностей!
Чтобы понимать, полезна ли такая диета и приведет ли она к желаемому результату, давайте разберемся, что происходит в организме, когда мы остаемся без ужина. Пока активно идет процесс пищеварения, в кровь попадает достаточно питательных веществ для того, чтобы тело не нуждалось в их дополнительном источнике. Когда пища перестает поступать, о недостатке энергии организм сигнализирует чувством голода.
Не получив очередной порции пищи, он начинает расходовать собственные запасы. Только с этого момента запускается процесс сжигания собственных жиров. Поэтому, оставив тело на более длительный срок, чем обычно, без внешнего источника энергии, мы вынуждаем его задействовать внутренние резервы. Соответственно, с 17 часов до утра организм успевает сжечь больше запасов, чем с 20 или 23.
Но краткосрочное голодание приносит еще несколько полезных бонусов:
Этот эффект достигается отчасти благодаря тому, что энергию, которую организм обычно затрачивал на переваривание потребляемых вечером продуктов, теперь он может направить на очищение и самовосстановление.
Система «Минус ужин» не предполагает специально прописанного меню. Но лучше все-таки самостоятельно составить рацион из свежих и полезных продуктов. Поскольку диета рассчитана на достаточно длительный срок – от 3 до 6 недель, меню должно быть разнообразным и соответствовать вашим вкусовым предпочтениям. В противном случае этот период покажется слишком трудным.
Завтракать нужно через 30-40 минут после пробуждения. Для лучшего очищения организма можно выпить натощак стакан теплой воды. Это активизирует пищеварительную систему и будет способствовать хорошему усвоению пищи. Ужин при диете заменяется на полдник, который должен стать чуть более сытным, чем обычно.
Примерное дневное меню может выглядеть так:
В перерывах между едой нужно пить зеленый или травяной чай, чистую воду. Если очень захочется кушать, можно съесть 5-6 орешков или горсть сухофруктов, но только до 17 часов!
Те, кто уже опробовал такой режим питания, единодушны в том, что первые дни без ужина проходят очень грустно. Проблема даже не физиологическая. При правильно составленном рационе сильного чувства голода нет. А вот психологический дискомфорт дает о себе знать. В это время, чтобы постоянно не думать о еде, лучше занять себя чем-то полезным. Если у вас есть хобби – оно будет отличным отвлекающим фактором. Если вы привыкли жевать вечером перед телевизором – сходите в театр или на концерт.
В остальном отзывы и результаты очень позитивные. Стабильное снижение веса начинается со второй недели и его кривая плавно, но неуклонно движется вниз. Примерно через две недели организм начинает перестраиваться и привыкать к новому образу жизни. С этого момента вспоминать об ужине вы будете все реже. За месяц уходит 10-14 килограмм. Продолжать диету без вреда для здоровья можно в течение 2 месяцев. После этого нужно уменьшить или полностью убрать полдник и снова ввести в режим легкий ужин не позднее, чем за три часа до сна.
Достоверно неизвестно, кто изобрел этот варварский способ голодания, но уже давно по Интернету гуляет схема питания, расписанная на 50 дней. Максимальное суточное количество калорий в один из дней составляет 1000 ккал, что на 200 ккал ниже физиологической потребности организма. Это значит, что почти в течение 2 месяцев организм должен существовать за счет внутренних резервов.
В остальные дни различные виды далеко не безвредных монодиет чередуются с «разгрузочными» днями, в которые можно только пить – воду или чай с молоком без сахара.
Из белковых продуктов диета оставляет лишь обезжиренные молоко, творог, кефир и небольшое количество куриного мяса. Зато целых 12 дней для похудения употребляется черный шоколад. Стоит ли говорить о том, насколько серьезным стрессом является для организма такая диета.
Давайте рассмотрим предлагаемое меню более подробно. Для начинающей анорескички в течение 50 дней рекомендовано:
Это последний день, когда можно есть обычную еду. Многие в этот день стараются покушать любимые вредности перед тем, как расстаться с ними на 2 мес.
4,6,7,11,22,37,48,49,50 – дни монодиет, в которые на выбор можно покушать:
Общая калорийность таких дней составляет максимум 800-1000 ккал, что до нормы опять не дотягивает.
8,9,16,17,20,24,28,29,36,46,47-й дни проходят с плиткой черного шоколада, съесть которую можно в течение дня.
На 5,13,14,21,27,32-й дни пьется только чай с молоком.
Несколько дней рекомендовано прожить на литре кефира, а 3 дня и вовсе на одной воде!
Очевидно, что приведенное меню является длительной голодовкой, в течение которой организм испытывает не только нехватку энергии, но и всех жизненно важных веществ. Кроме разве что углеводов, которые и позволяют ему хоть как-то продержаться в этот период.
Что же происходит с телом во время длительной голодовки на таком рационе? Самый неприятный сюрприз для тех, кто хочет избавиться от жира – при такой схеме питания он будет уходить в последнюю очередь. А первоначальная и основная потеря веса произойдет за счет мышечной массы.
Но у тех, кто рискует сесть на подобную диету, мышцы обычно и так не слишком развиты. Поэтому тело начинает слабеть, вес постепенно уходит, а объемы еще долго остаются практически неизменными. Для тела расщепить белок быстрее и проще, чем жировую ткань. К тому же поступающие в организм углеводы (например, из шоколада) он тоже старается превратить в жир и отложить про запас, компенсируя нанесенные потери.
Эти изменения касаются не только мышц рук и ног. Сердце – тоже мышечная ткань. И при длительной голодовке в ней могут произойти необратимые изменения. Не говоря уже о том, что ослабленному сердцу намного труднее перекачивать кровь. Как следствие – внутренние органы начинают страдать от гипоксии и недостатка питательных веществ.
Бездумное следование модной диете в конечном итоге грозит анорексией – серьезным заболеванием, лечиться от которого, возможно, придется в стационаре. Полностью разбалансированная пищеварительная система теряет способность нормально функционировать. А защитной реакцией организма от дискомфорта и постоянного сильнейшего чувства голода является полный отказ от пищи.
50 дней, проведенных на диете ДАН, могут привести к таким последствиям:
В принципе, список можно продолжить. Конечно, абсолютно здоровый организм выйдет из этого стресса с небольшими потерями. Но если у вас имеются хронические заболевания, даже те, о существовании которых вы не подозревали или находящиеся в стадии рецидива – обязательно ждите обострения.
К счастью тех, кому удалось «продержаться» на этом рационе все 50 дней немного. Молодой организм начинал уверенно протестовать против такого варварского отношения и девчонки сдавались. Большинство провело на таком рационе не более трех недель.
Отзывы и результаты вполне предсказуемые. Хотя снижение веса начиналось уже на 2-3 день, практически никто не уменьшился больше, чем на один размер. Зато все успели почувствовать первые признаки анорексии: слабость, головокружение, нарушения сна. Многих мучали постоянные боли в желудке. И практически никто не изъявил желания повторить эксперимент. Красивое тело – это, прежде всего, здоровое тело и нормальный цвет лица, а уж никак не синюшная бледность, пусть и на вожделенных тоненьких ножках.
Стать бодибилдером – одна из самых труднодоступных целей, поскольку здесь одними спортивными тренировками не обойтись. Чтобы достичь желаемого результата, стоит также правильно и много питаться. Для поддержания бодибилдеров всего мира был разработан комплекс диет для сжигания жира и для набора мышечной массы, которые на сегодняшний день превратились в образ жизни заядлых спортсменов.
На самом деле, стальные мышцы, как тесто, вот только растут они не на дрожжах, а на белках и сложных углеводах. Поступление именно этих макронутриентов должно превалировать в дневной норме питательных веществ.
С белками все ясно – они основа мышечной массы, а вот почему углеводы? Потому что они способствуют созданию новых клеток, в чем тело человека особенно нуждается после тренировки. Небольшая доля жира (10-20 % дневного рациона), поступающая в организм из продуктов, насыщает его источниками энергии, чем обеспечивает здоровую и бесперебойную работу, не откладываясь в проблемных местах человеческого тела.
Суть диеты заключается в том, чтобы выстроить рацион с правильным соотношением питательных веществ, являющимся индивидуальным для каждого человека. Так, диета бодибилдера для женщин и мужчин имеет свои различия.
Питание у бодибилдеров женщин и мужчин несколько отличается друг от друга. В основном это отличие заключается в дневной калорийности меню:
Кроме того, количество сложных углеводов, потребляемых бодибилдерами, также отличается. Например:
Секрет и изюминка диеты бодибилдера кроется в нескольких правилах:
Набор продуктов для питания у бодибилдеров вполне широкий. Они спокойно могут включать в меню:
Приготовление любых блюд для бодибилдера требует минимального использования масла. Продукты должны быть диетическими и натуральными.
Для наглядности приводим пример, как может выглядеть меню человека, занимающегося спортом профессионально и того, кто к этому стремится:
Диета бодибилдера, по мнению диетологов и спортивных тренеров, не подходит обычным людям, которые просто хотят избавиться от лишнего веса. Она предназначена именно для тех, кто желает развивать себя в отрасли спорта и покорять новые вершины, получая от этого удовольствие. Если же совместить диету бодибилдера с простыми домашними упражнениями либо с походами на фитнес, можно ожидать последствия в виде роста жировых накоплений. Отзывы и результаты системы питания для спортсменов действительно впечатляющие, когда речь заходит исключительно о профессиональных, а не любительских тренировках.
Диета балерин была создана довольно давно и применяется не одним поколением артистов. Но лишь в последние годы она стала известна вне балетного круга. Секрет этой диеты состоит не только в том, чтобы мало есть. Просто жестко урезав рацион при высоком уровне физических нагрузок, можно запросто свалиться от истощения. Даже голодать нужно правильно, чтобы организм мог получать, пусть и недостаточное, но разнообразное и полезное питание. Для этого существуют специальные рекомендации:
Эти приемы значительно снижают калорийность суточного рациона, но в то же время регулируют процесс пищеварения, способствуя максимальному усвоению питательных веществ из достаточно скудных порций.
Главным плюсом диеты балерин является то, что она позволяет на всем ее протяжении сохранять высокий уровень физической активности. Не возникает ощущения слабости и головокружений, нет постоянного изматывающего чувства голода. Вес медленно, но уходит. И за 7-10 дней похудеть можно на 5-6 кг. Правда, ничего хорошего такой режим питания не принесет.
Низкая калорийность суточного рациона постепенно замедляет метаболизм. Организм постоянно ощущает нехватку энергии и начинает восполнять ее за счет внутренних резервов. Но на удовлетворение собственных потребностей он в первую очередь направляет не жировые отложения, расщепление которых достаточно длительный и энергоемкий процесс, а мышечную ткань. В итоге потеря массы тела достигается за счет уменьшения объема мышц.
Конечно, за 10 дней на скудном, но разнообразном рационе существенного вреда организму нанести нельзя. Однако достигнутый результат недолговечен. Поскольку потеря веса происходит за счет мышц, а восполнять его организм будет за счет увеличение жировой ткани, которой он тут же после окончания диеты начнет запасаться в ожидании новой голодовки.
Диета балерин создавалась для того, чтобы можно было хоть немного побаловать себя любимой едой. Поэтому ее рацион предусматривает достаточно широкий выбор вкусных и полезных продуктов. Вполне реально составить из них полноценное меню на 7 или 10 дней.
Основу балетного рациона составляют:
Стоит ли говорить о том, что на время диеты полностью исключаются все алкогольные и газированные напитки, пакетированные соки, соления, копчености и консервация.
Примерный рацион дня может быть таким:
Если уж очень голодно, то за два часа до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира или натурального йогурта без добавления сахара.
Есть еще один вариант балетной диеты, когда требуется за короткое время сбросить максимальное количество веса. Сразу хочется подчеркнуть, что этой диетой балерины обычно пользовались за 4-5 дней перед важным выступлением. В этот период изнурительные репетиции уже позади, и артисты меньше времени проводят у станка.
По сути, такой вариант диеты является обычной голодовкой, которая проводится не на воде, а на кефире и/или томатном соке. Пользы она, как и любая другая монодиета, не принесет никому. Поэтому прежде, чем к ней приступить, проконсультируйтесь с врачом, под силу ли вашему организму справиться с таким стрессом. Если вы все же решить рискнуть, то схема питания на ближайшие 4 дня будет выглядеть так:
Нечего и говорить, что для такой диеты следует запастить терпением и забыть о существовании холодильника.
Отзывы и результаты по диете балерин практически одинаковы. Действительно, вес снижается. Но до отметки 5 кг добрались только те, кто выполнял еще и физические упражнения. Остальным удалось расстаться с 1-2 кг в неделю. Легкое чувство голода является постоянным спутником этой диеты, но не вызывает сильного дискомфорта. При переходе к обычному образу жизни через некоторое время вес возвращается к прежней отметке.
Вывод прост. Диета балерин подходит именно балеринам, поскольку строгий контроль за рационом является частью их образа жизни. И такая диета для них – лишь временная мера корректировки допущенных ошибок и послаблений. А среднестатистическая женщина на следующий день по окончании диеты «отводит душу», поглощая за день практически весь список запрещенных ранее продуктов. Поэтому если активные занятия спортом и постоянные ограничения в питании не входят в ваши планы, стоит хорошо подумать прежде, чем начинать.
Строгих рекомендаций по режиму питания или меню диета АВС на 30 дней не предусматривает. Именно поэтому она так быстро приобрела популярность и множество последователей. Главное правило – пересмотр обычного рациона с целью его перегруппировки и распределения по категориям. А уж из продуктов из разрешенных групп можно готовить все, что вам нравится.
Для того чтобы диета была еще более эффективной, и потеря веса шла быстрее, стоит соблюдать всего несколько рекомендаций:
Если следовать этим простым правилам, активизируется обмен веществ, быстрее сжигается жир и организм очищается от шлаковых накоплений.
Диета АВС в классическом варианте способна разгрузить организм и легко переносится в течение 30 дней. Допустимые продукты составляют достаточно разнообразный рацион, он обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. А налагаемые диетой ограничения запрещают пищу, которая и так пользы не приносит. Поэтому, кроме небольшой потери избыточного веса, диета дает дополнительные плюсы:
Единственным минусом можно считать не слишком быстрое снижение массы тела. В среднем потеря веса за месяц может составить до 10 кг. По сравнению с экспресс-диетами, немного. Но этот вес уходит именно за счет сжигания жира, поэтому уменьшение объемов заметно визуально и может доходить до 2 размеров одежды.
Специального меню диета не предусматривает. Можно готовить любимые блюда из всех разрешенных продуктов. Только те, что находятся в красном списке, придется на целый месяц полностью убрать из рациона.
Красные продукты:
Желтые продукты:
Зеленые продукты:
Эта диета допускает употребление небольшого количества алкоголя: красного вина, мартини, виски или водки. Из напитков оставляем негазированную минеральную воду, несладкий кофе, зеленый и травяной чаи.
Есть более жесткий вариант диеты АВС, рассчитанный на 50 дней, второе название которой «АНА диета» от печально известного слова «анорексия». Она была придумана теми, для кого ненормальная худоба – это образ жизни. Ради потери веса и достижения своей цели эти люди готовы поставить на кон собственное здоровье.
Смысл такой диеты – в резком ограничении калорийности суточного рациона. По сути это 50 дней жесткой голодовки, в течение которых разрешено ежедневное потребление от 100 до 500 ккал. Для наглядности: 100 ккал – это одно большое сладкое яблоко или стакан молока. И больше ничего! Только чистая вода. Кроме того, система предусматривает примерно раз в неделю полный отказ от пищи. График распределения калорий по дням при желании вы можете найти в Интернете. Здесь мы его не приводим, поскольку эта диета абсолютно неприемлема для любого человека.
Плюс у диеты АВС, рассчитанной на 50 дней только один – резкая потеря веса. Хотя и этот результат сложно назвать плюсом. Как только организм переходит в нормальный режим питания, вес моментально возвращается, и согнать его еще раз будет очень сложно.
Истощенный длительным дефицитом калорий организм станет постоянно запасать жир при любой возможности. Поэтому, даже при минимальной калорийности рациона, что-то будет откладываться «на черный день».
По списку минусов эта диета уверенно лидирует среди всех других. Не говоря о том, что такой режим питания – это прямой путь к анорексии (а после официальной постановки такого диагноза и в психиатрическую клинику!), диета АВС наносит организму серьезный и практически непоправимый вред:
Всего за 50 дней вы вполне можете обзавестись хроническим заболеванием желудка, печени или поджелудочной железы. Поэтому прежде чем решиться на такой радикальный и бессмысленный способ борьбы с лишними килограммами и собственным здоровьем, хорошо подумайте о том, нужен ли вам результат такой ценой.
Если 50-дневный вариант диеты АВС мы однозначно заносим в красный список и категорически не рекомендуем, то отзывы и результаты по первому варианту диаметрально противоположны. Диете АВС на 30 дней мы однозначно даем зеленый свет. Она достаточно легко переносится. Организм работает в нормальном режиме. Постоянно присутствует чувство легкости и ощущается прилив энергии.
При добавлении умеренных физических нагрузок и контрастного душа за месяц можно похудеть на 2 размера. При этом кожа становится упругой, не обвисает. Мышцы приобретают рельефность. А самое главное, что месячный вариант диеты приносит организму ощутимую пользу. Не стоит гнаться за красотой в ущерб здоровью. Поэтому всегда выбирайте безопасный вариант похудения.
Суть этой диеты – в использовании полезных свойств чистой воды, из которой наш организм состоит почти на 80%. При недостаточном поступлении воды в организм обменные процессы замедляются, затрудняется всасывание из пищи ценных питательных веществ, нормально не функционирует кишечник и накапливаются каловые массы.
Практически все знают о том, что пить нужно не менее 1,5 литров воды в день. Но каков реальный процент тех, кто ежедневно соблюдает это простое правило? К сожалению, он невелик. Отсюда и распространенные проблемы с пищеварением, избыточной массой тела и плохим состоянием кожи. Диета «10 стаканов» поможет без труда убрать лишние килограммы и хорошо очистить организм.
Ключевым моментом является употребление 2 стаканов чистой негазированной воды за 20-30 минут до приема пищи (после трапезы пить нельзя в течение 2 часов). Питание по этой системе должно быть четырехразовым. Таким образом, за день выпивается 8-10 стаканов, что составляет объем 2-2,5 литра. И это все! Больше никаких ограничений.
Попадая в организм на голодный желудок, вода создает иллюзию сытости. И через полчаса, приступив к приему пищи, вы съедите намного меньше привычной порции. Кроме того, чистая вода активизирует перистальтику кишечника и способствует выведению шлаков и токсинов. Но даже обычную чистую воду нужно пить, соблюдая определенные правила:
Никакие перекусы в этой диете не допускаются. Зато строгих ограничений по интервалам в приеме пищи тоже нет.
Изложенные правила совсем несложные и легко выполнимы. Ориентировочная потеря веса при их соблюдении составляет 6-10 кг за месяц.
У некоторых возникает вопрос – не вредно ли пить так много воды каждый день? Ответ однозначный – вредно. Но только для тех, у кого проблемы с почками и мочевыводящей системой. Также проконсультироваться с врачом стоит людям, имеющим серьезные проблемы с сердцем и гипертоникам со стажем. Всем остальным диета «10 стаканов» принесет только пользу.
Обычно организм страдает от недостатка жидкости, а не от ее избытка. Часто женщины удивляются тому, что когда они начинают больше пить, уходит отечность. Все объясняется очень просто – организм, получая ежедневно достаточное количество жидкости, перестает ее накапливать, опасаясь обезвоживания. Активизируется выделительная система и «водные запасы» извлекаются из организма. А с ними и несколько лишних килограммов.
Дополнительными плюсами диеты с обильным питьем являются:
Не нужно строго соблюдать режим питания, нет необходимости кардинально изменять рацион, покупать специальные продукты. Если по окончании диеты сохранить новый объем порций, то сброшенный вес уже не возвращается.
Как уже упоминалось, в базовом варианте диета не требует никаких изменений в рационе. Можно питаться привычным образом, пить и терять вес. Но если вы хотите ускорить процесс, стоит все же ввести некоторые дополнительные изменения:
В остальном рацион составляется в произвольной форме. Примерное дневное меню может быть таким:
Если перед сном снова хочется кушать – можно выпить стакан воды или чашку зеленого чая.
Отзывы и результаты худеющих на водной диете разнообразны. Диапазон сброшенного веса колеблется в очень широких пределах – от 1 до 5 кг в неделю. Зависит он от нескольких факторов: количества выпиваемой воды, величины физических нагрузок и коррекции рациона питания. Максимального результата достигают те, кто подходит к диете системно, не переедает и занимается спортом.
Но во мнении, что диета улучшает самочувствие и состояние кожи, сходятся абсолютно все. Освежается цвет лица, разглаживается кожа, исчезает отечность, уходит тяжесть из правого подреберья. У многих нормализуется работа кишечника. Активное снижение веса начинается со 2 недели. Максимально на диете «10 стаканов» можно находиться до 6-8 недель.
Человеческий организм, как все живое, подвержен влиянию биоритмов. Наибольшая активность всех процессов жизнедеятельности наблюдается в утренние часы, а к вечеру идет на спад. Это касается и обменных процессов. Пища, поступившая в желудок после 6 часов вечера, хуже переваривается и усваивается. Это связано с тем, что вечером уменьшается выделение ферментов для процесса переработки еды, обмен веществ замедляется. Вечерняя еда откладывается организмом «про запас».
Обильный ужин способствует плохому сну. Ведь вместо того, чтобы отдыхать, организм переваривает поступившую пищу. Если это происходит постоянно, нарушается баланс гормонов, отвечающих за аппетит. Систематически не высыпающийся человек подвержен усиленному чувству голода и, как следствие, перееданию. Поэтому ужин перед сном способствует образованию жировых отложений.
Диета «Не есть после 6» очень похожа на популярную систему «минус 60». В обоих предлагается питаться по принципу «завтрак едим, обед делим, ужин отдаем». В первой половине дня, примерно до 12.00, можно кушать все, что угодно. Считается, что полученная энергия все равно переработается в течение дня. Обед должен быть полноценным и состоять из супа и второго. А вот ужин должен быть легким и обязательно до 18-00. Примерное меню на день может выглядеть так:
Существуют определенные правила, которых нужно придерживаться, составляя меню:
Конечно, у данного метода похудения, как и у других, есть отрицательные стороны. Например, подобная система не подойдет тем, кто работает ночью. А если вы сова и ложитесь в 2 часа ночи, не есть после 18.00 станет настоящим испытанием. Кроме того, противники этой диеты считают, что, не получая достаточного количества еды вечером, организм будет брать свое с утра, провоцируя переедание. Таким образом, количество полученных калорий за сутки все равно останется на прежнем уровне и похудеть не получится.
Однако среди других методик похудения, «не есть после 6» является одной из самых безопасных. Питание сбалансированное и полноценное, режим дня учитывает биоритмы организма. Это даже сложно назвать диетой, ведь кушать можно практически все. Тем не менее, отзывы подтверждают, что можно похудеть до 4 килограмм за месяц.
Диетологи рекомендуют такую систему питания, чтобы дать отдохнуть пищеварительному тракту и отладить работу внутренних органов.
Если необходимо поддерживать текущий вес, также можно следовать правилу не есть за 3 часа до сна. Выработав такую полезную привычку, не придется сидеть на жестких диетах и мучить себя голоданием. Подобного режима питания придерживаются многие известные люди, которым просто необходимо держать себя в форме.
Большинство желающих похудеть используют быстрые и эффективные методы борьбы с лишним весом. Это монодиеты, суть которых заключается в кратковременном употреблении одного или нескольких продуктов. Главным завлекающим фактором для потребителей является практически мгновенный результат, но после окончания строгого рациона лишние килограммы снова возвращаются, а нередко – с прибавкой. Чтобы все приложенные усилия не оказались тщетными, нужно выходить из диеты таким образом:
Вводить в рацион продукты нужно в такой последовательности:
Соблюдая эти простые правила, вы сможете удерживать свои показатели веса в норме длительное время. Однако не стоит забывать, что торты, колбасы, сало и другие враги фигуры – это запрещенные продукты в вашем меню, поскольку они спровоцируют повторный набор килограммов, от которых будет очень непросто избавиться.
Тем, кто не знает, как правильно выходить из длительной сбалансированной диеты, помогут те же рекомендации, что и в случае с монодиетами. Однако есть рационы питания, которые рассчитаны на полный переход к здоровому диетическому питанию, именно они являются наиболее действенными. Секрет медленного похудения заключается в том, что вы приобретаете за это время полезные пищевые привычки, которые помогают держать вес в норме. Если же за несколько недель или месяцев этого сделать не удалось, то просто возьмите себе на заметку несколько простых советов.
Постепенно добавляя в свой рацион полезные для фигуры продукты, которые были запрещены диетой, не забывайте, что питание должно быть здоровым, иначе вам не удастся сохранить свой вес в норме. Есть пища, о существовании которой нужно либо забыть навсегда, либо употреблять ее только в виде исключения.
Максимально ограничить нужно:
Основное правило, которое должны усвоить все худеющие, – это полный переход на полезный для здоровья рацион, без него никакая диета не поможет вам стать стройной.
Кроме того, тем, кто увлекается постоянным снижением веса, с каждым разом становится все сложнее от него избавиться. Причина тому очень простая – наш организм имеет свойство запоминать все голодовки, которые мы ему устраиваем. Именно потому он старается усиленно запасать калории на случай новых лишений, и с каждой новой диетой «отдает» свои накопления все менее охотно.
Поскольку любой рацион для похудения предполагает сокращение рациона и исключение из него некоторых продуктов, стоит учитывать, что вместе с лишними килограммами, наш организм может потерять и долю полезных веществ, необходимых для его нормального функционирования. Именно по этой причине диетологи рекомендуют принимать поливитаминные и минеральные комплексы после окончания похудения. Заменить пищевые добавки вы можете свежими продуктами, это будет даже полезнее, но в таком случае придется тщательно следить за их калорийностью.
Несмотря на то, что физические упражнения на большинстве диет – табу, следить за телом можно при помощи очень приятных и полностью безболезненных процедур, например, массажа, шоколадного обертывания и других приемов, помогающих сохранить красоту. Во время выхода из диеты важно не исключать походы в салон, а напротив, сделать их регулярными. Это поможет поддержать в тонусе мышцы и кожу, а также благотворно скажется на состоянии здоровья.
Вы можете не использовать беспощадные голодные диеты для похудения, которые могут навредить здоровью. Более рациональным выбором станет сбалансированный рацион, правильный выход из которого поможет навсегда забыть о проблемах с лишним весом. Простые правила, которые нужно соблюдать, помогут вам всегда быть стройной и красивой.
В старину только знахари методом проб и ошибок догадывались о тех или иных полезных веществах, которые содержат в себе целебные травы и растения. То ли дело – современная наука. Сегодня есть возможность с чрезвычайно высокой точностью узнать состав какого-либо из существующих представителей лечебной флоры.
Что же поступит в наш организм, если мы начнем употреблять имбирь? Прежде всего, это большое количество важнейших для нормального функционирования тканей и органов железа, фосфора, калия, цинка, также присутствуют магний, кальций и натрий. Кроме того, имбирь богат ниацином, различными аминокислотами и, конечно же, витаминами. Очень мощно в нем представлены А, В1, В2 и С.
В составе имбиря также находится такое вещество, как гингерол. Оно способно усилить кровоснабжение и разогреть организм. Благодаря этому происходит ускорение метаболизма и как следствие – снижение веса.
Корень имбиря по достоинству оценят мужчины. Он помогает повысить потенцию. Кроме этого, он способствует излечению бронхиальной астмы, бесплодия, приводит в порядок печень, щитовидную железу и не только. А также укрепляет иммунитет и весьма хорош при простуде и гриппе.
Главный принцип диеты с имбирем – регулярное ежедневное употребление заваренного в виде чая корня имбиря. Согласно правилам этой системы питания, первый раз такой чай следует пить сразу после утреннего пробуждения – на пустой желудок, вторично – за 30 минут до приема пищи и третий раз – по прошествии часа после того, как вы поели. Такой нехитрой схемы необходимо придерживаться в течение дня.
Следует отметить, что напитки, приготовленные на имбире, пользуются высокой популярностью в восточных странах. К примеру, исповедующие буддизм монахи на Тибете, живущие в спартанских условиях, должны заниматься изнуряющими тренировками и присутствовать на длительных службах. Они с легкостью выдерживают все эти нагрузки. Секрет кроется в поразительных бодрящих и тонизирующих свойствах имбиря, который смог в этом обойти даже кофе.
Для похудения имбирный чай нужно пить каждый раз перед тем, как вы собрались покушать, а также, понемногу глотая напиток, в промежутках между завтраком, обедом и ужином. Заваривать его рекомендуется с вечера, чтобы дать ему как следует настояться.
Преимущества:
Недостатки:
В основе этой диеты лежит, как нетрудно догадаться, имбирный напиток. Его рецепт таков. Свежий имбирный корень (10 г) трем на терке или же очень мелко режем. Насыпаем все это в заранее подготовленный в термосе кипяток (750 мл). Допустимо добавить в напиток чуть-чуть натурального меда (когда вода остынет) и совсем немного лимонного сока. Приготовить его желательно вечером.
С утра первым делом выпиваем то, что уже заварено. И тут же готовим еще одну порцию. Каждый раз используем свежий имбирный корень.
Завтракаем, обедаем и ужинаем любыми блюдами. Однако переесть вам все равно не удастся, так как имбирь обладает еще одним замечательным свойством – снижать аппетит. Почаще пейте приготовленный напиток в течение дня, чтобы на вечер не оставалось большое его количество. Лучше распределить весь объем равномерно.
Перед тем, как лечь спать, не забываем выпить 1 или 2 стакана имбирного чая.
Учтите, если на этой диете вы откажетесь от жирного и сладкого, а также не поленитесь нагружать себя физически, полученный эффект превзойдет все ваши ожидания.
Отзывы худеющих дают понять, что имбирная диета – одна из элементарных систем питания. И это действительно так, ведь, по сути, она состоит из единственного ингредиента – корня имбиря. Из него получается на самом деле очень вкусный и на редкость ароматный чай. Кроме вкусового удовольствия, он приносит неоценимую пользу как активный жиросжигатель. Самое приятное – для этого вовсе не понадобится отвергнуть все, что вы ели до сих пор. Вместе с тем, если пихать в себя все без разбору – результатов вы так и не увидите. Даже с таким чудодейственным помощником, как имбирь. Он ведь тоже не всесилен.
Еще одно важное замечание: необходимо во всем соблюдать чувство меры. Перед тем, как сесть на данную диету, желательно посоветоваться с врачом. А вот кормящие мамочки, беременные и те, кто страдает болезнями ЖКТ и повышенным давлением, к сожалению, не смогут воспользоваться этой методикой. Она принесет им больше вреда, чем пользы.
Прежде всего, стоит сказать, что автор диеты, поляк пан Ян Квасневский, – диетолог и практикующий терапевт. Подобно своим коллегам, он долго изучал влияние пищи на организм человека и его фигуру. Исследования заняли целых 30 лет. После всей проделанной работы Квасневский пришел к выводу, что большая часть человечества все время борется с лишними килограммами не теми методами. Он утверждает, что как для набора, так и для потери килограммов, нужно употреблять в пищу как можно больше животных жиров.
Доктор рекомендует сократить количество круп, овощей и фруктов в своем меню до минимума, поскольку в них содержится много клетчатки. Известно, что грубые пищевые волокна не перевариваются организмом, потому Квасневский утверждает, что они только попусту занимают место в желудке, не принося нам никакой пользы. Про фрукты и овощи он отзывается совершенно категорично, называя их полностью ненужными, ведь состоят эти продукты в большинстве своем из уже оклеветанной клетчатки и воды. По мнению диетолога, проще выпить стакан негазированной минералки, чем нагружать ЖКТ огурцами и листьями салата.
Вопреки годами существующим правилам, Квасневский предложил свою личную формулу идеального соотношения белков, жиров и углеводов в ежедневно рационе. Выглядит она таким образом – 1:2,5:0.8.
Доктор не только изобрел свою оригинальную систему питания, но и смог при ее помощи вылечить многих пациентов с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы и даже сахарным диабетом. Казалось бы, ситуация абсурдная, поскольку именно такие недуги требуют ограничения в меню жирной пищи, но у диеты появилось более 2 миллионов последователей, и она с каждым днем становится все более популярной. На жирах полные люди стабилизируют свой вес до наиболее комфортного для их организма, а худые без усилий набирают недостающие килограммы.
Как любой уважающий себя автор системы для похудения, Квасневский все-таки ввел несколько основных правил, которых нужно будет придерживаться во время похудения. Прежде всего, стоит обратить внимание на такие продукты:
Как понятно из названия системы питания, налегать придется на протеины. Следует отметить, что именно они легко воспринимаются организмом и имеют огромную энергетическую ценность. Употребить такой пищи вы сможете гораздо меньше, чем углеводной, именно по этой причине ощущение голода не станет преследовать вас на диете, а энергия будет просто бить ключом.
В рацион нужно включить такие продукты:
Особых рекомендаций по поводу количества приемов пищи в день нет, для похудения вам не нужно будет делить порции и есть их в одно и то же время. Квасневский утверждает, что организм сам знает, когда ему нужно получить новую порцию питательных веществ и оповещает нас об этом именно в то время, в которое нужно. Следовательно, ночные перекусы котлетами при этой системе питания не возбраняются, а наоборот, поощряются. Однако есть некоторые правила, которых нужно будет придерживаться во время диеты.
Есть нужно медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Осознанный прием пищи помогает организму своевременно понять, когда он насытился. Также категорически воспрещено отвлекаться во время трапезы на просмотр телепередач или чтение. Сразу после трапезы нужно отдохнуть 15 минут, а только спустя 2 часа диетолог рекомендует приступать к серьезным физическим нагрузкам.
Поскольку рацион питания польского доктора в буквальном смысле вызывает у некоторых диетологов шок, прежде чем начать его соблюдать, нужно серьезно подумать, подойдет ли он лично вам. Прежде всего, переизбыток жирной пищи негативно сказывается на работе поджелудочной железы, печени и способствует скоплению вредного холестерина. Если у вас есть предрасположенность к подобным заболеваниям, лучше всего попробовать более сбалансированную систему похудения.
Вкусовые предпочтения также могут стать камнем преткновения на пути к стройной фигуре по методу Квасневского. Людям, которые не любят жирное мясо, сало и сливки, вряд ли удастся безболезненно приступить к их чрезмерному употреблению. Кроме того, питаясь постоянно преимущественно растительной пищей, вы приучаете свой организм воспринимать только ее, справиться с куском жареного мяса будет сложно.
Категорически запрещена диета в таких случаях:
Отсутствие проблем со здоровьем и любовь к калорийной жирной пище – это прекрасное подспорье для того, чтобы похудеть по данной методике. Отзывы благодарных последователей диеты подтверждают, что спустя 2 месяца вес полностью стабилизируется. Психологическая переносимость рациона очень хорошая, потому вам будет просто и приятно приводить себя в форму.
Дыня – это сладкая бахчевая культура, для созревания которой нужно большое количество тепла и солнечной энергии. При употреблении свежей дыни накопленная солнечная энергия передается непосредственно человеку. Кроме того, вкусная мякоть содержит множество полезных питательных веществ:
Дыня – очень сочный плод, содержание воды в нем составляет около 80%. Именно в ней растворены все питательные вещества, поэтому усваиваются они быстро и практически полностью.
Мякоть дыни обладает слабо выраженным мочегонным действием. Это значит, что во время диеты активизируется работа почек, и организм скорее освободится от накопившихся шлаков и токсинов. Содержащегося в плоде сахара вполне достаточно для того, чтобы даже при таком низкокалорийном рационе не ощущалось сильной нехватки энергии.
Дынная диета – прекрасный способ разгрузки и очищения организма. Но чтобы она была максимально эффективной, нужно соблюдать несколько простых правил:
Это все основные правила. Рассчитана дынная диета на срок не более 7 дней. За это время при правильном подходе и умеренных физических нагрузках можно потерять около 5 кг. Цифра не слишком большая, но дополнительным плюсом является оздоровление организма.
В целом дынная диета однозначно принесет больше пользы, чем вреда. Она проста для понимания, оставляет в рационе только полезные продукты. Чувство голода периодически возникает, но оно не настолько острое, чтобы мешать нормальному образу жизни. Слабости не ощущается, наоборот, появляется прилив сил и энергии.
Кроме нескольких сброшенных килограммов в качестве бонусов можно получить:
Явных минусов за дынной диетой замечено не было. Существуют только некоторые противопоказания. Так, худеть на дыне категорически не рекомендуется беременным, людям с ослабленным организмом и страдающим сахарным диабетом любой степени.
Дынное меню зависит от выбранного способа для похудения. Есть жесткий вариант монодиеты и несколько разновидностей смешанного рациона. Монодиета дает быстрый эффект снижения веса, однако находиться на ней можно не более трех дней, чтобы организм не начал страдать от недостатка других жизненно важных веществ. Смешанная диета не даст молниеносного результата, зато организм будет получать полноценное питание.
Как ясно из названия, состоит только из одного продукта – дыни. И, естественно из воды. Пить нужно много и часто, но главное, чтобы это было не менее чем за полчаса до или после употребления дыни. Суточный рацион – 1-1,5 килограмма мякоти плода. Это примерно одна большая дыня или две маленькие. Норма делится на 4-5 приемов. Завтрак – не позднее, чем через час после пробуждения. Утро можно начать со стакана теплой воды. Выпитая натощак, она поспособствует лучшей очистке организма.
Основной продукт по-прежнему дыня, но уже в меньшем количестве – 500-600 грамм. Компанию ей могут составить любые фрукты и некрахмалистые овощи – до 1 кг. Для заправки овощного салата допускается 1 ч. ложка растительного масла. Для фруктового – 1 ч. ложка меда в день. Просидеть на такой диете можно 5-7 дней. Потеря веса составит 3-5 кг.
Ежедневное меню может выглядеть так:
Тем, кто слишком уж боится чувства голода или кому приходится вести активный образ жизни, стоит попробовать еще более щадящий вариант. В рацион, кроме фруктов и овощей, включаются гречка, рис и отварная или приготовленная на пару куриная грудка без кожицы. Именно грудка, а не ножка или крылышко! Только белое куриное мясо обладает самой низкой калорийностью.
Примерное меню будет таким:
В большинстве своем отзывы о дынной диете положительные. Она легко переносится, нет каких-либо неприятных физических ощущений и сильного чувства голода. Но быстрой и ощутимой потери веса можно ожидать только на монодиете. В смешанных вариантах максимальный результат 7 кг за 10 дней.
А вот на самочувствии и общем состоянии организма такой рацион отражается очень хорошо. Поэтому скорее можно говорить об очищении и оздоровлении, а похудение – приятный побочный эффект разгрузки организма. Сытная дынная диета отлично ускоряет метаболизм и если после нее дальше придерживаться принципов здорового питания, тенденция к плавному снижению веса будет продолжаться.
Ответ на этот вопрос, увы, отрицательный. Что бы ни обещала реклама, системы питания, при которой худеет только определенная часть тела – нет! И быть не может. Потому, что организм – целостная саморегулирующаяся система, в которой все процессы взаимосвязаны. Поэтому решить проблему объемных бедер можно только комплексным подходом. И изменение рациона – только часть общего плана действий. Однако, довольно значимая его часть.
Если уменьшить нужно только объем бедер и ягодиц, то в первую очередь запомните, чего нельзя делать ни в коем случае:
Никак не обойтись без физических упражнений. Причем, это должна быть не просто гимнастика, а комплекс, направленный на проработку именно этих групп мышц – бедер и ягодиц.
Специального рациона для уменьшения объема бедер не существует. Есть только общие рекомендации. В первую очередь – это низкое содержание белка. Его количество не должно превышать 25 граммов в день. Это значит, что белковую пищу можно есть только один раз в день. Причем желательно во второй его половине.
Список запрещенных продуктов невелик и не отличается оригинальностью. Как и в большинстве других диет, со стола исчезают:
Все остальное можно кушать в разумных количествах. Потребление соли лучше ограничить. Зато не попадают под репрессии черный чай, кофе и даже сухое вино.
Чаще всего перед тем, как сесть на диету приходится делать выбор – красивое тело или польза для организма. Потому что многие диеты пользы организму не приносят. В данном случае удается избежать такой альтернативы. Низкобелковая диета никак не может пагубно отразиться на здоровье, даже если придерживаться ее достаточно долго. Единственным минусом становится уменьшение объема мышц, если физические нагрузки будут слишком интенсивными.
А вот польза от такой диеты очевидна:
При регулярном выполнении физических упражнений всего за пару недель объем бедер можно уменьшить на 3-5 см.
Поскольку специальной диеты для подтянутых ягодиц нет, рацион можно составить из разрешенных продуктов самостоятельно. Не забывайте включить в ежедневное меню побольше овощей, фруктов и свежевыжатые соки. Молочным продуктам тоже нужно уделить внимание – они способствуют укреплению костей и повышают выносливость организма.
Основных приемов пищи должно быть не менее трех. Между ними нельзя подъедать понемножку через каждый час. Так «наедаются» лишние килограммы. Составьте меню так, чтобы пища принималась через примерно равные промежутки времени, между которыми вы не будете ощущать сильное чувство голода. Это может быть 5 или 6 раз в день. А от перекусов в любом виде придется полностью отказаться.
Примерное меню может выглядеть так:
Как видите, рацион включает все жизненно необходимые вещества для нормальной работы организма. Изменять его можно каждый день, ориентируясь на самочувствие, настроение и свои вкусовые предпочтения.
Отзывы тех, кто выполнял все перечисленные выше рекомендации, только самые позитивные. В сочетании с физической нагрузкой объемы уходят быстро и не возвращаются. Дополнительный бонус – подтянутые упругие ягодицы и красивая гладкая кожа. Уменьшается проявление целлюлита.
О целлюлите несколько слов хочется сказать отдельно. Не верьте рекламе средств, которые обещают расправиться с ним без изменений в привычном образе жизни. Физические нагрузки при целлюлите необходимы, иначе он будет переходить из одной стадии в другую, справиться с которой самостоятельно уже не удастся. Хорошим подспорьем послужит и антицеллюлитный массаж, который можно выполнять дома при помощи нехитрых и недорогих массажеров. В сочетании с правильным режимом питания у «апельсиновой корки» не останется ни одного шанса.
Кабачок – овощ полезный. В нем содержатся витамины группы В, витамин С, железо, магний, калий. Кабачки:
Этот полезный овощ медики назначают при высоком уровне сахара в крови, заболеваниях ЖКТ, нарушениях работы сердечно-сосудистой системы. Также он отлично снимает отечность, убирает целлюлит и является гипоаллергенным продуктом. Плюсом ко всем полезным свойствам добавляется низкая калорийность – всего 20 Ккал на 100г. Благодаря этому из кабачка можно приготовить разнообразные вкусные и полезные блюда для похудения.
Кроме того, кабачковая диета является доступной. Есть системы питания, которые трудно соблюдать из-за необходимости готовить сложные блюда, покупать редкие или экзотические продукты. Кабачки можно купить в любом магазине, цена их невысока, а вариантов приготовления этого овоща – множество. Не нужно высчитывать калорийность блюд: используя разрешенные продукты, количество калорий не превысит норму.
Лучшим временем для диеты на кабачках считается конец лета-начало осени. В это время овощи созревают и максимально насыщаются полезными микроэлементами.
Продолжительность соблюдения кабачковой диеты индивидуальна и может варьироваться от 3 до 30 дней. За этот период можно сбросить от 2 до 20 кг в зависимости от исходной массы тела, ИМТ, скорости обмена веществ, наличия физических нагрузок и других факторов. Отзывы свидетельствуют о том, что процесс похудения на кабачках идет интенсивно – можно терять по килограмму за день.
При очевидной пользе, у этой диеты существуют ограничения. Кабачковая диета запрещена:
Кабачки готовят вместе со шкуркой, так как вся польза кабачков содержится именно в ней.
Существует два варианта кабачковой диеты для похудения. Первый предлагает 2 меню на каждый день, которые нужно чередовать. Второй дает простор для фантазии и позволяет кушать различные блюда из кабачков и других разрешенных продуктов в течение всего срока соблюдения диеты.
Предусмотрено пять приемов пищи через 3 часа (например, 8 утра, 11, 14, 17 и 20 часов).
День 1
День 2
День 1
День 2
День 3
Выходить из диеты нужно постепенно. Желательно придерживаться пятиразового питания, так как частые приемы пищи ускоряют обмен веществ.
Стоит отказаться от резкого возвращения в рацион жирных, острых, сладких, копченых продуктов. Они не приносят никакой пользы для организма, засоряя его шлаками и увеличивая жировые отложения. Также полезным будет ввести привычку выпивать не менее 1,5 л воды в день.
Приведенные меню являются примерным. Можно готовить абсолютно любые блюда из кабачка и кушать их в течение дня. Из пяти приемов пищи три обязательно должны состоять из кабачковых блюд. Оптимальная продолжительность для диеты на кабачках составляет 2 недели. Меню можно включать и в свой обычный рацион питания в качестве разгрузочных дней один-два раза в неделю.
Знаменитый российский диетолог использует для похудения одну из наиболее гуманных систем, поскольку она построена на употреблении продуктов из разных групп. Это помогает насыщать организм всеми необходимыми веществами для нормального функционирования. Кроме того, из-за смены рациона каждые три дня у вас не возникнет эффекта «плато», суть которого заключается в категорическом отказе тела реагировать сжиганием лишних жировых запасов на сокращение калорийности пищи. Периодическая смена меню предотвращает состояние шока, во время которого организм усиленно накапливает запасы калорий, вместо того, чтобы активно их расходовать.
Стремительное снижение веса достигается за счет употребления низкокалорийной и полезной для похудения пищи. Вначале мы максимально очищаем кишечник от накопившихся шлаков, чтобы он мог максимально усваивать питательные компоненты из пищи, потом включаем в рацион легкоусвояемые животные белки, затем – комплекс витаминов и минералов. Это помогает не только избавиться от жировых складок на проблемных местах, но и привести в порядок организм.
В меню включены рис, мясо, овощи, именно они станут прекрасными «инструментами» для построения красивого и подтянутого тела. Рассмотрим более подробно, почему именно такая продуктовая корзина выбрана Королевой для быстрого, безопасного и эффективного похудения.
Первые три дня Королева предлагает употреблять исключительно рис, приготовленный по особому рецепту. Есть его стоит небольшими порциями 5 раз в день, последний прием пищи должен проходить не позже 20.00.
Этот продукт является прекрасным природным адсорбентом – он, подобно губке, вбирает в себя все продукты распада белковой пищи, ядовитые шлаки и токсины и выводит их из организма. Кроме того, в нем содержится целый набор полезных для фигуры и здоровья компонентов.
В состав риса входят такие вещества:
Вечером нужно отмерить стакан рисовой крупы. Важно, чтобы она была белой и длиннозернистой, но не бурой или неочищенной. Заливаем крупу холодной водой на ночь – это поможет вывести из нее максимальное количество крахмала, который препятствует похудению. Утром сливаем воду, промываем рис и варим кашу не более 15 минут, так в ней сохранятся все полезные вещества.
Добавление соли, сахара и других добавок при приготовлении риса и других блюд строго запрещено!
Диетическое мясо курицы входит в состав многих систем для похудения. Оно ценится за то, что легко усваивается организмом, поскольку содержит небольшое количество коллагена. Этот продукт будет полезным не только для снижения массы тела, но и для сохранения упругости мышц.
Куриное мясо включает в себя:
Этот завершительный этап предполагает употребление только свежих или отварных овощей. В некоторых вариантах диеты, которые составляют народные умельцы, эти компоненты заменены на яблоки, однако не доверяйте провокациям. Даже один день употребления исключительно яблок может навредить организму, поскольку эти фрукты повышают кислотность, будьте благоразумны и соблюдайте сбалансированный рацион.
Овощи обладают такими свойствами:
Всю кашу, которая у нас получилась из 1 стакана крупы, нужно разделить на 5 частей и употреблять в течение дня с одинаковыми интервалами. В промежутках между едой нужно пить столовую минеральную воду без газа, не менее 2 л в день, но ей нельзя запивать пищу, лучше всего пить за 30 минут до или после трапезы.
Нужно сварить целую курицу или любые ее части. Вес готового блюда не должен превышать 1200 г. Перед употреблением снимаем всю кожицу и лишний жир, перемешиваем рубленое белое и красное мясо, делим его тоже на пять частей, которые употребляем в течение дня. Соблюдаем питьевой режим, как и при рисовой монодиете.
Выбирайте любые овощи, которые вы любите, но избегайте картофеля. Общая суточная норма пищи – 800 г. Половину овощей вы можете отварить или приготовить на пару, а со второй части готовить салаты, заправленные соком лимона. Не забывайте про прием пищи 5 раз в день и обильное питье чистой воды.
Недостаток глюкозы, который организм будет ощущать во время диеты, может повысить тягу к сладостям. Чтобы предотвратить «срыв», вы можете съесть ложку натурального меда и запить его водой, но не стоит переусердствовать с ним.
Рис, курица, овощи – это все, что понадобится вам для похудения, потому диету можно назвать малобюджетной. Соблюдать рацион лучше всего в теплое время года, когда сезонные овощи продаются на рынках у фермеров, магазинные продукты вряд ли принесут пользу организму. Всего 9 дней – и вы не узнаете свое отображение в зеркале. Отзывы последователей диеты Королевой подтверждают, что,придерживаясь всех правил, можно похудеть от 3 до 9 кг. Кроме того, для приготовления блюд вам не понадобятся особые кулинарные навыки, что очень важно для современных женщин.
Поскольку система питания построена на монодиетах, она может оказать серьезный вред здоровью в некоторых случаях. Противопоказаниями к похудению по данному рациону являются заболевания ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, любые хронические болезни, нарушения иммунитета, вплоть до банальной простуды, кормление грудью и беременность. Прежде чем начать худеть, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Женщинам, которые чувствуют себя прекрасно и не имеют предрасположенности к заболеваниям, непременно понравится результат, который они получат от диеты на 9 дней. Вы сможете стать легче на целых 9 кг! Однако после перехода на обычный рацион не злоупотребляйте жирными десертами, стейками, алкоголем и другой вредной пищей, так вам удастся сохранить полученный результат надолго.
Поскольку суть системы похудения заключается в употреблении каждый день нового сорта фиточая в паре с одной из каш (либо другим продуктом), она помогает не только снизить вес, но и привести в порядок ЖКТ. Крупы, которые содержат в своем составе много клетчатки, действуют подобно абсорбенту – они мягко выводят из кишечника токсины и шлаки, что улучшает его перистальтику, и нормализуют обменные процессы. В комплексе со специальными травяными настоями, эти продукты действуют на наше тело просто чудесно.
Благодаря наличию антиоксидантов и витаминов в натуральных чаях вы сможете значительно улучшить состояние кожи, исчезнут покраснения и высыпания, а природная очистка кишечника поможет избавиться даже от аллергии. Но это не главные плюсы диеты, ведь предназначена она именно для похудения.
За счет значительного снижения калорийности меню и перестройки обмена веществ, вы будете каждый день терять по 1-2 кг. Как подтверждают отзывы – это не фантастика, а реальность. Каждая из 5 трав помогает накопившемуся жиру сжигаться и препятствует появлению новых отложений.
Для приготовления чаев вам понадобятся такие компоненты:
Использовать для похудения эти травы нужно по очереди, готовя из них чаи и настои. Рекомендовано выпивать по 4-5 чашек определенного напитка каждый день, делать это нужно между приемами пищи, желательно не ранее, чем за час до трапезы или после нее. В каждый из дней нужно будет готовить новую крупу, делить все ее количество на 5 порций и принимать с одинаковыми интервалами. По сути, система питания состоит из пяти монодиет, но она не так плохо переносится, поскольку рацион каждый день меняется.
Пить во время похудения можно не только отвары и чаи, но и очищенную негазированную воду. Лучше всего, если ее количество не будет превышать 1,5 л в сутки, иначе жидкость не будет выводиться из организма полностью. Рекомендовано начинать диету с понедельника, так будет проще всего ее соблюдать.
Понедельник | Стакан бурого риса варим на медленном огне. Всю кашу делим на пять порций, их размер зависит только от вашего желания. В качестве сопроводительного напитка выбираем зеленый чай с корнем имбиря и корицей. Лучше всего использовать коричные палочки и свежий имбирь, но если у вас нет таких продуктов, то пакетированные специи могут их заменить. |
Вторник | Готовим ванильный творог из половины килограмма обезжиренного зернистого творога с добавлением ванильного экстракта или ванилина. Перемешиваем массу, снова делим на пять частей, которые нужно съесть в течение дня. Нашим напитком будет чай из календулы с добавлением молока. Он готовится из сушеных цветов, настоянных на кипятке, и уже потом добавляется молоко. |
Среда | Варим овсяную кашу, но ни в коем случае не быстрого приготовления. Крупы в сыром виде должно быть не более 300 г, всю готовую кашу делим на порции, едим в течение дня. Пьем в этот день чай из ромашки с натуральным медом. Лучше всего покупать сушеные цветы лекарственной ромашки в аптеке, желательно, чтобы они были не пакетированными, а рассыпными. |
Четверг | Готовим гречневую кашу, ее также не должно быть больше, чем 300 г. В качестве напитка готовим настой со зверобоя с добавлением лимона. |
Пятница | Последний день диеты нас ожидает 1 кг яблок несладкого сорта, которые также нужно съесть в 5 приемов. Пить мы будем настой из шиповника. |
Как известно, быстрое похудение чревато таким же стремительным возвратом к начальному весу. Однако травяная диета поможет вам не только похудеть на 5 дней, но и закрепить полученный результат. Чтобы навсегда забыть о лишних килограммах, нужно придерживаться нескольких простых правил. Прежде всего, возвращаться к привычному рациону нужно плавно, каждый день добавляя в него по одному блюду, но, все же, постарайтесь исключить из меню жирное мясо, торты и сладости. После окончания похудения каждый день выбирайте для себя один из фиточаев и выпивайте его вместо своего привычного кофе или газировки. Это станет прекрасной профилактикой набора лишнего веса.
Несмотря на свою эффективность и сравнительно простую переносимость, эта диета может стать настоящим испытанием для некоторых категорий людей. Нельзя соблюдать систему питания в таких случаях:
Во всех остальных случаях можно проводить профилактическое очищение организма и худеть при помощи пяти трав. Придерживаться такого рациона рекомендовано не чаще чем раз в полгода, поскольку злоупотребление монодиетами может негативно сказаться на здоровье.
Современные диетологи и тренеры выделяют несколько типов телосложения, отталкиваясь от которых составляют системы питания и тренировок. Суть соблюдения правил заключается не в достижении минимального веса, а пропорциональности объемов, которые будут идеально подходить именно вам.
Существуют такие типы фигур:
Представительницы прекрасной половины человечества, которые имеют телосложение «яблоко» имеют пышные формы в верхней части туловища. Их живот может быть такого же размера, как и грудь, но при этом ноги не полнеют, и ягодицы остаются плоскими. Эти женщины находятся в группе риска, поскольку жировые отложения в области талии могут быть не только подкожными, но и висцеральными (теми, которые локализируются вокруг внутренних органов). Это провоцирует заболевания сердечно-сосудистой системы и сахарный диабет. Кроме того, дамы-яблоки больше, чем все остальные, склонны к полноте, потому им нужно особенно тщательно следить за своим рационом.
Девушки с фигурой типа «груша», или как ее называют «треугольник», имеют стройную талию и плоский живот, но пышные бедра и ягодицы. Некоторые представительницы шоу-бизнеса, такие как Дженнифер Лопес, относятся к этому типу, но совершенно не стесняются своих форм. Однако «груши» подвержены заболеванию артритом и возникновению целлюлита, поскольку кровообращение в районе бедер проходит медленнее, чем во всех остальных частях тела.
Фигура типа «песочные часы» является наиболее благоприятной для представительниц женского пола. При таком телосложении жир распределяется по телу равномерно, даже если часто поддаваться гастрономическим соблазнам. Примечательно, что у «песочных часов» бедра и грудь имеют одинаковый обхват, а талия при этом тонкая и высокая.
Чтобы узнать, к какому типу относится ваша фигура, померяйте объем тали и бедер и поделите полученные числа. Показатель 0,75-1 означает, что вы «яблоко», 0,65-0,75 – «песочные часы», меньше, чем 0,65 – «груша»
Когда вы определились с типом своего телосложения, можно смело приступать к составлению идеального рациона. Стоит помнить, что любая диета должна быть подкреплена физическими упражнениями, чтобы эффект от нее был максимальным. Для каждой фигуры тренеры разработали наиболее полезные занятия, которые помогают избавляться от лишних сантиметров в проблемных местах.
«Яблокам» худеть будет проще всего, поскольку жировые отложения на животе исчезают без особых усилий. Однако у представительниц этого типа фигуры есть и значительная проблема – они очень стремительно набирают лишний вес, потому должны постоянно следить за своим рационом.
На время диеты исключаем из меню:
Питаемся блюдами из таких продуктов:
Есть нужно не менее 5-ти раз в день, в промежутках между приемами пищи надо пить чистую воду без газа, также позволяется употреблять фруктовые и травяные чаи. Сочетание диеты и физических упражнений поможет избавиться от лишнего жира в районе живота и талии. Система питания полезна не только для фигуры, но и для здоровья, поскольку позволит предотвратить серьезные заболевания.
От жировых отложений в области бедер поможет избавиться специальный рацион, построенный на употреблении полезных продуктов. Исключить из ежедневного меню нужно:
Сбалансированное меню из нежирных кисломолочных и молочных продуктов, постного мяса и рыбы поможет приобрести стройность. Включите в свой рацион томатный сок, он полезен для ускорения обменных процессов и поддержания тонуса кожи. Также нужно употреблять в пищу больше зеленых овощей и круп, богатых клетчаткой.
Несмотря на то, что женщины с этим типом фигуры поправляются равномерно, им также нужно следить за своей фигурой, так как «песочные часы» склонны к полноте. Чтобы привести в порядок тело, нужно отказаться от калорийной пищи, сладостей, особенно магазинных, авокадо, бананов, орехов. Лучше всего заменить эти продукты легкоусвояемой белковой пищей. Это может быть отварная куриная грудка, индюшатина или телятина. Мясо лучше всего есть вместе с зелеными овощами, поскольку в них много клетчатки.
Положительные отзывы женщин, которые худели по рациону, составленному для их типа фигуры, подтверждают, что он очень хорошо переносится физически и психологически. Сбалансированное питание помогает не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Кроме того, вы сможете спокойно заниматься в тренажерном зале, чтобы усилить эффект от диеты. Голодных обмороков опасаться не стоит.
Несмотря на это, у систем питания есть и свои недостатки. Прежде всего, каждый день приходится подсчитывать калории, их количество не должно превышать 1200 единиц в дни без тренировок и 1600 единиц, когда вы посещаете спортзал. Любые хронические заболевания, кормление грудью и беременность являются противопоказаниями к соблюдению диеты. Перед началом похудения по данной методике нужно посоветоваться с врачом.
Девушки, у которых нет проблем со здоровьем и есть желание привести свою фигуру в идеальный вид, непременно понравится худеть на такой диете. Вы сможете готовить вкусные блюда из списка предложенных продуктов, сбрасывать лишние сантиметры именно в тех местах, в которых нужно, и приобретать полезные пищевые привычки.
Когда человек решил всерьез похудеть и даже обзавелся кухонными весами и блокнотом, у него возникает вполне логичный вопрос: как узнать, сколько калорий нужно употреблять в сутки, чтобы похудеть? А сделать это можно с придельной точностью только в лабораторных условиях, где проводится «кислородный тест» и ряд других химических анализов. Однако если вам такой метод не подходит, можно воспользоваться упрощенной схемой.
Возьмите свой рост в см, отнимите от него 105 и умножьте полученное число на 30. Полученный результат будет равен числу калорий, которые нужно потреблять, чтобы не худеть и не поправляться.
Если вы хотите убрать лишние килограммы, снизить суточную калорийность пищи нужно на 300-600 единиц. Значение зависит от того, насколько активно вы занимаетесь спортом. В дни больших физических нагрузок можно употреблять самое высокое количество калорий, а в дни отдыха – самое низкое. Однако и эти показатели будут недостаточно точными, так как есть еще несколько индивидуальных факторов, которые нужно учитывать при составлении рациона с идеальной энергетической ценностью.
На суточную калорийность пищи влияют:
Рассчитав свою индивидуальную норму калорий, вы можете смело приступать к программе похудения. Для этого вам придется строго следить за своим рационом и постоянно записывать калорийность пищи. В свободном доступе есть специальные таблицы для упрощения подсчетов, необходимо, чтобы они всегда были у вас под рукой. В таблицах калорийность указывается с расчетом на 100 г продукта.
Людям, которые готовы вести подсчет калорий, необходимо учитывать не только энергетическую ценность пищи, но и ее пользу для организма. К примеру, съев за день 2 гамбургера, вы не сможете полностью избавиться от ощущения голода, но при этом нанесете ущерб своему организму. Именно по этой причине на время диеты стоит отказаться от некоторых продуктов.
Запрещено употреблять:
Это значит, что для похудения вам нужно будет самостоятельно готовить пищу дома и предварительно рассчитывать ее калорийность. Также старайтесь, чтобы блюда состояли из свежих и натуральных продуктов, желательно приобретать их у проверенных фермеров.
Калорийность соусов к салатам, сахара, который вы добавляете в чай, или сливок для кофе тоже учитывается при подсчете. Эти «невинные» дополнения могут составить целых 300 калорий дневного рациона.
Чтобы вещества, полученные с пищей, превращались в полезную энергию, а не в жировые отложения, нужно правильно распределять количество потребляемых калорий в день. Существует специальная схема, которой нужно придерживаться во время диеты.
Распределение калорий по приемам пищи:
Важно помнить, что в дни высокой физической активности дополнительные 300 калорий нужно употребить в первой половине суток, чтобы они успели трансформироваться в энергию для тренировки. Учтите, что в это время калорийная пища должна быть полезной – никакой жареной картошки со шкварками и других подобных изысков!
Несмотря на то, что ваш вес будет уходить постепенно и безвозвратно на диете по калориям, есть у этой системы питания и недостатки. Прежде всего, это организационные вопросы, касающиеся составления меню на каждый день. Вам придется записывать, взвешивать, подсчитывать и запоминать все, что вы едите. Кроме того, автоматически отпадает возможность посещать рестораны или кафе. Такое похудение будет очень нелегко даваться слишком занятым людям или тем, кто ездит в командировки.
Прежде чем начать худеть, подсчитывая калории, убедись, что у вас нет противопоказаний к диете, посоветовавшись с врачом. Если со здоровьем все в порядке, можете начинать свой путь к красоте и стройности.
Отзывы худеющих подтверждают, что вес уходит не быстро, но эффект остается надолго. После того, как вы достигнете своих идеальных параметров, переживать по поводу лишних сантиметров не придется несколько лет, а, возможно, эта проблема и вовсе уйдет из вашей жизни, если будете следить за своим питанием.
Способов похудения на соде придумано несколько. Каждый из них предусматривает регулярный прием соды вовнутрь тем или иным способом и в различных дозировках. Ни одна содовая диета не налагает ограничений по питанию, не предусматривает конкретных сроков приема препарата, не приводит перечень противопоказаний. Общая формулировка сводится к одному: «Пейте соду, жир уйдет и будет вам счастье!» Будет ли счастье – сомнительно, а вред здоровью можно нанести быстрый и непоправимый!
Пить соду, растворенную в теплой воде утром натощак за 20-30 минут до еды.
Что происходит с организмом? По химическому составу сода – активная щелочь. После того, как вы проснулись, в ожидании завтрака желудок начинает вырабатывать соляную кислоту, с участием которой происходит процесс переваривания пищи. Попавшая в организм сода нейтрализует соляную кислоту, и когда пища оказывается в желудке, организм не может ее нормально усваивать. Нарушается процесс пищеварения.
Пить соду, растворенную в кефире или лимонном соке перед едой.
Что происходит с организмом? В этом случае описанная выше реакция происходит в стакане, а не в желудке. Кефир и лимонный сок являются кислой средой, которая нейтрализует соду. В процессе химической реакции выделяется углекислый газ, который пользы организму, естественно, не приносит. С таким же успехом можно выпить перед обедом стакан газировки!
Пить соду, растворенную в воде во время еды.
Что происходит в организме? Химию никто не отменял – реакция нейтрализации соды в любом случае произойдет быстрее, чем она успеет добраться до съеденных жиров, ведь они усваиваются организмом не в желудке, а в кишечнике. Поэтому здесь возможны два варианта – если соду вы приняли вместе с кислой пищей – нейтрализуется она уже на пути в желудок. Если с нейтральной или щелочной – она понизит кислотность и опять помешает пищеварению. А жир попадет в кишечник на пару часов позже.
В некоторых описаниях содовых диет упоминается о том, что прием соды полезно сочетать с содовыми ваннами. На этом моменте хочется остановиться отдельно. В отличие от неразумного внутреннего употребления, содовые ванны действительно могут принести организму пользу, которая опять-таки к похудению имеет весьма далекое отношение.
При наружном применении пищевая сода способна воздействовать на кожу следующим образом:
Похудеть содовая ванна однозначно не поможет. А вот быстро привести кожу в порядок во время активного снижения веса (другим способом!) такой ванне вполне по силам. Регулярное ее применение, 2-3 раза в неделю, тонизирует кожу, придаст ей упругость и красивую матовость.
Такая ванна отлично улучшает состояние кожи, делая ее гладкой и упругой. Сочетание соды с морской солью способствует раскрытию пор и быстрому выведению через них шлаков и токсинов. Однако она слегка подсушивает кожу. Поэтому после приема ванны не забудьте нанести на тело увлажняющий лосьон.
Рецепт крайне прост – в воде с температурой 40-45 градусов растворите 0,5 кг морской соли и 200 грамм пищевой соды. Полежите 15-20 минут. Можно использовать ароматизированную морскую соль или добавить 15-20 капель эфирных масел: апельсинового, грейпфрутового, иланг-иланга.
Имбирь работает как катализатор обменных процессов, замедление которых и приводит обычно к набору лишнего веса. Поэтому содовая ванна с имбирем «разбудит» организм, активизирует кровообращение, слегка расширит капилляры. Кстати, имбирная ванна способна помочь при головных или спинных болях, вызванных спазмами сосудов.
В теплой воде растворить 200 грамм пищевой соды и добавить 20-30 мл экстракта корня имбиря (есть в аптеках и супермаркетах). Можно также приготовить имбирный отвар из свежего корня: 0,5 кг имбиря очистить от кожицы, нарезать кусочками, залить 0,5 л кипятка и оставить на 15 минут на медленном огне. Отвар также вылить в ванну, полежать 15-20 минут.
Особенно хороши содовые ванны после интенсивных физических нагрузок, во время которых через потовые железы выделяются соли и токсины. Сода поможет нейтрализовать их и убрать с поверхности кожи.
Выводы каждый разумный человек в состоянии сделать сам. Единственный безопасный для организма вариант внутреннего приема соды – это в качестве средства избавиться от изжоги, которым пользовались еще наши прабабушки. В этом случае ее разовое применение в небольших количествах оправдано. Но даже это не стоит делать бесконтрольно, поскольку сода может раздражать слизистую желудка и пищевода – и временно решая одну проблему, вы параллельно создаете себе другую.
Почитав отзывы в Интернете от тех, кто реально испробовал на себе похудение с пищевой содой, вы не найдете ни одного человека, который бы действительно быстро потерял вес и не ощутил дискомфорта в желудке. Стоит ли пробовать – каждый решает сам. Хотим только напомнить, что единственный безопасный путь к быстрому снижению веса – здоровое питание, временные разумные ограничения количества пищи и активный образ жизни.
На самом деле, отруби – это самые настоящие отходы. Но не в прямом смысле «мусор», а отходы мучного производства. В особенности – производства белой муки. Именно ее предпочитают домохозяйки как самую лучшую. Разумеется, кулинарные характеристики белой муки высшего сорта – выше всяких похвал. С ней пироги выходят на редкость воздушными и пышными, блины на сковороде держат форму, а оладьи не прилипают и превосходно переворачиваются. Замешенное из белой муки тесто отлично месится, его хорошо лепить. Она дает возможность с легкостью формировать изделия. А теперь в качестве эксперимента можно насыпать в тесто отруби или какую-нибудь другую муку (ржаную, гречневую, льняную). Результатом такого смешения станет резкое снижение кулинарных свойств готовящегося продукта. Правда, его полезные качества будут значительно усилены.
В этом, собственно, и заключается причина того, почему отруби отдавали на корм скотине – свиньи и коровы лопали их «за милую душу». Кроме того, это был «продукт для бедняков». Раньше белый хлеб в простонародье могли себе позволить лишь в большие праздники.
Отруби – серьезный помощник организма. С их помощью можно снять стресс, пролечить дисбактериоз, поправить здоровье желчного пузыря и печени. Все эти, несомненно, благоприятные перемены положительным образом сказываются на общем состоянии организма. В таких условиях происходит разрушение и выведение из него жира, точнее – его излишков. Поэтому отрубная диета – оптимальный вариант для похудения. Ведь данный продукт заполняет внутренний объем желудок и прекрасно заглушает голод. Что касается калорий, их в нем содержится совсем мало – в 100 г всего порядка 165.
Еще одним, безусловно, полезнейшим качеством отрубей является сбор и выведение успевших проникнуть в кишечник калорий. Общеизвестный факт: отруби выполняют роль адсорбента.В этом есть как преимущества, так и недостатки: они «втягивают» в себя не только избыток калорий, но и разнообразные полезные вещества, попадающие в ваш организм – к примеру, те же минералы или препараты, которые вам необходимо принимать. Выход из этой ситуации заключается в разделении по времени приема этого продукта и любых медицинских препаратов и комплексов витаминов.
Несомненным плюсом считается то, что процесс усвоения дополненной клетчаткой из отрубей пищи проходит достаточно медленно. Благодаря этому ощущение сытости остается намного дольше. Кстати, упомянутая клетчатка и есть тем самым активно действующим веществом, которое помогает снижать вес. Помимо этого, нужно отметить, что отруби содержат в себе значительное количество важных для функционирования организма специфических веществ: они насыщены витаминами (в особенности много «представителей» группы В), минералами, жирами, углеводами, белками и даже ненасыщенными жирными кислотами.
Если вы только приступаете к использованию отрубей в своем рационе, нельзя употреблять их сразу в больших количествах. Оптимальная дозировка – по 1 ч. л. трижды в день. Если вы собираетесь употреблять их в чистом виде, то это необходимо делать примерно за 15-20 минут до приема пищи. Данный продукт следует запивать водой – наполненным до краев стаканом. Лучше всего использовать фильтрованную некипяченую воду. Зачем это нужно делать? Отруби начинают работать только при условии, что им достаточно жидкости для того, чтобы разбухнуть. Можно запить их соком, травяным отваром, кефиром, однако перед едой оптимальным вариантом будет именно чистая вода. Понемногу дозировку необходимо довести до ежедневно употребляемых 3 ст. л. Во избежание побочных эффектов этот объем желательно поделить на 3 части.
Польза:
Недостатки:
Кардинальных изменений рациона не потребуется. Нужно будет в течение 14 дней всего лишь:
За 14-дневный период этой диеты можно распрощаться минимум с 3 кг. Хотя если вы действительно серьезно подойдете к вопросу ограничений себя в жирном и сладком, результат окажется более внушительным.
Изучив множество отзывов худеющих о диете на отрубях, можно с уверенностью утверждать, что использование этого продукта в самых разных диетах – максимально приемлемый вариант для большинства людей, которые страдают от избыточного веса. Правда, учитывая то, что многие все-таки работают полноценный 8-часовой день, график дробного питания вызывает некоторые неудобства, а для ряда людей и вовсе не представляется возможности полноценно его придерживаться.
Отрубная диета – прекрасный помощник в контроле собственного веса. А самое удобное – это то, что вы можете уменьшить объем употребляемых в пищу отрубей после того, как достигнете результата, к которому стремились, или и вовсе перейти на хлебцы с отрубями.
Среднестатистический человек должен потреблять в день 2000-2500 ккал. Эта цифра может меняться в зависимости от возраста, веса, активности, пищевых привычек. При избыточной калорийности рациона человек начинает постепенно полнеть, а при недостатке калорий – худеть. Собственно, задача любой диеты состоит как раз в том, чтобы создать требуемый дефицит калорий. Поэтому, питаясь на 1500 ккал в день, похудеть вполне реально.
Каждый продукт питания содержит в себе определенное количество калорий. Они набираются за счет белков, жиров и углеводов, содержащихся в пище. Так, 1 г белка содержит 4 Ккал, 1 г углеводов также 4 ккал, а вот 1 г жиров – 9 ккал. Исходя из этого, можно понять, что для сокращения калорийности питания в первую очередь нужно сократить именно жирную пищу.
Пища с высоким содержанием жиров – это сливочное и растительное масла, майонез, свинина, сало, орехи. Конечно, организму необходимо небольшое количество жиров, особенно ненасыщенных. Поэтому в диетическом рационе питания можно оставить небольшое количество растительного масла и орехов. Ежедневно допускается употреблять 2-3 столовые ложки масла и 20 г орехов. Остальные жирные продукты лучше исключить полностью на время диеты.
Как же строить свое дневное меню? Для этого нужно знать определенные принципы. Большую часть калорий – 50% – организм должен получать из углеводов. Причем это должны быть сложные углеводы, которые медленно перерабатываются и усваиваются организмом. От простых на время диеты необходимо отказаться. Белку отводится около 20%, жиру – 30%. Зная это, составляем список разрешенных продуктов для диеты на 1500 ккал в день.
Углеводные продукты:
Белковые продукты:
Жирные продукты:
Напитки:
Список запрещенных продуктов:
Помимо употребления правильных продуктов, диета на 1500 калорий предполагает соблюдение следующих правил:
Основным преимуществом предложенной системы питания является стабильность потери веса. Организм расстается с лишними килограммами без стресса, благодаря чему достигается устойчивый результат похудения. Питаясь по предложенной схеме, происходит потеря именно жировой, а не мышечной массы, что очень важно для общего тонуса тела. Диета на 1500 калорий подходит людям, ведущим активный образ жизни, ведь она содержит все необходимые витамины и минералы.
Из отрицательных моментов данной диеты можно выделить только один: медленное снижение веса. Отзывы людей свидетельствуют, что потеря веса значительная, только если изначально ИМТ был очень высоким. С другой стороны, медленное похудение является залогом того, что сброшенные килограммы не вернутся.
Данное меню рассчитано на 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса.
Первый вариант:
Второй вариант:
Третий вариант:
Питаясь по предложенному меню или придумывая блюда самостоятельно, исходя из правил диеты, будет происходить плавная потеря веса. Благодаря частым приемам пищи и разнообразию продуктов, чувство голода на этой диете – редкость. Диета на 1500 ккал в день подойдет всем, кто хочет похудеть без ущерба для организма!
Гречневая крупа и обезжиренный кефир включены во многие системы для похудения, составленные профессиональными диетологами. Эти продукты обладают высокой диетической ценностью, поскольку содержат минимальное количество калорий. Также в них есть все витамины, минералы и микроэлементы, которые необходимы для нормального функционирования организма.
Гречневая крупа богата такими полезными веществами:
·В кефире содержатся такие микроэлементы:
Гречка с кефиром помогает не только избавиться от лишних сантиметров на талии и других проблемных местах, но и нормализовать состояние здоровья, уменьшить отеки, так как крупа обладает легким мочегонным действием. Кефир нормализует обмен веществ и улучшает микрофлору кишечника, помогает выводить токсины и шлаки. Такой тандем прекрасно подойдет для тех, кто хочет стать стройнее и здоровее.
Использовать для похудения вам придется только два продукта – кефир 1%-ой жирности и гречневую кашу, приготовленную особым способом. Все остальные продукты – табу. Есть кашу позволено столько, сколько вам хочется, и в тех количествах, которые необходимы для полного насыщения. Это очень важный фактор, поскольку он помогает избежать срывов – вы всегда можете утолить чувство голода. Кефир пьют по полстакана за 30 минут до трапезы и через 30 минут после нее, его количество не должно превышать 1 л в сутки.
Рацион рассчитан на неделю, диетологи обещают, что его соблюдение поможет вам избавиться от 5-9 лишних килограммов, в зависимости от начального веса. При желании можно продолжить диету до 10 дней, но не более, поскольку она может нанести вред организму.
Кефир обладает небольшим слабительным действием, потому он вызывает метеоризм. Чтобы избежать этого неприятного явления, выбирайте кисломолочный продукт, который был изготовлен не менее чем 2 дня назад. И ни в коем случае не покупайте просроченные товары!
Возьмите столько крупы, сколько вы намерены съесть на следующий день. Промойте ее тщательно под проточной холодной водой, затем залейте крутым кипятком. Пропорция – 1 часть гречки и 1,5 части кипятка. Затем слейте всю жидкость и залейте по-новому. Оберните кастрюлю в полотенце и оставьте настаиваться на ночь. Так в каше сохраняться все полезные элементы. Добавлять в гречку соль, сахар, молоко, масло и какие-либо другие ингредиенты нельзя.
Если вы соблюдаете рацион уже несколько дней, и не знаете, как приготовить кашу другим образом, чтобы хоть как-то разнообразить меню, можете добавить в нее чайную ложку соевого соуса. Также позволяется один раз в день смешивать готовую крупу с кефиром.
Несмотря на то, что система питания относится к монодиетам, на ней можно немножко отклоняться от заданного курса, но только в том случае, если вы просто не представляете, как употреблять всю неделю только гречку и кефир. Запомните, что добавлять в рацион другие продукты стоит только в самых экстренных случаях.
Список продуктов, совместимых с диетой:
Вы можете разнообразить свое меню одним из продуктов каждый день, но два разных дополнения – под запретом. Также позволяется растворить во рту ложку натурального меда, если вам предстоит высокая умственная активность, всю глюкозу использует мозг для своей работы, потому она не превратиться в новые жировые отложения.
Весьма скудный, но очень эффективный рацион питания действительно работает – это подтверждают отзывы и результаты худеющих. Однако в нем есть одна особенность, вес начинает уходить только спустя 2-3 дня, в самом начале диеты вы можете или увидеть незначительные результаты, или совершенно никаких изменений не произойдет. Не пугайтесь! Это естественный процесс, поскольку в первые дни нового меню организм перестраивается на сжигание жировых отложений, в нем происходит ускорение обменных процессов, выводится лишняя вода и шлаки. Только когда наше тело проделает всю эту нелегкую работу, оно начнет худеть, при этом, очень стремительно.
Чтобы все усилия, потраченные на однообразной диете, не прошли зря, рекомендовано выходить из нее постепенно. Идеально, если выход длится столько же, сколько и сама система похудения. Это значит, что в течение 7 дней вам нужно постепенно вводить в рацион такие продукты, как крупы, овощи, сладкие фрукты, молочные продукты, сыр и другие полезные блюда.
Возвращаться к жирным стейкам и тортам вообще не рекомендовано, но если вы не можете от них отказаться, то хотя бы не набрасывайтесь на них неделю-две после похудения.
У диеты, как и у всех ограниченных рационов, есть противопоказания. Люди с любыми хроническими заболеваниями, личной непереносимостью продуктов из списка разрешенных, или подвергающиеся большим физическим нагрузкам, не могут худеть по данной системе. Также она противопоказана беременным женщинам, кормящим мамам, подросткам и пенсионерам. Если после консультации с врачом у вас не обнаружено никаких проблем, можете смело приступать к недельному курсу питания гречкой и кефиром. Вы непременно станете стройнее и красивее.
Существует множество вариантов диет на крупах. Все их можно разделить на две большие группы:
Монодиеты – рацион полностью состоит только из одного вида крупы, обычно гречневой или рисовой. Такие диеты дают отличный результат по снижению веса, но они кратковременны. На любой монодиете находиться без вреда для здоровья можно максимум 5-7 дней. Идеальный вариант – до 3 дней. Позже организм начинает испытывать острую нехватку тех питательных веществ, которые в используемом продукте не содержатся.
Смешанные диеты – основу, естественно, составляют крупы, но в рацион включены и другие продукты, которые его балансируют. Потому смешанные рационы можно спокойно использовать до 14 дней. В этом случае процесс похудения происходит не так быстро, зато организм получает нужные питательные вещества в полном объеме. Для смешанных диет на крупах практически отсутствуют противопоказания.
Диета на крупах не требует особой изобретательности и очень понятна. Основные правила просты, их несколько:
Как видите, соблюдение этих правил не составит большого труда. А приготовление каш не требует кулинарных талантов и затрат времени.
Особое внимание стоит обратить на дополнительные продукты, при помощи которых можно разнообразить рацион. В списке разрешенных для смешанной диеты находятся:
Любые консервации, копчености, соления, варенье, животные и растительные жиры, мясо, рыба, морепродукты, алкоголь в этот период под строжайшим запретом.
Если вы выбрали для похудения длительную смешанную диету, то выходить из нее надо постепенно. Каждый день нужно расширять рацион, вводя в него 1-2 привычных ранее продукта. И не переедать, иначе сброшенные килограммы не замедлят вернуться на свои места.
В целом диета на крупах очень полезна для каждого. Естественно, если строго следовать всем перечисленным правилам и принимать ее с удовольствием. Во-первых, эта диета является отличной разгрузкой для организма. А во-вторых, именно в крупах содержится большое количество витаминов группы В, которые непосредственно влияют на состояние кожи, ногтей, волос. Поэтому диета отражается не только на фигуре, но и на лице.
Плюсы ее очевидны:
Для использования диет на крупах практически нет противопоказаний. Это, конечно же, касается диет смешанного типа. Монодиеты на кашах категорически не рекомендуются беременным, ослабленным болезнью и тем, кто имеет проблемы с работой ЖКТ.
Пожалуй, единственным минусом является то, что каши быстро приедаются. Организму, особенно привыкшему к потреблению таких «вкусностей», как жареная картошечка, соления и копчености, очень трудно вдруг отказаться от любимых продуктов. И в первое время даже смешанный рацион кажется скудным и однообразным. Но поверьте, результат стоит того, чтобы попробовать!
Прежде всего, нужно определиться, из каких круп можно составить меню. Выбор достаточно разнообразен:
Манная каша для снижения веса не слишком подходящий продукт – она быстро усваивается организмом, и через короткое время вы начнете вновь испытывать чувство голода.
Готовить каши надо, заливая их водой или молоком в пропорции примерно 1:3. Варить на медленном огне 30-45 минут, чтобы крупа хорошо разварилась. От специй на время диеты лучше отказаться, а вот щепотку соли можно добавить.
Для экстренного снижения веса и в качестве разгрузочных дней можно использовать монодиету, для которой лучше выбрать гречневую или рисовую каши. 300 грамм крупы залить 1 литром воды или молока, отварить до готовности. Кашу можно завернуть в полотенце, чтобы она настоялась. Разделить порцию на 3-4 приема и кушать в течение дня. Между трапезами пить воду или несладкий зеленый чай. И никаких перекусов другими продуктами!
Сбросить на такой диете можно за 1 день до 1 кг веса. Больше 3 дней использовать ее нельзя!
Из предложенного выше списка круп выбрать 6 разных по своему вкусу. Готовить и кушать каждый день только один вид каши. На седьмой день можно приготовить ассорти из 2-3 видов круп, которые вы использовали ранее. Все остальные ограничения такие же, как в трехдневной диете.
Потерять за неделю можно до 5-7 кг веса. Благодаря тому, что используются разные крупы, состав которых отличается, организм получает практически весь возможный набор витаминов и микроэлементов. После этой диеты кожа очищается, волосы начинают блестеть, а в теле чувствуется непривычная легкость.
Поскольку она допускает присутствие в рационе целого ряда полезных продуктов и обеспечивает организму сбалансированное питание, сидеть на такой диете для достижения результата можно до 14 дней. При разумном применении она принесет здоровью только пользу. Ежедневное меню в этом варианте выглядит примерно так:
Для приготовления супов и салатов можно использовать различные овощи и фрукты и за счет этого разнообразить меню.
Отзывы и результаты испробовавших такие диеты поразительно похожи. Все говорят о том, что самими трудными являются только первые дни, когда организм оказывается резко вырванным из привычного рациона. Однако на общем состоянии здоровья это никак не отражается, и сильного чувства голода нет. Проблема, скорее всего, психологическая – хочется любимых вкусностей, а их нет.
Поэтому тем, кто не обладает железной волей, начинать лучше все-таки со смешанной диеты, в которой гораздо меньше ограничений. Тем более сроки ее использования могут варьироваться. И если первые три дня прошли легко, то можно продлить ее еще на три и так далее по состоянию организма. За 14 дней легко распрощаться с 10 килограммами веса. А если похудеть надо прямо сейчас, тогда стоит собраться и выдержать трехдневную монодиету. Но повторять ее можно не более 4 раз в год.
Самая обыкновенная питьевая вода – один из наиболее результативных сжигателей жира. Она – обязательный элемент каждого этапа в процессе переваривания организмом пищи. Ведь именно вода исполняет роль поставщика кислорода во все клетки нашего тела. Она же помогает выводить загрязняющие его изнутри шлаки.
Если человек все время пьет очень мало воды, то его организм изо всех сил пытается компенсировать эту нехватку и активно запасает жидкость. Внешне это выглядит как отечность. Как раз по этой причине водяная ленивая диета приносит столь существенные результаты в борьбе за снижение веса.
Диетологи и психологи доказали, что ежедневное употребление чистой воды в достаточном объеме не только уменьшает желание плотно покушать, но и побуждает организм активнее подключаться к работе на весьма существенный результат. Вода запускает ускорение метаболизма (попросту – обмена веществ), вследствие чего происходит вполне закономерная потеря избыточного веса.
Вода очень эффективно помогает тем людям, которые пытаются выработать новую пищевую привычку – меньше кушать. Она заполняет собой определенную часть объема желудка, благодаря чему ощущение голода подавляется совершенно естественным путем. Диетологи также отмечают, что мозг способен путать сигналы, поступающие из центров жажды и насыщения. Поэтому очень часто, если вас преследует желание что-то пожевать, рекомендуется выпить половину стакана обычной воды комнатной температуры.
Таким образом, диета для ленивых – самая простая. Вода, которую вы пьете до каждого приема пищи, устраняет голод. В результате ваши порции уменьшаются в объеме, обмен веществ разгоняется. Кроме того, нет риска набрать дополнительных калорий, поступающих с иными жидкостями: сладкой газировкой, соками, подслащенными кофе и чаем. Они попросту вам «не полезут».
Данная система питания позволяет обрести энергичность и бодрость. Вследствие этого у худеющих появляется желание больше и активнее двигаться, что в конечном итоге приводит к улучшению тех результатов, которые достигаются благодаря диете для безвольных. Да и сам процесс похудения значительно ускоряется.
Из положительного:
Из отрицательного:
Это суточный рацион для ленивой диеты. Повторять его нужно ежедневно на протяжении всего срока.
Завтракаем | Чем угодно, предварительно выпив 2 полных стакана воды. Еда не запивается. Чтобы снова что-то выпить, придется потерпеть пару часов. |
Обедаем | Чем хотите, выпив перед трапезой снова 2 наполненных водой стакана. Пить в процессе еды запрещено. Если хочется попить, подождите 2 часа. |
Полдничаем | Если перекус несущественный (в виде печенья или маленького пирожка), разрешается выпить перед ним только 1 стакан воды. Если же предполагается полноценный прием пищи, пьем стандартных 2 стакана. Следующий прием жидкости – не ранее 2 часов после полдника. |
Ужинаем | Всем, что пожелаете. Не забыв перед тем, как насладиться едой, осушить 2 стакана с водой. Во время еды пить запрещено. А вот можно будет, лишь когда пройдет 2 часа с того момента, как вы покончите с ужином. |
Диета для ленивых проявила высокую эффективность не только в борьбе с избыточным весом, но и в улучшении здоровья. Вес уходит хорошо и при соблюдении принципов здорового питания в дальнейшем не возвращается. У множества людей ежедневный отвес составляет порядка 2 кг и даже больше.
Кроме того, такой системой питания можно пользоваться и после того, как вы получите желаемый результат. А некоторые моменты из нее вполне могут стать полезными пищевыми привычками, которые позволят вам удерживать стабильный вес и заботиться о своем здоровье.
Далеко не последним критерием при выборе диеты для похудения являются отзывы и результаты тех, кто уже успел на ней посидеть. Поэтому было бы логично исследовать мнения худеющих о диете для ленивых. Хотя бы для того, чтобы понять, работает или нет эта система питания.
Итак, что получается на практике. Большинство из порядка сотни «диетоиспытателей» сбросили 5 кг за неделю. Это очень неплохой результат, если отталкиваться от того, что диетой обещано похудение на 8-12 кг за 2 недели. Правда, встречаются и восторженные заявления о потере 9 и 11 кг за 2 недели. Из этого вырисовывается вывод, что достичь упомянутых показателей вполне реально.
Примерно 30% худеющих сознательно отказывались от мучного и сладкого, хотя диета в этом не ограничивает. Они как раз и достигли наиболее высоких результатов. Несколько человек отметили, что дополнительно занимались спортом, и это дало свои плоды. До десятка худеющих соблюдали правило «не есть после 18:00». Они очень довольны своими достижениями.
Некоторые рекомендуют пить теплую воду – так она идет легче. И советуют находиться поближе к туалету, ведь таким объемам воды надо куда-то деваться.
Основу ежедневного меню составляет один тип продуктов, что помогает добиться интенсивного воздействия на жировые отложения. Каждый день рацион меняется, в результате чего организм получает все необходимые вещества, обогащается клетчаткой, которая очищает кишечник и выводит токсины. Особенность лепесткового питания заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Благодаря такому приему чувство голода не ощущается, но при этом организм расходует собственные жировые запасы.
Однообразное меню приводит к тому, что человек съедает меньше обычного, но при этом не истязает себя голодом, вследствие чего процесс похудения становится более комфортным.
Анна Юхансон решила придать своей методике игровую форму, чтобы худеющему психологически было легче справиться с правилами монопитания и настроиться на успех. Для этого нужно вырезать из бумаги цветок из семи лепестков, каждый из которых будет содержать подробное меню на каждый день. Ежевечерний ритуал отрывания лепестка будет означать, что человек справился с искушениями дня и стал на шаг ближе к намеченной цели.
Как добиться максимального результата:
Плюсы данного режима питания очевидны:
Но есть и минусы. Недопустимо придерживаться диеты долгое время, это плохо отразится на самочувствии, поскольку организм не дополучит необходимые ему витамины и минералы. Методика «семь лепестков» противопоказана людям с проблемами ЖКТ, печени и почек.
Еще один минус состоит в том, что при неправильном питании лишние килограммы быстро возвращаются, поэтому первое время надо постараться ограничить нездоровую пищу, а еще лучше кушать те продукты, которые употреблялись во время диеты, но уже комбинируя их между собой.
Каждый день-лепесток посвящен отдельному продукту, на котором и основывается меню. Очередность белково-углеводной программы такова:
Продумывая рецепты блюд на каждый день, старайтесь подключать фантазию. Если использовать различные способы приготовления еды, то перенести суточные монодиеты будет намного проще.
Проведенные исследования доказали эффективность шведской лепестковой программы. Она не только привлекает игровым подходом и красочным названием, но и гарантирует быстрое похудение. Хоть методика и не имеет строгих ограничений по объему порций и количеству приемов пищи, объедаться разрешенными продуктами все же не стоит – результат не впечатлит. Кроме того, следует заранее спланировать постепенный выход из диеты, чтобы ненавистные килограммы не вернулись обратно.
В чем же заключаются принципы работы этой системы питания? Дело в том, что, если ограничить в количестве поступающие в организм углеводы (все помнят, что они – главные поставщики энергии), организму придется выбирать как новый источник энергии наши «залежи» жира. Диета с низким содержанием углеводов – как правило, низкокалорийная. Иными словами, у вас больше калорий сжигается, чем попадает в организм. Когда происходит снижение количества калорий, снижается и масса тела. Если каждый день отминусовывать 500 калорий, можно терять порядка 0,5 кг за неделю.
Диета, рассчитанная на 1200 ккал в день, предполагает включение в рацион красного мяса, рыбы, мяса птицы и яиц. Помимо перечисленного, меню должно быть насыщено листовыми овощами, в особенности различными видами свежей зелени, разнообразными салатами из крестоцветных овощей, качественным растительным маслом и свежими молочными продуктами. В совсем малых количествах допускается употребление твердого сыра и масла (имеется в виду сливочное) – в них содержится совсем немного углеводов. Вместе с тем, контролируя калории, объем порций следует урезать. Многие будут приятно удивлены, что эта диета способна удовлетворить желание съесть чего-нибудь сладенького. Так как данная система питания является низкоуглеводной, вполне естественно, что углеводы в ней, хоть и в малых количествах, но наличествуют. Правда, не все подряд, а только «здоровые», которые содержатся в продуктах из цельного зерна либо овощах, обеспечивающих организм, прежде всего, клетчаткой, антиоксидантами и другими разнообразными питательными веществами.
Крайне важно сохранять в продуктах и блюдах особое равновесие между углеводами, белками и жирами. Только при соблюдении этого условия диета на 1200 калорий сработает на ура. Пропорции должны выглядеть таким образом:
О хорошем:
О плохом:
В скобках указано количество ккал.
1
2
3
4
5
6
Повторить меню 1-го дня.
7
Диета на 1200 калорий – эффективный и максимально безвредный способ борьбы с избыточным весом. Отзывы похудевших говорят о том, что данная система питания отличается от остальных достаточно стабильным результатом. Кроме того, она оказывает реальную помощь в изменении пищевых привычек и переходе на действительно здоровое питание.
Однако, как и другая диета, эта методика рекомендуется в первую очередь здоровым людям. Если у вас есть какие-нибудь хронические болезни (в особенности, касающиеся пищеварительной системы), желательно предварительно проконсультироваться с хорошим специалистом.
На первый взгляд кажется, что все просто – кушаем всего понемногу, и вес снижается. Но это впечатление обманчиво. Во-первых, кушать можно далеко не все, хотя строгих ограничений не так много, как в других диетах. А во-вторых, пока вы не будете знать наизусть, сколько калорий в 100 граммах каждого из ваших любимых продуктов, придется ежедневно заниматься математикой.
Основные правила, которые нам диктует диета «1000 калорий в день» таковы:
Применение этих правил делает диету более эффективной и гарантирует плавное снижение веса.
Жестких ограничений по продуктам в принципе нет. Есть такие варианты диет низкокалорийных, которые вообще не налагают запретов. Но если употреблять высококалорийные продукты, то суточная норма выбирается уже в первой половине дня. А вторую придется голодать. Такое распределение пищи не принесет ничего, кроме постоянного чувства голода и вреда для организма.
Например, вроде бы совершенно безобидно выглядит полдник в виде сдобной булочки (маленькой!) и стакана молока. Займемся подсчетами: в стакане 1,5% молока (250 грамм) прячется 100 ккал плюс 70 граммовый сдобный рогалик – еще 249 ккал. Итого почти 350 – треть суточной нормы! Что же останется на остальные 4 приема пищи?
Поэтому под рационально обоснованным запретом оказываются такие продукты:
В рационе приветствуются свежие фрукты и овощи, каши, черный хлеб, обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо и рыба, неконсервированные грибы. Сливочное или растительные масла, сметана допускаются не более 1 чайной ложки в день. Жаренная пища также исключается.
Такая низкокалорийная диета является достаточно сильной встряской для организма. Но для того, чтобы она сработала и дала видимые результаты, требуется время. Организм – саморегулирующаяся система, которая очень бережно относится к внутренним ресурсам. Поэтому при резком ограничении калорийности рациона в первые дни он находится в стрессе, затем начинает задействовать свои ресурсы, а на следующем этапе перестраивается на более низкое энергопотребление.
Результатом является главный минус низкокалорийной диеты – постепенное понижение метаболизма. Человек начинает меньше двигаться, больше спать. Поэтому находиться на рационе 1000 калорий дольше 2-3 недель неразумно и небезопасно. К тому же выходить из этой диеты тоже нужно плавно. Если сразу увеличить объем пищи до привычного ранее, организм тут же попытается компенсировать потери, и сброшенные килограммы стремительно вернутся обратно.
Большим плюсом является то, что такая диета заставляет относиться к потребляемым продуктам очень внимательно. Вынужденное отслеживание количества и состава съеденного постепенно входит привычку. А это значит, что человек перестает бездумно запихивать в рот все, что захочется или то, что есть под руками. Иногда даже этого достаточно, чтобы вес начал снижаться.
Поскольку список запрещенных продуктов невелик, рацион диеты на 1000 калорий достаточно разнообразен. Главное удержаться от перекусов.
Вот несколько вариантов меню:
1-й вариант
2-й вариант
3-й вариант
Сохраняя калорийность рациона и используя данные примеры, вы можете самостоятельно продумать меню на неделю, исходя из собственных вкусовых предпочтений.
Анализируя отзывы тех, кто попробовал низкокалорийную диету, можно сделать вывод о том, что больших потерь веса ожидать от нее не приходится. К тому же есть риск при неправильном выходе или срыве раскачать пресловутый «маятник» и быстро набрать сброшенные килограммы. Так что нужно либо отнестись к процессу со всей серьезностью, либо не начинать совсем.
Стойкое снижение веса начинается на 5-7-й день (в зависимости от индивидуальных особенностей организма). На 2-й неделе стрелка весов уверенно движется вниз со скоростью около 300 граммов в день. А уже на третьей вес начинает стабилизироваться из-за снижения метаболизма. Поэтому примерно на 15-20 день надо плавно увеличивать калорийность рациона (лучше за счет белка) и добавлять физические нагрузки, чтобы снова разогнать метаболизм.
Знаменитая во всем мире низкокалорийная диета «800 калорий» построена на принципе чередования белковых и углеводных дней. Первым такую методику похудения предложил Джеймс Хантер, известный доктор-диетолог. Рацион не стал «звездой», пока его не взяли на заметку профессиональные спортсмены, в частности – бодибилдеры. Ценность такого питания заключается в сжигании лишнего жира без потери мышечной массы, что в спортивных кругах является очень важным. Кроме того, такая диета позволяет заниматься спортом и не падать в голодный обморок после тренировок.
После того, как спортсмены подтвердили эффективность метода Хантера, чередование белковой и углеводной пищи взяли на заметку разные диетологи, звезды шоу-бизнеса и публичные личности. Действительно, всего за 2 недели можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса, при этом не испытывая голод и не сокращая свое меню до критического минимума.
Рацион диеты довольно разнообразный, главными его составляющими будут углеводы (экологически чистый источник энергии, который дает нам силы, заряжает бодростью и препятствует «срывам» во время похудения), белки (поддерживают эластичность кожи, препятствуют потере мышечной массы) и клетчатка (природный очиститель кишечника от токсинов и шлаков). Ваша задача обеспечить организм пищей, в которой содержатся все эти полезные вещества. Однако употреблять белки и углеводы стоит по особой схеме:
Чередовать продукты из обеих групп стоит через день, при этом нужно отметить, что рацион составляет всего 800 калорий в день. Распределять их нужно также грамотно, поскольку метаболизм в организме проходит в разное время суток в разном темпе. Утром нужно употребить 250 кал, в обед – 300 кал, вечером – 250 кал. Такой режим поможет нашему телу без перенапряжения перерабатывать полученную пищу в полезную энергию.
Несмотря на то, что диета считается низкокалорийной, она отнюдь не голодная, поскольку содержит широкий набор позволенных к употреблению продуктов. Однако есть и пища, про которую вам придется забыть на неделю или на две. В список запрещенных блюд входят:
Эти продукты содержат большое количество вредных для здоровья веществ, в них много соли и химических компонентов, которые могут негативно сказаться не только на фигуре, но и на здоровье. Кроме того, такая пища провоцирует выброс инсулина поджелудочной железой, а именно он возбуждает наш аппетит и тягу к еде подобного рода.
На время диеты нужно совсем отказаться от приготовления блюд на сковороде. Жареная пища, особенно с добавлением масла, содержит в себе канцерогены и создает дополнительную нагрузку на органы ЖКТ.
Данная система похудения особенно понравится тем, кто не любит однообразие в питании. Вы можете сами для себя составить меню на неделю, используя правильные продукты из каждой группы. Это позволит фантазировать и готовить разные блюда, что благотворно влияет на психологическую переносимость периода похудения.
В белковые дни можно употреблять:
В углеводные дни можно употреблять:
Диетологи позволяют употреблять даже 1-2 бокала сухого вина в день во время этой диеты. Тем, кто любит подчеркивать вкус блюд благородными напитками из винограда, такой «бонус» будет особенно приятным.
Во время диеты не возбраняется и даже поощряется посещение тренажерного зала. У вас не будет недостатка в силах, поскольку в организм поступят все полезные вещества, и он будет обеспечен необходимым количеством энергии для физических упражнений. Вы сможете придать своим мышцам тонус, благодаря достаточному количеству протеинов в меню они не станут рыхлыми и дряблыми. Также за время похудения на коже не образуются растяжки, что очень важно при быстрой потере веса. Кроме того, благодаря поступлению в организм углеводов, вы не будете ощущать раздражительность, апатию и другие побочные эффекты, которые часто сопровождают диеты.
Данный рацион питания позволяет избежать эффекта плато, когда организм понимает, что его стараются заставить перерабатывать собственные жировые запасы и начинает, вопреки всем стараниям, не сжигать их, а наоборот, откладывать. Чередование углеводных и белковых дней помогает избежать состояния стресса, которое и пробуждает в нашем теле особую бережливость в плане использования лишних калорий.
Однако есть у этой системы питания и свои недостатки. Прежде всего, она категорически не подходит людям, у которых есть какие-либо хронические заболевания. Также данный рацион не будет полезным для подростков, поскольку он может спровоцировать нарушение обмена веществ. А вот женщинам после 40 лет диета, наоборот, станет очень полезной. Худеть при помощи экстремального снижения калорийности пищи запрещено беременным и кормящим мамам.
Если же у вас нет никаких противопоказаний, можете смело приступать к недельному курсу похудения при помощи диеты. Отзывы потребителей подтверждают – вес уходит равномерно и стабильно. Соблюдать рацион можно еще неделю, если вы не достигли желаемых результатов. Однако более чем 14 дней чередовать белковые и углеводные дни врачи не рекомендуют.
Низкокалорийная диета на 500 ккал, исходя из своего названия, предполагает ежедневное потребление не более 500 ккал. На самом деле, эта цифра мизерная, и соблюдение диеты более 2-х дней в неделю может вызвать серьезные нарушения в здоровье. Тем более что вес и необходимый дневной объем «энергии» у каждого человека индивидуален. Для этого диетологи рекомендуют к указанным 500 ккал прибавить определенное количество калорий, рассчитанное отдельно каждым человеком. Алгоритм таков:
Для наглядности приведем пример.
Вес человека – 64 кг, рост – 169 кг. Первый шаг: 169 – 100 = 69. 69>64, следовательно, выполняется первое условие. Шаг второй: 169 – 64 = 105, для первого условия 105 х 2 = 210 (ккал). Итого дневная норма человека = 500 + 210 = 710 (ккал).
Похудение по системе 500 ккал в день не будет работать, если не ограничить себя от вредной и наиболее калорийной пищи. Сюда относятся: жирные, мучные, копченые, жаренные блюда, а также крупы и овощи, в состав которых входит крахмал, все сладкие и молочные продукты, соль, фрукты, сухофрукты, кофе и чай. Но существуют исключения в виде сахарозаменителей, соевого соуса, ананасов, грейпфрутов, имбирного чая.
Период диеты на 500 калорий в день для каждого индивидуален. Все зависит от того, насколько у человека хватит выдержки, сил и здоровья, так как она является одной из наиболее трудных и выматывающих для организма.
Чтобы правильно составить меню, необходимо понимать, что полученное в результате расчетов число дневной нормы энергетической ценности следует разделить на несколько приемов пищи с равными интервалами. Например, 500 ккал можно употреблять так:
Меню на один день низкокалорийной диеты строится по такому принципу:
Диета на 500 калорий в день не может похвастаться огромной популярностью, поскольку и дается сложно, и вред приносит. Ведущие специалисты в сфере диетологии оставляют отрицательные отзывы о диете как о системе питания для похудения на определенный период. Тем не менее, они предлагают использовать сокращение дневной калорийности в качестве разгрузочных дней, проводить которые стоит не чаще 2-х раз в неделю. Такие дни можно устраивать и в моностиле, чтобы не тратить время на бесконечные подсчеты калорий:
Испробовавшие низкокалорийную диету, основанную на 500 калориях в день в качестве системы питания для похудения, остались не очень довольны.
Так, множество представительниц прекрасной половины человечества после голодовки только набрали вес, так и не достигнув желаемой цели. При этом состояние их здоровья действительно ухудшилось. Те же девушки, которые использовали сокращение калорийности в качестве разгрузочной системы, наоборот, получили только самые лучшие результаты, не навредив самим себе.
Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:
Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.
На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:
Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:
Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.
Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:
Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:
Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.
Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.
Примерное дневное меню может выглядеть так:
Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
По отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.
Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей. Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.
В дополнение к природной предрасположенности на количество жира в области талии влияет и образ жизни. Недостаток движения и неправильное питание – прекрасное подспорье для получения аппетитных, но не очень привлекательных форм. Для плоского живота врагом будет и стресс, поскольку он способствует выработке кортизола в организме. Этот коварный гормон вызывает желание съесть шоколадный батончик, пиццу или гамбургер, а потом «заботится» о том, чтобы каждая калория, полученная с пищей, бережно откладывалась на проблемных местах в виде жира.
Несмотря на все трудности, женщины могут быть красивыми и стройными. Если вы заметили, что ваш пресс начинает постепенно заплывать жиром или уже заплыл, стоит выяснить, какую диету нужно соблюдать, чтобы повернуть процесс вспять. Прежде всего, определитесь с тем, сколько времени вы готовы потратить на преображение. Существуют рационы, рассчитанные на несколько дней, а есть и более длительные системы питания, придерживаться которых будет полезно в течение нескольких месяцев.
При выборе диеты отдавайте предпочтение более продолжительным и сбалансированным системам, ведь они дают устойчивые результаты. Скинуть за 3-5 дней лишний вес в области талии невозможно. Если даже вам удастся это сделать, лишние килограммы вернутся сразу же после перехода на привычное питание.
Чтобы сделать свою фигуру подтянутой и красивой, нужно запомнить несколько простых правил. Во-первых, для тонкой талии недостаточно верно питаться, нужно совмещать диету с фитнесом. Также будьте готовы к постоянной работе над собой, поскольку малейшее отклонение от заданного курса на приобретение стройного тела, может сказаться самыми неблагоприятными последствиями. Будьте осторожны с приемом алкогольных напитков – они значительно уменьшают шансы избавиться от складок в районе живота, поскольку замедляют метаболизм.
Полный запрет налагается на такие продукты:
Выбирайте продукты, которые имеют отрицательную калорийность – они очень полезны для сжигания жира. Ценность такой еды заключается в том, что для ее переваривания организм тратит больше энергии, чем получает вместе с ней. В эту категорию входят овощи и фрукты, за исключением банана, винограда, хурмы и картофеля. Кроме того, в них содержится большое количество клетчатки, которая мягко очищает кишечник от шлаков и токсинов, дарит длительное ощущение насыщения и снабжает организм полезными веществами.
Наиболее правильная диета от живота должна быть основана на употреблении достаточного количества белка и продуктов с минимальным гликемическим индексом. Протеин позволяет организму получать полезную энергию и препятствует отложению лишних жировых отложений. Пища с низким гликемическим индексом не позволяет поджелудочной железе вырабатывать большое количество инсулина, который также способствует появлению «спасательного круга» в области талии и бедер.
Диеты для сжигания жира, в которых нет мяса морепродуктов и растительного масла, не работают, поскольку они не позволяют в нормальном количестве усваиваться витаминам и не содержат полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые способствуют избавлению от застарелых «запасов» лишнего веса.
Тем, кто хочет попробовать диету для уменьшения объемов живота и сохранения объемов груди и бедер, придется разочароваться. Наше тело устроено так, что процесс похудения не проходит локально, а напротив, начинается с менее проблемных зон. И уже в самом конце запускается в тех местах, которые нас больше всего тревожат. Однако не стоит расстраиваться – при равномерном и систематическом соблюдении правил правильного питания и занятиях спортом, можно оставаться в отличной форме всегда.
Не нужно забывать, что приобрести красивый пресс без диет, а только при помощи спортивных занятий, тоже не удастся. Если вы начнете напряженно тренироваться, но не перестанете есть булочки и гамбургеры, то мышцы будут укрепляться, но увидеть их не сможете ни вы, ни окружающие, поскольку они надежно спрячутся за жировой прослойкой. Именно по этой причине для построения идеальной фигуры нужно снизить калорийность блюд до 1200-1500 единиц в сутки и совмещать их с кардиотренировками и фитнесом.
Чтобы накачать красивый пресс, не обязательно делать 3 подхода по 150 раз, достаточно лишь трех подходов по 15-30 раз, в зависимости от вашей физической подготовки. Делать упражнения нужно всего 3 раза в неделю, а не каждый день, поскольку мышцы растут именно во время отдыха.
В меню диеты для похудения живота должны быть такие продукты:
Вы можете попробовать диету для похудения живота, совместив ее с активными физическими упражнениями. Чтобы достичь большего эффекта, чередуйте кардиологические и силовые тренировки через день, например, по понедельникам, средам и пятницам занимайтесь бегом, ездой на велосипеде или прыжками на скакалке, а в другие дни можете делать упражнения для наращивания мышечной массы. В воскресенье делайте выходной – это поможет организму восстановиться.
Каждый день на выбор употребляйте такие продукты:
Завтрак
Обед
Ужин
В качестве второго завтрака и полдника можно выбирать некалорийные сухофрукты, необжаренные орехи без соли, кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности, свежевыжатые соки и свежие фрукты.
Недельная диета поможет вам избавиться от 3-4 кг лишнего веса, если вы будете совмещать ее с активными физическими нагрузками. Она очень просто переносится, поскольку содержит в своем рационе разнообразные и полезные продукты. Также неоспоримым плюсом такой системы питания является ее сбалансированность – ваш организм будет получать полный комплекс полезных веществ, что поспособствует пережить похудение без стресса. Запрещено соблюдать рацион, который помогает убрать живот, кормящим женщинам, будущим мамам и людям, у которых есть хронические заболевания.
Начинать работать над осиной талией и плоским животиком при помощи специального рациона и спортивных занятий можно только после консультации с врачом. Отзывы потребителей подтверждают, что диета помогает приобрести полезные пищевые привычки и полностью изменить образ жизни. Если вы научитесь любить полезную для фигуры еду и физические упражнения, никакой лишний жир вам не будет страшен.
Диеты для проблемных мест были разработаны не только для похудения, но и для улучшения обмена веществ, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, выведения шлаков и токсинов. Их эффективность для женщин базируется на:
Первый этап длится около недели. За это время необходимо постепенно исключать из меню все нерекомендуемые вредные продукты и блюда. Итого, до перехода на диетический рацион организм сможет хорошо подготовиться и не будет «устраивать истерик» в виде отложения запасов «источников энергии» для обеспечения работы во время очередной голодовки.
Заключительный этап растягивается максимум на полгода. За шесть месяцев человек обязан разработать для себя комфортную систему питания и приучить к ней организм. В последующее время уже не надо будет следить за порциями и содержанием в тарелке, так как работа организма уже будет запрограммирована, и он беспрепятственно сможет поглощать приготовленную пищу.
Что касается периода самой диеты, то он зависит от веса человека и результата, которого тот желает достичь. Для женщин с весом более 80 кг специалисты рекомендуют диеты для похудения живота и боков, а также живота и бедер соблюдать минимум 3 недели.
Система питания для похудения живота и бедер является наиболее жесткой, поскольку, чаще всего, именно ноги худеют в последнюю очередь. В таком случае рацион для похудения будет состоять из:
Особенности меню:
Меню на день диеты для похудения живота и бедер составляется по такому принципу:
На вопрос как убрать живот и бока многие дают короткий ответ – сядь на локальную диету для проблемных мест. Она предполагает исключение из рациона определенных групп продуктов:
Рацион для похудения живота и боков может состоять из овощей и фруктов (не забываем о запрещенных), зелени (особенно кинзы, петрушки, базилика, сельдерея, укропа), птичьего мяса (300 гр. раз в неделю, варить, подавать с овощами), обезжиренной молочки. Разрешается употреблять по 80 гр. твердого нежирного сыра на день, не более 2-х раз за 7 дней орехи в сыром виде и семечки (в качестве перекуса, кроме инжира, изюма и цукатов).
Ориентировочный список продуктов на несколько приемов пищи:
С помощью диет для похудения живота и бедер, а также живота и боков можно добиться многого. Количество ушедших килограммов зависит, прежде всего, от того, каким был начальный вес. В основном за две недели участникам программы похудения удается избавиться от 5-7 килограммов. Их отзывы говорят о том, что такой результат не придет только от тщательного составления рациона. Усиленные физические нагрузки ускорят процесс похудения и обеспечат длительный эффект.
Несмотря на огромную популярность диет для похудения проблемных частей тела, специалисты-диетологи разрушают мифы, навеянные интернет-изданиями. На самом деле, локальных диет, которые позволяют избавиться от лишних килограммов именно на животе, ногах, руках или щеках, не существует. Цель диеты – сократить количество потребляемых калорий, что позволит человеку с помощью физических нагрузок придавать телу желаемую форму. То есть, на обхват талии влияют занятия в тренажерном зале, а именно упражнения, которым человек отдаст предпочтение. Диета на такое не способна.
Основной принцип – это отказ от вредных продуктов и уменьшение в рационе жирной пищи (за исключением жирной рыбы, богатой Омега-3 и витаминами А и D). Главной особенностью этой системы является то, что худеют ноги, не затрагивая верхнюю часть тела. Это происходит благодаря снижению калорийности блюд и сжиганию подкожной жировой прослойки в проблемных зонах. Кроме того, содержащиеся в разрешенных продуктах белки, витамины и микроэлементы способствуют укреплению мышц, нормализуют пищеварение, выводят токсины и улучшают обмен веществ. Данная диета позволяет быстро добиться положительного эффекта: скинуть за пару недель до 7 кг и избавиться от лишних сантиметров в области бедер, ягодиц и ног.
Указанная схема питания – одна из самых безопасных и практически не имеет недостатков. Она легко переносится, включает сбалансированное и вкусное меню, содержащее достаточный объем витаминов и клетчатки при минимальном количестве жиров. Но, как и перед началом любой диеты, лучше все-таки проконсультироваться с врачом, чтобы он скорректировал рацион, учитывая особенности конкретного организма.
Причины полноты ног и бедер заключаются в избытке подкожно-жировой клетчатки и скоплении лишней жидкости. Исходя из этого, в основу рациона должны входить продукты питания, которые:
или
Меню на неделю должно быть разнообразным и сбалансированным. Перекусить между приемами пищи можно апельсином, киви, помидором, тертой морковью, орешками или сухофруктами, йогуртом без добавок.
Соблюдение правил диеты создает благоприятные метаболические условия для сжигания жира и укрепления мускулатуры. Но поскольку регулировать процесс похудения определенной части тела с помощью одного лишь режима питания довольно проблематично, для максимального результата стоит обратить внимание на несколько рекомендаций.
Диета для ног и бедер не только улучшит их внешний вид, но также избавит от отеков и судорог. Отзывы женщин говорят о том, что в сочетании с правильно подобранными упражнениями такой рацион питания способен значительно снизить проявления целлюлита, придать коже гладкость и упругость, а ногам желаемую форму. Если не лениться и следовать предписанным правилам – стремление к стройности и красоте обязательно будет вознаграждено.
Красота и здоровье – это неразрывные понятия, которые в стране восходящего солнца воспринимают, как одно целое. Именно по этой причине бессахарная и бессолевая диета разрабатывалась не только для приобретения стройности, но и для улучшения общего состояния организма. Исключение из рациона рафинированного сахара и соли помогает полностью перестроить обмен веществ. Это довольно длительный, но очень эффективный метод похудения, который позволяет сбросить за 2 недели до 8 кг лишнего веса и сохранить результат на 2-3 года.
Стоит сразу отметить, что в течение 14 дней вам придется есть по 3 раза в день. Никаких перекусов! Именно по этой причине специалисты рекомендуют подготовить свой организм к рациону заранее. Постарайтесь за неделю до начала похудения снизить потребление сахара и соли, а в последний день перед диетой употребляйте в пищу легкие салаты, отварное мясо и свежие соки. Не забудьте, что хороший моральный настрой имеет огромное значение. Подумайте о том, что всего через 2 недели вы будете стройной и красивой.
На время диеты из меню полностью исключаются:
Несмотря на то, что список небольшой, в него автоматически попадает много привычных для нас продуктов. Это и соления, и маринады, и все магазинные мясные продукты, консервы, и многое другое. Приготовьтесь к тому, что пищу нужно будет готовить дома, перекусы в кафе и ресторанах вам не подойдут, поскольку там во все блюда добавляют приправы.
Если вы не можете даже представить себе пресную пищу, попробуйте заменить соль натуральными травами и специями, повышайте вкусовые качества блюд при помощи чеснока, имбиря и других пряностей. Это поможет вам не только проще воспринять диету, но и приобрести полезные пищевые привычки.
В список разрешенных продуктов входит:
После окончания диеты вводить в рацион сахар, соль и другие привычные блюда нужно очень медленно. Диетологи считают, что для похудения после диеты нужно не менее 2-х недель понемногу возвращаться к обычному питанию. Сначала нужно разнообразить меню крупами, далее – сладкими фруктами, а уже потом другими лакомствами. От мучного и сладкого рекомендовано отказаться совсем, чтобы больше не возвращаться к проблеме лишнего веса.
Несомненным плюсом японской системы питания является то, что она работает. Отзывы и результаты худеющих подтверждают, что исключение из рациона соли и сахара помогает похудеть на 5-8 кг и держать этот вес долгое время. Также подобное меню положительно сказывается на здоровье, поскольку помогает выводить лишнюю влагу из организма, нормализует водно-солевой баланс и уровень сахара в крови, очищает ЖКТ, помогает избавиться от токсинов и продуктов распада белков.
Однако есть у диеты и некоторые минусы. Прежде всего, придется брать с собой на работу приготовленную дома еду, а это не очень удобно. Также проблематично придерживаться рациона тем, кто занимается активной интеллектуальной деятельностью, поскольку в мозг не может хорошо функционировать без глюкозы. Низкокалорийное меню создает дефицит жиров, углеводов, некоторых витаминов и минералов, потому во время похудения нужно дополнительно принимать витаминные комплексы.
Людям, у которых нет хронических заболеваний и каких-либо особых противопоказаний, диета без соли и сахара непременно подойдет. Если вы будете в точности соблюдать все ее правила, то сможете закрепить полученные результаты на несколько лет и приобрести полезные пищевые привычки. Кроме того, в вашем организме полностью перестроится обмен веществ, что поможет быть молодой, стройной и красивой.
По сути, каждый из пяти дней – это разгрузочный день, когда человек питается лишь одним видом продуктов. Ограничение объема потребляемой пищи подразумевает под собой и ограничение калорийности. Однообразное меню заставляет организм расходовать запасы подкожного жира, а ежедневная смена продукта не позволяет привыкнуть к рациону и перейти в режим энергосбережения. Продуманное чередование белковых и углеводных дней благотворно сказывается на обмене веществ, подкожный жир перестает накапливаться, а мышцы остаются упругими.
Еще одним важным моментом данной методики является оригинальная мотивация, так сказать, установка на результат. Этому способствует игровая форма диеты. Соблюдать правила помогает вырезанный из цветной бумаги цветок с пятью лепестками.
Каждый лепесток – это один день, содержащий соответствующее меню. Отрывать их следует по часовой стрелке, четко придерживаясь очередности. Каждая такая процедура подарит бодрое настроение, удовлетворение собой и станет показателем успешности на пути к идеальной фигуре.
Не стоит увлекаться и повторять программу ранее, чем через 2-3 недели, так как для нормального функционирования всех органов человеку необходимо ежедневно получать различные микроэлементы и витамины. Как и любая другая, данная система имеет свои недостатки и преимущества. Разберемся подробнее.
По мнению автора диеты, эффективность и безопасность такой схемы питания заключается в строгом чередовании белковых и углеводных продуктов, основанном на физиологических особенностях человеческого тела. Но многие врачи говорят о том, что обеднение рациона одними питательными веществами и замена их другими заставляет организм испытывать метаболический стресс, вызывающий нарушение стула, головную боль, слабость, рвоту. Поэтому эта тактика строго запрещена людям, имеющим проблемы с печенью, почками или ЖКТ. Консультация врача в данном случае является обязательной процедурой, так как при наличии противопоказаний нужно выбрать другой вариант для похудения.
В белковые сутки (рыба, курица, творог) разрешается съедать до 500 г продукта, в овощной день – до 1,5 кг, а в злаковый – 200 г сухой крупы и 100 г зерновых хлебцов.
Рыбу и мясо нужно отваривать, тушить, запекать, но не жарить, то есть подойдет любой диетический способ приготовления. Овощи предпочтительно выбирать с наименьшим содержанием крахмала, разнообразить меню можно различными салатами, супами-пюре и овощными соками. Каши необходимо варить на воде без добавления масла. Крупы следует замачивать на ночь, чтобы улучшить их усвояемость и питательную ценность.
«Цветочная» диета снискала самые положительные отзывы у худеющих женщин, и армия ее поклонников постоянно растет. Это объясняется не только впечатляющими результатами, но и занимательной психологической поддержкой, которая является хорошим помощником в борьбе с лишними килограммами. Согласно статистике 8 из 10 худеющих добились максимального снижения веса, женщины стройнели на 0,5-0,8 кг за сутки. Добровольные испытания доказали, что волшебный цветок действительно способен исполнить желание иметь красивую и подтянутую фигуру.
Подбирать необходимые витамины нужно в зависимости от той диеты, которую вы соблюдаете.
Дополнительный прием витаминов нужен не всегда. Существуют диеты, разработанные специально для насыщения организма необходимыми веществами. Например, витаминная диета. Составляя меню на неделю для этой диеты, важно включить в него максимум полезных продуктов. В первую очередь рацион должны составлять сырые овощи и фрукты, а также нежирное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты. Питаться следует небольшими порциями не менее 4 раз в день.
Витаминная диета поможет не только убрать жировые отложения и целлюлит, но также придаст дополнительную энергию организму.
Каждый день состоит из четырех приемов пищи: завтрак, обед, полдник, ужин.
Первый день
Второй день
Третий день
Четвертый день
Пятый день
Шестой и седьмой дни (меню одинаковое)
Еще одна полезная диета – белково-витаминная. Она основана на принципах чередования дней, в которые употребляется белковая или витаминная пища. Белок – это мясо, рыба, яйца, молоко. Витаминная пища – свежие фрукты и овощи. Благодаря такому сбалансированному и полезному рациону, белково-витаминная диета избавляет от лишнего веса без чувства голода и вреда для организма. Отзывы профессиональных диетологов о подобной системе положительные, так как она помогает организму перестроиться на раздельное питание и получать энергию из природных сахаров.
При соблюдении строгих диет дополнительный прием поливитаминных комплексов является обязательным. Особенно это касается моно-диет, таких как кефирная, гречневая, яичная. Они не являются сбалансированными, из-за чего могут возникнуть различные проблемы со здоровьем. Помимо потерянных килограммов, такие диеты могут оставить в подарок нарушения пищеварения, сухость кожи, выпадение волос, вялость, отсутствие аппетита, изменения гормонального баланса.
Выбирая поливитамины, лучше отдавать предпочтение известным, проверенным брендам. Приобретать витаминно-минеральные комплексы следует только в аптеках! Не стоит покупать БАДы, не имеющие необходимые сертификаты и лицензии, это может быть опасно для здоровья. Заслуженным доверием пользуются витамины «Компливит», «Алфавит», «Супрадин». Это поливитамины отечественного производства, благодаря чему цена на них довольно приемлемая. Принимать данные комплексы нужно согласно инструкции.
Однако мало кто догадывается, что эти сочные ягоды помогают эффективно снизить вес. Специально разработанная профессионалами виноградная диета дает возможность:
Большинство худеющих переносят виноградную диету с легкостью и без проблем. Следует отметить, что самый строгий вариант этой системы питания позволяет примерно за 3-4 дня потерять порядка 1-2 кг. Поэтому на вопрос: «Можно ли виноград во время диеты?» ответ один – даже нужно!
Ресвератрол – одно из ценнейших веществ, содержащихся в ягодах винограда. Это вещество способно предотвратить развитие опухолей онкологической природы и притормозить процесс старения. Уже позднее ученым США удалось обнаружить, что ресвератрол обладает еще одним не менее полезным свойством. Выяснилось, что виноград идеально подходит в качестве средства для предотвращения ожирения. Также, как оказалось, его можно применять в программе лечения сахарного диабета. Именно ресвератрол запускает выработку в нашей жировой ткани адипонектина. Данное вещество – просто волшебная находка для организма. Благодаря ему происходит замедление процесса старения клеток, также оно не дает образовываться новым клеткам жира. Ну и, как приятный бонус, – уменьшает риск онкологических заболеваний.
Виноград – одно из самых вкусных средств для похудения. Вместе с тем, он превосходно утоляет голод, так как ягоды сами по себе отличаются высокой питательностью.
Диета на винограде относится к категории монодиет. Она довольно суровая, ведь единственным продуктом в меню будет виноград. Есть и облегченный ее вариант, согласно которому ягоды служат дополнением основного рациона. Разумеется, если вы не озаботитесь снижением общей калорийности вашего питания, то на быстрое снижение веса можете не рассчитывать.
Ученым удалось доказать, что если регулярно употреблять виноград, можно добиться существенного снижения риска появления рака легких. Кроме того, эти сладкие ягоды прекрасно чистят почки. Также если включить виноград в свой ежедневный рацион, будет отрегулирован жировой обмен веществ. Это также поспособствует омоложению – старение вспять поворачивают полифенолы. Виноград самым положительным образом воздействует на кишечник, нервную систему и улучшает деятельность мозга.
Следует отметить, что кроме похудения виноградная диета дарит потерянное чувство легкости и повышает жизненный тонус. Тех самых 4 дней диеты будет как раз достаточно для того, чтобы полностью почистить организм. Интересное наблюдение: у порядка 80% сидевших на виноградной диете женщин исчезли маленькие морщины, в целом омолодилась кожа. У всех повысилась острота зрения, снизилась нервозность и даже восстановился слух.
Плюсы:
Минусы:
Вся дневная порция делится примерно на 5-6 равных частей. Частота приемов пищи – приблизительно через каждые 2 часа. Если есть желание что-нибудь выпить, разрешается утолять жажду чистой водой, можно даже минеральной либо чаями из трав. За эти 3 дня можно сбросить порядка 2 кг.
1 | 2 | 3 | 4 | |
---|---|---|---|---|
Завтракаем | Порцией мюсли, куда добавляем кусочки виноградин, заправляем йогуртом самой низкой жирности. | Порцией творога с виноградинами. | Порцией творога с нарезанной в него зеленью с ломтиком хлеба (цельнозернового) и виноградной гроздью. | Порцией творога с виноградинами и с ломтиком хлеба (цельнозернового). |
Обедаем | Порцией мяса (сварить либо запечь) с овощным салатиком с виноградинами. | Небольшой порцией сваренного риса (бурого) с отваренными креветками и виноградинами. | Потушенной с капустой и виноградинами рыбой. | Блинчиками с начинкой из винограда. |
Ужинаем | Половиной грудки курицы с салатиком из фруктов с добавлением виноградин. | Порцией рагу из овощей (мясо не добавлять), а на десерт – средняя виноградная гроздь. | Виноградным желе (сахара следует класть очень мало). | Потушенной с овощами и виноградинами индейкой. |
Спелый виноград (как темные, так и светлые его сорта) – это невероятно вкусная, сладкая, сочная ягода. Употребляя их ежедневно, ну или как минимум регулярно, вы сможете обеспечить себе отличное настроение. Худеть с радостью – это ведь просто здорово! Еще очень приятно то, что на винограде вы не проголодаетесь, ведь он очень сытный. А это значит, что соблюдать такую диету будет легко. Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что если вам действительно нравится эта ягода, то диета на винограде принесет вам максимум удовольствия и положительных эмоций.
Основное требование этой системы питания – четко соблюдать меню и наслаждаться вкуснейшими ягодами. Лучше, конечно, дополнять эту пищевую идиллию физической нагрузкой. Любой, на ваше усмотрение. Это не составит труда, так как виноград придаст вам дополнительной энергии. Главное – не переусердствовать и придерживаться меры.
Бобовая диета, точно так же, как и множество иных, основывается на определенных пищевых ограничениях. Правда, нужно сказать, что в голодовке необходимости точно не будет. Вместе с тем, все продукты, разрешенные в этой системе питания, должны быть только низкокалорийными.
Самое главное качество бобовых – их обогащенность белком. Это очень благоприятно для мышц – в процессе похудения они не потеряют своей массы. Также они в больших количествах содержат клетчатку. Именно ей надо сказать «спасибо» за быстрое насыщение и отсутствие навязчивого чувства голода. И ведь это еще не все. Клетчатка делает неоценимый вклад в работу системы пищеварения. Она, словно профессиональный уборщик, старательно вычищает от налипших шлаков стенки кишечника и, соответственно, оказывает благоприятное влияние на метаболизм. Ни для кого не секрет, что как раз обменным процессам принадлежит ведущая роль в похудении. Зачастую отложения жира и закономерный их результат – избыточный вес и дополнительные сантиметры – возникают при их нарушениях.
Любая, даже самая щадящая диета – своеобразная встряска для организма. Бобовые хороши тем, что качественно ликвидируют его последствия. Как? С помощью множества полезных веществ в составе. Чечевица, горох и фасоль могут похвастать невероятным количеством высококачественного растительного белка, а также витаминов и различных минералов. Изобилуют они и жирами. Только растительными. Это полезные жиры – они не провоцируют рост массы тела. В чечевице белка много, а жиров и углеводов – наоборот, мало. Кстати, она усваивается лучше остальных бобовых. И еще один факт в пользу чечевицы: чтобы обеспечить себе суточную норму витаминов из группы В и железа, понадобится употребить всего 80 г этого бобового.
К плюсам относятся:
Минусами считаются:
ПН | Завтракаем | Тостом с тоненьким ломтиком твердого сыра. Запиваем стаканом кефира с 1% жирности. |
Перекусываем | Яблочным салатом, киви и апельсинкой. | |
Обедаем | 100-граммовой порцией вареной фасоли с добавлением оливкового масла. Запиваем стаканом сока из помидор или тыквы. | |
Ужинаем | Порцией чечевичной каши с салатиком из овощей. Запиваем соком (стаканом). | |
ВТ | Завтракаем | 150-граммовой порцией творога с низким процентом жирности. Выпить можно чашечку чая либо кофе. Сладить нельзя. |
Перекусываем | Парой фруктов на ваше усмотрение. Под запретом только бананы. | |
Обедаем | 100-граммовой порцией вареной фасоли с квашеной капустой, в которую можно добавить чуть-чуть масла (оливкового). | |
Ужинаем | 100-граммовой порцией вареного зеленого горошка с куском (не более 100 г) отваренной рыбы. Запить разрешается чашечкой несладкого зеленого чая. | |
СР | Завтракаем | См. ПН |
Перекусываем | Любым фруктом на ваше усмотрение (1 шт.) | |
Обедаем | Порцией каши из гороха (объем – 5-6 ст. л.) с салатиком из овощей. Запиваем чашечкой чая либо кофе. Несладким. | |
Ужинаем | Порцией супа из фасоли (на мясе варить нельзя) с салатиком из овощей. Запиваем соком из томатов. | |
ЧТ | Завтракаем | См. ПН |
Перекусываем | Фруктовым салатом (яблоко, киви и апельсинка). | |
Обедаем | 100-граммовой порцией вареной фасоли с куском (не более 100 г) отваренной рыбы. Добавляем к этому салатик из овощей (200 г). Запиваем соком из тыквы или томатов. | |
Ужинаем | Порцией супа из гороха, к которому можно взять пару ломтиков цельнозернового хлеба. Запиваем чашечкой чая | |
ПТ | Завтракаем | 150-граммовой порцией творога с добавлением изюма. Запиваем чашечкой чая либо кофе. |
Перекусываем | Фруктами на ваше усмотрение (2 шт.) | |
Обедаем | Порцией бульона на овощах и вареной чечевицей (200 г). Добавляем к этому заквашенную капусту. | |
Ужинаем | 250-граммовой порцией потушенных баклажанов с кусочком цельнозернового хлеба. Запиваем чашечкой чая (зеленого). | |
СБ | Завтракаем | Порцией бобов (их нужно предварительно прорастить). Запиваем стаканом сока. |
Перекусываем | Фруктом на ваше усмотрение. | |
Обедаем | Порцией супа из гороха с диетическим салатиком из овощей (250 г). Можно взять ломтик цельнозернового хлеба. Запиваем чашечкой чая. | |
Ужинаем | 300-граммовой порцией рагу из овощей (запрещено использовать картофель и свеклу). Запиваем чашечкой чая. Можно бросить в нее дольку лимона. | |
ВС | Завтракаем | См. ПТ |
Перекусываем> | См. СБ | |
Обедаем | 100-граммовой порцией вареной фасоли (можно заменить зеленым горошком) с салатиком из заквашенной капусты. Запиваем чашечкой чая. | |
Ужинаем | Порцией каши из гороха, кусочком (100 г) парового диетического мяса с 2-3 кусочками цельнозернового хлеба. Запиваем соком либо же чаем – на ваш вкус. |
Блюда, приготовленные из чечевицы, горошка или же фасоли, нравятся многим благодаря их питательности и замечательному вкусу. Кроме того, они, скорее всего, придутся по вкусу и остальным членам семьи. А это избавит вас от необходимости готовить еду на каждого отдельно.
«Сидя» на бобовых, вы обеспечите свой организм приличным запасом важнейших полезных веществ, а также, как уже упоминалось, обогатите его весьма ценным белком. Ваши мышцы будут вам благодарны. Бобовые не только помогут потерять лишние килограммы, но сделают это максимально качественно, без ущерба для организма. А это – самое важное в каждой системе питания.
Отзывы худеющих из Интернета свидетельствуют о том, что предложенный рацион вовсе не обременительный финансово. Поэтому пробовать можно начинать прямо сейчас.
Здоровому человеку необходимо получать в сутки 10-15 г соли, в зависимости от физической активности и времени года. Однако мы значительно превышаем эту норму, примерно в 2 раза, так как привыкли употреблять в пищу продукты, которые прошли обработку и уже содержат в своем составе большое количество приправы. Переизбыток соли вызывает накопление жидкости в жировых тканях. Она не выводится из организма, что ведет к набору веса. Удивительно, но если во время диеты вся лишняя влага выходит из тела, теряется сразу до 4 кг за неделю!
Кроме того, задержка воды в теле приводит к отекам, нарушению обменных процессов и значительно замедляет метаболизм, что также негативно сказывается на фигуре. При ожирении злоупотребление солью может негативно отразиться и на здоровье, повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой и мочевыводящей систем, почек. Именно по этой причине всем людям, которые желают привести в порядок свой вес и предупредить серьезные заболевания, рекомендована безсолевая диета.
Несмотря на название системы питания, она не предполагает полный отказ от соли, а лишь минимизирует ее употребление в пищу. Главное правило диеты – не солить пищу во время приготовления, а добавлять приправу только в готовые блюда и в небольшом количестве. Так будет проще всего контролировать рацион. Кроме того, существуют и ограничения в ряде продуктов, которые вредят нашему здоровью в целом и фигуре в частности.
Исключить из меню на время диеты необходимо:
Питаться во время диеты нужно дробно, всю пищу лучше всего делить на 4-5 частей и принимать с одинаковым интервалом. Такой принцип будет полезным для похудения, так как помогает стабилизировать обмен веществ. Поскольку организм не будет голодать, все калории начнут перерабатываться в полезную энергию.
Отказаться от употребления самой основной приправы нашего стола будет достаточно сложно, потому диетологи рекомендуют заменить ее на более полезные и натуральные специи. Вы можете использовать тмин, имбирь, чеснок, лук и пряные травы, чтобы повысить вкусовые качества блюд. Это поможет не только менее болезненно пережить переход на бессолевое питание, но и положительно скажется на метаболизме, поскольку специи ускоряют обмен веществ.
В нашей стране данную систему питания часто называют диетой Кристины Орбакайте, ведь певица при ее помощи поддерживает свою стройную фигуру. Но придумал эту методику немецкий врач Герзон Макс в начале 20-го века для помощи раковым больным. Желающие похудеть не смогли обойти стороной полезные рекомендации от доктора, поскольку они помогают значительно снизить вес и выработать полезные пищевые привычки. При помощи диеты, рассчитанной на 14 дней, можно избавиться от 8 кг лишнего веса.
Список употребляемых продуктов:
Готовить все блюда нужно без добавления жира или масла. Лучше всего использовать пароварку или варить продукты, разрешается запекать их в духовке или на гриле. Однако салаты со свежих овощей позволено заправлять соком лимона или оливковым нерафинированным маслом, это не повредит вашей фигуре и насытит организм полезными веществами.
Система питания рассчитана на неделю или на две, в зависимости от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Самые большие отвесы наблюдаются в первые 4-5 дней, поскольку именно в это время организм начинает активно выводить лишнюю воду. Отзывы и результаты пользователей подтверждают, что в этот период можно потерять 2,5-3 кг. Далее похудение несколько замедляется, поскольку начинают сжигаться жировые отложения, а этот процесс более длительный и трудоемкий. Рассмотрим более подробно, как будет выглядеть наш ежедневный рацион:
Для того чтобы похудеть, вам не обязательно употреблять пищу в строгой последовательности. Главные правила, которых стоит придерживаться – минимальное употребление соли и суточная калорийность еды не более 1200 единиц. Это значит, что у вас будет простор для кулинарных фантазий.
Несмотря на то, что эффективность и польза данного рациона подтверждена докторами, у него есть и свои существенные недостатки. Польза и вред диеты для каждого человека обозначается индивидуально, поскольку зависит от начальных показателей здоровья. Прежде всего, выдержать меню, в котором практически нет соли, сложно в психологическом плане. Также врачи не рекомендуют данный метод похудения летом, поскольку в это время много соли выходит из организма через кожу вместе с потом. 13-дневная система питания может значительно ухудшить состояние костей, негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы, состоянии кожи и самочувствии.
Противопоказана диета в таких случаях:
Консультация с врачом перед началом диеты обязательна, поскольку данная система питания предполагает полную перестройку рациона. Если у вас нет никаких противопоказаний, лучше всего начать привыкать к бессолевому меню постепенно – так будет проще себя контролировать. Со временем у вас выработаются новые вкусовые привычки, вы начнете ощущать вкус и аромат пищи совершенно по-другому и не будете испытывать дискомфорт при отсутствии в ней приправы. Благодаря выводу из организма лишней воды, вам удастся не только сбросить лишний вес, но и стать красивее и здоровее, у вас перестанут появляться отеки, значительно снизятся проявления варикозного расширения вен и нормализуется работа всех органов.
Почему же обычные строгие рационы питания не помогают против целлюлита? Ответ на этот вопрос очень простой, он кроется в расшифровке этого «страшного» слова. Целлюлит образовывается под нашей кожей из жира, который не может равномерно распределиться между мышечными тканями. Бугорочки состоят из жировых клеток и жирорастворимых шлаков. Образовываются они на теле чаще всего из-за нарушения тока желчи – именно она расщепляет жир. Если же желчеобразование дает сбой, в крови повышается уровень холестериновых бляшек, их наш организм «упаковывает» в специальную мембрану, чтобы быстрее вывести. Как следствие, мы наблюдаем эффект апельсиновой корки на коже.
Также причиной появления целлюлита может стать задержка воды в организме, недостаточный отток лимфы от тканей в области бедер и живота и медленное кровообращение в этих местах. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни провоцирует эти нарушения, потому для борьбы с «апельсиновой коркой» нужно нормализовать лимфатическое и кровообращение, выполнять специальные упражнения, делать косметические процедуры и соблюдать специальную диету.
Только комплексный подход обеспечит решение проблемы. Если вы не стабилизируете процессы обращения лимфы и крови, полезные вещества не будут восприниматься организмом из пищи, и даже самые активные нагрузки не помогут «разбить» бугорки жира.
Чтобы получить красивую, здоровую и идеально гладкую кожу, вам не придется голодать. Суть диеты заключается в том, чтобы увеличить отток желчи, нормализовать работу почек, вывести из организма лишнюю влагу и насытить его полезными веществами. Естественно, из меню нужно будет исключить вредную пищу, но ее дефицит пойдет вам на пользу.
Запрещено употреблять во время диеты:
Все эти продукты негативно влияют не только на фигуру, но и на здоровье, поскольку они создают высокую нагрузку на ЖКТ, задерживают воду в организме и тормозят обменные процессы. Вместо них в поле ваших кулинарных пристрастий попадет полезная пища, при помощи которой можно стать не только красивой, но и здоровой. Каждый продукт из списка позволенных оказывает положительное влияние организм.
Для очищения лимфы употребляйте такие продукты:
Нормализовать водно-солевой баланс, улучшить отток желчи и вывести шлаки помогут такие продукты:
Список разрешенных продуктов довольно большой, но это еще не все. Поскольку антицеллюлитная диета – это сбалансированная система питания, в нее еще включены кисломолочные продукты, нежирные сорта рыбы и мяса, растительные масла, орехи и семечки.
Употребление соли на время диеты стоит свести к минимуму. Эта приправа задерживает влагу в организме, нарушает обмен веществ и негативно сказывается на работе почек.
Данная система питания рассчитана на 10 дней. Она строится на употреблении только полезной еды, согласно всем законам диетологии, а именно: 5 приемов пищи с одинаковым интервалом, небольшие порции, обильное питье негазированной чистой воды, не менее 2 л.
Нечетные дни диеты (1-й, 3-й, 5-й, 7-й, 9-й) – овощи и фрукты без термообработки
Фруктовый день (2-й)
Этот день особенный, поскольку есть вы будете только фрукты на завтрак, обед и ужин. Плоды должны быть свежими и спелыми. Если хочется, можно приготовить из них фреш. Из меню исключаем банан.
Четные дни (4-й, 6-й, 8-й, 10-й)
Поскольку меню диеты довольно разнообразное, оно может варьироваться, в зависимости от ваших личных предпочтений. Следовательно, быть голодной или страдать от однообразия пищи вам не придется. Отзывы худеющих подтверждают, что рацион действительно помогает избавиться от целлюлита, кроме того, еще и от лишнего веса.
Несмотря на все положительные стороны, эта система питания не подойдет тем, кто надеется на чудо и верит, что только специальное питание поможет привести в порядок кожу. Если вы проигнорируете хотя бы один из обязательных дополнительных пунктов, таких, как упражнения или массаж, никакого эффекта не будет. Только строгое соблюдение всех правил поможет достичь поставленных целей. Если же вам удастся следовать инструкции, вы просто не узнаете свою кожу – она станет бархатистой, гладкой и упругой. Целлюлит уйдет из вашего тела и вашей жизни, и вы сможете гордо дефилировать в бикини.
Как понятно из названия, основу рациона составляет белковая пища. Основное меню состоит из 5 вареных яиц. Кроме того, нужно дополнить питание кисломолочными продуктами низкой жирности, вареным мясом. Пить необходимо воду или зеленый чай. Можно съедать в день один апельсин или грейпфрут.
Это сложная диета, но полезна не только для похудения. Кефир нормализует микрофлору кишечника и помогает пищеварению. Помимо кефира низкой жирности, разрешено употребление других продуктов:
Соблюдать эту диету непросто, так как яблоки увеличивают аппетит. Но и результат в минус 5 кг гарантирован. В день нужно съедать от одного до двух килограмм яблок, свежих или запеченных. Помимо этих фруктов разрешается употребление воды и зеленого чая. Если очень сложно есть только яблоки, добавьте в рацион кусочек черного хлеба и маложирного сыра.
Гречка помогает не только избавиться от лишних килограмм, но и очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов, являясь природным сорбентом. Гречка – полезная крупа, богатая витаминами и микроэлементами. В течение пяти дней разрешается кушать гречневую кашу без масла, соли и других специй и пить кефир 1% жирности. Также можно употреблять воду и зеленый чай.
Эта система питания не такая строгая, как вышеописанные, и не такая «голодная». Однако придерживаясь ее, можно получить отличный результат. Диета основана на принципах раздельного питания. Каждый день посвящен определенной группе продуктов:
Рассмотрим подробнее каждый день диеты «5 кг за 5 дней».
В первый день организм получает большое количество белков из мяса. Поддержание нормального уровня содержания белка – первостепенная задача для похудения. При дефиците этого элемента расщепление жиров приостанавливается. Выбирая мясо, следует отдавать предпочтение говядине, курице, кролику.
Овощи, употребляемые на второй день, активно запускают процессы похудения. Важно правильно выбрать овощи: они не должны содержать крахмал. Предпочтение нужно отдавать овощам с отрицательной калорийностью – капуста, сельдерей, чеснок, болгарский перец, баклажаны, огурцы, помидоры, шпинат. Отрицательная калорийность означает, что организм тратит на переработку этого продукта больше калорий, чем содержится в самом продукте.
Третий день является фруктовым. Здесь пополняются запасы глюкозы в организме, исчерпанные за два дня диеты. Для этого можно брать любые фрукты, но лучше воздержаться от бананов и винограда. Полезно дополнить меню третьего дня медом – полезным продуктом, богатым глюкозой.
В четвертый день употребление злаковой пищи способствует очищению кишечника и насыщению его растительными жирами, недостаток которых также плох для похудения. Меню этого дня – рис, гречка, пшено, овес. Дополнительно рекомендуется употребление орехов.
Помимо воды на пятые сутки разрешается употребление творога. Заключительный день является самым значимым для похудения – именно он позволяет увидеть на весах минус 5 кг. Дело в том, что предыдущие четыре дня готовили организм к резкому похудению, которое активно происходит в последний день диеты.
Каждый день состоит из трех приемов пищи. Порции не должны превышать 200 г.
Мясной день
Овощной день
Фруктовый день
Злаковый день
В пятый день в течение всего дня едим только обезжиренный творог, запивая водой.
Минусом быстрых диет может стать возвращение потерянных килограммов. Организм пытается восстановиться и вернуться к обычному состоянию. Чтобы этого не произошло, из краткосрочных диет нужно выходить плавно. Первые дни необходимо питаться небольшими порциями и не есть слишком калорийные продукты.
Перед тем, как сесть на диету «5 кг за 5 дней», можно посмотреть отзывы тех, кто уже худел на ней. Однако, выбирая ту или иную систему для похудения, лучше ориентироваться на свой организм. Например, если кефир вызывает изжогу, то нет смысла прибегать к кефирной диете. Имея проблемы с почками, не нужно есть много белковой пищи.
Диета «5 кг за 5 дней» рекомендуется для похудения не чаще, чем 1 раз в месяц. Также не стоит увеличивать продолжительность диеты – это может негативно сказаться на здоровье. Прислушиваясь к своему организму и соблюдая правила питания, можно не только сбросить пять килограмм, но и улучшить общее самочувствие!
Чемпионка по бодифитнесу делится с худеющими своим опытом. Ее от срывов на диетах спасало одно замечательное упражнение.
«Когда я в очередной раз сорвалась с диеты, поняла, что нужно что-то срочно предпринимать. Как оказалось, требуется всего лишь составить перечень мест, особо опасных возникновением тяги к сладостям. Например, мне прекрасно известно, что на работе по пятницам мои коллеги традиционно обедают все вместе, устраивая что-то наподобие сладкого стола. В этот «знаменательный» день мне приходится брать еду с собой и уединяться с ней. В результате я и наелась, и не сорвалась.
Кроме того, я подметила, какие магазины больше других соблазняют меня совершить покупку, о которой мне придется не раз пожалеть. Я просто прекратила заходить в эти места и, наконец, избавилась от навязчивых желаний купить какую-нибудь вредность. Теперь, когда я сижу на диете, хожу за покупками только в один магазин. Там меня уже запомнили продавцы. Более того – они даже выучили, что я должна купить. Иной раз, конечно, мелькает мысль о приобретении какой-то «гадости», но я понимаю, что продавцы увидят, и я буду испытывать жгучее чувство стыда за свою несдержанность. В общем, главный вывод и совет – все соблазны нужно убрать как можно дальше!»
Чтобы понять глубинную причину каждого срыва с диеты, следует мысленно вернуться в свое детство. С момента рождения дитя понятия не имеет о жирном и сладком, так как питается лишь тем, что ему дают (грудное молоко либо его заменитель).
Его организм моментально распознает, где сладкое, а где – соленое. Разумеется, малыш предпочтет сладкое. Поэтому ребенок с нескрываемым удовольствием уплетает сладкую кашу, благодаря чему отлично прибавляет в весе. Мама не нарадуется хорошему аппетиту и снова добавляет сахар в еду. Таким образом, малыш привязывается к сладостям. Натуральный вкус продуктов и блюд уже не привлекает его. Он теперь хочет есть только сладкое. От остального, естественно, отказывается.
Став немного старше, ребенок расширяет свой пищевой кругозор. Он знакомится с другими вкусами и текстурой блюд. Но есть одно «но». Если с раннего детства родители приучили нас к сытным, жирным и сладким блюдам, именно такая еда окажется для нас наиболее вкусной. Испеченные с любовью мамой мягкие булочки, вкуснейшие бабушкины пирожки с начинкой и умопомрачительные тортики, а также ароматная жареная картошечка и огромное многообразие иных вкусов детства навсегда «прописываются» в нашей памяти.
Когда мы ощущаем знакомый аромат, он служит раздражителем для нашего обоняния. В то же время мы ограничены наложенным диетой запретом. Все это ввергает наш организм в стресс. Закономерно, что он предпринимает попытки вернуться в привычную среду с такой же привычной пищей. Это здоровая и абсолютно нормальная реакция. И слабоволие здесь совершенно ни при чем.
Итак, если вы в течение 20-30 лет с завидным постоянством поглощали щедро политые майонезом пельмени и другие «вкусности», то жесткие ограничения в еде, прописанные в диете, рано или поздно спровоцируют срыв и ожидаемый приступ булимии. Значительно хуже, если результатом станет анорексия. Ведь сила воли может оказаться разрушительной для организма. Сперва организм «выключает» вкусовые рецепторы, а затем пищеварительная система попросту «идет в бессрочный отпуск». Ведь если еды нет, то и функционировать незачем. Последствия – весьма нерадостные.
Понятно, что ни один садящийся на диету человек не планирует периодически с нее срываться. Но все же необходимо быть во всеоружии, чтобы не допустить досадной оплошности. Как это сделать? Есть несколько правил:
Главный ответ на вопрос «как не сорваться с диеты?» – заранее предупредить вероятный срыв. Если ваши близкие вас не поддерживают, придется найти группу поддержки на стороне. Один из примеров – сайты соответствующей тематики. Если вы сегодня идете в ресторан, непременно съешьте что-нибудь легкое перед тем, как туда отправляться. Дело в том, что, будучи голодным, вы обязательно закажете больше еды. Вполне естественно, что вам захочется съесть что-то вкусное и калорийное.
Если вы чем-то расстроены, не рекомендуется приступать к какой-либо диете. Срыв в таком случае практически гарантирован. Лучше отложить ее хотя бы на недельку.
Большинство диетологов советуют освободить от диеты 1 день в неделю. Оптимальный вариант – суббота. Подобный отход от правил – отличная стратегия, позволяющая предупредить возможный срыв. Но при этом следует помнить, что такой выходной – вовсе не повод для обжорства. Чтобы насладиться запретной едой, нет нужды сметать все, что стоит на столе.
Но что делать, если вы все же сорвались? Конечно, вы старались предотвратить срыв и принимали все меры. И все же, что случилось – то случилось. Итак, несколько основных рекомендаций:
Срыв с диеты – не конец света. Это нужно помнить всякий раз, когда вы садитесь на диету. Примите его как одну из обычных жизненных ситуаций. Подумайте о том, что вы не увольняетесь сгоряча с работы, если вдруг с чем-то не справились. Или о том, что не спешите подать на развод с мужем (женой) после первой же ссоры. С диетой все обстоит в точности так же.
Каждое отступление от поставленной цели – всего лишь временное затруднение, которое можно с легкостью преодолеть. Нужно убедить себя в том, что необходимо всегда следовать своей цели и достигать ее, даже если вы сделали шаг назад.
Разберемся, что такое хорошая диета, а что такое – плохая и опасная для здоровья. Жестокими и противопоказанными для человека считаются системы питания, во время которых:
Все эти факторы могут не просто подорвать ваше здоровье, но и привести к самому печальному исходу. В мире постоянно погибают люди, которые стараются всеми способами стать стройными. Такая борьба с лишними килограммами – борьба со своей жизнью, начинать ее не стоит ни в коем случае.
Правильная и простая диета – совершенно другое дело. Скорее всего, это даже не диета, а система питания, построенная на сбалансированном рационе. Она позволяет терять вес без каких-либо усилий и мучений.
Характеристики правильной диеты:
Запомните! Не существует безопасных диет для быстрого похудения. Если вы быстро теряете вес, значит, вы теряете мышечную массу и воду, но не жир. Килограммы непременно возвратятся к вам, а вот восстановить здоровье после такого стресса будет непросто.
Оказывается, можно сбрасывать лишний вес, не отказывая себе ни в какой еде. Это доказывает диета, которая получила название «для ленивых». Система питания не содержит ограничений ни в наборе продуктов, ни в размере порций, ни во времени приема пищи. Единственное правило, которое придется соблюдать – пить по 2 стакана чистой воды без газа за 20 минут до еды. Во время трапезы и в течение двух часов после нее пить нельзя.
Некоторые последователи этой диеты утверждают, что за две недели можно потерять до 8 кг веса. Естественно, это зависит от того, сколько лишних килограмм есть в наличии у худеющего в начале диеты. Хитрость системы питания заключается в том, что вода дает ощущение насыщения, потому мы съедаем приблизительно на 20% меньше пищи, чем обычно.
Чистая вода без газа также может быть опасной для здоровья. Пить ее лучше всего небольшими глотками и не более чем 2 л в сутки. Чрезмерное употребление воды в течение короткого времени может спровоцировать отек мозга.
Еще одна очень простая и эффективная система питания основана на употреблении разнообразных продуктов, но только по дням. Каждый новый день вы будете есть новое блюдо – так организм не будет бурно реагировать на смену рациона и перестроится на переработку жировых запасов для получения энергии.
Рацион желательно соблюдать в указанной последовательности. Особенно важно не менять дни местами на второй неделе, поскольку именно в это время идет стремительное снижение веса. Меню на неделю состоит из питательных и полезных продуктов, потому ваш организм прекрасно подготовится к заключительным трем дням, в которые придется довольствоваться только фруктами или напитками.
Знаменитая система питания от звездного писателя Тима Ферриса покорила не только американцев, но и европейцев. Прежде всего, она нравится людям за свою простоту и лояльность. Назвать диетой такой способ похудения сложно, скорее всего, это набор действенных и простых советов, которые помогут бороться с лишним весом без какого-либо дискомфорта.
Простые диеты легко соблюдать и приятно наблюдать их результаты. Вы можете выбрать для себя одну из систем питания, которая поможет не просто попрощаться с лишними килограммами, но и забыть об их существовании. Соблюдение элементарных и очень полезных правил поможет вам всегда быть в форме.
Моно – в переводе с греческого «один», это значит, что на протяжении монодиет можно употреблять только один продукт или один набор продуктов. Наиболее эффективные системы питания не предполагают гастрономического разнообразия, чтобы сбросить ненавистные килограммы – вам придется довольствоваться только гречкой, кефиром или другой не очень сытной пищей. Если вы решили очистить свой организм и дать ему передышку, то разрешается в течение максимум трех дней соблюдать однотипный скудный рацион, но ни в коем случае не дольше.
Все системы питания, рассчитанные на непродолжительный период времени, не вредят организму, а даже полезны для него, поскольку в этот период уменьшается нагрузка на ЖКТ. Рацион, рассчитанный на более чем 3 дня, можно смело называть диетой. Однако пользы в принятии одного и того же продукта длительное время – никакой.
Разгрузочные дни практикуются в диетологии даже для беременных. Такие процедуры помогают легче перенести беременность и улучают состояние будущих мам.
Перечесть все схемы питания, сконцентрированные на приеме одного блюда или напитка, очень сложно. Однако есть набор наиболее популярных продуктов для похудения:
Также вы можете найти и другие варианты, в которых будет предложен один продукт. Принцип выбора блюд очень простой – минимум калорий, максимум полезных микроэлементов. Для похудения используется шоковая терапия, это значит, что вы получаете значительно меньше пищи, чем нужно для выработки энергии.
В кругу профессиональных диетологов это выражение довольно популярное, поскольку оно является спутником практически всех монодиет. Эффект «йо-йо» – не что иное, как стремительный набор сброшенного веса сразу после выхода из диеты. Происходит это не из-за того, что вы сразу же набрасываетесь на булочки и торты, а из-за биологических особенностей нашего организма.
Диета, причем очень строгая, – это стресс для организма. Если первое время он ничего не подозревает и черпает энергию со своих запасов, то буквально через 7 дней начинает проявляться естественная реакция – защита. Специальные гормоны подают сигнал в мозг, который оповещает об опасности голодания. После этого каждая калория, которая поступает с пищей, не расходуется на мозговую и физическую активность, а бережно откладывается «про запас» на случай нового голодания. Именно по этой причине 5-6 кг, которые вы непосильным трудом сбросили, очень быстро вернутся к вам.
Американские ученые провели эксперимент на женщинах-добровольцах. Первая группа сидела на жесткой диете, а вторая – ела свою любимую пищу. Спустя несколько дней психологи протестировали обе группы на скорость реакции, внимание и запоминание. У второй группы испытуемых результаты были на 20-30% выше, чем у первой. Это доказывает, что после голодания наш организм позволяет расходовать ценные калории на умственную работу только в экономном режиме.
Сбросить за неделю жесткого рациона можно до 7 кг, и это, действительно, правда. Однако теряете вы не только жир – его процент от общих отвесов минимальный. В основном потеря веса идет за счет вывода воды из организма, снижения содержимого ЖКТ, а это также часть вашего организма, которая во время диеты существенно уменьшается, но потом приходит в норму. Также теряется сухая мышечная масса, вернуть которую потом будет очень непросто. Следовательно, количество сожженного жира – минимальное.
С точки зрения психологии, монодиеты – это самый сложный путь, несмотря на их высокую эффективность. Во время соблюдения однообразного и небогатого рациона, могут возникнуть такие проблемы, как:
Это далеко не весь перечень проблем, которые может вызвать гастрономическое воздержание. Специалисты рекомендуют начинать любую диету в хорошем расположении духа и воспринимать ее не как наказание за чревоугодие и безволие, а как полезную терапию для организма.
Несмотря на все противопоказания, временная диета на одном продукте может быть полезной. Обязательное условие – не соблюдать ее слишком долго. Этот метод можно использовать в экстренных случаях, когда вам срочно нужно выйти в свет или пощеголять на пляже в новом купальнике. Однако будьте осторожны при выходе с диеты, чтобы закрепить результат на максимально длительный период, вводите в рацион привычную для вас пищу постепенно и небольшими порциями. Идеально, если вы возьмете за основу принципы здорового питания. Рассмотрим наиболее популярные монодиеты, которые стали настоящими хитами среди худеющих.
Всю неделю, желательно, начиная с понедельника, едим каждый день один продукт. Для каждого дня продукты разные, потому данная система считается набором монодиет.
Употребление блюд по дням:
Этот рацион рассчитан на 6 дней, за это время сбросить можно до 6 кг. Есть придется только яблоки:
Перекусывать можно сухариками из черного хлеба (не более 3-х шт.), пить разрешается отвары и чаи без сахара, минеральную воду без газа.
Если вы чувствуете, что строгий рацион выдержите несколько дней и не имеете никаких заболеваний, можете смело советоваться со своим диетологом по поводу составления монодиеты. Обращение к специалисту – очень важный момент, поскольку не для всех людей одинаково полезны определенные продукты, из которых будет состоять меню. При грамотном подходе вам непременно удастся похудеть и очистить организм!
Сегодня наше питание перенасыщено углеводами, особенно быстрыми. Булочки, чипсы, снеки, батончики – эти продукты для перекуса «на бегу» являются самой настоящей углеводной бомбой замедленного действия. Подобный стиль питания обеспечивает не только избыточный вес, но и способствует развитию диабета, атеросклероза. Избыток быстрых углеводов замедляет обмен веществ, вызывает вялость, сонливость.
Однако и полезные медленные углеводы, содержащиеся в зерновых культурах, способствуют набору веса. Все дело в том, что любые углеводы при попадании в организм превращаются в глюкозу, необходимую для получения энергии.
Как же работает кето-диета? При значительном ограничении поступления углеводов режим работы организма перестраивается. Природой задуманы резервные механизмы получения энергии для жизненно важных процессов. Если количество глюкозы, полученной из углеводов в питании, приближается к нулю, организм начинает вырабатывать ее, расщепляя жировые запасы. Этот процесс называется кетоз, отсюда и название диеты: кетоновая или кетогенная.
Для того чтобы правильно составить меню для кетоновой диеты, придется немного потрудиться. В первую очередь необходимо рассчитать суточную норму калорий. Сделать это можно онлайн с помощью специальных программ.
После определения суточной нормы калорий важно выбрать цель кето-диеты. Для похудения нужно вычесть 500 ккал из полученной цифры, для набора мышечной массы добавить 500 ккал.
Затем рассчитываем необходимое суточное количество белков, жиров и углеводов. Углеводов должно быть не более 10%, недостающие калории нужно стараться добрать не за счет жиров, а за счет белка. Звучит достаточно сложно, но опять же, с помощью онлайн-дневника питания контролировать соотношение КБЖУ в рационе доступно любому человеку.
Приведем пример расчета. Женщина весом 60 кг, процент жира – 20 (определить процент жира можно визуально или с помощью специального анализатора). Суточная норма калорий составила 2000. Для похудения вычитаем 500, получаем 1500 ккал в сутки. Рассчитываем БЖУ. На 1 кг мышечной массы необходимо 2,2 г белка (4 ккал), 0,4 г углеводов (4 ккал), оставшиеся килокалории оставляем на жиры из расчета 9 ккал на 1 г жира. Итак, 60 кг – 20% = 48 кг мышечной массы.
Белок 2,2*48 = 106 г (424 Ккал)
Углеводы 0,3*48 = 19 г (76 Ккал)
1500-424-76 = 1000 ккал, то есть примерно 110 г жиров в сутки.
Придерживаться формул для расчета меню необходимо людям, чья жизнь связана с тренировками. Для людей, далеких от спорта, есть более простой вариант определения рациона на кетогенной диете. Существует два списка – это рекомендованные и запрещенные продукты.
Рекомендованные продукты:
Запрещенные:
На кето-диете нужно следить за количеством углеводов в пище. Эту информацию можно получить с упаковки товара (если это готовый пищевой продукт) или посмотреть в таблицах пищевой ценности. Если обобщенно, то следует отдавать предпочтение продуктам, содержащим не более 10 г углеводов на 100 г. Придерживаясь этого правила, достаточно легко составить список продуктов для покупки и разработать меню на неделю.
Вариант 1
Вариант 2
В течение дня необходимо выпивать достаточное количества воды (около 2 л в сутки). Допустимо употребление несладкого чая и кофе. Дополнительно рекомендуется есть клетчатку для нормализации процессов пищеварения.
Низкоуглеводные диеты опасны своей нагрузкой на печень, почки и сердечно-сосудистую систему. Так что людям, имеющим какие-то проблемы с этими органами, кето-диета противопоказана. Также не следует соблюдать кетогенную диету людям, страдающим запорами и другими проблемами пищеварения. Здоровым людям на время кето-диеты необходимо употреблять дополнительные витаминно-минеральные комплексы.
Отзывы и результаты говорят о том, что на кето-диете сложно только первые 3-4 дня. В это время происходит перестройка организма на кетогенный режим, поэтому можно испытывать чувство слабости, головокружение. В дальнейшем эти негативные эффекты проходят, и начинается процесс сжигания жира. Для того чтобы получить хороший результат, диету необходимо соблюдать хотя бы 3 недели.
Те, кто уже сидел на кетогенной диете, отмечают, что чувства голода не существует. Кроме того, по завершению диеты уменьшается тяга к сладкому. Организм привыкает за время диеты обходиться без сахара, что помогает выработать здоровые пищевые привычки. Если посмотреть фото людей до и после диеты, можно отметить появление у тела рельефности. Особенно это проявляется у тех, кто не забывает о физических упражнениях. Кетоновая диета прекрасно подойдет спортсменам, а также всем, кто желает иметь стройное тело!
Популярность эта диета приобрела не так давно, сразу она стала настоящей «звездой» на западе, ее придерживаются многие публичные личности и знаменитости, некоторые, например, Джулия Робертс, взяли систему питания за основу, чтобы всегда быть в отличной форме.
Название диеты говорит само за себя. Есть вы можете все свои любимые кушанья, но только в таком количестве, которое помещается на чайное блюдце. В западных странах этот принцип питания называется Saucer, что дословно переводится с английского, как блюдце.
Основа этой схемы питания стара, как вся диетология – есть небольшими порциями, но часто. Это полезно не только для фигуры, но и для здоровья, поскольку все питательные вещества успевают перерабатываться в энергию, а не откладываться на талии или ногах. Если же есть большими порциями, то все лишнее уйдет в прослойку жира.
По статистическим данным современный человек съедает в день на 180-210% больше, чем ему на самом деле нужно. Причина такой тревожной ситуации кроется в наших привычках, заложенных на генетическом уровне. В древние времена первобытным людям нужно было съедать не менее 4 кг мяса в день, без учета растительной пищи. Нужно это было для борьбы за выживание, охоты, войн и сохранения тепла. Несмотря на такой внушительный рацион, ожирением никто не страдал.
Почему же современным людям все чаще приходит мысль о том, как похудеть? Все очень просто – с развитием всевозможных технологий и повышением уровня жизни у нашего организма отпала потребность в использовании большого количества энергии. Следовательно, замедлился процесс обмена веществ. Нам сейчас не нужно каждую минуту бороться за выживание и физически нагружать себя, потому мы едим меньше, чем первобытный человек, а толстеем больше.
Существуют такие психологические причины, по которым люди потребляют больше пищи, чем нужно:
Диета, которая учит питаться небольшими порциями, будет полезной для тех, у кого есть привычка «выкатываться» из-за стола, она станет лучшим вариантом для похудения и начала ведения здорового образа жизни.
Сидеть на этой диете сложно только первые дни, пока ваш организм привыкает к новой системе питания. В последующем можно взять ее за основу, и продолжать всю жизнь. Цель ее заключается не в том, чтобы сбросить вес быстро, а в том, чтобы научиться правильно и осознанно принимать пищу. За одну неделю можно похудеть на 1-3 кг, в зависимости от начального веса. Она подходит тем, кто хочет прийти в форму после определенного сбоя в питании. Людям с диагнозом «ожирение» данная система не подходит.
Девушки, которые любят время от времени пробовать новые системы питания, утверждают, что «Блюдечко» – идеальный вариант для тех, кто привык себя баловать разными вкусностями. Вы можете не отказывать себе в кусочке любимого бисквита и других высококалорийных блюдах, но условие остается одно – они должны помещаться на чайное блюдце.
По данным статистики, от 60 до 80% женщин, соблюдающих диеты, не выдерживают до конца именно по причине строгих ограничений в меню, они не могут справиться с желанием полакомиться своими любимыми блюдами. Ощущение недоедания и постоянного голода становится причиной срыва только у 16-20% приверженок диет.
Строгих временных ограничений в данной системе питания нет, собственно, как и во всем остальном. В диете есть только одно правило – не есть больше, чем помещается на чайное блюдце. В первые две недели лишний вес будет уходить не очень быстро, поскольку в этот период организм находится в состоянии стресса из-за перестройки обмена веществ. Самые интересные результаты ожидают вас с начала третьей недели, в этот период жировые отложения начнут просто таять на глазах.
После того, как вы достигнете необходимых показателей в весе, вам вряд ли захочется есть тазиками или кастрюлями, поскольку организм привыкает к дробному питанию, и улучшаются все его показатели. Даже если будут случаться время от времени сбои в системе питания, вы не будете стремительно поправляться. Отзывы и результаты пользователей подтверждают, что эффект, полученный от диеты, закрепляется надолго.
Несмотря на то, что ограничений в рационе нет, нужно по возможности исключить из него такие продукты, как:
Данный рацион предполагает значительное снижение дневной «порции» калорий, но не голодание. Это значит, что вы можете совмещать диету с занятиями в тренажерном зале без вреда для здоровья. Физические упражнения и правильный режим питания помогут добиться наиболее высоких результатов.
«Блюдечко» могут использовать абсолютно все, кто хочет правильно питаться и всегда хорошо выглядеть. Однако люди с очень большим избыточным весом вряд ли смогут справиться со всеми своими проблемами, только уменьшив порции еды. В таком случае, нужно, чтобы специалист составлял сбалансированное диетическое меню индивидуально.
Преимущества диеты «Блюдечко»:
Если вы решили, что эта диета для вас, купите себе красивое чайное блюдце и начинайте худеть. Придерживаться единственного правила будет сложно только в начале, дальше вам будет просто и приятно есть небольшими порциями и наблюдать, как преображается ваше тело.
Употребление преимущественно белковой пищи заставляет организм сильнее потрудиться. Все дело в том, что на расщепление белка требуется большое количество энергии. Обычно организм берет ее из углеводов, но в этой диете потребление углеводной пищи значительно ограничено. Поэтому на расщепление белка расходуются существующие жировые запасы. Отсюда и название – жиросжигающая диета. Кроме того, сокращение углеводов в рационе ускоряет обмен веществ, нормализует уровень глюкозы в крови.
Диета является сбалансированной. Белки придают рациону питательность, молочные продукты поддерживают нормальный уровень кальция и фосфора в организме. Еще функцией нежирных молочных продуктов является выработка кальцитриола, запускающего жиросжигающие процессы на клеточном уровне. Свежие овощи и фрукты содержат клетчатку, необходимую пищеварительной системе для нормального функционирования.
Продукты для похудения на жиросжигающей диете можно разделить на четыре пункта:
Чтобы грамотно составить дневной рацион питания, необходимо придерживаться определенных правил:
Что такое порция? Под порцией подразумевается 200 г белковых продуктов, 200 г овощей, 200 г фруктов, 100 г сложных углеводов.
Придерживаясь приведенных рекомендаций, необходимо составить меню на неделю и следовать ему.
Помимо употребления правильных продуктов, существует еще несколько моментов, которые нужно соблюдать:
Эта диета для похудения может быть рекомендована многим, так как она является достаточно щадящей. Однако лицам, имеющим заболевания почек или желудочно-кишечного тракта такую диету соблюдать нельзя. Большое количество белка в суточном меню оказывает сильную нагрузку на эти органы.
Очень часто жиросжигающей диеты придерживаются спортсмены и просто люди, активно занимающиеся в спортзале. Она позволяет сжечь слой подкожного жира. В профессиональной среде такая диета называется «сушкой» и направлена на приобретение рельефа перед соревнованиями. Диета рассчитана на неделю, но можно придерживаться ее и дольше – до 14 дней.
Отзывы о жиросжигающей диете подтверждают ее эффективность для похудения. В среднем на ней можно потерять 3-4 кг за неделю, при большом количестве жировой ткани – до 5 кг. Также многие отмечают отсутствие чувства голода. Кроме того, эта диета ускоряет обмен веществ, и даже после завершения многие продолжают худеть или, по крайней мере, поддерживать достигнутый вес.
Диета содержит в своей основе принцип ускорения метаболизма, который начинает замедляться после дюжины жестоких голодовок, не приносящих никакой пользы. В результате истощения организма рядом ограничений замедляется активность щитовидной железы. Последняя отвечает за производство жиросжигающего гормона Т3, также принимающего участие и в улучшении работы надпочечников. Испытавший стрессовые ситуации организм начинает вырабатывать гормон РТ3, который и выступает в качестве бетонной стены для Т3 на пути к проблемным местам. Это и является причиной нашумевшего эффекта бумеранга, когда с трудом ушедшие килограммы вновь возвращаются, еще и в двойном размере.
Диета Хейли Помрой является системой питания на всю жизнь, но требует от худеющего немногого. Для разгона обмена веществ, способствующего сжиганию жировых отложений, необходимо придерживаться нескольких правил:
Диета Помрой длится около месяца. Для достижения хорошего результата на нее необходимо перейти ровно на 28 дней. Выдержав этот период и не сделав ни одной ошибки, реально избавиться от 10 до 15 кг лишнего веса.
Система питания для разгона обмена веществ делиться на четыре этапа, соответственно и на четыре недели, каждая из которых включает по три фазы:
Базовый рацион на каждый день:
Полный список рекомендуемых блюд для каждой фазы диеты можно найти в книге Хейли Помрой, которую на сегодняшний день легко скачать из сети Интернет. Также на многих сайтах предоставляется возможность читать работу голливудского диетолога в онлайн-режиме. В ней представлены и различные рецепты, способные разнообразить без того привлекательное меню.
Например, рецепт салата из тунца. Для его приготовления понадобиться: 140 гр. соленого тунца, красный лук, морковь, яблоки и огурцы в любом количестве. Овощи и фрукты необходимо мелко нарезать и смешать с рыбой, заправив все лимонным соком и украсив шпинатом (на любителя).
На первый взгляд диета не имеет существенных недостатков. Такого мнения придерживаются и ведущие мировые диетологи, ведь предложенный рацион не вынуждает ограничивать поступление каких-либо макро или микронутриентов в организм, необходимых для его работы. Результаты же прекрасно отражают эффективность составленной системы питания, ведь минус 10 кг за 4 недели – это существенный показатель. Тем не менее, противники диеты нашли в ней несколько изъянов:
В практике самой Хейли Помрой существуют ситуации, когда клиенты срывались, не выдержав необходимого срока. Виной всему – слабая сила воли. Рацион питания для ускорения метаболизма не такой скудный, чтобы его нельзя было осилить, а результаты, которых можно добиться, – потрясающие. Поэтому знаменитый диетолог голливудских звезд предупреждает, садиться на диету стоит в том случаи, если силен духом, иначе время будет потрачено впустую.
Знаменитый на весь мир специалист по правильному питанию получил образование в сфере политологии и начинал свою карьеру с руководителя отдела в одной фармакологической компании. Сам Мишель страдал избыточным весом и не мог найти наиболее гуманного и действенного способа, чтобы от него избавиться, пока не решил самостоятельно разработать методику похудения.
Монтиньяк имел доступ к различным научным исследованиям, потому он смог детально изучить, как продукты влияют на нашу фигуру. Мишель создал свою собственную систему питания, благодаря которой ему удалось сбросить за 6 месяцев 15 кг. Это вдохновило его на написание книг по диетологии, которые стали настоящими бестселлерами.
Мишель не предлагает людям панацею, которая сможет сделать их красивыми за 3-4 дня, он дает действенную и эффективную систему питания – она поможет забыть о лишнем весе на всю жизнь. Секрет ее заключается в употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Это понятие Монтиньяк ввел в обиход первым, что стало настоящей сенсацией.
Гликемический индекс продуктов – это цифра, которая обозначает способность углеводсодержащей пищи влиять на отложение жировых запасов в организме. Чем выше этот показатель, тем более вероятно, что еда превратится в лишние килограммы.
Происходит это потому, что углеводы повышают уровень глюкозы в крови, а она, в свою очередь, способствует выработке гормона инсулин. Именно этот гормон препятствует расщеплению жиров в организме. Чем выше уровень глюкозы, тем больше вырабатывается инсулина, и тем вероятнее, что съеденный нами ужин или завтрак «осядет» на талии и бедрах.
Таблица гдикемических индексов самых распространенных продуктов питания уже давно придумана, она сейчас есть в свободном доступе, потому ею может воспользоваться каждый желающий. Посетив официальный сайт Монтиньяка, вы сможете узнать, какую пищу нужно употреблять для похудения.
Диета Мишеля Монтиньяка рассчитана на всю жизнь, и состоит она из двух фаз. Стоит отметить, что строгих ограничений в пище не будет, потому вы можете свободно вести привычный для себя образ жизни и заниматься спортом.
В этот период меню должно состоять из продуктов, гликемический индекс которых ниже 50. Употреблять в неограниченном количестве позволено продукты с индексом до 15 единиц, если же показатели колеблются от 20 до 50, то такую еду нужно принимать отдельно от той, которая содержит жиры. Лучше всего питаться 3-5 раз в день в одно и то же время – это поможет наладить обменные процессы в организме.
Готовить блюда разрешено из таких продуктов:
Составить для себя рацион на неделю из этих продуктов будет совершено несложно, поскольку выбор довольно большой. Характерно то, что автор методики не ограничивает употребление специй и соли, потому вы сможете готовить вкусные и полезные для организма блюда. Длится первый этап диеты столько времени, сколько вы теряете килограммы. Как только вес станет на одном месте, можно переходить ко второй фазе.
Стоит сразу отметить, что воспринимать данную систему питания, как ограничение, не нужно, поскольку она действительно позволяет употреблять в пищу не только полезные, но и вкусные продукты. На втором этапе ваша задача будет состоять в том, чтобы лишние килограммы не вернулись. Для этого нужно придерживаться нескольких простых правил.
Очень редко и в небольших количествах позволяется употреблять продукты, индекс которых больше 50. Но помните, что совмещать их лучше всего с большим количеством клетчатки. Например, картофель нужно есть с салатом со свежих овощей, так вы сможете максимально нейтрализовать воздействие «плохих» углеводов на организм.
Самый большой гликемический индекс имеют такие продукты:
Запомните – если вы позволили себе добавить сахар в чай или кофе, то больше в этот день нельзя есть никакие вредные углеводы!
Для тех, кто не может жить без шоколада, есть хорошая новость, несмотря на то, что сахар и мед стоят в категории вредных для фигуры продуктов, черный шоколад с содержанием какао-бобов от 85%, напротив, будет полезным.
Ориентация на гликемический индекс продуктов, а не на калорийность – это самый рациональный подход к решению проблем с лишним весом и оздоровлению. Научные труды ученых из разных стран и благодарственные отзывы потребителей подтвердили это. Кроме того, методика позволяет предотвратить такие заболевания, как сахарный диабет и другие сердечно-сосудистые недуги.
Категорически запрещено использовать диету:
Остальным людям, которые хотят привести в порядок свое тело и здоровье, данная методика принесет только пользу. Вы сможете не только навсегда попрощаться с лишним весом, но и значительно повысить свои показатели выносливости, силы и энергичности.
Телезрители не могли не заметить, как Африкантова начала стремительно поправляться, она буквально менялась на глазах. Однако сказать, что девушка пришла на проект худышкой, тоже нельзя (и это несмотря на ее модельную карьеру). Причиной стремительного набора веса, как утверждает сама участница «Дом 2», стало постоянное нервное напряжение. Во время расставания с кавалерами она не могла справиться с переживаниями и заедала их, как и многие другие девушки.
Спустя несколько месяцев, проведенных на проекте, Марина его покинула, но не навсегда. В планы девушки входило возвращение в «Дом 2» к новому сезону, который должен был сниматься на Сейшелах. Повторное появление Африкантовой было поистине триумфальным, ведь ее внешний вид изменился до неузнаваемости! Девушка весила 78 кг, когда покидала реалити-шоу, а по возращению – 53 кг. Такая перемена вызвала бурную реакцию телезрителей и самих участников, всем захотелось узнать, как действует диета Марины Африкантовой и в чем ее секрет?
Несмотря на то, что телезвезде приписывали употребление самых различных препаратов, сама она этот факт отрицает. Скинуть за месяц почти 25 кг Марине помогло полное переосмысление своего образа жизни. Здоровый сон, здоровое питание и физические нагрузки – вот эффективный метод похудения.
Африкантова поняла, что нужно что-то кардинально менять, когда перепробовала массу жестких монодиет и беспощадных систем похудения. Также она прибегала к помощи «чудодейственных» чаев для похудения. Как результат, за неделю удавалось сбросить максимум 5 кг, которые сразу же после выхода из диеты возвращались. Сама Марина говорит, что недели изнурительного голодания давались очень непросто, но больше всего она злилась на себя, когда снова набирала вес. Такой режим провоцирует постоянные стрессы и даже депрессии, потому он может быть очень опасным.
Африкантова решила, что хватит морить себя голодом, когда до начала нового сезона телешоу оставалось чуть больше месяца. Она всерьез взялась за составление своего меню и решила вычеркнуть из него вредные для фигуры и организма продукты.
В список запрещенных блюд вошли:
Этот набор – настоящий враг здорового и стройного тела, потому на время похудения про него нужно просто забыть. Все вредные продукты содержат быстрые углеводы, которые превращаются в жировые отложения на талии, ногах и других частях тела, они не успевают перерабатываться в энергию.
Также стоит остерегаться соли, ведь она задерживает лишнюю воду в организме, а это плюс 2-3 дополнительных килограмма.
Марина ответственно подошла к снижению веса, потому она совмещала правильное питание с занятиями в тренажерном зале. Похудеть девушке удалось за счет снижения калорийности своего рациона, он не превышал 1000-1200 единиц в сутки. Обязательное условие – следить, чтобы все калории были «полезными». Также очень важно уделять внимание не только силовым тренировкам, но и кардиологическим. Бег в течение 20 минут каждый день поможет активизировать расщепление жировых тканей и ускорить процесс обмена веществ.
За основу Африкантова взяла дробное питание, его используют все диетологи, чтобы помочь организму перестроиться на сжигание калорий, а не их запасание. Суточный рацион нужно разделить на 5 частей и употреблять их в одно и то же время. Так вы будете постоянно сытыми и сможете без ощущения усталости заниматься своими привычными делами.
Во время похудения очень важно приучить свой организм к правильному распорядку дня. Есть, спать и заниматься спортом желательно в одно и то же время, так вы сможете выработать в себе полезные привычки, а тело научится правильно распределять энергию, которую оно получает с пищей.
Марина Африкантова употребляла в пищу только полезную и здоровую еду, которая помогала ей заниматься спортом, но не превращалась в новые жировые отложения.
Использовать на диете можно:
Данная диета подходит даже для самых ленивых, поскольку при приготовлении блюд не придется прилагать особые усилия или открывать в себе таланты кулинара. Рассмотрим несколько рецептов, которые можно использовать во время соблюдения системы питания.
Шинкуем мелко капусту, добавляем в нее нарезанный кубиками киви и болгарский перец. Перемешиваем все ингредиенты, заправляем соком лимона. При желании можно добавить любимую зелень.
Нарезаем кубиками морковь, лук, сельдерей, сладкий перец и кабачок. Опускаем все овощи в кипящую воду, варим до готовности. За 5 минут до окончания готовки добавляем любимые специи (но не солим!) и зелень.
Смешиваем 100 г обезжиренного творога, 2 ст. л. обезжиренного йогурта без добавок и наполнителей и 1 ст.л. натурального меда. Все перетираем в однородную массу, добавляем свои любимые фрукты, порезанные мелкими кубиками.
Принципы питания Марины Африкантовой одобряют диетологи и доктора, поскольку в таком рационе содержатся все полезные вещества, которые необходимы организму для нормального функционирования.
В дни, когда у вас нет тренировок, калорийность пищи должна составлять не более 1000 единиц, если же вы собираетесь на занятия, эту цифру нужно увеличить на 200 единиц.
Отзывы худеющих подтверждают, что на такой диете можно потерять до 20 кг за месяц. Вы можете составить для себя меню из разрешенных продуктов и худеть с удовольствием. Кроме того, такая система питания поможет выработать полезные пищевые привычки и поддерживать вес в норме после похудения.
Самые знаменитые любимчики публики боготворят диетолога по одной простой причине – она действительно помогает приобрести хорошую фигуру. Королева выпустила две книги по здоровому питанию – «Легкий путь к стройности. Худеем навсегда!» в 2009 году и «Королевский рацион» в 2011 году. Звездные клиенты с удовольствием написали отзывы о своем сотрудничестве с доктором, что сделало публикации мегапопулярными. В официальных источниках указано, что тираж первой книги составляет целых 500 тысяч экземпляров.
Несмотря на то, что диетолог предпочитает работать с каждым пациентом индивидуально и для каждого составлять наиболее подходящий рацион, она все же опубликовала две универсальные диеты, которые сразу же взяли на вооружение рядовые потребители. Первая из них называется «9-дневная», а вторая – «на неделю». Оба варианта подходят для быстрого и эффективного снижения веса.
Королева предложила всем, кто желает быть стройными и красивыми, очень действенный способ похудеть – она специально разработала диету, рассчитанную на 9 дней. По сути, это набор из трех монодиет, которые нужно соблюдать поочередно. Такой рацион переносится очень хорошо, поскольку каждые три дня блюда на столе меняются, насыщая организм всеми необходимыми питательными веществами.
В этот период мы будем есть только рис, приготовленный по специальному рецепту. Чтобы каша не потеряла свои питательные элементы, ее нужно правильно сварить. Берем с вечера 250 г крупы и заливаем ее холодной водой. Утром промываем и варим без добавления соли, сахара или специй не более 15 минут. Всю пищу делим на 5 ровных частей, употреблять которые нужно в течение всего дня с одинаковым интервалом. Между приемами риса позволено съедать 3 столовые ложки меда в день.
Рис очень полезный для здоровья, поскольку в нем содержаться такие жизненно необходимые элементы:
На этом этапе можно есть только курицу, про мед придется забыть. На каждый день монодиеты берем цыпленка весом в 1000-1200 г, варим его без добавления специй и соли, отделяем кожу от костей. Все мясо мелко режем. Полученную массу также делим на 5 частей и употребляем в течение дня. Последний прием пищи не позже чем в 20.00.
Мясо курицы присутствует в меню многих диет, поскольку оно одновременно низкокалорийное и богатое полезными веществами, такими как:
Последний этап диеты подобен глобальной очистке кишечника от всех токсинов и шлаков, которые в нем накопились за долгое время. В это время нужно есть только овощи – по 500 г любых свежих и по 500 г тушеных без масла, жира, специй и соли. В эти три дня вы снова можете лакомиться медом или подслащать им воду. Приемы пищи продолжаются по той же схеме – 5 раз в день небольшими порциями.
В овощах содержится клетчатка, которая и выполняет функцию деликатной «щетки», избавляя нас от всего ненужного и токсичного. Кроме того, это настоящий кладезь полезных витаминов и минералов. Регулярное употребление овощей помогает ускорить метаболизм на 15-20%.
Важно знать – девятидневная диета от Королевой рекомендована только тем людям, которые уже смогли перейти на здоровое питание и отказались от продуктов, вредных для организма. Если же вы с удовольствием объедаетесь тортами, бутербродами и другими «нездоровыми» блюдами, то эта система для похудения может вызвать серьезный стресс. Лучше всего соблюдать данный рацион после того, как вы выработаете в себе полезные пищевые привычки.
Помните, что не только питание, но и питье во время соблюдения диеты имеет огромное значение. Королева рекомендует пить по 2,5 л чистой воды. Делать это нужно за 30 минут до приема пищи или через 1 час после него. Ни в коем случае нельзя запивать еду, поскольку вода может нарушить состав желудочного сока. Также вы можете употреблять зеленый чай без сахара, но эта жидкость не заменяет воду.
Звездные клиенты диетолога и рядовые потребители отмечают, что за 9 дней можно сбросить до 10 кг. Отзывы и результаты худеющих легко найти в Интернете. Также вы можете посетить официальный сайт диетолога и изучить подробно всю информацию о системе питания или записаться на прием в центр Королевой. Консультация длительностью 3-4 часа обойдется вам в 50 тысяч рублей, а «безлимитная» поддержка во время программы сброса веса – в 300 тысяч рублей. Несмотря на такие внушительные расценки, отбоя от клиентов нет, поскольку эффект от диет 100%.
В названии диеты временной промежуток в 7 дней взят условно, на самом деле разгрузка рассчитана не на неделю, а всего на 4 дня. Королева рекомендует начинать соблюдение рациона во вторник и заканчивать его в пятницу.
Каждый день разрешается употреблять такие продукты:
Есть нужно будет через каждых 2 часа, питье кефира также считается за прием пищи. Принцип питания очень прост – день начинается с 1 стакана кефира, через 2 часа съедается какой-то из разрешенных продуктов, далее – снова стакан кефира, потом – один из продуктов. И по такой схеме весь день. Последняя трапеза, вернее ее половинка – полстакана кефира – должна состояться не позже 20.00.
Это довольно экстремальный, но весьма эффективный способ похудения. За отведенные 4 дня реально потерять 2-3 кг.
Использовать эту диету можно перед важными событиями, когда тело должно выглядеть неотразимо. Также она поможет «встряхнуть» метаболизм и ускорить его, если вы резко перестанете терять вес во время перехода на здоровое питание.
Правильные пищевые привычки – это не единственное условие для соблюдения рационов Королевой. У желающих похудеть по ее системам не должно быть никаких заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, кормящие и будущие мамы также не должны ограничивать себя строгим рационом. Не рекомендовано урезать меню и в периоды высокого нервного напряжения.
Запомните – продолжать диету дольше, чем указано в инструкции, нельзя ни в коем случае. Если рацион рассчитан на 9 дней, то вы не можете его самостоятельно продлить на 13 дней или более, это может негативно сказаться на вашем здоровье.
Людям, которые уже перестроились на правильное питание и выработали в себе привычку употреблять только полезную еду, обе диеты помогут значительно повысить их результаты. Вы можете распрощаться с лишним весом и постоянно поддерживать себя в отличной форме.
Ксения Бородина впервые появилась на телеэкранах в весе 50 кг. На проекте «Дом 2» ее тело менялось – зрители не могли не заметить, как девушка прибавила в весе. Однако спустя несколько лет, родив дочь, она стала настоящей стройняшкой. Такие метаморфозы не могли оставить в стороне мошенники, потому в сети Интернет начали появляться всевозможные мифические диеты Ксении Бородиной, благодаря которым, якобы, можно потерять за 2 недели до 10 кг веса.
На этой афере обманщикам удалось заработать немало денег, поскольку мнимую диету они присылали потребителю только после получения определенной суммы на счет. Несмотря на все публичные опровержения авторства любых систем питания самой Бородиной, в Сети все же можно найти самые абсурдные и странные рационы.
Интересно то, что при желании можно найти самые разнообразные системы питания, которые приписывают Бородиной, они отличаются между собой длительностью и абсурдностью набора продуктов, но все, как одна, обещают фантастические результаты. Тем не менее, люди, которые сталкивались с проблемой лишнего веса и решали ее грамотно, знают, что волшебства не бывает, и за неделю сбросить все то, что «наедалось» годами – нереально. Рассмотрим наиболее подробно самые интересные и популярные псевдодиеты, которые якобы применяла для похудения теледива.
Продукты для похудения от «Леовит» Ксения действительно рекламировала. Она красовалась на упаковке набора «Худеем за неделю» и других пищевых добавках. Однако сама Бородина не использовала их для снижения веса – изучив официальный сайт компании, вы убедитесь, что там нет отзывов или рекомендаций от нее.
Огуречная диета – это, пожалуй, один из самых громких «хитов», которые приписывали Ксении. Мошенники уверяют, что в меню от Бородиной в течение двух недель должны преобладать огурцы, которые помогают похудеть. Цена рациона, который продавали псевдодиетологи через Интернет, была не низкой, и очень жаль, что многие женщины попались на этот обман, ведь они получали расписание обычных монодиет. С точки зрения здравого смысла и диетологии, такой рацион может сильно подорвать здоровье, потому верить популярным в Сети правилам диеты не стоит.
Огурцы – это мочегонный овощ, чрезмерное употребление которого создает серьезную нагрузку на выводящую систему и почки. Включать их можно только в состав сбалансированных систем питания, но соблюдать монодиеты на огурцах – строго запрещено.
Главный секрет реальной диеты от Бородиной – отсутствие самой диеты. Действительно, после рождения дочери ведущая всерьез подошла к составлению своего рациона. В него вошли такие продукты:
Это только самые любимые блюда звезды, ее рацион гораздо богаче, но он правильно сбалансирован. Чтобы быть стройной, Ксения контролирует объем порций и количество жиров в блюдах, но она не морит себя голодом и не делает никаких разгрузочных дней. Только здоровый и ответственный подход к питанию может положительно сказаться на здоровье и фигуре.
В пищу теледива не употребляет:
Сама Бородина называет эти продукты чистым целлюлитом, потому не ест их ни под каким предлогом. Диетологами подтверждено, что быстрые углеводы, которые являются основой такой пищи, – это главный враг красивого и стройного тела.
Тем, кто хочет узнать, как похудела телеведущая, не нужно искать изнурительные диеты, стоит лишь запомнить простой принцип – нужно жить в гармонии с собой. Ксения не отрицает, что может перекусить даже поздним вечером, если захочет, но ее ужин будет состоять из отварной куриной грудки и свежих овощей, а не из бутерброда с колбасой.
Также медиа-дива не отрицает, что если захочет съесть гамбургер, то она его съест. Вот только такого желания у нее не возникает уже 7 лет, в течение этого времени ей удается держать стабильный вес 48 кг.
Секрет отказа от вредной пищи довольно простой – со временем организм привыкает получать полезные питательные вещества, и уже сам не испытывает потребности в фастфуде, копченостях или пирожных. Отказавшись от этих лакомств единожды, вы уже не захотите к ним возвращаться.
После рождения дочери Маруси Бородина очень быстро пришла в форму, поскольку она долго гуляла с коляской на улице, а потом возобновила тренировки. Всего три дня в неделю ведущая занималась фитнесом, и набранный вес исчез.
Отзывы и результаты всех худеющих, которые совмещают здоровое питание с физическими нагрузками, подтверждают, что снижение веса достигается гораздо быстрее, если выполнять упражнения.
Кроме того, так можно избежать дряблости мышц, которая часто появляется при значительном снижении калорийности пищи. Вы можете попробовать составить для себя индивидуальный рацион из полезных продуктов питания, взяв за основу рекомендации Ксении Бородиной, и достичь высоких результатов в снижении веса. Помните, что правильный образ жизни помогает сбросить лишние килограммы лучше, чем строгие диеты.
Диета имеет свои правила, нюансы и некоторые, хоть и небольшие, ограничения. Она рассчитана на эффективное сжигание жира благодаря правильному питанию, ежедневным физическим нагрузкам и положительному настрою. Автор называет свою разработку системой питания, поскольку для сохранения идеальных форм соблюдать предложенный рацион и придерживаться указанных инструкций придется всю жизнь. Залог успеха в похудении строится на ряде принципов:
Для разового приема пищи на каждый день также разработан ряд правил, описание которых приведено ниже:
Сочетать пищу нужно правильно. В соответствии к этому автор диеты выделила несколько групп:
Диета предполагает полное исключение из меню таких овощей, как картофель, грибы, баклажаны, горошек, авокадо, тыква и кукуруза. В список разрешенных фруктов входят: арбуз и дыня, ананасы, семейство цитрусовых, сухофрукты, яблоки, ягоды, киви и сливы. Полная таблица продуктов для каждого приема пищи, а также рекомендуемое их количество указано на сайте автора системы питания.
Диета Екатерины Миримановой покорила сердца и желудки многих барышень. В первую очередь тем, что позволяет строить свой рацион со всем разнообразием и удовольствием. Примерное меню на каждый день выглядит так:
№ дня | Первый прием пищи | Второй прием пищи | Третий прием пищи |
---|---|---|---|
1 | Жареный картофель + небольшая чашечка кофе с сахаром. | Куриное мясо, запеченное в духовке + овощной салат. | Блюдо из творога. |
2 | Овсянка на молоке, смазанная маслом и посыпанная сахаром + бутерброд с ломтиком сыра + чай. | Запеченная рыба + тушеные овощи + салат из свеклы и сметаны. | Овощное рагу. |
3 | 100 гр. тортика + творог со сметаной + чай. | Гречневая каша + тушеное мясо + маленькая порция овощного борща + сухари из ржаного хлеба. | Заливное из рыбы. |
4 | Блинчики с мясом + несколько фруктов + кофе с печеньем. | Макароны с сыром + 1 яйцо + овощной салат. | Отварная индюшатина. |
5 | Мясная картофельная запеканка + чай. | Овощное рагу + помидоры, фаршированные сыром + 1 ломтик ржаного хлеба. | Шашлык из рыбного мяса. |
6 | Рыбная картофельная запеканка + кофе. | Овощной суп + тушеные грибы с овощами + чай. | Отварной рис + овощной гарнир. |
7 | Творожные блинчики + фрукты + чай с конфетами. | Рулет из баранины + яблоки и чернослив + кофе. | Запеченная рыба. |
Диета Миримановой пользуется широкой популярностью в разных странах Европы и Азии. Ее главное преимущество в том, что она:
Несмотря на это, она противопоказана диабетикам, беременным, кормящим матерям, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердца, желчного пузыря и в случаи его удаления. Консультация у врача обязательна.
Первую книгу автор эффективной диеты выпустила в 2005 году. Ее сайт предлагает всем желающим ознакомиться с деталями системы питания, приобрести мотивационные курсы, просмотреть отзывы и результаты уже более 3 млн человек, испробовавших на себе разработанный рацион.
Ковальков по версии журнала Forbes входит в тройку самых востребованных диетологов, к нему обращаются люди с запущенными случаями ожирения и непременно получают помощь. Секрет популярности методики доктора заключается в том, что его первым подопытным пациентом стал он сам. Всего за 6 месяцев, используя собственную программу, диетолог похудел больше чем на 50 кг! Согласитесь, результат впечатляющий и вселяющий веру в собственные силы.
Сам Ковальков, как и большинство грамотных диетологов, полностью отвергает теорию быстрой потери веса. Любая диета, которая обещает сбросить 7-10 кг за неделю – это миф. Кроме того что рацион питания будет скудным и жестким, вы непременно наберете все, от чего с таким трудом удалось избавиться, сразу после выхода из диеты. Именно по этой причине доктор пропагандирует не изнурительные голодания, а постепенный и осознанный переход на правильное питание. Также авторская методика предполагает физические нагрузки, которые помогут упорядочить образ жизни и выработают в вас полезные привычки.
Мы уже выяснили, что голодать на диете вам не придется. Ковальков предлагает полностью избегать ощущения пустого желудка, для этого нужно питаться дробно, как минимум 5 раз в день. Приемы пищи желательно проводить в одно и то же время – это положительно сказывается на нормализации обмена веществ. Вся диета проходит в три основных этапа, на каждом из которых нужно выполнять несложные правила, помогающие достичь желаемых результатов. Посетив официальный сайт Ковалькова, вы узнаете, как правильно проводить фазы похудения. Рассмотрим более детально, в чем заключается суть каждого из этапов системы.
Эта фаза настраивает наш организм на похудение. За несколько недель до начала диеты нужно составить грамотный рацион питания. Стоит отметить, что эту задачу выполняет сам худеющий, руководствуясь подробными инструкциями. Ведь сбросить лишний вес вместо вас никто не сможет, а это значит, что нужно самостоятельно учиться контролировать свой аппетит и меню.
Строго запрещены на первом этапе такие продукты:
Стоит быть готовым к тому, что на неделю начала первой фазы придется самый сложный этап всей диеты. В это время может ощущаться эффект отмены простых углеводов, что провоцирует головокружение, усталость, раздражительность. Однако это время нужно пережить и не сойти с дистанции.
Первый этап длится от 2 до 4 недель, он помогает подготовить организм к насыщению белками. В это время мягко очищается ЖКТ и начинают вырабатываться привычки правильного питания, поскольку пищу принимать вы будете 5 раз в день небольшими порциями. Кроме того, в это время нужно постоянно совершать длительные пешие прогулки. Отзывы и результаты худеющих доказывают, что в этой фазе вес снижается быстрее всего – за 14 дней можно потерять до 5 кг.
Второй этап может растянуться для кого-то на месяц, а для кого-то – на несколько лет, все зависит от начальных показателей веса. В это время меню становится более разнообразным, поскольку в него включаются продукты, необходимые для наращивания мышечной массы.
Постепенно нужно вводить в рацион такие продукты:
Делайте упор на употреблении свежих овощей и фруктов, также обязательно нужно есть орехи. Особое внимание стоит уделять употреблению кедровых орехов, поскольку именно в них содержится аргинин – вещество, которое стимулирует выработку гормона роста в крови (он помогает сжигать жир в ночное время).
Важно помнить – на втором этапе вы начинаете включать в план своих тренировок силовые упражнения. Это поможет сформировать красивый и подтянутый силуэт. Однако не стоит забывать о пеших прогулках, они обязательно должны продолжаться!
На втором этапе многие худеющие теряют энтузиазм, поскольку стрелка весов перестает двигаться назад. Однако не стоит беспокоиться, это абсолютно нормальная реакция организма, учитывая то, что вы полноценно питаетесь и наращиваете мышечную массу. Раз в две недели рекомендовано «загружать» свой рацион блюдами с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Это поможет ускорить обмен веществ и станет прекрасным стимулятором для дальнейшей потери веса.
Спустя несколько месяцев вы привыкнете к тому, что на каждый день нужно составлять меню из полезных продуктов, уделять внимание спорту. Когда вы достигнете того веса, который вам нужен, главная задача – удержать его на месте. Третий этап закрепления может длиться годами, поскольку он предполагает расширение рациона, но постоянный контроль пользы еды.
В этот период нужно соблюдать такие простые правила:
Простые принципы здорового питания помогут вам оставаться стройной долгое время.
Интересно то, что даже после окончания диеты худеющие по системе Ковалькова не испытывают тяги к вредной пище типа фастфуда или тортов. Это объясняется полной перестройкой организма на новый полезный режим – он просто отказывается от продуктов, которые могут ему навредить.
Профессиональная система питания подходит практически всем людям без серьезных заболеваний. Ее принцип заключается в постепенном и безболезненном отказе от вредных пищевых привычек и переходе на здоровый образ жизни. Уже через несколько месяцев вы сможете увидеть значительные улучшения не только в весе, но и в состоянии здоровья. Диета Ковалькова – это залог стройности и отменного самочувствия.
Доктор Гаврилов, который в свое время руководил проектом «Борменталь», помогшим тысячам людей справиться с лишним весом, разработал свою уникальную методику похудения. Михаил Алексеевич – дипломированный психолог и диетолог, потому за основу своей системы он взял именно психологическое осознание того, что такое «аппетит», «вес продуктов» и «желание». Специальные программы обучения и тренинги – обязательная часть процесса похудения, в ходе которого пациенты учатся не просто ограничивать себя, а осознанно переходить на здоровое питание.
Называть сам процесс похудения, предложенный Гавриловым, диетой – будет неправильно, поскольку это целый комплекс разных практик и обучающих уроков. Существует даже официальный сайт, где последователи методики обсуждают все нюансы похудения. Вместе людям проще бороться со своими проблемами, они могут поделиться друг с другом всеми победами и поражениями, советами и успехами. Объединение худеющих – прекрасный метод мотивации, который доктор использует в своей программе.
Секрет диеты заключается в том, что вы постоянно осознаете, что правильное питание – это сплошная польза для вашего здоровья и фигуры. Методика «обезвреживания» калорий заключается в замещении калорийной и вредной пищи здоровой. Самое главное, чему вам предстоит научиться, – это договариваться со своим организмом.
Взяв в руки шоколадный батончик, нужно сказать себе, что фруктовый салат даст вам столько же энергии, он такой же вкусный, но намного полезнее. И так нужно поступать с каждым блюдом, которое вы будете употреблять в пищу.
Полноценное меню для тех, кто хочет похудеть по методу Гаврилова, буде весьма разнообразным, но некоторые блюда из него нужно будет исключи