Натуральный комплекс «Шоколад Слим»

Принцип действия

«Шоколад Слим» для похудения«Шоколад слим» – вкуснейший коктейль, разработанный для похудения на основе бобов какао и растительных экстрактов. Основным действующим компонентом, обеспечивающим процесс быстрого похудения, является экстракт грибов линчжи, уже более 200 лет используемых китайскими врачами в лечебных целях. Одно их ценных свойств этого гриба – ускорять расщепление жиров, поэтому он способен помочь избавиться от лишнего веса и признаков целлюлита.

Но напиток Chocolate Slim действует на организм комплексно, так как имеет в составе еще несколько биологически активных компонентов, ускоряющих процесс похудения:

Такой уникальный состав позволяет при использовании продукта насыщаться небольшими порциями еды и не испытывать при этом мучительного чувства голода.

Как принимать

«Шоколад Слим» для снижения массы телаУпаковка «Шокослима» содержит несколько пакетиков с шоколадным порошком, из которого легко приготовить вкуснейший напиток в домашних условиях. Это можно сделать, просто залив содержимое горячей водой и хорошо размешав. Как вариант – всыпать в стакан молока или йогурта и взбить блендером.

Принимать продукт нужно три раза в день, сразу после еды, вместо привычного чая или кофе. На голодный желудок пить напиток не рекомендуется, а превышение дозировки, которую предписывает инструкция, не допускается. При правильном применении побочные эффекты отсутствуют.

Минимальная длительность курса 7-10 дней, максимальная – 4 недели, за которые, согласно рекламе, можно избавиться от 24 килограммов.

Противопоказания

Худеем с помощью «Шоколада Слим»Поскольку это средство для похудения содержит достаточно большое количество тонизирующих веществ, к его применению имеются серьезные противопоказания:

Не даст «Шоколад Слим» ожидаемого результата и в том случае, когда ожирение вызвано серьезными нарушениями гормонального фона или является следствием другой болезни. В этом случае вначале необходимо обратиться к врачу и устранить основную причину.

Отзывы и результаты

Интересно, что в обычной аптеке купить «Шокослим» нельзя, а можно только заказать через Интернет на сайте производителя. Там же выложены и сертификаты качества данной продукции. Встает вопрос о том, как защитить себя от подделки, если никто не видел, как средство выглядит на самом деле. Сделать это практически невозможно, поэтому будьте внимательны и осторожны при покупке.

Лучше приобрести 1-2 упаковки, проверить помогает ли продукт похудеть именно вам, а потом повторить заказ. Кстати, точно сказать, сколько стоит одна упаковка тоже достаточно сложно – цены в Интернете очень разные – от 1000 руб. И не факт, что по более низкой цене не продается подделка.

Уменьшаем талию с помощью «Шоколада Слим»Большинство опубликованных в Интернете отзывов не просто позитивные – они восторженные. Доказательств, что это реальные отзывы, тоже нет. Поэтому, скорее всего, придется испытывать продукт на себе и худеть методом проб и ошибок.

По мнению врачей, если состав «Шокослим» соответствует заявленному, то он действительно будет способствовать похудению в условиях низкожировой диеты и умеренных физических нагрузок. Заметьте – способствовать, а не делать всю работу за вас. Поэтому для тех, кто хочет есть как раньше, сидеть и худеть – это однозначно не вариант. А тем, кто старается, но не может избавиться от пристрастия к сладенькому, вполне возможно, продукт очень подойдет.

Гомеопатическое средство

«Цефамадар» для похудения«Цефамадар» является официально зарегистрированным медицинским препаратом (чего не скажешь о большинстве таблеток для похудения!), который относится к гомеопатической группе. Это значит, что средство полностью натуральное. Основным его действующим веществом является тритурация Мадара – растительный экстракт, посылающий в мозг сигнал о насыщении и, таким образом, снижающий аппетит.

Используется как вспомогательное средство при комплексном лечении ожирения, которое не является следствием или симптомом какой-то болезни либо вызвано нарушением гормонального фона. Дополнительным ингредиентом является лактоза, что нужно учитывать при его назначении – у некоторых бывает ее индивидуальная непереносимость.

Как принимать препарат

Инструкция по применению дает весьма приблизительные дозировки препарата. Кстати, это одни из немногих таблеток для похудения, использовать которые можно даже детям, начиная с 6-летнего возраста. Общая схема приема препарата такова:

Выпить препарат надо за 10-15 минут до еды и запить небольшим количеством воды. Таблетку можно проглотить или разжевать по желанию – она обладает нейтральным вкусом, поэтому проблем с ее приемом не возникает даже у маленьких детей.

Индивидуально дозировка должна прописываться врачом в зависимости от избыточной массы, возраста и физической активности пациента. Если по какой-либо причине пропущен очередной прием препарата, то удваивать следующую дозу нельзя, пить дальше по обычной схеме. Купить таблетки можно практически в любой аптеке или заказать через Интернет. Средняя цена за упаковку в 100 штук около 1000 руб.

Прямые противопоказания к использованию «Цефамадара» отсутствуют. Не рекомендуется без особого назначения его принимать во время беременности и кормления грудью. Привыкания он не вызывает, даже если курс лечения был длительным. Потерянный вес также не возвращается при условии перехода на здоровое рациональное питание.

Отзывы и результаты

Таблетки для похудения «Цефамадар»Отзывы худеющих неоднозачны. Большинство из них действительно отмечает отсутствие побочных эффектов и заметное уменьшение аппетита. Но ожидаемого резкого снижения веса не происходит. За месяц уходит около 5 килограммов, чего можно добиться и без использования вспомогательных препаратов.

Наилучших результатов достигали пациенты, которые одновременно с приемом «Цефамадара»:

Отказ от алкоголя, курения, чая или кофе не является необходимым условием, однако было замечено, что «вредные привычки» заметно снижают эффективность препарата.

Снижаем вес с помощью таблеток «Цефамадар»А вот мнение врачей достаточно позитивно. При том, что таблетки уменьшают аппетит без вреда для здоровья, для многих они являются стимулом к дополнительным изменениям в образе жизни. Да и за то время, пока пациент довольствуется меньшими порциями, растянутый желудок успевает частично восстановить свою форму, а значит – уже не захочется поглощать еду килограммами.

Поэтому, если уж не получается похудеть без таблеток, стоит остановить выбор на этом натуральном препарате. Лучше худеть медленно, чем получить в результате приема сомнительных «волшебных таблеток» вместо стройного и подтянутого тощее и больное тело.

За счет чего снижается вес

Тыквенное масло свойстваПосле попадания в организм тыквенное масло запускает активизацию процессов расщепления и вывода из организма лишнего жира. Таким образом, он уже не сможет отложиться в зонах «повышенного риска»: на талии, бедрах, ягодицах или на животе. Благодаря этому ценному продукту клетки и ткани организма быстрее очищаются от всего, что их загрязняет, а кишечник – от шлаковых залежей, которые создают помехи для полноценного пищеварения и добавляют лишний вес. Нужно отметить, что из-за высокой жиросжигающей активности его даже вводят в состав медикаментов, которые направлены на уменьшение подкожной жировой прослойки. Также масло обогащает организм специфическими кислотами, непосредственно участвующими в устранении избыточных килограммов.

Если вы хотите похудеть с помощью тыквенного масла, использовать его следует исключительно в холодном виде. Нагреваясь, оно утрачивает определенную часть веществ, ответственных за снижение веса.

Вместе с тем, диетологи акцентируют внимание худеющих на том, что обособленное введение в рацион этого продукта вряд ли даст хоть сколько-нибудь значимые результаты. Без коррективов образа жизни в данном случае не обойтись.

Параллельно с употреблением масла тыквы необходимо сбалансировать рацион, исключить из него все вредности, установить режим питания, уделять хотя бы немного времени физическим нагрузкам. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Что внутри

Масло получают не из самой мякоти тыквы, а из предварительно отобранных тыквенных семян.

В тыквенном масле в концентрированном виде содержатся все те полезности, которыми богаты семечки этого оранжевого овоща. Прежде всего, это каротиноиды, токоферолы, флавоноиды, фосфолипиды и так далее. Все они очень важны именно для правильного, здорового похудения.

Состав маслаТакже немаловажную роль в снижении веса играют содержащиеся в нем жирные кислоты – стеариновая, пальмитиновая, линолевая, линоленовая и олеиновая. Кроме того, это масло – просто кладезь витаминов, которые корректируют обмен веществ, регулируют аппетит и помогают сжигать жир (Е, А, группа В, С, D и другие). Входящие в его состав 53 минерала оздоравливают организм, укрепляют его и обеспечивают продолжительное удержание достигнутого в похудении результата.

В столовой ложке тыквенного масла ненасыщенные жирные кислоты содержатся в количестве, превышающем 70% дневной нормы. Они эффективно улучшают работу щитовидной железы. Кстати, от ее здоровья и правильного функционирования также зависит масса вашего тела и возможность уменьшить ее в кратчайшие сроки.

Взвешиваем «за» и «против»

Положительное влияние:

Нежелательные эффекты:

Как принимать масло из тыквы

  1. Пить это масло нужно по утрам натощак. Желательно делать это приблизительно за час до завтрака. Тогда оно будет усиливать кишечную перистальтику, вследствие чего вы неизбежно похудеете.
  2. Как принимать маслоЛучше всего приступать к употреблению тыквенного масла с чайной ложечки в день. Так вы сможете отследить проявление аллергии, если у вас есть к ней склонность. Затем, если все в порядке, можно понемногу наращивать частоту и увеличивать дозировку. Оптимальная доза – до 3 раз в день. Принимать нужно, как уже упоминалось, или за час перед приемом пищи, или же через 2 часа после него.
  3. В качестве альтернативы можно использовать данный продукт для заправки легких салатов. Он сделает их вкус более изысканным и подарит едва уловимый аромат семян тыквы.
  4. Использовать тыквенное масло для жарки категорически запрещается. В таком виде для похудения оно будет абсолютно бесполезным и даже может навредить.

Правила хранения

Хранение маслаКак правило, на этикетке четко прописаны условия, при которых необходимо хранить тыквенное масло. Оно должно находиться исключительно в стеклянной хорошо закупоренной бутылке. Стоять ей надлежит только в прохладном (не выше +15°С) и темном месте. Свидетельством высокого качества является отсутствие горькости и запах только жареных тыквенных семечек без примесей. Наличие в масле мякоти тыквы и явно чувствующаяся прогорклость говорят о том, что вам попался некачественный продукт. Похудеть с его помощью вряд ли получится, ведь неизвестно, сколько полезных веществ в нем сохранилось.

Проверить качество можно самостоятельно. Для этого нужно всего лишь капнуть им на салатный лист. Капля хорошего масла не растекается, а удерживает свою форму. Без утраты всех своих полезностей этот продукт способен храниться в течение 10 месяцев.

Тыквенное масло в капсулах

Масло в капсулахЕсли вам очень хочется похудеть, но вы никак не можете заставить себя проглотить даже каплю этого масла в жидком виде, не расстраивайтесь. К счастью, сегодня свободно можно приобрести натуральное тыквенное масло в капсулах. Кроме отсутствия неприятных ощущений во время приема у них есть еще один плюс: оболочка капсулы сделана из желатина и является надежной защитой продукта от вступления в контакт с воздухом, в результате которого происходит окисление.

О дозировке и частоте приема лучше всего спрашивать у врача. Зачастую такие капсулы назначают по 4-8 штук в день. Принимать их надо во время еды.

Когда употреблять нельзя

Прежде чем начинать употреблять что-либо необычное для себя, конечно же, следует проконсультироваться с врачом. А вдруг конкретно вам категорически нельзя, и вы не только не похудеете, но еще и проблемы со здоровьем получите. Естественно, это касается и масла из тыквы. Ведь у него есть свои польза и вред. В общем, если здоровый человек не будет допускать передозировки и вооружится здравым смыслом в его употреблении, ничего страшного не произойдет.

Очень осторожно нужно отнестись к приему масла натощак тем, у кого в желчном пузыре есть камни. Оно способно активизировать их вывод из организма, что в отдельных случаях чревато госпитализацией с оперативным вмешательством.

Подытожим

Отзывы о маслеЕсли женщина следит за своим весом и здоровьем, у нее на кухне всегда можно обнаружить бутылочку тыквенного масла. Ведь это действительно один из лучших диетических продуктов, который можно использовать как в чистом виде, так и в составе блюд.

Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что употребление масла из семян тыквы с целью похудения на самом деле очень эффективно. Масса тела уменьшается, причем на здоровье это сказывается самым благоприятным образом. Многие диеты сопряжены с недостатком витаминов и других полезных веществ, поэтому приходится дополнительно принимать витаминные комплексы. А тыквенное масло – уникальный продукт, который позволяет худеть и обогащать организм всеми необходимыми для него веществами одновременно.

Самое главное – вам не придется кардинально ограничивать себя в еде и сидеть на модных голодных диетах. Те, кто уже применял это масло с целью снижения веса, могут похвастать не только отличными результатами, но и улучшением самочувствия, красивыми ногтями, волосами и кожей.

Как происходит процесс снижения веса

Оливковое маслоЛишние килограммы не появляются сами собой. Как правило, человек сам принимает в их появлении непосредственное участие. Ведь это мы перекусываем чем попало и когда попало, переедаем, а все это неизбежно отражается на весе и фигуре. Чтобы воспрепятствовать этому, придется ввести строгий контроль за количеством съеденного. А масло из оливок – превосходный помощник в этом нелегком деле.

Американские ученые открыли, в чем заключается эффект похудения, который срабатывает при употреблении этого продукта. Выяснилось, что олеиновая кислота, которая в нем содержится, помогает организму вырабатывать олейлетаноламид. Это необычное вещество, посылающее в мозг по нервным волокнам специфические импульсы, которые уведомляют его о том, что наступило насыщение, а значит – следует прекратить принимать пищу.

Если в организме слишком низкий уровень олейлетаноламида, человек не способен обуздать собственный аппетит и ест непомерно много. В результате получает увеличение массы тела со всеми вытекающими последствиями.

Попадая в организм, оливковое масло вступает во взаимодействие с кишечником, вернее – с его слизистой оболочкой, где оно и запускает процесс выработки олейлетаноламида. В результате человек невольно съедает меньше, чем раньше. Да и ощущение голода становится менее продолжительным. Таким образом, постоянные перекусы и посещения заведений с фаст-фудом можно будет оставить в прошлом.

Из чего состоит продукт

Состав маслаОливковое масло является поистине уникальным продуктом. Оно насыщено множеством весьма полезных для правильной деятельности организма и уменьшения массы тела витаминов, среди которых – А, B, C, D, Е, F, K. Большинство из их принимают активное участие в процессе снижения веса:

Ну и, кроме того, организм обязательно нужно всячески поддерживать и питать полезными веществами в этот непростой для него период.

Однако выше всего это масло ценят все же за его обогащенность ненасыщенными жирными кислотами. Они не только оздоравливают весь организм, но и активно помогают сбросить лишние килограммы. Содержащиеся в нем линоленовая, линолевая и олеиновая кислоты представляют собой основу продукта. Если вместе со снижением веса вы хотели бы получить бонусом укрепленные сосуды, улучшенное зрение, сниженный риск онкологических болезней и бесплодия, обязательно введите его в повседневный рацион.

Как масло влияет на организм

Приносит пользу:

Может нанести вред, если не соблюдать правила приема (в 1 столовой ложке содержится порядка 150 калорий).

Чтобы понять, какое из оливковых масел наиболее полезное именно для похудения, необходимо подробно ознакомиться с этикеткой, ведь вся информация о нем значится там.

Самым полезным для уменьшения массы тела считается первый холодный отжим. Этикетка на таком масле будет содержать надпись «Virgin» либо «Virgin Extra». Кроме того, действительно высококачественное масло будет отмечено словом «Naturаl».

Хранить масло из оливы необходимо только в темной стеклянной бутылке в нежарком месте. После того, как вы откроете бутылку, постарайтесь использовать его в течение 6 месяцев. По истечении этого срока оно утрачивает свои полезные свойства.

Как правильно употреблять

Если ваша основная цель заключается в том, чтобы похудеть и привести свою фигуру в порядок, а заодно почистить организм от всего, что ему вредит изнутри, нужно знать, как принимать оливковое масло правильно. Ведь от этого зависит конечный результат.

Следует отметить, что этот продукт необходимо принимать только натощак. Начинать допустимо с одной чайной ложечки. Через некоторое время эту дозировку надо будет постепенно увеличить и довести до полной столовой ложки.

Правильный прием маслаГлавное правило: после того, как вы выпили масло, категорически нельзя ничего есть и даже пить на протяжении часа. В противном случае на снижение веса можно не рассчитывать. Кроме того, им можно заправлять овощные салаты и любые другие блюда.

Почему диетологи рекомендуют употреблять оливковое масло для похудения именно натощак? Дело в том, что утром организм может на все 100% усвоить фолиевую кислоту и Омега-3, которые в нем содержатся. Вам удастся приглушить разгулявшийся аппетит, достичь увеличения промежутков между разными приемами пищи и очень мягко почистить кишечник, если вы будете употреблять столовую ложку масла 2 раза в день (если вы заправляете им салаты, это тоже учитывается).

При ежедневном применении этого масла утром перед едой, а также перед ужином вы можете рассчитывать на скорое снижение веса. А если вы дополните такую диету физическими нагрузками (аэробика или фитнес), то вы не только похудеете, но еще и подтянете свои формы.

Кому запрещено

Кому нельзя маслоК сожалению, не все могут использовать данный продукт без ущерба для собственного здоровья. При наличии некоторых заболеваний от оливкового масла, как средства для похудения, придется отказаться. Итак, воздержаться от него придется при диагностированных:

Подытожим

Огромное преимущество оливкового масла состоит в том, что оно не обязывает к какой-либо строгой диете. Ведь любые пищевые ограничения (кроме разумных – отказ от фастфуда, газированных напитков, сладостей), наносят вред здоровью, нарушают метаболизм. Ведь организм недополучает существенное количество необходимых минеральных веществ и витаминов.

Отзывы тех, кто попробовал худеть с этим маслом, свидетельствуют о том, что уже через месяц можно потерять от 3 до 5 килограммов лишнего веса, не истязая себя ограничениями в питании.

Как снижается вес

Многие хоть раз в жизни пробовали этот совсем не экзотический овощ, но чем полезна тыква для похудения – понятия не имеют. Если очень нужно сбросить лишние килограммы, срочно восполняем этот пробел!

Тыква – чемпион по малокалорийности (в 100 г поместилось всего 25 ккал).

Тыква для похуденияЭтот оранжевый гигант обладает не только приятным вкусом, но и огромным количеством витаминов и минералов, которые оздоравливают организм и способствуют снижению веса. Прежде всего, это:

Кроме того, тыква содержит в себе редкий витамин T. Он разгоняет метаболизм, не дает жиру накапливаться в организме, благодаря чему можно не опасаться возникновения ожирения, а также ускоряет выведение вредоносных веществ.

Нужно отметить, что свыше 90% тыквы – это вода. Кстати, в этом и заключается секрет ее малокалорийности. Немало в ней и пищевых волокон. Они ценны тем, что улучшают функционирование пищеварительной системы, ускоряя тем самым похудение.

Семена этого овоща содержат масла, растительный белок и ненасыщенные жирные кислоты (в частности, Омега-3 и Омега-6). А значит, для уменьшения массы тела они тоже очень важны. Ни в коем случае не выбрасывайте их, когда готовите тыкву, ведь они способны приблизить вас к цели.

Тыквенная диета «Семидневка»

Диетологи настоятельно советуют посидеть на этой диете, даже если лишних килограммов всего несколько. Система питания, основанная на употреблении этого овоща, эффективно способствует снижению веса абсолютно без ущерба для здоровья. На диете «Семидневка», рассчитанной на неделю, отвес обычно составляет порядка 3-4 килограммов. Специалисты утверждают, что такой показатель является самым приемлемым вариантом.

Тыквенная диетаЕжедневный завтрак должен состоять из тыквенной каши, сваренной с добавлением пшена или же риса (коричневого либо бурого). Пропорции таковы: на 0,2 кг тыквенной мякоти должно приходиться 50 г пшена (как вариант – риса). Этого количества хватит на 2 порции (вторую нужно оставить на ужин).

Обеденный прием пищи на протяжении недели – 200-граммовая порция пюрированной тыквы. Если до ужина еще далеко, а голод уже не дает вам покоя, допускается съесть яблоко среднего размера.

Ужинать каждый день придется оставшейся от завтрака порцией каши. Кстати, по утрам и вечерам можно выпивать по стакану маложирного кефира.

Правила «Семидневки» категорически запрещают употребление сахара и любого продукта, в котором он содержится.

Нельзя пользоваться даже сахарозаменителями. Пить кофе и чай можно, но несладкие и без фанатизма касательно объема.

Положительное и отрицательное воздействие

Приносит пользу:

Вредит:

Рецепты из тыквы

С целью похудения тыкву можно употреблять в любом виде, кроме жареного: сырой, пареной, отварной или тушеной. Что можно приготовить из нее? Да почти все что угодно: первые блюда, рагу, кашу, салат, запеканку, сок и даже варенье. По вкусу эти блюда окажутся ничуть не хуже тех, к которым вы успели привыкнуть.

Каша

Каша из тыквыПотребуется взять кусочек свежей тыквы весом 0,5 кг, маложирное молоко (0,5 л), пару стаканов коричневого риса и чуть-чуть сливочного масла с низким процентом жирности.

Снимите с тыквы кожуру и мелко натрите мякоть. Рис тщательно промойте, залейте водой, немного посолите и поставьте для варки (огонь следует сделать маленьким). При достижении полуготовности риса нужно добавить к нему тыкву, закрыть и варить до готовности. Затем в кашу можно налить молока и сдобрить ее маслом. Теперь закрываем кастрюлю крышкой, укутываем полотенцем и настаиваем примерно 20 минут.

Тыквенный суп

Перед тем, как приготовить суп, проверьте, есть ли у вас одна небольшая тыква, литр молока и зелень петрушки.

Срежьте с тыквы кожуру, нарежьте мякоть маленькими кусочками, выложите в кастрюлю и поставьте тушиться. Когда тыквенные кубики станут мягкими, можно наливать молоко. Дожидаемся закипания и солим по вкусу. Затем заливаем получившуюся смесь в блендер и тщательно взбиваем. Для украшения порций можно использовать листики петрушки.

Тыква, запеченная с медом

Вам понадобится маленький кусочек тыквы весом 0,3 кг и пара столовых ложек жидкого меда.

Очистите тыкву от кожуры и нарежьте мякоть в виде кубиков среднего размера. Полейте их медом и поставьте на 20 минут в духовку запекаться. Лучше всего есть это блюдо в обед на десерт или же на ужин.

Тыквенный фрешСалат из сырой тыквы с яблоком

Вам понадобятся яблоки кисло-сладкого сорта и маленькая сырая тыква. Оба ингредиента в равных пропорциях трутся на терке. Затем все это перемешивается и заправляется маложирным йогуртом или выжатым из лимона соком.

Тыквенный фреш

На сок желательно брать молодую тыкву, так как в ней содержится максимальное количество жидкости. Все просто: ее следует очистить, нарезать на кусочки и загрузить в соковыжималку. Пара минут – и тыквенный фреш готов. Если найти соковыжималку проблематично, можно воспользоваться мелкой теркой, после чего отжать натертую тыкву через марлю. Кстати, из жмыха можно сделать отличную омолаживающую маску для лица.

Важный момент: сок нужно пить сразу после его приготовления, потому что уже через час он постепенно утрачивает свои полезные качества.

Кому запрещено

Кому нельзя тыквуДаже такой, казалось бы, безобидный овощ, как тыква, бывает противопоказан. Его нельзя самовольно употреблять в пищу при диагностированных заболеваниях пищеварительной системы. Если у вас имеются неполадки с органами ЖКТ, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Может быть, именно вам повезет, и он разрешит есть тыкву.

Свести к минимуму присутствие этого оранжевого овоща в рационе придется при беременности и грудном вскармливании. Делается это во избежание аллергических реакций у ребенка. Кроме того, крайне осторожно надо давать тыкву малышам, не достигшим 1 года, и людям преклонного возраста.

Краткие итоги

Диетологи твердо убеждены в том, что тыквенная диета приносит сплошную пользу: и худеть помогает, и положительно влияет на здоровье в целом. Находка, а не овощ! Кстати, отзывы похудевших подтверждают, что лишние килограммы уходят действительно быстро и безболезненно.

Огромное разнообразие блюд, которые можно приготовить с участием тыквы, не даст соскучиться во время диеты. Можно подобрать для себя наиболее вкусные и легкие в приготовлении блюда.

Если вы хотите удержать полученный результат, придется внести некоторые коррективы в свое дальнейшее повседневное питание (читайте статью «Тыквенная диета»). Например, свести к минимуму употребление жирных, мучных и сладких блюд, а также стараться, чтобы сок или мякоть тыквы присутствовали в вашем рационе каждый день в качестве дополнения.

Диетологи утверждают, что как раз такое заместительное питание обеспечивает медленное, зато постоянное снижение веса. Если ввести зелень и корень этого ценного продукта в каждодневный рацион, за 7 дней можно с легкостью сбросить 1-2 кг.

Как происходит снижение веса

Снижение веса и сельдерейПрежде всего, отметим, что в 100 г сельдерейного корня содержится только 25 ккал. Углеводов и жиров в нем совсем мало. Сложно представить себе более низкокалорийный и диетический продукт. Кроме того, он на целых 94% состоит из жидкости. Все это сделало его одним из лучших для использования в питании, направленном на снижение веса.

При употреблении корня сельдерея до еды происходит стимуляция выработки желудочного сока. А это значит, что переваривание того, что вы съедите в основной прием пищи, будет существенно улучшено. В свою очередь, это положительно скажется на обмене веществ и, соответственно, на массе вашего тела.

Значительное количество растительных волокон сельдерея прекрасно справляется с очищением стенок кишечника от вредоносных наслоений. Вдумайтесь только, за всю жизнь их может накопиться там до 15 кг!

У них есть еще одно полезное свойство: они отлично глушат чувство голода и долго перевариваются. А значит, вы будете сытыми более продолжительное время и не станете перекусывать. Вот и очередной плюсик в пользу этого растения для похудения.

Следует отметить и мочегонный эффект этого продукта. Лишняя жидкость покидает организм, а вместе с ней уходит избыточный вес.

У многих возникает вопрос: как употреблять сельдерей для похудения? Из него готовят множество диетических блюд, полезных и разнообразных. Рецепт любого из них можно без труда отыскать в Интернете. А мы приведем самые популярные и эффективные из них. Ведь корень сельдерея можно кушать не только как есть (в сыром виде), но и в вареном или запеченном видах. Также его добавляют в первые блюда, салаты и даже в напитки.

Популярные рецепты

Сельдереевый суп

Наверное, это самый популярный суп для похудения. Несмотря на низкую калорийность, он превосходно насыщает. Итак, расскажем подробнее, как приготовить суп.

Суп из сельдереяПонадобится взять по одной средней штуке сельдерейного корня и моркови, пару-тройку средних картофелин, пару столовых ложек кедровых орешков и пару средних зубцов чеснока.

Картошку очистите, вымойте и нарежьте маленькими кубиками (как на любой суп). Наберите в кастрюлю примерно 2 л чистой воды, дождитесь момента закипания и высыпьте в нее картофельные кубики. Пусть они варятся, а вы тем временем очистите и вымойте сельдерейный корень и морковь и крупно потрите их. Затем налейте на заранее прогретую сковороду немного любого растительного масла и выложите туда тертые овощи. Сделайте средний огонь и слегка протушите их. Когда вы почувствуете, что картошка вот-вот будет готова, смело добавляйте овощи. Подождите, пока все это закипит, добавьте соли по вкусу и тушите огонь. Но кастрюлю снимать не спешите, пусть ее содержимое настаивается, пока вы будете заниматься приготовлением заправки. Для нее нужно прокалить на сухой сковороде кедровые орешки. Они должны обрести красивый карамельный оттенок. Затем их понадобится охладить и растереть с пропущенным через пресс чесноком. Заправлять суп можно сразу или же по порциям.

Примечание: чтобы этот овощной супчик получил новый вкусовой оттенок, перед тем, как добавлять в суп сельдерейный корень, его следует обжарить вместе с прессованным чесноком.

Салат из зелени

Салат из сельдереяОчень часто сельдерей можно увидеть в качестве ингредиента различных салатов. Приведем самый несложный в приготовлении и полезный из них.

Понадобится взять 3-4 штуки черешкового сельдерея, 1 кисло-сладкое яблоко (если фрукты небольшие, возьмите пару штук) и столовую ложку качественного оливкового масла.

Мелко нарезаем сельдерейные черешки, а яблоко крупно трем. Соединяем оба ингредиента, заправляем маслом и перемешиваем салат. Разнообразить его можно листовым салатом и нарезанными консервированными оливками. Но учтите: если вы уже дополнили блюдо оливками, придется использовать более легкое масло (к примеру, льняное). В качестве альтернативного варианта этого блюда можно приготовить салат из корня сельдерея.

Напиток из корня

Сок из сельдереяИз корня сельдерея, кроме первых блюд и салатов, можно делать настои, сок и другие напитки. Они не только способствуют похудению, но еще и напитывают организм энергией и витаминами.

Понадобится взять сельдерейного корня и белокочанной капусты по 150 г, один крупный свежий огурец и кислые яблоки, примерно 350 г.

Отжимаем сок из всех ингредиентов и получаем восхитительный фреш, чудесно дополняющий любое диетическое блюдо. Употреблять его лучше всего за 30 минут до приема пищи.

Альтернативный вариант – добавьте в отжатый из корня сельдерея сок столовую ложку жидкого меда и выпейте этот коктейль перед обедом, полдником или ужином. Результатом станет приглушение аппетита, улучшенное пищеварение и укрепленный иммунитет.

Воздействие на организм

Из полезного:

Из вредного:

Несмотря на всю очевидную пользу сельдерея, употреблять его разрешено не всем. Нельзя использовать это растение для снижения веса при:

Постфактум

Всеми приведенными выше рецептами можно смело пополнять свой рацион. К примеру, воспользоваться ими в качестве 1-дневной разгрузки или же как составляющими более продолжительной низкокалорийной диеты (читайте статью «Сельдереевая диета»). Разумеется, отвеса в 10 кг за неделю сельдерей не обеспечит. Зато сброшенный с его помощью вес уже не вернется, а ведь это – одно из самых важных качеств любого средства для похудения.

Отзывы врачей по поводу употребления данного растения с целью уменьшения массы тела – положительные. Они говорят, что если отсутствуют противопоказания, то худеть таким образом не только можно, но даже нужно.

И напоследок – перед тем, как приступать к употреблению сельдерея, должны быть тщательно взвешены польза и вред этого продукта и получена консультация лечащего врача.

Каким образом оно снижается вес

Масло черного тмина для похуденияМасло черного тмина приводит в порядок все органы, корректирует их работу, оздоравливает и омолаживает кожу, уменьшает показатель сахара в крови. Но самое главное – оно приглушает аппетит. Поэтому его настоятельно рекомендуют употреблять на «аперитив» тем, кто не в состоянии справиться со своим чревоугодием за столом.

Каждый день необходимо дополнять свой рацион тминным маслом тем, кто страдает от лишнего веса. Один из главных провокаторов развития ожирения – нарушение метаболизма. А этот ценный продукт восстанавливает обмен липидов и разгоняет метаболизм. Он обладает мочегонным и слабительным свойствами. Благодаря им происходит очень деликатная и естественная очистка органов пищеварения и заодно всего организма.

Тминное масло отличается от широко рекламируемых чаев для стройности фигуры тем, что оно не способно вызвать привыкание и не осуществляет принудительную жесткую чистку кишечника.

Черный тмин для похуденияДанный продукт доказал высокую эффективность в снижении лишнего веса. Однако для успешности жиросжигательного процесса необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Чтобы сбросить лишние килограммы и избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах, потребуется сесть на диету.
  2. Придется попрощаться с быстрыми углеводами и со всеми туго плавящимися жирами, имеющими животное происхождение.
  3. Рацион следует обогатить обезжиренной молочкой, маложирными видами рыбы и мяса, большим количеством овощей, некоторыми злаковыми (гречкой, овсом, рисом – только бурым), а также несладкими фруктами.

Из чего состоит тминное масло

Это масло обладает чрезвычайно высокой ценностью для уменьшения массы тела. Обусловлено это наличием в его составе ряда важнейших для организма аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот, минералов (меди, фосфора, кальция и железа), флавоноидов, витаминов E, A, D, энзимов, а также эфирных масел. Все это в комплексе и в задуманном самой природой балансе помогает сбросить лишние килограммы.

Полезные свойства:

Может нанести вред:

Как пить правильно

Существует несколько вариантов приема тминного масла.

  1. Выпивать с утра натощак не больше чайной ложечки. Однократно в день.
  2. Если вы сидите на диете, им нужно заменить подсолнечное и оливковое масла в роли заправки салатов из овощей. Греть его нежелательно, то есть жарить на нем продукты нельзя.
  3. Если вы не собираетесь садиться на диету и вам трудно удержаться от переедания, можно сдабривать этим маслом напитки (например, привычные вам сок или чай). Каких-то 15-45 мл этого продукта приглушат ваш разгулявшийся аппетит. Особенно хорошо влияет масло на страсть к углеводам.

Сбрасываем вес с помощью масла четного тминаПосле того как курс приема будет завершен, необязательно от него отказываться. С целью профилактики можно употреблять от 1 до 3 раз в неделю в виде салатной заправки. Если вы планируете принимать таким образом тмин для похудения, рецепт любого салата на ваш вкус можно найти в Интернете.

Не рекомендуется после завершения курса тминного масла сразу повторять его или же приступать к приему другого. Организму требуется отдых на протяжении 2-3 месяцев.

Необходимо учитывать, что эффективность данного продукта зависит, в частности, от уровня его качественности – проследите, чтобы в бутылке или флаконе не было никакого осадка. Для хранения подходит исключительно холодильник. При комнатной температуре лучше не хранить.

В качестве мерного средства нельзя пользоваться обычной ложкой из металла, нужно купить ложку из пищевого пластика. Если вам нужно запивать масло водой, помните, что она не должна быть горячей.

Когда тминное масло противопоказано

Несмотря на то, что это абсолютно натуральный продукт, его категорически нельзя употреблять при:

Подведем итоги

Черный тмин помогает сбросить весПрежде чем начинать пробовать на себе с целью похудения какой-либо экзотический продукт или новую методику, обязательно нужно посетить своего лечащего врача и попросить его проконсультировать вас по этому вопросу. Ведь некоторых нюансов своего здоровья вы можете и не знать и навредить себе. И тогда вместо стройной фигуры придется в срочном порядке обращаться к медикам. Поэтому, конечно же, разумно было бы перестраховаться.

Если подробно ознакомиться с основными свойствами, составом, особенностями воздействия на организм и противопоказаниями масла черного тмина, а также изучить отзывы худеющих, можно прийти к следующему выводу. Оно проявляет свою эффективность в снижении веса только при условии задействования комплексного подхода к уменьшению массы тела. А вообще, у него есть много полезных для организма качеств. Таким образом, похудение вы получите в комплекте с оздоровлением, что приятно вдвойне.

Ускорить процесс снижения веса может любое масло растительного происхождения, если сочетать его с низкожировой диетой.

Какие масла помогают похудеть

Какое масло поможет сбросить лишний весРяд растительных жиров, в отличие от животных, не только не способствуют набору веса, но даже помогают худеть. Речь идет о таких маслах, как оливковое, льняное и других. Если сделать их употребление регулярным, уменьшение массы тела происходит постепенно и естественным путем. Перечислим некоторые из них.

Масло рукколы

Получают этот продукт холодным отжимом из семечек рукколы. Он обогащен железом, а значит – благотворно влияет на кроветворение. Содержащиеся в нем полезные вещества (флаваноиды, ненасыщенные жирные кислоты, йод и другие) устраняют из организма избыток холестерина, приводят в порядок щитовидку, укрепляют иммунитет, нормируют метаболизм и улучшают пищеварение. Последние два действия масла рукколы напрямую способствуют похудению.

Кунжутное

Это настоящий кладезь витаминов Е, С и А. Также содержит в большом количестве полиненасыщенные жирные кислоты. Если вы решили худеть на этом продукте, придется кардинально ограничить присутствие остальных жиров в рационе и наполнять его только маложирной рыбой, курятиной, морепродуктами, разнообразием овощей и фруктов, а также маложирной молочкой. Категорически запрещено добавлять его в горячие блюда.

Кокосовое

Самое эффективное масло для похуденияЧтобы похудеть с его помощью, его нужно пить с утра, заменяя им завтрак. Также можно принимать его и за 15-20 минут до первого приема пищи. Этот продукт поможет уменьшить общий калораж дневного рациона, так как дарит чувство сытости.

В качестве альтернативы можно сесть на специальную диету. Кокосовым маслом понадобится заменить все жиры в рационе. Суточный калораж – до 1200 ккал. Один этап длится неделю. На каждом таком этапе можно потерять порядка 1,5-2 кг. Эта диета позволяет не только хорошо похудеть, но и привести в норму пищеварение.

Горчичное

В данном продукте прекрасно сочетаются лечебные и питательные свойства. Правда, вкус у него весьма нетипичный. Поэтому мало кому нравится употреблять его просто так. Если вы не в силах проглотить даже совсем немного этого масла, можно использовать его для заправки салатов и в качестве ингредиента для различных диетических блюд. Если вы хотите сбросить лишний вес с его помощью, придется строго соблюдать дозировку. Но одного его для похудения мало. Это всего лишь мощный катализатор для борьбы с лишними килограммами, который необходимо применять параллельно со здоровым питанием и обязательной физической нагрузкой.

Подсолнечное

Употребляем масло и худеемВ нем содержится линолевая кислота, которую человеческий организм самостоятельно синтезировать не способен. А для его полноценной жизнедеятельности она чрезвычайно важна. В частности, для поддержания в порядке гормональной системы, а также для нормализации скорости метаболизма. Это, кстати, играет весомую роль в похудении.

Зачастую его применяют неправильно. Если ваша цель заключается в уменьшении массы тела, необходимо неукоснительно придерживаться дозировки. Плескать его в салаты на глазок крайне не рекомендуется. Даже небольшой перебор грозит прямо противоположным эффектом – набором веса.

Сафлоровое

Это богатое вместилище очень полезной для похудения жирной кислоты Омега-6. Она активно помогает сжигать находящийся под кожей жир и разгонять метаболизм. Правда, для достижения очевидных результатов без подключения правильного питания обойтись вряд ли удастся. Тем более что этот продукт начинает проявлять себя в организме только по прошествии 2-3 недель ежедневного приема.

Из чего состоят масла

Практически любое растительное масло – один из лучших ваших союзников в нещадной борьбе с избыточным весом. В основном благодаря высокому содержанию в них незаменимых жирных кислот, которые являются естественными стимуляторами обмена веществ, а также снижают показатели холестерина, оздоравливают сердце, сосуды и нервы.

Похудение с помощью маслаПодсолнечное, горчичное, кунжутное масла, а также из грецкого ореха и расторопши (список можно продолжать) обогащены ненасыщенными полезными жирами, витаминами Е, F, С, А. Отдать какому-либо из них пальму первенства не представляется возможным. Если продолжительно и, самое главное, правильно употреблять каждое из них, можно добиться снижения веса.

Чем полезны масла:

Могут навредить:

Как нужно употреблять

Любое масло растительного происхождения – отличный компонент программы похудения. Схема приема такова: каждое утро натощак принимать полную столовую ложку этого ценного продукта. Так как не все смогут подавить в себе неприятные ощущения (могут возникнуть ассоциации с рыбьим жиром), для начала можно употреблять меньшие дозы (к примеру, чайную ложечку). Разумеется, понемногу дозировку необходимо наращивать, не забывая о том, что столовая ложка – это максимум. Прием масла по такой схеме приглушит аппетит и приведет в порядок функционирование кишечника.

Кому нельзя применять

Уменьшаем талию с помощью маслаХудеть с помощью масла могут не все. Употреблять его с целью снижения веса не рекомендуется при:

Если вы беременны, кормите грудью или страдаете от повышенного давления, перед приемом любого масла необходимо обязательно получить врачебную консультацию.

Подытожим

Понятно, что каким бы эффективным ни было растительное масло, для похудения одного его будет слишком мало. Да, оно прекрасно помогает. Но не сбрасывает лишние килограммы за вас, если вы продолжаете вести малоподвижный образ жизни и неправильно питаться.

Если придерживаться принципов здорового питания и регулярно нагружать себя физически, масло непременно поможет улучшить ваш результат.

Отзывы худеющих, которыми пестрит Интернет, только подтверждают данный тезис. Ну и, разумеется, прежде чем приступать к употреблению любого выбранного вами масла, рекомендуется внимательно прочесть, что оно собой представляет, и определить, нет ли у вас к нему противопоказаний.

За счет чего происходит снижение веса

Льняное масло с целью сбросить лишний вес не только можно принимать, но даже нужно. Большинство в недоумении сделают большие глаза и зададутся вопросом: чем полезно для фигуры такое средство, если это – сплошной жир?

Дело в том, что диетологи уже давно рассекретили одно очень хитрое свойство этого масла. Когда оно попадает внутрь организма, отложения в виде лишних килограммов и сантиметров, как полагают многие худеющие, не происходит. Прибавки веса можно не бояться.

Льняное масло для похуденияОказывается, масло льна, как бы фантастически это ни звучало, разбивает жир на 2 компонента: глицерин и обыкновенную воду. Организмом они не усваиваются и выводятся совершенно естественным путем.

Нужно отметить, что наивысшую эффективность этот продукт проявляет ночью, во время полноценного отдыха организма. Если перед тем, как ложиться спать, принять столовую ложку данного средства, оно воспрепятствует всему съеденному в течение дня отложиться в виде лишних сантиметров.

Отметим, что оно не просто разбивает жиры, но и эффективно чистит организм от накопившихся в нем вредоносных веществ (зачастую они оседают в толстом кишечнике). Эти свойства позволяют не только хорошо сбросить вес, но и привести в норму давление, омолодить клетки и укрепить сосуды.

Что внутри

Похудения с помощью льняного маслаТайна такой многогранной пользы масла льна скрывается в его богатом составе. Это чудесное средство насыщено витаминами К, Е, А и группы В. Чем же они полезны? Витамин К нормирует показатели кровяной свертываемости и отвечает за крепость костной ткани. Витамин Е – омолаживает, предотвращает развитие опухолей, увеличивает либидо. Витамин А укрепляет иммунитет, способствует нормализации роста и регенерации любой ткани, а также дарит новую жизнь ногтям, волосам и коже. Группа В стоит на страже здоровья нервов и оказывает значительную помощь в ликвидации последствий стресса. Все это очень понадобится в процессе снижения веса.

Но основным сокровищем масла, добываемого из льняных семечек, является целый коктейль из жирных кислот. Надо сказать, что таким коктейлем не может похвастать ни одно другое масло.

Порядка 60% его состава заняты кислотой Омега-3 (в природе встречается только тут и в жире рыбы). Среди других кислот можно назвать Омега-6 (приблизительно 20%), а также Омега-9 – немногим менее 10%. На еще несколько жирных кислот приходятся последние 10%.

Такое неповторимое сочетание делает этот ценный продукт поистине незаменимым для полноценного питания и чрезвычайно полезным для снижения веса, в частности, и для здоровья, в общем.

В чем польза и как не навредить

Худеем с помощью масла льнаКак помогает:

Когда вредит:

Как принимать масло льна правильно

Масло льна для снижения массы телаЕсли вы собираетесь использовать масло льна для похудения, нужно знать, как правильно пить это средство. Принимать его желательно дважды в день. По утрам, натощак, примерно за 20 минут до приема пищи, следует выпить чайную ложку этого масла. И вечером, когда пройдет 20 минут после последнего приема пищи, нужно употребить еще ложечку. Кстати, можно принимать его прямо перед тем, как лечь спать. Понемногу дозировку можно довести до столовой ложки с утра и после ужина.

Иногда задают вопрос: как употреблять масло льна, если есть определенные проблемы со стулом? В таком случае сразу же после того, как вы его приняли, надо запить его стаканом чистой воды комнатной температуры. Если же вы боитесь, что оно пойдет обратно, можно принимать его за компанию с любыми иными продуктами.

Разумеется, это не волшебная пилюля, и после одного приема вы вряд ли увидите какой-либо эффект. Для того чтобы результаты стали очевидными, надо принимать данное средство по меньшей мере на протяжении 2 или даже 3 месяцев. И делать это каждый день, без пропусков. Если вы не можете принимать его в жидком виде, можно приобрести льняное масло в капсулах.

Кому нельзя принимать

Уменьшаем объемы с помощью масла льнаНесмотря на огромную пользу масла из льняных семечек, у него есть ряд противопоказаний. Итак, крайне нежелательно употреблять его при:

При беременности и грудном вскармливании вопрос употребления этого льняного продукта необходимо согласовывать с врачом.

Подведем итоги

Полезные свойства льняного масла для похуденияОтзывы диетологов свидетельствуют о том, что даже после того как вы полностью завершили курс похудения с помощью масла льна, отказываться от этого продукта не следует. Ведь оно будет поддерживать достигнутый вами эффект. Правда, дозировку можно будет уменьшить. Им свободно можно заправлять салаты или добавлять в любые другие блюда по вкусу. Конечно же, если у вас отсутствуют противопоказания. Подробнее о правилах питания читайте в статье «Льняная диета».

Главной особенностью льняного масла также называют плавное уменьшение массы тела, без болезненных скачков. Значительное преимущество заключается в том, что потерянные килограммы и сантиметры обратно не вернутся. Если, конечно, вы не пуститесь во все тяжкие, злоупотребляя фастфудом и сладостями. На интернет-форумах говорят даже о том, что постоянное употребление этого средства некоторым помогло ничуть не поправиться за целую зиму.

Отметим, что цена льняного масла достаточно высока в сравнении с обычным подсолнечным. Но его польза несоизмеримо выше.

Это очень старое народное средство, которое успело доказать свою результативность. Свидетельство тому – многочисленные отзывы похудевших.

Как происходит процесс похудения

Касторка для похуденияЭвакуаторный эффект, который обеспечивает организму касторка, наступает из-за присутствия в ее составе такого элемента, как рицинолевая кислота. Именно она после попадания в организм начинает взаимодействовать с рецепторами, которые находятся в кишечнике. Взаимодействие порождает усиление кишечной перистальтики, вследствие чего наступает экстренное опорожнение кишечника. Интересно, что даже если всего один раз принять касторовое масло, вы гарантированно избавитесь в течение суток от 1-2 кг и подарите себе невероятную легкость. Правда, уйдет не жир, а кал, но цифра на весах вас все равно порадует.

Правда, для того чтобы получить максимальный эффект, касторовое масло желательно принимать целыми курсами, причем в сочетании с продуктами, которые улучшают кишечную микрофлору и разгоняют метаболизм.

Состав касторки

Касторовое масло для снижения весаКасторовое масло производится из клещевины. Внешне оно имеет вид вязкой жидкости светло-желтого цвета. На вкус оно достаточно неприятно. У особо впечатлительных может спровоцировать рвотные позывы. Если вы плохо переносите «живое» масло, можно приобрести в аптеке капсулы в желатиновой оболочке или же эмульсию.

В состав касторки входят яды – рицин и рицинин. Несмотря на это, пользоваться этим средством для похудения можно без опасений. Ведь эти токсичные вещества уходят вместе со жмыхом после того, как семена клещевины проходят прессование. Также в касторовом масле содержится ряд витаминов и жирные кислоты, которые оказывают существенную помощь в укреплении организма. Касторка, в частности, богата линолевой, рецинолевой, олеиновой, стеариновой и пальметиновой кислотами.

Именно благодаря составу и своим полезным для снижения веса свойствам касторовое масло завоевало огромную популярность среди худеющих.

Чем полезна и вредна

Касторка для похуденияПомогает:

Может навредить:

Как принимать касторовое масло

Худеем с помощью касторкиЕсли ваша цель заключается в том, чтобы в срочном порядке избавиться от пары лишних килограммов (послезавтра праздник и нужно втиснуться в любимое платье), достаточно выпить касторку всего 1 раз – утром натощак. Перед тем как приступить к завтраку, следует принять внутрь 2 или 3 чайных ложки этого масла. Учтите, что оно даст о себе знать не сразу, должно пройти несколько часов, прежде чем вы почувствуете характерные позывы посетить туалет. Поэтому отлучаться куда-либо из дома в этот период нежелательно. Повторять прием касторки (чтоб уж наверняка) не рекомендуется. Превышение дозы может повлечь за собой обезвоживание и общую слабость. А это совсем не тот эффект, которого вы ожидаете.

Если же вы не планируете быстро прочистить кишечник и не желаете останавливаться на 1-2 кг, а хотите худеть постепенно, необходимо употреблять касторку по специальной схеме.

Итак, на протяжении недели каждый день с утра натощак надо принимать по 1,5 ложки этого средства. Затем следующие 7 дней отдыхаем от масла, после чего пропиваем его в течение еще одной недели – для закрепления результата.

Кстати, важно в это время не переходить на сугубо растительную пищу, а, наоборот, обогатить свой рацион белками.

Кому противопоказано

Касторовое масло для снижения массы телаКасторовое масло считается достаточно сильным по воздействию на организм средством. Если допустить погрешность в дозировке в сторону ее преувеличения, можно ярко прочувствовать его токсичность. Ведь оно довольно жестким образом влияет на микрофлору органов пищеварения.

При диагностированных проблемах с органами пищеварительной системы, аллергиях, часто случающихся диареях, принимать касторку категорически запрещается. Кстати, отзывы худеющих о касторке достаточно противоречивы. Одни твердо убеждены в том, что «бабушкины методы» – прошлый век, и на сегодняшний день уже созданы менее агрессивные способы снижения веса и очистки организма. А другие верят в действенность касторки, которая хорошо чистит кишечник и уменьшает разгулявшийся аппетит.

Постфактум

Уменьшаем вес с помощью касторового маслаБольшинство специалистов в области диетологии полагают, что касторовое масло для похудения, впрочем, как и любое иное слабительное, необходимо принимать только в крайнем случае.

Делать из касторки панацею от лишнего веса не стоит. И уже тем более нельзя пить ее продолжительное время, рассчитывая на сногсшибательный результат. Пользу она приносит лишь тогда, когда ее правильно применяют. Таким образом, если вы твердо решили попить касторку и сбросить пару лишних килограммов, необходимо с чрезвычайной аккуратностью рассчитать дозировку и постоянно контролировать состояние своего организма. Нельзя допускать обезвоживания и возникновения «синдрома ленивого кишечника».

Методики втягивания живота

Существует несколько методик втягивания живота, практикуя которые можно добиться весьма неплохих результатов. Перечислим их.

Вакуум

Похудение с помощью втягивания животаЭто одно из главных упражнений, практикуемых приверженцами индийской йоги. В его сути лежит выполнение специальных дыхательных упражнений, которые выполняются в строго определенной позе. При этом задействуется не только диафрагма, но и хорошо прорабатываются брюшные мышцы.

Вакуум – отличный вариант для тех, кто страдает от лишнего веса, а также для тех, кто пытается устранить такую неприятность, как обвисание живота после интенсивного похудения. Несмотря на то, что внешне живот выглядит неподвижным, мышечные волокна сокращаются, благодаря чему происходит не только коррекция зоны талии, но и стимуляция внутренних органов. Таким образом, приходят в норму метаболизм и пищеварение, упорядочивается циркуляция крови в области малого таза (очень полезно для репродуктивных органов), происходит активное сжигание жира, выводятся токсины и укрепляется нервная система. Чтобы получить ожидаемый результат, вакуумизацию следует выполнять регулярно.

Приступать к упражнению надо натощак. Пищу можно принимать только через час. Для начала будет вполне достаточно 2-3 подходов в день. Временные затраты составят не больше 10 минут. Успех при таком усердии гарантируется.

Бодифлекс

Уменьшаем живот с помощью втягиванияДанная методика считается одной из наиболее сложных по технике выполнения. Для того чтобы научиться правильно выполнять упражнение, понадобится немного попрактиковаться. Начать следует с плотного смыкания губ. Носом также не дышим. Затем надо слегка опустить голову к грудной клетке. Концентрируемся теперь на животе. Про себя медленно считайте и одновременно, на счет, подтягивайте живот. В конечном итоге он должен уйти вовнутрь и обрести сходство с плоской доской. Кишечник, желудок и прочие располагающиеся в брюшной полости органы убираются в пространство под ребрами. Таким образом, живот становится уже даже не плоским, а вогнутым. Своим видом он напоминает вмятину, как в пробитом или полуспущенном мяче. Должно появиться чувство прилипания живота к спине.

Что касается счета, то, втягивая живот, считать необходимо до 8. Но не как обычно, а каждую цифру проговаривать про себя три раза подряд, например, один-один-один и так далее. Но не торопитесь выложиться на все 8 тактов. Для начинающих желательно остановиться на 3-4 тактах, постепенно наращивая их количество.

Повседневная тренировка

Втягивание живота для уменьшения объемовДля того чтобы выработать привычку втягивать живот, можно делать это нехитрое упражнение в течение дня по 5-10 секунд. Количество таких подходов – на ваше усмотрение. Данная методика также очень эффективна для уменьшения талии в объеме. Техника выполнения упражнения предельно проста: нужно сделать глубокий вдох носом, чтобы набрать в грудь как можно больше воздуха, после чего быстро выдохнуть весь воздух ртом. Сразу после этого втягивайте живот настолько, насколько позволят ваши возможности. Удерживайтесь в таком положении и не дышите в течение примерно 20-30 секунд.

Практиковать такое втягивание живота можно не только в отведенное для тренировок время, но и тогда, когда у вас выдалась свободная минутка – к примеру, находясь в транспорте или на рабочем месте. Регулярное напряжение пресса помогает прорабатывать все группы брюшных мышц.

Положительные и отрицательные стороны

Преимущества:

Риски:

Как правильно выполнять втягивание

Наиболее простой способ подтянуть обвисший живот – периодически втягивать его всего на несколько секунд. Казалось бы, что ничего трудного в этом нет. Но даже для решения такой простой задачи нужно выполнять соответствующие правила.

Втягиваем живот и сбрасываем лишние килограммыИтак, если вы собираетесь просто втягивать живот в течение дня, то каждое такое втягивание должно длиться порядка 5-6 секунд. Для начала можно делать по 20 подходов в день. Затем, когда такие занятия войдут в привычку, можно понемногу повысить нагрузку и довести ее до 8-10 подходов, каждый из которых нужно повторить по 100 раз. Таким образом, вы сможете добиться возвращения естественной эластичности и упругости так называемой мембранной мышцы, которая находится под брюшными мышцами. Когда тонус этих мышц утрачивается, она перестает сопротивляться давлению, оказываемому на нее внутренними органами.

Втягивать живот также надо правильно:

Какую-то особую позу для этого упражнения принимать не нужно. Но основным и обязательным условием является ровная спина.

Кому запрещено заниматься

Категорически запрещается подтягивать живот с помощью приведенных выше упражнений при:

Обязательно проконсультироваться с врачом и практиковать методики с высокой степенью осторожности надо при:

Подведем итоги

Если перечитать размещенные в Интернете отзывы о втягивании живота и о том, как оно влияет на похудение, своими глазами увидим высокую эффективность данной методики. Оно – просто идеальный вариант для тех, у кого катастрофически не хватает времени на полноценные тренировки. Выполнять упражнение можно даже по пути на работу или учебу, да и в офисе тоже. А самое приятное – в результате получаем не только явно улучшившийся вид живота и более узкую талию, но еще и оздоровление внутренних органов.

Что такое шейпинг

Хотя шейпинг и является одним из направлений фитнеса, но это не только и даже не столько разновидность тренировок. Шейпинг – это целая программа по совершенствованию тела, которая включает в себя дозированные физические нагрузки, правильное питание и исключительно индивидуальный подход. Между прочим, хотя название этого вида фитнеса происходит от английского слова shape, которое означает «форма», разработан он был советскими диетологами в середине 80-х годов прошлого века. Причем использоваться он может не только для похудения, но и для любой коррекции фигуры. Именно в этом и заключается его особенность.

Сбрасываем вес для похуденияДля начинающих руководство опытного инструктора обязательно. В первую очередь тренер поставит правильные задачи и определит исходные данные, на основе которых будет разрабатываться система питания и тренировок.

Комплекс может включать абсолютно любые упражнения и даже силовые нагрузки. Здесь важна умеренность и целенаправленная проработка проблемных зон. Но без корректировки привычного рациона даже интенсивные тренировки не дадут быстрого ощутимого результата.

Правила тренировок

Важно понимать, что занятия по шейпингу в первую очередь направлены на сжигание жира, а не на наращивание мышечной массы. Поэтому стандартный комплекс состоит из 11 базовых упражнений, выполняемых в достаточно быстром темпе. Даже при групповых тренировках обычно выводится на экраны видео, а задача инструктора – обеспечить грамотный контроль и корректировку правильности выполнения упражнений каждым участником. Будьте готовы и к тому, что перед тренировкой вам будут заданы вопросы о том, как соблюдается режим питания.

Основные правила, которых стоит придерживаться, мало чем отличаются от принципов обычного фитнеса:

Интенсивная часть занятия длится не менее 40 минут – за это время успевает максимально активизироваться метаболизм, и этот уровень сохраняется еще как минимум сутки после тренировки.

После того, как базовые принципы тренировки будут усвоены, можно продолжать заниматься в домашних условиях. Как вариант, можно раз в месяц посещать индивидуальное занятие с тренером, во время которого он будет вносить коррективы в режим питания и рекомендовать новые упражнения для тренировок с учетом уже достигнутых результатов.

Особенности питания

Поскольку шейпинг – система комплексная, в которой питание является одной из основных составляющих, то ему придется уделить особое внимание. Естественно, в первую очередь ограничивается общее количество съеденного. Голодать нельзя ни в коем случае, но и превышать верхнюю границу физиологической потребности тоже не стоит. Это тот случай, когда надо придерживаться золотой середины.

Сам рацион также строится по определенным принципам, которые ускоряют процесс сжигания жиров:

  1. Корректируем фигуру с помощью шейпингаОснову меню должны составлять овощи и фрукты. Салаты желательно заправлять лимонной заправкой, количество масла свести к минимуму.
  2. Животный белок употреблять можно не более 1 раза в день, при этом в день тренировки от него отказаться придется совсем. Естественно, мясо и рыба используются только диетических сортов.
  3. Растительный белок также придется ограничить – за три часа до тренировки нельзя кушать и его.
  4. За 2,5 часа до начала занятия кушать нельзя совсем – это заставит организм расходовать внутренние ресурсы.
  5. За сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, но в течение часа после тренировки пить не рекомендуется.
  6. Полезны каши из овсянки, гречки, нешлифованного риса, пшеничной и ячневой крупы.
  7. Под запрет попадают сладости, белый хлеб, жирная и жареная пища. Черный шоколад приемлем, но в количестве 1-2 кубика в день.

Хорошо включить в меню свежевыжатые соки, но нужно помнить о том, что это еда, а не питье, и учитывать количество содержащихся в них калорий. Можно употреблять специальные спортивные смеси и коктейли, которыми заменяется один или два приема пищи. Это обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами и ускорит процесс похудения.

Эффективность и противопоказания

Поскольку одним из базовых принципов шейпинга является индивидуальный подход к организации тренировок и разработке рациона питания, его эффективность выше, чем от обычных занятий фитнесом.

Отзывы худеющих говорят о том, что в среднем уходит от 5 до 7 килограммов за месяц при условии регулярных занятий дважды в неделю. Если количество тренировок увеличить до трех, можно избавиться и от 10 килограммов.

Шейпинг для уменьшения весаПротивопоказаний к шейпингу немного, в основном они медицинского характера. Тренировки достаточно интенсивны, поэтому не стоит заниматься этим видом фитнеса тем, у кого диагностированы:

Не стоит слишком усердствовать на тренировках во время месячных, после тяжелого дня или бессонной ночи, а также когда организм ослаблен после простудного или вирусного заболевания. Если во время тренировки или после нее резко ухудшилось состояние здоровья, необходимо немедленно обратиться к врачу.

Занимаясь шейпингом нужно понимать, что это не способ быстро избавиться от лишнего веса, а стиль жизни, который поможет сделать тело сильным, здоровым и красивым.

Как правильно выбрать фитбол

Фитбол для похуденияФитбол – это спортивный мяч, предназначенный для интенсивных физических тренировок. Его используют на групповых занятиях в клубе или для домашних тренировок. Впервые он появился в Швейцарии и использовался в качестве дополнительного аксессуара для занятий во время реабилитации после ряда серьезных заболеваний. Со временем он стал очень популярным, и сегодня фитбол для похудения применяется в большинстве тренировочных программ.

Чтобы тренировки были безопасными и полезными, мяч нужно выбрать правильно. Благо, сегодня на рынке спортивных товаров существует бесчисленное разнообразие фитболов – от китайских до марок самых известных производителей. Но стоит ли переплачивать за бренд? Не всегда. Главное, чтобы мяч был прочным и подходил именно вам.

Перед покупкой обратите внимание на следующее:

Важно не перепутать фитбол с медболом. Это другой вид мяча, также предназначенного для тренировок. У медбола другие задачи – он является элементом силовой нагрузки, по диаметру похож на баскетбольный мяч и имеет довольно существенный вес (до нескольких килограммов).

Преимущества тренировок с мячом

Когда фитбол выбран и приобретен, можно начинать тренировки. Занятия с мячом гораздо веселее и интереснее, чем топтание по полотну беговой дорожки. Кроме того, тренировки с фитболом имеют целый ряд дополнительных преимуществ:

  1. Развитие координации движений и чувства равновесия – мяч никогда не бывает устойчивым, поэтому для удержания равновесия приходится потрудиться самым мелким группам мышц.
  2. Формирование правильной осанки – в первую очередь за счет укрепления продольных мышц спины, поддерживающих позвоночник и активной работы всего торса.
  3. Укрепление мышц брюшного пресса. И не только, чтобы удержаться на фитболе приходится задействовать и косые мышцы живота, а они формируют тонкую талию.
  4. Худеем с фитболомЩадящая нагрузка на мышцы поясницы и спины. Во время упражнений работает практически все тело. Но благодаря тому, что спина обычно поддерживается фитболом, ее мышцы и поясничный отдел не перегружаются.
  5. Гибкость тела и эластичность мышц. Существует множество эффективных упражнений на растяжку с использованием фитбола. Они развивают гибкость, растягивают связки и снимают мышечное напряжение и спазмы.
  6. Повышение метаболизма. Существенное ускорение обменных процессов происходит именно потому, что во время тренировки все тело постоянно находится в работе. Но нагрузка равномерно распределяется между разными группами мышц.

Комплекс упражнений можно найти в Интернете. Там есть интересные видеоуроки на любой вкус и для любого уровня физической подготовки. Когда вы полностью освоите науку управления мячом, можно попробовать придумывать упражнения самостоятельно. В этом смысле возможности фитбола ограничены только полетом вашей фантазии.

Эффективность и противопоказания

Фитбол, пожалуй, единственный спортивный снаряд, к занятиям на котором полностью отсутствуют противопоказания. На мяче могут заниматься больные, беременные и люди с очень большой избыточной массой тела. И все потому, что он разгружает, а не нагружает позвоночник и суставы. А эффективность для похудения сравнима с тренировками на обычных тренажерах.

За месяц таких занятий можно потерять даже без диет от 3 до 5 килограммов. Если же рационально организовать питание, результат будет еще лучше.

Уменьшаем объемы с помощью фитболаВременно ограничить использование мяча придется при кожных заболеваниях и нарушениях целостности кожного покрова в местах его соприкосновения с телом. Не стоит слишком активно скакать на фитболе во время месячных – это может спровоцировать усиление кровотечения. Для всех остальных нужно только правильно подобрать упражнения и тренироваться с удовольствием.

Отзывы худеющих говорят о том, что тело после таких тренировок становится очень гибким и послушным, а объемы проблемных зон быстро уменьшаются.

Как похудеть в танце

Самыми эффективными для снижения веса являются интенсивные аэробные тренировки. А похудение от танцев кажется мечтой совершенно неосуществимой, тем более от восточных, в которых нет прыжков и сложных акробатических трюков. Что может быть проще, чем плавно махать руками и ритмично покачивать бедрами?

Но это простота обманчива. Вы никогда не задумывались о том, почему восточные танцовщицы, при весьма соблазнительных формах и совсем не худосочном сложении, имеют великолепные сексуальные очертания фигуры? Как раз благодаря своему основному занятию, которые заставляет работать абсолютно все группы мышц. Давайте присмотримся к движениям, выполняемым во время танца:

  1. Танец живота для похуденияГолова – подбородок постоянно приподнят, мышцы шеи напряжены. Это формирует красивый овал лица и предотвращает появление второго подбородка, а также служит отличной профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника.
  2. Руки – находятся в движении постоянно, причем в основном они подняты над головой. Это помогает подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита, развить мышцы плечевого пояса и, конечно же, укрепить грудь.
  3. Живот – основной элемент танца. Чтобы выполнять им разнообразные толчки и волновые движения, просто необходимы сильные мышцы брюшного пресса. Причем мало иметь прокачанный пресс, надо еще и овладеть техникой контроля движением. Попутно выполняется массаж внутренних органов и улучшается их кровообращение.
  4. Бедра – практически все движения восточного танца начинаются с бедер. Они плавно покачиваются, интенсивно вибрируют, соблазнительно вращаются. Обвислым, обросшим жиром и обезображенным целлюлитом ягодицам не останется ни единого шанса. Попа быстро приходит в тонус, становится округлой и подтянутой.
  5. Ноги должны обеспечить телу устойчивость и плавное скольжение по поверхности. Практически все время работают и находятся в полусогнутом состоянии. Отлично прорабатываются и растягиваются икры, делая ноги ровнее и стройнее, улучшается кровообращение малого таза.

Вот такую полноценную гимнастику обеспечивает всему телу красивый восточный танец. Кстати, за час таких занятий можно сжечь от 250 до 400 ккал – практически столько же, сколько при интенсивном занятии фитнесом. Но лишь в том случае, если движения выполняются правильно.

Где и как заниматься

Худеем с помощью танца животаОвладеть правильной техникой каждого движения в восточных танцах самостоятельно очень сложно. Можно попробовать скачать видео и пытаться повторять движения в домашних условиях. Но в этом случае высок риск разочарования. Не зная некоторых секретов, практически невозможно достичь истинно восточной грации. И если вы будете видеть в зеркале вместо плавно покачивающихся бедер судорожно сжатые ягодицы, вряд ли вам захочется продолжать занятия.

Поэтому для начинающих лучше все же походить на групповые тренировки. Благодаря высокой популярности восточных танцев, такие занятия можно найти практически в любом фитнес-клубе. Но не стоит сразу записываться в первую попавшуюся группу. Восток – дело тонкое и практически каждый тренер понимает его по-своему. Здесь учитывается все – характер и темперамент, возраст и комплекция участников группы, личностные качества инструктора. Если тренер вам нравится и хочется брать с него пример – это тот человек, который вам нужен.

Стоит прислушаться и к дополнительным общим рекомендациям:

Главное, помните о том, что тренер – для того, чтобы учить и помогать, а не критиковать и контролировать. Если он не уделяет новичкам достаточного внимания либо делает замечания в некорректной форме, смело меняйте группу.

Особенности и противопоказания

Хотя нагрузка в восточном танце распределяется достаточно равномерно и является умеренной, он интенсивно прорабатывает внутренние мышцы, многие из которых не задействованы в обычной жизни. В этом есть как свои плюсы, так и минусы. Плюс в том, что во время занятий активизируется работа практически всех внутренних органов. Это же и является причиной наличия целого ряда противопоказаний.

Похудение с помощью танца животаНельзя заниматься восточными танцами людям, которые имеют проблемы со здоровьем:

С осторожностью необходимо тренироваться во время месячных, а также, если организм ослаблен после перенесенных травм и болезней.

Отзывы женщин, занимающихся восточными танцами не менее месяца, самые позитивные. Кроме того, что можно потерять примерно 3-5 килограммов за месяц, очертания фигуры довольно быстро изменяются к лучшему: становится тоньше талия, подтягиваются ягодицы, улучшается осанка. Да и настроение меняется. Дух Востока постепенно проникает все глубже. Женщина становится мягче, сексуальнее, чаще улыбается и перестает проявлять агрессию. Это ли не мечта каждого мужчины?!

Аэробные и анаэробные нагрузки

Силовые тренировки для похуденияО том, что существует разделение на аэробные и анаэробные физические нагрузки слышали, наверное, все. Но лишь немногие знают, в чем заключается различие. Хотя этот момент очень важен для похудения. Разные типы нагрузок активизируют различные процессы в организме, и если правильно их использовать, эффект от тренировки можно многократно усилить.

При аэробных нагрузках активизируется кровообращение, учащается и становится глубоким дыхание, за счет чего усиливается приток кислорода, который и является основным источником энергии. К ним относятся все виды аэробики, кардиотренировки и игровые виды спорта. Именно аэробные нагрузки способствуют интенсивному сжиганию жировых отложений. Однако начинается этот процесс примерно через 20 минут после начала тренировки, а входит в полную силу – через 40. Повышенный уровень обмена веществ сохраняется еще примерно сутки.

Анаэробные нагрузки действуют совершенно по-другому. Когда мышцы делают резкое усилие, организм не успевает вырабатывать энергию из кислорода. Ему приходится расходовать готовые запасы, которые находятся в мышцах. Но этого хватает не дольше, чем на полминуты. А затем основным источником снова становится полученный извне кислород.

Такой тип нагрузки не сжигает жир, зато существенно ускоряет рост мышц. Именно силовые тренировки включают в себя анаэробные упражнения. Но чтобы они дали максимальный эффект, надо делать их правильно.

Главные правила

Осваивать непростую науку силовых тренировок необходимо постепенно и лучше под присмотром опытного тренера. Именно он поможет правильно определить начальный уровень нагрузки, покажет технику выполнения упражнений и подскажет, с чего лучше начинать и куда двигаться дальше. Тренер расскажет основные правила безопасности при работе на тренажерах и с большим весом. Незнание или невыполнение этих правил грозит серьезными травмами.

Худеем с помощью силовых тренировокЧтобы сделать тренировку максимально эффективной, необходимо также соблюдать следующие рекомендации:

Если вы решили усиленно проработать проблемную зону, то тренировать ее нужно через раз. Одно занятие должно проходить с максимальной нагрузкой, следующее – со средней, плюс аэробные упражнения.

Сбрасываем вес с помощью силовых тренировокПосле интенсивных силовых тренировок мышцам просто необходим полноценный отдых – перерыв между тренировками должен составлять 1-2 дня. И не стоит бояться, что в это время замедлится похудение – повышенный метаболизм сохраняется в течение 36 часов.

Важным моментом является правильное питание с акцентом на белковую пищу. Белок является строительным материалом для мышечных волокон. А силовые тренировки ускоряют формирование мышечной ткани. Если белка будет недостаточно, то тело начнет использовать внутренние резервы, «вытаскивая» белок из менее нагруженных групп мышц.

Польза от силовой тренировки

Важно понимать, что даже интенсивные силовые тренировки могут быть полезными для женщин, если нагрузка увеличивается постепенно. И не нужно бояться перекачать мышцы – для этого необходим высокий уровень тестостерона, достичь которого женщина может только приемом гормональных препаратов. Все, чем грозит силовая тренировка для представительниц слабого пола – точеная фигура с красивой мускулатурой. Не самая плохая перспектива, не правда ли?

Аэробные нагрузки для похуденияВ результате регулярных силовых тренировок:

Тело становится красивым и рельефным, повышается физическая сила и выносливость, значительно укрепляется иммунитет. Мышцы формируют корсет, который поддерживает позвоночник, фиксирует правильное положение внутренних органов и не дает обвисать коже. Даже избавившись от жировых отложений, не получится выглядеть стройным и подтянутым, если не натренировать мышцы.

Эффективность и противопоказания

Используя силовые тренировки в программе похудения, можно существенно сократить время, необходимое для достижения желаемого результата. Самым эффективным является сочетание аэробных и анаэробных нагрузок с грамотно продуманной диетой, в которой достаточное количество белка, много овощей и фруктов, небольшие порции медленных углеводов. Такой комплексный подход позволяет сбрасывать до 2 килограммов в неделю, при этом объемы тела будут стремительно уменьшаться.

К сожалению, полезен такой метод тренировок не для всех. Силовые нагрузки категорически запрещены по медицинским показаниям тем, кто имеет такие проблемы:

При малейших сомнениях или резком ухудшении состояния здоровья во время или после тренировок необходимо немедленно обратиться к врачу.

Отзывы практикующих такую методику самые положительные. Тело быстро изменяет форму, мышцы привыкают к регулярным тренировкам и начинают получать от этого удовольствие. Из тяжелой обязанности постепенно занятия превращаются в насущную потребность.

Когда же результат становится визуально заметным в зеркале, а привычная одежда начинает обвисать на новой фигуре, появляется дополнительный мощный стимул к продолжению тренировок.

Что дает растяжка

Растяжка для похуденияЗачем же мышцам нужна растяжка и почему упражнения на стретчинг выполняются даже после силовых тренировок? Главным образом, чтобы снять накопившееся напряжение, но не только это. Благодаря растяжке:

Работает стретчинг не только с мышцами. Приятным бонусом является заметное улучшение состояния кожи. Ничто не поможет лучше избавиться от обвисшего после родов живота или рыхлых бедер в результате быстрого похудения. Также отлично укрепляет растяжка косые мышцы живота, формируя тонкую талию и ягодицы, делая их округлыми и упругими.

А вот нагрузка на сердечно-сосудистую систему и суставы минимальна, что позволяет заниматься этим видом тренировок людям, имеющим проблемы со здоровьем (естественно, после предварительной консультации с врачом). Стретчинг можно использовать как отдельное направление или как завершающую часть тренировки с другими видами нагрузки.

Интересен факт, что спортсмены, практикующие стретчинг после интенсивных тренировок, теряют вес быстрее, так как во время занятий сжигается на 20% больше калорий. Кроме того, они реже получают травмы, поскольку мышцы более эластичны и лучше справляются с большими нагрузками.

Особенности стретчинга

Сбрасываем вес с помощью растяжкиНачинать занятия стретчингом лучше под присмотром опытного инструктора. Он подскажет, как правильно дышать и проследит, чтобы новички не переусердствовали и не получили травмы. После 2-3 недель, когда основные правила будут усвоены, можно продолжить самостоятельные занятия в домашних условиях. Однако базовые положения надо соблюдать неукоснительно – они являются гарантией безопасности и эффективности тренировки:

На начальном этапе вполне достаточно 2-3 занятий в неделю примерно по полчаса. Затем время тренировки и количество упражнений можно постепенно увеличивать, продлив занятие до одного часа.

При появлении сильной или резкой боли упражнение немедленно прекратить. Если боль не проходит в течение 1-2 часов – лучше проконсультироваться с врачом.

Эффективность и противопоказания

Уменьшаем объемы с помощью растяжкуПри правильной технике стретчинг является одним из самых безопасных видов фитнеса, противопоказания к которому минимальны. Категорически противопоказаны выполнение упражнений на растяжку людям, имеющим такие проблемы со здоровьем:

С осторожностью необходимо тренироваться во время месячных, а также, когда организм ослаблен после перенесенной простуды или вирусных заболеваний. Предварительно проконсультироваться с врачом необходимо больным сахарном диабетом, гипертонической болезнью, вегето-сосудистой дистонией.

Эффективность стретчинга для похудения выражается в том, что он сильно ускоряет обмен веществ, а также формирует красивый мышечный рельеф. За счет этого быстрее сжигаются жировые запасы, и значительно уменьшается объем проблемных зон. Это же подтверждают отзывы и результаты худеющих.

Если стретчинг сочетать с низкожировой диетой и активными физическими упражнениями, терять можно до 10 килограммов за месяц. Стретчинг+диета без дополнительных нагрузок дадут 3-7 килограммов «слива». А только стретчинг позволит потерять от 1 до 3 килограммов, но при этом уйдет 1-2 сантиметра объема в проблемных зонах.

Похудеть, приседая

На самом деле, похудеть только на одних приседаниях вряд ли получится. Чтобы узнать, сколько калорий потратит организм за минуту приседаний в умеренном темпе, даже существует специальная формула: вес в килограммах надо разделить на 10.

То есть при весе в 70 кг за минуту сжигается 7 ккал. А за целый час выполнения этого упражнения (без остановки!) потратится 420 ккал – столько же, сколько за час интенсивных занятий аэробикой. Но кто же сможет приседать целый час?

Приседания для похудения

Скромная цифра может незначительно увеличиться, если ускорить темп приседаний или использовать любые виды отягощений (гантели, штангу, утяжелители). Сравнительная таблица потери калорий для различных видов упражнений, которую легко найти в Интернете, наглядно иллюстрирует, что обычные приседания – не самая эффективная нагрузка, они расположились в нижней ее части. А первые места занимают бег и подъем вверх по лестнице.

Но сбрасывать со счетов приседания не стоит. Их выполнение имеет целый ряд несомненных плюсов для организма:

Но чтобы похудеть, придется дополнить приседания другими видами физических нагрузок, а также подключить к процессу низкожировую диету. Если жир будет продолжать постоянно поступать с пищей, то во время выполнения упражнений будет расходоваться в первую очередь он, а не собственные запасы организма.

Техника приседаний

Приседаем и худеемМногих интересует, сколько раз в день нужно приседать для того, чтобы получить существенный результат. Это зависит от того, выполняется упражнение интенсивно в несколько походов или короткими сериями в течение дня. Для начала достаточно выполнить 3 подхода по 15-20 приседаний. Но важно следить за дыханием и правильной техникой:

Слишком глубокие приседания не увеличат расход калорий, зато создадут дополнительную нагрузку на суставы и ускорят их изнашиваемость. Важно следить и за тем, чтобы пятки не отрывались от пола – только в этом случае будут растягиваться и укрепляться икроножные мышцы.

Чтобы лучше понимать, как правильно приседать, желательно скачать в Интернете видео с выполнением этого упражнения известными тренерами. Они снабжены комментариями, поясняющими технику идеального выполнения упражнения. Там же можно найти и различные вариации, увеличивающие физическую нагрузку: приседания с поднятой ногой, в сочетании с прыжками, с руками за головой, у стены, с отягощениями и многое другое.

Кому это противопоказано

Сбрасываем вес с помощью приседанийПоскольку приседания обеспечивают настолько серьезную нагрузку, что их даже используют в своих тренировках профессиональные спортсмены, выполнение этого упражнения показано не всем. В первую очередь не стоит его делать тем, кто имеет медицинские противопоказания:

Но это лишь прямые ограничения. Косвенными противопоказаниями является беременность, месячные, растяжения и травмы ног, период восстановления после операций или тяжелой болезни. Нельзя приседать сразу после еды и менее чем за два часа до сна.

Отзывы и результаты худеющих подтверждают, что наиболее эффективны приседания как часть целого комплекса упражнений. Максимально быстро уходит вес, если прорабатываются все группы мышц.

К тому же, если сосредоточиться только на этом упражнении, через некоторое время может возникнуть боль в коленных суставах, что совершенно ни к чему. Хороший эффект дают сочетания приседаний с отжиманиями, упражнением «Планка» и кардиотренировками. Такая комплексная нагрузка позволяет похудеть на 5-7 килограммов в месяц, а при скорректированном рационе – до 10 кг.

Что это такое

Пилатес для похуденияУдивительно, но система пилатес была придумана почти сто лет назад. Ее автором является Джозеф Хуберт Пилатес, родившийся слабым и больным ребенком. Мальчик быстро понял, что единственным способом справиться с целым букетом заболеваний, является активное занятие спортом. Однако интенсивные тренировки были ему не по силам. Ребенок начал выполнять те несложные упражнения, которые были для него доступны. Поскольку он страдал еще и астмой, особое внимание он уделял правильному дыханию. Результат был ошеломительным – уже к 14 он стал стройным и физически сильным подростком с атлетическим сложением. Справившись со своими проблемами самостоятельно, он решил, что его жизненная миссия – помогать таким же слабым и больным людям, каким он был сам, возвращать здоровье и физическую силу.

Базовая программа состоит из 38 упражнений, которые выполняются вдумчиво и плавно. Многие сомневаются, можно ли похудеть, занимаясь в таком медленном темпе.

Вы удивитесь, но за один час тренировки сжигается от 250 до 400 ккал, примерно столько же, сколько во время занятий классической аэробикой. Но это только при правильном дыхании и хорошей технике выполнения упражнений.

Именно поэтому первые тренировки лучше провести в зале под руководством опытного инструктора. Он объяснит все тонкости и нюансы, проконтролирует дыхательную технику и подправит возможные ошибки. Позже можно скачать бесплатные видеоуроки и заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Основы пилатеса

Пилатес появился как комплексная гимнастика, которая прорабатывает все мышечные группы, при этом, не перегружая суставы и сердечно-сосудистую систему. Регулярные тренировки развивают все тело, делая его гибким и красивым, улучшают координацию движений, способствуют развитию физической силы и выносливости.

Эффективность комплекса упражнений, который предлагает пилатес, базируется на его основных принципах:

Очень большой сходство с йогой, не правда ли? Но, в отличие от нее, здесь акцент как раз не на духовной, а на физической стороне развития тела. А такой строгий и постоянный контроль обеспечивает правильность выполнения упражнений и максимальную проработку всех групп мышц.

Во время занятий отлично растягивается позвоночник, исправляется осанка и подкачивается пресс. Глубокое дыхание обеспечивает сильный приток кислорода ко всем органам и тканям. В этом виде тренировок важно не столько количество повторений, сколько точность выполнения каждого упражнения.

Особенности и противопоказания

Поскольку пилатес разрабатывался для излечения целого ряда заболеваний, комплекс придуман так, что он подойдет для людей любого возраста, даже не имеющим абсолютно никакой физической подготовки. Это эффективное направление фитнеса идеально для начинающих, а также для тех, кто имеет большой вес или хронические болезни внутренних органов. Для последних обязательна консультация с врачом перед началом регулярных тренировок.

Пилатес для уменьшения объемовИспользоваться пилатес может даже в качестве реабилитационной гимнастики во время восстановления после травм и тяжелых заболеваний. К его классическому варианту противопоказания полностью отсутствуют. Но после того как он приобрел такую популярность, что выделился в отдельное направление фитнеса, появились несколько разновидностей программ:

Сегодня каждый может выбрать тот вид тренировки, который наилучшим образом отвечает состоянию организма и поставленным целям.

В Сети существует множество коротких комплексов, выполнение которых занимает не более 10 минут. Но даже их ежедневного выполнения вполне достаточно для поддержания хорошей физической формы.

Отзывы и результаты

Создаем красивое тело с помощью пилатесаОтзывы практикующих именно этот вид фитнеса в основном позитивные. Он не дает моментального эффекта, как некоторые более динамичные виды тренировок, однако за 30 дней вполне реально избавиться от 5-7 килограммов, при этом уменьшившись в объеме почти на размер. Мышцы растягиваются, приобретая эластичность и красивый рельеф, а пресс существенно укрепляется.

Не стоит забывать о том, что весь процесс похудения держится на трех китах: регулярные физические нагрузки, правильное питание, водно-электролитный баланс. Поэтому тем, кто хочет сократить путь к намеченной цели, следует пересмотреть пищевые привычки и следить за тем, чтобы количество потребляемой жидкости было не менее 1,5 литров чистой негазированной воды. Такой комплексный подход позволит быстрее обрести стройность и дольше сохранить результат.

Что делать, чтобы похудеть

Многие не знают, какие нужно делать упражнения, если тренировка проходит в домашних условиях. В Интернете сейчас есть множество комплексов с фотографиями и описаниями, а также записи видеотренировок, в которых новичку нелегко сориентироваться. На самом деле полезны любые умеренные физические нагрузки. Главное – выполнять выбранный комплекс правильно и с удовольствием.

Естественно, для разных людей будут эффективными совершенно различные виды нагрузок. Упражнения надо подбирать с учетом возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовки. В идеале принимается во внимание еще и темперамент, а также место, где проводятся тренировки.

Упражнения для быстрого похуденияТак, при групповых занятиях в зале обычно выполняется комплекс, который состоит примерно из 20 упражнений. Зато количество их повторений не слишком большое – обычно они плавно перетекают из одного в другое.

Для домашних тренировок вполне достаточно 5, максимум 10 упражнений, однако придется сделать по три подхода, в каждом из которых не менее 15 повторений. Причем количество повторов должно постоянно плавно увеличиваться, чтобы эффективность тренировки не снижалась. Комплекс необходимо изменять или дополнять не реже одного раза в месяц, поскольку мышцы привыкают к однотипным нагрузкам и перестают на них реагировать.

Как выбрать упражнения

Вот примеры, по каким критериям можно подбирать упражнения:

Конечно же, это только общие рекомендации. На самом деле все исключительно индивидуально. Порой приходится перепробовать несколько разных направлений фитнеса, чтобы найти свое – то, что будет приносить максиму пользы и удовольствия.

Дома или в зале

Многие спорят о том, где лучше тренироваться – в фитнес-клубе или в домашних условиях. Однозначного ответа на этот вопрос нет и быть не может – каждый выбирает то, что для него удобнее.

Плюс групповых занятий в том, что на них постоянно присутствует тренер, который контролирует правильность выполнения упражнений и обычно предлагается разработанная специалистами программа, обеспечивающая максимальную нагрузку на проблемные зоны.

Минус – необходимое на дорогу и переодевание время, а также наличие ряда противопоказаний, поскольку групповые тренировки обычно интенсивнее домашних.

Основными противопоказаниями к активным занятиям фитнесом обычно являются:

Если вы не являетесь абсолютно здоровым человеком, то лучше перед началом тренировок посоветоваться с врачом. Он предупредит о возможных рисках и поможет выбрать подходящий именно вам тип физической нагрузки.

Плюсы занятий дома – то, что можно тренироваться в любое удобное время и подобрать максимально подходящие для себя упражнения. С другой стороны, чтобы заставить себя заниматься регулярно и добросовестно, необходима большая сила воли – для ленивых это не вариант.

Когда вокруг много отвлекающих факторов – всегда есть повод отказаться от тренировки. А те, кто хочет похудеть и вернуться в хорошую форму достаточно быстро, заниматься должны не реже 3 раз в неделю.

Кстати, для тех, кому некогда заниматься даже дома, существует комплекс упражнений, которые можно выполнять во время работы, например, в офисе, сидя на стуле. Это сочетание дыхательных техник со статическими нагрузками. Конечно, такого же эффекта, как динамическая нагрузка они не дадут, но позволят поддерживать мышцы тела в тонусе, а метаболизм – на высоком уровне. А значит, процесс похудения не будет останавливаться.

Простой комплекс

Уменьшаем объемы с помощью комплекса упражненийПриведенный ниже комплекс упражнений для похудения подойдет практически для любого человека. Его главное достоинство – простота и высокая эффективность. По времени он занимает всего 15-20 минут и подходит на каждый день. Для занятий нужен лишь коврик и удобная одежда. Тренироваться лучше в хорошо проветренном помещении или с открытой форточкой, но не на сквозняке.

  1. Разминка. Бег на месте в течение 3-5 минут или прыжки на скакалке, вращение обруча.
  2. Для пресса. Встать ровно, руки в замке над головой, ноги на ширине плеч. На выдох – резкий наклон вниз, руки завести как можно дальше между ног, колени не сгибать. Вдох – вернуться в исходное положение.
  3. Для ног. Выровнять спину, ноги вместе, руки вытянуты по сторонам параллельно полу. Выдох – шаг правой ногой вперед. Ширина шага такая, чтобы голень и бедро образовали прямой угол, и бедро было параллельно полу, обе пятки полностью стоят на полу. Вдох – вернуться в исходное положение, ноги чередовать.
  4. Для ягодиц. Лечь на спину, ноги согнуты в колени, упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Вдох – максимально поднять ягодицы вверх, при этом сильно их сжимая, лопатки не отрывать от коврика. Задержаться на 15-20 секунд. Выдох – вернуться в исходное положение.
  5. Для поясницы. Лечь на живот руки и ноги вытянуты вперед. На вдох – поднять одновременно руки и ноги, прогнувшись в пояснице. Задержаться на 15-20 секунд, на выходе расслабиться.
  6. Худеем быстро с помощью комплекса упражненийДля груди. Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью, ладони сжаты вертикально, предплечья параллельно полу. На вдохе – максимально втянуть живот, сжав мышцы брюшного пресса, ладони с силой вдавливать друг в друга. Задержаться на 15-20 секунд. Выдох – расслабиться.
  7. Растяжка. Сесть на коврик. Спина прямая, ноги вместе, руки вытянуты вперед. Выдох – полностью расслабить спину, опустившись животом на ноги, голову прижать к коленям, руками потянуться вперед, постараться достать до кончиков пальцев ног. Вдох – вернуться в исходное положение. Выполнить несколько раз, пока не возникнет чувство приятного расслабления.

Начинать с небольших нагрузок – каждое упражнение выполнить по 15-20 раз, постепенно увеличить количество повторений до 50, а затем можно сделать 2 или 3 круга такого комплекса со 2 по 6 упражнение.

Отзывы тех, кто ежедневно выполнял этот комплекс всего в течение месяца очень позитивные. Он отлично укрепляет пресс, подтягивает все мышцы и дает уменьшение объемов проблемных зон на 1-2 сантиметра. А если подключить к нему рациональное здоровое питание, эффект будет еще лучше.

Суть дыхания для похудения

Дыхание для похуденияВ основе любой дыхательной методики, ориентированной на уменьшение массы тела, лежит одинаковый принцип: специальные техники дыхания ускоряют поступление в кровь повышенных объемов кислорода, что, в свою очередь, запускает ускоренный метаболизм. В результате сжигаются жировые отложения.

Если вы хотите похудеть, дыхание животом должно быть намного активнее, чем грудью – так можно добиться более существенного напряжения диафрагмы. При этом происходит значительное расширение легких. После 2-3 месяцев постоянных занятий их полезный объем может вырасти до 0,3 л.

Помимо этого, дыхание животом интенсифицирует кровоснабжение органов, а постоянно сокращающаяся диафрагма стимулирует этот процесс дополнительно.

Виды дыхательных методик

Самой высокой популярностью сегодня пользуются такие методики:

Китайская дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй» (если перевести, означает буквально «сбрасываем жир») попала в Россию посредством публикаций некой Розы Юй Бинь. Работала она в русскоязычной версии периодического издания «Китай». Этой китаянке удалось, воспользовавшись упомянутой методикой, в течение 2 месяцев распрощаться с 10 килограммами. При этом она не сидела на диетах и вообще не нагружала себя физически.

Дыхательные упражненияЕсть мнение, что «Цзяньфей» – замечательный помощник в пищевой разгрузке. Эта гимнастика приглушает нарастающее ощущение голода. В основе данного комплекса лежит дыхание для живота. Состоит он из 3 основных упражнений – «Волна», «Лотос» и «Лягушка».

Стрельникова разработала собственную гимнастику еще в конце 1930-х годов в СССР. Презентовала она ее как результативный метод голосовой реабилитации исполнителей оперы и эстрады. Ее до сих пор считают уникальной методикой. Ее «фишка»: сочетание сжатия грудной клетки с кратким и резким вдохом носом. Кстати, эта система доказала свою эффективность не только в борьбе с лишними килограммами, но и с острыми респираторными заболеваниями, бронхитом, астмой и даже некоторыми половыми болезнями.

Бодифлекс появился благодаря жительнице США Чайлдерс Грир. Она видоизменила упражнения из курса занятий йогой под названием «Уддияна-бандха» таким образом, чтобы они помогали сбрасывать вес. Чайлдерс написала целую книгу, которой дала многообещающее название «Великолепная фигура за 15 минут в день». На ее страницах она поделилась 13 упражнениями. Благодаря этой технике в крови скапливается больше углекислого газа. Он не дает поступающему в нее кислороду соединяться с гемоглобином. Далее кровоток направляет «освободившийся» кислород прямо в область напряжения мускулов, где уже вовсю расщепляются жировые клетки.

Как и сколько дышать

Заниматься дыхательной гимнастикой с целью похудения необходимо каждый день по 15 минут. Пропускать дни крайне нежелательно.

Если 15 минут сразу выделить проблематично, можно поделить ее на 3 отдельных занятия по 5 минут каждое. Выполнять эти упражнения допустимо где угодно. Самое главное – максимально сконцентрироваться на своем дыхании.

  1. Дыхание и похудениеВдох. Нужно сделать как можно более полный и как можно более быстрый вдох носом и расслабить все брюшные мышцы, чтобы в ваши легкие вошел максимальный объем воздуха.
  2. Подъём. Удерживаем дыхание и как следует напрягаем брюшные мышцы. Следом втягиваем и приподнимаем вверх желудок – настолько, насколько удастся. Для удобства отслеживания и контроля движения можно положить на живот руку. Подъем необходимо удерживать в течение 10 секунд.
  3. Наклон и сжатие. Наклонитесь вперед, а потом снова выпрямитесь. После этого напрягите мышцы ягодиц. Такую позицию следует удерживать в течение 10 секунд.
  4. Выдох. Выдыхать надо с оказанием сопротивления (вообразите, что вам нужно подуть в соломинку для коктейля). Голову и плечевой пояс необходимо расслабить. А вот мышцы живота и ягодиц можно расслабить лишь после того, как вы завершите выдох.

Что дают такие практики

Преимущества:

Недостатки отсутствуют (кроме противопоказаний).

Как делать правильно:

  1. Начинать занятие нужно именно с тех упражнений, которые выходят у вас с легкостью.
  2. Нельзя удерживать дыхание по принципу «через не могу».
  3. Если возникло головокружение, нужно немедленно прекратить упражняться.
  4. В процессе выполнения упражнений всегда нужно держать под контролем брюшные мышцы. Если вы, конечно, хотите похудеть.
  5. Вдох надо осуществлять исключительно носом. В это время рот следует держать плотно закрытым.
  6. Выдыхать воздух необходимо сквозь губы – через маленькую щель.

Кому противопоказаны дыхательные упражнения

Противопоказания дыхательных упражненийДыхательной гимнастикой могут заниматься практически все люди независимо от возраста. Если упражнения слегка подкорректировать, их сможет выполнить даже лежачий больной.

И все же, прежде чем приступать к занятиям (хоть в зале, хоть самостоятельно), желательно получить исчерпывающую консультацию врача. В особенности, если вы страдаете проблемами с позвоночником, перенесли недавно (до трех месяцев) какую-либо операцию (даже кесарево сечение). Умерить интенсивность занятий следует гипертоникам и тем, у кого диагностированы заболевания легких, сердца и сосудов.

Краткие итоги

Чтобы избавиться от лишних килограммов при помощи дыхания, как уже упоминалось, хватит всего 15-20 минут в день. Это совсем мало, зато результат вас, несомненно, порадует.

К тому же, отзывы и результаты тех, кто регулярно занимается дыхательными практиками, говорят о том, что такая гимнастика не только способствует снижению веса, но и оздоравливает весь организм в целом, а также заряжает позитивом на целый день. Кстати, для занятий в домашних условиях не потребуется ничего покупать. В вашем распоряжении должны быть только коврик и свободная одежда.

Тибетская гимнастика для похудения применяется сегодня не только непосредственно для уменьшения массы тела, но и для возобновления так называемого энергетического баланса.

На выполнение полного комплекса упражнений обычно уходит порядка 15-20 минут. Делать их необходимо каждый день.

Как действует тибетская гимнастика

Тибетские упражненияИзбыточный вес является последствием погрешностей в функционировании тела, нарушений метаболизма, малоподвижного образа жизни. Глубинная причина этого, по мнению тибетских монахов, заключается в угасании тех самых «вихрей». Регулярно выполняемые упражнения непременно помогут сбросить ненавистные килограммы и выйти из замкнутого круга потребления нездоровой пищи, которая не может нормально усвоиться в организме. В качестве «побочных» эффектов такой тибетской практики зафиксированы укрепление мускулатуры, подтянутость фигуры и увеличение выносливости.

Тибетская методика снижения веса активизирует процессы обмена веществ в организме и приводит их в порядок. Занимаясь тибетской гимнастикой, вы можете даже не сомневаться в том, что ваш организм тут же начнет задействовать все свои резервы для снижения веса и общего оздоровления.

Если упражняться регулярно, вы избавитесь от ощущения неприятной тяжести после приема пищи, постоянной вялости, нехватки энергии, множества проблем с органами пищеварения. Ведь все эти неприятности – следствие неправильного метаболизма. Именно приведение последнего в порядок и гарантирует эффективное, а главное – быстрое снижение веса.
Комплекс тибетских упражнений

Тибетская гимнастика

Если вам все же непонятно, как правильно выполнять упражнения, посмотрите видео. Так, вы сможете увидеть живой пример и не сделать ошибок.

Что дает тибетская гимнастика

Польза от упражненийИз положительного:

Из отрицательного – необходимость заниматься ежедневно.

Правила выполнения упражнений

  1. Весь комплекс обязательно нужно делать каждый день без перерывов.
  2. Очень важно придерживаться схемы постепенного повышения нагрузки: на 1-й неделе – по 3 повтора каждого упражнения, на 2-й неделе – по 5 повторов, на 3-й неделе – по 7 повторов. Еженедельно количество повторов надо увеличивать на 2. В конечном итоге каждое упражнение вы будете повторять 21 раз.
  3. После окончания занятия рекомендуется отдохнуть, расслабиться, постоять под контрастным душем или забраться в теплую ванну.
  4. Идеально упражняться с утра, до завтрака.

Когда упражняться запрещено

Ограничения в выполненииК сожалению, заниматься тибетской гимнастикой можно не всем подряд. Несмотря на безопасность упражнений, от них нужно воздержаться при:

Постфактум

Отзывы и результаты худеющих свидетельствуют о том, что упражнения, созданные тибетскими монахами, эффективны даже для тех, чей вес уже считается критическим. Разумеется, похудение в данном случае займет определенное время. Иными словами, на следующий день после начала занятий вы не потеряете несколько килограммов сразу.

Повысить эффективность гимнастики можно, если исключить из рациона чересчур жирные, соленые, сладкие, копченые и острые блюда. И все-таки залогом успешного снижения веса является регулярность. В течение недели допустимо пропустить не больше 1 дня.

Как снижается вес с помощью «Цзяньфэй»

Гимнастика для похудения «Цзяньфэй»В основе гимнастики дыхания «Цзяньфэй» лежат упражнения, которые целенаправленно помогают бороться с избыточным весом. Эта их способность отражена в самом названии практики. Как уже упоминалось, комплекс состоит всего лишь из 3 упражнений. Называются они «Лотос», «Волна» и «Лягушка». Они эффективно помогают худеющим в решении ряда основных их проблем – приглушают ощущение голода, устраняют чувство усталости и накопившееся нервное напряжение, приводят в порядок метаболизм. В результате лишний вес уходит понемногу, а не резко. Поэтому такая методика считается безопасной и даже благоприятной для здоровья.

Очень полезна такая гимнастика для живота – его объемы значительно уменьшатся. Кстати, чтобы упражняться, вовсе нет нужды ходить в спортзал или покупать какие-либо снаряды. Все, что вам понадобится, – это свободная одежда, которая не мешает двигаться.

Как правило, первые результаты становятся очевидными в кратчайшие сроки. И это, несомненно, воодушевляет худеющего и побуждает его продолжать занятия. Первые тренировки позволят вам распрощаться с 1 килограммом. Казалось бы, что этого слишком мало. Но вы только представьте, что, кроме как дышать, вам не придется больше ничего делать. В таком случае килограммовый отвес – весьма существенная цифра. Кроме того, полученный вами первый результат послужит доказательством эффективности методики и заодно наглядно продемонстрирует, в какой мере ваш организм требует гимнастики именно такого типа.

Если вы будете регулярно заниматься в течение 2-3 месяцев, то из зеркала на вас посмотрит совсем другой человек. Общий отвес за этот не очень продолжительный срок может достичь 8-12 килограммов. Регулярность занятий и огромное стремление победить избыточный вес наградят вас стройностью и превосходным самочувствием.

Техника выполнения упражнений

«Волна»

Китайская гимнастика для снижения массы тела «Цзяньфэй»«Волну» надо делать либо до приема пищи, либо заменить ею еду. Причина в том, что данное упражнение способствует приглушению ощущения голода. Выполнять его допустимо в 2 вариациях: в лежачем и сидячем положениях.

Исходной позицией при выполнении 1-го варианта должны стать согнутые в коленях ноги. А руки надо сложить так: одна ладонь лежит на груди, а вторая – на животе. В процессе вдоха живот следует максимально втянуть и слегка приподнять грудь. После этого дыхание необходимо задержать на 2 секунды. Выдох производится с точностью до наоборот: нужно опустить грудь и слегка приподнять живот. Чтобы упражнение дало эффект, потребуется выполнить порядка 50-60 повторов.

Действия во втором варианте полностью совпадают с первым. Различается лишь исходная позиция. Вам будет нужно сесть на твердый стул, свести ноги вместе, выпрямиться, но при этом не напрягаться.

«Лотос»

Гимнастика «Цзяньфэй» для уменьшения объемовС помощью «Лотоса» можно хорошо снять усталость и откорректировать метаболизм. Исходной является позиция «сидящий Будда». Практиковать рекомендуется по нескольку раз в день. Техника для женщин и мужчин имеет небольшое, но существенное различие. Итак, женщины должны левую ладонь повернуть вверх и разместить ее поверх правой ладони. Мужчинам же нужно, наоборот, расположить правую ладонь сверху левой. После этого ладони складываются перед животом. Затем необходимо закрыть глаза, выпрямиться и упереться концом языка в те места, где располагаются корни зубов.

В первую пятиминутку дыхание должно быть свободным и легким, но при этом следует полностью на нем сконцентрироваться. После этого еще 5 минут выделяем на естественное, расслабленное и непринужденное дыхание. И, наконец, финальные 10 минут (можно даже немного больше) посвящаем очищению сознания. Дыхание контролировать не нужно, оно должно быть вполне естественным.

«Лягушка»

Худеем с помощью гимнастика «Цзяньфэй»«Лягушка» – редкое упражнение из числа тех, которые не только помогают уменьшить массу тела, но и дарят спокойствие нервной системе. Чтобы выполнить его правильно, нужно сесть на твердый стул и расположить ноги примерно на ширине плеч. Стисните в кулак свою левую ладонь и охватите ее правой ладонью (у мужчин все наоборот – им надо правую ладонь охватить левой). Затем следует расположить свои локти на коленях, а голову упереть в образовавшийся кулак. После этого надо закрыть глаза и попытаться прочистить сознание. В процессе вдоха нужно напрячь брюшные мышцы, а на выдохе – максимально расслабить их. Повторять упражнение необходимо трижды в день и уделять ему не менее 15 минут.

Практика «Цзяньфэй» не должна доставлять вам дискомфорт – физический либо психологический.

Положительные и отрицательные стороны

Преимущества:

Недостатки отсутствуют.

Правила занятий

  1. Каждое упражнение необходимо выполнять без напряжения с освобожденным от каких-либо мыслей сознанием.
  2. В процессе занятия нужно пытаться заглядывать внутрь себя, контролировать работу органов чувств и полностью абстрагироваться от всего, что окружает.
  3. Если вы почувствовали усталость, занятие следует тут же остановить и устроить себе перерыв.
  4. Для гимнастики «Цзяньфэй» надо выбирать спокойное и тихое место, чтобы ничего не отвлекало от практики.

Для многих дыхательная гимнастика является непривычной нагрузкой. Поэтому она вполне может вызвать определенные некомфортные ощущения. Если в процессе занятия вы почувствовали себя неважно, нужно прекратить практику и проконсультироваться с врачом.

Вместе с тем, не рекомендуется практиковать «Цзяньфэй» тем, у кого диагностированы гипертоническая болезнь, проблемы с позвоночником, а также камни в почках и желчном пузыре. Кроме того, крайне осторожными во время занятий следует быть пожилым людям и маленьким детям.

Подытожим

«Цзяньфэй» для уменьшения массы телаУпражнения, представленные в комплексе «Цзяньфэй», представляют собой одну из самых легких методик похудения. Нужно, всего лишь выкраивать немного времени каждый день. Очень удобно, что практиковать можно абсолютно в любом месте – не только в доме, но и на улице и даже на рабочем месте. Если что-то непонятно, всегда можно посмотреть обучающее видео, которых в Интернете предостаточно. Помимо этого, занятия дыхательной гимнастикой, о чем свидетельствуют отзывы и результаты занимающихся, дают прекрасную возможность не только похудеть, но и остаться наедине с собой, упорядочить свои мысли, как следует расслабиться. Поэтому даже если вы уже привели свой вес в порядок, упражнения «Цзяньфэй» помогут отрегулировать аппетит и восстановить психоэмоциональное состояние.

Практикующие эту гимнастику отмечают, что если заниматься по утрам в течение 10 минут, аппетит приглушается намного лучше, чем при помощи широко рекламируемых порошков и таблеток. Сама Александра Стрельникова подчеркивает, что система улучшает метаболизм и действительно способна избавить от избыточного веса.

Как происходит снижение веса

Дыхательная гимнастика СтрельниковойДыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой представлена несколькими упражнениями, которые базируются на особой технике дыхания и определенных нагрузках физического характера. Отличительными характеристиками этого способа борьбы с избыточным весом являются предельная простота упражнений и доступность их каждому человеку вне зависимости от возраста. Потребуется только ознакомиться с соответствующей литературой, статьями в Интернете или же купить курс видео для наглядности.

Как именно гимнастические упражнения, придуманные Стрельниковой, способны заставить таять килограммы? Весь секрет заключается в том, что эти упражнения разгоняют метаболизм. Краткие и резко производимые вдохи позволяют воздуху проникнуть в легкие на всю глубину. Такой тип дыхания существенно обогащает кислородом ваш организм. В результате происходит активизация процесса сгорания жировых клеток, вследствие чего фигура уменьшается в объемах и, соответственно, масса тела.

Проиллюстрировала эффективность метода сама автор. Ей уже исполнилось 70 лет, но она продолжала носить вещи 46-го размера. Каких-либо диет и пищевых ограничений она не придерживалась и сохранила отличное здоровье.

Комплекс гимнастических упражнений

«Ладошки»

Худеем с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой

«Погончики»

«Насос»

«Кошечка»

Похудение с гимнастикой Стрельниковой

«Объятия»

На гимнастику необходимо отводить каждое утро и каждый вечер не менее 10-15 минут. Это вовсе не обременительно, зато результат вы увидите не только в цифрах на ваших весах, но и на состоянии вашего организма – оно существенно улучшится.

Позитив и негатив

Получаем:

Придется мириться:

Правила выполнения гимнастики

Как и любые другие занятия спортом, гимнастика, созданная Стрельниковой, предполагает строгое соблюдение ряда правил, без которых на эффект можно даже не надеяться.

  1. Вдохи нужно производить только в нос – делать это надо очень активно и резко. А выдохи – исключительно ртом, в произвольном темпе, не прилагая особых усилий.
  2. Гимнастика Стрельниковой для похуденияКаждое упражнение следует выполнять со счетом. Так вы сможете удерживать необходимый ритм и правильно выполнять предлагаемые элементы.
  3. На вдохе тело должно испытывать максимальную нагрузку.
  4. Повторы каждого упражнения должны делиться на 4 (например, 8 или 12).
  5. Приступать к дыхательной гимнастике, созданной Стрельниковой, следует, пребывая в благостном расположении духа, если у вас на данный момент приподнятое настроение. При возникновении дискомфорта занятие лучше всего перенести на другой раз.

Когда заниматься нельзя

Несмотря на то, что ничего сложного в этой гимнастике нет, у нее все же есть несколько противопоказаний, при которых упражняться крайне не рекомендуется. Нельзя делать ее при:

Подведем итоги

Гимнастика Стрельниковой для снижения массы телаЕсли подробно изучить отзывы и результаты, размещаемые на тематических сайтах, можно понять, что приверженцы методики похудения Стрельниковой – это те люди, которые сохраняют активность независимо от возраста и, как правило, подключают дополнительно иные виды физической нагрузки, чтобы достичь максимального эффекта.

Другими словами, дыхательная гимнастика, созданная Александрой Стрельниковой, в отдельности – не волшебное средство для борьбы с избыточным весом. Однако если совместить ее с иными методиками уменьшения массы тела, она ускорит процесс и поможет вам быстрее достичь желаемого результата.

Смысл дыхательных упражнений

Марина Корпан предложила желающим похудеть такой метод снижения веса, о котором еще никто не слышал. Теперь нет необходимости изнурять себя тренировками, выворачивать психику аутотренингами, мучить себя голодными диетами и без конца разочаровываться, глядя на весы. Вся суть его заключается в правильно выполняемом дыхании. В результате получаем не только новые, более приятные, цифры на весах, но и уменьшение риска ОРВИ, ОРЗ, а также заболеваний сердца и легких.

Фитнес-инструктор разработала 2 методики снижения веса посредством дыхательной гимнастики – называются они «Бодифлекс» и «Оксисайз».

Дыхательная гимнастика для похудения от Марины КорпанВ частности, суть «Бодифлекса» заключается в совмещении растяжки мышц с правильным дыханием. Упражнения по этой методике призваны обучить ваше тело правильному усвоению кислорода, который поступает в ваш организм. Этот процесс начинает происходить тогда, когда вы задерживаете дыхание примерно на 8-10 секунд. Когда артерии из-за накапливающегося в них углекислого газа расширяются, кислород более активно насыщает каждую клетку в организме. В итоге сжигается лишний жир. Дышать требуется животом, втягивая воздух носом:

Что касается методики «Оксисайз», она помогает организму восстановиться в послеоперационный период, а также после родов либо перенесенных заболеваний. Это прекрасная альтернатива диетам и изнуряющей физической нагрузке. Как и в «Бодифлексе», упражнения «Оксисайза» позволяют организму активно насыщаться кислородом. В результате достаточно быстро уменьшается масса тела, улучшается состояние кожи (а это, между прочим, один из главных органов дыхания) и организма в целом. Такая методика не требует задержек дыхания, а ее упражнения отличаются гибкостью. Благодаря этому вес снижается быстрее.

Как нужно заниматься, чтобы похудеть

Для освоения «Бодифлекса» хватит всего 3-4 раза пересмотреть обучающее видео. Так, вы научитесь упражняться в домашних условиях. Но лучше, конечно, если вы будете заниматься с квалифицированным инструктором, который в индивидуальном порядке подберет для вас уровень интенсивности таких занятий.

Похудение по методикам Марины КорпанУпражнения «Оксисайз» желательно выполнять рано утром – в это время ваш организм получит максимальную пользу, да и для борьбы с лишним весом этот период считается наиболее продуктивным. Делать их вовсе не сложно.

  1. Чтобы выполнить самое простое упражнение, потребуется всего лишь встать, выпрямиться и поместить на живот свою правую руку.
  2. Теперь приступаем к регулярным и последовательным вдохам-выдохам. Участвует только нос. Рот не задействуем. Особое внимание уделяем тому, чтобы в процессе дыхания больше трудился живот, грудную клетку отводим на второй план. Такой тип дыхания называется диафрагменным. Именно он обогащает организм тем самым полезным кислородом. Минимальное количество повторов – 3 раза.
  3. Переходим к следующему упражнению. Вам потребуется медленно и глубоко вдохнуть носом, после чего сделать 3 коротких и резких дополнительных мини-вдоха в нос. И лишь потом – выдохнуть. Количество повторов данного упражнения – такое же, как и предыдущего. В качестве завершения следует вдохнуть и выдохнуть ртом.

Если уделять дыхательной гимнастике примерно 15 минут каждое утро, то через 10 дней вы сможете избавиться от нескольких килограммов. Это очень высокий результат, учитывая отсутствие физической нагрузки и серьезных диет.

Плюсы и минусы

Основные преимущества:

Неудобства:

Дополнительные правила

Чтобы отвес стал более значительным, Марина Корпан рекомендует придерживаться нескольких правил, которые станут чудесным дополнением к дыхательным упражнениям. Итак, вам будет нужно:

Кому нельзя делать гимнастику

Если вы вознамерились худеть при помощи гимнастики «Бодифлекс» Марины Корпан, учтите, что она имеет свои противопоказания. Поэтому перед тем, как приступать к занятиям, было бы очень желательно показаться врачу, во избежание неприятностей. От дыхательных упражнений придется отказаться при:

Для упражнений методики «Оксисайз» запретов почти не существует. Автор утверждает, что она разрешена даже беременным.

Постфактум

Результаты похудения по методике Марины КорпанСледует отметить, что действительно ощутимые результаты вы увидите и почувствуете лишь тогда, когда будете усердно заниматься каждый день. Пропуск даже одного дня нанесет урон вашим стараниям. Полученный эффект придаст сил и вдохновения на дальнейшие занятия. Гимнастика по методикам Марины Корпан избавит вас не только от избыточного веса, но и от малоприятного его спутника – целлюлита. Бонусом пойдут улучшение кожи и работы органов пищеварения, а также повышение либидо. Отзывы и результаты девушек, которые приступили к занятиям по методике «Оксисайз», свидетельствуют о том, что у них пропало желание много есть, а некоторым даже удалось бросить курить.

На какой методике остановить свой выбор – решение только за вами. Но и первая, и вторая позволят вам стать обладательницей красивой подтянутой фигуры, не прибегая к диетам и серьезным нагрузкам в спортзале.

Когда можно приступать

Фитнес после родовНекоторые современные врачи убеждают, что здоровые женщины, у которых роды прошли естественным путем и без осложнений, могут приступать к очень легким физическим нагрузкам уже спустя несколько дней после появления на свет ребенка. Однако более консервативные специалисты все-таки рекомендуют немного подождать, пока организм адаптируется к своему новому статусу и реабилитируется после стресса.

После естественных несложных родов можно приступать к занятиям на 4-6 недель, но это будут очень щадящие тренировки, к полноценным нагрузкам возвращаться можно не ранее 5-6 месяцев. Если же имело место кесарево сечение или множественные разрывы, то лучше всего подождать, пока заживут до конца швы, а это может занять 6-8 недель.

Чтобы точно узнать, когда можно заниматься, перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Фитнес после беременностиВажно знать – в период лактации силовые нагрузки могут нанести вред не только здоровью мамы, но и малыша. Во время выполнения упражнений в организме повышается уровень молочной кислоты, которая влияет на вкус молока. Ребенок может попросту отказаться от груди, если вы переусердствуете с тренировками.

Заниматься можно при таких условиях:

Польза от фитнеса

В момент, когда женщина становится мамой, она замечает, что ее тело очень сильно изменилось, и, чаще всего, не в лучшую сторону. Физические упражнения помогут максимально прийти в форму уже со 2-3 месяца после родов. Главное, регулярно выполнять упражнения и повышать нагрузку интенсивно.

Для начала специалисты рекомендуют заниматься йогой и пилатесом – эти техники особенно хорошо укрепляют мышцы таза, также полезно будет выполнять упражнения знаменитого доктора Кегеля, чтобы вернуть всем женским органам тонус.

Корректируем фигуру после родов с помощью фитнесаВоздействие фитнеса на организм молодой мамы:

Занимаемся правильно

Отзывы подтверждают, что тренироваться можно начинать только тогда, когда ваш врач это позволит. Женщине нужно прийти на прием перед началом занятий, а затем спустя месяц, чтобы убедиться, что ее здоровью ничто не угрожает. Сразу даются совсем небольшие нагрузки, очень плавно они повышаются, и только спустя год можно вернуться к тому графику, в котором вы тренировались до беременности и родов.

Следует прислушиваться к своим ощущениям и телу, не нужно выполнять упражнения, которые вам не под силу, занятия должны быть только в радость. Если во время тренировок возникают боли, кружится голова или открывается кровотечение, нужно срочно обратиться к доктору.

Приятные занятия под хорошую музыку помогут вам не только совершенствовать свою фигуру, но и улучшить психологическое состояние. Выбирайте для тренировок удобную и красивую одежду, которая будет вдохновлять на новые достижения, ни в коем случае не забывайте надевать поддерживающий бюстгальтер.

Кому стоит опасаться

Фитнес для восстановления фигуры после родовТак как организм каждого человека является индивидуальным сложным механизмом, осложнения со здоровьем могут возникнуть у любой женщины после родов. В это время идет полная перестройка гормонального фона, обменных и других процессов, что может негативно сказаться на самочувствии во время выполнения упражнений. Однако есть молодые мамы, которым вовсе нельзя заниматься фитнесом после родов.

Противопоказания к тренировкам:

Всем мамочкам, у которых нет проблем со здоровьем, можно смело выполнять простые упражнения для поддержания тела в тонусе. Не забывайте, что скоро вы сможете уделять себе больше времени и достигать больших результатов. При регулярных занятиях за несколько месяцев вам удастся вернуть себе стройность и уверенность в собственной неотразимости!

Суть метода

Фитнес для лицаВсем известно, что для сохранения мышц в тонусе необходимо регулярное выполнение упражнений. То же самое касается и лицевых мышц, которые образуют своеобразный каркас. При снижении их объема и упругости овал лица начинает расплываться. К этому добавляются возрастные изменения, происходящие в самой коже: снижение выработки коллагена и эластина.

Если воздействовать на кожу можно с помощью косметических средств, то для поддержания мышц рекомендуется регулярное выполнение комплекса фейс-гимнастики.

Регулярный фитнес для лица способен избавить от:

Помимо того, что фейсбилдинг помогает улучшить тонус мышц, он еще усиливает кровообращение и ускоряет обмен веществ в прилегающих тканях. Благодаря этому улучшается цвет лица, разглаживаются мелкие морщинки.

Преимущества фейсбилдинга очевидны:

Как выбрать комплекс упражнений

Фитнес для лица от Галины ДубининойТак как методика фейсбилдинга существует уже более 80 лет, то за этот период было разработано множество различных авторских методик, например:

Выбрать то, что подходит именно вам, можно только опытным путем. Абсолютное большинство комплексов упражнений можно смотреть бесплатно в Интернете. Однако авторы методик для достижения лучшего результата рекомендуют посещение реальных тренингов.

Фейслифтинг с Аленой Россошинской

Очень популярный фитнес для лица с Аленой Россошинской. Она является тренером по фейскультуре, остеопатом. Алена написала множество статей по теме лицевого фитнеса, выпустила книгу, а ее видео с комплексом упражнений находится в Сети в свободном доступе. Ее комплекс включает несколько этапов:

Фитнес для лица с Галиной Дубининой

Фейслифтинг с Аленой РоссошинскойДругая популярная методика создана фитнес-тренером Галиной Дубининой, основательницей школы фейслифтинга в Санкт-Петербурге. Ее упражнения базируются на гимнастике Кэрол Мадджио, дополненной различными авторскими разработками Галины. Эта программа рассчитана на разный возраст и состоит из:

Правила выполнения упражнений

Какую методику бы вы ни выбрали, существуют общие правила выполнения:

  1. Делать упражнения лучше перед зеркалом.
  2. Фитнес для коррекция овала лицаКожа лица и рук должна быть чистой, кремом перед занятиями пользоваться нельзя.
  3. Необходим положительный психологический настрой и нацеленность на результат.
  4. Количество повторов каждого упражнения нужно постепенно увеличивать, доводя до максимального.
  5. Не надо задерживать дыхание при выполнении упражнений.
  6. По завершению необходимо нанести на кожу питательный крем.

При правильном выполнении упражнений чувствуется легкая боль в лицевых мышцах.

Основное правило любого комплекса фитнеса для лица – регулярное выполнение упражнений. Это не займет много времени – достаточно выделять 10-15 минут в день.

Если вам до 40, то первые результаты могут появиться уже через неделю после начала выполнения гимнастики, а через месяц улучшение кожи лица будет заметно окружающим. Женщинам постарше придется поработать дольше – не менее 2 месяцев. Чем раньше прибегнуть к подобным упражнениям, тем дольше можно сохранить молодость.

Что говорят люди

Фитнес для подтяжки лицаФейсбилдинг, несмотря на свои очевидные преимущества, имеет не только положительные, но и негативные отзывы. Большинство женщин, регулярно выполняющих лицевую гимнастику, отмечают положительные изменения. Но есть и такие, кто не увидел результатов или они были минимальны. Обычно это связано с неправильной техникой выполнения упражнений. На видео достаточно сложно понять необходимую силу нажима на кожу. Именно по этой причине новичкам рекомендуется все же посетить тренинг, а не смотреть уроки онлайн.

В целом же фитнес для лица можно рекомендовать каждой женщине в любом возрасте. Воспитать в себе здоровую привычку тренировать не только тело, но и лицо – вот главная задача фейслифтинга.

Виды и выполнение упражнений

Упражнения с гантелями для рукСуществуют упражнения, которые помогают скорректировать определенные мышцы. Специалисты рекомендуют за одну тренировку прорабатывать все зоны, чтобы жировые отложения уходили равномерно и разрабатывался весь мышечный каркас. Идеально, если схему занятий для вас составит тренер, но если такой возможности нет, можно посмотреть обучающие видео и выбрать из базовых элементов те, которые вам будет комфортно выполнять.

Комплекс для проработки по зонам:

  1. Для груди. Становимся ровно, ноги расставляем на ширине плеч и немного сгибаем в коленях. За гантель берутся обеими руками, обхватывают ее ладонями и крепко сжимают. Снаряд медленно поднимают вверх руками, когда руки будут полностью вытянуты, нужно задержаться в таком положении на 2-3 секунды и снова медленно опустить руки. Рекомендовано делать по 20 повторов и по 3 подхода за одну тренировку.
  2. Для бедер и ягодиц. Возьмите в каждую руку по гантели, расставьте ноги на ширине плеч, выровняйте спину. Не отрывая ступни от пола, начните медленно приседать, держа руки вытянутыми впереди себя, когда бедра будут в одной плоскости с полом, медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 15-20 приседаний, делайте по 3 подхода.
  3. Упражнения с гантелями для похудения рукДля ног. Станьте в такую же позу, как и при упражнении для бедер и ягодиц, но руки с гантелями расположите вдоль тела. Держа спину ровно, начните приседать, но не до конца, в самой нижней точке замрите на 3-5 секунд, далее медленно вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы во время присеста ступни не отрывались от пола, старайтесь давать наибольшую нагрузку на пятки. Делайте по 15-20 приседаний и по 3 подхода.
  4. Для талии. Возьмите в руки по гантели, станьте ровно, ноги расставьте на ширине плеч. Поднимите правую руку над головой, а левую, которая будет расположена вдоль тела, потяните вправо, при этом сделайте наклон корпусом вправо. Далее смените руки, повторять упражнение нужно 15-20 раз, делается 3 подхода.
  5. Для крепких рук. Возьмите в руки по гантели так, чтобы пальцы смотрели от себя. Медленно начните поднимать руки, сгибая при этом их в локтях, старайтесь свести лопатки как можно ближе друг к другу. В верхней точке замрите на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Делаем 3 подхода по 10-12 раз.

Нюансы выбора гантелей и их польза

Занятия с гантелями для рукТренировки в спортзале предполагают наличие инвентаря, а вот для занятий дома нужно самим выбрать соответствующие гантели. Они продаются во всех магазинах спорттоваров. Лучше всего отдавать предпочтение наборам с регулируемым весом, так как для каждой группы мышц нужен разный инвентарь. Для похудения идеальным вариантом будет снаряд в 1,5-2 кг, но постепенно вы можете увеличивать его вес.

Воздействие занятий на организм:

Положительные и отрицательные стороны

Корректируем форму рук с помощью гантелейУпражнения с гантелями для похудения помогут вам убить сразу двух зайцев: избавиться от жира и укрепить мускулатуру. Однако такие занятия не станут эффективными, если вы не будете комбинировать их с кардиологическими нагрузками и сбалансированным питанием. Самые эффективные программы предполагают чередование силовых и аэробных тренировок через день, так вы сможете увидеть положительные изменения довольно быстро.

Современные женщины не хотят заниматься с дополнительным весом по одной простой причине, они боятся «перекачаться». С гантелями, которые будут весить максимум 10 кг, вам никогда не удастся нарастить избыточную мышечную массу, да и гормональный фон представительниц прекрасного пола отлично контролирует этот процесс и не позволяет ему выйти за рамки дозволенного.

Заниматься с гантелями очень полезно, так как они повышают эффективность упражнений, и не стоит бояться, что через месяц вы будете выглядеть мужеподобно.

Правильное похудение с гантелями

Похудение для рук с помощью гантелейЧтобы потеря веса была плавной и регулярной, стоит придерживаться определенных правил. Увидеть результаты после первых тренировок вам не удастся, но если вы запасетесь терпением, то сможете достичь всех поставленных целей. При выполнении программы необходимо:

Противопоказания и меры предосторожности

Красивые руки с помощью гантелейСиловые нагрузки подходят далеко не всем, кто хочет сбросить лишний вес. Чтобы убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний, нужно пройти детальное обследование у врача перед началом похудения.

Нельзя заниматься с гантелями в таких случаях:

Тренироваться с гантелями для снижения веса очень полезно, если у вас нет никаких проблем со здоровьем. Это эффективный и простой способ борьбы с надоевшими килограммами.

Отзывы подтверждают, что в домашних условиях при помощи этого нехитрого снаряда можно построить идеальное или максимально приближенное к идеалу тело. Занимайтесь с удовольствием и радуйтесь приобретенным результатам!

Суть системы

Система ТабатаИдея состоит в том, чтобы за короткое время максимально нагрузить организм. По сути, это шоковые экстремальные нагрузки, которые сочетают аэробную и анаэробную технику. Для начинающих есть рекомендованные упражнения для похудения, но в принципе, их можно подобрать самостоятельно. Важно, чтобы сама тренировка отвечала определенным требованиям:

  1. Обязательный разогрев – в течение 5-7 минут выполнять прыжки, наклоны или бег на месте.
  2. Тренируется все тело – упражнения должны задействовать все группы мышц.
  3. Правильное дыхание – дышать нужно глубоко и ритмично, отвлекаться и разговаривать нельзя.
  4. Контроль времени – протокол тренировки должен четко соблюдаться, для этого необходим секундомер.
  5. Водный баланс – пить можно только после тренировки, небольшими глотками, но общее количество выпитой за сутки воды должно быть минимум 1,5 литра.

Заниматься надо с открытой форточкой или в хорошо проветренном помещении, в легкой удобной одежде и спортивной обуви. Так обеспечивается приток кислорода к клеткам и тканям организма, значительно ускоряется обмен веществ, и запускается процесс активного сжигания жира.

Всего 4 минуты тренировки обеспечивают организму нагрузку, адекватную часовому занятию классическим фитнесом.

Противопоказания, предостережения

Противопоказания в системеНо такая мощная встряска полезна далеко не для всех. В принципе, система «Табата» подходит только людям с достаточно хорошей физической подготовкой, привыкшим к регулярным нагрузкам. Категорически не подходит подобная гимнастика:

Тем, кто страдает любыми заболеваниями внутренних органов, перед началом тренировки обязательно нужно посоветоваться с врачом. Возможно, какие-то упражнений из приведенного ниже комплекса им категорически не подходят. Тогда их можно заменить другими, создающими равноценную нагрузку.

Как проходит тренировка

«Табата» разработана для тех людей, которые практически не имеют свободного времени, поэтому она идеально походит для тренировок в домашних условиях. Перед тем как заниматься, лучше скачать и просмотреть видео с подходящим для вас комплексом упражнений. Тогда придет понимание того, как делать их правильно, и заодно ощущение нужного темпа. Для удобства можно использовать коврик для йоги, а для увеличения нагрузки – гантели или утяжелители.

Система имеет особый ритм, который называется «протокол». Он четко прописывает чередование нагрузки и отдыха. Занятия начинаются с пятиминутной разминки для разогрева мышц. Упражнения для нее выбираются самостоятельно. Затем следуют 8 основных упражнений, на выполнение которых отводится всего 4 минуты. В течение 20 секунд необходимо успеть сделать максимальное число повторений, затем 10 секунд перерыв. Отдых должен быть полным – нельзя отвлекаться, разговаривать, пить воду.

Основной комплекс может выглядеть следующим образом:

  1. Упражнение выпадыПриседания. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Таз опускается до того уровня, при котором бедра будут параллельными полу, ноги стоят на полу полной стопой.
  2. Отжимания. В классическом варианте или для тех, кому это пока сложно, из положения, стоя на коленях.
  3. Прыжки. Руки на поясе, чередуется прыжок на двух ногах и на одной с максимальным подъемом коленей. Поджимаем правую и левую ногу попеременно.
  4. Скручивание. Руки за головой, поднимаем туловище с поворотом к правой и левой ноге поочередно.
  5. Выпады. Руки на поясе, поочередные выпады вперед правой и левой ногой, положение бедра – параллельно полу.
  6. Подъем тазаПодъем таза. Положение лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, на ширине плеч, стопы твердо стоят на полу. Оторвать от пола таз и спину, опустить вниз.
  7. Бурпи. Принять упор лежа, как для отжимания. Колени резко подтянуть к животу, чтобы оказаться в приседе, выпрямиться прыжком, руками сделать хлопок над головой.
  8. Прогиб спины. Лежа на животе, руки и ноги вытянуты вперед. Одновременно поднять руки и ноги, прогнувшись в пояснице, опустить и расслабить.

Использовать гантели и утяжелители можно не раньше, чем через неделю регулярных тренировок, когда организм немного привыкнет к такому виду нагрузок. Обязательно следить за дыханием и частотой пульса. Если появилась одышка, сильное чувство жара или слишком быстрое сердцебиение, то тренировку прекратить до полного восстановления самочувствия.

Отзывы и результаты

Отзывы практикующих систему «Табата» не менее месяца подтверждают высокую эффективность этого комплекса. Если при этом соблюдать низкожировую диету, то за этот период легко можно потерять 5 и более килограммов. Кроме того, тело становится заметно более стройным и рельефным, так как тренируются все группы мышц. Самый большой плюс в том, что заниматься можно в любое удобное время и практически в любом месте, а вся тренировка длится только несколько минут.

Главный недостаток этого комплекса том, что он имеет достаточно много ограничений и противопоказаний и не походит людям с большим избыточным весом – для них высок риск повреждения суставов.

Для женщин во время менструации существует опасность усиления кровотечения, в это время от занятий лучше воздержаться. Такая нагрузка с одной стороны, эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему, а с другой может спровоцировать резкое повышение кровяного давления. Поэтому начинать практиковать систему «Табата» необходимо с осторожностью.

Какая польза от упражнений

Упражнения для похудения живота и боковСейчас оба пола одинаково подвержены появлению некрасивых складок в зоне живота и боков, потому специалисты предлагают для мужчин и для женщин одинаковые спортивные упражнения, которые помогут скорректировать фигуру.

Упражнения помогают:

Комплекс тренировок – как составить

Вне зависимости от того, будете вы тренироваться дома или в зале, программа занятий должна быть построена максимально грамотно. В идеале ее составлением занимается профессиональный тренер, но если у вас нет возможности сотрудничать с ним, можете ознакомиться с обучающими фото и видео, которые покажут, как правильно выполнять упражнения.

Существует ряд движений, которые помогают убрать жир не только с живота и боков, но и отлично прорабатывают область спины, бедер и ягодиц. В зависимости от того, есть проблемы с другими частями тела или нет, подбирается программа тренировок.

Худеем с помощью упражнений для живота и боковНаиболее эффективные упражнения:

  1. Скручивания на фитболе. Фитбол, швейцарский мяч или мяч для фитнеса – все это названия одного спортивного снаряда, повышающего эффективность любых упражнений. Разместите фитбол у себя под спиной, ноги согните и упирайтесь ими в пол, руки заведите за голову. Поднимите корпус на 60 градусов, затем вернитесь в исходное положение. Выполнять нужно минимум по 12 повторов и делать по 3 подхода, это поможет укрепить мышцы поясницы и верхнего пресса.
  2. Велосипед. Это модернизированные скручивания, которые помогают качать пресс верхнего и нижнего отдела, который плохо поддается коррекции. Лягте на пол, руки заведите за голову, поднимайте поочередно согнутые ноги к себе так, чтобы они касались локтей. Важно, чтобы конечности работали попарно: правая коленка касалась левого локтя и наоборот. Выполнять нужно 12-16 повторений, делаем 3 подхода.
  3. Поднятие колен. Это упражнение создает статические нагрузки, потому оно идеально подходит для проработки мышц нижнего пресса. Лягте на пол, приподнимите немного корпус, руки можете завести за голову. Ноги также немного оторвите от пола, так ваше тело будет в постоянном напряжении. Подтягивайте поочередно коленки правой и левой ноги, при этом нерабочая нога не опускается на пол, ее нужно держать на весу постоянно. Выполнять рекомендовано по 12-16 раз, делать 3 подхода.
  4. Корректируем фигуру с помощью упражненийПоднятие ног с фитболом. Такие легкие движения, как поднятие ног, кажутся сначала довольно простыми, но будьте готовы к тому, что сразу выполнить нужное количество раз вы не сможете. Лягте на спину, руки вдоль туловища, зажмите фитбол между голенями, поднимите ноги, чтобы они образовали угол в 90 градусов с телом, затем медленно опустите ноги. Повторять упражнение нужно столько раз, сколько у вас получится. Постепенно количество доводят до 30 повторов.
  5. Занятия с хала-хупом. Такие упражнения – лучшие для устранения жировых отложений на боках и животе. Крутить обруч нужно каждый день, минимум по 40 минут, в таком случае, он поможет уже спустя несколько недель увидеть результат.
  6. Прыжки со скакалкой. Отличный вариант для коррекции абдоминальной зоны, ног, бедер и ягодиц. Прыгать по специально разработанной методике нужно около 60 минут, это поможет заметно скорректировать фигуру.

Достоинства и недостатки

Физические нагрузки, которые мышцы получают с выполнением упражнений, помогут приобрести красивое рельефное тело, но если вы не избавитесь от лишнего жира, то его просто никто не увидит. Кроме того, масса тела от силовых занятий будет только расти, так как прибавятся мускулы. А вот для того, чтобы устранить подкожный жир, все упражнения нужно комбинировать с кардиотренировками. Вы можете выбрать для себя в качестве дополнительного инструмента бег, танцы, плавание, езду на велосипеде и многое другое.

При помощи упражнений действительно можно достичь поставленных целей, но они не будут работать самостоятельно. Только комплексный подход поможет сделать тело стройным, красивым и подтянутым.

Условия для похудения живота и боков

Уменьшаем живот и бока за счет упражненийЕсли вы думаете, что спорт предполагает поедание сладостей и булочек в неограниченных количествах, вы ошибаетесь. Чтобы достичь поставленной цели, нужно перейти на сбалансированное правильное питание. Кроме того, вам нужно будет вести подсчет калорий и следить, чтобы в организм с пищей их попадало меньше, чем вы расходуете в день.

Правила для похудения:

Меры предосторожности

Активные физические нагрузки как аэробные, так и анаэробные, могут в некоторых случаях быть частично или полностью противопоказаны. Перед началом коррекции живота и боков обязательно проконсультируйтесь с доктором. Опытный тренер может адаптировать программу, даже если у человека есть какие-либо ограничения в возможностях.

Уменьшение бедер и живота за счет упражненийОсновные противопоказания к тренировкам:

Тем, у кого есть крепкое здоровье и огромное желание всерьез скорректировать свою фигуру, упражнения подойдут просто идеально. Выполнять их можно, не выходя из дома, что не может не радовать. Регулярно занимайтесь, и уже спустя месяц вы будете любоваться первыми результатами!

Упражнения для похудения бедер и ягодицВоздействие упражнений на организм:

Виды упражнений

Чтобы похудеть в домашних условиях или в спортзале, нужно регулярно выполнять специальные упражнения для проработки разных мышц. Вы можете выбрать для себя один из видов спорта, который дает сильную нагрузку на все тело и на наиболее проблемные зоны в частности.

Однако если лишний жир и целлюлит у вас есть только на бедрах и ягодицах, то можете составить себе самостоятельно или при помощи профессионального тренера программу, в которую будут входить самые эффективные упражнения.

Высокие результаты дают такие виды нагрузок:

  1. Правильное похудение бедер с помощью упражненийПриседания. Это один из самых простых, но действенных методов избавиться от целлюлита, лишнего жира и приобрести красивый мышечный силуэт в области бедер и ягодиц. Для выполнения упражнения становятся прямо, ноги разводят на ширину плеч, ступни параллельны полу. Далее руки вытягивают вперед и начинают медленно опускаться, не отрывая ноги от пола. Основная нагрузка должна идти на пятку, а не на носок, вы должны хорошо ощущать, как напрягаются мышцы во время присеста. Когда бедра окажутся в одной горизонтальной плоскости с полом, нужно медленно подняться в исходное положение. Начинают приседать с 50 раз в день, каждый день увеличивая цифру на 5, каждый четвертый день – отдых. Всего за 1 месяц таких занятий вы увидите, как преобразятся ваши формы.
  2. Махи ногами. Эти упражнения можно выполнять в положении лежа, с упором на локти или стоя у стены. Независимо от выбранной техники, ваша задача заключается в том, чтобы как можно выше поднять ногу. Чем больше амплитуда, тем быстрее будут сжигаться жиры. Начинают выполнять упражнение с 25 раз на каждую ногу, с каждым днем увеличивая этот показатель.
  3. Подъем ног и разведение. Упражнение помогает убрать жир из самой проблемной зоны – с внутренней стороны бедра, которая остается неактивной при большинстве физических нагрузок. Для того чтобы сделать ножки подтянутыми и стройными, нужно лечь на ровную горизонтальную поверхность, руки сложить за голову, ноги свести вместе. Сразу медленно поднимаем сведенные ноги, потом максимально разводим их в стороны, так повторяем 50 раз. Работать будет не только внутренняя, но и внешняя часть бедра, а также ягодицы.

Положительные и отрицательные стороны

Уменьшаем фому бедер и ягодиц с помощью упражненийТренировки действительно работают, спорт помогает справиться даже с самыми тяжелыми случаями, потому он считается одним из наиболее эффективных способов похудения. Однако стоит помнить, что выполнение упражнений не даст никакого эффекта, если вы не начнете соблюдать сбалансированную диету и не пересмотрите свои пищевые привычки.

Избавиться от жира в области ягодиц и бедер поможет только комплексный подход – дополнить занятия можно походами к косметологу и различными процедурами красоты. В Сети есть обучающие видео, на которых показано, как правильно выполнять все упражнения, потому вам не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы стать стройнее.

Правила похудения при помощи занятий

Чтобы достичь поставленных целей, нужно следовать основным правилам похудения при помощи упражнений. Без этого вы не только не сможете скорректировать фигуру, но и рискуете приобрести травмы.

Основные правила:

Запреты и предостережения

Округляем бедра и ягодицы за счет выполения упражненийСуществуют категории людей, которым будет не только бесполезно, но и опасно выполнять упражнения для похудения бедер и ягодиц. Каждый комплекс занятий имеет свои особенности и запреты, потому перед началом коррекции фигуры необходимо обязательно посоветоваться с врачом.

Общие противопоказания:

Что говорят худеющие 

Не обнаружив у себя противопоказаний, вы можете смело использовать специальные упражнения для коррекции фигуры в области ягодиц и бедер. Отзывы подтверждают, что это один из наиболее эффективных и простых способов похудения, при условии следования всем правилам.

Однако помните, что даже после достижения результатов вам придется тренироваться, чтобы поддерживать тело в форме. Становитесь стройнее без вреда для здоровья и радуйтесь своему отображению в зеркале!

Что это за вид спорта

Худеем по системе тайбоТайбо – это квинтэссенция восточных боевых искусств, танцевальных па, боксерских ударов и шагов из аэробики. Авторы тренировки изначально хотели разработать систему, которая могла бы воздействовать на большое количество групп мышц, уменьшать жировые отложения и повышать уровень силы и выносливости. Со всеми задачами методика справляется на «отлично».

Занятия проходят в очень высоком темпе, потому лишние килограммы буквально тают на глазах – всего за месяц регулярной работы над собой можно сбросить до 4 кг.

Воздействие тайбо на организм:

Особенности занятий

Упражнения по тайбо для похуденияДля получения желаемого эффекта достаточно тренироваться по 1 часу 3 раза в неделю. За одно занятие вы можете сбросить от 800 до 1000 калорий, что гораздо больше, чем в других видах спорта. Кроме того, будут равномерно разрабатываться как мышцы нижней части тела, так и верхней. Упражнения прекрасно укрепляют пресс, руки, ноги, спину, развивают координацию.

Чтобы похудеть при помощи тренировок, нужно снизить количество калорий, необходимое вам в сутки, на 200 единиц. Однако помните, что в дни занятий питание должно быть полноценным, за 2 часа до и через 2 часа после них никаких перекусов быть не должно. Сочетать упражнения с правильным питанием крайне важно для коррекции фигуры.

Перед началом похудения при помощи тай бо нужно провести предварительную подготовку своего тела. Даже программа для начинающих выполняется в очень высоком темпе, потому неизбалованному физическими нагрузками организму будет крайне тяжело к ней адаптироваться.

Вы можете выбрать для себя бег, плавание, танцы или другие виды кардиотренировок, которые помогут улучшить показатели сил и выносливости перед занятиями тайбо.

Достоинства и недостатки программы

Сбрасываем вес с помощью тайбоПрограмма по снижению веса при помощи тайбо – это суперэффективный тренинг. Она одновременно дает телу и аэробные и анаэробные нагрузки, кроме того, помогает улучшить состояние костей, суставов, сердечной мышцы и психики. Комплексное воздействие делает этот вид спорта достаточно популярным и действенным для снижения веса.

Преимущества программы:

Однако стоит учитывать, что тайбо не даст никаких результатов, если вы не пересмотрите свои пищевые привычки.

Употреблять нужно только натуральную, свежую и здоровую пищу, за день у вас должно быть 5-6 трапез. Порции стоит сделать небольшими, чтобы научиться есть в меру, не переедая. Также придется отказаться от курения и алкоголя, они негативно сказываются не только на фигуре, но и на здоровье в целом.

Тренироваться лучше всего в спортзале с профессиональным тренером, так как движения нужно выполнять предельно точно. В Сети есть видео, на которых зафиксировано, как и в какой последовательности выполняются все упражнения, но лучше всего, если специалист будет контролировать вас во время занятий, это поможет избежать получения травм и получить максимальные результаты.

Противопоказания к занятиям

Уменьшаем объемы тела по системе тайбоТак как тайбо является достаточно сложным видом спорта, он не подойдет слишком тучным людям или тем, у кого есть серьезные проблемы со здоровьем. Высокая нагрузка на все группы мышц может привести к обострению некоторых хронических заболеваний, потому перед началом похудения нужно обязательно проконсультироваться с доктором.

Запрещено худеть при помощи тайбо в таких случаях:

Целесообразность похудения с тайбо

Полностью здоровым людям, которые решили всерьез заняться своим телом и готовы полностью пересмотреть образ жизни, тайбо подойдет идеально. Заниматься будет довольно сложно, но результаты того стоят.

Спустя полгода можно обнаружить, что талия стала гораздо тоньше, ноги – крепкими и стройными, а на животе появились красивые кубики пресса.

Отзывы подтверждают, что регулярные тренировки помогают держать вес в норме и делают тело все более привлекательным с каждым занятием. Худейте с удовольствием и радуйтесь своему преображению!

Техника выполнения

Упражнение ПланкаПростое упражнение «Планка» эффективно прокачивает все группы мышц. Оно создает большую статическую нагрузку – ведь удержать собственное тело, практически подвешенное в воздухе, опираясь всего на 3-4 точки, занятие довольно сложное. И не просто удержать, а в правильном положении, четко контролируя все мышцы тела.

Классическая планка выполняется из положения лежа. Верхняя часть тела опирается на предплечья, плечи под прямым углом по отношению к полу. Ладони могут выпрямленными лежать на полу, параллельно друг к другу либо кисти рук собраны в замок с несильно сжатыми пальцами (по желанию). Носки пальцев ног упираются в пол. Это исходное положение.

Само упражнение заключается в том, что из такого положения поднимается таз и все тело вытягивается, словно струна. Максимальный результат можно получить только в том случае, если все будет выполнено правильно:

Задача – удерживать тело в таком положении максимально долго, при этом, не задерживая и не сбивая дыхание. Дышать глубоко, вдох носом, выдох – ртом. Для первого раза вполне достаточно 10-20 секунд. После них начнет ощущаться сильное дрожание рук и жжение в мышцах пресса. Делается всего один подход. Но повторять упражнение можно несколько раз в день.

Плюсы и минусы

Самый большой плюс этого упражнения в том, что «Планка» может выполняться в любое время дня, в любом месте и уже через 20-30 минут после еды.

Противопоказания упражненияНеудобство доставит выпитое перед упражнением большое количество воды, но вреда организму она не принесет. «Планка» не перегружает сердечно-сосудистую систему, ее могут выполнять люди с повышенным кровяным давлением (постоянно контролируя самочувствие) и хроническими заболеваниями внутренних органов.

Но существуют противопоказания и к такому виду зарядки. Упражнение категорически не подходит тем, у кого диагностированы серьезные заболевания позвоночника и суставов. Относительным противопоказанием являются хирургические операции на животе (в том числе кесарево сечение). После них должно пройти не менее полугода, прежде чем можно будет приступать к таким тренировкам. Всем остальным такая быстрая универсальная зарядка пойдет только на пользу.

Различные вариации

Виды упражнения ПланкаТело утроено так, что мышцы довольно быстро привыкают к однотипным физическим нагрузкам. Поэтому через некоторое время (кто-то через пару месяцев, а кто-то через пару недель) вы сможете простоять в безупречно выполненной классической планке три и более минут. Это сигнал к тому, что упражнение надо усложнять, чтобы увеличить нагрузку на тело.

  1. Планка на вытянутых руках. Отличается от классической только тем, что упор делается на кисти выпрямленных рук, расположенные точно под плечевыми суставами. Такая поза увеличивает нагрузку на руки и мышцы пресса.
  2. Планка на мяче. Предплечья опираются не на пол, а на фитбол. При этом прорабатываются даже глубинные мышцы тела – ведь приходится еще и сохранять равновесие.
  3. Планка с вытянутой рукой (ногой). Из классического положения вытянуть вперед любую руку или ногу. Для тренированных спортсменов – правую руку и левую ногу одновременно (или наоборот). Нагружает пресс и опорные конечности.
  4. Боковая ПланкаБоковая планка. Также удерживается вес тела, но уже в положении на боку с опорой на одно предплечье. Этот вариант намного сложнее и отлично тренирует косые мышцы живота, создавая красивую талию.
  5. V-планка. Из классического положения максимально поднять вверх таз, образовав телом треугольник. Растягивает икроножные мышцы и избавляет заднюю поверхность бедер от целлюлита.

Это только основные вариации, на самом деле их гораздо больше. Покопавшись в Интернете, можно найти множество фото и видео с описаниями различных техник выполнения этого упражнения.

Такие вариации помогут лучше развивать тело и избавят зарядку от монотонности. Их можно чередовать или постепенно переходить от простого к более сложному.

Отзывы об эффективности

Эффективность ПланкиМгновенного результата от этого упражнения ждать не приходится. Но его эффективность не подлежит сомнениям. Фото до и после месяца ежедневного выполнения являются лучшим и самым объективным тому подтверждением. Тело становится стройным и подтянутым, мышцы более рельефными, а живот – плоским. Значительно уменьшаются и жировые отложения, особенно на проблемных зонах – бедрах, ягодицах, животе.

Отзывы похудевших отмечают и улучшение общего самочувствия. Хотя упражнение не нагружает сердечно-сосудистую систему, оно значительно активизирует кровообращение и стимулирует глубокое дыхание, обеспечивая клеткам и тканям кожи дополнительный приток кислорода. В результате освежается цвет лица, подтягивается кожа, омолаживается весь организм. Кстати, делать планку можно и тем, кто регулярно посещает тренировки. Но тогда достаточного всего одного подхода в день в дни, свободные от других занятий.

Почему спорт помогает худеть

Спорт для похуденияПосещая спортзал или тренируясь дома, вы поддаете свое тело активным физическим нагрузкам. Это ускоряет метаболические процессы, насыщает клетки кислородом, ускоряет ток лимфы и кровообращение, улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов через пот. Это идеальный набор факторов, необходимых для снижения веса.

Занятия спортом помогут вам сбросить все накопленные жиры, стать более стройной, подтянутой и здоровой.

Воздействие спорта на организм:

Эффективные виды 

Занятия спортом при похуденииПеред тем как приступить к снижению веса, каждая девушка задается вопросом, а какой вид лучше всего помогает похудеть? Ответ на него вы должны найти сами, ведь наиболее действенным считается тот метод коррекции фигуры, который будет приносить вам удовольствие. Занимаясь упорно и с радостью, вы непременно получите желаемые результаты. Главное, чтобы тренировки проходили регулярно и не угнетали вас морально и физически.

Выбрать можно из таких видов спорта:

  1. Плавание. Один из наиболее эффективных видов спорта, который помогает корректировать фигуру. За 1 час плавания можно сбросить до 600 калорий, если соблюдать все правила. Желающие похудеть должны заниматься с тренером, который будет контролировать качество выполняемых упражнений и сам процесс снижения веса. Перед заплывом необходимо разработать мышцы при помощи разминки, это поможет избежать судорог. Не забывайте, что в воде тело не выделяет пот, потому основная нагрузка идет на почки, более 2 часов активных занятий могут быть опасными для здоровья.
  2. Танцы. Пожалуй, один из самых интересных видов спорта со своими яркими разновидностями. За час занятий можно потерять до 500 калорий и получить массу положительных впечатлений. Для девушек такое похудение будет особенно приятным, ведь они смогут не только скорректировать фигуру, но и реализовать свой творческий потенциал.
  3. Сбрасываем вес с помощью спортаБег. Существуют разные техники бега, которые помогают сбросить лишний вес, все они подходят только в качестве вспомогательных средств для похудения. Во время бега можно сжечь до 750 калорий всего за 30 минут. Однако для достижения таких результатов стоит заниматься под чутким присмотром инструктора, иначе можно заработать проблемы с мышцами и суставами.
  4. Езда на велосипеде. Это самый эффективный метод для тех, кто хочет подкорректировать пышные формы бедер и ягодиц. Катаясь всего по 30 минут 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите, как исчезает лишний жир, а мышцы становятся упругими и эластичными.
  5. Фитнес. Ритмичные занятия со снарядами и без них разработаны специально для построения идеального подтянутого тела, но без лишних рельефов. Тренировки предполагают кардиологические и анаэробные нагрузки, потому они комплексно воздействуют на сжигание жировых отложений и формирование прочных подтянутых мускул. Как правило, занятия длятся по 1 часу, проводить их нужно 3 раза в неделю.
  6. Аэробика. Этот вид спорта предназначен специально для снижения веса. Он сочетает в себе сложные упражнения и танцевальные элементы, что делает тренировки более разнообразными и интересными. За одно занятие вы сможете потерять до 400 калорий, что является отличным показателем.
  7. Похудение с помощью спортаЗанятия в спортзале. Это самый верный выход для тех, кто не обладает достаточным самоконтролем, так как в спортзале тренер будет следить за выполнением всех упражнений. Также специалист разработает специально для вас программу занятий, которая поможет достичь поставленных целей.

Это далеко не все виды спорта, которые могут стать полезными для похудения. Элементарная уборка дома в высоком темпе или ходьба станет прекрасным дополнением к общей программе похудения.

Правила похудения

Даже самые активные тренировки не дадут желаемых результатов, если не соблюдать некоторые правила для похудения. Стоит следовать всем рекомендациям тренеров или инструкторов и помнить, что за 2 часа до начала занятий и через 2 часа по их окончании нельзя употреблять никакую пищу. Занятия должны быть регулярными, только так можно будет стабильно терять ненавистные килограммы.

Любой спорт нужно совмещать со сбалансированной диетой. Считайте количество употребляемых с пищей калорий – нужно, чтобы их было меньше, чем вы расходуете во время физических нагрузок.

Плюсы и минусы

Спорт и правильное питание при похуденииПохудеть безопасно для здоровья без спорта просто невозможно. Только создавая дефицит калорий при помощи физических упражнений, вы сможете стать стройнее, подтянутее и здоровее. Спорт имеет огромное количество разновидностей, это его главный плюс. Также он очень эффективный для снижения веса.

Однако этот метод похудения подходит не всем, ведь он требует ответственности от спортсмена. Одни люди не могут соблюдать регулярность тренировок, другие поощряют себя шоколадным батончиком после изнурительных занятий, а это сводит на нет все усилия.

Если вы продержитесь до того времени, как увидите первые заметные изменения, то уже не захотите возвращаться к сидячему образу жизни и поеданию котлет по ночам.

Кому нельзя заниматься спортом для похудения

Противопоказания для занятий спортомФизическая активность подходит для снижения веса только абсолютно здоровым людям. Есть виды спорта, адаптированные под особые потребности различных больных, но они не оказывают большого влияния на сжигание калорий. Перед началом тренировок нужно получить одобрение врача.

Спорт противопоказан в таких случаях:

Стоит помнить, что для каждого вида спорта есть свои собственные противопоказания. Профессиональный тренер может адаптировать программу занятий почти для любого человека, чтобы он мог заниматься без вреда для здоровья.

Отзывы подтверждают, что регулярные занятия помогают не только стать стройнее, но и счастливее. Самосовершенствование приносит моральное удовлетворение, что очень важно для душевного равновесия человека. Занимайтесь своими любимыми видами спорта в удовольствие, всегда будьте красивыми, стройными и довольными собой!

Немного о фитболе

Мяч для фитнеса для снижения весаСпециальный большой мяч для фитнеса был придуман в 50-х годах прошлого века в Швейцарии физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Доктор разработала его для лечения и реабилитации больных с тяжелыми травмами позвоночника и ДЦП, он активно использовался в медицинских учреждениях. Однако позже было обнаружено, что фитбол полезен и здоровым людям, так как имеет массу преимуществ.

Полезные свойства швейцарского мяча:

Швейцарский мяч особенно популярный среди желающих сбросить вес, так как он является отличным кардиотренажером. Прежде чем начать выполнять упражнения с ним, нужно знать, как выбрать подходящий именно для вас фитбол.

Мячи бывают разного диаметра от 45 см до 85 см. Нужный размер подбирается по росту. К примеру, если вы ниже 155 см, то вам нужен снаряд диаметром в 45 см, при росте от 155 см до 164 см выбираем мяч в 55 см, при росте от 165 см до 180 см – 65 см, от 181 см до 200 см – 75 см, от 2 м – 85 см.

Польза мяча для похудения

Худеем с помощью мячаМяч для фитнеса отлично подходит для снижения веса, так как он позволяет проводить наиболее эффективные кардиотренировки. При выполнении упражнений значительно ускоряются обменные процессы, клетки активно насыщаются кислородом, что ведет к окислению и выведению жировых отложений из организма.

При занятиях задействуются все мышцы брюшного пресса и нижней части спины, это позволяет приобрести идеально ровную осанку, тонкую талию и прочные мышцы живота. Существуют разные упражнения для похудения, которые нужно комбинировать между собой для достижения высоких результатов.

Список базовых упражнений

  1. Передача. Полезна для спины и брюшного пресса, выполняют ее в положении лежа. Нужно ровно вытянуться на коврике, взять мяч в руки и постараться поднять торс одновременно с ногами. Получится, как будто вы «складываетесь». В точке, когда ноги и руки будут на минимальном расстоянии друг от друга, переместите мяч так, чтобы он был зажат между голенями.
  2. Мяч для упражнений для похуденияПриседания. Зажимаем швейцарский мяч между стеной и собственной поясницей, становимся ровно. Медленно начинаем приседать, фитбол при этом будет перекатываться. Когда бедра станут параллельны полу, медленно возвращаемся в исходное положение. Такие спортивные упражнения помогают прорабатывать мышцы ног и ягодиц.
  3. Поиск равновесия. Базовое упражнение для разработки всех групп мышц. Вам нужно лечь на мяч так, чтобы он был расположен под грудной клеткой. Ноги при этом сведены вместе и упираются в пол. Найдите равновесие и попробуйте вытянуть руки впереди себя, балансируйте так в течение 30 секунд. Далее поместите мяч под животом и попробуйте полностью вытянуть все тело, найдя равновесие, продержитесь так столько, сколько сможете.

Правила выполнения

Сбрасываем вес с помощью мячаИдеально, если комплекс упражнений с мячом для вас составит профессиональный тренер. Специалист сможет подобрать программу, которая поможет вам не только сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье, натренировать сердечную мышцу, укрепить суставы. Однако если такой возможности нет, вы можете купить фитбол необходимого размера, изучить обучающие видео в Сети и тренироваться дома. Занятия должны проводиться регулярно, только ответственный подход к выполнению упражнений поможет вам достичь поставленных целей.

Фитнес со швейцарским мячом не может стать единственным инструментом для снижения веса, потому дополнять его нужно другими физическими нагрузками и обязательно комбинировать со сбалансированной низкокалорийной диетой. Только комплексный подход поможет вам достичь поставленных целей.

Интересно знать!

Надувной мяч, выполненный из качественного материала, никогда не взорвется во время выполнения упражнений, так как он оснащен специальной защитой. Любое повреждение целостности снаряда ведет к тому, что он начинает медленно сдуваться, это упрощает занятия и делает их максимально безопасными.

Фитбол может выдержать вес до 300 кг, тренироваться при его помощи могут даже очень полные люди.

Всем ли подходят занятия с фитболом

Похудение с мячом для фитнесаМяч для фитнеса – вещь универсальная, он помогает худеть и укреплять тело в домашних условиях или тренажерном зале, его используют для лечебной физкультуры. А в скандинавских странах такие мячи применяют в учебных учреждениях вместо стульев, так как сидение на них вырабатывает идеальную осанку. Занятия на мячах очень полезны беременным, потому они есть практически в каждом родильном доме. Однако в некоторых случаях тренировки могут быть противопоказаны.

Занятия запрещены в таких случаях:

Преимущества и недостатки

Похудеть при помощи фитбола вполне вероятно, так как он помогает укрепить все группы мышц и ускоряет обменные процессы в организме. Отзывы людей, занимающихся со снарядом, подтверждают, что тренировки не только эффективные, но и приносят массу удовольствия, яркие и красивые мячи мотивируют проводить больше времени за занятиями. Почти все упражнения можно модернизировать так, чтобы они подходили для комфортного выполнения людям с ограниченными возможностями.

Уменьшаем объемы с помощью мяча для похуденияОднако есть у этого метода похудения и свои недостатки. Прежде всего, мяч не подойдет тем, кто хочет видеть результаты сразу – для того, чтобы начать перевоплощаться, нужно как минимум 2 недели упорных тренировок. Однако дальше процесс снижения веса будет проходить более активно. Также упражнения с фитболом не дадут эффекта, если не совмещать их с грамотной диетой.

Если у вас нет никаких противопоказаний, и вы решили сбросить лишний вес, швейцарский мяч идеально подойдет для этого. Вам удастся не только стать стройнее, но и укрепить свое здоровье. Теряйте лишние килограммы с удовольствием и без вреда для организма!

Спорт и стройность

Как похудеть в спортзалеТренировки в зале однозначно помогут вам стать стройнее, ведь при расходовании энергии происходит расщепление жировых отложений. Активные физические нагрузки запускают метаболические процессы, насыщают клетки кислородом, что просто необходимо для окисления жиров и их выведения из организма. Во время занятий происходит укрепление сердечной мышцы, улучшается ток лимфы и крови, повышаются показатели силы и выносливости.

Занятия помогут вам:

Почему именно спортзал

Правильное похудение в спортзалеКаждой девушке, которая стремится стать стройнее, надо настроиться морально, ведь лишний вес становится причиной появления комплексов по поводу внешности. Именно по этой причине многие представительницы прекрасного пола предпочитают бег в парке или упражнения дома – они попросту бояться идти в зал. Такой подход может дать некоторые результаты, но в специализированном учреждении вы можете получить квалифицированную помощь от профессионального тренера, что поможет довольно продуктивно корректировать фигуру.

Преимущества занятий в спортзале – наличие:

Особенности похудения в зале

Снижение веса с помощью занятий в спортзалеЕсли вы не знаете, каким спортом заняться для снижения веса, вам необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом по этому поводу. Эффективность снижения веса зависит от многих факторов, потому сказать точно, что именно станет панацеей для вас, может только профессионал после детального изучения проблемы.

В зале вы должны заниматься только согласно рекомендациям своего личного тренера. За 2 часа до тренировки и 2 часа после нее есть ничего нельзя. Чтобы похудеть, вам нужно расходовать больше калорий, чем вы получили вместе с пищей, потому занятия длятся не менее 60-90 минут. За первые полчаса вы избавитесь от калорий, которые поступили в организм с едой, и только после этого пойдет сжигание накопленных ранее жиров. Сбросить вес в тренажерном зале можно только в том случае, если вы будете долго и усердно работать.

Как правильно заниматься, вам должен рассказать инструктор. Но чтобы тело одновременно приобретало красивый рельеф и сжигало жир, рекомендовано совмещать силовые нагрузки с кардио.

Аэробные тренировки приводят к потере массы за счет расщепления жировых тканей, а анаэробные помогают наращивать мышечную массу. Найти идеальный баланс между нагрузками можно только опытным путем, потому будьте готовы к тому, что программа будет время от времени меняться.

Основные правила в тренажерке

Уменьшаем вес в спортзалеПриобретение идеальной фигуры – тяжелый труд, которым вам предстоит заниматься с вашим тренером. Однако результаты будут удивительными, вы заметите, как «тают» некрасивые жировые складки, а под ними вырисовываются изящные рельефные мышцы. Но стоит помнить, что без выполнения обязательных правил вам вряд ли удастся достичь каких-либо результатов в похудении.

Для похудения необходимо:

Кому нельзя худеть в фитнес-центрах?

Опытный тренер может подобрать оптимальную программу снижения веса даже для человека, который имеет проблемы со здоровьем. Однако бывают случаи, когда кардиологические и силовые нагрузки категорически запрещены. Именно по этой причине, прежде чем начать худеть в зале, женщине нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Как тренироваться в спортзале, чтобы похудетьОбщие противопоказания:

Вывод

Тем, кто решил подкорректировать фигуру и одновременно подкачать мышцы, занятия в тренажерном зале подходят идеально. Женщинам, которые думают, что станут похожи на культуристов, опасаться не стоит, ведь их гормональный фон не позволит нарастить больше мускулов, чем нужно. Вы можете приобрести идеальное тело, сотрудничая с опытным тренером и диетологом, и навсегда забыть про проблемы с лишним весом.

Принцип воздействия йоги на снижение веса

Йога для похуденияЙога считается не просто системой упражнений для укрепления здоровья и тела, но и практикой для расширения сознания. Именно по этой причине людям, которые стремятся стать стройнее быстро, такой метод категорически не подойдет. Если вы хотите узнать, можно ли похудеть при помощи занятий, будьте уверенны, что ответ утвердительный. Однако стоит запастись терпением и следовать всем рекомендациям вашего инструктора.

Воздействие йоги на организм:

Кроме того, что йога запускает естественные процессы расщепления жиров, она помогает активизировать энергию кундалини, которая стимулирует к достижению новых высоких целей.

Эта энергия движется спиралями по нашему телу, правильные асаны (упражнения) помогают ее «разбудить». Как утверждают практикующие, кундалини помогает увеличить результаты от любых физических нагрузок в несколько раз.

Эффективные для похудения разновидности

Худеем с помощью йогиСовременные инструкторы утверждают, что йога подходит абсолютно всем людям, так как существует огромное количестве ее видов. Разные практики направлены для достижения разных целей. Чтобы сбросить вес, рекомендовано выполнять специальные асаны, которые предполагают «перевернутые» позы. Также для хорошо подкованных физически людей подойдет силовая динамичная йога, а для тех, кто хочет расслабиться – релаксирующая.

Личный тренер должен подобрать для вас наиболее подходящий комплекс упражнений, которые могут быть взяты из разных видов йоги. При составлении программы для похудения учитываются такие факторы:

Правила похудения при помощи йоги

Йога для снижения весаЛишний жир с живота и боков начнет уходить не через неделю и даже не через месяц, так как йога не является разновидностью фитнеса, это целая система самопознания. Чтобы пройти свой путь трансформации, вам придется долго и упорно заниматься. Тренировки должны проходить 4-6 раз в неделю. За 30 минут вы должны выполнить весь комплекс асан, чего будет вполне достаточно для безопасного и эффективного снижения веса. Регулярность играет очень большую роль в похудении, так как полученные результаты постоянно нужно закреплять.

Питание во время похудения с йогой – вопрос довольно спорный. Некоторые специалисты считают, что нужно полностью отказаться от употребления мяса и сесть на монодиету, которая предполагает употребление только одного продукта в течение целого месяца. Такие эксперименты со здоровьем могут быть чреваты негативными последствиями, если вы не просветленный йог. Потому лучше всего соблюдать сбалансированную низкокалорийную диету и есть продукты, характерные для вашего региона обитания.

Прана – дыхательная энергия, она обязательно должна разрабатываться во время занятий. Именно неправильное поверхностное дыхание лишает наши клетки массы энергии, необходимой как для нормальной жизнедеятельности, так и для расщепления жировых отложений и выведения их из организма.

Положительные и отрицательные стороны

Уменьшаем формы с помощью йогиНесомненным плюсом восточной практики считается ее универсальность, даже беременные женщины, пожилые люди и дети могут найти для себя практики, которые не будут вредить здоровью, а лишь укрепят его и помогут избавиться от лишнего веса. Заниматься можно дома, ведь есть видеоуроки, в которых подробно рассказывается обо всех тонкостях выполнения асан.

Однако начинающим все же рекомендовано обратиться к профессиональному инструктору, который составит рациональную программу занятий, поможет достичь мастерства в выполнении асан и станет для своего ученика не только тренером, но и другом.

Негативной стороной занятий является то, что они не дают мгновенного эффекта, но потраченные усилия действительно стоят тех улучшений, которые вы увидите в зеркале спустя несколько месяцев.

Отзывы подтверждают, что похудение проходит медленно, но сам процесс выполнения упражнений приносит массу удовольствия, потому забрасывать занятия не хочется даже после достижения желаемых результатов.

Меры предосторожности

Уменьшаем массу тела с помощью йогиЙога, как и другие физические нагрузки, может быть не только полезной, но и опасной для здоровья. Перед началом похудения нужно обязательно проконсультироваться с доктором, сообщить своему инструктору обо всех ранее полученных травмах и заболеваниях.

Противопоказания к занятиям:

Что в итоге

Если вы решили заняться всерьез своей жизнью в целом, то йога идеально подойдет для улучшения всех ее сфер. Однако если вас интересует исключительно стремительное снижение веса, то лучше перестать есть на ночь и пойти в тренажерный зал, так как при помощи специальных асан не удастся увидеть мгновенные результаты.

Занятия будут полезны тем людям, которые настроены на долгосрочный результат и хотят достичь полнейшей душевной гармонии. Худейте с удовольствием и радуйтесь каждому дню своей жизни!

Эффективность зарядки

Зарядка для похуденияПростые упражнения помогают в домашних условиях скорректировать вес, избавиться от лишних жировых отложений и улучшить общее самочувствие. Выполнять зарядку можно без каких-либо подручных средств или воспользоваться для улучшения результатов таким инвентарем, как скакалка, хала-хуп, гантели, гимнастический шар.

В Сети есть уроки для начинающих и для ассов, потому любой человек сможет подобрать для себя наиболее подходящий комплекс.

Зарядка помогает:

Регулярные занятия всего по несколько минут станут полезными не только для фигуры, но и для здоровья. Во время выполнения физических упражнений вырабатывается гормон счастья – эндорфин, потому даже легкая зарядка может положительно сказаться на психологическом состоянии.

Виды занятий для похудения

  1. Худеем с помощью зарядкиУтренняя зарядка. Будить свое тело по утрам нужно начинать еще в постели. Легкие повороты корпуса, плавные поднятия рук и ног и другие движения помогут телу подготовиться к трудовому дню и более активным занятиям. Выполняя упражнения, вы сможете сделать растяжку, укрепить мускулатуру и придать себе бодрости. Физические нагрузки помогут бороться с жировыми отложениями, и со временем вы заметите, как начнет преобразовываться ваше тело.
  2. Вечерняя зарядка. Выполнять комплекс упражнений можно как утром, так и вечером. Однако следите, чтобы тренировки проходили минимум через 1,5 часа после приема пищи. Занятия во второй половине дня помогут бороться с перееданием на ночь, так как после них нельзя употреблять пищу в течение 2-3 часов. Вы сможете заменить ужин активными нагрузками, что непременно приведет к снижению веса.
  3. Фитнес. Фитнес в домашних условиях или на специальных групповых занятиях поможет довольно быстро привести тело в порядок. Во время занятий грамотно комбинируются кардиологические и силовые нагрузки, что одновременно воздействует и на сжигание жировых отложений и на укрепление мышечного каркаса.
  4. Сбрасываем вес с помощью зарядкиТабата. Японская гимнастика, которая предполагает выполнение одного или нескольких определенных упражнений в течение всего 4 минут. Такие тренировки подойдут даже для ленивых, так как они особо не выматывают, не отнимают времени и, как утверждают авторы методики, дают отменные результаты.
  5. Прыжки со скакалкой. Один из наиболее эффективных методов, помогающих убрать жир из ног и бедер. Грамотно составленная программа дает заметные результаты уже спустя первую неделю тренировок. Кардиологические нагрузки помогут не только скорректировать фигуру, но и ускорят обменные процессы в организме.
  6. Упражнения с хала-хупом. Хала-хуп или обруч помогает убрать лишний жир из живота и боков. Уже через две недели регулярных занятий вы увидите, как ваша талия начнет становиться стройной, формы будут более изящными и женственными.

Условия выполнения

Уменьшаем объемы с помощью зарядкиДаже самая эффективная программа гимнастических упражнений не поможет достичь желаемых результатов, если не выполнять определенные условия. Ответственный подход к похудению поможет вам уже через 2-3 недели заметить значительные улучшения.

Обязательные условия для коррекции веса:

Положительные и отрицательные качества зарядки

Делать дома зарядку полезно абсолютно всем здоровым людям. Существуют различные комплексы для взрослых и для детей, которые помогают без лишних затрат сил улучшить общее состояние организма и предотвратить набор лишнего веса. А вот бороться с уже набранными килограммами помогут только грамотно составленные программы, в которых легкие упражнения будут дополнительной мерой.

Сама по себе зарядка вряд ли даст желаемый результат, если вы не прекратите есть булочки, жирные блюда и пить газировку. Однако если совмещать ее со сбалансированной диетой, занятиями йогой или пилатесом, танцами и другими активными тренировками, то вполне вероятно достичь желаемого эффекта.

Противопоказания

Как похудеть с помощью зарядкиНесмотря на то, что гимнастика назначается даже тем людям, которые не могут посещать спортзал по состоянию здоровья, она может быть полностью противопоказанной в некоторых случаях. Чтобы убедиться, что занятия не повредят вашему здоровью, нужно обязательно проконсультироваться с доктором перед началом похудения.

Запрещено заниматься в таких случаях:

Целесообразность занятий гимнастикой

Как подтверждают отзывы потребителей, зарядка может стать прекрасным дополнением к общей программе снижения веса, но сама по себе она вряд ли поможет вам стать стройнее. Ответственный подход к выбору и выполнению упражнений поможет вам заметить положительные изменения всего через несколько недель тренировок. Относитесь к своему здоровью уважительно, корректируйте фигуру ответственно и всегда будьте довольны собой.

Организация домашней тренировки

Упражнения для похудения домаПравильно организовать домашние тренировки совсем не так сложно, как кажется поначалу. Главное – иметь достаточную мотивацию, чтобы желание регулярно заниматься сохранилось хотя бы один месяц. После тело обычно втягивается в новый режим и начинает получать удовольствие от выполнения упражнений. Многое зависит от эмоционального настроя. Создать его помогают удобная спортивная одежда и качественные аксессуары для занятий: гимнастический коврик, гантели, скакалка, фитбол, хула-хуп и другие.

Также желательно соблюдать простые правила, делающие тренировку максимально полезной и безопасной:

  1. Заниматься регулярно, не реже трех раз в неделю. Желательно в одно и то же время, не менее чем за 2-3 часа до сна и не раньше, чем через час после еды.
  2. Открывать форточку или хорошо проветривать помещение до и после тренировки. При этом избегать сквозняков и близости от работающего кондиционера.
  3. Пить достаточно жидкости. В течение дня – не менее 1,5 литров чистой негазированной воды. Во время тренировки – достаточно 0,5 литра, выпитого маленькими глотками в несколько приемов.
  4. Разминка и заминка. Начинать тренировку нужно с общего разогрева. Для этого идеально подходят прыжки на скакалке или кардиотренажеры. Достаточно 10-15 минут занятий в среднем темпе, чтобы выйти на рабочую частоту пульса. В конце тренировки – обязательно выполнение упражнений на растяжку и расслабление.
  5. Худеем дома с помощью упражненийПостепенно увеличивать нагрузку. Часто простые упражнения не менее эффективные, чем сложные, если выполнять их правильно. Они помогают укрепить мышцы и подготовить их к большим нагрузкам.
  6. Выполнять упражнения технично. Описание правильной техники практически любого упражнения можно найти в Интернете, там же можно посмотреть видео от профессиональных тренеров с комментариями.
  7. Контролировать самочувствие. Особое внимание надо обращать на частоту пульса и дыхание. При усиленном сердцебиении, одышке, головокружении или резком ухудшении самочувствия занятия немедленно прекратить.

После тренировки очень желательно принять душ. Но нужно помнить, что обливать холодной водой разгоряченное тренировкой тело опасно – это создает большую нагрузку на сердце и сосуды.

Лучше ополоснуться теплой водой, а в заключение можно сделать ее прохладной и растереть влажное тело жестким махровым полотенцем. Это значительно улучшит состояние кожи и поможет быстрее избавиться от целлюлита.

Предостережения и противопоказания

Комплекс упражнений для домашней тренировки можно также скачать с Интернета или подобрать самостоятельно, сделав акцент на проработку собственных проблемных зон. Чтобы он дал объективный видимый результат, заниматься нужно как минимум месяц. За этот период мышцы успеют обрести упругость и более четкий рельеф. Потом можно заменить все или несколько упражнений новыми.

Упражнения для домашнего похуденияПеред началом тренировок необходимо убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний. Категорически нельзя тренироваться во время и сразу после ОРЗ и других вирусных или инфекционных заболеваний, а также в периоды обострения хронических болезней внутренних органов. Обязательна предварительная консультация с лечащим врачом тем, кто страдает:

Врач поможет правильно выбрать упражнения и определить предельно допустимый режим нагрузки. Во время беременности лучше заниматься в специально организованных группах под контролем профессионального инструктора, прошедшего особую подготовку.

Примерный комплекс

Многие просят перечислить лучшие упражнения для похудения в домашних условиях. Такое определение очень относительно. В принципе, телу полезны любые физические нагрузки, а для сжигания жира необходимо в течение некоторого времени поддерживать частоту пульса в определенном диапазоне. Поэтому для каждого лучшие упражнения будут те, которые нагружают все группы мышц или эффективно прорабатывают проблемные зоны.

Комплекс упражнений для сброса веса домаМожно попробовать выполнять в течение месяца следующий комплекс:

  1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, – 3 мин.
  2. Приседания. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах, стопа полностью стоит на полу. Глубина приседания – пока бедра не будут параллельны полу.
  3. Прыжки на скакалке. Выполнять в быстром темпе. Можно прыгать двумя ногами или поочередно их переставляя – 3-5 мин.
  4. Отжимания от пола. Руки на ширине плеч или шире, следить за тем, чтобы не было прогиба в пояснице. На выходе сгибать руки в локтях, опускаясь к полу, на входе – подъем вверх.
  5. Выпады вперед. Правой и левой ногой зашагивать вперед поочередно, нога должна быть согнута под прямым углом, спина прямая. Вдох – шаг вперед, выдох – возврат.
  6. Подъем таза. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, колени согнуты, ноги на ширине плеч, стопы жестко упираются в пол. На вдохе поднять максимально высоко таз и спину, задержаться 3-5 сек. и опуститься на выдохе.
  7. Наклоны в стороны. Из стойки прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах максимально отклониться на вдохе вправо, задержаться, на выдохе вернуться в исходное положение. То же в другую сторону.
  8. Скручивания. Исходное положение как при подъеме таза, но руки за головой. На вдохе оторвать плечи от пола, потянуться туловищем к ногам. На выдохе опуститься обратно.
  9. Снижаем вес дома с помощью упражненийПрогиб спины. Лежа на животе, руки и ноги вытянуты. На вдохе – максимально прогнуть поясничный отдел позвоночника, оторвав от пола руки и ноги одновременно. На выдохе – опуститься.
  10. Велосипед. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладонями вниз, ноги подняты на 90 градусов. Выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде в быстром темпе – 3-5 минут.

Каждое упражнение выполнить от 20 до 30 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 50. По мере укрепления мышц и повышения физической силы и выносливости, комплекс можно дополнять другими упражнениями. Общее время тренировки для начинающих 30-40 минут, для продвинутых спортсменов 45-60 минут. Интенсивные занятия более одного часа могут привести к перегрузке организма и растяжению связок.

Эффективность тренировок

Эффективность домашних тренировок в первую очередь зависит от скорости и техничности выполнения упражнений. Поэтому желательно включить фоновую быструю музыку и заниматься перед зеркалом, чтобы видеть, как двигается тело.

Желательно подключить правильное питание. Калорийность рациона должна быть не слишком низкой – не меньше нижней границы физиологической потребности. Но при этом в основе меню пусть будут овощи, несладкие фрукты, диетические сорта мяса и цельнозерновые хлеб и каши.

Отзывы практикующих домашние тренировки подтверждают, что похудеть таким образом можно от 3 до 10 килограммов в месяц. Все зависит от интенсивности занятий и первоначального веса. В какой-то момент достигается эффект плато, когда даже при соблюдении диеты и продолжении тренировок вес перестает снижаться. Это хороший знак – значит количество мышечной ткани увеличивается. А так как она тяжелее жира, масса тела практически не изменяется. Но если продолжать тренировки, стрелка весов снова пойдет вниз.

Преимущества калланетики

Калланетика для похуденияСтранное название «калланетика», как и много других направлений фитнеса, пришло к нам из Америки и является производным от имени своей создательницы Каллан Пинкни. И придумана это гимнастика была совсем не для похудения, а в качестве альтернативы опасной операции для устранения серьезных болезней позвоночника и нижних конечностей. Красивое подтянутое тело оказалось приятным побочным эффектом на фоне общего оздоровления организма.

Основу комплекса составляют статические упражнения, базой для которых стали асаны из различных направлений йоги в сочетании с глубоким правильным дыханием. По сути калланетика для похудения – это несколько упрощенный, специально переработанный йоговский комплекс, который доступен людям, не способным к интенсивным тренировкам. При регулярной практике она помогает:

Если добавить к упражнениям правильное питание и хорошее настроение – результат не заставит себя долго ждать. Этот вид тренировок идеально подойдет для начинающих, которым пока еще не по силам активные динамические нагрузки.

Особенности и противопоказания

Сбрасываем лишний вес с помощью калланетикиНо именно потому, что калланетика интенсивно прорабатывает абсолютно все группы мышц, в том числе и глубинные, которые почти не используются в обычной жизни, она является достаточно серьезным испытанием для организма и поэтому имеет ряд противопоказаний. Не рекомендован такой вид тренировок тем, кто имеет такие проблемы, как:

Не стоит тренироваться во время беременности, ранее, чем через месяц после естественных родов и полтора года после кесарева сечения. Придется подождать 2-3 недели после обострения хронических заболеваний внутренних органов, а также перенесенных инфекционных или вирусных болезней.

Также во время тренировок нужно постоянно контролировать частоту пульса и общее самочувствие организма. В первое время тело будет очень быстро уставать. Не стоит его перегружать слишком сильно – можно получить растяжение и даже разрыв связок. Именно поэтому начинать тренировки лучше под присмотром опытного инструктора.

Главные правила

Калланетика для снижения весаПри отсутствии медицинских противопоказаний можно уверенно отправляться на первую тренировку. Кстати, ограничения по возрасту полностью отсутствуют. Это один из немногих видов занятий, который доступен для людей после 50 и даже 60 лет. Все, что нужно для тренировки – удобная не стесняющая движений одежда, желательно из натуральных дышащих материалов.

Чтобы тренировка принесла максимальную пользу, необходимо знать и соблюдать некоторые правила:

  1. Регулярные тренировки. Заниматься нужно через день или, как минимум, три раза в неделю при длительности тренировки не менее часа. Для тех, кому трудно выдержать часовую нагрузку, можно делать 5-минутные паузы через 15-20 минут активных занятий.
  2. Посильные нагрузки. Если какое-то упражнение не получается, значит тело к нему еще не готово. Не нужно сразу стараться выполнить все на 100% правильно. Нетренированные мышцы трудно поддаются растяжению, делать это нужно постепенно и осторожно.
  3. Предварительный разогрев. Очень важно начать тренировку с разогрева. Он усилит кровообращение, задаст ритм дыхания и подготовит мышцы к интенсивным нагрузкам.
  4. Калланетика для снижения массы телаЗрительный контроль. Лучше всего, если в зале для занятий будет большое зеркало. Это позволит научиться полностью контролировать свое тело, а также увидеть, что вы делаете неправильно и где не еще не хватает растяжки мышц.
  5. Водный баланс. Очень важен во время любых тренировок. Метаболизм ускоряется, и тело начинает активно выводить растворенные в воде токсины. Компенсировать ее недостаток нужно через каждые 10-15 минут, делая 1-2 глотка чистой негазированной воды.

И не нужно каждый день прыгать на весы. Калланетика – эффективный, но не кратчайший путь к похудению. Для контроля удобнее вооружиться сантиметровой лентой.

Сюрпризом для многих бывает то, что при небольшой потере массы тела значительно уменьшаются его объемы, особенно в проблемных местах. Но в этом нет ничего странного – мышцы тяжелее, чем жир. А калланетика их активно развивает.

Занимаемся дома

Уменьшаем объемы тела с помощью калланетикиНе стоит отказываться от тренировок, если нет времени на посещение фитнес-клуба. Калланетикой вполне можно заниматься и в домашних условиях. Она не требует много места или специальных приспособлений. Вполне достаточно обычного коврика для йоги и удобной спортивной одежды. Эффективность домашних тренировок, которые легко организовать, скачав бесплатные видеоуроки по Интернету, ничуть не ниже, чем от групповых занятий в зале. Единственная разница – в отсутствии контроля со стороны. Этим придется заниматься самостоятельно.

Сейчас для скачивания доступно и много сайтов с подробным описанием каждого упражнения, а также особенностями правильного дыхания. Главное – не спешить и разучить последовательно и поэтапно каждое упражнение, чтобы выполнять их максимально правильно. Количество повторений также нужно увеличивать плавно, стараясь избегать болевых ощущений после тренировки.

Отзывы похудевших подтверждают высокую эффективность этого метода. Уже через месяц регулярных тренировок первые изменения в очертании тела становятся заметными визуально. В сочетании с низкожировой диетой можно стабильно терять 5-7 килограммов в месяц и по 1-2 см в объеме (а это фактически похудение на размер!).

Особенно нравятся такие занятия тем, кто не слишком любит динамичные тренировки и предпочитает более спокойный и расслабленный стиль. Есть и те, кто не любит этот вид фитнеса. Но чтобы принять правильное решение – нужно все испытать на себе. Возможно, калланетика окажется именно тем средством для похудения, которое идеально подходит именно вашему телу.

Почему все-таки йога

Йога для похуденияСегодня занятия йогой есть практически в каждом фитнес-клубе. Йога – это модно, вот уже пару десятилетий она остается на пике популярности. Хотя обратной стороной такой популяризации является часто то, что зачастую вся суть занятий сводится простому повторению упражнений, а такая йога практически ничем не отличается от обычного фитнеса.

Это совершенно неправильно. Главный принцип йоги – сначала сила духа, затем только тело. И очень важно, особенно для начинающих, попасть к такому тренеру, который в первую очередь следует многовековым духовным традициям. Только в этом случае занятия принесут огромную пользу. Йога:

Все эти навыки и умения не придут моментально. Но регулярные тренировки постепенно выведут тело и сознание на совершенно новый уровень. А заодно плавно и практически незаметно избавят от лишних килограммов.

Принципы и правила

Йога для начинающихЧтобы уроки йоги для начинающих для похудения приносили максимальную пользу, необходимо быть очень сконцентрированным и соблюдать основные принципы и правила. Первое и главное из которых – заниматься с удовольствием. Только позитивный настрой сможет обеспечить максимальную эффективность тренировок. Кроме того, нужно стараться:

Заниматься нужно в максимально удобной одежде, которая хорошо пропускает воздух и не сковывает движения. Температура воздуха в помещении должна быть комфортной, чтобы тело могло расслабиться. Хорошо, если будет присутствовать правильно подобранная музыка и ароматические свечи или палочки.

Глубокое дыхание способствует насыщению клеток и тканей тела кислородом. А значит, он должен присутствовать в достаточном количестве. Идеальны занятия на свежем воздухе. Если такой возможности нет, можно открыть форточку или хорошо проветрить помещение. Сквозняков и работающих кондиционеров необходимо избегать.

Направления йоги

Похудение с помощью йогиУ многих йога ассоциируется с фантастически сложными позами, которые недоступны для выполнения простым смертным, и уж тем боле тем, кто раньше спортом не занимался. Но знаете ли вы, что существует пять базовых направлений йоги, которые включают в себя более двадцати различных ее видов. Конечно, новичку сложно сориентироваться в таком разнообразии. Мы представим вам несколько основных, самых простых видов йоги, которые доступны даже новичкам.

  1. Йога Айенгара – для тех, кто делает самые первые шаги и не обладает ни гибкостью, ни физической силой, ни выносливостью. Она направлена на изучение и правильное выполнение асан и допускает использование дополнительных приспособлений для обеспечения устойчивости тела.
  2. Шивананда йога – своеобразный синтез нескольких направлений, основу которого составляют всего 12 асан. Но комплекс включает в себя правильное дыхание, питание, расслабление и гармонизацию энергий всех тонких тел, которая достигается пением мантр и медитациями.
  3. Трай йога – динамичное, но очень мягкое направление. Базовые асаны выполняются с правильным дыханием и своеобразным «перетеканием» из позы в позу. Прекрасно развивает позвоночник, суставы, не создавая на них больших нагрузок.
  4. Начинаем похудение с помощью йогиКрипалу йога – трехступенчатая система динамических упражнений, которая постепенно усложняется. И если первая ступень развивает в основном физическое тело, придавая ему гибкость и выносливость, то вторая и третья учат прислушиваться к внутреннему голосу и отпускать себя на свободу. Другое название этого направления – динамическая медитация.
  5. Танцевальная йога – самый интересный и свободный вид занятий. С первого взгляда может показаться, что танец несколько хаотичен. Но он подчинен гармонии внутренних ритмов практикующего йога, а также строится на основе определенных асан и мудр.

Быстро похудеть эти виды йоги однозначно не помогут. Зато они смогут отлично подготовить тело к более серьезным физическим нагрузкам, развить его гибкость, чувство равновесия, силу и выносливость. После этого можно переходить к занятиям более динамичными видами йоги, например, Аштанга виньяса, Пауэр, Дживамукти или Бикрам йогой.

Особенности и противопоказания

Противопоказания к занятиям йогой практически отсутствуют. Большое количество различных направлений позволяют выбрать подходящее для людей с любым уровнем физической подготовки.

Не стоит практиковать этот вид физической нагрузки тем, у кого имеются серьезные хронические заболевания позвоночника и суставов. Сердечникам и астматикам также лучше сначала проконсультироваться с врачом. Хотя им некоторые виды йоги могут быть очень полезны.

Уменьшаем вес с помощью йогиКстати, многие ошибочно считают этот вид тренировок очень дорогим. А ведь сегодня существует множество клубов, которые проводят бесплатные занятия для всех желающих без ограничения возраста. Либо за минимальную плату, которая лишь компенсирует расходы на содержание зала для занятий. При желании можно заниматься и дома самостоятельно, скачав видео с уроками по йоге из Интернета. А все, что нужно для тренировок – специальный коврик и удобная одежда.

Отзывы практикующих йогу самые позитивные. Тем, кому внутренне близка ее философия, занятия доставляют настоящее удовольствие и глубокое удовлетворение. Они помогают открыть новые грани жизни, подталкивают пересмотреть некоторые взгляды и принципы и даже избавиться от вредных привычек. Любая ега (как иногда ее вписывают в поисковик) – это путешествие в бесконечность, во время которого человек стремится к физическому и духовному совершенству.

Первоочередные задачи

Одни женщины считают, что выполнение физических упражнений сразу после родов противопоказаны. Другие уверены, что на них придется потратить много времени и сил, которых и так ни на что не хватает. Но на самом деле, гимнастика после родов для похудения может стать настоящим источником энергии. Грамотно и рационально составленный комплекс позволит не только избавиться от лишних килограммов, которые после родов есть практически у всех, но и:

Для молодой мамы хорошо выглядеть не менее важно, чем хорошо себя чувствовать. Да и мужчина, который находится рядом, все же хочет видеть красивую и ухоженную женщину, а не погрязшую в памперсах и пеленках бесформенную тетку.

Тем более что сидеть на голодных диетах кормящим женщинам категорически противопоказано. Единственным способом избавиться от лишних килограммов остается только физическая активность. Она же поможет и быстрее урегулировать гормональный фон, который непосредственно влияет на обменные процессы.

Правила и противопоказания

Противопоказания к началу восстановительной послеродовой гимнастики сугубо индивидуальные. Все зависит от того, как протекала беременность и роды, общего состояния организма и наличия хронических заболеваний.

С уверенностью можно сказать одно – умеренная физическая нагрузка полезна для всех. Главное – не переусердствовать и постоянно согласовывать уровень нагрузки и физическое самочувствие.

  1. Осторожность и еще раз осторожность! Начинать заниматься можно только с разрешения врача, при полном отсутствии медицинских противопоказаний!
  2. От простого к сложному. Даже если в прошлом вы ставили спортивные рекорды – пока не время об этом вспоминать. Первые упражнения должны быть самыми простыми и легкими.
  3. Умеренные нагрузки. Количество упражнений поначалу тоже должно быть минимальным. На текущем этапе задача – побыстрее восстановить организм, а не перегрузить его.
  4. Похудение после родовПриток воздуха. Очень важно постоянное насыщение крови и клеток кислородом, поэтому выполнять упражнений надо с открытой форточкой или в хорошо проветренном помещении.
  5. Водный баланс. Все токсины выводятся из организма в растворенном состоянии, поэтому пить надо не менее 2 литров в день, а во время кормления – до 3 литров чистой негазированной воды.
  6. Сохранить молоко! Для тех, кто кормит грудью, очень важно сохранить количество и вкус молока, который портит молочная кислота, накапливающаяся в мышцах после интенсивных физических нагрузок. Тренироваться надо не менее чем за 1,5-2 часа до кормления.
  7. Достаточный сон. Сложно выспаться, когда в доме маленький ребенок. Но если тело измотано бессонными ночами, от интенсивных физических нагрузок лучше воздержаться, на пользу они не пойдут.

Правильное питание также играет огромную роль в процессе восстановления хорошей физической формы. Рацион кормящей матери должен быть более калорийным, чем у женщины, ребенок которой находится на искусственном вскармливании.

Но ни в коем случае суточная калорийность не должна опускаться ниже физиологического минимума, иначе мгновенно замедлится метаболизм и разогнать его впоследствии будет очень сложно.

Внимание: кесарево!

Как похудеть после кесаревого сеченияКесарево сечение – серьезная хирургическая операция, которая является сильнейшим стрессом для организма матери. Естественный процесс родов резко прерывается или не начинается вовсе, вследствие чего происходит нарушение гормонального фона. Кроме того, перерезанными оказываются мышцы живота и матки, которые затем нуждаются в длительном восстановительном периоде.

Плюс кесарева сечения в том, что иногда это единственный способ спасти роженицу и/или ребенка. Сейчас такие операции проводятся быстро и практически безболезненно. Весь процесс занимает меньше часа, что по сравнению с обычными родами – практически стремительно. Влагалище при этом не растягивается и не повреждается, но мышечные физические нагрузки долго еще будут противопоказаны.

Поэтому, после кесарева сечения начинать делать гимнастику придется с еще большей осторожностью, чем после обычных родов. И первое, что нужно сделать – надеть бандаж.

Да, поначалу он будет доставлять неудобства и, возможно, даже неприятные ощущения. Но бандаж значительно ускорит процесс заживления швов и уменьшения живота, поддерживая мышцы и стягивая кожу.

Сбрасываем вес после родов с помощью гимнастикиВторой важный момент, для «кесарских» мамочек – сон на животе. Конечно, если швы уже не настолько болят, что не дают нормально заснуть. Это помогает матке быстрее сократиться, расслабляет мышцы пресса, и живот уменьшается в размерах. Практиковать сон на животе можно с первых же дней после операции. Он ускорит заживление швов и поможет быстрее вернуться в форму.

И замыкает ТОП-3 упражнений после кесарева обычная прогулка, естественно с коляской и ребенком. Она активизирует кровообращение, тренирует мышцы ног и ягодицы, а толкание коляски вызывает умеренное напряжение мышц брюшного пресса. В сочетании с активным притоком кислорода – это как раз идеальный вариант для тех, кто не может позволить себе интенсивные тренировки. А когда швы уже достаточно заживут, можно начинать выполнять комплекс восстановительной гимнастики.

Техника выполнения

Гимнастические упражнения можно подобрать индивидуально с помощью персонального тренера и даже лечащего врача. Также в Интернете есть много бесплатных видео с восстановительными послеродовыми комплексами упражнений, которые можно скачать и использовать в любое удобное время. Можно записаться в специальные группы, где мамы занимаются вместе с малышами и получить от тренировок двойную пользу. Как видите – вариантов множество, было бы желание.

Вот самый простой комплекс упражнений, делать который можно лежа – тем самым разгрузив позвоночник и не слишком сильно напрягая суставы. Исходное положение: лежа на спине на твердой поверхности, руки вдоль тела, под голову можно подложить валик, чтобы расслабить мышцы шеи, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч хорошо упираются в пол.

  1. Гимнастика после родовРуки скрестить на животе. На вдохе стараться выпятить живот, одновременно создавая ему сопротивление руками. На выдохе живот максимально втянуть, задержаться на несколько секунд в таком положении.
  2. Руки в том же положении. На выходе напрячь мышцы пресса, подбородок прижать к груди, задержаться на несколько секунд. На вдохе – расслабление. Постепенно усложнить, поднимая еще и плечи.
  3. Руки в исходном положении, предплечья и ладони прижаты к полу. На вдохе максимально поднять таз, при этом крепко сжимая ягодицы, задержаться на несколько секунд. Выдох – расслабление.
  4. Из исходного положения на вдохе выпрямить одну ногу, удерживать ее несколько секунд в положении 45 градусов, выдох – вернуть на место. Поочередно выполнять обеими ногами. Со временем усложнить упражнение, выравнивая обе ноги одновременно.
  5. Ноги поднять вертикально. Выполнять упражнение «велосипед», имитируя езду ногами. По времени – сколько будет получаться, но не доводя себя до болезненных ощущений и не сбивая дыхание. Постепенно длительность надо увеличивать.

Это только основные упражнения. Рекомендованное количество повторений – по 10-15 раз в три подхода. Но это лишь рекомендации. В первую очередь ориентироваться надо на собственное самочувствие. В любом случае, по мере продвижения в тренировочном процессе тело будет укрепляться, и делать гимнастику станет легче.

Делаем выводы

Восстанавливающая гимнастика после кесаревого сеченияС виду предложенный выше комплекс уж очень простой. Но мы неоднократно упоминали о том, что начинать нужно с малого. Отзывы и результаты рожениц говорят о том, что уже этого комплекса, начинать практиковать который можно буквально через пару недель после родов, достаточно, чтобы быстрее убрать живот и вернуть мышцам утраченный тонус. Для его выполнения надо всего 10-15 минут и при желании можно повторить его пару раз в день. Постепенно упражнения можно расширить и дополнить новыми или подобрать себе другой комплекс. Главное, чтобы эти дополнительные нагрузки несли телу радость, а не отбирали последние силы.

Преимущества йоги

Если говорить только о желании побыстрее расстаться с лишними килограммами, то фитнес однозначно лидирует. Для ускорения обменных процессов и сжигания жировых запасов частота пульса во время тренировки должна находиться в определенном диапазоне. Этого достаточно легко достичь, двигаясь под быструю музыку, и практически невозможно, медитируя и практикуя статичные асаны.

Худеем с помощью йоги и фитнесаНо дело в том, что те виды фитнеса, которые активно сжигают жир, подходят далеко не всем. Они создают достаточно большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, которые у людей с весом на 20 и более процентов превышающим верхнюю границу нормы и так находятся далеко не в лучшем состоянии. Поэтому новичкам, не имеющим минимальной физической подготовки, всерьез стоит задуматься о преимуществах йоги:

Минус у йоги только один – она не даст быстрого результата на похудение. Зато намного быстрее, чем фитнес придаст телу красивые очертания и улучшит состояние кожи. Противопоказания к ней практически отсутствуют. Не могут ходить на занятия люди с больным и травмированным позвоночником и нарушенными функциями вестибулярного аппарата.

Может фитнес лучше?

Фитнес для похудения лучше, чем йогаТак может все-таки фитнес? Для молодого и не слишком перегруженного лишним весом организма, пожалуй, да. Лишь в том случае, если акцент делается не на общее улучшение состояния здоровья, а на быстрое похудение. При этом нужно помнить, что некоторые виды фитнеса могут перегружать суставы и позвоночник, повышать кровяное давление и слишком сильно стимулировать сердце. Поэтому к занятиям разными направлениями фитнеса медицинских противопоказаний гораздо больше и о них лучше спросить тренера перед тем, как покупать абонемент или посещать пробные тренировки.

С другой стороны, именно фитнес:

Список преимуществ немаленький. Но если организму такие нагрузки пока не по силам, лучше правильно его к ним подготовить, чем создать себе проблемы со здоровьем. А может можно как-то все объединить?

Странный микс

Фитнес-йога для снижения массы телаФитнес-йога – одно из синтетических направлений фитнеса, которое объединяет, казалось бы, две несовместимые вещи – спокойные занятия под музыку и серьезные физические нагрузки. Нельзя сказать, что этот синтез совершенен. Новые авторские программы постоянно разрабатываются, но пока они не вышли на тот уровень, который дает быстрый и ощутимый результат для желающих похудеть. Отзывы о ней разные. Тем, для кого традиционная йога – слишком уж спокойное занятие, но кто пока не может себе позволить быстрый темп классического фитнеса, новое направление нравится.

Занятия проходят в умеренном темпе и акцентом на те асаны (позы), которые позволяют максимально нагрузить и проработать проблемные зоны. При этом присутствует вся обычная атрибутика йоги: красивый свет, ароматизированные палочки, стилизованная музыка.

Пример такой тренировки можно посмотреть, скачав видео в Интернете. Но не забывайте о том, что все тренеры разные и представление о том, что же такое фитнес-йога у каждого из них свое.

Так где же истина?

Худеем с помощью фитнес-йогиНа самом деле вопрос, что лучше – фитнес или йога, из той же серии, что про курицу и яйцо. Нет на него однозначного ответа. Все зависит в первую очередь от состояния здоровья, а затем от ваших приоритетов и индивидуальных предпочтений. При желании можно сочетать и то, и другое. Например, два раза в неделю заниматься фитнесом и два – йогой. Главное, чтобы тело при этом чувствовало себя хорошо и не ощущало сильных перегрузок.

Фитнес-йога – хороший вариант для тех, кто любит все необычное и готов принять синтез двух разноплановых направлений. Как средство для быстрого снижения веса она не слишком хороша – темпа занятий для ускорения метаболизма явно недостаточно. Но как переходный этап от классической йоги к более активным направлениям фитнеса – это практически идеальный вид тренировок. Он позволит мягко подготовить тело к серьезным физическим нагрузкам, которые предлагает фитнес.

Чем полезны упражнения

Фитнес-упражнения для похуденияПостоянные занятия фитнесом многим помогли реализовать свои планы, подарили возможность жить полноценно, избавиться от стрессов и стать счастливыми. Тренировки снижают нервное напряжение и, соответственно, способны продлить жизнь. Но все-таки в основном множество женщин решают заняться фитнесом, чтобы добиться стройной и красивой фигуры.

Занятия фитнесом очень важны для похудения. Они эффективно улучшают осанку, укрепляют мышцы, убирают с талии лишние сантиметры и помогают избавиться от избыточных килограммов. Помимо этого, они улучшают обмен веществ в организме.

Также фитнес является прекрасной профилактикой целого спектра заболеваний сердца и сосудов. Например, риск тромбообразования существенно понижается, так как в процессе тренировок кровь насыщается кислородом и быстрее продвигается по сосудам. Если тратить на тренировку 45-60 минут каждый день, это даст возможность нормализовать уровень сахара в крови. А от различных незначительных недомоганий можно и вовсе избавиться благодаря укрепленной иммунной системе.

Особенность фитнеса для женщин и мужчин

Программы тренировок для мужчин и для женщин имеют ряд отличий. Ничего странного в этом нет. Причина довольно банальна – физиология. К примеру, в женском организме тестостерон и норадреналин представлены в намного меньших количествах, чем в мужском. Поэтому они физически не в состоянии напрягать мышцы до предела в ходе силовой тренировки. И это накладывает серьезные ограничения на проработку мышц.

Большое количество мышц у женщин находится в нижней части тела, скажем прямо – это ягодицы и ноги. И как раз по этой причине, даже если пользоваться самой эффективной программой, разработанной специально для девушек, хорошо накачать пресс, спину и грудь им намного труднее, чем мужчинам.

Фитнес-упражнения для снижения весаНе стоит забывать и о такой отличительной особенности женского организма, как менструация. Она также вносит свои коррективы в тренировочную программу. После овуляции на протяжении 2 недель организм включает режим энергетической экономии. В этот период целесообразно уменьшить интенсивность нагрузки, а от упражнений на пресс и ноги и вовсе отказаться, так как их эффективность будет сведена к нулю. Зато в период со дня окончания менструации и до наступления овуляции максимальная нагрузка очень желательна. Потому что именно в это время можно достичь высоких результатов.

Основные упражнения

Специалисты разработали универсальный комплекс упражнений, для выполнения которых обстановка роли не играет. Заниматься можно где угодно. Он дает возможность качественно проработать главные группы мышц. Видео правильного выполнения упражнений для наглядности можно найти в Интернете.

«Велосипед»

Уменьшение массы тела с помощью фитнес-упражненийЭто одно из самых лучших упражнений для пресса – задействованы прямые и косые мышцы живота.

Нужно лечь на спину и разместить руки за головой. Колени следует согнуть и подтянуть к груди. Сразу же поднимаем верх туловища таким образом, чтобы оторвать лопатки от поверхности. Вытягивать шею нельзя. Выпрямляем левую ногу и тут же поворачиваем верх туловища в правую сторону. Левый локоть при этом тянется к правому колену. Затем выполняем то же действие на другую сторону – для этого нужно потянуть правый локоть к левому колену. Упражнение надо повторить от 12 до 16 раз.

Со стулом для ягодиц

Возьмите устойчивый стул и встаньте перед ним, повернувшись к нему спиной. Руки необходимо вытянуть вперед и постепенно приседать, пока ягодицы не соприкоснутся с поверхностью сиденья. Затем так же медленно следует встать с него. Для чего нужно выполнять это упражнение именно медленно? Это требуется, чтобы происходило напряжение нужных мышц – в данном случае, ягодичных.

Стул для занятия рекомендуется выбрать такой, чтобы выполнять это упражнение было не очень легко. Ведь вам нужен результат. Главный критерий – чтобы сиденье находилось немного выше вашего коленного сустава. Так вам удастся потратить максимальное количество энергии и, соответственно, сжечь побольше жира.

Подъем таза на шаре

Уменьшаем объемы с помощью фитнес-упражненийЭто упражнение – практически универсальное. Помогает качественно проработать пресс, нижнюю часть спины, ягодицы и ноги.

Прежде всего, нужно положить шар (фитбол) в любое удобное место, лечь перед ним на спину и забросить на него ноги. Это ваша исходная позиция. Учтите, что касаться стопами шара нельзя. Теперь следует поднимать таз вверх, подкатив фитбол ногами ближе к себе. В высшей точке надо задержаться на 2-3 секунды и возвратиться к исходному положению. Если вы еще неопытны, можете удерживать равновесие, опершись о пол руками. Всего потребуется сделать 10 подъемов.

«Маятник» с резинкой

Для выполнения этого упражнения потребуется эластичная лента (резинка). Необходимо для проработки спины, пресса, трицепса и бицепса.

Нужно встать, выпрямиться, напрячь пресс и опустить вниз лопатки. Неопытные могут наступить на середину резинки, а ее концы взять по одному в каждую руку. Опытные спортсменки могут слегка утяжелиться 2-килограммовыми гантелями. Сперва надо согнуть правую руку и постепенно подвести ее к плечу. Затем руки следует поменять. Учтите, что ни в коем случае нельзя резко опускать руки. Внимательно смотрите, чтобы рука была постоянно согнута в локте. Повторы надо выполнять на протяжении 2 минут.

Когда упражняться нежелательно

Упражнения по фитнесу для похуденияФитнес-упражнения подходят, к сожалению, не всем поголовно. Например:

Прежде чем приступить к фитнес-упражнениям, надо обязательно обследоваться и пойти на консультацию к квалифицированному специалисту.

Краткие итоги

Худеем с помощью фитнес-упражненийЧтобы получить хорошее здоровье и прожить как можно дольше, необходимо регулярно выполнять фитнес-упражнения. Продолжительность каждой тренировки должна составлять как минимум полчаса. Заниматься потребуется трижды в неделю. Это та самая «золотая середина».

Врачи утверждают, что для профилактики заболеваний и улучшения здоровья нет средства лучше, чем повышение физической активности и правильное питание. Те, кто занимается регулярно, отличаются стабильно хорошим самочувствием – причем как физическим, так и психологическим. А если энергично потренироваться в середине рабочего дня, вы улучшите свое мышление и повысите собственную продуктивность на следующие 4-5 часов. Плюс обеспечите себе хорошее настроение.

Зачем нужно двигаться

Фитнес-танцы для снижения весаТех, кто все еще верит в то, что похудеть можно без усилий на диетах, таблетках или биологически активных добавках, ждет глубокое разочарование. Все это – только рекламные трюки. Да, прием некоторых препаратов для похудения действительно дает в некоторых случаях быстрый и значимый результат. Но как же быстро этот вес возвращается на место после того, как истязание над организмом завершено!

Человеческий организм изначально создан так, что он нуждается в определенном уровне физической активности. Без движения мышцы слабеют, суставы теряют гибкость, кровь застаивается и все обменные процессы замедляются. В результате тело становится рыхлым, слабым и на любые попытки расшевелить его реагирует резко отрицательно. Внутренние органы постепенно обрастают жиром и также начинают работать плохо. Продолжительности жизни такого организма печально мала.

Худеем с помощью фитнес-танцевИ если это положение дел вас не устраивает, придется заняться фитнесом, который в буквальном смысле встряхнет все тело и заставит его вернуться к активной жизни. Регулярные тренировки:

В результате организм омолаживается, избавляется от избытка жидкости и шлаковых накоплений. Постепенно уходит лишний вес, улучшается цвет лица и подтягивается кожа. Добиться всех этих эффектов невозможно даже самым правильным и здоровым питанием.

Танцы или фитнес

Снижение веса с помощью фитнес-танцевБольшинство до сих пор выбирает традиционный фитнес, считая танцы делом несерьезным, а физическую нагрузку, которую они дают – недостаточной для похудения. Но это не более чем миф. В действительности, для быстрого сжигания жира необходимо ускорить частоту сердечных сокращений до определенного диапазона и удерживать ее там в течение некоторого времени. Будете ли вы это делать через силовые нагрузки, плавание, бег или другим путем – телу безразлично.

Классический фитнес представляет собой обычную гимнастику под быструю музыку. Иногда упражнения выполняются с использованием дополнительных аксессуаров: обручей, эспандеров, гантелей, утяжелителей и т.д. Плюс его в том, что он позволяет создать интенсивную направленную нагрузку на определенные группы мышц и таким образом максимально тщательно проработать проблемные зоны. Главный минус – многократные повторения, отсутствие творческих моментов, многим этот вид спорта кажется скучным.

Фитнес-танцы – сплошное творчество! Они заставляют работать все тело, равномерно распределяя нагрузку на все группы мышц. При этом она практически незаметна – тренировки проходят легко и весело, с массой позитивных эмоций и новых впечатлений.

Этот вид занятий идеален для тех, кто любит разнообразие и все новое. Другая сторона медали – необходимость разучивать правильные танцевальные движения и целые их связки. Для этого необходимая хорошая координация и элементарное чувство ритма.

Стили и направления

Уменьшаем объем на фитнес-танцахСтилей танцевального фитнеса – очень много, потому выбрать идеальный для себя может каждый. Для более молодого и сильного организма лучше подойдет хип-хоп, джаз-фанк, брейк, клубные танцы. Тело среднего возраста порадует зажигательная латина, сальса, зумба и реггитон, которые заставляют быстро двигаться, но при этом не создают слишком большой нагрузки на позвоночник и суставы. Ритмы для старшего возраста должны быть еще более спокойными – стоит попробовать вальс, аргентинское танго, восточные танцы.

Но на самом деле такое разделение очень относительно. Все зависит в первую очередь от состояния здоровья, уровня физической подготовки и индивидуальных предпочтений. Танцы – сфера творческая, которая не допускает догматов и жестких ограничений, чем она и хороша. Танцевать хип-хоп можно и в 60, главное, чтобы сам процесс доставлял удовольствие и не перегружал организм.

Правила и предосторожности

Противопоказаний к занятиям танцами практически нет. Разве что серьезные сердечно-сосудистые и неврологические заболевания, а также травмы и болезни суставов и позвоночника. При наличии хронических заболеваний внутренних органов перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом. Людям среднего и старшего возраста необходимо постоянно контролировать частоту пульса и общее состояние организма.

Танцуем и худеем с помощью фитнесаЗаниматься фитнес-танцами можно как в клубе, так и дома самостоятельно. Кстати, в домашних условиях удобно попробовать новые стили танцев, скачав в Интернете видеоуроки, а затем уже можно посетить пробное занятие в клубе. Перед этим хорошо бы уточнить, в какой одежде и обуви будет удобнее всего заниматься. Чтобы тренировка была максимально эффективной, стоит обратить внимание на некоторые моменты:

Но самое главное – делать все с удовольствием. Только позитивный настрой будет делать занятия интересными и эффективными. Радуйтесь каждому новому разученному движению, замечайте все изменения в своем теле и забудьте на время о стрелке весов. Она обязательно сползет вниз, приятно порадовав вас результатом.

Отзывы и эффективность

Прекрасная фигура с помощью фитнес-танцевОтзывы худеющих однозначно позитивны. При сочетании диеты и танцев за месяц без всяких дополнительных таблеток и больших усилий уходит от 3 до 5 килограммов. На первый взгляд это немного, но дополнительным бонусом является хорошая осанка, подтянутое тело и отличное настроение. Одновременно выпрямляется позвоночник, укрепляются мышцы спины, которые поддерживают его и пресс, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Каким видом танцевального фитнеса вы будете заниматься – принципиального значения не имеет. Конечно, молодежные направления имеют более высокий темп, и во время них сжигается больше калорий, но восточные танцы лучше способствуют формированию красивых линий фигуры. Поэтому в первую очередь при выборе стоит руководствоваться личными предпочтениями и отсутствием медицинских противопоказаний.

Принципы и правила

Фитнес дома Для того чтобы быстро получить хороший результат, необходимо понимать, как заниматься правильно. Этому можно научиться у тренера, посещая клубные тренировки, или систематически просматривая и изучая фото/видеоматериалы в Сети, которых сейчас очень много в открытом доступе. В принципе, домашний фитнес практически ничем не отличается от обычного. Он построен на тех же принципах и имеет те же основополагающие правила: Для похудения важно не только, чем и как долго вы занимаетесь, но также правильное питание и соблюдение питьевого режима. Это три кита, которые способны сдвинуть лишние килограммы с насиженных мест и отправить их подальше в океан радости и движения. Одежда для тренировок должна быть легкой и удобной, желательно из гигроскопичных материалов. Обувь – с нескользящей подошвой и хорошо сидящая по ноге. Чтобы обеспечить максимальный приток кислорода во время занятий можно открыть форточку или окно (но избегайте сквозняков!). А вот работающий кондиционер – опасное соседство, можно подхватить воспаление легких. Если в доме есть тренажеры – отлично. Но нужно помнить о том, что упражнения на них выполняются только после предварительного разогрева. Исключение составляют только кардиотренажеры, в которых есть встроенная программа разминки, постепенно увеличивающая скорость движения.
После каждого занятия должны быть выполнены упражнения на растяжение и расслабление мышц. Контрастный душ при отсутствии к нему противопоказаний еще больше ускорит метаболизм и снимет напряжение после интенсивной тренировки.

Виды домашнего фитнеса

Существует несколько способов организовать самостоятельные занятия фитнесом дома:
  1. Перенос из зала. Можно сначала посетить несколько занятий в клубе, запомнить или записать комплекс упражнений, который вам понравился, и повторять его, не выходя из квартиры, в любое удобное время. Плюсом является то, что пока вы будете осваивать комплекс, тренер может подсказать, что вы делаете не так. Минус – в однообразии тренировки. Чтобы мышцы работали в полную силу, упражнения должны быть разнообразными.
  2. Разучивание упражнений. В Интернете легко можно найти текстовые описания разных комплексов для похудения с рисунками или фотографиями, по которым легко научиться выполнять любое упражнение. Плюс: новый комплекс можно разучивать хоть каждую неделю. Минус – на все это нужно приличное количество времени.
  3. Видеотренировки. Можно найти и скачать видеоуроки и заниматься синхронно с их просмотром. Так создается эффект присутствия тренера. Примером таких видеотренировок в домашних условиях могут послужить занятия фитнесом с Юлией Богдан, которые завоевали большую популярность благодаря простоте и эффективности предлагаемых комплексов упражнений. Плюс – возможность заниматься в любое время. Минус – фактическое отсутствие тренера и контроля.
  4. Похудение с помощью фитнеса домаОнлайн-тренировки. Также сегодня очень востребованы. Обычно известный фитнес-тренер набирает достаточно большую группу участников и проводит с ними тренировку в заранее оговоренное время в онлайн режиме. Чаще всего это своего рода мастер-классы, а не регулярные тренировки. Плюс – можно многому научиться и получить ответы на важные вопросы. Минус – обычно такие занятия платные (хоть и недорогие) и время четко установлено.
  5. Тренер на дом. Самая дорогая, но самая удобная и эффективная форма домашних тренировок. В удобное для вас время к вам домой приезжает профессиональный тренер и проводит индивидуальное занятие. Плюсы очевидны, дополнительный бонус – можно получить советы по питанию. Минус – достаточно высокая цена и необходимость наличия походящих для полноценной тренировки условий.
Так что отсутствие времени, денег, большого пространства и необходимого инвентаря – это только отговорки для лентяев. Возможность заниматься фитнесом дома найдется всегда, если у вас есть четко поставленная цель и хорошая мотивация.

Показания и противопоказания

Несмотря на то, что фитнес – занятие полезное, он является достаточно серьезным видом физической нагрузки, которая показана не всем. Абсолютных противопоказаний немного. Это:
Не стоит активно заниматься и в период обострения хронических заболеваний внутренних органов. Для остальных важно правильно подобрать вид тренировок с соответствующей уровню физической подготовки и состоянию организму нагрузкой.
Домашний фитнесРегулярные занятия – это не только кратчайший путь к похудению. Они значительно улучшают общее состояние организма, укрепляют иммунитет, нормализуют работу ЖКТ, способствуют выведению шлаков и токсинов, развивают физическую силу и выносливость. Многие виды фитнеса делают тело стройным, подтянутым, гибким и очень пластичным (особенно танцевальные направления). А главное – они создают отличное настроение, которое остается обычно еще на несколько часов после тренировки.
Особенно важны систематические занятия для женщин после 40. В это время в организме начинается гормональная перестройка, которая постепенно приводит к климаксу.
Отодвинуть этот признак приближающейся старости можно при помощи гормональных таблеток или занятий спортом, которые корректируют гормональный фон естественным путем. Таблетку выпить проще, но как вы думаете, что выбрал бы ваш организм?

Есть ли результаты

Уменьшаем вес с помощью домашнего фитнесаЭффективность домашнего фитнеса зависит только от вас самих. Те, кто занимается регулярно и добросовестно и соблюдает все основные принципы построения тренировок, за месяц сбрасывают от 3 до 7 килограммов. Потери во многом зависят от того, соблюдаются ли правила здорового питания и питьевой режим. Со временем вес стабилизируется, и тело начинает приобретать рельефные очертания. Конечно, заниматься дома сложнее потому, что вокруг всегда много соблазнов: телефон, компьютер, холодильник, разные неотложные дела. Приходится тренировать не только тело, но и силу воли, что тоже в жизни не раз еще пригодится. Главное – не отбывать домашние тренировки, как неприятную повинность, а уметь построить их так, чтобы тело нетерпеливо ожидало следующего занятия. Тогда и результат будет максимальным.
Adblock detector