Натуральный комплекс «Шоколад Слим»

Принцип действия

«Шоколад слим» – вкуснейший коктейль, разработанный для похудения на основе бобов какао и растительных экстрактов. Основным действующим компонентом, обеспечивающим процесс быстрого похудения, является экстракт грибов линчжи, уже более 200 лет используемых китайскими врачами в лечебных целях. Одно их ценных свойств этого гриба – ускорять расщепление жиров, поэтому он способен помочь избавиться от лишнего веса и признаков целлюлита.

Но напиток Chocolate Slim действует на организм комплексно, так как имеет в составе еще несколько биологически активных компонентов, ускоряющих процесс похудения:

• какао бобы – тонизируют организм, так как содержат кофеин и танин;
• ягоды асаи – богаты природными антиоксидантами, которые улучшают состояние кожи и омолаживают организм;
• семена чиа – способны замедлять процессы старения и стимулировать регенерацию клеток;
• ягоды годжи – борются со свободными радикалами, тонизируют организм, ускоряют обменные процессы;
• зеленый кофе – отличный источник антиоксидантов, который к тому же снижает аппетит.

Как принимать

Упаковка «Шокослима» содержит несколько пакетиков с шоколадным порошком, из которого легко приготовить вкуснейший напиток в домашних условиях. Это можно сделать, просто залив содержимое горячей водой и хорошо размешав. Как вариант – всыпать в стакан молока или йогурта и взбить блендером.

Принимать продукт нужно три раза в день, сразу после еды, вместо привычного чая или кофе. На голодный желудок пить напиток не рекомендуется, а превышение дозировки, которую предписывает инструкция, не допускается. При правильном применении побочные эффекты отсутствуют.

Минимальная длительность курса 7-10 дней, максимальная – 4 недели, за которые, согласно рекламе, можно избавиться от 24 килограммов.

Противопоказания

Поскольку это средство для похудения содержит достаточно большое количество тонизирующих веществ, к его применению имеются серьезные противопоказания:

• беременность и период кормления грудью;
• язвенные болезни желудка и кишечника;
• нервные расстройства и бессонница;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• сахарный диабет и гипертония 2-3 ст.

Не даст «Шоколад Слим» ожидаемого результата и в том случае, когда ожирение вызвано серьезными нарушениями гормонального фона или является следствием другой болезни. В этом случае вначале необходимо обратиться к врачу и устранить основную причину.

Отзывы и результаты

Интересно, что в обычной аптеке купить «Шокослим» нельзя, а можно только заказать через Интернет на сайте производителя. Там же выложены и сертификаты качества данной продукции. Встает вопрос о том, как защитить себя от подделки, если никто не видел, как средство выглядит на самом деле. Сделать это практически невозможно, поэтому будьте внимательны и осторожны при покупке.

Большинство опубликованных в Интернете отзывов не просто позитивные – они восторженные. Доказательств, что это реальные отзывы, тоже нет. Поэтому, скорее всего, придется испытывать продукт на себе и худеть методом проб и ошибок.

По мнению врачей, если состав «Шокослим» соответствует заявленному, то он действительно будет способствовать похудению в условиях низкожировой диеты и умеренных физических нагрузок. Заметьте – способствовать, а не делать всю работу за вас. Поэтому для тех, кто хочет есть как раньше, сидеть и худеть – это однозначно не вариант. А тем, кто старается, но не может избавиться от пристрастия к сладенькому, вполне возможно, продукт очень подойдет.

Гомеопатическое средство

«Цефамадар» является официально зарегистрированным медицинским препаратом (чего не скажешь о большинстве таблеток для похудения!), который относится к гомеопатической группе. Это значит, что средство полностью натуральное. Основным его действующим веществом является тритурация Мадара – растительный экстракт, посылающий в мозг сигнал о насыщении и, таким образом, снижающий аппетит.

Используется как вспомогательное средство при комплексном лечении ожирения, которое не является следствием или симптомом какой-то болезни либо вызвано нарушением гормонального фона. Дополнительным ингредиентом является лактоза, что нужно учитывать при его назначении – у некоторых бывает ее индивидуальная непереносимость.

Как принимать препарат

Инструкция по применению дает весьма приблизительные дозировки препарата. Кстати, это одни из немногих таблеток для похудения, использовать которые можно даже детям, начиная с 6-летнего возраста. Общая схема приема препарата такова:

• взрослые: 1 таблетка от 1 до 3 раз в день;
• дети 6-12 лет: 1 таблетка от 1 до 2 раз в день;
• дети 3-6 лет: 1 таблетка 1 раз в день.

Выпить препарат надо за 10-15 минут до еды и запить небольшим количеством воды. Таблетку можно проглотить или разжевать по желанию – она обладает нейтральным вкусом, поэтому проблем с ее приемом не возникает даже у маленьких детей.

Индивидуально дозировка должна прописываться врачом в зависимости от избыточной массы, возраста и физической активности пациента. Если по какой-либо причине пропущен очередной прием препарата, то удваивать следующую дозу нельзя, пить дальше по обычной схеме. Купить таблетки можно практически в любой аптеке или заказать через Интернет. Средняя цена за упаковку в 100 штук около 1000 руб.

Отзывы и результаты

Отзывы худеющих неоднозачны. Большинство из них действительно отмечает отсутствие побочных эффектов и заметное уменьшение аппетита. Но ожидаемого резкого снижения веса не происходит. За месяц уходит около 5 килограммов, чего можно добиться и без использования вспомогательных препаратов.

Наилучших результатов достигали пациенты, которые одновременно с приемом «Цефамадара»:

• корректировали меню, убирая из него сладкую, жирную и жареную пищу;
• переходили на дробное питание, чтобы реже возникало чувство голода;
• снижали калорийность рациона до 1200-1500 ккал;
• гуляли на свежем воздухе, выполняли физические упражнения.

Отказ от алкоголя, курения, чая или кофе не является необходимым условием, однако было замечено, что «вредные привычки» заметно снижают эффективность препарата.

А вот мнение врачей достаточно позитивно. При том, что таблетки уменьшают аппетит без вреда для здоровья, для многих они являются стимулом к дополнительным изменениям в образе жизни. Да и за то время, пока пациент довольствуется меньшими порциями, растянутый желудок успевает частично восстановить свою форму, а значит – уже не захочется поглощать еду килограммами.

Поэтому, если уж не получается похудеть без таблеток, стоит остановить выбор на этом натуральном препарате. Лучше худеть медленно, чем получить в результате приема сомнительных «волшебных таблеток» вместо стройного и подтянутого тощее и больное тело.

За счет чего снижается вес

После попадания в организм тыквенное масло запускает активизацию процессов расщепления и вывода из организма лишнего жира. Таким образом, он уже не сможет отложиться в зонах «повышенного риска»: на талии, бедрах, ягодицах или на животе. Благодаря этому ценному продукту клетки и ткани организма быстрее очищаются от всего, что их загрязняет, а кишечник – от шлаковых залежей, которые создают помехи для полноценного пищеварения и добавляют лишний вес. Нужно отметить, что из-за высокой жиросжигающей активности его даже вводят в состав медикаментов, которые направлены на уменьшение подкожной жировой прослойки. Также масло обогащает организм специфическими кислотами, непосредственно участвующими в устранении избыточных килограммов.

Если вы хотите похудеть с помощью тыквенного масла, использовать его следует исключительно в холодном виде. Нагреваясь, оно утрачивает определенную часть веществ, ответственных за снижение веса.

Вместе с тем, диетологи акцентируют внимание худеющих на том, что обособленное введение в рацион этого продукта вряд ли даст хоть сколько-нибудь значимые результаты. Без коррективов образа жизни в данном случае не обойтись.

Параллельно с употреблением масла тыквы необходимо сбалансировать рацион, исключить из него все вредности, установить режим питания, уделять хотя бы немного времени физическим нагрузкам. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Что внутри

Масло получают не из самой мякоти тыквы, а из предварительно отобранных тыквенных семян.

Также немаловажную роль в снижении веса играют содержащиеся в нем жирные кислоты – стеариновая, пальмитиновая, линолевая, линоленовая и олеиновая. Кроме того, это масло – просто кладезь витаминов, которые корректируют обмен веществ, регулируют аппетит и помогают сжигать жир (Е, А, группа В, С, D и другие). Входящие в его состав 53 минерала оздоравливают организм, укрепляют его и обеспечивают продолжительное удержание достигнутого в похудении результата.

В столовой ложке тыквенного масла ненасыщенные жирные кислоты содержатся в количестве, превышающем 70% дневной нормы. Они эффективно улучшают работу щитовидной железы. Кстати, от ее здоровья и правильного функционирования также зависит масса вашего тела и возможность уменьшить ее в кратчайшие сроки.

Взвешиваем «за» и «против»

Положительное влияние:

• улучшает работу всей системы пищеварения и повышает усвояемость пищи;
• разбивает имеющиеся отложения жира и не дает формироваться новым;
• качественно чистит кишечник;
• помогает вывести из организма отработанные продукты, препятствуя набору веса;
• корректирует аппетит.

Нежелательные эффекты:

• индивидуальная непереносимость;
• аллергические реакции;
• отрыжка и учащение стула.

Как принимать масло из тыквы

1. Пить это масло нужно по утрам натощак. Желательно делать это приблизительно за час до завтрака. Тогда оно будет усиливать кишечную перистальтику, вследствие чего вы неизбежно похудеете.
2. Лучше всего приступать к употреблению тыквенного масла с чайной ложечки в день. Так вы сможете отследить проявление аллергии, если у вас есть к ней склонность. Затем, если все в порядке, можно понемногу наращивать частоту и увеличивать дозировку. Оптимальная доза – до 3 раз в день. Принимать нужно, как уже упоминалось, или за час перед приемом пищи, или же через 2 часа после него.
3. В качестве альтернативы можно использовать данный продукт для заправки легких салатов. Он сделает их вкус более изысканным и подарит едва уловимый аромат семян тыквы.
4. Использовать тыквенное масло для жарки категорически запрещается. В таком виде для похудения оно будет абсолютно бесполезным и даже может навредить.

Правила хранения

Как правило, на этикетке четко прописаны условия, при которых необходимо хранить тыквенное масло. Оно должно находиться исключительно в стеклянной хорошо закупоренной бутылке. Стоять ей надлежит только в прохладном (не выше +15°С) и темном месте. Свидетельством высокого качества является отсутствие горькости и запах только жареных тыквенных семечек без примесей. Наличие в масле мякоти тыквы и явно чувствующаяся прогорклость говорят о том, что вам попался некачественный продукт. Похудеть с его помощью вряд ли получится, ведь неизвестно, сколько полезных веществ в нем сохранилось.

Проверить качество можно самостоятельно. Для этого нужно всего лишь капнуть им на салатный лист. Капля хорошего масла не растекается, а удерживает свою форму. Без утраты всех своих полезностей этот продукт способен храниться в течение 10 месяцев.

Тыквенное масло в капсулах

Если вам очень хочется похудеть, но вы никак не можете заставить себя проглотить даже каплю этого масла в жидком виде, не расстраивайтесь. К счастью, сегодня свободно можно приобрести натуральное тыквенное масло в капсулах. Кроме отсутствия неприятных ощущений во время приема у них есть еще один плюс: оболочка капсулы сделана из желатина и является надежной защитой продукта от вступления в контакт с воздухом, в результате которого происходит окисление.

О дозировке и частоте приема лучше всего спрашивать у врача. Зачастую такие капсулы назначают по 4-8 штук в день. Принимать их надо во время еды.

Когда употреблять нельзя

Прежде чем начинать употреблять что-либо необычное для себя, конечно же, следует проконсультироваться с врачом. А вдруг конкретно вам категорически нельзя, и вы не только не похудеете, но еще и проблемы со здоровьем получите. Естественно, это касается и масла из тыквы. Ведь у него есть свои польза и вред. В общем, если здоровый человек не будет допускать передозировки и вооружится здравым смыслом в его употреблении, ничего страшного не произойдет.

Подытожим

Если женщина следит за своим весом и здоровьем, у нее на кухне всегда можно обнаружить бутылочку тыквенного масла. Ведь это действительно один из лучших диетических продуктов, который можно использовать как в чистом виде, так и в составе блюд.

Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что употребление масла из семян тыквы с целью похудения на самом деле очень эффективно. Масса тела уменьшается, причем на здоровье это сказывается самым благоприятным образом. Многие диеты сопряжены с недостатком витаминов и других полезных веществ, поэтому приходится дополнительно принимать витаминные комплексы. А тыквенное масло – уникальный продукт, который позволяет худеть и обогащать организм всеми необходимыми для него веществами одновременно.

Самое главное – вам не придется кардинально ограничивать себя в еде и сидеть на модных голодных диетах. Те, кто уже применял это масло с целью снижения веса, могут похвастать не только отличными результатами, но и улучшением самочувствия, красивыми ногтями, волосами и кожей.

Как происходит процесс снижения веса

Лишние килограммы не появляются сами собой. Как правило, человек сам принимает в их появлении непосредственное участие. Ведь это мы перекусываем чем попало и когда попало, переедаем, а все это неизбежно отражается на весе и фигуре. Чтобы воспрепятствовать этому, придется ввести строгий контроль за количеством съеденного. А масло из оливок – превосходный помощник в этом нелегком деле.

Американские ученые открыли, в чем заключается эффект похудения, который срабатывает при употреблении этого продукта. Выяснилось, что олеиновая кислота, которая в нем содержится, помогает организму вырабатывать олейлетаноламид. Это необычное вещество, посылающее в мозг по нервным волокнам специфические импульсы, которые уведомляют его о том, что наступило насыщение, а значит – следует прекратить принимать пищу.

Если в организме слишком низкий уровень олейлетаноламида, человек не способен обуздать собственный аппетит и ест непомерно много. В результате получает увеличение массы тела со всеми вытекающими последствиями.

Попадая в организм, оливковое масло вступает во взаимодействие с кишечником, вернее – с его слизистой оболочкой, где оно и запускает процесс выработки олейлетаноламида. В результате человек невольно съедает меньше, чем раньше. Да и ощущение голода становится менее продолжительным. Таким образом, постоянные перекусы и посещения заведений с фаст-фудом можно будет оставить в прошлом.

Из чего состоит продукт

Оливковое масло является поистине уникальным продуктом. Оно насыщено множеством весьма полезных для правильной деятельности организма и уменьшения массы тела витаминов, среди которых – А, B, C, D, Е, F, K. Большинство из их принимают активное участие в процессе снижения веса:

• помогают сжигать жир;
• берут под контроль аппетит;
• вносят коррективы в обмен веществ.

Ну и, кроме того, организм обязательно нужно всячески поддерживать и питать полезными веществами в этот непростой для него период.

Однако выше всего это масло ценят все же за его обогащенность ненасыщенными жирными кислотами. Они не только оздоравливают весь организм, но и активно помогают сбросить лишние килограммы. Содержащиеся в нем линоленовая, линолевая и олеиновая кислоты представляют собой основу продукта. Если вместе со снижением веса вы хотели бы получить бонусом укрепленные сосуды, улучшенное зрение, сниженный риск онкологических болезней и бесплодия, обязательно введите его в повседневный рацион.

Как масло влияет на организм

Приносит пользу:

• способствованием более качественному усвоению жира;
• разгоном метаболизма;
• устранением проблемы хронических запоров (важно для похудения!);
• очищением кишечника, улучшением его работы, выведением вредоносных веществ из организма (необходимо для уменьшения массы тела);
• снижением аппетита.

Может нанести вред, если не соблюдать правила приема (в 1 столовой ложке содержится порядка 150 калорий).

Чтобы понять, какое из оливковых масел наиболее полезное именно для похудения, необходимо подробно ознакомиться с этикеткой, ведь вся информация о нем значится там.

Самым полезным для уменьшения массы тела считается первый холодный отжим. Этикетка на таком масле будет содержать надпись «Virgin» либо «Virgin Extra». Кроме того, действительно высококачественное масло будет отмечено словом «Naturаl».

Хранить масло из оливы необходимо только в темной стеклянной бутылке в нежарком месте. После того, как вы откроете бутылку, постарайтесь использовать его в течение 6 месяцев. По истечении этого срока оно утрачивает свои полезные свойства.

Как правильно употреблять

Если ваша основная цель заключается в том, чтобы похудеть и привести свою фигуру в порядок, а заодно почистить организм от всего, что ему вредит изнутри, нужно знать, как принимать оливковое масло правильно. Ведь от этого зависит конечный результат.

Главное правило: после того, как вы выпили масло, категорически нельзя ничего есть и даже пить на протяжении часа. В противном случае на снижение веса можно не рассчитывать. Кроме того, им можно заправлять овощные салаты и любые другие блюда.

Почему диетологи рекомендуют употреблять оливковое масло для похудения именно натощак? Дело в том, что утром организм может на все 100% усвоить фолиевую кислоту и Омега-3, которые в нем содержатся. Вам удастся приглушить разгулявшийся аппетит, достичь увеличения промежутков между разными приемами пищи и очень мягко почистить кишечник, если вы будете употреблять столовую ложку масла 2 раза в день (если вы заправляете им салаты, это тоже учитывается).

При ежедневном применении этого масла утром перед едой, а также перед ужином вы можете рассчитывать на скорое снижение веса. А если вы дополните такую диету физическими нагрузками (аэробика или фитнес), то вы не только похудеете, но еще и подтянете свои формы.

Кому запрещено

К сожалению, не все могут использовать данный продукт без ущерба для собственного здоровья. При наличии некоторых заболеваний от оливкового масла, как средства для похудения, придется отказаться. Итак, воздержаться от него придется при диагностированных:

• холецистите;
• камнях в печени;
• аллергических реакциях и индивидуальной непереносимости.

Подытожим

Огромное преимущество оливкового масла состоит в том, что оно не обязывает к какой-либо строгой диете. Ведь любые пищевые ограничения (кроме разумных – отказ от фастфуда, газированных напитков, сладостей), наносят вред здоровью, нарушают метаболизм. Ведь организм недополучает существенное количество необходимых минеральных веществ и витаминов.

Отзывы тех, кто попробовал худеть с этим маслом, свидетельствуют о том, что уже через месяц можно потерять от 3 до 5 килограммов лишнего веса, не истязая себя ограничениями в питании.

Как снижается вес

Многие хоть раз в жизни пробовали этот совсем не экзотический овощ, но чем полезна тыква для похудения – понятия не имеют. Если очень нужно сбросить лишние килограммы, срочно восполняем этот пробел!

Тыква – чемпион по малокалорийности (в 100 г поместилось всего 25 ккал).

Этот оранжевый гигант обладает не только приятным вкусом, но и огромным количеством витаминов и минералов, которые оздоравливают организм и способствуют снижению веса. Прежде всего, это:

• витамины группы В (улучшают метаболизм, влияют на аппетит);
• витамин D (отвечает за вырабатывание гормона лептина, обеспечивающего быстрое насыщение);
• витамин С (превращает глюкозу в энергию, которая расходуется на сжигание жира);
• кальций (не дает жиру накапливаться в организме и помогает избавиться от его излишков);
• пектин, цинк (контролирует аппетит);
• магний (корректирует обменные процессы);
• органические кислоты.

Кроме того, тыква содержит в себе редкий витамин T. Он разгоняет метаболизм, не дает жиру накапливаться в организме, благодаря чему можно не опасаться возникновения ожирения, а также ускоряет выведение вредоносных веществ.

Семена этого овоща содержат масла, растительный белок и ненасыщенные жирные кислоты (в частности, Омега-3 и Омега-6). А значит, для уменьшения массы тела они тоже очень важны. Ни в коем случае не выбрасывайте их, когда готовите тыкву, ведь они способны приблизить вас к цели.

Тыквенная диета «Семидневка»

Диетологи настоятельно советуют посидеть на этой диете, даже если лишних килограммов всего несколько. Система питания, основанная на употреблении этого овоща, эффективно способствует снижению веса абсолютно без ущерба для здоровья. На диете «Семидневка», рассчитанной на неделю, отвес обычно составляет порядка 3-4 килограммов. Специалисты утверждают, что такой показатель является самым приемлемым вариантом.

Ежедневный завтрак должен состоять из тыквенной каши, сваренной с добавлением пшена или же риса (коричневого либо бурого). Пропорции таковы: на 0,2 кг тыквенной мякоти должно приходиться 50 г пшена (как вариант – риса). Этого количества хватит на 2 порции (вторую нужно оставить на ужин).

Обеденный прием пищи на протяжении недели – 200-граммовая порция пюрированной тыквы. Если до ужина еще далеко, а голод уже не дает вам покоя, допускается съесть яблоко среднего размера.

Ужинать каждый день придется оставшейся от завтрака порцией каши. Кстати, по утрам и вечерам можно выпивать по стакану маложирного кефира.

Правила «Семидневки» категорически запрещают употребление сахара и любого продукта, в котором он содержится.

Нельзя пользоваться даже сахарозаменителями. Пить кофе и чай можно, но несладкие и без фанатизма касательно объема.

Положительное и отрицательное воздействие

Приносит пользу:

• пищеварению (мякоть тыквы очень легко усваивается, благодаря чему вес стабилизируется и не набирается снова);
• обмену веществ (ускорение метаболизма);
• при ожирении (огромное количество клетчатки, которая чистит желудок и кишечник, устраняя шлаки);
• при запорах (сырая тыквенная мякоть – превосходное слабительное);
• мочегонным эффектом (выведение излишков жидкости).

Вредит:

• если диагностирована низкая кислотность желудочного сока (можно заработать гастрит);
• эмали зубов (только семечки);
• серьезным ощелачиванием организма.

Рецепты из тыквы

С целью похудения тыкву можно употреблять в любом виде, кроме жареного: сырой, пареной, отварной или тушеной. Что можно приготовить из нее? Да почти все что угодно: первые блюда, рагу, кашу, салат, запеканку, сок и даже варенье. По вкусу эти блюда окажутся ничуть не хуже тех, к которым вы успели привыкнуть.

Каша

Потребуется взять кусочек свежей тыквы весом 0,5 кг, маложирное молоко (0,5 л), пару стаканов коричневого риса и чуть-чуть сливочного масла с низким процентом жирности.

Снимите с тыквы кожуру и мелко натрите мякоть. Рис тщательно промойте, залейте водой, немного посолите и поставьте для варки (огонь следует сделать маленьким). При достижении полуготовности риса нужно добавить к нему тыкву, закрыть и варить до готовности. Затем в кашу можно налить молока и сдобрить ее маслом. Теперь закрываем кастрюлю крышкой, укутываем полотенцем и настаиваем примерно 20 минут.

Тыквенный суп

Перед тем, как приготовить суп, проверьте, есть ли у вас одна небольшая тыква, литр молока и зелень петрушки.

Срежьте с тыквы кожуру, нарежьте мякоть маленькими кусочками, выложите в кастрюлю и поставьте тушиться. Когда тыквенные кубики станут мягкими, можно наливать молоко. Дожидаемся закипания и солим по вкусу. Затем заливаем получившуюся смесь в блендер и тщательно взбиваем. Для украшения порций можно использовать листики петрушки.

Тыква, запеченная с медом

Вам понадобится маленький кусочек тыквы весом 0,3 кг и пара столовых ложек жидкого меда.

Очистите тыкву от кожуры и нарежьте мякоть в виде кубиков среднего размера. Полейте их медом и поставьте на 20 минут в духовку запекаться. Лучше всего есть это блюдо в обед на десерт или же на ужин.

Салат из сырой тыквы с яблоком

Вам понадобятся яблоки кисло-сладкого сорта и маленькая сырая тыква. Оба ингредиента в равных пропорциях трутся на терке. Затем все это перемешивается и заправляется маложирным йогуртом или выжатым из лимона соком.

Тыквенный фреш

На сок желательно брать молодую тыкву, так как в ней содержится максимальное количество жидкости. Все просто: ее следует очистить, нарезать на кусочки и загрузить в соковыжималку. Пара минут – и тыквенный фреш готов. Если найти соковыжималку проблематично, можно воспользоваться мелкой теркой, после чего отжать натертую тыкву через марлю. Кстати, из жмыха можно сделать отличную омолаживающую маску для лица.

Важный момент: сок нужно пить сразу после его приготовления, потому что уже через час он постепенно утрачивает свои полезные качества.

Кому запрещено

Даже такой, казалось бы, безобидный овощ, как тыква, бывает противопоказан. Его нельзя самовольно употреблять в пищу при диагностированных заболеваниях пищеварительной системы. Если у вас имеются неполадки с органами ЖКТ, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Может быть, именно вам повезет, и он разрешит есть тыкву.

Свести к минимуму присутствие этого оранжевого овоща в рационе придется при беременности и грудном вскармливании. Делается это во избежание аллергических реакций у ребенка. Кроме того, крайне осторожно надо давать тыкву малышам, не достигшим 1 года, и людям преклонного возраста.

Краткие итоги

Диетологи твердо убеждены в том, что тыквенная диета приносит сплошную пользу: и худеть помогает, и положительно влияет на здоровье в целом. Находка, а не овощ! Кстати, отзывы похудевших подтверждают, что лишние килограммы уходят действительно быстро и безболезненно.

Огромное разнообразие блюд, которые можно приготовить с участием тыквы, не даст соскучиться во время диеты. Можно подобрать для себя наиболее вкусные и легкие в приготовлении блюда.

Если вы хотите удержать полученный результат, придется внести некоторые коррективы в свое дальнейшее повседневное питание (читайте статью «Тыквенная диета»). Например, свести к минимуму употребление жирных, мучных и сладких блюд, а также стараться, чтобы сок или мякоть тыквы присутствовали в вашем рационе каждый день в качестве дополнения.

Диетологи утверждают, что как раз такое заместительное питание обеспечивает медленное, зато постоянное снижение веса. Если ввести зелень и корень этого ценного продукта в каждодневный рацион, за 7 дней можно с легкостью сбросить 1-2 кг.

Как происходит снижение веса

Прежде всего, отметим, что в 100 г сельдерейного корня содержится только 25 ккал. Углеводов и жиров в нем совсем мало. Сложно представить себе более низкокалорийный и диетический продукт. Кроме того, он на целых 94% состоит из жидкости. Все это сделало его одним из лучших для использования в питании, направленном на снижение веса.

При употреблении корня сельдерея до еды происходит стимуляция выработки желудочного сока. А это значит, что переваривание того, что вы съедите в основной прием пищи, будет существенно улучшено. В свою очередь, это положительно скажется на обмене веществ и, соответственно, на массе вашего тела.

Значительное количество растительных волокон сельдерея прекрасно справляется с очищением стенок кишечника от вредоносных наслоений. Вдумайтесь только, за всю жизнь их может накопиться там до 15 кг!

У них есть еще одно полезное свойство: они отлично глушат чувство голода и долго перевариваются. А значит, вы будете сытыми более продолжительное время и не станете перекусывать. Вот и очередной плюсик в пользу этого растения для похудения.

Следует отметить и мочегонный эффект этого продукта. Лишняя жидкость покидает организм, а вместе с ней уходит избыточный вес.

У многих возникает вопрос: как употреблять сельдерей для похудения? Из него готовят множество диетических блюд, полезных и разнообразных. Рецепт любого из них можно без труда отыскать в Интернете. А мы приведем самые популярные и эффективные из них. Ведь корень сельдерея можно кушать не только как есть (в сыром виде), но и в вареном или запеченном видах. Также его добавляют в первые блюда, салаты и даже в напитки.

Популярные рецепты

Сельдереевый суп

Наверное, это самый популярный суп для похудения. Несмотря на низкую калорийность, он превосходно насыщает. Итак, расскажем подробнее, как приготовить суп.

Понадобится взять по одной средней штуке сельдерейного корня и моркови, пару-тройку средних картофелин, пару столовых ложек кедровых орешков и пару средних зубцов чеснока.

Картошку очистите, вымойте и нарежьте маленькими кубиками (как на любой суп). Наберите в кастрюлю примерно 2 л чистой воды, дождитесь момента закипания и высыпьте в нее картофельные кубики. Пусть они варятся, а вы тем временем очистите и вымойте сельдерейный корень и морковь и крупно потрите их. Затем налейте на заранее прогретую сковороду немного любого растительного масла и выложите туда тертые овощи. Сделайте средний огонь и слегка протушите их. Когда вы почувствуете, что картошка вот-вот будет готова, смело добавляйте овощи. Подождите, пока все это закипит, добавьте соли по вкусу и тушите огонь. Но кастрюлю снимать не спешите, пусть ее содержимое настаивается, пока вы будете заниматься приготовлением заправки. Для нее нужно прокалить на сухой сковороде кедровые орешки. Они должны обрести красивый карамельный оттенок. Затем их понадобится охладить и растереть с пропущенным через пресс чесноком. Заправлять суп можно сразу или же по порциям.

Примечание: чтобы этот овощной супчик получил новый вкусовой оттенок, перед тем, как добавлять в суп сельдерейный корень, его следует обжарить вместе с прессованным чесноком.

Салат из зелени

Очень часто сельдерей можно увидеть в качестве ингредиента различных салатов. Приведем самый несложный в приготовлении и полезный из них.

Понадобится взять 3-4 штуки черешкового сельдерея, 1 кисло-сладкое яблоко (если фрукты небольшие, возьмите пару штук) и столовую ложку качественного оливкового масла.

Мелко нарезаем сельдерейные черешки, а яблоко крупно трем. Соединяем оба ингредиента, заправляем маслом и перемешиваем салат. Разнообразить его можно листовым салатом и нарезанными консервированными оливками. Но учтите: если вы уже дополнили блюдо оливками, придется использовать более легкое масло (к примеру, льняное). В качестве альтернативного варианта этого блюда можно приготовить салат из корня сельдерея.

Напиток из корня

Из корня сельдерея, кроме первых блюд и салатов, можно делать настои, сок и другие напитки. Они не только способствуют похудению, но еще и напитывают организм энергией и витаминами.

Понадобится взять сельдерейного корня и белокочанной капусты по 150 г, один крупный свежий огурец и кислые яблоки, примерно 350 г.

Отжимаем сок из всех ингредиентов и получаем восхитительный фреш, чудесно дополняющий любое диетическое блюдо. Употреблять его лучше всего за 30 минут до приема пищи.

Воздействие на организм

Из полезного:

• существенная помощь в снижении веса;
• профилактика жировых отложений;
• очистка организма от вредоносных веществ;
• стимуляция ЖКТ;
• коррекция водно-солевого баланса и мочегонный эффект;
• увеличение физической выносливости (пригодится для сопутствующих диете занятий спортом);
• повышение тонуса организма.

Из вредного:

• снижение лактации у кормящих грудью;
• приведение в движение камней в почках;
• аллергическая реакция при индивидуальной непереносимости.

Несмотря на всю очевидную пользу сельдерея, употреблять его разрешено не всем. Нельзя использовать это растение для снижения веса при:

• проблемах с ЖКТ;
• болезнях сосудов и сердца;
• неполадках в функционировании почек;
• нарушениях в работе нервной системы, эпилепсии;
• беременности и грудном вскармливании.

Постфактум

Всеми приведенными выше рецептами можно смело пополнять свой рацион. К примеру, воспользоваться ими в качестве 1-дневной разгрузки или же как составляющими более продолжительной низкокалорийной диеты (читайте статью «Сельдереевая диета»). Разумеется, отвеса в 10 кг за неделю сельдерей не обеспечит. Зато сброшенный с его помощью вес уже не вернется, а ведь это – одно из самых важных качеств любого средства для похудения.

И напоследок – перед тем, как приступать к употреблению сельдерея, должны быть тщательно взвешены польза и вред этого продукта и получена консультация лечащего врача.

Каким образом оно снижается вес

Масло черного тмина приводит в порядок все органы, корректирует их работу, оздоравливает и омолаживает кожу, уменьшает показатель сахара в крови. Но самое главное – оно приглушает аппетит. Поэтому его настоятельно рекомендуют употреблять на «аперитив» тем, кто не в состоянии справиться со своим чревоугодием за столом.

Каждый день необходимо дополнять свой рацион тминным маслом тем, кто страдает от лишнего веса. Один из главных провокаторов развития ожирения – нарушение метаболизма. А этот ценный продукт восстанавливает обмен липидов и разгоняет метаболизм. Он обладает мочегонным и слабительным свойствами. Благодаря им происходит очень деликатная и естественная очистка органов пищеварения и заодно всего организма.

Тминное масло отличается от широко рекламируемых чаев для стройности фигуры тем, что оно не способно вызвать привыкание и не осуществляет принудительную жесткую чистку кишечника.

Данный продукт доказал высокую эффективность в снижении лишнего веса. Однако для успешности жиросжигательного процесса необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Чтобы сбросить лишние килограммы и избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах, потребуется сесть на диету.
2. Придется попрощаться с быстрыми углеводами и со всеми туго плавящимися жирами, имеющими животное происхождение.
3. Рацион следует обогатить обезжиренной молочкой, маложирными видами рыбы и мяса, большим количеством овощей, некоторыми злаковыми (гречкой, овсом, рисом – только бурым), а также несладкими фруктами.

Из чего состоит тминное масло

Это масло обладает чрезвычайно высокой ценностью для уменьшения массы тела. Обусловлено это наличием в его составе ряда важнейших для организма аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот, минералов (меди, фосфора, кальция и железа), флавоноидов, витаминов E, A, D, энзимов, а также эфирных масел. Все это в комплексе и в задуманном самой природой балансе помогает сбросить лишние килограммы.

Полезные свойства:

• стимулирует иммунитет;
• работает как антиоксидант;
• действует как слабительное, желче- и мочегонное средство;
• препятствует появлению аллергии;
• обладает бактерицидным и противовоспалительным эффектом;
• предотвращает возникновение опухолей.

Может нанести вред:

• если сочетать его с приемом инсулина;
• если есть индивидуальная непереносимость биологически активных соединений черного тмина;
• если в процессе приема возникает сонливость.

Как пить правильно

Существует несколько вариантов приема тминного масла.

1. Выпивать с утра натощак не больше чайной ложечки. Однократно в день.
2. Если вы сидите на диете, им нужно заменить подсолнечное и оливковое масла в роли заправки салатов из овощей. Греть его нежелательно, то есть жарить на нем продукты нельзя.
3. Если вы не собираетесь садиться на диету и вам трудно удержаться от переедания, можно сдабривать этим маслом напитки (например, привычные вам сок или чай). Каких-то 15-45 мл этого продукта приглушат ваш разгулявшийся аппетит. Особенно хорошо влияет масло на страсть к углеводам.

После того как курс приема будет завершен, необязательно от него отказываться. С целью профилактики можно употреблять от 1 до 3 раз в неделю в виде салатной заправки. Если вы планируете принимать таким образом тмин для похудения, рецепт любого салата на ваш вкус можно найти в Интернете.

Не рекомендуется после завершения курса тминного масла сразу повторять его или же приступать к приему другого. Организму требуется отдых на протяжении 2-3 месяцев.

Необходимо учитывать, что эффективность данного продукта зависит, в частности, от уровня его качественности – проследите, чтобы в бутылке или флаконе не было никакого осадка. Для хранения подходит исключительно холодильник. При комнатной температуре лучше не хранить.

Когда тминное масло противопоказано

Несмотря на то, что это абсолютно натуральный продукт, его категорически нельзя употреблять при:

• беременности и грудном вскармливании;
• проведенной операции по трансплантации какого-либо органа (способно запустить отторжение);
• пониженном давлении;
• проблемах со свертываемостью крови.

Подведем итоги

Прежде чем начинать пробовать на себе с целью похудения какой-либо экзотический продукт или новую методику, обязательно нужно посетить своего лечащего врача и попросить его проконсультировать вас по этому вопросу. Ведь некоторых нюансов своего здоровья вы можете и не знать и навредить себе. И тогда вместо стройной фигуры придется в срочном порядке обращаться к медикам. Поэтому, конечно же, разумно было бы перестраховаться.

Если подробно ознакомиться с основными свойствами, составом, особенностями воздействия на организм и противопоказаниями масла черного тмина, а также изучить отзывы худеющих, можно прийти к следующему выводу. Оно проявляет свою эффективность в снижении веса только при условии задействования комплексного подхода к уменьшению массы тела. А вообще, у него есть много полезных для организма качеств. Таким образом, похудение вы получите в комплекте с оздоровлением, что приятно вдвойне.

Ускорить процесс снижения веса может любое масло растительного происхождения, если сочетать его с низкожировой диетой.

Какие масла помогают похудеть

Ряд растительных жиров, в отличие от животных, не только не способствуют набору веса, но даже помогают худеть. Речь идет о таких маслах, как оливковое, льняное и других. Если сделать их употребление регулярным, уменьшение массы тела происходит постепенно и естественным путем. Перечислим некоторые из них.

Масло рукколы

Получают этот продукт холодным отжимом из семечек рукколы. Он обогащен железом, а значит – благотворно влияет на кроветворение. Содержащиеся в нем полезные вещества (флаваноиды, ненасыщенные жирные кислоты, йод и другие) устраняют из организма избыток холестерина, приводят в порядок щитовидку, укрепляют иммунитет, нормируют метаболизм и улучшают пищеварение. Последние два действия масла рукколы напрямую способствуют похудению.

Кунжутное

Это настоящий кладезь витаминов Е, С и А. Также содержит в большом количестве полиненасыщенные жирные кислоты. Если вы решили худеть на этом продукте, придется кардинально ограничить присутствие остальных жиров в рационе и наполнять его только маложирной рыбой, курятиной, морепродуктами, разнообразием овощей и фруктов, а также маложирной молочкой. Категорически запрещено добавлять его в горячие блюда.

Кокосовое

Чтобы похудеть с его помощью, его нужно пить с утра, заменяя им завтрак. Также можно принимать его и за 15-20 минут до первого приема пищи. Этот продукт поможет уменьшить общий калораж дневного рациона, так как дарит чувство сытости.

В качестве альтернативы можно сесть на специальную диету. Кокосовым маслом понадобится заменить все жиры в рационе. Суточный калораж – до 1200 ккал. Один этап длится неделю. На каждом таком этапе можно потерять порядка 1,5-2 кг. Эта диета позволяет не только хорошо похудеть, но и привести в норму пищеварение.

Горчичное

В данном продукте прекрасно сочетаются лечебные и питательные свойства. Правда, вкус у него весьма нетипичный. Поэтому мало кому нравится употреблять его просто так. Если вы не в силах проглотить даже совсем немного этого масла, можно использовать его для заправки салатов и в качестве ингредиента для различных диетических блюд. Если вы хотите сбросить лишний вес с его помощью, придется строго соблюдать дозировку. Но одного его для похудения мало. Это всего лишь мощный катализатор для борьбы с лишними килограммами, который необходимо применять параллельно со здоровым питанием и обязательной физической нагрузкой.

Подсолнечное

В нем содержится линолевая кислота, которую человеческий организм самостоятельно синтезировать не способен. А для его полноценной жизнедеятельности она чрезвычайно важна. В частности, для поддержания в порядке гормональной системы, а также для нормализации скорости метаболизма. Это, кстати, играет весомую роль в похудении.

Зачастую его применяют неправильно. Если ваша цель заключается в уменьшении массы тела, необходимо неукоснительно придерживаться дозировки. Плескать его в салаты на глазок крайне не рекомендуется. Даже небольшой перебор грозит прямо противоположным эффектом – набором веса.

Сафлоровое

Это богатое вместилище очень полезной для похудения жирной кислоты Омега-6. Она активно помогает сжигать находящийся под кожей жир и разгонять метаболизм. Правда, для достижения очевидных результатов без подключения правильного питания обойтись вряд ли удастся. Тем более что этот продукт начинает проявлять себя в организме только по прошествии 2-3 недель ежедневного приема.

Из чего состоят масла

Практически любое растительное масло – один из лучших ваших союзников в нещадной борьбе с избыточным весом. В основном благодаря высокому содержанию в них незаменимых жирных кислот, которые являются естественными стимуляторами обмена веществ, а также снижают показатели холестерина, оздоравливают сердце, сосуды и нервы.

Подсолнечное, горчичное, кунжутное масла, а также из грецкого ореха и расторопши (список можно продолжать) обогащены ненасыщенными полезными жирами, витаминами Е, F, С, А. Отдать какому-либо из них пальму первенства не представляется возможным. Если продолжительно и, самое главное, правильно употреблять каждое из них, можно добиться снижения веса.

Чем полезны масла:

• помогают похудеть;
• упорядочивают гормональный баланс;
• улучшают пищеварение.

Могут навредить:

• если употреблять после окончания срока годности;
• если принимать масло, когда на дне бутылки виден осадок.

Как нужно употреблять

Любое масло растительного происхождения – отличный компонент программы похудения. Схема приема такова: каждое утро натощак принимать полную столовую ложку этого ценного продукта. Так как не все смогут подавить в себе неприятные ощущения (могут возникнуть ассоциации с рыбьим жиром), для начала можно употреблять меньшие дозы (к примеру, чайную ложечку). Разумеется, понемногу дозировку необходимо наращивать, не забывая о том, что столовая ложка – это максимум. Прием масла по такой схеме приглушит аппетит и приведет в порядок функционирование кишечника.

Кому нельзя применять

Худеть с помощью масла могут не все. Употреблять его с целью снижения веса не рекомендуется при:

• проблемах с печенью, почками, поджелудочной железой, желчевыводящими путями;
• панкреатите, холецистите, кишечных инфекциях и энтероколите;
• гастрите, язве и высокой кислотности сока желудка;
• непереносимости;
• периодически возникающих диарее и кишечных расстройствах.

Если вы беременны, кормите грудью или страдаете от повышенного давления, перед приемом любого масла необходимо обязательно получить врачебную консультацию.

Подытожим

Понятно, что каким бы эффективным ни было растительное масло, для похудения одного его будет слишком мало. Да, оно прекрасно помогает. Но не сбрасывает лишние килограммы за вас, если вы продолжаете вести малоподвижный образ жизни и неправильно питаться.

Отзывы худеющих, которыми пестрит Интернет, только подтверждают данный тезис. Ну и, разумеется, прежде чем приступать к употреблению любого выбранного вами масла, рекомендуется внимательно прочесть, что оно собой представляет, и определить, нет ли у вас к нему противопоказаний.

За счет чего происходит снижение веса

Льняное масло с целью сбросить лишний вес не только можно принимать, но даже нужно. Большинство в недоумении сделают большие глаза и зададутся вопросом: чем полезно для фигуры такое средство, если это – сплошной жир?

Оказывается, масло льна, как бы фантастически это ни звучало, разбивает жир на 2 компонента: глицерин и обыкновенную воду. Организмом они не усваиваются и выводятся совершенно естественным путем.

Нужно отметить, что наивысшую эффективность этот продукт проявляет ночью, во время полноценного отдыха организма. Если перед тем, как ложиться спать, принять столовую ложку данного средства, оно воспрепятствует всему съеденному в течение дня отложиться в виде лишних сантиметров.

Отметим, что оно не просто разбивает жиры, но и эффективно чистит организм от накопившихся в нем вредоносных веществ (зачастую они оседают в толстом кишечнике). Эти свойства позволяют не только хорошо сбросить вес, но и привести в норму давление, омолодить клетки и укрепить сосуды.

Что внутри

Тайна такой многогранной пользы масла льна скрывается в его богатом составе. Это чудесное средство насыщено витаминами К, Е, А и группы В. Чем же они полезны? Витамин К нормирует показатели кровяной свертываемости и отвечает за крепость костной ткани. Витамин Е – омолаживает, предотвращает развитие опухолей, увеличивает либидо. Витамин А укрепляет иммунитет, способствует нормализации роста и регенерации любой ткани, а также дарит новую жизнь ногтям, волосам и коже. Группа В стоит на страже здоровья нервов и оказывает значительную помощь в ликвидации последствий стресса. Все это очень понадобится в процессе снижения веса.

Но основным сокровищем масла, добываемого из льняных семечек, является целый коктейль из жирных кислот. Надо сказать, что таким коктейлем не может похвастать ни одно другое масло.

Порядка 60% его состава заняты кислотой Омега-3 (в природе встречается только тут и в жире рыбы). Среди других кислот можно назвать Омега-6 (приблизительно 20%), а также Омега-9 – немногим менее 10%. На еще несколько жирных кислот приходятся последние 10%.

Такое неповторимое сочетание делает этот ценный продукт поистине незаменимым для полноценного питания и чрезвычайно полезным для снижения веса, в частности, и для здоровья, в общем.

В чем польза и как не навредить

Как помогает:

• разгоняет метаболизм, благодаря чему ускоряется процесс сжигания лишних калорий;
• Омега-3 оздоравливает и поддерживает весь организм в целом, что весьма кстати при похудении;
• если принимать масло льна регулярно, это уменьшит риск появления атеросклероза и сахарного диабета;
• данное средство является отличной профилактикой запоров и геморроя.

Когда вредит:

• можно отравиться, если пить его в прогоркшем состоянии;
• категорически запрещено нагревать это масло и тем более использовать его для жарки (при нагревании полезные вещества превращаются в канцерогены);
• при неправильном использовании данного продукта могут проявиться симптомы передозировки или индивидуальной непереносимости.

Как принимать масло льна правильно

Если вы собираетесь использовать масло льна для похудения, нужно знать, как правильно пить это средство. Принимать его желательно дважды в день. По утрам, натощак, примерно за 20 минут до приема пищи, следует выпить чайную ложку этого масла. И вечером, когда пройдет 20 минут после последнего приема пищи, нужно употребить еще ложечку. Кстати, можно принимать его прямо перед тем, как лечь спать. Понемногу дозировку можно довести до столовой ложки с утра и после ужина.

Иногда задают вопрос: как употреблять масло льна, если есть определенные проблемы со стулом? В таком случае сразу же после того, как вы его приняли, надо запить его стаканом чистой воды комнатной температуры. Если же вы боитесь, что оно пойдет обратно, можно принимать его за компанию с любыми иными продуктами.

Кому нельзя принимать

Несмотря на огромную пользу масла из льняных семечек, у него есть ряд противопоказаний. Итак, крайне нежелательно употреблять его при:

• параллельном приеме любых противовирусных препаратов, антикоагулянтов, средств гормональной контрацепции или антидепрессантов;
• гепатите, камнях в желчном пузыре и недугах, затрагивающих желчевыводящие пути;
• кистах и полипах матки, а также придатков;
• холецистите.

При беременности и грудном вскармливании вопрос употребления этого льняного продукта необходимо согласовывать с врачом.

Подведем итоги

Отзывы диетологов свидетельствуют о том, что даже после того как вы полностью завершили курс похудения с помощью масла льна, отказываться от этого продукта не следует. Ведь оно будет поддерживать достигнутый вами эффект. Правда, дозировку можно будет уменьшить. Им свободно можно заправлять салаты или добавлять в любые другие блюда по вкусу. Конечно же, если у вас отсутствуют противопоказания. Подробнее о правилах питания читайте в статье «Льняная диета».

Главной особенностью льняного масла также называют плавное уменьшение массы тела, без болезненных скачков. Значительное преимущество заключается в том, что потерянные килограммы и сантиметры обратно не вернутся. Если, конечно, вы не пуститесь во все тяжкие, злоупотребляя фастфудом и сладостями. На интернет-форумах говорят даже о том, что постоянное употребление этого средства некоторым помогло ничуть не поправиться за целую зиму.

Отметим, что цена льняного масла достаточно высока в сравнении с обычным подсолнечным. Но его польза несоизмеримо выше.

Это очень старое народное средство, которое успело доказать свою результативность. Свидетельство тому – многочисленные отзывы похудевших.

Как происходит процесс похудения

Эвакуаторный эффект, который обеспечивает организму касторка, наступает из-за присутствия в ее составе такого элемента, как рицинолевая кислота. Именно она после попадания в организм начинает взаимодействовать с рецепторами, которые находятся в кишечнике. Взаимодействие порождает усиление кишечной перистальтики, вследствие чего наступает экстренное опорожнение кишечника. Интересно, что даже если всего один раз принять касторовое масло, вы гарантированно избавитесь в течение суток от 1-2 кг и подарите себе невероятную легкость. Правда, уйдет не жир, а кал, но цифра на весах вас все равно порадует.

Состав касторки

Касторовое масло производится из клещевины. Внешне оно имеет вид вязкой жидкости светло-желтого цвета. На вкус оно достаточно неприятно. У особо впечатлительных может спровоцировать рвотные позывы. Если вы плохо переносите «живое» масло, можно приобрести в аптеке капсулы в желатиновой оболочке или же эмульсию.

В состав касторки входят яды – рицин и рицинин. Несмотря на это, пользоваться этим средством для похудения можно без опасений. Ведь эти токсичные вещества уходят вместе со жмыхом после того, как семена клещевины проходят прессование. Также в касторовом масле содержится ряд витаминов и жирные кислоты, которые оказывают существенную помощь в укреплении организма. Касторка, в частности, богата линолевой, рецинолевой, олеиновой, стеариновой и пальметиновой кислотами.

Именно благодаря составу и своим полезным для снижения веса свойствам касторовое масло завоевало огромную популярность среди худеющих.

Чем полезна и вредна

Помогает:

• ускорить выведение каловых масс и продуктов распада из кишечника благодаря слабительному эффекту;
• погасить ощущение голода благодаря повышению впитывания влаги очищенными стенками желудка и кишечника;
• укрепить здоровье и улучшить работу внутренних органов, что существенно помогает в снижении веса.

Может навредить:

• если принимать касторку без предварительного обследования органов пищеварительной системы;
• если употреблять масло продолжительное время – эффект привыкания;
• если не придерживаться дозировки, могут начаться сбои в пищеварении;
• если принимать в период менструации (усиливает кровотечение).

Как принимать касторовое масло

Если ваша цель заключается в том, чтобы в срочном порядке избавиться от пары лишних килограммов (послезавтра праздник и нужно втиснуться в любимое платье), достаточно выпить касторку всего 1 раз – утром натощак. Перед тем как приступить к завтраку, следует принять внутрь 2 или 3 чайных ложки этого масла. Учтите, что оно даст о себе знать не сразу, должно пройти несколько часов, прежде чем вы почувствуете характерные позывы посетить туалет. Поэтому отлучаться куда-либо из дома в этот период нежелательно. Повторять прием касторки (чтоб уж наверняка) не рекомендуется. Превышение дозы может повлечь за собой обезвоживание и общую слабость. А это совсем не тот эффект, которого вы ожидаете.

Если же вы не планируете быстро прочистить кишечник и не желаете останавливаться на 1-2 кг, а хотите худеть постепенно, необходимо употреблять касторку по специальной схеме.

Кстати, важно в это время не переходить на сугубо растительную пищу, а, наоборот, обогатить свой рацион белками.

Кому противопоказано

Касторовое масло считается достаточно сильным по воздействию на организм средством. Если допустить погрешность в дозировке в сторону ее преувеличения, можно ярко прочувствовать его токсичность. Ведь оно довольно жестким образом влияет на микрофлору органов пищеварения.

При диагностированных проблемах с органами пищеварительной системы, аллергиях, часто случающихся диареях, принимать касторку категорически запрещается. Кстати, отзывы худеющих о касторке достаточно противоречивы. Одни твердо убеждены в том, что «бабушкины методы» – прошлый век, и на сегодняшний день уже созданы менее агрессивные способы снижения веса и очистки организма. А другие верят в действенность касторки, которая хорошо чистит кишечник и уменьшает разгулявшийся аппетит.

Постфактум

Большинство специалистов в области диетологии полагают, что касторовое масло для похудения, впрочем, как и любое иное слабительное, необходимо принимать только в крайнем случае.

Делать из касторки панацею от лишнего веса не стоит. И уже тем более нельзя пить ее продолжительное время, рассчитывая на сногсшибательный результат. Пользу она приносит лишь тогда, когда ее правильно применяют. Таким образом, если вы твердо решили попить касторку и сбросить пару лишних килограммов, необходимо с чрезвычайной аккуратностью рассчитать дозировку и постоянно контролировать состояние своего организма. Нельзя допускать обезвоживания и возникновения «синдрома ленивого кишечника».

Методики втягивания живота

Существует несколько методик втягивания живота, практикуя которые можно добиться весьма неплохих результатов. Перечислим их.

Вакуум

Это одно из главных упражнений, практикуемых приверженцами индийской йоги. В его сути лежит выполнение специальных дыхательных упражнений, которые выполняются в строго определенной позе. При этом задействуется не только диафрагма, но и хорошо прорабатываются брюшные мышцы.

Вакуум – отличный вариант для тех, кто страдает от лишнего веса, а также для тех, кто пытается устранить такую неприятность, как обвисание живота после интенсивного похудения. Несмотря на то, что внешне живот выглядит неподвижным, мышечные волокна сокращаются, благодаря чему происходит не только коррекция зоны талии, но и стимуляция внутренних органов. Таким образом, приходят в норму метаболизм и пищеварение, упорядочивается циркуляция крови в области малого таза (очень полезно для репродуктивных органов), происходит активное сжигание жира, выводятся токсины и укрепляется нервная система. Чтобы получить ожидаемый результат, вакуумизацию следует выполнять регулярно.

Бодифлекс

Данная методика считается одной из наиболее сложных по технике выполнения. Для того чтобы научиться правильно выполнять упражнение, понадобится немного попрактиковаться. Начать следует с плотного смыкания губ. Носом также не дышим. Затем надо слегка опустить голову к грудной клетке. Концентрируемся теперь на животе. Про себя медленно считайте и одновременно, на счет, подтягивайте живот. В конечном итоге он должен уйти вовнутрь и обрести сходство с плоской доской. Кишечник, желудок и прочие располагающиеся в брюшной полости органы убираются в пространство под ребрами. Таким образом, живот становится уже даже не плоским, а вогнутым. Своим видом он напоминает вмятину, как в пробитом или полуспущенном мяче. Должно появиться чувство прилипания живота к спине.

Что касается счета, то, втягивая живот, считать необходимо до 8. Но не как обычно, а каждую цифру проговаривать про себя три раза подряд, например, один-один-один и так далее. Но не торопитесь выложиться на все 8 тактов. Для начинающих желательно остановиться на 3-4 тактах, постепенно наращивая их количество.

Повседневная тренировка

Для того чтобы выработать привычку втягивать живот, можно делать это нехитрое упражнение в течение дня по 5-10 секунд. Количество таких подходов – на ваше усмотрение. Данная методика также очень эффективна для уменьшения талии в объеме. Техника выполнения упражнения предельно проста: нужно сделать глубокий вдох носом, чтобы набрать в грудь как можно больше воздуха, после чего быстро выдохнуть весь воздух ртом. Сразу после этого втягивайте живот настолько, насколько позволят ваши возможности. Удерживайтесь в таком положении и не дышите в течение примерно 20-30 секунд.

Положительные и отрицательные стороны

Преимущества:

• в процессе выполнения втягивания живота массируются внутренние органы, благодаря чему улучшается кишечная перистальтика;
• профилактика метеоризма и возникновения грыж;
• тренированный пресс придется женщинам как нельзя кстати в процессе родовой деятельности;
• крепкий мышечный корсет и здоровье позвоночника.

Риски:

• постоянное напряжение мышц в ряде случаев может привести к появлению спаек в кишечнике, маточных трубах и придатках (при благоприятных для этого патологического процесса условиях);
• втягивание пресса искусственным путем создает чрезмерное давление в брюшной полости, из-за чего может нарушиться функционирование пищеварительной системы (выражается в запорах, скоплении каловых камней и колитах).

Как правильно выполнять втягивание

Наиболее простой способ подтянуть обвисший живот – периодически втягивать его всего на несколько секунд. Казалось бы, что ничего трудного в этом нет. Но даже для решения такой простой задачи нужно выполнять соответствующие правила.

Итак, если вы собираетесь просто втягивать живот в течение дня, то каждое такое втягивание должно длиться порядка 5-6 секунд. Для начала можно делать по 20 подходов в день. Затем, когда такие занятия войдут в привычку, можно понемногу повысить нагрузку и довести ее до 8-10 подходов, каждый из которых нужно повторить по 100 раз. Таким образом, вы сможете добиться возвращения естественной эластичности и упругости так называемой мембранной мышцы, которая находится под брюшными мышцами. Когда тонус этих мышц утрачивается, она перестает сопротивляться давлению, оказываемому на нее внутренними органами.

Втягивать живот также надо правильно:

• в процессе вдоха грудь следует максимально наполнить воздухом;
• в процессе выдоха – постепенно втягивать живот.

Какую-то особую позу для этого упражнения принимать не нужно. Но основным и обязательным условием является ровная спина.

Кому запрещено заниматься

Категорически запрещается подтягивать живот с помощью приведенных выше упражнений при:

• диагностированной язве желудка и (или) 12-перстной кишки, если заболевание протекает в острой фазе;
• менструации;
• беременности.

Обязательно проконсультироваться с врачом и практиковать методики с высокой степенью осторожности надо при:

• проблемах с легкими;
• заболеваниях сердца и сосудов;
• неполадках в тех органах, которые находятся ближе всего к диафрагме;
• наличии грыж в брюшной полости;
• ослабленных брюшных мышцах или если живот имеет слишком большие размеры.

Подведем итоги

Если перечитать размещенные в Интернете отзывы о втягивании живота и о том, как оно влияет на похудение, своими глазами увидим высокую эффективность данной методики. Оно – просто идеальный вариант для тех, у кого катастрофически не хватает времени на полноценные тренировки. Выполнять упражнение можно даже по пути на работу или учебу, да и в офисе тоже. А самое приятное – в результате получаем не только явно улучшившийся вид живота и более узкую талию, но еще и оздоровление внутренних органов.

Что такое шейпинг

Хотя шейпинг и является одним из направлений фитнеса, но это не только и даже не столько разновидность тренировок. Шейпинг – это целая программа по совершенствованию тела, которая включает в себя дозированные физические нагрузки, правильное питание и исключительно индивидуальный подход. Между прочим, хотя название этого вида фитнеса происходит от английского слова shape, которое означает «форма», разработан он был советскими диетологами в середине 80-х годов прошлого века. Причем использоваться он может не только для похудения, но и для любой коррекции фигуры. Именно в этом и заключается его особенность.

Для начинающих руководство опытного инструктора обязательно. В первую очередь тренер поставит правильные задачи и определит исходные данные, на основе которых будет разрабатываться система питания и тренировок.

Комплекс может включать абсолютно любые упражнения и даже силовые нагрузки. Здесь важна умеренность и целенаправленная проработка проблемных зон. Но без корректировки привычного рациона даже интенсивные тренировки не дадут быстрого ощутимого результата.

Правила тренировок

Важно понимать, что занятия по шейпингу в первую очередь направлены на сжигание жира, а не на наращивание мышечной массы. Поэтому стандартный комплекс состоит из 11 базовых упражнений, выполняемых в достаточно быстром темпе. Даже при групповых тренировках обычно выводится на экраны видео, а задача инструктора – обеспечить грамотный контроль и корректировку правильности выполнения упражнений каждым участником. Будьте готовы и к тому, что перед тренировкой вам будут заданы вопросы о том, как соблюдается режим питания.

Основные правила, которых стоит придерживаться, мало чем отличаются от принципов обычного фитнеса:

• регулярность посещения тренировок – не реже 2 раз в неделю;
• постепенное наращивание нагрузки – упражнения от простого к сложному и увеличение количества повторений;
• контроль за самочувствием – 2-3 раза за время тренировки необходимо проверить частоту пульса и постоянно следить за дыханием;
• правильная организация тренировки – обязательно начинать занятия с разогрева, а заканчивать растяжкой;
• разнообразие нагрузки – выполняются упражнения для проработки всех групп мышц.

Интенсивная часть занятия длится не менее 40 минут – за это время успевает максимально активизироваться метаболизм, и этот уровень сохраняется еще как минимум сутки после тренировки.

После того, как базовые принципы тренировки будут усвоены, можно продолжать заниматься в домашних условиях. Как вариант, можно раз в месяц посещать индивидуальное занятие с тренером, во время которого он будет вносить коррективы в режим питания и рекомендовать новые упражнения для тренировок с учетом уже достигнутых результатов.

Особенности питания

Поскольку шейпинг – система комплексная, в которой питание является одной из основных составляющих, то ему придется уделить особое внимание. Естественно, в первую очередь ограничивается общее количество съеденного. Голодать нельзя ни в коем случае, но и превышать верхнюю границу физиологической потребности тоже не стоит. Это тот случай, когда надо придерживаться золотой середины.

Сам рацион также строится по определенным принципам, которые ускоряют процесс сжигания жиров:

1. Основу меню должны составлять овощи и фрукты. Салаты желательно заправлять лимонной заправкой, количество масла свести к минимуму.
2. Животный белок употреблять можно не более 1 раза в день, при этом в день тренировки от него отказаться придется совсем. Естественно, мясо и рыба используются только диетических сортов.
3. Растительный белок также придется ограничить – за три часа до тренировки нельзя кушать и его.
4. За 2,5 часа до начала занятия кушать нельзя совсем – это заставит организм расходовать внутренние ресурсы.
5. За сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, но в течение часа после тренировки пить не рекомендуется.
6. Полезны каши из овсянки, гречки, нешлифованного риса, пшеничной и ячневой крупы.
7. Под запрет попадают сладости, белый хлеб, жирная и жареная пища. Черный шоколад приемлем, но в количестве 1-2 кубика в день.

Хорошо включить в меню свежевыжатые соки, но нужно помнить о том, что это еда, а не питье, и учитывать количество содержащихся в них калорий. Можно употреблять специальные спортивные смеси и коктейли, которыми заменяется один или два приема пищи. Это обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами и ускорит процесс похудения.

Эффективность и противопоказания

Поскольку одним из базовых принципов шейпинга является индивидуальный подход к организации тренировок и разработке рациона питания, его эффективность выше, чем от обычных занятий фитнесом.

Противопоказаний к шейпингу немного, в основном они медицинского характера. Тренировки достаточно интенсивны, поэтому не стоит заниматься этим видом фитнеса тем, у кого диагностированы:

• сахарный диабет и гипертония 2-3 степени;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• хроническая печеночная или почечная недостаточность;
• онкологические или аутоимунные заболевания;
• проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• артрит, артроз и другие заболевания суставов;
• беременность и период кормления грудью.

Не стоит слишком усердствовать на тренировках во время месячных, после тяжелого дня или бессонной ночи, а также когда организм ослаблен после простудного или вирусного заболевания. Если во время тренировки или после нее резко ухудшилось состояние здоровья, необходимо немедленно обратиться к врачу.

Занимаясь шейпингом нужно понимать, что это не способ быстро избавиться от лишнего веса, а стиль жизни, который поможет сделать тело сильным, здоровым и красивым.

Как правильно выбрать фитбол

Фитбол – это спортивный мяч, предназначенный для интенсивных физических тренировок. Его используют на групповых занятиях в клубе или для домашних тренировок. Впервые он появился в Швейцарии и использовался в качестве дополнительного аксессуара для занятий во время реабилитации после ряда серьезных заболеваний. Со временем он стал очень популярным, и сегодня фитбол для похудения применяется в большинстве тренировочных программ.

Чтобы тренировки были безопасными и полезными, мяч нужно выбрать правильно. Благо, сегодня на рынке спортивных товаров существует бесчисленное разнообразие фитболов – от китайских до марок самых известных производителей. Но стоит ли переплачивать за бренд? Не всегда. Главное, чтобы мяч был прочным и подходил именно вам.

Перед покупкой обратите внимание на следующее:

• Размер фитбола. Зависит от роста, обычно на упаковке указана размерная шкала, описывающая соотношение роста и диаметра мяча. Если фитбол надут, то определить это совсем просто – достаточно сесть на мяч. В таком положении стопы обеих ног должны твердо стоять на полу, а бедра с голенями составлять прямой угол и быть параллельными полу.
• Ребристая поверхность. Обеспечивает дополнительное сцепление фитбола с полом и предотвращает соскальзывание с него. Удержать равновесие на таком мяче легче, а если он «убежал», то укатится не слишком далеко.
• Плотность резины. Очень важный момент, от которого напрямую зависит безопасность. На мяче придется не только сидеть, но и прыгать, и если он резко лопнет, то можно получить травму. Хорошие производители используют такие материалы, которые даже при проколе не дают резине разорваться.
• Экологичность материалов. Фитболы из дешевой резины воняют химикатами и могут содержать токсичные вещества. При активных тренировках тело разогрето, а поры раскрыты. При соприкосновении с кожей токсины могут легко в нее проникать, постепенно отравляя организм. Кстати, некачественная нестойкая краска может испортить одежду.
• Наличие ручек. Не всегда является плюсом. Более универсальным все же будет обычный мяч, на котором можно выполнять любые упражнения. На мяче с ручками удобнее прыгать. Но в большинстве случаев они будут мешать.

Преимущества тренировок с мячом

Когда фитбол выбран и приобретен, можно начинать тренировки. Занятия с мячом гораздо веселее и интереснее, чем топтание по полотну беговой дорожки. Кроме того, тренировки с фитболом имеют целый ряд дополнительных преимуществ:

1. Развитие координации движений и чувства равновесия – мяч никогда не бывает устойчивым, поэтому для удержания равновесия приходится потрудиться самым мелким группам мышц.
2. Формирование правильной осанки – в первую очередь за счет укрепления продольных мышц спины, поддерживающих позвоночник и активной работы всего торса.
3. Укрепление мышц брюшного пресса. И не только, чтобы удержаться на фитболе приходится задействовать и косые мышцы живота, а они формируют тонкую талию.
4. Щадящая нагрузка на мышцы поясницы и спины. Во время упражнений работает практически все тело. Но благодаря тому, что спина обычно поддерживается фитболом, ее мышцы и поясничный отдел не перегружаются.
5. Гибкость тела и эластичность мышц. Существует множество эффективных упражнений на растяжку с использованием фитбола. Они развивают гибкость, растягивают связки и снимают мышечное напряжение и спазмы.
6. Повышение метаболизма. Существенное ускорение обменных процессов происходит именно потому, что во время тренировки все тело постоянно находится в работе. Но нагрузка равномерно распределяется между разными группами мышц.

Комплекс упражнений можно найти в Интернете. Там есть интересные видеоуроки на любой вкус и для любого уровня физической подготовки. Когда вы полностью освоите науку управления мячом, можно попробовать придумывать упражнения самостоятельно. В этом смысле возможности фитбола ограничены только полетом вашей фантазии.

Эффективность и противопоказания

Фитбол, пожалуй, единственный спортивный снаряд, к занятиям на котором полностью отсутствуют противопоказания. На мяче могут заниматься больные, беременные и люди с очень большой избыточной массой тела. И все потому, что он разгружает, а не нагружает позвоночник и суставы. А эффективность для похудения сравнима с тренировками на обычных тренажерах.

За месяц таких занятий можно потерять даже без диет от 3 до 5 килограммов. Если же рационально организовать питание, результат будет еще лучше.

Временно ограничить использование мяча придется при кожных заболеваниях и нарушениях целостности кожного покрова в местах его соприкосновения с телом. Не стоит слишком активно скакать на фитболе во время месячных – это может спровоцировать усиление кровотечения. Для всех остальных нужно только правильно подобрать упражнения и тренироваться с удовольствием.

Отзывы худеющих говорят о том, что тело после таких тренировок становится очень гибким и послушным, а объемы проблемных зон быстро уменьшаются.

Как похудеть в танце

Самыми эффективными для снижения веса являются интенсивные аэробные тренировки. А похудение от танцев кажется мечтой совершенно неосуществимой, тем более от восточных, в которых нет прыжков и сложных акробатических трюков. Что может быть проще, чем плавно махать руками и ритмично покачивать бедрами?

Но это простота обманчива. Вы никогда не задумывались о том, почему восточные танцовщицы, при весьма соблазнительных формах и совсем не худосочном сложении, имеют великолепные сексуальные очертания фигуры? Как раз благодаря своему основному занятию, которые заставляет работать абсолютно все группы мышц. Давайте присмотримся к движениям, выполняемым во время танца:

1. Голова – подбородок постоянно приподнят, мышцы шеи напряжены. Это формирует красивый овал лица и предотвращает появление второго подбородка, а также служит отличной профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника.
2. Руки – находятся в движении постоянно, причем в основном они подняты над головой. Это помогает подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита, развить мышцы плечевого пояса и, конечно же, укрепить грудь.
3. Живот – основной элемент танца. Чтобы выполнять им разнообразные толчки и волновые движения, просто необходимы сильные мышцы брюшного пресса. Причем мало иметь прокачанный пресс, надо еще и овладеть техникой контроля движением. Попутно выполняется массаж внутренних органов и улучшается их кровообращение.
4. Бедра – практически все движения восточного танца начинаются с бедер. Они плавно покачиваются, интенсивно вибрируют, соблазнительно вращаются. Обвислым, обросшим жиром и обезображенным целлюлитом ягодицам не останется ни единого шанса. Попа быстро приходит в тонус, становится округлой и подтянутой.
5. Ноги должны обеспечить телу устойчивость и плавное скольжение по поверхности. Практически все время работают и находятся в полусогнутом состоянии. Отлично прорабатываются и растягиваются икры, делая ноги ровнее и стройнее, улучшается кровообращение малого таза.

Где и как заниматься

Овладеть правильной техникой каждого движения в восточных танцах самостоятельно очень сложно. Можно попробовать скачать видео и пытаться повторять движения в домашних условиях. Но в этом случае высок риск разочарования. Не зная некоторых секретов, практически невозможно достичь истинно восточной грации. И если вы будете видеть в зеркале вместо плавно покачивающихся бедер судорожно сжатые ягодицы, вряд ли вам захочется продолжать занятия.

Поэтому для начинающих лучше все же походить на групповые тренировки. Благодаря высокой популярности восточных танцев, такие занятия можно найти практически в любом фитнес-клубе. Но не стоит сразу записываться в первую попавшуюся группу. Восток – дело тонкое и практически каждый тренер понимает его по-своему. Здесь учитывается все – характер и темперамент, возраст и комплекция участников группы, личностные качества инструктора. Если тренер вам нравится и хочется брать с него пример – это тот человек, который вам нужен.

Стоит прислушаться и к дополнительным общим рекомендациям:

• постарайтесь найти группу для начинающих и с контингентом близкого к вам возраста, тогда вы не будете слишком выделяться и чувствовать себя неумехой;
• не пытайтесь все и сразу выполнить правильно – это еще никому не удавалось, умение владеть своим телом – это искусство, которому учатся долгие годы;
• слушайте музыку, развивайте чувство ритма, контролируйте движение каждой мышцы тела;
• не сравнивайте себя с другими участниками группы и тем более с тренером, у каждого свой путь, возможно, когда-нибудь вы их превзойдете;
• старайтесь не пропускать занятия, только постоянное повторение позволит добиться совершенства в каждом движении;
• обязательно приобретите танцевальный костюм или хотя бы набедренную повязку с монетками, они будут создавать соответствующее настроение и подчеркивать ритм движений;
• занимайтесь с удовольствием, ваша цель – не стать знаменитой танцовщицей, а овладеть своим телом и получить заряд позитива.

Особенности и противопоказания

Хотя нагрузка в восточном танце распределяется достаточно равномерно и является умеренной, он интенсивно прорабатывает внутренние мышцы, многие из которых не задействованы в обычной жизни. В этом есть как свои плюсы, так и минусы. Плюс в том, что во время занятий активизируется работа практически всех внутренних органов. Это же и является причиной наличия целого ряда противопоказаний.

Нельзя заниматься восточными танцами людям, которые имеют проблемы со здоровьем:

• серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата;
• болезни и травмы позвоночника;
• заболевания и травмы суставов;
• язвенные болезни желудка и кишечника;
• беременность, гинекологические заболевания;
• серьезные болезни органов дыхания;
• варикоз и тромбоз нижних конечностей;
• гипертония, сердечные заболевания.

С осторожностью необходимо тренироваться во время месячных, а также, если организм ослаблен после перенесенных травм и болезней.

Отзывы женщин, занимающихся восточными танцами не менее месяца, самые позитивные. Кроме того, что можно потерять примерно 3-5 килограммов за месяц, очертания фигуры довольно быстро изменяются к лучшему: становится тоньше талия, подтягиваются ягодицы, улучшается осанка. Да и настроение меняется. Дух Востока постепенно проникает все глубже. Женщина становится мягче, сексуальнее, чаще улыбается и перестает проявлять агрессию. Это ли не мечта каждого мужчины?!

Аэробные и анаэробные нагрузки

О том, что существует разделение на аэробные и анаэробные физические нагрузки слышали, наверное, все. Но лишь немногие знают, в чем заключается различие. Хотя этот момент очень важен для похудения. Разные типы нагрузок активизируют различные процессы в организме, и если правильно их использовать, эффект от тренировки можно многократно усилить.

При аэробных нагрузках активизируется кровообращение, учащается и становится глубоким дыхание, за счет чего усиливается приток кислорода, который и является основным источником энергии. К ним относятся все виды аэробики, кардиотренировки и игровые виды спорта. Именно аэробные нагрузки способствуют интенсивному сжиганию жировых отложений. Однако начинается этот процесс примерно через 20 минут после начала тренировки, а входит в полную силу – через 40. Повышенный уровень обмена веществ сохраняется еще примерно сутки.

Анаэробные нагрузки действуют совершенно по-другому. Когда мышцы делают резкое усилие, организм не успевает вырабатывать энергию из кислорода. Ему приходится расходовать готовые запасы, которые находятся в мышцах. Но этого хватает не дольше, чем на полминуты. А затем основным источником снова становится полученный извне кислород.

Такой тип нагрузки не сжигает жир, зато существенно ускоряет рост мышц. Именно силовые тренировки включают в себя анаэробные упражнения. Но чтобы они дали максимальный эффект, надо делать их правильно.

Главные правила

Осваивать непростую науку силовых тренировок необходимо постепенно и лучше под присмотром опытного тренера. Именно он поможет правильно определить начальный уровень нагрузки, покажет технику выполнения упражнений и подскажет, с чего лучше начинать и куда двигаться дальше. Тренер расскажет основные правила безопасности при работе на тренажерах и с большим весом. Незнание или невыполнение этих правил грозит серьезными травмами.

Чтобы сделать тренировку максимально эффективной, необходимо также соблюдать следующие рекомендации:

• не тренироваться при плохом самочувствии или сильном переутомлении – это не принесет пользы, только измотает организм;
• делать по 2-3 подхода с небольшим количеством повторений, при этом вес должен быть близким к предельному;
• следить за дыханием и частотой пульса – она должна находиться в пределах 160-180 ударов в минуту;
• отдыхать между подходами примерно 1-2 минуты, при этом, не отвлекаясь и не разговаривая;
• компенсировать потери воды, делая между упражнениями 1-2 маленьких глотка воды или изотонического спортивного напитка;
• акцентировать нагрузку на определенные группы мышц: например, один раз в неделю тренировать руки и плечевой пояс, в другой – нижнюю часть тела;
• упражнения на пресс можно делать на каждой тренировке, но нужно следить за тем, чтобы не возникало сильных болевых ощущений;
• нельзя начинать работать с весом без предварительного разогрева – разминка является обязательной частью тренировочного процесса;
• после тренировки необходимо выполнить серию упражнений на расслабление и растяжение мышц.

Если вы решили усиленно проработать проблемную зону, то тренировать ее нужно через раз. Одно занятие должно проходить с максимальной нагрузкой, следующее – со средней, плюс аэробные упражнения.

После интенсивных силовых тренировок мышцам просто необходим полноценный отдых – перерыв между тренировками должен составлять 1-2 дня. И не стоит бояться, что в это время замедлится похудение – повышенный метаболизм сохраняется в течение 36 часов.

Важным моментом является правильное питание с акцентом на белковую пищу. Белок является строительным материалом для мышечных волокон. А силовые тренировки ускоряют формирование мышечной ткани. Если белка будет недостаточно, то тело начнет использовать внутренние резервы, «вытаскивая» белок из менее нагруженных групп мышц.

Польза от силовой тренировки

Важно понимать, что даже интенсивные силовые тренировки могут быть полезными для женщин, если нагрузка увеличивается постепенно. И не нужно бояться перекачать мышцы – для этого необходим высокий уровень тестостерона, достичь которого женщина может только приемом гормональных препаратов. Все, чем грозит силовая тренировка для представительниц слабого пола – точеная фигура с красивой мускулатурой. Не самая плохая перспектива, не правда ли?

В результате регулярных силовых тренировок:

• укрепляется опорно-двигательный аппарат;
• повышается прочность костей;
• понижается уровень сахара в крови;
• улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
• повышается выработка серотонина;
• замедляются процессы старения;
• повышается качество сна;
• ускоряется выведение шлаков и токсинов;
• улучшается состояние кожи.

Тело становится красивым и рельефным, повышается физическая сила и выносливость, значительно укрепляется иммунитет. Мышцы формируют корсет, который поддерживает позвоночник, фиксирует правильное положение внутренних органов и не дает обвисать коже. Даже избавившись от жировых отложений, не получится выглядеть стройным и подтянутым, если не натренировать мышцы.

Эффективность и противопоказания

Используя силовые тренировки в программе похудения, можно существенно сократить время, необходимое для достижения желаемого результата. Самым эффективным является сочетание аэробных и анаэробных нагрузок с грамотно продуманной диетой, в которой достаточное количество белка, много овощей и фруктов, небольшие порции медленных углеводов. Такой комплексный подход позволяет сбрасывать до 2 килограммов в неделю, при этом объемы тела будут стремительно уменьшаться.

К сожалению, полезен такой метод тренировок не для всех. Силовые нагрузки категорически запрещены по медицинским показаниям тем, кто имеет такие проблемы:

• гипертония и сахарный диабет 2-3 степени;
• остеохондроз, сколиоз, заболевания позвоночника;
• артрит, артроз и другие болезни суставов;
• болезни щитовидной железы;
• опущения внутренних органов;
• гинекологические заболевания;
• беременность и период лактации;
• серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
• хронические болезни органов дыхания.

При малейших сомнениях или резком ухудшении состояния здоровья во время или после тренировок необходимо немедленно обратиться к врачу.

Когда же результат становится визуально заметным в зеркале, а привычная одежда начинает обвисать на новой фигуре, появляется дополнительный мощный стимул к продолжению тренировок.

Что дает растяжка

Зачем же мышцам нужна растяжка и почему упражнения на стретчинг выполняются даже после силовых тренировок? Главным образом, чтобы снять накопившееся напряжение, но не только это. Благодаря растяжке:

• улучшается кровообращение и снабжение клеток кислородом;
• активизируются внутриклеточные обменные процессы;
• ускоряется движение лимфы;
• быстрее выводятся токсины и продукты распада молочной кислоты;
• расслабляются мышцы, уходит боль и тяжесть;
• восстанавливается глубокое дыхание;
• улучшается подвижность суставов и гибкость тела;
• укрепляются мышцы спины, исправляется осанка.

Работает стретчинг не только с мышцами. Приятным бонусом является заметное улучшение состояния кожи. Ничто не поможет лучше избавиться от обвисшего после родов живота или рыхлых бедер в результате быстрого похудения. Также отлично укрепляет растяжка косые мышцы живота, формируя тонкую талию и ягодицы, делая их округлыми и упругими.

А вот нагрузка на сердечно-сосудистую систему и суставы минимальна, что позволяет заниматься этим видом тренировок людям, имеющим проблемы со здоровьем (естественно, после предварительной консультации с врачом). Стретчинг можно использовать как отдельное направление или как завершающую часть тренировки с другими видами нагрузки.

Особенности стретчинга

Начинать занятия стретчингом лучше под присмотром опытного инструктора. Он подскажет, как правильно дышать и проследит, чтобы новички не переусердствовали и не получили травмы. После 2-3 недель, когда основные правила будут усвоены, можно продолжить самостоятельные занятия в домашних условиях. Однако базовые положения надо соблюдать неукоснительно – они являются гарантией безопасности и эффективности тренировки:

• все упражнения выполнять медленно, задерживаясь в растянутом положении не дольше 30 секунд;
• дыхание должно быть ровным и глубоким, а мышцы – расслабленными;
• нагрузку увеличивать очень плавно, следить за тем, чтобы не было острых болевых ощущений;
• не допускаются никакие рывки, силовые нагрузки, применение отягощений;
• важно следить за устойчивостью позы, чтобы не травмироваться при случайном падении.

На начальном этапе вполне достаточно 2-3 занятий в неделю примерно по полчаса. Затем время тренировки и количество упражнений можно постепенно увеличивать, продлив занятие до одного часа.

При появлении сильной или резкой боли упражнение немедленно прекратить. Если боль не проходит в течение 1-2 часов – лучше проконсультироваться с врачом.

Эффективность и противопоказания

При правильной технике стретчинг является одним из самых безопасных видов фитнеса, противопоказания к которому минимальны. Категорически противопоказаны выполнение упражнений на растяжку людям, имеющим такие проблемы со здоровьем:

• хронические заболевания опорно-двигательного аппарата (сколиоз в поздних стадиях, артрозы и артриты);
• любые травмы суставов и позвоночника;
• переломы костей конечностей с повреждением периферических нервов;
• туберкулез костей или остеопороз;
• онкологические и аутоимунные заболевания;
• серьезные неврологические и/или психические заболевания;
• перелом позвоночника с повреждением спинного мозга;
• обострение хронических заболеваний внутренних органов;
• растяжение и разрыв связок.

С осторожностью необходимо тренироваться во время месячных, а также, когда организм ослаблен после перенесенной простуды или вирусных заболеваний. Предварительно проконсультироваться с врачом необходимо больным сахарном диабетом, гипертонической болезнью, вегето-сосудистой дистонией.

Если стретчинг сочетать с низкожировой диетой и активными физическими упражнениями, терять можно до 10 килограммов за месяц. Стретчинг+диета без дополнительных нагрузок дадут 3-7 килограммов «слива». А только стретчинг позволит потерять от 1 до 3 килограммов, но при этом уйдет 1-2 сантиметра объема в проблемных зонах.

Похудеть, приседая

На самом деле, похудеть только на одних приседаниях вряд ли получится. Чтобы узнать, сколько калорий потратит организм за минуту приседаний в умеренном темпе, даже существует специальная формула: вес в килограммах надо разделить на 10.

Скромная цифра может незначительно увеличиться, если ускорить темп приседаний или использовать любые виды отягощений (гантели, штангу, утяжелители). Сравнительная таблица потери калорий для различных видов упражнений, которую легко найти в Интернете, наглядно иллюстрирует, что обычные приседания – не самая эффективная нагрузка, они расположились в нижней ее части. А первые места занимают бег и подъем вверх по лестнице.

Но сбрасывать со счетов приседания не стоит. Их выполнение имеет целый ряд несомненных плюсов для организма:

• активизирует кровообращение;
• задействует все группы мышц;
• помогает избавиться от целлюлита;
• тренирует сердечно-сосудистую систему;
• формирует красивый рельеф ног;
• укрепляет мышцы спины.

Но чтобы похудеть, придется дополнить приседания другими видами физических нагрузок, а также подключить к процессу низкожировую диету. Если жир будет продолжать постоянно поступать с пищей, то во время выполнения упражнений будет расходоваться в первую очередь он, а не собственные запасы организма.

Техника приседаний

Многих интересует, сколько раз в день нужно приседать для того, чтобы получить существенный результат. Это зависит от того, выполняется упражнение интенсивно в несколько походов или короткими сериями в течение дня. Для начала достаточно выполнить 3 подхода по 15-20 приседаний. Но важно следить за дыханием и правильной техникой:

• Исходное положение: вертикальная стойка, спина прямая, ноги на ширине плеч, подбородок слегка приподнят, плечи опущены, руки свободно свисают вдоль туловища.
• Выдох: руки вытянуть перед собой, параллельно полу, ладонями вниз; согнуть ноги в коленях, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой; бедра должны оказаться параллельными полу, а тело – в таком положении, как будто вы собираетесь сесть на стул. Колени не должны выступать за пальцы ног.
• Вдох: руки опустить вниз и вернуться в исходное положение.

Чтобы лучше понимать, как правильно приседать, желательно скачать в Интернете видео с выполнением этого упражнения известными тренерами. Они снабжены комментариями, поясняющими технику идеального выполнения упражнения. Там же можно найти и различные вариации, увеличивающие физическую нагрузку: приседания с поднятой ногой, в сочетании с прыжками, с руками за головой, у стены, с отягощениями и многое другое.

Кому это противопоказано

Поскольку приседания обеспечивают настолько серьезную нагрузку, что их даже используют в своих тренировках профессиональные спортсмены, выполнение этого упражнения показано не всем. В первую очередь не стоит его делать тем, кто имеет медицинские противопоказания:

• варикоз или тромбоз нижних конечностей;
• массу тела на 20% и более превышающую верхнюю физиологическую границу;
• хронические воспалительные заболевания суставов;
• нарушение кровообращения в нижних конечностях;
• сахарный диабет, гипертонию 2-3 степени;
• серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата.

Но это лишь прямые ограничения. Косвенными противопоказаниями является беременность, месячные, растяжения и травмы ног, период восстановления после операций или тяжелой болезни. Нельзя приседать сразу после еды и менее чем за два часа до сна.

Отзывы и результаты худеющих подтверждают, что наиболее эффективны приседания как часть целого комплекса упражнений. Максимально быстро уходит вес, если прорабатываются все группы мышц.

К тому же, если сосредоточиться только на этом упражнении, через некоторое время может возникнуть боль в коленных суставах, что совершенно ни к чему. Хороший эффект дают сочетания приседаний с отжиманиями, упражнением «Планка» и кардиотренировками. Такая комплексная нагрузка позволяет похудеть на 5-7 килограммов в месяц, а при скорректированном рационе – до 10 кг.

Что это такое

Удивительно, но система пилатес была придумана почти сто лет назад. Ее автором является Джозеф Хуберт Пилатес, родившийся слабым и больным ребенком. Мальчик быстро понял, что единственным способом справиться с целым букетом заболеваний, является активное занятие спортом. Однако интенсивные тренировки были ему не по силам. Ребенок начал выполнять те несложные упражнения, которые были для него доступны. Поскольку он страдал еще и астмой, особое внимание он уделял правильному дыханию. Результат был ошеломительным – уже к 14 он стал стройным и физически сильным подростком с атлетическим сложением. Справившись со своими проблемами самостоятельно, он решил, что его жизненная миссия – помогать таким же слабым и больным людям, каким он был сам, возвращать здоровье и физическую силу.

Базовая программа состоит из 38 упражнений, которые выполняются вдумчиво и плавно. Многие сомневаются, можно ли похудеть, занимаясь в таком медленном темпе.

Вы удивитесь, но за один час тренировки сжигается от 250 до 400 ккал, примерно столько же, сколько во время занятий классической аэробикой. Но это только при правильном дыхании и хорошей технике выполнения упражнений.

Именно поэтому первые тренировки лучше провести в зале под руководством опытного инструктора. Он объяснит все тонкости и нюансы, проконтролирует дыхательную технику и подправит возможные ошибки. Позже можно скачать бесплатные видеоуроки и заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Основы пилатеса

Пилатес появился как комплексная гимнастика, которая прорабатывает все мышечные группы, при этом, не перегружая суставы и сердечно-сосудистую систему. Регулярные тренировки развивают все тело, делая его гибким и красивым, улучшают координацию движений, способствуют развитию физической силы и выносливости.

Эффективность комплекса упражнений, который предлагает пилатес, базируется на его основных принципах:

• строгий контроль за правильным и глубоким дыханием;
• полная концентрация на процессе выполнения упражнений;
• сознательный контроль за напряжением мышц живота;
• плавный и мягкий переход из одной позиции в другую;
• абсолютная сосредоточенность на процессе;
• регулярные, не реже 3 раз в неделю, тренировки.

Очень большой сходство с йогой, не правда ли? Но, в отличие от нее, здесь акцент как раз не на духовной, а на физической стороне развития тела. А такой строгий и постоянный контроль обеспечивает правильность выполнения упражнений и максимальную проработку всех групп мышц.

Особенности и противопоказания

Поскольку пилатес разрабатывался для излечения целого ряда заболеваний, комплекс придуман так, что он подойдет для людей любого возраста, даже не имеющим абсолютно никакой физической подготовки. Это эффективное направление фитнеса идеально для начинающих, а также для тех, кто имеет большой вес или хронические болезни внутренних органов. Для последних обязательна консультация с врачом перед началом регулярных тренировок.

Использоваться пилатес может даже в качестве реабилитационной гимнастики во время восстановления после травм и тяжелых заболеваний. К его классическому варианту противопоказания полностью отсутствуют. Но после того как он приобрел такую популярность, что выделился в отдельное направление фитнеса, появились несколько разновидностей программ:

• пилатес для беременных – посещать который можно только с разрешения врача;
• возрастные группы – для лиц старше 50 лет;
• пилатес-интенсив – позволяет сжечь до 600 ккал за тренировку;
• пилатес на фитболе – для тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• силовой пилатес – в котором используются утяжелители и дополнительные аксессуары: резиновые ленты, гантели и т.д.

Сегодня каждый может выбрать тот вид тренировки, который наилучшим образом отвечает состоянию организма и поставленным целям.

В Сети существует множество коротких комплексов, выполнение которых занимает не более 10 минут. Но даже их ежедневного выполнения вполне достаточно для поддержания хорошей физической формы.

Отзывы и результаты

Отзывы практикующих именно этот вид фитнеса в основном позитивные. Он не дает моментального эффекта, как некоторые более динамичные виды тренировок, однако за 30 дней вполне реально избавиться от 5-7 килограммов, при этом уменьшившись в объеме почти на размер. Мышцы растягиваются, приобретая эластичность и красивый рельеф, а пресс существенно укрепляется.

Не стоит забывать о том, что весь процесс похудения держится на трех китах: регулярные физические нагрузки, правильное питание, водно-электролитный баланс. Поэтому тем, кто хочет сократить путь к намеченной цели, следует пересмотреть пищевые привычки и следить за тем, чтобы количество потребляемой жидкости было не менее 1,5 литров чистой негазированной воды. Такой комплексный подход позволит быстрее обрести стройность и дольше сохранить результат.

Что делать, чтобы похудеть

Многие не знают, какие нужно делать упражнения, если тренировка проходит в домашних условиях. В Интернете сейчас есть множество комплексов с фотографиями и описаниями, а также записи видеотренировок, в которых новичку нелегко сориентироваться. На самом деле полезны любые умеренные физические нагрузки. Главное – выполнять выбранный комплекс правильно и с удовольствием.

Так, при групповых занятиях в зале обычно выполняется комплекс, который состоит примерно из 20 упражнений. Зато количество их повторений не слишком большое – обычно они плавно перетекают из одного в другое.

Для домашних тренировок вполне достаточно 5, максимум 10 упражнений, однако придется сделать по три подхода, в каждом из которых не менее 15 повторений. Причем количество повторов должно постоянно плавно увеличиваться, чтобы эффективность тренировки не снижалась. Комплекс необходимо изменять или дополнять не реже одного раза в месяц, поскольку мышцы привыкают к однотипным нагрузкам и перестают на них реагировать.

Как выбрать упражнения

Вот примеры, по каким критериям можно подбирать упражнения:

• Для девушек идеально подходят упражнения, развивающие гибкость, пластику, выносливость. Можно использовать такой дополнительный инвентарь как обруч, скакалка, эластичные ленты.
• Для молодых мам крайне необходимы упражнения на пресс, быстрое восстановление красивых линий бедер и ягодиц. У большинства из них нет времени на регулярные занятия в спортзале, но можно скачать бесплатное видео и активно тренироваться дома.
• Для беременных и людей с большой избыточной массой тела отлично подойдут тренировки в воде. Такие занятия не создают больших нагрузок на позвоночник и суставы, зато прорабатывают практически все группы мышц.
• Для женщин старше 30 при отсутствии медицинских противопоказаний полезны будут все виды аэробики и кардиотренировки. Они ускоряют метаболизм, улучшают кровообращение и тренируют сердечно-сосудистую систему.
• После 50 лучше выполнять комплекс упражнений на статику или растяжку. Это может быть стретчинг, пилатес и некоторые виды йоги. Такие тренировки исключают перегрузку сердца, резкое повышение кровяного давления и отлично развивают мышцы.
• Для мужчин лучше подойдут упражнения, которые выполняются на шведской стенке. Они помогают растянуть мышцы и обеспечивают достаточно высокие силовые нагрузки за счет использования силы тяжести и собственного веса.

Конечно же, это только общие рекомендации. На самом деле все исключительно индивидуально. Порой приходится перепробовать несколько разных направлений фитнеса, чтобы найти свое – то, что будет приносить максиму пользы и удовольствия.

Дома или в зале

Многие спорят о том, где лучше тренироваться – в фитнес-клубе или в домашних условиях. Однозначного ответа на этот вопрос нет и быть не может – каждый выбирает то, что для него удобнее.

Минус – необходимое на дорогу и переодевание время, а также наличие ряда противопоказаний, поскольку групповые тренировки обычно интенсивнее домашних.

Основными противопоказаниями к активным занятиям фитнесом обычно являются:

• проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• обострение хронических заболеваний внутренних органов;
• серьезные болезни сердечно-сосудистой системы;
• печеночная или почечная недостаточность;
• онкология и аутоимунные заболевания;
• серьезные болезни органов дыхания (астма, эмфизема легких и т.д.);
• повышенное кровяное, внутричерепное или глазное давление.

Если вы не являетесь абсолютно здоровым человеком, то лучше перед началом тренировок посоветоваться с врачом. Он предупредит о возможных рисках и поможет выбрать подходящий именно вам тип физической нагрузки.

Плюсы занятий дома – то, что можно тренироваться в любое удобное время и подобрать максимально подходящие для себя упражнения. С другой стороны, чтобы заставить себя заниматься регулярно и добросовестно, необходима большая сила воли – для ленивых это не вариант.

Когда вокруг много отвлекающих факторов – всегда есть повод отказаться от тренировки. А те, кто хочет похудеть и вернуться в хорошую форму достаточно быстро, заниматься должны не реже 3 раз в неделю.

Кстати, для тех, кому некогда заниматься даже дома, существует комплекс упражнений, которые можно выполнять во время работы, например, в офисе, сидя на стуле. Это сочетание дыхательных техник со статическими нагрузками. Конечно, такого же эффекта, как динамическая нагрузка они не дадут, но позволят поддерживать мышцы тела в тонусе, а метаболизм – на высоком уровне. А значит, процесс похудения не будет останавливаться.

Простой комплекс

Приведенный ниже комплекс упражнений для похудения подойдет практически для любого человека. Его главное достоинство – простота и высокая эффективность. По времени он занимает всего 15-20 минут и подходит на каждый день. Для занятий нужен лишь коврик и удобная одежда. Тренироваться лучше в хорошо проветренном помещении или с открытой форточкой, но не на сквозняке.

1. Разминка. Бег на месте в течение 3-5 минут или прыжки на скакалке, вращение обруча.
2. Для пресса. Встать ровно, руки в замке над головой, ноги на ширине плеч. На выдох – резкий наклон вниз, руки завести как можно дальше между ног, колени не сгибать. Вдох – вернуться в исходное положение.
3. Для ног. Выровнять спину, ноги вместе, руки вытянуты по сторонам параллельно полу. Выдох – шаг правой ногой вперед. Ширина шага такая, чтобы голень и бедро образовали прямой угол, и бедро было параллельно полу, обе пятки полностью стоят на полу. Вдох – вернуться в исходное положение, ноги чередовать.
4. Для ягодиц. Лечь на спину, ноги согнуты в колени, упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Вдох – максимально поднять ягодицы вверх, при этом сильно их сжимая, лопатки не отрывать от коврика. Задержаться на 15-20 секунд. Выдох – вернуться в исходное положение.
5. Для поясницы. Лечь на живот руки и ноги вытянуты вперед. На вдох – поднять одновременно руки и ноги, прогнувшись в пояснице. Задержаться на 15-20 секунд, на выходе расслабиться.
6. Для груди. Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью, ладони сжаты вертикально, предплечья параллельно полу. На вдохе – максимально втянуть живот, сжав мышцы брюшного пресса, ладони с силой вдавливать друг в друга. Задержаться на 15-20 секунд. Выдох – расслабиться.
7. Растяжка. Сесть на коврик. Спина прямая, ноги вместе, руки вытянуты вперед. Выдох – полностью расслабить спину, опустившись животом на ноги, голову прижать к коленям, руками потянуться вперед, постараться достать до кончиков пальцев ног. Вдох – вернуться в исходное положение. Выполнить несколько раз, пока не возникнет чувство приятного расслабления.

Начинать с небольших нагрузок – каждое упражнение выполнить по 15-20 раз, постепенно увеличить количество повторений до 50, а затем можно сделать 2 или 3 круга такого комплекса со 2 по 6 упражнение.

Отзывы тех, кто ежедневно выполнял этот комплекс всего в течение месяца очень позитивные. Он отлично укрепляет пресс, подтягивает все мышцы и дает уменьшение объемов проблемных зон на 1-2 сантиметра. А если подключить к нему рациональное здоровое питание, эффект будет еще лучше.

Суть дыхания для похудения

В основе любой дыхательной методики, ориентированной на уменьшение массы тела, лежит одинаковый принцип: специальные техники дыхания ускоряют поступление в кровь повышенных объемов кислорода, что, в свою очередь, запускает ускоренный метаболизм. В результате сжигаются жировые отложения.

Если вы хотите похудеть, дыхание животом должно быть намного активнее, чем грудью – так можно добиться более существенного напряжения диафрагмы. При этом происходит значительное расширение легких. После 2-3 месяцев постоянных занятий их полезный объем может вырасти до 0,3 л.

Помимо этого, дыхание животом интенсифицирует кровоснабжение органов, а постоянно сокращающаяся диафрагма стимулирует этот процесс дополнительно.

Виды дыхательных методик

Самой высокой популярностью сегодня пользуются такие методики:

• «Цзяньфэй»;
• дыхательные упражнения, разработанные Стрельниковой;
• бодифлекс.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй» (если перевести, означает буквально «сбрасываем жир») попала в Россию посредством публикаций некой Розы Юй Бинь. Работала она в русскоязычной версии периодического издания «Китай». Этой китаянке удалось, воспользовавшись упомянутой методикой, в течение 2 месяцев распрощаться с 10 килограммами. При этом она не сидела на диетах и вообще не нагружала себя физически.

Есть мнение, что «Цзяньфей» – замечательный помощник в пищевой разгрузке. Эта гимнастика приглушает нарастающее ощущение голода. В основе данного комплекса лежит дыхание для живота. Состоит он из 3 основных упражнений – «Волна», «Лотос» и «Лягушка».

Стрельникова разработала собственную гимнастику еще в конце 1930-х годов в СССР. Презентовала она ее как результативный метод голосовой реабилитации исполнителей оперы и эстрады. Ее до сих пор считают уникальной методикой. Ее «фишка»: сочетание сжатия грудной клетки с кратким и резким вдохом носом. Кстати, эта система доказала свою эффективность не только в борьбе с лишними килограммами, но и с острыми респираторными заболеваниями, бронхитом, астмой и даже некоторыми половыми болезнями.

Бодифлекс появился благодаря жительнице США Чайлдерс Грир. Она видоизменила упражнения из курса занятий йогой под названием «Уддияна-бандха» таким образом, чтобы они помогали сбрасывать вес. Чайлдерс написала целую книгу, которой дала многообещающее название «Великолепная фигура за 15 минут в день». На ее страницах она поделилась 13 упражнениями. Благодаря этой технике в крови скапливается больше углекислого газа. Он не дает поступающему в нее кислороду соединяться с гемоглобином. Далее кровоток направляет «освободившийся» кислород прямо в область напряжения мускулов, где уже вовсю расщепляются жировые клетки.

Как и сколько дышать

Заниматься дыхательной гимнастикой с целью похудения необходимо каждый день по 15 минут. Пропускать дни крайне нежелательно.

Если 15 минут сразу выделить проблематично, можно поделить ее на 3 отдельных занятия по 5 минут каждое. Выполнять эти упражнения допустимо где угодно. Самое главное – максимально сконцентрироваться на своем дыхании.

1. Вдох. Нужно сделать как можно более полный и как можно более быстрый вдох носом и расслабить все брюшные мышцы, чтобы в ваши легкие вошел максимальный объем воздуха.
2. Подъём. Удерживаем дыхание и как следует напрягаем брюшные мышцы. Следом втягиваем и приподнимаем вверх желудок – настолько, насколько удастся. Для удобства отслеживания и контроля движения можно положить на живот руку. Подъем необходимо удерживать в течение 10 секунд.
3. Наклон и сжатие. Наклонитесь вперед, а потом снова выпрямитесь. После этого напрягите мышцы ягодиц. Такую позицию следует удерживать в течение 10 секунд.
4. Выдох. Выдыхать надо с оказанием сопротивления (вообразите, что вам нужно подуть в соломинку для коктейля). Голову и плечевой пояс необходимо расслабить. А вот мышцы живота и ягодиц можно расслабить лишь после того, как вы завершите выдох.

Что дают такие практики

Преимущества:

• приглушение ощущения голода;
• помощь в процессе переваривания пищи;
• помощь в расщеплении клеток жира;
• обеспечение прилива сил и бодрости;
• укрепление иммунитета;
• успокоение нервной системы.

Недостатки отсутствуют (кроме противопоказаний).

Как делать правильно:

1. Начинать занятие нужно именно с тех упражнений, которые выходят у вас с легкостью.
2. Нельзя удерживать дыхание по принципу «через не могу».
3. Если возникло головокружение, нужно немедленно прекратить упражняться.
4. В процессе выполнения упражнений всегда нужно держать под контролем брюшные мышцы. Если вы, конечно, хотите похудеть.
5. Вдох надо осуществлять исключительно носом. В это время рот следует держать плотно закрытым.
6. Выдыхать воздух необходимо сквозь губы – через маленькую щель.

Кому противопоказаны дыхательные упражнения

Дыхательной гимнастикой могут заниматься практически все люди независимо от возраста. Если упражнения слегка подкорректировать, их сможет выполнить даже лежачий больной.

И все же, прежде чем приступать к занятиям (хоть в зале, хоть самостоятельно), желательно получить исчерпывающую консультацию врача. В особенности, если вы страдаете проблемами с позвоночником, перенесли недавно (до трех месяцев) какую-либо операцию (даже кесарево сечение). Умерить интенсивность занятий следует гипертоникам и тем, у кого диагностированы заболевания легких, сердца и сосудов.

Краткие итоги

Чтобы избавиться от лишних килограммов при помощи дыхания, как уже упоминалось, хватит всего 15-20 минут в день. Это совсем мало, зато результат вас, несомненно, порадует.

К тому же, отзывы и результаты тех, кто регулярно занимается дыхательными практиками, говорят о том, что такая гимнастика не только способствует снижению веса, но и оздоравливает весь организм в целом, а также заряжает позитивом на целый день. Кстати, для занятий в домашних условиях не потребуется ничего покупать. В вашем распоряжении должны быть только коврик и свободная одежда.

Тибетская гимнастика для похудения применяется сегодня не только непосредственно для уменьшения массы тела, но и для возобновления так называемого энергетического баланса.

На выполнение полного комплекса упражнений обычно уходит порядка 15-20 минут. Делать их необходимо каждый день.

Как действует тибетская гимнастика

Избыточный вес является последствием погрешностей в функционировании тела, нарушений метаболизма, малоподвижного образа жизни. Глубинная причина этого, по мнению тибетских монахов, заключается в угасании тех самых «вихрей». Регулярно выполняемые упражнения непременно помогут сбросить ненавистные килограммы и выйти из замкнутого круга потребления нездоровой пищи, которая не может нормально усвоиться в организме. В качестве «побочных» эффектов такой тибетской практики зафиксированы укрепление мускулатуры, подтянутость фигуры и увеличение выносливости.

Если упражняться регулярно, вы избавитесь от ощущения неприятной тяжести после приема пищи, постоянной вялости, нехватки энергии, множества проблем с органами пищеварения. Ведь все эти неприятности – следствие неправильного метаболизма. Именно приведение последнего в порядок и гарантирует эффективное, а главное – быстрое снижение веса.
Комплекс тибетских упражнений

• № 1. Данное упражнение придает «вихрям» ускорение и возвращает их в состояние стабильности. Для его выполнения нужно всего лишь вращаться по стрелке часов вокруг собственной оси. Делать это надо, пока голова слегка не закружится. Чтобы не упасть, равновесие следует удерживать расставленными в разные стороны руками. Если вы – новичок, начать желательно с 3 полных оборотов. Их количество можно наращивать, когда вы уже основательно привыкнете. Предел – 21 оборот.
• № 2. Позиция-исходник – лежа на специальном коврике. Руки должны находиться вдоль корпуса, а ладони надо прочно прижать к полу. Пальцы не растопыривать. Затем нужно поднять вверх голову и плотно прижаться подбородком к своей груди. После этого выпрямленные ноги необходимо поднять вверх. Таз остается, словно приклеенным к полу. Колени сгибать нельзя. Все перечисленное нужно проделать в процессе одного вдоха. А на выдохе голова и ноги медленно опускаются на пол. Упражнение следует повторить как минимум 3-4 раза (доведя также до 21). Очень важно вдох делать плавно, но при этом как можно глубже, а выдыхать полноценно.
• № 3. Необходимо принять позицию-исходник, опустившись на разведенные на ширину вашего таза колени. Ваши ладони должны размещаться на тыльной стороне бедер. Просто положите их под ягодицы. Теперь делаем выдох и тут же наклоняем голову, пытаясь прижаться к груди своим подбородком. С вдохом следует запрокинуть голову, выставить вперед грудь, прогнуть назад спину и опереться о бедра руками. Выдыхая, возвращайтесь к исходнику. Понадобится сделать 3-4 повтора.
• № 4. Для принятия исходной позиции потребуется сесть на коврик, выпрямиться и развести ноги до ширины ваших плеч. А вот пальцы на руках следует сомкнуть и упереться ими в пол возле ягодиц. На выдохе голову опускаем и прижимаемся к груди своим подбородком, после чего сразу запрокидываем голову. В процессе вдоха надо опереться на ступни, а также на ладони, оторвать таз от коврика. Отслеживайте, чтобы бедра и плечи находились параллельно коврику, а руки вместе с голенями – наоборот, перпендикулярно. Мускулатура должна быть напряжена как можно сильнее. Дыхание надо задержать. В такой позиции удерживайтесь на протяжении 3-4 секунд, после чего можно вернуться к исходнику.

• № 5. Для принятия позиции-исходника необходимо лечь спиной вверх. Используйте в качестве опоры пальцы на ногах и ладони, после чего нужно оторвать колени и таз от коврика, выгнуть спину и закинуть голову назад. Следите, чтобы стопы и ладони были друг от друга на таком расстоянии, которое немного больше, чем ширина плеч. Потом таз надо поднять вверх, а голову, наоборот, опустить к коврику. Ноги при этом должны быть выпрямленными, ступни – прижатыми к коврику, а подбородок – к вашей груди. Внешне ваше тело должно сформировать острый угол с устремленной вверх вершиной. После этого нужно вернуться к исходнику. Важные моменты: тело следует прогибать, расправляя грудь и плечи, а не «ломая» поясницу. Когда вы поднимаете и прогибаете таз, нужно зафиксировать максимально напряженные мускулы на 3-4 секунды. Выдыхать необходимо, приняв упор лежа, а вдыхать – поднимаясь в угол. Когда напрягаете мускулы, дыхание надо задержать.

Если вам все же непонятно, как правильно выполнять упражнения, посмотрите видео. Так, вы сможете увидеть живой пример и не сделать ошибок.

Что дает тибетская гимнастика

Из положительного:

• укрепляются кости;
• упорядочивается метаболизм;
• корректируется масса тела;
• тонизируются мышцы;
• очищается организм;
• укрепляется позвоночник;
• повышается гибкость;
• освобождается сознание.

Из отрицательного – необходимость заниматься ежедневно.

Правила выполнения упражнений

1. Весь комплекс обязательно нужно делать каждый день без перерывов.
2. Очень важно придерживаться схемы постепенного повышения нагрузки: на 1-й неделе – по 3 повтора каждого упражнения, на 2-й неделе – по 5 повторов, на 3-й неделе – по 7 повторов. Еженедельно количество повторов надо увеличивать на 2. В конечном итоге каждое упражнение вы будете повторять 21 раз.
3. После окончания занятия рекомендуется отдохнуть, расслабиться, постоять под контрастным душем или забраться в теплую ванну.
4. Идеально упражняться с утра, до завтрака.

Когда упражняться запрещено

К сожалению, заниматься тибетской гимнастикой можно не всем подряд. Несмотря на безопасность упражнений, от них нужно воздержаться при:

• проблемах с сердцем;
• болезни Паркинсона;
• язве желудка или кишечника;
• грыжах;
• гипертонической болезни;
• остром артрите;
• проблемах с позвоночником;
• реабилитации после перенесенного оперативного вмешательства.

Постфактум

Отзывы и результаты худеющих свидетельствуют о том, что упражнения, созданные тибетскими монахами, эффективны даже для тех, чей вес уже считается критическим. Разумеется, похудение в данном случае займет определенное время. Иными словами, на следующий день после начала занятий вы не потеряете несколько килограммов сразу.

Повысить эффективность гимнастики можно, если исключить из рациона чересчур жирные, соленые, сладкие, копченые и острые блюда. И все-таки залогом успешного снижения веса является регулярность. В течение недели допустимо пропустить не больше 1 дня.

Как снижается вес с помощью «Цзяньфэй»

В основе гимнастики дыхания «Цзяньфэй» лежат упражнения, которые целенаправленно помогают бороться с избыточным весом. Эта их способность отражена в самом названии практики. Как уже упоминалось, комплекс состоит всего лишь из 3 упражнений. Называются они «Лотос», «Волна» и «Лягушка». Они эффективно помогают худеющим в решении ряда основных их проблем – приглушают ощущение голода, устраняют чувство усталости и накопившееся нервное напряжение, приводят в порядок метаболизм. В результате лишний вес уходит понемногу, а не резко. Поэтому такая методика считается безопасной и даже благоприятной для здоровья.

Очень полезна такая гимнастика для живота – его объемы значительно уменьшатся. Кстати, чтобы упражняться, вовсе нет нужды ходить в спортзал или покупать какие-либо снаряды. Все, что вам понадобится, – это свободная одежда, которая не мешает двигаться.

Как правило, первые результаты становятся очевидными в кратчайшие сроки. И это, несомненно, воодушевляет худеющего и побуждает его продолжать занятия. Первые тренировки позволят вам распрощаться с 1 килограммом. Казалось бы, что этого слишком мало. Но вы только представьте, что, кроме как дышать, вам не придется больше ничего делать. В таком случае килограммовый отвес – весьма существенная цифра. Кроме того, полученный вами первый результат послужит доказательством эффективности методики и заодно наглядно продемонстрирует, в какой мере ваш организм требует гимнастики именно такого типа.

Техника выполнения упражнений

«Волна»

«Волну» надо делать либо до приема пищи, либо заменить ею еду. Причина в том, что данное упражнение способствует приглушению ощущения голода. Выполнять его допустимо в 2 вариациях: в лежачем и сидячем положениях.

Исходной позицией при выполнении 1-го варианта должны стать согнутые в коленях ноги. А руки надо сложить так: одна ладонь лежит на груди, а вторая – на животе. В процессе вдоха живот следует максимально втянуть и слегка приподнять грудь. После этого дыхание необходимо задержать на 2 секунды. Выдох производится с точностью до наоборот: нужно опустить грудь и слегка приподнять живот. Чтобы упражнение дало эффект, потребуется выполнить порядка 50-60 повторов.

Действия во втором варианте полностью совпадают с первым. Различается лишь исходная позиция. Вам будет нужно сесть на твердый стул, свести ноги вместе, выпрямиться, но при этом не напрягаться.

«Лотос»

С помощью «Лотоса» можно хорошо снять усталость и откорректировать метаболизм. Исходной является позиция «сидящий Будда». Практиковать рекомендуется по нескольку раз в день. Техника для женщин и мужчин имеет небольшое, но существенное различие. Итак, женщины должны левую ладонь повернуть вверх и разместить ее поверх правой ладони. Мужчинам же нужно, наоборот, расположить правую ладонь сверху левой. После этого ладони складываются перед животом. Затем необходимо закрыть глаза, выпрямиться и упереться концом языка в те места, где располагаются корни зубов.

В первую пятиминутку дыхание должно быть свободным и легким, но при этом следует полностью на нем сконцентрироваться. После этого еще 5 минут выделяем на естественное, расслабленное и непринужденное дыхание. И, наконец, финальные 10 минут (можно даже немного больше) посвящаем очищению сознания. Дыхание контролировать не нужно, оно должно быть вполне естественным.

«Лягушка»

«Лягушка» – редкое упражнение из числа тех, которые не только помогают уменьшить массу тела, но и дарят спокойствие нервной системе. Чтобы выполнить его правильно, нужно сесть на твердый стул и расположить ноги примерно на ширине плеч. Стисните в кулак свою левую ладонь и охватите ее правой ладонью (у мужчин все наоборот – им надо правую ладонь охватить левой). Затем следует расположить свои локти на коленях, а голову упереть в образовавшийся кулак. После этого надо закрыть глаза и попытаться прочистить сознание. В процессе вдоха нужно напрячь брюшные мышцы, а на выдохе – максимально расслабить их. Повторять упражнение необходимо трижды в день и уделять ему не менее 15 минут.

Практика «Цзяньфэй» не должна доставлять вам дискомфорт – физический либо психологический.

Положительные и отрицательные стороны

Преимущества:

• безопасность;
• активация скрытых резервов организма;
• восстановление тканей;
• насыщение органов кислородом;
• улучшение обменных процессов;
• нормализация кислотно-щелочного баланса;
• устранение усталости;
• укрепление иммунитета;
• уменьшение массы тела;
• омоложение.

Недостатки отсутствуют.

Правила занятий

1. Каждое упражнение необходимо выполнять без напряжения с освобожденным от каких-либо мыслей сознанием.
2. В процессе занятия нужно пытаться заглядывать внутрь себя, контролировать работу органов чувств и полностью абстрагироваться от всего, что окружает.
3. Если вы почувствовали усталость, занятие следует тут же остановить и устроить себе перерыв.
4. Для гимнастики «Цзяньфэй» надо выбирать спокойное и тихое место, чтобы ничего не отвлекало от практики.

Вместе с тем, не рекомендуется практиковать «Цзяньфэй» тем, у кого диагностированы гипертоническая болезнь, проблемы с позвоночником, а также камни в почках и желчном пузыре. Кроме того, крайне осторожными во время занятий следует быть пожилым людям и маленьким детям.

Подытожим

Упражнения, представленные в комплексе «Цзяньфэй», представляют собой одну из самых легких методик похудения. Нужно, всего лишь выкраивать немного времени каждый день. Очень удобно, что практиковать можно абсолютно в любом месте – не только в доме, но и на улице и даже на рабочем месте. Если что-то непонятно, всегда можно посмотреть обучающее видео, которых в Интернете предостаточно. Помимо этого, занятия дыхательной гимнастикой, о чем свидетельствуют отзывы и результаты занимающихся, дают прекрасную возможность не только похудеть, но и остаться наедине с собой, упорядочить свои мысли, как следует расслабиться. Поэтому даже если вы уже привели свой вес в порядок, упражнения «Цзяньфэй» помогут отрегулировать аппетит и восстановить психоэмоциональное состояние.

Практикующие эту гимнастику отмечают, что если заниматься по утрам в течение 10 минут, аппетит приглушается намного лучше, чем при помощи широко рекламируемых порошков и таблеток. Сама Александра Стрельникова подчеркивает, что система улучшает метаболизм и действительно способна избавить от избыточного веса.

Как происходит снижение веса

Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой представлена несколькими упражнениями, которые базируются на особой технике дыхания и определенных нагрузках физического характера. Отличительными характеристиками этого способа борьбы с избыточным весом являются предельная простота упражнений и доступность их каждому человеку вне зависимости от возраста. Потребуется только ознакомиться с соответствующей литературой, статьями в Интернете или же купить курс видео для наглядности.

Как именно гимнастические упражнения, придуманные Стрельниковой, способны заставить таять килограммы? Весь секрет заключается в том, что эти упражнения разгоняют метаболизм. Краткие и резко производимые вдохи позволяют воздуху проникнуть в легкие на всю глубину. Такой тип дыхания существенно обогащает кислородом ваш организм. В результате происходит активизация процесса сгорания жировых клеток, вследствие чего фигура уменьшается в объемах и, соответственно, масса тела.

Проиллюстрировала эффективность метода сама автор. Ей уже исполнилось 70 лет, но она продолжала носить вещи 46-го размера. Каких-либо диет и пищевых ограничений она не придерживалась и сохранила отличное здоровье.

Комплекс гимнастических упражнений

«Ладошки»

• Выпрямьтесь. Каждую руку надо согнуть в локте, направив ладони в противоположную от себя сторону.
• Сожмите каждую ладонь в плотный кулак и параллельно с этим резко и с шумом вдохните 8 раз (выдох произвольный).
• После окончания сеанса из 8 вдохов, нужно остановиться, а после снова повторить его. В общей сложности потребуется совершить 20 повторов.

«Погончики»

• Выпрямьтесь. Ноги разместите чуточку уже ширины ваших плеч.
• Руки на вашей талии, а из обеих ладоней сделайте по кулаку.
• В момент совершения вдоха надо как можно резче сбросить вниз руки, распрямить ладони и расставить пальцы. А вот плечевой пояс и кисти рук необходимо напрячь как можно сильнее. Выполняем 8 таких вдохов один за другим.
• Потребуется выполнить упражнение 8 раз.

«Насос»

• Исходная позиция – такая же, как в «Погончиках».
• Громко вдохните и одновременно постепенно наклоняйтесь вниз. Если вы выполняете упражнение правильно, оно должно выглядеть так, словно вы накачиваете что-либо насосом, находящимся у вас в руках. Выполняем 8 таких вдохов один за другим.
• Понадобится сделать упражнение 8 раз.

«Кошечка»

• Исходная позиция – такая же, как в «Погончиках». Дополнительно нужно опустить руки вдоль корпуса и максимально расслабить тело.
• Вдохните в нос и параллельно постепенно приседайте с разворотом корпуса в левую сторону. Руки следует держать слегка согнутыми в локтях, а вот ладони придется держать в кулаках. Повторить вдох с приседом, но в этот раз развернуть корпус в правую сторону. Сделать на каждую сторону по 8 приседов.
• Выдох нужно делать в промежутке между разворотами.
• Упражнение надо повторить 12 раз.

«Объятия»

• Исходная позиция – такая же, как в «Погончиках». Руки необходимо согнуть в локтях и поднять сжатые кулаки перед своим лицом.
• Резко и с шумом вдохните, одновременно двигая руки одну к другой. В конечной точке локти должны соприкоснуться. Мышцы напрягать нельзя. Тело должно быть максимально расслабленным. Выполнить потребуется 8 вдохов подряд.
• Следует сделать 8 повторов упражнения.

Позитив и негатив

Получаем:

• чувство бодрости, захлестывающее буквально тут же после упражнений, которое сохраняется дольше, чем эффект от, например, кофеина;
• улучшенное кровообращение;
• устранение стресса и его последствий, снятие нервного напряжения;
• тело, подготовленное к серьезной физической нагрузке;
• привыкание к регулярным занятиям физической культурой;
• пользу для живота – укрепленные мышцы пресса, диафрагмы и более узкую талию;
• уменьшение массы тела, если сочетать комплекс упражнений с иными методиками, направленными на похудение и оздоровление.

Придется мириться:

• с необходимостью сочетания гимнастики со здоровым питанием и физическими нагрузками.

Правила выполнения гимнастики

Как и любые другие занятия спортом, гимнастика, созданная Стрельниковой, предполагает строгое соблюдение ряда правил, без которых на эффект можно даже не надеяться.

1. Вдохи нужно производить только в нос – делать это надо очень активно и резко. А выдохи – исключительно ртом, в произвольном темпе, не прилагая особых усилий.
2. Каждое упражнение следует выполнять со счетом. Так вы сможете удерживать необходимый ритм и правильно выполнять предлагаемые элементы.
3. На вдохе тело должно испытывать максимальную нагрузку.
4. Повторы каждого упражнения должны делиться на 4 (например, 8 или 12).
5. Приступать к дыхательной гимнастике, созданной Стрельниковой, следует, пребывая в благостном расположении духа, если у вас на данный момент приподнятое настроение. При возникновении дискомфорта занятие лучше всего перенести на другой раз.

Когда заниматься нельзя

Несмотря на то, что ничего сложного в этой гимнастике нет, у нее все же есть несколько противопоказаний, при которых упражняться крайне не рекомендуется. Нельзя делать ее при:

• травмированном в любое время головном мозге;
• травмах позвоночника независимо от давности;
• выраженном остеохондрозе, затрагивающем шейную и грудную зону позвоночника;
• острой лихорадке;
• любых кровотечениях;
• тромбофлебите в период обострения;
• повышении давления (артериального, глазного или внутричерепного).

Подведем итоги

Если подробно изучить отзывы и результаты, размещаемые на тематических сайтах, можно понять, что приверженцы методики похудения Стрельниковой – это те люди, которые сохраняют активность независимо от возраста и, как правило, подключают дополнительно иные виды физической нагрузки, чтобы достичь максимального эффекта.

Другими словами, дыхательная гимнастика, созданная Александрой Стрельниковой, в отдельности – не волшебное средство для борьбы с избыточным весом. Однако если совместить ее с иными методиками уменьшения массы тела, она ускорит процесс и поможет вам быстрее достичь желаемого результата.

Смысл дыхательных упражнений

Марина Корпан предложила желающим похудеть такой метод снижения веса, о котором еще никто не слышал. Теперь нет необходимости изнурять себя тренировками, выворачивать психику аутотренингами, мучить себя голодными диетами и без конца разочаровываться, глядя на весы. Вся суть его заключается в правильно выполняемом дыхании. В результате получаем не только новые, более приятные, цифры на весах, но и уменьшение риска ОРВИ, ОРЗ, а также заболеваний сердца и легких.

Фитнес-инструктор разработала 2 методики снижения веса посредством дыхательной гимнастики – называются они «Бодифлекс» и «Оксисайз».

В частности, суть «Бодифлекса» заключается в совмещении растяжки мышц с правильным дыханием. Упражнения по этой методике призваны обучить ваше тело правильному усвоению кислорода, который поступает в ваш организм. Этот процесс начинает происходить тогда, когда вы задерживаете дыхание примерно на 8-10 секунд. Когда артерии из-за накапливающегося в них углекислого газа расширяются, кислород более активно насыщает каждую клетку в организме. В итоге сжигается лишний жир. Дышать требуется животом, втягивая воздух носом:

• на вдохе живот должен втянуться вовнутрь;
• выдыхать следует понемногу и через рот, чтобы из легких вышел максимальный объем воздуха.

Что касается методики «Оксисайз», она помогает организму восстановиться в послеоперационный период, а также после родов либо перенесенных заболеваний. Это прекрасная альтернатива диетам и изнуряющей физической нагрузке. Как и в «Бодифлексе», упражнения «Оксисайза» позволяют организму активно насыщаться кислородом. В результате достаточно быстро уменьшается масса тела, улучшается состояние кожи (а это, между прочим, один из главных органов дыхания) и организма в целом. Такая методика не требует задержек дыхания, а ее упражнения отличаются гибкостью. Благодаря этому вес снижается быстрее.

Как нужно заниматься, чтобы похудеть

Для освоения «Бодифлекса» хватит всего 3-4 раза пересмотреть обучающее видео. Так, вы научитесь упражняться в домашних условиях. Но лучше, конечно, если вы будете заниматься с квалифицированным инструктором, который в индивидуальном порядке подберет для вас уровень интенсивности таких занятий.

Упражнения «Оксисайз» желательно выполнять рано утром – в это время ваш организм получит максимальную пользу, да и для борьбы с лишним весом этот период считается наиболее продуктивным. Делать их вовсе не сложно.

1. Чтобы выполнить самое простое упражнение, потребуется всего лишь встать, выпрямиться и поместить на живот свою правую руку.
2. Теперь приступаем к регулярным и последовательным вдохам-выдохам. Участвует только нос. Рот не задействуем. Особое внимание уделяем тому, чтобы в процессе дыхания больше трудился живот, грудную клетку отводим на второй план. Такой тип дыхания называется диафрагменным. Именно он обогащает организм тем самым полезным кислородом. Минимальное количество повторов – 3 раза.
3. Переходим к следующему упражнению. Вам потребуется медленно и глубоко вдохнуть носом, после чего сделать 3 коротких и резких дополнительных мини-вдоха в нос. И лишь потом – выдохнуть. Количество повторов данного упражнения – такое же, как и предыдущего. В качестве завершения следует вдохнуть и выдохнуть ртом.

Плюсы и минусы

Основные преимущества:

• минимум затрат времени на занятие;
• быстрые и очевидные результаты;
• происходит подтяжка не только фигуры, но и кожи на лице;
• возраст и уровень подготовленности значения не имеют;
• допустимы занятия в домашних условиях.

Неудобства:

• строгая регулярность занятий;
• если выполнять упражнения с ошибками – результата не будет;
• при дыхании могут вырываться громкие звуки;
• есть ряд противопоказаний.

Дополнительные правила

Чтобы отвес стал более значительным, Марина Корпан рекомендует придерживаться нескольких правил, которые станут чудесным дополнением к дыхательным упражнениям. Итак, вам будет нужно:

• пить больше чистой воды;
• разбить обед на несколько небольших порций (принцип дробного питания);
• обогатить рацион отварным куриным мясом, рыбой и салатами – все это будет помогать похудению;
• заменить фастфуд полезными для здоровья продуктами.

Кому нельзя делать гимнастику

Если вы вознамерились худеть при помощи гимнастики «Бодифлекс» Марины Корпан, учтите, что она имеет свои противопоказания. Поэтому перед тем, как приступать к занятиям, было бы очень желательно показаться врачу, во избежание неприятностей. От дыхательных упражнений придется отказаться при:

• слишком низком или слишком высоком давлении, аритмии, любых проблемах с сердцем;
• травмах головы любой давности;
• высоком внутричерепном давлении;
• глаукоме;
• острой стадии любого хронического заболевания;
• повышении температуры тела;
• бронхиальной астме;
• гипертиреозе;
• грыжах независимо от локализации;
• камнях в желчном пузыре;
• беременности независимо от срока.

Для упражнений методики «Оксисайз» запретов почти не существует. Автор утверждает, что она разрешена даже беременным.

Постфактум

Следует отметить, что действительно ощутимые результаты вы увидите и почувствуете лишь тогда, когда будете усердно заниматься каждый день. Пропуск даже одного дня нанесет урон вашим стараниям. Полученный эффект придаст сил и вдохновения на дальнейшие занятия. Гимнастика по методикам Марины Корпан избавит вас не только от избыточного веса, но и от малоприятного его спутника – целлюлита. Бонусом пойдут улучшение кожи и работы органов пищеварения, а также повышение либидо. Отзывы и результаты девушек, которые приступили к занятиям по методике «Оксисайз», свидетельствуют о том, что у них пропало желание много есть, а некоторым даже удалось бросить курить.

На какой методике остановить свой выбор – решение только за вами. Но и первая, и вторая позволят вам стать обладательницей красивой подтянутой фигуры, не прибегая к диетам и серьезным нагрузкам в спортзале.

Когда можно приступать

Некоторые современные врачи убеждают, что здоровые женщины, у которых роды прошли естественным путем и без осложнений, могут приступать к очень легким физическим нагрузкам уже спустя несколько дней после появления на свет ребенка. Однако более консервативные специалисты все-таки рекомендуют немного подождать, пока организм адаптируется к своему новому статусу и реабилитируется после стресса.

После естественных несложных родов можно приступать к занятиям на 4-6 недель, но это будут очень щадящие тренировки, к полноценным нагрузкам возвращаться можно не ранее 5-6 месяцев. Если же имело место кесарево сечение или множественные разрывы, то лучше всего подождать, пока заживут до конца швы, а это может занять 6-8 недель.

Чтобы точно узнать, когда можно заниматься, перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Важно знать – в период лактации силовые нагрузки могут нанести вред не только здоровью мамы, но и малыша. Во время выполнения упражнений в организме повышается уровень молочной кислоты, которая влияет на вкус молока. Ребенок может попросту отказаться от груди, если вы переусердствуете с тренировками.

Заниматься можно при таких условиях:

• полностью зажившие швы;
• хорошее самочувствие женщины;
• нормальная реакция ребенка на грудное молоко после тренировок мамы.

Польза от фитнеса

В момент, когда женщина становится мамой, она замечает, что ее тело очень сильно изменилось, и, чаще всего, не в лучшую сторону. Физические упражнения помогут максимально прийти в форму уже со 2-3 месяца после родов. Главное, регулярно выполнять упражнения и повышать нагрузку интенсивно.

Для начала специалисты рекомендуют заниматься йогой и пилатесом – эти техники особенно хорошо укрепляют мышцы таза, также полезно будет выполнять упражнения знаменитого доктора Кегеля, чтобы вернуть всем женским органам тонус.

Воздействие фитнеса на организм молодой мамы:

• стабилизирует психологическое состояние;
• восстанавливает все органы, которые были задействованы в родах;
• улучшает обмен веществ;
• улучшает отток лимфы и кровообращение;
• помогает бороться с излишними жировыми отложениями;
• насыщает клетки кислородом, что ведет к улучшению состояния кожи, волос и ногтей.

Занимаемся правильно

Отзывы подтверждают, что тренироваться можно начинать только тогда, когда ваш врач это позволит. Женщине нужно прийти на прием перед началом занятий, а затем спустя месяц, чтобы убедиться, что ее здоровью ничто не угрожает. Сразу даются совсем небольшие нагрузки, очень плавно они повышаются, и только спустя год можно вернуться к тому графику, в котором вы тренировались до беременности и родов.

Приятные занятия под хорошую музыку помогут вам не только совершенствовать свою фигуру, но и улучшить психологическое состояние. Выбирайте для тренировок удобную и красивую одежду, которая будет вдохновлять на новые достижения, ни в коем случае не забывайте надевать поддерживающий бюстгальтер.

Кому стоит опасаться

Так как организм каждого человека является индивидуальным сложным механизмом, осложнения со здоровьем могут возникнуть у любой женщины после родов. В это время идет полная перестройка гормонального фона, обменных и других процессов, что может негативно сказаться на самочувствии во время выполнения упражнений. Однако есть молодые мамы, которым вовсе нельзя заниматься фитнесом после родов.

Противопоказания к тренировкам:

• травмы спины;
• нарушение функционирования опорно-двигательного аппарата;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• варикозное расширение вен;
• гинекологические заболевания;
• заболевания дыхательных путей;
• некоторые хронические заболевания.

Всем мамочкам, у которых нет проблем со здоровьем, можно смело выполнять простые упражнения для поддержания тела в тонусе. Не забывайте, что скоро вы сможете уделять себе больше времени и достигать больших результатов. При регулярных занятиях за несколько месяцев вам удастся вернуть себе стройность и уверенность в собственной неотразимости!

Суть метода

Всем известно, что для сохранения мышц в тонусе необходимо регулярное выполнение упражнений. То же самое касается и лицевых мышц, которые образуют своеобразный каркас. При снижении их объема и упругости овал лица начинает расплываться. К этому добавляются возрастные изменения, происходящие в самой коже: снижение выработки коллагена и эластина.

Если воздействовать на кожу можно с помощью косметических средств, то для поддержания мышц рекомендуется регулярное выполнение комплекса фейс-гимнастики.

Регулярный фитнес для лица способен избавить от:

• второго подбородка;
• морщин на переносице и на лбу;
• носогубных складок;
• обвисших щек;
• нависших век.

Преимущества фейсбилдинга очевидны:

• абсолютная безопасность;
• устранение причины обвисания кожи, а не последствий;
• заниматься им можно бесплатно и практически в любом месте.

Как выбрать комплекс упражнений

Так как методика фейсбилдинга существует уже более 80 лет, то за этот период было разработано множество различных авторских методик, например:

• селф-лифтинг К.Волер;
• упражнения Кэрол Маджио;
• ревитоника;
• фейсбилдинг и другие.

Выбрать то, что подходит именно вам, можно только опытным путем. Абсолютное большинство комплексов упражнений можно смотреть бесплатно в Интернете. Однако авторы методик для достижения лучшего результата рекомендуют посещение реальных тренингов.

Фейслифтинг с Аленой Россошинской

Очень популярный фитнес для лица с Аленой Россошинской. Она является тренером по фейскультуре, остеопатом. Алена написала множество статей по теме лицевого фитнеса, выпустила книгу, а ее видео с комплексом упражнений находится в Сети в свободном доступе. Ее комплекс включает несколько этапов:

• массаж волосистой части головы;
• точечный массаж;
• дыхательные техники;
• проработка лицевых мышц пальцами.

Фитнес для лица с Галиной Дубининой

Другая популярная методика создана фитнес-тренером Галиной Дубининой, основательницей школы фейслифтинга в Санкт-Петербурге. Ее упражнения базируются на гимнастике Кэрол Мадджио, дополненной различными авторскими разработками Галины. Эта программа рассчитана на разный возраст и состоит из:

• массажа энергетических зон;
• зарядки для глаз;
• упражнений для всех лицевых мышц;
• экстренных методов подготовки лица к мероприятию;
• упражнений для мужских проблемных зон.

Правила выполнения упражнений

Какую методику бы вы ни выбрали, существуют общие правила выполнения:

1. Делать упражнения лучше перед зеркалом.
2. Кожа лица и рук должна быть чистой, кремом перед занятиями пользоваться нельзя.
3. Необходим положительный психологический настрой и нацеленность на результат.
4. Количество повторов каждого упражнения нужно постепенно увеличивать, доводя до максимального.
5. Не надо задерживать дыхание при выполнении упражнений.
6. По завершению необходимо нанести на кожу питательный крем.

При правильном выполнении упражнений чувствуется легкая боль в лицевых мышцах.

Основное правило любого комплекса фитнеса для лица – регулярное выполнение упражнений. Это не займет много времени – достаточно выделять 10-15 минут в день.

Если вам до 40, то первые результаты могут появиться уже через неделю после начала выполнения гимнастики, а через месяц улучшение кожи лица будет заметно окружающим. Женщинам постарше придется поработать дольше – не менее 2 месяцев. Чем раньше прибегнуть к подобным упражнениям, тем дольше можно сохранить молодость.

Что говорят люди

Фейсбилдинг, несмотря на свои очевидные преимущества, имеет не только положительные, но и негативные отзывы. Большинство женщин, регулярно выполняющих лицевую гимнастику, отмечают положительные изменения. Но есть и такие, кто не увидел результатов или они были минимальны. Обычно это связано с неправильной техникой выполнения упражнений. На видео достаточно сложно понять необходимую силу нажима на кожу. Именно по этой причине новичкам рекомендуется все же посетить тренинг, а не смотреть уроки онлайн.

В целом же фитнес для лица можно рекомендовать каждой женщине в любом возрасте. Воспитать в себе здоровую привычку тренировать не только тело, но и лицо – вот главная задача фейслифтинга.

Виды и выполнение упражнений

Существуют упражнения, которые помогают скорректировать определенные мышцы. Специалисты рекомендуют за одну тренировку прорабатывать все зоны, чтобы жировые отложения уходили равномерно и разрабатывался весь мышечный каркас. Идеально, если схему занятий для вас составит тренер, но если такой возможности нет, можно посмотреть обучающие видео и выбрать из базовых элементов те, которые вам будет комфортно выполнять.

Комплекс для проработки по зонам:

1. Для груди. Становимся ровно, ноги расставляем на ширине плеч и немного сгибаем в коленях. За гантель берутся обеими руками, обхватывают ее ладонями и крепко сжимают. Снаряд медленно поднимают вверх руками, когда руки будут полностью вытянуты, нужно задержаться в таком положении на 2-3 секунды и снова медленно опустить руки. Рекомендовано делать по 20 повторов и по 3 подхода за одну тренировку.
2. Для бедер и ягодиц. Возьмите в каждую руку по гантели, расставьте ноги на ширине плеч, выровняйте спину. Не отрывая ступни от пола, начните медленно приседать, держа руки вытянутыми впереди себя, когда бедра будут в одной плоскости с полом, медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 15-20 приседаний, делайте по 3 подхода.
3. Для ног. Станьте в такую же позу, как и при упражнении для бедер и ягодиц, но руки с гантелями расположите вдоль тела. Держа спину ровно, начните приседать, но не до конца, в самой нижней точке замрите на 3-5 секунд, далее медленно вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы во время присеста ступни не отрывались от пола, старайтесь давать наибольшую нагрузку на пятки. Делайте по 15-20 приседаний и по 3 подхода.
4. Для талии. Возьмите в руки по гантели, станьте ровно, ноги расставьте на ширине плеч. Поднимите правую руку над головой, а левую, которая будет расположена вдоль тела, потяните вправо, при этом сделайте наклон корпусом вправо. Далее смените руки, повторять упражнение нужно 15-20 раз, делается 3 подхода.
5. Для крепких рук. Возьмите в руки по гантели так, чтобы пальцы смотрели от себя. Медленно начните поднимать руки, сгибая при этом их в локтях, старайтесь свести лопатки как можно ближе друг к другу. В верхней точке замрите на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Делаем 3 подхода по 10-12 раз.

Нюансы выбора гантелей и их польза

Тренировки в спортзале предполагают наличие инвентаря, а вот для занятий дома нужно самим выбрать соответствующие гантели. Они продаются во всех магазинах спорттоваров. Лучше всего отдавать предпочтение наборам с регулируемым весом, так как для каждой группы мышц нужен разный инвентарь. Для похудения идеальным вариантом будет снаряд в 1,5-2 кг, но постепенно вы можете увеличивать его вес.

Воздействие занятий на организм:

• прорабатывают практически все мышечные группы;
• запускают метаболизм;
• способствуют сжиганию накопленных жиров;
• повышают уровень физической подготовки;
• улучшают кровоснабжение;
• помогают насыщать клетки кислородом;
• повышают тонус организма.

Положительные и отрицательные стороны

Упражнения с гантелями для похудения помогут вам убить сразу двух зайцев: избавиться от жира и укрепить мускулатуру. Однако такие занятия не станут эффективными, если вы не будете комбинировать их с кардиологическими нагрузками и сбалансированным питанием. Самые эффективные программы предполагают чередование силовых и аэробных тренировок через день, так вы сможете увидеть положительные изменения довольно быстро.

Современные женщины не хотят заниматься с дополнительным весом по одной простой причине, они боятся «перекачаться». С гантелями, которые будут весить максимум 10 кг, вам никогда не удастся нарастить избыточную мышечную массу, да и гормональный фон представительниц прекрасного пола отлично контролирует этот процесс и не позволяет ему выйти за рамки дозволенного.

Заниматься с гантелями очень полезно, так как они повышают эффективность упражнений, и не стоит бояться, что через месяц вы будете выглядеть мужеподобно.

Правильное похудение с гантелями

Чтобы потеря веса была плавной и регулярной, стоит придерживаться определенных правил. Увидеть результаты после первых тренировок вам не удастся, но если вы запасетесь терпением, то сможете достичь всех поставленных целей. При выполнении программы необходимо:

• делать максимальное количество повторов;
• отдыхать между подходами по 30 секунд, а между упражнениями по 60 секунд;
• выполнять дополнительно кардиологические нагрузки (велосипед, плавание, танцы, бег, и т.д.);
• соблюдать сбалансированную диету, тратить больше калорий, чем получаете с пищей;
• тренироваться минимум через 2 часа после еды, не принимать пищу в течение 2-х часов после занятий;
• соблюдать регулярность тренировок.

Противопоказания и меры предосторожности

Силовые нагрузки подходят далеко не всем, кто хочет сбросить лишний вес. Чтобы убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний, нужно пройти детальное обследование у врача перед началом похудения.

Нельзя заниматься с гантелями в таких случаях:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• заболевания дыхательных путей;
• травмы опорно-двигательного аппарата;
• некоторые хронические заболевания;
• послеоперационный период;
• беременность;
• вирусные и другие заболевания с повышением температуры тела.

Отзывы подтверждают, что в домашних условиях при помощи этого нехитрого снаряда можно построить идеальное или максимально приближенное к идеалу тело. Занимайтесь с удовольствием и радуйтесь приобретенным результатам!

Суть системы

Идея состоит в том, чтобы за короткое время максимально нагрузить организм. По сути, это шоковые экстремальные нагрузки, которые сочетают аэробную и анаэробную технику. Для начинающих есть рекомендованные упражнения для похудения, но в принципе, их можно подобрать самостоятельно. Важно, чтобы сама тренировка отвечала определенным требованиям:

1. Обязательный разогрев – в течение 5-7 минут выполнять прыжки, наклоны или бег на месте.
2. Тренируется все тело – упражнения должны задействовать все группы мышц.
3. Правильное дыхание – дышать нужно глубоко и ритмично, отвлекаться и разговаривать нельзя.
4. Контроль времени – протокол тренировки должен четко соблюдаться, для этого необходим секундомер.
5. Водный баланс – пить можно только после тренировки, небольшими глотками, но общее количество выпитой за сутки воды должно быть минимум 1,5 литра.

Заниматься надо с открытой форточкой или в хорошо проветренном помещении, в легкой удобной одежде и спортивной обуви. Так обеспечивается приток кислорода к клеткам и тканям организма, значительно ускоряется обмен веществ, и запускается процесс активного сжигания жира.

Всего 4 минуты тренировки обеспечивают организму нагрузку, адекватную часовому занятию классическим фитнесом.

Противопоказания, предостережения

Но такая мощная встряска полезна далеко не для всех. В принципе, система «Табата» подходит только людям с достаточно хорошей физической подготовкой, привыкшим к регулярным нагрузкам. Категорически не подходит подобная гимнастика:

• беременным и кормящим женщинам;
• людям, чья масса более чем на 20% превышает верхнюю границу нормы;
• страдающим варикозом или тромбозом нижних конечностей;
• сердечникам и гипертоникам (2-3 степени);
• имеющим хронические заболевания органов дыхания.

Как проходит тренировка

«Табата» разработана для тех людей, которые практически не имеют свободного времени, поэтому она идеально походит для тренировок в домашних условиях. Перед тем как заниматься, лучше скачать и просмотреть видео с подходящим для вас комплексом упражнений. Тогда придет понимание того, как делать их правильно, и заодно ощущение нужного темпа. Для удобства можно использовать коврик для йоги, а для увеличения нагрузки – гантели или утяжелители.

Система имеет особый ритм, который называется «протокол». Он четко прописывает чередование нагрузки и отдыха. Занятия начинаются с пятиминутной разминки для разогрева мышц. Упражнения для нее выбираются самостоятельно. Затем следуют 8 основных упражнений, на выполнение которых отводится всего 4 минуты. В течение 20 секунд необходимо успеть сделать максимальное число повторений, затем 10 секунд перерыв. Отдых должен быть полным – нельзя отвлекаться, разговаривать, пить воду.

Основной комплекс может выглядеть следующим образом:

1. Приседания. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Таз опускается до того уровня, при котором бедра будут параллельными полу, ноги стоят на полу полной стопой.
2. Отжимания. В классическом варианте или для тех, кому это пока сложно, из положения, стоя на коленях.
3. Прыжки. Руки на поясе, чередуется прыжок на двух ногах и на одной с максимальным подъемом коленей. Поджимаем правую и левую ногу попеременно.
4. Скручивание. Руки за головой, поднимаем туловище с поворотом к правой и левой ноге поочередно.
5. Выпады. Руки на поясе, поочередные выпады вперед правой и левой ногой, положение бедра – параллельно полу.
6. Подъем таза. Положение лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, на ширине плеч, стопы твердо стоят на полу. Оторвать от пола таз и спину, опустить вниз.
7. Бурпи. Принять упор лежа, как для отжимания. Колени резко подтянуть к животу, чтобы оказаться в приседе, выпрямиться прыжком, руками сделать хлопок над головой.
8. Прогиб спины. Лежа на животе, руки и ноги вытянуты вперед. Одновременно поднять руки и ноги, прогнувшись в пояснице, опустить и расслабить.

Использовать гантели и утяжелители можно не раньше, чем через неделю регулярных тренировок, когда организм немного привыкнет к такому виду нагрузок. Обязательно следить за дыханием и частотой пульса. Если появилась одышка, сильное чувство жара или слишком быстрое сердцебиение, то тренировку прекратить до полного восстановления самочувствия.

Отзывы и результаты

Отзывы практикующих систему «Табата» не менее месяца подтверждают высокую эффективность этого комплекса. Если при этом соблюдать низкожировую диету, то за этот период легко можно потерять 5 и более килограммов. Кроме того, тело становится заметно более стройным и рельефным, так как тренируются все группы мышц. Самый большой плюс в том, что заниматься можно в любое удобное время и практически в любом месте, а вся тренировка длится только несколько минут.

Главный недостаток этого комплекса том, что он имеет достаточно много ограничений и противопоказаний и не походит людям с большим избыточным весом – для них высок риск повреждения суставов.

Для женщин во время менструации существует опасность усиления кровотечения, в это время от занятий лучше воздержаться. Такая нагрузка с одной стороны, эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему, а с другой может спровоцировать резкое повышение кровяного давления. Поэтому начинать практиковать систему «Табата» необходимо с осторожностью.

Какая польза от упражнений

Сейчас оба пола одинаково подвержены появлению некрасивых складок в зоне живота и боков, потому специалисты предлагают для мужчин и для женщин одинаковые спортивные упражнения, которые помогут скорректировать фигуру.

Упражнения помогают:

• ускорить метаболизм;
• улучшить работу пищеварительной системы;
• укрепить мышцы в проблемных зонах;
• расщепить и вывести из организма лишние жировые отложения;
• укрепить иммунитет;
• поднять общий тонус.

Комплекс тренировок – как составить

Вне зависимости от того, будете вы тренироваться дома или в зале, программа занятий должна быть построена максимально грамотно. В идеале ее составлением занимается профессиональный тренер, но если у вас нет возможности сотрудничать с ним, можете ознакомиться с обучающими фото и видео, которые покажут, как правильно выполнять упражнения.

Наиболее эффективные упражнения:

1. Скручивания на фитболе. Фитбол, швейцарский мяч или мяч для фитнеса – все это названия одного спортивного снаряда, повышающего эффективность любых упражнений. Разместите фитбол у себя под спиной, ноги согните и упирайтесь ими в пол, руки заведите за голову. Поднимите корпус на 60 градусов, затем вернитесь в исходное положение. Выполнять нужно минимум по 12 повторов и делать по 3 подхода, это поможет укрепить мышцы поясницы и верхнего пресса.
2. Велосипед. Это модернизированные скручивания, которые помогают качать пресс верхнего и нижнего отдела, который плохо поддается коррекции. Лягте на пол, руки заведите за голову, поднимайте поочередно согнутые ноги к себе так, чтобы они касались локтей. Важно, чтобы конечности работали попарно: правая коленка касалась левого локтя и наоборот. Выполнять нужно 12-16 повторений, делаем 3 подхода.
3. Поднятие колен. Это упражнение создает статические нагрузки, потому оно идеально подходит для проработки мышц нижнего пресса. Лягте на пол, приподнимите немного корпус, руки можете завести за голову. Ноги также немного оторвите от пола, так ваше тело будет в постоянном напряжении. Подтягивайте поочередно коленки правой и левой ноги, при этом нерабочая нога не опускается на пол, ее нужно держать на весу постоянно. Выполнять рекомендовано по 12-16 раз, делать 3 подхода.
4. Поднятие ног с фитболом. Такие легкие движения, как поднятие ног, кажутся сначала довольно простыми, но будьте готовы к тому, что сразу выполнить нужное количество раз вы не сможете. Лягте на спину, руки вдоль туловища, зажмите фитбол между голенями, поднимите ноги, чтобы они образовали угол в 90 градусов с телом, затем медленно опустите ноги. Повторять упражнение нужно столько раз, сколько у вас получится. Постепенно количество доводят до 30 повторов.
5. Занятия с хала-хупом. Такие упражнения – лучшие для устранения жировых отложений на боках и животе. Крутить обруч нужно каждый день, минимум по 40 минут, в таком случае, он поможет уже спустя несколько недель увидеть результат.
6. Прыжки со скакалкой. Отличный вариант для коррекции абдоминальной зоны, ног, бедер и ягодиц. Прыгать по специально разработанной методике нужно около 60 минут, это поможет заметно скорректировать фигуру.

Достоинства и недостатки

Физические нагрузки, которые мышцы получают с выполнением упражнений, помогут приобрести красивое рельефное тело, но если вы не избавитесь от лишнего жира, то его просто никто не увидит. Кроме того, масса тела от силовых занятий будет только расти, так как прибавятся мускулы. А вот для того, чтобы устранить подкожный жир, все упражнения нужно комбинировать с кардиотренировками. Вы можете выбрать для себя в качестве дополнительного инструмента бег, танцы, плавание, езду на велосипеде и многое другое.

При помощи упражнений действительно можно достичь поставленных целей, но они не будут работать самостоятельно. Только комплексный подход поможет сделать тело стройным, красивым и подтянутым.

Условия для похудения живота и боков

Если вы думаете, что спорт предполагает поедание сладостей и булочек в неограниченных количествах, вы ошибаетесь. Чтобы достичь поставленной цели, нужно перейти на сбалансированное правильное питание. Кроме того, вам нужно будет вести подсчет калорий и следить, чтобы в организм с пищей их попадало меньше, чем вы расходуете в день.

Правила для похудения:

• регулярность тренировок, минимум 3 раза в неделю;
• своевременная смена упражнений;
• усложнение программы со временем;
• сбалансированная диета;
• постоянный дефицит калорий;
• наличие в программе аэробных нагрузок.

Меры предосторожности

Активные физические нагрузки как аэробные, так и анаэробные, могут в некоторых случаях быть частично или полностью противопоказаны. Перед началом коррекции живота и боков обязательно проконсультируйтесь с доктором. Опытный тренер может адаптировать программу, даже если у человека есть какие-либо ограничения в возможностях.

Основные противопоказания к тренировкам:

• растяжения мышц и сухожилий;
• травмы и нарушения функционирования опорно-двигательного аппарата;
• реабилитационный период после операций;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• заболевания органов дыхания;
• повышенная температура тела;
• беременность.

Тем, у кого есть крепкое здоровье и огромное желание всерьез скорректировать свою фигуру, упражнения подойдут просто идеально. Выполнять их можно, не выходя из дома, что не может не радовать. Регулярно занимайтесь, и уже спустя месяц вы будете любоваться первыми результатами!

Воздействие упражнений на организм:

• насыщают клетки кислородом, что помогает окислять жировые ткани, расщеплять их и выводить из организма;
• тренируют силу и выносливость;
• помогают прорабатывать мышцы;
• благотворно воздействуют не только на ягодицы и бедра, но и на мышцы спины и пресса;
• улучшают кровообращение и отток лимфы;
• укрепляют иммунитет.

Виды упражнений

Чтобы похудеть в домашних условиях или в спортзале, нужно регулярно выполнять специальные упражнения для проработки разных мышц. Вы можете выбрать для себя один из видов спорта, который дает сильную нагрузку на все тело и на наиболее проблемные зоны в частности.

Высокие результаты дают такие виды нагрузок:

1. Приседания. Это один из самых простых, но действенных методов избавиться от целлюлита, лишнего жира и приобрести красивый мышечный силуэт в области бедер и ягодиц. Для выполнения упражнения становятся прямо, ноги разводят на ширину плеч, ступни параллельны полу. Далее руки вытягивают вперед и начинают медленно опускаться, не отрывая ноги от пола. Основная нагрузка должна идти на пятку, а не на носок, вы должны хорошо ощущать, как напрягаются мышцы во время присеста. Когда бедра окажутся в одной горизонтальной плоскости с полом, нужно медленно подняться в исходное положение. Начинают приседать с 50 раз в день, каждый день увеличивая цифру на 5, каждый четвертый день – отдых. Всего за 1 месяц таких занятий вы увидите, как преобразятся ваши формы.
2. Махи ногами. Эти упражнения можно выполнять в положении лежа, с упором на локти или стоя у стены. Независимо от выбранной техники, ваша задача заключается в том, чтобы как можно выше поднять ногу. Чем больше амплитуда, тем быстрее будут сжигаться жиры. Начинают выполнять упражнение с 25 раз на каждую ногу, с каждым днем увеличивая этот показатель.
3. Подъем ног и разведение. Упражнение помогает убрать жир из самой проблемной зоны – с внутренней стороны бедра, которая остается неактивной при большинстве физических нагрузок. Для того чтобы сделать ножки подтянутыми и стройными, нужно лечь на ровную горизонтальную поверхность, руки сложить за голову, ноги свести вместе. Сразу медленно поднимаем сведенные ноги, потом максимально разводим их в стороны, так повторяем 50 раз. Работать будет не только внутренняя, но и внешняя часть бедра, а также ягодицы.

Положительные и отрицательные стороны

Тренировки действительно работают, спорт помогает справиться даже с самыми тяжелыми случаями, потому он считается одним из наиболее эффективных способов похудения. Однако стоит помнить, что выполнение упражнений не даст никакого эффекта, если вы не начнете соблюдать сбалансированную диету и не пересмотрите свои пищевые привычки.

Избавиться от жира в области ягодиц и бедер поможет только комплексный подход – дополнить занятия можно походами к косметологу и различными процедурами красоты. В Сети есть обучающие видео, на которых показано, как правильно выполнять все упражнения, потому вам не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы стать стройнее.

Правила похудения при помощи занятий

Чтобы достичь поставленных целей, нужно следовать основным правилам похудения при помощи упражнений. Без этого вы не только не сможете скорректировать фигуру, но и рискуете приобрести травмы.

Основные правила:

• регулярность тренировок, занятия от случая к случаю не дадут никакого эффекта;
• соблюдение техники выполнения, это позволит качественно и без вреда для здоровья выполнять упражнения;
• постепенное усложнение занятий;
• комбинирование спорта с правильным рациональным питанием;
• использование только удобной одежды и обуви, не сковывающей движения.

Запреты и предостережения

Существуют категории людей, которым будет не только бесполезно, но и опасно выполнять упражнения для похудения бедер и ягодиц. Каждый комплекс занятий имеет свои особенности и запреты, потому перед началом коррекции фигуры необходимо обязательно посоветоваться с врачом.

Общие противопоказания:

• заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата;
• недавно перенесенные операции;
• некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы;
• заболевания дыхательных путей;
• повышенная температура тела;
• беременность.

Что говорят худеющие 

Не обнаружив у себя противопоказаний, вы можете смело использовать специальные упражнения для коррекции фигуры в области ягодиц и бедер. Отзывы подтверждают, что это один из наиболее эффективных и простых способов похудения, при условии следования всем правилам.

Однако помните, что даже после достижения результатов вам придется тренироваться, чтобы поддерживать тело в форме. Становитесь стройнее без вреда для здоровья и радуйтесь своему отображению в зеркале!

Что это за вид спорта

Тайбо – это квинтэссенция восточных боевых искусств, танцевальных па, боксерских ударов и шагов из аэробики. Авторы тренировки изначально хотели разработать систему, которая могла бы воздействовать на большое количество групп мышц, уменьшать жировые отложения и повышать уровень силы и выносливости. Со всеми задачами методика справляется на «отлично».

Занятия проходят в очень высоком темпе, потому лишние килограммы буквально тают на глазах – всего за месяц регулярной работы над собой можно сбросить до 4 кг.

Воздействие тайбо на организм:

• улучшает ток лимфы и кровообращение, особенно в нижней части тела;
• прорабатывает самые проблемные части тела, такие как внутренняя поверхность бедер;
• повышает тонус организма и иммунитет;
• разрабатывает силу и выносливость;
• тренирует сердечную мышцу;
• улучшает психологическое состояние за счет выработки во время занятий гормона счастья.

Особенности занятий

Для получения желаемого эффекта достаточно тренироваться по 1 часу 3 раза в неделю. За одно занятие вы можете сбросить от 800 до 1000 калорий, что гораздо больше, чем в других видах спорта. Кроме того, будут равномерно разрабатываться как мышцы нижней части тела, так и верхней. Упражнения прекрасно укрепляют пресс, руки, ноги, спину, развивают координацию.

Чтобы похудеть при помощи тренировок, нужно снизить количество калорий, необходимое вам в сутки, на 200 единиц. Однако помните, что в дни занятий питание должно быть полноценным, за 2 часа до и через 2 часа после них никаких перекусов быть не должно. Сочетать упражнения с правильным питанием крайне важно для коррекции фигуры.

Перед началом похудения при помощи тай бо нужно провести предварительную подготовку своего тела. Даже программа для начинающих выполняется в очень высоком темпе, потому неизбалованному физическими нагрузками организму будет крайне тяжело к ней адаптироваться.

Вы можете выбрать для себя бег, плавание, танцы или другие виды кардиотренировок, которые помогут улучшить показатели сил и выносливости перед занятиями тайбо.

Достоинства и недостатки программы

Программа по снижению веса при помощи тайбо – это суперэффективный тренинг. Она одновременно дает телу и аэробные и анаэробные нагрузки, кроме того, помогает улучшить состояние костей, суставов, сердечной мышцы и психики. Комплексное воздействие делает этот вид спорта достаточно популярным и действенным для снижения веса.

Преимущества программы:

• высокая эффективность;
• отсутствие надобности в дорогих и громоздких тренажерах;
• минимальные затраты времени на тренировки;
• сочетание всех видов нагрузок на тело в одном комплексе.

Однако стоит учитывать, что тайбо не даст никаких результатов, если вы не пересмотрите свои пищевые привычки.

Тренироваться лучше всего в спортзале с профессиональным тренером, так как движения нужно выполнять предельно точно. В Сети есть видео, на которых зафиксировано, как и в какой последовательности выполняются все упражнения, но лучше всего, если специалист будет контролировать вас во время занятий, это поможет избежать получения травм и получить максимальные результаты.

Противопоказания к занятиям

Так как тайбо является достаточно сложным видом спорта, он не подойдет слишком тучным людям или тем, у кого есть серьезные проблемы со здоровьем. Высокая нагрузка на все группы мышц может привести к обострению некоторых хронических заболеваний, потому перед началом похудения нужно обязательно проконсультироваться с доктором.

Запрещено худеть при помощи тайбо в таких случаях:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• заболевания почек;
• варикозное расширение вен;
• травмы опорно-двигательного аппарата;
• период реабилитации после травм и операций;
• вирусные и инфекционные заболевания (грипп, ОРВИ);
• некоторые хронические заболевания;
• повышенная температура тела;
• злокачественные новообразования;
• беременность и период лактации.

Целесообразность похудения с тайбо

Полностью здоровым людям, которые решили всерьез заняться своим телом и готовы полностью пересмотреть образ жизни, тайбо подойдет идеально. Заниматься будет довольно сложно, но результаты того стоят.

Спустя полгода можно обнаружить, что талия стала гораздо тоньше, ноги – крепкими и стройными, а на животе появились красивые кубики пресса.

Отзывы подтверждают, что регулярные тренировки помогают держать вес в норме и делают тело все более привлекательным с каждым занятием. Худейте с удовольствием и радуйтесь своему преображению!

Техника выполнения

Простое упражнение «Планка» эффективно прокачивает все группы мышц. Оно создает большую статическую нагрузку – ведь удержать собственное тело, практически подвешенное в воздухе, опираясь всего на 3-4 точки, занятие довольно сложное. И не просто удержать, а в правильном положении, четко контролируя все мышцы тела.

Классическая планка выполняется из положения лежа. Верхняя часть тела опирается на предплечья, плечи под прямым углом по отношению к полу. Ладони могут выпрямленными лежать на полу, параллельно друг к другу либо кисти рук собраны в замок с несильно сжатыми пальцами (по желанию). Носки пальцев ног упираются в пол. Это исходное положение.

Само упражнение заключается в том, что из такого положения поднимается таз и все тело вытягивается, словно струна. Максимальный результат можно получить только в том случае, если все будет выполнено правильно:

• спина – идеально ровная, без прогиба в поясничном отделе;
• ступни – сведены вместе, пятки прижаты друг к другу;
• ягодичные мышцы – постоянно сжаты до окончания выполнения упражнения;
• живот – полностью втянут под ребра (насколько это возможно), дыхание осуществляется грудным отделом;
• локти – расположены строго под плечевыми суставами для начинающих и чуть сдвинуты вперед для продвинутых спортсменов.

Задача – удерживать тело в таком положении максимально долго, при этом, не задерживая и не сбивая дыхание. Дышать глубоко, вдох носом, выдох – ртом. Для первого раза вполне достаточно 10-20 секунд. После них начнет ощущаться сильное дрожание рук и жжение в мышцах пресса. Делается всего один подход. Но повторять упражнение можно несколько раз в день.

Плюсы и минусы

Самый большой плюс этого упражнения в том, что «Планка» может выполняться в любое время дня, в любом месте и уже через 20-30 минут после еды.

Неудобство доставит выпитое перед упражнением большое количество воды, но вреда организму она не принесет. «Планка» не перегружает сердечно-сосудистую систему, ее могут выполнять люди с повышенным кровяным давлением (постоянно контролируя самочувствие) и хроническими заболеваниями внутренних органов.

Но существуют противопоказания и к такому виду зарядки. Упражнение категорически не подходит тем, у кого диагностированы серьезные заболевания позвоночника и суставов. Относительным противопоказанием являются хирургические операции на животе (в том числе кесарево сечение). После них должно пройти не менее полугода, прежде чем можно будет приступать к таким тренировкам. Всем остальным такая быстрая универсальная зарядка пойдет только на пользу.

Различные вариации

Тело утроено так, что мышцы довольно быстро привыкают к однотипным физическим нагрузкам. Поэтому через некоторое время (кто-то через пару месяцев, а кто-то через пару недель) вы сможете простоять в безупречно выполненной классической планке три и более минут. Это сигнал к тому, что упражнение надо усложнять, чтобы увеличить нагрузку на тело.

1. Планка на вытянутых руках. Отличается от классической только тем, что упор делается на кисти выпрямленных рук, расположенные точно под плечевыми суставами. Такая поза увеличивает нагрузку на руки и мышцы пресса.
2. Планка на мяче. Предплечья опираются не на пол, а на фитбол. При этом прорабатываются даже глубинные мышцы тела – ведь приходится еще и сохранять равновесие.
3. Планка с вытянутой рукой (ногой). Из классического положения вытянуть вперед любую руку или ногу. Для тренированных спортсменов – правую руку и левую ногу одновременно (или наоборот). Нагружает пресс и опорные конечности.
4. Боковая планка. Также удерживается вес тела, но уже в положении на боку с опорой на одно предплечье. Этот вариант намного сложнее и отлично тренирует косые мышцы живота, создавая красивую талию.
5. V-планка. Из классического положения максимально поднять вверх таз, образовав телом треугольник. Растягивает икроножные мышцы и избавляет заднюю поверхность бедер от целлюлита.

Это только основные вариации, на самом деле их гораздо больше. Покопавшись в Интернете, можно найти множество фото и видео с описаниями различных техник выполнения этого упражнения.

Такие вариации помогут лучше развивать тело и избавят зарядку от монотонности. Их можно чередовать или постепенно переходить от простого к более сложному.

Отзывы об эффективности

Мгновенного результата от этого упражнения ждать не приходится. Но его эффективность не подлежит сомнениям. Фото до и после месяца ежедневного выполнения являются лучшим и самым объективным тому подтверждением. Тело становится стройным и подтянутым, мышцы более рельефными, а живот – плоским. Значительно уменьшаются и жировые отложения, особенно на проблемных зонах – бедрах, ягодицах, животе.

Отзывы похудевших отмечают и улучшение общего самочувствия. Хотя упражнение не нагружает сердечно-сосудистую систему, оно значительно активизирует кровообращение и стимулирует глубокое дыхание, обеспечивая клеткам и тканям кожи дополнительный приток кислорода. В результате освежается цвет лица, подтягивается кожа, омолаживается весь организм. Кстати, делать планку можно и тем, кто регулярно посещает тренировки. Но тогда достаточного всего одного подхода в день в дни, свободные от других занятий.

Почему спорт помогает худеть

Посещая спортзал или тренируясь дома, вы поддаете свое тело активным физическим нагрузкам. Это ускоряет метаболические процессы, насыщает клетки кислородом, ускоряет ток лимфы и кровообращение, улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов через пот. Это идеальный набор факторов, необходимых для снижения веса.

Занятия спортом помогут вам сбросить все накопленные жиры, стать более стройной, подтянутой и здоровой.

Воздействие спорта на организм:

• помогает сбрасывать лишний вес;
• повышает иммунитет;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• стимулирует выработку гормона радости;
• повышает уровень выносливости и силы.

Эффективные виды 

Перед тем как приступить к снижению веса, каждая девушка задается вопросом, а какой вид лучше всего помогает похудеть? Ответ на него вы должны найти сами, ведь наиболее действенным считается тот метод коррекции фигуры, который будет приносить вам удовольствие. Занимаясь упорно и с радостью, вы непременно получите желаемые результаты. Главное, чтобы тренировки проходили регулярно и не угнетали вас морально и физически.

Выбрать можно из таких видов спорта:

1. Плавание. Один из наиболее эффективных видов спорта, который помогает корректировать фигуру. За 1 час плавания можно сбросить до 600 калорий, если соблюдать все правила. Желающие похудеть должны заниматься с тренером, который будет контролировать качество выполняемых упражнений и сам процесс снижения веса. Перед заплывом необходимо разработать мышцы при помощи разминки, это поможет избежать судорог. Не забывайте, что в воде тело не выделяет пот, потому основная нагрузка идет на почки, более 2 часов активных занятий могут быть опасными для здоровья.
2. Танцы. Пожалуй, один из самых интересных видов спорта со своими яркими разновидностями. За час занятий можно потерять до 500 калорий и получить массу положительных впечатлений. Для девушек такое похудение будет особенно приятным, ведь они смогут не только скорректировать фигуру, но и реализовать свой творческий потенциал.
3. Бег. Существуют разные техники бега, которые помогают сбросить лишний вес, все они подходят только в качестве вспомогательных средств для похудения. Во время бега можно сжечь до 750 калорий всего за 30 минут. Однако для достижения таких результатов стоит заниматься под чутким присмотром инструктора, иначе можно заработать проблемы с мышцами и суставами.
4. Езда на велосипеде. Это самый эффективный метод для тех, кто хочет подкорректировать пышные формы бедер и ягодиц. Катаясь всего по 30 минут 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите, как исчезает лишний жир, а мышцы становятся упругими и эластичными.
5. Фитнес. Ритмичные занятия со снарядами и без них разработаны специально для построения идеального подтянутого тела, но без лишних рельефов. Тренировки предполагают кардиологические и анаэробные нагрузки, потому они комплексно воздействуют на сжигание жировых отложений и формирование прочных подтянутых мускул. Как правило, занятия длятся по 1 часу, проводить их нужно 3 раза в неделю.
6. Аэробика. Этот вид спорта предназначен специально для снижения веса. Он сочетает в себе сложные упражнения и танцевальные элементы, что делает тренировки более разнообразными и интересными. За одно занятие вы сможете потерять до 400 калорий, что является отличным показателем.
7. Занятия в спортзале. Это самый верный выход для тех, кто не обладает достаточным самоконтролем, так как в спортзале тренер будет следить за выполнением всех упражнений. Также специалист разработает специально для вас программу занятий, которая поможет достичь поставленных целей.

Это далеко не все виды спорта, которые могут стать полезными для похудения. Элементарная уборка дома в высоком темпе или ходьба станет прекрасным дополнением к общей программе похудения.

Правила похудения

Даже самые активные тренировки не дадут желаемых результатов, если не соблюдать некоторые правила для похудения. Стоит следовать всем рекомендациям тренеров или инструкторов и помнить, что за 2 часа до начала занятий и через 2 часа по их окончании нельзя употреблять никакую пищу. Занятия должны быть регулярными, только так можно будет стабильно терять ненавистные килограммы.

Плюсы и минусы

Похудеть безопасно для здоровья без спорта просто невозможно. Только создавая дефицит калорий при помощи физических упражнений, вы сможете стать стройнее, подтянутее и здоровее. Спорт имеет огромное количество разновидностей, это его главный плюс. Также он очень эффективный для снижения веса.

Однако этот метод похудения подходит не всем, ведь он требует ответственности от спортсмена. Одни люди не могут соблюдать регулярность тренировок, другие поощряют себя шоколадным батончиком после изнурительных занятий, а это сводит на нет все усилия.

Если вы продержитесь до того времени, как увидите первые заметные изменения, то уже не захотите возвращаться к сидячему образу жизни и поеданию котлет по ночам.

Кому нельзя заниматься спортом для похудения

Физическая активность подходит для снижения веса только абсолютно здоровым людям. Есть виды спорта, адаптированные под особые потребности различных больных, но они не оказывают большого влияния на сжигание калорий. Перед началом тренировок нужно получить одобрение врача.

Спорт противопоказан в таких случаях:

• серьезные травмы;
• послеоперационный период;
• беременность и лактация (в некоторых случаях спорт разрешен под наблюдением врача);
• некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
• заболевания дыхательных путей;
• злокачественные новообразования;
• некоторые хронические заболевания.

Отзывы подтверждают, что регулярные занятия помогают не только стать стройнее, но и счастливее. Самосовершенствование приносит моральное удовлетворение, что очень важно для душевного равновесия человека. Занимайтесь своими любимыми видами спорта в удовольствие, всегда будьте красивыми, стройными и довольными собой!

Немного о фитболе

Специальный большой мяч для фитнеса был придуман в 50-х годах прошлого века в Швейцарии физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Доктор разработала его для лечения и реабилитации больных с тяжелыми травмами позвоночника и ДЦП, он активно использовался в медицинских учреждениях. Однако позже было обнаружено, что фитбол полезен и здоровым людям, так как имеет массу преимуществ.

Полезные свойства швейцарского мяча:

• разрабатывает все группы мышц, которые не задействуются при других упражнениях;
• положительно влияет на состояние суставов;
• помогает при похудении;
• улучшает кровообращение и ток лимфы;
• увеличивает эффективность тренировок в несколько раз;
• улучшает метаболизм.

Швейцарский мяч особенно популярный среди желающих сбросить вес, так как он является отличным кардиотренажером. Прежде чем начать выполнять упражнения с ним, нужно знать, как выбрать подходящий именно для вас фитбол.

Польза мяча для похудения

Мяч для фитнеса отлично подходит для снижения веса, так как он позволяет проводить наиболее эффективные кардиотренировки. При выполнении упражнений значительно ускоряются обменные процессы, клетки активно насыщаются кислородом, что ведет к окислению и выведению жировых отложений из организма.

При занятиях задействуются все мышцы брюшного пресса и нижней части спины, это позволяет приобрести идеально ровную осанку, тонкую талию и прочные мышцы живота. Существуют разные упражнения для похудения, которые нужно комбинировать между собой для достижения высоких результатов.

Список базовых упражнений

1. Передача. Полезна для спины и брюшного пресса, выполняют ее в положении лежа. Нужно ровно вытянуться на коврике, взять мяч в руки и постараться поднять торс одновременно с ногами. Получится, как будто вы «складываетесь». В точке, когда ноги и руки будут на минимальном расстоянии друг от друга, переместите мяч так, чтобы он был зажат между голенями.
2. Приседания. Зажимаем швейцарский мяч между стеной и собственной поясницей, становимся ровно. Медленно начинаем приседать, фитбол при этом будет перекатываться. Когда бедра станут параллельны полу, медленно возвращаемся в исходное положение. Такие спортивные упражнения помогают прорабатывать мышцы ног и ягодиц.
3. Поиск равновесия. Базовое упражнение для разработки всех групп мышц. Вам нужно лечь на мяч так, чтобы он был расположен под грудной клеткой. Ноги при этом сведены вместе и упираются в пол. Найдите равновесие и попробуйте вытянуть руки впереди себя, балансируйте так в течение 30 секунд. Далее поместите мяч под животом и попробуйте полностью вытянуть все тело, найдя равновесие, продержитесь так столько, сколько сможете.

Правила выполнения

Идеально, если комплекс упражнений с мячом для вас составит профессиональный тренер. Специалист сможет подобрать программу, которая поможет вам не только сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье, натренировать сердечную мышцу, укрепить суставы. Однако если такой возможности нет, вы можете купить фитбол необходимого размера, изучить обучающие видео в Сети и тренироваться дома. Занятия должны проводиться регулярно, только ответственный подход к выполнению упражнений поможет вам достичь поставленных целей.

Фитнес со швейцарским мячом не может стать единственным инструментом для снижения веса, потому дополнять его нужно другими физическими нагрузками и обязательно комбинировать со сбалансированной низкокалорийной диетой. Только комплексный подход поможет вам достичь поставленных целей.

Интересно знать!

Надувной мяч, выполненный из качественного материала, никогда не взорвется во время выполнения упражнений, так как он оснащен специальной защитой. Любое повреждение целостности снаряда ведет к тому, что он начинает медленно сдуваться, это упрощает занятия и делает их максимально безопасными.

Фитбол может выдержать вес до 300 кг, тренироваться при его помощи могут даже очень полные люди.

Всем ли подходят занятия с фитболом

Мяч для фитнеса – вещь универсальная, он помогает худеть и укреплять тело в домашних условиях или тренажерном зале, его используют для лечебной физкультуры. А в скандинавских странах такие мячи применяют в учебных учреждениях вместо стульев, так как сидение на них вырабатывает идеальную осанку. Занятия на мячах очень полезны беременным, потому они есть практически в каждом родильном доме. Однако в некоторых случаях тренировки могут быть противопоказаны.

Занятия запрещены в таких случаях:

• тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата;
• недавно перенесенные операции;
• некоторые хронические заболевания в период обострения.

Преимущества и недостатки

Похудеть при помощи фитбола вполне вероятно, так как он помогает укрепить все группы мышц и ускоряет обменные процессы в организме. Отзывы людей, занимающихся со снарядом, подтверждают, что тренировки не только эффективные, но и приносят массу удовольствия, яркие и красивые мячи мотивируют проводить больше времени за занятиями. Почти все упражнения можно модернизировать так, чтобы они подходили для комфортного выполнения людям с ограниченными возможностями.

Однако есть у этого метода похудения и свои недостатки. Прежде всего, мяч не подойдет тем, кто хочет видеть результаты сразу – для того, чтобы начать перевоплощаться, нужно как минимум 2 недели упорных тренировок. Однако дальше процесс снижения веса будет проходить более активно. Также упражнения с фитболом не дадут эффекта, если не совмещать их с грамотной диетой.

Если у вас нет никаких противопоказаний, и вы решили сбросить лишний вес, швейцарский мяч идеально подойдет для этого. Вам удастся не только стать стройнее, но и укрепить свое здоровье. Теряйте лишние килограммы с удовольствием и без вреда для организма!

Спорт и стройность

Тренировки в зале однозначно помогут вам стать стройнее, ведь при расходовании энергии происходит расщепление жировых отложений. Активные физические нагрузки запускают метаболические процессы, насыщают клетки кислородом, что просто необходимо для окисления жиров и их выведения из организма. Во время занятий происходит укрепление сердечной мышцы, улучшается ток лимфы и крови, повышаются показатели силы и выносливости.

Занятия помогут вам:

• сжигать жировые запасы;
• укреплять мышцы и связки;
• избавляться от накопленных токсинов;
• укреплять иммунитет.

Почему именно спортзал

Каждой девушке, которая стремится стать стройнее, надо настроиться морально, ведь лишний вес становится причиной появления комплексов по поводу внешности. Именно по этой причине многие представительницы прекрасного пола предпочитают бег в парке или упражнения дома – они попросту бояться идти в зал. Такой подход может дать некоторые результаты, но в специализированном учреждении вы можете получить квалифицированную помощь от профессионального тренера, что поможет довольно продуктивно корректировать фигуру.

Преимущества занятий в спортзале – наличие:

• личного тренера, который составит индивидуально для вас программу занятий и будет контролировать процесс похудения;
• специальных тренажеров, заниматься в которых эффективно и довольно комфортно;
• дополнительных специалистов, таких как диетолог и другие врачи;
• четкого расписания занятий, которое дисциплинирует и подстегивает на новые свершения.

Особенности похудения в зале

Если вы не знаете, каким спортом заняться для снижения веса, вам необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом по этому поводу. Эффективность снижения веса зависит от многих факторов, потому сказать точно, что именно станет панацеей для вас, может только профессионал после детального изучения проблемы.

В зале вы должны заниматься только согласно рекомендациям своего личного тренера. За 2 часа до тренировки и 2 часа после нее есть ничего нельзя. Чтобы похудеть, вам нужно расходовать больше калорий, чем вы получили вместе с пищей, потому занятия длятся не менее 60-90 минут. За первые полчаса вы избавитесь от калорий, которые поступили в организм с едой, и только после этого пойдет сжигание накопленных ранее жиров. Сбросить вес в тренажерном зале можно только в том случае, если вы будете долго и усердно работать.

Как правильно заниматься, вам должен рассказать инструктор. Но чтобы тело одновременно приобретало красивый рельеф и сжигало жир, рекомендовано совмещать силовые нагрузки с кардио.

Аэробные тренировки приводят к потере массы за счет расщепления жировых тканей, а анаэробные помогают наращивать мышечную массу. Найти идеальный баланс между нагрузками можно только опытным путем, потому будьте готовы к тому, что программа будет время от времени меняться.

Основные правила в тренажерке

Приобретение идеальной фигуры – тяжелый труд, которым вам предстоит заниматься с вашим тренером. Однако результаты будут удивительными, вы заметите, как «тают» некрасивые жировые складки, а под ними вырисовываются изящные рельефные мышцы. Но стоит помнить, что без выполнения обязательных правил вам вряд ли удастся достичь каких-либо результатов в похудении.

Для похудения необходимо:

• соблюдать регулярность тренировок;
• делать небольшие перерывы между подходами к упражнениям;
• постепенно усложнять программу занятий;
• совмещать кардиологические и силовые нагрузки;
• правильно питаться;
• постоянно следить за количеством потраченных и полученных с пищей калорий.

Кому нельзя худеть в фитнес-центрах?

Общие противопоказания:

• недавно перенесенные операции;
• травмы опорно-двигательного аппарата;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• заболевания дыхательных путей;
• детский возраст;
• беременность и период лактации;
• наличие злокачественных новообразований;
• некоторые хронические заболевания;
• вирусные и инфекционные заболевания.

Вывод

Тем, кто решил подкорректировать фигуру и одновременно подкачать мышцы, занятия в тренажерном зале подходят идеально. Женщинам, которые думают, что станут похожи на культуристов, опасаться не стоит, ведь их гормональный фон не позволит нарастить больше мускулов, чем нужно. Вы можете приобрести идеальное тело, сотрудничая с опытным тренером и диетологом, и навсегда забыть про проблемы с лишним весом.

Принцип воздействия йоги на снижение веса

Йога считается не просто системой упражнений для укрепления здоровья и тела, но и практикой для расширения сознания. Именно по этой причине людям, которые стремятся стать стройнее быстро, такой метод категорически не подойдет. Если вы хотите узнать, можно ли похудеть при помощи занятий, будьте уверенны, что ответ утвердительный. Однако стоит запастись терпением и следовать всем рекомендациям вашего инструктора.

Воздействие йоги на организм:

• улучшение пищеварения;
• ускорение обменных процессов;
• выведение из организма шлаков и токсинов;
• улучшение гибкости;
• укрепление мышц;
• сжигание лишних жировых отложений;
• улучшение кровообращения;
• стабилизация психики.

Кроме того, что йога запускает естественные процессы расщепления жиров, она помогает активизировать энергию кундалини, которая стимулирует к достижению новых высоких целей.

Эта энергия движется спиралями по нашему телу, правильные асаны (упражнения) помогают ее «разбудить». Как утверждают практикующие, кундалини помогает увеличить результаты от любых физических нагрузок в несколько раз.

Эффективные для похудения разновидности

Современные инструкторы утверждают, что йога подходит абсолютно всем людям, так как существует огромное количестве ее видов. Разные практики направлены для достижения разных целей. Чтобы сбросить вес, рекомендовано выполнять специальные асаны, которые предполагают «перевернутые» позы. Также для хорошо подкованных физически людей подойдет силовая динамичная йога, а для тех, кто хочет расслабиться – релаксирующая.

Личный тренер должен подобрать для вас наиболее подходящий комплекс упражнений, которые могут быть взяты из разных видов йоги. При составлении программы для похудения учитываются такие факторы:

• физическая подготовка человека;
• степень ожирения или количество лишних килограммов;
• эмоциональное состояние;
• наличие любых заболеваний;
• возраст;
• способ жизни;
• личные предпочтения.

Правила похудения при помощи йоги

Лишний жир с живота и боков начнет уходить не через неделю и даже не через месяц, так как йога не является разновидностью фитнеса, это целая система самопознания. Чтобы пройти свой путь трансформации, вам придется долго и упорно заниматься. Тренировки должны проходить 4-6 раз в неделю. За 30 минут вы должны выполнить весь комплекс асан, чего будет вполне достаточно для безопасного и эффективного снижения веса. Регулярность играет очень большую роль в похудении, так как полученные результаты постоянно нужно закреплять.

Питание во время похудения с йогой – вопрос довольно спорный. Некоторые специалисты считают, что нужно полностью отказаться от употребления мяса и сесть на монодиету, которая предполагает употребление только одного продукта в течение целого месяца. Такие эксперименты со здоровьем могут быть чреваты негативными последствиями, если вы не просветленный йог. Потому лучше всего соблюдать сбалансированную низкокалорийную диету и есть продукты, характерные для вашего региона обитания.

Положительные и отрицательные стороны

Несомненным плюсом восточной практики считается ее универсальность, даже беременные женщины, пожилые люди и дети могут найти для себя практики, которые не будут вредить здоровью, а лишь укрепят его и помогут избавиться от лишнего веса. Заниматься можно дома, ведь есть видеоуроки, в которых подробно рассказывается обо всех тонкостях выполнения асан.

Однако начинающим все же рекомендовано обратиться к профессиональному инструктору, который составит рациональную программу занятий, поможет достичь мастерства в выполнении асан и станет для своего ученика не только тренером, но и другом.

Негативной стороной занятий является то, что они не дают мгновенного эффекта, но потраченные усилия действительно стоят тех улучшений, которые вы увидите в зеркале спустя несколько месяцев.

Отзывы подтверждают, что похудение проходит медленно, но сам процесс выполнения упражнений приносит массу удовольствия, потому забрасывать занятия не хочется даже после достижения желаемых результатов.

Меры предосторожности

Йога, как и другие физические нагрузки, может быть не только полезной, но и опасной для здоровья. Перед началом похудения нужно обязательно проконсультироваться с доктором, сообщить своему инструктору обо всех ранее полученных травмах и заболеваниях.

Противопоказания к занятиям:

• травмы опорно-двигательного аппарата;
• ранее перенесенные травмы коленных суставов и позвоночника;
• заболевания дыхательных путей;
• повышенное и пониженное давление (с осторожностью выполняются упражнения);
• некоторые хронические заболевания в стадии обострения.

Что в итоге

Если вы решили заняться всерьез своей жизнью в целом, то йога идеально подойдет для улучшения всех ее сфер. Однако если вас интересует исключительно стремительное снижение веса, то лучше перестать есть на ночь и пойти в тренажерный зал, так как при помощи специальных асан не удастся увидеть мгновенные результаты.

Занятия будут полезны тем людям, которые настроены на долгосрочный результат и хотят достичь полнейшей душевной гармонии. Худейте с удовольствием и радуйтесь каждому дню своей жизни!

Эффективность зарядки

Простые упражнения помогают в домашних условиях скорректировать вес, избавиться от лишних жировых отложений и улучшить общее самочувствие. Выполнять зарядку можно без каких-либо подручных средств или воспользоваться для улучшения результатов таким инвентарем, как скакалка, хала-хуп, гантели, гимнастический шар.

В Сети есть уроки для начинающих и для ассов, потому любой человек сможет подобрать для себя наиболее подходящий комплекс.

Зарядка помогает:

• укрепить мышцы;
• ускорить метаболизм и процесс сжигания жиров;
• улучшить состояние суставов;
• укрепить сердечную мышцу;
• ускорить ток лимфы;
• выработать выносливость и гибкость;
• укрепить иммунитет;
• повысить тонус организма.

Виды занятий для похудения

1. Утренняя зарядка. Будить свое тело по утрам нужно начинать еще в постели. Легкие повороты корпуса, плавные поднятия рук и ног и другие движения помогут телу подготовиться к трудовому дню и более активным занятиям. Выполняя упражнения, вы сможете сделать растяжку, укрепить мускулатуру и придать себе бодрости. Физические нагрузки помогут бороться с жировыми отложениями, и со временем вы заметите, как начнет преобразовываться ваше тело.
2. Вечерняя зарядка. Выполнять комплекс упражнений можно как утром, так и вечером. Однако следите, чтобы тренировки проходили минимум через 1,5 часа после приема пищи. Занятия во второй половине дня помогут бороться с перееданием на ночь, так как после них нельзя употреблять пищу в течение 2-3 часов. Вы сможете заменить ужин активными нагрузками, что непременно приведет к снижению веса.
3. Фитнес. Фитнес в домашних условиях или на специальных групповых занятиях поможет довольно быстро привести тело в порядок. Во время занятий грамотно комбинируются кардиологические и силовые нагрузки, что одновременно воздействует и на сжигание жировых отложений и на укрепление мышечного каркаса.
4. Табата. Японская гимнастика, которая предполагает выполнение одного или нескольких определенных упражнений в течение всего 4 минут. Такие тренировки подойдут даже для ленивых, так как они особо не выматывают, не отнимают времени и, как утверждают авторы методики, дают отменные результаты.
5. Прыжки со скакалкой. Один из наиболее эффективных методов, помогающих убрать жир из ног и бедер. Грамотно составленная программа дает заметные результаты уже спустя первую неделю тренировок. Кардиологические нагрузки помогут не только скорректировать фигуру, но и ускорят обменные процессы в организме.
6. Упражнения с хала-хупом. Хала-хуп или обруч помогает убрать лишний жир из живота и боков. Уже через две недели регулярных занятий вы увидите, как ваша талия начнет становиться стройной, формы будут более изящными и женственными.

Условия выполнения

Даже самая эффективная программа гимнастических упражнений не поможет достичь желаемых результатов, если не выполнять определенные условия. Ответственный подход к похудению поможет вам уже через 2-3 недели заметить значительные улучшения.

Обязательные условия для коррекции веса:

• регулярность тренировок;
• минимальный отдых между разными упражнениями, не более 1 минуты;
• правильное диетическое питание;
• периодическая смена упражнений;
• перерыв между занятиями и приемами пищи – минимум в 1,5 часа.

Положительные и отрицательные качества зарядки

Делать дома зарядку полезно абсолютно всем здоровым людям. Существуют различные комплексы для взрослых и для детей, которые помогают без лишних затрат сил улучшить общее состояние организма и предотвратить набор лишнего веса. А вот бороться с уже набранными килограммами помогут только грамотно составленные программы, в которых легкие упражнения будут дополнительной мерой.

Противопоказания

Несмотря на то, что гимнастика назначается даже тем людям, которые не могут посещать спортзал по состоянию здоровья, она может быть полностью противопоказанной в некоторых случаях. Чтобы убедиться, что занятия не повредят вашему здоровью, нужно обязательно проконсультироваться с доктором перед началом похудения.

Запрещено заниматься в таких случаях:

• сложная беременность и первые недели после родов;
• некоторые хронические заболевания в стадии обострения;
• заболевания дыхательных путей;
• период реабилитации после тяжелых операций;
• злокачественные новообразования;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.

Целесообразность занятий гимнастикой

Как подтверждают отзывы потребителей, зарядка может стать прекрасным дополнением к общей программе снижения веса, но сама по себе она вряд ли поможет вам стать стройнее. Ответственный подход к выбору и выполнению упражнений поможет вам заметить положительные изменения всего через несколько недель тренировок. Относитесь к своему здоровью уважительно, корректируйте фигуру ответственно и всегда будьте довольны собой.

Организация домашней тренировки

Правильно организовать домашние тренировки совсем не так сложно, как кажется поначалу. Главное – иметь достаточную мотивацию, чтобы желание регулярно заниматься сохранилось хотя бы один месяц. После тело обычно втягивается в новый режим и начинает получать удовольствие от выполнения упражнений. Многое зависит от эмоционального настроя. Создать его помогают удобная спортивная одежда и качественные аксессуары для занятий: гимнастический коврик, гантели, скакалка, фитбол, хула-хуп и другие.

Также желательно соблюдать простые правила, делающие тренировку максимально полезной и безопасной:

1. Заниматься регулярно, не реже трех раз в неделю. Желательно в одно и то же время, не менее чем за 2-3 часа до сна и не раньше, чем через час после еды.
2. Открывать форточку или хорошо проветривать помещение до и после тренировки. При этом избегать сквозняков и близости от работающего кондиционера.
3. Пить достаточно жидкости. В течение дня – не менее 1,5 литров чистой негазированной воды. Во время тренировки – достаточно 0,5 литра, выпитого маленькими глотками в несколько приемов.
4. Разминка и заминка. Начинать тренировку нужно с общего разогрева. Для этого идеально подходят прыжки на скакалке или кардиотренажеры. Достаточно 10-15 минут занятий в среднем темпе, чтобы выйти на рабочую частоту пульса. В конце тренировки – обязательно выполнение упражнений на растяжку и расслабление.
5. Постепенно увеличивать нагрузку. Часто простые упражнения не менее эффективные, чем сложные, если выполнять их правильно. Они помогают укрепить мышцы и подготовить их к большим нагрузкам.
6. Выполнять упражнения технично. Описание правильной техники практически любого упражнения можно найти в Интернете, там же можно посмотреть видео от профессиональных тренеров с комментариями.
7. Контролировать самочувствие. Особое внимание надо обращать на частоту пульса и дыхание. При усиленном сердцебиении, одышке, головокружении или резком ухудшении самочувствия занятия немедленно прекратить.

После тренировки очень желательно принять душ. Но нужно помнить, что обливать холодной водой разгоряченное тренировкой тело опасно – это создает большую нагрузку на сердце и сосуды.

Лучше ополоснуться теплой водой, а в заключение можно сделать ее прохладной и растереть влажное тело жестким махровым полотенцем. Это значительно улучшит состояние кожи и поможет быстрее избавиться от целлюлита.

Предостережения и противопоказания

Комплекс упражнений для домашней тренировки можно также скачать с Интернета или подобрать самостоятельно, сделав акцент на проработку собственных проблемных зон. Чтобы он дал объективный видимый результат, заниматься нужно как минимум месяц. За этот период мышцы успеют обрести упругость и более четкий рельеф. Потом можно заменить все или несколько упражнений новыми.

Перед началом тренировок необходимо убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний. Категорически нельзя тренироваться во время и сразу после ОРЗ и других вирусных или инфекционных заболеваний, а также в периоды обострения хронических болезней внутренних органов. Обязательна предварительная консультация с лечащим врачом тем, кто страдает:

• сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• печеночной или почечной недостаточностью;
• имеет пониженный иммунитет;
• онкологические или аутоимунные болезни;
• гипертонию, повышенное черепное или внутриглазное давление;
• серьезные заболевания органов дыхания.

Примерный комплекс

Многие просят перечислить лучшие упражнения для похудения в домашних условиях. Такое определение очень относительно. В принципе, телу полезны любые физические нагрузки, а для сжигания жира необходимо в течение некоторого времени поддерживать частоту пульса в определенном диапазоне. Поэтому для каждого лучшие упражнения будут те, которые нагружают все группы мышц или эффективно прорабатывают проблемные зоны.

Можно попробовать выполнять в течение месяца следующий комплекс:

1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, – 3 мин.
2. Приседания. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах, стопа полностью стоит на полу. Глубина приседания – пока бедра не будут параллельны полу.
3. Прыжки на скакалке. Выполнять в быстром темпе. Можно прыгать двумя ногами или поочередно их переставляя – 3-5 мин.
4. Отжимания от пола. Руки на ширине плеч или шире, следить за тем, чтобы не было прогиба в пояснице. На выходе сгибать руки в локтях, опускаясь к полу, на входе – подъем вверх.
5. Выпады вперед. Правой и левой ногой зашагивать вперед поочередно, нога должна быть согнута под прямым углом, спина прямая. Вдох – шаг вперед, выдох – возврат.
6. Подъем таза. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, колени согнуты, ноги на ширине плеч, стопы жестко упираются в пол. На вдохе поднять максимально высоко таз и спину, задержаться 3-5 сек. и опуститься на выдохе.
7. Наклоны в стороны. Из стойки прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах максимально отклониться на вдохе вправо, задержаться, на выдохе вернуться в исходное положение. То же в другую сторону.
8. Скручивания. Исходное положение как при подъеме таза, но руки за головой. На вдохе оторвать плечи от пола, потянуться туловищем к ногам. На выдохе опуститься обратно.
9. Прогиб спины. Лежа на животе, руки и ноги вытянуты. На вдохе – максимально прогнуть поясничный отдел позвоночника, оторвав от пола руки и ноги одновременно. На выдохе – опуститься.
10. Велосипед. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладонями вниз, ноги подняты на 90 градусов. Выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде в быстром темпе – 3-5 минут.

Каждое упражнение выполнить от 20 до 30 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 50. По мере укрепления мышц и повышения физической силы и выносливости, комплекс можно дополнять другими упражнениями. Общее время тренировки для начинающих 30-40 минут, для продвинутых спортсменов 45-60 минут. Интенсивные занятия более одного часа могут привести к перегрузке организма и растяжению связок.

Эффективность тренировок

Эффективность домашних тренировок в первую очередь зависит от скорости и техничности выполнения упражнений. Поэтому желательно включить фоновую быструю музыку и заниматься перед зеркалом, чтобы видеть, как двигается тело.

Отзывы практикующих домашние тренировки подтверждают, что похудеть таким образом можно от 3 до 10 килограммов в месяц. Все зависит от интенсивности занятий и первоначального веса. В какой-то момент достигается эффект плато, когда даже при соблюдении диеты и продолжении тренировок вес перестает снижаться. Это хороший знак – значит количество мышечной ткани увеличивается. А так как она тяжелее жира, масса тела практически не изменяется. Но если продолжать тренировки, стрелка весов снова пойдет вниз.

Преимущества калланетики

Странное название «калланетика», как и много других направлений фитнеса, пришло к нам из Америки и является производным от имени своей создательницы Каллан Пинкни. И придумана это гимнастика была совсем не для похудения, а в качестве альтернативы опасной операции для устранения серьезных болезней позвоночника и нижних конечностей. Красивое подтянутое тело оказалось приятным побочным эффектом на фоне общего оздоровления организма.

Основу комплекса составляют статические упражнения, базой для которых стали асаны из различных направлений йоги в сочетании с глубоким правильным дыханием. По сути калланетика для похудения – это несколько упрощенный, специально переработанный йоговский комплекс, который доступен людям, не способным к интенсивным тренировкам. При регулярной практике она помогает:

• растянуть мышцы, вернуть им эластичность;
• развить гибкость тела;
• разработать суставы;
• укрепить все группы мышц;
• выправить осанку;
• укрепить позвоночник;
• нормализовать обмен веществ.

Если добавить к упражнениям правильное питание и хорошее настроение – результат не заставит себя долго ждать. Этот вид тренировок идеально подойдет для начинающих, которым пока еще не по силам активные динамические нагрузки.

Особенности и противопоказания

Но именно потому, что калланетика интенсивно прорабатывает абсолютно все группы мышц, в том числе и глубинные, которые почти не используются в обычной жизни, она является достаточно серьезным испытанием для организма и поэтому имеет ряд противопоказаний. Не рекомендован такой вид тренировок тем, кто имеет такие проблемы, как:

• болезни глаз и повышенное внутриглазное давление;
• варикоз и тромбоз нижних конечностей;
• бронхиальную астму, эмфизему легких;
• геморрой в стадии обострения;
• серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Также во время тренировок нужно постоянно контролировать частоту пульса и общее самочувствие организма. В первое время тело будет очень быстро уставать. Не стоит его перегружать слишком сильно – можно получить растяжение и даже разрыв связок. Именно поэтому начинать тренировки лучше под присмотром опытного инструктора.

Главные правила

При отсутствии медицинских противопоказаний можно уверенно отправляться на первую тренировку. Кстати, ограничения по возрасту полностью отсутствуют. Это один из немногих видов занятий, который доступен для людей после 50 и даже 60 лет. Все, что нужно для тренировки – удобная не стесняющая движений одежда, желательно из натуральных дышащих материалов.

Чтобы тренировка принесла максимальную пользу, необходимо знать и соблюдать некоторые правила:

1. Регулярные тренировки. Заниматься нужно через день или, как минимум, три раза в неделю при длительности тренировки не менее часа. Для тех, кому трудно выдержать часовую нагрузку, можно делать 5-минутные паузы через 15-20 минут активных занятий.
2. Посильные нагрузки. Если какое-то упражнение не получается, значит тело к нему еще не готово. Не нужно сразу стараться выполнить все на 100% правильно. Нетренированные мышцы трудно поддаются растяжению, делать это нужно постепенно и осторожно.
3. Предварительный разогрев. Очень важно начать тренировку с разогрева. Он усилит кровообращение, задаст ритм дыхания и подготовит мышцы к интенсивным нагрузкам.
4. Зрительный контроль. Лучше всего, если в зале для занятий будет большое зеркало. Это позволит научиться полностью контролировать свое тело, а также увидеть, что вы делаете неправильно и где не еще не хватает растяжки мышц.
5. Водный баланс. Очень важен во время любых тренировок. Метаболизм ускоряется, и тело начинает активно выводить растворенные в воде токсины. Компенсировать ее недостаток нужно через каждые 10-15 минут, делая 1-2 глотка чистой негазированной воды.

И не нужно каждый день прыгать на весы. Калланетика – эффективный, но не кратчайший путь к похудению. Для контроля удобнее вооружиться сантиметровой лентой.

Сюрпризом для многих бывает то, что при небольшой потере массы тела значительно уменьшаются его объемы, особенно в проблемных местах. Но в этом нет ничего странного – мышцы тяжелее, чем жир. А калланетика их активно развивает.

Занимаемся дома

Не стоит отказываться от тренировок, если нет времени на посещение фитнес-клуба. Калланетикой вполне можно заниматься и в домашних условиях. Она не требует много места или специальных приспособлений. Вполне достаточно обычного коврика для йоги и удобной спортивной одежды. Эффективность домашних тренировок, которые легко организовать, скачав бесплатные видеоуроки по Интернету, ничуть не ниже, чем от групповых занятий в зале. Единственная разница – в отсутствии контроля со стороны. Этим придется заниматься самостоятельно.

Сейчас для скачивания доступно и много сайтов с подробным описанием каждого упражнения, а также особенностями правильного дыхания. Главное – не спешить и разучить последовательно и поэтапно каждое упражнение, чтобы выполнять их максимально правильно. Количество повторений также нужно увеличивать плавно, стараясь избегать болевых ощущений после тренировки.

Особенно нравятся такие занятия тем, кто не слишком любит динамичные тренировки и предпочитает более спокойный и расслабленный стиль. Есть и те, кто не любит этот вид фитнеса. Но чтобы принять правильное решение – нужно все испытать на себе. Возможно, калланетика окажется именно тем средством для похудения, которое идеально подходит именно вашему телу.

Почему все-таки йога

Сегодня занятия йогой есть практически в каждом фитнес-клубе. Йога – это модно, вот уже пару десятилетий она остается на пике популярности. Хотя обратной стороной такой популяризации является часто то, что зачастую вся суть занятий сводится простому повторению упражнений, а такая йога практически ничем не отличается от обычного фитнеса.

Это совершенно неправильно. Главный принцип йоги – сначала сила духа, затем только тело. И очень важно, особенно для начинающих, попасть к такому тренеру, который в первую очередь следует многовековым духовным традициям. Только в этом случае занятия принесут огромную пользу. Йога:

• научит легко и правильно управлять собственным телом;
• успокоит мысли и эмоции, снимет стресс;
• расслабит все мышечные зажимы и уберет энергетические блоки;
• поможет приобрести стройность и правильную осанку;
• послужит укреплению прочности костей и профилактикой остеопороза;
• отрегулирует работу сердечно-сосудистой системы;
• снизит уровень холестерина и кортизола в крови;
• научит полностью расслабляться и восстанавливать энергию.

Все эти навыки и умения не придут моментально. Но регулярные тренировки постепенно выведут тело и сознание на совершенно новый уровень. А заодно плавно и практически незаметно избавят от лишних килограммов.

Принципы и правила

Чтобы уроки йоги для начинающих для похудения приносили максимальную пользу, необходимо быть очень сконцентрированным и соблюдать основные принципы и правила. Первое и главное из которых – заниматься с удовольствием. Только позитивный настрой сможет обеспечить максимальную эффективность тренировок. Кроме того, нужно стараться:

• постигать внутреннюю философию йоги;
• изменить привычный рацион питания, следуя рекомендациям тренера;
• практиковать упражнения дома, пусть и 5-10 минут в день;
• постоянно плавно увеличивать нагрузки, развивая тело;
• следить за правильностью дыхания;
• учиться визуализации и медитации;
• работать с внутренними энергетическими потоками.

Заниматься нужно в максимально удобной одежде, которая хорошо пропускает воздух и не сковывает движения. Температура воздуха в помещении должна быть комфортной, чтобы тело могло расслабиться. Хорошо, если будет присутствовать правильно подобранная музыка и ароматические свечи или палочки.

Направления йоги

У многих йога ассоциируется с фантастически сложными позами, которые недоступны для выполнения простым смертным, и уж тем боле тем, кто раньше спортом не занимался. Но знаете ли вы, что существует пять базовых направлений йоги, которые включают в себя более двадцати различных ее видов. Конечно, новичку сложно сориентироваться в таком разнообразии. Мы представим вам несколько основных, самых простых видов йоги, которые доступны даже новичкам.

1. Йога Айенгара – для тех, кто делает самые первые шаги и не обладает ни гибкостью, ни физической силой, ни выносливостью. Она направлена на изучение и правильное выполнение асан и допускает использование дополнительных приспособлений для обеспечения устойчивости тела.
2. Шивананда йога – своеобразный синтез нескольких направлений, основу которого составляют всего 12 асан. Но комплекс включает в себя правильное дыхание, питание, расслабление и гармонизацию энергий всех тонких тел, которая достигается пением мантр и медитациями.
3. Трай йога – динамичное, но очень мягкое направление. Базовые асаны выполняются с правильным дыханием и своеобразным «перетеканием» из позы в позу. Прекрасно развивает позвоночник, суставы, не создавая на них больших нагрузок.
4. Крипалу йога – трехступенчатая система динамических упражнений, которая постепенно усложняется. И если первая ступень развивает в основном физическое тело, придавая ему гибкость и выносливость, то вторая и третья учат прислушиваться к внутреннему голосу и отпускать себя на свободу. Другое название этого направления – динамическая медитация.
5. Танцевальная йога – самый интересный и свободный вид занятий. С первого взгляда может показаться, что танец несколько хаотичен. Но он подчинен гармонии внутренних ритмов практикующего йога, а также строится на основе определенных асан и мудр.

Быстро похудеть эти виды йоги однозначно не помогут. Зато они смогут отлично подготовить тело к более серьезным физическим нагрузкам, развить его гибкость, чувство равновесия, силу и выносливость. После этого можно переходить к занятиям более динамичными видами йоги, например, Аштанга виньяса, Пауэр, Дживамукти или Бикрам йогой.

Особенности и противопоказания

Противопоказания к занятиям йогой практически отсутствуют. Большое количество различных направлений позволяют выбрать подходящее для людей с любым уровнем физической подготовки.

Кстати, многие ошибочно считают этот вид тренировок очень дорогим. А ведь сегодня существует множество клубов, которые проводят бесплатные занятия для всех желающих без ограничения возраста. Либо за минимальную плату, которая лишь компенсирует расходы на содержание зала для занятий. При желании можно заниматься и дома самостоятельно, скачав видео с уроками по йоге из Интернета. А все, что нужно для тренировок – специальный коврик и удобная одежда.

Отзывы практикующих йогу самые позитивные. Тем, кому внутренне близка ее философия, занятия доставляют настоящее удовольствие и глубокое удовлетворение. Они помогают открыть новые грани жизни, подталкивают пересмотреть некоторые взгляды и принципы и даже избавиться от вредных привычек. Любая ега (как иногда ее вписывают в поисковик) – это путешествие в бесконечность, во время которого человек стремится к физическому и духовному совершенству.

Первоочередные задачи

Одни женщины считают, что выполнение физических упражнений сразу после родов противопоказаны. Другие уверены, что на них придется потратить много времени и сил, которых и так ни на что не хватает. Но на самом деле, гимнастика после родов для похудения может стать настоящим источником энергии. Грамотно и рационально составленный комплекс позволит не только избавиться от лишних килограммов, которые после родов есть практически у всех, но и:

• подтянуть кожу живота;
• вернуть упругость бедрам и ягодицам;
• привести тело в тонус;
• быстрее восстановить менструальный цикл;
• повысить физическую силу и выносливость;
• нормализовать сон;
• повысить стрессоустойчивость.

Для молодой мамы хорошо выглядеть не менее важно, чем хорошо себя чувствовать. Да и мужчина, который находится рядом, все же хочет видеть красивую и ухоженную женщину, а не погрязшую в памперсах и пеленках бесформенную тетку.

Тем более что сидеть на голодных диетах кормящим женщинам категорически противопоказано. Единственным способом избавиться от лишних килограммов остается только физическая активность. Она же поможет и быстрее урегулировать гормональный фон, который непосредственно влияет на обменные процессы.

Правила и противопоказания

Противопоказания к началу восстановительной послеродовой гимнастики сугубо индивидуальные. Все зависит от того, как протекала беременность и роды, общего состояния организма и наличия хронических заболеваний.

С уверенностью можно сказать одно – умеренная физическая нагрузка полезна для всех. Главное – не переусердствовать и постоянно согласовывать уровень нагрузки и физическое самочувствие.

1. Осторожность и еще раз осторожность! Начинать заниматься можно только с разрешения врача, при полном отсутствии медицинских противопоказаний!
2. От простого к сложному. Даже если в прошлом вы ставили спортивные рекорды – пока не время об этом вспоминать. Первые упражнения должны быть самыми простыми и легкими.
3. Умеренные нагрузки. Количество упражнений поначалу тоже должно быть минимальным. На текущем этапе задача – побыстрее восстановить организм, а не перегрузить его.
4. Приток воздуха. Очень важно постоянное насыщение крови и клеток кислородом, поэтому выполнять упражнений надо с открытой форточкой или в хорошо проветренном помещении.
5. Водный баланс. Все токсины выводятся из организма в растворенном состоянии, поэтому пить надо не менее 2 литров в день, а во время кормления – до 3 литров чистой негазированной воды.
6. Сохранить молоко! Для тех, кто кормит грудью, очень важно сохранить количество и вкус молока, который портит молочная кислота, накапливающаяся в мышцах после интенсивных физических нагрузок. Тренироваться надо не менее чем за 1,5-2 часа до кормления.
7. Достаточный сон. Сложно выспаться, когда в доме маленький ребенок. Но если тело измотано бессонными ночами, от интенсивных физических нагрузок лучше воздержаться, на пользу они не пойдут.

Но ни в коем случае суточная калорийность не должна опускаться ниже физиологического минимума, иначе мгновенно замедлится метаболизм и разогнать его впоследствии будет очень сложно.

Внимание: кесарево!

Кесарево сечение – серьезная хирургическая операция, которая является сильнейшим стрессом для организма матери. Естественный процесс родов резко прерывается или не начинается вовсе, вследствие чего происходит нарушение гормонального фона. Кроме того, перерезанными оказываются мышцы живота и матки, которые затем нуждаются в длительном восстановительном периоде.

Плюс кесарева сечения в том, что иногда это единственный способ спасти роженицу и/или ребенка. Сейчас такие операции проводятся быстро и практически безболезненно. Весь процесс занимает меньше часа, что по сравнению с обычными родами – практически стремительно. Влагалище при этом не растягивается и не повреждается, но мышечные физические нагрузки долго еще будут противопоказаны.

Поэтому, после кесарева сечения начинать делать гимнастику придется с еще большей осторожностью, чем после обычных родов. И первое, что нужно сделать – надеть бандаж.

Да, поначалу он будет доставлять неудобства и, возможно, даже неприятные ощущения. Но бандаж значительно ускорит процесс заживления швов и уменьшения живота, поддерживая мышцы и стягивая кожу.

Второй важный момент, для «кесарских» мамочек – сон на животе. Конечно, если швы уже не настолько болят, что не дают нормально заснуть. Это помогает матке быстрее сократиться, расслабляет мышцы пресса, и живот уменьшается в размерах. Практиковать сон на животе можно с первых же дней после операции. Он ускорит заживление швов и поможет быстрее вернуться в форму.

И замыкает ТОП-3 упражнений после кесарева обычная прогулка, естественно с коляской и ребенком. Она активизирует кровообращение, тренирует мышцы ног и ягодицы, а толкание коляски вызывает умеренное напряжение мышц брюшного пресса. В сочетании с активным притоком кислорода – это как раз идеальный вариант для тех, кто не может позволить себе интенсивные тренировки. А когда швы уже достаточно заживут, можно начинать выполнять комплекс восстановительной гимнастики.

Техника выполнения

Гимнастические упражнения можно подобрать индивидуально с помощью персонального тренера и даже лечащего врача. Также в Интернете есть много бесплатных видео с восстановительными послеродовыми комплексами упражнений, которые можно скачать и использовать в любое удобное время. Можно записаться в специальные группы, где мамы занимаются вместе с малышами и получить от тренировок двойную пользу. Как видите – вариантов множество, было бы желание.

Вот самый простой комплекс упражнений, делать который можно лежа – тем самым разгрузив позвоночник и не слишком сильно напрягая суставы. Исходное положение: лежа на спине на твердой поверхности, руки вдоль тела, под голову можно подложить валик, чтобы расслабить мышцы шеи, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч хорошо упираются в пол.

1. Руки скрестить на животе. На вдохе стараться выпятить живот, одновременно создавая ему сопротивление руками. На выдохе живот максимально втянуть, задержаться на несколько секунд в таком положении.
2. Руки в том же положении. На выходе напрячь мышцы пресса, подбородок прижать к груди, задержаться на несколько секунд. На вдохе – расслабление. Постепенно усложнить, поднимая еще и плечи.
3. Руки в исходном положении, предплечья и ладони прижаты к полу. На вдохе максимально поднять таз, при этом крепко сжимая ягодицы, задержаться на несколько секунд. Выдох – расслабление.
4. Из исходного положения на вдохе выпрямить одну ногу, удерживать ее несколько секунд в положении 45 градусов, выдох – вернуть на место. Поочередно выполнять обеими ногами. Со временем усложнить упражнение, выравнивая обе ноги одновременно.
5. Ноги поднять вертикально. Выполнять упражнение «велосипед», имитируя езду ногами. По времени – сколько будет получаться, но не доводя себя до болезненных ощущений и не сбивая дыхание. Постепенно длительность надо увеличивать.

Делаем выводы

С виду предложенный выше комплекс уж очень простой. Но мы неоднократно упоминали о том, что начинать нужно с малого. Отзывы и результаты рожениц говорят о том, что уже этого комплекса, начинать практиковать который можно буквально через пару недель после родов, достаточно, чтобы быстрее убрать живот и вернуть мышцам утраченный тонус. Для его выполнения надо всего 10-15 минут и при желании можно повторить его пару раз в день. Постепенно упражнения можно расширить и дополнить новыми или подобрать себе другой комплекс. Главное, чтобы эти дополнительные нагрузки несли телу радость, а не отбирали последние силы.

Преимущества йоги

Если говорить только о желании побыстрее расстаться с лишними килограммами, то фитнес однозначно лидирует. Для ускорения обменных процессов и сжигания жировых запасов частота пульса во время тренировки должна находиться в определенном диапазоне. Этого достаточно легко достичь, двигаясь под быструю музыку, и практически невозможно, медитируя и практикуя статичные асаны.

Но дело в том, что те виды фитнеса, которые активно сжигают жир, подходят далеко не всем. Они создают достаточно большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, которые у людей с весом на 20 и более процентов превышающим верхнюю границу нормы и так находятся далеко не в лучшем состоянии. Поэтому новичкам, не имеющим минимальной физической подготовки, всерьез стоит задуматься о преимуществах йоги:

• минимальная нагрузка на сердце и сосуды;
• снятие стрессов, разгрузка нервной системы;
• развитие гибкости и подвижности суставов;
• расслабление и растяжение позвоночника;
• восстановление энергетического баланса;
• исправление осанки, развитие пластики.

Может фитнес лучше?

Так может все-таки фитнес? Для молодого и не слишком перегруженного лишним весом организма, пожалуй, да. Лишь в том случае, если акцент делается не на общее улучшение состояния здоровья, а на быстрое похудение. При этом нужно помнить, что некоторые виды фитнеса могут перегружать суставы и позвоночник, повышать кровяное давление и слишком сильно стимулировать сердце. Поэтому к занятиям разными направлениями фитнеса медицинских противопоказаний гораздо больше и о них лучше спросить тренера перед тем, как покупать абонемент или посещать пробные тренировки.

С другой стороны, именно фитнес:

• способствует активному сжиганию жира;
• ускоряет обменные процессы;
• стимулирует рост мышечных волокон;
• ускоряет выведение шлаков и токсинов;
• устраняет отеки, стимулирует лимфоток;
• укрепляет сосуды, снижает холестерин;
• успешно борется с целлюлитом.

Список преимуществ немаленький. Но если организму такие нагрузки пока не по силам, лучше правильно его к ним подготовить, чем создать себе проблемы со здоровьем. А может можно как-то все объединить?

Странный микс

Фитнес-йога – одно из синтетических направлений фитнеса, которое объединяет, казалось бы, две несовместимые вещи – спокойные занятия под музыку и серьезные физические нагрузки. Нельзя сказать, что этот синтез совершенен. Новые авторские программы постоянно разрабатываются, но пока они не вышли на тот уровень, который дает быстрый и ощутимый результат для желающих похудеть. Отзывы о ней разные. Тем, для кого традиционная йога – слишком уж спокойное занятие, но кто пока не может себе позволить быстрый темп классического фитнеса, новое направление нравится.

Пример такой тренировки можно посмотреть, скачав видео в Интернете. Но не забывайте о том, что все тренеры разные и представление о том, что же такое фитнес-йога у каждого из них свое.

Так где же истина?

На самом деле вопрос, что лучше – фитнес или йога, из той же серии, что про курицу и яйцо. Нет на него однозначного ответа. Все зависит в первую очередь от состояния здоровья, а затем от ваших приоритетов и индивидуальных предпочтений. При желании можно сочетать и то, и другое. Например, два раза в неделю заниматься фитнесом и два – йогой. Главное, чтобы тело при этом чувствовало себя хорошо и не ощущало сильных перегрузок.

Фитнес-йога – хороший вариант для тех, кто любит все необычное и готов принять синтез двух разноплановых направлений. Как средство для быстрого снижения веса она не слишком хороша – темпа занятий для ускорения метаболизма явно недостаточно. Но как переходный этап от классической йоги к более активным направлениям фитнеса – это практически идеальный вид тренировок. Он позволит мягко подготовить тело к серьезным физическим нагрузкам, которые предлагает фитнес.

Чем полезны упражнения

Постоянные занятия фитнесом многим помогли реализовать свои планы, подарили возможность жить полноценно, избавиться от стрессов и стать счастливыми. Тренировки снижают нервное напряжение и, соответственно, способны продлить жизнь. Но все-таки в основном множество женщин решают заняться фитнесом, чтобы добиться стройной и красивой фигуры.

Занятия фитнесом очень важны для похудения. Они эффективно улучшают осанку, укрепляют мышцы, убирают с талии лишние сантиметры и помогают избавиться от избыточных килограммов. Помимо этого, они улучшают обмен веществ в организме.

Также фитнес является прекрасной профилактикой целого спектра заболеваний сердца и сосудов. Например, риск тромбообразования существенно понижается, так как в процессе тренировок кровь насыщается кислородом и быстрее продвигается по сосудам. Если тратить на тренировку 45-60 минут каждый день, это даст возможность нормализовать уровень сахара в крови. А от различных незначительных недомоганий можно и вовсе избавиться благодаря укрепленной иммунной системе.

Особенность фитнеса для женщин и мужчин

Программы тренировок для мужчин и для женщин имеют ряд отличий. Ничего странного в этом нет. Причина довольно банальна – физиология. К примеру, в женском организме тестостерон и норадреналин представлены в намного меньших количествах, чем в мужском. Поэтому они физически не в состоянии напрягать мышцы до предела в ходе силовой тренировки. И это накладывает серьезные ограничения на проработку мышц.

Не стоит забывать и о такой отличительной особенности женского организма, как менструация. Она также вносит свои коррективы в тренировочную программу. После овуляции на протяжении 2 недель организм включает режим энергетической экономии. В этот период целесообразно уменьшить интенсивность нагрузки, а от упражнений на пресс и ноги и вовсе отказаться, так как их эффективность будет сведена к нулю. Зато в период со дня окончания менструации и до наступления овуляции максимальная нагрузка очень желательна. Потому что именно в это время можно достичь высоких результатов.

Основные упражнения

Специалисты разработали универсальный комплекс упражнений, для выполнения которых обстановка роли не играет. Заниматься можно где угодно. Он дает возможность качественно проработать главные группы мышц. Видео правильного выполнения упражнений для наглядности можно найти в Интернете.

«Велосипед»

Это одно из самых лучших упражнений для пресса – задействованы прямые и косые мышцы живота.

Нужно лечь на спину и разместить руки за головой. Колени следует согнуть и подтянуть к груди. Сразу же поднимаем верх туловища таким образом, чтобы оторвать лопатки от поверхности. Вытягивать шею нельзя. Выпрямляем левую ногу и тут же поворачиваем верх туловища в правую сторону. Левый локоть при этом тянется к правому колену. Затем выполняем то же действие на другую сторону – для этого нужно потянуть правый локоть к левому колену. Упражнение надо повторить от 12 до 16 раз.

Со стулом для ягодиц

Возьмите устойчивый стул и встаньте перед ним, повернувшись к нему спиной. Руки необходимо вытянуть вперед и постепенно приседать, пока ягодицы не соприкоснутся с поверхностью сиденья. Затем так же медленно следует встать с него. Для чего нужно выполнять это упражнение именно медленно? Это требуется, чтобы происходило напряжение нужных мышц – в данном случае, ягодичных.

Подъем таза на шаре

Это упражнение – практически универсальное. Помогает качественно проработать пресс, нижнюю часть спины, ягодицы и ноги.

Прежде всего, нужно положить шар (фитбол) в любое удобное место, лечь перед ним на спину и забросить на него ноги. Это ваша исходная позиция. Учтите, что касаться стопами шара нельзя. Теперь следует поднимать таз вверх, подкатив фитбол ногами ближе к себе. В высшей точке надо задержаться на 2-3 секунды и возвратиться к исходному положению. Если вы еще неопытны, можете удерживать равновесие, опершись о пол руками. Всего потребуется сделать 10 подъемов.

«Маятник» с резинкой

Для выполнения этого упражнения потребуется эластичная лента (резинка). Необходимо для проработки спины, пресса, трицепса и бицепса.

Нужно встать, выпрямиться, напрячь пресс и опустить вниз лопатки. Неопытные могут наступить на середину резинки, а ее концы взять по одному в каждую руку. Опытные спортсменки могут слегка утяжелиться 2-килограммовыми гантелями. Сперва надо согнуть правую руку и постепенно подвести ее к плечу. Затем руки следует поменять. Учтите, что ни в коем случае нельзя резко опускать руки. Внимательно смотрите, чтобы рука была постоянно согнута в локте. Повторы надо выполнять на протяжении 2 минут.

Когда упражняться нежелательно

Фитнес-упражнения подходят, к сожалению, не всем поголовно. Например:

• При некоторых формах сахарного диабета, а также заболеваниях сердца и сосудов бегать нельзя даже трусцой.
• При любых проблемах с суставами и тем более при артрите заниматься нужно исключительно под врачебным контролем.
• При дерматологических проблемах, пороках сердца, пневмонии и эпилепсии не разрешается плавать.
• Проблемный позвоночник накладывает запрет на шейпинг и аэробику.
• Если диагностирован варикоз, придется отказаться от бега в быстром темпе, любых нагрузок на ноги, выпадов и приседаний.

Прежде чем приступить к фитнес-упражнениям, надо обязательно обследоваться и пойти на консультацию к квалифицированному специалисту.

Краткие итоги

Чтобы получить хорошее здоровье и прожить как можно дольше, необходимо регулярно выполнять фитнес-упражнения. Продолжительность каждой тренировки должна составлять как минимум полчаса. Заниматься потребуется трижды в неделю. Это та самая «золотая середина».

Врачи утверждают, что для профилактики заболеваний и улучшения здоровья нет средства лучше, чем повышение физической активности и правильное питание. Те, кто занимается регулярно, отличаются стабильно хорошим самочувствием – причем как физическим, так и психологическим. А если энергично потренироваться в середине рабочего дня, вы улучшите свое мышление и повысите собственную продуктивность на следующие 4-5 часов. Плюс обеспечите себе хорошее настроение.

Зачем нужно двигаться

Тех, кто все еще верит в то, что похудеть можно без усилий на диетах, таблетках или биологически активных добавках, ждет глубокое разочарование. Все это – только рекламные трюки. Да, прием некоторых препаратов для похудения действительно дает в некоторых случаях быстрый и значимый результат. Но как же быстро этот вес возвращается на место после того, как истязание над организмом завершено!

Человеческий организм изначально создан так, что он нуждается в определенном уровне физической активности. Без движения мышцы слабеют, суставы теряют гибкость, кровь застаивается и все обменные процессы замедляются. В результате тело становится рыхлым, слабым и на любые попытки расшевелить его реагирует резко отрицательно. Внутренние органы постепенно обрастают жиром и также начинают работать плохо. Продолжительности жизни такого организма печально мала.

И если это положение дел вас не устраивает, придется заняться фитнесом, который в буквальном смысле встряхнет все тело и заставит его вернуться к активной жизни. Регулярные тренировки:

• улучшают кровообращение;
• нормализуют работу ЖКТ;
• тренируют сердце и сосуды;
• стимулируют выработку гормонов;
• насыщают кровь кислородом;
• ускоряют метаболизм;
• сжигают жировые отложения;
• способствуют росту мышечных волокон.

Танцы или фитнес

Большинство до сих пор выбирает традиционный фитнес, считая танцы делом несерьезным, а физическую нагрузку, которую они дают – недостаточной для похудения. Но это не более чем миф. В действительности, для быстрого сжигания жира необходимо ускорить частоту сердечных сокращений до определенного диапазона и удерживать ее там в течение некоторого времени. Будете ли вы это делать через силовые нагрузки, плавание, бег или другим путем – телу безразлично.

Классический фитнес представляет собой обычную гимнастику под быструю музыку. Иногда упражнения выполняются с использованием дополнительных аксессуаров: обручей, эспандеров, гантелей, утяжелителей и т.д. Плюс его в том, что он позволяет создать интенсивную направленную нагрузку на определенные группы мышц и таким образом максимально тщательно проработать проблемные зоны. Главный минус – многократные повторения, отсутствие творческих моментов, многим этот вид спорта кажется скучным.

Фитнес-танцы – сплошное творчество! Они заставляют работать все тело, равномерно распределяя нагрузку на все группы мышц. При этом она практически незаметна – тренировки проходят легко и весело, с массой позитивных эмоций и новых впечатлений.

Этот вид занятий идеален для тех, кто любит разнообразие и все новое. Другая сторона медали – необходимость разучивать правильные танцевальные движения и целые их связки. Для этого необходимая хорошая координация и элементарное чувство ритма.

Стили и направления

Стилей танцевального фитнеса – очень много, потому выбрать идеальный для себя может каждый. Для более молодого и сильного организма лучше подойдет хип-хоп, джаз-фанк, брейк, клубные танцы. Тело среднего возраста порадует зажигательная латина, сальса, зумба и реггитон, которые заставляют быстро двигаться, но при этом не создают слишком большой нагрузки на позвоночник и суставы. Ритмы для старшего возраста должны быть еще более спокойными – стоит попробовать вальс, аргентинское танго, восточные танцы.

Но на самом деле такое разделение очень относительно. Все зависит в первую очередь от состояния здоровья, уровня физической подготовки и индивидуальных предпочтений. Танцы – сфера творческая, которая не допускает догматов и жестких ограничений, чем она и хороша. Танцевать хип-хоп можно и в 60, главное, чтобы сам процесс доставлял удовольствие и не перегружал организм.

Правила и предосторожности

Противопоказаний к занятиям танцами практически нет. Разве что серьезные сердечно-сосудистые и неврологические заболевания, а также травмы и болезни суставов и позвоночника. При наличии хронических заболеваний внутренних органов перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом. Людям среднего и старшего возраста необходимо постоянно контролировать частоту пульса и общее состояние организма.

Заниматься фитнес-танцами можно как в клубе, так и дома самостоятельно. Кстати, в домашних условиях удобно попробовать новые стили танцев, скачав в Интернете видеоуроки, а затем уже можно посетить пробное занятие в клубе. Перед этим хорошо бы уточнить, в какой одежде и обуви будет удобнее всего заниматься. Чтобы тренировка была максимально эффективной, стоит обратить внимание на некоторые моменты:

• Заниматься регулярно – не реже 3 раз в неделю. Только в этом случае уровень метаболизма постоянно будет находиться на высоком уровне.
• Правильно питаться – лучше всего подойдет низкожировая диета с умеренной калорийностью. Занятия танцами требуют много энергии, поэтому голодать нельзя.
• Пить воду – чтобы компенсировать потери жидкости с потом, а также восстановить электролитный баланс. Токсины также выводятся из организма в растворенном в воде состоянии.
• Выдерживать ритм – для похудения не настолько важно, правильно вы выполняете движения, сколько то, как быстро вы это делаете. Старайтесь попадать в ритм и не сбивать дыхание, а все остальное обязательно получится.

Отзывы и эффективность

Отзывы худеющих однозначно позитивны. При сочетании диеты и танцев за месяц без всяких дополнительных таблеток и больших усилий уходит от 3 до 5 килограммов. На первый взгляд это немного, но дополнительным бонусом является хорошая осанка, подтянутое тело и отличное настроение. Одновременно выпрямляется позвоночник, укрепляются мышцы спины, которые поддерживают его и пресс, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Каким видом танцевального фитнеса вы будете заниматься – принципиального значения не имеет. Конечно, молодежные направления имеют более высокий темп, и во время них сжигается больше калорий, но восточные танцы лучше способствуют формированию красивых линий фигуры. Поэтому в первую очередь при выборе стоит руководствоваться личными предпочтениями и отсутствием медицинских противопоказаний.

Принципы и правила

Для того чтобы быстро получить хороший результат, необходимо понимать, как заниматься правильно. Этому можно научиться у тренера, посещая клубные тренировки, или систематически просматривая и изучая фото/видеоматериалы в Сети, которых сейчас очень много в открытом доступе.

В принципе, домашний фитнес практически ничем не отличается от обычного. Он построен на тех же принципах и имеет те же основополагающие правила:

• регулярные тренировки не реже 2-3 раз в неделю;
• постепенное увеличение нагрузки;
• разнообразные упражнения;
• достаточно высокий темп занятий;
• постоянный контроль за самочувствием.

Для похудения важно не только, чем и как долго вы занимаетесь, но также правильное питание и соблюдение питьевого режима. Это три кита, которые способны сдвинуть лишние килограммы с насиженных мест и отправить их подальше в океан радости и движения.

Одежда для тренировок должна быть легкой и удобной, желательно из гигроскопичных материалов. Обувь – с нескользящей подошвой и хорошо сидящая по ноге. Чтобы обеспечить максимальный приток кислорода во время занятий можно открыть форточку или окно (но избегайте сквозняков!). А вот работающий кондиционер – опасное соседство, можно подхватить воспаление легких.

Если в доме есть тренажеры – отлично. Но нужно помнить о том, что упражнения на них выполняются только после предварительного разогрева. Исключение составляют только кардиотренажеры, в которых есть встроенная программа разминки, постепенно увеличивающая скорость движения.

Виды домашнего фитнеса

Существует несколько способов организовать самостоятельные занятия фитнесом дома:

1. Перенос из зала. Можно сначала посетить несколько занятий в клубе, запомнить или записать комплекс упражнений, который вам понравился, и повторять его, не выходя из квартиры, в любое удобное время. Плюсом является то, что пока вы будете осваивать комплекс, тренер может подсказать, что вы делаете не так. Минус – в однообразии тренировки. Чтобы мышцы работали в полную силу, упражнения должны быть разнообразными.
2. Разучивание упражнений. В Интернете легко можно найти текстовые описания разных комплексов для похудения с рисунками или фотографиями, по которым легко научиться выполнять любое упражнение. Плюс: новый комплекс можно разучивать хоть каждую неделю. Минус – на все это нужно приличное количество времени.
3. Видеотренировки. Можно найти и скачать видеоуроки и заниматься синхронно с их просмотром. Так создается эффект присутствия тренера. Примером таких видеотренировок в домашних условиях могут послужить занятия фитнесом с Юлией Богдан, которые завоевали большую популярность благодаря простоте и эффективности предлагаемых комплексов упражнений. Плюс – возможность заниматься в любое время. Минус – фактическое отсутствие тренера и контроля.
4. Онлайн-тренировки. Также сегодня очень востребованы. Обычно известный фитнес-тренер набирает достаточно большую группу участников и проводит с ними тренировку в заранее оговоренное время в онлайн режиме. Чаще всего это своего рода мастер-классы, а не регулярные тренировки. Плюс – можно многому научиться и получить ответы на важные вопросы. Минус – обычно такие занятия платные (хоть и недорогие) и время четко установлено.
5. Тренер на дом. Самая дорогая, но самая удобная и эффективная форма домашних тренировок. В удобное для вас время к вам домой приезжает профессиональный тренер и проводит индивидуальное занятие. Плюсы очевидны, дополнительный бонус – можно получить советы по питанию. Минус – достаточно высокая цена и необходимость наличия походящих для полноценной тренировки условий.

Так что отсутствие времени, денег, большого пространства и необходимого инвентаря – это только отговорки для лентяев. Возможность заниматься фитнесом дома найдется всегда, если у вас есть четко поставленная цель и хорошая мотивация.

Показания и противопоказания

Несмотря на то, что фитнес – занятие полезное, он является достаточно серьезным видом физической нагрузки, которая показана не всем. Абсолютных противопоказаний немного. Это:

• сердечно-сосудистая и почечная недостаточность;
• психические заболевания, эпилепсия;
• онкология;
• болезни и травмы позвоночника и суставов.

Регулярные занятия – это не только кратчайший путь к похудению. Они значительно улучшают общее состояние организма, укрепляют иммунитет, нормализуют работу ЖКТ, способствуют выведению шлаков и токсинов, развивают физическую силу и выносливость. Многие виды фитнеса делают тело стройным, подтянутым, гибким и очень пластичным (особенно танцевальные направления). А главное – они создают отличное настроение, которое остается обычно еще на несколько часов после тренировки.

Особенно важны систематические занятия для женщин после 40. В это время в организме начинается гормональная перестройка, которая постепенно приводит к климаксу.

Отодвинуть этот признак приближающейся старости можно при помощи гормональных таблеток или занятий спортом, которые корректируют гормональный фон естественным путем. Таблетку выпить проще, но как вы думаете, что выбрал бы ваш организм?

Есть ли результаты

Эффективность домашнего фитнеса зависит только от вас самих. Те, кто занимается регулярно и добросовестно и соблюдает все основные принципы построения тренировок, за месяц сбрасывают от 3 до 7 килограммов. Потери во многом зависят от того, соблюдаются ли правила здорового питания и питьевой режим. Со временем вес стабилизируется, и тело начинает приобретать рельефные очертания.

Конечно, заниматься дома сложнее потому, что вокруг всегда много соблазнов: телефон, компьютер, холодильник, разные неотложные дела. Приходится тренировать не только тело, но и силу воли, что тоже в жизни не раз еще пригодится. Главное – не отбывать домашние тренировки, как неприятную повинность, а уметь построить их так, чтобы тело нетерпеливо ожидало следующего занятия. Тогда и результат будет максимальным.