Арбуз почти на 90% состоит из воды, потому его так приятно есть в летнюю жару. Кроме нее, в ягоде содержится ряд полезных витаминов и микроэлементов, в частности, фолиевая кислота (витамин В9), которая участвует построении клеток ДНК и РНК. Однако не только для здоровья, но и для фигуры мякоть вкусного лакомства может стать полезной.
Польза ягоды для фигуры:
Арбузы содержат в себе целый набор полезных веществ, таких как, витамин С, В9, бета-каротин, магний, железо, фосфор, натрий, рибофлавин, пиродоксин. Это значит, что ягода оказывает отличное воздействие на иммунную систему, помогает улучшить зрение, а еще защищает нас от образования раковых клеток за счет наличия в составе липокина, вещества, которое и придает ей красный цвет.
Несмотря на такое изобилие полезных компонентов, в 100 г продукта содержится всего 38 ккал, это значит, что арбуз – диетический продукт и очень хорошо подходит для снижения веса. Вы можете есть мякоть вкусного плода и наблюдать за преображением своей фигуры.
Несмотря на то, что ягода завоевала огромное признание в среде худеющих за свою низкую калорийность, она имеет один существенный минус – высокий гликемический индекс. Этот показатель говорит о том, что продукт, попадая в организм, вызывает резкий выброс инсулина, а, следовательно, снижения уровня глюкозы в крови. Этот процесс провоцирует появление прямо-таки зверского аппетита. Сидеть на арбузной диете можно, но это будет довольно сложно, так как вы будете постоянно хотеть есть, а это чревато «срывом».
Состав арбуза довольно богат полезными веществами, но беден компонентами, которые приводят к набору лишнего веса. Вся глюкоза, которая содержится в мякоти, довольно быстро перерабатывается в энергию и не преобразуется в лишние килограммы. Однако есть один нюанс, употребление ягоды никак не влияет на уже накопленные жировые отложения. Вам удастся похудеть с этим продуктом только при соблюдении таких дополнительных условий:
Многих интересует, можно ли есть арбуз для похудения вечером? Такая схема приема существует. Она заключается в том, что несколько ломтиков мякоти нужно употребить на ночь. Однако будьте осторожны! Перед тем, как есть ягоду, не налегайте на копчености и соленые блюда, иначе можете проснуться с отеками. Также не переусердствуйте с лакомством, помните, что оно мочегонное, и чрезмерная доза может стать причиной позывов к мочеиспусканию, которые во время сна совершенно некстати.
Также есть разгрузочные дни и монодиеты, во время которых рекомендуют принимать только арбуз. В качестве поблажки можно съедать по кусочку ржаного хлеба (или диетические хлебцы).
Однако если вы думаете, что можно будет до отвала наедаться сочным лакомством, не обольщайтесь. Даже такой малокалорийный продукт имеет свой лимит: 1 кг мякоти на 10 кг массы тела. Взвесьтесь, внимательно подсчитайте, сколько вам нужно ягоды в день, и не переходите дозволенные рамки.
Разгрузочные дни и диеты могут быть полностью противопоказаны некоторым категориям людей. Помните, что арбуз – это сильное мочегонное средство, особенно, если есть его в больших количествах. Из-за того, что он активно выводит лишнюю воду из организма, повышается нагрузка на почки. Если с ними есть какие-либо проблемы, от такой системы коррекции фигуры стоит отказаться.
Также учтите, что чрезмерное употребление арбузов может провоцировать диарею, которая ведет к обезвоживанию организма, а это уже очень серьезная проблема, которая может вызвать многие заболевания.
Ни в коем случае не выбирайте ягоды, которые имеют подозрительно маленький или большой вес. Это значит, что в них либо есть пестициды, либо они не дозрели. Оптимальный вес спелого арбуза 6-9 кг.
Для приготовления этого лакомства нужно брать недозревшие плоды. Именно они имеют нежный вкус и плотную текстуру, так необходимую для консервации. Выбрав необходимый арбуз, выполняем такие действия:
Для приготовления нам понадобится четверть килограмма очищенной от кожуры и семечек мякоти арбуза, 100 г сыра «Фета», 4-5 веточек базилика, одна чайная ложка бальзамического уксуса и одна столовая ложка оливкового масла.
Нарезаем арбуз кубиками среднего размера, приблизительно 1,5х1,5 см, сыр нарезаем точно так же. Хорошо измельчаем ножом 3 веточки базилика, перемешиваем все ингредиенты. Далее готовим заправку, для этого нужно взять маленькую баночку с крышкой, залить в нее бальзамический уксус и оливковое масло, закрыть емкость и хорошо взболтать, чтобы жидкости смещались. Готовую заправку добавляем в салат, все тщательно перемешиваем. Перед подачей украшаем оставшимися веточками базилика.
Чтобы убедиться, что в купленном вами арбузе нет вредных для здоровья пестицидов, отрежьте от него небольшой ломтик и поместите в стакан с холодной водой. Подождите несколько минут, если мякоть сохранила свою форму, значит, в ягоде нет химикатов. Если она расползлась, стала рыхлой, лучше откажитесь от употребления продукта.
Диеты и разгрузки запрещены в таких случаях:
Многочисленные отзывы об арбузных диетах подтверждают, что чудо не произойдет само по себе, если вы будете есть только арбуз. Можно включить в свой рацион эту вкусную и полезную ягоду, однако надеяться, что она поможет похудеть, не нужно.
Чтобы стать стройнее, нужно полностью пересмотреть свой рацион питания и сделать упор на здоровую диетическую пищу, начать заниматься спортом и вести активный образ жизни. Только комплексный подход поможет вам сбросить лишние килограммы и сделать свое тело идеальным без вреда для здоровья.
Стоит сразу отметить, что ценность для фигуры и для здоровья представляет только тот уксус, который не поддавался сильной термической обработке. Дистилляция и стерилизация убивает в продукте почти все полезные вещества, а также делает его вкус и аромат довольно летучим, хотя срок хранения приправы при этом увеличивается. Если вашей целью является похудение, выбирайте только «живой» продукт. Распознать его на полках магазинов можно по характерному осадку или пенистой пленке на поверхности. Такой уксус обладает необходимыми для снижения веса свойствами, он:
Иногда уксусу из яблок приписывают такие полезные свойства, как выведение из организма жиров и уменьшение калорийности пищи, но это не так. Научные эксперименты на данный момент проводились только на лабораторных животных, потому достоверных сведений о воздействии продукта на уже накопленные жировые отложения нет.
Вода с яблочным уксусом используется для активизации обменных процессов и борьбы с чрезмерным аппетитом. Чтобы похудеть, нужно за полчаса до основных приемов пищи выпивать стакан воды, в котором будет разбавлена 1 чайная ложка уксуса. Курс похудения может составлять 1-2 месяца, после чего следует сделать перерыв.
Чтобы понять, как правильно пить такой напиток, стоит обратиться к составу продукта. Так как в нем много кислоты, можно нанести вред зубной эмали и слизистым оболочкам. Знатоки рекомендуют принимать смесь через трубочку, а после ее употребления тщательно полоскать рот.
Ни в коем случае не увеличивайте дозировку и не заменяйте коктейлем приемы пищи, у нас не уксусная диета, а плавное и безопасное для здоровья похудение!
Интересно знать! Натуральному уксусу из яблок уделяют внимание многие диетологи, в частности доктор Джарвис утверждает, что яблочный уксус и мед, разведенный в воде, помогает не только терять вес, но и оздоровлять организм в целом. Рецепт очень простой, каждый день нужно натощак, за 30 минут до завтрака принимать коктейль, который состоит из 1 чайной ложки меда, 1 чайной ложки яблочного уксуса и стакана воды.
Перед тем как принимать уксус из яблок вовнутрь, стоит изучить и способы его наружного применения. Так как продукт содержит в своем составе много полезных натуральных веществ, он может действовать на кожу и подкожный жир. Рассмотрим, как использовать продукт в косметологических целях.
Тем, кто не хочет морочиться со смешиванием ингредиентов, могут подойти специальные капсулы с яблочным уксусом. Принимать их стоит согласно инструкции, но есть один маленький нюанс. В таблетках от разных производителей содержится разное количество активнодействующего вещества. Кроме того, очень сложно проследить, поддавалось ли оно термической обработке, и сохранились ли в нем полезные компоненты.
Потому, прежде чем начать прием препаратов, тщательно обдумайте альтернативу с самостоятельным приготовлением уксусной воды.
Несмотря на то, что натуральный яблочный уксус содержит много полезных веществ, отзывы врачей о нем неоднозначны. Прежде всего, от этого продукта может быть и польза, и вред для организма. Применять его в некоторых случаях категорически запрещено, особенно, если есть серьезные заболевания.
Противопоказания к применению вовнутрь:
Запрещено средство для внешнего применения:
Ответить однозначно, помогает ли яблочный уксус сбросить лишний вес, невозможно, так как конечные результаты всецело зависят не только от этого средства, но и от полного изменения пищевых привычек и образа жизни.
Продукт может стать отличным вспомогательным ингредиентом при соблюдении сбалансированной низкокалорийной диеты и занятиях спортом, но самостоятельно он не сможет вам помочь похудеть. Обрести желаемые формы в домашних условиях можно только посредством усердной и постоянной работы над собой, а уксус вам в этом лишь поможет.
«Фитнес» – хлопья для похудения, ценность которых кроется в их невысокой калорийности (357 ккал на 100 г) и минимальном содержании жиров (2,1 г на 100 г). Производители заявляют, что если заливать такой завтрак обезжиренным молоком, то эффект похудения не заставит себя долго ждать.
Для того чтобы готовое блюдо было приятным на вкус, в него добавляют патоку и сахар. Да, вам не показалось, самый обычный сахар – 17 г на 100 г хлопьев. Правда, часто этот компонент вносят в общую графу «углеводы».
Производители не трудятся расписать отдельно легкоусвояемые углеводы, которые откладываются в жир на боках и в других проблемных местах, и медленноусвояемые, насыщающие организм энергией. Кроме этого «коварного» компонента в хлопьях содержатся:
Диетические завтраки не изобилуют полезными веществами, но это нормально, если учитывать, что в дневном меню будут не только хлопья. В 100 г продукта содержится 75,7 г углеводов. Но не очень понятно, сколько из них полезных, которые дают энергию, а сколько вредных, добавляющих лишние килограммы. Наличие клетчатки в составе навевает мысль о деликатном очищении кишечника, но этого компонента в 100 г «Фитнеса» всего 7 г, потому его польза для организма будет едва ощутима.
Хлопья «Фитнес» для похудения – это интересный с точки зрения маркетинга продукт, который позиционируют, как диетический. Рекламисты обещают гарантированную потерю в весе и объеме, но при этом пишут на упаковке «Занимайтесь спортом!». Этот призыв может с одной стороны показаться простым дополнением ко всей информации. На деле же, компания Nestle вам настоятельно рекомендует идти в спортзал для достижения эффекта, а если вы обратитесь к ней с претензиями и заявите, что не смогли снизить вес при помощи готовых завтраков, вам укажут на эту фразу. Таким способом производитель защищает себя от нелестных отзывов и даже судебных исков.
Если посмотреть на состав хлопьев, то можно сказать, что они имеют только отдаленное отношение к снижению веса. Вам удастся потерять несколько килограммов, но только в том случае, если вы будете соблюдать специальную диету.
Только придерживаясь всех правил, указанных в инструкции, и используя на практике совет от производителей про занятия спортом, можно достичь результатов.
Посмотрев рекламу про чудесные результаты, которых можно достичь при употреблении хлопьев «Фитнес», потребители в большинстве своем бегут в магазин и с удовольствием их приобретают. Однако для того, чтобы снизить вес, недостаточно знать, что нужно есть, надо еще поинтересоваться, что есть нельзя. Эту информацию производители подробно расписали на упаковке, вы найдете меню диеты с готовыми завтраками.
Дневное меню диеты:
Кроме предложенной производителями диеты, любители снижения веса утверждают, что можно есть и другие продукты, но главное – 2 приема пищи заменить готовыми завтраками. Размешивать хлопья можно нежирным молоком, йогуртом, водой и соком.
Отзывы худеющих по поводу хлопьев неоднозначные, и это неудивительно. Если просто включить «Фитнес» в свой рацион, а привычные блюда и порции не менять, то стрелка весов будет ползти только вперед, так как в продукте содержится много сахара. Если же придерживаться сбалансированного диетического питания, то можно достичь определенных успехов. Только стоит учитывать, что на упаковке содержится не полная информация по меню. Там не уточняется, что в чай не стоит класть сахар, что мясо и рыба должны быть отварными или приготовленными на пару, без изобилия соли. Также производители рекомендуют есть много фруктов, в которых содержится глюкоза, а это может быть чревато лишними жировыми отложениями.
Преимущества продукта:
Недостатки:
После рассмотрения всех обязательных для выполнения дополнительных правил, которые производитель указывает на упаковке хлопьев «Фитнес», невольно напрашивается вопрос о том, для чего они тогда вообще нужны? Действительно, заменить этот дорогой и, по сути, совершенно бесполезный продукт можно натуральными и полезными аналогами. Есть другие виды хлопьев, которые зарекомендовали себя как эффективные средства для борьбы с лишними килограммами.
Производят эти продукты из цельных зерен, очищенных от оболочки. Злаки варят и пропаривают, чтобы они потеряли все лишние калории, а после этого их спрессовывают. В готовом к употреблению продукте содержится весь набор полезных веществ, они налаживают работу ЖКТ, улучшают обменные процессы, понижают уровень холестерина, нормализуют гормональный фон и выводят из организма вредные вещества.
Вы можете выбрать для себя такие популярные для похудения хлопья:
Важно знать, что кукурузные хлопья, которые чаще всего входят в состав детских завтраков, категорически не подходят для похудения. Они способствуют быстрому перевариванию пищи, и уже спустя непродолжительное время вы будете снова ощущать голод. Также остерегайтесь наличия в составе кукурузного масла, оно оказывает такое же воздействие на организм.
Сказать однозначно, какие хлопья лучше подходят для похудения, нельзя. Для молодых активных горожанок «Фитнес» станет наиболее удобным вариантом, так как не нужно тратить время на их приготовление.
Если же вы хотите получить максимум пользы от завтрака, то придется потратить 20-30 минут для приготовления полноценного блюда из натуральных злаков.
Однако результат будет только в том случае, если сочетать их со сбалансированной диетой и регулярными занятиями спортом. Корректируйте вес грамотно и всегда будьте в форме!
Диетический салат – это блюдо со стопроцентной пользой. Хотя все зависит от того, из чего он будет состоять. Если вы хотите снизить вес, ингредиенты должны быть низкокалорийными, обладать очищающими и (или) заглушающими аппетит свойствами.
Рассмотрим более подробно основные компоненты, которые чаще всего используются для приготовления такого блюда.
Овощные | Свежие овощи заряжены комплексом всех нужных организму веществ. Они помогают снижать вес, а также защищают организм от истощения в процессе уменьшения массы тела. Помимо этого, они являются настоящим кладезем растительной клетчатки. Она, как известно, не только прекрасно насыщает, но и качественно избавляет кишечник от зашлакованности. Свежеприготовленные овощные салаты эффективно помогают похудеть без ущерба для пищеварительной системы. Потому как овощи в основном содержат крайне мало калорий, порции могут быть впечатляющими. Голодать не придется, а вот побороть вредные пищевые привычки все же понадобится. Буквально за пару недель такого питания вполне можно сбросить от 2 до 4 кг зависимо от стартового веса. |
Белковые | Худеть на белковой пище нравится многим диетоиспытателям со стажем. Снижение веса наступает из-за повышенных энергозатрат на переваривание белка. Если вы не будете специально подкармливать организм углеводами, то он примется за использование имеющихся жировых запасов. Белковые салаты условно делятся на ударные (представляют собой сочетание нескольких продуктов с высоким содержанием белка в разных вариациях) и легкие (обыкновенные овощные салаты, в которые добавляется немного продуктов с высоким содержанием белка). |
Из морепродуктов | Морепродукты обладают низкой калорийностью, поэтому превосходно подходят в качестве ингредиентов для диетических салатов. А мидии, кроме того, способны улучшать метаболизм. Чтобы приготовить салат из даров моря, чаще всего используют мидии, кальмары, крабы или морскую капусту. Дополнить его можно овощами, тем самым усилив эффект. Правда, морепродукты для такого блюда должны быть только свежими (имеется в виду – не просроченными). Обжаривать их категорически запрещено. Рекомендуется варить или же запекать. |
Фруктовые | Фруктовые салаты – одни из наиболее вкусных. Соответственно, пользуются огромной популярностью среди худеющих. Они прекрасно насыщают, не награждая при этом лишним весом. Фруктоза, минералы и витамины, которыми насыщены фрукты, помогают чистить организм от загрязняющих его веществ, убирая вместе с ними и лишние сантиметры. Салат из них – действительно очищающий. Чаще всего для его приготовления используют грейпфрут, грушу, ананас и киви. Они низкокалорийны, эффективно чистят кишечник, имеют приятный вкус и способствуют уменьшению массы тела посредством коррекции обменных процессов. |
Салаты – наиболее легкие в приготовлении блюда, которые большинство худеющих без труда сможет сделать в домашних условиях. Приведем рецепты нескольких из них.
Вам понадобятся: часть кочана белокочанной капусты (250 г), одна морковь средних размеров, пара зеленых кисло-сладких яблок, одна маленькая свекла (не больше 100 г), половина стакана маложирного кефира, пучок зелени укропа и петрушки, перец с солью – по вкусовым предпочтениям.
Мелко нарежьте капусту. Яблоки и морковку потрите с помощью крупной терки, а свеклу – на мелкой. Срезать с яблок кожуру нет необходимости, так как именно в ней содержится большое количество полезных веществ. Заправить все ингредиенты кефиром и тщательно перемешать.
Вам понадобятся: маложирный творог (0,25 кг), нежирный йогурт (100 мл), свежие огурцы (0,3 кг), морковь (0,1 кг), сладкий перец (0,1 кг), сок лимона.
Нарежьте в виде тонкой соломки все овощи и помешайте их. Затем добавьте в получившуюся смесь творог и опять все перемешайте. После этого заправьте ваш салат йогуртом и слегка сбрызните свежевыжатым соком лимона.
Вам понадобятся: морковка, свекла, сельдерейный стебель и пучок зелени петрушки – все это по одной штуке среднего размера.
Для заправки: масло оливковое (четвертинка стакана), свежий сок лимона и уксус яблочный (по столовой ложке), куркума и молотый корень имбиря (по чайной ложечке), перец с солью – по вкусовым предпочтениям.
Очистите и потрите с помощью крупной терки свеклу с морковью. Сельдерей тонко нарежьте в виде полуколец, затем мелко порубите зелень петрушки. Все ингредиенты перемешайте. Чтобы приготовить заправку, смешайте масло с уксусом, свежевыжатым соком лимона и специями. Заправьте салат и повторно тщательным образом перемешайте.
Вам понадобятся: морковка, свекла, белокочанная или любая другая капуста (в равных пропорциях), чернослив (10 штук), сок лимона, масло оливковое (пара столовых ложек).
Потрите сырые морковь, свеклу и капусту с помощью крупной терки. Помните натертые овощи руками, чтобы они пустили сок. Добавьте к овощам черносливки, которые необходимо заблаговременно замочить на пару часов и нарезать маленькими кусочками. Заправьте салат соком лимона с оливковым маслом.
Снижение веса с помощью натуральных продуктов идет, конечно, не так быстро, как хотелось бы, зато с максимальной пользой для организма. Ведь во всех свежих овощах и фруктах содержатся очень важные для полноценной деятельности организма вещества. Он оздоравливается, а значит – процесс похудения будет происходить легче.
Диетическими салатами можно пользоваться для организации пищевых разгрузок. Но учтите: если у вас диагностированы какие-либо проблемы с органами пищеварительной системы, сырые овощи способны вызвать обострение имеющихся заболеваний.
Достаточно мягкое воздействие на организм оказывает замена последнего приема пищи порцией овощного салата. Если вы будете делать это ежедневно, всего за неделю вам удастся сбросить порядка 2-3 кг.
Салат «Метелка» для похудения обычно используется в рамках диеты, основанной на чередовании белков с углеводами. Первый день полностью посвящен разным видам низкокалорийных салатов. Общий суточный объем их должен составлять 1 килограмм (можно разделить на 5-6 порций). Второй день посвящен белкам. За сутки придется съесть килограмм маложирного мяса или рыбы. Если четко придерживаться правил этой диеты, всего за 7 дней вы расстанетесь с 3-4 лишними килограммами.
Диетологи настоятельно рекомендуют вводить в салатную программу похудения, состоящую из овощей и фруктов, что-нибудь малокалорийное, но обязательно содержащее животные белки. Позитивные отзывы и результаты (некоторые из них – даже с фото в качестве доказательства) о такой диете оставляют многие из тех, кто успел опробовать ее на себе. В частности, отмечается, что отказ от ряда привычных, но не совсем полезных продуктов проходит практически безболезненно, улучшается функционирование ЖКТ, оздоравливается кожа. Ну и, само собой, эффективно снижается вес.
Повторять курс похудения с помощью салатов можно ежемесячно. Но если вы не хотите в кратчайшие сроки вернуть все сброшенное непосильным трудом, не следует сразу после завершения диеты пускаться во все тяжкие и запихивать в себя все подряд.
Желательно отказаться от фастфуда, постоянно соблюдать низкоуглеводную и малосолевую программу питания, а также обогатить свой рацион маложирными мясом, рыбой и кисломолочкой.
А зря, ведь их полезные свойства не только не добавят вес, но и поспособствуют снижению аппетита и ликвидации жировых отложений.
Американские диетологи сформировали список продуктов, включение в рацион которых крайне полезно для похудения живота. Если добавить к ним каждодневные упражнения на мышцы пресса, всего через 3 недели можно будет полюбоваться очевидными результатами.
Продукты для похудения принято делить на 4 основные группы в зависимости от свойств, которыми они обладают. Итак, различают:
Оптимальное решение – конечно же, комплексный подход. Что это значит? Из каждой группы необходимо выбрать по одному или два продукта и регулярно употреблять их. Таблица с описанием свойств каждой группы приведена ниже.
Низкокалорийные | Существует ряд продуктов, в которых содержится очень мало калорий. Им также приписывается так называемая отрицательная калорийность. Объясняется это тем, что организм тратит на их переваривание больше калорий, чем в него поступает вместе с ними. Если вы собрались сбрасывать вес, то в первую очередь хотите узнать, какие же продукты самые малокалорийные. Ответ простой – овощи. Они не содержат жира, зато богаты клетчаткой. Последняя, выводясь из организма, захватывает с собой шлаки, приводит в порядок метаболизм, тормозит усвоение углеводов. Из этой категории свой рацион можно обогатить сельдереем, брокколи, белокочанной капустой, морской капустой, морковью, свеклой, листьями салата, базиликом, рукколой, нежирным кефиром, сливой и клюквой. |
Ускоряющие обмен веществ | Среди разгоняющих метаболизм продуктов лидирующие позиции стабильно удерживают пряности и острые специи. Яркими примерами являются кайенский перец и имбирь. Ускоряют обменные процессы в организме и продукты, насыщенные клетчаткой. Для ее полного усвоения нужно достаточно длительное время. А ее расщепление требует больших энергетических затрат. В результате получаем ускорение обмена веществ. Лучшие продукты из этой категории: маложирная рыба, листовые овощи темно-зеленого цвета, томаты, цельное зерно, цитрусовые и голубика. |
Жиросжигающие | Для этих продуктов также характерна низкая калорийность. Однако их отличительной особенностью является высокая скорость усвоения, благодаря которой организм насыщается полезными веществами (магнием, витамином С, йодом, таурином, метионином) и энергией без отложения жировых запасов. Перечисленные вещества помогают вырабатывать гормон роста и направлять запасы жира на реализацию процесса деления клеток. Поэтому они не оседают в организме, а постоянно расходуются. К этой категории относятся самые полезные овощи, фрукты и специи: белокочанная и цветная капуста, брокколи, свекла, огурцы, сладкий перец, артишок, сельдерей, корица, имбирь, грейпфрут и зеленый чай. |
Подавляющие чувство голода | Худеющие с опытом знают, что есть такие диетические продукты, которые способны контролировать аппетит и чувство насыщаемости. Если употреблять их перед каждым основным приемом пищи, то вы съедите гораздо меньше, чем обычно. Самое доступное и удобное средство глушения аппетита – питьевая вода. Но раз речь идет об овощах-фруктах-специях, можно поискать рецепты блюд из продуктов, обогащенных растворимой. Она заполняет объем желудка, разбухая в нем за счет впитывания воды. А вы чувствуете в это время сытость и поэтому уменьшаете свою стандартную порцию еды. Для приглушения чувства голода можно есть овсянку, льняное семя, разнообразные салаты, кайенский перец, грейпфрут, яблоко, абрикос и сливу. |
Итак, что съесть или выпить, чтобы похудеть:
Сразу следует уточнить, что коррекция рациона, предполагающая введение в него низкокалорийных, жиросжигающих, уменьшающих аппетит и разгоняющих метаболизм продуктов, для срочного похудения не годится. Сбалансированное таким образом питание позволит сбросить за неделю максимум 3-4 килограмма. И то результат будет напрямую зависеть от вашего стартового веса и появится не с первой недели вашего диетического эксперимента. Первые изменения вы сможете зафиксировать только на 2-й или даже 3-й неделях правильного питания. Зато качество таких изменений будет очень высоким.
Кстати, от вредных продуктов (фастфуд, жирное, жареное, кондитерка) придется отказаться. Чтобы процесс снижения веса не омрачался плохим настроением из-за отсутствия любимых вкусностей, следует заранее продумать максимально безопасные и полезные варианты на замену вашим любимым сладостям и вредностям.
Огромным преимуществом употребления способствующих уменьшению массы тела продуктов является то, что сброшенный вес не вернется обратно, как это случается после ряда диет.
Еще один значимый плюс введения их в рацион – они помогают худеть даже при имеющихся эндокринных проблемах. И, наконец, самое приятное: вес будет уменьшаться даже без ежедневной физической нагрузки. Просто результат окажется меньше.
Те, кто загорелся желанием похудеть, употребляя определенные продукты, должны понимать, что без комплексной коррекции рациона обойтись не получится. Например, нельзя насладиться тортом с большим количеством жирного крема, потом закусить его волшебным продуктом из списка и вычеркнуть, таким образом, последствия съеденного лакомства из своего организма. Такие фантастические продукты не существуют в природе. Прежде всего, вам потребуется разумно подходить к собственному питанию в частности и образу жизни в целом. Тем более что отзывы и результаты худеющих говорят о том, что избыток калорий и жировые отложения могут уничтожить исключительно пищевые ограничения, коррекция рациона и физические нагрузки.
Однако помочь усвоению пищи и слегка ускорить вялый метаболизм не только можно, но даже нужно. Для этого необходимо обогатить свой рацион овощами, фруктами и специями. А вот выбирать из них целесообразно как раз те, которые максимально способствуют снижению веса.
Невзирая на совсем неаппетитное (практически мусорное) происхождение, эти отходы имеют высокую ценность. Ведь они основательно чистят кишечник и, таким образом, способствуют уменьшению массы тела.
Отруби содержат в себе целый комплект необходимых для полноценного функционирования организма витаминов и прочих ценных микроэлементов. Однако самой главной их ценностью является клетчатка. Именно она приводит в порядок работу кишечника. А, как известно, любое грамотное похудение начинается с очищения. Продвигаясь по кишечнику, твердая оболочка зерна превращается в мягкую массу. Она качественно чистит его от токсичных веществ, зашлакованности и ряда других, не менее вредных продуктов жизнедеятельности. Замечено, что если ввести отруби в ежедневный рацион, можно не только устранить проблему с регулярно случающимися запорами, но и ощутимо снизить свой вес.
На переваривание растительных волокон, которыми богаты отруби, уходит много времени. Кроме того, попав в желудок, они разбухают, в результате чего у вас появляется ощущение насыщенности. Как раз то, что нужно для похудения. Они эффективно заглушают голод и одновременно наполняют организм комплексом полезных для него веществ.
Отруби для похудения ценны также и тем, что корректируют метаболизм. Конечно, клетчатка не относится к категории жиросжигателей. Зато она воздействует на одну из основных причин ожирения – дисбаланс обмена веществ. Упорядоченные обменные процессы не дают жиру накапливаться, а это значит, что вес перестанет нарастать.
Сегодня практически в каждом крупном магазине можно приобрести злаковые отруби в достаточно широком ассортименте – наличествуют овсяные отруби, а также ржаные, гречневые, пшеничные и рисовые. Рассмотрим, какие отруби лучше и чем полезны для борьбы с лишним весом.
Овсяные | Наиболее широко распространенная разновидность. Используется во множестве популярных диет. О них говорит даже небезызвестный Дюкан, потому как они приглушают голод, уменьшают объем потребления сахара и облегчают эвакуацию содержимого кишечника. Помимо этого, в твердой оболочке овса находится бета-глюкан, который, при условии регулярного приема, помогает регулировать и поддерживать показатели холестерина в норме. Это также немаловажно для правильного похудения с долгосрочным результатом. |
Пшеничные | По популярности они находятся на 2-м месте после овсяных. Хотя по влиянию на вес они примерно равны. Пшеничный побочный продукт производства муки отличается от овсяных твердых зерновых оболочек большим количеством растительных волокон. Они служат замечательным стимулятором для бесперебойного транзита кишечного содержимого. Также они прекрасно контролируют голод. А стоят дешевле, чем овсяные. |
Ржаные | Как и первые два вида, эти отруби богаты полезной для снижения веса нерастворимой клетчаткой. Благодаря этому они хорошо чистят организм от вредоносных веществ. При ожирении диетологи советуют употреблять именно их. Ржаная клетчатка притормаживает усвоение углеводов, препятствуя отложениям жира. Отруби в желудке увеличиваются в объеме, поэтому переесть уже будет нельзя. Таким образом, вес начинает постепенно таять. |
Рисовые | Действуют по принципу очень мягкой, но эффективной щетки, выметая из организма накопленные в нем загрязнения. Спектр их воздействия: адсорбция токсичных веществ и избытков холестерина, очистка желудка и кишечника, улучшение пищеварения, создание благоприятной почвы для размножения полезной микрофлоры. Их зачастую вводят в диетическое питание для нормализации жирового и углеводного обмена и снижения за счет этого избыточного веса. |
Если вы решили употреблять отруби с целью обуздания аппетита и защиты от переедания, делать это нужно следующим образом. Насыпьте столовую ложку любых отрубей в стакан, наполовину заполненный питьевой водой. Дождитесь их разбухания и съешьте примерно за 15 минут до основного приема пищи. Обязательное условие – отруби следует запивать по меньшей мере стаканом чистой воды. Честно сказать, это средство на редкость невкусное, зато результат вас порадует. А ради обретения стройной фигуры можно и потерпеть.
Чтобы сбросить ненавистные килограммы и понемногу привыкнуть к употреблению повышенного количества клетчатки, необходимо знать, как употреблять отруби правильно. Ежедневный их объем в первые несколько дней должен равняться столовой ложке. Затем постепенно необходимо увеличить его в 3 раза.
Важное замечание: употребляя твердые зерновые оболочки, обязательно надо выпивать 2-3 литра чистой воды в день. Дело в том, что в условиях малого объема жидкости они надолго застревают в организме. В результате вместо ожидаемой очистки кишечника вы получите прямо противоположный эффект – запор.
Можно пить отруби с кефиром, йогуртом, теплым молоком и горячей водой. Заранее доведенные до набухшего состояния твердые зерновые оболочки можно добавить в творог вместе с корицей и сухофруктами. А любители совмещать приятное с полезным могут сдобрить ими блюда из мяса, овощные салатики, а также первые блюда и разнообразные каши.
Чтобы не зацикливаться на каком-то одном блюде, рецепты с отрубями должны быть всегда под рукой. Если вы твердо решили худеть с их помощью. Приведем несколько самых популярных и вкусных.
Вам понадобятся: любые отруби, дробленые зерна овса, ячменя и пшеницы (всего перечисленного – по 2 ст. л.), тертая апельсиновая цедра, мед (1 ч. л.), питьевая вода (0,7 л).
Перемешайте все ингредиенты, залейте их в кастрюле водой, поставьте на огонь и дождитесь закипания. Затем проварите все это на слабеньком огне на протяжении 5 минут. После снятия с огня добавьте мед, тщательно перемешайте, укутайте кастрюлю и отставьте ее на пару часов в теплое место. Такой кисель годится для диетической замены полдника или ужина.
Вам понадобятся: отруби (4 стандартных стакана), заменитель сахара (3-4 ст. л. – можно корректировать по вкусовым предпочтениям), порошок какао (3 ст. л., можно заменить корицей), пара яиц и пакетик сухих дрожжей.
Сначала нужно замочить отруби в кипятке, размять их вилкой и оставить на 5 минут для набухания. Воспользуйтесь этим временем, чтобы взбить яйца. Затем влейте их к отрубям. Добавьте заменитель сахара и тщательно все перемешайте. Получившееся тесто присыпьте дрожжами и оставьте в таком виде набухать на 15 минут. Теперь маффины можно ставить в духовой шкаф или же в микроволновую печь ровно на 5 минут. Готовые кексы можно присыпать сверху порошком какао или корицы.
Вам понадобятся: любые отруби (2 ст. л.) и маложирный кефир (1 стандартный стакан).
Перемешайте ингредиенты и оставьте получившуюся смесь в прохладное место настаиваться на всю ночь. Важно знать, как правильно есть эту кашу. Ведь от соблюдения правил зависит результат, который вы получите. Утром ее нужно поделить на 3 равных порции, которые необходимо съесть на протяжении дня.
Большинство специалистов, в частности диетологи, убеждены в том, что отруби – один из наиболее полезных для снижения веса продуктов. Однако добиться желаемого результата с их помощью можно лишь придерживаясь правил сбалансированного и здорового питания в общем. Сами по себе они только обогатят ваш организм витаминами и минералами, но на массу тела кардинальным образом не повлияют.
А вот отзывы похудевших об эффективности этого побочного продукта мукомольного производства весьма противоречивые. Есть как восторженные комментарии, так и откровенное недовольство. Правда, пишут о том, что отруби не работают, в основном те, кто и не собирался снижать количество потребляемых ежедневно калорий.
Отруби – не волшебное средство, уничтожающее жир, а всего лишь помощник в борьбе с избыточным весом. Стоит только не полениться внести несколько коррективов в рацион – и вы удивитесь, как легко уходят лишние килограммы.
Многие опытные худеющие интересуются, что лучше для похудения: отруби или клетчатка. Эффективность их примерно одинакова, однако отруби содержат больше витаминов, а также других полезных для здоровья и питательных веществ. Поэтому лучше, конечно, использовать для уменьшения массы тела именно их.
Углеводов в овощах – абсолютный минимум. И это тоже на руку худеющим. Ведь даже если сидеть на белковой диете, салатик из овощей не затормозит снижение веса. Напротив – разгрузит почки и печень.
Малая калорийность овощных фрешей позволяет широко использовать их на диетах и устраивать с ними разгрузки.
Секрет эффективности напитков в том, что они очень легко усваиваются организмом. А это значит, что всего один стакан коктейля для похудения может отлично утолить чувство голода, но при этом в нем содержится минимум калорий. Приготовить такой напиток дома можно практически из любых продуктов. Отлично подойдут:
Обычно напитки для похудения заменяют один или два приема пищи. Для эффективного снижения аппетита можно изменить схему и принимать по полстакана за 15-30 минут до еды. Это позволит значительно уменьшить порции, достаточные для насыщения. Таким образом, даже практически не изменяя привычный рацион, можно всего за месяц похудеть на 5-7 килограммов.
Чтобы результат был еще лучше, стоит на это время отказаться от жирной и жареной пищи. Обязательным условием является полный запрет на алкоголь. Он содержит много пустых калорий и задерживает жидкость в организме.
Для быстрого освобождения от шлаков и токсинов, нужно следить за соблюдением водного баланса и пить не менее 1,5 литров жидкости в течение дня.
Сейчас в Интернете очень много разных рецептов напитков для похудения. Поэтому выбрать что-то, исходя из собственных индивидуальных предпочтений, будет несложно. Главное, чтобы не было личной непереносимости ингредиентов. Ниже приведены в качестве примеров самые популярные напитки, которые легко и быстро можно приготовить дома.
Напиток из овса готовили еще наши прабабушки. Правда, тогда его употребляли в основном в косметических целях – он содержит почти всю группу витаминов В и множество полезных микроэлементов, поэтому отлично ускоряет рост волос и состояние кожи. Современные же диетологи рекомендуют овсяный кисель для похудения в первую очередь тем, у кого есть проблемы с работой ЖКТ. Этот чудо-напиток способен не только достаточно быстро избавить вас от лишних килограммов, но и подлечить желудок, страдающий от гастрита и даже язвенной болезни.
Рецепты его приготовления есть в Интернете. Их очень много и описать их все в одной статье просто невозможно. Калорийность такого напитка определяется в основном дополнительными ингредиентами. Однако общее полезное действие овсяного киселя на организм останется неизменным:
Самый простой и быстрый способ приготовить овсяный напиток для похудения – это взять стакан геркулеса (чистого, без всяких вкусовых добавок) и залить его стаканом кипятка и двумя стаканами обезжиренного молока. Поставить все на огонь, довести до кипения и варить 5-10 минут, все время помешивая. Затем снять с плиты, хорошо укутать и оставить еще на полчаса. Полученную смесь взбить блендером. Пить по полстакана за 30 минут до еды. Или по стакану два раза в день – вместо завтрака и ужина.
Минимальный курс для эффективного похудения – месяц. За это время вполне можно избавиться от 5-7 килограммов лишнего веса.
Если же сочетать прием овсяного киселя с низкокалорийной диетой и умеренными физическими нагрузками, результат может составить до 10 килограммов. Причем в этом случае не замедляется обмен веществ, а значит, сброшенный вес не возвращается снова.
Часто избыточной массе тела сопутствует сильная отечность, которая образуется из-за задержки воды в организме. Быстро и эффективно помочь справиться с данной проблемой помогут дренажные напитки, стимулирующие активную работу почек. Польза от них двойная: одновременно с лишней жидкостью тело избавляется от растворенных в ней токсинов. Благодаря этому происходит не только снижение веса, но и значительное улучшение состояния кожи и всего организма.
Отличные дренажные напитки получаются из запаренных кипятком лекарственных трав и растений: земляники, полевого хвоща, березовых листьев, зелени петрушки. Для приготовления достаточно залить одну столовую ложку измельченных растений стаканом кипятка, накрыть крышкой и дать настояться 15-20 минут. Еще лучше – запаривать траву в термосе – она отдаст больше полезных веществ, и напиток дольше останется теплым.
Пить дренажные напитки лучше всего по утрам, натощак, и за 15-20 минут до очередного приема пищи. Кстати, настойка петрушки отлично снимает чувство голода, она вполне способна заменить перекус. Вечером их пить надо не менее чем за час-полтора до сна.
Регулярное употребление дренажных напитков поможет избавиться за неделю от 2-3 лишних килограммов. Но надо помнить о том, что происходит такое похудение за счет выведения жидкости, а не сжигания жира. При наличии любых проблем с почками употреблять только после согласования с врачом.
В большинстве диет шоколад оказывается под строгим запретом. Но в основном касается это плиточного шоколада и конфет, в которых очень высокое содержание сахара. Если же использовать для приготовления напитка какао-порошок, то его калорийность снижается в разы, а польза для организма будет существенной. Дело в том, что какао-бобы содержат огромное количество необходимых для организма витаминов и микроэлементов. К тому же они способствуют выработке серотонина, который поднимает настроение и дарит прилив бодрости и сил.
Самый простой питательный белково-шоколадный коктейль можно легко приготовить в домашних условиях. Для этого необходимо взять такие ингредиенты:
Сыворотку и шоколадный порошок развести холодной водой. Ягоды, творог и молоко поместить в блендер и хорошо взбить. В полученную смесь влить растворенное какао и еще раз хорошо перемешать. Коктейль готов к употреблению. Для улучшения вкусовых качеств можно добавить немного ванили и/или корицы.
Такой коктейль содержит около 200 ккал на стакан, но при этом надолго утоляет чувство голода и вполне может заменить 1-2 приема пищи.
Отзывы пациентов подтверждают отличную эффективность напитков для похудения. При их регулярном применении вес снижается медленно, но стабильно. В неделю уходит примерно по одному килограмму. Но самое большое их преимущество – они позволяют худеть, практически не испытывая чувства голода.
В качестве альтернативы можно приобрести уже готовые коктейли для похудения, которые продаются как через Интернет, так и в диетических отделах супермаркетов. На их приготовление уходит не более 3-5 минут и состав их сбалансирован.
Есть целые наборы таких коктейлей, из которых составлен полноценный дневной рацион. Но стоят они недешево. Поэтому вам решать, покупать готовые смеси или все же готовить напитки для похудения дома.
Очень популярным в последнее время стал молокочай для похудения. Такое название получил напиток, представляющий собой сочетание свежезаваренного чая с молоком, который рекомендуется к употреблению во множестве современных диет для снижения веса. О полезных свойствах молокочая известно было давно. Еще наши бабушки и прабабушки отпаивали им больных и слабых. Но лишь в последнее время диетологи открыли, что напиток помогает быстро и эффективно избавляться от лишнего веса.
Молокочай, с одной стороны, прекрасно стимулирует организм, благодаря содержанию в чае кофеина и танина. С другой же стороны, раздражающее желудок и нервную систему действие этих веществ удачно компенсируется молоком, которое является к тому же отличным источником белка и кальция. Таким образом, худеть на молокочае могут себе позволить даже те, кто имеет проблемы с работой пищеварительной системы.
При регулярном употреблении молокочай оказывает комплексное полезное действие на весь организм:
Однако действительно быстрое похудение возможно при соблюдении двух условий: готовить и употреблять напиток нужно правильно.
В зависимости от желаемого результата, можно заменить молокочаем один или несколько приемов пищи. Существует даже специальная диета, основу которой составляет именно этот напиток. Однако длительное употребление молокочая в больших количествах имеет ряд противопоказаний.
Если же пить его до 1 литра в день и при этом придерживаться принципов здорового питания, эффект будет не таким быстрым, зато результат сохранится надолго.
Для того чтобы разгрузка на молокочае была максимально полной, желательно во время похудения на нем придерживаться следующих правил:
Вечером желательно не пить молокочай позднее, чем за 1,5-2 часа до сна. Хотя он позволит быстро заснуть, не испытывая чувство голода, из-за мочегонного эффекта может сработать «внутренний будильник» и помешать полноценному сну.
Самый простой способ, как приготовить молокочай для похудения – это разбавить свежезаваренный чай молоком в пропорции 1:1. Но существуют и другие рецепты его приготовления:
Можно придумать и свой собственный рецепт. Главное условие – заварка должна быть свежей, а воды и молока – примерно поровну.
Полезнее всего использовать в качестве основы зеленый чай – чистый или с добавками трав и цветов. Неплохой эффект дает смесь из зеленого и черного чая, но она может повышать кровяное давление, если заварка будет слишком крепкой.
Эффект от травяных чаев будет незначительным, так как часто добавление молока нивелирует их полезные свойства, а иногда может даже вызвать расстройство желудка.
Отзывы и результаты похудения на молокочае самые позитивные. Даже если устроить всего один разгрузочный день на этом напитке в неделю, то за месяц без труда можно избавиться от 4-5 килограммов. Если же провести три дня только на молокочае, то можно расстаться за этот период с таким же весом. При сочетании с молокочаем низкокалорийной диеты и умеренных физических нагрузок потеря веса может составить даже до 10 килограммов, что подтверждается фото, сделанными до и после.
Противопоказаний к употреблению молокочая до 1,5 литров в день очень немного:
Не стоит его пить в больших количествах во время беременности и лактации. В любом случае при малейших сомнениях лучше проконсультироваться с врачом.
Отзывы похудевших также отмечают значительное улучшение общего самочувствия и физического состояния. Организм легче справляется с физическими нагрузками, ощущается прилив сил и бодрости, нет постоянного чувства усталости, часто сопутствующего процессу похудения.
Если этим напитком не злоупотреблять, то он может принести организму огромную пользу. А кроме всего, молокочай – это еще и вкусно. Особенно, если добавить в него немного пряностей: корицы, кардамона или веточку свежей мяты.
Пищевые волокна делятся на два типа: нерастворимые и растворимые. К первому типу относится целлюлоза и лигнин. Попадая в пищеварительный тракт, при контакте с жидкостью увеличивается в объеме. Грубая клетчатка, подобно щетке, мягко «выметает» из кишечника всю слизь, токсины, шлаки и другие продукты жизнедеятельности. Она стимулирует перистальтику, потому способствует быстрому выведению из организма каловых масс, не давая переваренной пище задерживаться. Растворимые волокна (гемицеллюлоза, пектин, альгиназа, смола) также впитывают в себя жидкость, разбухая, они напоминают по своей консистенции гель. Эти вещества являются природными абсорбентами, они впитывают в себя желчные кислоты и холестерин, не давая им попадать в кровь.
Оба вида клетчатки не оказывают прямого влияния на похудение, но способствуют устранению факторов набора лишнего веса. Действие грубых пищевых волокон базируется на таких свойствах:
Название | Свойства | Метод применения |
Сибирская клетчатка | Очищает кишечник. Создает длительное ощущение насыщения. Запускает обменные процессы. | Развести 1 столовую ложку клетчатки в обычной воде, обезжиренном йогурте или кефире, принимать за полчаса до основной трапезы не более 4 раз в сутки. Категорически запрещено превышать дозировку. |
Клетчатка из семян тыквы | Служит, как профилактика от паразитов. Очищает от шлаков, токсинов, солей тяжелых металлов, излишков аммиака. Предотвращает застои желчи. Улучшает моторику кишечника. Восстанавливает микрофлору кишечника. Выравнивает уровень холестерина и сахара в крови. Улучшает работу почек. | Принимать 2 раза в день за 1 час до еды по 1-2 ст. ложки, запивать 1-2 стаканами воды. Также возможен прием перед сном. Курс длится 1-3 месяца, в зависимости от поставленных задач. |
Клетчатка расторопши (молочного чертополоха) | Обладает защитными свойствами, предотвращает разрушение клеток печени от вредного воздействия токсинов. Оказывает восстанавливающее и регенерирующее воздействие на клетки печени. Улучшает функцию выделения желчи. Повышает иммунитет за счет восстанавливающего воздействия на печень. Выводит токсины. Положительно воздействует на кожу, очищает ее, помогает сохранить молодость. | Принимать рекомендовано вместе с большим количеством жидкости. За час до основной трапезы употребляют 1 ст. ложку добавки и запивают ее стаканом воды. Суточная норма – не более 2 ст. ложек клетчатки. |
Пшеничная клетчатка | Выводит продукты распада пищи. Налаживает работу кишечника. Положительно влияет на рост полезной микрофлоры в кишечнике. Ускоряет метаболизм. | Суточная норма составляет от 2 до 6 ст. ложек, их нужно употреблять за 1 час до приема пищи. Можно размешивать клетчатку в воде, кефире, также ее добавляют к первым блюдам. |
Получить необходимую организму дозу клетчатки вам помогут не только капсулы или порошки, которые продаются в аптеках и специализированных магазинах, она в большом количестве содержится в некоторых продуктах питания. Перед тем как принимать БАДы, убедитесь, что в вашем рационе действительно не хватает этого вещества.
Содержатся грубые волокна в таких продуктах:
Сказать однозначно, какая клетчатка лучше способствует похудению, нельзя. Выбор нужно делать в пользу той, которая поможет вам снизить вес и наладить работу определенных органов. Потому для каждого человека это будет свой вид продукта.
В основном, для коррекции веса используют волокна из семян льна, пшеницы или специальные смеси, такие как «Сибирская клетчатка». Узнав, в каких продуктах содержится это вещество, вы можете не прибегать к помощи аптечных препаратов, а просто включить их в свой рацион. Если же нет возможности покрыть суточную потребность в клетчатке (25 г), можно использовать БАДы.
Перед тем как употреблять грубые пищевые волокна, обязательно ознакомьтесь с инструкцией, которая должна быть в упаковке. Специалисты настоятельно не рекомендуют превышать позволенную дозировку, которая у каждого вида клетчатки своя. Польза от БАДа будет только в том случае, если его грамотно принимать.
В начале употребления грубые пищевые волокна могут вызвать метеоризм, так как они способствуют размножению полезных бактерий в кишечнике. Однако позже, при отсутствии противопоказаний, эти симптомы проходят. Результат от употребления пищевой добавки может быть поразительным только в том случае, если вы воспользуетесь монодиетой на кефире с клетчаткой, во всех остальных случаях похудение является лишь побочным эффектом от ее применения.
Клетчатка помогает запустить обменные процессы в организме и косвенно влияет на снижение веса. А вот высоких результатов можно достичь, только если совместить ее употребление со сбалансированной малокалорийной диетой и регулярными занятиями спортом. В противном случае, вы сможете только улучшить работу почек, печении ЖКТ.
Цена БАДа достаточно невысокая, потому ее можно приобрести в целях профилактики заболеваний и укрепления иммунитета, но если вы желаете стать стройнее, то приготовьтесь не только к приему пищевых волокон, но и к усиленной работе над собой.
Желающим сбросить несколько лишних килограммов клетчатка поможет справиться с поставленной задачей. Отзывы подтверждают, что эта добавка способствует быстрому насыщению, потому ее нужно употреблять перед едой. В желудке волокна разбухают, заполняя его пространство, и не дают вам съесть привычную порцию. Пожалуй, это самый весомый плюс БАДа для снижения веса. Во всем остальном вам стоит рассчитывать только на свою дисциплинированность и желание меняться в лучшую сторону. Перед употреблением аптечных препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний.
Сколько же можно сбросить на овсе? Если отважиться на строгую 2-недельную овсяную монодиету, вполне реально избавиться как минимум от 5 килограммов. А если просто добавить в свой рацион овсяный отвар, отвес за такой же срок составит 3-6 килограммов. И никакого ущерба для здоровья.
Овес – настоящая витаминно-минеральная бомба. Особенно много содержится в нем витамина Е, витаминов группы В, цинка, а также фосфора, серы, железа, кальция и магния. Все они необходимы для поддержания органов и их систем в процессе уменьшения массы тела. Кроме перечисленных полезностей, этот злак насыщен тиамином, важными для правильной работы организма жирами и растворимой клетчаткой, что особенно ценно для улучшения функционирования кишечника. Весь этот набор сделал овес просто незаменимым для тех, кто придерживается принципов здорового питания и стремится к достижению идеального веса.
Овес для похудения лучше всего использовать в виде отвара. Именно в нем в больших количествах содержатся биоактивные компоненты, которые оздоравливают поджелудочную железу и улучшают ее работу. А это, в свою очередь, вносит коррективы в процессы метаболизма.
Перечислим самые главные свойства этого злака, способствующие снижению веса:
О том, как заваривать овес, мы расскажем подробнее.
Отвар овса – как известно, хранить можно очень недолго. Поэтому его приготовлением нужно будет заниматься каждый день. Сам процесс достаточно продолжительный. Но ведь никто не говорил, что будет легко. При первых приступах лени вспоминайте о том, сколько килограммов вы потеряете, если будете придерживаться всех правил и сроков.
Способ приготовления предельно простой. Потребуется всего лишь залить стандартный стакан зерен овса одним литром питьевой холодной воды, после чего оставить все это примерно на 10-12 часов. Разумеется, заниматься этим целесообразно вечером, чтобы овес настаивался всю ночь.
Утром поставьте уже основательно разбухшее зерно на огонь и подождите, пока оно закипит. Затем сделайте огонь меньше и варите в течение 1,5 часа. Теперь напиток можно охладить и тщательно процедить. Отцеженные вареные зерна нужно пропустить через мясорубку или блендер и добавить их в напиток. Эту смесь понадобится еще раз нагреть, подождать закипания и подержать на самом слабом огне в течение получаса. После остывания отвар можно употреблять. А хранить его надо исключительно в холодильнике.
Приготовьтесь к тому, что курс похудения с помощью овсяного отвара будет достаточно продолжительным – 1-2 месяца и даже больше. Употреблять его надо по 1 стакану за полчаса перед тем, как вы соберетесь поесть. Исключение составляет только отвар густой консистенции – в этом случае пить его нужно по половинке стакана. Повторять такой курс рекомендуется трижды в год.
Чтобы напиток действительно способствовал снижению веса, пить его следует как можно медленнее, задерживая и словно прожевывая каждую порцию. Вначале отвар может показаться вам невкусным, однако со временем вы обязательно втянетесь и по справедливости оцените все его замечательные качества.
Вам понадобятся: стакан зерен овса и литр чистой питьевой воды.
С вечера нужно хорошо промыть зерна, залить их водой и оставить так до утра. С утра начинаем готовить. Сначала требуется довести овес в воде до кипения, затем переводим на самый слабый огонь и варим примерно 1,5 часа. После этого охлаждаем получившуюся смесь, взбиваем ее блендером, снова доводим до кипения и настаиваем порядка 40 минут. Готовый отвар следует употреблять за час перед завтраком, обедом и ужином.
Вам понадобятся: стакан проросших овсяных зерен и 3 стакана чистой питьевой воды.
Сначала подготавливаем пророщенный овес. Для этого вам нужно будет взять неочищенные зерна, завернуть их в смоченную водой марлю и оставить в таком виде на 3-4 дня. Когда овсяные зерна прорастут, залейте их водой, доведите до кипения, снизьте огонь до минимума и варите их 2 часа. Готовый отвар необходимо остудить и процедить. Употреблять его нужно строго натощак, за 40 минут до приема пищи. Курс составляет 2 недели.
Чтобы повысить эффективность похудения с помощью отвара, рекомендуется подключить какую-нибудь низкокалорийную диету и полностью выбросить из рациона жирные блюда, а также все сладкое и мучное.
Прежде чем бежать за овсом и мысленно подсчитывать, сколько килограммов вы на нем сбросите, необходимо обратить внимание на состояние своего здоровья. Этот злак имеет ряд противопоказаний, а значит, может нанести вред организму вместо ожидаемой пользы. Крайне не рекомендуется употреблять овсяный отвар при:
Если вы хотите не только похудеть, но еще и хорошо почистить свой организм (как известно, одно другому не мешает), вовсе нет необходимости бежать сломя голову в аптеку за новомодными средствами. Они не всем подходят, да и противопоказаний у них многовато. И отвар овса – прямое этому доказательство.
Отзывы похудевших говорят о том, что если употреблять овсяный отвар правильно и, самое главное, регулярно, сочетая его с посильной физической нагрузкой и грамотно подобранной диетой, то лишний вес и сантиметры в проблемных зонах вы потеряете в краткие сроки и без ущерба для организма. А в качестве приятного бонуса вы получите решение имеющихся проблем со здоровьем. Это определенно стоит того, чтобы хотя бы попробовать.
Оптимальный способ похудения – разгрузка на мюсли, которая позволяет снижать вес на 1-1,5 кг в день. Проводить ее следует не чаще раза в неделю. За месяц по такой системе можно потерять порядка 4-6 кг.
Мюсли – это общее название смеси хлопьев из цельнозерновых злаков, раздавленных под прессом. Базовыми хлопьями, как правило, являются овсяные. Кроме них включаются пшеничные, ячменные и ржаные. А вот кукурузные и гречневые хлопья в составе встречаются редко. Основное преимущество перечисленных ингредиентов заключается в насыщенности их клетчаткой, ведь зерна используются неочищенными, то есть целиком.
Мюсли традиционно делятся на 2 группы:
В составе таких смесей сконцентрированы все полезные свойства злаков, которые способствуют снижению веса. Они содержат огромное количество клетчатки и так называемых балластных веществ, эффективно очищающих кишечник. Это крайне важно для похудения, которое всегда следует начинать именно с чистки организма от загрязняющих его веществ. Помимо этого, они насыщены витамином Е и витаминами из группы В, а также минералами, необходимыми для полноценного и безопасного уменьшения массы тела.
Мюсли могут дополняться различными добавками – сахаром, медом, цукатами или сухофруктами, кусочками шоколада, орехами, кунжутными семечками и семечками подсолнечника. Все они натуральные, однако далеко не все приносят пользу фигуре.
Разумеется, эти добавки делают вкус зерновой смеси богаче, насыщают ее минералами, комплексом витаминов и маслами. Правда, и калорийность они тоже повышают. В особенности это касается шоколада и сахара. К сожалению, многие мюсли из тех, которые продаются в магазинах, трудно назвать полезными и полностью натуральными. В их составе наличествуют консерванты и синтетические ароматизаторы.
Особенное внимание обращайте на батончики-мюсли – перед покупкой придирчиво изучите их состав на предмет наличия ингредиентов, способствующих набору веса.
Самый лучший вариант для похудения – это смесь злаковых зерен, в которую добавлены разные семечки либо фрукты. Кстати, последние необходимы для улучшения всасывания полезных веществ и обогащения вкуса блюда.
Правильный сухой завтрак должен включать в себя 3 злаковые культуры:
Только такое сочетание будет помогать бороться с избыточными килограммами. Злаки очень полезны именно для похудения. Овес очищает кишечник наподобие щетки, он также обогащен ценными для правильной деятельности организма веществами. Льняные семечки – настоящий кладезь полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, крайне важных для снижения веса. Ячмень необходим для выведения из организма токсичных веществ, накопившихся в нем шлаков и для насыщения его натуральными витаминами.
В любых мюсли обязательно должны находиться отруби. Они нужны для коррекции функционирования кишечника и разгона метаболизма. Отруби пшеницы усиливают действие овсяных хлопьев, так как действуют наподобие той же щетки. Попадая в кишечник, они разбухают и выводят все ненужное из организма.
Вторым по важности компонентом мюсли, помимо злаков, являются сухофрукты. Сушеные кусочки фруктов и ягод делают продукт приятным на вкус и приводят в порядок органы пищеварения.
Иногда в злаковую смесь добавляют натуральные сжигатели жира – цинк, жирные кислоты, хром и ферменты растительного происхождения (к примеру, бромелайн). Чтобы подстегнуть процесс похудения, можно дополнить состав имбирем и корицей.
Сегодня мюсли стоят в кухонном шкафчике, наверное, у каждой хозяйки. Они очень удобны – на завтрак уходит минимальное количество времени. Кроме того, злаки прекрасно насыщают, и чувство голода посетит вас нескоро. Для одной порции допустимо использовать примерно 50 г сухой зерновой смеси. Для заправки можно пользоваться:
Отметим, что мюсли вполне реально готовить самостоятельно в домашних условиях. Для этого необходимо приобрести смесь злаковых хлопьев и разнообразить ее кусочками фруктов и ягод (они могут быть как свежими, так и морожеными), а также дроблеными орехами.
Применять мюсли для похудения можно по-разному. Самый популярный среди худеющих способ – употребление их на завтрак. Горстку злаковой смеси необходимо залить маложирным молоком (в качестве альтернативы – йогуртом) и дать хлопьям набухнуть в течение 5-7 минут. Есть мюсли надо медленно, прожевывать тщательно. Таким образом, вы намного быстрее ощутите сытость и сохраните ее на длительное время. Следовательно, снизится калораж вашего дневного рациона. Кстати, килограммы будут таять не только благодаря этому. Как уже упоминалось, растительные волокна, которыми богаты мюсли, чистят кишечник от накопившихся там шлаковых масс. Это также существенно влияет на снижение веса.
Специалисты разработали целую диету. Правда из-за ограниченности рациона в калораже и ассортименте продуктов, сидеть на ней больше 2 недель категорически запрещается. Вред превысит пользу. За неделю на такой диете можно потерять порядка 2-3 кг. Суточный калораж диетического рациона должен быть равен 1100-1300 ккал.
Потребуется полностью отказаться от жирных блюд, спиртных напитков, любой сдобы и кондитерских изделий, а также мучных и мясных продуктов.
Мюсли – продукт, который практически не имеет противопоказаний. Однако необходимо учитывать, что в нем содержится глютен или глиадин (злаковый белок). Если у вас диагностирована целиакия (другое название – глютеновая энтеропатия), от употребления злаковых смесей придется отказаться, чтобы избежать проявлений серьезной аллергии и кишечного расстройства.
Остальным, в частности детям, людям преклонного возраста, а также при беременности и вскармливании грудным молоком, мюсли будут очень полезны и помогут попрощаться с лишними килограммами постепенно и мягко.
Многие интересуются, можно ли есть мюсли при похудении. Употреблять их с целью снижения веса не только можно, но даже нужно. Правда, придется или готовить их самостоятельно, или же проявлять максимальную бдительность в процессе покупки, ведь есть риск запутаться и купить высококалорийную смесь, которая только добавит вам килограммы.
Отзывы похудевших с помощью злаковых смесей говорят о том, что подобные диеты переносятся очень легко – ведь ощущение голода практически не дает о себе знать. Употребление мюсли на завтрак – вообще беспроигрышный вариант. Это прекрасная «заправка» организма, которая не только позволяет безопасно снизить вес, но еще и насыщает его всеми необходимыми для полноценной работы веществами.
Если морковь для похудения включить в сбалансированный повседневный рацион, можно хорошо снизить вес и вдобавок существенно улучшить самочувствие и работу внутренних органов. Уменьшение массы тела происходит за счет очищения кишечника от накопившихся там не самых полезных веществ, коррекции метаболизма и нормализации углеводного обмена.
Этот корнеплод – настоящий рекордсмен (в сравнении с остальными овощами) по содержанию клетчатки. Данное свойство делает его идеальным для похудения овощем. Большое количество клетчатки помогает эффективно глушить аппетит и вызывает ускоренное наступление насыщенности. С морковкой вы съедите гораздо меньше, чем без нее.
Чем полезна морковь еще? Она снижает показатели в крови холестерина. А это – еще один плюс в копилку пользы данного корнеплода для похудения. Кроме того, в нем содержится йод, препятствующий отложению жира в организме.
Если на носу важное мероприятие, а вам практически любой ценой нужно сбросить хотя бы 1-3 килограмма излишков, можно в течение 4 дней посидеть на морковном салате. Несмотря на то, что такая диета достаточно жесткая, она дает превосходный результат – как на весах, так и визуально.
Если вы сидите на диете, а на ночь глядя сходите с ума от голода – грызите морковку. Она замечательно утолит голод и не остановит процесс потери лишних килограммов.
Важное замечание: все морковные полезности (в том числе и те, которые помогают худеть) полноценно усваиваются, если сочетать их с жирами. Правда, не со всеми подряд, а с теми, которыми богаты домашняя сметана, подсолнечное, хлопковое, льняное, кунжутное и ряд иных масел.
Многие задаются вопросом: какая морковь более полезна для похудения – свежая или же отварная. Чтобы ответить на него, рассмотрим свойства этого корнеплода в обоих видах.
Морковь – один из самых богатых витамином А овощей. Помимо общей пользы для здоровья, этот витамин благоприятствует улучшению обмена веществ в коже. Таким образом, садясь на морковную диету, можно избежать растяжек и провисаний кожи. Однако витамин А относится к категории жирорастворимых. Это значит, что максимальную пользу из него можно извлечь только при жарке и тушении с добавлением растительного масла. Разумеется, никто не возбраняет грызть свежую морковку или же употреблять ее в составе заправленных маслом салатов. Но в таком случае усвоение этого витамина не будет полноценным.
Морковь также в лидерах по содержанию ценных пищевых волокон. Они оказывают стимулирующее воздействие на кишечную перистальтику, оздоравливают кишечник и качественно чистят его от накопившихся в нем вредоносных шлаков. В каком же виде ее употреблять, чтобы пищевые волокна сделали свое дело? Сырая морковь – достаточно агрессивная пища для тех, кто имеет диагностированные заболевания поджелудочной железы. Если есть ее в больших количествах, можно заработать обострения болезни или, что еще хуже, осложнения. При любой термической обработке корнеплода (варка, тушение, жарка) его агрессивное влияние сводится к нулю.
Сырая морковь обладает низким гликемическим индексом и такой же калорийностью. Если ее приготовить (сварить, обжарить, потушить), показатели гликемического индекса резко возрастают. Чтобы снизить их и по максимуму использовать морковь в любом термически обработанном виде, к ней добавляют продукты с низким гликемическим индексом. Таким образом, блюдо уравновешивается и не только приносит пользу здоровью в целом, но и помогает эффективно снижать вес.
Итак, как свежая, так и отварная морковь одинаково полезны для уменьшения массы тела. Просто необходимо быть в курсе всех нюансов ее «поведения» в сыром, жареном, тушеном или вареном видах.
Полезное:
Вредное:
По данным некоторых источников, морковный сок обладает чудесным свойством глушить не в меру разыгравшийся аппетит. Это говорит о том, что «оранжевый эликсир» превращает практически любое питание в настоящую диету. Главное – пить только свежевыжатый сок (фреш). Приверженцы похудения на морковном соке советуют для большего эффекта завтракать только соком, а перед обеденным и вечерним приемом пищи выпивать по стакану, чтобы съесть меньше обычного. Пить его также можно и на ночь, если очень хочется есть.
Чтобы приготовить морковный сок, необходимо выбирать только самые свежие и привлекательные на вид корнеплоды. Никаких темных пятен и вялости. Морковь следует очистить и тщательно вымыть. Затем сок отжимается при помощи соковыжималки. Если же таковой прибор отсутствует, морковку трут на самой мелкой терке, выгружают в марлю и отжимают сок. Добавлять в него что-либо дополнительно (соль, специи, пряности) крайне не рекомендуется. Пить его нужно тут же после приготовления, чтобы содержащиеся в нем полезные вещества не успели окислиться.
Важное замечание: объем употребляемого в сутки морковного сока не должен превышать 0,4 л (2 стакана). В противном случае будет нанесен вред здоровью. Детям допустимо выпивать не более 0,5 л.
Несмотря на то, что морковь – один из самых распространенных и широко используемых в различных блюдах овощей, применять ее для похудения можно не всем подряд. Не рекомендуется употреблять при:
Проводить на морковной монодиете больше 3 дней нельзя. Ударные дозы витамина А могут спровоцировать сонливость, тошноту и головную боль.
Для эффективного похудения очень полезно употреблять разнообразные блюда из моркови. Приятно, что помимо очевидных (зеркало и весы не лгут) результатов, морковь обеспечивает существенное улучшение состояния кожи. Она становится чистой, гладкой и упругой.
Отзывы похудевших с помощью этого корнеплода свидетельствуют о том, что в основном вес будет уходить в виде излишков жидкости и кишечных шлаков. Если вам нужно еще сжечь жир, придется дополнительно заняться спортом.
Следует отметить, что на морковной диете очень важно пить больше чистой воды, чтобы вредоносные вещества выводились быстрее. Нагрузка на кишечник будет значительно меньшей, чем при обычном питании, поэтому ему нужно помогать.
Повторять морковную диету целесообразно каждые полгода, чтобы напитать организм полезными веществами и откорректировать свой вес.
Чайная ложечка меда содержит больше калорий, чем такая же ложечка сахара. Это единственный его минус. Зато он насыщен аминокислотами (22), огромным количеством минеральных веществ и витаминов, которые оказывают весомую помощь в борьбе с избыточным весом. Поэтому можно смело утверждать, что мед – наверное, единственная сладость, которая приносит реальную пользу худеющим. Тем более что его допустимо употреблять вместо сахара. Главное – придерживаться меры.
Свойства меда, которые помогают уменьшать массу тела:
Конечно, надо быть очень наивным человеком, чтобы поверить в то, что мед каким-то фантастическим образом за пару дней сожжет накапливаемые годами запасы жира.
Похудение с помощью меда – процесс длительный. Зато результат будет стойким. К примеру, если вы станете дважды в день употреблять какой-либо медовый напиток, то через 3-4 месяца поймете, что с легкостью контролируете свой аппетит.
Пчеловоды делят весь мед на две разновидности:
На сегодняшний день существует достаточно большое количество разных видов меда. Самой высокой популярностью неизменно пользуется мед из акации, гречихи, подсолнуха, майского разнотравья, лесной, а также более редкие виды – из клена, пустырника, малины и другие. Отличаются они в основном вкусом, цветом, ароматом и, само собой, целебными свойствами. Однако нас, прежде всего, интересует, какой мед лучше остальных помогает справиться с лишними килограммами.
Определено, что наиболее полезен для похудения именно майский мед из разнотравья. Он сохраняет жидкую консистенцию и не засахаривается по меньшей мере в течение года. Его намного легче растворять в воде, чем те виды, которые быстро засахариваются и сильно густеют.
Майский мед – идеальный вариант для похудения на медовой воде. Кроме того, в нем содержится самое меньшее количество калорий по сравнению с остальными разновидностями. Поэтому худеть с ним легко и, самое главное, результативно.
Делается этот полезный напиток предельно просто. Вам понадобится взять стандартный стакан чистой питьевой воды и нагреть ее до комнатной температуры (24-25°С). Добавьте в подготовленную воду чайную ложечку меда. Рекомендуется использовать майский, но категорических ограничений по видам меда нет.
Употреблять медовую воду можно по-разному. Если у вас нет времени или желания разводить мед в воде, допустимо съесть чайную ложечку меда и запить ее водой. Пьется медовая вода натощак с утра и перед сном. То же самое касается и приготовленного напитка. Залпом опрокидывать в себя стакан нежелательно. Пить надо не торопясь, небольшими глоточками. Завтракать после этого можно только через 20 минут. Столько времени потребуется для того, чтобы вода с медом усвоилась.
Такой напиток эффективно чистит организм от зашлакованности и накоплений вредоносных веществ, восстанавливает правильный метаболизм и помогает снижать вес естественным путем.
Для приготовления этого напитка вам понадобится развести столовую ложку меда в половине стакана теплой (30°С) питьевой воды. Добавьте 5 капель свежевыжатого сока лимона и перемешайте. Пить это средство необходимо только натощак.
Чтобы повысить его эффективность, следует соблюсти ряд важных правил:
Разрешается пить медово-лимонную воду не только утром, но и на протяжении дня. Главное – делать это не позднее, чем за 20 минут до приема пищи.
Вам понадобится взять стандартный стакан маложирного кефира и добавить в него по чайной ложечке меда и корицы. Все упомянутые ингредиенты необходимо тщательным образом перемешать. Лучше использовать для этого блендер или миксер. Употреблять кефир с медом нужно точно так же, как и мед с лимоном.
Постоянно пить разведенный в воде мед рано или поздно надоест. Внести разнообразие можно, если заменить воду молоком. Тем более что оно обогатит организм протеинами и рядом иных полезных веществ, которые хорошо поддержат его в процессе снижения веса.
Чтобы приготовить такой напиток, вам понадобится развести в стакане нагретого до комнатной температуры молока чайную ложечку меда. Пить его следует сразу же после приготовления, не дожидаясь, пока остынет. Употреблять нужно дважды в день – натощак с утра и на ночь.
Для увеличения эффекта немного подвигайтесь непосредственно после употребления напитка. Это необходимо для скорейшего запуска процессов очищения, которые активизируются после попадания меда в кишечник.
Вам понадобятся: горчица (1 ст. л.), мед (2 ст. л.), свежевыжатый сок лимона (1 ст. л.), оливковое масло (обязательно нерафинированное, 2 ст. л.), тертый имбирный корень (2 ст. л.), щепотка соли – по вкусу.
Все ингредиенты тщательным образом перемешать. Употреблять, намазывая получившийся соус на ломтики диетического хлеба или на сушеные хлебцы.
Есть такой медово-горчичный соус необходимо трижды в день – за завтраком, обедом и ужином. Будьте осторожны. Ни в коем случае нельзя съедать за раз больше 20 граммов. Также следите за тем, чтобы в вашем рационе отсутствовали копчености, жирные и сладкие блюда – в общем, все то, что способствует набору веса. Тогда мед и горчица помогут сбросить лишние килограммы.
Несмотря на огромную пользу меда, этот продукт, к сожалению, можно есть не всем подряд. Специалисты не рекомендуют применять его с целью уменьшения массы тела при:
Можно ли есть мед при похудении? Этот вопрос волнует многих, кто придирчиво считает калории. Конечно же, можно. Ведь правильные углеводы и ряд свойств, которые активно помогают снизить вес, никто не вычеркивал. Если придерживаться всех правил медовой диеты и не злоупотреблять этим, вне всякого сомнения, ценным продуктом, то вполне реально добиться потери 10 килограммов за месяц. А с калориями будет полный порядок, если вы не станете есть этот продукт литрами и ограничите свой суточный рацион пределом в 1200 ккал. Четко соблюдайте все предписания – и вы обязательно похудеете.
Сам по себе лимон – это очень ценный и полезный продукт. Но если употреблять его в слишком больших количествах, он может и навредить. Поэтому прежде чем включать в рацион для похудения блюда с лимоном или лимонным соком, надо понимать, какое воздействие он оказывает на организм. Желтый ароматный плод содержит:
Таким образом – это идеальный продукт, помогающий быстро избавиться от жировых отложений. Но польза и вред лимона относительны. При всех своих замечательных качествах он вполне способен доставить и неприятности.
Употребление лимона в неконтролируемых количествах может вызвать аллергию, изжогу, резкое повышение кислотности желудочного сока, разрушить зубную эмаль. Поэтому относиться к этому продукту надо с уважением и осторожностью.
В некоторых диетах предписывается употребление до нескольких плодов лимона в день. В таком количестве его может принять только совершенно здоровый организм.
Для быстрого похудения лучше ограничиться более разумным количеством – 1-2 лимона в день. Этого вполне достаточно, чтобы активизировать обменные процессы и укрепить иммунитет, но при этом не вызвать аллергической реакции и не нарушить работу пищеварительной системы.
Полезнее всего кушать лимон целиком, вместе со шкуркой. Но при этом стоит прислушаться к некоторым рекомендациям:
Применения этих правил поможет извлечь из лимона максимальную пользу и при этом не навредить собственному организму.
Тем, кто не слишком любит лимоны, можно посоветовать начать с того, чтобы добавить в ежедневный рацион лимонную воду или лимонный сок. Последний не имеет такого выраженного запаха и может использоваться в самых разных видах:
Включение лимонного сока в меню в любом виде ускорит процесс похудения и принесет организму ощутимую пользу. Главное, чтобы это был свежевыжатый сок, а не магазинные концентраты.
Пить неразбавленный лимонный сок достаточно сложно и не очень полезно. Он слишком кислый и может вызвать изжогу. Обычно он разбавляется водой в соотношении 1:1 или 1:2. Полезен лимонный сок в составе сложных фрешей в сочетании с яблочным, морковным или другими цитрусами.
Пить такие соки лучше перед едой, а не после нее, с использованием трубочки, чтобы сохранить зубы. Перед сном употреблять лимонный сок не стоит – он вызывает аппетит и ночью может ощущаться сильный голод, который будет мешать спать.
Приведенные ниже рецепты являются очень эффективными вспомогательными средствами для похудения. Они активизируют обмен веществ, повышают иммунитет, способствуют нейтрализации свободных радикалов и выведению токсинов. Быстрое снижение веса при употреблении лимона в сочетании с другими продуктами будет происходить только на фоне низкожировой диеты и при регулярном выполнении физических упражнений.
Чеснок и лимон – наверное, самое сильное сочетание природных антиоксидантов. Оба этих продукта имеют очень высокую концентрацию витамина С и эфирные масла. Мед усиливает воздействие на организм этих полезных продуктов и обеспечивает организм минералами и микроэлементами.
Такая смесь хорошо очищает сосуды, улучшая кровообращение и обеспечивая клеткам приток кислорода. Это ускоряет гидролипидный обмен и способствует быстрому сжиганию жировой прослойки.
Для приготовления смеси необходимо взять:
Лимоны обдать кипятком, нарезать на кусочки, дольки чеснока очистить от кожуры. Пропустить все через мясорубку и сложить в стеклянную посуду. Добавить мед, хорошо перемешать деревянной палочкой и накрыть плотной крышкой. Хранить в темном месте с комнатной температурой. Кушать по одной чайной ложке за 10-15 минут перед едой.
Кефир с лимоном можно использовать как замену ужина или построить на этом сочетании продуктов целый разгрузочный день. Сам по себе обезжиренный кефир – просто отличное средство для похудения. Этот белковый продукт быстро убирает чувство голода, но при этом обеспечивает организм белком и содержит полезные бактерии, улучшающие пищеварение.
Похудение на кефирно-лимоном рационе происходит за счет активного очищения организма и выведения лишней жидкости, которую надо компенсировать, выпивая не мене 1,5 литров воды в день.
Нужно взять половинку большого лимона и 500 мл кефира 1,5% жирности. Лимон вместе с кожурой нарезать мелкими кусочками и съесть, запивая кефиром. Можно смешать все в блендере, а если очень кисло, добавить 0,5 ч. ложечки меда.
Этим напитком можно заменить один или все три приема пищи. Но лучше всего употреблять лимонно-кефирную смесь на ночь. Она прекрасно убирает чувство голода и продолжает очищение организма даже во время сна.
Ромашка применяется для похудения из-за своих мощных желчегонных свойств. Ускоряя отток желчи, она помогает скорейшему сжиганию жировых отложений. В сочетании с лимоном, который улучшает обменные процессы, она способствует быстрому снижению веса. Чай с ромашкой и лимоном имеет сильные антибактериальные и противовоспалительные свойства, активизирует кровообращение, очищает кишечник.
Чтобы приготовить целебный напиток с ромашкой, надо залить стаканом крутого кипятка 1 ст. ложку сухих или свежих цветков и поставить их на водяную баню на 15-20 минут. Когда чай остынет до температуры 40-45 градусов, выдавить в него сок из половинки лимона и можно добавить 1/2 чайной ложечки меда. Пить такой напиток лучше за 30-40 минут до еды и не позднее, чем за полтора часа до сна – он имеет легкое мочегонное действие.
Полезны эти рецепты практически для всех, без ограничения пола и возраста. Не рекомендуется употребление лимона в больших количествах при беременности, язвенной болезни желудка, гастрите с повышенной кислотностью и индивидуальной непереносимости цитрусовых.
Регулярное употребление лимона или его сока заметно ускоряет процесс похудения. В принципе, можно даже не менять рацион, в любом случае вес начнет снижаться из-за повышения уровня метаболизма. Но без диеты эффект станет заметным в лучшем случае к концу второго месяца.
Для тех же, кто хочет расстаться с лишними килограммами побыстрее, можно порекомендовать низкожировую диету умеренной калорийности. Отзывы говорят, что в таком случае вес активно снижается уже в течение первого месяца на 3-7 килограммов.
Еще больше разогнать метаболизм помогут физические упражнения, на выполнение которых должно отводиться не менее 20-30 минут в день. В этом случае похудение будет проходить именно за счет сжигания жировой прослойки, а не только за счет активного очищения организма. Тем более что приятным побочным эффектом от лимона является чувство бодрости и прилив энергии, а также свежий и красивый цвет лица.
Мука из семян льна – прекрасный помощник в борьбе с избыточным весом. Она тщательно чистит организм и напитывает его полезнейшими природными веществами, которые очень важны для правильного функционирования всех его органов.
Однако не чисткой единой сбрасываются ненавистные килограммы. Если бы все было так просто, хватило бы приема обычного слабительного. И незачем было бы молоть льняные семечки да еще придумывать, как их получше употребить.
Итак, каким же образом уменьшаются объемы фигуры с помощью этого средства?
Льняная мука – один из лучших поставщиков в организм витаминов А, Е, группы В, а также ряда важных для его жизнедеятельности веществ – кальция, железа, калия, хрома, натрия, фосфора. Без них полноценно похудеть не удастся. Кроме того, она является богатым источником фолиевой кислоты, крайне полезных для желающих снизить вес жирных полиненасыщенных кислот Омега-3 и Омега-6, а также лигнанов (фитоэстрогенов).
Так как мука обогащена белком растительного происхождения, она отлично подходит людям, которые стремятся худеть правильно, и годится для вегетарианцев.
Примерно 30% этого продукта составляет клетчатка, которая работает как натуральное слабительное. Качественное очищение организма, как уже говорилось, – первый шаг к здоровому похудению.
Если вы не можете отказаться от ароматной сдобной выпечки, но прекрасно отдаете себе отчет в том, чем обернется для вас эта кратковременная вкусовая эйфория, не расстраивайтесь. Вы сможете наслаждаться любимыми булочками без угрозы набрать вес, если в рецепте замените пшеничную муку на льняную. Благодаря такой замене они получат едва уловимый ореховый вкус и симпатичный кофейный цвет. Только постарайтесь отыскать рецепты с тестом без дрожжей. Если вы собрались расправиться с лишними килограммами, они вам совсем ни к чему.
Также крайне полезна для уменьшения массы тела льняная мука с кефиром. Готовится это средство очень просто: полная столовая ложка муки на стандартный стакан маложирного кефира. Для достижения желаемого эффекта им потребуется полностью заменить ужин. Не переживайте, что не сможете уснуть от голода. Помните, что содержащаяся в муке льна клетчатка набухает в желудке, поэтому кушать вам захочется разве что утром. Пить это средство необходимо на протяжении 2-3 месяцев, после чего нужно сделать месячный перерыв. Затем курс можно повторить еще раз.
Как принимать льняную муку с кефиром по неделям:
Чтобы запустить процесс очистки организма от накопившихся в нем шлаков и начать худеть, на ночь надо пить воду с разведенной в ней льняной мукой.
Готовится она следующим образом. Полную столовую ложку муки льна (можно даже с небольшой горкой) необходимо растворить в половине стакана питьевой воды комнатной температуры. Размешайте и дайте настояться в течение 10-15 минут. Потом наполните стакан теплой водой до конца и выпейте получившуюся смесь.
Если вы хотите повысить эффективность данного средства, рекомендуется употреблять такой коктейль не только на ночь, но и по утрам. При этом общий объем выпиваемой вами в день воды не должен быть меньше 1,5 литра.
Как пить льняную муку еще? Ее можно добавлять не только в кефир, но и в питьевой и густой йогурт, сметану, а также сыпать в разнообразные соусы, каши, салатные заправки, использовать для панировки котлет и рыбы.
Вам понадобятся: чайная ложечка муки льна и 300 мл чистой питьевой воды.
Вскипятите воду, добавьте в нее муку и размешайте. Накройте емкость и настаивайте средство на протяжении 4 часов. После того, как выпьете очищающий настой, до самого утра ничего нельзя пить и есть. Поэтому употреблять его рекомендуется исключительно перед сном.
Вам понадобятся: столовая ложка муки льна, 200 г мелко нарезанных фруктов (любых, на ваше усмотрение) и стакан питьевого йогурта.
Прежде всего, необходимо насыпать муку в йогурт и тщательно перемешать. Это будет заправка для салата. Затем нужно полить ею выложенные в салатницу фрукты. Салат вполне может быть самостоятельным диетическим блюдом.
Вам понадобятся: сок апельсина (250 мл) и столовая ложка муки льна.
Нужно насыпать муку в стакан апельсинового фреша (магазинный сок использовать нельзя, так как он слишком сладкий), тщательным образом размешать и настоять в течение 15 минут. Годится для замены завтрака.
Льняная мука – тот редкий продукт, который не имеет противопоказаний. Исключение составляет разве что индивидуальная аллергическая реакция на нее.
Вместе с тем, проявить осторожность не помешает тем, у кого есть камни в желчном пузыре и почках. Существует риск их подвижек. А вообще, конечно, желательно посетить специалиста, который осмотрит вас и даст заключение: можно ли в вашем конкретном случае худеть на этом продукте. Ведь самое главное – не навредить здоровью.
Насколько же эффективно использование в целях снижения веса льняной муки? Отзывы врачей говорят о том, что резко и намного вы, конечно, не похудеете. Этот продукт обеспечивает в первую очередь качественную очистку организма, поэтому жировые отложения тают постепенно.
Сбросить 20-30 килограммов только на одной муке практически нереально. Этот способ уменьшения массы тела позволяет расстаться с 2-3 лишними килограммами и одновременно оздоровиться. Разумеется, это не самые значительные результаты. Зато радовать они вас будут достаточно долго.
Это просто идеальное средство для тех, чей лишний вес незначителен, но имеет тенденцию к дальнейшему наращиванию. Чтобы не запускать ситуацию и не применять «тяжелую артиллерию» в битве с избыточным весом, лучше сразу воспользоваться этим замечательным продуктом и, расправившись с парой-тройкой килограммов, получать удовольствие от собственного отражения в зеркале и цифр на весах.
Если принимать его правильно, можно расстаться с 2 килограммами в месяц.
Льняные семечки богаты растительной клетчаткой, которая крайне важна для правильного похудения. Если вы включите их в свой рацион, то у вас нормализуется функционирование системы выделения, организм начнет активно чиститься от накопившихся в нем загрязняющих веществ и излишков жидкости. Все перечисленное в определенной степени виновно в наборе избыточного веса. Принимая семечки льна с целью борьбы с лишним весом, вы одновременно улучшите работу печени, а также избавитесь от имеющихся проблем с пищеварением. Семя льна обволакивает и надежно защищает слизистую органов ЖКТ, в результате чего токсичные вещества всасываются в гораздо меньших количествах.
Крайне полезно принимать льняные семечки тем людям, которые периодически страдают от запоров. Характерная особенность льна – отличный слабительный эффект. Когда его семечки попадают в желудок, они набухают, тем самым ускоряя кишечную перистальтику и препятствуя процессу всасывания жиров.
Если принимать их в любом виде, можно отлично почистить кишечник, улучшив, таким образом, подвижность находящихся внутри него ворсинок. Хорошая очистка кишечника и приведение в порядок функционирования ЖКТ представляют собой вполне наглядный ответ на вопрос «как похудеть с помощью льна». Вы просто избавитесь от всего лишнего. Конечно, жировые отложения лен не сожжет, но результат вас, тем не менее, порадует.
Вместе с тем, когда разбухшие семена заполняют желудок, чувство насыщения посещает очень быстро. Это значит, что у вас не получится съесть больше.
Постепенно объем вашего желудка уменьшится. Следовательно, вы станете наедаться меньшими порциями и прекратите набирать вес. Этот эффект сохраняется и после завершения курса приема льна.
Льняное семя богато углеводами, белковыми и пектиновыми веществами, гликозидами, рядом ферментов, органическими и полиненасыщенными жирными кислотами, фитостеринами, токоферолом, витамином С, каротином и слизью. Все они играют важную роль в снижении веса. Также семена этого растения насыщены множеством минералов, без которых процесс похудения будет неполноценным. В них много цинка, йода, калия, магния, кальция, марганца, железа, меди, а также алюминия, хрома, никеля, бора и селена.
Активно борются с избыточными килограммами содержащиеся в льняном семени жирные полиненасыщенные кислоты Омега-3, а также лигнаны (это очень полезные вещества, в которых сочетаются характеристики эстрогенов и антиоксидантов) и, конечно же, клетчатка (те самые пищевые волокна – растворимого и нерастворимого типов).
Польза льняных семечек неоценима. Их богатейший состав оказывает существенную помощь не только в ликвидации лишних килограммов и стабилизации полученного результата, но и в полном оздоровлении организма.
Чтобы получить ожидаемый результат, употреблять лен нужно не как попало и когда вздумается, а по определенным правилам. Приведем несколько вариантов применения этого замечательного средства для снижения веса.
Воспользовавшись кофемолкой или специальной мельницей для специй, подробите семечки и высыпьте их в стакан, наполненный 1-процентным кефиром (если вы не воспринимаете этот напиток, возьмите йогурт). Для уменьшения массы тела такой лен с кефиром необходимо употреблять каждый день по специально разработанной диетологами схеме:
Если вы введете в рацион обогащенные клетчаткой продукты (помним, что лен – просто кладезь клетчатки), то непременно расстанетесь с лишним весом. Как уже упоминалось, из-за разбухания пищевых волокон в желудке быстрее наступает чувство насыщенности. В итоге вы станете меньше есть и, соответственно, стройнеть.
Льняная каша для похудения незаменима, к тому же она напитает ваш организм всяческими полезностями.
Обычно для приготовления такой каши используется льняная мука. Однако не возбраняется использовать целые либо дробленые семена. Лучше, конечно, брать муку, но если ее нет, семечки тоже подойдут. Муку или семена (вторые следует тщательно промыть) необходимо залить чистой питьевой водой таким образом, чтобы вода поднималась на пару сантиметров выше. Делать это лучше всего вечером, потому что понадобится оставлять кашу настаиваться на целую ночь в теплое место. К утру каша уже будет готова к употреблению. Можно слегка посолить ее, добавить специи и буквально пару капель растительного масла, а также взбить до появления белой пены.
Вам понадобятся: готовая льняная каша (150 г) и различные сухофрукты (100 г).
Кашу следует приготовить по классическому рецепту. Промытые сухофрукты нужно залить кипятком и оставить на 15 минут, чтобы стали мягкими. Затем нарезаем их на маленькие кусочки и добавляем в кашу. Это блюдо – настоящий укротитель голода.
Если ваша основная цель – похудеть, желательно заменить какой-либо из основных приемов пищи льняной кашей. Разумеется, для ускорения достижения результата придется перейти на здоровое питание и добавить физической активности.
К сожалению, даже такой полезный продукт имеет ряд своих противопоказаний. Поэтому воспользоваться им для снижения веса смогут не все. Крайне не рекомендуется употреблять лен при:
Стремясь опробовать на себе какой-либо новый способ снижения веса, нужно постоянно помнить о том, что резкое похудение способно навредить здоровью. К счастью, лен действует очень мягко и постепенно, не повергая организм в состояние стресса. Пусть медленно, но зато стабильно он будет приближать вас к желаемому результату – красивой и стройной фигуре.
Отзывы и результаты похудевших на льне красноречиво свидетельствуют об этом факте. Правда, возлагая надежды на лен, будьте мудры и придирчиво изучите свой рацион, устранив из него все лишнее и способствующее набору веса.;
Необходимо учитывать, что прием льняных семечек должен быть регулярным.Лучше всего действовать по следующей схеме: 2 недели на льняных семечках или каше, потом – перерыв на неделю. Если вы решили худеть на льняном отваре, желательно придерживаться схемы «10 через 10». То есть, 10 дней пьете отвар, затем 10 дней отдыхаете.
Четкое соблюдение правил приема средств для похудения, приготовленных на основе льна, обеспечат вам гарантированный отвес и хорошее самочувствие.
Зачастую лавровый лист для похудения применяют и в продолжительных диетах, когда процесс уменьшения веса затормаживается и наступает период так называемого «диетического плато».
Попробуем разобраться, насколько безопасно худеть с помощью лавровых листьев и как нужно правильно употреблять их, чтобы достичь ожидаемых результатов.
Если причина набора веса заключается именно в том, что в организме постоянно задерживается жидкость, на диеты можно не возлагать надежды. Иными словами, даже если человек будет строго ограничивать себя практически во всем, лишний вес никуда не денется. Помогают устранить застой жидкости и избавиться, таким образом, от 3-4 килограммов натуральные диуретики. Таковым как раз и является лавровый лист.
В отваре, приготовленном из сушеных листьев лавра, содержится очень высокая концентрация активных веществ, обладающих диуретическим свойством. Это средство в кратчайшие сроки выводит из организма порядка 4 литров лишней жидкости. А вместе с ней ваше тело покидают вредоносные токсины, занимавшие межклеточное пространство. Поэтому употреблять отвар, сделанный из этой специи, лучше всего перед тем, как садиться на какую-либо диету или переходить на здоровое питание. Он ликвидирует балластные вещества, которые создавали помехи для похудения. И после этого очищенный организм бросит все свои усилия на нещадную борьбу с подкожными жировыми отложениями.
Полезное:
Вредоносное:
Если вы желаете получить нужный результат и не хотите неожиданных побочных эффектов, готовить отвар из листьев лавра следует правильно. Чтобы не «нахимичить», существуют разработанные и проверенные худеющими рецепты. Приведем 2 варианта приготовления лаврового отвара.
Вам понадобится взять 3 больших сушеных лавровых листа, хорошо помыть их и залить кипятком (300 мл). Затем листья следует проварить на протяжении 5 минут. После этого нужно оставить отвар остывать естественным образом. Когда температура отвара снизится до комнатной, его надо процедить и принимать 3 раза в день примерно за 15 минут до приема пищи по полной столовой ложке.
Выберите 30 лавровых листочков среднего размера и замочите их в литре кипятка на всю ночь. С утра нужно аккуратно процедить получившийся настой. Употреблять его надо на протяжении всего дня маленькими порциями. Залпом лучше не пить – может попроситься обратно. Пьем небольшими глоточками. Курс похудения на таком настое не должен превышать 3 дня.
Чтобы усилить данное средство, можно добавить в отвар немного порошка имбирного корня или молотого красного перца. Соотношение ингредиентов – на 10-15 частей лавра должна приходиться 1 часть имбиря либо перца.
Чтобы качественно вывести из организма избыток жидкости и не спровоцировать обезвоживание, лавровый лист для похудения необходимо применять не дольше 3 дней. Ведь это очень мощное средство. Если злоупотреблять им, можно легко навредить здоровью. После завершения 3-дневного курса следующий раз лавровый отвар можно будет использовать не ранее, чем через 6 месяцев. А за эти полгода целесообразно закреплять полученный результат посредством регулярно устраиваемых разгрузок и строгого контроля за количеством соли в рационе.
Если в процессе приема отвара либо настоя листа лавра вы станете придирчиво следить за количеством потребляемых калорий и будете держать себя в рамках 1500 ккал в сутки, вам удастся ускорить снижение веса и помочь организму активизировать механизм жиросжигания.
Более высоких результатов от употребления отвара или настоя лавровых листьев можно достичь, если параллельно соблюдать специальную диету. Соль в рационе должен полностью заменить сухой толченый чеснок (можно даже сделать приправу, добавляя к чесноку перетертые до порошкообразного состояния морские водоросли). Чтобы организм не испытывал недостатка в минеральных веществах, ешьте сухофрукты, морепродукты. Каждый день в меню должны присутствовать листовые овощи. Следите также за белком. Его суточное количество должно составлять от 60 до 160 граммов.
Не рекомендуется совмещать употребление отвара листьев лавра с какими-либо иными напитками, обладающими мочегонным эффектом (сюда входят кофе и зеленый чай).
Отвар из лаврового листа с корицей – эффективное средство, которым худеющие пользуются для того, чтобы ускорить процесс уменьшения массы тела. Полезные свойства обеих специй заключаются в благотворном влиянии на органы системы пищеварения. Таким образом, если вы будете добавлять в лавровый отвар корицу, то избавитесь от лишнего веса быстрее. Приготовление такого волшебного средства не составит труда. Приведем его рецепт.
Прежде всего, вам понадобится вскипятить литр питьевой воды. Затем следует бросить в кипяток 5 листочков лавра и коричную палочку. Варить все это нужно в течение 15 минут, после чего накрыть крышкой и дождаться полного остывания. Употреблять это снадобье надо ежедневно по 250 мл натощак на протяжении 3-дневного срока. Судя по некоторым отзывам, за это время можно расстаться с 7 см в объемах.
Также для похудения используется чай из лаврового листа с корицей. Для его приготовления ломаем 3-4 сушеных листика лавра на мелкие кусочки, добавляем к ним порошковую корицу и вводим все это в сухой черный чай. Заваривать такую смесь нужно как самый обыкновенный чай, но учтите, что первую заварку всегда надо сливать.
Содержащиеся в лавровом отваре активные вещества очень интенсивно влияют на органы желудочно-кишечного тракта и не только. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, от его употребления рекомендуется воздержаться. Итак, запрещается пить такое средство для снижения веса при:
Важное замечание: если причина появления у вас отеков заключается не в нарушениях водно-солевого равновесия, если они являются результатом гормонального дисбаланса, нарушений в функционировании сердца и сосудов, а также ряда заболеваний хронического характера, то употребление отвара из лавровых листьев может существенно навредить вашему здоровью.
Многочисленные отзывы тех, кто уже успел испытать этот метод на себе, говорят о том, что его хорошо использовать непосредственно перед каким-либо праздником или важным мероприятием. Если вам срочно нужно втиснуться в любимое платье, а времени совсем в обрез и диеты уже не спасут. Лавровый лист в таком случае – чуть ли не единственный выход из положения.
Однако в похудении с помощью лавровых листьев в первую очередь нужно руководствоваться здравым рассудком. Оптимальным вариантом будет комплексный подход к уменьшению массы тела: посильные физические упражнения и переход к более сбалансированному питанию, в котором преобладает растительная и маложирная пища. Кроме того, три дня на лавровом отваре станут замечательным началом практически для любой диеты.
Кстати, корица для похудения весьма успешно применяется топ-моделями. Это их маленькая профессиональная тайна.
Данные проведенных научных исследований свидетельствуют о том, что введение в рацион корицы способно снижать показатели холестерина и глюкозы в крови, а значит – корректировать продуцирование инсулина. Кроме того, корица обуздывает непомерный аппетит и препятствует образованию в организме новых клеток жировой ткани, параллельно активизируя процесс распада уже имеющихся.
Все эти полезные свойства, безусловно, делают из этой специи очень эффективное средство для снижения веса.
Как ускорить метаболизм? Поможет корица! Прежде всего, она приводит в норму обмен веществ и улучшает функционирование внутренних органов. В результате все процессы, происходящие в организме, протекают в ускоренном темпе, а жир превращается в энергию, не успев стать отложениями, благодаря которым вы и набираете лишние килограммы. Эта специя – отличный способ, чтобы похудеть быстрее.
Важное замечание: если совместить корицу с сахаром и любым жиром, используемым в кондитерстве, на полезные для похудения свойства этой пряности можно не рассчитывать, так как они утрачиваются.
Например, уминая булочки с начинкой из корицы, вы точно не похудеете. Скорее, даже наоборот. Лишний вес начнет понемногу исчезать, если вы будете употреблять специальные блюда и напитки с корицей.
Благоприятное:
Неудобства:
Корицу можно приобрести либо в самом натуральном виде – в палочках, либо же уже смолотую в порошок. Оба варианта приемлемы для использования в качестве средства для похудения. Выбирайте тот, который вам по душе. Для приготовления такого снадобья, как корица с медом для похудения, необходимо сначала заварить чай (черный либо зеленый) и добавить в него немного меда. Затем – самое интересное. Если вам удобно, можно макать коричную палочку в медовый чай, периодически размешивая его. Если вы не хотите возиться с палочкой, вполне допустимо просто насыпать в чашку с заваренным чаем чайную ложечку коричного порошка. Только не забудьте добавить мед.
По вкусу и желанию дополнить этот корично-медовый чай можно молотым имбирным корнем (чайная ложечка) и щепоткой черного молотого перца. Тогда он превратится в настоящий жиросжигатель. Употреблять этот напиток нужно по 250 мл через день.
Наиболее результативным для снижения веса с помощью корицы и меда считается употребление этого снадобья по утрам натощак.
Готовить его нужно следующим образом. В стакане горячей воды растворите половинку чайной ложки корицы и чайную ложечку натурального меда. Пусть настоится в течение получаса. Пить ее необходимо за 30 минут до первого приема пищи. Лучше всего готовить это средство с вечера и оставлять на хранение в холодильнике. Греть не нужно, можно пить холодным.
Кефир с корицей для похудения – отличное средство, не требующее кулинарных умений и навыков и предельно простое в приготовлении.
Вам понадобится большой стакан маложирного кефира (250 мл), в который нужно добавить половинку чайной ложки корицы и такое же количество порошкового имбиря. Можно дополнить рецепт щепоткой красного жгучего перца.
В качестве альтернативы худеющие используют еще один рецепт. Для него вам потребуется большой стакан маложирного кефира (300 мл) и 5 кисло-сладких яблок. Яблоки очистите и натрите на мелкой терке. Соедините с кефиром и тщательно взбейте блендером. Затем введите в кефирно-яблочный коктейль чайную ложечку корицы и еще раз перемешайте.
Кефирно-коричное средство для снижения веса надо употреблять дважды в день: с утра натощак и непосредственно перед сном.
Простейшее средство для похудения, с приготовлением которого справится даже малолетний ребенок. В полном стакане горячей воды следует заварить половинку чайной ложки корицы.
Как пить? Очень просто. Напиток должен употребляться два раза в сутки. Первый стакан нужно выпить с утра, еще до того, как вы успеете что-либо съесть. Тогда хорошее пищеварение на весь день вам обеспечено. Второй стакан необходимо употребить перед тем, как вы отправитесь спать. Это поможет вам не только похудеть, но еще и расслабиться и как следует отдохнуть.
Заварите зеленый чай так, как вы обычно это делаете. Желательно использовать для заваривания специальный чайничек. Добавьте в него приблизительно 5 г корицы. Если вы будете употреблять этот чай с лимоном, в качестве приятного бонуса получите существенное снижение тяги к мучным и сладким блюдам.
Сохранять напиток следует в холодильнике. Употреблять целесообразно дважды в день – по 100 мл утром и вечером соответственно. Кстати, этим рецептом можно также воспользоваться для пищевой разгрузки, проводимой раз в неделю.
Способ, как приготовить такой напиток для самых ленивых: добавьте к уже заваренному растворимому кофе половинку чайной ложки корицы и пейте на здоровье. Но если у вас есть свободное время и вдохновение, можно попробовать и другие, более оригинальные рецепты кофе с корицей.
Вам понадобится половинка чайной ложки корицы и 3 чайные ложки кофе (нужен именно молотый). Соедините эти ингредиенты и залейте их холодной питьевой водой (150 мл). Затем проварите в турке, пока не начнет появляться пена. Средство готово к употреблению.
А вот этот вариант – самый интересный. Для него вам понадобятся: молотый кофе (2 десертные ложечки), гвоздика (1 звездочка), коричная палочка небольших размеров и душистый перец (1 горошина). Все перечисленные ингредиенты надо залить 300 мл питьевой воды и поставить на небольшой огонь. Когда кофе сварится, его потребуется процедить.
Употребление такого кофе ничем не отличается от чая – те же 2 раза в день, по утрам и вечерам.
Несмотря на широкое распространение корицы в кулинарии, для похудения ее следует использовать с осторожностью. У нее есть свои противопоказания. Итак, заниматься снижением веса с ее помощью крайне не рекомендуется при:
Если после того, как вы начали употреблять любое средство для похудения с корицей, у вас появилось расстройство кишечника и прочие малоприятные симптомы, снижение веса таким образом придется прекратить и обратить внимание на иные методы.
Корица – одно из наиболее эффективных средств борьбы с избыточным весом натурального происхождения. Именно поэтому она пользуется огромной популярностью среди худеющих, которые наперебой хвалят ее свойства. Правда, принимать различные блюда и напитки с ней необходимо с умом. Как только вы увидели, что процесс уменьшения массы тела затормозился, дайте организму передохнуть 3-4 недели. А потом можно снова заняться ликвидацией лишнего веса с помощью этой волшебной специи.
Отзывы врачей по поводу применения корицы в целях снижения веса единогласны. Использовать ее можно и даже нужно. Главное – не забыть перед этим проконсультироваться со специалистом. Ведь не каждый знает, есть ли у него какие-либо противопоказания.
Поэтому, чтобы не навредить здоровью и достичь поставленной цели, нужно провериться на отсутствие противопоказаний и после этого смело приступать к устранению лишнего веса с помощью этой ароматной специи.
Поистине, имбирь с чесноком для похудения – лучшее из того, что создала природа.
Известно, что запасы жира в организме накапливаются в особенных клетках. Если есть необходимость, они способны расти в размерах и вбирать в себя еще больший объем жира. Имбирь в сочетании с чесноком вскрывают эти залежи и вытесняют их из организма. Стоит отметить, что этот процесс происходит предельно мягко и безболезненно. Специальные препараты для уменьшения массы тела обладают таким же действием. Разница заключается лишь в том, что последние устраняют жировые отложения крайне жестко. Жир попадает в кровь очень быстрыми темпами, не успевая качественно переработаться и превращаясь в токсичные вещества, которые нарушают полноценную работу почек и печени. Поэтому если уж и выбирать средство для снижения веса – то лучше натуральное.
Уже в первые дни употребления имбирно-чесночной смеси вы почувствуете мощный энергетический прилив. Ничего удивительного в этом нет – в организме хранятся жировые запасы, а значит – и энергия.
Когда вы употребляете имбирь с чесноком, жира в вашем организме выбрасывается столько, сколько он успеет переработать. Разумеется, процесс похудения в таком случае будет более затяжным, чем, если бы вы принимали специальные препараты для снижения веса. Однако подумайте, что для вас важнее: избавляться от лишних килограммов медленно, но без ущерба для здоровья или же быстро, но с риском для почек и печени.
Длительность диеты на смеси из имбиря с чесноком – 1-2 месяца. В течение недели обычно уходит до 2 килограммов. Такое постепенное уменьшение массы тела дает возможность с легкостью удерживать новый вес.
Кстати, повышению эффективности этого способа похудения будут способствовать подключение к нему белковой диеты и возрастание физической активности. Пешие прогулки и пробежки надежно зафиксируют ваши результаты и даже улучшат их, а также оздоровят вас.
Позитивное действие:
Неблагоприятный момент:
Сегодня существуют десятки рецептов приготовления имбирно-чесночного средства для похудения. Рассмотрим наиболее легкий и удобный рецепт, который можно запросто приготовить в домашних условиях.
Сперва необходимо взять маленький кусок свежего имбирного корня. Количество чеснока должно быть наполовину меньше. Оба ингредиента следует нарезать как можно мельче или потереть, после чего залить литром кипятка. Настаивать такой чай потребуется порядка 3-4 часов. Затем можно приступать к его употреблению. Как правильно это делать, чтобы попрощаться с лишними килограммами, – читайте ниже.
Кроме напитка, имбирь с чесноком можно использовать для приготовления других не менее эффективных средств снижения веса. Приведем пару рецептов.
Высушите и сотрите до порошкообразного состояния имбирь и чеснок. Смешайте оба ингредиента в равных количественных пропорциях. Получившуюся смесь высыпьте в стеклянную емкость. Применять ее можно в процессе приготовления любого диетического блюда в качестве замены соли.
Для приготовления настойки вам понадобятся свежий имбирный корень и чеснок – по 0,5 кг каждого. Ингредиенты необходимо тщательно очистить, помыть и перемолоть на мясорубке. Затем получившуюся смесь следует пересыпать в стеклянную банку, залить туда 0,5 л водки и добавить сок, выжатый из килограмма лимонов. После этого перемешайте настойку, плотно укупорьте банку и поставьте ее в холодильник на нижнюю полку на 2 недели. Каждый день ее потребуется хорошо встряхивать.
Имбирно-чесночный чай необходимо принимать всего лишь по половинке стакана (100 граммов) перед каждым приемом пищи примерно за 15-20 минут до того, как вы сядете трапезничать.
Смесью, приготовленной из сушеных чеснока и имбиря, можно дополнять множество блюд. Они обретут новые вкусовые оттенки, а вы будете сбрасывать вес с удовольствием.
Настойку из имбирного корня и чеснока необходимо принимать трижды в день по столовой ложке приблизительно за 20 минут до того, как вы начнете завтракать, обедать либо полдничать.
Важное замечание: если вы будете регулярно употреблять имбирь и чеснок, но ваш образ жизни останется далеким от здорового, ни о каком похудении не может быть и речи. Нет такого продукта, который мог бы одновременно расправляться с теми жирами, которые поступают в организм прямо сейчас, и уже существующими жировыми отложениями.
Чтобы воздействие имбирно-чесночной смеси было максимально эффективным, следует уменьшить объем потребляемых в сутки жиров и калорий, увеличить время пребывания на свежем воздухе и стараться выполнять посильные физические упражнения.
Перед тем как приступить к применению имбиря с чесноком в целях снижения веса, необходимо получить врачебную консультацию. Ведь абсолютно любое средство (даже самое натуральное и полезное) имеет как минимум одно противопоказание. Итак, от имбирно-чесночной смеси для похудения придется отказаться при:
При беременности многие принимают эту смесь, чтобы избавиться от проявлений токсикоза. Однако в данном случае все же стоит проконсультироваться с опытным специалистом, чтобы не навредить себе и ребенку.
Имбирь с чесноком являются прекрасным стимулятором сжигания жира, но сама по себе эта смесь не избавит вас от лишних сантиметров. Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что эффективность имбирно-чесночных средств повышается, как уже упоминалось выше, в случае, если дополнительно сесть на низкокалорийную диету и заняться спортом. Казалось бы, зачем тогда нужны имбирь и чеснок? Ведь диета и упражнения и без них могут помочь справиться с лишним весом. Однако эти два продукта позволяют не только ускорить процесс таяния лишнего веса, но и не набрать его в дальнейшем. В этом и заключается их ценность и эффективность для похудения.
Имбирь обладает ярко выраженным эффектом снижения веса благодаря уникальной способности его корня, заключающейся в усилении термогенеза (выработки тепла). Последний сопровождает все происходящие в организме процессы, в частности – обменные. От него зависит их качество и на него расходуется энергия, которая уже запасена и которая поступает с пищей.
Термогенез играет важную роль в процессе переваривания пищи. У тех людей, которые страдают от избыточного веса, выработка тепла происходит слишком медленно, поэтому обмен веществ затормаживается. Вследствие этого поступившая в организм пища не превращается в тепло, выделяемое телом, а оседает в организме в виде жировых отложений – как внешних, так и внутренних.
Имбирь богат уникальными биологически активными химическими веществами – гингеролом и шогаолом. Их воздействие очень похоже на влияние капсаицина – вещества, содержащегося в остром красном перце. Именно упомянутые алкалоиды эффективно помогают сбрасывать вес, стимулируя термогенез. Следует отметить, что гингерол присутствует в свежем имбирном корне, а шогаол появляется в процессе высушивания и термической его обработке.
Чем полезен имбирь еще? Он эффективно нейтрализует газы, скапливающиеся в органах пищеварения. Благодаря этому свойству имбирь для похудения обретает еще большую ценность, так как с его помощью можно устранить вздутие и взамен получить ощущение «плоского живота».
Имбирный корень поможет ликвидировать такие последствия переедания, как неважное самочувствие и набор веса. С его помощью пища переваривается намного легче. Кроме того, он способен ускорить всасывание необходимых для работы организма веществ в стенки кишечника.
Не каждому известно, как нужно правильно заваривать и употреблять имбирный корень, чтобы все его свойства раскрылись и чтобы по максимуму избавиться от лишних килограммов.
Если все делать по правилам, вес начнет таять примерно через неделю – то есть, этого срока вполне хватит, чтобы вы смогли визуально оценить хотя бы минимальное достижение.
Итак, сперва имбирный корень нужно потереть на крупной терке (будет легче отцеживать). Затем набрать 3-4 столовых ложки этой имбирной стружки и залить их очень горячей водой, после чего оставить на пару часов настаиваться. Лучше всего использовать для приготовления такого чая термос. Остывание воды происходит медленнее – следовательно, имбирь выпускает в воду большее количество важных для похудения веществ. Если вы заварили чай правильно, на вкус он будет острым. Правда, такой вкус может не всем понравиться. Тогда можно положить в него натуральный мед и дольку лимона.
Есть альтернативный вариант заваривания имбирного чая. Возьмите пару столовых ложек заблаговременно потертого имбирного корня и залейте их литром питьевой воды. Для заваривания в данном случае лучше пользоваться нержавеющей либо эмалированной кастрюлей. Доведите до закипания и проварите всего 15 минут. Такой вариант идеально подойдет для интенсивного похудения и для тех, чей избыточный вес слишком большой.
Расскажем, как правильно пить имбирные напитки, чтобы получить ожидаемый результат. Ведь это не простая вода или сок, а мощное средство для снижения веса. А значит, правила для нас очень важны.
Положительное:
Отрицательное:
Зачастую среди худеющих можно услышать жалобы на порядком надоевшие однообразные диетические салаты и противные на вкус заправки к ним. Специально для них диетологи разработали рецепт заправочного имбирного масла. Для его приготовления нужно насыпать в стакан оливкового масла 50 г заранее потертого имбирного корня и настаивать на протяжении 2 недель в темном месте.
Такая заправка подарит новый вкусовой оттенок вашим овощным салатам, придаст свежесть и новизну блюдам из морепродуктов. Имбирное масло способно преобразить даже самую обыкновенную тертую морковь. Что касается калорийности, отметим, что в столовой ложке этого масла содержится столько же калорий, сколько и в обычном.
Приготовить нехитрые напитки и блюда с имбирем можно в домашних условиях. Никаких экзотических ингредиентов не требуется. Все предельно легко и просто. Если вам нужно использовать корень имбиря для похудения, рецепт выбирайте по своим вкусовым предпочтениям с учетом наличия или отсутствия противопоказаний.
Существует огромное количество разнообразных рецептов, как варить кофе с имбирем. Приведем пару популярных среди худеющих.
Самый простой вариант – опустить нарезанный или потертый имбирь в турку, где уже варится кофе. Таким образом, вы получите черный кофе с имбирем. Если вам больше нравится кофе с добавлением молока: сварите его, добавьте к нему потертый корень имбиря и дополните любыми пряностями на ваш вкус. После того, как снимете кофе с плиты, не забудьте налить в него молока.
Если вы не любите крепкие напитки, можно сварить средиземноморский кофе. Своим мягким вкусом он обязан порошку какао, который в него обязательно добавляется. Кроме того, этот напиток дополняют имбирем, корицей, анисом и апельсиновой цедрой. Аромат такого кофе просто фантастический. Ну и результат, разумеется, налицо.
Имбирная вода считается одним из наиболее популярных вспомогательных средств для снижения веса. От широко рекламируемых чаев для похудения она отличается тем, что желудочно-кишечный тракт при ее приеме продолжает работать в «штатном режиме». Вкусную и полезную имбирную воду, с помощью которой можно качественно похудеть, готовят с легкостью в домашних условиях.
Заранее очищенный корень имбиря трем на самой мелкой терке. Пару столовых ложек этой стружки необходимо залить литром горячей воды в термосе и оставить настаиваться на целую ночь. А утром понадобится только процедить напиток, добавить к нему сок, выжатый из одного лимона, и бросить в стакан 3-4 кубика льда.
Имбирная настойка хорошо помогает худеть, если приготовить ее правильно. Для этого возьмите корень имбиря (200 г), тщательно почистите его, очень мелко нарежьте или потрите. Затем засыпьте кусочки или стружку в емкость из стекла подходящего объема и залейте 70-процентным спиртом (0,5 л). Средство необходимо настаивать на протяжении 14 дней, поместив в темное место.
Каждый день нужно энергично встряхивать настойку, чтобы все полезные вещества лучше растворялись в спирте. Когда срок выдержки подойдет к концу, настойку надо процедить и принимать 2 раза в сутки за полчаса до еды по чайной ложечке. Вечером и на ночь пить нежелательно. Допустимо разбавлять настойку незначительным объемом воды.
Основу рациона многих диет составляют разнообразные салаты. Это вкусное и полезное для фигуры блюдо. А для страдающих от избыточного веса – настоящее спасение. Чтобы усилить эффект, в салаты можно добавлять имбирь. Приведем пример – рецепт имбирного салата с квашеной капустой.
Для его приготовления вам понадобится взять произвольное количество квашеной капусты и нарезать в нее любую зелень, которая вам нравится. Затем добавляем в салат предварительно очищенный и натертый корень имбиря (если его нет, можно заменить порошковым имбирем). Все компоненты салата тщательным образом перемешиваются. Для заправки можно использовать любое растительное масло – только нерафинированное.
Имбирь – специя, польза которой для похудения и здоровья организма в целом неоспорима. К сожалению, опробовать на себе его чудодейственные свойства смогут не все. Дело в том, что его состав и воздействие на организм имеют несколько достаточно серьезных ограничений. Крайне не рекомендуется пользоваться имбирем в целях снижения веса при:
Если вы беременны или осуществляете грудное вскармливание, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Многие утверждают, что имбирь просто спасал их от приступов токсикоза. Однако каким образом поведет себя ваш организм – неизвестно. Поэтому самодеятельность в данном случае не только неуместна, но еще может быть чревата последствиями.
Многие, узнав об имбире как о чудесном средстве для борьбы с избыточным весом, наивно полагают, что стоит всего лишь пару раз выпить волшебный напиток – и килограммы начнут мгновенно таять прямо на глазах. Так как это натуральный продукт, процесс похудения быстрым не будет. Если вы станете употреблять его регулярно, то уже через 2-3 месяца сможете увидеть существенный результат.
Отзывы похудевших говорят о том, что если пить напитки из имбирного корня целый год, то вполне реально распрощаться с 10 лишними килограммами. Конечно, для достижения более-менее очевидного результата вам потребуется время, зато эффект удерживается стойко. После завершения приема имбирных напитков вес не возвращается. Правда, при условии, что вы не будете испытывать свой организм блюдами, способствующими его набору.
Те худеющие, которые привыкли не доверять, а проверять, часто интересуются, каким образом кефир в комплекте с корицей и имбирным корнем сжигают жир и заставляют таять килограммы.
Кефир уверенно удерживает лидирующие позиции в перечне продуктов с наиболее высокой пользой для организма. Прежде всего, этот напиток ценен высоким содержанием в нем молочнокислых дрожжей и лактокультур. Эти микроорганизмы улучшают функционирование кишечника и помогают выводить из него накопившиеся загрязняющие вещества. Вместе с ними вы будете терять вес.
Если вы решили худеть с помощью кефира и добавленных в него специй, важно помнить о том, что свежий (1 день с момента изготовления) кефир действует как мягкое слабительное, а вот 3-дневный – наоборот, крепит.
Каждый компонент действует по-своему:
Кефир с имбирем и корицей для похудения способен ликвидировать от 4 до 6 килограммов за месяц. С одной стороны, кажется, что результат вовсе не впечатляет и что его можно достичь одним отказом от еды после 18.00. А с другой – вам не придется вносить серьезные коррективы в свой рацион. Именно об этом мечтает большинство тех, кто стремится избавиться от лишнего веса. Ведь, согласитесь, очень заманчиво – есть практически все, что угодно, и при этом стройнеть.
Наверное, каждому, кто предпринимал попытки избавиться от лишних килограммов, известна очень популярная сегодня кефирная диета. Она, конечно, хороша, но есть еще лучше. Сравнительно недавно появился способ усиления тех свойств кефира, которые ответственны за снижение веса. Заключается он в добавлении к нему всего лишь пары пряных специй – имбиря и корицы. Рецепт – проще не бывает.
Вам понадобятся: 1-процентный кефир (стакан – 200 граммов), сухой порошок корицы (чайная ложечка), потертый на самой мелкой терке имбирный корень (пара чайных ложечек).
Процесс приготовления – элементарный. Нужно просто тщательным образом перемешать имбирь с кефиром и корицей.
Рекомендуется готовить каждый раз свежую порцию кефирно-имбирно-коричного коктейля прямо перед его применением.
Вариантов употребления кефира с имбирем и корицей достаточно много. Одни специалисты рекомендуют пить этот коктейль примерно за 20 минут до приема пищи. Они мотивируют это тем, что специи, которые в нем содержатся, помогают существенно приглушить аппетит. А другие твердо убеждены в том, что такой кефирный напиток необходимо употреблять после того, как вы позавтракали, пообедали или поужинали. Объясняют они это тем, что и кефир, и специи разгоняют обменные процессы в организме.
Можно выбрать для себя «золотую середину». Целую порцию кефирно-имбирно-коричного коктейля поделить на две равные части. Одну из них следует употребить до еды, а вторую – после завершения трапезы.
Существуют и достаточно жесткие методы приема такого жиросжигающего кефира. Они рассчитаны на скоростное похудение. К примеру, порция этого напитка вполне может послужить заменой ужина. Самый радикальный способ – полная разгрузка на этом коктейле, предполагающая питание им на протяжении всего дня.
Чтобы достичь с кефирно-имбирно-коричным коктейлем ожидаемого результата на весах и не нанести вреда собственному здоровью, необходимо придерживаться нескольких несложных рекомендаций:
Позитивно:
Негативно:
Стремясь избавиться от лишнего веса, всегда нужно учитывать, не нанесет ли очередной способ похудения вреда здоровью. Если вы страдаете индивидуальной непереносимостью какого-либо ингредиента кефирно-имбирно-коричного коктейля, пить его нежелательно. Также крайне не рекомендуется употребление этого напитка при:
Отметим, что перечисленные противопоказания относятся к содержащимся в напитке имбире и корице. Кефир тут совершенно ни при чем.
Кефир с ароматными корицей и имбирем – идеальный способ борьбы с избыточным весом. Его питательность и польза для всего организма позволит вам худеть постепенно и не набирать вес в дальнейшем. Разумеется, если вы параллельно будете налегать на фастфуд и прочее пищевое безобразие, вряд ли вам удастся достичь даже минимального результата. Вместе с тем, голодать тоже не придется. Незначительная коррекция рациона – и весы вас порадуют приятными цифрами.
Отзывы похудевших с помощью кефирно-имбирно-коричного напитка говорят о том, что даже если результат после его употребления несколько разочаровал (удалось потерять всего 1-2 килограмма), не стоит расстраиваться. Ведь ваш организм будет оздоровлен и мягко почищен от загрязнявших его шлаков. А это – стартовая площадка для ваших новых достижений в уменьшении массы тела.
Имбирь, лимон и мед для похудения подходят как нельзя лучше, так как каждый из этих продуктов способствует снижению веса. Вместе они усиливают действие друг друга. Иногда к этому «трио» присоединяется четвертый ингредиент – корица. Пряность также помогает бороться с лишним весом и оказывает положительное воздействие на организм.
Свойства меда:
Польза лимона для фигуры:
Преимущества имбиря:
Перед тем как приготовить напиток для снижения веса, определитесь с набором ингредиентов. Их может быть всего три, как в классическом рецепте, а можно добавить еще какой-то компонент, который оказывает положительное воздействие на метаболизм.
Чаще всего коктейль сдабривают корицей, так как именно она гармонично сочетается по вкусу с остальными компонентами и обладает отличными жиросжигающими свойствами.
Этот рецепт подойдет любителям сбалансированных вкусов. Для начала возьмите корень свежего имбиря, очистите его от кожицы и натрите на мелкой терке. Всего должно получиться 3 столовые ложки кашицы. Залейте ее одним стаканом воды и поставьте на медленный огонь, доведите до кипения и дайте остыть. Процедите полученную смесь, добавьте в нее 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока и 1 чайную ложку меда, хорошо все перемешайте.
Напиток можно пить как в холодном, так и в теплом виде, но не горячим, ведь если залить мед кипятком, он потеряет все свои ценные свойства.
Имбирь и корица – прекрасно сочетающиеся между собой специи, которые в тандеме дают просто восхитительный вкус и аромат. Для приготовления напитка берем 2 столовые ложки натертого на мелкой терке имбиря и смешиваем их с 1 чайной ложкой молотой корицы или 2-мя сушеными коричными палочками. Заливаем нашу смесь стаканом крутого кипятка и даем настояться до полного остывания, затем процеживаем и добавляем в нее 2 чайные ложки лимонного фреша и 1 чайную ложку меда, хорошенько все перемешиваем.
Интересно знать!
Чтобы напиток дал желаемый эффект, все ингредиенты для его приготовления должны быть свежими и качественными:
Те, кто думает, что имбирная смесь – чудо-похудения для ленивых, глубоко ошибаются. Сам напиток никоим образом не поможет сбросить лишние килограммы, он может только усилить действие сбалансированной диеты.
Использовать коктейль в качестве только одного продукта питания также нельзя, его обязательно нужно сочетать с пищей. Активные занятия в тренажерном зале при коррекции веса не рекомендованы, а вот утренняя зарядка и вечерняя прогулка здоровью не повредят.
Пить напиток, в котором будет мед и лимон в сочетании с имбирем, рекомендовано 3 раза в день по 200 мл за 30-40 минут до еды. Если ощущаете дискомфорт, можно уменьшить дозу до 2 приемов. Курс длится от 3 до 7 дней, в зависимости от того, с какой диетой вы будете сочетать использование коктейля.
Дольше и больше употреблять смесь ни в коем случае нельзя, так как можно элементарно сжечь слизистые оболочки ЖКТ. При соблюдении всех правил, наблюдается только положительный эффект, это подтверждают отзывы пользователей, которые успели на себе испытать действие имбирной смеси.
Само сочетание меда, лимона, имбиря и корицы – это не только мощный жиросжигающий набор, но и настоящая феерия вкусов, источник полезных веществ для организма. Вред от такого напитка может быть только в том случае, если у вас есть противопоказания к одному из его ингредиентов.
Можно получить отличную прибавку в весе, а не похудение, если не соблюдать пропорции в приготовлении коктейля, а добавлять больше меда. Этот продукт достаточно калорийный, потому он может свести на нет все достижения, полученные во время диеты.
Перед тем как пить жиросжигающий коктейль, нужно убедиться, что ни одна его составляющая не вызовет негативную реакцию организма. Каждый компонент смеси является аллергеном. Кроме того, при наличии определенных заболеваний, можно только усугубить ситуацию.
Напиток противопоказан в таких случаях:
Спрогнозировать, поможет вам имбирная смесь похудеть или нет, нереально. Результат всецело зависит от выбранного режима питания и соблюдения всех правил диеты, потому дисциплина в коррекции фигуры – главный фактор. Также вы можете не надеяться на то, что сброшенные килограммы не вернутся, если не избавитесь после похудения от вредных пищевых привычек.
Чтобы стать стройным и сохранить полученный результат, нужно комплексно и основательно пересмотреть не только рацион, но и образ жизни.
Худейте с удовольствием и никогда не возвращайтесь к проблемам с лишним весом!
Грейпфрут – идеальный фрукт для здорового похудения. Он богат органическими кислотами и эфирным маслом, которые в комплексе ускоряют переваривание пищи и способствуют более качественному ее усвоению, а также активизируют метаболизм. Помимо этого, данный экзот превосходно справляется с задачей выведения из организма излишков жидкости.
Наверное, многие заметили, что грейпфрутовая мякоть покрыта очень тонкой пленочкой белого цвета. Именно она придает фрукту ту самую легкую горечь. Не все любят ее – и совершенно напрасно. Ведь эта пленка – главный борец с отложениями жира.
Помогает расстаться с лишними килограммами и содержащийся в грейпфруте фенилаланин. Он обеспечивает ускоренное наступление чувства сытости. Это также значит, что на диете голодать вам точно не придется.
Кроме того, как упоминалось выше, фрукт обогащен нарингином. Это вещество оказывает воздействие на функционирование печени и стимулирует продукцию желчи. Последняя представляет собой очень эффективное средство для борьбы с отложениями жира. Она расщепляет их и выводит наружу, в результате чего постепенно уменьшается масса тела.
Чем полезен грейпфрут еще? Наличием в своем составе еще одного вещества – инозитола. Оно не дает жирам откладываться в организме и помогает расщеплять их. Есть мнение, что если съесть после основного приема пищи несколько грейпфрутовых долек, можно сжечь практически треть всех калорий, которые поступили с едой.
Помогает:
Способен навредить серьезной нагрузкой на печень, если употреблять фрукт в непомерных количествах.
Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня поможет вам потерять порядка 2-4 кг. Что же для этого нужно сделать и как отсидеть на ней с максимальной пользой?
Завтракаем каждый день одним средним грейпфрутом. Обедаем нежирной рыбой или куском мяса (отварными или паровыми) и овощным салатом. Для приготовления последнего лучше всего использовать зеленые овощи, а для заправки – сок лимона либо льняное (как вариант – оливковое) масло. Ужинаем еще одной порцией салата. Для разнообразия можно приготовить другой.
В течение дня пьем порядка 1,5-2 л жидкости (сюда входит вода, соки, чай) и активничаем физически. На ночь выпиваем стакан грейпфрутового сока.
Многие интересуются, как правильно есть грейпфрут, чтобы получить ожидаемый результат? Есть несколько вариантов – когда лучше есть этот фрукт.
Грейпфрутово-яичная диета является основной для эффективного похудения на грейпфруте. Диетологи признали тандем этого цитруса с яйцами идеальным сочетанием. Суть данной методики похудения и одноименного рецепта заключается в том, что трижды в день необходимо съедать салат, сделанный из сваренного всмятку куриного яйца и целого грейпфрута.
Вам понадобятся: спелый крупный грейпфрут и столовая ложка жидкого меда.
Цитрус необходимо предварительно подержать в холодильнике. Из холодного грейпфрута достаем мякоть и пюрируем ее блендером. Добавляем мед и еще раз перемешиваем. Коктейль готов. По желанию можно добавить кубики льда – тогда он станет еще жиже и холоднее.
Вам понадобятся: овсяные хлопья (4 ст. л.), овсяные отруби (1 ст. л.), грецкие орехи (20 г) – можно заменить миндалем, маложирное молоко (200 мл) стакан, половина средних размеров грейпфрута и щепотка морская соль.
Перемешайте овсяные хлопья и отруби. Проварите эту смесь в молоке до полной готовности. Затем добавьте нарезанный миндаль, по вкусу посолите и немного охладите. Грейпфрутовую мякоть необходимо разделить на кусочки и положить в блюдо непосредственно перед подачей.
Оказывается, есть грейпфрут можно далеко не всем подряд. Не рекомендуется употреблять его при:
При употреблении грейпфрута следует учитывать несколько важных моментов:
Конечно, дать стопроцентную гарантию того, что цитрусовые способны избавить от лишнего веса любого человека, невозможно. Но ведь люди живо интересуются, можно ли похудеть от грейпфрута? По-разному. Одним он отлично помогает снизить вес, другим просто противопоказано его употреблять, а третьим он не поможет вовсе, так как фастфуд и физическая пассивность сведут на нет всю его пользу.
Прежде чем применять грейпфрут с целью похудения, должны быть тщательно рассмотрены и взвешены польза и вред. Рекомендуется также получить консультацию у опытного специалиста, желательно даже у двоих – диетолога и гастроэнтеролога. И, разумеется, сдать предложенные анализы, чтобы понять: допустимо ли в вашем конкретном случае употребление грейпфрута и помогает ли он в избавлении от лишних килограммов лично вам.
Используют свежий, маринованный и молотый имбирь для похудения – каждый может найти для себя наиболее подходящий рецепт. В состав пряности входит особое вещество – гингерол, которое стимулирует перистальтику кишечника, запускает обменные процессы и способствует ускорению пищеварения. Именно этот компонент помогает бороться с лишними килограммами. Кроме того, что употребленная пища будет легче и быстрее перевариваться, специя поможет вам бороться с таким неприятным явлением, как целлюлит. Устранение «апельсиновой корочки» достигается благодаря тому, что продукт ускоряет кровообращение.
Полезные составляющие специи:
Кроме того, пряность положительно влияет на насыщение мозга кислородом и зарекомендовала себя, как отличное лекарство против простуды, так как обладает потогонными свойствами. Еще корень имбиря в любом виде оказывает легкое слабительное воздействие – помогает эффективно и без вреда для здоровья очищать кишечник.
Приобрести в магазине можно имбирь в самых различных интерпретациях: свежий корень, сухой, молотый и маринованный. Отличия заключаются в способе применения и эффективности.
Если выбирать между всеми разновидностями имбиря, то сушеный будет самым эффективным для снижения веса, так как в нем сосредоточено высокое количество гингерола.
Однако любителям маринованной пряности не стоит отчаиваться, она также поможет не набирать лишнего, если ввести ее в ежедневный рацион. Вы можете выбирать те рецепты, которые будут для вас больше всего подходить по вкусовым качествам.
Каждый из видов пряности имеет свои особенности употребления и рецепты. Для того чтобы эффективно бороться с лишним весом, нужно строго придерживаться правил приготовления напитков и отваров.
Для приготовления специального настоя нужно использовать сухой имбирь для похудения, рецепт которого достаточно простой. Надо взять 1 чайную ложку порошка и залить ее 250 мл кипяченой воды. Далее смесь настаивается в термосе в течение одного часа. Употреблять нужно по полстакана настоя четырежды в день, делать это стоит между трапезами.
Если вам не нравится вкус, можете добавить в свой напиток немножко меда и сока лимона. Только помните, что имбирь очень бодрит, потому не рекомендовано принимать его перед сном.
Маринованный имбирь также поможет сбросить лишние килограммы. Его прием не ограничен в количестве или времени, просто ешьте продукт как можно чаще, чтобы ускорить обменные процессы. Однако учтите, что пряность потогонная, потому лучше не переусердствовать с ней перед выходом из дома.
Интересно знать!
Всего 1 г молотого сухого имбиря приравнивается к 10 г свежего корня по своим свойствам для похудения. Если вам нужен эффективный метод снижения веса, высушенная пряность будет лучшим выбором.
Вы можете купить и порошковый, и маринованный имбирь в магазине, но также можно приготовить его и дома, это не отнимет много времени и сил. Особенно актуальны будут эти рецепты, если у вас есть большие запасы свежего корня, который не хранится очень долго.
Даже такая богатая полезными веществами пряность, как имбирь, может в некоторых случаях навредить здоровью. Перед тем как принимать ее для похудения, нужно обязательно выяснить, нет ли у вас противопоказаний.
Нельзя употреблять пряность:
Также будьте осторожны с количеством употребляемой специи, ведь переусердствовав, можно получить ряд неприятных побочных эффектов.
Передозировка имбирем может вызвать диарею, изжогу и даже раздражение слизистой ротовой полости. Будьте предельно осторожны и следите за реакцией своего организма на прием пряности.
Все виды имбиря улучшают метаболизм – это факт, который подтверждают отзывы потребителей и исследования ученых. Однако корень не влияет на уже отложенные в организме жировые запасы. Вы можете использовать пряность для того, чтобы пища быстрее переваривалась, но для избавления от уже накопленных килограммов она не подходит.
Если вы будете придерживаться сбалансированного диетического питания, то специя станет отличным вспомогательным средством, сама же она неэффективна в коррекции фигуры. Худейте с удовольствием и без вреда для организма!
Чем полезны эти фрукты и можно ли похудеть на яблоках? Можно, но не только потому, что плоды содержат мало калорий. Этим могут похвастаться и другие фрукты. Секрет кроется в богатом составе яблок, в который входят:
Похудение на яблоках очень быстро и хорошо очищает организм и насыщает его витаминами и микроэлементами. Это гипоаллергенный фрукт, к употреблению которого минимальные противопоказания. Тем, кому по разным причинам не рекомендованы свежие яблоки, можно кушать запеченные. Они не менее полезны, а калорийность их около 80-90 ккал в 100 граммах.
Самый простой способ похудеть на яблоках – это устраивать себе разгрузочные дни. В течение целого дня необходимо съесть 1,5 килограмма свежих плодов. Желательно равномерно распределить это количество, чтобы не получилось, что во второй половине дня придется голодать. Пить в такие дни можно только чистую негазированную воду до 1,5 литров в день. Такие дни можно делать 1-2 раза в неделю и выбирать для них лучше зеленые сорта яблок – в них меньше калорий и более грубая клетчатка.
У многих возникает вопрос, можно ли есть яблоки вечером. Ответить на него однозначно очень сложно. С одной стороны, яблоко идеально утоляет голод. Поэтому, съев один фрукт за 30-40 минут до сна, будет легко заснуть. С другой стороны, из-за того, что в яблоке много клетчатки, оно долго переваривается, и желудок не будет отдыхать во время сна. А если съесть зеленое, в котором содержится много кислот, можно спровоцировать изжогу и неприятные ощущения в животе. Кстати, кислота разрушает и эмаль зубов. Поэтому, если вы все-таки съели яблоко на ночь, не забудьте почистить зубы.
Также существуют различные варианты яблочных диет. В некоторых свежими плодами заменяется один или несколько приемов пищи, в других они являются одним из основных компонентов диеты. Замена яблоками завтрака или полдника снижает калорийность рациона на 200-300 ккал, а это эквивалент получаса интенсивных нагрузок в спортзале. Если дополнить диету регулярными тренировками, то в день будет теряться до 500 ккал и похудеть таким образом можно на 1-2 килограмма в неделю.
Свежие яблоки не желательно сочетать с другими продуктами. Именно поэтому рекомендуется выделять для них отдельный прием пищи. Съеденное утром яблоко помогает активизировать пищеварительную систему, дает прилив сил и бодрости. Если скушать пару фруктов за час до обеда, размер порции, достаточной для насыщения, заметно уменьшится, и это быстро отразится на объемах фигуры.
Прекрасным блюдом для полдника или второго завтрака могут стать запеченное яблоко с медом и ванилью. Приготовить такое блюдо очень легко. Из большого зеленого фрукта аккуратно вырезать серединку, в нее поместить чайную ложечку меда и немного ванильного порошка. Запекать 15-20 минут при температуре 180 градусов. При этом по квартире будет распространяться запах ванили и яблока, создавая праздничное настроение.
Заменив традиционные сладости запеченными яблоками, вы обеспечите организм полезными веществами и при этом обойдетесь без пустых калорий, которые находятся в булочках и конфетах. К тому же, блюдо полезно даже тем, кому не рекомендуется есть много свежих яблок: детям, беременным, ослабленным после болезни, имеющим проблемы с пищеварительной системой.
Отлично сочетаются яблоки с кисломолочными продуктами – йогуртами, творогом, кефиром. Можно делать великолепные и полезные фруктовые салаты с добавлением яблок, готовить яблочно-творожные запеканки. Но самым популярным сочетанием остаются яблоки и кефир. Существует даже легкая яблочно-кефирная диета, рассчитанная на 9 дней и позволяющая сбросить до 10 килограммов.
Суть диеты очень проста. В течение 9 дней в пищу употребляются только два продукта: яблоки и обезжиренный (до 1,5%) кефир.
Кефир лучше выбирать свежий, с коротким сроком хранения. Именно в нем находится наибольшее число живых бифидобактерий, отлично восстанавливающих микрофлору кишечника. Кефир из тетрапаков не такой полезный и в нем могут находиться антибиотики. Кефирно-яблочная диета не только очищает организм, но и нормализует работу всего желудочно-кишечного тракта.
Выглядит она так:
В течение всего времени на диете надо пить 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день. В противном случае могут возникнуть запоры и вздутие живота. Противопоказана такое питание людям с повышенной кислотностью желудочного сока, хроническим гастритом и язвенной болезнью. Беременным эта диета также не рекомендуется из-за сильно заниженной калорийности.
У тех, кто пробовал кефир и яблоки для похудения, отзывы и впечатления очень разные. Для кого-то такой рацион подходит идеально, так как он не требует приготовления особых блюд и соблюдения режима питания. Другие же считают диету очень голодной, и многие действительно не выдерживают ее до конца. Диетологи говорят о том, что можно добавлять небольшое количество нежирной белковой пищи (2-3 яйца, кусочек диетического отварного мяса или рыбы), но эффективность в этом случае резко снижается.
Объективно оценить результат похудения можно только через пару недель после прекращения диеты. Дело в том, что яблочный рацион довольно голодный, а продолжительность самой короткой диеты – 3 дня. За это время успевает замедлиться метаболизм и если резко вернуться к обычному рациону, то вес моментально возвращается на место. По этой причине многие считают, что на яблоках можно поправиться. Но худеют или толстеют на яблочной диете, зависит во многом от того, как питаться после нее.
Отзывы худеющих говорят, что вес на кефирно-яблочной диете снижается в среднем по 1 килограмму в день.
Но удержать достигнутые показатели можно, только если после этого перейти на низкожировую умеренно калорийную диету. Сделать это довольно легко, потому, что регулярное употребление пектина хорошо очищает кишечник и снижает аппетит. Пища усваивается лучше и для насыщения хватает меньшей порции. Добавление умеренной физической нагрузки поправит очертания фигуры и сделает вас неотразимой.
В первую очередь хурма является богатым источником бета-каротина, который преобразуется в организме в витамин А, без которого невозможно нормальное развитие человека. Витамин А необходим для выработки гиалуроновой кислоты, поддерживающей влажность кожи и слизистых оболочек. Он входит в состав ферментов печени и желчи, с помощью которой организм расщепляет жиры, а также участвует в строительстве мышечных волокон.
Кроме того, блестящий оранжевый плод с плотной кожицей содержит:
В недозревших плодах хурмы содержится танин. Именно он придает им вяжущий привкус, который исчезает по мере созревания или при воздействии низких температур. Танин стимулирует нервную систему, давая ощущение бодрости и прилива энергии.
Таким образом, вопрос, можно ли есть хурму для похудения, отпадает сам собой. Можно, и даже нужно. Главный аргумент: калорийность хурмы – примерно 70 ккал на 100 г продукта. Это столько же, сколько в грушах или сладких сортах яблок, употребление которых для похудения ни у кого сомнения не вызывает.
Польза и вред от хурмы в процессе похудения определяется, прежде всего, ее количеством в дневном рационе. Даже если использовать этот фрукт для разгрузочной монодиеты, нельзя поедать его в таких же количествах, как яблоки и даже бананы. Позволительный максимум – 5-6 плодов за день. То есть, одним фруктом заменяется один прием пищи. При этом обычно все время хочется пить. Поэтому за день количество выпитой жидкости может достигать 2-2,5 литров. Это полезно для очистки организма, но достаточно сильно нагружает почки. Для людей, имеющих проблемы с их работой такая диета – не самый лучший выбор. Хотя она позволяет за день избавиться от 1-2 килограммов.
Нельзя злоупотреблять этим вкусным и полезным фруктом и из-за высокого содержания бета-каротина. Избыточное количество витамина А в организме не менее вредно, чем недостаточное и может повлечь за собой целый ряд весьма неприятных последствий:
Это не говоря уже о том, что даже 5-6 плодов, съеденных за день – это уже почти 1000 ккал, а суточный рацион низкокалорийной диеты колеблется в рамках 800-1200 ккал. Поэтому здесь как нигде хороша умеренность.
Чтобы употребление хурмы для похудения принесло максимальную пользу, надо знать несколько секретов, которые подскажут, как правильно выбрать плод, и когда и как лучше его употреблять:
Допустимо сочетание хурмы с кисломолочными продуктами, но не со свежим молоком – это может вызвать расстройство желудка.
Не рекомендуется одновременное употребление ее с быстрыми углеводами. Это может привести к набору веса, а не его снижению. Не стоит кушать этот фрукт на ночь – вяжущий вкус вызывает жажду. И ночью, скорее всего, захочется пить.
Вариантов похудения на хурме немного именно потому, что она не слишком любит соседство с другими продуктами. Для отжима сока она тоже мало пригодна. В местах ее произрастания нередко варят вкуснейшее варенье, но термообработка резко снижает ценность этого фрукта. Поэтому лучше употреблять его все-таки отдельно и в свежем виде.
Вот несколько оптимальных способов использования хурмы для похудения:
Эффективность зависит напрямую от выбранного метода похудения. Если не употреблять в течение дня других продуктов кроме хурмы, можно сбросить 1-1,5 килограмма. На легкой диете за неделю уходит 5-7 килограммов, если остальные разрешенные продукты кушать в минимальных количествах.
Замена хурмой одного из приемов пищи при дробном рациональном питании дает стабильное снижение веса примерно на 1 кг в неделю.
Отзывы худеющих на хурме однозначны в том, что это очень вкусно. А от хурмы толстеют или худеют, зависит исключительно от степени самоконтроля. Толстеют, только если начинают употреблять ее в количестве, превышающем 1,5 килограмма в день. В остальных случаях – худеют, и достаточно быстро.
Дополнительным бонусом является практически полное отсутствие чувства голода из-за высокого содержания глюкозы и значительное улучшение состояние кожи – она становится более упругой, эластичной и увлажненной.
Противопоказания для употребления хурмы практически отсутствуют. К абсолютным можно отнести только сахарный диабет. Даже один плод может вызвать сильное повышение уровня сахара в крови. По той же причине с осторожностью стоит отнестись к оранжевому фрукту людям с серьезными нарушениями в работе печени и желчного пузыря. Во время беременности можно съедать не более 1-2 хурмы в неделю. Впрочем, вопрос похудения в этот период обычно не стоит.
Особенность похудения на хурме состоит в том, что организм привыкает получать достаточно большое количество глюкозы. И после такой диеты потом все время тянет на сладенькое. Здесь важно не поддаться искушению, иначе сброшенные килограммы очень быстро вернутся на свои места.
Поэтому после того, как регулярное употребление хурмы прекратится, за рационом надо следить особенно внимательно. Обмануть организм можно, съев несколько сухофруктов или четверть чайной ложечки меда.
В чем же секрет такой популярности фруктовых диет? На этот вопрос однозначно ответить не удастся. Причин здесь множество и перевешивающий фактор при выборе именно такой диеты у каждого свой:
Кроме того, что фруктовая диета полезна для фигуры, она еще и великолепно отражается на состоянии кожи, ногтей и волос. Ведь фрукты очень богаты витаминами, минералами и микроэлементами. Это очень важно при похудении, особенно при быстром снижении веса. Если кожа вялая и неэластичная, то, лишившись поддержки в виде жировой прослойки, она моментально обвисает и морщится.
Фрукты содержат много пищевой клетчатки, которая прекрасно очищает кишечник. А многие еще и обладают мочегонным эффектом, стимулируя работу почек и помогая выведению из организма излишков жидкости.
Большинство плодов на 80-90 процентов состоят из воды, а значит – их употребление способствует восстановлению водно-электролитного баланса.
Впрочем, присутствует и обратная сторона медали. Высокая концентрация органических кислот способна быстро разрушить зубную эмаль и раздражающе действовать на стенки желудка и кишечника, особенно если присутствуют заболевания этих органов.
На некоторые плоды достаточно часто встречается аллергия, это тоже надо учитывать при составлении рациона. Поэтому полезны не все сорта фруктов и не для всех.
К счастью, в современных супермаркетах фрукты можно купить круглый год. Но все же наиболее полезно употребление фруктов по сезонам, когда они попадают на стол без длительного предварительного хранения. Тем более что сейчас, чтобы сохранить товарный вид и вес плодов, их обрабатывают специальным составом, похожим на тонкую восковую пленочку, препятствующим размножению микроорганизмов и потере влаги. Такие фрукты легко узнать по характерному неестественному блеску. Их перед употреблением необходимо хорошо промыть теплой водой.
Выбирать фрукты и ягоды тоже надо правильно:
Выбранными фруктами можно заменить один или несколько приемов пищи. При этом надо учитывать, что они плохо сочетаются с другими продуктами. Кушать фрукты лучше в первой половине дня, а перед сном выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта.
Полезны и фруктовые салаты, приготовленные без добавления сахара непосредственно перед употреблением. Не стоит за один день съедать больше 1,5 килограммов фруктов – они повышают кислотность желудочного сока и могут вызвать изжогу. Сочетание фруктов и молока чревато желудочным расстройством и диареей.
Чтобы фруктовая диета не вызвала разочарования, давайте разберемся, какие фрукты способствуют похудению и годятся для низкокалорийного меню. Самый простой принцип – это разделение по содержанию сахаров. Сладкие фрукты всегда более калорийны, чем кислые. А в ягодах обычно меньше калорий, чем в плодах. Но и содержание пищевой клетчатки в них тоже ниже.
Какие же фрукты для похудения и выведения жира подходят лучше всего? Список ТОП-10 приведен ниже, но он далеко не полный:
Полезны для похудения и ягоды, особенно кислые: черника, голубика, красная и черная смородина, крыжовник. Но провести целый день на ягодах вряд ли кому-то удастся. Их калорийность 40-50 ккал, поэтому придется съесть пару килограммов. Исключение – клубника, калорийность которой вдвое выше. Но именно на нее чаще всего бывает пищевая аллергия.
Каждый фрукт имеет свои плюсы и минусы и может принести пользу или вред для фигуры. Именно поэтому увлекаться фруктовыми монодиетами все-таки не стоит. В крайнем случае, можно использовать их для разгрузки организма не более 2-3 дней.
Наилучший эффект для похудения приносит ежедневное употребление свежих фруктов в разумных количествах. Самые полезные именно для вас – те, которые вы едите с удовольствием, и которые хорошо переносит ваш организм.
К похудению на фруктовой диете существует целый ряд противопоказаний. Не рекомендуется употребление свежих фруктов в больших количествах тем, кто имеет такие проблемы со здоровьем как:
Употребление фруктов можно заменить свежевыжатыми соками. Но при этом нужно помнить, что организм не получает необходимого количества клетчатки. Кроме того, соки являются очень концентрированными, а это значит, что в день лучше выпивать не более 2-3 стаканов.
Пить соки желательно через трубочку, чтобы сохранить эмаль, и по возможности после этого почистить зубы или пожевать жевательную резинку, восстанавливающую кислотный баланс в полости рта.
Отзывы о фруктовых диетах только положительные. За 1-2 дня монодиеты можно похудеть на 1-3 килограмма, не испытывая слишком сильного чувства голода. При этом быстро и заметно улучшается цвет лица и состояние кожи – она становится гладкой, сияющей и более эластичной.
Резко переходить на обычное питание после такой разгрузки нельзя. Потерянные килограммы моментально вернутся на место. Короткую фруктовую монодиету лучше применять как быстрый старт при переходе на низкокалорийный рацион.
Если заменить фруктами или соками только один из приемов пищи, вес будет снижаться не так быстро – примерно 0,5-1 килограмм в неделю. Зато и результат будет более стойким. Организм плавно перестроится на новый рацион, а скорость обмена веществ немного увеличится.
Похудеть быстрее помогут регулярные физические нагрузки и исключение из меню жирных и жареных блюд. Но в любом случае фрукты нормализуют работу пищеварительной системы и помогут организму избавиться от лишнего жира и воды.
Взяв с собой на работу немного сухофруктов, можно не только быстро утолить голод, но и принести организму ощутимую пользу. По сравнению с традиционными продуктами они имеют целый ряд преимуществ:
Единственный минус сухофруктов в том, что их калорийность почти на порядок выше, чем у свежих плодов – от 250 до 650 ккал в 100 граммах.
Зато вполне достаточно съесть несколько сушеных фруктов и запить их стаканом воды, чтобы чувство голода отступило на пару часов. При этом мозг заработает гораздо активнее, поскольку получит свою порцию сладенького. Поэтому польза и вред сухофруктов определяется главным образом их количеством в дневном рационе.
Оптимально съедать их не более 50 граммов в течение дня, и то не за один прием. Кроме того, для похудения подходят не все сухофрукты. Некоторые из них действительно слишком калорийны и лучше от их употребления во время похудения отказаться.
Большой плюс сегодня в том, то можно купить готовые смеси из сухофруктов или при желании составить их самостоятельно, приобретая все продукты по отдельности и соединяя их в нужных пропорциях. Но надо понимать, какие сухофрукты можно есть при похудении, а от каких лучше пока воздержаться.
Познакомимся с этими вкусностями поближе:
Самыми низкокалорийными являются ягоды: кизил, смородина, клюква, голубика. Но они чаще встречаются в замороженном виде, чем в сушеном. На полках супермаркетов попадаются сушеные экзотические фрукты: манго, помело, кумкват и другие. Их тоже можно включить в рацион для разнообразия, но употреблять в больших количествах не стоит.
Отдельно хочется рассказать о популярных сегодня смесях сухофруктов с орехами и семечками. Они вкусны, очень популярны и сегодня продаются в отделах здорового питания практически всех супермаркетов. Действительно они очень полезны. Но и очень коварны. Калорийность 100 граммов такой смеси может доходить до 650 ккал. А это уже полноценный завтрак или легкий ужин.
Поэтому обращаться с такими пакетиками надо очень внимательно. Обязательно проверьте срок годности перед покупкой. Затем определитесь с калорийностью, а для этого нужно перемножить указанный на упаковке вес на количество калорий в 100 граммах продукта. Чаще всего в таких пакетиках как раз не 100 граммов, а 70 или 120. И эти лишние 20 со временем очень явно могут отразиться на вашей фигуре.
Поэтому лучший способ применения смеси орехов с сухофруктами – быстрое восполнение энергии и утоление сильного голода в те моменты, когда нет возможности добраться до нормальной еды.
Горсть такой смеси можно съесть после интенсивной тренировки, заменить ею полдник или второй завтрак. И даже перекусить перед сном, если голод не дает заснуть. Горсть – это сколько поместится на собранной лодочкой ладошке. Но на ладошке, а не столько, сколько удастся схватить всей пятерней. То есть примерно 20-30 граммов.
Отличное средство для похудения – отвар или компот из сухофруктов. Собственно, это практически одно и то же, но в компот обычно добавляется сахар. Для того чтобы сделать фигуру стройнее, такой продукт не очень подходит. А чтобы сделать напиток слаще, можно скомбинировать смесь сухофруктов со свежими плодами. Например, со сладкими сливами или грушами. Это улучшит вкус, добавит витаминов, но при этом не слишком повысит калорийность напитка.
Приготовить отвар из сухофруктов очень легко. Лучше выбирать для этого смеси из нескольких видов плодов: яблоки, груши, сливы, изюм. Готовить в эмалированной или нержавеющей кастрюле (не алюминиевой!):
По желанию можно добавить в него немного качественного натурального меда и/или лимонного сока.
Кстати, пить такой отвар можно вместо воды. В отличие от сока он едой не является, так как в нем отсутствует клетчатка. Но надо учитывать калорийность такого напитка – около 55 ккал в 100 граммах, значит в 2 литрах – почти 1000 ккал (дневная норма низкокалорийного рациона).
Поэтому часто на отварах из сухофруктов проводят разгрузочные дни. Они позволяют «промыть» организм и дать отдохнуть пищеварительной системе, но при этом обеспечивают достаточное количество энергии для нормальной жизнедеятельности. За день можно избавиться от 1-2 килограммов за счет выведения шлаков и избыточной жидкости. Повторять не чаще чем раз в неделю.
Противопоказания к отварам и компотам из сухофруктов практически отсутствуют. С осторожностью можно их пить только людям, страдающим сахарным диабетом. Но даже для них в минимальных количествах сухофрукты очень полезны. Поэтому включить их в свою диету для похудения могут абсолютно все. Тем более что состав смеси можно выбрать по собственному усмотрению или приготовить напиток из одного вида фруктов.
Немного сложнее обстоят дела с теми, кто любит погрызть сушеные фрукты вместо сладостей. Не рекомендуется их употребление тем, кто имеет:
Зато во время беременности намного полезнее пожевать немного сухофруктов, чем утолять голод пирожными или конфетами. Особенно хороша для будущих мам курага. Желательно, чтобы она ежедневно присутствовала в рационе. Это поможет обеспечить организм энергией и витаминами и при этой сохранить фигуру.
Отзывы худеющих говорят о том, что сухофрукты – это полноценная и идеальная с точки зрения похудения замена сладостям во время диеты. Несмотря на то, что количество калорий в 100 граммах инжира и 100 граммах сладкой сдобной булочки примерно одинаковое, пользу от сухофруктов намного больше. Да и съесть их 100 граммов за раз удается не каждому. Зато булочка за один присест может уйти и не одна.
Если постоянно иметь при себе сухофрукты и кушать 1-2 штучки когда «потянет на сладенькое», то примерно через месяц можно полностью отказаться от конфет и пирожных.
Замена традиционных перекусов небольшим количеством сухофруктов приводит к тому, что аппетит довольно резко снижается и для того, чтобы утолить голод, нужна уже гораздо меньшая порция. Соответственно, постепенно уходит лишний вес. Темп похудения небольшой 3-5 килограммов в месяц, но результат стабильный. Дополнительные бонусы – полное отсутствие постоянного чувства голода, бодрость и хорошее настроение. Это ли не мечта всех худеющих!
От других корнеплодов топинамбур отличается высоким содержанием инулина. В кишечнике не происходит всасывания этого вещества, поэтому общая калорийность данного овоща достаточно низкая. Он не провоцирует скачок инсулина, как, например, фруктоза, глюкоза, а также крахмал. По этой причине топинамбур желательно ввести в рацион всем, кто сидит ради похудения на какой-либо диете. Он прекрасно глушит чувство голода и корректирует функционирование желудка, что немаловажно в процессе снижения веса.
Отдельно следует сказать о клетчатке, которой богат топинамбур. Она в данном случае является главным двигателем похудения. Все дело в том, что в кишечнике не происходит переваривание и расщепление этого натурального вещества. Клетчатка проходит через него как метелка, вычищая из организма вредоносный балласт – пресловутые токсины и шлаки. В очищенном организме сразу активизируется обмен веществ – как минимум жировых и углеводных. В результате получаем потерю в состоянии покоя намного большего количества калорий и, соответственно, худеем.
Кроме того, когда пищевые волокна попадают в желудок, они набухают и сигнализируют в головной мозг о необходимости завершить прием пищи. Единственное обязательное условие для этого – увеличение объема потребляемой воды. Таким образом, мы насыщаемся гораздо меньшим количеством пищи, чем ранее.
Клубни топинамбура (вернее, их 100-граммовый кусочек) содержит в себе 61 калорию. Это достаточно низкий показатель, поэтому данный корнеплод смело можно употреблять с целью эффективного и, главное, здорового снижения веса.
Положительные:
Отрицательные – метеоризм (только если вы употребляете топинамбур сырым).
Топинамбур относится к овощам, у которых почти нет каких-либо противопоказаний. Это очень удобно для тех, кто желает сбросить вес, но имеет проблемы со здоровьем. Единственный вариант, когда употреблять этот корнеплод нельзя, – индивидуальная его непереносимость и аллергические реакции.
Заинтересовавшиеся этим чудодейственным корнеплодом, как правило, ищут ответ на вопрос – как готовить топинамбур для похудения. Овощ можно есть в сыром виде в качестве одного из ингредиентов диетических салатов. Также его применяют для приготовления крем-супа либо пюре, которое можно подавать гарниром.
Свежий корнеплод натирают на крупной терке либо нарезают ломтиками произвольной величины. Если его обжарить, получится замечательное дополнение любого гарнира. Если приготовить овощ на пару, им с успехом можно заменять картофельное пюре. Отварной топинамбур чаще всего кладут в супы и делают из него запеканки. Кроме того, из клубней этого корнеплода выжимают сок, который весьма эффективен в лечении кишечника. А здоровый кишечник, как известно, – залог быстрого похудения.
Если вы хотите побыстрее распрощаться с лишними килограммами, следует заменить последний прием пищи коктейлем из топинамбура. Его необходимо потереть на крупной терке и добавить к нему сок, отжатый из половинки крупного лимона. Завтракать и обедать при этом потребуется исключительно низкокалорийными блюдами и продуктами. Диетологи также советуют примерно за полчаса до завтрака и обеденной трапезы съесть немного заранее потертого топинамбура с 4-5 каплями сока лимона.
Приведенный режим питания способен уменьшить дневной калораж худеющего на 500-600 ккал. Этого вполне достаточно, чтобы запустить процесс снижения веса.
Буквально каждая проинформированная о пользе топинамбура хозяйка знает, каким образом его можно приготовить. Вариантов хватает: варка, жарка, фаршировка, маринование, тушение и запекание.
Вам понадобятся: свежие клубни топинамбура (250 граммов), одна нашинкованная кубиками репчатая луковица, пара чесночных зубцов, две чашки питьевой воды (можно заменить бульоном из овощей), одна чашка предварительно вымоченной в течение 3-4 часов чечевицы (лучше использовать красную), один лавровый листок, 8 свежих шампиньонов и половинка нарезанного кубиками сладкого перца.
Почистите клубни земляной груши, вымойте их и нарежьте маленькими кубиками. Затем разогрейте сковородку, налейте в нее чуть-чуть растительного масла и высыпьте туда кубики топинамбура. Их необходимо слегка обжарить. Затем нужно уменьшить огонь и протушить земляную грушу в течение 7 минут, после чего добавить чесночные зубцы и луковицу. Все вместе следует тушить, пока лук не обретет мягкость и не начнет испускать аромат. Потом надо долить воды, высыпать чечевицу, бросить лавровый листок и варить все ингредиенты на слабом огне в течение 25 минут.
Готовность определяется так: смесь должна быть достаточно густой, а кубики топинамбура – мягкими. Как только овощи будут готовы, добавляйте к ним перец с грибами и тушите все вместе еще 10 минут, после чего лавровый листок можно вытаскивать. Подают такое блюдо традиционно с нежирными рыбой либо мясом.
Вам понадобятся: свежие клубни топинамбура (от 2 до 4 клубней – смотря по размеру), одна репчатая луковица, нежирная рыба (300 граммов), зелень (укроп/петрушка) крапива, щавель, (каждого ингредиента – по одному пучку), а также черный перец (горошины).
Для начала обезоружьте крапиву – подержите ее в кипящей воде с небольшим количеством соли 4-5 минут. Затем нарежьте ее полосочками. Луковицу нарежьте кубиками и слегка обжарьте в растительном масле. Земляную грушу нашинкуйте маленькими ломтиками. Залейте все перечисленные компоненты (кроме щавеля) кипятком и варите до готовности, показателем которой является размягченность топинамбура. Буквально за 2-3 минуты до наступления полной готовности бросьте в кастрюлю нарезанный щавель. Разлейте щи по порциям, положив в каждую по небольшому ломтику запеченной либо отварной рыбы, и украсьте зеленью.
Польза и вред (если можно так назвать метеоризм) топинамбура, конечно, несоизмеримы. При этом вполне закономерно, что получить немедленный и существенный результат с его помощью невозможно, ведь перестройка всех разновидностей обмена веществ в организме будет происходить постепенно, без рывков. Это очень важно, чтобы не навредить здоровью и одновременно достичь желаемого эффекта.
Нужно отметить, что быстродействие топинамбура в процессе похудения напрямую зависит от индивидуальных особенностей каждого худеющего. Не огорчайтесь, если результат вас несколько расстроил. Подумайте, как исправить ситуацию – подключить занятия спортом, уменьшить дневной калораж, провести ревизию собственного рациона (если вы до сих пор этого не сделали).
Блюда из топинамбура очень вкусные, поэтому худеть вы будете с удовольствием. А положительные эмоции благоприятно влияют на конечный результат. Поэтому покупайте (выкапывайте) топинамбур, вооружайтесь рецептами и приступайте к борьбе с лишним весом за стройность фигуры прямо сейчас.
В первую очередь надо определиться с терминологией. Под словом «соль» в данном случае подразумевается обычная поваренная, которая имеется на каждой кухне и используется при приготовлении пищи и консервировании. Это химическое соединение хлорид натрия, которое, в принципе, может быть произведено в лабораторных условиях, но в промышленных целях добывается из соленых водоемов или соляных шахт.
Несмотря на то, что она подвергается многоступенчатому очищению и обработке, кроме хлорида натрия соль содержит множество различных микро и макроэлементов: йод, нитриты и другие соединения.
Для пищевых целей используется очищенная морская соль, йодированная соль (дополнительно обогащенная йодом) и множество других ее видов, которые могут достаточно сильно отличаться по химическому составу и своим свойствам.
Но сейчас речь идет именно об обычной поваренной соли – каменной или мелкой очищенной от примесей. Вокруг нее существует целый ряд мифов, в которых очень важно разобраться. Считается, что соль:
Но означает ли это, что тем, кто заботится о своей фигуре и здоровье, лучше полностью от нее отказаться? Ни в коем случае.
Проведенные многочисленные эксперименты, а также наблюдения за людьми, которые в течение длительного времени вынужденно следовали бессолевой диете, показали, что самочувствие их по прошествии некоторого времени резко ухудшается. Появляется головокружение, тахикардия, тошнота, мышечные спазмы и судороги.
Обусловлено это тем, что ионы хлора входят в состав соляной кислоты, при помощи которой переваривается поступившая в желудок пища. А ионы натрия принимают активное участие в формировании нейронных связей и работе мышечных волокон.
Поэтому полностью отказываться от соли нельзя, а вот ограничить ее потребление до физиологически необходимой нормы очень полезно.
Многих волнует вопрос, как вывести соль из организма для похудения, если ее избыток там уже есть. Это сделать как раз легче всего. Вполне достаточно посидеть пару дней на бессолевой диете и при этом выпивать не менее 2 литров жидкости в сутки. И не надо бояться, что избыток соли обернется ее недостатком, и она вся вымоется из организма. Тело – совершенная саморегулирующаяся система. За несколько дней дефицита соли не образуется, а вот ее избыток вместе с лишней жидкостью выйдет наружу, облегчив ваш вес на 2-3 килограмма.
Но не стоит радоваться чрезмерно. Если снова вернуться к неконтролируемому потреблению соли, стрелка весов быстро переместится обратно. Поддержать результат и улучшить состояние организма можно, сократив количество соли до 4-5 граммов (неполной чайной ложки) в день.
Для этого первое время придется солить уже готовую пищу и отказаться от продуктов, в составе которых уже много соли:
Не говоря о том, что такая диета позволит существенно разгрузить почки и пищеварительную систему, эффект от нее будет замечен очень быстро. Даже если весь остальной рацион и образ жизни оставить без изменений, вес все равно начнет плавно снижаться до определенного уровня, но затем остановится.
Мы уже упоминали о том, что кроме обычной поваренной соли, существует еще несколько ее популярных разновидностей, более полезных для организма. Кстати, в некоторых народностях вместо соли использовали золу, получаемую при сжигании определенных видов растений. Но сейчас такие крайности неактуальны.
В отделах диетического питания можно встретить до 10 разновидностей соли. Поэтому вторым шагом на пути к здоровому и стройному телу будет замена обычного продукта более ценным по своим свойствам.
Чем заменить соль при похудении? Рассмотрим варианты:
Крайне не рекомендуется есть соленую пищу во второй половине дня. Чаще всего именно это становится причиной утренних отеков и мешков под глазами. Организм требует больше жидкости, стремясь восстановить электролитный баланс, а почки не успевают вывести ее избыток до ночного сна. Утром результат на лице.
В жаркое время года, когда организм интенсивно потеет, или при серьезных физических нагрузках, количество потребляемой соли необходимо увеличить, так как она постоянно выводится из организма с потом.
Это же касается и людей, работающих в «горячих» цехах, на физически тяжелых работах. Им лучше сразу пить слегка подсоленную воду или специальные изотонические растворы для спортсменов.
Отзывы худеющих говорят о том, что наиболее ощутимый результат дает полный отказ от соли в течение 1-3 дней, а затем переход на низкосолевое питание. Они отмечают, что буквально в течение нескольких дней происходит уменьшение объемов тела почти на размер. Конечно, это на реальное похудение, но хороший стимул продолжать заниматься собственным телом дальше, чтобы закрепить результат.
Регулярное употребление в пищу обогащенных минералами видов соли прекрасно отражается на состоянии кожи, волос, ногтей. Улучшается общее самочувствие, повышается работоспособность, поддерживается мышечный тонус и хорошее настроение. А это очень важно, так как похудение – процесс трудоемкий и требует определенных затрат физических и душевных сил.
Поэтому не стоит прислушиваться к мифам. Современная наука давно уже их развенчала. Соль организму необходима. Но качественная натуральная и в разумных количествах.
Напитки на основе имбиря очень вкусные. Они дарят бодрость, но самое главное – помогают похудеть. Кроме того, их полезные свойства благотворно влияют на весь организм в целом. Они способствуют ускорению обменных процессов, вследствие чего уходят жировые отложения и шлаки. Более подробно мы расскажем об:
Имбирный чай прибыл к нам из восточных государств, где этот напиток целенаправленно употребляют те, кто хочет избавиться от лишних килограммов, но не желает при этом изнурять себя диетами. Представители традиционной медицины объясняют пользу чая с имбирем для снижения веса, как уже упоминалось выше, наличием в имбирном корне специфических эфирных масел. Содержащиеся в них вещества усиливают метаболизм и обеспечивают тем самым уменьшение массы тела.
Зеленый чай с имбирем сегодня широко используется диетологами в разработке программ борьбы с ожирением. Кроме уже отмеченных свойств, этот чай прекрасно выводит излишек жидкости из организма и устраняет отечность, а также позволяет контролировать аппетит. Все это немаловажно для похудения.
Нужно отметить, что зеленый чай также участвует в снижении веса и заодно хорошо чистит организм. Поэтому зеленый чай с имбирем принято считать лучшим средством для борьбы с избыточным весом.
Если похудеть надо быстро (на носу праздник или важное мероприятие), вас всегда выручит напиток с имбирем и лимоном. В максимально сжатые сроки вы избавитесь от нескольких лишних килограммов. А самое приятное – особых ограничений в еде не предвидится. Этот напиток насыщен витаминными веществами, которые непосредственно участвуют в быстром расщеплении жира, особенно тех, которые сконцентрированы на животе и бедрах. Имбирю с лимоном нужно сказать спасибо и за улучшение обмена веществ, нормализацию работы органов пищеварения и выведение из организма вредоносных веществ.
Все больше популярности среди худеющих завоевывает чай с корицей и имбирем. И немудрено. Ведь тандем имбиря и корицы для борьбы с избыточным весом подходит лучше любых известных сегодня диет.
Корице присущи очистительные свойства. Она эффективно выводит из организма накопившиеся в нем загрязняющие вещества, корректирует обмен жиров и углеводов, тем самым результативно снижая массу тела.
Давайте разберемся, как заваривать имбирный чай правильно, соблюдая адекватное соотношение воды к имбирю.
Многие интересуются, как пить имбирный напиток, чтобы гарантированно избавиться от лишних килограммов. Итак, во-первых, употреблять его надо примерно за 30 минут до еды. Так вы сможете обуздать аппетит и разогнать метаболизм. Во-вторых, злоупотреблять этим напитком крайне не рекомендуется. Увеличением дозировки вы не добьетесь более высоких результатов, а вот навредить себе можно запросто.
За один раз допустимо выпивать не больше 100 мл. Без ущерба для здоровья имбирный чай допустимо пить через каждые 2 часа.
Прежде чем приступать к употреблению, следует помнить о том, что для имбиря характерен мощный тонизирующий эффект. Следовательно, пить его лучше всего до обеда. Принимать на ночь крайне нежелательно.
Конечно, чай с имбирем очень полезен и для похудения, и для оздоровления. Это настоящий кладезь витаминов и прочих нужных организму веществ. Однако даже у него есть свои противопоказания. Такой напиток не рекомендуется употреблять людям, у которых диагностированы:
Если во время употребления имбирного чая либо после него у вас возникают нехорошие ощущения в ЖКТ, необходимо остановиться на «облегченном» варианте этого напитка – его сочетании с зеленым чаем.
Отзывы худеющих об имбирном чае в своем большинстве положительные. Для множества женщин он стал настоящим спасением. Благодаря ему им удалось расстаться с лишними килограммами. Правда, они при этом старались придерживаться максимально возможного для себя здорового образа жизни и выполнять посильные физические упражнения. Кстати, кроме заваривания чая, имбирь можно класть практически в любой салат или мясное блюдо.
Прежде чем приготовить чай из имбиря и начать на нем худеть, необходимо убедиться в том, что у вас отсутствуют противопоказания. А для этого потребуется посетить врача и получить от него консультацию. Только тогда напиток избавит вас от лишнего веса и бонусом оздоровит организм.
Если ваша главная цель поедания кукурузы заключается в похудении, лучше выбирать свежие молодые початки. Созревать они начинают приблизительно в конце июля – начале августа. Именно они богаты способными активно расщеплять жир ферментами.
Благодаря достаточно высокой для диетического продукта калорийности (в 100 г содержится целых 120 ккал) кукуруза отлично насыщает и на длительное время приглушает голод. Невзирая на настораживающее количество калорий, она помогает эффективно сбрасывать лишний вес.
Следует отметить, что для этого злака характерен хорошо выраженный мочегонный эффект. Такое полезное свойство обеспечивает выведение из организма излишков жидкости. Это также способствует уменьшению массы тела.
Еще одной весомой причиной введения кукурузы в повседневный рацион является высокое содержание в ней холина. Данное вещество приводит в порядок обмен веществ и, таким образом, помогает похудеть.
Важно: чтобы в кукурузе «включились» все ее жиросжигающие свойства, нужно правильно ее готовить и употреблять. Оптимальными способами ее приготовления диетологи считают варку в воде или же на пару. Категорически запрещается сдабривать приготовленные початки или зерна с помощью сливочного масла или любого другого высококалорийного соуса. Если вы собираетесь использовать консервированную кукурузу, учтите, что заправки салатов из нее должны быть строго низкокалорийными.
На сегодняшний день существует множество специально разработанных диет, в основе которых лежит не только этот злак сам по себе, но и блюда, приготовленные из его производных – например, из крупы или муки.
Положительное воздействие:
Нежелательные эффекты:
Рыльцами называются верхушки кукурузных початков (те самые кукурузные «волосы»). Для них характерны поистине волшебные свойства. С их помощью можно эффективно бороться с ожирением и даже сахарным диабетом. В рыльцах в огромных количествах содержится пантотеновая кислота, которая отвечает за нормализацию жирового обмена и восстановление нормального метаболизма. Кроме того, в них есть витамин В6 и кислота аскорбиновая – компоненты, помогающие запустить процесс снижения веса.
Чтобы избавиться от лишних килограммов и сантиметров в проблемных зонах, необходимо пить отвар из рылец кукурузы. Для его приготовления надо взять чайную ложку кукурузных «волос» и залить их стаканом горячей воды и прокипятить в течение минуты. Затем отвар должен настояться в течение часа.
Принимать его следует 3 раза в день примерно за полчаса до приема пищи. Разовая дозировка – треть стандартного стакана. Результатом станет существенное уменьшение аппетита, благодаря чему вы будете съедать меньше.
Однако прежде чем бежать на кухню и приступать к приготовлению этого чудо-снадобья, следует внимательно осмотреть свои ноги. Если вы страдаете варикозом, пить такой отвар придется крайне осторожно и только после консультации с врачом. Дело в том, что он способен сгустить кровь посредством увеличения количества тромбоцитов. А вот если у вас наблюдается склонность к кровотечениям, то такое средство будет, несомненно, полезно – и для похудения, и для здоровья.
Курс приема отвара не должен превышать 2-недельного срока. После его завершения необходимо прерваться на 5-6 недель. Затем можно его повторить.
Те, кто уже употреблял кукурузные рыльца для похудения (отзывы о результатах можно прочесть в Интернете), пишут о том, что с их помощью вполне реально сбросить до 8 килограммов за месяц.
Кукурузная мука для похудения широко применяется в диетическом питании. Она способна помочь избавиться от лишнего веса посредством быстрого наступления насыщения. Как уже упоминалось выше, на кукурузную диету хорошо садиться после обильных застолий, чтобы воспрепятствовать жировым отложениям. Для многих, наверное, станет приятным сюрпризом, что в повседневное меню на такой диете свободно можно вводить выпечку из кукурузной муки. Правда, для достижения желаемого результата придется ограничить количество масла и сахара в рецепте. Но это вовсе не страшно, ведь выпечка получается хоть и воздушной, но чрезвычайно питательной.
На кукурузной муке чаще всего пекут нежнейшие творожные кексы, сытное печенье, а также жарят блинчики и оладьи.
Самые ленивые и торопливые худеющие, в крайнем случае, могут просто запарить кипятком несколько столовых ложек этой муки. Получится очень сытное, вкусное и, главное, полезное блюдо на скорую руку.
Также хорошо насыщают испеченные из кукурузной муки пресные лепешки и ароматный хлеб. Интересно, что индейцы, которые употребляют приготовленные из кукурузы блюда ежедневно, крайне редко страдают ожирением и сопутствующими ему заболеваниями.
Несмотря на огромное количество неоспоримо полезных свойств этого злака, у него есть несколько весомых противопоказаний. Не рекомендуется увлекаться кукурузой при:
Специалисты в сфере диетологии настоятельно рекомендуют включать кукурузу в рацион, особенно тем, кому уже исполнилось 30 лет. Мотивация проста: с этого возрастного рубежа многие начинают понемногу набирать весовые излишки. Этот злак не только помогает качественно похудеть, но и насыщает организм приличной порцией антиоксидантов, которые чистят его от токсинов, а также своевременно омолаживают его.
Судя по многочисленным отзывам, кукуруза представляет собой один из наиболее эффективных и, что самое главное, безопасных способов потерять несколько лишних килограммов. И все же перед тем как садиться на кукурузную диету, следует проконсультироваться с доктором. Кроме того, должны быть придирчиво взвешены польза и вред этого злака конкретно для вашего организма.
Цветная капуста для похудения применяется в основном в качестве отличного жиросжигателя, приглушающего аппетит. Такой двойной эффект обеспечивает наличие в овоще уникальной тартроновой кислоты. Кроме этого, она препятствует формированию новых жировых отложений.
Итак, еще раз:
Само собой, этот вид капусты обогащен целым спектром различных полезных для организма веществ. Они просто замечательно влияют на систему пищеварения, правильная работа которой важна в процессе похудения.
В этом овоще содержится меньшее количество грубой клетчатки в сравнении с иными сортами – например, с той же белокочанной. Поэтому цветная капуста усваивается в организме намного быстрее и не раздражает желудочную и кишечную слизистую. Более того, она помогает откорректировать работу кишечника, параллельно очищая его от накопившихся в нем шлаков.
С целью снижения веса лучше всего употреблять в пищу свежие капустные соцветия. Их можно есть просто так, без ничего, а также варить на них легкие супы и бульоны.
Полезное:
Вредное:
В кулинарных книгах и в Интернете размещено несметное количество рецептов блюд, где подробно описывается, как приготовить этот овощ. Ее можно тушить, отваривать, запекать, использовать для приготовления первых блюд, пюре и так далее. Иногда на глаза попадаются и такие необычные рецепты из цветной капусты, как ее консервация, заквашивание и маринование.
Худеющей на заметку: если вы хотите, чтобы все полезные вещества этой капусты сохранились, для ее приготовления следует использовать только эмалированные кастрюли. Варить или тушить этот овощ необходимо в маленьком объеме воды либо на пару. Оставшийся после варки бульон целесообразно оставить для диетических овощных супов.
Чтобы приготовить эту запеканку, для начала проверьте на кухне наличие цветной капусты среднего размера, 50-граммового кусочка голландского сыра, небольшого ломтика черного хлеба, лимонной цедры, сливочного масла (хватит столовой ложки). На приготовление соуса потребуется полкило свежих помидоров, перец, тертый имбирь и соль – по вкусовым предпочтениям, но без фанатизма.
Капусту разделяем на небольшие соцветия и варим на пару на протяжении 5 минут. После этого перекладываем их в заранее промазанную сливочным маслом форму. Цедру лимона и голландский сыр надо потереть, хлеб – накрошить, затем соединить и перемешать эти 3 ингредиента. Получившуюся массу насыпаем на капустные соцветия в форме. Сверху намазываем будущую запеканку сливочным маслом и помещаем форму в разогретую до 200°С духовку всего на 10 минут.
Пока блюдо запекается, готовим соус. Ошпариваем помидоры и удаляем кожицу. Томатную мякоть нужно протереть через сито и подержать 10 минут на самом маленьком огне. Когда время будет истекать, добавляем имбирь, солим и перчим. Подавать соус можно как отдельно, так и на запеканке.
Для приготовления этого салата вам потребуется взять цветную капусту (крупный кочан), пару лимонов, качественное оливковое масло (2 ст. л.), нарезанный лук-шалот (1 ст. л.), чистую воду (1 ст. л.), порезанные консервированные оливки (2 ст. л.), свежую зелень тимьяна (1 ч. л.), а также молотый перец и соль (по четверти ч. л.).
Капусту следует разделить на небольшие соцветия и проварить на пару порядка 4-5 минут, чтобы они стали мягкими.
Отдельно готовим заправку. Лимоны очищаем от кожуры, убираем пленки, сердцевину и большими кусками режем в миску. Добавляем к лимонам все остальные ингредиенты. Заливаем отваренную капусту этой заправкой и аккуратно перемешиваем. Декорируем салат консервированными оливками.
Низкоуглеводное пюре, приготовленное из капустных соцветий, отлично заменяет аналогичное блюдо из картофеля.
Прежде чем приступать к приготовлению пюре, убедитесь, что у вас есть цветная капуста (8 чашек соцветий), чеснок (4 маленьких зубца), нежирная пахта (треть чашки), оливковое масло (4 ч. л.), подсолнечное масло (1 ч. л.), соль (половина ч. л.), перец и зеленый перьевой лук – по вкусовым предпочтениям.
Капустные соцветия отварите вместе с зубцами чеснока на пару в течение 12-16 минут. Затем положите отваренную капусту с чесноком в кухонный комбайн, добавьте туда все остальные ингредиенты, кроме зеленого лука (он пригодится в качестве украшения), и тщательно взбейте. Выгрузите получившееся пюре в миску и подавайте горячим.
К сожалению, чтобы худеть на цветной капусте, одного желания мало. Необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к ее употреблению. Нельзя использовать этот овощ для снижения веса при:
Кроме того, не рекомендуется такая диета подросткам и людям преклонного возраста, а также беременным и кормящим грудью мамочкам.
В любом случае, даже если вы абсолютно уверены в том, что противопоказаний у вас нет, необходимо получить консультацию врача. Так вы сможете обезопасить свой организм (польза и вред капусты должны быть тщательно взвешены) и, если доктор даст добро, хорошо похудеть.
Стремясь сбросить больше килограммов, некоторые ошибочно полагают, что цветная капуста настолько низкокалорийна, что ее можно употреблять без ограничений. Такие злоупотребления вызывают привыкание к большим порциям. И когда происходит переход на обычное питание, вес не только возвращается, но еще и растет. Ведь вы уже привыкли есть много. В этом как раз и заключается главная причина стремительного набора веса после выхода из низкокалорийной овощной диеты.
Чтобы избежать такого плачевного финала и сохранить свои достижения, диетологи советуют воздерживаться от употребления свыше 300 г овощей (вместе с капустой) за один раз (при условии соблюдения дробного питания). Если вы принимаете пищу только трижды в день, объем одной порции не должен превышать 400-500 г.
Отзывы похудевших с помощью цветной капусты полны положительных эмоций. Правда, в них также акцентируется внимание на том, что для достижения желаемого результата необходимо строго придерживаться правил (если это монодиета), а для его повышения и закрепления желательно добавить физические нагрузки и откорректировать повседневный рацион.
Современные клубы предлагают огромный выбор самых разных направлений фитнеса. Чтобы легче было в них ориентироваться, надо понимать, что все физические нагрузки делятся на аэробные и анаэробные. Наиболее эффективными для похудения являются именно аэробные нагрузки. Это стало причиной высокой популярности различных направлений аэробики. Анаэробные нагрузки создают силовые тренировки. Без них невозможен рост мышц и обретение рельефного тела.
Если вы хотите не только похудеть, но и получить красивую спортивную фигуру с четко очерченными мышцами, придется сочетать разные виды нагрузок.
Вот ТОП-10 самых популярных разновидностей клубных тренировок:
Из такого разнообразия легко выбрать тот тип физической нагрузки, который максимально соответствует именно вашим целям, темпераменту и индивидуальным возможностям. Принять правильное решение поможет беседа с инструктором и посещение пробных тренировок, которые в большинстве клубов бесплатны.
Когда же нет возможности или желания регулярно посещать групповые тренировки, то можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Ниже приведены несколько наиболее эффективных и доступных разновидностей занятий:
Но физические нагрузки – это не только активные занятия спортом. Те, кто совсем уж не дружит с физкультурой, могут нагружать свое тело совершенно незаметно для себя, просто немного изменив привычный образ жизни. Например, нужно взять за правило больше ходить пешком, причем желательно в быстром темпе. Отказ от лифта может дать дополнительно до 400 потерянных ккал в день. Конечно, все зависит от этажности и того, как часто вам приходится выходить. Из домашней работы самое большое количество энергии забирает ручное мытье полов и выбивание пыли из ковра.
Более того, любой вид активного отдыха на свежем воздухе также способствует ускорению метаболизма и быстрому сжиганию калорий. Будь то игры с ребенком, велосипедная прогулка, катание на роликах, лодке или лошадях – любые физические нагрузки идут в счет, когда необходимо как можно скорее избавиться от лишних килограммов. Поэтому тихие выходные у телевизора или монитора для вас полностью исключены.
Несмотря на то, что физические нагрузки очень полезны, некоторые виды тренировок имеют целый ряд противопоказаний. Потому лучше перед их началом все же посоветоваться с врачом, особенно, если у вас имеются врожденные или хронические заболевания.
Нельзя тренироваться на полный или голодный желудок. В среднем должно пройти не менее часа до или после тренировки. Но некоторые виды занятий ставят особые условия, поэтому этот момент лучше уточнить у инструктора.
Если вы только начинаете активно тренироваться, не стоит слишком усердствовать. На старте главное освоить правильное дыхание и технику выполнения упражнений. Лучше сделать меньше повторений, но правильно. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, тогда мышцы будут активно развиваться, а не перенапрягаться.
Нужно помнить и о том, что длительное повторение одного и того же комплекса приводит к привыканию, и результативность тренировок снижается. Поэтому часть упражнений или весь комплекс время от времени нужно заменять новыми.
Трудно сказать, какой именно вид физических нагрузок поможет быстрее сбросить вес именно вам. Отзывы об эффективности разных видов тренировок очень сильно отличаются. Сходятся они лишь в одном – если занятия приносят удовольствие, то пользы от них в разы больше, чем от профессионально проведенных, но на которые вы заставляете себя ходить.
Не последнюю роль играет и правильно скорректированный рацион. Хотя он тоже во многом зависит от того, какому виду тренировок вы отдали предпочтение. Если нужно быстрее сжечь жир, то рекомендуется низкожировая диета и строгое ограничение потребление соли и сахара. Для интенсивных тренировок организму нужны белки и углеводы, чтобы обеспечить запас энергии и строительных материал для мышечных волокон. Общая калорийность не должна опускаться ниже физиологического минимума. Только сочетание активного образа жизни и принципов здорового питания даст максимально быстрый результат.
При соблюдении всех правил всего за 7 дней, проведенных на капустном супе, можно потерять порядка 3-8 килограммов.
Поистине фантастический эффект капустного супа и успех диеты на нем скрывается в его главном ингредиенте – капусте. Этот овощ прекрасно заглушает чувство голода, у него очень низкая калорийность, а на переваривание его уходит достаточно продолжительное время.
Интересно, что практически в каждый капустный суп для похудения, кроме непосредственно капусты, входит сельдерей. Это обязательный компонент блюда, ведь он хорошо помогает снижать вес. Находясь в супе, он увеличивает жиросжигающий эффект, которым обладает капуста, и, таким образом, ускоряет процесс похудения. Удачно дополняют блюдо томаты, сладкий перец, морковь и репчатый лук – они обогащают организм клетчаткой, которая помогает кишечнику качественно и своевременно очищаться.
Рецепт этого блюда допустимо немного менять, но только путем внесения коррективов в пропорции. Добавлять к нему любой жир, картофель или готовить его на мясном бульоне категорически запрещается.
Заниматься приготовлением супа из капусты рекомендуется с утра. Объем приготовленного блюда должен быть таким, чтобы его хватило ровно до конца дня. Если ваша цель заключается в уменьшении массы тела, вам будет нужно съесть тарелку этого супа, когда вы чувствуете, что голодны. Вместе с тем, количество приемов пищи за день не должно превышать 6 раз.
Основное отличие капустного отвара от супа заключается в предельной простоте и доступности первого. Чтобы его приготовить, вам понадобится 150-граммовый кусочек капусты. Его нужно разрезать для удобства, залить 3 стандартными стаканами чистой питьевой воды и проварить в ней в течение 15 минут. Затем полученный отвар надо охладить и процедить в любую удобную вам емкость. Употреблять его можно сразу же. Чем-либо заправлять не нужно. Приправы и специи добавлять запрещено. Нельзя даже солить и перчить. Саму сваренную капусту не едим. Вам потребуется только один бульон, непременно теплый.
Когда желудок наполняет капустный отвар, появляется приятное чувство насыщенности. При этом вы употребили абсолютный минимум калорий. Таким отваром свободно можно заменять один прием пищи на выбор. Кроме того, для этого отвара характерны мягкие мочегонное и слабительное действия. А значит, он помогает качественно почистить кишечник, да и весь организм в общем.
Отзывы похудевших содержат информацию о том, что на таком отваре можно сбросить 2-3 килограмма за месяц. Если употреблять это замечательное средство на протяжении 6 месяцев, вполне реально расстаться с 15 килограммами. И это еще не предел.
Это классический рецепт. Вам понадобятся: половинка средней капусты, один сладкий перец, пара свежих помидоров, 3 репчатых луковицы и один маленький пучок сельдерейной зелени.
Все перечисленные компоненты необходимо тщательно промыть и мелко нашинковать. В кастрюлю (лучше эмалированную) налейте примерно 2 литра питьевой воды и подождите, пока она начнет кипеть (не забудьте посолить). Затем загрузите туда все подготовленные овощи (сельдерея это пока не касается) и варите их до состояния мягкости. Сельдерейную зелень необходимо добавить в последнюю очередь, когда все остальное уже сварится. Специи и любое масло использовать категорически запрещается, иначе похудеть не удастся. Если вы предпочитаете крем-супы, то его можно довести до состояния пюре с помощью блендера.
Вам понадобятся: маленькая капуста, литровая банка закатанных в собственном соку помидоров, 1,5 стакана бурого риса, пара сладких перцев, пара репчатых луковиц, 5 сельдерейных стеблей, несколько перышек зеленого лука, зелень укропа и петрушки, пряности, которые вам нравятся больше всего (карри, кориандр, тмин или другие), соль – по вкусовым предпочтениям.
Все овощные ингредиенты следует нарезать небольшими кубиками, загрузить в кастрюлю и залить чистой питьевой водой. Дожидаемся кипения. Затем уменьшаем огонь до наименьшего и варим овощи, не закрывая кастрюлю, пока они не обретут мягкость (должно хватить 30 минут). В отдельности варим до полной готовности бурый рис и соединяем его с отварными овощами в кастрюле. Добавляем туда приправы (лучше выбрать натуральные травяные) и зелень. Провариваем все вместе в течение пары минут. Суп готов.
Вам понадобятся: половинка маленькой капусты, один сладкий перец, 3 морковки, 3 репчатых луковицы, один стандартный стакан молодой фасоли, пара томатов (можно заменить стаканом свежего томатного сока), маленький пучок зеленого лука, а также сельдерея.
Все компоненты необходимо тщательно промыть и мелко нашинковать. В кастрюлю набрать чистой питьевой воды, поставить ее на огонь, дождаться кипения и посолить воду. Затем нужно загрузить в нее подготовленные овощи и отварить их на маленьком огне до состояния полной готовности. После этого добавьте нарубленные сельдерей и перья зеленого лука и снимите с огня.
Положительно:
Отрицательно:
Суп из капусты не рекомендуется употреблять с целью похудения подросткам, а также при:
Если вы приняли решение употреблять капустный суп для похудения, не нужно воспринимать такую незатейливую диету как банальное принуждение к отказу от столь желанной и привычной вам пищи. Ведь вы же хотите получить не просто положительный, но и очень хороший результат. Лучше всего думать о том, что вам представилась замечательная возможность сбросить лишний вес и постройнеть. И все это благодаря самой обычной капусте.
Так как капустный суп – очень легкое блюдо и есть его можно без каких-либо ограничений. Голод, как уже упоминалось выше, вам не грозит. Следовательно, после завершения диеты организм не бросится пополнять растраченные жировые запасы, а значит – потерянный вес не вернется. Правда, перед тем, как приступить к его употреблению, необходимо, чтобы были тщательно взвешены польза и вред этого блюда.
Все виды физических нагрузок можно разделить на определенные категории, которые по-разному воздействуют на человеческий организм. Поэтому для похудения лучше всего комплексные нагрузки, сочетающие в себе различные категории упражнений. Только такой стратегический подход позволяет максимально тщательно проработать все мышечные группы и обеспечить не только уменьшение объема жировой ткани, но и красивый мышечный рельеф.
Все физические упражнения условно можно разделить на:
В идеале комплекс упражнений, который вы выполняете для похудения, должен включать все перечисленные выше категории. Только для женщин лучше сделать акцент в сторону аэробных упражнений, а для мужчин – анаэробных, так как для них очень важно иметь рельефную мускулатуру.
Для подростков силовые тренировки с большими отягощениями запрещены. Они могут вызвать замедление роста и развитие позвоночной грыжи.
Несмотря на то, что современные фитнес-клубы предлагают множество самых различных видов групповых тренировок, многие все равно предпочитают заниматься дома. В первую очередь это вызвано катастрофической нехваткой времени. Не последнюю роль играет и то, что в домашних условиях легче создать комфортные для себя условия: включить любимую музыку, проветрить помещение и установить в нем оптимальный температурный режим, надеть удобную одежду и обувь.
Предлагаемый ниже базовый комплекс упражнений для похудения сочетает различные виды физических нагрузок и подходит для людей любого возраста и пола, в том числе с большим избыточным весом. Они простые, эффективные, а весь комплекс не занимает много времени и может выполняться в любое время дня. Единственное условие – не кушать за час до и час после тренировки, и не заниматься позднее, чем за 2 часа до сна.
Каждое упражнение повторить по 10-15 раз, а постепенно увеличивать число повторений, доводя до 50. Можно эти 50 повторений разбить на три подхода по 15 раз, между которыми делать паузу не более 60 секунд.
Это позволит сохранить частоту сердечных сокращений в зоне, способствующей максимально быстрому сжиганию жировых отложений.
Если по мере тренировок захочется внести в этот комплекс дополнения и как-то разнообразить его, то можно поискать в Интернете видео с мастер-классами известных фитнес-тренеров. В них есть интересные авторские упражнения, а также даются полезные советы, как лучше питаться и заниматься, чтобы быстрее достичь результатов.
К приведенному выше комплексу практически нет противопоказаний. В нем собраны самые лучшие упражнения, которые доступны абсолютно всем. Не рекомендуется выполнять упражнения, если вы находитесь в состоянии сильной усталости или стресса. Не принесет зарядка пользы и организму, который атакуется вирусами, инфекциями или только восстанавливается после серьезной болезни. Беременным женщинам опасно тренироваться самостоятельно – для них есть специальные группы, где занятия проходят под присмотром врача и с постоянным контролем самочувствия.
Отзывы тех, кто испробовал на себе эффективность предлагаемых упражнений, говорят, что уже через месяц первые результаты становятся видимыми не только на весах, но и визуально.
Слишком сильно похудеть он не позволяет – нагрузок такого уровня явно для этого не хватает. Однако через 3-4 недели ежедневных упражнений тело становится гораздо более сильным и выносливым и уже готово к интенсивным тренировкам или увеличению числа повторений.
При регулярных занятиях вес уходит со скоростью до 1 килограмма в неделю. В сочетании с правильным питанием – до 5-7 килограммов в месяц. Это очень приличный результат для домашних тренировок.
Эффективно решить проблему можно, только если тренировать мышцы плечевого пояса и спину целенаправленно. Многие комплексы, которые предлагаются на групповых тренировках, включают в себя соответствующие упражнения. Но если область рук и плеч – ваша проблемная зона, то этого недостаточно. В этом случае придется обеспечить мышцам дополнительную нагрузку, попросив об этом тренера или занимаясь еще и в домашних условиях.
Независимо от того, где вы тренируетесь – в спортзале или дома, существуют определенные правила, которые нужно соблюдать, чтобы занятия проходили максимально эффективно:
Особенно важно не перегружать в первое время мышцы спины. Неопытные спортсмены не могут определить допустимую нагрузку правильно.
Им часто кажется, что они способны сделать большее число упражнений или поднять больший вес. Это действительно так, но после возникают сильные боли в спине и есть риск смещения позвоночных дисков. Поэтому соблюдение описанных выше правил в первую очередь гарантирует безопасность тренировочного процесса.
Новичкам лучше всего обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который разработает индивидуальную программу тренировок с учетом вашего уровня физической подготовки, а также особенностей фигуры. Кроме того, в фитнес-клубах есть возможность заниматься на тренажерах и с использованием дополнительных отягощений.
Вот ТОП-5 самых эффективных упражнений для похудения рук и спины, которые обычно выполняются в тренажерных залах:
При выполнении этих упражнений важно следить за правильной техникой и дыханием. Для начала лучше делать 3 подхода по 10-15 повторений, с перерывом между ними по 30-60 секунд. Когда это будет слишком легко – увеличить вес или число повторов. И так по нарастающей.
Для тренировок в домашних условиях лучше подобрать такие упражнения, которые одновременно тренируют все мышцы плечевого пояса и спину. Их выбор также достаточно большой. Предлагаемые ниже варианты являются только рекомендациями. Тем более что комплекс упражнений необходимо изменять или обновлять каждый месяц, чтобы мышцы не привыкли к нагрузкам, иначе они перестанут на нее реагировать.
В условиях домашних тренировок лучше перемежать упражнения для спины и рук с прыжками на скакалке или вращением хула-хупа. Это будет поддерживать частоту пульса в оптимальной для быстрого похудения зоне и максимально раскручивать метаболизм.
Разнообразить тренировки можно, подобрав в Интернете соответствующее видео и повторяя упражнения за тренером.
Регулярное выполнение упражнений для похудения рук и укрепления мышц спины оказывает положительное воздействие на все тело. Они поддерживают высокий уровень метаболизма, ускоряя сжигание жира, улучшают пропорции фигуры, исправляют осанку, заставляют глубоко дышать, обеспечивая клеткам и тканям дополнительный приток кислорода.
Отзывы говорят о том, что уже после месяца занятий целлюлит на руках заметно уменьшается, а через 3-4 исчезает совсем. Примерно через полгода мышцы рук становятся подтянутыми и рельефными.
Однако есть для таких упражнений и противопоказания. Прежде всего, это позвоночная грыжа и любые травмы и болезни позвоночника. Нельзя сильно нагружать руки и после травм: переломов и растяжений, как минимум полгода. Обсудить с врачом целесообразность тренировок придется страдающим заболеваниями суставов и бронхиальной астмой. При беременности выполнять упражнения можно только под контролем инструктора в специальных группах.
Как и любые другие, упражнения для ног имеют свои особенности и правила, выполнение которых может ускорить процесс похудения и сделать тренировки максимально эффективными. Кроме того, есть некоторые секреты, позволяющие избежать досадных недоразумений. Ведь для того, чтобы похудели ноги, надо убрать с них лишний жир, но в то же время не накачать мышцы.
В первую очередь обратить внимание необходимо на следующие моменты:
Отдельно хочется поговорить о приседаниях, которые многие считают самым лучшим способом тренировки для ног. Если не знать, как правильно приседать, можно получить результат, обратный ожидаемому. А заодно и навредить собственному здоровью.
Приседания сами по себе создают серьезную нагрузку на коленные суставы и имеют целый ряд противопоказаний. Категорически не рекомендуется это упражнение тем, кто имеет в анамнезе артриты и артрозы, травмы и заболевания коленных суставов, варикоз и тромбоз ног, страдающим опущением матки и почек, беременным.
Если противопоказания отсутствуют, то приседания можно выполнять, но не более 100-150 повторов в течение дня.
При этом должна соблюдаться техника выполнения этого упражнения:
Эта техника страхует от повреждения связок, и создает нагрузку не только на ноги, но и на мышцы пресса, спины, косые мышцы живота. Для начала будет вполне достаточно 15-20 правильно сделанных повторов, постепенно их количество можно увеличить до 50 за один подход.
Полезны для тренировки ног не только приседания. Конечно же, в тренажерном зале прокачать их можно с большей интенсивностью, поскольку там есть специальные тренажеры. Но и в домашних условиях эту проблемную зону также можно отлично проработать. Ниже приведены самые эффективные и при этом простые упражнения, которые помогут за короткое время сделать ножки стройнее и рельефнее:
Этот комплекс упражнений для большей эффективности лучше сочетать с тренировкой верхней части тела. Тогда вес будет уходить быстрее, а на ноги придется дополнительная нагрузка. Разнообразить тот комплекс можно, поискав и скачав из Интернета видео с другими упражнениями для ног.
Не всем можно слишком активно тренировать ноги. Особенно при наличии различных заболеваний:
Нельзя давать активную нагрузку на ноги тем, кто перенес за последние полгода любые полостные операции или операции на ногах, в том числе и лазерное удаление варикоза.
Во время тренировок амплитуда движений и махов ногами должна наращиваться постепенно. В противном случае высок риск повреждения или растяжения связок, восстанавливаться которые будут очень долго.
Отзывы практиковавших этот комплекс упражнений самые позитивные. Примерно через месяц занятий результат приложенных усилий становится заметнем невооруженным глазом: подкачиваются бедра, уменьшается объем икроножных мышц, становятся более упругими и округлыми ягодицы. При тщательном выполнении упражнений на растяжку заметно повышается тургор кожи, она становится более эластичной, а целлюлит заметно уменьшается.
При сочетании упражнений для ног с аэробными нагрузками или активными занятиями на свежем воздухе очертания фигуры быстро становятся более стройными и рельефными. Потеря веса в зависимости от режима питания и диеты может составить от 3 до 7 килограммов в неделю, в объеме – до 1 см.
Кроме этого заметно повышается физическая сила и выносливость, особенно заметно это у тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни. Теперь прогулка за несколько кварталов для них не нагрузка, а настоящее удовольствие. А у «апельсиновой корки» не остается ни единого шанса на выживание.
Зона бедер для 90% женщин всегда была самой сложной для похудения, даже при достаточно активных физических нагрузках. Многие пытаются объяснить это анатомическим строением или генетикой, но на самом деле, есть и другие причины:
С учетом изложенных выше причин становится понятным, что даже при хорошей генетике без физических упражнений не обойтись. Появившись однажды, целлюлит на ляшках будет возвращаться вновь и вновь до тех пор, пока образовавшиеся вместо жира мышцы не станут надежным поддерживающим каркасом для тонкой кожи.
Для того чтобы раз и навсегда избавиться от жирных ляшек, необходимо сосредоточить свое внимание на двух процессах сразу: сжигание жира и подкачка мышц. А это возможно только при комплексном подходе – при сочетании нескольких видов физической нагрузки и правильно подобранного питания.
Новичкам организовать все это самостоятельно будет крайне сложно. Поэтому на начальном этапе лучше все-таки обратиться за помощью к специалистам: фитнес-тренеру и диетологу, а если есть проблемы со здоровьем, то еще и проконсультироваться с терапевтом. Любые травмы ног, недавно перенесенные операции, варикоз нижних конечностей, артриты и артрозы являются категорическим противопоказанием к такому виду тренировок.
Когда вы немного узнаете об азах построения здорового рациона и организации эффективных занятий, вы сможете корректировать процесс самостоятельно. Но есть несколько базовых правил, несоблюдение которых может свести на нет все ваши усилия. Они справедливы как для новичков, так и для опытных спортсменов и помогают эффективно задействовать все доступные ресурсы для быстрого похудения:
Очень полезно сочетать активные тренировки с массажем и другими косметическими процедурами, улучшающими состояние кожи и поддерживающими ее тонус.
Кстати, большинство антицеллюлитных процедур вполне можно делать самостоятельно дома: баночный массаж, обертывания, контрастный душ. Качественная антицеллюлитная косметика тоже станет хорошим подспорьем в борьбе за стройные ножки.
Какие лучше упражнения для похудения ляшек, в первую очередь зависит от того, где вы занимаетесь – в фитнес-клубе или дома. Бедра – именно та зона, которую проще всего нагрузить с помощью тренажеров, выбор которых в любом спортклубе достаточно большой. Но в этом случае обязательно стоит посоветоваться с тренером, так как велик риск неправильно определить допустимую нагрузку.
Самые эффективные тренажеры для сжигания жира на ляшках – это степпер, велотренажер, орбитрек, гребной и беговая дорожка. Причем степпер из них – чемпион по расходу калорий. На нем всего за час можно сжечь до 1000 ккал! Но к его использованию есть целый ряд противопоказаний, так как он создает самую большую нагрузку для коленей. Гребной тренажер отлично прокачивает не только бедра, но и все мышцы живота. А на орбитреке и беговой дорожке вообще работают все мышцы тела.
Но если вы все-таки приняли решение заниматься дома самостоятельно, то можно начать с базового комплекса упражнений, который затем можно изменить или дополнить по собственному желанию:
Хорошо тренирует внутреннюю поверхность бедер статическое упражнение с фитболом. Нужно сесть прямо на твердую поверхность, стопами ног хорошо упереться в пол. Поместить фитбол между бедрами и с силой сжать его. Удерживать в таком состоянии, пока не возникнет дрожание в мышцах, затем расслабить, не отпуская мяч совсем.
Все упражнения можно начать с 10-15 повторений, а затем увеличить количество до 50. При желании можно выполнить 2-3 подхода.
Любимая ритмичная музыка поможет поддерживать нужный темп и хорошее настроение. А после окончания тренировки под нее можно еще немного потанцевать. При желании используйте видео с записью тренировок от известных тренеров.
Объективно оценить результат своих усилий вы сможете месяца через три. При правильном выполнении упражнений за это время практически гарантированно исчезнет целлюлит и отлично подтянется кожа. Но отзывы говорят о том, что первые изменения заметны уже на 3-4 неделе. Они еще незначительны, но являются хорошим стимулом к продолжению тренировок.
Чтобы эффект от занятий был еще сильнее, старайтесь ежедневно понемногу увеличивать бытовую нагрузку на ноги: больше ходить пешком (желательно в быстром темпе), чаще выполнять физическую домашнюю работу, пореже пользоваться лифтом.
Также стоит помнить о том, что после достижения желаемого результата придется все время поддерживать себя в форме. Но это уже не будет слишком сложно, поскольку ученые утверждают, что новая привычка формируется за 21 день. А это значит, что уже через месяц вы вполне можете стать приверженцем здорового образа жизни, что не замедлит отразиться не только на фигуре, но и самочувствии в целом.
Многие интересуются, можно ли похудеть на свекле на самом деле. Конечно же, да! Особенно, если вы дополните свекольный арсенал средств для борьбы с избыточным весом физическими нагрузками. Тогда похудение гарантировано.
Очевидно, одной только низкой калорийностью красная свекла (бурак) не смогла бы обеспечить столь впечатляющие результаты в снижении веса. Так и есть. В этом овоще содержатся вещества, прямо способствующие уменьшению массы тела. Особенно ценное среди них – бетаин. Он помогает белкам полностью усваиваться в организме. Если объяснить на живом примере – после свеклы человеку, чтобы насытиться, вполне хватит маленького кусочка мяса. Весь мясной белок будет сразу усвоен. Отметим, что свекла для похудения рекомендуется диетологами как раз из-за наличия в ней этого компонента.
Бетаин также активизирует в прослойке жировой ткани окислительный процесс, благодаря чему постепенно сжигаются лишние килограммы. Но и это еще не все. Бетаин улучшает функционирование печени, что, в свою очередь, ускоряет выведение из организма шлаков и прочих отходов. Для уменьшения массы тела это немаловажно.
Если содержащийся в бураке бетаин помогает избавиться от лишнего веса, то куркумин позволяет не набрать его в дальнейшем. Этот полифенол обладает способностью предотвращать накопление жира, а также подавляет разрастание кровеносных сосудов в жировой ткани. Оба вещества оказывают существенное влияние на снижение веса и очень важны для лечения ожирения.
Еще одно полезное свойство свеклы заключается в уменьшении показателей холестерина в организме. Бурак связывает его в кишечнике и выводит наружу, чтобы он не попал в кровь. Это еще один положительный ответ на вопрос, можно ли есть свеклу для похудения.
Не секрет, что зачастую вес растет из-за замусоривания органов вредоносными веществами. В данном случае весьма кстати приходится слабительное свойство свеклы – она очень мягко и качественно очищает кишечник. Приятный бонус: таким образом можно заодно избавиться и от геморроя.
Похудеть на красной свекле можно по-разному: на свекольной монодиете, на салатах из отварного и свежего бурака и даже на свекольном соке. Рассмотрим эти варианты и рецепты детальнее.
Для приготовления свекольного сока вам понадобится свежий крупный бурак и один средний апельсин. Оба ингредиента нужно нарезать, загрузить в соковыжималку и отжать. Напиток следует принимать строго за 20 минут до приема пищи.
Очень важное замечание: свекольный сок в чистом виде пить ни в коем случае нельзя. Он сильно раздражает слизистую органов системы пищеварения. Как пить сок в таком случае? Как правило, его наполовину разводят питьевой водой либо иными соками из овощей или фруктов. Оптимальные варианты – морковный, яблочный и тыквенный. Тогда он проявляет всю свою пользу, и диета протекает абсолютно безболезненно.
Прежде чем выпить приготовленный сок, необходимо, чтобы он в течение нескольких часов отстоялся в холодильнике. Так он намного лучше усвоится и не принесет неприятных ощущений. Чтобы пронаблюдать реакцию организма, целесообразно начать с самой маленькой дозировки, постепенно увеличивая ее в случае отсутствия побочных эффектов. Из рациона на период свекольно-соковой диеты придется убрать всю жирную и крахмалистую пищу. В противном случае сок только выведет токсины, а вес не поменяется.
Свекольный сок повышает показатели сахара крови, вследствие чего организм начинает активно вырабатывать инсулин. Затем уровень сахара снижается, и человек испытывает чувство голода. Зато в течение 30 минут после употребления этого напитка ощущается насыщенность. Если на это время запланировать, например, обед, вы съедите меньше, чем всегда. Это и помогает снизить вес.
Свекольный квас, применяемый в качестве средства для похудения, обогащен пребиотиками, железом, медью, фосфором, витаминами С и группы В, а также хлорофиллом и антоцианами. Последние вещества разгоняют метаболизм и помогают эффективно сбрасывать лишние килограммы.
Для приготовления этого напитка необходимо очистить и порезать ломтиками свеклу. Затем набросайте их в заранее вымытую 3-литровую банку, заполнив ее только наполовину. Чистую воду прокипятите, охладите и долейте в банку до горлышка. Добавьте столовую ложку сахара – нужно запустить процесс брожения. Само баночное горлышко накройте чистой марлей. В таком виде банку следует поставить в темное место с комнатной температурой. Употреблять квас можно, когда он забродит.
Для похудения пить его надо от 1 до 3 раз в день по столовой ложке (начать лучше с чайной ложки, чтобы проверить переносимость).
Диетологи советуют желающим похудеть заменить любой прием пищи на блюдо из свеклы. Оптимальный вариант – разнообразные легкие и в то же время сытные салаты из бурака и других не менее полезных овощей.
Вам понадобятся: средняя свекла, черный молотый перец, имбирь, куркума, оливковое масло и яблочный уксус.
Свежую свеклу нужно очистить, потереть на крупной терке и высыпать в салатницу. Отдельно готовим заправку. Для этого смешиваем по маленькой щепотке перца, куркумы и имбиря, добавляем к этой смеси приправ чайную ложку яблочного уксуса и столовую ложку оливкового масла. Заправьте салат и оставьте его на полчаса настаиваться. По желанию можно добавить зелень.
Вам понадобятся: 4 свеклы крупного размера, 4 яблока зеленых сортов, сок лимона и оливковое масло – по столовой ложке.
Бурак отварите «в мундире», охладите и очистите его. Затем потрите его вместе с яблоками на крупной терке. Заправьте салат оливковым маслом, смешанным с соком лимона.
Положительные:
Отрицательные:
Красная свекла – серьезное средство для снижения веса. Его воздействие под силу не каждому организму. Если вы решили сесть на свекольную диету, выясните вначале, нет ли у вас противопоказаний. Крайне не рекомендуется употреблять свеклу и тем более – сок из нее при:
Если вы твердо решили худеть на свекле, рекомендуется начать свой путь к уменьшению массы тела с увеличения ее присутствия в вашем рационе. Как уже упоминалось, целесообразно есть любое блюдо из бурака вместо завтрака, обеда или ужина. Также можно устраивать среди недели свекольные разгрузки (2 кг свеклы и 2 л жидкости в день). Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что на таких разгрузках можно очень хорошо сбросить вес.
Перед употреблением свеклы для снижения веса должны быть тщательно взвешены польза и вред для похудения этого овоща. А для этого желательно проконсультироваться у лечащего врача.
Упражнения для похудения лица лучше всего выполнять в домашних условиях, когда вас никто не видит, и вы можете расслабиться и делать их максимально правильно. Дело в том, что большинство из них со стороны выглядят, мягко говоря, странно, но от того, насколько правильно они выполняются, напрямую зависит их эффективность. Поэтому вы должны быть уверены, что во время зарядки для лица вас никто не побеспокоит.
Второй важный момент – во время такой гимнастики усиливается кровообращение и раскрываются поры. Поэтому очень важно предварительно тщательно очистить лицо и удалить остатки макияжа. В противном случае они будут забивать поры и создавать вам дополнительные проблемы с кожей. После гимнастики желательно протереть лицо тоником или кубиком льда (лучше приготовленным из крепкого зеленого чая или отваров трав).
Тем, кто хочет получить максимально быстрый результат, в течение первого месяца лучше делать упражнения дважды в день. Это позволит постоянно держать мышцы в тонусе, обеспечивая эффект лифтинга и формируя мышечный каркас, который будет поддерживать кожу на лице вместо тающей жировой прослойки.
Затем можно перейти к одному разу в день, лучше в вечернее время, чтобы после тренировки мышцы лица могли максимально расслабиться, а кожа «подышать» и отдохнуть от макияжа.
Упражнений для похудения лица, щек и подбородка очень много. Есть даже целые авторские комплексы, которые объединяются в отдельное направление – фейсбилдинг. Оно включает в себя как гимнастику для лица, так и разнообразные приемы массажа. Заинтересовавшиеся могут посмотреть разнообразные видео на эту тему. Здесь же мы приводим самые эффективные и простые упражнения, которые отлично подтягивают овал лица и способствуют быстрому его похудению и омоложению.
Каждое из упражнений достаточно для начала повторить по 10 раз. А затем можно довести даже до 50 повторений.
После выполнения всего комплекса можно слегка похлопать кончиками пальцев по лицу, имитируя капли дождя. Это отлично расслабит мышцы и поспособствует разглаживанию морщин.
То, что к гимнастике для лица существуют противопоказания, многим может показаться странным. Тем не менее, они есть и чаще всего обусловлены медицинскими причинами. Однозначно категорическими противопоказаниями являются выполненная золотыми или недеградирующими нитями подтяжка лица и перенесенная менее чем 2 года назад хирургическая подтяжка круговая (или любой зоны лица). Нельзя делать упражнения до окончания полного периода реабилитации после химического и лазерного пилинга, полгода после введения «Ботокса» или гиалуроновой кислоты.
Предварительно посоветоваться с врачом придется тем, кто страдает повышенным кровяным давлением, недавно перенесшим инсульт или инфаркт, людям с патологиями лицевого нерва. Эти заболевания не являются абсолютными противопоказаниями, однако есть упражнения, которые с такими диагнозами лучше не выполнять.
Не стоит делать гимнастику, если вы больны, присутствует насморк, простуда или вирусная инфекция. Гимнастика и массаж в один день также слишком большая нагрузка на мышцы: их лучше чередовать.
Прежде всего, необходимо убедиться, что лицо выглядит пухлым именно потому, что на нем присутствуют жировые отложения, а не из-за отечности, что бывает очень часто. В этом случае никакая гимнастика не даст ощутимых результатов, пока основная причина не будет устранена. Выявить это достаточно просто – надо немного за собой понаблюдать. Если округлость лица и мешки под глазами особенно выражены по утрам, а к вечеру заметно уменьшаются, то, скорее всего, это именно отечность. Можно однократно принять утром мочегонный препарат. Если после его воздействия лицо заметно похудеет – у вас отеки.
В этом случае лучше обратиться за помощью к врачу. А в домашних условиях можно принять профилактические меры, которые одновременно усилят эффект и от выполнения упражнений для похудения лица:
Эти рекомендации желательно выполнять, даже если у вас на лице нет выраженных отеков. Они будут способствовать улучшению цвета лица, послужат профилактикой морщин и помогут быстрее получить красивый овал лица.
Отзывы тех, кто не менее месяца выполнял этот или другой комплекс упражнений для похудения лица, самые позитивные. Многие говорят о том, что стали выглядеть моложе. У них стал более четким овал лица и хорошо очерченными скулы. Уходит второй подбородок и дряблость шеи, постепенно разглаживаются носогубные складки и морщины вокруг рта. Причем, если гимнастику продолжать, то с течением времени результат только усиливается.
Дополнительный эффект обеспечат применение качественной косметики с лифтинг-эффектом и выполнение регулярного массажа лица.
Но нужно помнить о том, что в этом случае секрет молодости как раз в постоянном уходе за кожей и тренировке мышц лица. Как только вы прекращаете это делать – состояние кожи стремительно начинает ухудшаться.
Остановить свой выбор на операционных методах подтяжки и липосакции или обычной гимнастике и массаже – каждый решает для себя сам. Сочетание этих методов невозможно. Но, выбрав гимнастику, вы будете стимулировать процессы естественного омоложения, а не поставите себя в зависимость от косметических процедур.
Трудно сразу сказать, какие именно тренировки будут эффективными именно для вас. Все зависит от возраста, уровня физической подготовки и конечной цели тренировки. Если вы хотите просто сбросить лишний вес, то наиболее полезными будут аэробные нагрузки, активизирующие метаболизм и ускоряющие процесс сжигания жировых отложений. Подтянуть мышцы и сделать их более эластичными поможет стретчинг. А если хочется иметь красивый мышечный рельеф и кубики на животе, придется подключить еще и силовые упражнения.
Кроме того, есть определенные правила, при соблюдении которых результаты от любого вида тренировок будут выше:
Многие не знают, можно ли пить во время тренировок. Можно и даже нужно, но не более 0,5 литра чистой негазированной воды или изотонического раствора, маленькими глотками, через каждые 10-15 минут.
Часто после занятий возникает чувство жажды, но лучше подождать хотя бы полчаса после тренировки, а затем уже можно выпить стакан воды, сока или молочного коктейля, который быстро восстановит силы и доставит мышцам необходимый для их роста белок.
Проще и удобнее всего заниматься дома. Для этого совершенно необязательно покупать дорогие тренажеры и иметь много свободного места. Самые эффективные домашние упражнения и тренировки очень просто и доступны:
Также в домашних условиях можно самостоятельно составить комплекс упражнений, который будет прорабатывать ваши проблемные зоны.
По мере развития силы и выносливости нагрузку можно увеличивать и делать более разнообразной, а время тренировки постепенно удлинять. Если на начальном этапе вполне достаточно 15-20 минут выполнения упражнений, то оптимальное время для домашней тренировки 40-45 минут.
Ежедневные домашние тренировки не сделают из вас атлета, однако они отлично помогут поддерживать высокий уровень метаболизма и тонус мышц и кожи. Но практически все, кто начинает заниматься дома, рано или поздно обнаруживают, что этот уровень нагрузки для организма уже недостаточен. Тогда можно добавить занятия или игры на свежем воздухе: езду на роликах или велосипеде, теннис или бадминтон, бег, плавание, спортивная ходьба и другое. Или же пора поискать время для посещения групповых тренировок.
Существуют такие виды занятий, которые эффективны для всех, независимо от пола. А также специализированные тренировки, например, для мужчин, для девушек, для беременных или старших возрастных групп. Групповые тренировки, которые можно найти в современных фитнесс-клубах настолько разнообразны, что абсолютно невозможно описать все их виды в одной статье. Поэтому ограничимся кратким обзором самых популярных из них:
Отдельно хочется выделить шейпинг. Это особая система тренировок, при которой тренер разрабатывает для каждого участника процесса индивидуальный план занятий и систему питания, помогающую максимально быстро достигать результат.
Хотя без рационального питания будет сложно похудеть в любом случае, какой вид нагрузок вы бы ни выбрали. Но это уже тема для отдельного разговора. На начальном этапе главное – не переедать и не кушать за час до и после тренировок.
Эффективность тренировок зависит в первую очередь от их регулярности и правильного выбора типа физических нагрузок. Начинать надо с самых простых видов занятий и упражнений. Техника выполнения упражнений и контроль за дыханием даже более важны, чем количество повторений. Особенно для тех, кто только начинает регулярные занятия спортом. Увеличение повторов придет само, когда привыкшее к движению тело даст сигнал о том, что пора сделать занятия более интенсивными.
Тем, у кого есть проблемы со здоровьем выбирать подходящий вид физических нагрузок лучше после консультации с врачом. Многие направления фитнеса имеют целый ряд противопоказаний, основными из которых являются:
Если во время тренировки или после нее резко наступило ухудшение самочувствия, появились боли, одышка, тахикардия, необходимо немедленно ее прекратить и отдохнуть до полного восстановления организма. Если такие явления повторяются – этот вид или такая интенсивность нагрузки вам не подходят. Надо посоветоваться с инструктором или лечащим врачом и скорректировать программу.
Отзывы худеющих говорят о том, что регулярные групповые или ежедневные домашние тренировки помогают сбросить в месяц от 3 до 5 килограммов лишнего веса. В сочетании с умеренным по калорийности здоровым и качественным питанием – от 5 до 10 килограммов в месяц.
Но это даже не основной их плюс. Интенсивные тренировки значительно улучшают общее физическое состояние организма и продлевают молодость. А для человека, который чувствует себя уверенно и комфортно, вес тела, выраженный в килограммах, уже не имеет слишком большого значения, тем более, если он плавно уменьшается!
Диетологи твердо убеждены в том, что ламинария обладает довольно высокой эффективностью для коррекции фигуры и похудения. В этом продукте содержится абсолютный минимум калорий, зато много полезной клетчатки. Здесь и скрывается причина того, что ее вводят в состав самых результативных методик снижения веса. Рассмотрим подробнее, чем полезна морская капуста.
Учитывая, что зачастую избыточный вес появляется не только из-за непомерного потребления пищи или малоподвижного образа жизни, но и из-за проблем с функционированием органов пищеварительной системы, польза морской капусты поистине бесценна. Ламинария богата альгинатовой кислотой, которая способна нормализовать работу кишечника, вывести из организма загрязняющие его шлаки и прочие вредоносные вещества, а также переключить его работу в полноценный режим. Когда альгинаты попадают в кишечник, они не перевариваются там, а разбухают, становясь чем-то наподобие губки, которая стимулирует перистальтику и мягко удаляет все загрязняющие вещества.
Морская капуста, помимо всего перечисленного, представляет собой источник очень полезных для организма нерастворимых пищевых волокон. У тех, кто страдает избыточным весом, чаще всего наблюдается их нехватка. Они дарят быстрое чувство насыщения, а также, разбухнув в желудке, позволяют дольше сохранить эту сытость. Содержащиеся в этой водоросли фитостерины активно помогают удалять из организма вредный холестерин, который практически всегда является спутником лишнего веса.
Исходя из вышесказанного, вывод напрашивается сам собой. Ламинария – замечательный диетический продукт, который дает возможность хорошо похудеть, не прибегая к изнурительным голодовкам и непрекращающимся диетам.
Позитивное:
Негативное:
Самой популярной диетой на морской капусте считается достаточно суровая моноразгрузка. Длится она 3 дня. Ежедневно потребуется съедать 0,5 кг консервированной ламинарии (солить и заправлять растительным маслом нельзя). Пить допустимо чистую воду либо качественный зеленый чай. Результат вас порадует – потеря веса составит до 4 кг. Однако прежде чем садиться на такую диету, в обязательном порядке нужно сдать кровь на тиреоидные гормоны. Их уровень должен быть или в норме или же сниженным. Если у вас есть гипертиреоз, а вы о нем ничего не знаете, моноразгрузка на ламинарии будет представлять вполне реальную опасность для вашего здоровья.
Если вам не дает покоя разгулявшийся аппетит, обуздать его можно простым способом. Залейте сушеную морскую капусту чистой холодной водой и оставьте настаиваться в течение суток. Потом процедите настой и пейте его каждый раз, когда почувствуете голод. Достаточно выпить всего 3-4 глотка, чтобы навязчивое желание чем-нибудь перекусить пропало.
Очень результативными в плане снижения веса являются классические разгрузочные дни, посвященные ламинарии. Это наиболее щадящий и, вместе с тем, достаточно эффективный способ похудения.
Проводить их можно раз в неделю или чаще. В зависимости от того, сколько килограммов вам надо сбросить. Для подобных разгрузок можно выбрать любой понравившийся вам рецепт.
Вам понадобятся: 0,4 кг морской и 1 кг белокочанной капусты, один помидор, 0,8 кг филе курицы, количество сладкого перца и сельдерея – по вашим вкусовым предпочтениям.
Сперва нужно сварить классический куриный бульон. Затем достаньте мясо из кастрюли, загрузите туда ламинарию и все остальные ингредиенты, предварительно их нашинковав, и варите до состояния полной готовности. Отварное куриное филе порежьте маленькими кусочками и бросьте в кастрюлю в самом конце варки. Щи готовы.
Вам понадобятся: 16 листов ламинарии, которая используется для приготовления суши, один дайкон крупного размера, 1 кг очищенных креветок, один сладкий перец, масло кунжута и пряный соевый соус.
Наливаем в глубокую сковородку кунжутное масло, ставим ее на огонь и параллельно натираем дайкон на терке и шинкуем сладкий перец. Когда масло нагреется, кладем на сковородку потертый дайкон, нашинкованный перец и тушим все это в течение примерно 3-4 минут. Затем добавляем туда чистую воду (4 ст. л.), загружаем все креветки, наливаем еще половину стакана воды и соевый соус (одну ст. л.). Пока все ингредиенты тушатся, мелко нарежьте или нарвите ламинарию. Когда креветки станут мягкими, добавьте ее в блюдо и тщательно перемешайте. Рагу готово.
Невзирая на неоспоримую пользу этой водоросли для снижения веса и для организма в целом, ввести эту ценную водоросль в рацион смогут не все. Есть случаи, когда ее употребление способно нанести серьезный вред здоровью. У ламинарии есть целый ряд значимых противопоказаний. Итак, от нее придется отказаться при:
Если сделать частью своего повседневного рациона легкие салаты и прочие блюда из ламинарии, можно запустить процесс снижения веса. Кроме того, будет откорректирована работа органов системы пищеварения, что, в свою очередь, благоприятно повлияет на качество и скорость метаболизма, а именно – на расщепление жиров. Усвоение богатых жирами и углеводами продуктов в таком случае будет сокращено. Конечно, желательно все-таки уменьшить употребление таких продуктов, если вы хотите достичь действительно ощутимых результатов.
Если вы получили консультацию специалиста, узнали, можно ли похудеть на морской капусте именно в вашем случае, поставили себе цель сбросить несколько килограммов за неделю и определились со способом похудения, ваше усердие не пройдет даром. Значительно улучшить результат можно посильными физическими нагрузками, а также стабилизацией режима питания и отдыха.
Невзирая на обогащенность квашеной капусты полезными веществами, она совсем низкокалорийна – в 100 г продукта содержится всего 27 ккал. Это послужило основной причиной пристального внимания к ней диетологов. Однако у нее есть еще и другие свойства, которые имеют непосредственное отношение к снижению веса и поддержанию его в норме. Расскажем о них подробнее.
В первую очередь следует отметить, что квашенка бедна жирами, белками и углеводами. Вместе с тем, она может похвастать наличием в своем составе большого количества органических кислот – особых веществ, для которых характерна высокая биологическая активность. Благодаря им этот продукт благотворно влияет на метаболизм, существенно ускоряя его и уменьшая, таким образом, массу тела.
Общеизвестен факт, что от избыточного веса чаще всего страдают люди, у которых есть:
Квашеная капуста для похудения в таких случаях – идеальное блюдо. Она налаживает правильное пищеварение, корректирует показатели сахара и холестерина в крови, благодаря чему вес начинает потихоньку снижаться. А рассол, образующийся при квашении, содержит в себе уникальную тартроновую кислоту, которая препятствует новым отложениям жира.
Чем полезна квашеная капуста еще? Активным выведением из организма накопившихся в нем шлаков и прочих вредоносных веществ. Результатом становится улучшение работы кишечника, мышц и нервной системы, нормализация жирового обмена, вследствие чего фигура стройнеет, а организм возвращает себе утраченную силу и даже омолаживается.
Дальнейшее накопление лишних килограммов в таких условиях – нонсенс. При этом уже накопленный вес постепенно тает. Вернуться у него нет никаких шансов, если подходить к использованию этого продукта с умом и без фанатизма.
Польза:
Вред
Вам понадобятся: полкилограмма квашеной капусты, 250 г заранее отваренной фасоли, одна мелко нарезанная репчатая луковица, щепотка молотого кориандра, один сушеный лавровый лист, перец и соль – по вкусовым предпочтениям.
Капусту тщательно промойте, положите в кастрюлю и залейте ее водой. Посолите и добавьте лук, перец и лавровый лист. Поставьте на небольшой огонь, дождитесь закипания и проварите в течение 40 минут. После этого бросьте в кастрюлю заранее протертую в блендере или пропущенную через мясорубку фасоль и подержите на огне еще примерно минут 10. Суп готов.
Вам понадобятся: полкилограмма нежирного куриного фарша, полстакана вареной гречневой крупы, 200 г квашеной капусты, 2 яичных белка, перец и соль – по вашим вкусовым предпочтениям.
Идеально, конечно, будет сделать фарш самостоятельно, а не покупать уже готовый в магазине. Квашенку измельчаем, смешиваем с фаршем, солим и перчим, добавляем вареную гречку и яичные белки. Все это тщательно вымешиваем. Формируем из получившейся массы котлеты и готовим их на пару.
Вам понадобятся: полкилограмма квашеной капусты, 2 репчатые луковицы, одна морковь, по одной столовой ложке томатной пасты и оливкового масла, один лавровый листок, чайная ложечка черного перца горошком, зелень петрушки и сельдерея – по вашим вкусовым предпочтениям.
Промойте и легко отожмите квашенку. Затем мелко нашинкуйте ее и пассируйте в течение 10 минут на оливковом масле. После этого налейте в капусту воды – столько, чтобы она практически ее покрывала, и тушите примерно полчаса. Не теряя времени, мелко нарубите луковицы, натрите на крупной терке морковь и пассируйте их вместе в течение 5 минут. Затем добавьте к ним томатную пасту и потомите еще 3 минуты. Переложите капусту вместе с пассировкой в суповую кастрюлю, залейте водой (объем – на ваше усмотрение), добавьте черный перец и бросьте лавровый листок. Дождитесь, пока щи закипят. Проварите в течение 10 минут. Щи готовы.
Чтобы похудеть, сок квашеной капусты можно использовать в качестве удобного и полезного дополнения рациона. Его необходимо пить до приема пищи, после еды либо вместо перекуса. Он дает возможность ощутить насыщенность и погасить страсть к соленому и сладкому. В результате масса тела медленно, но верно уменьшается. Сидеть на такой диете можно как несколько дней, так и несколько месяцев – все зависит от «стартового» веса и от того, на какой результат вы рассчитываете.
Худеют ли на соке быстро? Конечно, да. Но для этого потребуется первые 2 дня питаться только соком квашенки. Учтите, что прибегать к такой экстренной мере могут лишь те, у кого с органами пищеварительной системы полный порядок. Затем сок следует употреблять по четверти стакана от 1 до 6 раз в день – частоту можно наращивать только после того, как вы поймете, что ваш организм в ответ не выдает нежелательных побочных эффектов.
Чтобы усилить эффект, придется перейти полностью на низкокалорийное питание: обогатить рацион свежими фруктами и овощами, зеленью, молочкой, маложирными рыбой и мясом. Употребление сахара нужно минимизировать, а лучше – и вовсе от него отказаться. Спиртные напитки – под запретом. Зато можно и нужно пить больше качественного зеленого чая и чистой воды.
За неделю таким образом можно сбросить порядка 3,5 килограмма. Однако эта цифра очень индивидуальна и может колебаться в обе стороны. Диетологи настоятельно советуют «не форсировать события» и употреблять квашеный сок так, чтобы за 7 дней уходило не больше 2 килограммов.
Невзирая на ценность квашенки для похудения и ее несомненную пользу для организма, у нее существует несколько весомых противопоказаний. Категорически запрещается употреблять ее при:
Отзывы и результаты похудевших с помощью квашеной капусты говорят о том, что за месяц вполне реально распрощаться с 10 килограммами. Правда, чтобы получить такой результат, потребуется дополнительная физическая нагрузка. Но оно явно того стоит.
Вместе с тем, специалисты предостерегают от крайностей в виде строгой монодиеты с целью ускорить похудение. Вы можете получить краткосрочный эффект, после чего вес очень быстро вернется. Идеальный способ грамотного снижения веса: выбрать для себя любимый рецепт блюда из квашеной капусты и соблюдать умеренность в питании. Через 3-4 месяца ваша фигура заметно изменится в лучшую сторону.
Если же вы хотите экстренно сбросить вес, придется в течение 3 дней питаться только ею – это даст возможность попрощаться с 3 лишними килограммами.
Как уже упоминалось, капуста является одним из наиболее низкокалорийных овощей. Это утверждение одинаково справедливо для всех ее видов. К примеру, в 100 граммах пекинской содержится 12 ккал (это абсолютный минимум среди разновидностей), а в 100 граммах цветной – 30 ккал (абсолютный максимум).
Кроме того, для похудения этот овощ ценен благодаря рекордно высокому содержанию в нем специфического вещества – тартроновой кислоты. Она снижает скорость преобразования в организме углеводов в жир, что крайне важно для людей, страдающих от избыточного веса. К сожалению, при термической обработке происходит неизбежное разрушение тартроновой кислоты, а значит и польза вареной или тушеной капусты для похудения снижается в разы. А вот квасить не возбраняется – в ее рассоле эта кислота содержится с избытком. Поэтому ни в коем случае нельзя сливать рассол, если вы, конечно, хотите уменьшить массу тела.
Помимо всего прочего, капуста богата пищевыми волокнами, которые при нулевой энергетической ценности оказывают существенную помощь в освобождении организма от накопившихся в нем шлаков. Для снижения веса это немаловажно.
Любой продукт, используемый для коррекции объемов тела, должен представлять собой источник ценных микроэлементов и витаминов. Если организм будет испытывать нехватку нужных для него веществ, в качестве ответной реакции возрастет аппетит, пытаясь количеством восполнить пробелы в качестве еды. К счастью, капуста содержит практически все необходимые полезные вещества для полноценного функционирования нашего организма. Поэтому худеть на ней можно смело, главное – без фанатизма.
Помогает:
Вредит:
Общеизвестно, что капуста – достаточно сытный овощ, а значит годится для приготовления самых разнообразных блюд. Капустная диета явно будет нескучной, ведь из этого овоща можно приготовить не только салат, но и суп, рагу, голубцы, в конце концов, попросту потушить или заквасить.
Вам понадобятся: белокочанная капуста среднего размера, одна средняя репчатая луковица, одна средняя морковка, пара столовых ложек томатной пасты, кусочек сливочного масла, приправы и соль – по личным вкусовым предпочтениям.
Капусту следует нашинковать, луковицу – мелко нарезать, а морковь – потереть на крупной терке. Отдельно потушите лук с морковью. В кастрюлю налейте стакан воды, бросьте маленький кусочек сливочного масла и загрузите всю нашинкованную капусту. Дождитесь закипания, перемешайте и добавьте потушенные лук с морковью. Снова тщательно перемешайте все ингредиенты и тушите их на слабом огне в течение 10 минут. Затем можно вводить приправы, соль и томатную пасту. Помешайте и тушите до полной готовности.
Вам понадобятся: любая капуста среднего размера, сок лимона, чайная ложка яблочного уксуса, пара чайных ложек соли и оливковое масло для заправки.
Мелко нашинкуйте капусту и загрузите ее в удобную кастрюлю. Залейте ее водой (так, чтобы капуста только была покрыта) и подождите, пока закипит. Теперь можно добавить соль, уменьшить огонь до самого маленького и варить ее в течение 10 минут. Проверьте, чтобы капуста была мягкой. Если она все еще жестковатая – продлите время варки. Когда вы почувствуете, что она готова, снимите ее с огня и слейте воду. Сбрызните ее как следует соком лимона и добавьте уксус. Заправляется вареная капуста качественным оливковым маслом. Если есть желание сделать это блюдо еще более полезным, можно насыпать в нее семена тмина.
Вам понадобятся: белокочанная капуста весом 0,5 кг, морковь (примерно 0,3 кг), сок лимона, зелень петрушки, кунжут, чайная ложка жидкого меда, горчица, столовая ложка качественного растительного масла, салатный лист для украшения.
Капусту необходимо мелко нашинковать, сбрызнуть лимонным соком и слегка отжать вручную. Всю морковь следует почистить, вымыть и потереть на терке, после чего добавить к капусте. Туда же бросаем предварительно нарубленную зелень петрушки и посыпаем практически готовый салат кунжутными семечками. Затем готовим соус, которым заправим салат. Для этого смешиваем мед, буквально каплю горчицы и растительное масло и добавляем все это в морковно-капустный салат. Подавать можно, выложив на салатный лист.
Возьмите свою любимую капусту. Когда будете ее выбирать, обратите внимание, чтобы кочан был упругим, свежим, с яркими листьями и без видимых повреждений. Для сока лучше всего использовать краснокочанную, пекинскую или савойскую – это самые сочные виды.
Кочан следует тщательно помыть – обязательно под проточной водой. Пестициды нам явно в соке ни к чему. Затем обрываем несколько внешних листьев. Режем овощ маленькими кусочками и загружаем в соковыжималку. Если такового прибора на кухне нет, можно просто нашинковать капусту, положить ее в чистую марлю и тщательным образом выжать из нее сок.
Если вы хотите похудеть и не навредить при этом собственному здоровью, необходимо уточнить, можно ли есть для похудения капусту лично вам, у лечащего врача либо у диетолога.
Худеть таким образом категорически противопоказано при:
Так как в капусте мало не только калорий, но и белков, жиров и углеводов, медики не советуют часто прибегать к ней с целью сбросить вес. Питание должно быть, прежде всего, полноценным и сбалансированным. Отзывы худеющих на этом овоще свидетельствуют о том, что длительная монодиета приводит к таким неприятным побочным эффектам, как метеоризм и расстройство желудка. Поэтому лучше всего, конечно, вводить в рацион капусту грамотно – в качестве дополнения или замены одного из приемов пищи. В таком случае похудение будет хоть и медленным, зато без последствий.
Если вы все же решили сделать свой выбор в пользу краткосрочной монодиеты, которая позволяет похудеть достаточно быстро, учтите, что после ее завершения необходимо перейти на питание низкокалорийной пищей. Иначе как быстро уйдет вес, так быстро он и вернется. Также нужно обогатить свой рацион овощами и фруктами, пить больше воды и обеспечивать себя посильными физическими нагрузками.