Уменьшаем аппетит и худеем: проверенные способы

Способы снижения аппетита

Как уменьшить аппетит чтобы похудетьКак снизить аппетит, а заодно и массу тела? Этим вопросом озадачиваются те, кто привык «упаковываться» едой до отвала. Переедание – серьезная проблема. Если ее не решить, ни о каком похудении не может быть и речи. Многочисленные отзывы тех, кому уже удалось сбросить лишние килограммы, свидетельствуют, что достичь цели можно разными способами:

Существует несколько правил, соблюдение которых уменьшает аппетит и, соответственно, приводит количество съедаемой пищи к необходимой норме. Расскажем о них.

Коррекция рациона

Чтобы укротить желание съесть побольше, нужно выполнять такие правила:

Медитативная трапеза

В состоянии покоя мозг способен достаточно четко определить момент, когда у нас наступило насыщение. Но если вы будете поглощать пищу чересчур быстро, да еще и отвлекаться во время еды на что-либо постороннее, этот превосходно отточенный механизм слежения за сытостью может сбиться.

Результаты множества проведенных исследований говорят о том, что с помощью медитативной трапезы можно не только получить максимальное удовольствие от еды, но и гораздо быстрее насытиться.

Есть несколько несложных методов, применение которых существенно приблизит вас к появлению в момент принятия пищи особого состояния – «осознанности». Противопоказания для них отсутствуют.

Итак, вам будет нужно:

Некоторые из тех, кто пишет сообщения на форум худеющих и общается там, советуют периодически задаваться вопросами: «Для чего я начал есть? Действительно ли я голоден? Может быть, я чувствую тоску, скуку или что-то еще?».

Упражнения

Профессиональные тренеры утверждают, что физические нагрузки дают возможность сбросить лишний вес и обуздать голод. Наиболее полезными для тех, кто хочет контролировать объем съедаемого, считаются плавание, ходьба и бег.

Если же ничего из перечисленного не дало нужного эффекта, повлиять на аппетит могут специальные физические упражнения, уменьшающие его.

Название упражненияПравила выполнения
«Лотос»Сядьте так, чтобы вам было удобно. Вытяните перед собой руки, сомкните их в замок и удерживайте в таком положении 4-5 минут. Следите за равномерностью дыхания.
«Волна»Расположитесь на стуле. Вместе со вдохом медленно втягивайте живот, а с выдохом – резко расслабляйте его. Упражнение следует выполнять натощак не менее 50 раз.
«Лягушка»Исходная позиция – как в упражнении «Лотос». Выполняйте наклоны головой в правую и левую стороны 30 раз. Локтями при этом нужно опереться о колени.

Такая несложная зарядка помогает расслабиться и перевести внимание с еды на приятные мысли – например, о грядущем отпуске, каком-нибудь празднике, приобретении нового наряда, бытовой техники, автомобиля и так далее. Удобное положение тела и спокойное дыхание способствуют снижению аппетита, качественному релаксу и улучшению метаболизма.

Аптечные препараты

Многие в своих отзывах о том, как они укрощали постоянное желание что-нибудь пожевать, отмечают, что таблетки – это достаточно жесткий метод борьбы с голодом. Ведь для каждого препарата свойственен целый набор побочных эффектов. Принимая их, вы, конечно, похудеете. Но готовы ли вы к тому, что от них пострадают органы пищеварительной системы, а также печень и сердце? Не слишком ли высока цена обретенной таким образом стройности?

Наиболее эффективные и безопасные для здоровья способы обуздания разгулявшегося аппетита – диета и спорт. Незачем заново изобретать велосипед. Однако для некоторых таблетки могут оказаться единственным «помощником». Поэтому рассмотрим и их тоже.

Ингибиторы

Какие средства помогут снизить аппетит для похуденияИнгибиторы захвата серотонина оказывают воздействие непосредственно на центр голода, располагающийся в головном мозге. Они увеличивают количество гормона серотонина в крови, который сигнализирует нам о наступлении насыщения и глушит аппетит. Иными словами, эти препараты помогают обмануть головной мозг. Благодаря им он получает сигнал о наполненности желудка и отсутствии голода. А в реальности ситуация может быть прямо противоположной. Группа данных медикаментов представлена «Лоркасерином», «Флуоксетином», «Сибутрамином».

Прием ингибиторов глюкагона влияет на центр насыщения, располагающийся в гипотоламусе, как стимулятор. Кроме того, эти таблетки способны подавлять голод, контролируя уровень инсулина в крови.

Чаще всего их назначают диабетикам и при диагностированном ожирении. Лечатся они «Прамлинтидом», «Эксенатидом», «Лираглутидом».

Термогеники и адренергетики

Среди препаратов, стимулирующих подавление аппетита, в отдельную категорию выделяются термогеники. Они отличаются тем, что воздействуют на двигательную активность. Благодаря им повышаются концентрация и выносливость, разгоняется обмен веществ. В результате запускается процесс жиросжигания. Зачастую их применяют бодибилдеры, ведь с помощью этих таблеток улучшаются показатели на тренировках и приглушается аппетит – кушать хочется меньше, а двигаться – больше. По рекомендации врача можно воспользоваться «Динитрофенолом», «Эфедрином» и «Кофеином».

Адренергетики активируют находящиеся в головном мозге бета-3 адренорецепторы. Это запускает метаболизм жировых отложений и процесс липолиза. Препараты действуют на организм возбуждающе, повышая выносливость во время тренировок и заглушая чувство голода.

Эффективность медикаментов данной группы увеличивается при выполнении физических упражнений. Представлена эта категория «Мирабегроном», «Йохимбином», «Кленбутеролом».

Слабительные и диуретики

Слабительные лекарства влияют непосредственно на кишечник, усиливая его перистальтику. Частое опорожнение снижает качество усвоения пищи. Таким образом, количество поступающих в организм калорий уменьшается, аппетит ухудшается – следовательно, человек худеет.

Как правильно снижать аппетит во время похуденияБудьте осторожны – продолжительный прием слабительных вызывает возникновение зависимости. Выражается она в проблемах с самостоятельной дефекацией. Стоит отметить и общее неблагоприятное воздействие данных препаратов на здоровье – регулярная искусственно созданная нехватка полезных веществ и нарушенный водно-электролитный баланс. В качестве примера медикаментов этой категории можно назвать «Сенну Д».

Диуретиками называют группу лекарств, которые усиливают выделение мочи. Они временно снижают вес за счет выведения излишков жидкости и ухудшения аппетита. Временный эффект объясняется закономерным восстановлением водного баланса после завершения приема мочегонных.

Кроме того, диуретики делают кровь более вязкой и вымывают из организма калий. Поэтому продолжительно применять их нежелательно. Одним из наиболее широко известных медикаментов этой группы является «Фуросемид».

Психологические уловки

Большинству худеющих известно, что чем меньше размер тарелки, из которой вы едите, тем меньше количество потребляемых за сутки калорий. Но мало кто подозревает, насколько огромна разница в объеме съедаемой пищи, которая лежит на разных по размеру блюдах.

Важный момент – большая тарелка может заставить вас съесть лишнее. Это в одинаковой мере влияет как на обычных людей, так и на опытных диетологов, профессионально разбирающихся в правильном питании.

Точно такая же ситуация с ложками. Чем более крупная ложка, тем больше пищи съест человек, который ею орудует. Объем употребленной пищи в сравнении с маленькой ложкой увеличивается примерно на 14,5%.

С вилками все наоборот. Пользованием большой вилкой можно урезать размер каждой порции примерно на 10%. Объясняется данный парадокс тем, что, орудуя маленькой вилкой, мы не контролируем то, сколько съедается.

Хитрости

Какие методы помогут снизить аппетитКроме соблюдения всех упомянутых правил, направленных на уменьшение тяги к еде и обман собственного желудка, можно прибегать к определенным хитростям. Если посетить форум, где общаются худеющие, можно почерпнуть оттуда несколько таких секретов:

  1. Примите расслабляющую ванну и включите приятную музыку. Этот совершенно элементарный прием дает возможность на какое-то время отвлечь организм от настойчивых позывов утолить голод. Вы не только приглушите разыгравшийся аппетит, но и отдохнете – как физически, так и морально.
  2. Дышите правильно и полноценно. Звучит невероятно, но правильное дыхание играет важную роль в процессе укрощения аппетита и снижения веса. С помощью нескольких упражнений можно отвлечь себя от навязчивых мыслей о еде.
  3. Ароматные эфирные масла. Известно, что ароматерапия притупляет голод. Особенно эффективны для этого грейпфрутовое, мятное, коричное и яблочное масла.

Постфактум

Диетологи утверждают, что чересчур хороший аппетит – вовсе не признак здоровья, а самая настоящая вредная привычка.

Если вы стремитесь снизить вес в домашних условиях, а не в тренажерном зале, сначала необходимо умерить желание что-нибудь пожевать. Для достижения этой цели подберите любой из приведенных выше способов на свое усмотрение.

Но учтите, что новая пищевая привычка у вас выработается примерно за 3-4 недели. Первые результаты начнут появляться, когда организм привыкнет к новому режиму либо рациону. А вам останется только заниматься необременительным поддерживанием стабильного веса.

Суть проблемы

Как подтянуть кожу после похуденияПрежде чем выбирать методы решения проблемы, надо хотя бы примерно понимать, откуда берется лишняя кожа после похудения. Под кожей любого человека имеется жировая прослойка, которая играет важную роль в организме:

Одновременно жировая прослойка создает поддерживающий каркас, не позволяющий коже провисать. Если человек по каким-то причинам резко худеет, то количество подкожного жира уменьшается, и остаются лоскуты «лишней» кожи после похудения.

У молодых людей она через какое-то время подтягивается самостоятельно. Но в зрелом и пожилом возрасте процессы регенерации идут значительно медленнее, и, если не предпринять активных мер, растянутые ткани так и продолжают висеть.

Иногда даже бывает так, что недовольные новым внешним видом люди снова набирают вес, не понимая, как убрать обвисшую кожу после похудения.

Домашние методы

Многие женщины даже не пытаются решить проблему в домашних условиях, а сразу же спешат в косметические салоны или к пластическому хирургу. Это не самый дешевый и не самый безопасный путь.

Поэтому, когда сброшенных килограммов немного, а возраст – до 40, то стоит попытаться привести похудевшую фигуру в порядок дома. При правильном комплексном подходе обычно удается это сделать всего за пару месяцев, если не слишком сильно висит кожа.

Правильное питание

Можно ли подтянуть обвисшую кожу после похуденияПравильное сбалансированное питание само по себе не является способом, как избавиться от обвисшей кожи, но оно непосредственно влияет на ее состояние. При недостатке жиров и витаминов кожа становится сухой, морщинистой, теряет свою эластичность. Часто диетологи рекомендуют худеющим чаще лакомиться желе, поскольку желатин – это природный коллаген, повышающий упругость верхних слоев эпидермиса.

Чтобы тело, даже быстро теряя вес, оставалось красивым, очень важно включать в ежедневное меню как можно больше свежих фруктов и овощей. Даже при минимальной термической обработке значительная часть витаминов разрушается.

При нехватке белка не могут расти мышцы, даже если вы регулярно тренируетесь, и кожа висит. А одна из важных задач при похудении – заменить поддерживающую жировую прослойку упругим мышечным каркасом.

Водный баланс

Первым признаком обезвоживания является сухость эпидермиса и слизистых. Если у вас чешется кожа при похудении (особенно на монодиетах), то организму не хватает воды и/или витаминов.

Подтягиваем обвисшую кожу после похуденияЗдоровому взрослому человеку в день нужно выпивать от 1,5 до 2 литров чистой воды в день. Это способствует нормальной работе кишечника и предотвращает задержку жидкости в организме.

Когда воды не хватает, организм начинает ее экономить. Сначала появляются отеки, затем кожа становится дряблой, покрывается морщинами. Затрудняется потоотделение, уменьшается количество выделяемой мочи. А значит, токсины, которые выводятся в растворенном состоянии, остаются внутри и отравляют организм. И это тоже отражается на состоянии кожных покровов.

Регулярные тренировки

Каждой клеточке нашего организма нужен кислород. Во время аэробных тренировок пульс значительно учащается, а дыхание становится более глубоким. Сердце быстрее перегоняет обогащенную дополнительной порцией кислорода кровь по сосудам. В результате улучшается цвет кожных покровов, а через поры тело избавляется от накопившихся токсинов.

Завершать каждую тренировку желательно упражнениями на растяжку. Они тоже помогают подтянуть и разгладить кожу.

Нужно обязательно взять себе за правило принимать душ после каждой тренировки. Контрастный душ не только поможет быстрее расслабиться и снять мышечное напряжение, но и тонизирует кожу, делая ее более упругой и эластичной.

Косметические процедуры

Обвисшая кожа после похудения восстановится значительно быстрее, если за ней правильно ухаживать. Самые полезные процедуры, которые легко выполнить в домашних условиях, – это массаж и обертывания. Очень полезно их чередовать, но так, чтобы между процедурами было не менее одного дня. Слишком перегружать кожу не стоит – может появиться раздражение, она начнет болеть и чесаться.

Из всех видов массажа для худеющих наиболее полезны медовый, вакуумный и лимфодренажный. Каждый хорош по-своему:

  1. Медовый – отлично питает кожу, насыщает ее витаминами и микроэлементами, делает бархатистой, помогает активизировать кровообращение, продолжает «сжигать» подкожный жир.
  2. Вакуумный – имеет выраженный эффект лифтинга, но лишь в том случае, когда правильно выполняется технически.
  3. Лифмодренажный – подтягивает и увлажняет эпидермис, избавляет от отеков, ускоряет очищение организма от шлаков и токсинов.

Что поможет подтянуть кожу после похуденияДля обертываний можно использовать готовые антицеллюлитные гели или натуральные средства: мед, шоколад, водоросли, травяные компрессы и отвары. Эффект от процедуры существенно увеличит предварительно выполненный пилинг. После обертывания полезно принять душ, а затем нанести на кожу хороший лифтинг-крем.

Прекрасный эффект лифтинга можно получить от домашней криотерапии. Это более жесткая процедура, чем контрастный душ, так как перепад температуры очень большой – до 40оС. Поэтому она имеет ряд противопоказаний:

Предварительно разогретая кожа обтирается ледовыми кубиками, приготовленными из отваров ромашки, шалфея, зверобоя, чистотела. Режим тепла-холода чередовать несколько раз, завершив процедуру холодом.

Здоровый образ жизни

Но все-таки лучшим способом сделать и сохранить тело стройным, а кожу красивой, является здоровый образ жизни.

Кожа – самый большой человеческий орган, который первым реагирует на последствия вредных привычек. Заядлого курильщика легко узнать по желтоватой или сероватой сухой коже. Алкоголика – по отекам на лице и мешкам под глазами.

При регулярном недосыпании кожа становится бледной или землисто-серой, покрывается мелкими морщинками, обвисает. Попробуйте сделать свое фото после бессонной ночи и сравните его с лицом в обычном состоянии. Разница видна невооруженным глазом. При быстром похудении организм и так испытывает стресс, поэтому давайте ему хотя бы возможность нормально отдыхать ночью.

Салон или хирург?

Средства для подтягивания кожи после похуденияСалонные процедуры помогают быстрее восстановить эпидермис, так как они обеспечивают дополнительную стимуляцию процессов регенерации. Наиболее часто в этих целях используют мезотерапию и аппаратные процедуры:

Но бывает и так, что единственным способом, как подтянуть обвисшую кожу после похудения, остается пластическая операция. Если за несколько месяцев было сброшено 30 и более килограммов, с которыми человек жил десятки лет, то кожа успела настолько растянуться, что рассчитывать на ее естественную регенерацию, даже при использовании дополнительной аппаратной стимуляции, не приходится. И тогда приходится ложиться под нож.

В классическом варианте хирурги просто срезают при помощи обычного или лазерного скальпеля излишки тканей, а косметические швы прячут в естественных кожных складках: паховых, заушных и др.

Операция обычно проводится под общим наркозом и является серьезной нагрузкой на сердце и почки, поэтому имеет множество противопоказаний. Реабилитационный период составляет до 7 до 24 дней, в зависимости от сложности проведенной операции.

Профилактика

Как предотвратить провисание кожи после резкого похуденияЧтобы не пришлось думать, когда обвисла кожа после похудения, что делать, лучше заранее позаботиться о том, чтобы этого не произошло. Помочь могут несложные меры профилактики, выполнять которые необходимо с первого же дня программы интенсивного похудения:

В таких условиях кожа даже при достаточно быстром снижении веса будет выглядеть хорошо, сохранит упругость и эластичность.

Системный подход

Как быстро сбросить весСамое главное, что нужно понимать тем, кто решил худеть здоровыми способами – подходить к решению проблемы надо системно. И в первую очередь выбросить из головы слово «быстро», так как каждый организм индивидуален и оптимальный темп похудения тоже для каждого свой. Для кого-то сбросить 4-5 килограммов за неделю реально и допустимо (если стартовый вес превышает 120 кг), а для других это стремительная потеря веса, от которой страдает весь организм.

Второй важный момент – регулярное питание. Многие никак не могут усвоить простую истину: чтобы похудеть, надо есть! Голодать тоже можно, но недолго, правильно и не всем!

Но питание, как и голодание должно быть разумным и строго контролируемым. Только так организму худеющего удастся избежать стресса и не замедлить скорость обменных процессов, от которой напрямую зависит темп и конечный результат похудения.

Регулярные физические нагрузки – еще одна составляющая, исключить которую из программы здорового похудения не получится при всем желании. Даже если вес уйдет только на корректировке системы питания, своим внешним видом вы вряд ли останетесь довольны. При отсутствии тренировок обвиснет кожа, потеряют тонус мышцы, и тело станет рыхлым. Целлюлит тоже никуда не уйдет. Это не просто жировые отложения, это – дегенерация жировой ткани, для восстановления которой важно активное кровообращение.

От необходимости нанести визит доктору тоже никто не застрахован. Нередко причиной неудач в борьбе с лишними килограммами кроются в патологических процессах, происходящих в организме, даже если они пока никак не проявляют себя в других формах. Небольшие эндокринные нарушения часто приводят к стойкому увеличению или снижению массы тела, хотя ухудшения общего самочувствия вы можете и не замечать.

Поэтому если, несмотря на многократные усилия, привести фигуру в порядок, результатов нет – посоветуйтесь со специалистами и найдите внутренние причины ожирения.

Способы похудения

Сбрасываем вес с помощью правильного питанияЕсли подойти к вопросу похудения абсолютно прагматично, то все сводится к простой математике. Потребляя больше калорий, чем расходуем, мы вес набираем. А если тратим больше, чем получаем, то худеем. Это как зарплата – остатки можно положить в банк, они могут пригодиться на «черный день». А если денег не хватает, то приходится доставать их из «заначки». Вот такой энергетической «заначкой» для организма является жир.

Заставить тело расходовать собственные запасы не так уж легко. Наш мозг устроен так, что сначала мы начинаем экономить. Когда вы видите, что до зарплаты можно не дотянуть, вы сокращаете расходы, не так ли? Организм поступает точно так же. А сэкономить энергию у него есть только один способ – замедлить скорость обменных процессов. То есть сделать так, чтобы поступающей извне энергии хватило на дольше.

Чтобы похудеть поскорее, необходимо создать длительный дефицит калорий и одновременно не позволить телу включить режим экономии.

Добиться такого результата проще, используя методики здорового похудения. Причем правильное сочетание основных способов, как быстро сбросить лишний вес дома, может привести к цели гораздо скорее, чем их поодиночное применение.

Физическая активность

Каким образом можно быстро сбросить весО важности физической активности не устают говорить диетологи, но сами худеющие продолжают ее недооценивать. А ведь это самый простой способ, как сбросить лишний вес. Мы говорили о математике в похудении и здесь она проста – любая физическая нагрузка увеличивает расход калорий. Поэтому, даже не изменяя привычного рациона, вы перестанете поправляться или начнете худеть.

Проблема в том, что активные физические нагрузки для людей с очень большим весом противопоказаны. Любому человеку, который раньше спортом никогда не занимался, сразу включиться в регулярные тренировки тяжело.

Поэтому, чтобы не перегрузить мышцы и быстрее добиться хороших результатов, сложность и длительность выполнения упражнений надо увеличивать постепенно, одновременно корректируя привычный режим питания.

Правильное питание

Похудеть только на одной физкультуре смогут единицы. Даже профессиональные спортсмены, которые сбрасывают вес перед соревнованиями, делают это при помощи откорректированного питания, а не за счет еще большего увеличения физических нагрузок. Тем более это касается нетренированного человека. Соблюдение всего нескольких основных правил уже поможет существенно ускорить процесс похудения:

Важно! Применение экспресс-диет возможно лишь в качестве быстрого старта, но удержать полученные результаты будет сложно – большинство из них замедляет метаболизм. Это не способ, как быстро и эффективно похудеть, а только раскачка организма.

Здоровый образ жизни

Как худеть быстроЛюди, ведущие здоровый образ жизни, всегда быстрее сбрасывают вес, чем те, кто не соблюдает никакого режима и подвержен влиянию вредных привычек. Регулярное недосыпание отрицательно влияет на общее самочувствие и замедляет скорость обменных процессов. Сонный человек не может полноценно тренироваться и качественно контролировать рацион.

Курение и алкоголь отравляют организм, снижают иммунитет, нарушают работу сердечно-сосудистой системы. А калорийность алкогольных напитков сравнима с тортом или жирным мясом, но при этом усваивается алкоголь практически молниеносно.

Поэтому, если вы задумались о том, как быстро сбросить вес, в первую очередь откажитесь от вредных привычек.

Основные проблемы

На первый взгляд все просто – нужно контролировать свой рацион, увеличить физическую активность и вести максимально здоровый образ жизни. Но почему же так много тех, кто так и не доходит до заветной цели. А большинство отказываются от идеи похудения на первой же неделе? На то есть несколько основных причин, понимание которых поможет вам избежать подводных камней.

Отсутствие мотивации

Как мотивировать себя на быстрое похудениеЧеловек ленив по своей природе. Для того чтобы регулярно выполнять активные действия, ему нужен стимул. Причем каждому свой. И если этот стимул не находится в верхней части шкалы ваших жизненных ценностей, то он не вдохновит вас на подвиги. Поэтому прежде, чем начинать борьбу за стройность, постарайтесь осознать, для чего и насколько сильно вам это нужно.

Можно написать эти причины или стимулы на листочке и перечитывать его каждый раз, когда захочется отказаться от намеченной цели. Но помните, что мотивирующие факторы должны быть важными именно для вас. Формулировки «подружки сказали, что я толстая и надо худеть» или «я не влезаю в прошлогодние джинсы» не сработают. А вот когда лишний вес мешает карьере, подрывает здоровье или негативно отражается на личной жизни, отступать некуда. Это уже серьезные мотиваторы.

Устоявшиеся привычки

В большинстве случаев устоявшиеся привычки облегчают нам жизнь. Но во время похудения приходится ломать собственные стереотипы и формировать все заново. Процесс этот неприятный и всегда вызывает внутреннее сопротивление. И если первые несколько дней можно продержаться на голом энтузиазме, то затем наступает кризис, и руки опускаются. Тело настойчиво требует, чтобы все стало, как было.

Помочь преодолеть это сопротивление может правильная мотивация и понимание того, что формирование новых привычек происходит всего за три недели.

Повесьте на стену календарь и отмечайте крестиками дни. Наглядное изображение пройденного пути служит прекрасным стимулом к продолжению. Там же можно фиксировать и достигнутые результаты.

Отсутствие поддержки

Возможно ли быстро сбросить весПоддержка близких очень важна. Поэтому не бойтесь рассказать им о том, что вы начали борьбу за стройность. Есть много примеров, когда на здоровое питание переходили сразу целыми семьями и достигали при этом отличных результатов. Но даже если домашние не захотят жевать вместе с вами салаты, они, как минимум, перестанут подбивать вас полакомиться вкусными вредностями, и у вас будет меньше соблазнов.

Не всем везет найти понимание в семье. Но это не повод отчаиваться. Худеть можно вместе с подругами, в специальных группах или поискать единомышленников на форумах. Но в этом случае помните, что двигаетесь вы к одной и той же цели, но разными путями.

Не стоит бездумно следовать советам других худеющих. Каждый организм индивидуален. Делитесь опытом и хвастайтесь достижениями, но при этом вдумчиво анализируйте и решайте самостоятельно, какой из методов вам подходит, а какой – нет.

Ориентир на быстрый результат

Быстрый сброс весаИ снова это слово «быстро», которое подводит очень многих. Поймите, что телу необходимо время на то, чтобы перестроиться на новый режим и новую систему питания. Причем, чем более радикальны внесенные вам изменения, тем больший стресс испытывает организм.

Поэтому экспресс-диеты дают очень нестабильные результаты. Стрессовые реакции организма непредсказуемы, но чаще всего он просто включает экономичный режим.

Всем худеющим известен так называемый «эффект плато», когда примерно на 4-й неделе успешно начатого похудения человек прекращает скидывать вес, и стрелка весов даже может вернуться немного назад. В этот момент многие отчаиваются и бросают попытки. А нужно всего лишь продолжать двигаться по намеченному пути. Преодолев этот рубеж, тело убедится в неуклонности вашего намерения и продолжит отдавать накопленные килограммы жира.

Плохое самочувствие

Многие худеющие жалуются на то, что их самочувствие сильно ухудшилось. Причина здесь только одна – вы худеете неправильно! И продолжать такой образ жизни нельзя. Чувство сильного голода, тошнота, головокружения, боли в желудке, проблемы с работой пищеварительной системы означают лишь одно – тело страдает от недостатка жизненно важных питательных веществ или обезвоживания.

Методики здорового похудения ухудшения самочувствия не вызывают. Наоборот, они помогают наладить работу всех органов и систем.

Поэтому, если вы чувствуете себя плохо, начали ломаться волосы, слоиться ногти, посерела или стала дряблой кожа – отправляйтесь к диетологу и попросите его проанализировать и подкорректировать выбранный вами путь похудения. Все утверждения, что это нормальный процесс чистки – миф!

Отзывы и результаты

Результаты быстрого похуденияБольшинство тех, кто опробовал на себе домашние способы, как можно быстро похудеть в домашних условиях, согласны с тем, что таким образом можно получить не только прекрасные результаты, но еще и оздоровить организм. Все 100% опрошенных подтвердили, что улучшается общее самочувствие и внешний вид: появляется красивый цвет лица, подтягивается кожа, вырисовывается рельеф мышц.

Конечно же, скидывать при здоровом похудении по 1 килограмму в день – просто нереально. Зато не приходится прилагать никаких дополнительных усилий, чтобы удержать полученный результат.

За 2-3 месяца организм настолько привыкает к новому образу жизни, что человек и сам уже не верит, как ему могли нравиться полуфабрикаты или как можно съесть такое количество сладостей. Свой путь каждый выбирает сам. Но помните, что мы худеем для того, чтобы стать красивее и счастливее, а может ли быть счастлив больной человек?

Почему опасно

Причины похудения у женщинНаш организм устроен так, что беспричинно со своими жировыми запасами не расстается. Тот, кто хоть раз пробовал похудеть, знает, что добираться до жировых запасов надо несколько дней. Именно поэтому вес моментально возвращается после экспресс-диет – на них уходит в основном вода и небольшая часть мышечной массы, которую организму проще расщепить для быстрого восполнения энергии. И лишь затем, когда дефицит калорий затягивается, в ход идет накопленный жир.

Настоящее похудение, как правило, начинается на 5-7 день диеты и лишь в том случае, когда в рационе присутствует минимальное количество жиров. Причем первым уходит подкожный жир. Поэтому кожа стремительно обвисает, а лицо и тело покрываются морщинами. Когда в диете отсутствует полноценный животный белок, который необходим для поддержания мышечной масы, ситуация еще хуже – начинают страдать мышцы и сердце. На слишком жестких диетах нередко случаются судороги и даже приступы сердечной недостаточности.

Причины похудения у женщин, которые ничего не делали для снижения веса и не изменяли привычного образа жизни, могут быть разными. Но чаще всего это сигнал о том, что нормальное протекание жизненно важных процессов нарушено. Поэтому нужно постараться побыстрее их выяснить и устранить.

Особенно опасно беспричинное стремительное похудение в пожилом возрасте. Оно может быть вызвано активными дегенеративными возрастными процессами в различных тканях и органах.

Основные причины

Выяснять причины похудения при нормальном образе жизни и достаточном питании надо с самого очевидного. Возможно, вы просто увеличили нагрузку на организм (неважно, умственную или физическую) и обычной для вас калорийности рациона просто не хватает.

Проанализируйте, что изменилось в последнее время, и попробуйте кушать больше. Значительные изменения веса может вызвать и прием некоторых лекарственных препаратов. Все основные причины сильного похудения можно разделить на несколько групп.

Резкие перемены

Причины снижения веса у женщинЛюбые внезапные перемены – это стресс для организма. А внезапные и значительные – сильный стресс. Поэтому чаще всего организму необходимо некоторое время на адаптацию. Чаще всего резкое похудение наблюдается при:

Не ко всем таким переменам организм может адаптироватья в принципе. Так, научно доказанным фактом является то, что работа длительное время в ночные смены негативно отражается на состоянии здоровья. Причем чем дольше человек находится в таком режиме, тем сильнее внутренняя разбалансировка всего орагнизма.

Недосыпание

Спать среднестатистическому человеку необходимо примерно 7-8 часов в сутки. Для некоторых нормальным является 6 или 9 часов сна. Но все, что выходит за пределы этого диапазона, является отклонением от нормы и плохо отражается на здоровье.

Чаще всего хроническое недосыпание провоцирует замедление метаболизма, и вес постепенно растет. Но если проблемы со сном длятся больше, чем несколько месяцев, человек становится агрессивным, раздражительным, теряет аппетит и начинает резко худеть.

Стресс

На стресс каждый реагирует по-разному. У кото-то метаболизм резко замедляется, организм как бы замирает, чтобы переждать сложный момент. А у кого-то выделяется такое количество адреналина, что калории просто сгорают с огромной скоростью, а с ними – и накопившиеся жировые запасы.

Из-за чего женщины сбрасывают весИнтересно, что большинство «заедает стресс» сладеньким именно для того, чтобы обеспечить организм недостающей энергией. Но есть и такие, кто в стрессовой ситуации напрочь теряют аппетит и сутками не могут съесть ни крошки. Они-то и начинают «таять» на глазах в сложных жизненных ситуациях.

Стрессы бывают не только негативными. Это любые сильные эмоциональные переживания, в том числе и приятные. Такие события, как свадьба, переезд, смена работы, даже если они сулят очень хорошие перспективы, все равно являются сильным стрессом, требующим дополнительных энергитеческих затрат. Нередко можно заметить как худеют влюбленные, которые теряют сон и аппетит на фоне ярких переживаний.

Заболевания

Внезапно худеть человек начинает и в том случае, если в организме присутствует серьезное заболевание. Причем нередко оно еще не проявляется внешне, но отражается на пищеварении или протекании обменных процессов и резкое похудение – первый звоночек, позволяющий быстро выявить и по возможности устранить проблему.

  1. Онкологические. Их коварство в том, что на ранних стадиях обнаружить опухоли практически невозможно. Чаще всего это происходит случайно во время профилактических осмотров или при диагностике другой болезни. Заподозрить онкологию можно по возникающим постоянно болям в одном месте, сильной слабости, побледнению кожи, снижению иммунитета.
  2. Туберкулез. Серьезное инфекционное заболевание, носитель которого может быть опасен для окружающих. На борьбу с недугом организм тратит очень много сил, а при туберкулезе легких она происходит в условиях постоянной кислородной недостаточности. Первый симптом – постоянный кашель, часто носящий приступообразный характер, иногда с выделениями крови. Кожа становится желтой и истонченной, человек резко худеет.
  3. Эндокринные: сахарный диабет, тиреотоксикоз, нарушение функции надпочечников. Эти болезни оказывают непосредственное влияние на скорость протекания обменных процессов. Сильное повышение метаболизма приводит к тому, что человек худеет, даже если потребляет много еды.
  4. Что приводит к снижению веса у женщинБолезнь Альцгеймера. Чаще всего проявляется в пожилом возрасте. Вызывается дегенеративными процессами, протекающими в мозге и нервной системе. Больные теряют память и могут просто забыть покушать, такие люди нуждаются в постоянном присмотре. Масса их тела стремительно снижается.
  5. Лимфома. Разновидность онкозаболевания, при котором сильно увеличивается объем лимфоидной ткани. Это провоцирует постоянные воспалительные процессы, возникают боли во всем теле, повышается температура, расходуется много энергии и человек быстро слабеет.
  6. Кишечные заболевания: колиты, язвы, нарушение проходимости. Такие болезни приводят к тому, что питательные вещества, полученные с пищей, усваиваются плохо. Поэтому при нормальном питании человек все равно начинает терять вес.
  7. Инфекции. Постоянное присутствие патологических микроорганизмов провоцирует вялотекущие воспалительные процессы. Обычно у таких людей температура тела находится в границах субфебрильной, но периодически может повышаться, и тогда возникает обострение.
  8. Гельминты. Часто их бывает сложно обнаружить, но при этом они могут поражать практически все жизненно важные органы: печень, почки, легкие и даже гловной мозг. Некоторые виды гельминтов достигают нескольких метров в длину. Такие особи селятся в кишечнике и «отбирают» у человека все питательные вещества, быстро увеличиваясь в размерах.

Люди с большими глистами часто выглядят странно – они худые, но при этом имеют большой, как будто вздутый живот. На наличие гельминтов может указывать нарушение пишеварения, регулярная тошнота, вздутие и боли в животе, отсутствие аппетита, зуд в заднем проходе.

План действий

Что делать, если вдруг вы начали худеть без видимой причины? Прежде всего – не паниковать и не создавать дополнительный стресс для организма. Надо внимательно прислушаться к себе и начать устранять внешние факторы, которые могли спровоцировать снижение веса: уменьшить количество проводимого на работе времени, постараться отоспаться, взять отпуск, снизить объем физической нагрузки.

Полностью избавиться от стресса невозможно – он все равно будет присутствовать в нашей жизни. Но если вы понимаете, что причина стремительного похудения – стресс, то надо учиться с ним справляться. Начните практиковать йогу, медитацию, дыхательную гимнастику. В крайнем случае, сходите на прием к психологу или психотерапевту.

Из-за чего женщины теряют весС болезнями все обстоит значительно сложнее. Если возможные внешние причины уже устранены, но вес продолжает снижаться – не надейтесь на то, что проблема решится сама по себе. В этом случае затягивать с визитом к врачу точно не стоит.

Чем раньше вы пройдете всестороннее обследование и узнаете свой диагноз, тем больше шансов на полное выздоровление.

Причины похудения у мужчин в большинстве случаев такие же, как у женщин. Разница лишь в том, что у мужского организма выше запас физической прочности. Поэтому при серьезных нагрузках они какое-то время могут продержаться, но потом худеть начинают еще быстрее, чем женщины. Сильнее влияют на мужчин стрессогенные факторы. Это связано с тем, что мужчины чаще всего не дают выхода негативным эмоциям, а проживают их глубоко в себе.

Главное – спокойствие

Но какими бы ни были причины внезапного сильного снижения веса, для его восстановления необходимо обеспечить организму психологический комфорт и полноценное качественное, натуральное питание. Купите себе любимой еды, постарайтесь чем-то радовать себя каждый день, прекратите переживать по пустякам и найдите интересное занятие, отвлекающее от тревожных мыслей. И постепенно организм восстановится, и все вернется на свои места.

Почему это происходит

Как вернуть месячные после похуденияЕсли женщине далеко за сорок, то отсутствие регулярных месячных – вполне нормальное явление. А с учетом того, что за последние десятилетия климакс заметно помолодел, начинаться такие задержки могут уже после 35. Любой стресс (а резкие изменения в режиме дня или системе питания являются очень сильным стрессом!) может ускорить наступление климакса, так как сразу же отражается на работе всей эндокринной системы.

Длительная задержка или полное отсутствие менструаций в более молодом возрасте – достаточный повод для того, чтобы забить тревогу. Регулярные месячные – первый показатель женского здоровья. Если они не наступили вовремя, значит женщина либо больна, либо беременна. В обоих случаях, чем раньше она об этом узнает, тем лучше.

После резкого похудения месячные могут пропадать из-за сильного дефицита жизненно важных микроэлементов, которые женщина недополучает, когда находится на жесткой диете (особенно при голодании или монодиетах).

Вторая основная причина – сильное замедление метаболизма, которое, в конце концов, подавляет нормальную работу яичников. Яйцеклетки не созревают, поэтому месячные и не наступают.

Но чаще всего обе эти причины идут рука об руку, и такое опасное соседство приводит через достаточно короткое время к целому ряду проблем:

При питании в течение длительного времени полностью обезжиренными продуктами женщина испытывает сильный дефицит холестерина, который необходим для выработки очень важного гормона – прогестерона. При его нехватке эндометрий, отслойка которого и сопровождается менструальной болью и кровотечением, нормально не формируется. А значит и вовремя не отторгается. Вот почему любое несбалансированное питание опасно для женского здоровья.

Когда причина в питании

Догадаться о том, что причина, по которой пропали месячные после похудения, именно в неправильном питании, можно по косвенным признакам нарушения витаминно-минерального баланса:

Подтвердить догадки можно, сдав анализ крови на гормоны и лабораторным путем проверив содержание витаминов и минералов в организме. И если по результатам тестов выявлены серьезные отклонения, диету надо немедленно прекратить и искать способы как восстановить месячные после похудения.

Как нормализовать цикл

Дать универсальный совет по поводу того, что делать, чтобы месячные быстро вернулись, практически невозможно. Женский организм настолько тонкий и чувствительный, что настраивать его в каждом случае надо бережно и индивидуально. Причем если за два-три месяца полное восстановление цикла не наступило – необходимо обязательно начать решать проблему с помощью специалистов: диетологов, гинекологов, эндокринологов.

Каждая женщина интуитивно чувствует, что могло стать причиной отсутствия регулярной менструации. Поэтому если проблема возникла недавно, то обычно удается ее решать достаточно быстро.

Вот несколько советов как вернуть месячные после похудения.

Правильное питание

Восстанавливаем месячные после похуденияНе просто сбалансированное, а еще и с суточной калорийностью не ниже уровня базового метаболизма. При регулярном дефиците калорий организм переходит в режим экономии и замедляет все обменные процессы. Проще всего определить свой базовый метаболизм при помощи онлайн-калькуляторов, найти которые можно на каждом сайте для похудения. Но те, кто верит только собственным расчетам, могут воспользоваться стандартной формулой:

рост в см х 1,8 + вес в кг х 9,6 – количество полных лет х 4,7 + 655

Ниже полученного числа опускаться категорически нельзя. А в случае, если вы регулярно тренируетесь или работаете физически, необходимо учитывать нагрузку, добавляя в базовую формулу соответствующие коэффициенты, найти которые можно на тех же сайтах для похудения.

Кроме того, в рационе обязательно должны присутствовать:

Как видите, о длительном применении монодиет речи быть не может. А вот чередовать их по дням или следовать принципам раздельного питания полезно. И не нужно бояться большого разнообразия в рационе.

Отваренные, приготовленные на гриле или на пару и съеденные в разумных количествах здоровые экологически чистые продукты принесут вам только пользу и точно не осядут валиками на боках.

Народные средства

Средства для восстановления месячных после похуденияС нарушениями нормального менструального цикла женщины сталкивались во все времена. Поэтому неудивительно, что существуют проверенные временем народные средства, которые способствуют наступлению менструации. Вот несколько самых эффективных рецептов:

  1. Душица. В женских делах эта травка, которую в народе называют «материнка» – первая помощница. Для восстановления месячных нужна настойка душицы. Столовая ложка измельченного растения заливается стаканом кипятка и в термосе настаивается до 1 часа. Пить три раза в день. Как только месячные начнутся – прием прекратить, иначе кровотечение будет очень сильным.
  2. Полынь. Эту травку применять надо с большой осторожностью. Особенно если вы планируете беременность. В больших количествах она токсична. На ранних сроках может серьезно навредить плоду. Поэтому перед ее применением обязательно сделайте тест на беременность. Заливается столовая ложка полыни литром кипятка. Настаивать надо не менее 4 часов, а лучше оставить на ночь, а потом выпить маленькими порциями в течение дня (перед едой).
  3. Семена петрушки и мята. Смешать растения в равных пропорциях (мята высушенная и измельченная), отмерить десертную ложку и залить тремя стаканами кипятка. Кипятить на медленном огне 10 минут, когда остынет процедить и выпить половину утром, а другую – перед сном.

Есть и другие народные рецепты, которые можно опробовать. Но помните о том, что дольше 14 дней принимать травы нельзя. Если месячные так и не наступили, надо искать другие способы их восстановления.

Визит к врачу

Большинство женщин на прием к гинекологу идут с большой неохотой. Поэтому если во время похудения пропали месячные и восстановить их самостоятельно не получается, то первый визит можно нанести диетологу.

Возможно, вы все-таки неправильно скорректировали рацион, и врач сможет внести в него соответствующие поправки. Новой системы питания надо придерживаться неукоснительно еще как минимум месяц.

Если проблема осталась нерешенной и месячные так и не наступили, придется все-таки отправиться к гинекологу. Предварительно стоит сделать тест на беременность, чтобы полностью исключить эту причину. На осмотре врач сможет точно установить, связано отсутствие месячных с быстрым похудением, или оно имеет патологические причины, о которых вы могли и не догадываться.

Исключив женские заболевания, необходимо посетить эндокринолога и сдать анализы для определения гормонального фона. Поскольку все другие причины уже отброшены, проблемы, скорее всего, в нарушении работы эндокринной системы. А ее лечить нужно только под присмотром специалиста, так как необходим прием гормональных препаратов.

Как избежать проблемы

Методы восстановления месячных после похуденияПредотвратить проблему всегда проще, чем ее решить. Медики в один голос заявляют, что экстремальное похудение во время месячных – очень опасно и негативно отражается на женском здоровье. Поэтому, если уж вы решились прибегнуть к такому методу, делайте это в середине цикла и не сидите на голодных диетах дольше 10 дней.

Но как быть тем, кому надо сбросить большое количество килограммов? Можно ли худеть во время месячных им? Конечно, прерывать рационально организованную программу не стоит. Но некоторые меры предосторожности принять все же необходимо.

За несколько дней до предполагаемой даты начала менструации желательно:

Единственный способ, как похудеть во время месячных, не нарушив их цикличности, – максимально щадить организм в этот период и следить за тем, чтобы он получал все необходимые для нормальной жизнедеятельности питательные вещества.

Только в салоне

Процедуры для похудения в домашних условияхНа самом деле только аппаратные салонные процедуры нельзя заменить домашними. И то не все. Сейчас легко купить портативные устройства для ионизации и дарсонвализации кожи. Для вакуумного массажа продаются силиконовые банки, а традиционную операцию можно заменить правильным использованием дермароллера. Другое дело, что в салоне вы можете полностью расслабиться и отдаться в руки специалиста. Но не у всех хватает времени и средств регулярно посещать косметолога.

Если похудеть надо максимально быстро, есть смысл пройти курс интенсивной салонной терапии. Скорее всего, косметолог назначит вам одну из следующих процедур:

Полноценных домашних аналогов к этим процедурам нет. Хотя об упрощенном варианте мезотерапии и лимфодренажа мы расскажем чуть ниже.

Когда курс на быстрое похудения уже взят, и первые результаты получены, удержаться на достигнутом или продолжить активное формирование фигуры вашей мечты помогут несложные процедуры, которые при желании каждый может выполнять дома.

Домашние процедуры

Чтобы выполнять процедуры для похудения в домашних условиях, в большинстве случаев не нужно дорогостоящего оборудования или специальных навыков. Но здесь очень важно пользоваться качественной косметикой. Поэтому старайтесь применять проверенные народные рецепты или покупать профессиональные косметические средства в специализированных магазинах.

Обертывания

Выбираем процедуры для похудения в домашних условияхДля выполнения обертывания подготовьте специальный состав, который будет наноситься на кожу, пищевую пленку и теплое (или термо) одеяло. Эффект будет лучше, если предварительно разогреть кожу с помощью массажа или сделать пилинг. На проблемную зону круговыми движениями наносится крем или гель. Затем она плотно обматывается несколькими слоями пленки, но так, чтобы не нарушалось кровообращение.

После укутывания лучше спокойно полежать, чтобы не создавать большую нагрузку на сердце. Для усиления воздействия надо укрыться одеялом. Длительность такого сеанса от 10 до 30 минут. Все зависит от состава (иногда он может вызывать довольно сильное жжение) и вашего самочувствия – если станет слишком жарко, то лучше прервать его раньше. После процедуры состав тщательно смыть с кожи (лучше под душем) и нанести увлажняющий или антицеллюлитный крем.

Средство для обертывания можно приобрести в магазине или приготовить дома по старинным рецептам:

Не стоит каждый раз делать новый вид обертывания. Чтобы получить стойкий эффект, каждую процедуру надо повторить не менее 4-5 раз. А затем можно попробовать что-то новенькое. Выполнять домашние обертывания достаточно 1-2 раза в неделю.

Массажи

Худеем в домашних условияхЛюбой вид массажа полезен для кожи, тем более во время похудения, когда она постепенно лишается поддержки в виде привычной жировой прослойки. Но некоторые виды массажа дают более быстрые и ощутимые результаты. Тем, кто хочет привести фигуру в порядок максимально быстро, стоит обратить внимание на медовый, лимфодренажный и вакуумный массажи.

  1. Медовый масаж. Отлично подходит для активной борьбы с целлюлитом. Тем более что техника его выполнения довольно проста. Но здесь очень важно использовать качественный мед. Он наносится тонким слоем на предварительно хорошо очищенную кожу в проблемной зоне. Ладонь приклеивается к телу легким хлопком, а затем резко отрывается. И таким образом вся зона обрабатывается несколько раз. Остатки меда тщательно смыть водой.
  2. Лимфодренаж. Помогает быстро избавиться от токсинов и избытка скопившейся в тканях жидкости. Если выполнять его правильно, уже во время процедуры могут возникать позывы к мочеиспусканию. Проблемная зона массажируется легкими сжатиями и толчками, а направление движений – к подмышечным или паховым лимфоузлам. Процедуру можно выполнять через день. Желательно одновременно увеличить количество потребляемой жидкости до 2 литров в день.
  3. Вакуумный. Аппаратный вакуумный массаж, который выполняют в салонах, вполне можно заменить домашним баночным, использовать для которого лучше силиконовые, а не стеклянные банки. Предварительно проблемную зону и края самой банки нужно хорошо смазать жирным кремом, чтобы не допустить растягивания кожи. Банку слегка сжать, чтобы из нее вышел воздух, и позволить ей присосаться к коже. Затем аккуратно перемещать плавными круговыми движениями по проблемной зоне, стараясь долго не задерживаться на одном месте (чтобы не было кровоподтека). Процедуру выполнять 2-3 раза в неделю, длительность – до покраснения кожи (около 10-15 минут).

Заканчивать такое интенсивное воздействие лучше поглаживающими движениями, чтобы быстрее успокоить раздраженную кожу. Перед такими массажами принимать горячий душ или делать пилинг не стоит.

Дермароллер

Как правильно похудеть в домашних условияхНе слишком приятная, но очень эффективная процедура, которая позволяет одновременно получить несколько очень полезных эффектов:

Для процедуры придется приобрести мезороллер с длиной иглы 1,5-2 мм (желательно с титановыми иглами) и специальный антицеллюлитный или витаминный коктейль.

Использовать можно только сертифицированные препараты, предназначенные для данной процедуры, так как они попадают в кровь.

Проблемный участок кожи надо хорошо вымыть и обработать антисептиком. Вскрыть упаковку с дермароллером и установить его на коже так, чтобы иглы входили в нее под прямым углом. С легким надавливанием прокатать всю проблемную зону несколько раз крест-накрест, чтобы под иглами образовались многочисленные микроканалы. Стерильной марлевой салфеткой промокнуть выступившую кровь и нанести на кожу препарат. После того как он впитается, можно обработать зону кремом с Д-пантенолом для ускорения заживления. Повторять раз в 5-7 дней, курсом до 10 процедур.

Криотерапия

Самый простой и безболезненный способ быстро тонизировать кожу, значительно улучшить кровообращение и ускорить метаболизм, а за счет этого и похудение. В салонах для криотерапии используют жидкий азот. Дома же мы проведем процедуру при помощи обычных кубиков льда, предварительно заготовив их в морозилке.

Можно ли похудеть в домашних условияхЧтобы улучшить состояние кожи, лед можно сделать из натурального цитрусового сока или отваров лекарственных трав: ромашки, календулы, зверобоя, чистотела и др.

Смысл процедуры в создании резкого температурного контраста (большего, чем при контрастном душе). Поэтому мы сначала разогреваем проблемную зону (при помощи активного массажа или горячего компресса), а затем резко охлаждаем ее, массажируя кожу кубиками льда. Тепло и холод чередуем несколько раз, заканчивать процедуру надо холодом. Затем кожу промокнуть и нанести антицеллюлитный крем.

Меры предосторожности

Отзывы обо всех домашних процедурах для похудения очень хорошие, а видимые результаты от них проявляются уже после 2-3 сеанса. Но и список противопоказаний к ним весьма внушительный: от беременности до любых острых воспалительных процессов. Поэтому, перед тем как приступать к любой из них впервые, лучше посоветуйтесь с косметологом.

Однозначно нельзя выполнять интенсивные процедуры для похудения при нарушении целостности кожного покрова в проблемной зоне или серьезных дерматологических заболеваниях.

Женщинам стоит быть осторожными во время месячных – массаж и обертывание усиливают кровотечение. Применяя впервые любые косметические препараты, сделайте тест на аллергию. И не превышайте рекомендованной частоты сеансов – кожа должна отдыхать и восстанавливаться.

Что это такое?

Душ Шарко для похуденияВы удивитесь, но придумана эта процедура еще в 19 веке. Ее изобретателем стал французский врач-невропатолог, всю жизнь занимавшийся изучением психики и вегетососудистых заболеваний, Жан Шарко. И первоначально такой душ предназначался для того, чтобы ускорить выздоровление больных с нервными расстройствами и психосоматическими болезнями.

В основе метода заложен температурный контраст. Но это не обычный контрастный душ. Горячая и холодная вода льется на пациента одновременно, причем под большим напором и с расстояния около 3 м. Температуру воды (от 20 до 45 оС) и интенсивность ее воздействия на тело можно регулировать при помощи специальных кранов. Длится процедура от нескольких минут до получаса.

Именно такой метод позволяет достичь фантастического лечебного эффекта. А похудение и подтяжка кожи – можно считать лишь приятными бонусами. Поэтому и появился душ Шарко в перечне салонных процедур совсем недавно. Раньше его можно было встретить только в санаториях и неврологических клиниках.

В домашних условиях проведение процедуры невозможно. Для этого нужны мощные насосы, да и струя направляется на тело с большого расстояния, причем тщательно прорабатываются именно проблемные участки. Поэтому если вы увидите в продаже душевые кабинки, в которых есть режим «душ Шарко», учтите, что они просто работают по сходному принципу.

Особенности процедуры

Чем же все-таки так хорош душ Шарко? Он и кожу подтягивает, и организм подлечивает, да еще и реально помогает похудеть. Все это происходит благодаря очень интенсивному и комплексному воздействию на весь организм, а не только на проблемные зоны. Но прежде, чем решиться на курс таких процедур, стоит узнать о них немного больше.

Главные преимущества

Хотя обычный контрастный душ для похудения тоже работает хорошо, душ Шарко имеет целый ряд преимуществ, значительно ускоряющих этот процесс:

Как видите, это не просто эффективная водная процедура для похудения. Душ Шарко при правильном применении может стать частью комплексной терапии для людей с высокой степенью ожирения и отягощенных заболеваниями, при которых не рекомендуются интенсивные физические нагрузки.

Конечно, полностью компенсировать недостаток физических упражнений он не может, но поддерживать тело и кожу в тонусе помогает очень хорошо.

Важные правила

Прежде всего, надо четко усвоить, что если вы не измените привычный образ жизни и в первую очередь не перестроите рацион питания, то сильно похудеть даже после полного курса процедур, не удастся. Да, вы почувствуете себя лучше, и целлюлит станет практически незаметным. Но стрелка весов останется почти на месте. Пару килограммов уйдет за счет того, что вы потеряете лишнюю жидкость, так как душ Шарко стимулирует отток лимфы.

На сколько эффективен душ Шарко для похуденияМаксимального эффекта от душа Шарко можно добиться, применяя его как часть комплексной системы для похудения. Тогда он действительно дает прекрасные результаты.

В зависимости от степени ожирения и состояния кожи, пройти надо от 10 до 15 сеансов, выполняются которые строго через день. Мышцам и коже надо успевать передохнуть и восстановиться после столь активной нагрузки.

За час до процедуры и два часа после нее нельзя кушать. А вот пить после душа Шарко можно и нужно – это поможет организму быстрее очиститься от токсинов и избавиться от продуктов разложения жировых отложений. В течение всего курса желательно выпивать не менее 2 литров воды в день.

Дополнительные меры

Для продления эффекта от курса и подержания достигнутых результатов, желательно и дальше выполнять такие рекомендации:

Для длительного эффекта курс процедур желательно повторять 2-3 раза в год. Но при этом помнить, что это очень интенсивное воздействие на организм и перерыв между окончанием одного курса и началом другого должен составлять как минимум два полных месяца.

Противопоказания

Хотя для большинства людей душ Шарко – это не слишком приятная, но очень полезная водная процедура, рекомендована она может быть не для всех. Список противопоказаний не очень длинный:

Не проводится процедура, если в организме присутствуют любые острые воспалительные процессы. Категорически противопоказана она во время беременности и кормления, вообще ее можно делать не ранее, чем через два месяца после родов.

Месячные являются относительным противопоказанием – кровотечение после такого душа заметно усилится.

Отзывы и результаты

В целом о душе Шарко отзывы для похудения очень позитивные. Конечно, худеющим не слишком приятно находиться под бьющими по телу струями холодной воды, зато сразу же после выхода из кабинки многие отмечают возникающее чувство легкости и некоторой эйфории. Это и заставляет их возвращаться снова и снова.

Если применять душ Шарко в сочетании с правильным питанием и чередовать его с умеренными физическими нагрузками, то за месяц можно потерять от 5 до 10 килограммов в зависимости от первоначальной массы тела.

Причем, в этом случае уйдет именно жир, а не мышцы и вода, как на экспресс-диетах. Поэтому, если противопоказания к процедуре у вас отсутствуют, стоит попробовать хотя бы разок.

Теория относительности

ПохудетьПочему худеющие обычно ставят именно такую цель, заинтересовались психологи. После ряда проведенных исследований было выявлено несколько самых распространенных причин для такого выбора:

Для большинства из тех, чей вес ненамного отклонился от верхней границы нормы, сброшенные 5 килограммов могут стать конечной целью – их достаточно для того, чтобы вернуться в допустимые границы индекса массы тела.

А для тех, кто успел нарастить солидные жировые запасы, 5 килограммов являются очередной ступенькой к достижению заветной цели.

Согласитесь, цикл: похудение на 5 кг – отдых и стабилизация – опять похудение на 5 кг, выглядит намного симпатичнее, чем затяжной марафон, когда надо сбросить 20, а то и 50 килограммов.

Мнение медиков

Индекс массыПо данным многочисленных исследований, для людей, чья избыточная масса не превышает 20% нормы, медики считают оптимальным такой темп похудения, когда уходит не более 1 килограмма в неделю. Это позволяет организму не испытывать сильного стресса и поддерживает метаболизм на достаточно высоком уровне, чтобы сброшенный вес не возвращался.

Для людей с индексом массы тела более 30 вполне допустимо терять от 3 до 5 килограммов в неделю. Но такое интенсивное похудение должно проходить под строгим контролем диетологов и тренеров. Оно невозможно без активных физических нагрузок и грамотно построенного, сбалансированного рациона. В данном случае пять килограммов – верхний допустимый предел потери недельного веса.

Надеемся, что эти данные заставят задуматься тех, кто поддается на рекламные уловки недобросовестных производителей, которые обещают потери веса в 10-15 и более килограммов за месяц без дополнительных усилий.

Если такой результат и достижим, то только путем полной разбалансировки пищеварительной, эндокринной и нервной систем. Стоит ли стремиться к красивой фигуре, цена за которую – потерянное здоровье и целый букет серьезных заболеваний?!

Опасные последствия

Поскольку похудение на 5 кг за 1 месяц является практически идеальным результатом как для состояния организма, так и для визуализации результата (объемы тела уменьшаются примерно на размер!), такого темпа и стоит придерживаться.

Более стремительное снижение веса может вызвать крайне негативные последствия:

При длительном голодании или несбалансированных диетах часто наблюдается авитаминоз. Если исключить полноценный животный белок быстро развивается анемия.

Общее состояние экстремально худеющих тоже оставляет желать лучшего. Их постоянно преследуют головные боли, обмороки по утрам, слабость, подташнивание и синдром хронической усталости.

Здоровое похудение

Основой здорового похудения является правильное питание, которое, по сути, не является диетой, а должно стать новым образом жизни. Построить самостоятельно продуманное сбалансированное меню непросто. Лучше сделать это с помощью специалиста, который учтет все особенности вашего организма и даже индивидуальные вкусовые предпочтения.

Но даже если придерживаться общепринятых правил здорового питания, гарантированно похудеть на 5 кг за 2 месяца можно без всяких проблем и дополнительных нагрузок, а тем более использования лекарственных и жиросжигающих препаратов:

Из меню стоит исключить все пряности и приправы, усиливающие аппетит: хрен, горчицу, чеснок и др. Зато полезными будут куркума, имбирь, корица, гвоздика, кориандр, красный и черный перец, кардамон, базилик, розмарин. Они ускоряют обменные процессы, активизируют кровообращение и способствуют сжиганию жировых отложений.

Травы для стройности

Все более популярным снова становится использование для похудения травяных чаев, отваров и настоек. Но не все знают о том, что их неправильное применение может нанести здоровью не меньший вред, чем «тайские таблетки» и другие сомнительные препараты. Например, кора крушины, не только вызывает сильнейшую диарею, но может спровоцировать выкидыш и обильное менструальное кровотечение.

ТравыЛучше всего для похудения применять комплексные травяные сборы, которые продаются в аптеках. Их состав тщательно подобран так, чтобы входящие в него травы усиливали целительные свойства друг друга.

Травы для промышленного производства выращиваются в экологических районах и проходят строжайший радиационный и экологический контроль. А в растениях, купленных на рынках, вы не можете быть так уверены, особенно если не слишком в них разбираетесь.

Перед тем как применять травяные отвары, обязательно ознакомьтесь с их составом и убедитесь в том, что у вас отсутствует аллергия и противопоказания ко всем его компонентам. Обязательно согласовать их использование с врачом необходимо при беременности и кормлении грудью или наличии любых хронических заболеваний. Не всегда вы получите запрет. Правильно подобранные растения могут помочь одновременно избавиться от лишнего веса и подлечить организм.

Важно! Помните, что пить травяные чаи нужно строго дозированно, как лекарство, а не вместо воды. При передозировке велик риск того, что вы получите противоположный желаемому эффект.

Физическая активность

Физическая активность – залог успешного похудения. Ведь чтобы избавиться от лишних килограммов, надо тратить энергии больше, чем вы ее получаете. Фактически, 5 килограммов может уйти в течение месяца даже в том случае, если, не изменяя рацион, просто увеличить физическую активность.

Домашняя работа

Чтобы больше нагрузить организм, совершенно необязательно ежедневно посещать спортзал. Даже если вы будете меньше использовать современные технические достижения, облегчающие домашний труд, это позволит вам потратить за день на 200-500 ккал больше в зависимости от рода деятельности. Вот что можно делать каждый день:Домашняя работа

Многие считают такую нагрузку несущественной, но попробуйте выполнять это ежедневно, и позитивные результаты проявятся очень быстро.

Занятия спортом

Для тех, кто все-таки может выделить время на спортзал, мы рекомендуем в первую очередь аэробные нагрузки. Они активизируют работу сердечно-сосудистой системы, насыщают клетки и ткани кислородом, поддерживают мышцы в тонусе.

Идеально подходят занятие такими видами спорта:

Неподготовленным спортсменам не рекомендуются такие интенсивные занятия, как кросс-фит, тренировки с отягощениями, все виды единоборств.

Особенно осторожно людям с избыточной массой тела надо относиться к бегу. Когда-то он считался лучшим способом для похудения. Но современные исследования доказали, что возникающая при беге чрезмерная нагрузка на суставы может привести к их воспалению и даже преждевременному разрушению. Спортивная ходьба в умеренном и быстром темпе, напротив, полезна и позволит в сочетании с правильно подобранным меню похудеть на 5 и более килограммов за месяц.

Отзывы

По отзывам большинства худеющих избавится от пяти килограммов за один месяц при комплексном подходе к проблеме достаточно легко. Секрет успеха – в трех китах: правильно построенном рационе, физической активности и постоянстве.

Нельзя прыгать с одной диеты на другую и часто менять комплексы упражнений. Нужно выбрать подходящую для вас программу и следовать ей ежедневно. Тогда и результат не заставит себя ждать.

Большинство худеющих подтверждает, что похудеть на 5 кг за месяц удается без постоянного чувства голода, а тело получает все необходимые питательные вещества. Энергии остается достаточно для того, чтобы регулярно выполнять несложные гимнастические комплексы, помогающие поддерживать мышцы в тонусе.

СтройностьПри соблюдении правильного водного режима состояние кожи значительно улучшается, она успевает подтягиваться и не обвисает из-за потери жира.

После того как поставленная задача выполнена, обязательно нужно дать организму немного времени на стабилизацию. Если вы худеете за счет пошагового сокращения калорийности рациона, пора сделать паузу и в течение 1-2 недель удерживать постоянный уровень калорийности. Интенсивность тренировок в этот период тоже можно не увеличивать. Это позволит организму адаптироваться к новым условиям, а после начала нового цикла похудения снова активно терять массу.

Что это такое?

Отзывы о степпере для похуденияСтеппер – это спортивный тренажер, который разработан специально для тренировки мышц ног и ягодиц. Он представляет собой устойчивую платформу, на которой закреплены две педали. Работа тренажера имитирует ходьбу по лестнице. Причем есть такие разновидности, которые позволяют регулировать нагрузки на педали (и даже на каждую из них отдельно). А более простые модели нагружают мышцы ног под тяжестью веса собственного тела тренирующегося.

Упражнения на степпере не предназначены непосредственно для похудения. Более того, слишком увлекаться этим тренажером людям с большой избыточной массой тела не стоит – он дает очень серьезную нагрузку на коленные суставы. Такие занятия можно использовать для предварительного разогрева вместо бега.

За час сжигается, в зависимости от настроек тренажера и темпа выполнения упражнений, от 200 до 600 ккал.

Особенности занятий

Если вы все же решили использовать степпер для похудения, необходимо более подробно ознакомиться с этим устройством. Тогда вы начнете понимать, как правильно выбрать тренажер, основные принципы организации занятий на нем и как получить от упражнений максимальную пользу.

Выбираем аппарат

Для домашнего использования вполне подойдет компактный вариант, который называют мини-степпер. Хорошо, если модель дополнительно оснащена ручными эспандерами – это увеличивает расход калорий за время тренировки, а также позволяет проработать практически все тело. В таких тренажерах педали всегда зависимые, то есть, если одна нога вверху, то другая обязательно внизу.

Если в квартире достаточно много места и финансы позволяют приобрести более продвинутую модель, то выбирайте стационарный аппарат. Он оснащен стойкой с держателями для рук, а часто и мини-компьютером, позволяющим контролировать и/или планировать нагрузку во время тренировки. Некоторые аппараты способны считывать пульс, а также фиксировать в памяти показатели нескольких тренировок.

Не последнюю роль играет надежность тренажера и возможность гарантийного ремонта в случае его поломки. Степпер – тренажер несложный и травмироваться на нем практически нереально. Но его поршневая система тоже может сломаться и потребовать замены.

Помните и о том, что, как любой механизм, степпер требует регулярных профилактических мероприятий. И если вы не уверены, что сможете его обслуживать самостоятельно, уточните можно ли пригласить специалиста.

Азбука тренировок

На сколько степпер эффективен для похуденияВсе, кто когда-либо занимался спортом, чтобы похудеть, знают, что результат зависит не только от продолжительности и интенсивности занятий, но и от того, насколько правильно выполняются упражнения. Порой правильно организованная получасовая тренировка дает лучшие результаты, чем полуторачасовое занятие, не учитывающее физиологические особенности организма.

Вот несколько подсказок, как правильно заниматься на степпере:

  1. Перед тем как заходить на степпер, обязательно надо размяться. 10-15 минут выполнения несложных гимнастических упражнений подготовит сердце и легкие к более интенсивной нагрузке.
  2. Следите за осанкой: спина должна быть прямой, подбородок поднят выше уровня плеч, плечи расправлены и слегка опущены, живот втянут.
  3. Ступни должны полностью стоять на педалях, а вес тела – равномерно на них распределен. Нельзя переносить центр тяжести на носочки или пятки.
  4. Контролируйте положение коленей – они должны быть направлены точно вперед, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на суставы.
  5. Во время шага следите за правильностью положения ног и всего тела, а также контролируйте траекторию движения.

Не стремитесь сразу нашагать тысячу шагов и сжечь максимальное количество калорий. Так можно перегрузить суставы, спровоцировать крепатуру мышц и растянуть подколенные связки.

Худеем с помощью степпераВремя занятий и интенсивность нагрузки увеличивать надо очень постепенно. В Интернете есть интересные видео, подсказывающие как правильно чередовать шаги на степпере для достижения различных результатов.

Контролировать состояние организма можно через пульс, максимальная частота которого определяется по простой формуле: 220 – ваш возраст. Для активного сжигания жира пульс должен находиться в диапазоне 60-70% от максимально допустимой величины. Если появилась одышка, головокружение, боль за грудиной или пульс уже зашкаливает, занятия на степе надо немедленно прекратить. А если ситуация повторяется – проконсультироваться с врачом.

Противопоказания

Не все перед приобретением модного тренажера интересуются, можно ли похудеть таким образом именно им. Степпер на первый взгляд кажется абсолютно безобидным и создается впечатление, что подходит он абсолютно всем. Это серьезная ошибка. Интенсивные тренировки на степпере запрещены:

Список ограничений немаленький. Нельзя тренироваться, если вы больны или плохо себя чувствуете. С осторожностью заниматься на степпере надо страдающим гипертонией или бронхиальной астмой.

Хотя нередко регулярные занятия с плавным увеличением нагрузки помогают значительно улучшить общее состояние людей с такими проблемами.

Возможные результаты

Можно ли похудеть с помощью степпераТренеры подтверждают, что при активном использовании степпера в программе тренировок, похудеть за месяц можно на 4-5 килограммов. Если к этому добавить правильно организованное питание, результаты улучшаются, и уходит от 1,5 до 2 килограммов за неделю. Но если избыток массы тела небольшой, то через некоторое время вес останавливается. Причина в том, что мышечная масса тяжелее жира, а в организме начинают активно наращиваться мышцы ног.

Чтобы действительно обрести стройность, а не просто накачать мышцы ног под толстым слоем жира, занятия на степпере для похудения должны быть регулярными. Это тот тренажер, использовать который можно даже каждый день.

В основном такие упражнения занимают не более 30-40 минут, чего недостаточно, чтобы быстро уходили лишние килограммы. Оптимальный режим – только степпер 4-5 раз в неделю, а в оставшиеся дни – силовые или аэробные тренировки с полноценной нагрузкой на все тело.

Не забывайте о том, что при ежедневных тренировках очень важно следить за водным балансом. При активном сжигании жира образуются продукты его распада, вывести которые организм может лишь в растворенном состоянии. Поэтому чистая вода становится такой же необходимой, как воздух. И выпивать ее надо не менее 2 литров в день, так как даже при незначительном обезвоживании нагрузка на почки серьезно возрастает.

Отзывы

Эффективное похудение с помощью степпераО степпере для похудения отзывы не самые лучшие среди женщин с грушевидной фигурой. Регулярные занятия на этом тренажере еще больше увеличивают объем бедер. Одна из худеющих девушек жаловалась, что занималась всего месяц, а ее бедра увеличились на целый размер. Хотя причиной может быть неправильное выполнение упражнений. Возможно, стоит найти в Интернете видео с различными вариантами тренировок.

Отзывы подтверждают, что похудеть с помощью степпера возможно. Но лишь в том случае, когда занятия на нем дополнены правильным питанием и рационально организованным режимом.

Большинство похудевших с использованием этого тренажера подчеркивают, что полностью исчез целлюлит, а очертания ног стали четкими и красивыми. Так что тем, кто хочет иметь стройные ножки и упругие ягодицы стоит всерьез задуматься об этом виде тренировок.

Особенности похудения

Как похудеть во время климаксаЕсли у вас начался период менопаузы, это вовсе не значит, что жизнь теперь превратится в сущий ад. Просто вам нужно будет привыкнуть к новой и вполне естественной ее фазе. С ней нельзя бороться – ее надо всего лишь пережить. И желательно, чтобы вы получали удовольствие от жизни во всех ее проявлениях, а не только от поглощения пищи.

Так как похудеть при климаксе можно, усевшись на диету, учтите, что голодовки теперь для вас под запретом. Экспериментировать с экстремальными монодиетами без особых последствий позволялось в юные годы. Сейчас же подобные «подвиги» могут значительно ухудшить ваше самочувствие (появление головокружений, приливов и депрессии). Учтите, что питание должно быть низкокалорийным, но в то же время полноценным и разнообразным. В таком случае вы похудеете, не подвергая рискам свое здоровье.

Питание – это не панацея. Важна также и физическая активность. Старайтесь не проводить в сидячем положении большую часть дня, занимайтесь утром зарядкой и не забывайте о разминке среди дня.

Коррекция питания

Вы никогда не практиковали дробное питание? Теперь самое время завести себе такую привычку. Принимать пищу надо 4-6 раз в день. Объем каждой порции должен составлять не более 300-350 граммов. При соблюдении данного правила калории будут расходоваться на энергетические потребности организма, а не откладываться в жировые запасы.

Меняем привычки

Если вас интересует, как похудеть во время климакса, прежде всего, нужно внести в свои пищевые привычки и рацион такие изменения:

Завтрак и ужин

Пренебрегать завтраком при климаксе ни в коем случае нельзя. Более того – он должен быть основательным. Если мы худеем в период менопаузы, рекомендуется использовать для первого приема пищи продукты, богатые белками и сложными углеводами. Завтракайте творогом или яйцами, цельнозерновыми хлебцами, твердым сыром, салатиками из капусты, морковки, яблок и филе курицы (для заправки – нежирная сметана, никакого майонеза).

В течение дня можно перекусывать фруктами (виноград и бананы – исключить), сырыми орехами (арахис не рекомендуется), сухофруктами (финики под запретом), тушеными овощами и кисломолочкой.

Можно ли похудеть во время климаксаУжин следует делать максимально легким, чтобы не загружать пищеварительную систему. Учтите, что прежде чем приступить к приему пищи, после предыдущего должно пройти, по меньшей мере, 2 часа.

Диета

Раздельное питание – идеальная диета для женщин в период климакса. Подтверждают это многочисленные отзывы. Правильный рацион должен состоять из овощей и фруктов (60%), белков (25%) и медленных углеводов (15%). Составляя меню, отложите самые низкокалорийные продукты на ужин, а наиболее сытные – для приготовления завтрака.

Если вы уже сбросили вес и работаете над его стабилизацией, можете иногда полакомиться натуральным мармеладом или изюмом. Но делать это следует нечасто.

В таблице ниже приведено несколько вариантов завтрака, обеда и ужина, из которых можно планировать меню на один день или на неделю.

ЗавтракаемКукурузными хлопьями, запаренными в молоке или залитыми обезжиренным йогуртом.
Одним или парочкой тостов с ломтиком маложирного твердого сыра, яблоком или апельсинкой.
Овощным салатиком, заправленным небольшим количеством подсолнечного масла.
Отваренной фасолью, тостом, намазанным джемом, смузи с добавлением банана.
ОбедаемПорцией запеченной рыбы, салатиком из шпината и твердого сыра, маленькой цельнозерновой булочкой.
Отваренным мясом индейки или курятиной со спагетти или овощным рагу, тостом со свежими помидорами.
Порцией рыбы, потушенной с брокколи и коричневым рисом.
Супом из овощей, картофельным пюре с курятиной либо телятиной.
УжинаемОтварной курятиной и яблоком.
Маложирным творогом с кусочками фруктов.
Цельнозерновой булочкой с кефиром.
Салатиком из овощей.

Секреты прабабушек

Что поможет похудеть во время климаксаПри климаксе можно ли решить проблему похудения, не прибегая к гормональной терапии? Во времена наших прабабушек больше лечились природными средствами. И, надо сказать, довольно результативно. Справедливости ради отметим, что раньше ожирение в период менопаузы встречалось не так часто, как сегодня. Всему виной современный образ жизни – недостаток физической нагрузки, наличие вредных привычек, хронический стресс, повышенная утомляемость и так далее. Все это закладывает прочный фундамент для развития ожирения в период менопаузы.

Те народные средства, которые помогали похудеть нашим прабабушкам, сохранили свою эффективность и сегодня. Чаще всего это снадобья, приготовленные из целебных трав, в которых они умели хорошо разбираться.

Современная женщина, конечно, практически не осведомлена в свойствах растений, зато успешно пользуется уже готовыми рецептами, размещенными в Интернете.

Перечень средств

Применение народных методов похудения способствует насыщению организма женщины полезными веществами, а также профилактике возрастных недугов. Травяные снадобья укрепляют иммунитет, улучшают самочувствие и внешний вид, приводят в порядок сон.

Зачастую готовые средства насыщены фитоэстрогенами, антиоксидантами и прочими нужными для женского здоровья ингредиентами.

Для облегчения протекания климактерического периода и борьбы с избыточным весом можно пользоваться:

Рецепты снадобий и их польза

Народные средства для похудения во время климаксаДля приготовления настоя из клевера красного возьмите пару столовых ложек сырья, залейте стаканом крутого кипятка и оставьте в термосе настаиваться на всю ночь (не менее 8 часов). Затем тщательно отцедите настой и принимайте по четверти общего объема за 30 минут до приема пищи. Снадобье обладает вяжущим и мочегонным действием, способно восстановить защиту слизистых, оздоровить ногти, волосы и кожу, повысить либидо.

Маточное молочко и любой другой продукт пчеловодства следует принимать только свежими (желательно в то время, когда пчелы заняты размножением). Пыльцу необходимо предварительно смешивать с натуральным медом. Продолжительность терапевтического курса – 2 месяца. Результат применения – нормализация аппетита, ускорение метаболизма, улучшение настроения и работы гормональной системы.

Натуральными соками можно отлично почистить кишечник, обогатить организм целым спектром полезных веществ (витамины, минералы, фитоэстрогены, антиоксиданты). В чистом виде фруктовый сок чересчур сладкий, поэтому желательно комбинировать его с овощным.

Независимо от того, какой метод или снадобье вы предпочтете, перед его применением необходимо обязательно проконсультироваться с доктором.

Спорт и климакс

Полноценного снижения веса невозможно добиться одним соблюдением диеты. По причине естественного замедления метаболизма излишки жира будут задерживаться в организме даже при безупречном рационе, если не дополнять его физическими нагрузками.

Как правильно худеть во время климаксаМожно ли похудеть при климаксе, занимаясь спортом? Не только можно, но даже нужно! Ставить сногсшибательные рекорды и прыгать выше головы нет необходимости. Будет вполне достаточно регулярной ходьбы пешком, танцев или пилатеса, катания на велосипеде, аквааэробики и плавания.

Каждое из перечисленных занятий вынуждает организм активно тратить энергию, обеспечивая, таким образом, снижение веса. Очень полезно иногда пользоваться услугами массажиста.

Отзывы женщин, которые уже прошли через период менопаузы, твердо убеждены в пользе физической активности. Прежде всего, они советуют понемногу отвыкать от пользования лифтом. Если несколько раз в день ходить по ступенькам, эффект будет таким же, как и от занятий на тренажерах-имитаторах ходьбы по лестнице. С помощью такого упражнения можно подтянуть икроножные и бедренные мышцы. Разумеется, при возможности рекомендуется регулярно посещать фитнес-клуб и бассейн.

Подведем итоги

Стремясь решить проблему уменьшения массы тела в период климакса, надо всегда помнить о том, что это не столько цель, сколько условие для улучшения здоровья. Поэтому, пытаясь похудеть, нельзя применять экстремальные методы, которые могут нанести вред организму.

Касательно любых диет, приема препаратов и физических нагрузок обязательно нужно советоваться с доктором. Это поможет избежать ошибок. Не забывайте, что климакс – это вовсе не завершение жизненного пути, а всего лишь один из ее этапов. Умные и настойчивые женщины способны превратить менопаузу во вторую молодость.

Врачи предупреждают, что прием специальных препаратов для похудения в данной ситуации противопоказан. Назначать их могут только при наличии серьезных показаний. Для снижения веса достаточно придерживаться изложенных выше правил и регулярно контактировать с лечащим врачом.

Как подобрать комплекс

Видеозанятия для похудения в домашних условияхПодобрать самостоятельно эффективные упражнения для тех, кто никогда не занимался раньше спортом, — практически непосильная задача. Даже когда вы купите книгу, в которой описана та или другая система тренировок, очень сложно без надлежащего контроля следить за техникой выполнения упражнений. А если тренироваться неправильно, то эффективность значительно уменьшается, а иногда можно повредить мышцы или связки.

Поэтому отличным подспорьем для начинающих станут ролики, в которых сняты занятия для похудения в домашних условиях, видео с комментариями опытных наставников. Большой плюс таких подборок в том, что они не только показывают, как именно выполняется то или иное упражнение, но и рассказывают, как правильно дышать и на какие мышцы ложится максимальная нагрузка.

Выбираем стиль

Различных вариантов гимнастики для похудения дома очень много. Есть очень простые комплексы, выполнить которые по силам даже тем, кто никогда раньше не упражнялся. Есть и более сложные, доступные только для людей с хорошей физической подготовкой. Отличаются видеозаписи по стилю, направлению тренировок, темпу выполнения упражнений. Посмотрев несколько (или пару десятков) таких уроков, вы обязательно найдете тот стиль, который вам больше всего подходит. Вот несколько самых популярных направлений.

Аэробика

Этот вид активных тренировок появился в середине прошлого века и в 90-х был одним из самых популярных. Для многих аэробика не утратила актуальности до сих пор, так как это простой комплекс упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Во время занятия прорабатываются все группы мышц. Они обеспечивают отличную аэробную нагрузку и прекрасно вписываются в любую программу для похудения.

Чаще всего аэробику выбирают спортивные девушки, которые хотят улучшить фигуру, подправить осанку и подкачать мышцы всего тела. Несомненным плюсом является и то, что из-за довольно высокого темпа вполне достаточно 45-минутного занятия, за которое сжигается до 500 ккал.

Как похудеть в домашних условиях с помощью видеозанятийНо тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами и органами дыхания, этот вид тренировок вряд ли подойдет.

Стретчинг

Не самый лучший вариант для похудения дома, так как это комплекс упражнений на растяжку. Популярным его делает то, что уже после месяца регулярных занятий уменьшается целлюлит, и заметно подтягиваются мышцы. Но с серьезными жировыми отложениями придется параллельно бороться другими методами: диетами, дыхательными практиками или аэробными нагрузками.

Хорошие результаты получают те, кто комбинирует стретчинг с аэробикой или силовыми тренировками. Можно совместить его с бегом или практиковать после активных занятий на свежем воздухе: бадминтона, катания на роликах, езды на велосипеде.

Такие комбинированные нагрузки позволяют очень быстро уменьшать объем проблемных зон, так как они не наращивают мышечную массу.

Йога

Йога – это идеальный вариант для женщин (даже беременных!), людей старшего возраста и тех, кто недавно перенес серьезные заболевания. Естественно, в данном случае речь идет о комплексах для начинающих, в который входят довольно простые асаны, а основное внимание сосредоточено на правильном дыхании и полном сосредоточении на процессе.

Практиковать йогу дома для похудения может каждый. При правильном выполнении всех упражнений она помогает ускорить метаболизм, замедлить процессы старения и снять стресс, который для большинства является основной причиной переедания.

Помните о том, что это не просто физкультура, а духовное направление, которое помогает позитивно мыслить и принимать себя таким, как ты есть.

Танцы

Можно ли похудеть дома с помощью видеозанятийСамый веселый вид тренировок для похудения дома. Собственно, для такого вида занятий даже не обязательно скачивать видеоуроки. Можно просто включить любимую музыку и плясать в свое удовольствие. Заодно это поможет избавиться от стресса и мышечных зажимов.

Есть и другой вариант – сочетание приятного с полезным. Сейчас в Интернете много записей уроков сальсы, латины, восточных танцев и других популярных направлений. Занимаясь регулярно, вы не только улучшите фигуру, но и достаточно хорошо овладеете выбранным стилем. Главное, следите за тем, чтобы умеренная физическая нагрузка во время занятия все-таки была.

Важные правила

Как видите, современное разнообразие направлений домашних тренировок позволяет каждому подобрать занятие по душе. Главный критерий выбора — они должны соответствовать вашему уровню подготовки и приносить удовольствие.

Если вы будете заниматься тем, что очень модно, красиво и эффективно, но вам не по душе, то продержаться удастся максимум пару месяцев.

Но какой бы комплекс упражнений вы ни выбрали, помните о том, что есть важные правила, которые обязательно должны соблюдаться во время занятий:

Отлично, если есть возможность после занятия принять контрастный душ. Он смоет с кожи выделившиеся во время занятий пот и токсины, поможет расслабить натруженные мышцы, снимет усталость.

Домашний инвентарь

Как правильно худеть в домашних условияхЕсли вы решили не пользоваться видеоуроками, а заниматься по старинке, то для начала запаситесь необходимым инвентарем. Вам понадобятся:

При желании можно приобрести еще степ-платформу, хотя и ее можно заменить четырьмя обычными кирпичами.

Лучшие упражнения

Выбор упражнений зависит в первую очередь от того, какие проблемные зоны вы хотите проработать. Ниже мы приводим лишь несколько самых простых и эффективных, начать с которых может буквально каждый.

  1. Прыжки на скакалке. Идеальная разминка перед любым комплексом. Но их же можно использовать как основную часть тренировки, так как пульс во время прыжков очень быстро выходит в нужный диапазон. Не подходит людям с варикозом и страдающим хроническими заболеваниями суставов.
  2. Вращение обруча. Научиться этому можно всего за несколько минут. А польза от такого упражнения огромная. Оно формирует красивую талию, разбивает целлюлит на животе, тренирует мышцы бедер, ягодиц и нижнего пресса. Для получения хорошего результата крутить обруч надо не менее 15-20 минут ежедневно.
  3. Планка. Статическое упражнение, которое прорабатывает абсолютно все мышцы тела. Здесь очень важна правильная техника выполнения – все тело должно быть вытянуто в ровную линию, как струна. Пресс и ягодицы напряжены, а упор только на ладони (в облегченном варианте предплечья) и пальцы ног. Старайтесь выстоять как можно дольше, но при этом не задерживайте дыхание.
  4. Выбираем видеоуроки для домашнего похуденияПриседания. Прорабатывают всю нижнюю часть тела. Формируют красивые бедра и ягодицы, повышают выносливость. Ноги – на ширине плеч, спина прямая, колени смотрят точно вперед. Опускать таз достаточно до такого уровня, когда бедра будут параллельны полу. Для одновременной проработки рук возьмите гантели и приседайте, поднимая руки вперед или разводя в стороны.
  5. Скручивание. Самое простое и эффективное упражнение для пресса. Лечь на спину на коврик, руки скрестить на груди, ноги согнуть и упереться полной стопой в пол. Поясница плотно прижата к коврику. На выдохе оторвать плечи и лопатки от пола, потянуться головой к коленям. На вдохе – вернуться в исходное положение.

Даже такого простого комплекса будет достаточно для поддержания тела в отличной физической форме.

Помните, что худеем надолго мы только тогда, когда систематически работаем над собой. А скоропостижное избавление от нескольких килограммов – насилие над организмом и прямой путь к хроническим заболеваниям.

Как выбрать диету

Похудение онлайн и в фотошопиндивидуальную диету" />Если вы твердо решили худеть, можно приступить к подбору индивидуальной методики уменьшения массы тела. Диет существует очень много. С какой начать: авторской или классической, голодной или не очень? Отзывы – вещь хорошая, но примерять на себя чужой опыт – плохая идея. Выбрать подходящий именно вам вариант системы питания позволяют онлайн-сервисы. После введения личных данных и ответов на несколько вопросов вы получите индивидуальную диету, которая поможет сбросить лишние килограммы.

Так как любая система питания имеет свои противопоказания, учитывайте свое состояние здоровья и наличие хронических заболеваний. Лучше всего проконсультироваться по поводу выбранной диеты с врачом. Он ответит, можно ли вам пользоваться ею для снижения веса, и расскажет, как правильно подбирать методы похудения.

Критерии

Каждая хорошая диета должна соответствовать таким критериям:

Разумеется, есть действенные способы похудения, не соответствующие данным критериям. Однако они предполагают быстрый результат, который не всегда благоприятен для организма.

Онлайн-возможности

В Интернете можно бесплатно воспользоваться онлайн-сервисами по выбору диеты. Они помогут подобрать самый подходящий для вас способ похудения, а также посчитать вес, который будет вашим идеальным. Широко распространены и онлайн-тесты. Вы отвечаете на ряд вопросов, после чего получаете рекомендации, касающиеся наиболее приемлемой для вас системы питания.

Чтобы достичь более высокого результата, можно дополнить выбранную диету участием в онлайн-марафоне худеющих, покупкой специальных авторских курсов, занятиями фитнесом по видеоурокам (лучше выбирать такие, где тренер доступно объясняет правила выполнения упражнений и показывает их).

Фотокоррекция фигуры

Каким образом можно похудеть онлайн и в фотошопИспользовать фоторедактор можно разве что для дополнительной мотивации – наглядного примера, к чему нужно стремиться. Размещая свои тщательно откорректированные фото в Интернете, совершенно не занимаясь собой, вы обманываете, прежде всего, себя. Похудение онлайн и фотошоп желательно совмещать. Если не знаете, с чего начать – воспользуйтесь подбором диеты онлайн. Рассмотрим, как это делается.

Онлайн-фоторедактор Photocat помогает сногсшибательно похудеть на фото даже тем, кто ничего не знает о фотошопе. Этот инструмент дает возможность редактировать загруженные изображения и отлично меняет любую фигуру. За каких-нибудь пару минут вы избавитесь от свисающих боков и живота. Хотите сделать грудь больше? Пожалуйста! Экспериментируйте в удовольствие.

Алгоритм работы с онлайн-фоторедактором Photocat:

И напоследок

Вы – сама себе тренер, если пользуетесь онлайн-сервисами для снижения лишнего веса. Главное – делать это грамотно и без ущерба для здоровья. Тогда вы получите ожидаемый результат.

Не переусердствуйте с фотошопом. Ставьте перед собой реально достижимые задачи – и у вас все получится.

Разновидности бань

Как похудеть в банеЕсли вы выяснили, что у вас нет ни единого противопоказания, которое мешало бы посещать парилку, начнем разбираться, можно ли похудеть в бане и каким образом это сделать. Какую именно баню стоит посещать? Ведь их существует как минимум несколько. Наиболее доступными принято считать:

Есть еще японская, шведская и ирландская. Но в вашем городе их может просто не оказаться. Поэтому рекомендуется предпочесть что-нибудь из перечисленного выше.

Важно! Как правило, любую парную посещают в несколько заходов. Это правило надо соблюдать, если вы хотите не просто очистить тело, а еще и сбросить лишние килограммы.

Турецкая

Турецкий хаммам считается самым «холодным» видом бань. Максимальная температура здесь не достигает даже 50°С. Зато уровень влажности тут достаточно высокий. Дело в том, что непосредственно для мытья в хаммаме отведен основной зал, где осуществляются все необходимые процедуры.

В турецкой бане отсутствует парилка. Поэтому посетителю придется довольствоваться мыльным пилингом и расслабляющими массажами с использованием косметических масел.

Финская

В финской сауне вы также не найдете энергичной проработки тела веником. Она предназначена для полноценного расслабления. Парилка здесь очень горячая – температура доходит до 80-85°С. А вот уровень влажности, наоборот, низкий. Невзирая на это, прогревание и выделение пота происходят тут практически точно так же, как и в классической русской бане.

Русская

Как можно похудеть в банеСамый лучший эффект в снижении веса обеспечивает русская баня. В ней очень удачно сочетаются высокая температура, достигающая порой 110°С, и практически стопроцентная влажность. Помимо этого, активный массаж тела горячим веником хорошо усиливает кровообращение и помогает бороться как с целлюлитом, так и с ожирением.

Массаж веником – неотъемлемая часть русской бани. Если правильно выбрать этот атрибут, можно достичь усиления потоотделения – соответственно, быстрее расстаться с лишними килограммами.

Чаще всего с целью похудения посетители данного заведения используют такие веники:

Кроме эвкалиптовых и березовых, в парных также предлагают дубовые, липовые, крапивные, можжевеловые, полынные, пихтовые или кедровые. Ассортимент достаточно широкий.

Но даже если вы выберете для себя самый правильный массажный инструмент, это не гарантирует автоматическое получение ожидаемого результата. Ведь им еще надо научиться пользоваться.

Подготовка

Помогает ли баня похудеть? Конечно. Но чтобы понять, как именно это происходит, нужно прочувствовать все ее чудодейственные свойства на собственном теле. Не забывайте, что готовиться к посещению этого заведения и пребыванию там следует по правилам. Последние предполагают не только соблюдение диеты, но и настроение, состояние души. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то в сауну лучше ходить с соответствующими мыслями – о будущей стройности и очистке организма.

Каким образом можно похудеть в банеБанный набор желательно приобрести заблаговременно. Обязательными его компонентами должны стать простынь и специальная шапка из фетра – для защиты волос от высоких температур. Баня – замечательное место для использования различных косметических средств очищающего направления. Возьмите с собой любимый скраб, пенку и какую-нибудь маску.

Помните: чтобы похудеть, все время, пока вы находитесь в бане, нельзя пить. Допустимо только иногда полоскать рот. При слишком сильной жажде можно сделать пару глотков заранее подготовленной воды с лимоном. Напитки с газом (в том числе пиво) категорически запрещены.

Некоторые полагают, что употребление в сауне арбуза будет способствовать уменьшению веса. Это не так. Съеденный арбуз снижает температуру тела. В результате прекращается потоотделение. А ведь как раз вместе с потом организм покидали излишки жидкости – следовательно, человек худел.

Правила

Чрезвычайно полезно совмещать парение и общий массаж тела. Когда мы худеем в бане, опытный парильщик (массажист) дополняет прилагаемые вами усилия по уменьшению веса. Главное – не слишком охлаждаться при этом. Как только вы почувствовали снижение температуры, сразу направляйтесь в парилку.

Если ваша цель – избавиться от лишних килограммов, нужно знать, как правильно париться в бане, чтобы похудеть. Продолжительность одного визита должна составлять 2 или 3 часа. Этого времени как раз достаточно, чтобы получить желаемый результат и сохранить хорошее самочувствие. Увеличивать длительность посещения не рекомендуется. Стройнее из-за этого вы все равно не станете, а вот здоровье себе подпортите.

Пошаговые рекомендации

Как правильно худеть в банеЗдоровому человеку рекомендуется пользоваться следующей пошаговой инструкцией:

  1. Перед тем как первый раз зайти в парилку, следует сначала принять теплый душ, а потом – горячий. Отводится на это максимум 3 минуты.
  2. Теперь можно отправляться в парную комнату. Находиться там надо в течение 5-8 минут. На самый верх лезть вовсе не обязательно. Средняя или нижняя полка вполне подойдут. Периодически нужно переворачиваться. Веник не подключаем.
  3. Покинув парилку, необходимо встать под теплый душ и от 5 до 8 минут провести в предбаннике. При возможности желательно заменить душ теплой ванной. Затем накройтесь чем-нибудь. Лучше взять для этого одеяло, простынь или шубу.
  4. Второй раз посещать парную комнату уже нужно, вооружившись . Не стоит торопиться. Вначале 2 минутки посидите на нижней полке, чтобы согреться. При появлении пота карабкайтесь на верхнюю полку и как следуетсебя – настолько, насколько сможете вытерпеть, но не больше 4-5 минут. Дольше не рекомендуется. Обрабатывайте все тело равномерно. Особое внимание стоит уделить спине, бедрам и области таза.
  5. Не спешите уходить из парной. Потихоньку спускайтесь вниз и 2-3 минуты побудьте на нижней полке.
  6. После выхода из парилки походите две-три минуты, чтобы хорошо пропотеть. Затем встаньте под теплый душ. После него 5 минут отлежитесь. Теперь нужно снова сполоснуться теплой водой. Укройтесь чем-нибудь теплым и займите горизонтальное положение в предбаннике на 5-7 минут.
  7. Повторите 3-4 таких цикла. Этого будет вполне достаточно.

Противопоказания

Баню можно посещать только здоровым людям. Тогда она принесет ожидаемую пользу. Крайне важно знать противопоказания, чтобы случайно не навредить себе. При наличии какого-либо из них от затеи снижения веса в сауне придется отказаться.

Итак, категорически запрещено посещать помывочные заведения с высокой температурой воздуха, если вы:

Если же вы давно не были на профилактическом осмотре, лучше проверьтесь на всякий случай у кардиолога. Ведь некоторые заболевания сердца и сосудов могут протекать скрыто.

При отсутствии упомянутых противопоказаний посещать баню не только можно, но даже нужно. Она будет полезной и телу, и душе.

На сколько можно похудеть

Многие интересуются, на сколько можно похудеть, посещая баню либо сауну. Уточняем: за один правильный сеанс возможно сбросить от 2 до 4 кг. Чтобы получить такой эффект, надо активно стимулировать повышенное потоотделение. Существует 2 способа сделать это: растереть тело натуральным медом с добавлением соли или же использовать с этой же целью 76-градусный спирт. Правда, лучше всего предпочесть мед с солью. Он вдобавок сработает как скраб.

Оба снадобья провоцируют сильное выделение пота, которое будет продолжаться даже тогда, когда вы покинете парилку. Именно поэтому после парной недопустимо охлаждаться резко – вы перестанете потеть.

Ожидать, что вам удастся каждый раз расставаться с одинаковым количеством килограммов, не стоит. Раз на раз не приходится. Посещайте сауну еженедельно – и совсем скоро вы ощутите желанную легкость во всем теле, похудеете и улучшите свое самочувствие.

Постфактум

Худеем в банеОтметим, что снижение веса в бане достигается благодаря обезвоживанию. Жир, к сожалению, никуда не девается. Это значит, что полученный результат обязательно надо закреплять. Для этого потребуется придерживаться здорового и активного образа жизни, откорректировать рацион. В частности пищевые ограничения коснутся объемов употребляемой соли, острых и кислых блюд.

При строгом соблюдении правил похудеть в сауне вы сможете довольно быстро. Но, несмотря на огромное желание сбросить парочку килограммов, нужно всегда внимательно слушать свой организм.

Если самочувствие ухудшилось даже совсем немного, надо тут же покинуть парилку и провести некоторое время в прохладном месте. После процедур воздержитесь от питья.

Ключевые особенности

Тренажер ДолиноваНиколай Долинов, разработчик этого прекрасного инструмента, сам страдал от избыточного веса. После пары месяцев активных тренировок ему удалось избавиться от 20 килограммов. На данный момент тренажер «Похудей», отзывы о котором можно почитать в Интернете, пользуется высокой популярностью. Он не только востребован в борьбе за стройную фигуру, но также помогает в кротчайшие сроки повысить тонус мышц. Тренажер для дома «Похудей» позволяет быстро и главное аккуратно восстанавливать суставы рук и ног после переломов, травм и операций.

Сам же тренажер выполнен в виде небольшой конструкции. Она закрепляется на стене, состоит из ремней, тросов, а также соединяющих петель. Если вы хотите худеть с гарантией и при этом не мучить себя постоянными диетами, обратите внимание на этот тренажер. Стоит он недорого и представлен в любом спортивном магазине. При желании его можно сделать своими руками – это нетрудно (подробная схема будет дана ниже).

Преимущества

Рассматриваемый велотренажер «Похудей» – компактное и эргономичное устройство. Разработчик утверждает, что оно позволяет сократить длительность ежедневных тренировок для похудения, заменить упражнения с другим спортивным инвентарем (гантелями, гирями, штангами и так далее).

Благодаря своей эффективности тренажер «Похудей» активно применяется не только дома, но и в стенах современных лечебных заведений.

Давайте рассмотрим основные преимущества творения Долинова:Долинов

На нем могут заниматься даже самые маленькие (от четырех лет). В отличие от бега и других анаэробных упражнений, не оказывает ударных нагрузок на суставы. Его можно легко изготовить самостоятельно (тренажер «Похудей» своими руками видео доступно в Сети).

Велотренажер «Похудей» является универсальным и в этом заключается его ключевое преимущество. Он практически не требует свободного места и хорошо подходит даже людям с инвалидностью.

Делаем тренажер своими руками

Исходные материалы

Как сделать тренажер «Похудей» правильно и при этом не упустить ни единой детали? Для этого нам понадобится полипропиленовая труба с внутренним сечением на уровне 20 мм и длиной 5 метров. Кроме того, не забудьте отыскать электрическую или же любую другую дрель и сверло с диаметром 8 мм. Купите 3 прочных железных карабина и кольца к ним (с диаметром от 35 до 40 мм).

Также необходима пила по металлу, крепкий синтетический ремень с шириной в диапазоне от 3 до 4 сантиметров (оптимальная длина – 3 метра). Далее нужны крючки (количество – 3 шт.) с сечением 8 мм. На концах должны присутствовать полукольца.

В дополнение купите эластичную, но при этом высокопрочную прорезиненную веревку (желательно синтетическую) с ровной и гладкой поверхностью. Ее диаметр должен быть не меньше 10 мм при длине в 8 метров. Завершают список исходных материалов обычные пластиковые дюбели (3 шт.).

Как видите, перечень необходимых компонентов не так и велик. При этом все они стоят относительно недорого. Найти их не составит особого труда. Нет пилы и электродрели? Не спешите покупать, поспрашивайте у друзей и знакомых.

Пошаговая инструкция

Тренажер похудей сделать самому нетрудно. Мы даем подробное описание процесса и пять простых шагов, которые приблизят вас к вашей желаемой фигуре и оптимальному весу тела. Итак, не стоить сидеть, сложа руки. Начинаем действовать.

Список упражнений

Многие худеющие, как правило, выполняют 4 следующих упражнений. Этого вполне достаточно для быстрого избавления от лишнего веса:

Теперь вы знаете, сколько необходимо тренироваться на тренажере «Похудей», чтобы быстро и без вреда для здоровья сбросить лишний вес. Ставьте перед собой цели, достигайте их, становитесь лучше.

Польза хулахупа

ХулахупПомогает ли обруч похудеть? Без сомнения. Такой обруч позволяет легко выполнять гимнастические упражнения для снижения избыточной массы тела. Всего лишь 30 минут занятия с обручем дает возможность сжечь от 200 до 300 калорий. Снаряд быстро устраняет целлюлитные отложения на ягодицах, бедрах и талии.

Но и это еще не все. Хулахуп является универсальным инструментом. Дополнительная польза обруча заключается в следующем:

Чтобы получить ожидаемые результаты, необходимо выбрать оптимальный тип обруча. Это позволит сделать тренировки более результативными и менее изнурительными.

Типы обручей

Какой выбрать хулахуп, чтобы быстро расстаться с лишним весом? Сегодня ассортимент таких снарядов впечатляет. Можно купить обычный металлический обруч, обруч массажный, тяжелый, складной, магнитный или мягкий. Вариантов предостаточно. Давайте подробно остановимся на каждом из них.

Металлический

Железный обруч представлен в виде легкой полой трубки. Это оптимальный вариант для тех, кто только начинает делать свои первые шаги по направлению к стройной фигуре. Он наиболее доступный в плане цены и представлен в любом спортивном магазине.

Массажный

Такой обруч с шипами и присосками по-другому еще называется рельефным. Благодаря особенностям своей конструкции снаряд ускоряет метаболизм за счет активизации кровообращения. Массажный обруч для похудения в среднем весит от 1,5 до 2 килограммов.

Утяжеленный

Это тяжелый снаряд, вес которого, как правило, начинается с двух килограммов. Польза от него очевидна – очень хорошо прорабатывается брюшной пресс, быстро исчезают жировые складки на талии и бедрах. Такой хулахуп для похудения, отзывы о котором можно почитать в Интернете, подходит лучше всего.

Единственный его минус – синяки на начальных этапах тренировок. Впрочем, уже после трех занятий они полностью исчезают, так как тело адаптируется к нагрузкам.

Складной

Складывающий обруч для похудения – невероятно удобный спортивный снаряд, который всегда можно взять с собой. Он изготовлен в виде съемных сегментов, что дает возможность дополнительно регулировать его диаметр (делается это за счет удаления лишних частей). Сегменты представлены в виде полых трубок. При желании их можно утяжелить, наполнив крупой или обычным песком.

Магнитный

Эти обручи оснащены специальными вставками, которые формируют магнитное поле. Таким образом, удается не только ускорить метаболизм, но и улучшить кровоснабжение проблемных зон. Сверхслабые токи аккуратно воздействуют на организм и способствуют его активному обогащению кислородом.

Мягкий

Такой спортивный снаряд изготовлен из мягкой армированной резины. Внутри имеются полые области, которые перед тренировкой заполняют воздухом. Хулахуп становится очень эластичным и гибким, что позволяет использовать его не только для борьбы с целлюлитом, но и для упражнений на растяжку.

Какой обруч эффективнее для похудения? По словам специалистов, все вышеописанные снаряды позволяют избавляться от лишнего веса. Но все же лучших результатов удается достичь, занимаясь с массажными и тяжелыми хулахупами.

Выбираем правильно

Как выбрать хулахуп для похудения, и на какие нюансы следует обратить внимание? Чтобы быстро подкорректировать фигуру, мы советуем учитывать следующее:

  1. Выбрать обручНеобходимо полное отсутствие неприятных ощущений при работе со снарядом. Вращение обруча должно быть комфортным. Поэтому не стесняйтесь тестировать хулахуп прямо в магазине перед его покупкой.
  2. Не забывайте про вес обруча – новичкам стоит купить легкий инструмент, чтобы исключить чрезмерно высокие нагрузки на позвоночник. С тяжелым хулахупом лучше повременить (пока организм привыкнет).
  3. Оптимальный вес снаряда для большинства тренировок – 1,5 кг. В начале его будет вполне достаточно, чтобы была польза от упражнений.
  4. Тяжелые металлические или массажные хулахупы можно использовать только тогда, когда позволяет уровень подготовки. Они востребованы у опытных и хорошо подготовленных спортсменов, но никак не у начинающих.
  5. Обращайте внимание на стоимость обруча. Чтобы узнать, сколько стоит хулахуп для похудения, сравните цены в разных магазинах. Покупать слишком дорогие модели не имеет смысла, так как в большинстве своем они ничем не отличаются от более дешевых аналогов.

Если хотите подобрать универсальный инструмент на все случаи жизни, тогда обратите внимание на пластмассовый обруч с массажными шариками. Его покупают чаще всего.

Как крутить хулахуп

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть? Прежде всего, следите за спиной – она должна быть прямой. Плечи разведены в стороны, взгляд направлен вперед. Чтобы занять исходную позицию, встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. При этом носки должны быть немного разведены (придерживаем спортивный снаряд на уровне талии).Занятия хулахуп

Теперь приступаем непосредственно к вращению. Итак, как крутить хулахуп, чтобы похудеть? Направьте его в выбранную вами сторону, ритмично двигайте бедрами и талией. Чтобы улучшить кровоснабжение тканей и повысить эффективность упражнения, не забывайте постоянно держать в напряжении мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц.

«А сколько крутить обруч, чтобы похудеть?» – спросите вы. В данном случае нагрузка подбирается строго индивидуально. Но при этом не забывайте, на первом и втором занятиях усердствовать не стоит. Пусть организм адаптируется.

По словам опытных тренеров, новичкам вполне достаточно пяти минут активных и уверенных движений. Придерживайтесь наиболее комфортной амплитуды вращения. Постепенно, по мере привыкания, можно увеличивать нагрузки.

Усложняем тренировки

Как похудеть с помощью хулахупа? Вам нужно плавно увеличивать нагрузку на мышцы и усложнять занятия:

А можно ли похудеть, если крутить обруч, не увеличивая нагрузку? К сожалению, нет. Тело адаптируется и перестанет адекватно реагировать на упражнения сжиганием жировых отложений. Поэтому в приоритете – постепенное усложнение тренировок и повышение нагрузок.

Противопоказания

Теперь вы знаете, как похудеть с помощью обруча. Но не имеет значение, какой хулахуп лучше для похудения, если у вас есть к нему противопоказания. От хулахупа лучше отказаться во время месячных, при болезнях женской половой системы, почек и печени. Заболевания позвоночника также не позволят безопасно заниматься со снарядом.Тренажер обруч

Можно ли похудеть с помощью обруча людям преклонного возраста? Врачи не рекомендуют этого делать, лучше выбрать более щадящий способ.

Ну и, конечно же, девушкам в положении не стоит задумываться над вопросом, эффективен ли хулахуп для сжигания жира. Беременность и похудение – два принципиально несовместимые явления.

Сколько нужно крутить обруч для похудения вы теперь знаете. Поэтому сможете составить оптимальный режим тренировок и подобрать наиболее подходящую модель. Главное – верьте в себя, всегда стремитесь к лучшему и тогда у вас все обязательно получится.

Вымысел или реальность? 

Сегодня в Интернете легко можно найти примеры историй похудения на 30 кг и больше чуть ли не за пару месяцев. Может быть, именно поэтому люди перестают верить таким рассказам, понимая, что их львиная доля – не более чем рекламный трюк. Действительно, красной нитью через такие истории, которыми просто пестрят всевозможные продающие сайты, проводится препарат, ставший единственным решением проблемы лишнего веса.

И хорошо, если эти истории правдивы и средство (в большинстве случаев далеко недешевое!) действительно помогает. Пусть и не так эффективно, как обещают в рекламе.

Но чаще все эти душевные излияние – не что иное, как заказные сказки, а фото после безжалостно отредактированы в фотошопе. Как отличить правду от вымысла и не попасться на рекламные уловки?

Анализ информации 

Правдивая информацияНе те сейчас времена, чтобы верить всем на слово. Если вам просто нужна успешная история, чтобы почерпнуть из нее вдохновение, то любая сказка вам в помощь. Но если хочется получить правдивую информацию, которая может не только вдохновить, но и помочь советом – анализируйте!

Когда кто-то рассказывает, что без изменений рациона и выполнения физических упражнений, только на приеме чудо-препарата ему удалось потерять до 20 килограммов веса за две недели, подумайте о том, что именно могло уйти, даже если такой результат возможен.

Чтобы потерять всего один килограмм жира, надо создать дефицит в 7000 ккал. Значит, или из-за препарата не усваивается еда, или организм теряет воду. Оба варианта очень быстро могут навредить здоровью.

Такие истории в лучшем случае – неприкрытая ложь! В худшем – реклама средства, после приема которого у вас обнаружится дисбактериоз, авитаминоз, обезвоживание и целый букет других проблем.

Общение на форумах 

На форумах тоже часто можно встретить агентов, зарабатывающих проценты с продажи «волшебных пилюлек для похудения». Но там же много реальных людей, которые готовы поделиться удачным и неудачным опытом, рассказать свои истории похудения и правду о результатах использования того или иного средства.

Форум хорош еще и тем, что кто как худел можно отследить в реальном времени. Участники часто выкладывают не только фото до и после, но и промежуточные достижения. Одним из самых популярных сайтов о похудении является Галя.ру, на котором в профайле худеющих есть специальная линеечка, отражающая текущие изменения веса.

На форуме легко найти моральную поддержку и настоящих единомышленников, с которыми можно поделиться радостями и признаться в срывах и разочарований. Кто лучше поймет страдание по «несъеденной пироженке», как не тот, кто сам находится в таком же положении.

Но при этом не спешите пользоваться всеми советами форумчан. Помните о том, что каждый организм индивидуален и требует особого подхода.

Просмотр видео 

Видео роликиЕсли историю похудения с фото при желании легко сфабриковать и при соответствующей обработке первоисточника показать уменьшение веса хоть на 50 кг, то на видео это сделать довольно проблематично. Во всяком случае, расходы на такую обработку могут превысить доход от продажи очередного чудо-препарата.

Поэтому история похудения, записанная в видеоформате, всегда более правдоподобна. Особенно если речь идет о публичных личностях, которые часто появляются на телеэкранах. Когда Интернет пестрит рассказами о том, что кто-то быстро похудел, а вскоре этот человек снова появляется на публике, не слишком уменьшившись в размерах, сразу понятно – не стоит ли верить такой истории.

Не менее странно выглядит видеоролик, в котором средство для похудения демонстрирует юное создание со спортивной фигурой, утверждающее, что всего за пару месяцев ей похудеть удалось на 20 килограммов. А где же обвисшая кожа, растяжки, дряблые мышцы, восстановить которые за столь короткие сроки просто нереально?

Проверенные истории 

Вот несколько реальных примеров: похудение до и после, истории, которым действительно можно верить. Они об известных и хорошо знакомых вам людях. В них нет рекламы чудодейственных средств. Скорее, наоборот, это – истории-антирекламы. Почти каждый герой начинал с того, что пробовал любыми методами решить проблему побыстрее. А когда все эти попытки провалились, они пришли к методикам здорового похудения. Каждый к своей.

Татьяна Рыбакова 

Реальная история Татьяны Рыбаковой стала достоянием общественности, когда она начала вести блог, посвященный вопросам похудения. Немного позже она даже написала книгу, которая быстро стала бестселлером, поскольку рассказывала реальную историю обычного человека, который благодаря только собственному упорству похудел на целых 55 кг.

Татьяна РыбаковаВсе начиналось, как и у большинства вечно худеющих, с детства. Танечку все любили и постоянно баловали вкусненьким. Толстушкой она уже пошла в школу. Поначалу она очень обижалась, когда ее дразнили одноклассники, но позже закрылась и стала привыкать к одиночеству среди других.

Но в старших классах ей стало обидно, что на нее не обращают внимания мальчики, и не хотят дружить девочки. Она серьезно занялась работой над собой и уже через год сильно изменилась – стала более активной, общительной, доброжелательной.

Тогда она поняла, что лишний вес – это не приговор, жить можно и так. Но лучше все-таки быть стройной и красивой, как ее ровесницы, за которыми стайками бегали мальчишки.

После окончания школы, Татьяна твердо решила избавиться от ненужных килограммов любой ценой. Цена оказалась высока – за каждую новую попытку стремительно похудеть она расплачивалась плохим самочувствием:

К счастью для Татьяны Рыбаковой, она любила учиться и умела работать с нужной информацией. Проанализировав все неудачи, она поняла, что диетами лишний вес не победить. Только рациональное здоровое питание и регулярные физические нагрузки помогут получить и удержать стройную фигуру.

Сейчас она руководствуется исключительно этими принципами. Обязательно завтракает, но прежде выпивает стакан чистой воды. Следит за калорийностью рациона и тем, чтобы в нем не было слишком много жира и быстрых углеводов.

Каждый день ест свежие овощи и фрукты и пьет не мене 2 литров воды. Старается высыпаться. И верит в то, что главное – это внутренний настрой на успех и постоянство. Отзывы похудевших по ее советам подтверждают эффективность такого метода.

Ксения Бородина 

Она стала известной благодаря скандальному телешоу «Дом-2», участницей которого она была. Ксения и пришла-то туда не худышкой, но постепенно набралось еще немного килограммов, и лишний вес начал мешать телевизионной карьере девушки. Когда по личным причинам она пожелала покинуть шоу, руководство телеканала предложило ей стать ведущей, но с условием – Ксения должна была похудеть минимум на 8 килограммов.

Ксения БородинаС этого момента жизнь Ксюши превратилась в настоящий кошмар, длившийся несколько лет. Естественно, как и многие, начала она с пути наименьшего сопротивления — разрекламированных жиросжигающих препаратов, которые действительно помогли, но резко ухудшили самочувствие. Ксения почти перестала спать, у нее начали приступы сердцебиения и панические атаки. Однажды она пришла на съемочную площадку с такими синяками под глазами, что ее просто не выпустили в кадр.

И тогда она сказала себе стоп и начала искать более здоровые методики похудения. После нескольких месяцев изучения основных принципов диетологии и фитнеса для похудения, Ксения разработала собственную систему, благодаря которой сегодня она имеет почти идеальную фигуру.

Вот ее основополагающие принципы:

Как видите, ничего сверхъестественного. Чтобы дойти до конца пути, надо просто встать и идти. Идти, когда будет трудно. Идти, когда покажется, что нет уже сил на еще один шаг. И через какое-то время откроется второе дыхание, а цель окажется намного ближе, чем это казалось вам еще вчера.

Ольга Картункова 

Ольга раньше не особенно страдала по поводу лишнего веса, хотя пышечкой она была всегда. Известной стала, когда вышла на сцену в составе команды КВН, и там образ этакой простоватой толстушки был очень уместен. Понимая, что незачем ограничивать себя в еде, она даже не думала бороться с лишним весом и поправлялась еще больше.

Ольга КартунковаВ итоге в зените славы девушка весила около 120 кг. И вот тут-то начались проблемы. С ростом популярности работы становилось больше. Она часто находилась перед камерами в лучах множества софитов и прожекторов. Двигаться и так было тяжело, страшно потели подбородки, которых у Ольги было уже даже не два, а целых три! Некоторые сцены приходилось переигрывать из-за одышки.

В итоге вся карьера оказалась под угрозой и Ольга поняла, что если не исправить ситуацию, то очень быстро можно стать бедной и больной. Чего только не перепробовала она, чтобы сбросить хотя бы пару десятков килограмм. Она может рассказать о том, как на самом деле работают:

Это и многое другое использовала Ольга на протяжении нескольких лет. Вес уходил, иногда даже стремительно. Она радовалась очередной победе, но буквально через несколько недель сброшенные килограммы упрямо возвращались на свои места. Кроме того, состояние здоровья только ухудшилось, а кожа от таких «качелей» стала дряблой, и появились первые морщины.

Измучившись окончательно, Ольга обратилась к диетологам. Они разработали специально для нее систему здорового питания и назначили мультивитаминные препараты, которые она принимала перед едой, запивая стаканом чистой воды.

Поначалу Ольга не слишком верила в возможность получения хороших результатов. Тем более что времени даже на домашние тренировки у нее не было. Но вес потихоньку начал таять. Сейчас она весит около 85 килограммов и старается вести здоровый образ жизни.

Подводя итоги 

ВыводыПодводя итоги, мы точно можем сказать, что реальные правдивые истории о том, как кто-то похудел даже на 70-80 килограммов, существуют. Взять хотя бы участников популярного шоу «Взвешенные и счастливые», которые под руководством диетологов и опытных тренеров порой избавляются за несколько месяцев от половины первоначального веса. Но такие результаты достигаются не с помощью волшебных препаратов, а путем титанических усилий и ежедневной работы над собой.

Не менее впечатляющими примерами могут служить истории Ларисы Долиной, Николая Баскова, известной модели Violet Ell. Избавившись от лишнего веса, эти люди теперь постоянно держат себя в форме, помня о том, как сложен был путь к фигуре своей мечты.

Мы очень надеемся, что теперь вы тоже верите, что невозможное – возможно, если каждый день, шаг за шагом, двигаться к намеченной цели. И кто знает, может быть всего через несколько месяцев и ваша история поможет кому-то удержаться на выбранном пути и тоже обрести фигуру своей мечты.

Восстановление метаболизма 

Наверное, никто не удивится, узнав, что главная рекомендация – не переедать. Но есть еще один нюанс. Наравне с перееданием также крайне вредно устраивать голодовки.

Когда прекращается поступление пищи в организм, он моментально приступает к откладыванию жира в запас. Кроме того, затормаживаются все процессы. Так наше тело предусмотрительно бережет энергию, необходимую для дальнейшей его жизнедеятельности. Бесспорно, вам удастся сбросить вес, если вы станете голодать. Однако, как только вы вернетесь к привычному питанию, снова наберете потерянные килограммы, еще и с добавочными. Расскажем, как восстановить обмен веществ и похудеть.

Нормализация питания 

Дробное питаниеПрежде всего, нужно стараться кушать по чуть-чуть, но чаще, чем обычно. При дробном питании можно существенно усилить метаболизм. Если вы хотите похудеть, следует разделить пищу на 5-7 приемов. От привычных трех придется отказаться.

Не забывайте также и о том, что при поступлении сигнала о голоде все процессы в организме уменьшают свою скорость. Поэтому расход энергии, когда вы голодны, окажется намного меньше, чем в состоянии сытости.

Дробное питание не должно выходить за рамки суточного калоража. Допустимое количество калорий высчитывается в зависимости от возраста, веса и образа жизни. Производить необходимые расчеты удобнее на специальном онлайн-калькуляторе.

Раз в неделю необходимо разгружаться. Такие дни дают возможность подкорректировать работу пищеварительной системы. С помощью разгрузок можно чистить организм от накопившихся в нем за неделю вредностей. Лучше посидеть эти дни на клетчатке – сырых фруктах и овощах с маленьким гликемическим индексом.

Завтрак и ужин 

Как нормализовать обмен веществ? Прекратите пропускать завтрак. Ведь именно первый утренний прием пищи запускает наш метаболизм. К тому же, пик активности у многих людей фиксируется в первой половине дня. А это значит, что после завтрака вы понесете больше энергозатрат, чем после обеда либо ужина. Воспользуйтесь этим. Не стоит пытаться наверстать пропущенный завтрак во время обеда. Так вы ни за что не похудеете.

Для нормализации обменных процессов очень важно запланировать последний прием пищи самое позднее – за 4 часа до отхода ко сну. Например, если вы привыкли укладываться в постель в 23:00, допустимо поужинать не позже 19:00.

Учтите, что быстрые углеводы на ужин запрещены. Лучше всего предпочесть овощи, белки и кисломолочку.

Выбор продуктов 

Каждый продукт влияет на обмен веществ по-разному. Разумеется, нас интересует та пища, которая его восстанавливает. Например, метаболизм могут хорошо увеличивать белки. Богаты ими фасоль, горох, чечевица и прочие бобовые. Они не превращаются в жир и дарят чувство насыщения. Для их переработки организм затрачивает значительно больше энергии, чем поступает вместе с ними.

Морепродукты Отлично усиливает обменные процессы клетчатка. Она также быстро и качественно насыщает, одновременно выполняя роль натуральной губки (впитывает токсичные вещества). Выводится из организма в непереваренном виде, вместе со всеми вредностями. Поэтому в дневной рацион нужно обязательно включать овощи и фрукты – основной источник полезной клетчатки.

Морепродукты должны занять в меню достойное место. Они запускают метаболизм, снижают аппетит, стимулируют кишечник и решают проблемы со стулом. Все это помогает похудеть.

Не следует забывать и про улучшающие обмен веществ приправы. В состав множества жиросжигающих коктейлей входят корица, горчица и красный жгучий перец.

Ускорение обмена веществ 

Подходить к ускорению обменных процессов необходимо комплексно. Такой подход предполагает применение следующих результативных способов, как разогнать метаболизм для похудения:

Если применять данные способы по отдельности, можно не рассчитывать на хороший и быстрый результат. Работают они исключительно в совокупности. Нужно совмещать хотя бы два или три из них.

Итак, расскажем подробнее, как ускорить обмен веществ для похудения.

Коррекция рациона 

В первую очередь потребуется исключить из повседневного рациона все вредные продукты (любые хлебобулочные и кондитерские изделия, снеки, напитки с газом и спиртное). Для приготовления блюд теперь следует использовать минимальное количество растительного масла. Жарить нельзя совсем. Разрешается только варить в воде, на пару или же в мультиварке.

Использование маслаНе забывайте пить воду. Нехватка жидкости в организме приводит к снижению скорости протекания в нем химических реакций. Тело из-за этого слегка охлаждается (термометр показывает немного меньше 36,6°С). В качестве ответной реакции начинает накапливаться жир – для выравнивания температуры.

Ускорение метаболизма для похудения обеспечивает, как бы странно это ни звучало, холодная вода. Все очень просто: для нагрева ее до стандартных 36,6°С организму требуется израсходовать определенное количество энергии. В день надо выпивать как минимум 2 литра.

Физическая активность 

«Сбрось лишний вес и ускорь метаболизм», – мы часто слышим и читаем такие призывы. Но как сделать это на практике? Ускорению обмена веществ очень эффективно способствуют различные физические нагрузки. Например, силовыми тренировками можно увеличить массу мышц. А мускулы сжигают лишние калории в 8 раз быстрее, чем жир.

Чтобы повысить скорость обменных процессов, вовсе необязательно оформлять абонемент в дорогой тренажерный или спортивный зал. Будет вполне достаточно выполнения элементарных упражнений в домашних условиях: отжиматься, поднимать туловище, приседать и работать с гантелями.

Во время выполнения упражнений необходимо придерживаться нескольких правил:

Препараты 

Рынок фармацевтики изобилует препаратами, которые обещают ускорение обмена веществ для похудения. Подчеркнем, что выбрать самые эффективные таблетки, конечно, можно, однако они в большинстве случаев наносят организму вред. Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что сегодня наиболее высокой популярностью пользуются препараты «Лида» и «Турбослим».

БАД ЛидаБиологически активная добавка «Лида» производится в Китае. Изготовитель информирует, что данный препарат содержит растительные вытяжки множества целебных трав, корней и плодов, которые способствуют легкому уменьшению массы тела. В составе упомянуты клетчатка, топинамбур (земляная груша), батат, порошок тыквы, плоды камбоджийской гарцинии, колы и гуараны. Они создают чувство насыщенности, хорошо уменьшают аппетит и расщепляют жиры.

Но есть в нем и запрещенное вещество – сибутрамин, поэтому препарат вреден для организма. Подумайте, прежде чем начинать его употреблять.

Действие добавки «Турбослим» очень похоже на «Лиду». Она тоже помогает улучшить метаболизм. Капсулы содержат сжигающие жиры L-карнитин и тиоктовую кислоту, а еще комплекс витаминов группы В.

Перед применением этих средств консультация с врачом обязательна.

Народные средства 

Народная медицина предлагает свой ответ на вопрос, как запустить обмен веществ. Есть ряд травяных сборов, которые худеющие принимают для улучшения метаболизма:

Улучшение обменных процессов 

Ученые утверждают, что действенных способов, как улучшить обмен веществ, не так уж много. Самое главное – придерживаться здорового режима отдыха, быть физически активным человеком, соблюдать принципы правильного питания, а также стараться избегать стрессов и любой нервно-психической нагрузки. Это именно тот золотой свод правил, которые гарантированно помогут сбросить вес.

Нужно помнить и о том, что всякий стресс крайне неблагоприятно воздействует на функционирование центральной нервной системы и протекающие в организме обменные процессы.

Так уж повелось, что многие заедают нервные перегрузки непомерным количеством вкусной и далеко неполезной пищи. В какой-то момент все это трансформируется в диагноз «ожирение». Если вы чувствуете, что начинаете нервничать, стоит выйти на свежий воздух и немного прогуляться. Это положительно подействует на метаболизм, который мы так старательно налаживаем.

Что после 40 лет 

Худеть после 40Наступление климакса и менопаузы сопровождается неизбежными изменениями гормонального фона. Обменные процессы постепенно замедляются. Женщина вдруг замечает, что те меры, которые она раньше с успехом принимала для похудения, теперь уже не работают. И цифры на весах неумолимо растут. Как улучшить обмен веществ, чтобы похудеть в зрелом возрасте? Что надо делать, чтобы избавиться от лишних килограммов?

Диетологи советуют вычислить необходимый для вас объем потребления энергии. Делать это нужно в соответствии с вашими возрастом, весом и ростом.

Придется ежедневно подсчитывать калории в каждом продукте, который вы собираетесь приготовить. Это нужно, чтобы проверить, насколько дневной калораж соответствует оптимальному. Если строго соблюдать данное правило, метаболизм начнет немного повышаться.

Постфактум 

Хорошей скоростью обмена веществ можно похвастать только до 25 лет. Через каждое десятилетие она замедляется на 10%. Однако на этот показатель можно влиять, если не лениться выполнять несложные физические упражнения и регулярно двигаться.

Согласно исследованиям ученых, физически активная жизнь позволяет достичь снижения скорости обменных процессов только на 0,3%

«Сбрось лишний вес и ускорь метаболизм», – иной раз легче сказать, чем сделать. К сожалению, восстановить и ускорить его не так уж просто. На это требуются сила воли и время. Ведь нарушался он не за один день и даже не за один месяц.

Для ускорения обмена веществ необходим комплексный подход. Употребление какого-то одного продукта или препарата долгосрочного результата не даст. Потребуется соблюдать все правила и запастись терпением, если вы хотите, чтобы эффект превзошел все ваши ожидания.

Почему это важно

Очищение организма для похудения в домашних условияхК необходимости регулярного очищения организма многие до сих пор относятся скептически. Дескать, тело – система самоочищающаяся, и если человек ведет более-менее здоровый образ жизни, а его кишечник нормально функционирует, то никакие дополнительные ухищрения не нужны.

На важность этого процесса, особенно перед началом похудения, впервые указали такие известные народные целители, как Болотов, Малахов, Поль Брегг и другие пропагандисты нетрадиционных методов исцеления. Они утверждают, что даже у человека, питающегося качественными продуктами и относительно здорового, непереработанные остатки пищи выводятся не полностью. Часть оседает на стенках кишечника и постепенно образует на них плотных налет.

Современные исследования подтверждают эту теорию. И проблема не только в том, что затрудняется перистальтика кишечника. Налет укорачивает длину ворсинок, а значит, уменьшает их всасывающую способность – пища усваивается хуже.

Попутно выяснилось, что соли некоторых тяжелых металлов и некоторые токсичные соединения тоже никуда не деваются, а накапливаются в организме, постепенно отравляя его и провоцируя воспалительные процессы.

Во время похудения организм в любом случае испытывает стресс, даже если вы выбрали самый плавный метод снижения веса. Это нормально – не «выбив» себя из зоны комфорта нереально что-либо изменить в собственном теле.

Стресс – это дополнительная нагрузка в первую очередь на сердце, почки и печень. Отравленные токсинами, они с трудом справляются с ней и начинают давать сбои. Предварительное очищение организма для похудения в домашних условиях позволяет избежать этих неприятностей.

Методы очищения

Как очистить организм в домашних условияхМетодов домашней чистки на сегодня существует столько, что новичку очень сложно выбрать для себя что-то одно. Главная ошибка худеющих в том, что они начинают пробовать все сразу, ничего не доводя до конца. А некоторые даже умудряются использовать несколько способов одновременно.

Делать этого ни в коем случае нельзя! Такие тотальные чистки перегружают организм и лишают его естественной защиты. Лучше предварительно изучить наиболее эффективные методики, как очистить организм перед похудением, выбрать ту, что подходит вам больше всего (в случае сомнений – проконсультируйтесь со специалистами) и выполнить ее правильно. А в следующий раз можно применить другой способ.

Клизмами

Часто можно услышать, что клизма – лучший способ очистить организм и похудеть одновременно. Что если делать клизмы по утрам натощак каждый день в течение недели, то можно потерять до 4-5 килограммов. А в сочетании с жесткой диетой такая методика дает потери до 1 кг в день. Именно это делает не слишком приятную процедуру настолько популярной среди худеющих.

Очищаем организм в домашних условияхДоля правды в этом есть. Введение воды непосредственно в кишечник разжижает скопившиеся каловые массы и способствует их активному выведению. Если вы никогда не выполняли такой процедуры и не особо следите за своим питанием или страдаете регулярными запорами, выйти в первый же день может до 1-2 килограммов кала. Избавление от такого количества отходов любому пойдет на пользу.

Но если делать клизмы каждый день, то от них будет больше вреда, чем пользы. Через некоторое время кишечник просто перестанет нормально функционировать, и вы не сможете испражняться самостоятельно, без дополнительных стимулов.

Вес также перестанет снижаться – все, что можно, вы уже вымыли, а к сжиганию жировых отложений эта процедура никакого отношения не имеет. Любые болезни кишечника и геморрой являются к ней абсолютным противопоказанием.

Слабительными

Еще больше людей, которые пытаются очистить организм и похудеть при помощи приема слабительных, ошибочно считая, что их действие аналогично клизмам. На самом деле существует несколько разновидностей слабительных препаратов, механизмы действия которых различны.

Средства эти разрабатывались не для похудения, а чтобы решить проблемы с работой кишечника. Соответственно, злоупотребление этими препаратами, ее нарушают.

Но самое страшное, что неконтролируемый и неправильный прием слабительных приводит к обезвоживанию. Делая клизму, мы вводим в кишечник воду, она же потом выходит. Принимая слабительное, мы провоцируем активное выведение жидкости из организма. И если запасы не восполнить, последствия могут быть очень неприятными: головокружения, сухость кожи, симптомы общей интоксикации.

Травами

Как правильно очистить организм в домашних условияхОчищение кишечника народными средствами практиковалось еще нашими предками. Оно действительно помогало похудеть и избавиться попутно от некоторых заболеваний. Но в те времена травы назначали знахари, которые были досконально знакомы со свойствами каждого из тех растений, с которыми они работали. Сборы составлялись индивидуально, дозировка тоже определялась каждому своя.

Согласитесь, подход очень отличается от современного. Потомственных травников почти не осталось. Травяные сборы в лучшем случае покупаются в аптеках, но чаще, начитавшись советов из Интернета, люди отправляются на рынок и берут на руках сенну или кору крушины. Засыпаем в заварник, как это водится по русской традиции, побольше, настаиваем подольше. Потом все это выпиваем и имеем страшнейшую диарею, остановить которую иногда можно только мощными лекарственными препаратами.

Для мягкого очищения организма травами, лучше выбирать растения с мочегонными, а не слабительными свойствами. Пить их надо не более 1-2 стаканов в день, не превышая рекомендуемой концентрации.

Наиболее подходящими для чистки перед похудением считаются:

Курс очищения – до 7 дней, в лечебных целях его можно продлить до 1-1,5 месяца, но тогда лучше проконсультироваться с врачом.

Водой

Очищаем организм в домашних условиях правильноОчищение водой – самая безопасная методика, от которой может быть только польза, если делать все правильно. Существует достаточно радикальный метод, при котором в течение 24 часов человек ничего не ест, а только пьет воду. И есть более мягкие способы, когда количество воды, выпиваемой в течение дня, увеличивается до 2,5-3 литров в день.

Очень полезным является очищение при помощи лимонной воды – когда утром натощак, примерно за полчаса до первого приема пищи, выпивается стакан чистой негазированной воды с свежевыжатым соком из четвертинки лимона. Эффект будет еще лучше, если такую лимонную воду пить перед каждым приемом пищи.

Но из-за того, что лимонный сок содержит много органических кислот и эфирных масел, лимонная вода не рекомендуется при:

Ограничивать количество выпиваемой жидкости приходится при некоторых заболеваниях почек. Поэтому даже очищение водой надо проводить с осторожностью.

Адсорбентами

Очень популярно в народе очищение организма активированным углем. Считается, что это безопасный природный адсорбент, который, попадая в желудок и кишечник, «втягивает» в себя и удерживает токсичные вещества. Но при таком способе очищения учитывать надо следующее:

При желании можно использовать более сильные современные адсорбенты, например, «Энтеросгель». Не менее эффективно почистить организм можно и обычным отваренным рисом. Его нужно несколько раз промыть водой и отварить без соли на медленном огне. 100 грамм, съеденные утром натощак вполне заменят активные адсорбенты.

Важно! Помните, что адсорбенты впитывают в себя не только токсины, а все, что находится в растворенном виде, в том числе и полезные питательные вещества!

Предостережения

Но даже при выполнении самых полезных процедур надо помнить о чувстве меры. Активная очистка организма не может продолжаться более 2-3 дней. Исключение лишь в том случае, если вы применяете методику длительного голодания. Те, кто занимается этим долгое время, без пищи могут обходиться без вреда для здоровья до трех недель. Но совершение такого подвига неподготовленным человеком равносильно самоубийству.

Чем можно очистить организм в домашних условияхНе стоит увлекаться и клизмами. Кроме тех противопоказаний, о которых мы уже говорили, клизмы несут еще одну опасность. Чрезмерно частое очищение кишечника в домашних условиях лишает его полезной микрофлоры, сильно снижая иммунитет. Попавшие туда болезнетворные бактерии оказываются его единственными обитателями и стремительно размножаются, провоцируя расстройства и кишечные заболевания.

Чистка целебными травами дает прекрасные результаты. Но нет таких лекарственных растений, к которым полностью отсутствуют противопоказания. Если вы покупаете очищающий сбор, обязательно ознакомьтесь с его составом. Если хоть одно из растений вам не подходит – лучше не рисковать.

Осторожно обращаться надо со слабительными. Злоупотребление такими средствами не только провоцирует дисбактериоз, как и клизмы, но еще может привести к обезвоживанию.

Отзывы и результаты

Мнение врачей однозначно – чистка организма в домашних условиях для похудения является необходимой процедурой, которая облегчает работу почек и печени, улучшает состояние кожи и нормализует работу кишечника.

Она дает отличный оздоровительный эффект, поэтому и дальше должна выполняться регулярно (минимум 2-3 раза в год) в профилактических целях.

Худеющие тоже соглашаются с этими выводами. Многие отмечают, что похудение после чистки идет значительно быстрее и легче. А главное – чувство голода возникает позже, чем если предварительно не проводится чистка кишечника в домашних условиях. Связано это с тем, что не засоренные шлаками и слизью ворсинки быстрее и лучше всасывают питательные вещества из пищи. Поэтому для насыщения достаточно меньшей порции еды.

Не забывайте, что правильно и качественное очищение организма – это только первый шаг на пути к заветной цели, даже если в процессе вы уже потеряли несколько килограммов.

Худеем надолго мы лишь в том случае, когда расходуем собственные жировые запасы. А это значит, что пора переходить к правильному питанию и активным физическим нагрузкам.

Зачем это нужно

Клизма для похуденияДаже те, чьи знания анатомии человеческого тела не слишком глубокие, примерно представляют себе, как работает кишечник. Его стенки покрыты тоненькими ворсинками, через которые и осуществляется всасывание питательных веществ из пищи. Попавшая из желудка в кишечник масса постепенно перемещается за счет сокращения гладкой мускулатуры через тонкий кишечник в толстый. А остатки непереваренной пищи выводятся наружу через прямую кишку.

Теперь представьте, что получается, когда кишечник регулярно не очищается. Например, человек страдает запорами. Каловые массы скапливаются и начинают затвердевать, образуя плотный налет на стенках толстого кишечника. Все это разлагается, гниет и медленно отравляет организм. Отсюда прыщи на лице, землистый цвет кожи и другие признаки общей интоксикации.

При постоянном переедании не вся пища усваивается организмом – кишечник просто не справляется с такой нагрузкой. Последствием становится повышенное газообразование, вздутие, воспалительные процессы. На стенках кишечника образуется слизистый налет, который мешает его нормальному функционированию. Поэтому регулярное его очищение – в первую очередь гарантия стабильной работы всех органов пищеварения.

Помогает очистительная клизма и в процессе похудения. Если вы никогда ее не делали, то будете приятно удивлены тем, что после первой же процедуры не досчитаетесь 1-2 (а иногда и более) килограммов.

Понятно, что жир таким образом не уходит. Но вывести из организма пару килограммов гниющих отходов – уже большое достижение, после которого бороться с лишним весом станет значительно легче.

Свойства клизмы

Кроме того, что клизма очищает кишечник от гниющих залежей, она выполняет и другие полезные функции:

Если практиковать этот сравнительно несложный способ очищения регулярно, то со временем заметно улучшается состояние кожи, появляется больше энергии, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.

Делаем правильно

Худеем с помощью клизмыЧтобы клизма для похудения действительно приносила пользу, делать эту процедуру надо правильно. Проще всего пойти в косметологическую клинику и записаться на колонотерапию. Это профессиональное промывание кишечника при помощи клизмы особой конструкции, которая тщательно вымывает из организма все ненужное. После такой процедуры у некоторых уходит до 5-6 килограммов веса.

Очистительные клизмы для похудения в домашних условиях такого эффекта не дают. Но, при правильном их выполнении, положительные результаты все равно присутствуют.

Неправильная постановка клизмы может создать проблемы или, в лучшем случае, оказаться бесполезной. Поэтому не относитесь к процедуре легкомысленно, а соблюдайте хотя бы основные правила ее выполнения.

Выбираем клизму

Клизма для похудения обязана хорошо промывать кишечник. Значит, вода должна попадать не только в прямую кишку, а проникать значительно глубже. Ее объем в таком случае должен составлять не менее 1 литра. Если вы планируете именно похудение с помощью клизмы, выбирайте резиновый мешок с длинной трубкой. Ввести такой наконечник можно дальше, а объем мешка достигает до 3-х литров.

Популярные в народе грушевидные клизмы, которые можно найти практически в каждом доме, для похудения не годятся. Их максимальный объем всего 500 мл. Но даже это количество жидкости невозможно выдавить одним нажатием кисти. Если же грушу отпустить, не извлекая наконечника из прямой кишки, то вода вместе с калом втянется обратно, а со следующим нажатием в кишечник польется грязь.

Большую же клизму подвешивают так, чтобы под действием силы тяжести вода потихоньку заливалась в кишечник. При необходимости ее можно поменять и продолжить процедуру (но это может сделать только помощник).

В кишечник взрослого человек можно влить до 6 литров воды. Но из-за сильной зашлакованности на первой процедуре обычно хватает 1-2 литров для того, чтобы жидкость начала вытекать обратно.

Подготовка к процедуре

Можно ли похудеть с помощью клизмыЧтобы очищающая клизма принесла максимальную пользу, организм надо правильно подготовить:

Такая несложная предварительная подготовка позволит максимально избежать неприятных ощущений во время выполнения процедуры и тщательно вычистить кишечник.

Процесс выполнения

Чтобы легко ввести клизму впрямую кишку, наконечник и анус необходимо предварительно смазать вазелином или очень жирным кремом. Затем нужно улечься удобно на левый бок. При этом левая нога остается прямой, а правая – согнута в колене. Левой рукой надо сжать анус, а правой аккуратно ввести наконечник клизмы в прямую кишку. Глубина введения – не более 3-4 см.

Теперь нужно расслабиться и позволить воде спокойно затекать в кишечник. Дышать старайтесь ровно и спокойно. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Поначалу они будут непривычными и неприятными. Но главное следите, чтобы не было сильной боли и спазмов – в этом случае клизму необходимо срочно извлечь.

Когда вся жидкость из клизмы перетечет в кишечник, наконечник извлечь. Но не спешите поскорее избавиться от содержимого. Если вам удастся удержать его в себе еще несколько минут, то каловые массы успеют лучше раствориться, и выйдет большее количества отходов. Когда позывы становятся очень сильными – отправляйтесь в туалет.

Важно! Температура воды должна быть близкой к температуре тела. От холодной возникают болезненные спазмы. А слишком горячая легко травмирует нежные слизистые.

Рецепты растворов

Как правильно использовать клизму для похуденияДля повышения эффективности процедуры некоторые советуют использовать не чистую воду, а полезные растворы:

  1. Наиболее популярной и эффективной считается клизма с солью для похудения. Для процедуры используется низкая концентрация соли, и жидкость очень напоминает по составу физраствор. Десертную ложку обычной поваренной силой растворить в стакане воды, а затем увеличить объем жидкости до 1,5 литров.
  2. Кофеин тонизирует кишечник и стимулирует процесс сжигания жира. Для похудения это очень полезная процедура. Но гипертоникам лучше от нее воздержаться – концентрация кофе довольно высокая. В большой турке заварить крепкий кофе из расчета 3 ст.л. молотых зерен на 200 мл воды. Тщательно процедить и развести до 1,5 литров.
  3. На 1,5 литра воды взять свежевыжатый сок из половины лимона. С осторожностью применять, если кожа склонна к раздражению или при геморрое и трещинках в заднем проходе. Лимонный сок действует как детоксикант и стимулирует перистальтику кишечника.
  4. Травяной. Травяной отвар не только очистит кишечник, но и подлечит его в случае необходимости. Лучше всего заваривать ромашку, календулу, шалфей, чистотел, зверобой. Пропорция: 2 ст. ложки сухих измельченных растений на пол-литра воды. Прокипятить 10-15 минут на медленном огне, настоять еще час, процедить и довести до 1,5 литров.
  5. Медовый. Мед – уникальный целебный продукт. К тому же медовая клизма – отличная профилактика дисбактериоза. Достаточно 1 ст. ложки качественного натурального меда на 1,5 литра воды.

Есть и другие рецепты растворов для похудения. Но помните, что если вы только начинаете практиковать такой способ очищения, поначалу можно ограничиться одной водой. Все равно кишечник настолько забит шлаками, что ничего полезного из растворов в организм не попадет.

Противопоказания

К процедуре имеются и противопоказания, хотя и немногочисленные. Не стоит пользоваться таким методом во время беременности. При неосторожном обращении клизма может спровоцировать повышение тонуса матки, а на поздних сроках – преждевременные роды.

Не стоит очищать организм с помощью клизмы при:

Слишком частое использование клизмы нарушает нормальную микрофлору кишечника и может привести к дисбактериозу. К тому же, привыкнув к дополнительной стимуляции, организм теряет способность регулярно испражняться самостоятельно, появляются запоры.

Отзывы

На сколько килограммов можно похудеть с помощью клизмыПользу клизмы для похудения подтверждают и медики. Периодическое очищение организма проводить необходимо. Но без фанатизма. В целях снижения веса клизму можно поставить даже 2-3 дня подряд. И этого вполне достаточно, чтобы избавиться от шлаков и токсинов, не навредив организму.

Помните о том, что худеем по-настоящему мы лишь в том случае, когда тело избавляется от избыточных жировых запасов, а не от воды или шлаков (как после клизмы). Клизма – это не средство для похудения, а лишь вспомогательная терапия, которая ускоряет процесс, помогает настроить работу всего организма и разгрузить желудочно-кишечный тракт.

Хотя о клизме для похудения отзывы только положительные, если вы действительно хотите добиться ощутимых результатов, после очищения надо придерживаться принципов здорового питания.

Как минимум, на весь период похудения нужно полностью исключить из рациона сахар, кондитерские изделия, алкоголь и газированные напитки, жирные, жареные и консервированные продукты. Умеренные физические нагрузки также сработают в плюс и ускорят процесс снижения веса.

Основные правила 

Диетологи утверждают, что сбросить вес без внесения коррективов в привычный рацион практически нереально. На питание приходится примерно 70% эффективности похудения. Итак, первым делом сокращаем суточный калораж и ограничиваем его 1200 ккал. Конечно, лучше всего рассчитать это количество индивидуально.

Следующий шаг – надо провести придирчивую ревизию в холодильнике, избавившись от всего жирного, копченого, соленого, сладкого, хлебобулочного и прочих вредностей.

Кроме того, следует учитывать главные правила похудения:

Хитрости 

Ограничения по калориям и продуктам, упражнения дома или в зале и, конечно, сильная мотивация. Эти простые правила для похудения наверняка знает каждый. А вот маленькие, но очень полезные хитрости известны немногим.

Приведем несколько совсем несложных и, может быть, неожиданных советов, которые помогут сбросить вес надолго и не особо напрягаясь. Или, по меньшей мере, не набрать его. Данные секреты похудения – отличный способ избавиться от 2-3 килограммов.

Пережевываем пищуТщательно пережевываем 

Прежде всего, в процессе еды необходимо концентрироваться на собственных вкусовых ощущениях. Кушать следует как можно медленнее, наслаждаясь каждым кусочком. Нельзя отвлекаться на книгу, фильм или телепередачу.

Если следовать этому правилу, вы насытитесь гораздо быстрее, а съесть успеете меньше, чем обычно. Нужно всегда контролировать свой голод и не давать ему одержать верх. Данное правило – эффективный способ борьбы с лишним весом.

Едим правильно 

Во-первых, на ходу есть нельзя. Даже если вы решили просто съесть яблоко. Только оказавшись за обеденным столом (пусть без столовых приборов), вы четко осознаете, что в данный момент употребляете пищу. Мозг не может определить проглоченный практически на бегу по пути на работу кекс как полноценный прием пищи. И именно поэтому в вас поместится намного больше, чем требует организм на самом деле. Отсюда лишние килограммы.

Во-вторых, если чувство голода застало вас врасплох и кажется, что желудок сейчас начнет сигнализировать об этом немузыкальными звуками, постарайтесь отвлечься. Переключите свое внимание хотя бы на что-нибудь.

Поговорите с кем-то по телефону либо зайдите в Интернет. Пролистайте пультом телеканалы – вдруг как раз идет интересный фильм. Обязательно посмотрите его. Увлекшись, вы забудете о терзавшем вас голоде. Это правильный способ избавиться от навязчивого желания покушать.

В гостях 

Кушаем в гостяхНикогда не ходите в гости натощак. Если вы сделаете это, ваш проголодавшийся организм начнет сметать майонезные салатики, всевозможные копчености, пирожные и прочие убийственные для вашей фигуры вкусности. И каким будет результат? Весьма печальным. Уже на следующий день весы покажут вам удручающую цифру – плюс 1,5-2 кг. Поэтому худеющим противопоказано ходить по гостям на пустой желудок.

Но как удержаться, когда вроде бы и дома покушал, а в гостях предлагают столько всего вкусного? Не набрать лишнего за столом поможет небольшая хитрость. Наденьте узкие джинсы (брюки) или плотно сидящую на вас юбку. Как только вы достигнете допустимого предела в еде, пояс брюк либо юбки начнет впиваться в талию. Малоприятные ощущения удержат вас от лишнего кусочка

Сладости 

Секреты похудения в домашних условиях, разумеется, касаются и сладостей. Что делать, когда очень хочется съесть что-то сладкое, но не фрукты? Нужно намазать маленький ломтик цельнозернового хлеба вареньем из слив. Таким образом, вы и свое желание удовлетворите, и пищеварению поможете.

Предположим, сливовое варенье есть не у каждого. А вы – на грани срыва. Тогда позвольте себе полакомиться пастилой или зефиром. Эти продукты содержат меньше калорий (примерно 170), чем, например, молочный шоколад. Кроме того, зефир – наиболее безопасная для фигуры сладость.

Если вы уже покушали, и вам вдруг захотелось насладиться конфеткой, не спешите разворачивать обертку. Лучше сделайте себе чашку ароматного зеленого чая с чайной ложечкой натурального меда.

Советы диетологов 

АлкогольОпытные диетологи в дополнение к уже упомянутым предлагают и другие правила питания, которые помогают получить хороший эффект. Прежде всего, они советуют завести дневник, куда надо подробно заносить ежедневное меню и отмечать результаты. Специалисты подчеркивают необходимость неспешной, медленной еды с тщательным пережевыванием каждого кусочка. Это основное правило в диетологии. Согласно исследованиям, насыщение ощущается через 20 минут после того, как вы отправили в рот первый кусочек.

Правила питания для похудения гласят, что нужно полностью исключить из рациона спиртное – особенно разнообразные ликеры и коктейли. Пусть даже слабоалкогольные. Алкоголь очень калориен и провоцирует возникновение отеков.

За продуктами без заранее составленного списка идти не рекомендуется. Перечень необходимого поможет не купить лишнее.

Во время приготовления блюд нежелательно использовать много приправ и специй. Они возбуждают аппетит. А вам это совсем ни к чему.

Избегайте вредностей 

Хотите худеть правильно? Значит, придется забыть о майонезе, полуфабрикатах, снеках, шоколадных батончиках и прочих вредностях. Все это – пустые калории. Полезных веществ там, как говорится, ноль целых ноль десятых. А вот консервантов, трансжиров, «синтетики» и калорий – хоть отбавляй.

Настало время научиться приготовлению еды в пароварке. Это совсем несложно. Благодаря этому способу в продуктах сохраняется максимальное количество витаминов, минералов и прочих нужных веществ. Приготовленные на пару блюда низкокалорийны, потому что масло добавлять не нужно. Еще и сэкономите.

Диета одной тарелки 

Здоровая тарелкаМногим людям бывает сложно воспринимать основополагающие принципы диетологии. Для них предлагается специальная программа, которую ее создатели назвали диетой одной тарелки. Что для нее понадобится? Сперва нужно купить самую плоскую тарелку. Ее диаметр должен составлять от 20 до 25 см. Первые блюда можно наливать в глубокие емкости с таким же размером. Эта диета предельно проста и не накладывает на рацион строгие ограничения. Самое главное – каждая порция любого блюда должна поместиться в приобретенную тарелку.

Перед тем как накладывать еду, необходимо визуально разделить новую емкость на 4 равные части. Это нужно для того, чтобы положить туда:

И еще один важный момент. Правила питания для похудения на диете одной тарелки предполагают употребление низкокалорийной пищи.

Бабушкины секреты 

Наши бабушки боролись с лишними килограммами и сантиметрами проверенными веками методами – с помощью целебных трав и плодов. А точнее – настоев и отваров из них. Вот бабушкины секреты для похудения:

  1. Чай из одуванчиков. Нужно нарвать свежие листочки этого растения (хотя вполне можно воспользоваться и сушеными из аптеки) и залить их на ночь одним стаканом крутого кипятка. На утро будет готово натуральное средство для похудения. Выпить его надо в течение дня. Принимать до еды – за 15 минут.
  2. Травяной отвар из 6 компонентов. Один из самых эффективных рецептов для снижения веса. Чтобы его приготовить, следует взять траву сенны (4 части), семена кориандра и кору крушины (по 3 части), перечный горец, фиалку и толокнянку (по 2 части). Смешайте все ингредиенты и проварите смесь 5 минут. Затем оставьте ее для настаивания на всю ночь. Готовый отвар можно принимать в течение дня. Терапевтический курс – 1 месяц.
  3. Настой из 3 компонентов. Необходимо взять в равных частях траву сены, кору крушины, плоды можжевельника и все перемешать. Потом залить получившуюся смесь крутым кипятком (рекомендуется делать это в термосе) и плотно закрыть крышкой на 2 часа. Готовый настой можно перелить в удобный кувшин и, предварительно охладив, употреблять по столовой ложке во время еды.

Учтите, что перед применением любого из этих снадобий консультация врача обязательна. Трава сены обладает сильным слабительным действием. При наличии определенных проблем со здоровьем вместо ожидаемой пользы можно нанести организму серьезный вред.

Отзывы худеющих

О правилах питания для похудения можно увидеть самые разнообразные отзывы. В подавляющем большинстве случаев их авторы пишут, что только четкое следование принципам здорового образа жизни помогло им достичь хороших результатов.

Одни соглашаются, что правильное питание – залог успешного снижения веса. Делятся негативным опытом применения разных малоэффективных диет. Сообщают, что после перехода на здоровое питание (когда ешь почти все, что хочется, только более диетическое) стало заметно, что килограммы уверенно тают. И незачем истязать себя голодовками.

Мнения худеющихДругие спешат объяснить новичкам, что монодиеты и прочий ужас больше вредят, чем приносят реальной пользы. Ведь организм не понимает, что вам нужно сбросить несколько килограммов. Кардинальное урезание рациона он расценивает как попадание в сложные для выживания условия. Мгновенно запускается система самосохранения в виде резкого торможения метаболизма.

Кто хочет избавиться от лишнего веса – дробное питание и тренажерный зал. Именно на этих «китах» держится успех в достижении стройности.

Третьи начали задумываться о правилах питания для похудения, когда последняя опробованная диета не дала никакого результата, а вес продолжал расти. Да и появившийся в семье ребенок подталкивал к мысли, что нужно привести рацион в порядок.

Исключение из меню всех вредностей (шлифованный рис, мука высшего сорта, колбасные и кондитерские изделия, маргарин, соусы) дало долгожданный эффект. Оказалось, что нужно было всего лишь научиться внимательно и вдумчиво читать этикетки на продуктах.

Подведем итоги 

Если вам удалось сбросить ненавистные килограммы, не стоит бросать свои наработки – соблюдение принципов здорового питания и регулярное выполнение упражнений. Пустившись во все тяжкие, можно свести к нулю все старания – сколько сбросили, столько и наберете, даже с плюсом.

Ощущая, что снова ничего не получается, проявите упорство. С самого начала весы могут предательски показывать прежние цифры. Ничего страшного в этом нет.

Если раньше у вас уже случались срывы, соберите всю свою силу воли и наберитесь терпения. В некоторых случаях организму просто нужно время, чтобы перейти на новый режим работы. Как только он привыкнет к новшествам, вес начнет снижаться. Вы еще будете гордиться собой. Главное – не терять из виду свою цель.

Лучший тренажер для дома

Тренажеры для похудения живота и боковМногие хотят получить четкий и конкретный ответ, какой тренажер для похудения в домашних условиях лучше. К сожалению, выбор в каждом случае будет индивидуальным, так как решение зависит от многих факторов: противопоказаний, стоимости аппарата, его габаритов и прочего.

Поэтому ниже представляем краткий обзор конструкций, на основе которого каждый сам определит, какой тренажер лучше для похудения именно ему.

Спортивные тренажеры для похудения включают в себя такие типы механизмов:

Давайте рассмотрим, чем привлекательны эти тренажеры для похудения живота и боков.

«Орбитрек»

Еще его называют тренажер лыжи, поскольку для работы на нем необходимо стать ногами на специальные подвижные платформы, напоминающие лыжи, и дополнительно двигать руками специальные рычаги, напоминающие лыжные палки. Дает отличную кардионагрузку, так как по принципу работы напоминает бег. Поэтому многие считают, что он для женщин, которые любят для снижения веса использовать аэробные тренировки.

Преимущество этого тренажера для похудения ног в том, что он минимизирует нагрузку на суставы ног, поэтому заниматься на нем могут даже те, кто недавно перенес травмы нижних конечностей. При интенсивной работе на «Орбитреке» можно израсходовать около 350 калорий.

Беговая дорожка

Всегда считалось, что лучший тренажер для похудения – это беговая дорожка. Она полностью имитирует бег на улице, позволяет выставлять интенсивность бега, угол наклона платформы и, соответственно, нагрузку. В современных моделях доступно огромное количество функций, включая замер пульса во время нагрузки, потому цены на эти устройства имеют огромный разброс в показателях.

Выбираем лучшие тренажеры для похудения живота и боковДля начала тренировки достаточно стать на платформу, установить дистанцию, скорость и нажать кнопку старта. Новичкам рекомендуют начинать с интенсивной ходьбы, постепенно переходя на легкий бег. Затем можно регулировать скорость или дистанцию.

Велотренажер

Домашние тренажеры для похудения обязательно включают в себя велотренажеры. Это идеальные приспособления для уменьшения жировых отложений бедер и живота. Существует два основных варианта велотренажера в зависимости от посадки тренирующегося:

Определяясь, на каком велотренажере заниматься для похудения дома, обратите внимание на модели с автоматической регулировкой сопротивления. Также хорошо, если встроенный компьютер позволяет мониторить степень нагрузки человека, не говоря уже о фиксации преодоленного расстояния, скорости и других параметров.

Современные велотренажеры обладают огромным количеством дополнительных функций – от держателя для бутылочки до подсчета пульса и потраченных калорий. Но все это, естественно, отражается на стоимости аппарата.

Степпер

Тренажеры для похудения живота и боков в домашних условияхЕще один удобный тренажер для дома для похудения, который имитирует естественные движения ног. В данном случае – подъем по ступеням. Работает он по принципу беговой дорожки: под вами движется ступенчатая платформа, а вам нужно переступать со ступени на ступень, имитируя подъем вверх. Такая программа тренировок подойдет тем, у кого проблемы с суставами ног, ступнями.

Гребной тренажер

Подбирая тренажеры для похудения живота и боков, обратите внимание на гребной тренажер. Хотя считается, что это мужская конструкция, отзывы женщин отмечают высокий положительный эффект. Дело в том, что работа на нем задействует несколько групп мышц, суставов как верхней, так и нижней части тела, а потому оказывает комплексное воздействие на него.

Упражнения на тренажерах для похудения подобного типа трудоемкие, сложные, поэтому не все женщины их любят. Но именно высокая трудоемкость дает такой же высокий эффект – чем больше мы вкладываем сил, когда занимаемся, тем быстрее худеем. Тем более, что при высоких затратах энергии меньше времени тратится на тренировку.

Самое приятное, что этот тренажер не травмоопасен, а современные конструкции еще имеют встроенный вентилятор, что облегчает занятия.

Дополнительный инвентарь

Вопрос, как похудеть на тренажерах в домашних условиях, не ограничивается использованием только лишь специальных механических конструкций. Для эффективного снижения веса надо делать тренировки с дополнительным инвентарем. Причем это касается не только занятий дома, но и в спортивном зале.

К подобному инвентарю относят:

  1. Скакалку. Она помогает бороться с лишними калориями не хуже бега. При этом она не занимает много места и ее можно даже возить с собой в командировки, на отдых. Если знать, как выбрать скакалку под свои потребности, степень тренированности, подобрать режим занятий на ней, можно достичь неплохих результатов в похудении.
  2. Использование тренажеров для похудения живота и боковХулахуп (или обруч). Он известен давно. Как его крутить на талии, бедрах, знают многие с детства, поэтому проблем с его использованием не возникнет. Сегодня можно приобрести специальные обручи с насадками для массажа тела во время кручения.
  3. Фитбол. Это большой ортопедический мяч, изготовленный из прочного прорезиненного материала. Пружинистая поверхность удерживает тело во время выполнения на нем специальных упражнений. Подходит для занятий людям любых возрастов.
  4. Диск здоровья. Использование его простое – необходимо стать на него и проворачивать корпус в одну и в другую стороны в течение 20 минут. Таким образом укрепляются косые мышцы живота. Преимущество этого инвентаря в компактности и небольшой стоимости.
  5. Эспандер. Он может быть резиновый или пружинный. В любом случае он компактный, а разная жесткость резины позволяет варьировать нагрузки.

Многие интересуются, как заниматься на тренажерах, чтобы похудеть. Однако наибольший эффект дает не только правильная техника выполнения упражнений на них, но и совмещение кардионагрузки с силовой.

Поэтому идеальным дополнением к любому тренажеру будут занятия с гантелями. Рекомендуется приобрести разборные гантели или набор небольших по весу. Выполнять силовые упражнения можно до, после или перемежая с кардио.

Принципы занятий

Какие тренажеры вы бы ни выбрали для занятий дома, необходимо соблюдать базовые принципы их использования:

Итак, какой тренажер самый эффективный для похудения, сказать сложно. Необходимо подбирать его под свои индивидуальные особенности, учитывая также финансовые возможности и габаритность установки.

Но для лучшего эффекта помимо тренажера желательно использовать дополнительные упражнения со спортивным инвентарем.

Кроме этого, важно соблюдать регулярность занятий и, конечно же, отрегулировать свой рацион питания. Без последнего все усилия могут быть сведены к нулю, а покупка дорогого тренажера окажется пустой тратой денег.

Эффективные методы снижения веса

Эффективное похудениеПеред тем как приступить к практическому знакомству с результативными методами похудения, следует подготовить свой организм к изменениям. Делать это нужно по правилам:

Контроль потребляемой пищи

Действительно эффективные способы похудения объединяет тонкий подход к коррекции веса. Он заключается в употреблении низкокалорийных, но высокобелковых продуктов с минимальным содержанием жиров. Такие изменения в рационе многие люди просто не замечают, зато масса тела медленно, но верно уменьшается.

Наиболее эффективный метод похудения, применяемый в домашних условиях, – подсчет калорий. Сегодня существует множество разнообразных вариантов, как можно это делать: ведение дневника, распечатывание таблицы калорийности с проставлением в ней отметок и даже установка на телефон специального фитнес-приложения, которое сделает за вас всю рутину. Научиться всем этим премудростям можно всего за неделю. А за месяц – получить результат, который будет виден невооруженным глазом.

Психологический метод

Как максимально эффективно можно похудетьС помощью приведенных ниже правил можно изменить собственные пищевые привычки. Рекомендации базируются на психологическом воздействии. Эффективны для людей с не очень большим избыточным весом (когда индекс массы тела менее 30).

Физические упражнения

Эффективным похудением дома стало возможно заниматься благодаря создателям фитнес-обруча – массивного хулахупа с шипами. Сначала этот снаряд был обсмеян покупателями. Люди недоумевали, как обруч может помочь снизить вес. Только по прошествии нескольких лет в прессе начали появляться многочисленные позитивные отзывы о том, что это чуть ли не самое эффективное средство для коррекции фигуры. Особенно в области живота.

Если с талии убрать жир не очень сложно, то с бедер и ног он сходит достаточно долго. Наиболее результативным способом для похудения в ногах считаются приседания. Сперва выполнение данного упражнения многим дается с трудом, поэтому тренеры советуют каждый день практиковать подъем вверх по ступенькам. За месяц упорного труда над собой вы гарантированно уменьшите объем жировых отложений. Главное – выполнять упражнение правильно.

Эффективные средства для похудения«Планка» – статическое упражнение, позволяющее достичь высокого результата в снижении веса. Худеющие отзываются о нем исключительно положительно. Делать «планку» предельно просто.

Однако большинство тех, кто только начинает знакомиться с этим упражнением, утверждают, что первые 60 секунд кажутся вечностью. Но уже за неделю вы сможете привыкнуть к нему и повысить нагрузку.

Препараты

Только два лекарственных средства назначаются людям, страдающим от ожирения:

Стоит учесть, что «Редуксин» официально запретили в странах Европы. Причина – получение данных о возрастании количества болезней сердечно-сосудистой системы, появившихся в результате приема этого медикамента. Вместе с тем, исследования российских экспертов не подтвердили эту взаимосвязь.

«Ксеникал» не дает жиру всасываться в кишечнике, вследствие чего снижается вес. Правда, этот препарат вызывает неприятную побочку – маслянистый стул жидкой консистенции. Лекарство воздействует исключительно на жиры. Чрезмерное увлечение углеводами может нивелировать эффект, полученный с помощью медикамента.

«Ультра Эффект» – биологически активная добавка, регулирующая массу тела. Состоит только из натуральных компонентов. Вредные вещества и «синтетика» отсутствуют. На официальном сайте сообщается, что препарат не провоцирует побочные эффекты. Его основное действие заключается в ускорении метаболизма, улучшении липидного обмена и активизации ферментов, повышающих качество пищеварения.

Ультраэффект препарата также обеспечивается подавлением центров аппетита в головном мозге. Правда, отзывы худеющих противоречивые. Кому-то он помог, а кто-то основательно подпортил себе им здоровье.

Результативные диеты

Эффективные диеты для похуденияВ рейтинг самых эффективных диет вошли те системы питания, которые проявили наиболее высокую результативность согласно многочисленным отзывам. Для удобства мы поделили их на 2 категории – быстрые, но без стабилизации веса, и продолжительные, предполагающие невозврат сброшенных килограммов.

Первыми можно воспользоваться, если похудеть нужно срочно – к какому-нибудь важному мероприятию. Правда, стоит подготовиться к тому, что растаявший жир не замедлит вернуться, причем в кратчайшие сроки. Вторые – предпочтительный вариант, если вы хотите получить стабильный результат на долгие годы.

Быстрые

К первой категории диет для похудения относятся:

  1. «Любимая». Предполагает 7-дневное монопитание. Доступна практически каждому и очень простая. Отвес составляет от 5 до 8 кг за неделю. Каждый день уходит примерно 1 килограмм.
  2. «Кефирная». Знакома большинству худеющих. Кефир замечательно выводит накопившиеся токсины, чистит кишечник и насыщает организм полезным белком. Таким образом за неделю можно сбросить от 6 до 10 кг.
  3. «Голливудская». Не следует обольщаться названием, ведь никакого шика и лоска не предвидится. Это довольно строгая диета. Зато минус 10 кг за 2 недели явно стоят пищевых страданий. Некоторым удается показать более высокий результат – за 10 дней минус 10 кг.

Перечисленные диеты считаются сложными, так как они очень строгие и голодные. Рекомендуется готовиться к ним заблаговременно – пропить курс витаминов и переполовинить суточный рацион за 2 дня до старта.

Продолжительные

Какая диета самая эффективнаядиета Пьера Дюкана - избранный фаворит миллионов худеющих" />Отлично похудеть в домашних условиях можно, соблюдая и более щадящие диеты. Самые эффективные системы питания, которые относятся ко второй категории:

  1. Белковая диета Пьера Дюкана. Избранный фаворит миллионов худеющих. Невзирая на достаточно непростую структуру и большое количество запретных продуктов, сбрасывать вес вместе с Дюканом – сплошное удовольствие.
  2. Диета Кима Протасова обещает неплохой отвес – по меньшей мере, 10 кг за месяц и 1 неделю. Разрешается пить чистую воду и есть много разных овощей.
  3. «Магги». Это упорядоченная, понятная и неголодная система питания. Дает возможность потерять от 5 до 10 кг за месяц.

Не забывайте следить за насыщением организма витаминами, минералами и прочими полезными веществами.

Салонные процедуры

Мало кому известно, что эффективные процедуры для похудения могут приносить удовольствие. Расскажем о самых доступных.

Обыкновенный прием ванны можно сделать настоящим ритуалом красоты. Для этого потребуется всего лишь несколько капель эфирного масла цитрусового фрукта (на выбор) и косметическая морская соль. Цитрусовые эфиры способствуют притоку крови к жировым отложениям и устранению проявлений целлюлита.

Что поможет похудетьЕсли вы предпочитаете душ, то он обязательно должен быть контрастным. Перепады температур вместе с целевым направлением струй воды приводят мускулатуру в тонус и разгоняют обменные процессы.

Десятиминутный контрастный душ равняется 20 минутам работы в тренажерном зале. Разумеется, за неделю очевидных результатов не будет. Зато в долгосрочной перспективе (например, за месяц) вы сможете воочию убедиться в результативности данной процедуры.

Процедуры для похудения в салонах прекрасно помогают избавиться от нескольких лишних сантиметров в проблемных местах. Зачастую желающие постройнеть выбирают обертывания. Рекомендуется делать их после принятия ванны либо душа.

Подытожим

Все упомянутые способы похудения в домашних условиях признаны достаточно эффективными и проверены многими худеющими. Если одновременно пользоваться сразу несколькими, это даст впечатляющие результаты в первые несколько месяцев.

Но учтите, что в дальнейшем организм может привыкнуть, и вес затормозится. Чтобы вес продолжил снижаться, придется заняться спортом или ходить в тренажерку.

Применение специфических медикаментов и БАДов допустимо только после консультации с врачом. Согласитесь, если была бы изобретена «волшебная пилюля», никто бы не потел в спортзалах. Чтобы достичь значимого результата, потребуются огромное желание, железная сила воли и упорный труд. Только так вы сможете получить желаемую фигуру.

Акупунктурные точки

Точки для похуденияЧтобы точки на теле для похудения заработали, нужно научиться правильно их отыскивать и влиять на них. Для измерения расстояния китайская терапия предлагает условную единицу – «цунь». Она равняется ширине первой фаланги большого пальца руки. Так как ширина этого пальца (как, впрочем, и всех остальных) у каждого человека индивидуальна, принято считать, что 1 цунь равен 2,4 см.

Специалисты могут назвать 12-20 биоактивных точек, которые способствуют уменьшению массы тела. Приведем некоторые точки акупунктуры для похудения:

Самая активная зона

В самом большом количестве располагаются точки на ушах. Оказывается, это одна из самых биологически активных зон тела. Очень эффективно для снижения веса массировать то место, где соединяется ухо с челюстью. Перед тем как приступить к приему пищи, поработайте с ним хотя бы 2-3 минуты. Аппетит приглушится, но голода вы чувствовать не будете. Похудение в таком случае неизбежно.

В ухе есть еще одна зона, отвечающая за контроль аппетита. Расскажем, как ее отыскать. В ушную раковину выступает маленький хрящик – так называемый «козелок». Нужная зона располагается как раз перед ним. Для исчезновения чувства голода ее следует хорошо пощипать в течение 3 минут перед тем, как садиться за стол.

Рекомендуется периодически массировать все части ушей. Ведь тут, кроме упомянутых, находится огромное количество точек, отвечающих за метаболизм.

Суджок

Точки на теле для похуденияТерапия суджок предполагает воздействие массажем на биологически активные точки на стопах и кистях. Сегодня ее чаще всего применяют для похудения в домашних условиях, лечения от ряда заболеваний и улучшения самочувствия в целом.

При помощи суджок вы сможете обуздать свой аппетит. Для этого надо всего лишь воздействовать на те точки, которые соответствуют гипофизу, рту, желудку, пупку и толстой кишке.

Установите по зернышку горчицы в точки, являющиеся проекциями гипофиза и пупка. Каждый раз, когда у вас возникает желание съесть что-то вкусненькое и калорийное, несколько раз энергично жмите на них.

На те места, которые соответствуют пищеводу и желудку, следует положить веточку любого растения. Обратите внимание, что направление роста этой веточки должно быть противоположным продвижению по пищеводу съеденного.

Похудеть также можно, если влиять на биологически активные точки семечками. Их нужно расположить в виде цепочки по всей зоне, куда проецируется толстая кишка. Причем сделать это таким образом, чтобы поток энергии совпадал с направлением движения переваренной пищи по кишечнику.

Гирудотерапия

Пиявки – поистине удивительные создания. Кроме широко известной их пользы для здоровья, они также помогают бороться с избыточным весом (даже с серьезным ожирением) и целлюлитом. Разумеется, такая терапия не способна убрать весь лишний жир, ведь пиявки для похудения – это не процедура липосакции, а всего лишь один из шагов к обретению стройного тела.

Как же проходит гирудотерапия? Доктор ставит живых и проголодавшихся пиявок на определенные биологически активные точки организма. Процедура чем-то напоминает иглоукалывание.

Как воздействовать на точки для похуденияГирудотерапевт может воспользоваться классической схемой, согласно которой должны располагаться на теле пиявки для похудения. Где их нужно высаживать, на соответствующих фото показано очень подробно. И все-таки проводить процедуру следует с обязательным учетом индивидуальной физиологии клиента.

Кроме схематических точек, пиявки для похудения сажаются прямо на проблемные участки. Иными словами, кровососам на «растерзание» надо отдать те места, где наблюдается самое большое скопление запасов жира.

Категорически запрещено ставить пиявок туда, где проходят крупные сосуды, а также есть участки тонкой кожи.

В домашних условиях

Обычный массаж биологически активных точек можно делать в домашних условиях. Правда, перед тем как приступать, надо собрать о них побольше информации (где они расположены, как их правильно массировать и так далее), чтобы получить хороший эффект.

Невзирая на то, что данная терапия может показаться совершенно безобидной, применять ее можно далеко не всем. Она противопоказана при:

Подведем итоги

Можно ли похудеть с помощью воздействия на специальные точкиИглоукалывание – серьезная процедура, несмотря на кажущуюся ее простоту. Поэтому самостоятельно делать ее недопустимо, чтобы не навредить организму. Если вам нужно оказывать воздействие на точки для похудения именно иголками, целесообразно обратиться за помощью к опытному в данной сфере специалисту. Он не только сделает все с соблюдением мер предосторожности, но и поможет достичь ожидаемого результата – сбросить таким образом несколько килограммов.

Воздействие на биологически активные точки – серьезное занятие. Прежде чем приступить к самомассажу, рекомендуется убедиться в обладании соответствующими знаниями. Ведь массируя не те точки, можно получить совершенно непредсказуемый результат.

Если вы все-таки решили выполнять массаж точек на теле самостоятельно, необходимо очень строго соблюдать все правила и указания, чтобы не нанести вред собственному здоровью. Худея с помощью акупунктуры, желательно параллельно заниматься фитнесом или в тренажерном зале.

Самые популярные книги

Книги о похуденииМногие среди желающих сбросить лишний вес стремятся делать это правильно. Читать книги для похудения, обучающие здоровому питанию и образу жизни в целом, стало сегодня настоящим трендом. Поэтому нет ничего удивительного в том, что существует достаточно объемный список тематической литературы. В него входят как сборники рецептов для разных диет, так и полноценные психологические тренинги, способствующие появлению нужного настроя для борьбы с избыточными килограммами.

Приведем несколько самых популярных изданий, которые действительно могут помочь избавиться от лишнего веса. Расскажем, какие авторы точно знают, как худеть без вреда для здоровья, да еще с легкостью и удовольствием. Какие же мотивирующие книги стали настольными для миллионов?

Мотивационные

  1. Аллен Карр «Легкий способ сбросить вес»

Эта мотивирующая книга про похудение в течение вот уже нескольких лет уверенно занимает место в топе продаж. Столь высокий спрос на нее не лишен оснований. Чтобы мотивировать человека и помочь ему получить желаемый результат, Аллен Карр пользуется психологическими методами.

В данной книге автор учит своих читателей:

  1. Екатерина Мириманова «Позитивное похудение. Самый главный секрет успеха»

Автор полагает, что в основе снижения веса, независимо от используемых для этого методов, лежит позитивный настрой. Когда он присутствует, лишние килограммы тают вполне успешно.

Сама Екатерина неоднократно пыталась привести фигуру в порядок. К сожалению, после каждой новой попытки вес возвращался снова. Сбросить лишнее ей удалось только тогда, когда она искренне поверила в собственные возможности. Таким образом, она доказала всем, что при помощи мотивации можно внести коррективы в образ мышления и худеть, получая огромное удовольствие от процесса.

От знаменитостей

  1. Ксения Бородина «Худеем вместе»

Как похудеть с помощью специальных книгКнигу написала известная телеведущая одного из популярных российских реалити-шоу. Речь в ней идет о самой же Ксении Бородиной, которой удалось сбросить целых 22 килограмма. Яркая ведущая раскрыла свои личные секреты похудения, а также поделилась многочисленными психологическими советами по поводу развития дружеских и романтических отношений, устройства семейной жизни.

  1. Кэмерон Диаз, Сандра Барк «Книга о теле»

В данной книге рассмотрены простые и в то же время современные принципы здорового питания. Авторы объясняют, почему мы наскоро давимся бубликом по пути на работу, проглатываем гамбургер на обеденном перерыве и бежим вечером не на семейный ужин, а в бистро за картошкой-фри. А все это из-за отсутствия планирования.

Неповторимая Кэмерон помогает читателям совмещать успешное восхождение по карьерной лестнице с нормальным здоровым питанием. Она расписывает все очень подробно: что именно покупать, в каком количестве, как заставлять себя кушать по утрам и какие блюда годятся для завтрака.

Актриса дает инструкции, которые подойдут любой женщине, независимо от уровня ее заработка. Ведь все мы периодически бываем в супермаркетах и покупаем там овощи, фрукты, мясо и прочее. Тогда что в нашей корзинке делают полуфабрикаты и пирожные? Об этом вы узнаете из «Книги о теле».

От диетологов

  1. Пьер Дюкан «Я не умею худеть»

Это признанный бестселлер в ряде стран Европы. Диетолог с мировым именем предлагает собственную 2-этапную систему снижения веса. Сперва непосредственно похудение, а потом – удержание полученных результатов.

В сравнении со многими другими книгами этой тематики, разработанная Дюканом система позволяет употреблять достаточно большое количество продуктов – порядка 100 разновидностей, среди которых около 30 разных овощей.

Автор подчеркивает, что обрекать себя на голодание вовсе не стоит, и разъясняет, какой объем пищи необходим для полноценной работы организма. Книга рекомендуется всем, кто заинтересован в снижении веса.

  1. Алексей Ковальков «Худеем с умом!»

Выбираем книгу о похуденииИзвестный российский диетолог Алексей Ковальков в своей книге не только рассказывает, как можно эффективно похудеть. Он также объясняет, как сделать это в сжатые сроки, без вреда для организма, а самое главное – чтобы это было вкусно. Доктор создал собственную методику, по которой ему удалось сбросить 70 кг.

В книге представлена подробная пошаговая система питания, проиллюстрированная рецептами полезных и сытных блюд. Готовить их настолько просто, что с этим успешно могут справиться даже те, кто сложнее яичницы ничего не делал.

  1. Римма Мойсенко «Обмани свой вес»

Опытный врач-диетолог очень доступно знакомит читателей с главными принципами здорового питания и специфическими физическими нагрузками. В частности – с диафрагмальным дыханием, которое помогает сбросить лишний вес. Читая книгу, теорию можно превращать в практику буквально на ходу.

Здесь вы найдете разные варианты детально расписанных систем питания и дней-разгрузок, гимнастических комплексов и упражнений на дыхание, которые можно выполнять в домашних условиях.

Особый акцент сделан на психологическом аспекте. Ведь первый шаг к стройной фигуре – это признание в любви самой себе.

О тренировках

  1. Ирина Тихомирова «10 шагов к идеальному прессу»

Худеем по специальной методике из книги о похуденииФитнес-тренер презентовала целый комплекс физических упражнений, эффективно воздействующих на мышцы живота. Понадобится всего неделя, чтобы сделать свою талию более изящной в домашних условиях. Никакие тренажеры и снаряды вам не потребуются.

Для успешного похудения нужно только:

Отметим, что эта книга – не медицинское учебное пособие. Поэтому, перед тем как реализовывать прочитанное, необходимо посоветоваться с врачом.

  1. Макс Лис «Минимум жира, максимум мышц!»

Можно ли сбросить вес с помощью книг о похуденииЭто издание должно стать настольным для тех, кто хочет в сжатые сроки и навсегда убрать излишки жировых отложений и обзавестись красивыми спортивными мышцами. Читатели узнают, каким образом набрать мышечную массу и распрощаться с жиром.

Макс Лис научит вас:

Применяя все прочитанное на практике, вы сможете перестроить функционирование организма на уровне клеток, запустить процесс жиросжигания и набора мышечной массы.

И напоследок

После ознакомления с кратким перечнем литературы, предназначенной для тех, кто стремится похудеть, нужно отметить один важный момент. Если вы приобрели книгу о какой-либо диете, физических упражнениях, психологических тренингах или же собираетесь ее читать онлайн, сам факт покупки или чтения не снимет с вас лишний жир.

Мало читать – надо действовать. Причем активно. Главное – решиться сделать первый шаг в новую жизнь со стройной фигурой. Тогда вы можете рассчитывать на успех.

Упомянутые выше книги займут достойное место в вашей домашней библиотеке. Ведь в них освещены практически все аспекты, касающиеся избыточного веса и борьбы с ним.

Немного истории 

Заговор и историяДолгое время ученые крайне скептически относились к тому, что можно «заговорить» болезнь. Но многие, продолжая вслух нещадно критиковать народных целителей, знахарей и отрицать существование такого явления, как белая магия целиком, в случае внезапного ухудшения состояния, которое медики не могут объяснить объективными причинами, тайком бежали к «проверенным бабкам». И ведь часто все-таки избавлялись от проблем.

Так что же это за явление такое – «заговор», и каким образом воздействует он на наше подсознание, что в теле включаются недоступные ранее скрытые резервы? Чтобы лучше понять это явление, стоит обратиться к истории. А она говорит нам о том, что исцеление словом практиковалось еще в древние времена и нередко было единственным доступным лекарственным средством.

Интересно, что практика заговоров свойственна западной культуре. Восток же использовал более тонкий подход и предпочитал работу с энергетическими телами, а не грубой физической оболочкой. Даже различные методики акупунктуры основаны не только на нажатии определенных точек, а на восстановлении проходимости энергетических каналов.

Ничего подобного в западной народной медицине не было. Лечили вполне реальными травами, продуктами пчеловодства, эфирными маслами. А в качестве сильнейшего целительного средства часто пили заговоренную воду, которая как раз и помогала очищению тонких тел и снятию негативных внешних воздействий.

Впрочем, заговаривать можно не только воду. Если определенный текст прочесть над человеком, это отражается на его физическом самочувствии.

Принцип действия 

О том, что вербальное воздействие на физическое и энергетическое состояние возможно, говорит одна из самых древних книг – «Библия». Вспомните известную цитату: «Вначале было Слово». Фактически это говорит о том, что с помощью звуковых колебаний можно изменить структуру материи. Ученые решили это проверить.

После целого ряда различных исследований открылись интересные факты:

Эти и многие другие факты доказывают, что целительное воздействие слова не только неоспоримо, но и не объясняется воздействием на сознание и подсознание человека. И многие убеждаются в этом на своем опыте.

Энергетический код 

Далеко не всегда можно разобрать слова, читаемые над пациентом бабушкой-шептуньей. Но, тем не менее, правильное воздействие оказывает мощный целебный эффект: перестает болеть зуб, снимается головная и суставная боль, проходят судороги.

Ученые объясняют это тем, что правильно составленный заговор несет энергетические вибрации определенной, необходимой для пациента частоты. Вода способна считывать и сохранять на долгое время практически любой энергетический код. А все живое на Земле на 70-90 процентов состоит из воды.

Вот и главный секрет заговоров – он «впечатывает» в жидкость, циркулирующую в организме определенный код, позволяющий получать желаемые эффекты.

Заговор и похудение 

Но можно ли на самом деле избавиться от лишнего веса, просто почитав сильный заговор на похудение? И как сделать это правильно: обратиться к опытному целителю или можно сделать это дома самостоятельно? Нужно ли дополнительно работать над собой или такой кодировки достаточно для того, чтобы лишние килограммы начали уверенно таять?

Народные заклинания 

Заговор ВангиКак действуют народные заговоры на организм, на самом деле научно обосновать очень трудно. Тем не менее, многие потомственные целители имеют свои собственные тексты и ритуалы, как похудеть быстро и с минимальными усилиями.

Очень сильными считаются заговоры Ванги на похудение. Об этой болгарской прорицательнице и после ее смерти ходят легенды и слухи. А при жизни к ней обращались за помощью даже первые лица некоторых европейских государств.

Еще одна очень известная ведьма Наталья Степанова тоже имеет в своем арсенале несколько эффективных «заклинаний». Некоторые отличаются своей необычностью. Например, она настоятельно рекомендует один свой заговор на похудение читать в туалете, а после этого справлять естественные потребности и сливать воду. Якобы вместе с ней будет уходить в сток и лишний жир.

Заговоренная вода 

Заговор на воду для похудения (чаще родниковую или ключевую) всегда был очень распространен среди сельских знахарей. Он обычно начитывается на стакан с водой в убывающую Луну – как тает постепенно ночное светило, также плавно после проведения ритуала уходит и лишний вес. Тексты самих заговоров раньше хранились в строжайшей тайне, но сейчас их можно довольно легко найти в Интернете. Ниже в качестве примера мы приводим несколько самых популярных из них.

Важно! О том, какие имеют заговоры для похудения последствия, отзывы очень противоречивые, поэтому на большой успех при использовании этого метода рассчитывать не стоит!

Техники НЛП 

Более реалистичным способом похудеть при помощи правильно подобранных слов медики считают нейро-лингвистическое программирование (НЛП). Это сравнительно недавно появившаяся методика воздействия на подсознание вербальными средствами. Она имеет под собой научное обоснование, а ее эффективность доказана опытным путем. Именно техниками НЛП пользуются специалисты, которые проводят «кодирование» для похудения.

Профессионал анализирует, что стало истинной причиной набора лишнего веса и проводит соответствующие корректировки, которые помогают избавиться от пагубных привычек и мотивировать себя на похудение. Стандартных текстов тут нет и быть не может, все подбирается индивидуально, исходя из способа восприятия информации конкретным клиентом.

«7 шагов для похудения» 

Есть и боле простая, четко прописанная методика НЛП, которая называется «7 шагов для похудения» и позволяет похудеть с помощью психокоррекции, проводимой самостоятельно в домашних условиях.

Вот составные части системы, собрав которые вместе, вы обязательно начнете терять лишний вес:

Но и о правильном питании тоже забывать не стоит. Как минимум исключите из рациона все «вредные» продукты, сахар, алкоголь и контролируйте количество съеденной за день пищи.

Лучшие заговоры 

Большинство заговоров на похудание можно найти в Интернете, скачать совершенно бесплатно и читать в удобное для себя время (или когда это указано в «инструкции к заговору»).

Иногда однократного прочтения недостаточно и ритуал требуется повторить несколько дней подряд. Ниже мы приводим самые популярные тексты, эффективность которых вы можете проверить лично.

  1. Самый сильный заговор известной целительницы, белой ведьмы Натальи Степановой. Читается этот заговор на похудение на убывающую Луну на воду, которую затем надо влить в муку и замесить крутое тесто. Для усиления эффективности прочитать можно три раза – во время всего процесса приготовления теста. Его нужно разделить на маленькие кусочки и скормить домашним животным или птицам.

«Тесто поднимается, тело уменьшается, свинья салом обрастает, на рабе Божьей (имя) сало тает. Месяц уйдет, тело спадет, жир пропадет. Как тесто опадает, так тело стать приобретает. Ключ, замок, язык. Аминь».

  1. Этот заговор для похудения достался нам от болгарской прорицательницы Ванги. Его читают девять дней подряд, причем последний раз в полнолуние, когда ночное светило достигает максимальных размеров. Для ритуала нужна речная или родниковая вода, которую необходимо вскипятить и, одновременно глядя на Луну, начитывать текст:

«Луна прибывает, как я худею. Кругла луна, да стройна я. Луна отходит – мой жир уносит. К луне прибывает – от меня убывает. Жир тает, луна полнеет. Как велю, пусть станется, как хочу, пусть сбудется! Аминь».

Важно! Проводить надо этот ритуал на похудение перед сном и держать его в строгом секрете.

  1. Старославянский обрядСтарославянский обряд. А этот сильный заговор для похудения достался нам от наших славных предков. Для ритуала необходимо купить горсть неочищенных кедровых орешков. Отсчитать столько штучек, сколько килограммов вы будете с его помощью убирать. Над ними прочитать три раза молитву «Отче Наш». Каждый вечер брать по одному орешку, раскалывать, проглатывать скорлупку, при этом читая текст:

«Как скорлупка уйдет, мой жир унесет.

Не грех мое тело иссушит,

А сила сибирская да мать-земля русская.

За руки толстые, да живот жирный не кори, меня, Сибирь-матушка,

Помоги худобы набраться, да от толстого пуза отказаться!»

Зернышко откладывать в укромное место. Затем надо перекреститься и низко поклониться три раза. Когда все орешки будут расколоты, взять зернышки, вынести их из дома и закопать в укромном месте в землю. С этого момента начнется процесс похудения.

Что такое БЖУ? 

Значение БЖУАббревиатура БЖУ расшифровывается очень просто: «белки, жиры, углеводы». То есть, те основные компоненты, которые мы получаем из ежедневно потребляемых продуктов питания. Данные эти важны для нашего самочувствия, о чем легко догадаться уже по тому, что согласно требованиям ГОСТов процентное содержание БЖУ производитель должен указывать на каждой упаковке.

Понимая соотношение БЖУ в том или ином продукте, легко сделать вывод о его полезности для данного человека или его целей. Так, если из-за наличия какого-то заболевания, врач запретил вам потреблять большое количество углеводов, то по информации на упаковке вы будете выбирать продукты с их минимальным содержанием. То есть, приобретете, например, фасоль, а не макароны.

Худеющие часто встречают на сайтах и в книгах другое сокращение – «КБЖУ». Здесь к приведенной выше аббревиатуре добавлена калорийность. Это наиболее точная формула, которая определяет, какое количество калорий ежедневно вы можете себе позволить и как в процентном соотношении необходимо распределить их между белками, жирами и углеводами.

Поверьте, для организма совсем не равнозначны 500 килокалорий, которые вы получите, переварив почти килограмм зеленых яблок или слопав в один присест плитку шоколада. Хотя, и в яблоках, и в шоколаде большой процент углеводов. Но плоды вообще не содержат жира, а в шоколадке его около 20%. И как вы думаете, какой продукт полезнее для худеющих?

Нормы расчета 

Если калорийность измеряется в цифрах, а содержание БЖУ – в процентах, значит – и то, и другое можно подсчитать. Этим и занялись медики и диетологи, всесторонне исследуя рацион тех, кто успешно сбрасывал лишний вес. После тщательного анализа полученных данных они оказались способными вывести формулы, по которым можно рассчитать БЖУ для похудения.

Подсчет калорийности 

Калькулятор онлайнДля расчета предельно допустимого количества калорий, которое худеющий может позволить себе в сутки, существует более десятка различных формул. Причем все они довольно громоздкие и содержат непонятные коэффициенты.

Для человека среднестатистического все это почти высшая математика, поэтому мы настоятельно рекомендуем использовать любой онлайн-калькулятор, который вы сможете найти в Интернете.

Такая программка работает по следующему принципу. Вы вводите в нее необходимые для расчета данные: возраст, рост, вес, пол, уровень физической активности. А она уже высчитывает вам готовый результат. Погрешность, естественно, присутствует. И причина ее в первую очередь кроется в необъективной самооценке уровня физической активности. Для кого-то 5-километровая пробежка по утрам – средняя активность, а для кого-то прогулка пешком с работы – уже высокая.

Получить таким способом более-менее правдоподобный результат вполне реально. Еще лучше не полениться и использовать сразу 3-4 онлайн-калькулятора. А потом с помощью простых операций сложения и деления усреднить результат. Это и будет числом, на которое стоит ориентироваться в начале пути.

Важно! Помните о том, что с изменением вашего веса и уровня физической активности допустимая суточная калорийность тоже будет меняться. Поэтому повторять такой перерасчет надо не реже раза в месяц.

Норма БЖУ 

Норма БЖУ Расчет БЖУ для похудения гораздо менее громоздкий. Смысл этой формулы в том, чтобы определить, какую долю общей калорийности должны составлять белки, жиры и углеводы. Большинство диетологов сходятся во мнении, что при средней степени ожирения для человека с умеренной активностью идеальное соотношение 30/10/60.

Пример. Допустим, вы воспользовались тремя разными калькуляторами калорийности. Давайте вычислим средний результат:

Калорийность: (1350+1280+1270)/3= 3900/3=1300

То есть ваш рацион за день не должен превышать 1300 ккал. Если вы будете потреблять больше, то похудения не произойдет. Если намного меньше – сначала вес будет падать быстро, но затем замедлятся обменные процессы и потом похудеть станет еще сложнее.

Теперь непосредственно расчет БЖУ для худеющих: 30/10/60

Проверяем: 390+130+780= 1300 ккал – значит, мы все подсчитали правильно!

Важно! Помните, что норма БЖУ для похудения высчитывается в процентах от калорийности, а не в граммах!!!

Перевод на граммы 

Человеку в вопросах диетологии неискушенному и эти расчеты особо ни о чем не говорят. «Вы скажите, сколько и чего мне съесть нужно в день?!», – спросит он и будет абсолютно прав. Самое время научиться, как все это перевести на нормальный человеческий язык.

БЖУ в граммахВ одном грамме жира содержится 9 ккал, а вот в белках и углеводах намного меньше – всего 4. Таким образом, легко узнать, сколько граммов БЖУ можно скушать за день без вреда для собственной фигуры.

Если вернуться к предыдущему примеру, то получится вот что:

Мы уже начинаем испытывать благодарность к тем, кто заставляет производителей указывать соотношение БЖУ на продуктах питания. Потому что, имея эти данные, вполне можно самостоятельно составить рацион, находящийся в правильном диапазоне.

Выбираем еду 

А теперь немного о том, какие именно продукты лучше выбрать тем, кто так рационально готов подходить к собственному питанию. Ведь мы уже знаем, что организму далеко не все равно, какие именно жиры или углеводы в него поступают, и что использует он в собственных целях – белок растительного или животного происхождения.

Белки 

Это в первую очередь строительный материал для наших мышц. Недостаток белка в рационе приводит к задержке физического развития, снижению иммунитета, проблемам с сердечно-сосудистой системой. Ведь сердце – это тоже мышца, клетки которой постоянно обновляются. А при отсутствии полноценного строительного материала она начнет быстро слабеть.

Животный белок, источником которого являются мясо, рыба, яйца и в некоторой степени все молочные продукты, легко усваивается человеческим организмом и содержит все незаменимые аминокислоты, которые в нем не производятся.

Растительный белок считается менее ценным, так как аминокислоты присутствуют в нем не все. Да и на его переработку и усвоение уходит огромное количество энергии, зато худеть на нем очень удобно. Источники растительного белка грибы, бобовые, пшеничные отруби.

Жиры 

Виды жировТоже по своему составу не однородны. Диетологи разделили их на такие же две группы: растительные и животные. Животные считаются тяжелыми, и употребление их в большом количестве перегружает печень и повышает концентрацию вредного холестерина в крови.

Растительные богаты полиненасыщенными кислотами. Они улучшают пищеварение, легче усваиваются и должны составлять не менее 60% от общего количества жиров в рационе.

Сейчас очень модны полностью обезжиренные продукты и такие же диеты. Они опасны! При полном отсутствии жира не усваиваются жирорастворимые витамины А, Д, Е, К. Следствием такого авитаминоза может стать потеря зрения, сухость кожи и слизистых, раннее появления морщин.

Миелиновые оболочки нервных окончаний тоже имеют в составе жир. Поэтому исключать его из рациона на 100% нельзя! Лучше перейти на продукты с пониженной жирностью.

Углеводы 

Углеводы диетологи поделили на быстрые и медленные. Быстрые – это те, что легко усваиваются и при переизбытке немедленно откладываются в виде жировых запасов. Их основные источники: сахар, алкоголь и крахмал. Продукты, содержащие эти компоненты, первыми попадают в черный список всех диет для похудения.

Медленные углеводы, источником которых являются овощи, каши, злаковые, хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы надолго помогают сохранить чувство сытости и должны составлять основу здоровой диеты.

Теперь, понимая из чего складывается здоровая диетическая математика, вы сможете самостоятельно высчитать нормы БЖУ и составить для себя полезный и питательный рацион.

Способы похудения

ХудетьСамые популярные способы быстрого похудения – это диеты, жиросжигающие препараты, занятия спортом, голодание. Приверженцы здорового образа жизни, еще назовут вегетарианство, раздельное питание или занятия йогой. Любительницы косметических салонов добавят уменьшающие объемы проблемных зон процедуры, обязательно вспомнят про сауну и массаж.

Все это правильно и большинство из этих способов действительно помогают похудеть быстрее. Но лишь немногие понимают, как именно каждый из этих методов влияет на организм и какие процессы в теле, происходящие под его воздействием, приводят к потере веса. И в этом кроется главная ошибка.

По данным последних исследований, для того, чтобы расстаться всего с одним килограммом жировых отложений, необходимо израсходовать 7700 ккал. Если взять за среднюю норму суточной калорийности активного здорового взрослого человека 2200 ккал, то это фактически 3,5 дня полного голодания только на воде. Но те, кто пробовал этот метод, знают, что к потере 7 килограммов он не приводит. Почему? Да потому что, если бы все было так просто, то толстых людей уже бы не осталось!

Как работают методы

Если очень коротко описать, как работают самые популярные методы быстрого похудения, то вы увидите сами, что к сжиганию жировых отложений они практически не имеют никакого отношения:

  1. Голодание. Создается сильнейший дефицит калорий: организм тратит энергию, но при этом не получает ее извне и вынужден расходовать внутренние ресурсы. Но ему проще расщепить белок, чем жир, поэтому теряется мышечная масса, которая намного тяжелее жировой. Вес довольно быстро снижается, а объемы остаются.
  2. Методы похуденияМонодиеты. Дефицит калорий меньше, так как пища все-таки поступает. Но набор питательных веществ ограничен. Нарушается естественный витаминно-минеральный баланс в организме, что негативно отражается на всей его работе.
  3. Интенсивные тренировки. Вид и интенсивность нагрузки должны быть подобраны правильно. Силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной массы, но не сжиганию жировой, хотя и требуют значительного расхода калорий. В итоге масса и объем тела могут даже увеличиваться.
  4. Косметические процедуры и массаж. Интенсивно воздействуют на подкожно-жировой слой, помогая перераспределить жировые отложения и избавиться от целлюлита. Но сам жир они не сжигают, а значит – эффективны лишь как вспомогательные методы похудения.
  5. «Волшебные таблетки». В лучшем случае обеспечивают организм дополнительной порцией витаминов и микроэлементов. Чаще воздействуют на головной мозг и нервную систему, нарушая их нормальную работу. Или вызывают диарею, помогая очистить кишечник от каловых масс (которые тоже могут весить до 3-5 килограммов!) и обезвоживая организм.

Если и можно быстро похудеть одним из этих способов, то сброшенные килограммы при возвращении к обычному образу жизни быстренько осядут на облюбованных местах. А, возможно, успеет замедлиться метаболизм, и при тех же количествах потребляемой пищи жир будет откладываться еще больше.

Секреты метаболизма

МетаболизмВ разговорах о похудении и правильном питании постоянно звучит это странное слово «метаболизм». Оно является ключевым фактором скорости похудения и того, насколько эффективными окажутся все ваши попытки. Обозначает обменные процессы, происходящие в организме, – как скоро преобразуются одни вещества в другие.

Если превращение происходит быстро, то съеденная пища быстро усваивается, а продукты распада и отходы жизнедеятельности активно выводятся из организма. На это требуется определенное количество энергии, которая извлекается из продуктов питания и измеряется в калориях.

При замедленном метаболизме все процессы протекают вяло, и энергии расходуется мало. А все излишки тело откладывает про запас, предварительно трансформировав в жир.

Базовый

Даже если вы проведете весь день неподвижно, ваш организм будет расходовать энергию на поддержание жизненно важных функций: дыхания, кровообращения, выделения и т.д. Количество энергии, которое необходимо для этого телу, находящемуся в состоянии покоя, и называется базовый (или основной) метаболизм.

Расчет калорийРассчитать его можно по формуле, в которую входит несколько антропометрических данных: рост, вес и возраст. Сделав соответствующие измерения, выполните несколько простых шагов:

Теперь собираем формулу. Ваш базовый метаболизм составляет:

655+А+В-С

Лентяи и те, у кого проблемы с математикой, могут воспользоваться готовыми онлайн калькуляторами, которых полно в Интернете.

Для того чтобы метаболизм не замедлятся, а вы могли интенсивно сбрасывать вес, необходимо обеспечивать организм количеством калорий равным или чуть большим, чем полученная при расчетах цифра. Иначе он начнет экономить энергию и откладывать жир «на черный день».

Дневной

Эта величина зависит от того, насколько активный образ жизни вы ведете. Лучше, если ее вычислением займется специалист. Здесь необходимо учитывать:

К вычисленному предварительно базовому метаболизму по каждому из этих факторов добавляются определенные коэффициенты, а конечный результат определяет верхнюю границу рациона, за которую нельзя выходить, чтобы не поправляться.

В очень сильном приближении люди, ведущие преимущественно сидячий образ жизни и не занимающиеся спортом, должны умножить базовый метаболизм на 1,2, тренирующиеся 2-3 раза в неделю по часу – на 1,4, а заядлые спортсмены на 1,6-1,8.

Опасно для жизни!

Мы так подробно рассматривали основные методы похудения и правила расчета метаболизма потому, что именно о них зависит, на сколько кг можно похудеть лично вам без вреда для здоровья. Какой смысл гнаться за красивой фигурой, если потом придется лечить целый букет заболеваний?!

Скорость безопасного похудения зависит в первую очередь от первоначального веса, а также от того, каким способом вы пытаетесь от него избавиться. Слишком быстрое похудение может не только спровоцировать целый ряд негативных последствий, но и представлять реальную угрозу для жизни. Вот к чему оно может привести:

На фоне этих негативных последствий обостряются хронические заболевания, резко снижается иммунитет, развивается синдром хронической усталости.

Ступенчатый подход

Похудеть относительно быстро и без вреда для здоровья можно только в том случае, если подходить к проблеме разумно, стараясь не нарушать нормальный режим работы собственного организма. Тогда, постепенно перестраиваясь на новый образ жизни, он не будет испытывать стресса.

Для того чтобы расстаться с лишними килограммами, действительно необходимо создать дефицит калорий, то есть организм должен тратить в течение дня больше, чем получает. Но корректировать меню нужно очень плавно и осторожно. И на первой ступени снижение калорийности не должно превышать 20% от привычного рациона.

Худеть постепенноДа, есть такие обжоры, кто пришел в ужас после подсчета калорийности съедаемого за день и сравнении результата с базовым метаболизмом. У людей с большим переизбытком массы суточный рацион при сидячем образе жизни может доходить до 4-5 тысяч калорий. Но и базовый метаболизм для них намного выше, чем для среднего человека.

Пример. При весе в 140 кг базовый метаболизм для мужчины 45 лет ростом 180 см составляет примерно 2300 ккал. Сократив рацион на 20% (4000Х0,2=800ккал) он существенно приблизится к этой цифре, и вес уже начнет снижаться. Через 2-3 недели, когда организм немного адаптируется, можно сократиться еще на 20% (3200х0,2=640), и заветное значение станет еще ближе. Но при этом скорость обменных процессов не замедлится.

Также плавно надо увеличивать физические нагрузки. Людям с большим избыточным весом нельзя бегать и прыгать, чтобы не перегружать суставы. Им лучше начинать с ходьбы или плавания.

Но по мере укрепления мышц тренировки должны становиться все более интенсивными, а их продолжительность увеличиваться, создавая, таким образом, все больший дефицит калорий.

Нормы снижения веса

Как видите, в правильном похудении все относительно. И вопрос, на сколько килограммов можно похудеть без вреда для здоровья, должен рассматриваться в каждом случае индивидуально.

Конечной целью должна стать нормальная масса тела, которая определяется с помощью еще одной формулы и называется «Индекс массы тела» или BMI:

BMI= вес/рост (в метрах)2

Если полученный результат больше 25 – у вас легкая степень ожирения, больше 30- тяжелая, от 22 до 25 – вы достигли границ нормы, а вот 15 и менее – уже серьезный повод для тревоги, это острый дефицит веса.

Кривая снижения веса должна быть плавной. Если вы сидите на любой диете или просто голодаете, то она резко пойдет вниз. Такие способы позволяют за неделю избавиться от 3-5 килограммов, но полученный результат сложно удержать, так как уходит вода и мышечная ткань.

Оптимальной медики считают потерю 1% от первоначальной массы тела за неделю. То есть при весе в 120 кг должно уходить чуть больше килограмма. А при весе в 60 кг – 600 граммов уже будет хорошим результатом.

Главное – следить за тем, чтобы тенденция к снижению сохранялась и кривая не ползла обратно вверх. Так можно похудеть на ПП (правильном питании) даже без дополнительных физических нагрузок.

Если к сбалансированному рациону добавить косметические процедуры и умеренные физические нагрузки, то скорость похудения может составить 5-8% массы за месяц, и это оптимальный вариант, при котором поддерживается высокая скорость метаболизма, но не перегружается организм.Равномерный вес

Стрессовым считается похудение на 10% от первоначальной массы за месяц. Такой темп снижения веса еще не опасен для здоровья, но создает серьезную нагрузку на сердце и внутренние органы худеющего. Поэтому допустима эта нагрузка только на короткий период как быстрый старт в длительном марафоне.

Еще более быстрое снижение веса представляет серьезную опасность для организма. Особенно для тех, чей индекс массы тела превышает 30 – они уже, как правило, имеют целый букет связанных с ожирением заболеваний. Поэтому помните о том, что худеем мы в первую очередь для того, чтобы быть здоровыми и старайтесь обойтись без ненужных жертв!

Ленивые правила 

Популярная программа «Все буде добре» утверждает, что даже это возможно. Но все равно придется соблюдать определенный режим и подчиняться правилам. В первую очередь они направлены на то, чтобы исключить переедание и не допустить замедления обменных процессов. Как минимум, это остановит дальнейший набор массы. А если предпринять еще небольшие дополнительные усилия для похудения, то стрелка весов, пусть и не быстро, но все-таки поползет вниз.

По мнению экспертов «Все буде добре» похудение для ленивых основывается на таких принципах и правилах:

  1. Качественный сон. При хроническом недосыпании или неполном восстановлении организма после ночного отдыха заторможенными оказываются все процессы, происходящие в организме, в том числе обменные. Спать надо не менее 7-8 часов в сутки, причем ложиться надо не позднее 24 часов.
  2. ПрогулкиСвежий воздух. Позволяет организму получить необходимое для поддержания активных жизненных процессов количество кислорода. Все органы начинают работать лучше, у человека появляется желание двигаться и работать физически. К тому же прогулки или просто отдых в парке снимают стресс и стабилизируют нервную систему.
  3. Витамины. Даже если вы не следите особенно за своим питанием, восполнить недостаток витаминов можно при помощи БАДов или качественных мультивитаминных препаратов. Витамины оказывают влияние на скорость метаболизма и общее самочувствие человека. Особенно важен прием витаминов зимой и ранней весной, когда на столе уменьшается количество свежих овощей и фруктов.
  4. Вода. Тело взрослого человека из воды состоит на 70-80%. В растворенном виде наши клетки получают необходимые питательные вещества и таким же образом выводятся из организма токсины и продукты распада различных химических соединений. Обезвоживание не только замедляет метаболизм, но и отравляет тело. Пить нужно не меньше 1,5 литров чистой воды в день.
  5. Положительные эмоции. Они влияют на гормональный фон. Так, при длительном стрессе в крови постоянно повышено содержание кортизола, адреналина и инсулина. Вследствие этого нарушается сон, повышается кровяное давление, замедляется метаболизм, возникают депрессивные состояния, появляется «зверский» аппетит. Положительные эмоции восстанавливают нервную систему и расслабляют весь организм.

Эти маленькие секреты позволяют телу чувствовать себя хорошо, а значит, ему не нужно запасаться питательными веществами на «черный день» или экономить энергию, целыми днями лежа на диване. Даже только соблюдение этих пяти правил позволяет немного похудеть.

Худеем легко 

Программа «Все буде добре» часто посвящает сюжеты тому, как можно похудеть, не слишком напрягаясь, но при этом без вреда для здоровья, который может причинить прием большинства «жиросжигающих» препаратов. На самом деле есть много различных методов похудеть, практически не вставая с дивана. Вот лишь некоторые из них.

Домашний спортзал 

Когда нам говорят о том, что для быстрого снижения веса надо больше двигаться, в голове возникает неутешительная картинка, на которой приходится интенсивно потеть под тяжестью железа в тренажерном зале или наматывать километры на скучной беговой дорожке.

Есть множество способов сжигания калорий дома не только при помощи выполнения физических упражнений:

Конечно же, результат будет лучше, если не забывать завтракать и значительно уменьшить потребление жира и высокоуглеводных продуктов.

Пополнить запас витаминов и минералов помогут свежие овощи и несладкие фрукты, а источником энергии для «ленивой» физической активности станут семечки, орехи и сухофрукты. Но съедать их можно не более одной горсти в день – это продукты с высокой калорийностью.

Водная диета 

Водная диета – самая простая из всех возможных и лучший рецепт похудения для ленивых. В режим питания она вносит всего лишь одно ограничение. За 20-30 минут перед каждым приемом пищи необходимо медленно, маленькими глотками, выпить полный стакан чистой негазированной воды.

Стакан водыЭтот простой прием позволяет убить нескольких зайцев сразу:

Если одновременно убрать со стола сахар, алкоголь, выпечку и другие высокоуглеводные продукты, а пищу отваривать или готовить на пару, эффективность этого метода заметно повысится, и вес быстро начнет снижаться.

Эксперты программы «Все буде добре» подчеркивают: «Главное преимущество метода в том, что он не является диетой и может стать просто здоровой привычкой и профилактикой повторного ожирения!»

25 кадр 

Похудение при помощи 25-го кадра – это настоящая палочка-выручалочка для ленивых и безвольных, которые ни в чем не хотят себя ограничивать. Метод заключается в воздействии на подсознание и помещении в него стимулирующих снижение веса установок. Причем все происходит без всяких усилий и совершенно незаметно для худеющих.

Человек просто сидит (и даже лежит) на диване и смотрит видеоролик, скорость показа которого 25 кадров в секунду. 24 кадра сознание воспринимает. А последний, 25-й – нет, зато в подсознании он фиксируется и оказывает влияние на дальнейшее поведение реципиента. Например, запрещает кушать после 18 часов или внушает, что процесс похудения уже пошел.

Методика эта имеет как свои плюсы, так и минусы. Ее неоспоримое преимущество в простоте и доступности (такой ролик сейчас можно даже бесплатно скачать в Интернете).

Главный минус в том, что вы не знаете и никогда не узнаете, что именно вам внушили. А вложенная однажды в подсознание программа сроков давности не имеет и будет, так или иначе, влиять на всю вашу жизнь, а не только на количество и качество съеденных продуктов. Поэтому очень важно быть полностью уверенным в том, чему вы позволяете воздействовать на свой мозг.

Отзывы и мнения 

Образ жизниПо мнению врачей, эффективное похудение без постоянного приложения усилий действительно возможно. Но лишь в том случае, если вы сменили неправильный образ жизни на более здоровый. Причем, чем более радикальны перемены в режиме дня и системе питания, тем заметнее конечные результаты.

В программе «Все буде добре» довольно часто бывают гости, которым таким образом удалось избавиться от 10, а то и 20 килограммов без диет и изнурительных тренировок. Они в один голос говорят о том, что очень важно постоянство.

На самом деле худеем мы потому, что жизненно важные процессы в организме налаживаются, и в создании дополнительных запасов у него просто отпадает необходимость. А это служит гарантией того, что сброшенный вес уже не вернется.

Общие причины

Причины резкого снижения веса у женщинРезкое похудение имеет официальное медицинское название – кахексия. В большинстве случаев и у женщин, и у мужчин оно связано с неполноценным питанием или нарушением усвоения пищи. Имеется в виду не вынужденное ограничение потребления пищи вследствие социальных факторов или диет, а именно неосознанное снижение аппетита или усваивания определенных продуктов. Но иногда даже при отменном аппетите и прочих нормальных условиях жизни наблюдается резкое похудение. Скорее всего, причина кроется в не выявленном заболевании.

Общие причины такого явления можно обозначить следующим образом:

Резкое похудение могут спровоцировать не только заболевания, но и психологические расстройства: эмоциональные травмы, стрессы, сильные переживания.

В таких ситуациях почки, точнее, надпочечники вырабатывают адреналин и норадреналин, которые способствуют ускоренному метаболизму, особенно быстрому расщеплению жиров. Учитывая, что на фоне таких психических нагрузок многие люди просто не могут есть, не удивительно, что вес у них уходит очень быстро.

Заболевания

Причины резкого похудения у женщинРезкое похудение может иметь разные причины у женщин и у мужчин. Помимо психоэмоциональных могут иметь место сбои в работе организма. Подобное состояние способны вызвать такие отклонения, как:

Рассмотрим далее самые распространенные из них.

Панкреатит

Из-за чего происходит резкое похудение у женщинРезко скинуть вес могут люди, страдающие панкреатитом. Причем неважно каким – хроническим или острым. Проблема хронической формы в том, что она себя поначалу не проявляет. И только когда явно чувствуется недостаток ферментов для переваривания пищи, диагностируют проблему.

Проявляется заболевание нарушениями стула, регулярной тошнотой, тяжестью в желудке, болями со стороны правого подреберья. На фоне этого замечают резкое похудение и, как следствие, снижение аппетита.

Иногда человек сознательно отказывается от еды, чтобы избежать неприятных ощущений, связанных с невозможностью ее переварить. Для диагностирования заболевания надо обратиться к терапевту или гастроэнтерологу.

Сахарный диабет

Еще одно заболевание, которое появляется как у женщин, так и у мужчин. Суть его в том, что из-за недостаточной выработки организмом инсулина, попавшая в кровь глюкоза не может усвоиться.

О заболевании свидетельствуют частые мочеиспускания, повышенная сухость во рту, постоянное ощущение жажды, запах ацетона изо рта, раздражительность, сниженный или повышенный аппетит. Соответственно, при сниженном аппетите человек начинает сбрасывать вес. Чтобы диагностировать это заболевание, необходимо сдать анализ мочи и крови на сахар.

Онкология

Часто резкое похудение говорит о таких причинах, как развивающиеся злокачественные опухоли. Но при этом заболевании быстрое снижение веса происходит на последних стадиях. Потеря килограммов происходит из-за нехватки питательных веществ, поскольку опухоль перетягивает на себя большинство из них. При этом сама вырабатывает токсичные вещества, которые отравляют организм. Они разрушают органы, нарушают естественные процессы организма, что тоже ведет к похудению.

При онкологии пищеварительных или дыхательных путей больному физически тяжело принимать пищу, поэтому он от нее отказывается. В результате он теряет не только жировые отложения, но и мышцы.

Если вы стали за собой замечать: худею, все время слаб, долгое время держится чуть повышенная температура тела – срочно обратитесь к онкологу.

Эндокринные заболевания

Из-за чего происходит резкое снижение веса у женщинУ мужчин и женщин при резком снижении веса может оказаться проблема работы щитовидной железы. При таких сбоях организм слишком быстро сжигает питательные вещества даже при малоподвижном образе жизни и калорийной еде. Если вовремя не вмешаться и не остановить этот процесс, у человека начнут вырабатываться гормоны с излишком. Тогда можно говорить о развитии такого заболевания, как гипертиреоз. Оно проявляется следующим образом:

Если вовремя обратиться к специалисту, убрать заболевание на начальной стадии не составит труда. Важно не упустить момент.

Анорексия

Еще одна чисто женская причина – нервная анорексия. Заключается она в том, что представительницы слабого пола, чаще всего молодые девушки, сознательно отказываются от приема пищи. Главное желание – сбросить вес. Даже если такую женщину заставляют поесть, она вызывает рвоту, чтобы пища не усваивалась. Со временем у нее формируется устойчивое отвращение к еде, развивается неестественная худоба, в организме происходят необратимые нарушения. Чаще всего это заканчивается летальным исходом.

Гельминтоз

Паразитарная инфекция – заболевание, которое может возникнуть и у женщин, и у мужчин. О ней свидетельствуют нарушения стула, расстройства пищеварения, неприятные ощущения в области анального отверстия, снижение аппетита и, как следствие, веса. При этом человек жалуется на периодическое небольшое повышение температуры, быструю утомляемость и слабость.

Что провоцирует резкое снижение веса у женщинЧаще всего гельминтоз возникает после контакта с домашними животными: собаками или кошками. Достаточно один раз не помыть руки после контакта с ними, чтобы получить заболевание.

Туберкулез

Снижение веса проявляется и на фоне туберкулеза. Заразиться им можно при непосредственном контакте с носителем или его личными вещами. Заражение происходит и воздушно-капельным путем в общественном месте. Поэтому иногда пострадавший даже не знает, что контактировал с носителем туберкулеза. Проявляется заболевание, помимо похудения, сонливостью, упадком сил, слабостью, приступами кашля, который явно не связан с респираторными заболеваниями.

Диагностировать его можно только после комплексного обследования, которое включает в себя флюорографию. За помощью надо обратиться к фтизиатру или терапевту. Достаточно посетить районную поликлинику, где вам не вправе отказать от обследования.

Помимо самих заболеваний к снижению веса приводит прием лекарств, которые назначаются для их лечения. Они могут снижать аппетит, вызывать тошноту, провоцировать ускоренный метаболизм. Обычно по окончанию курса лечения все возвращается в норму.

Последствия

Что провоцирует резкое похудение у женщинВнезапное и существенное снижение веса никогда не остается без последствий. Из-за этого страдает весь организм, а отдельные его органы дают существенные сбои. В первую очередь выходят из строя почки, в некоторых случаях они могут даже отказать. К таким проблемам чаще всего приводят сухое голодание, угнетение аппетита с помощью специальных таблеток. Это приводит к существенным сбоям водно-солевого баланса, что чаще всего проявляется в виде отеков лица и конечностей.

Страдает и гормональная система человека, из-за чего идет постоянные сбои в психоэмоциональной сфере. Помимо этого организм не получает достаточно необходимых микроэлементов, иногда они просто не всасываются кишечником.

На фоне авитаминоза появляется выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи, человек чувствует слабость, снижение работоспособности. Не говоря уже о том, что мозг, не получая достаточно питательных веществ, тоже работает хуже.

В любом случае помните, что резкое и существенное похудение – совсем не безобидное явление. Наверняка за ним стоят нарушения работы внутренних органов или же нервной, сердечно-сосудистой систем. Поэтому не стоит игнорировать этот факт и сразу же обратиться к нужному специалисту.

Насколько быстро

Как быстро похудеть в домашних условияхПрежде чем выбирать способы, неплохо бы определиться, что именно для вас означает «быстрое похудение». В первую очередь это зависит от первоначального веса. Так, для тех, чья масса превышает 120 кг, сбрасывать 2-3 килограмма за неделю – вполне приемлемый темп. В сумме это составит до 10% от стартовой массы в месяц, то есть не превысит верхнюю допустимую границу безопасного похудения, установленную медиками.

При первоначальном весе в 70-80 кг, когда избыток массы составляет каких-то 10-20% от нормы, похудеть быстро на 5 кг при огромном желании получится. На такое количество делений стрелку весов можно переместить даже за неделю, но пользы для здоровья это точно не принесет. Более того, уйдет совсем не жир.

Экспресс-похудение в домашних условиях приводит сначала к потере воды (а часто и обезвоживанию), потом уходит мышечная масса, а только в последнюю очередь жир. Но до него-то дело обычно и не доходит.

Составляющие похудения

Способ, как быстро похудеть в домашних условиях и при этом не навредить себе, есть только один – сочетание всех составляющих здорового образа жизни. И для начала надо забыть слово «быстро» и позволить организму самому решать, от какого количества килограммов он готов избавиться в данный период.

Многие поначалу не верят, но разумный комплексный подход к снижению веса дает лучшие результаты, чем жесткие диеты, таблетки и другие способы самоистязания худеющих. Поэтому если вы хотите действительно быстро похудеть дома и при этом выглядеть лучше, а не хуже, чем раньше, используйте правильно все доступные инструменты.

Очищение организма

Очищение всегда должно быть первым этапом похудения. Если вы не делаете этого регулярно (хотя бы раз в сезон), то количество затвердевших каловых масс на стенках кишечника может достигать нескольких килограммов. Очистить его можно при помощи слабительных препаратов или клизмы. Но делать это надо правильно.

Как можно быстро похудеть в домашних условияхПринимать слабительное лучше утром натощак. И запивать его большим количеством воды. Большинство предпочитает натуральные средства: кору крушины, сенну, но порошок магнезии тоже дает отличные результаты и в разумных дозах не вреден для здоровья.

В день очищения лучше остаться дома, чтобы предотвратить неприятные неожиданности. Количество выпитой за сутки воды надо увеличить до 2,5-3 литров, чтобы избежать обезвоживания.

Хорошие результаты дает колонотерапия – профессионально выполненное глубокое очищение кишечника. Но к этой процедуре существует целый ряд противопоказаний. Увлекаться ею нельзя, как и клизмами, – слишком частое вымывание содержимого кишечника приводит к дисбактериозу и нарушению нормальной работы органов ЖКТ.

Более мягким вариантом чистки является прием натощак активированного угля или других адсорбирующих препаратов (например, «Энтеросгеля»).

Правильное питание

Правильное питание – краеугольный камень любого похудения. Причем достаточно соблюдать простые правила регулярно, и вес неуклонно начнет снижаться:

И главный секрет – отслеживать собственное состояние. Если вы направляетесь в сторону кухни, подумайте, ведет вас туда чувство голода или просто желание «сгрызть что-то вкусненькое». Если голод – покушайте. Во втором случае – выпейте стакан чистой воды. Так за неделю легко уйдет до 1-2 кг.

Физкультура

Ох, как не любят эту часть те, у кого много лишнего веса. Сама мысль о необходимости регулярных физических нагрузок приводит их в ужас и ввергает в глубокую депрессию. И совершенно напрасно. Активничать дома можно совершенно незаметно для себя:

И главное, не относитесь к этому как к обязаловке. Замечайте, как с каждым днем ваше тело получает все большее удовольствие от движения. Мышцы обретают упругость и красивые формы, а вы – уверенность в себе.

Мотивация

Мотивацию как раз надо было поставить на первое место. «Хочу» – это очень мощный стимул, заставляющий выполнять все необходимое, чтобы достичь поставленной цели как можно быстрее.

Но, увы, многие этот важный фактор совершенно игнорируют. А результатом становится то, что уже через несколько дней теряется всякий интерес к процессу, и организм просто не успевает добраться до собственных жировых запасов.

Самое простое средство этого избежать – поработать над своим психологическим настроем. Поможет это сделать следующее:

  1. Быстрое снижение веса в домашних условияхОсознание того, что фигура далека от совершенства и пришла пора это изменить. Того, что главные причины ожирения – это стресс, переедание и ваша собственная лень. Того, что если не справиться с проблемой сейчас, дальше будет только хуже. И того, что у вас есть достаточно сил, чтобы стать таким как вы хотите.
  2. Системность – главное требование, без которого надеяться на успех просто глупо. Заведите дневник, в который будет записываться все, что вы делаете. Напоминайте себе каждый день, что пройден еще один отрезок пути и до финиша осталось меньше. Не позволяйте себе отступать от установленных вами правил. Подводите итог за неделю и сравнивайте результат с предыдущим.
  3. Позитив. Хвалите и награждайте себя. За каждое новое достижение. Встречайтесь с друзьями, ходите в кино, смотрите комедии. Это позволит не провалиться в депрессию из-за введенных ограничений, а заодно ускорит метаболизм и поможет быстрее сжигать калории.
  4. Новые стимулы. Купите себе красивую вещь, которая сядет идеально, если вы сбросите еще несколько килограммов. Запланируйте интересную поездку (лучше на море, чтобы можно было похвастаться новой фигурой!). Подумайте, что еще изменится в вашей жизни, когда вы достигнете цели.
  5. Поддержка близких. Очень важна. Расскажите всем о том, что вы стараетесь измениться. И тогда родные не будут предлагать вам разные соблазны в виде тортиков, обильного ужина или вечеринки с алкоголем. Или как минимум правильно воспримут ваш отказ.

Поставив психологический комфорт во время похудения на первое место, вы просто удивитесь, как быстро и эффективно пойдет процесс. А все потому, что плавное снижение веса будет происходить как бы само по себе, совершенно вас не напрягая и не создавая дополнительного стресса.

Подводя итоги

Результаты быстрого домашнего похуденияНа самом деле быстро похудеть дома при правильном подходе легко, и сделать это может каждый. Главное – не вводить множество жестких ограничений и не подсчитывать скрупулезно, сколько граммов вы потеряли за неделю.

Позвольте себе получить удовольствие от самого процесса изменения собственного тела. Полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.

Часто задают вопрос, как быстро похудеть мужчине в домашних условиях, необходимы ли ему интенсивные тренировки, чтобы не потерять мышечную массу? На начальном этапе нет. Даже если вы хотите иметь фигуру Аполлона, наращивать мышцы под толстым слоем жира нет никакого смысла.

Поэтому описанный нами подход, как можно быстро сбросить вес, прекрасно работает для всех. А после того, как тело немного «подсушится» и станет более стройным, можно брать железо в руки и ковать фигуру своей мечты.

Индивидуальный подход

Мотивация для похуденияВопрос как найти мотивацию для похудения, волнует не только тех, кто самоотверженно борется с лишними килограммами. Не меньше беспокоит он врачей и диетологов. Целый ряд заболеваний практически невозможно вылечить до тех пор, пока пациент имеет большой избыток массы тела. Но, как оказалось, даже возможность выздоровления не всегда мотивирует достаточно сильно, чтобы работать над собой систематически.

И, лишь когда проблемой всерьез занялись психологи, выяснилось, что в этом деле нужен строго индивидуальный подход. Все мы настолько разные, что одни и те же стимулы для кого-то могут быть очень весомыми, а для других совершенно ничего не значить.

Оказывается, даже поступающую извне информацию мы воспринимаем неодинаково:

  1. Визуалы (таких людей большинство) – придают большее значение и лучше воспринимают то, что они видят. И мотивировать их на подвиг могут картинки, видеоролики или фильмы с успешными историями.
  2. Аудиалы – воспринимают мир преимущественно «через уши». Для них важны звуки. Они обращают особое внимание на то, что о них говорят и даже с какой интонацией. Им очень полезно слушать рассказы, читать вслух книги, использовать аудиопрограммы, стимулирующие похудение.
  3. Кинестетики – самая сложная категория. Воспринимают себя и мир через ощущения. Мотивационными факторами для них могут стать только изменения в восприятии собственного тела, а они достигаются только после достижения определенных результатов.

Но это еще не все. Исходя из выставленных нами жизненных приоритетов, каждый из нас имеет свою собственную иерархию ценностей. И мотиваторы для похудения сработают лишь в том случае, когда они находятся в верхней части этой шкалы.

Например, карьерист начнет худеть, если полнота помешает его дальнейшему продвижению по служебной лестнице и т.д.

Лучшие мотиваторы

Как мотвировать себя на похудениеВыбрать лучший мотиватор достаточно сложно. Но на это стоит потратить усилия, так как в конечном итоге он не позволит вам свернуть с выбранного пути. Правильная мотивация для похудения должна вызывать энтузиазм и желание продолжать начатое, даже если оно сопряжено с ограничениями, трудностями и неудобствами. Проще говоря, эффективная мотивация для похудения – это то, ради чего вы готовы на подвиг.

Хорошо помогает определиться простое упражнение, выполнить которое перед началом похудения рекомендуют многие психологи и диетологи:

На этом можно остановиться. Но упражнение имеет еще вторую часть, менее позитивную. Для некоторых самым эффективным мотиватором является именно она.

Вообразите, что ваша очередная попытка похудеть опять завершилась провалом. Как вы себя чувствуете? Лучше помогут это представить картинки демотиваторы про похудение, которые легко найти в Интернете.

Визуальные

Для визуалов воображаемый образ себя успешного – уже достаточно сильная мотивация для похудения. Закрепить воздействие можно различными фотографиями. Отлично срабатывает коллаж, выполненный по принципу «Карты желаний», который с помощью иллюстраций закрепит ту картинку, которую вы создали в собственной голове.

Примерно он может выглядеть так:

Кстати, мужчины тоже могут использовать фото стройных девушек для мотивации похудения. Такие красотки вряд ли обратят внимание на обладателя бесформенного расплывшегося тела, пытающегося завязать с ними знакомство. Другое дело подтянутый спортивный мужчина – с таким приятно даже просто поговорить!

Картинки с мотивирующими надписями лучше развесить не только в кухне, а по всей квартире. Они даже самых ленивых будут стимулировать предпринимать посильные меры для достижения цели. И даже маленький листочек с лаконичным: «НЕ ЖРАТЬ!», прикрепленный на холодильник, напомнит вам о том, к чему вы стремитесь.

Аудиальные

Для аудиалов, как мотивация похудеть, фото не слишком хороший стимул. Хотя мотивационные видео – это отличный выбор, так как в них сочетается аудиостимуляция и воздействующее на подсознание видео. Это может быть запись успешных историй похудения, рассказанных известными людьми, которые являются для вас авторитетом.

Правильная мотивация для похуденияЕсли вам повезло, и вы боретесь с лишним весом в кругу единомышленников, подбадривайте друг друга позитивными высказываниями и хвалите даже за самые маленькие достижения. Можно использовать в качестве мотивации для похудения цитаты:

Тактильные

Самый простой способ мотивировать себя на похудение при помощи тактильных ощущений – это взять вещь, в которую вы перестали влезать и примерять ее каждый день. Если выбранная система снижения веса работает, то постепенно вы начнете замечать, что еще немного – и вы сможете просочиться в любимые джинсы. А еще через несколько дней (или недель – это уж кто как старается!) даже сможете застегнуть пуговицы. А потом если не забросить похудение, начнут исчезать некрасивые поперечные складки на бедрах.

Мотивируем себя на похудениеБолее энергозатратный способ самомотивировки – это новые спортивные достижения и отслеживание собственных ощущений во время активных физических нагрузок.

Многие из похудевших рассказывали о том, как поначалу они буквально силой загоняли себя на беговую дорожку. А после 2-3-х пройденных на ней километров (шагом, не бегом!) они чувствовали себя, как побывавший в центрифуге лимон. Но уже через месяц они ловили себя на том, что два километра пробегаются незаметно, а тело уже получает удовольствие от движения.

Результаты

Отзывы худеющих подтверждают эффективность использования правильной мотивации. Те, кто использовал эти или другие приемы для поддержания энтузиазма и интереса к процессу похудения, достигали лучших результатов и при этом легче переносили многочисленные ограничения.

Как правило, после получения первых результатов, необходимость в дополнительной мотивации снижается. Человек уже видит, что усилия приложены не даром и есть смысл продолжать начатое. Но когда цель достигнута, мотивация нужна снова. На этот раз для того, чтобы не позволить себе расслабиться и удержаться в новом весе.

Православие против чревоугодия

Молитва для похуденияБиблия официально заявляет, что чревоугодие – это смертный грех. И этот тезис можно только всячески поощрять и поддерживать. Постоянное переедание приводит к ожирению, а оно провоцирует целый букет проблем и заболеваний:

Думающий только о еде человек ставит на первое место лишь материальное благосостояние. Это неудивительно – ему требуется все больше средств для удовлетворения постоянно растущего аппетита.

Пост не только дисциплинирует. Он помогает разгрузить органы пищеварения и переключить свои мысли с земного плана на духовный. Во время поста принято больше молиться, следить за чистотой своих помыслов и выполнять добрые дела.

Слабый здоровьем человек, беременная женщина, ребенок или старик могут быть избавлены от соблюдения поста. Но тем больше времени должны проводить они в молитве и заботе о собственном здоровье.

Как читать молитву

Истинно верующим молитва близка. Они знают, к какому святому уместно обращаться с тем или иным вопросом. Понимают, какую молитву нужно читать для получения помощи в решении насущных проблем. Бог милосерден и старается помочь всем, кто к нему обращается.

И строгих правил, регламентирующих, к кому из святых с какими просьбами обращаться, не существует. Есть лишь несколько небольших ограничений:

Совершенно необязательно молиться перед иконами или свечами. Но такие внешние атрибуты помогают лучше сосредоточиться, войти во время молитвы в состояние, сходное с медитацией.

Почему она помогает

Вопрос о том, почему молитва для похудения действительно помогает, у верующего не возникнет никогда. Но медики, известные своим скептицизмом, решили провести ряд исследований и все-таки выяснить секрет эффективности этого странного, на первый взгляд, метода.

Оказалось, что при регулярном повторении молитва на похудение работает как мантра или заговор – вводит в подсознание определенный код, программирующий человека на правильные действия.

Чтобы это сработало, необходимо повторять один и тот же ритуал несколько раз в день. Поэтому все-таки лучше не каждый раз молиться своими словами – придется выучить один и тот же текст и читать его как минимум трижды в день.

Чтобы похудеть с помощью молитвы, понадобится как минимум 21 день. Только по истечении этого времени словесный код проникнет глубоко в подсознание и начнет там самостоятельную работу.

Текст молитвы

Худеем с помощью молитвыК какому святому обращаться с молитвой, каждый решает сам. Кому-то проще общаться с Ангелом-Хранителем, кто-то отдает себя под покровительство Девы Марии, а есть и те, кто обращается непосредственно к Богу-отцу. Главное, чтобы вы ощущали, что действительно можете получить от них силы и духовную поддержку.

Текст молитвы для похудения сильной, способствующей общему оздоровлению и омоложению организма:

«Господи Иисусе Христе, помоги мне понять, когда я по-настоящему голоден, а когда хочу просто заглушить едой душевную тревогу, укрепи мои силы, чтобы я мог справиться со своими чувствами благодаря твоей милости. Аминь».

Она проста, понятна и очень легка для запоминания. Но главное, что она программирует подсознание на контроль над чувством голода и формирует желание дойти до заранее намеченной цели.

«Отче наш»

По отзывам худеющих, прекрасно работает самая сильная православная молитва, которую знают практически все: «Отце наш». Верующие советуют начитывать ее на воду, а затем выпивать полный стакан маленькими глотками за полчаса перед едой. В этом ритуале присутствует и терапевтический эффект – он помогает сохранить водный баланс, способствует очищению организма, ускоряет метаболизм.

Считается, что лучше читать молитву для похудения на ночь. В фазе засыпания мозг особенно чувствителен к любой поступающей в него информации. Поэтому программа запишется в подсознание быстрее и начнет работать уже на следующий день.

И помните о том, что самая сильная молитва не та, которую все рекомендуют, а та, что находит отклик в вашем сердце.

Позаботься сам

Как похудеть с помощью молитвыЧудеса, конечно случаются. И, вполне возможно, кому-то и удается похудеть на большое количество килограммов, совершенно не изменяя привычный образ жизни, только на одних молитвах. Но тогда читать православную молитву для похудения надо по нескольку часов кряду. А значит, все равно вы не сможете злостно переедать, как это было ранее.

Тем, кто не страдает фанатизмом, нужно помнить о том, что худеет быстро не тот, кто лишь просит о помощи, а тот, кто прилагает к этому хотя бы минимальные усилия. Под лежачий камень вода не течет. А молящийся хоть сутками обжора и лентяй не похудеет.

Духовная поддержка и вера очень важны. Но не менее важен контроль над образом жизни и собственным рационом. И в таком тандеме результаты не заставят себя ждать, а красивая фигура будет не чудом, а достойной наградой за работу над собой.

Что такое мантра

Мантры для похуденияМантра – слово восточное. В западной культуре стопроцентного аналога этому явлению нет. Многие считают, что мантра и молитва – это одно и то же. Но на самом деле – нет. В молитве важен смысл и то, чтобы она шла «от сердца». Если обращение к христианскому, скажем, Богу, искреннее, то порядок слов принципиального значения не имеет. Часто верующие читают не канонические молитвы, а обращаются за помощью свыше своими словами. И получают отличные результаты.

С мантрой все по-другому. Здесь важна энергетическая составляющая, точность и правильность ее произнесения. Каждый звук должен быть на своем месте, создавая гармоничный строй.

Такая вибрация воздействует на тонкие тела человека независимо от того, верит он в реальность происходящего или нет. Поэтому мантра для похудения – очень мощное средство, если применить его правильно.

Как читать

Количество слов в мантре совсем небольшое. Можно сказать, что обычно это одно предложение, произнести которое можно на едином выдохе. Лучше, если правильной технике пения мантр вас научит тот, кто уже давно занимается подобными практиками.

Можно поискать в Интернете видео или аудиофайлы с записями известных восточных гуру. После прослушивания будет понятно, как все должно звучать в конечном итоге.

Как похудеть с помощью мантры

Вот несколько основных правил, о которых надо помнить, чтобы мантры для похудения звучали мелодично и правильно:

Если сделать все правильно, получается красивая музыка для похудения, которую вы создаете собственным голосом.

Не расстраивайтесь в том случае, если с первого и даже десятого раза вам не удастся озвучить все гармонично и правильно. Регулярное пение разовьет голос, слух и увеличит объем легких. А это очень приятный бонус к стройной фигуре.

Самая мощная мантра

Существует довольно много мантр, которые помогают улучшить состояние организма. Считается, что они помогают вернуть здоровье, радость жизни и даже совершают такое чудо, как омоложение. Верится в это с трудом, но медицинские исследования подтверждают, что регулярно практикующие пение мантр люди даже визуально выглядят младше своих ровесников, а по физическим показателям состояния тела оставляют их далеко позади.

Существует одна сильнейшая мантра на похудение, с помощью которой можно убрать, по отзывам худеющих, до 20 кг лишнего веса. Естественно, процесс не будет стремительным, но результат практически гарантирован.

Худеем с помощью мантры

Есть на то и вполне логичные с медицинской точки зрения причины:

Но главный секрет успеха даже не в этом. Мантра читается на стакан чистой воды, который после ритуала надо выпить маленькими глотками. И делать это надо не менее 7-8 раз ежедневно. А это как раз минимальные полтора литра, необходимые для поддержания водного баланса в организме.

Сама мантра для похудения очень мощная выглядит так:

САН СИА ЧИИ НАХ ПАЙ ТУН ДОУ

Важно! Для усиления эффекта одновременно используйте мудры для похудения.

Подкрепляем действием

Можно ли похудеть с помощью мантрыОтзывы практикующих отмечают еще один удивительный факт. Каким-то необъяснимым образом примерно со второй недели снижается аппетит, и изменяются вкусовые предпочтения. Впрочем, адептов восточных практик это не удивляет. Они считают, что, перейдя на более высокие вибрации, физическое тело перестает принимать «грубые и вредные» продукты. Многие после нескольких месяцев практик полностью отказываются от мяса.

Как она должна правильно прозвучать, можно послушать онлайн. Но ограничиваться этим не стоит – без самостоятельной практики результата не будет.

Проведенные исследования показали, что у людей, только слушавших мантры, вес если и уходил, то незначительно. Эффект проявляется лишь у тех, кто активно задействован в процессе, даже если поется мантра вполголоса.

Как вариант можно попробовать аффирмации для похудения для женщин, которые тоже легко найти в Интернете или составить самостоятельно. Интересные мантры на разные случаи жизни предлагает в своем сборнике Правдина Наталья. Но, по сути, и по своему воздействию на человека эти тексты ближе все-таки к заговорам. Они кодируют подсознание, а не энергетическое тело никак не влияют.

Впрочем, каждый выбирает то, что ему подходит. Главное – не забывать, что здоровье и молодость с перееданием и вредными привычками не совместимы. И сколько бы вы не пели или повторяли самые сильные заклинания, если только лежать и объедаться, о том, как похудеть с помощью магии, можно не мечтать.

Способы настройки

Как настроить себя на похудениеСуществуют различные способы психологической настройки, которую можно выполнить без посторонней помощи. Хотя тем, кто любит проверенные и четко обозначенные алгоритмы, могут помочь видео- и аудиоролики с уже готовыми текстами. С одной стороны, они позволяют максимально расслабиться и полностью включиться в процесс. Но с другой, психология – дело очень индивидуальное, и не каждому подойдут стандартные методики. Эффект будет лучше, если настрой проговаривать, а не просто слушать.

Настраивать себя на похудение нужно уже за несколько дней до того, как вы начнете предпринимать начальные попытки. Это позволит не отказаться от затеи при первых же трудностях. А помогут это сделать семь простых шагов:

  1. Грамотная постановка цели. Нужно обязательно определить конечный результат: сроки, количество сброшенных килограммов, объемы в сантиметрах. А еще лучше – визуализировать картинку себя нового и представлять ее себе почаще.
  2. Мотивация. У всех есть причины, по которым они решаются работать над собственным телом. Эти причины нужно выявить и записать на листке бумаги. Когда будет трудно придерживаться намеченного плана, нужно достать этот листочек и вспомнить, зачем вы это делаете. А проще сразу повесить его на видное место.
  3. Анализ неудач. У большинства попытка сбросить лишний вес является очередной. А значит, все предыдущие заканчивались провалом. Очень важно понимать, что именно помешало вам дойти до конца. Тогда вы сможете не споткнуться на этом же месте снова.
  4. Дневник. Это один из самых полезных помощников. Если, когда мы худеем, записывать все, что было съедено за день, то это поможет удержаться от излишеств, а заодно покажет, каким продуктам отдается предпочтение. Скорректировать рацион будет проще не только психологически – станет понятным, какие продукты надо добавить в меню, а от чего стоит отказаться.
  5. Единомышленники. Чем больше людей в вашем окружении будет вас поддерживать, тем легче оставаться на выбранном непростом пути. Даже если никто не изъявил желания худеть вместе с вами, достаточно уже того, что близкие не будут вас соблазнять «вкусняшками».
  6. Как настроиться на похудениеПохвала и подарки. Успех коллективных мотивационных программ в том, что лучший обязательно получает приз. Но почему бы не порадовать себя самому за достигнутые результаты. Придумайте, какими призами вы будете себя вознаграждать на каждом этапе, и следовать к цели будет гораздо веселее.
  7. Никаких запретов! Запрещенных продуктов всего два: сахар и алкоголь. Все остальное имеет право присутствовать на вашем столе. Главное помнить, что полезного можно скушать больше, а «вредностей» – лишь маленький кусочек. Но есть можно ВСЕ!

Эти несложные и приятные правила помогут создать позитивный настрой, при котором процесс похудения не будет казаться мрачным периодом постоянных ограничений и жесткого контроля над собой.

Правильные слова

Тем, у кого не получается заниматься самомотивацией, поможет составленный профессионалом исцеляющий настрой на похудение. В чем-то такие тексты похожи на древние заговоры, чем они, по сути, и являются. В человеческий мозг путем многократного повторения вводится определенная программа, помогающая ему изменить вредные привычки на полезные и упрямо следовать к намеченной цели.

Как настроить себя на снижение весаДля того чтобы такие тексты действительно приносили исцеление тела и души, составлены они должны быть с соблюдением определенных правил:

Подобрать верные слова поможет как раз тот листочек с мотивацией, который вы написали заранее. Для каждого текст индивидуален, но мы покажем для примера, как он мог бы выглядеть:

«Я с каждым днем становлюсь все стройнее. Мой аппетит уменьшается. Небольшого количества еды мне вполне достаточно, чтобы получать много энергии и чувствовать себя прекрасно. Я получаю удовольствие, ежедневно выполняя свой комплекс упражнений. Я чувствую, как мышцы наливаются силой и приобретают красивые формы. Каждое мое действие приближает меня к намеченной цели.»

Сытин и его настрои

Среди людей, профессионально занимающихся изучением влияния словесных настроев на физическое и психическое состояние человека, безусловным лидером является Георгий Сытин. Его книги помогли похудеть и исцелиться от психосоматических заболеваний уже не одному поколению людей. Долгие годы изучал он механизм воздействия молитв и заговоров на человека и в итоге разработал свою собственную систему, эффективность которой подтверждена медиками.

Настрой Сытина на похудение – универсальный текст, который помогает согласовать и стабилизировать работу всех органов и систем. Это не просто словесная мотивация, это фактически кодировка на успех.

Полный текст легко найти в Интернете или книгах этого замечательного ученого. Повторять его надо вслух, ежедневно, лучше сразу после пробуждения или непосредственно перед сном, когда мозг человека максимально открыт для новой информации.

Но даже сам ученый подчеркивает, что одними настроями дело не решить. Первостепенную роль играет здоровый образ жизни и правильное питание. Настройки помогают быстрее и легче переключиться и избавиться от вредных привычек. Если же вы будете продолжать переедать и проводить все время лежа на диване, глупо ожидать ощутимых результатов.

Как это работает

Гипноз для похуденияЧтобы разобраться, действительно ли гипноз для похудения является универсальным и высокоэффективным инструментом, нужно понимать, что происходит во время сеанса и как это на самом деле работает. Но в первую очередь надо протестировать будущего пациента на предмет внушаемости. Хорошо поддается гипнозу не более 30% взрослых людей. Еще примерно столько же можно погрузить в состояние транса, приложив определенные усилия. А около 10-15% людей вообще не реагируют на подобные методы внушения.

Стоит такой сеанс приличных денег, поскольку считается, что одного приема вполне достаточно, чтобы полностью решить проблему. Вот несколько вариантов внушения, которые практикуют для уменьшения аппетита и стимулирования похудения:

  1. Замена установок. В человеческом подсознании негативные установки, приводящие в конечном итоге к набору веса, заменяются позитивными, в результате чего пациент перестает переедать, испытывает меньше стресса и потихоньку начинает худеть.
  2. Уменьшение аппетита. Есть несколько способов это сделать: внушить, что у человека маленький объем желудка, и он быстро наедается; дать настрой на то, что кушать хочется только в первой половине дня и таким образом избавиться от поздних ужинов; вызвать отвращение к «вредным продуктам», сахару, алкоголю.
  3. Визуализация. В подсознании пациента формируется новый образ самого себя: стройного и ведущего здоровый образ жизни человека, которому он начинает стараться соответствовать. После такого сеанса может появиться желание заниматься спортом, перейти на правильное питание и т.д.

Важно согласие

Как похудеть с помощью гипнозаНо чтобы подобрать правильный метод воздействия, необходима как минимум предварительная консультация, в ходе которой и выясняются основные причины переедания. Также надо понимать, имеет ли пациент достаточную мотивацию, чтобы работать над собственным телом.

Научно доказано, что даже с помощью глубокого гипноза практически невозможно заставить человека выполнить действия, противоречащие его внутренним убеждениям и моральным принципам.

Именно поэтому действительно помогает гипноз для похудения лишь в том случае, когда сеанс проведен не только профессионалом высокого уровня, владеющим техниками погружения пациента в транс и внушения, но и отличным психологом, который может быстро выявить истинные причины ожирения.

Кстати, часто они бывают связаны с патологическими изменениями в организме: хроническими заболеваниями, изменениями гормонального фона и др. В этом случае гипноз может стать только вспомогательным инструментом, но решать основную проблему придется изнутри. После диагностического обследования врач назначит лечение, помогающее нормализовать обменные процессы и привести организм в порядок. А гипнотические сеансы помогут преодолеть психологическую зависимость от еды.

Домашний гипноз

Худеем с помощью гипнозаС повсеместным распространением Интернета все больше людей поддаются желанию практиковать гипноз для похудения самостоятельно. Тем более что скачать сейчас можно информацию практически на любую тему, в том числе и «универсальные сеансы гипноза», помогающие похудеть абсолютно всем и при том совершенно бесплатно.

Аудиометоды

Такие сеансы существуют в аудио и даже видеоформатах. Аудиогипноз в некоторых случаях гораздо более безопасен. Вы устраиваетесь поудобнее, закрываете глаза и просто следуете за голосом ведущего. Чаще всего звучат достаточно безобидные аффирмации, которые просто помогают снять излишнее напряжение, принять себя и настроиться на похудение:

Такие сеансы действительно могут стать хорошими помощниками, но они не приведут к стремительному снижению веса. Отзывы пациентов говорят о том, что при помощи этого метода удается проходить через процесс похудения, испытывая минимум негативных эмоций, а это уже прекрасный результат. Но чтобы расстаться с жиром, придется поработать самому.

Можно ли похудеть с помощью гипнозаНамного опаснее, когда сеанс построен на ограничительных или негативных установках:

К сожалению, такие установки срабатывают быстрее и эффективнее, чем позитивные. Но проблема в том, что расстаться потом с ними очень и очень нелегко. И часто приходится прибегать к помощи профессионалов, чтобы вернуть аппетит человеку, исхудавшему свыше всяких допустимых пределов.

Важно! Такие негативные сеансы – прямой путь к развитию анорексии, булимии и других, связанных с едой, психических расстройств.

Видеоматериалы

В большинстве случаев сеанс видеогипноза по смыслу очень похож на аудио. Но такой формат лучше подходит для визуалов, поскольку им присуще образное восприятие. Поэтому текст обычно сопровождает видеоряд, который иллюстрирует:

Такой видеоряд закрепляет полученные во время сеанса вербальные установки, и они глубже проникают в подсознание.

25 кадр

Эффективное похудение с помощью гипнозаДругой популярной формой, доступной для скачивания в Интернете, является ролик с эффектом 25 кадра. Его действие основано на том, что сознание человека способно воспринимать лишь 24 кадра в секунду. А 25-й глазу уже не заметен, хотя подсознание на него реагирует. Поэтому, если вписать в него установки, стимулирующие похудение, методика эффективно сработает.

Научно доказано, что такой способ действительно помогает быстрее расстаться с лишним весом. Вопрос в другом – уверены ли вы, что вас не программируют на потребление дорогостоящего препарата для похудения, который вы вдруг решили приобрести после сеанса? Используйте такую технику лишь в том случае, когда вы полностью доверяете создателям ролика!

Интересно, что проведенные опросы показали: более половины худеющих примерно к середине сеанса все равно перестают смотреть на экран и полностью сосредотачиваются на закадровом тексте.

Поэтому скачивайте сеансы, в которых звучат именно те установки, которые вам нужны. А картинки при желании можно дорисовать в собственном воображении.

Отзывы и особенности

Результаты похудения с помощью гипнозаРешаясь на то, чтобы использовать гипноз для похудения, помните, что, как и любая другая методика, он не является панацеей и помогает не всем. Более того, непрофессионально проведенные сеансы вместо того, чтобы избавить вас от одной проблемы, приведут к появлению еще нескольких: полному отвращению к еде, неврозам, проблемам со сном и т.д., и т.п.

Если у вас есть хоть какие-то проблемы с работой внутренних органов, вы слишком часто испытываете стресс, а бессонные ночи для вас не редкость – сначала отправляйтесь к доктору и приводите в порядок собственное тело. В данной ситуации использовать гипноз можно только по согласованию с лечащим врачом.

Да и выбирать методику воздействия на собственное подсознание нужно крайне осмотрительно. Поэтому лучше не экспериментировать самостоятельно, а довериться профессионалам. Да, вы заплатите за это определенную сумму. Но это лучше, чем платить здоровьем за собственную глупость!

Преимущества программ

Плюсы программыПрограмма для похудения дома, прежде всего, научит вас ответственно относиться к выбору продуктов питания и их употреблению. Также она поможет ставить четкий график снижения веса. Если вы не будете от него отклоняться, то непременно сможете скорректировать свою фигуру. Также почти все программы содержат не только набор ингредиентов для приготовления блюд, но и подробные рекомендации по занятиям в спортзале. Физические упражнения способствуют выводу из организма жировых отложений, также они укрепляют мышечный корсет и организм в целом.

Грамотно составленный план действий оказывает такое положительное воздействие:

Основные правила

Когда мы составляем программу снижения веса самостоятельно, то должны помнить об основных правилах, соблюдение которых способствует похудению. Ознакомьтесь с ними, и постарайтесь запомнить.

Рекомендации по типам худеющих 

Программа питания для похудения, предназначенная для женщин, и программа питания для похудения, предназначенная для мужчин, содержит разные рекомендации. Также в отдельную категорию диетологи выделяют спортсменов.

Для каждой группы есть определенный ряд нюансов, на которые стоит обращать особое внимание. Рассмотрим конкретные рекомендации.

Для женщин 

Для мужчин 

Для спортсменов 

Авторская программа Сергея Сивеца 

Специалист по физической культуре и спорту Сергей Сивец является основателем собственного блога про спорт и здоровый образ жизни. Он делится со своими поклонниками и подопечными интересными фактами о занятиях для снижения веса. Также Сергей Сивец разработал специальную авторскую программу для быстрого похудения. Для девушек дома она станет незаменимой, ведь содержит все данные, необходимые для коррекции фигуры:

План питания рассчитан на 1 месяц. Однако при желании его можно продлить и до года. Также система подходит для применения с разными по времени перерывами. Она достаточно подробная и простая, содержит привычные для нас и доступные продукты, легкие рецепты.

Однако воспользоваться планом, который предлагает Сергей Сивец, могут только женщины, у которых нет никаких проблем со здоровьем.

Resizer от Евгения Крылова 

Программу Resizer создал психолог Сергей Крылов. Его практика тесно связана с изучением стресса и путей его устранения. По мнению специалиста, именно стресс является чаще всего причиной набора лишнего веса. Также он акцентирует внимание на других факторах, негативно влияющих на нашу фигуру:

Методика Resizer основана на решении именно этих проблем. Как уверяет сам автор, выполнение его рекомендаций отнимет всего 15 минут в день, а результаты не заставят себя долго ждать.

Женская часть населения возликует, так как в книге Resizer описана не только сама программа для снижения веса и результаты экспериментов Крылова, но и подробные рецепты приготовления полезных для фигуры блюд.

Заявленные результаты Resizer:

  1. Душевное равновесие для каждого худеющего.
  2. Повышенный тонус всего организма.
  3. Постановка правильной мотивации для снижения веса.
  4. Приобретение полезных пищевых привычек.
  5. Устранение тяги к вредной пище.
  6. Снижение веса и его стабилизация.

Недельный рацион 

Мы рассмотрим приблизительный рацион питания на неделю для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Запомните, что человек худеет только тогда, когда тратит больше энергии, чем потребляет, потому уделяйте достаточно внимания физическим нагрузкам.

Какие упражнения способствуют сжиганию калорий, можно узнать из передач про похудение, они есть в свободном доступе в сети Интернет. А сейчас познакомимся более подробно с меню.

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникКаша из овсяных хлопьев, сваренная на воде или нежирном молоке (ни в коем случае не полуфабрикат для быстрого приготовления), свежие ягоды (50 г), чашка кофе или чая.Порция гречневой каши без масла и с минимум соли, тушеные, паровые или свежие овощи, апельсин.Отварное куриное филе или филе индейки, свежие овощи, зелень или листья салата, компот.
ВторникТворог с наименее низким процентом жирности (не более 200 г), банан (1 штука), стакан сока или морса.Порция неочищенного риса, отварное филе курицы или индейки, салат из свежих овощей и зелени с оливковым маслом, чашка чая или кофе.Омлет из 3 яиц со свежими помидорами, тосты из цельнозернового хлеба, обезжиренный йогурт, апельсиновый фреш.
СредаМюсли со свежими ягодами или фруктами, залитые нежирным молоком, апельсин (1 штука), стакан компота.Суп на нежирном бульоне с овощами, бутерброд с плавленым сыром на цельнозерновом хлебе, апельсиновый или грейпфрутовый фреш.Плов с постной говядиной, тосты из цельнозернового хлеба, стакан морса или киселя.
ЧетвергОмлет из трех яиц, салат из свежих овощей и зелени с оливковым маслом и соком лимона, кусочек цельнозернового хлеба, кофе с молоком.Суп на овощном бульоне, отварное или паровое куриное филе, винегрет, стакан яблочного сока или морса.Творог, перемешанный со сметаной, оба продукта должны иметь минимальный процент жирности, сухофрукты (40 г), несладкий чай.
ПятницаОвсянка, сваренная на воде, бутерброд с твердым сыром на цельнозерновом хлебе, салат из свежих овощей с оливковым маслом, стакан нежирного кефира.Суп с гречневой крупой на легком курином бульоне, запеченная или паровая рыба, винегрет, стакан компота.Плов с телятиной, вареные яйца (не более 2 шт.), салат из свежих овощей с оливковым маслом и соком лимона, чашка несладкого чая.
СубботаОвсянка на нежирном молоке, обезжиренный йогурт без добавок и сахара, банан, груша, чашка кофе.Рисовый суп на легком курином бульоне, овощи паровые или запеченные, постное мясо (телятина, говядина).Картофельное пюре с паровой куриной котлетой, кусочек цельнозернового хлеба, свежие овощи или зелень, стакан сока.
ВоскресеньеОмлет из 2 яиц, оладьи, бутерброды с твердым сыром на цельнозерновом хлебе, стакан обезжиренного молока.Борщ, сваренный на нежирном бульоне с постным мясом, салат из свежих овощей и зелени, стакан киселя.Рагу из овощей и телятины, паровая рыбная котлета, кусочек цельнозернового хлеба, чашка несладкого чая.

Вы можете составить программу питания для похудения с другими блюдами, руководствуясь описанными выше советами. Продукты можно заменять, только учтите, что суточная калорийность не должна превышать норму для вашего организма.

Также уделяйте внимание специям, некоторые из них положительно сказываются на процессе снижения веса. А вот количество соли и сахара следует ограничить до минимума.

В завершение

Программы питания, при помощи которых можно похудеть, основаны на простых, вкусных и полезных блюдах. Современные диетологи придерживаются мнения, что снижение веса не должно доставлять психологический дискомфорт, потому предлагают употреблять вкусную пищу.

Вы можете воспользоваться уже готовыми методиками, описанными в сети Интернет и книгах, также можно составить диетическое меню самостоятельно. Желательно, чтобы после стабилизации веса вы не забыли полезные пищевые привычки и использовали их в дальнейшем.

Как худеть не надо

С чего начать похудениеКаких только советов не встретишь по поводу того, как заставить организм худеть! Печально, что большинство из них являются пустыми, а порой и опасными для здоровья мифами. Обозначим самые живучие из них:

  1. Чтобы начать худеть, надо как можно меньше есть. И, несмотря на то, что есть яркие примеры ошибочности этого мнения, люди продолжают голодать с целью похудения. Это сильнейший стресс. Поначалу действительно, идет резкое падение веса. Но потом организм перестраивается под экстремальные условия, начиная крайне экономно расходовать запасы жира. Постепенно меняется обмен веществ, при этом вместе с жиром понемногу уходит и мышечная масса. В результате примерно на 4-7 день такого голодания вес перестает уходить или уходит очень низкими темпами. После первой недели голодающий, как правило, бросает эту затею и возвращается к привычному режиму питания. Тогда организм быстро восполняет потерянный вес, замещая ушедший мышечный объем жировым. Поэтому, если вы решили голодать, будьте готовы к тому, что результат получите прямо противоположный.
  2. Для похудения надо не есть после 18:00. На самом деле, все зависит от того, что вы планируете съесть, и когда вы ложитесь спать. Если вы привыкли отходить ко сну в 2 часа ночи, то фактически вам предлагают голодать 8 часов подряд, что в корне не верно. На самом деле, не стоит наедаться за три часа до сна. Но если голод невыносим, можно съесть нежирную белковую пищу: немного творога, отварное яйцо, стакан кефира.
  3. Надо отказаться от сладкого, жареного и жирного. Правды в этом утверждении немного. На самом деле, даже отказавшись от таких продуктов, можно не только не худеть, но и продолжать поправляться. А все потому, что в рационе присутствует слишком много других углеводов, которые считаются очень полезными: овсянка, гречка, рис и прочее.
  4. 25-й кадр, волшебная таблетка, аудио-гипноз, суперстимулятор, зеленый чай особого состава и еще много других удивительных средств за короткий срок избавят вас от десятков лишних кило. Возможно, так оно и будет, только к сжиганию жира эти процессы не будут иметь никакого отношения. Скорее всего, потеря веса произойдет за счет потери здоровья.
  5. Достаточно есть часто и понемногу. К сожалению, это тоже не даст желаемого результата, так как важно еще, что именно вы едите и когда.

Если вы решили заставить себя начать худеть, прежде откажитесь от вышеописанных идей.

Основополагающие моменты

Как правильно начать худетьКак запустить процесс похудения, чтобы он не прерывался и давал желаемые результаты? Для этого необходимо учесть следующие моменты:

Чтобы процесс пошел веселее, постарайтесь себя мотивировать чем-то. Если запланировать сбросить лишнее к конкретной важной дате, заставить себя худеть будет намного проще. Это может быть начало пляжного сезона, важное событие в жизни, такое как юбилей, свадьба, встреча выпускников и прочее.

Можете сделать свое фото до похудения и делать его через месяц-два после. Каждый сам решает, как найти стимул для похудения.

Питание

Как правильно худетьСнижение веса на 80% зависит от правильного питания. Поэтому вопрос, с чего начать похудение, имеет единственно правильный ответ – отрегулируйте свой режим питания. Хочется еще раз отметить, если хотите продолжительного результата – не стоит искать уникальную диету или голодать. Конечно, в качестве эксперимента вы можете попробовать ту или иную систему питания, но не ожидайте от нее потрясающих результатов, которые сохранятся на долгий срок. Необходимо для начала немного скорректировать привычный режим, а впоследствии его можно построить на принципе одной из диет, если она вам придется по душе.

Запрещенные продукты

Практически любая диета предполагает исключение ряда вредных продуктов из рациона. Когда вы начнёте корректировать свой рацион, практически каждая из них порекомендует вам отказаться от:

Полезная еда

Как начать правильно питатьсяКак взять себя в руки и похудеть при таком количестве запретов? На самом деле это вполне реально, если отказываться от этих продуктов постепенно, заменяя их полезными. Так, следует включить в рацион больше свежих фруктов, овощей, орехов, бобовых. Остаются обязательными к употреблению нежирное мясо и рыба, которые можно варить, запекать в духовке, на гриле.

Не забываем про молочные продукты, но только нежирные и желательно без содержания сахара, крахмала.

БЖУ

Что касается содержания питания, важно правильно соотнести жиры, белки и углеводы. Так, первых в день надо употреблять в среднем 1 г на 1 кг веса. Если вы дополнительно будете заниматься фитнесом, количество белка можно увеличить до 2 г на 1 кг. Дело в том, что физическая нагрузка запускает процесс построения мышечной ткани, для которой необходим белок.

Жиров на день должно поступать не более 60 г. Потребление углеводов надо ограничить, но исключить простые их формы: сахаросодержащие продукты. В то же время от сложных углеводов (каш, фруктов) отказываться не стоит.

Вода

Еще один важный момент в вопросе, как начать правильно питаться – достаточный объем питья. На 1 кг веса должно приходиться не менее 30 мл воды в день. Это может быть чистая вода, зеленый чай. Но питье, как и еду, надо принимать в течение дня небольшими порциями.

Что необходимо для эффективного похуденияКоличество трапез

Как правильно принимать еду? Необходимо общее количество калорий в сутки разбить равномерно на 4-5 приемов пищи. Перерыв между ними должен быть не более часа, а первый раз поесть надо примерно через 40-60 минут после пробуждения. Это должен быть самый плотный прием, тогда как ужин – самый легкий.

Не надо отказываться от еды, если чувствуете сильный голод. В этом случае лучше перекусить кусочком мяса, бобовыми или творогом.

Правила входа в диету

Если же вы решили начать похудение с диет, учтите несколько важных моментов. Так, женщинам рекомендуется заранее подобрать день, когда будет изменен режим питания. Причем нельзя переходить на него резко, стоит начинать постепенно придерживаться отдельных позиций новых правил.

В первую очередь, надо исключать вредные продукты, использовать меньше специй при приготовлении блюд, стараться готовить продукты на пару, гриле или варить. Одновременно понемногу уменьшаем порции, разбивая один привычный прием пищи на два.

Начинать отсчет диетическим дням следует с 4-15 дня менструального цикла. Считается, что в этот период переход будет наименее болезненным. Самыми неудобными днями будет неделя до начала и первые дни менструации.

Физические нагрузки

Физические нагрузки для похуденияЕще один момент в вопросе, как взять себя в руки и похудеть, – физические нагрузки. Не обязательно сразу записываться в спортзал на всевозможные групповые занятия. Приучайте себя к активной жизни постепенно. Начните с ежедневных прогулок по вечерам или пробежек по утрам, зарядки или йогических асан вместо утренней чашки кофе.

Когда вы приучите свое тело к движению, вопрос, как заставить себя заниматься, отпадет сам собой – это войдет в привычку. Затем можно переходить к занятиям в зале. Попав в компанию единомышленников, вам легче будет поддерживать режим активной жизни и правильного питания.

Любое похудение начинается с постановки цели и выбора пути его реализации. Не надо отчаиваться, если что-то не будет получаться. Возможно, это не ваш путь и методы реализации придется немного скорректировать. Но в любом случае при должном усердии всегда можно достигнуть обозначенных результатов.

Что находится в зале

Профессиональные тренажеры для фитнес клубовВ большинстве случаев любой спортзал имеет несколько специальных зон для различных видов нагрузки. Зонирование происходит по такому принципу:

Каждая из этих зон оснащена специальным оборудованием, которое тоже можно разделить на отдельные категории:

В большинстве случаев, когда вы приходите в зал, то используете тренажеры и свободные веса – гантели, штанги. Но и в этом случае возникает логичный вопрос, как заниматься на этом оборудовании? Давайте вначале разберемся, что такое тренажеры, как они возникли и для чего были созданы.

Краткая история

История возникновения профессиональных тренажеровСовременный человек, пользуясь тренажерами, может проработать изолированно даже самую мелкую мышцу своего тела. Но так было не всегда. Раньше тренажёрами пользовались немного с другими целями, да и само оборудование имело совершенно иной вид.

Изначально спортсмены прошлого ограничивались пробежками и поднятием разного рода тяжестей – свободных весов. Но с тех пор, как зародилось направление по оздоровлению, реабилитации и физической подготовки людей и спортсменов, наука стала развиваться.

Первым создал прототипы современных тренажеров шведский физиотерапевт Вильгельм Зандер – основатель механотерапии. Он разработал почти три десятка различных машин и создал специальный институт в Стокгольме, который занимался вопросами оздоровления и реабилитации.

Еще одна заметная фигура в истории создания современных аппаратов – Ханрих Клингерт, который первый сконструировал нечто, напоминающее современный велотренажер. Изначально это был стул с подлокотниками и педалями. Беговая дорожка впервые появилась в 1952 году. Большинство тренажеров того времени не предполагало использование дополнительных весов, работали только с весом собственного тела. Механические устройства изначально изготавливались из дерева, поэтому были не очень долговечны.

Фактически, сегодня изменились лишь материалы изготовления конструкций и добавились утяжелители. Тренажеры полностью поменяли внешний облик, но основные их идеи сохранились до сегодня. Что же это за устройства, которыми мы пользуемся?

Современные тренажеры

Не важно, в каком зале вы занимаетесь, крупном фитнес-центре или небольшой подвальной тренажерке, основной набор механических конструкций и дополнительных снарядов будет примерно один и тот же.

Какие группы мыцы прорарабатывают различные тренажерыВ зависимости от целей и задач конструкции делят на такие основные виды:

Считается, что кардиотренажеры – это исключительно женские машинки. Мол, женщины приходят в зал ради похудения, а этого можно добиться только кардионагрузками. На самом деле, это миф.

Снизить вес можно комбинированными нагрузками, поэтому важно использовать не только кардио, но и силовые конструкции, особенно оборудование для свободных весов. А мужчинам помимо силовых нагрузок необходимо периодически включать в программу аэробные упражнения.

Далее давайте разберемся, какие же устройства стоят в большинстве залов, для чего они предназначены и как ими пользоваться.

Тяга на блочном тренажере

Механизм предполагает подтягивание к груди в положении сидя грифа. Используемый вес регулируется системой блоков. Тянуть его можно сверху вниз к груди (тяга вертикального блока) или по горизонтали к себе (тяга горизонтального блока).

Правильное выполнение упражнения помогает проработать широчайшие мышцы спины и бицепсы рук.

Тренажер для сведения рук (бабочка)

Тренажеры для фитнес-клубовВ положении сидя необходимо взяться за два держателя и сводить вместе руки так, чтобы они практически касались друг друга. Этот вид тренажера имеет различные модификации: сведение проводится кистями, предплечьями. Такое положение помогает проработать, прежде всего, грудные мышцы.

Некоторые конструкции позволяют развернуться на сидении и отводить руки за спину. Тогда можно нагрузить задние пучки дельт.

Тренажер-платформа

С его помощью можно в какой-то мере заменить приседания тем людям, у которых проблемы с позвоночником и осевая нагрузка на него запрещена. Он полностью исключает нагрузку на спину, задействуя только ноги.

В зависимости от постановки ступней можно смещать нагрузку на разные мышцы ног, что позволяет проработать их в любом удобном режиме. Но в основном при жиме платформы работают квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Для выполнения необходимо откинуться на сиденье, плотно прижать к нему поясницу, установить ноги на платформе. Сняв ограничители, согнуть ноги в коленях, а затем выжать платформу, не распрямляя полностью ног в коленных суставах.

Разгибание ног сидя

Блочный тренажер позволяет точечно проработать квадрицепсы, не перегружая коленные суставы. Выставив необходимый вес, сядьте на сидение, установите ноги под валиком и поднимайте их необходимое количество раз.

Сгибание ног лежа

Принцип действия аналогичен предыдущему, только в этом случае работает бицепс бедра. Для работы необходимо выставить вес, лечь на тренажер, зацепив ноги под валиком, и поднимать его, сгибая ноги.

Римский стул

Какой профессиональный тренажер лучшеНаклонная платформа с валиком для фиксации ног, на которой прорабатываются разные группы мышц пресса. Упражнения выполняются в виде скручиваний корпуса прямо, по диагонали, с дополнительным весом или без.

Гребной тренажер

Многоцелевое устройство, которое помогает проработать мышцы пресса, спины, бицепсы рук, квадрицепсы, а также получить отличную кардионагрузку. Необходимо сесть на сидение и выпрямить спину, взяться за держатель так, чтобы ладони смотрели вниз, ноги разместить на платформе. Затем, оттолкнувшись ногами, необходимо потянуть гриф на себя, отводя локти за пределы спины.

Гравитрон

Специальное приспособление для тех, кому тяжело заниматься с собственным весом, в частности, подтягиваниями. Достаточно стать коленями на специальную платформу, выставив прежде силу движения платформы, взяться за перекладину и подтягиваться. Платформа возьмет на себя часть вашего веса, помогая вам подняться вверх.

Велотренажер

Кардиотренажер, который имитирует работу на велосипеде, но при этом позволяет вести учет пройденной дистанции и пульса тренирующегося. Можно выставлять силу сопротивления педалей для дополнительной нагрузки. Тренирует не только мышцы ног, но и сердечно-сосудистую систему.

Беговая дорожка

Как правильно пользоваться профессиональным тренажеромЕе использование интуитивно понятно – заменяет обычный бег. Но можно усложнить себе задачу, выставив определенный угол наклона платформы. Также интенсивность регулируется скоростью передвижения ленты под ногами.

Эллиптические тренажеры

Совмещают в себе функции беговой дорожки и некоторых других кардиотренажеров. Соответственно, предназначены для проработки мышц ног. Дополнительные рычаги помогают дать некоторую нагрузку и на руки.

Это основные виды тренажеров, которые обычно размещаются в залах. Сориентировать в работе на них сможет тренер. Но лучше заранее подобрать программу и разобраться с тем, какое оборудование придется использовать.

Причины остановки

Почему вес стоит на месте при похуденииЧасто девушки оставляют на форумах для худеющих виртуальные крики о помощи: «Не могут сбросить вес, что делать?». Большинство таких пользователей сталкивается с проблемой, когда вес остановился при похудении и упорно отказывается снижаться дальше. Вы должны быть морально готовы к диетическому плато еще до того, как начнете использовать программу коррекции фигуры, так как это вполне нормальное явление. Рассмотрим, почему же процесс останавливается в самом разгаре.

  1. Неправильный подсчет энергетической ценности пищи. Вы можете даже не задумываться о том, что небольшая шоколадка перечеркивает результаты полуторачасовой тренировки, но это факт. Ошибочно думать, что после изнурительных занятий в зале вы имеет право побаловать себя сладеньким. Не имеете! И так будет, пока вы не достигнете поставленных целей и не закрепите результат. Чтобы вредных перекусов было меньше, записывайте абсолютно все, что съедаете и выпиваете за день в дневник, а затем анализируйте свое пищевое поведение.
  2. Неправильный график трапез. Если остановился вес при похудении, а вы уверены на все 100%, что потребляете нормальное количество калорий, пересмотрите свой график питания. Не нужно съедать всю суточную норму пищи за раз, разделите ее на 5-7 порций и принимайте их с одинаковым интервалом времени.
  3. Переизбыток жидкости. Если вес встал, вполне вероятно, что в вашем организме начала накапливаться вода, ведь она имеет немалую массу. Проанализируйте, не употребляете ли вы продукты, которые задерживают влагу в организме, и откажитесь или хотя бы сведите к минимуму употребление соли.
  4. Обезвоживание. Недостаточное количество воды также может стать причиной плато, ведь для окисления, расщепления и выведения жиров из организма вода просто необходима. Если ее не хватает, метаболизм замедляется. Побороть проблему можно путем соблюдения питьевого режима.
  5. Питание в дни тренировок. Объяснением, почему остановился вес, даже при регулярных тренировках, может стать ваше неправильное питание. Сжигание жиров происходит только в том случае, если за 2 часа до занятий и через 2 часа после них не употреблять никакую пищу. Также учтите, что в дни посещения спортзала нужно отдавать предпочтение белковой пище, ведь именно она необходима для утилизации жира и роста мышечной массы.
  6. Дефицит энергии. С диетическим плато встречаются даже те, кто предпочитает слишком строгие диеты. Все дело в том, что при экстремальном снижении калорийности пищи организм оказывается в состоянии стресса. Он не знает, сколько еще времени придется голодать, потому вместо того, чтобы расходовать энергию, начинает активно ее накапливать «на черный день». Старайтесь питаться сбалансировано и полноценно, это поможет немного медленнее прийти к цели, но получить устойчивый результат.
  7. Эффект плато в похуденииИзнурительные тренировки. Для похудения достаточно заниматься через день кардиоупражнениями, при желании в график добавляют силовые нагрузки. Если же вы будете каждый день сидеть в зале по 2-3 часа, то получите не просто остановку веса, но и его прибавку. Это связано с нарушением метаболизма и его резким замедлением, так организм реагирует на резкое повышение физической активности.
  8. Ваши весы сломаны. Да, это банальная, но вполне распространенная причина, обнаружить которую самостоятельно порой бывает сложно. Чтобы исключить поломку, попробуйте взвеситься на других весах, прежде чем устраивать панику.
  9. ПМС. Перед менструацией в организме женщин начинает вырабатываться большое количество эстрогена – гормона, который задерживает жидкость, возбуждает аппетит и повышает раздражительность. Есть менее чувствительные к эстрогену дамы и более чувствительные, так что, вес может не только остановится, но и прибавится. Однако сразу после менструации все придет в норму, и вы снова продолжите худеть.
  10. Неправильное соотношение питательных веществ. Если вес остановился, возможно, вы употребляете в пищу неправильное количество белков, жиров и углеводов. Сравните свой рацион и соотношения, рекомендованные диетологами для похудения. Если есть разница между значениями, исправьте свое меню.

Что делать с плато?

Некоторые люди опускают руки, как только обнаруживают, что у них остановился процесс похудения. Однако это в корне неправильный подход, бросать начатое дело ни в коем случае нельзя, даже если результат вас не до конца удовлетворяет.

Прежде всего, продолжайте правильно питаться и заниматься спортом, как будто ничего и не произошло. Далее внимательно изучите все причины возникновения плато, узнайте, с какой из них столкнулись именно вы, и устраните ее.

Методы борьбы

Зигзагообразное питание

Это система питания, которая не позволит «залечь в спячку» вашему метаболизму. Ведь слишком четкий порядок распределения калорий может его попросту усыпить. Чтобы этого не произошло, распределите количество калорий таким образом, чтобы первые четыре дня вы питались полноценно, следующие два дня – максимально снижали энергетическую ценность блюд, а в последний день недели – компенсировали то, что не доели в предыдущие два дня. Такая схема поможет держать метаболизм в тонусе, но при этом не переедать.

Включение аэробных нагрузок

Силовые тренировки худеющие часто игнорируют, полагая, что для достижения результатов достаточно только кардиологических нагрузок. Однако если процесс похудения остановился, аэробные упражнения станут наиболее рациональным решением для ускорения метаболизма.

Смена программы тренировок

Что поможет запустить потерю веса при эффекте платоНаше тело – это сложный и очень умный механизм. Оно может адаптироваться к любым условиям, которые не разрушают его. Так происходит и с тренировками – если вы используете одни и те же программы и упражнения, организм попросту привыкает к ним и уже не реагирует должны образом на нагрузки.

Чтобы продолжить процесс похудения, необходимо каждые 2-3 недели менять программу занятий. Это позволит мышцам всегда быть в тонусе.

Массаж

Эта процедура будет полезна для тех, кто хочет побороть плато или не знает, как закрепить вес после похудения. Существуют специальные методики, направленные на запуск метаболизма.

Кроме ускорения обменных процессов, вы получите подтянутую упругую кожу и сможете избавиться от целлюлита.

Предостережения

Несмотря на то, что «эффект плато» чаще всего возникает из-за банальных ошибок худеющих, вызвать его могут и другие, более серьезные причины. Есть ряд заболеваний и нарушений, которые могут привести к замедлению обменных процессов и, как следствие, к остановке похудения или даже прибавке в весе.

Если вы столкнулись с плато и не смогли самостоятельно устранить его причины, убедитесь, что у вас нет:

В завершение

В большинстве случаев для устранения «эффекта плато» нужно лишь немного скорректировать свою программу похудения. Ни в коем случае не возвращайтесь к вредным пищевым привычкам, если встретите преграды на пути к достижению своих целей.

Все проблемы можно устранить, главное – не опускать руки и быть уверенными в получении хороших результатов.

Что дает шоу для зрителя?

Передачи про похудениеВы можете задать вполне логичный вопрос: «А для чего смотреть такие ток-шоу о похудении?». Все очень просто, подобные передачи способны мотивировать даже самых отъявленных лентяев и любителей вредной пищи. Как правило, для участия в телепередачах отбирают людей, чей вес давно перевалил за 100 кг. Чем сложнее задача, тем интереснее шоу и тем выше у него рейтинги. Если вы будете смотреть, как меняются люди с серьезными проблемами, то поневоле сами зададитесь вопросом о том, как похудеть.

Зрители получают от передач такую пользу:

Список передач

Сейчас телепередачи про похудение можно смотреть не только по телевизору, но и онлайн. Прислушиваясь к мотивациям и советам ведущих, вы сможете параллельно с героями шоу работать над своим телом. Такое «заочное» похудение может дать отличные результаты, если вы зададитесь целью.

Выбирайте из списка наиболее интересные для себя программы и худейте с удовольствием.

«Экстремальное преображение с Крисом Пауэлом»

Тренер и ведущий Крис Пауэл получает письмо от человека, который мечтает сбросить лишний вес, и решает ему помочь. Крис приезжает в дом своего подопечного и отправляет его на медобследование. За то время, пока герой отсутствует, его жилье превращается в настоящий спортзал. Ведущий перед отъездом ставит перед участником первые задачи, которые нужно достичь за 3 месяца.

Мотивирующие передачи про похудениеСбросить нужно немало, от 40 до 70 кг, в зависимости от начального веса. Еще через 3 месяца герой получает новое задание. Последним этапом преображения является удаление обвисшей кожи. После этого телезрители наблюдают, как изменился герой передачи.

«Похудевший больше всех»

Реалити-шоу, в которое набирают 18 участников с избыточным весом. Всех делят на 2 команды, которые соревнуются между собой. В конце каждой недели происходит взвешивание, на котором определяют, кто сбросил меньше всего. В номинацию на вылет может попасть каждый, кто не смог достичь хороших результатов.

В конце шоу участники соревнуются не в команде, а каждый сам за себя. Побеждает тот, кто остается в финале. Русский аналог шоу называется «Взвешенные люди», его транслируют на СТС, а украинский – «Взвешенные и счастливые».

«Два центнера любви»

Телепередачи про похудениеЭто шоу про желание похудеть и любовь. В нем соревнуются пары, которые желают пожениться, но только не в том виде, в котором они находятся изначально, а значительно стройнее. Главный приз – шикарная свадьба, за него соревнуется 9 пар толстяков, а выигрывает только одна.

Ведущая шоу Сара Рю и сама в прошлом была пышечкой, но успешно справилась с этой проблемой. Теперь она передает свой бесценный опыт участникам и вместе с профессиональными тренерами помогает им достигнуть поставленных целей.

«Я была толстой»

В каждой серии рассказывается история одной старшеклассницы, которой удалось победить свой лишний вес. Для того чтобы показать зрителю 60 минутный ролик, с девушками в течение 3 месяцев работают врачи, диетологи, тренеры, стилисты, психологи и другие специалисты. Съемки проводятся, когда у девушек каникулы между последним годом обучения в школе.

Каждая серия заканчивается тем, что юные леди начинают учиться в колледже, переезжают жить в другой город и с гордостью говорят: «Я была толстой».

«Свадебный размер»

Шоу-программы про похудениеЭто популярное российское шоу, ведет которое Анита Цой. Продюсеры не зря пригласили певицу в роли ведущей, ведь она тоже может похвастаться похудением. На проект приходит пара, состоящая в браке более 10 лет. Каждый из супругов имеет избыточный вес, желание обеих – достичь тех размеров, в которых они были во время свадьбы. После колоссальной работы над собой супруги проходят финальное испытание, примеряют костюмы, в которых состоялось их бракосочетание.

«Я худею»

Знаменитое шоу, которое транслируется на НТВ. В передаче показывают 1 сюжет про одного человека, который готов впустить в свою жизнь серьезные перемены, чтобы достичь своего оптимального веса.

В передаче показаны все трудности, с которыми сталкиваются худеющие, описаны методы, которые они используют для достижения поставленных целей. Только в конце сюжета телезрители узнают, на сколько килограммов смог похудеть участник.

«Здоровье с Еленой Малышевой»

Пожалуй, одна из наиболее популярных передач российского телевидения. Елена Малышева помогает своим участникам терять лишние килограммы по собственной программе. Она делает упор не только на похудение, но и на улучшение здоровья. Уже многие люди смогли достичь отличных результатов от работы с ведущей.

Как люди худеют в передачах про снижение весаУ программы есть свой сайт zdorovieinfo.ru. Как удалось справиться с поставленными задачами героям, вы можете узнать на нем.

«Большие перемены»

Шоу про фитнес, здоровый образ жизни и прекрасное будущее. В ходе отбора для участия в шоу осталось 2 девушки, которые хотят изменить свою внешность при помощи правильного питания и интенсивных занятий фитнесом. Ход всех событий контролирует Мария Шинкевич, тренер участниц.

«Теперь ты в теме»

Это реалити-шоу, в котором участники соревнуются за возможность поехать на главное событие в мире бодибилдинга и фитнеса – шоу Mr. Olympia, которое пройдет в Лас-Вегасе.

В этом проекте основное внимания уделяется не снижению веса, а профессиональной подготовке девушек и парней к выступлению на главных соревнованиях. Участники получают бесценный опыт от лучших спортсменов и имеют все шансы стать звездами мирового масштаба.

«Все буде добре»

Как мотивировать себя с помощью программ про похудениеУкраинская телепередача с Надеждой Матвеевой, в которой затрагиваются разные темы, в том числе и похудение. При просмотре «Все буде добре» вы можете узнать много полезной информации о том, как составить рацион, выбирать правильные продукты питания. Профессиональные тренеры каждый день показывают, как можно легко и просто скорректировать свою фигуру.

Также в шоу «Все будет добре» есть отдельная рубрика, в которой показывают результаты реальных людей, занимающихся по программе наставников передачи. Вы можете вместе с участниками худеть и радоваться полученным результатам.

В завершение

Смотреть телепередачи про похудение для некоторых людей очень полезно. Они отлично мотивируют на достижение поставленных целей, учат многим полезным приемам, которые можно использовать для похудения в домашних условиях. Также вы всегда будете видеть положительный пример перед собой, это поможет не сойти с дистанции на половине пути и полностью избавиться от лишних килограммов.

Однако если вы склонны к самообману и не можете себя дисциплинировать, лучше всего обратиться к профессиональному диетологу и тренеру, а не тратить время у телевизора.

Суть «Марафона»

Марафон похуденияОн предполагает двухчасовую работу с малой группой (не более 25 человек) на протяжении 2 дней, начиная с 10 утра, и заканчивая 20.00. Сеансы проводятся лично разработчиком системы. Суть данного психокоррекционного метода сводится к мягкому энергоинформационному воздействию на подсознание:

Такая система похудения, отзывы о которой можно почитать в Интернете, действительно удивляет своей эффективностью. Во-первых, после «Марафона» исчезает перманентное чувство голода. Вы берете в свои руки контроль над вашим аппетитом, при этом чувствуете себя бодро и весело. Нет, голодать вы не будете, просто даже малой порции еды будет достаточно, чтобы насытиться. Во-вторых, сразу же после сеанса запускается механизм сжигания жировых клеток, который дополняется чисткой организма от шлаков и токсинов.

«Марафон похудения» позволяет худеть на 15 килограммов каждый месяц без лишних усилий. Обменные процессы в организме приходят в норму, полностью исчезает психологическая зависимость от еды.

Как проходят сеансы?

Как похудеть с помощью марафонНе имеет значение, в каком городе проводится «Марафон похудения» (Екатеринбург или Москва). Его схема везде одинакова. Занятия условно разделены на две части, где первая – теоретическая, а вторая – практическая (введение в состояние транса). Уже на второй день вы сможете убедиться в эффективность системы, сбросив от двух до пяти килограммов.

Но самое главное, что достигнутые результаты сохранятся навсегда. Однако только в том случае, если вы будете соблюдать данные вам на сеансах рекомендации. Кроме того, «Марафон похудения» имеет и некоторые другие преимущества:

Кому подходит, а кому не подходит

Прежде всего, отметим, что такая система является оздоровительной и в первую очередь рассчитана на тех, кто страдает от болезней, вызванных чрезмерной массой тела. Кроме того, в ней нуждаются все те, кто не добился каких-либо ощутимых результатов, используя экспресс-диеты, физические упражнения и другие способы похудеть. Ну и, конечно же, «Марафон» предназначен для всех, кто твердо решил взять судьбу в свои руки и изменить себя в лучшую строну.

Похудейте вместе с «Марафоном», но помните, что он не подходит:

В остальном никаких противопоказаний нет. Высокая результативность, минимум усилий с вашей стороны и гарантированный результат – все это марафон похудения.

Польза воды

Многие люди, желающие скорректировать фигуру, не понимают, зачем пить воду при похудении. Чтобы разобраться с этим вопросом, нужно выяснить, что происходит с нами при недостатке употребления жидкости. Если не пить чистую воду в течение нескольких дней, то мы приобретем такие проблемы:

Если же пить воды в день достаточное количество, то эффект будет противоположным:

Вот это и есть основные факторы, доказывающие, что можно похудеть помощью воды. Если же вы будете игнорировать питьевой режим, то любая, даже наиболее эффективная диета, не даст желаемых результатов.

Недостаток жидкости в организме при прохождении программы снижения веса может стать основной причиной сбоя в работе организма.

Рассчитываем свою норму

Перед тем как похудеть с помощью воды, нужно выяснить ее суточную норму лично для вашего организма. Помогут это сделать специальные калькуляторы, рассчитывающие водный режим. В них учитываются личные параметры, такие как рост, вес, возраст и другая информация. Результаты подсчетов довольно точные, вы узнаете, сколько пить воды, чтобы сбросить накопившиеся килограммы и привести свое здоровье в порядок. Если же заморачиваться с калькулятором у вас нет желания, можно воспользоваться простой формулой, и рассчитать, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть.

Суточная норма потребления жидкости – это 1 л на каждые 30 кг веса. Значит, что при весе в 70 кг мы пьем по 2,300 л воды.

Но что же делать людям, у которых масса тела зашкаливает за отметку в 100 кг? В таком случае, показатели будут некорректными, ведь если пить воду по 4-5 литров в день, можно не только не получить желаемого результата, но и навредить себе.

Чрезмерное потребление жидкости ведет к таким проблемам:

Чтобы избежать таких неприятных последствий, не нужно пить много воды. Свою норму вы можете узнать, если подсчитаете энергетическую ценность потребляемой пищи.

Однако учтите, что вы должны брать не то количество калорий, которое съедаете всегда, а то, которое будет поступать в организм во время похудения. Дневная норма жидкости равна количеству килокалорий + 0,5 л. Это значит, что на 1100 ккал воды можно выпить 1 литр 600 миллилитров.

Выбираем воду

Если вы не знаете, какую воду пить для похудения, мы найдем ответы на этот вопрос. Прежде всего, выясним, какой вода быть не должна:

Лучше всего пить чистую негазированную воду, к которой уже привык ваш организм. Если дома есть система очистки воды, вам повезло. В таком случае, не придется искать производителя, у которого можно приобретать качественную воду. Однако при употреблении домашней воды следите, чтобы замена фильтров системы проводилась вовремя, это очень важно для вашего здоровья.

Если вы планируете покупать воду, ищите ответственного производителя. Перед началом похудения изучите рынок. В продукте должны быть сохранены все полезные вещества и удалены вредные соединения.

Также учтите, что жидкость в пластиковых бутылках может быть вредной, при ее нагревании из пластмассы выделяется бисфенол А – элемент, который негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой и репродуктивной системы. Лучше всего выбирать воду в стеклянных бутылках, в такой таре она дольше сохраняет свои полезные свойства и свежесть.

Как пить воду чтобы похудеть: 7 правил

Мы уже выяснили, как вода влияет на похудение, вывели свою суточную норму ее потребления и разобрались в качестве продукта. Теперь самое время определиться, как правильно пить воду, чтобы похудеть. Мы рассмотрим, как можно сделать употребление жидкости максимально полезным для снижения веса.

  1. Температурный режим. Существует два мнения по поводу того, какую воду лучше пить, чтобы ускорить сжигание жировых отложений. Некоторые диетологи считают, что она должна иметь комнатную температуру или даже быть немного теплой, это поможет ей максимально всосаться в стенки желудка и выполнить свои непосредственные функции. А вот холодная жидкость проходит «транзитом» через организм и не оказывает на него положительного влияния. Другой лагерь специалистов, напротив, уверен, что вода должна быть ледяной, в крайнем случае, холодной. На ее согрев мы будем тратить много энергии, а значит, расходовать больше калорий.
  2. Время употребления. Перед тем как пить воду для похудения, нужно уяснить, что есть время, когда ее прием будет полезным для организма, а есть время, неблагоприятное для питья. Строго запрещено употреблять жидкость за полчаса до трапезы, так как она вымывает из желудка ферменты и меняет состав желудочного сока. Если вы не соблюдите это правило, то процесс пищеварения нарушится, пища будет плохо перевариваться. Также нельзя пить во время и через 2 часа после еды. В противном случае, пищеварительная система снова даст сбой, и вместо похудения вы получите прибавку в весе.
  3. Когда питьЖажда вместо голода. Мы часто путаем желание попить с желанием поесть, так как центры жажды и голода расположены в мозгу рядом. Чтобы понять, чего именно хочет организм и не перекормить его, выпейте несколько глотков воды и подождите 10 минут. Если есть перехотелось, значит, вы удовлетворили свое желание, если нет, то следует перекусить.
  4. График питья. Чтобы узнать, как похудеть на воде, нужно выяснить график ее приема. Поднявшись с постели, не спешите выполнять свой утренний туалет или завтракать. Выпейте стакан воды, а затем займитесь обычными делами. Только спустя 30 минут можно поесть. В течение дня пейте воду перед едой, но не меньше, чем за полчаса трапезы. Это поможет уменьшить съедаемые порции. Между приемами пищи старайтесь пить как можно больше, чтобы не забывать об этом, поставьте бутылку на видном месте.
  5. Последний глоток. Последний глоток воды рекомендовано делать не позже 18.00, с утра и до этого времени вы должны полностью покрыть свою суточную норму жидкости. Если же проигнорировать эту рекомендацию, вы получите отеки и ночные походы в туалет. Пить можно после 18.00 только в крайних случаях, и только немного.
  6. Вода и диуретики. Если вы привыкли пить мочегонные напитки, то обязательно приплюсуйте к своему ежедневному питьевому рациону столько чашек воды, сколько чая или кофе выпиваете, ведь они выводят полезную жидкость из организма, и притом очень быстро.
  7. Вода вместо перекуса. Отзывы людей, которые уже пробовали избавиться от лишнего веса при помощи воды, подтверждают, что желудок можно «обмануть», выпив стакан жидкости вместо приема пищи. Постепенно вы научитесь полностью заменять перекусы между основными трапезами питьем, что значительно снизит количество потребляемых калорий.

Рассчитываем скорость питья

Можно ли похудеть, если пить много воды? Ответ на этот вопрос положительный. Свидетельствуют об этом многочисленные фото «до» и «после», размещенные в сети Интернет пользователями, которые уже убедились в эффективности и пользе питьевого режима. Однако можно встретить и мнения, которые опровергают пользу от такой системы коррекции веса.

Действительно, может случиться и так, что вы не достигнете желаемого результата. Это может произойти от неправильного употребления воды – пить ее нужно маленькими глотками, даже в первое время через соломинку, чтобы каждая молекула усваивалась в организме и могла выполнять свои функции.

Если же вы будете употреблять жидкость залпом, то она быстро выйдет, так и не усвоившись в ЖКТ.

Меры предосторожности

Прежде чем начать похудение при помощи воды, вы должны обязательно проконсультироваться с доктором. Есть категории людей, которым противопоказано употребление большого количества жидкости. В зону риска попадают те, у кого есть проблемы с функционированием почек, расстройства в работе ЖКТ, серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, доброкачественные и злокачественные новообразования. Обязательно пройдите осмотр и получите одобрение врача перед началом программы снижения веса.

В завершение

Вода и похудениеМноголетний опыт и результаты похудевших доказывают, что снизить вес при помощи употребления достаточного количества воды вполне реально. Вы сможете не только скорректировать фигуру, но и значительно улучшить общее состояние организма.

Однако помните, что самого питьевого режима для достижения поставленных целей недостаточно, его нужно комбинировать со сбалансированным здоровым питанием и занятиями спортом.

Даже когда вы сбросите необходимое количество килограммов, не отказывайтесь от привычки пить чистую воду, она продляет молодость и укрепляет здоровье.

Бег – основа похудения

Кардиотренажеры для похуденияБеговая дорожка – это один из самых распространенных тренажеров, которые используются для снижения веса. Бывают модели с электрическим и механическим приводом.

Электрические беговые дорожки имеют массу преимуществ, они оснащены компьютером – на нем можно задать программу, по которой вы хотите заниматься. Также в данном виде устройств можно менять угол наклона, например, бег под горку усложнит тренировку и сделает ее более эффективной.

Механические дорожки больше всего подходят для домашних занятий, так как они не потребляют электроэнергию. В таких моделях скорость вращения полотна дорожки зависит от скорости бега спортсмена.

Тренажер оказывает такое воздействие на организм:

Езда на месте

Велотренажер – это еще одна модель кардиотренажеров, которую наиболее часто используют, чтобы похудеть. Особенность тренировок заключается в удержании ровного темпа вращения педалей на протяжении всего времени. Здесь важно следить за дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким, так вы сможете сжечь больше калорий.

Устройства рекомендовано использовать спортсменам, у которых есть проблемы со спиной или поясницей, так как во время занятия на эти участки тела оказывается минимальная нагрузка.

Тренировки на тренажере дают такие результаты:

Инновационные велоэргометры

Худеем с помощью кардиотренажераУстройств являются усовершенствованными моделями обычных велотренажеров. Тогда как большинство велотренажеров работают при помощи магнитных систем, велоэргометры имеют электрический привод.

Устройство оснащено множеством чувствительных датчиков и компьютером, после короткого теста программа сама вычисляет скорость метаболизма спортсмена и подбирает для него оптимальную нагрузку. Однако такие тренажеры довольно дорогие, встречаются они редко.

Тренажер для гребли

Данный вид устройств может иметь электрический и гидравлический привод. Он оснащен специальным компьютером, который позволяет задать нужную программу тренировки. Преимущество кардиотренажера заключается в том, что он нагружает все мышцы тела, особенно спину. Именно по этой причине на нем рекомендовано заниматься спортсменам, у которых есть защемления нервов в межпозвоночной зоне. Также устройство отлично подходит для устранения жировых отложений с зоны живота.

Бытует мнение, что женщинам «гребля» противопоказана, так как приводит к непропорциональному развитию плеч и рук, но это неправда. Вы получаете аэробную, а не силовую нагрузку во время занятий.

Преимущества тренажера:

К тому же некоторые модели оснащены компьютерами для индивидуального выбора программ тренировок.

Степперы или слимы

Данный тренажер стремятся купить многие потребители, так как он достаточно дешевый и компактный. Устройство имитирует ходьбу по ступенькам. Хотя многие отзывы гласят, что оно мало помогает в снижении веса. Однако стоит учитывать, что степпер изначально был разработан для тренировок людей с очень большим избыточным весом. Он подходит спортсменам, которым тяжело передвигаться самостоятельно, и людям, которым необходима реабилитация после серьезных операций. Если учитывать эти факторы, то кардиотренажер полностью выполняет свои функции.

«Орбитрек» или эллиптический тренажер

Как похудеть с помощью кардиотренажераЭто одно из наиболее эффективных устройств для аэробных тренировок. Оно задействует абсолютно все группы мышц. По сути, «Орбритрек» имитирует скандинавскую ходьбу, которая часто используется как для похудения, так и для укрепления здоровья. При помощи специального компьютера, которым оснащена установка, спортсмен может задавать направление ходьбы, ее скорость. Также можно регулировать наклон туловища, что помогает повышать нагрузку на определенные группы мышц.

Особой популярностью эллиптические установки пользуются у людей среднего и пожилого возраста, так как они полностью безопасны и дают высокие результаты от занятий.

Не тренажером единым

Когда вы услышите в рекламе, что кому-то удалось всего за 2 недели сбросить 10 кг только при помощи кардиотренажера, не верьте. Аэробные нагрузки действительно являются основой снижения веса, но устройства не могут самостоятельно справиться с коррекцией фигуры.

Если вы будете час заниматься на «Орбитреке», а после этого съедите половину торта, то никаких результатов не получите. Чтобы привести тело в порядок, нужно скорректировать свой рацион и подкрепить диету занятиями спортом. Только в таком случае у вас получится достичь поставленной цели.

Запомните простые правила, которые помогут быстро избавиться от лишнего веса:

Как тренироваться

Выбираем кардиотренажер для похуденияЧтобы разобраться, как правильно заниматься на кардиотренажерах, вы можете посмотреть специальные обучающие видео. Идеально, если первые занятия будут проходить в зале стренером. Он сможет задать вам оптимальный темп и нагрузку, подберет наиболее эффективные устройства для проработки определенных групп мышц. Если же вы решили самостоятельно осваивать тренажеры, то лучше проконсультируйтесь предварительно с людьми, которые уже на них занимались, или поищите нужную информацию в Интернете.

Также помните, что тренировки должны быть регулярными и достаточно продолжительными. Рекомендовано заниматься на тренажерах не менее 45 минут. Связано это с тем, что в первые 20-30 минут наш организм расходует гликоген – углевод, который «припасен» на случай экстренной ситуации в печении и мышцах, а уже после этого начинается сжигание подкожного жира.

Если человек занимается по полчаса, то пользы он не получит. И не забывайте, что жировые клетки сжигаются только в присутствии кислорода, так что обеспечьте себе хороший приток воздуха.

В завершение

Кардиотренажеры незаменимы, если человеку нужно сбросить лишний вес. Однако они не используются как самостоятельное средство для коррекции веса. Для достижения поставленных целей тренировки стоит комбинировать с правильным питанием.

Выбрать для себя вы можете устройства разного типа. Лучше всего заниматься на тренажерах в зале с профессиональным тренером, но при желании, можно устраивать «марафоны» и дома, главное – соблюдать правила безопасности.

Как это работает

Калькулятор калорий для похуденияКалькулятор калорий для похудения подбирает индивидуальные программы снижения веса для каждого пользователя. Посчитать свою суточную норму можно совершенно бесплатно. Вам нужно просто зайти на сайт и ввести в таблицу данные, которые запрашивает программа. В основном, расход энергии и расчет калорий для похудения проводится при обработке следующих сведений о вас:

Формулы для расчетов

Также счетчик калорий онлайн может вам предложить одну из формул, которые используются для определения оптимальной энергетической ценности пищи по дням. Чтобы узнать свой коридор калорийности, можно воспользоваться такими знаменитыми формулами:

Все эти формулы используют определенный набор коэффициентов, которые помогают узнать, сколько ккал нужно человеку для поддержания его реального веса, а сколько ккал нужно употреблять в день, чтобы похудеть.

Расчет калорий на специальном калькулятореВы получаете посчитанный результат и выбираете программу, которая оптимально подходит для достижения поставленных целей.

Программы

Чаще всего сервисы предлагают не только расчет калорий для похудения, но и варианты снижения веса. Прежде всего, вам покажут, как изменятся сроки коррекции веса, если вы увеличите или снизите уровень физической активности. Также время на достижение поставленной цели определяет количество калорий в день.

На большинстве сайтов есть минимальная, средняя и максимальная программа. Вы сами выбираете, сколько ккал в сутки будете получать с пищей. Рассмотрим, чем отличаются программы друг от друга.

  1. «Минимальная» – количество потребляемых калорий снижается не намного, похудение происходит медленно, но без вреда для здоровья, и полученные результаты остаются надолго.
  2. Как считать калории для похудения на калькуляторе«Средняя» – количество калорий в день снижается больше, чем в первом варианте, что позволяет быстрее сбросить вес, но причинит вам некоторые неудобства за счет существенного изменения рациона.
  3. «Максимальная» – наиболее жесткая программа, в которой подсчет калорий строится на максимально допустимом урезании энергетической ценности пищи, похудение происходит быстро, но результаты будут радовать вас недолго.

Важно! Если вы выбираете «Максимальную» программу, ваш организм должен быть полностью здоровым, при наличии любых заболеваний стоит обратить внимание на более щадящие программы похудения.

Также учтите, что при минимальном употреблении калорий происходит мышечный катаболизм, вы будете терять вес не за счет жировых отложений, а за счет мышечных тканей.

Соотношение ЖБУ

Жиры, белки и углеводы – это составляющие нашей пищи. Каждая из них выполняет в организме определенные функции, и важно знать правильное соотношение ЖБУ, когда мы считаем энергетическую ценность пищи. На основании введенных вами данных, калькулятор определит оптимальную норму всех элементов, и вы должны соблюдать рекомендации для эффективного похудения.

Рассмотрим, чем отличаются жиры, белки и углеводы.

Как не «застрять» на половине пути

Расчет калорий для похудения на специальном калькулятореПрочти у каждого худеющего есть страх перед эффектом плато. Это момент, в который потеря веса просто прекращается. Вы соблюдаете нормы калорий, выполняете упражнения, но фигура не преображается. Из всех существующих проблем при коррекции веса именно эта является самой сложной.

Однако у эффекта плато есть вполне логическое объяснение. Дело в том, что организм через какое-то время приспосабливается к количеству потребляемых калорий и начинает их эффективнее расходовать за счет замедления метаболизма.

Решить этот вопрос можно несколькими способами:

Как распределить калории

От правильного потребления калорий всецело зависит успех вашего похудения. Важно помнить, что всю норму не нужно съедать за один раз. Это даст вам мгновенный прилив энергии, но расходовать ее рационально организм не сможет, потому остаток уйдет в подкожный жир.

Как можно похудеть с помощью калькулятора калорийРациональнее всего будет распределить всю пищу, которую нужно съесть за день, на 4-5 порций. Кушать лучше всего через равные промежутки времени, так вы будете постепенно получать энергию, и тратить ее на поддержание своей жизнедеятельности.

Если вы привыкли к большим порциям, то можно воспользоваться маленьким трюком. Наш мозг определяет количество пищи не по граммам, а по площади. Следовательно, если вы выложите блюдо на большую тарелку, то организм взбунтует, и обнаружит, что его обделили. Однако если такое же количество еды будет лежать тарелке меньшего диаметра, мозг не заметит подмену и будет всецело удовлетворен трапезой.

Дополнительные возможности

При похудении онлайн-калькулятор должен стать вашим постоянным другом. С его помощью можно корректировать рацион даже посреди процесса, если вам нужно изменить сроки диеты.

Однако как же узнать, сколько калорий содержат те или иные продукты? Эту информацию можно найти на оригинальных этикетках от производителя продовольственных товаров. Если же этикетки нет, вы всегда можете заглянуть в специальную таблицу калорийности, которая есть практически на каждом сайте с калькулятором.

Кроме того, некоторые сервисы предложат вам готовые рецепты блюд, рассчитанные специально для вашей суточной нормы калорий. Это очень удобно и значительно упрощает коррекцию фигуры.

В завершение

Не все любят считать калории, но именно такой подход помогает худеть наиболее эффективно. Специальный калькулятор рассчитает для вас суточную норму энергетической ценности пищи, составит график снижения веса, даст на выбор несколько программ.

Разработчики сервисов позаботились, чтобы вы худели с комфортом каждый день, потому предлагают воспользоваться таблицами калорийности продуктов или готовых блюд. Инновационные технологии превращают любую диету в увлекательное и полезное занятие.

Юмор – наше все

Мотивирующие картинки для похуденияЕсли человек умеет смотреть на все с улыбкой, то ему гораздо проще достигнуть поставленных целей. Именно поэтому смешные картинки про похудение пользуются наибольшей популярностью. Чаще всего на них изображают очень толстых людей и добавляют прикольные подписи, типа:

 Кстати, вы можете расписать разноцветные самоклеющиеся стикеры подобными фразами и украсить ими холодильник, это мотивирует не проводить лишний раз ревизию среди продуктов.

Найти стимул для похудения в юмористических изображениях смогут люди, которые могут здраво себя критиковать. А вот тем, кому неприятно сравнивать себя с очень толстыми людьми, подобные картинки лучше не использовать.

Фотографии знаменитостей

Изобилие фотографий селебретиз мирового масштаба ВКонтакте и в других соцсетях просто зашкаливает. Журналисты очень тщательно следят за любыми изменениями в жизни кумиров, а формы и объемы – это любимая тема после амурных дел. Вы можете найти множество фото, где изображены звезды в разные годы своей карьеры. Многие из них менялись до неузнаваемости, то в лучшую, то в худшую сторону.

Мотивируем себя с помощью картинокЕсли у вас есть любимые певцы, актеры, ведущие или другие известные персоны, которые смогли похудеть, распечатайте их фото до и после преображения. Авторитет кумира поможет вам уверенно идти к своей цели и стойко преодолевать все преграды.

Известно, что мотивированный человек проще добивается поставленных задач. Почему не воспользоваться для этого снимками знаменитостей?

«До» и «после»

Не только популярные личности могут вдохновить на преображение, но и обычные люди. Если вы думаете, что звездам помогает корректировать фигуру их знаменитость и несметные богатства, лучше берите пример с простых смертных. Не составит труда найти в сети Интернет фотографии до и после похудения. Просматривая их, вы убедитесь, что не бывает ничего невозможного, и тысячи точно таких же людей, как вы, смогли справиться с проблемой лишнего веса.

Куда крепить картинки

Мотивирующие фото и картинки нужно обязательно прикрепить на холодильник. В этом месте можно разместить саркастические и язвительные записки самому себе. Чем жестче будет установка, тем проще вам будет совладать с желанием открыть дверь холодильника и схватить первую попавшую под руку еду.

Мотивирующие фотографии похудевших людей хорошо размещать ванной, в прихожей или другой комнате, где есть зеркало. Так вы сможете видеть одновременно наглядные результаты работы над собой и состояние своей фигуры. Это довольно серьезная мотивация для достижения цели.

Худеем с помощью мотивирующих картинок

В своем дневнике похудения вы должны вклеить собственную фотографию до начала программы похудения и фото человека, фигура которого, по вашему мнению, идеальна. Важно видеть каждый день, для чего именно вы проделываете столь сложную работу и прилагаете титанические усилия. Эффект получается, как в поговорке: «Вижу цель, не вижу препятствий».

Также будет очень хорошо, если каждый месяц вы будете вклеивать свою новую фотографию в дневник, это поможет отслеживать динамику похудения.

Подведем итоги

Мотивирующие картинки могут стать отличным помощником для тех, кто борется с лишними килограммами. Если вы подберете изображения, которые действительно будут вам нравиться и вдохновлять, то проще перенесете изменения, которые произошли в вашей жизни во имя стройной фигуры.

Однако запомните, что при одном лишь просмотре изображений достичь поставленных целей не удастся. Фотографии могут стать только поддержкой для соблюдения диеты и занятий спортом.

Важна цель

Как психологически настроить себя на похудениеБез мотивации человеку сложно начинать новые дела и доводить их до конца. Как найти мотивацию для похудения? Все очень просто. Подумайте, какие выгоды лично вы получите от своего нового стройного тела. Это может быть что угодно:

Выпишите на листик все выгоды и попробуйте в точности их представить. Чтобы наглядный пример вашего будущего облика всегда был перед глазами, найдите фотографию, на которой изображен человек с телосложением, к которому вы стремитесь, и повесьте ее на видном месте. Такой психологический настрой на похудение поможет быстрее идти к своей цели.

Способы психологической настройки

Помощь специалиста

Случается, что человек не может самостоятельно держать себя в руках. В такой ситуации необходима психологическая помощь при похудении. Сеансы со специалистом станут залогом успешной коррекции веса.

Каким образом психологически настроить себя на похудениеПсихолог сможет правильно сформулировать цели и задачи, которых вам нужно достичь, также он будет все время подбадривать и мотивировать вас на новые достижения.

Мотивирующая литература

Сейчас есть масса литературы, которая посвящена борьбе с лишним весом. Читать книги, которые пишут похудевшие люди, очень полезно. Авторы дают советы, рассказывая свои истории, они делятся не только положительным, но и негативным опытом, который получили в процессе коррекции фигуры.

Вы сможете прочитать о том, как не сорваться в самый ответственный момент, как правильно ставить перед собой задачи и уверенно их выполнять. Выберите автора, который вам больше всего симпатичен, и пройдите вместе с ним весь путь к достижению своей цели.

Тренинги и аутотренинги

Худеющим необходимо научиться самостоятельно ставить перед собой цели и задавать себе установку на их выполнение. В этом помогут аутотренинги. Психология похудения и мотивация подразумевает ежедневную работу над собой, вы будете меняться не только внешне, но и внутренне.

Можно ли психологически настроить себя на похудениеНи одна книга и ни одно видео не поможет вам больше, чем вы сами. Научитесь с собой договариваться, вырабатывайте силу воли, тренируйте мышцы и разум, только в таком случае удастся задать правильный настрой на снижение веса.

Групповые тренинги тоже очень полезны. Общаясь с людьми, которые также стараются сбросить лишний вес, вы будете чувствовать поддержку от них.

Зачастую тренинги проходят вместе с психологом, который направляет беседу в нужное русло, помогает решать назревшие проблемы и мотивирует всех участников на выполнение поставленной задачи.

Изучение результатов похудевших

Найти в сети Интернет сейчас можно массу фото и видео, которые показывают, как изменились тела людей, когда-то страдавших от лишнего веса. Просматривая результаты этих преображений, вы сможете совладать с собой и поймете, что нет ничего невозможного. Подобные материалы прекрасно мотивируют даже самых отчаянных людей, которые множество раз старались похудеть, и терпели поражение.

Настроение

Многие из людей, читающих отзывы о похудении, уверены, что коррекция фигуры непременно сопровождается депрессией и раздражительностью. Действительно, резкий отказ от сладкой и жирной пищи может негативно сказаться на настроении, но все не так плохо, как описывают в сети.

Любой вредный продукт вы можете заменить вкусным и полезным, нужно настроить себя на это, чтобы не страдать от недостатка конфет или булочек. Когда вы поймете, что правильное питание – это не пытка, а подарок для организма, жизнь заиграет новыми красками.

Меньше свободного времени

Как правильно мотивировать себя на похудениеБольшинство проблем с лишним весом возникает от переизбытка свободного времени. Людям свойственно есть от скуки, потому старайтесь каждую минуту своего дня занять какими-нибудь полезными и приятными делами. Запишитесь на танцы или в бассейн, выучите иностранный язык, пройдите курсы, о которых давно мечтали. Расширьте круг своих интересов, и вы удивитесь, что думать о еде вам просто некогда.

Четко спланированный рацион

Чтобы не сдаться на средине пути, вы должны выбрать систему питания, в которой будут любимые вами блюда. Долго соблюдать диету можно только в том случае, если вы получаете удовольствие от еды. Обходите стороной монодиеты, выбирайте варианты с насыщенным и сбалансированным меню, ведь вам нужно не только стройное, но и здоровое тело.

Дневник успехов и поражений

Ведение дневника при выполнении любого важного задания является очень полезным. Особенно, если вы реши похудеть. Записывайте в отдельную тетрадь все свои впечатления, результаты, рацион и все, что угодно. Чем больше полезной информации вы перенесете на бумагу, тем проще вам будет идти к цели. Даже если у вас случится «срыв», можете перечитать свои записи, они непременно вдохновят вас на возвращение к работе над собой.

«Нет» чувству голода

Часто люди не могут начать худеть из-за элементарного страха остаться голодными. Однако между голоданием и диетой есть явные отличия: во время голодания вы не едите, а во время диеты – едите.

Мотивируем себя на похудениеПравильные системы предполагают полноценное питание, есть вы будете маленькими порциями 5-6 раз в день. Такого количества трапез вполне достаточно, чтобы чувствовать насыщение.

Награды за достижения

Похвала от самого себя является наиболее ценной при похудении. Научитесь не только критиковать себя, но и поощрять. За каждую успешно пройденную неделю балуйте себя маленькими приятными вещами.

Однако учтите, что награды в виде шоколадок или пирожных могут свести на нет все ваши результаты – отдавайте предпочтение призам, которые нельзя съесть.

Любовь к себе

То, что вы признали наличие проблем с лишним весом, является отличным началом похудения. Но помните, что работать над своим телом нужно не от ненависти, а от любви к нему. Научитесь себя принимать и уважать в любом виде – это поможет правильно настроиться на коррекцию фигуры.

Предостережения

Правильная мотивация для похуденияЕсли вам не удается самостоятельно или при помощи специалиста задать себе правильный психологический настрой, ищите причину отсутствия силы воли и мотивации. Люди, которые постоянно начинают худеть, а потом «срываются», как правило, имеют глубокие психологические проблемы, решить которые без помощи квалифицированного врача невозможно.

Также следует помнить, что желание стать стройнее не должно быть маниакальным. Ваша задача – сбросить вес без вреда для здоровья. Иногда худеющим тяжело остановиться, даже если они уже достигли поставленных целей.

Не теряйте связь с реальностью, старайтесь всегда трезво оценивать ситуацию. Если вы уже приобрели фигуру, к которой стремились, прекратите урезать свои порции, теперь нужно только закрепить результат и поддерживать его.

Делаем выводы

Психологический настрой – важный аспект успешного похудения. Он во многом решает, сможете вы справиться с лишними килограммами или нет. Чтобы коррекция веса не превратилась для вас в пытку, научитесь относиться к себе с пониманием и уважением. Примите свое тело, успокойте разум, четко поставьте задачу и уверенно выполняйте ее. Только позитивное мышление и уверенность в своих силах поможет вам стать стройнее.

Особенности мужского организма

Как похудеть мужчинеВ течение всего дня в мужской организм вместе с едой поступает большое количество калорий, которые далеко не всегда успевают расходоваться. Это связано с разными причинами, но ключевой является малоактивный образ жизни. Как результат, невостребованные калории остаются в организме и превращаются в жировую ткань.

Причем, чем больше мужчине лет, тем сложнее ему худеть, тем больше усилий нужно приложить, чтобы добиться стройной фигуры. Дело в том, что в 35 лет (у некоторых позже) начинается замедление выработки жизненно важного мужского гормона тестостерона. При этом автоматически увеличивается количество женских гормонов. Как результат, представители сильного пола становятся более предрасположенными к полноте.

Правильно питаться, чтобы похудеть, недостаточно. Тут нужен комплексный подход, который включает полный пересмотр своего режима, различные мужские диеты и обязательные физические нагрузки.

Важные правила

Как похудеть мужчине, при этом не навредить своему организму и главное – репродуктивной функции? Мы рекомендуем придерживаться следующих важных правил:

  1. Не спешите голодать. Безусловно, калорийность еды является ключевым моментом в борьбе с лишними килограммами, но вместе с тем недостаток получаемых вместе с едой микроэлементов может снизить активность обменных веществ. Результатом этого станет превращение пищи не в энергию, а в жировые отложения.
  2. Хороший совет от врачей и похудевших – старайтесь ложиться спать пораньше. Не стоит допоздна засиживаться за компьютером или перед телевизором. Организм должен получать полноценный отдых. Активное восстановление потраченных за день сил начинается с 23.00. Тогда же происходит активизация выработки гормона сна мелатонина.
  3. Если вы не знаете, как правильно питаться, возьмите за правило не переедать. Чрезмерное количество еды растягивает желудок, что визуально отображается на фигуре. Делайте так, как делали наши предки, – вставайте из-за стола с чувством легкого голода. Насыщение приходит, как правило, в течение 15 минут после окончания приема пищи.

Еще один момент – постарайтесь отыскать единомышленников, которые будут поддерживать вас. Для худеющего мужчины крайне важна психологическая поддержка. Она поможет вам довести начатое дело до конца и не сорваться, если вы соблюдаете ту или иную диету.

Основы правильного питания

Как мужчине можно сбросить весС годами бороться с лишним весом становится все сложнее. Организм неохотно расстается с лишними килограммами. Поэтому вам нужно заранее определиться с тем, как правильно кушать. Это один из ключевых моментов, который так же важен, как и регулярная физическая активность.

Прежде всего, вам нужно научиться контролировать время приема пищи. Крайне вредно допускать большие интервалы между трапезами. Лучше питаться чаще, но меньшими порциями (через каждые 4-4,5 часа). Это полезно как для всего организма в целом, так для фигуры в частности.

Неправильные и откровенно вредные привычки снижают результативность вашей борьбы с чрезмерным весом. По этой причине мы советуем полностью отказаться от курения и спиртных напитков. В особенности это касается пива – продукта, где в большом количестве содержится женский гормон эстроген.

Мужские диеты

Как похудеть мужчине при помощи специальных методик питания? Выше было отмечено, что голодание – далеко не самый подходящий способ. Безусловно, необходимо снизить количество поступающих в организм калорий. Но делать это нужно аккуратно, так как мужской организм имеет более интенсивный обмен веществ, поэтому для полноценной работы ему нужна энергия.

Существует три популярных диеты для мужчин, которые помогут быстро подкорректировать фигуру.

Низкоуглеводная

Как правильно мужчинам сбрасывать весОна подойдет всем тем, кому нужно срочно избавиться от лишнего веса. Сразу отметим, что такая система питания достаточно жесткая и предполагает ограничения в еде. Необходимо полностью отказаться от мучных блюд и оставить только диетическое отварное мясо (курица, кролик, индейка), злаки и овощи. Кроме того, из рациона также стоит убрать острый перец и соль.

Не забывайте, такая диета достаточно быстро истощает организм, поэтому долго сидеть на ней нельзя.

Белковая

Она часто используется бодибилдерами и тяжелоатлетами в процессе сушки – целенаправленном снижении в организме процента жира. Такая диета позволяет не просто уменьшить количество жировых клеток, но при этом максимально сохранить мышечную массу. Основой рациона в данном случае должны стать следующие продукты:

Иными словами, речь идет о тех продуктах, которые в большом количестве содержат белок. При этом нужно полностью отказаться от жареной и острой пищи, мучных блюд и выпечки.

Классическая

Как похудеть мужчине после 40 лет, если нет возможности посещать тренажерный зал? Обратите внимание на классическую мужскую диету, которая предполагает отказ от вредных продуктов и увеличение потребления натуральных растительных, богатых водой и клетчаткой (овощей и фруктов).

Ваша ключевая задача – контролировать и планомерно снижать количество потребляемых и расходуемых калорий.

Вредные и полезные продукты

Как быстро похудеть мужчине без использования диет? Необходимо определиться, какие продукты и когда именно необходимо кушать, а от каких стоит вовсе отказаться. В данном случае мы использовали цветовую маркировку. Так, красные продукты – те, что находятся под строгим запретом. Желтые целесообразно употреблять до обеда, а зеленые и вовсе можно кушать в любое время без ограничений.

С чего начать похудение для мужчинНачнем с красных, которые мы будем исключать из своего рациона. Худые мужчины подтвердят, что залогом их успеха стал полный отказ от такой вредной еды:

Употребление вышеописанного ведет к молниеносному набору массы. И проявляется не в виде красивых рельефных мышц, а в виде жировых отложений на животе, боках и других участках тела.

Желтые продукты нужно есть до обеда и в небольших количествах. Чтобы поддерживать оптимальный энергетический баланс, до 14.00 разрешено употребление макарон, сладких фруктов, шоколада и каш. Зеленые продукты должны стать базой правильного питания. Речь идет о дарах моря, овощах, несладких фруктах, кисломолочной еде.

Тренировки

В зале

Без спорта достичь результата буде сложно. Как похудеть в тренажерном зале? Легко! Физические упражнения помогают расходовать калории и держат мышцы в тонусе. Как показывает опыт, для похудения лучше всего подходит интервальная тренировка (не более 40 минут), которая предполагает чередование работы аэробной и анаэробной энергетической систем.

Мужское похудение: с чего начатьПоследней, чтобы преобразовать жиры и углеводы в энергию, необходим кислород. Анаэробная система не нуждается в нем. В данном случае энергия представлена в виде гликогена, который хранится в мышцах и вырабатывается после коротких, но взрывных всплесков физической активности. Речь идет о быстром беге на короткие дистанции, прыжках, а также работе со свободными весами.

Если вы не знаете, как похудеть в спортзале, обратите внимание на силовой тренинг. Мужская мышечная ткань метаболически активна. Иными словами, для полноценной работы ей нужны дополнительные калории. Чтобы на высоком уровне поддерживать обмен веществ и сжигать жировые отложения, используйте базовые силовые упражнения, которые способствуют выбросу в кровь гормона тестостерона. Это важнейший мужской гормон. Он не просто обеспечивает быстрое похудение, но и гарантирует правильную и бесперебойную работу организма.

Следующие базовые упражнения способствуют активной выработке тестостерона:

  1. Жим штанги лежа на скамье.
  2. Отжимания от брусьев.
  3. Подтягивания на турнике.
  4. Становая тяга.
  5. Приседание с дополнительным весом.

На каждую группу мышцы следует делать не более 12 повторений. Всего же должно быть 3-4 подхода за одну тренировку. Это оптимальный вариант для большинства начинающих атлетов, а также тех, кто хочет обрести стройную и подтянутую фигуру.

В домашних условиях

Как похудеть мужчине 25 лет, если нет возможности посещать тренажерный зал? Вы можете заниматься дома. Это отличный вариант для всех тех, кто работает в напряженном графике или попросту не имеет возможности пользоваться услугами дорогих профессиональных тренеров.

Ключевой момент домашних тренировок – запустить процесс сжигания жировых клеток, увеличивая интенсивность сердечных сокращений. Силовые тренировки для этого не подходят. Поэтому работать с дополнительным весом не нужно.

Какие виды спорта помогают мужчинам быстро худетьКупите в любом спортивном магазине обычную скакалку – универсальный снаряд, который всегда будет под рукой. Регулярные прыжки на скакалке смогут стать отличной альтернативой изнурительному бегу на стадионе. Утренней десятиминутной тренировки (с тридцатисекундными перерывами на отдых после каждых двух минут) с таким инструментом вполне достаточно.

Скакалка поможет добиться оптимальной анаэробной нагрузки, которая активизирует обмен веществ и запустит процесс сжигания жира.

Одним из самых эффективных упражнений является берпи. Оно одновременно задействует несколько мышечных групп, но при этом относится к разряду кардио. Выполнять его несложно:

Берпи рекомендуется практиковать около 3 подходов в день. В каждом подходе должно быть не меньше 10 повторений.

Итог

В действительности похудеть мужчине не так сложно, как кажется на первый взгляд. Не стоит воспринимать весь процесс как обузу или неприятную обязанность. В таком случае успеха не видать, ваши силы закончатся где-то на половине пути.

Полюбите свой новый образ жизни. Вам должно нравиться заниматься физическими упражнениями. Соблюдайте режим дня, получайте удовольствие от здоровой пищи.

При этом вовсе необязательно чрезмерно ограничивать себя в питании. Балуйте себя время от времени продуктами из разряда красных. Запомните, чем больше усилий вы приложите, тем подтянутей и красивей вы станете.

Что дают процедуры

Ванны для похуденияВанны для похудения в домашних условиях принимать очень просто. Их готовят из распространенных недорогих компонентов, что делает процедуры доступными практически для каждого человека, который хочет сбросить лишний вес. Преимущества гидротерапии очевидны, она отличается высокой эффективностью и минимальным количеством противопоказаний. В организме происходят такие полезные процессы:

Виды добавок

Изобилие различных видов ванн для похудения позволит каждому человеку выбрать для себя наиболее подходящий вариант. Существуют различные рецепты для приготовления ванн. В зависимости от добавок, вы можете получить различное воздействие на организм. Рассмотрим наиболее популярные и действенные вещества, которые помогут избавиться от лишнего жира.

Растительные

Целебные растения можно использовать для ускорения похудения. Готовят все отвары одинаково:

Отвар не должен стоять на огне более 20 минут, для каждой процедуры необходима свежая порция. Пропорция для всех видов ванн одна: 1 столовая ложка сухого вещества на 10 л воды.

Например, для 150-литровой ванны понадобится по 15 ложек каждого компонента. Рассмотрим составы и их свойства.

Номер составаИнгредиентыПропорцияСвойства
Состав №1Коренья одуванчика, листья грецкого ореха, стебли и цветы лаванды, семена укропа и фенхеля.В равных частях.Запускает метаболизм на клеточном уровне, ускоряет выведение лишнего жира из организма.
Состав №2Коренья сабельника, трава хвоща полевого, зелень петрушки, липовый цвет.В равных частях.Оказывает потогонное воздействие.
Состав №3Коренья морозника, почки сосны, листья шалфея, цветы коровяка высокого.В равных частях.Способствует быстрому сжиганию жировых клеток и выведению их остатков из организма.
Состав №4Кора крушины, коренья пырея, листья стевии, зелень мяты.В равных частях.Мягко выводит из организма шлаки и токсины.

Соль для похудения

Как ванны помогают похудетьВанны с солью для похудения считаются одними из наиболее эффективных и безопасных. При взаимодействии с теплой водой, кристаллики раздражают нервные рецепторы кожи и приводят к усиленному кровоснабжению.

Шлаки выводятся из организма через почки и раскрытые поры кожного покрова. Благодаря этому усиливается метаболизм во всем организме, и в подкожной жировой прослойке в том числе. Стабилизируется выработка эстрогена и лептина (гормоны, отвечающие за аккумуляцию и расход жировых клеток).

Соль для ванн можно использовать разную, в зависимости от ее вида, вы получите различные результаты. Рассмотрим, какими бывают солевые ванны для похудения, и чем они друг от друга отличаются.

Вид солиСпособ приготовленияДлительность курсаГрафикОсобенности соли
Поваренная сольВ 150 л теплой воды разводим 4,5 кг соли. Если ванна больше или меньше, то добавляем кристаллы из расчета 3% от объема жидкости.Соляные ванны принимают 20 раз через день.Изначально лежать в ванной нужно 10-15 минут, постепенно увеличивая время. До средины курса оно должно составлять 35-45 минут, а далее идет по убыванию. То же самое касается и температуры воды – во время первой процедуры она должна быть 30-35° С, а далее возрастать, и в средине курса составлять 40-45°С, затем идет на убывание, до достижения начальных показателей.Оказывает мягкое и щадящее воздействие на организм, практически не имеет противопоказаний к применению.
Соль из ископаемого галитаТакой же, как в предыдущем варианте.Не менее 15 процедур.Волновой график (принцип такой же, как и в предыдущем варианте).Галит – это минерал, в котором содержится не только хлорид натрия, но и более 20 других минералов, такая солевая ванна отличается высокой эффективностью.
Морская сольСмотреть предыдущий пункт.Не менее 15 процедур.Волновой график.Так как кристаллы добывают при помощи испарения воды из морей и океанов, в них могут сохраняться некоторые вредные химические соединения, накопленные из-за выбросов в биосферу. Ванная с морской солью приравнивается по своей эффективности к процедурам с ископаемыми кристаллами, но может вызвать аллергические реакции.
Вулканическая сольСмотреть предыдущий пункт.Не менее 15 процедур.Волновой график.Соль из вулканического сырья имеет несколько большую стоимость, чем ее другие аналоги, так как добывается только в странах, расположенных невдалеке от гор Гималаев. Кристаллы отличаются не очень приятным специфическим запахом, темно-серым или черным цветом. Высокое содержание в продукте сероводорода и железа делает его особенно полезным для худеющих.
Соль из пересоленных озерСмотреть предыдущий пункт.Не менее 15 процедур.Волновой график.Цена этой соли самая высокая, так как пересоленных озер на планете Земля не так уж и много. Однако кристаллы имеют богатый минеральный состав, потому оказывают благотворное воздействие на весь организм.
Бишофитная сольВ 150 литрах теплой воды (35-40° С) разводят 3 кг соли.10 процедур.Ванную принимают через каждые 2 дня по 10-20 минут.Соль богата хлористым магнием и бромом, также в ней есть более 20 других минеральных включений. Процедуры стабилизируют и восстанавливают защитные функции организма, выводят токсины, стимулируют работу адипоцитов (клеток, отвечающих за сжигание жира). Также ванны эффективно снимают отечность. Однако они могут вызвать аллергию, боль в различных частях тела, бромизм и даже депрессию.
Английская соль (магнезия)При экстремальном разовом применении – от 0,5 до 1 кг на 150-200 л, при курсовом – от 50 до 100 г на 150-200 л воды.При экстренном похудении – разово, при курсовом – 10 процедур.При курсовом похудении ванны принимают с перерывами в 4-6 дней.Соль может вызвать сильнейшую аллергию, потому перед ее применением обязательно сделайте пробу на небольшом участке тела.

ГорчицаХудеем с помощью содовых ванн

Горчичная ванна для похудения подойдет тем людям, которые хотят очистить организм от шлаков и токсинов. За «жгучесть» порошка отвечает компонент синигрин. Этот гликозид раздражает нервные рецепторы кожи, расширяет капилляры, раскрывает поры и оказывает потогонное воздействие. Однако чтобы синигрин расщеплялся, нужно следить за температурным режимом воды, 40°С – максимально допустимое значение, если ванна с горчицей для похудения будет более горячей, то инактивируются сопутствующие ферменты, обеспечивающие распад синигрина.

Про горчичные ванны для похудения отзывы в основном положительные, за исключением тех, кто не сделал пробу на аллергию. Для получения нужного эффекта придется пройти 15 процедур, перерывы между ними не делаются, длительность одной процедуры – не более 15 минут. Пропорция ванны: на 150 л воды от 100 до 150 г порошка.

Скипидар в качестве добавки

Скипидарные ванны для похудения или ванны Залманова активно применяют для коррекции веса. Скипидарная эмульсия изготавливается из смолы обыкновенной сосны. Бывает белая эмульсия с сильными раздражающими свойствами, и желтая – со средним раздражающим воздействием на кровеносную систему и нервные рецепторы.

Ванны Залманова моментально запускают обменные процессы, как правило, они дают потрясающий эффект.

Инструкция по прохождению процедур заключается в длительном поочередном использовании белой и желтой эмульсии. Лечат при помощи вещества ожирение, целлюлит – скипидарные ванны для похудения подходят идеально.

Предостережения

Можно ли похудеть при помощь ванныПользоваться можно эфирными маслами для похудения, солями и другими ингредиентами, которые ускоряют процесс снижения веса. Их применение в качестве добавок к ваннам в несколько раз безопаснее и эффективнее, чем сорбированные пробиотики и другие сорбирующие вещества, которые нужно принимать внутрь. Однако стоит учитывать, что процедуры имеют ряд противопоказаний:

В завершение

Принимать ванны, которые способны привести к снижению веса, очень полезно. Однако стоит помнить, что на определенные вещества у вас может возникнуть аллергическая реакция, так что перед каждым курсом нужно делать пробу на личную переносимость добавок.

Также учтите, что одни лишь водные процедуры не помогут вас скорректировать фигуру. Их обязательно нужно сочетать со сбалансированной диетой и физическими нагрузками.

Типы массажеров 

В магазинах и Интернете выбор массажеров сейчас просто огромный и новичку легко в них потеряться. Но, по отзывам худеющих, да и самих массажистов, лучше всего зарекомендовал себя вибромассажер для похудения ленточного типа. Но и среди этого вида существует как минимум две большие категории приборов – механические и электрические.

Механические 

Механический массажерМеханический массажер для тела приводится в действие за счет движения рук. Он представляет собой широкую ленту с рукоятками на обоих концах, которая состоит из соединенных между собой роликов – гладких или покрытых шипами (бугорками и т.д.). Лента опоясывает проблемную зону и перемещается из стороны в сторону, выполняя массаж.

Пожалуй, единственным плюсом этого прибора является его дешевизна. Купить такую ленту можно в любом спортивном магазине уже за 1 тыс. рублей. Впрочем, есть еще одно преимущество: пока вы как следует проработаете зону живота, ягодиц или бедер, придется изрядно попотеть, а значит, потратятся лишние калории и процесс похудения ускорится.

Но минусов существенно больше:

Поэтому, если вы покупаете ленточный массажер для тела, чтобы постоянно его использовать и вам необходимо прорабатывать участки тела с большим количеством жировых отложений, – лучше выбирайте более современный электрический вариант.

Электрический 

Электрический массажерВ современном варианте ленточный вибромассажер состоит из устойчивой подставки, на которой закреплена стойка с электродвигателем, приводящим в движение эластичные или роликовые ленты. Более дешевые модели имеют в комплекте только одну ленту и 1-2 режима переключения скоростей. Качественные профессиональные и дорогие домашние аппараты оснащены миникомпьютером, позволяющим комбинировать несколько различных режимов работы, а также имеют две и более разновидности лент.

Стационарный электрический ленточный массежер для тела позволяет тщательно проработать любые проблемные зоны. Только он может дать оптимальную интенсивность нагрузки на плечи и бедра – а в этих местах очень трудно согнать жир.

С большой осторожностью можно использовать его для похудения живота и лишь в том случае, если нет абсолютно никаких проблем с внутренними органами.

Преимущества таких моделей неоспоримы. Из минусов на первом месте стоит довольно высокая цена. Купить вибромассажер ленточный даже самой простой модели менее чем за 10 тыс. рублей – большая удача. Стандартная цена – около 15 тысяч, а продвинутые модели стоят от 30 и более.

Также периодически аппарату необходимо проводить техническое обслуживание. И в случае поломки ремонт тоже обойдется недешево. Но результат стоит того.

Что он дает? 

Цель любого массажа, выполняющегося для похудения, – активизация обменных процессов за счет разогрева тканей и усиления кровообращения. Но ленточный вибромассажер помимо этого дает целый ряд дополнительных позитивных эффектов, поэтому он становится все более популярным среди худеющих:

Благодаря такому комплексному воздействию активизируется весь организм. При регулярном выполнении массажа укрепляется иммунитет, существенно уменьшаются объемы проблемных зон, лучше работают нервная и сердечно-сосудистая системы.

Правила использования 

Но даже такая полезная процедура не должна выполняться бездумно. Результат почти на 90% зависит от того, правильно ли вы пользуетесь купленным массажером для тела.

Подробная инструкция обычно прилагается к каждой модели устройства. Но далеко не все потребители ее читают, а это может привести не только к быстрой поломке прибора, но и к проблемам с кожей, а иногда и более серьезным.

Вот о чем нужно обязательно помнить, приступая к вибромассажу дома или в салоне:

Соблюдение этих несложных правил является своеобразной мерой предосторожности – воздействие ленточного вибромассажера на организм достаточно интенсивное, поэтому оно должно быть четко регламентировано.

Противопоказания 

Полезен такой сильный и глубокий массаж не для всех. К процедуре имеется целый ряд противопоказаний. Их больше, чем при мануальном массаже, во время которого специалист может контролировать интенсивность нажатия на тело и область воздействия.

На электрическом массажере невозможно выставить такие регулировки, поэтому его использование противопоказано людям с наличием следующих проблем:

Женщинам лучше не использовать прибор во время менструации, и ни в коем случае – во время беременности и лактации.

Желательно предварительно проконсультироваться с врачом тем, кто имеет проблемы с органами дыхания и злостным курильщикам – ленточный массажер для тела косвенно воздействует на бронхи и легкие.

Любой массаж, а тем более высокой интенсивности противопоказан онкобольным и при любых заболеваниях крови. Если у вас есть хоть малейшие сомнения по поводу целесообразности проведения этой процедуры – обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Отзывы 

Результаты В большинстве случаев о вибромассажере ленточном для похудения отзывы самые благоприятные. При правильном использовании он действительно позволяет быстро уменьшать объемы проблемных зон и устранять проявления целлюлита, даже запущенного. Если одновременно придерживаться принципов правильного питания, то уже за месяц можно сократиться на 1-2 размера.

Но надо помнить, что даже самый лучший массажер для тела не заменит регулярных физических нагрузок. Массаж действительно разгоняет кровь и ускоряет обменные процессы. На месте исчезающего жира должны появляться мышцы, а их рост стимулируют только постоянные тренировки с постепенно увеличивающейся нагрузкой.

Рекорды ставить совсем необязательно, но тренироваться 2-3 раза в неделю по 40-60 минут для красивой фигуры просто необходимо.

Отрицательные отзывы оставляли в основном те, кто не соблюдал правила эксплуатации прибора или не предпринимал никаких других мер для снижения веса. Например, если кожа влажная, то лента может к ней прилипнуть и после массажа останутся потертости или синяки. А если регулярно пользоваться аппаратом, но при этом объедаться сладостями, то целлюлит, возможно, уменьшится, но сам жир никуда не пропадет.

За месяц 

Обмен веществКак похудеть на 30 кг за месяц и реально ли это? Сразу скажем – да, это возможно. Но чтобы сбросить столь внушительный избыточный вес, нужно как следует разогнать обмен веществ. Простимулированный метаболизм дает организму возможность перерабатывать все поглощенное с наибольшей для него пользой. Ускорить обменные процессы можно:

Разгрузка + спорт 

Перечисленные методы должны устроить организму настоящую встряску и заставить систему пищеварения функционировать в усиленном режиме. Особенно важный момент – физическая нагрузка. Похудеть за 30 дней на 30 килограммов без упражнений практически нереально.

Поможет подвинуть застопорившийся вес в сторону уменьшения разгрузочный день, посвященный белковым продуктам. Если лишить организм привычного для него питания и подвергнуть краткосрочному стрессу, он сожжет много жиров.

Но такие разгрузки разрешается делать не чаще 2-3 раз в месяц. Более продолжительная диета неизбежно приведет к отравлению – в процессе распада белков образуется большое количество токсинов.

Диета 

Приведем детальное меню диеты, при помощи которой можно скинуть 30 кг всего за месяц. Сразу отметим, что строго запрещается переставлять рационы местами, заменять одни продукты и блюда – другими, а также корректировать их количество. Начинать надо с воскресенья.

1-йЗавтракаемПорцией нежирного творога (100 г) и чашкой неподслащенного зеленого чая.
ОбедаемОтваренной говяжьей (лучше телячьей) печенью (100 г), парой сваренных яиц, твердым сыром (100 г), одним томатом и чашкой неподслащенного чая.
УжинаемОтваренной рыбой (200 г), твердым сыром (100 г), свежими овощами (200 г) и спаржевой фасолью (100 г).
2-йЗавтракаемОтваренным нежирным мясом (100 г), потушенными овощами (100 г) и чашкой неподслащенного зеленого чая.
ОбедаемОтваренной говядиной (100 г), парой сваренных яиц и чашкой неподслащенного чая.
УжинаемПорцией нежирного творога (100 г), отваренной рыбой (200 г) и стаканом молока.
3-йЗавтракаемОтваренным индюшиным филе (200 г), одним томатом и чашкой неподслащенного зеленого чая.
ОбедаемОдним сваренным яйцом, овощным салатиком, не заправленным никаким маслом (200 г) и чашкой неподслащенного чая.
УжинаемОтваренным или потушенным нежирным мясом (200 г), потушенными овощами (100 г) и стаканом сока из яблок.
4-йЗавтракаемОтваренной ветчиной (200 г), свежей либо потушенной капустой (100 г) и чашкой неподслащенного чая.
ОбедаемПарой сваренных яиц, овощным салатиком, не заправленным никаким маслом (200 г), и чашкой неподслащенного чая.
УжинаемОтваренным филе курицы (100 г), салатиком из морковки (100 г) и любыми орехами (50 г).
5-йЗавтракаемНежирным йогуртом (100-150 г), отваренным нежирным мясом (200 г), овощами (100 г) и стаканом негазированной минералки.
ОбедаемОтваренной рыбой (200 г), твердым сыром (100 г) и чашкой неподслащенного чая.
УжинаемОвощами (количество не ограничено).
6-йЗавтракаемПарой сваренных яиц, отваренной говяжьей либо куриной печенью (100 г) отварной печени (куриной или говяжьей) и чашкой неподслащенного зеленого чая.
ОбедаемОтваренной рыбой (100 г), твердым сыром (100 г) и овощным салатиком, не заправленным никаким маслом (100 г).
УжинаемНесколькими фруктами.
7-йЗавтракаемОтваренным мясом (200 г), отваренными или потушенными овощами (100 г) и чашкой неподслащенного чая.
ОбедаемФруктами (количество не ограничено).
УжинаемОтваренным филе курицы (100 г), отваренными или потушенными овощами (100 г).

Чтобы получить желаемый эффект, нужно каждый день делать комплекс простых упражнений, направленных на проработку брюшных и бедренных мышц. Иначе после того как вы расправитесь с избыточными килограммами, у вас обвиснет кожа. 

За 2-3 месяца

Чтобы похудеть на 30 кг за 2 месяца или за 90 дней, нужно полностью изменить свой рацион. Кроме того, вам понадобится, по меньшей мере, дважды в неделю ходить в тренажерный зал. Регулярные тренировки необходимы для расходования достаточного количества калорий и моделирования четких контуров фигуры.

Система питания предельно проста. Нужно всего лишь ежедневно придерживаться следующих правил:

  1. Полностью отказаться от любых полуфабрикатов, мучных и сахаристых кондитерских изделий, сладких фруктов и ягод, хлебобулочных изделий, жирных видов рыбы и мяса, круп, продуктов питания быстрого приготовления, а также крахмалистых овощей.
  2. Полезные советыНедопустимо употребление лимонадов, нектаров и соков, спиртных напитков. Их с успехом заменит несладкий зеленый чай или настой целебных трав.
  3. Общий суточный объем жидкости вместе с холодными и горячими напитками должен составлять как минимум 2 литра.
  4. Прежде чем начинать завтракать, обедать, ужинать или перекусывать, следует выпить один стакан чистой негазированной воды с несколькими каплями сока лимона.
  5. Соль и любые вкусовые усилители, разжигающие аппетит и нарушающие водно-электролитный баланс в организме, нужно убрать из рациона полностью.
  6. Максимальный суточный калораж – 1500 калорий.
  7. Количество приемов пищи должно быть не менее пяти: 3 основных (завтрак, обед и ужин) и 2 дополнительных (2-й завтрак и полдник).

Очевидно, что диета, рассчитанная на два или три месяца, представляет собой весьма щадящую систему уменьшения массы тела. Если строго придерживаться всех ее правил и не забывать о физической нагрузке, можно вернуть своему телу желанную стройность.

За 6 месяцев 

Если мы худеем в домашних условиях, то делать это можно в любом удобном для вас темпе. Быстрые способы снижения веса описаны выше. А сейчас расскажем о самой безопасной для здоровья системе питания, которая позволит избавиться от ненавистных 30 килограммов за 6 месяцев.

Составляя меню для этой диеты, необходимо обязательно учитывать несколько важных правил:

С помощью такой диеты вы сможете не только сбросить 30 кг за полгода, но и окончательно перейти на правильное здоровое питание. Придерживаясь ее в дальнейшем, вам удастся не допускать развития ожирения.

История одного человека

Чаще всего люди с приличным избыточным весом прикрывают собственную лень мифической «широкой костью», плохими генами и вечным дефицитом времени. Но все перечисленное не стало помехой для Нелли, которая совершила, казалось бы, невероятное. 

Причины ожирения 

Еще 4 года назад ее вес составлял 82 килограмма при невысоком росте – 158 сантиметров. Что же нужно было делать, чтобы довести себя до такого состояния? Как выяснилось, Нелли все эти годы просто «заедала» свои проблемы и неудовлетворенность собственной жизнью. В чувство ее привел резкий скачок сахара в крови и неутешительный диагноз врача – преддиабет. Эндокринолог предупредил, что если она не прекратит набирать лишний вес и не начнет худеть, то гарантированно получит диабет и вполне может умереть. Слова доктора подействовали на нее как некий мощный толчок к действию.

Заедание проблемНелли делится, что кардинальное изменение всего образа жизни далось ей очень тяжело. В течение первого месяца перестройки питания она испытывала постоянную слабость, головные боли и подавленность. Единственное, что удерживало ее от срыва, – страх серьезно заболеть. Через какое-то время в ней словно переключился внутренний выключатель. Она начала замечать явную позитивную динамику: улучшился сон, ей стало намного проще подниматься с постели по утрам, появилось много энергии. Теперь Нелли встает в 4-5 утра. При этом она отлично себя чувствует, сохраняет бодрость весь день, а по вечерам с легкостью погружается в объятия Морфея.

Сейчас ее вес составляет всего 51-52 килограмма. И она планирует сохранять свою похудевшую фигуру в течение многих лет.

Как ей это удалось 

Прежде всего, Нелли полностью убрала из своего рациона сахар, фрукты, белую очищенную муку, рис, картофель и спиртное. Она начала много ходить, строго контролировала размеры каждой порции, питалась только по часам и не допускала даже мысли о перекусе. В день ей можно было съесть пару яиц, чуть-чуть сыра, не больше 3 столовых ложек овсянки или гречки и совсем немного бобов (чечевицы, фасоли).

Ее ежедневный рацион почти целиком состоял из овощей и небольшого количества мяса либо рыбы. Йогурты она ела несладкими, а количество молока ограничивала. Дополнительно она ничего не солила, зато могла себе иногда позволить ломтик копченой рыбы или парочку оливок.

Что касается физической активности, Нелли подчеркнула, что спорт, фитнес и прочие тренировки она полностью игнорировала. Более того – она не собирается заниматься этим в будущем. Дело в том, что ей больше по душе командные игры (например, гандбол, волейбол и подобные). Однако ее занятость не позволяет играть с более-менее четкой регулярностью. Заниматься чем-либо другим ей просто неинтересно. Поэтому минус 30 кг – это результат перемен исключительно в системе питания.

Отзывы 

Некоторым помогают похудеть на 30 кг только реальные истории тех, кто это уже сделал. Многие жалуются на то, что желание сбросить вес есть, но никак не получается. Однако те, кто успешно справился с лишними килограммами, утверждают, что для этого необходим действительно сильный стимул. Нужно будет сделать ревизию всей жизни. Многим придется до конца своих дней исключить из рациона картофель, мучное, сладкое, газировку и тому подобное.

Похудевшие подчеркивают, что они научились обходиться без вредных продуктов. Получив стройную красивую фигуру, вряд ли они променяют ее на тарелку жареной картошки или пирожное.

Есть и такие женщины, которые не выдерживали и срывались. Конечно, им удавалось сбросить примерно 5-7 килограммов. Решив, что вполне хватит и такого результата, они бросали диету. Некоторые из них, не сделав никаких выводов, возвращались к прежнему образу жизни, наедая потерянный с таким трудом вес.

Реально ли взять и похудеть на целых 30 кг? Отзывы множества людей свидетельствуют о том, что при наличии стимула и желания все получится. Только лучше тратить на процесс снижения веса от трех месяцев до полугода. Это оптимальный срок. Также необходимо сочетать правильное питание и физические нагрузки.

Подведем итоги

РезультатыПуть к стройности всегда сопряжен с определенными трудностями. Одна из них – неприятие и насмешки со стороны близких людей. Попросите их поддержать вас. Если взаимопонимание отсутствует, постарайтесь найти единомышленников, с которыми можно поделиться своими успехами, а также страхами и переживаниями.

Если вы будете строго выполнять все рекомендации, вам удастся распрощаться с избыточным весом. Однако учтите, что быстрое похудение может грозить столь же быстрым набором килограммов в дальнейшем.

Поэтому стоит задуматься, за сколько месяцев можно похудеть на 30 кг именно вам. Конечно, такой вопрос лучше всего обсуждать с врачом. Он предупредит вас о возможных последствиях, поможет разобраться с непонятными моментами и посоветует систему питания, которая подойдет лично вам.

Как это работает

Дыхательный тренажер colorie breath для похуденияИспользуют дыхательный тренажер Calorie Breath для похудения по той причине, что он приводит в активное движение мышцы живота. Само устройство состоит из двух частей: капы и стержня. Капа помещается в рот, она имеет закругленные края, чтобы вы упражнялись с максимальным комфортом. Стержень оказывает сопротивление выдыхаемому воздуху за счет встроенной в него трубке с небольшими отверстиями.

Уровень сопротивления вы выбираете самостоятельно, он может быть слабым, средним и сильным, в зависимости от поставленных вами задач.

Принцип тренировки

Заниматься при помощи тренажера очень просто. Вы садитесь в удобное положение, вставляете в рот капу устройства, одной рукой держите прибор, а вторую кладете на живот, чтобы чувствовать, как он будет надуваться во время вдоха и втягиваться при выдохе. Теперь можете приступать непосредственно к занятиям.

Сделайте глубокий резкий вдох носом, не забывайте, что дышать нужно диафрагмой. Выдох делаем через рот, весь воздух направляем в трубочку. Он будет выходить из легких постепенно, так как встретит сопротивление.

Всего нужно сделать 30 вдохов и выдохов, это отнимет у вас приблизительно 5 минут. Заниматься можно в любом месте, где вам будет комфортно, ведь тренажер имеет компактные размеры и небольшой вес.

После каждого использования устройство нужно мыть и просушивать. Держать его следует в недоступном для детей месте.

Что происходит в организме

Казалось бы, что это невероятно, но при помощи Calorie Breath вы просто дышите, а калории уже сжигаются в организме. Объясняется это довольно просто. Во время медленного выдоха организм недополучает кислород, это состояние называется гипоксия. Однако после нормализации дыхания, активизируются все функции:

Углекислый газ очень полезен для похудения, но только в малых дозах. Иногда тренажер используют для гиперкапнических тренировок. Их суть заключается в том, что вдохи и выдохи человек делает через трубку. Это значит, что при вдохе в организм попадает не только кислород, но и остатки СО2, который не успел выйти из аппарата. Методика обратного дыхания приводит к стабилизации обменных процессов на клеточном уровне, она ускоряет метаболизм во всем организме, что и помогает похудеть.

Также оказывается положительное воздействие на работу нервной и сердечно-сосудистой системы, выравнивается кислотно-щелочной баланс, стабилизируется разделение гемоглобина и кислорода.

Особенности применения

Стоит отметить, что отзывы покупателей, которые уже успели приобрести Calorie Breath, неоднозначные. Кому-то устройство понравилось и помогло избавиться от хронической усталости или других нарушений, а для кого-то оно стало совершенно бесполезным. Прежде чем начинать худеть при помощи девайса, стоит уяснить, что он должен применяться в комплексе с правильным питанием и занятиями спортом для улучшения результатов. Он не в силах самостоятельно справиться с накопившимися килограммами. Аппарат может быть лишь вспомогательным методом коррекции веса.

Использование Calorie Breath имеет свои противопоказания. Их немного – это лишь заболевания дыхательной системы. Но о рисках нужно думать прежде, чем испытывать на себе тренажер.

Подытожим

Похудеть только благодаря тренажеру Calorie Breath вам не удастся, даже если заниматься не 5 минут в день, а больше. Устройство способно лишь немного ускорить процесс снижения веса, если вы занимаетесь спортом и соблюдаете сбалансированную диету.

Аппарат можно без опасений использовать, если у вас нет противопоказаний, но не стоит питать надежд, что он сотворит чудо. Усердно работайте над своим телом, и оно отблагодарит вас безупречным внешним видом и здоровьем.

Обязательные условия

Программа похуденияПодобная программа похудения привлекательна тем, что она универсальна и подходит как для женщин, так и мужчин. Но чтобы получить заметный результат, необходимо придерживаться нескольких основоположных правил. В первую очередь – отказаться от вредных привычек, а во вторую – приобрести полезные. К таким привычкам относят:

Помимо этого, программа похудения в домашних условиях предполагает отказ от курения, частого употребления алкоголя. Желательно исключить мучные, сахаросодержащие продукты, а также копчености, специи, соусы.

Особенности рациона

Программа похудения за 30 дней предполагает, в первую очередь, изменение рациона питания. Он должен быть сбалансированным, состоять из полезных продуктов: свежих или отварных овощей, свежих или выжатых фруктов, злаковых, цельнозернового хлеба, нежирных молочных продуктов, мяса, рыбы. В некоторых случаях рекомендуют исключить употребление бананов и винограда, так как это высококалорийные фрукты. Иногда в Сети встречаются рассказы женщин в духе: «Я худела, просто отказавшись от картошки!». На самом деле, сам по себе картофель не представляет большой угрозы фигуре. Проблемы начинаются тогда, когда при приготовлении блюд из него добавляют масло, сыр, зажарки и прочие жирные продукты.

Главные правила

Существует огромное количество программ похудения для девушек, мужчин, женщин, спортсменов. Все они имеют некоторые общие правила, которые следует учитывать как в новомодных диетах, так и при поездке в пансионат на отдых или оздоровление. Старт любой диеты начинается с соблюдения следующих условий:

Надо также учитывать, что не все высококалорийные продукты сытные и наоборот, некоторыми низкокалорийными продуктами можно надолго перебить чувство голода. Это открытие озвучил Михаил Гинзбург в своей книге «Идеальная программа похудения». Поэтому надо грамотно компоновать свой рацион, чтобы не превысить необходимую норму калорий и при этом не мучить себя голодом. Насильственное похудение, по мнению того же Гинзбурга, не дает длительного положительного результата.

Некоторые пытаются обмануть свой организм, используя различные пищевые добавки, заменяя ими один или несколько приемов пищи. Среди подобных наибольшей популярностью пользуется «Старт Энерджи Диет». С одной стороны, сами производители отмечают, что средство не является полноценным заменителем питания. С другой, использовать любую добавку в качестве панацеи от лишнего жира просто глупо.

Подобные добавки используют в основном спортсмены, которым не хватает полезных веществ, поступаемых с пищей, из-за высоких физических нагрузок. Но и они не отказываются от полноценного питания.

Поэтому «Энерджидиет» и им подобные не стоит использовать как старт своей программы похудения. Вводить их в рацион можно, когда он не покрывает потребностей организма в питательных веществах из-за высокого их перерасхода. Чаще всего подобными добавками обогащается программа похудения для мужчин, которые интенсивно занимаются в зале.

Движение

Как правильно худетьСтарт программы похудения включает в себя не только отрегулированное питание. Как мужской, так и женский организм требует достаточной физической нагрузки. Упражнения помогают сжечь лишние калории, улучшить обмен веществ в организме, отрегулировать работу гормональной, кровеносной, дыхательной систем.

Для начала достаточно небольших нагрузок: пробежек, утренней зарядки, занятий пилатесом, йогой, другими групповыми видами фитнеса. Подойдут тренировки в тренажерном зале с инструктором, который, исходя из особенностей вашего организма, подберет необходимую программу.

Физическая активность должна включать такие типы нагрузки:

По этому принципу легко подобрать программу для выполнения занятий дома. Причем в Интернете можно найти подходящую не только для женщин, но и для мужчин в домашних условиях.

Ежедневная активность

Одновременно стоит изменить свой режим двигательной активности. Откажитесь от лифта, особенно если вам подниматься до офиса или квартиры буквально несколько этажей. Старайтесь в обеденный перерыв выйти на улицу и пройтись по окрестностям. По возвращению домой желательно выйти на пару остановок раньше или по возможности добираться до дому пешком.

Правильно худеем по спортивной программеСкачайте себе на смартфон специальное приложение – шагомер. Это будет отличный старт для улучшения двигательной активности. С его помощью вы сможете не только вести учет пройденным километрам, но и видеть свои успехи, планировать увеличение нагрузки.

Как женский, так и мужской организм отлично реагирует на такие дополнительные методы похудения, как сауна или баня. Также можно включить еженедельные занятия в бассейне. Они дадут дополнительную необычную нагрузку на мышцы, разгрузят опорно-двигательный аппарат и снимут психологическое напряжение.

Хитрости

Женская психология отличается от мужской, поэтому представительницы прекрасного пола часто прибегают к дополнительным хитростям, стимулам и мотивации. Например, изменяя режим питания, начинают пользоваться посудой меньшего размера, чтобы сократить привычные порции. Такой визуальный обман помогает не шокировать мозг пищевыми нововведениями.

Пищевая программа для похуденияРекомендуется также вести дневник похудения, где отмечать все свои достижения: количество сброшенных кило, ушедших сантиметров в талии, дней, когда удалось продержаться без вредностей. Здесь же можно делать учет питания, составлять меню, записывать тренировочные программы.

Дополнительно можно использовать косметические средства для похудения, в том числе специальные пояса, шорты. Не стоит делать на них серьезную ставку, но в качестве вспомогательного средства они вполне подойдут.

Используя хотя бы часть этих рекомендаций, вы наверняка потеряете лишние кило и добавите стройности своей фигуре. Конкретные результаты зависят от вашего изначального веса и усердия, с которым вы подойдете к этому вопросу.

С чего начать

Дневник похуденияПрежде чем приступить к программе снижения веса, нужно выяснить, как вести дневник похудения. Образец этого документа вы можете скачать бесплатно и распечатать, подшить, и у вас будет готовая тетрадь со всеми расчерченными графами и полями. Также пищевой дневник можно сделать самостоятельно, для этого вам понадобится блокнот или ежедневник, подойдет и обычная тетрадь.

Главное, чтобы обложка и страницы были привлекательными, так вам будет приятнее вносить данные о процессе коррекции фигуры.

Необходимые данные

Дневник худеющей девушки должен содержать максимум полезной информации, связанной с процессом снижения веса. Образец всех необходимых данных вы можете найти в сети Интернет. Мы рассмотрим основные моменты, на которых нужно акцентировать внимание. Каждый день вы должны записывать такие данные:

  1. Вес. Взвешивание проводится утром натощак.
  2. Объемы. Мерить нужно грудь, талию, бедра в общем и на каждой ноге отдельно.
  3. Питание. Дневник правильного питания для похудения должен содержать абсолютно все блюда и напитки, которые вы съели за день, также стоит указывать отдельную и суммарную калорийность пищи, соотношение суточной нормы белков, жиров и углеводов.
  4. Изменения. В дневник для похудения каждый день нужно записывать, сколько грамм сбросили или набрали по сравнению с предыдущим взвешиванием.
  5. Спорт. Здесь вы пишете список упражнений, которые выполнили за день, и количество калорий, которые при их помощи удалось сжечь.
  6. Личные ощущения. Анализируйте свои физические и психологические ощущения от проделанной за день работы, если какие-то упражнения даются вам с трудом, а какие-то приносят удовольствие, обязательно отмечайте это в дневнике.
  7. Фото. При желании вы можете завести дневник с фото, его нужно вклеить в начале процесса похудения. Оценивая внешние изменения во время снижения веса, вы будете вдохновляться на новые свершения.

Приложения с дневниками

Тем, кто любит идти в ногу со временем, идеально подойдет дневник похудения онлайн. Пребывая на диете, вы сможете вести свои записи в электронном виде. Вносить сведения в дневник худеющей женщины можно не только с ПК, но и со смартфона или планшета.

Чтобы установить себе такое приложение не нужно иметь никаких особых знаний, все проще простого: заходи в PlayMarket или AppStore, выбирай удобный дневник, скачивай и устанавливай на свой гаджет.

Рассмотрим наиболее популярные онлайн-сервисы, которые помогут четко следить за всеми изменениями при коррекции фигуры.

Название дневникаФункционалДополнительные возможности
«Дневник худеющей мамочки»В дневнике есть готовые рационы питания, которые способствуют похудению, но не влияют на качество молока.Блоги и форум, таблица разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов.
«Азбука диет»Программа автоматически выбирает для вас диету, исходя из внесенных параметров, рассчитывает калории и автоматически подсчитывает результаты.Блоги и форум, информационная поддержка, дополнительные методы, способствующие похудению.
«Идеальный вес»Выбирает индивидуально диету, рассчитывает калорийность блюд, дает рекомендации по суточной норме энергетической ценности продуктов с учетом ритма жизни, каждый день автоматически подсчитывает ваши результаты, рассчитывает физическую нагрузку.Блоги, форум, статьи, рекомендации по применению косметических средств, советы спортсменам.

Преимущества онлайн-формы

Как худеть с помощью дневникаПеред тем как вести дневник питания, вы должны четко понять, что заносить в него данные нужно каждый день. Онлайн-дневник будет наиболее удобным вариантом для людей, которые любят мобильность и не привыкли сидеть на месте. Только представьте, все данные о похудении будут у вас всегда под рукой: в командировке, в отпуске, в гостях.

Преимущества приложений и онлайн-сервисов очевидны:

Дневники похудения с Игорем Обуховским

Знаменитый украинский тренер Игорь Обуховский стал обладателем кубка Украины по фанк-аэробике. Ведущий тренер страны приобрел свою популярность в телепередаче «Взвешенные и счастливые». После этого была запущена популярная рубрика «Дневники похудения с Игорем Обуховским».

Суть проекта в том, что на протяжении одного месяца 6 отобранных героев с избыточной массой тела выполняют спортивные упражнения, которые специально для них придумал тренер.

«Дневники похудения с Игорем Обуховским» стали популярными среди зрителей, так как герои рубрики ежедневно в прямом эфире выполняют рекомендации тренера. Кроме спортивного комплекса, для них составляется индивидуальный рацион питания. Как правило, первые результаты видны уже спустя неделю занятий.

Худеем с помощью онлайн-дневникаВ финале передачи «Дневники похудения с Игорем Обуховским» можно увидеть, как преобразились участники. Тренер рекомендует и телезрителям пройти курс коррекции фигуры, следя за всеми событиями шоу, и поделиться успехами на сайте.

Смотреть «Дневники похудения с Игорем Обуховским» и выполнять все задачи тренера совершенно несложно. Кроме готового комплекса физических нагрузок и сбалансированной диеты, вы получите ценные рекомендации по поводу того, как всегда быть в отличной форме.

Однако возьмите для себя за правило не пропускать ни один выпуск передачи – так вы сможете достичь поставленной цели всего за месяц, а при необходимости, продолжить тренировки самостоятельно.

В завершение

Если вы завели дневник, в котором будете фиксировать все нюансы своего похудения, то считайте, что основную часть работы вы уже сделали.

Важно не прекращать делать записи, даже если вы пропустили 1-2 дня. Просто укажите на этих пустых страницах, что записей нет, и продолжайте фиксировать все, что с вами происходит.

Всего спустя 2-3 недели вы сможете корректно проанализировать свои пищевые привычки, понять, что действует положительно, а что отрицательно на ваш организм и узнаете много другой полезной информации. Ведите дневники и уверенно достигайте поставленных целей.

Состав команды

В первом сезоне кулинарного шоу ведущей была Лера Кудрявцева, которая прославилась участием в других знаменитых телепроектах. Во втором сезоне на смену ей пришел глава семейства Букиных из сериала «Счастливы вместе» Виктор Логинов. Любопытно, что сразу Виктор попал на шоу в качестве гостя, а позже стал ее ведущим.

Также в команде есть профессиональный диетолог Юлия Бастрыгина, она является кандидатом медицинских наук и работаете в знаменитой сети «Планета фитнеса». Не обошлось и без шеф-повара, на его место пригласили Алексея Семенова, члена Гильдии шеф-поваров и специалиста в области итальянской, средиземноморской, французской, итальянской и русской кухни.

Команда разбирает известные рецепты мировой кухни и дополняет их новыми интересными компонентами.

Формат шоу

Полезные советы от программы «Ешь и худей»В гости к знаменитым ведущим приходят не менее знаменитые гости, которые следят за фигурой и в свое время перепробовали многие рецепты похудения. Среди приглашенных есть звезды шоу-бизнеса, певцы, политики и даже экстрасенсы. Все они стремятся питаться правильно, но при этом вкусно. Именно по этой причине диетолог и шеф-повар проекта выбирает наиболее интересные блюда для приготовления в студии.

Команда передачи находит интересные рецепты разных кухонь мира в соответствии с вкусовыми предпочтениями своих гостей и модернизирует их. Вегетарианцы могут отведать качественную растительную пищу, сладкоежки получают наслаждение от десерта.

Все участники получают не только полезную информацию о пище, но и удовольствие от ее употребления.

Готовят в студии три блюда:

Чем полезна передача

Шоу подобного формата еще не было на телеканалах России. Рецепты блюд специально адаптируют для людей, которые хотят снизить вес. Передачу можно смотреть онлайн или по телевизору, все выпуски есть на сайте телеканала НТН.

Как сбросить вес с помощью программы «Ешь и худей»Также можно увидеть фото готовых блюд и подробные инструкции их приготовления. Зрители получают такие полезные сведения из телепередачи:

Также вы можете получить профессиональные советы от шеф-повара проекта и научиться готовить правильно не только привычные, но и экзотические продукты.

При помощи передачи вы поймете, что не обязательно полностью менять привычный для себя рацион, а достаточно лишь заменить несколько ингредиентов в рецепте, чтобы он способствовал снижению веса.

В завершение

Телешоу на ТНТ приобрело огромную популярность среди телезрителей, которые хотят похудеть или хотят правильно питаться. Каждый рецепт, используемый в программе, – это уверенный шаг к приятному и эффективному снижению веса.

Из предложенных блюд можно составить для себя разнообразный рацион здорового питания. Вы удивитесь, когда поймете, насколько комфортной и вкусной может быть диета.

Как заниматься дома?

Видео для похуденияЧтобы видеоуроки дали желаемый результат, стоит ответственно подойти к выбору программы и тренера, который станет вашим виртуальным наставником и советчиком. Для этого можете обратиться на форум худеющих, там вы найдете отзывы людей, которые уже испробовали на себе домашние занятия. Также обратите внимание на свой начальный уровень физической подготовки, если он минимальный, не старайтесь сразу браться за тяжелые упражнения.

Когда вы определитесь с тренером и программой, самое время подумать о том, что вам понадобится для похудения дома. Внимательно изучите видеоуроки, которые будете проходить, если в них есть упражнения со спортивным инвентарем, постарайтесь им обзавестись.

Также организуйте для себя максимально комфортное пространство, для этого воспользуйтесь следующими советами:

График занятий

Для похудения в домашних условиях нужно четко следовать составленному графику занятий при помощи видео. Специалисты рекомендуют заниматься по 3-4 раза в неделю, желательно, делать это через день, чтобы организм успевал восстанавливаться, и снижение веса не прекращалось.

Спортивное видео для похуденияДлительность одной тренировки составляет от 40 минут до 1,5 часа, в зависимости от выбранной программы и начального уровня подготовки. Наиболее благоприятным для спорта считаются часы с 8.00 до 9.00 утра и с 19.00 до 20.00 вечера.

Желательно не заниматься за 3 часа до сна, так как физические нагрузки возбуждают нервную систему. Если вы привыкли рано засыпать, то лучше всего тренироваться утром.

Также стоит помнить, что за 2 часа до урока с виртуальным тренером и через час после него нельзя принимать пищу, чтобы получить хорошие результаты от нагрузок.

Распределение нагрузки

Если вы выбираете специальную программу для похудения, то с каждым уроком интенсивность и нагрузка будет увеличиваться. Однако есть и отдельные видео, которые просто демонстрируют эффективные упражнения. В таком случае, вы должны уяснить, что каждое занятие начинается с разминки, она необходима для разогрева и подготовки мышц к выполнению упражнений. Этой части стоит уделять не менее 10-15 минут.

Равномерно распределяйте аэробные (кардио) и анаэробные (силовые) нагрузки. Если виртуальный тренер совмещает их в одном занятии, то, как правило, кардио идет в первой половине, а силовые упражнения – во второй.

Когда же программу вы составляете себе сами, то постарайтесь заниматься в один день аэробными упражнениями, а во второй анаэробными, так процесс сжигания жира и наращивания мышечной массы будет проходить равномерно.

Дополнение

Как похудеть с помощью видеоЧтобы скорректировать фигуру, одних занятий недостаточно. Их обязательно нужно совмещать со сбалансированной диетой и здоровым образом жизни. Вы сможете быстро похудеть, если будете соблюдать такие простые правила:

Также учтите, что некоторые упражнения, которые тренеры предлагают в видео, могут навредить вашему здоровью. Для самостоятельного похудения дома в спортзал записываться не нужно, а вот консультацию и одобрение доктора перед началом занятий вы должны получить обязательно.

Если во время курса похудения вы ощущаете боль, недомогание, головокружение и другие симптомы нарушений в организме, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.

В завершение

Просмотр видеороликов может стать полноценной заменой тренировок в спортзале, если у вас есть желание скорректировать свой вес. Однако учтите, что для такого метода похудения необходима хорошая самодисциплина, иначе вам не удастся достичь поставленных целей.

Также помните, что любые упражнения окажутся малоэффективными, если вы не будете сочетать их со сбалансированной диетой и здоровым образом жизни.

Кому подходит домашнее похудение

Как решитьсяНачнем с того, что похудеть с помощью магии в домашних условиях невозможно. Снижение веса – это кропотливый и тяжелый труд, который проделать сможете только вы. Именно по этой причине самостоятельно корректировать фигуру могут те люди, у которых есть самодисциплина и хорошая мотивация. Если же мы начинаем сдаваться и жалеть себя, результата не будет. Тем, у кого есть проблемы с силой воли, лучше обратиться за помощью к специалистам, которые помогут правильно заниматься в зале и питаться.

Еще один немаловажный фактор – состояние здоровья. Только полностью лишенные хронических и острых заболеваний люди могут в одиночку корректировать свою фигуру.

Если же у вас есть малейшие расстройства в работе организма, что лучше для похудения, может решать только врач. Не стесняйтесь идти на прием к диетологу, ведь он сможет составить для вас оптимальную схему снижения веса с учетом всех индивидуальных особенностей.

Путь к стройности: начало

С чего начать похудение в домашних условиях? Фундаментом всех достижений, которые вас ожидают в будущем, является правильная мотивация и умение любить себя. Подумайте, для чего вам нужно сбросить лишние килограммы. Возможно, вы хотите влезть в любимое платье, соблазнить импозантного кавалера, заслужить повышение на работе или просто предотвратить заболевания, которые могут вызвать жировые отложения.

Когда цель задана, можно считать, что правильное похудение в домашних условиях уже началось. Далее нужно настроиться на позитивный лад.

Ни в коем случае не воспринимайте работу над своим телом, как наказание за обжорство. Думайте о том, что спорт дома и правильное питание – это подарок самому себе, инвестиция в прекрасное и здоровое будущее.

Правила

Также перед началом интенсивного курса снижения веса стоит запомнить такие правила:

Особенности питания

Перед тем как заставить себя похудеть в домашних условиях, стоит уяснить, что снижение веса возможно только в том случае, если вы будете получать с пищей меньше энергии, чем потратите за день. Следовательно, без коррекции рациона не обойтись.

Есть продукты, которые нужно вовсе исключить из меню, а есть те, что будут более полезными в первой половине дня, чем во второй. Рассмотрим, как питаться, чтобы терять вес и при этом быть полными сил и энергии.

Вредят фигуре такие блюда и напитки:

Полезными для талии будут следующие продукты:

Специальные диеты

Многие люди, которые не знают, как похудеть дома, предпочитают следовать советам популярных диет. Это может стать отличным вариантом для кратковременной коррекции веса, но если вы желаете поддерживать себя в форме постоянно, то все же придется научиться контролировать рацион самостоятельно.

Рассмотрим, на каких диетах реально похудеть, и в чем заключаются их особенности.

Название диетыПродолжительностьПродукты диетыРезультаты
«Любимая»1 неделя.Несладкие жидкости, овощи (желательно в сыром виде), фрукты, белковая пища (кисломолочные продукты, постное мясо, рыба), крупяные каши на воде.Соблюдая все правила диеты, можно легко сбросить до 7 кг.
«6 лепестков»6 дней.Предусмотрено чередование белковых и углеводных дней.Отзывы похудевших подтверждают, что можно сбросить до 5 кг.
«Японская»7, 13 или 14 дней.Рыба, мясо, вареные яйца, овощи, фрукты, чай, кофе.Реальное похудение в домашних условиях после диеты может составить до 10 кг.
«Диета Дюкана»Все время, так как последний этап «стабилизация» автор предлагает взять за основу своего рационаОсновой диеты является белковая пища, а вот углеводов в ней почти нет.Зависят от начального веса, могут составлять до 20 кг и более.
«Диета Протасова»35 дней.Сырые овощи, кисломолочные продукты, зеленые яблоки, вареные яйца, позже в рационе появляется курица, рыба и постное мясо.Зависит от начального веса.
«Диета Борменталя»Зависит от поставленных целей.Особых ограничений по выбору продуктов нет, но перед тем как похудеть по Борменталю дома, нужно уяснить, что придется считать калории. Суточный рацион должен вмещать не более 1000-1200 ккал.Результаты зависят от начального веса и продолжительности диеты.

Физические нагрузки

Эффективное похудение в домашних условиях невозможно без физических нагрузок. Вы можете выполнять упражнения без тренера, даже не понадобится записываться в спортзал. Наличие спортивного инвентаря также не обязательно. Главное, заниматься систематически – это поможет достичь поставленных целей гораздо быстрее.

При помощи специальной зарядки вы сможете убрать живот и бока, подтянуть кожу, укрепить мышцы, улучшить лимфодренаж и запустить метаболизм.

Рассмотрим, что нужно делать для быстрого достижения поставленных целей.

  1. Махи ногами. Станьте ровно, ноги сомкните вместе. Поочередно работайте правой и левой ногой: сразу отводите их в бок, а затем назад. Повторяйте для каждой ноги упражнения по 15-20 раз.
  2. ПриседанияПриседания. Делать их можно, стоя у стены, если вам сложно обходиться без опоры. Ноги расставьте на ширине плеч и медленно опускайтесь, пока не достигнете нижней точки, затем точно также же медленно возвратитесь в исходное положение. Нагрузку при этом нужно распределять больше всего на пятку. Упражнения помогут подтянуть бедра и ягодицы. Приседайте минимум по 20 раз.
  3. Выпады. Станьте ровно, одной ногой сделайте шаг вперед и опускайте туловище до тех пор, пока вторая нога не окажется в сантиметре от пола. Спину при этом держите ровно, руки можно класть на колено ноги, которая впереди. Если хотите усложнить задачу, упражнения можно выполнять с гантелями или бутылками, наполненными водой. Меняйте поочередно ноги по 20-30 раз.
  4. Поднятие таза. Для этого упражнения нам понадобится высокая опора, это может быть устойчивая скамейка или диван. Обопритесь об него руками, они должны быть за спиной, а ноги – на полу, туловище ровное. В таком положении поднимайте и опускайте таз 25-20 раз. Занятия помогут легко убрать живот и бока.
  5. Скручивания. Наиболее эффективное упражнение, при помощи которого мы худеем, укрепляем бока и живот. Лягте на плоскую поверхность, руки сомкните в замок за головой, ноги можно оставить прямыми или согнуть в коленах. Поднимайтесь всем корпусом 20-30 раз.
  6. Поднятия ног. Сделать более привлекательными бока и живот помогут упражнения, которые можно выполнять, лежа. Лягте на спину, сомкните ноги вместе и рисуйте ими в воздухе цифры от 1 до 10. Также вы можете делать ногами «велосипед», на это нужно тратить не менее 3 минут.

Дополнительные процедуры

Многие мамы задумываются, как похудеть сидя дома с ребенком. Это вполне реально, если правильно питаться, давать себе хотя бы минимальные физические нагрузки и уверенно идти к цели.

Кроме того, есть и дополнительные меры, при помощи которых вы сможете достичь хороших результатов. Рассмотрим их более детально.

Рекомендации

Если у вас есть серьезные проблемы с лишним весом, то не задавайтесь вопросом, что пить, чтобы похудеть в домашних условиях. Специальные таблетки, пищевые добавки и чаи не помогут достичь хороших результатов, если вы не пересмотрите свой рацион и не начнете заниматься спортом.

Также не увлекайтесь монодиетами, они действительно помогают быстро придти в форму, но вредят здоровью, кроме того, сброшенные килограммы быстро к вам вернутся.

Перед тем как похудеть, мужчине или женщине нужно изучить и запомнить следующие рекомендации:

В завершение

Худеть без помощи диетологов и тренеров довольно сложно, но вполне возможно. Вы можете сами скорректировать свой рацион, убрав из него все продукты, которые приводят к отложению жира в проблемных зонах. При соблюдении полноценной, но низкокалорийной диеты, уделять физическим нагрузкам нужно всего 30-40 минут в день. Простые упражнения помогут подкрепить эффект. Если вы зададитесь целью, то непременно сможете похудеть дома, главное, чтобы это не вредило здоровью.

Как правильно заниматься 

Итак, нас интересует, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. В данном случае программа тренировок должна обеспечивать равномерное снижение веса и правильное развитие мышц.

Два вида тренировок 

Существует 2 разновидности аэробных занятий, которые позволяют получить и первое, и второе:

Чтобы похудеть, достаточно тренироваться всего 2 или 3 раза в неделю. Повысить результативность можно разминкой с помощью эллипсоидного тренажера перед выполнением силовых упражнений. Кроме того, им хорошо завершать занятие – дожигать калории.

Можно ли заниматься на орбитреке утром натощак? Если нет противопоказаний, то да. Так вам удастся сжечь больше жира. Но если физическая активность на голодный желудок запрещена, следует запланировать тренировку через пару часов после еды. Важно, чтобы основой этого меню был полноценный белок, а также овощи. От углеводов придется отказаться.

Техника 

Эллиптическим тренажером нужно пользоваться правильно. В противном случае вы просто не получите никакого результата. Положение тела существенно влияет на эффективность тренировки.

Итак, встав на орбитрек, надо смотреть перед собой, шею максимально расслабить, а вот мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и спины, наоборот, необходимо напрячь. Опираться на устройство всем своим весом и наклоняться к панели управления не рекомендуется, потому что это снизит эффект.

С ручками следует работать тянущими и толкающими движениями – это повысит вашу активность. Следовательно, количество сожженных калорий тоже увеличится.

Программа занятий 

Сбросить несколько лишних килограммов на «Орбитреке» поможет специальная программа для похудения на каждый день. Общая продолжительность каждого занятия должна составлять не меньше получаса. Приведем расписание на 5 дней, которым обычно руководствуются худеющие.

ДеньВид нагрузкиВремяПримечание
1-йРазминка5 мин.
Средний темп20 мин.Удерживать пульс в 50-60% от максимально допустимого.
Заминка5 мин.
2-йРазминка5 мин.
Средний темп5 мин.Повторить несколько раз в рамках того времени, которое отведено на тренировку.
Быстрый темп3 мин.Повторить несколько раз в рамках того времени, которое отведено на тренировку. Удерживать пульс в 70% от максимально допустимого. Скорость должна составлять 60 шагов за минуту.
Заминка5 мин.Медленный шаг.
3-йРазминка (средний темп)5 мин.
Повысить сопротивление15 мин.
Понизить сопротивление15 мин.
Заминка5 мин.
4-йСредний темп с минимальным сопротивлением30 мин.
5-йРазминка5 мин.
Наращивание нагрузки3 мин.Повторить 4 раза.
Максимально возможная нагрузка2 мин.Повторить 4 раза. Удерживать пульс в 80% от максимально допустимого (по возможности).
Заминка5 мин.

Особенности питания 

Питание и тренировкиТак как похудеть на эллиптическом тренажере без внесения коррективов в рацион невозможно, очень важно начать правильно питаться. Худеющие отмечают, что им понадобилось полностью исключить из рациона всю вредную пищу, чтобы побыстрее сбросить вес. Также они придерживаются нескольких правил:

До тренировки 

Основное правило – покушать надо не позднее, чем за 2 часа до начала занятия. Дотренировочный прием пищи, как уже упоминалось, должен состоять из белков и овощей. А вот кофе пить нежелательно. Этот тонизирующий напиток дополнительно нагрузит сердечно-сосудистую систему, которая и так будет работать на пределе в процессе выполнения упражнений.

После занятий 

После завершения тренировки вы можете придерживаться какого-либо из этих вариантов:

  1. Подождать 2 часа и приступать к приему пищи. Но учтите, что есть нужно не сколько захочется, а умеренно.
  2. Можно не томиться в ожидании, а поесть, например, через полчаса. Однако в таком случае разрешается употребить в 2 раза меньшее количество калорий, чем вы сожгли на занятии. А это будет очень мало.

И еще один момент: после окончания тренировки в еде следует свести к минимуму жиры и кофеин.

Противопоказания 

Прежде чем записываться на тренировки в зал или приобретать элипсный тренажер для домашней эксплуатации, необходимо выяснить, нет ли у вас противопоказаний к занятиям на нем. Оказывается, есть заболевания, при которых нежелательно делать упражнения на эллипсоиде. Врачи не рекомендуют заниматься при:

Кроме того, необходимо определить оптимальное время для тренировок. Наверное, вы помните, что занятия утром натощак помогают сжечь больше калорий. Однако это разрешено не всем. Например, нельзя упражняться на голодный желудок:

Отзывы 

Желая разобраться в нюансах упражнений и составлении тренировочных программ, многие обращаются к тематическим форумам, посвященным фитнесу и спорту. Там действительно можно получить полезную информацию.

Также подробно объяснят все про эллиптический тренажер отзывы худеющих. Из них вы почерпнете практически все интересующие вас сведения. Причем у вас будет возможность узнать не только мнения любителей, но и получить консультацию опытного специалиста.

Те, кто уже успел познакомиться с эллипсоидом, дают советы, как достичь высокого результата похудания:

Результаты 

Желаемые результатыЕсли вы не можете определиться с тренировочной программой для эллипсоида, начните с того, какие результаты вы ожидаете получить от занятий. Вам нужно похудеть, сбросив лишний жир, или просто подтянуть мышцы, уменьшив их объем, и подкорректировать контуры фигуры? От этого зависит, как будут расставлены акценты при разработке программы занятий на тренажере, а также интенсивность тренировки.

А теперь – самое интересное. Ради чего мы будем регулярно потеть на «Орбитреке»? Каков будет отвес, и скольких калорий мы лишимся? В среднем тренажер эллипс позволяет сжечь за одну 30-минутную тренировку от 300 до 400 калорий. Данная цифра, прежде всего, зависит от уровня интенсивности занятия и подобранной программы (рассчитана на новичка или опытного).

Интервальная тренировка даст вам возможность сбрасывать до 1 кг за неделю. В качестве бонуса – улучшение работы сердца и сосудов. 

Подытожим

Те, кто рассчитывает быстренько исправить фигуру, усердно поработав с хорошим сопротивлением пару недель, могут не обольщаться. Если хотите похудеть – приготовьтесь к продолжительной и кропотливой работе над своим телом. Обязательно ознакомьтесь с правилами эксплуатации эллиптического тренажера и с отзывами тех, кто уже на нем успешно работает. Чужие достижения придадут вам вдохновения.

К счастью, сегодня, чтобы до мелочей разобраться в специфике работы этого устройства, далеко ходить не надо. В Интернете есть множество доступных видеоуроков и фотоматериалов, подробных консультаций опытных специалистов.

Следует также учитывать, что зачастую результат зависит не столько от тренировочной программы, сколько от усилий, прилагаемых вами для достижения цели. Если их достаточно, похудеть на эллипсоиде вполне возможно. И об этом красноречиво свидетельствуют отзывы тех, кто регулярно занимается на нем.

Фитнес 

Что такое фитнесПрежде всего, объясним, что такое фитнес. Это любая физическая нагрузка, которая укрепляет здоровье и помогает похудеть. По сути, он представляет собой аэробику, но в более широком понимании. Сегодня существует множество его разновидностей: силовой, со степами, зумба, несколько других танцевальных вариаций и прочее.

Заниматься фитнесом можно даже в домашних условиях, подобрав для себя несколько видеоуроков с несложными упражнениями. Но только специально разработанная тренировочная программа в фитнес-клубе предусматривает качественное сжигание жировых излишков. Мышцы на таких занятиях, конечно, тоже укрепляются, однако в объеме особо не увеличиваются.

Фитнес вообще не предназначен для наращивания мышечной массы. Зато он дает возможность стать выносливее, увеличить трудоспособность и обзавестись свежим румянцем.

Преимущества 

Занятия фитнесом, как и любым другим видом физической активности, имеют свои плюсы и минусы. Знать их необходимо. Хотя бы для того, чтобы определить, подходит ли вам нагрузка именно такого характера.

Недостатки 

Минусом занятий фитнесом в специализированном клубе считается их стоимость (выше, чем в тренажёрном зале), а также строгий график. Если вы решите заниматься в группе, придется планировать свою неделю с учетом посещения этого заведения в назначенные часы и дни.

Некоторые клубы практикуют предварительную запись, так как в маленьком помещении количество одновременно занимающихся человек ограничено. Это также доставляет неудобство.

Тренажерный зал 

В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру – не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть, результат будет комплексным.

Особенности 

Занятия в залеИтак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:

От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).

Плюсы 

Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.

Минусы 

Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.

У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.

В отсутствии опыта занятий в тренажерном зале нет ничего страшного. Просто в таком случае вам потребуется руководство тренера или более опытного друга, с которым вы будете посещать зал.

Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполне