Женское спортивное питание для похудения

Что это такое

Спортивное питаниеЕще пару десятков лет назад спортивное питание было диковинкой, к которой многие относились крайне настороженно. В основном его применяли профессиональные спортсмены и бодибилдеры, а обыватели, далекие от мира спортивных достижений, считали его чистой химией, которой травятся спортсмены для быстрого достижения результатов. Но если бы это было так, то о каких спортивных достижениях, в принципе, могла бы идти речь?! Разве отравленный химией и токсинами организм способен показывать рекордные результаты?

На самом деле качественное спортивное питание – это набор из определенных питательных веществ, подобный тому, который мы получаем с обычной едой. Но в максимально сконцентрированном виде. И специально подобранных так, чтобы ускорить или замедлить течение определенных процессов в организме.

Искусственных добавок в качественном продукте минимум. Для его производства используются высокотехнологичные процессы, позволяющие получить максимум пользы от исходных продуктов, чем и обусловлена немаленькая цена на такие коктейли.

Проще говоря, спортивное питание – это не волшебное средство, при помощи которого вы сможете сжечь жир, не оторвав тело от дивана. Это специализированная и сбалансированная еда, которая упрощает процесс организации спортивного рациона.

Например, для получения суточной нормы казеина надо съесть килограмм красного мяса. Это много и по количеству, и по деньгам. Или выпить стаканчик готового коктейля. Согласитесь, второе гораздо удобнее.

Виды питания

Спортивное питание довольно условно можно разделить на несколько основных групп, предназначенных для достижения разных результатов. Поэтому, если спросить спортсменов или просто худеющих, какое из них лучше всего, ответы будут разными в зависимости от стартового веса, уровня физической подготовки, вида и интенсивностей тренировок и даже от пола отвечающего.

Идеальное спортивное питание для похудения для женщин – то, которое помогает быстрее избавиться от жиров, но при этом не наращивать мышечную массу. Красивое женское тело не должно быть слишком рельефным, оно должно быть стройным, подтянутым, с красивой бархатистой кожей.

Качественное спортивное питание для похудения для мужчин должно позволять максимально быстро «превратить» жир в мышцы. То есть, как раз способствовать активному росту и увеличению объема мышц. Потому что мужчин приятно видеть с рельефными бугристостями в правильных местах.

Давайте попробуем разобраться, какие виды спортивного питания, в каких случаях лучше использовать.

Гейнеры

Добавка очень популярна среди тех, кто активно тренируется с отягощениями. Хотя профессиональные спортсмены, да и многие тренеры не слишком ее одобряют. В составе около 40% качественных протеинов, углеводы, иногда витаминные и вкусовые добавки (зависит от производителя).

Все дело в том, что при наличии углеводов именно они в первую очередь расходуются в качестве основного источника энергии. Так что собственный жир в этом случае сжигаться не будет, а вот строительным материалом для мышц гейнер обеспечит. На них есть высокий риск раскачать мышцы под жиром и увеличить объемы проблемных зон.

Зато в качестве замены одного из основных приемов пищи гейнер подойдет хорошо. Он обеспечит запас энергии на то, чтобы активно продолжать день и надолго утолит голод. К тому же в стаканчике гейнера содержится около 200-250 калорий. Это очень немного по сравнению с обычной порцией еды.

Протеин

ВСАА

Это аминокислоты, на которые расщепляется белок, после того как он усваивается организмом. По сути это мелкие строительные частички, способные встраиваться в ткани и быстро восстанавливать мышечную структуру. При интенсивных тренировках с большими отягощениями происходят микроповреждения мышечных волокон, поэтому ВСАА очень популярно у продвинутых бодибилдеров, активно выстраивающих рельефы тела.

В процессе похудения они практически не играют никакой роли – людям с избыточной массой тела, от спорта обычно далеким, просто не под силу такой уровень нагрузки, при котором ВСАА начнут работать. А стоит такой препарат немалых денег. Так что от его покупки в целях похудения лучше отказаться.

L-карнитин

Многие ошибочно считают его жиросжигающей добавкой, но он ею не является. Скорее, это катализатор, способствующий тому, чтобы жировые клетки организмом использовались в качестве основного источника энергии. Но для этого необходимо создать дефицит калорий, а это можно сделать только при помощи дополнительных физических нагрузок.

Проще говоря, не стоит даже надеяться похудеть при помощи L-карнитина, если регулярно не тренироваться. Причем при его приеме рекомендуются аэробные нагрузки: плавание, бег, игры с мячом, быстрые танцы, аэробика и т.д.

В случае если вы предпочитаете работу с отягощениями, эта добавка – не лучший выбор.

Протеиновые батончики

Идеальный перекус, особенно после активной тренировки. Удобная форма позволяет брать их с собой в спортзал, в дорогу и даже на работу. Состоят из высококачественного протеина и различных вкусовых добавок. Питательная ценность такого батончика невысока, но при этом он прекрасно утоляет чувство голода на пару часов.

Впрочем, полноценного приема пищи протеиновый батончик не заменит. Тренеры советуют скушать его после тренировки, чтобы компенсировать потери энергии и быстрее восстановить мышцы.

Содержание протеинов в нем меньше, чем в белковом коктейле, но их тоже надо учитывать в суточном рационе. Отличное спортивное питание для девушек для похудения – протеиновый батончик с добавкой L-карнитина.

Как принимать

Правила приемаКогда и как принимать спортивное питание для похудения, обычно четко описано в инструкции, которая должна прилагаться к каждой банке. Заодно попросите сертификат качества на продукт, проверьте срок годности и целостность упаковки. Учтите, что после ее вскрытия срок хранения коктейля резко сокращается до 3-4 недель. Но примерно на такое время и рассчитано содержимое банки.

Превышать указанную в инструкцию дозировки нельзя ни в коем случае, особенно когда речь идет о любой форме протеина или аминокислотах.

Избыточные дозы белка сильно перегружают почки и печень и могут спровоцировать их заболевания. Людям с хроническими болезнями этих органов белковые коктейли категорически противопоказаны.

Маленькие секреты

Есть еще несколько маленьких секретов о спортивном питании, которыми поделились с нами опытные спортсмены:

Важно! Спортивное питание – это еда! И его калорийность, и состав надо учитывать в суточном рационе тем, кто заботится о своем здоровье.

Большинство опытных спортсменов склоняется к тому, что спортивное питание – не более чем раскрученный и активно продвигаемый бизнес, который приносит производителям многомиллионные доходы.

Да, это удобно, но на самом деле не стоит тех денег, которые за него запрашиваются. Фантастических результатов без упорной работы над собой оно точно не даст.

Отзывы и результаты

Спортивное питание потому и называется спортивным, что предназначено для людей, ведущих активный образ жизни или к нему стремящихся. Соответственно, обрести стройную фигуру с его помощью лежа на диване или сидя у монитора, не получится. Это будут просто выброшенные на ветер деньги, причем немалые. От тех, кто надеялся на чудо или поверил рекламным обещаниям, отзывы о спортивном питании только негативные.

Нет специального женского или мужского спортивного питания. Его надо выбирать правильно в зависимости от того, какой образ жизни вы ведете, и какой результат хотите получить. Новичкам самостоятельно сделать это очень трудно. Поэтому первые покупки лучше делать по рекомендации грамотных специалистов (заинтересованных в вашем результате, а не в объеме продаж!).

Отзывы тех, кто худел на спортивном питании, соблюдая все рекомендации и активно тренируясь, самые положительные. По сути, его единственным минусом является довольно высокая стоимость.

По словам самих худеющих, сбалансированный и хорошо подобранный рацион все равно вкуснее и полезнее, чем коктейли из банок. Но в тех ситуациях, когда возможности обеспечить себе рациональное питание нет – это очень неплохой вариант.

Причины ожирения

Помните, как проходило детство сегодняшних родителей? Утром – подъем и обязательно завтрак. Потом – бегом в школу. После обеда – кружки или внешкольные мероприятия. Затем быстренько уроки и игры с приятелями во дворе, порой до позднего вечера. Да, еще частенько приходилось наведываться в библиотеку, чтобы раздобыть нужные книжки для рефератов и контрольных работ.

Ожирение у ребенкаА как проводят свой день сегодняшние школьники? Утром с трудом поднимаются с постели, завтракают овсянкой из пакетиков или залитыми молоком злаковыми катышками (в которых огромное количество сахара, а часто и разных химикатов). В школу и обратно – на родительском автомобиле (или школьном автобусе). Кружки и секции – если очень повезет и есть, кому водить. Библиотеку и игры с друзьями полностью заменил Интернет. И мы еще удивляемся, откуда толстые дети?

Но малоподвижный образ жизни современного ребенка – это только верхушка айсберга. Корни проблемы намного глубже. Они – в изменившейся психологии общества и, прежде всего, в менталитете родителей. Если они принимают все навязанное рекламой и упрощают себе жизнь «быстрыми» способами кормления ребенка (почти на ходу!), то каким образом у него сформируются хотя бы основные навыки правильного питания?

Психологи провели интересный эксперимент. Они задавали школьникам вопросы, какая у них любимая еда, и какие овощи нравятся детям. Результаты просто шокирующие. Самыми популярными блюдами стали: пицца, гамбургер, картошка-фри, куриные наггетсы. Узнаете, откуда такое меню? «Мак-Дональдс» уверенно побеждает здоровое питание. А из любимых овощей дети назвали мексиканский салат и горячую кукурузу…

Возрастные особенности

Многие родители на вопрос педиатра, почему они не борются с лишним весом у малыша, отвечают, что он и так перерастет к 14-15 годам. Доля правды в этом есть. Начиная с 10-12 лет, у современных детей начинается ускоренный рост, и ребенок «вытягивается» на несколько сантиметров за год. Конечно же, он становится более худым и угловатым.

Но если он привык питаться неправильно, и будет продолжать это делать, то, когда рост немного замедлится, он опять начнет «расти вширь».

Прежде чем предпринимать активные меры для похудения вашего ребенка, надо узнать о его возрастных психологических особенностях:

  1. Груднички. Несомненно, малыш до года должен быть кругленьким и упитанным. Ожирение вредно и ему, но оно редко случается в столь юном возрасте. Груднички чаще недоедают, чем переедают, и впихнуть в ребенка большее количество пищи, чем требует его организм, крайне сложно. Иногда слишком быстро набирают вес детки на искусственном вскармливании. В этом почти всегда виноваты мамы, которые всыпают в бутылочку больше смеси, чем написано в инструкции, переживая, что ребенок недоедает.
  2. От года до трех. Это первый период интенсивного роста ребенка, в который очень активно протекают обменные процессы. Малыш много двигается и ему требуется большое количество еды. Если же ребенок не слишком активничает, то перекармливать его не стоит, иначе он будет стремительно набирать вес. Кстати, это лучший период, когда можно приучить малыша к вкусной и здоровой еде. Пока он еще не имеет собственных вкусовых предпочтений и во многом ориентируется на родителей.
  3. Питание ребенкаС трех до шести. Психологически сложный период, когда малыш начинает проявлять самостоятельность и пытается настоять на своем. И самый простой способы манипулировать родителями и близкими – это отказ от еды или привередничание. В это время очень важно найти способ не подавить личность ребенка, но и не уступить ему в таком важном моменте, как правильное питание. Если вам не удается сделать это самостоятельно – обязательно обратитесь за помощью к детскому психологу.
  4. С шести до 10-12 лет. Ребенок идет в школу, и зачастую влияние сверстников оказывается настолько сильным, что он готов отказаться от здоровых привычек, привитых родителями. Как похудеть ребенку в 7 лет, когда все вокруг хрустят солеными орешками и запивают их колой. Ему же трудно устоять и обойтись яблоком или морковкой. В это время важно найти правильный подход и объяснить малышу преимущества здорового питания.
  5. Подростки 12-18 лет. Все еще остаются детьми, хотя считают себя взрослыми. Помочь ребенку похудеть в этом возрасте можно лишь, когда он сам этого хочет. Иначе он не послушает никаких советов или будет голодать по примеру друзей. Чтобы в этом возрасте не возникло проблем с лишним весом, нужно с детства прививать малышу вкус к здоровому образу жизни, а это можно сделать только личным примером. Когда правильное питание будет собственным осознанным выбором подростка, даже если он и позволит себе запретные вкусности «за компанию», он никогда не станет ними злоупотреблять.

Мы не зря так подробно останавливались на психологических моментах. Любой ребенок, даже очень маленький – прежде всего, личность, которая имеет право на собственное мнение и вкусовые пристрастия. А проблемы с лишним весом обычно начинаются с головы, а не с тарелки.

Чем помочь

Как помочь ребенку похудеть быстро и с удовольствием? На самом деле от правильного родительского подхода зависит очень многое. Процесс похудения может стать настоящей пыткой с множеством ограничений или увлекательной игрой, главный приз в которой – здоровый организм и красивое тело. И превратить наказание в удовольствие по силам умным и любящим родителям.

Выясняем причины

Пищевой дневникПрежде всего, надо выяснить, почему он набрал лишний вес. Для этого стоит отправиться на прием к диетологу. Но перед этим желательно хотя бы в течение недели вести дневник питания, в который будет записываться вся еда, оказавшаяся в желудке ребенка за день. Навык ведения пищевого дневника пригодится и в дальнейшем, когда вы будете самостоятельно разрабатывать и корректировать рацион ребенка.

Это легко сделать в 3-6 лет, когда малыш почти все время у мамы на глазах. Но школьники часто не признаются в том, что едят лакомства из пакетиков, особенно, если родителями это не поощряется. Поэтому очень важно объяснить ребенку, что дневник ведется не для того, чтобы уличить его в непослушании, а для того, чтобы понять насколько вредная еда повлияла на его лишний вес.

Если диетолог не найдет серьезных отклонений от принципов правильного питания, а ребенок все равно страдает ожирением, причина, скорее всего, в гормональных нарушениях. Тогда придется сходить на прием к эндокринологу и сдать соответствующие анализы.

Нередко к набору веса приводят проблемы с пищеварением, выяснить и устранить которые можно с помощью гастроэнтеролога.

Начинать похудение с визита к врачу стоит и в том случае, когда у ребенка имеются любые хронические заболевания. Лечащий врач подскажет, как правильно подобрать диету и на что обратить внимание при выборе подходящих физических нагрузок, чтобы не спровоцировать обострение. Если все сделать правильно, то здоровье ребенка может даже улучшиться.

Мотивация

В любом возрасте процесс похудения пойдет гораздо быстрее, если ребенок станет активным и заинтересованным в успехе участником. А для этого ему нужна серьезная мотивация.

Современные дети очень часто даже не осознают, что лишний вес – это серьезная проблема. И тем более им непонятно, зачем себя ограничивать, если многие сверстники вполне неплохо живут и так.

Правильно подобрать мотивацию – уже наполовину решить проблему. И готовых рецептов тут нет – к каждому ребенку нужен особый подход. Мы приведем лишь несколько примеров более-менее удачных мотиваций, но, возможно, вам придется поискать новые приемы самим:

Некоторые родители пытаются мотивировать ребенка на похудение денежными поощрениями. Мы не рекомендуем этого делать. Он должен понимать, что похудение нужно в первую очередь ему, а не родителям. И это не метод зарабатывания денег, а надежный способ привести в порядок собственный организм.

Пищевые привычки

О том, как должен выглядеть пищевой рацион ребенка определенного возраста лучше всего расскажет диетолог. Мы не будем сейчас повторять прописные истины о том, что в детском меню обязательно должны быть мясо, рыба, зелень, овощи и фрукты, орехи, семечки, качественные растительные масла и молочные продукты. И о вреде пакетированных «вредностей» тоже говорить не будем – об этом и так должна знать каждая мама.

А вот как сформировать у ребенка здоровые пищевые пристрастия и сделать так, чтобы он самостоятельно выбирал полезную еду, а не сомнительные полуфабрикаты? На этот случай есть несколько безотказных приемов:

  1. Свежая еда. Вкус свежеприготовленной пищи намного ярче, чем у вчерашней. Привыкнув кушать только свежее, ребенок не захочет питаться консервами и полуфабрикатами.
  2. Разнообразие. Даже самые вкусные и полезные продукты приедаются, если их кушать постоянно в одном и том же виде. Старайтесь максимально разнообразить меню, ищите новые рецепты, фантазируйте.
  3. Легкое приготовление. Научите ребенка готовить вкусности собственными руками. Если ему понравится это занятие, то вместо лакомства из пакетиков он лучше приготовит себе что-то вкусненькое сам.
  4. Личный пример. Никак не получится убедить ребенка в пользе здоровой пищи, если сами вы будете питаться кое-как. Переходить на правильный рацион придется всей семьей.
  5. Специализированные рестораны. Посещение таких заведений убедит ребенка в то, что здоровая еда – это престижно и подается даже в хороших ресторанах.

С таких психологическим подходом к питанию он даже в компании сверстников не будет стесняться своей позиции. Наоборот, он начнет отстаивать ее и, возможно, станет для кого-то полезным примером.

Физические нагрузки

Заставить ребенка регулярно делать зарядку силой невозможно. Или он будет делать ее с большой неохотой, не технично выполняя упражнения с одной единственной мыслью в голове: «Когда же все это закончится!». Проку от таких тренировок никакого – только повод для лишних скандалов в семье.

Вот несколько отличных приемов, как мотивировать ребенка на занятия спортом:

Важно! Позаботьтесь о мерах безопасности и не пожалейте денег на несколько вводных занятий с профессиональным инструктором. Неудачно упав пару раз на асфальт, ребенок может отказаться продолжать занятия. А инструктор сделает так, чтобы первые навыки дались легко, и обошлось без травм.

Подводя итоги

Единственный надежный способ, как похудеть ребенку в любом возрасте – это скорректировать его питание и стимулировать вести активный образ жизни. Все остальное растущий организм сделает сам при отсутствии серьезных проблем со здоровьем.

Причем дети худеют быстрее, чем взрослые – скорость их метаболизма значительно выше. Поэтому даже ребенок с большим лишним весом за год или два может уменьшиться до нормальных размеров.

Роль родителей в детском похудении сложно переоценить. Это мотиваторы, наставники, товарищи, тренеры – все, что угодно, лишь бы ребенок в этот период чувствовал максимальный комфорт и поддержку. И только одна роль для родителей запрещена категорически – диктатора-критика, который вместо успеха видит лишь неудачи и несовершенства. Но вы ведь не такие, правда? Значит, вашему малышу повезло и у вас все получится.

Спорт для рук

Есть упражнения, которые помогают простроить красивый рельеф, они выполняются с утяжелителями. Однако накачанные бицепсы и трицепсы никто не увидит, если не убрать лишний жир с проблемной зоны. Чтобы сделать руки худыми, не накачивая их, нам подойдут следующие тренировки:

Отжимания спиной к перекладине

Это упражнение подойдет девушкам, которые не знают, как похудеть в спине и плечах, и хотят сделать свои ручки более стройными. Нам понадобится перекладина или стул с твердым сидением. Разворачиваемся спиной к снаряду, руками упираемся в нее, они согнуты в локтях. Ноги при этом согнуты в коленях. Постепенно переносим свой вес на ладони и стопы, ягодицы должны находиться впереди перекладины, они «зависают» в воздухе.

Делаем упражнение 5 раз, выполняем 2 подхода, постепенно увеличиваем нагрузку до 3 подходов по 15 раз, также можно усложнить задачу, если вытянуть ноги вперед.

Прямые отжимания от перекладины

Если вы не знаете, что делать, чтобы быстро похудели руки и плечи, этот вариант упражнения специально для вас. Выберите для себя снаряд, о который вы сможете опираться. Это может быть перекладина или прочный стол. Развернитесь к нему лицом и упритесь руками, они должны быть вытянутыми. Также опора идет на носочки ног, корпус при этом составляет одну ровную линию, живот втянут.

Медленно сгибайте руки в предплечьях так, чтобы лицо максимально приблизилось к перекладине, потом вернитесь в исходное положение. Делайте сразу упражнение столько, сколько сможете по 3 подхода. Постепенно увеличиваем нагрузку до 15 раз за один подход.

Классические отжимания

Как похудеть в плечах и руках? Отжимайтесь! Если физическая подготовка позволяет выполнять данное упражнение, оно станет наиболее эффективным для достижения цели. Примите упор лежа, можете использовать специальный коврик, чтобы ладони не скользили по полу. Начинайте отжиматься, как от перекладины, выполняйте движения в среднем темпе. Вы должны чувствовать плечевыми мышцами напряжение.

Выполняем такую зарядку через день, делаем 3 подхода по 10 раз. И уже через месяц произойдет заметное похудение рук, а кожа подтянется.

Планка

Это статическое упражнение, которое поможет скорректировать руки быстро. Оно прорабатывает не только верхнюю часть тела – во время занятий задействуются почти все мышцы.

Примите упор лежа, опираясь на вытянутые руки и носочки ног. Весь корпус должен быть в одной плоскости, попа не провисает, живот втянут. Стойте в планке столько, сколько сможете.

Комплексные нагрузки

Если вы не знаете, как сделать, чтобы похудели руки и другие части тела, можно заменить комплекс упражнений занятиями разными видами спорта. Что сделать, чтобы лишние жировые отложения ушли бесследно.

Упражнения с гантелями

Какие упражнения помогут подтянуть уже похудевшие руки? Для этого нужно работать над трицепсом, ведь именно от его состояния зависит, провисает ли внизу верхней части рук кожа, имеют ли конечности красивый рельеф.

Также внимание уделяется трицепсу, он находится на внешней стороне предплечья, и тоже должен быть подтянутым. Мышцы плеч тесно связаны с мышцами рук, потому они будут автоматически нагружаться при проработке проблемных зон.

Питание для красоты рук

Правильное питание также занимает важное место в снижении объема верхних конечностей. Необходимо строго следить за своим рационом, чтобы лишние жировые отложения сгорали быстро. Специалисты дают рекомендации, которые помогут не только похудеть, но и укрепить здоровье.

Советы диетологов:

В завершение

Вопрос о том, как сделать руки стройными, интересует многих женщин. Вы должны подойти к решению вопроса комплексно, ведь самостоятельно ни правильное питание, ни тренировки не помогут достичь поставленных целей.

Ускорить процесс похудения рук также можно при помощи массажа, обертываний и специальных косметологических процедур. Используйте по возможности все методики, и вы быстро увидите положительные изменения в своей фигуре.

Почему толстеют ляшки

Очень многие замечали, что как только мы начинаем баловать себя сладостями и другими запретными продуктами, первыми реагируют на это как раз бедра и ноги. Неделька-другая бесконтрольного питания – и вот уже появился противный целлюлит, а короткое платье выглядит далеко не так сексуально, как хочется.

Спохватившись, женщины ограничивают рацион, но тут их ждет новое разочарование. После нескольких дней довольно строгой диеты заметно уменьшается грудь и даже становится тоньше талия. А вот жир на ляшках никуда не девается, а упрямо остается на завоеванных местах.

Основных причин для этого несколько:

  1. Причины полнотыПриродное строение. Современные исследования доказали, что в женских конечностях присутствуют особые альфа-2 рецепторы, которые намного быстрее накапливают жир, чем бета-рецепторы, преобладающие в других частях тела.
  2. Отечность. Нередко сильно увеличившиеся в объеме ноги просто отекли, а не поправились. Определить это можно, проследив, изменяется ли объем ляшек в течение дня. Часто отеки выдают появившиеся на ногах следы от резинок (чулочных или носочных).
  3. Неправильные нагрузки. Самая большая ошибка, когда для того, чтобы похудеть в ногах в ляшках, женщины начинают давать на мышцы ног увеличенную физическую нагрузку. В итоге они интенсивно растут под слоем жира и ноги становятся еще больше.

И если против природы не пойдешь, то с остальными проблемами при желании вполне можно справиться. Но придется учесть один очень важный момент – похудеть в только одной области нереально.

Если не использовать комплексный подход, а искать методы, как похудеть в ляшках, то через некоторое время жир перераспределится, и ноги снова станут толстыми. Поэтому, если вы хотите избавиться от целлюлита навсегда, то придется серьезно поработать над собой.

Худеем дома

Большинство интересует, как похудеть в ляшках в домашних условиях, поскольку регулярно посещать косметолога не хватает времени, средств или просто нет желания. Зная причины, по которым ноги становятся толще, надо целенаправленно работать над устранением каждой из них. Если все сделать правильно, то приятным бонусом станет постройневшая фигура.

Причины отеков

Прежде чем искать способы, как сделать, чтобы ляшки похудели, нужно удостовериться в том, что они действительно поправились, а не отекли. Это легко сделать при помощи сантиметровой ленты, которой необходимо замерять объем ноги в одном месте три раза в день. Отеки обычно появляются ближе к вечеру. Поэтому если разница в показаниях составляет 1,5-2 см., значит – ваши ноги отекли.

Основных причин отечности ног несколько:

Избавиться от отеков – самый простой способ, как похудеть в ляшках за 1 день. И никакого волшебства тут нет – удалив лишнюю жидкость, можно разгрузить ноги и значительно уменьшить их объем.

Убираем лишнюю жидкость

Прежде всего, надо ограничить количество потребляемой соли до 5 граммов в день. Одновременно проследить, чтобы количество выпиваемой за сутки жидкости составляло 1,5-2 литра в день. На какое-то время лучше отказаться от всех копченостей, солений и маринадов. Провоцирует отеки ног и пиво, особенно выпитое в жару, когда и так нормальная циркуляция жидкости нарушена.

Правильно сидетьТем, кто работает стоя, надо организовать свой день так, чтобы через каждый час можно было 10 минут посидеть, а лучше полежать с приподнятыми ногами. Обувь должна быть максимально удобной – работать, стоя на каблуках, категорически не рекомендуется! Колготы и чулки ни в коем случае не должны сильно стягивать ноги!

Те, кто проводит много времени в сидячем положении, должны следить за тем, чтобы не закидывать ногу на ногу. В этой позе пережимается бедренная артерия, что приводит не только к отекам, но и к нарушению кровообращения в органах малого таза. Каждый час надо вставать и прохаживаться 5-10 минут или выполнять несложные упражнения – наклоны, приседания и др.

Если же отечность ног спровоцирована хроническим заболеванием – его надо лечить. Большая ошибка – бороться с отеками с помощью регулярного приема мочегонных препаратов. Их неконтролируемое применение перегружает почки, приводит к обезвоживанию и вымыванию кальция и других полезных микроэлементов из организма.

Избавляемся от жира

Поскольку худеем мы не в тех местах, где хочется, а тело само руководит процессом, самый эффективный способ, как похудеть в ляшках и попе – отрегулировать питание так, чтобы избавиться от всего лишнего жира. Взять рацион под контроль не так сложно, как кажется, если подойти к этому с позиции правильного здорового питания.

Только ни в коем случае не нужно садиться на «жесткие» диеты. Сотни похудевших получают после них один и тот же результат – обвисает кожа и грудь, появляются морщины, но объемы живота и нижней части тела практически не уменьшаются. Более того, сброшенные килограммы очень быстро возвращаются обратно.

Вот какие правила надо взять за основу, чтобы сбросить вес плавно и с минимальными усилиями:

Список рекомендованных продуктов и способы их приготовления, а также рецепты полезных и вкусных блюд для похудения вы можете найти на нашем сайте. Немного поэкспериментировав на кухне, вы составите свой собственный здоровый рацион, который будет лучшим способом, как похудеть в ляшках и попе.

Побеждаем целлюлит

Все обстоит сложнее, если на ногах уже образовался целлюлит. Это не просто скопление жировых клеток. Это переродившаяся жировая ткань, расправиться с которой без дополнительных мер не получится. В этом случае единственным способом, как быстро похудеть в ляшках, является массаж и применение антицеллюлитной косметики.

Массаж и целлюлит Целлюлитные бугры образуются, когда нарушается нормальная циркуляция крови и лимфы в подкожно-жировом слое. Жировые клетки сильно увеличиваются в размерах и начинают скапливаться в ячейках, образованных соединительной тканью. Из-за недостаточного кровообращения эти клетки почти не получают кислорода, и обменные процессы в них идут крайне медленно. Потому и «сжечь» их так нелегко.

Во время массажа или под воздействием термокремов кожа и подкожно-жировой слой разогреваются, капилляры расширяются, а клетки начинают получать дополнительный кислород.

Лучшими видами массажа, чтоб ляшки похудели быстрее, являются:

Неплохие результаты дают обертывания с морской солью, шоколадом, водорослями, корицей.

Выполняемый 2-3 раза в неделю кофейный пилинг прекрасно тонизирует кожу и способствует быстрому сжиганию жировых отложений. Но делать его перед массажем не стоит – раздражение кожи может быть слишком сильным.

Подтягиваем мышцы

Ну как похудеть в ляшках и попе без физкультуры? Даже если это удастся, то тело станет рыхлым, и обвисшая кожа начнет колыхаться при каждом движении некрасивыми волнами. Единственный способ этого избежать – развивать мышечный каркас, который будет поддерживать кожу после того, как вы избавитесь от лишнего жира.

Проблема в том, что если делать это неправильно, то результат можно получить совершенно неожиданный. Накачав во время интенсивных тренировок мышцы бедер, вы увеличите их объем, при этом жир вполне может остаться на своих местах.

Проще всего посоветоваться с профессиональным тренером, который подскажет, какая система тренировок идеально подойдет именно в вашем случае. Но можно попытаться решить проблему самостоятельно.

Наиболее часто совершаемая ошибка худеющих – выбор упражнений. Большинство считают, что чем больше будут нагружены бедра во время тренировок, тем быстрее уйдет с них лишний жир. А основная задача на первом этапе похудения – максимально увеличить метаболизм, чтобы начать активно сбрасывать вес. Этому лучше всего способствуют интенсивные аэробные тренировки.

Но если вы ищете способ, как похудеть в ногах, не стоит давать на них большую нагрузку. Поэтому, пока вес не начнет уходить равномерно и стабильно, лучше исключить такие виды упражнений:

Такие упражнения подкачивают мышцы бедер, поэтому их объемы не будут уменьшаться.

Обратить внимание стоит на плавание и аквааэробику. Водные тренировки отлично сжигают жир, так как для того, чтобы избежать переохлаждения, организм вынужден тратить дополнительные калории. В летнее время старайтесь плавать в открытых водоемах. Но именно плавать, а не просто «отмокать» в воде.

Прекрасный способ подтянуть и развить мышцы, не увеличивая их в объеме – упражнения на растяжку. Это может быть йога, стретчинг или не слишком интенсивные занятия аэробикой.

Формирует красивый рельеф ног и одновременно сильно раскручивает метаболизм катание на роликах, лыжах и коньках, в котором принимают участие мышцы всего тела. Хотя, кажется, что основная нагрузка приходится на ноги.

Салонные процедуры

Часто вопрос, что сделать, чтобы похудели ляхи, задают косметологам. Они располагают целым арсеналом эффективных средств, чтобы достаточно быстро решить эту проблему. Причем с помощью аппаратной косметологии или инъекционным методом можно воздействовать на одну проблемную зону, не затрагивая весь организм. Иногда достаточно парочки сеансов, чтобы объем ног уменьшился на 2-3 см.

Вот несколько самых эффективных способов, как похудеть в области ляшек с помощью косметологов:

  1. Косметические процедурыХимическая липосакция. Под кожу вводится препарат, растворяющий мембраны жировых клеток. Они разрушаются, а продукты распада выводятся из организма с жидкостью.
  2. Лазерная липосакция. Позволяет, благодаря направленному воздействию лазерного излучения со специально подобранной частотой, сильно разогреть подкожно-жировой слой. Во время процедуры одновременно разрушаются жировые клетки, и сокращаются коллагеновые волокна, подтягивая кожу.
  3. Ультразвуковая липосакция. Жировые клетки разрушаются под воздействием ультразвуковой волны регулируемой частоты. Менее интенсивное воздействие, чем у лазера, но зато меньше противопоказаний к процедуре.

Также в салонах обычно предлагают различные виды обертывания и профессионального массажа, помогающие быстрее сбросить вес и подтянуть мышцы и кожу.

Если вам позволяет время и финансовые возможности, отказываться от помощи косметологов не стоит. Но помнить важно одно – если не пересмотреть рацион и не заняться физкультурой, то полученный таким (можно сказать, искусственным) способом результат нивелируется очень быстро.

Надежного способа, как похудеть в ногах, попе и любой другой отдельно взятой проблемной зоне попросту не существует. Не остается ничего другого как сбросить весь лишний вес и привести в порядок собственное тело. Но может быть это и хорошо – таким образом, вы получите не только стройные ноги, а и великолепную фигуру при отличном самочувствии.

Как это работает

Белок для организмаИз трех основных групп питательных веществ (белков, жиров и углеводов) на переваривание белков наш организм тратит больше всего энергии. Более того, при отсутствии жиров и углеводов ее уходит практически столько же, сколько тело получает в конечном итоге. Выходит, что чувства голода нет, пищеварительный процесс идет, а значит – скорость обмена веществ не замедляется, но дополнительные калории тело не получает. Это свойство и стало основной причиной, по которой используют белковые коктейли для похудения.

Кроме того, белок – это главный строительный материал для мышечных волокон. Во время интенсивных тренировок организм сжигает не только жировую ткань, но и частично мышечную. Дополнительная порция белка позволяет восстановить эти потери. Соответственно, жировая прослойка будет постепенно таять, а мышечный каркас – укрепляться.

На переваривание белковой пищи организм тратит около двух часов. Поэтому, даже после одного стакана протеинового коктейля чувство голода надолго отступает. А энергоемкость его невысока.

Это позволяет снизить общую калорийность рациона, но при этом отлично себя чувствовать и сохранять способность активно тренироваться.

Худеем на коктейлях

Если вы твердо решили купить белковый коктейль для похудения, то очень важно сначала узнать, нет ли у вас медицинских противопоказаний к его применению. Для этого стоит, как минимум, сдать анализы крови и мочи и убедиться, что в них нет серьезных отклонений. В случае сомнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Расчет дозировки

Затем желательно сходить к диетологу или опытному тренеру, которые помогут вам определиться с балансом белков, жиров, углеводов. Чрезмерное употребление белка может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Его суточная потребность напрямую зависит от физической активности.

Тем, кто планирует две интенсивные тренировки в неделю, можно для приблизительного расчета взять простую формулу:

1,8 гр. Х вес тела (в кг)

То есть, при стартовом весе в 75 кг девушке необходимо: 1,8х75= 135 гр.

Если тренировок больше или меньше, коэффициент белка варьируется от 0,86 до 2,4. Подсказать, какой именно лучше использовать в вашем случае, может диетолог или тренер.

Впрочем, большинство коктейлей, особенно домашних, содержат не чистый протеин. В них есть и другие добавки, поэтому четко определить, сколько чистого белка попало в ваш организм, довольно сложно. Но даже при простых расчетах вы имеете данные, на которые нужно ориентироваться, чтобы избежать передозировки.

Как выбрать

Лучше белковый коктейль для похудения купить в аптеке или специализированном магазине спортивного питания. Там вы можете получить подробную консультацию специалиста, который расскажет об особенностях каждого продукта и поможет вам выбрать оптимальный вариант. Позже можно покупать такие же коктейли через Интернет – цена будет значительно ниже.

Вот на что обязательно нужно обращать внимания при покупке:

  1. ПроизводительПроизводитель. Белковые коктейли вы будете пить! И некачественным продуктом легко отравиться. Поэтому покупать желательно только напитки от известных и хорошо зарекомендовавших себя на рынке спортивного питания производителей. В основном это американские фирмы: Nutrition, Weider, Herbalife и др.
  2. Наличие сертификата. Все подобные товары обязательно проходят процедуру сертификации. И если продукт качественный, то сертификат вам предъявят без проблем по первому же требованию – его копии должны быть на всех торговых точках. При отсутствии соответствующих документов покупать коктейль очень рискованно – на рынке довольно много подделок.
  3. Условия хранения. Белок – продукт, требующий определенных условий хранения, Стационарные точки продажи регулярно проверяются и там эти условия обычно соблюдаются. Покупая порошок с рук или через Интернет, вы не можете быть стопроцентно в этом уверены.
  4. Срок годности и целостность упаковки. Это очень важно, так как после вскрытия упаковки срок хранения сокращается до нескольких недель. Поэтому обязательно проверьте перед покупкой не только дату изготовления, но и целостность контрольной ленты или защитной пленки на горловине банки.
  5. Цена. К сожалению, качественные готовые коктейли от известных производителей – удовольствие достаточно дорогое. Зато вы можете быть уверены, что потребляете именно то, что заявлено на упаковке. Эксперты утверждают, что довольно часто в ярких недорогих банках вместо протеинового порошка обнаруживается обычное сухое молоко или детское питание. Поэтому перед покупкой загляните в Интернет и узнайте среднюю стоимость выбранного товара. Если вам предлагают цену намного ниже – задумайтесь о качестве.

Такие меры предосторожности позволят не только избежать отравления, но и получить ожидаемый от коктейля результат. Потому что некачественный продукт в лучшем случае к снижению веса не приведет. А на сухом молоке или детском питании запросто можно поправиться.

Состав

По своему составу протеиновые коктейли даже одного производителя существенно отличаются. Они разрабатываются под определенный вид физической нагрузки и в зависимости от конечной цели. Ведь далеко не все хотят таким образом похудеть. Изначально они были изобретены для быстрого наращивания мышечной массы.

Условно их можно разделить на такие группы:

Новичку разобраться в этом крайне сложно, потому и желательно, чтобы в выборе помог специалист. В хороших коктейлях обычно присутствуют еще витаминные и натуральные вкусовые добавки. Обращайте внимание на содержание жиров – для похудения их должно быть не более 2%.

Как пить

Прежде чем включать в процесс похудения протеиновые коктейли, необходимо знать правила их приготовления и употребления. Особенно важно это для новичков, которые пока еще готовы поверить в чудо – «выпиваем белковый коктейль, худеем за неделю на пару килограммов». Таких чудес не бывает. Чтобы достичь этого результата придется хорошо поработать в зале, даже если купленный вами коктейль будет очень качественным.

Вот полезные советы от опытных спортсменов и диетологов:

Важно! Обязательно учитывайте белковые коктейли при подсчете баланса БЖУ! Если вы пьете их дважды в день, старайтесь, чтобы на остальные приемы пищи белков приходилось совсем чуть-чуть.

Как тренироваться

Регулярные правильные тренировки при похудении на протеиновых коктейлях играют ключевую роль. При отсутствии физических нагрузок вы просто не получите никакого результата. Но если организовать занятия неправильно, то можно накачать себе мышцы под толстым слоем жира, и объемы проблемных зон станут еще более внушительными.

Тренировки и коктейлиОбратить внимание надо на два момента: сжигание жира и тренировку мышц. Жир лучше всего сжигается при аэробных нагрузках. Их и надо применять в качестве разминки. Это могут быть прыжки на скакалке, 20-30 минут на беговой дорожке, работа на степпере или орбитреке и даже танцы в быстром темпе. Задача – разогнать пульс до рабочей частоты: (220 минус возраст) х 0,7 и удерживать его в этом диапазоне не менее 20 минут.

Теперь можно переходить к работе с дополнительными отягощениями. Начинать надо с минимального веса – гантелей в 0,5-1 кг и легкой штанги (некоторым новичкам достаточно только грифа!). Упражнения подскажет тренер или можно взять их из видеоуроков, которых сейчас много в Интернете. Обращайте внимание на правильную технику их выполнения – от нее зависит, как будут развиваться мышцы.

Основной этап тренировки длится от 20 до 30 минут. Важно следить за частотой пульса и своим самочувствием. Если внезапно закружилась голова, появилась тахикардия, одышка, тошнота, темные или красные круги перед глазами – нагрузка слишком велика. Надо прервать тренировку, немного отдохнуть, сделать несколько глотков воды и подождать пока все придет в норму. Если состояние не улучшается – проконсультируйтесь с врачом.

Завершать тренировку обязательно надо выполнением упражнений на растяжку. Они снимут мышечное напряжение, растянут сухожилия, сделают мышцы более рельефными и эластичными.

После тренировки очень полезно принять контрастный душ. Он позволит быстрее расслабиться, смоет с тела выделившийся пот и токсины, еще больше разгонит скорость обменных процессов.

Домашние коктейли

Те, кто не хочет покупать готовые аптечные протеины и не доверяет продавцам из Интернета, могут попробовать приготовить коктейли для похудения в домашних условиях. Список необходимых ингредиентов невелик: молоко или сыворотка, натуральный йогурт, несладкие фрукты или ягоды, банан, свежие яйца, соевый лецитин. Естественно, не нужно смешивать все в одну кучу. В Сети сейчас можно найти много вкусных и полезных рецептов и выбрать те, что больше всего понравятся.

Вот несколько самых популярных:

При желании можно найти еще много полезных рецептов или придумать их самостоятельно, сочетая различные белковые продукты.

Польза и вред

Протеиновый коктейль при правильном употреблении становится отличным помощником для худеющих. Плюсы его применения очевидны:

Но и минусы у этого напитка тоже есть. Его главный недостаток в том, что он создает дополнительную нагрузку на печень и почки из-за высокого содержания аминокислот.

Поэтому пить его надо в очень умеренных количествах – не более 1-2 стаканов в день. Людям с нарушениями функции почек он категорически противопоказан.

Есть и другая особенность этого продукта – если не увеличить уровень физической активности, то мышцы быстро развиваться все равно не будут. Жир потихоньку уйдет, но стройной и подтянутой фигура не станет. Мышцы останутся дряблыми, а коже начнет провисать некрасивыми складками, лишившись опоры в виде жировой прослойки.

Однако если тренироваться слишком активно и с применением отягощений, то мышечная масса начнет быстро увеличиваться. Она тяжелее жира, поэтому стрелка весов снова поползет вверх. Здесь очень важно найти ту золотую середину, которая позволит вам смоделировать фигуру своей мечты.

Отзывы и результаты

При правильном применении протеиновых коктейлей вес действительно быстро уходит. В зависимости от интенсивности тренировок можно терять до 5-7 килограммов в месяц. Но даже если таких темпов достичь не получается, расстраиваться не стоит.

Лучше ориентироваться не на вес, а на объемы проблемной зоны. Мышечная ткань намного тяжелее жира, поэтому вес может падать медленно, а размеры тела уменьшаться быстро.

Если же вес стоит на месте или увеличивается, даже при активных физических нагрузках и правильно рассчитанной дозе белковых коктейлей, это значит, что вы тренируетесь неправильно. Немедленно отправляйтесь в хороший спортивный клуб, найдите опытного тренера и попросите вам составить индивидуальную программу тренировок. Иначе можно «раскачать» не те зоны, и очертания фигуры станут некрасивыми. А исправить это позже будет очень сложно.

Секрет популярности

Многие до сих пор не понимают, почему же так полезна сауна для похудения. Но лучше один раз попробовать, чем сто раз услышать. Впрочем, узнать мнение медиков тоже не помешает. Они провели целый ряд исследований, чтобы выяснить, как именно воздействует сауна на человека.

Оказалось, что сауна оказывает сильный стимулирующий эффект на весь организм, но при этом все мышцы полностью расслабляются. Объясняется это рефлекторной реакцией тела на повышение температуры окружающей среды. Под ее влиянием в организме:

Фактически, после сауны эффект для организма такой же, как после качественно проведенной интенсивной тренировки. Но при этом без физических нагрузок. Такая себе «зарядка для лентяев». Однако получить такой эффект можно лишь в том случае, если все сделать правильно.

Виды саун

Лечение и оздоровление паром использовали с незапамятных времен, причем у каждой народности есть свои обычаи и особенности проведения банных процедур. Например, в русской бане высокая температура и почти стопроцентная влажность, так как для помывки используют пар от полезных травяных отваров.

Турецкий хамам – альтернатива для тех, кто сильного жара не переносит. Температура там около 35-40оС, а влажность тоже высока.

Но большинство людей не очень хорошо себя чувствуют именно во влажной среде. Для них отлично подходят все виды сауны. У нас в стране наиболее популярны два из них: финская и инфракрасная. И хотя принцип действия на организм у них один и тот же, у этих разновидностей саун есть определенные отличия, которые стоит учитывать при выборе процедуры.

Финская

По легенде у самих финнов сауна появилась совершенно случайно. Крыша одного из домов протекла во время затяжного дождя и несколько капель попали на раскаленные камни печи. Влага зашипела, и по комнате распространился приятный запах. Хозяин плеснул еще немного воды на поверхность печи, и все заметили, что дышать стало намного приятнее. Внутри маленького домика витал пряный древесный аромат.

Современные финские сауны – это специально построенные для этого помещения с отличной вентиляцией и несколькими полками, расположенными на разных уровнях. Внизу воздух чуть прохладнее, а наверху температура иногда превышает 100оС. Влажность в финской сауне всего 15-25%. Ее можно регулировать, подливая воду или травяной отвар на горячие камни.

Прогревается воздух при помощи печки особой конструкции. При желании можно попариться веничком, хотя в традиционном варианте он не используется. Отдыхают от парилки в предбаннике, где обязательно имеется душ.

Заядлые любители бани используют температурный контраст, принимая прохладный душ после парилки. Но новичкам делать этого не стоит – это большая нагрузка на организм.

Инфракрасная

Инфракрасная саунаЕще более распространена инфракрасная сауна для похудения. Ее устройство намного проще, так как воздух прогревается особыми ИК-лампами. Сегодня такие сауны есть практически во всех хороших спортивных клубах и в них можно отлично расслабиться после интенсивной тренировки. Продаются даже небольшие кабинки для домашнего использования – отличный вариант для тех, кому некогда часто ездить в сауну.

По отзывам, ощущения, которые дает ИК сауна, похожи на прогревание под теплым южным солнцем. Все тело расслабляется, его окутывает приятное тепло, а затем начинается активное потоотделение. Разница лишь в том, что кожа не страдает от негативного влияния ультрафиолетового излучения.

Воздух в инфракрасной сауне очень сухой. Веничком в ней не попаришься. На полках нельзя лежать – можно почувствовать себя плохо. Они предназначены только для сидения.

Правила безопасности

Когда выбран тип процедуры, которой вы готовы отдать предпочтение, нужно ознакомиться с общими правилами поведения в сауне. В первый раз желательно посещать ее с теми, кто уже имеет подобный опыт. Хотя, вам он не всегда сможет помочь – человеческий организм индивидуален и очень по-разному реагирует на экстремально высокие температуры. Но есть общие правила, знать и применять которые необходимо в целях безопасности.

Перед баней

К походу в сауну надо подготовиться. Париться на голодный желудок нельзя. Но и передать перед процедурой не стоит. Желательно не слишком плотно покушать примерно за час-полтора перед походом в сауну. Никакого кофе и алкоголя! Попить можно травяной отвар или зеленый чай с медом. Газированные напитки тоже на пользу не пойдут – содержащаяся в них углекислота создаст дополнительную нагрузку на сердце.

Напитки для сауныПоскольку в сауне происходит интенсивное потоотделение и теряется много влаги, необходимо взять с собой напитки, с помощью которых эти потери можно восполнить, на выбор:

При желании можно захватить с собой пилинг или все необходимое для обертывания. После сауны обязательно нужно хорошо увлажнить кожу. Позаботьтесь о том, чтобы у вас был под руками подходящий крем или лосьон. А теперь, когда все подготовлено, можно приступать к самой процедуре.

Как париться

Чтобы сауна принесла максимальную пользу для здоровья, нужно знать, как правильно париться. Иначе легко получить тепловой удар и даже серьезные ожоги кожи.

Перед тем как зайти в парилку, обязательно примите душ. Температура воды должна быть приятно теплой – она подготовит тело к предстоящему разогреву. Мыло и гели использовать не нужно, чтобы не пересушивать сильно кожу.

Дальше процедура выглядит примерно так:

  1. Первый заход в парную – самый короткий. Для новичка он может быть только 2-3 минуты. Позже время увеличивается до 5 минут. Залезать сразу наверх нельзя – необходимо спокойно посидеть или полежать при более низкой температуре.
  2. Выйдя в предбанник, спокойно посидите там минут пять. В это время полезно пить потогонный чай (малина, липа), чтобы помочь телу быстрее раскрыть поры и вывести лишнюю влагу и токсины.
  3. Второй заход по времени может длиться от 5 до 8-10 минут. Дольше сидеть в парилке не стоит даже заядлым ее любителям – нагрузка на сердце слишком велика! Если внизу уже кажется прохладно – можно переместиться повыше.
  4. Отдых после парной тоже нужно увеличить до 10-15 минут. Наиболее активно потоотделение будет происходить именно в предбаннике, поэтому очень важно там не переохладиться. Лучше завернуться в простыню или большое банное полотенце.
  5. Как паритьсяПеред каждым последующим заходом в парилку обязательно принимать теплый душ и тело вытирать насухо – так с кожи смываются ороговевшие частички и выделившиеся с потом токсины. Для компенсации потерь воды пить понемногу (до стакана за один раз!) витаминные отвары или зеленый чай.
  6. Количество заходов в парную надо определять по самочувствию. Обычно 3-4 вполне достаточно. Более 5 раз входить в парилку не стоит. Лучше через несколько дней снова повторить процедуру.
  7. После завершающего захода можно принять уже прохладный душ, насухо вытереться полотенцем и смазать кожу увлажняющим или антицеллюлитным кремом. Еще 10-15 минут желательно провести в предбаннике: спокойно посидеть или полежать.

Теперь самое время отправляться домой. Любая сауна – полезная, но довольно серьезная нагрузка на организм. Поэтому после нее надо отдыхать.

После бани

Вернувшись домой, на часик-полтора лучше прилечь в теплую постель. Чаще всего люди быстро засыпают. Это прекрасно – во сне организм отлично отдыхает и полностью восстанавливается. Но даже если не удастся поспать – тело быстрее придет в норму в состоянии покоя. Почитайте книгу, посмотрите любимый фильм (желательно позитивный!).

Полезный совет для худеющих: от любого питья желательно воздержаться на 3-4 часа. Это поможет организму вывести больше лишней жидкости и прочистит почки. Если вы проверите вес до и после парной, то разница может составить до 2 килограммов. Но не обольщайтесь – это ушла лишняя жидкость, а не жир.

Но сауна прекрасно разгоняет метаболизм, а именно это важно для быстрого похудения. Поэтому если рассматривать ее как часть комплексной программы, включающей в себя здоровое питание и регулярные физические нагрузки, то эффект будет просто потрясающий.

По отзывам худеющих, сауна омолаживает весь организм, не позволяет обвиснуть коже, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания

К сожалению, подходит такая процедура не для всех. И противопоказаний к ней достаточно много. Если, ознакомившись с их списком, вы начнете сомневаться в целесообразности использования сауны для похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Вот с какими проблемами посещать ее точно не стоит:

Важно! Большая ошибка пытаться лечить простуду или грипп в сауне! Такие нагрузки только осложнят течение заболевания.

Противопоказана сауна для похудения во время беременности и при менструальных кровотечениях. Посещать ее можно только на 2-3 день после полного завершения менструации.

Отзывы и результаты

Отзывы о применении сауны для похудения противоречивы. Но только лишь потому, что она является вспомогательной процедурой, ускоряющей процесс сжигания жира.

Даже если регулярно ходить в сауну, но при этом питаться как попало и вести малоактивный образ жизни, фигура лучше не станет, и целлюлит не уйдет. Вес будет падать на 1-2 кг и через несколько дней возвращаться вновь.

Наилучшие результаты сауна для похудения дает, по отзывам многих женщин, при сочетании ее с массажем или антицеллюлитными обертываниями. Их можно проводить в предбаннике между заходами в парную или сразу после сауны, когда тело распарено, а поры максимально раскрыты. Курс из 10-15 таких процедур, выполняемых 1-2 раза в неделю, позволит уменьшиться на пару размеров.

Неправильные установки

Неправильное отношение к еде формируется у нас с самого детства. А именно оно становятся основной причиной переедания и, как следствие, ожирения. Помните, какие правила поведения за столом нам внушали:

Знакомые утверждения, не правда ли? А все, заложенное в детстве, оказывает сильное влияние на наше подсознание. И вот уже рука сама тянется подсластить и без того сладкие фрукты, а обед из супа и салата выглядит несерьезно.

В итоге к сорока годам примерно половина населения имеет хоть несколько лишних килограммов, а около 20% людей страдают сильной степенью ожирения.

Преимущества дробного рациона

Дробное питание для похудения – самый мягкий вариант диеты. Собственно, диетой в прямом смысле эта система вообще не является, так как не ограничивает жестко объема потребляемых продуктов. Именно поэтому она универсальна.

Ее можно использовать как переходный период, постепенно вводя все более жесткие ограничения или как образ жизни, при котором масса тела будет поддерживаться на одном и том же уровне.

Но это не единственное преимущество дробного питания перед другими диетами:

  1. Отсутствие сильного голода. В среднем процесс переваривания пищи занимает около двух часов, после чего еда покидает желудок, и человек снова ощущает голод. При дробном питании так и рекомендуется – кушать через каждые 2-3 часа.
  2. Нет жесткого расписания. Главное следить за тем, чтобы не проголодаться слишком сильно. Если нет возможности покушать нормально – ограничьтесь фруктом или горстью орешков, немного сместив следующий прием пищи.
  3. Плавное снижение калорийности. Дробное не означает скудное. Но даже если целенаправленно не снижать объем потребляемой пищи, через какое-то время вы заметите, что порции становятся меньше.
  4. Нет строгих запретов. В принципе, кушать можно все. Но тогда худеть вы будете очень медленно. Или придется максимально сократить в рационе количество высококалорийных продуктов.
  5. Не замедляет метаболизм. Тело устроено так, что когда голод слишком сильный или длится дольше нескольких часов, оно автоматически включает режим экономии, замедляя скорость обменных процессов. Нет голода – значит, метаболизм остается на высоком уровне.
  6. Маленькие порцииОтсутствие противопоказаний. Более того, дробное питание позволяет разгрузить пищеварительную систему и очистить кишечник от шлаковых накоплений. Медики часто рекомендуют его диабетикам и людям с хроническими заболеваниями ЖКТ.
  7. Легкость и бодрость. Чувство, когда после плотного обеда просто невозможно встать из-за стола и что-то делать, знакомо, наверное, каждому. Это четкий сигнал, что пищеварительная система (и не только она!) перегружена. После небольшой порции ощущается приятная легкость и хочется продолжать активный образ жизни.
  8. Хорошая психологическая переносимость. Раз нет строгих запретов – нет и внутреннего сопротивления. Дробное питание не воспринимается как диета. Это скорее, набор рекомендаций, следуя которым можно легко решить проблему лишнего веса.
  9. Гибкость и разнообразие. В этой системе корректировать можно все – от времени приема пищи до набора продуктов на вашем столе. А значит, каждый может составить оптимальное меню, идеально соответствующее дневному распорядку и индивидуальным вкусовым предпочтениям.
  10. Длительный эффект. Дробное питание помогает быстрее сжечь именно жировые отложения, а не просто убрать из организма лишнюю воду, как большинство «быстрых» диет. Поэтому сброшенные килограммы не возвращаются, если, конечно, не начать объедаться снова.

Большинство людей, кто хотя бы один-два месяца провел на дробном питании, утверждают, что придерживаться его принципов настолько легко, что совершенно незаметно оно становится новым стилем жизни.

Особенности питания

При дробном питании для похудения меню на месяц составлять совершенно не нужно. Но запланировать рацион на неделю желательно, чтобы не отступать от основных принципов здорового питания:

Распланировав меню на неделю, вы будете понимать, сколько времени потратится на готовку и сможете заранее закупить необходимые для приготовления блюд продукты.

Такой план питания не является обязательным. Если в какой-то день в него захочется внести коррективы, то это можно сделать. Но данный подход дисциплинирует и не позволит сильно отклониться от намеченного плана.

Все по расписанию

Приемы пищиЖесткая привязка каждого приема пищи ко времени – одна из самых распространенных ошибок новичков, которые только осваивают дробное питание для похудения. Кушать надо тогда, когда возникает чувство голода. Если его нет, то очередной прием пищи можно пропустить или передвинуть. Именно так проявляется гибкость этой системы. Иначе, какой в ней смысл, если вы все равно продолжаете переедать.

Такой подход учит прислушиваться к собственному организму. Одновременно тело привыкает посылать сигналы голода не при виде аппетитного блюда, а когда у него заканчивается очередная порция полученной ранее энергии.

Здесь важно, чтобы количество приемов пищи за день было не менее 5-6. Поэтому, если столько раз кушать уже не хочется – уменьшаем порции.

Достаточно жестко привязаны, но не к абстрактному времени, а к индивидуальным особенностям вашего дневного графика только два момента – первый завтрак и основной ужин. Завтракать нужно не позднее, чем через час после пробуждения. Ужинать – за 2-3 часа до предполагаемого отхода ко сну. Все остальные приемы пищи более-менее равномерно распределятся по времени в течение дня.

Выбираем продукты

На самом деле в упрощенном варианте дробное питание вообще не налагает никаких ограничений на потребляемые продукты. Вы можете есть все, что хотите, но часто и понемногу. Но если похудеть хочется побыстрее, то в «черный список» придется занести:

Предпочтение надо отдавать диетическим сортам мяса, морепродуктам, некрахмалистым овощам и несладким фруктам.

Если вы активно занимаетесь спортом (особенно при силовых тренировках) – следите за тем, чтобы в рационе было достаточно полноценного животного белка: мяса, рыбы, нежирных молочных продуктов, яиц.

Водный баланс

Кофе и водаНельзя забывать о воде. Если ее правильно использовать при дробном питании, то похудеть можно намного быстрее. Чистой негазированной воды за день необходимо выпивать не мене 1,5 литров. Кофе и чай в расчет не идут.

Кофе вообще лучше ограничить до 1-2 чашек в день – он обладает мочегонным эффектом и вымывает из организма кальций. Медики советуют каждую выпитую чашку кофе при похудении компенсировать дополнительным стаканом воды.

Супы, соки и сладкие напитки (морсы, компоты и т.д.) можно отнести к отдельному приему пищи. В них тоже содержатся питательные вещества, на переваривание которых организм затрачивает время и энергию. Выпитый за 20-30 минут до еды стакан чистой воды заметно сократит необходимый для насыщения объем порции. Не забывайте пить во время интенсивной тренировки, но не более полулитра и маленькими глотками.

Полезны травяные чаи и отвары. Они насыщают организм витаминами и способствуют скорейшему выведению шлаков и токсинов. Диетологи рекомендуют покупать сборы для похудения без мочегонного эффекта, чтобы не перегружать почки и не обезвоживать организм. Подойдут отвары ромашки, шиповника, мяты, полезен зеленый чай.

Примерное меню

Составляя меню дробного питания для похудения на неделю, следите за тем, чтобы мясо в разные дни чередовалось с рыбой, а каши – с макаронами или запеченным картофелем. Картошкой, свеклой и морковью вообще увлекаться не стоит – в них много крахмала, который повышает их питательную ценность.

Очень хорошие результаты дает сочетание дробного метода с принципами раздельного питания:

Вот как примерно может выглядеть дневное меню, основанное на принципах дробного питания, в котором запланировано шесть приемов пищи:

День 1 День 2 День 3
1 Паровой омлет+хлеб+кофе. Овсянка+мед+сухофрукты+зеленый чай. Рыбное филе+винегрет.
2 Овсяное печенье+чай. Несладкий фрукт. Творожное суфле+ягоды.
3 Запеченая рыба+овощи. Отварная говядина+овощной салат. Куриный суп+ ржаные сухарики.
4 Натуральный йогурт. Фруктовое желе. Морковный салат с изюмом и орешками.
5 Паровые тефтели+салат. Рыбное суфле+томатный сок. Тушеная капуста+говядина.
6 Стакан кефира. Натуральный йогурт. Томатный сок.

Таблица эта может изменяться и корректироваться по вашему усмотрению. Главное, чтобы одни и те же продукты и блюда не повторялись в течение дня.

Отзывы и результаты

Результаты питанияОтзывы худеющих, освоивших систему дробного питания, подтверждают, что ее преимущества действительно неоспоримы. Даже желание переедать незаметно исчезает само по себе.

Организм понимает, что жестких ограничений нет, и при необходимости он получит очередную порцию еды или нужный ему продукт. Вес плавно начинает снижаться и через некоторое время стабилизируется самостоятельно.

У тех, кто одновременно отказался от вредных продуктов, занесенных нами в черный список, на дробном питании для похудения результаты довольно быстрые и ощутимые. За месяц уходит от 3 до 5 килограммов. И это при том, что постоянное чувство голода полностью отсутствует. Одновременно улучшается общее самочувствие, разглаживается и подтягивается кожа, становится красивым цвет лица. Большинство похудевших и в дальнейшем с удовольствием придерживаются дробного рациона.

Проблема проблемной зоны

То, что жир женское тело запасает в области бёдер, обусловлено самой природой. Главное предназначение женщины – продолжение рода. Поэтому именно о сохранении репродуктивной функции тело заботится в первую очередь. А все важные женские органы расположены в области малого таза, который и окружен подкожно-жировой прослойкой даже у худеньких девушек.

Так что если не хотите постоянно мучиться вопросом, что делать, чтобы похудели ноги и бедра, лучше просто не позволять излишнему жиру накапливаться в организме. Достаточно с молодости приучить себя правильно питаться и много двигаться, чтобы потом не пришлось бороться с ожирением.

Одновременно постарайтесь убрать другие причины, которые могут спровоцировать лишний вес:

  1. Любовь к сладкому – в области бедер как раз и откладываются неизрасходованные в течение дня быстрые углеводы. Поэтому если уж очень хочется съесть любимую «пироженку», сделайте это утром. А днем обязательно поактивничайте, чтобы до вечера от этих калорий не осталось и следа.
  2. НедосыпаниеНедосыпание. Оно снижает физическую активность, замедляет обменные процессы. Но самое печальное, что сегодня все больше людей взбадривают себя не традиционной чашечкой кофе, а энергетическими напитками, содержащими огромное количество сахара.
  3. Стресс. Кстати, это одна из основных причин недосыпания. А еще стресс заедают вкусненьким или запивают алкоголем. При длительном стрессе изменяется даже гормональный фон. Естественно, все это плохо отражается на фигуре.
  4. Работа. Если большую часть рабочего дня женщина проводит сидя, то нарушается кровообращение в области бедер. Особенно, когда она привыкла закидывать ногу за ногу. Клетки подкожно-жирового слоя деформируются, и появляется целлюлит. При «стоячей» работе ноги к концу дня отекают, и бедра увеличиваются в объеме. Отеки тоже нарушают нормальную циркуляцию крови, поэтому с ними надо бороться.
  5. Спорт. Неправильно подобранные упражнения могут привести к тому, что мышцы бедер и ягодиц накачаются, а подкожный жир никуда не исчезнет. Целлюлит, возможно, уйдет, но объемы проблемной зоны меньше точно не станут.

Все эти факторы женщинам никогда нельзя упускать из виду. Пока жира накопилось немного, похудеть в бедрах и попе относительно легко. Но большинство из нас замечает проблему только тогда, когда она мешает вести привычный образ жизни.

Давайте разбираться, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра в этом случае.

Советы по питанию

Правильно скорректировать питание – самый простой способ, как быстро похудеть в бедрах. Необходимо составить рацион так, чтобы организму не нужно было накапливать лишний жир. Он должен чувствовать, что запасы не нужны, а тело каждый день получает все необходимые для жизни питательные вещества.

Экспресс-диеты

Совершенно ясно, что голодовки, низкокалорийный рацион и монодиеты – это не способ, как похудеть в области бедер, а скорее – очередная провокация для организма. Даже если вы продержитесь на жестких ограничениях месяц (а дольше нельзя, так как могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем) и получите желаемый результат, то как только организм «дорвется» до нормальной еды, он незамедлительно начнет запасать те вещества, которых ему больше всего не хватало. Естественно, на черный день.

Такими экспериментами можно полностью нарушить нормальное протекание обменных процессов и похудеть даже здоровым образом потом будет невероятно сложно. Помня о «черных временах», тело еще долго будет пытаться оставить хоть минимальные запасы жира (на ваших любимых проблемных местах!).

Поэтому первый совет по питанию – полный отказ от всех «быстрых» диет.

Подсчет калорий

Да, это скучно. Но это самый простой путь, как быстро похудеть в бедрах. Организм надо перехитрить, создав ему легкий дефицит калорий, при котором ему будет хватать энергии на собственное жизнеобеспечение, но за счет увеличенных физических нагрузок он начнет тратить больше, чем получает с пищей.

Калории в продуктахЕсть несколько вариантов вычисления рекомендованной суточной калорийности рациона:

Если придерживаться постоянно одного из этих правил, то лишний жир постепенно начнет уходить. Но это не значит, что кушать можно все подряд!

Недельное меню

Рацион на неделю необходимо составлять заранее. Чтобы организм не делал больших запасов, питание должно быть максимально сбалансированным.

Есть удобная формула 30/10/60 – она отражает оптимальный баланс белков, жиров и углеводов. Причем 70% углеводов должны быть медленными, а 50% белков – животными.

Растительные маслаС жирами надо соблюдать осторожность. Ни в коем случае не использовать трансгенные спреды. Перед приготовлением с мяса и рыбы весь видимый жир снимать. Допустимая порция сливочного масла – не более 15 граммов в день.

Для заправки салатов надо использовать не майонез, а качественные растительные масла – льняное, оливковое, тыквенное, кунжутное. Молочные продукты тоже выбирать с небольшим процентом жирности.

Но главный враг худеющих – это сахар и все продукты, его содержащие: конфеты, сдоба, пирожные, тортики, пакетированные соки и газированные напитки. От них придется отказаться и приналечь на фрукты и овощи. Они должны быть на столе каждый день и лучше в свежем виде – это главный источник витаминов, антиоксидантов и растительной клетчатки.

Водный баланс

Чтобы быстрее похудеть в бедрах, надо не только есть, но и пить. Причем пить чистую негазированную воду и не менее 8 стаканов в день. А если вы активно тренируетесь, норму воды надо увеличить на стакан за каждый полчаса тренировок. Это ускорит протекание обменных процессов, избавит вас от отеков и поможет организму быстрее вывести продукты распада жировой ткани и накопившиеся токсины.

Большой и очень распространенной ошибкой является подсчет всей выпитой жидкости: кофе, чая, соков, молока и даже супа. Жидкость, в которой есть любые питательные вещества – это не вода, а еда!

Кофе к тому же обладает мочегонным эффектом и вымывает из организма кальций. Диетологи советуют за каждую выпитую чашку кофе добавлять еще один стакан воды.

Перекусы

Полностью отказываться от перекусов – не самый лучший способ, как похудеть в бедрах. Чем более сильный голод испытывает организм, тем выше вероятность, что он начнет экономить энергию и замедлять обменные процессы. А это совсем не то, к чему мы стремимся!

Поэтому перекусы должны быть, особенно у тех, кто работает и не может позволить себе питание несколько раз в день. Но перекусы правильные – конфетки и пироженки с кофе точно не для вас! Бутерброд с колбасой или гамбургер – не намного лучше.

Полезные перекусыПодойдут цельнозерновые батончики, овощные салаты, молочные коктейли (без сахара!) с фруктами или ягодами, небольшое количество сухофруктов или орешков.

Чтобы перекус не отразился плохо на фигуре, соблюдайте три основные правила:

Важно! Обязательно перекусывайте после интенсивной тренировки – это нужно для ускорения обменных процессов!

Правильные тренировки

Без спорта похудеть в бедрах в домашних условиях не получится. Даже если лишний вес уйдет, тело станет рыхлым, а бедра начнут раскачиваться при движении, как желе. Ужасная картинка, не правда ли? Предотвратить это смогут занятия спортом. Причем важны не большие нагрузки – они как раз могут дать противоположный эффект, а регулярные тренировки.

Виды занятий

Дружат со спортом не все. И чем больше лишний вес, тем сложнее заставить себя отправиться в тренажерный зал. Но это и необязательно. Есть другие виды физических нагрузок, которые прекрасно ускоряют метаболизм и способствуют быстрому сжиганию жира:

Но есть те, у кого сама мысль о спортивных тренировках вызывает сильнейший стресс. Насилие над собой проблему не решит.

Существуют альтернативные варианты – это танцы. Различные виды танцевальных тренировок сейчас есть в каждом хорошем клубе. Прекрасные способы быстро похудеть и подкачать ягодичные мышцы – это реггетон, зумба и восточные танцы. Пробуйте и выбирайте!

Домашние упражнения

А что делать, чтоб похудели бедра тем, кто не хочет или не может заниматься в группах? Естественно, тренироваться в домашних условиях. Несложных комплекс из нескольких упражнений при условии его ежедневного выполнения достаточно быстро решит вашу проблему:

Важно! Все упражнения выполнять по 2-3 подхода по 30-50 повторений (доводить постепенно).

Косметические процедуры

Относительно легко расправиться с целлюлитом и значительно уменьшить объем бедер помогут косметические процедуры – массажи и обертывания. Это несложные процедуры, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях. Как они выполняются технически, легко найти на видео в Интернете. Там же обычно есть и советы профессиональных косметологов, как сделать их максимально эффективными. Перед началом выполнения обратите внимание на противопоказания и убедитесь, что у вас они отсутствуют.

В косметических салонах вам могут предложить также инъекции растворяющих жир препаратов или современные аппаратные процедуры, быстро убирающие лишний жир с одновременной подтяжкой кожи.

Для достижения хороших результатов в зависимости от выбранной процедуры может понадобиться от 3 до 10-15 сеансов. Если после такого курса правильно питаться и поддерживать себя в форме, результат можно сохранить очень долго.

Отзывы

Результаты похуденияКак видите, разных способов, что делать, чтобы похудели бедра, достаточно много. Все они работают, а в комплексе работают еще лучше. Но ключевое слово здесь «делать», потому что каждый день бездействия увеличивает количество откладывающегося в проблемной зоне жира.

И не нужно все списывать на то, что ожирение в нижней части тела у вас запрограммировано генетически. Даже если все ваши родственницы по женской линии страдают этой проблемой, вы можете оказаться первой, кто сумел с ней справиться. Для этого надо просто поверить в себя и каждый день, шаг за шагом, двигаться к намеченной цели. И похудевшая фигура докажет, что генетика – тоже не приговор!

Правильное питание

Для похудения живота и боков правильное питание играет ключевую роль. И это не только определенный набор продуктов. Это грамотно составленное меню на всю неделю, разумное распределение приемов пищи по времени, соблюдение питьевого режима и отказ от вредной еды. Давайте разберем подробнее основные моменты.

Основные принципы

Питание при похудении живота обязательно должно быть дробным. Часто большой объем талии получается не только из-за жира. У тех, кто постоянно ел много, стенки желудка растянуты, и они быстро испытывают чувство голода снова.

Уменьшить объем желудка можно, сократив размеры порций. Переход на несколько приемов пищи в день позволит решить эту проблему, не голодая.

Попробуйте воспользоваться этими советами, и вы уже через недельку заметите уменьшение объема живота. Процесс пойдет быстрее, если вы будете правильно подбирать продукты.

Полезные продукты

Разнообразный и правильно составленный рацион для похудения живота и боков очень важен. Быстрее всего на этой проблемной зоне откладываются углеводы. Вот их количество обязательно нужно сократить.

Если вы активно тренируетесь, чтобы подтянуть живот, для построения мышечных волокон обязательно нужен животный белок. А значит – мясо и рыба на столе должны быть обязательно.

Часто живот кажется больше, чем есть на самом, деле из-за постоянного вздутия, которое является симптомом нарушения нормальной работой кишечника или следствием дисбактериоза. Решить эти проблемы помогают качественные молочнокислые продукты, но их надо выбирать с минимальным процентом жирности.

Есть и особенно полезные для питания при похудении живота продукты:

Готовить пищу надо любым способом, при котором не используется жир: запекание, отваривание, гриль. Овощи и фрукты желательно употреблять свежими и по возможности не очищать от кожицы.

С крахмалистыми овощами: картофелем, свеклой, морковью надо быть осторожными. Их можно употреблять не более одной порции в день.

Вредные лакомства

То, что продукты могут быть вредными, уже ни для кого не секрет. Но среди вкусных вредностей есть такие, которые для похудения живота и боков совершенно недопустимы. Вот от чего придется отказаться в первую очередь:

Есть и такие продукты, которые полезны для здоровья, но кушать их много все равно нельзя. Это орехи, семечки, жирные сорта рыбы, бананы, картофель, сладкие фрукты, сухофрукты, натуральный мармелад, качественный зефир.

Физические нагрузки

Эффективнее всего помогают сбросить лишний вес аэробные нагрузки. Это бег, плавание, подвижные игры, все виды аэробики, быстрые танцы, спортивная ходьба, ролики и велосипед. Как видите, способов получать удовольствие от движения существует очень много. Поэтому утверждение, что физические нагрузки – это скучно, просто отговорка для лентяев.

Большая ошибка многих худеющих – бороться с жиром на животе, качая пресс. Такие упражнения жир не сжигают! Они подкачивают мышцы пресса, отлично их укрепляют, но если не бороться с жиром на животе, объем талии может даже увеличиться.

Поэтому дома для похудения и подтягивания живота лучше делать следующее:

  1. Разминка. Любые движения в быстром темпе, которые увеличат частоту пульса до 60-70% от максимально допустимой нагрузки (220-возраст): скакалка, бег на месте, быстрый танец и др.
  2. Упражнение ножницыНаклоны вперед. Как вариант – упражнение «Лесоруб», когда сомкнутые над головой руки резко опускаются вниз и поднимаются снова над головой.
  3. Отжимания. Поначалу отжиматься можно от стены, скамейки, с упором на колени. Они ускоряют похудение для живота и хорошо прорабатывают руки и плечевой пояс.
  4. Ножницы. Известное и очень эффективное упражнение, которое прекрасно прорабатывает нижний пресс, качает попу и полезно для похудения ног.
  5. Подъемы ног. Попеременно правую и левую, не сгибая, надо поднимать как можно выше из положения лежа. Но ноги не опускаются на пол, а все время находятся на весу.
  6. Скручивания. Лежа на спине согнутыми в коленях ногами упереться в пол, а руки заложить за голову. Попеременно дотягиваться правым локтем к левому колену и наоборот.
  7. Обратная планка. Вес тела удерживается на вытянутых руках из положения лежа на спине. Ноги прочно упираются пятками в пол. Усложнить можно попеременным подъемом ног.

Даже такого простого комплекса вполне достаточно для похудения живота и боков при условии, что занятия дома будут ежедневными, а упражнения выполняются в быстром темпе, удерживающим частоту пульса с нужном диапазоне.

Когда эти упражнения покажутся слишком простыми и скучными, можно разнообразить свой комплекс. Очень полезны видеоуроки для похудения живота и боков, которые легко найти в Интернете. Они сопровождаются комментариями опытных тренеров, подсказывающими, на что обратить внимание при выполнении упражнений.

Косметические процедуры

Убрать растянутую кожу с живота после похудения бывает очень сложно. Иногда приходится даже прибегать к помощи пластического хирурга. Чтобы с этой проблемой не столкнуться, лучше с самого начала не ограничиваться только упражнениями, а минимум 1-2 раза в неделю выполнять косметические процедуры, улучшающие состояние кожи и подтягивающие ее.

Проще всего сходить к косметологу – в его арсенале очень много эффективных способов решения этой проблемы: аппаратные массажи, ультразвуковой и лазерный лифтинг, химическая липосакция и мезотерапия.

Но стоимость таких процедур достаточно высока, а для получения ощутимых результатов необходим курс из 5-10 сеансов. Достойной альтернативой могут стать и домашние процедуры, если делать их регулярно и правильно.

Эффективное похудение живота быстрее достигается с помощью:

Опыт похудения многих женщин подтверждает, что только при комплексном подходе к этой проблеме можно очень быстро сделать фигуру подтянутой и красивой.

Если же пытаться сбросить вес на строгих диетах или не делать упражнения и процедуры для похудения живота и боков, лишившаяся жировой прослойки кожа быстро обвиснет и сделает тело непривлекательным.

Преимущества Shape Up

Пленка-сауна для похудения Shape UpЧасто женщины применяют для этих целей обычную пищевую пленку. Для антицеллюлитных обертываний она действительно прекрасно подходит. Ее в таком качестве даже используют во многих профессиональных салонах. Но из-за низкой эластичности применять пищевую пленку во время тренировок категорически не рекомендуется. Во время выполнения упражнений она будет врезаться в тело и сильно сковывать движения.

Качественная пленка-сауна для похудения Shape Up имеет целый ряд неоспоримых преимуществ:

  1. Высокая эластичность. Она хорошо тянется, плотно прилегает к коже, не шуршит при движениях и не мешает выполнять даже самые сложные упражнения.
  2. Прочность. Пленка не разорвется даже при интенсивных физических нагрузках. Это значит – вы сможете спокойно тренироваться, забыв о ее существовании.
  3. Универсальность. Ее можно применять на любых проблемных зонах: талии, бедрах, руках, ягодицах. При этом ее не нужно разрезать на кусочки – просто в узких местах получится больше слоев.
  4. Гипоаллергенность. Пленка сауна Shape Up изготовлена из качественного гипоаллергенного материала, который не раздражает кожу. Индивидуальная непереносимость иногда встречается, но она бывает крайне редко.
  5. Экономия времени и средств. Стоимость пленки совсем невысока, поэтому в отличие от дорогих салонных процедур, она доступна абсолютно каждому. И даже если не хватает времени на спортзал, можно обмотать проблемные места и позаниматься гимнастикой дома.

Таким образом, можно сказать, что пленка-сауна прекрасное средство, помогающее эффективно моделировать фигуру без особых усилий и больших финансовых затрат.

Ожидаемые результаты

При правильном применении производители пленки обещают заметные результаты уже через пару недель после начала ее применения:

Наиболее заметны изменения после использования пленки Shape Up в области живота и бедер. Талия становится заметно тоньше уже через месяц, с бедер уходит целлюлит, ягодицы подтягиваются, становятся более упругими и округлыми.

Но все это возможно лишь в том случае, когда пленка качественная и используется в соответствии с инструкцией.

Значительно улучшить результаты может применение под пленку антицеллюлитной косметики. Причем ее не обязательно покупать в магазине. На основе натуральных масел можно приготовить прекрасные средства, добавив на 50 мл основы 15-20 капель эфирного масла гвоздики, розмарина, корицы, иланг-иланга, можжевельника и др.

Правила использования

Пленка-сауна для похудения даст отличные результаты лишь в том случае, когда она применяется правильно. Поэтому перед началом ее использования полезно узнать некоторые секреты. Обычно все правила описаны в инструкции, прилагающейся к изделию. Но на всякий случай мы подробно о них расскажем.

Они достаточно просты. Но их соблюдение поможет значительно увеличить эффективность процедуры и позволит избежать сильного раздражения кожи и других негативных реакций организма. По сути, они являются требованиями элементарной техники безопасности:

Важно! Непосредственно перед применением пленки Shape Up не стоит делать пилинг или депиляцию – это может спровоцировать сильное раздражение.

Нужна ли диета

Многие спорят о том, нужна ли диета в том случае, когда мы используем эффект сауны для похудения. Диета в привычном понимании (строгое ограничение калорийности и т.д.) – нет. Но контроль за качеством и количеством потребляемых продуктов – обязательно! Стоит ли пытаться сжигать жир, если одновременно вы продолжаете его наращивать?!

Проще всего приучить себя соблюдать принципы здорового питания. Они же помогут удержать полученный результат после того, как вы перестанете пользоваться пленкой:

  1. Пленка-сауна для снижения веса Shape UpОтказ от вредных продуктов: сахара, сладостей, консервов, полуфабрикатов, копченостей.
  2. Соблюдение питьевого баланса. Пить надо не менее 8 стаканов воды в день. Причем первый лучше выпить сразу же после пробуждения. А потом – по одному за 20-30 минут перед каждым приемом пищи.
  3. Животный белок. Очень важен для худеющих, так как он позволяет быстрее наращивать мышечную массу, который в идеале необходимо заменить исчезающий жир.
  4. Овощи. Лучшие друзья худеющих. Но речь идет о некрахмалистых овощах: картофель, свекла, морковка и кукуруза должны присутствовать в рационе в ограниченных количествах.
  5. Фрукты. Сладкие фрукты полезны, прекрасно утоляют голод, содержат огромное количество витаминов, но и большое количество сахара. Их можно кушать не более 1-2 шт. в день. Несладких – до 1 килограмма!
  6. Кисломолочные продукты. Отлично утоляют чувство голода, являются основным источником кальция, необходимого для крепких ногтей и зубов, улучшают микрофлору кишечника. Но выбирать их надо с небольшим процентом жирности.
  7. Семечки и орехи. Прекрасный перекус, а еще – богатый источник минералов и микроэлементов. Они очень полезны, но очень калорийны. Поэтому скушать их можно не более 30-50 граммов в день.
  8. Натуральные растительные масла. Они легко усваиваются и поставляет организму полиненасыщенные жиры, без которых невозможна нормальная работа мозга и нервной системы.
  9. Зелень. Сельдерей, укроп, петрушка, лук-порей, щавель, черемша, все виды салатов – главный источник пищевой клетчатки и важный микроэлементов. Практически не содержат калорий.
  10. Приправы и пряности. Не только улучшают вкус любого блюда, но еще помогают быстрее сжигать жир, разгоняя метаболизм. Самыми полезными для похудения считаются корица, имбирь, кайенский перец, кориандр.

Не забывайте и о том, что размеры порции тоже надо контролировать. В идеале кушать нужно часто, но понемногу. Объем съеденного за один раз не должен превышать 350 мл – это чуть больше обычного чайного стакана.

Противопоказания

Несмотря на то, что пленка с эффектом сауны – простое и практически безвредное средство для похудения, применять его могут не все.

Основными противопоказаниями к ее использованию являются:

Пленка-сауна ни в коем случае не применяется во время беременности. Использовать ее на бедрах, животе и ягодицах нельзя и во время месячных – это может усилить кровотечение.

Отзывы похудевших

В большинство случаев пленка сауна для похудения Shape Up отзывы вызывает самые положительные. Но есть и те, кто не получил ожидаемого результата даже после соблюдения всех правил применения, о которых мы рассказали. Чаще всего это люди, у которых:

Для остальных это прекрасный помощник, который может существенно ускорить процесс сжигания жира и позволяет быстро избавиться от пресловутой апельсиновой корки.

Принцип действия

Серьга для похуденияКому первому пришла в голову идея использовать именно серьги для похудения, история умалчивает. Но, по утверждениям современных производителей, за основу взят принцип акупунктуры, известный еще за несколько тысяч лет до нашей эры. Он заключается в том, что на теле человека есть множество биологически активных точек, через которые можно повлиять на общее самочувствие и работу конкретного органа.

Древневосточные лекари и ученые составили целые атласы соответствия таких точек, причем наибольшая их концентрация на стопах, ладонях и ушных раковинах. Современные ученые продолжили исследования и с удивлением обнаружили, что на ушах есть точки, активизирующие центр насыщения, ускоряющие обмен веществ и даже подавляющие чувство голода.

Сережка из гипоаллергеного материала закрепляется на одной из таких точек в зависимости от результата, которого планируется достичь. Перманентное раздражение нервных окончаний заставляет мозг передавать необходимые импульсы органам пищеварения и, таким образом, якобы удается избавиться от лишнего веса.

Вот что обещают производители после 2-3 недель ношения сережек для похудения:

В теории все выглядит красиво, а так ли это на самом деле? Зависит ли результат от материала, из которого выполнена сережка и способа ее установки?

Виды сережек

На современном рынке есть множество разновидностей сережек для похудения. Они выпускаются как отечественными, так и импортными производителями. Изделия очень отличаются по цене и качеству, поэтому новичку сориентироваться в этом разнообразии нелегко. Но все серьги можно разделить на две большие группы: акупунктурные и магнитные.

Серьга для снижения весаАкупунктурные

Акупунктурные серьги устанавливаются в ухо путем прокалывания кожи тонкой иглой. С обратной стороны изделие имеет небольшую заглушку, обеспечивающую надежное закрепление, благодаря чему с такой сережкой можно спокойно спать, принимать душ и заниматься спортом.

Обычно они изготавливаются из специального медицинского сплава или драгоценных металлов: золота и серебра.

Причем свойства такого изделия действительно напрямую зависят от используемых материалов:

  1. Серебро издавна известно как металл, обладающий успокаивающими свойствами. Такие серьги можно порекомендовать тем, кто хочет угомонить чувство голода и уменьшить аппетит.
  2. Золотая серьга для похудения, напротив, активизирует процесс пищеварения и ускоряет метаболизм. Она больше подходит тем, кто активно занимается спортом и целенаправленно работает над сжиганием жировых отложений и устранением целлюлита.
  3. Серьги из гипоаллергенных металлов относительно нейтральны и их воздействие на организм зависит от того, в какой точке уха они установлены. Плюс такой сережки в ее универсальности. При желании она может быть переставлена из одной точки в другую.

Как похудеть с помощью серьгиВ большинстве профессиональных клиник сейчас используется золотая серьга для похудения Мухиной. Стоит такой удовольствие немало – в зависимости от региона и уровня клиники от 200 до 400 долларов. За эти деньги клиентка получает: бесплатную консультацию диетолога, само изделие и его установку в нужную точку с использованием стерильных одноразовых материалов и… небольшую печатную брошюрку, в которой подробно расписан рацион на ближайшие пару месяцев.

Самое интересное, что пациенток о том, что без диеты серьга не работает, заранее не предупреждают. На предварительной консультации диетолог рассказывает о том, что происходит при воздействии на акупунктурные точки, куда и как будет устанавливаться серьга и как правильно за ней ухаживать после установки.

Поэтому узнав о том, что еще придется сидеть на диете, многие страшно возмущаются. Но деньги уже потрачены, ухо проколото… приходится соблюдать правила игры. И у тех, кому это удается, вес действительно снижается.

Магнитные

Магнитные серьги для похудения являются скорее клипсами. Они могут быть установлены в домашних условиях, так как для этого не требуется выполнять прокол. Это сделало изделие суперпопулярным, и его многие заказывают через Интернет. Принцип действия сочетает в себе раздражение акупунктурных точек с одновременным стимулированием нервных окончаний магнитным полем.

Худеем с помощью серьгиНаиболее часто производители рекомендуют устанавливать магнитные серьги на мочке уха, где располагается точка, отвечающая за чувство голода. Встроенный магнит должен плотно прилегать к коже.

При постоянном воздействии на нервные окончания голод притупляется, человек начинает кушать меньше и реже, за счет чего и снижается вес.

На магнитные простые серьги для похудения цена значительно ниже, чем на изделия из драгоценных металлов – она держится в районе 100 долларов. Если сережка украшена кристаллами Сваровски или драгоценными камнями, то их стоимость может стать сравнимой с золотыми. Вместе с изделием клиент получает подробную инструкцию по установке и карту точек.

Противопоказания

Хотя на Востоке акупунктура используется для лечения практически любых заболеваний, западные медики утверждают, что похудение с помощью этой методики крайне нежелательно при:

Негативная реакция организма или полное отсутствие ожидаемого эффекта может быть при неправильной установке изделия (не в тех точках). Существует и такое явление как индивидуальная непереносимость.

Поэтому если самочувствие после установки серьги внезапно ухудшилось, ее лучше сразу же снять. Когда выполняется прокол с нарушением стерильности, в ранку может попасть инфекция, и начнется воспалительный процесс. Осложнения бывают и при неправильном домашнем уходе за проколом – его нужно регулярно обрабатывать антисептиком до полного заживления ранки.

Отзывы и результаты

На сколько эффективно похудение с помощью серьгиВ том, какие вызывает серьга для похудения отзывы, цена играет не последнюю роль. Это неудивительно – заплатив 300-400 долларов за изделие, человек хочет получить гарантированный и вполне ощутимый результат. Если же этого не происходит, приходит разочарование, и своим знакомым пациент такую методику уже не порекомендует. К дешевому изделию и претензий меньше.

Большинство диетологов искренне считают, что серьга в ухе – это, скорее, психологический якорь, который постоянно напоминает о том, что пациент борется с лишним весом. Нередко к этому присоединяется эффект плацебо, при котором средство помогает лишь тогда, когда человек искренне верит в успех.

В любом случае полагаться только на серьги для похудения, даже самые дорогие, не стоит. Чтобы реально сбросить лишний вес, необходимо нормализовать работу пищеварительного тракта и отрегулировать обменные процессы. Это возможно лишь при сочетании правильного питания и регулярных физических нагрузок. Сережка, если и воздействует на организм, то настолько слабо, что большой коррекции веса она дать просто не может. А стоит ли пользоваться таким аксессуаром, каждый решает сам.

Как это работает

Костюм-сауна для похуденияПо принципу работы костюм сауна для похудения практически ничем не отличается от обычной сауны. Тело разогревается и, спасаясь от перегрева, начинает усиленно потеть. Через раскрытые поры активно выделяются влага и токсины, сердцебиение учащается, ткани получают дополнительное количество кислорода, за счет чего ускоряются обменные процессы, и жир сжигается быстрее.

Только в сауне тело прогревается из-за высокой температуры окружающей среды, а в сауна-костюме – за счет внутреннего тепла, так как он изготавливается из материалов, не пропускающих воздух: нейлона, полиэстера или неопрена.

В обычной сауне человек просто сидит и потеет. А чтобы «заработал» сауна-костюм, необходимо активно двигаться, иначе, чтобы хоть немного пропотеть, просидеть в нем придется не менее 2-3 часов.

Особенности применения

При правильном применении костюм с эффектом сауны действительно дает неплохие результаты. При неправильном он может спровоцировать проблемы со здоровьем и сильное обезвоживание организма.

Поэтому, прежде чем его покупать, ознакомьтесь с некоторыми особенностями этой одежды для похудения.

Как выбрать

Как выбрать костюм-сауну для похуденияВ зависимости от того, какие проблемные части тела вы хотите скорректировать и какие условия тренировок, нужно подбирать модель костюма. Наиболее популярны две его разновидности:

Неопреновые комбинезоны плотно прилегают к телу и хорошо подходят для интенсивных тренировок в зале. При их выборе надо обратить внимание на то, чтобы костюм удобно сидел, не стеснял движения и не слишком сильно пережимал руки и ноги.

Если между телом и таким костюмом будет зазор, эффект от него заметно снизится. А тренировки в слишком тесной модели, в которой тяжело дышать, грозят обмороками и перегрузками сердца.

Раздельные костюмы удобны тем, что их можно использовать как в зале, так и на улице. Причем можно надевать по отдельности верхнюю или нижнюю части или весь костюм целиком. Он позволяет коже дышать, так как имеет свободный крой. Под костюм надевается тонкая спортивная одежда из натуральных гигроскопичных тканей.

Как носить

Так как простое сидение в костюме-сауне ощутимых результатов не принесет, надевать его стоит только непосредственно перед началом тренировки. Опытные тренеры советуют придерживаться таких правил его использования:

Важно! Если во время тренировки вы почувствовали резкое ухудшение самочувствия: тахикардию, аритмию, сильное головокружение, боли и тяжесть в сердце – тренировку надо немедленно прекратить, костюм снять и выпить немного воды.

Нужна ли диета

Многие спрашивают, обязательно ли соблюдения диеты при использовании костюма с сауна эффектом для похудения. В принципе, при интенсивных тренировках можно стать стройнее и так. Но похудение происходит в основном за счет выведения излишней жидкости и ускорения обменных процессов. Результат будет лучше, если питание скорректировать хотя бы минимально:

А вот голодать ни в коем случае нельзя! Это замедлит обменные процессы, которые вы пытаетесь раскрутить при помощи сауна-костюма. К тому же тренироваться на голодный желудок вредно, особенно с дополнительной нагрузкой, которой является костюм.

Противопоказания

Противопоказаний к применению костюма для похудения с эффектом сауны достаточно много. Сильный разогрев тела во время выполнения физических упражнений создает серьезные нагрузки на сердце, а обильное выделения жидкости перегружает почки.

Тренироваться в таком костюме категорически не рекомендуется людям с:

Нельзя использовать сауна-костюм во время беременности, кормления и месячных, а также при повышенной по любой причине температуре тела.

Отзывы и результаты

Эффективно ли похудение с помощью костюма-сауныО костюме сауне для похудения отзывы в основном ходят позитивные. Те, кто его правильно выбрал и использовал по назначению, получили хорошие результаты. Но есть и те, у кого его применение спровоцировало сильное раздражение кожи и схожую с аллергической реакцию. Обычно такое случается, когда костюм изготовлен из некачественных материалов. Поэтому не стесняйтесь просить продавца предъявить сертификат качества на изделие.

При неконтролируемых физических нагрузках часто бывают обмороки и сильное перегревание организма. Поэтому во время тренировки надо очень тщательно прислушиваться к собственному самочувствию. Чтобы не допустить обезвоживания, в дни применения сауна-костюма необходимо пить не менее 2 литров чистой воды в день.

Механизм воздействия

Действие коктейляСтоит сразу отметить, что любой коктейль для похудения в домашних условиях использовать стоит только как дополнение к основному рациону, но не полную замену пищи. Они направлены на то, чтобы насыщать организм полезными веществами, не создавая переизбытка калорий. Это значит, что одну или несколько трапез вам нужно заменить полезным напитком.

Также есть спортивные коктейли для похудения, они содержат много белка, необходимого для построения мышц, витаминов и других питательных элементов. Принимать такие напитки нужно перед тренировкой или после нее, чтобы одновременно терять жир и наращивать мышечную массу.

Практически все диетические коктейли для похудения содержат в своем составе клетчатку. Нерастворимые пищевые волокна разбухают в желудке, создавая длительное чувство насыщения. Также они стимулируют перистальтику кишечника, запускают метаболические процессы, выводят шлаки и токсины из организма.

В энергетические коктейли для похудения входят медленные углеводы. Они приводят к постепенному высвобождению энергии и не превращаются в жировые отложения на проблемных зонах.

Преимущества

Домашние коктейли для похудения и магазинная продукция – это удобный и эффективный метод снижения веса без вреда для здоровья. Как заявляют авторы рецептов и производители готовых товаров, при помощи низкокалорийных напитков можно быстро и без особых усилий скорректировать фигуру.

Коктейлям приписывают такие плюсы:

Готовая продукция

Готовые порошкиЧтобы не заморачиваться с поиском ингредиентов и приготовлением, производители пищевых добавок и товаров для здоровья предлагают готовые диетические коктейли для похудения.

В сети Интернет и аптеках вы можете найти разнообразную продукцию данного типа. Она представлена в виде порошка, который можно разводить молоком, кефиром, натуральным йогуртом, водой или другими жидкостями. Перед употреблением напиток нужно всего лишь перемешать в шейкере.

Разные производители обещают разные результаты и предлагают товары с различными составами. Мы рассмотрим наиболее популярные компании и продукцию, которую они предлагают.

Energy Diet

Коктейли для похудения «Энерджи Диет» официальный сайт компании предлагает в разных вариациях. В коллекции вы найдете напитки на любой вкус, готовить которые очень просто.

Ассортимент коктейлей:

Компания выпускает не только коктейли для похудения Energy Diet, в коллекции есть готовые супы, каша, омлет, емкости для приготовления и хранения блюд.

Производитель уверяет, что в состав продуктов для коррекции фигуры не входят компоненты из генномодифицированных источников и холестерин. Также в них идеально сочетаются все компоненты, которые необходимы человеку для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

В состав коктейлей входят:

Готовить коктейли очень просто: нужно взять одну мерную ложку порошка и развести его в 200 мл 1,5% молока комфортной для употребления температуры.

Производители утверждают, что разные виды продукции можно смешивать для достижения новых вкусовых ощущений. Также вместо молока разрешено использовать нежирный кефир или соевое молоко, а вот вода значительно снизит органолептические свойства продукта.

Заменить полезными напитками можно 1, максимум 2 приема пищи, но в рационе обязательно должна присутствовать еда.

Herbalife

Коктейли для похудения «Гербалайф» также весьма популярны среди потребителей. Выпускают их на итальянском заводе Finefoods, качество продукции которого подтверждено сертификатами.

ГербалайфПитательный коктейль для похудения способен полностью заменить прием пищи, так как в его состав входят все компоненты, необходимые для поддержания нормального функционирования организма:

На «Гербалайф» коктейли для похудения цена вполне доступна, если учитывать их высокое качество и эффективность, заявленную производителями. Приготовить напиток очень просто: нужно взять 2 столовые ложки порошка и смешать их в шейкере со стаканом обезжиренного натурального йогурта, молока, кефира или очищенной воды без аза.

Принимать нужно коктейль на ночь для похудения и утром, пропуская полноценный завтрак и ужин. Если же вес надо просто закрепить, то одного стакана в день будет достаточно. Учтите, что обычная пища также должна обязательно присутствовать в рационе.

Коктейли для похудения купить в интернет-магазине можно в таких вкусовых вариациях:

Fito Slim Balance

Производители уверяют, что коктейль для похудения FSB (Fito slim Balance) помогает снизить вес на целых 24 (!) кг всего за 1 месяц. Кроме того, употребление этого напитка помогает не просто подкрепить спортивные тренировки, а может полностью заменить их.

Fito slim BalanceОднако потребители, которые уже приобрели «чудо-средство», и эксперты не уверены, что всеми этими свойствами действительно обладает напиток.

Чтобы разобраться в том, насколько правдивы обещания изготовителя, рассмотрим состав, указанный на официальном сайте, и разберемся, как все вещества способствуют коррекции веса, и происходит ли это в принципе.

Напиток готовится просто, это рецепт для блендера. Берем 2-3 столовые ложки порошка, всыпаем в чашу, добавляем стакан молока или фруктового сока и тщательно все перебиваем.

Про коктейль для похудения отзывы неоднозначные. Прежде всего, производитель рекомендует разводить его соком, в котором много сахара. Также у худеющего может вовсе не быть спортивных тренировок, предполагается, что средство все сделает за вас.

Заменять приемом FSB нужно только завтрак. При соблюдении всех рекомендаций, похудеть на 24 кг за 1 месяц не удастся, в этом уверяют доктора и диетологи.

Shake Up Diet Full Power

Знаменитый Full Power – коктейль для похудения – использовать можно также в качестве замены одной трапезы в день. Добавка подходит и людям, которые желают увеличить вес или мышечную массу при помощи занятий спортом. В таком случае, она комбинируется с привычным рационом.

Коктейль включает:

Стоит отметить, что состав продукта производитель детально приводит на своем официальном сайте, потому потребители знают, какие именно элементы они будут получать вместе с напитком.

Приготовить при помощи порошка можно молочный коктейль для похудения, для этого 2 неполные столовые ложки сырья соединяют со стаканом обезжиренного молока и тщательно все перемешивают в шейкере.

На выбор представлены такие вкусы:

Chocolate Slim

Любителям сладкого непременно придется по вкусу этот продукт. Основан он на шоколаде, вернее – на какао, чтобы вам было проще справляться с тягой к калорийным вкусностям. Также в состав входит много модных компонентов, использующихся в различных препаратах для снижения веса, а именно:

Заказать коктейль для похудения можно в интернет-магазинах. Производители обещают, что всего 2 недели регулярного применения помогут вам сбросить до 5 кг лишнего веса. Но у них есть поправка на этот счет – результаты могут отличаться в зависимости от генетической расположенности к полноте и образа жизни.

Готовят напиток из 2 столовых ложек порошка и стакана кипяченой воды, принимать его нужно в первой половине дня после трапезы.

Однако помните, что, покупая коктейли для похудения в аптеках или специализированных маркетах, вы должны предварительно проконсультироваться с доктором на предмет наличия противопоказаний.

Домашние варианты

Коктейли для похудения, рецепты которых худеющие передают из уст в уста, легко сделать и дома. Все они подходят для блендера – в его чаше нужно смешивать низкокалорийные и полезные продукты, которые насытят организм и ускорят липолиз (процесс расщепления жиров).

Рассмотрим наиболее популярные варианты, которые не особо отличаются между собой по стоимости и вполне доступны для каждого потребителя.

Кефир, корица и овсяные хлопья

Берем стакан обезжиренного кефира, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, половину чайной ложки корицы, столовую ложку любимых ягод. Все это перебиваем в блендере – коктейль из кефира готов. Употребляем вместо одного из приемов пищи.

Кефир и пряности

Кефирный коктейль для похудения, сдобренный пряностями, поможет ускорить метаболизм. Для его приготовления мы смешиваем в чаше блендера стакан обезжиренного кефира, щепотку острого красного перца, чайную ложку корицы и столько же натертого свежего имбиря.

Все ингредиенты перебиваем и наслаждаемся полезным напитком.

Кефир и свекла

Кефир и свеклаКоктейль из свеклы и кефира для похудения принимать нужно очень осторожно, так как оба компоненты обладают мочегонными и слабительными свойствами.

Предполагается, что только этот напиток будет входить в ваш рацион целых 3 дня. Для 1 дня нужно взять 1 кг свеклы, ее мы отвариваем или запекаем без соли, и 1,5 л нежирного кефира. Свеклу очищаем от кожицы, режим кубиками, засыпаем в блендер, добавляем кефир и все сбиваем.

Если вкус покажется слишком специфическим, можно сдобрить коктейль свежей кинзой, базиликом, укропом, петрушкой.

Сельдерей, лайм и йогурт

Коктейль из сельдерея для похудения будет отличным вариантом, так как стебли корнеплода обладают отрицательной калорийностью.

Чтобы приготовить коктейль, смешиваем в чашке блендера пучок зелени сельдерея, 50 мл обезжиренного йогурта без добавок и 1 лайм. Перебиваем ингредиенты в однородную кашицу и употребляем вместо ужина.

Если же вы хотите заменить напитком завтрак, то можно в него добавить столовую ложку отрубей или овсяных хлопьев.

Творог и зелень

Коктейли для похудения в блендере можно готовить и с творогом, он будет идеальным вариантом для завтрака. Чтобы сделать полезный для фигуры и здоровья напиток, смешиваем в чаше кухонного агрегата 100 г нежирного творога, лучше всего мягкого, и пучок зелени. Брать можно укроп, петрушку, базилик, кинзу, сельдерей, шпинат или компоновать ингредиенты.

Перебиваем все в однородную смесь и доливаем нежирное молоко для уменьшения вязкости.

Горошек, огурец, имбирь

Берем зеленый горошек, свежий огурец и имбирь. Зеленые овощи способствуют похудению, выводят из организма шлаки и токсины, запускают метаболизм, потому их часто используют для приготовления полезных коктейлей.

Для нашего напитка смешиваем в блендере 100 г размороженного или свежего горошка, 2 соцветия брокколи и 1 чайную ложку сушеного или пару колец свежего имбиря. Все тщательно перебиваем, при надобности коктейль можно развести обезжиренным кефиром или натуральным йогуртом без добавок.

Оранжевые овощи

Данный коктейль – настоящий кладезь клетчатки, витаминов, минералов, при этом в нем содержится минимум калорий.

Берем сладкий оранжевый перец, морковь и тыкву (можно заменить в сезон хурмой) по 1штуке. Все моем, чистим, режем на кусочки и помещаем в блендер. Перебиваем смесь, добавляем обезжиренный йогурт или кефир.

Употреблять напиток можно с любимыми необжаренными орехами без соли и сахара или курагой.

Правила употребления

Правила приемаДаже полностью натуральные ингредиенты могут навредить здоровью, если у вас есть аллергия. Перед употреблением коктейлей обязательно посоветуйтесь с лечащим доктором на предмет противопоказаний, чтобы не скорректировать фигуру в ущерб самочувствию.

Принимать напитки следует утром и вечером, они будут служить вам вместо ужина и завтрака. Однако днем у вас должен быть полноценный обед из постного мяса, рыбы, овощей, круп. Также следует делать перекусы из нежирных молочных и кисломолочных продуктов, фруктов, орехов.

Сочетать употребление коктейлей лучше всего с регулярными тренировками. Так вы сможете быстрее достичь поставленных целей.

Важно помнить, что рацион питания должен быть сбалансированным и низкокалорийным, это поможет создать дефицит энергии и запустить процесс жиросжигания.

В завершение

Коктейли могут стать отличной составляющей программы для похудения. Но не забывайте, что сами они не в силах справиться с лишними килограммами. Ни в коем случае не пытайтесь полностью заменить пищу напитками, это может привести к проблемам со здоровьем.

Выбирайте продукцию только от проверенных производителей или готовьте средства самостоятельно из свежих продуктов.

Проект «Худеем вместе»

Программа «Здоровье: худеем вместе»Не секрет, что тема борьбы с лишним весом очень близка и интересна большому количеству людей. Поэтому ведущая познавательной программы «Здоровье» Елена Малышева решила создать несколько отдельных проектов, посвященных данной теме. Один из них называется «Худеем вместе». Каждый новый его выпуск можно смотреть на НТВ. Участвуют в нем совершенно обычные люди (как говорится, «с улицы»), которые захотели попрощаться с избыточными килограммами. Причем сделать это вместе с Еленой Малышевой, не навредив собственному организму.

Кому-то может не понравиться продолжительность курса – она составляет как минимум 2-3 месяца. Но ведь особенность авторской методики заключается в том, что вес после ее применения остается стабильным в течение 3-4 лет. Согласитесь, ради этого можно потерпеть.

Сама Елена подчеркивает, что позитивная динамика возможна только при условии упорного стремления к желаемому результату и неукоснительного соблюдения всех ее рекомендаций.

Правила

Итак, вы точно решили – я худею с Малышевой. С чего начать? Прежде всего, потребуется придерживаться ряда правил. Они простые и легко выполнимые. Именно благодаря им организм постепенно избавляется от излишков. Происходит это в щадящем режиме, без нарушений функционирования внутренних органов.

  1. Никаких голоданий! Малышева убеждена в том, что серьезные пищевые ограничения неблагоприятно воздействуют на органы и их системы. Ведь прекращение поступления в организм пищи – огромный стресс для него. Поэтому после завершения строгой диеты человек в ускоренном темпе возвращает все сброшенное и даже выходит в плюс. То есть, толстеет еще больше.
  2. Делите рацион на маленькие порции. Стремитесь к тому, чтобы вы принимали пищу 5 раз в день. Среди них 3 приема должны быть основными (общепринятые завтрак, обед и ужин) и еще 2 – дополнительными (2-й завтрак и полдник). Так как в организм будут регулярно поставляться калории, вы забудете о том, что такое голод. Преимущество выполнения данного правила – контроль над аппетитом.
  3. Узнайте свой индивидуальный нормальный вес. На сайте «Диета Елены Малышевой» можно найти калькулятор, который просчитает вашу личную норму массы тела. Кроме того, он выдаст подсказку об оптимальном в вашем случае варианте питания. Не пользуйтесь общими нормами, разработанными для всех.
  4. Как похудеть с помощью программы Елены Малышевой «Здоровье: худеем вместе»Для позитивного результата нужен соответствующий настрой. Уверенность в своих силах, целеустремленность, хорошее настроение, уважение к собственному телу – это именно те психологические установки, которые позволяют превращать калории в благотворную энергию. Повторяйте себе почаще – «Я худею!»
  5. Тщательное пережевывание пищи. Каждый выпуск передачи «Худеем вместе» содержит напоминание о том, что любой прием пищи должен быть неспешным. Еду следует прожевывать как можно тщательнее. В процессе перетирания зубами пищи расщепляются ненужные углеводы, которые обычно откладываются внутри в виде жира.

Особенности диеты

Перед тем как приступать к диете, произведите расчет своего суточного калоража. Для удобства можно воспользоваться одним из многочисленных калькуляторов. Затем набросайте себе меню на неделю. Лучше сразу с рецептами.

Чтобы упростить задачу создания недельного рациона, Елена Малышева предлагает список продуктов, которые можно в него включать. А также уточняет, какие использовать нежелательно и совсем нельзя.

Кроме того, вам потребуется обзавестись кухонными весами и табличкой калорийности продуктов. Они будут нужны вам буквально под рукой в течение всей диеты.

Категории продуктов Обязательны Нежелательны Исключить
Овощи/фрукты Любые (кроме нежелательных). Свежие. Можно в составе салатов. Идеальный рецепт для худеющих – «Щетка» («Метелка»). Картофель. Консервированные овощи и фрукты.
Мясо Нежирные виды и части. Для приготовления блюд следует использовать грудки курицы и филе индейки. Жирные виды (баранина, свинина). Паштеты, колбасные изделия и копчености.
Рыба и морепродукты Нежирные виды (треска, хек, минтай). Любые морепродукты. Жирные виды (палтус, семга, сельдь).
Крупы Цельнозерновые и злаковые каши. Белый очищенный рис. Манная.
Кисломолочные изделия Любая кисломолочка с самым низким процентом жирности. Йогурты и творог со средним и высоким процентом жирности.
Яйца Куриные и перепелиные.
Кондитерские и мучные изделия Любая выпечка, сладости, хлеб, макароны, шоколад.
Напитки Вода. Алкоголь и любые напитки с газом (даже минеральная вода).

Важный момент. Если вы действительно хотите сбросить вес, придется полностью исключить из рациона соль. Она задерживает жидкость в организме, способствует появлению отеков и мешает терять лишние килограммы.

Проект «Сбрось лишнее»

Правильное похудение с программой «Здоровье: худеем вместе»В 2009 году в рамках программы «Здоровье с Еленой Малышевой» на НТВ появился новый проект под названием «Сбрось лишнее». Его разработчики дали возможность каждому человеку похудеть на глазах практически всей страны. В основу легла авторская методика Елены Малышевой, предполагающая дробное питание низкокалорийными натуральными продуктами.

В качестве консультанта на «Сбрось лишнее» одной из первых была приглашена известный диетолог Маргарита Королева. За все время существования данного проекта под чутким руководством Еленой Малышевой десяткам людей удалось похудеть и оздоровиться. Прямо в режиме онлайн их внешность менялась до приятной неузнаваемости.

Как стать участником

Участвовать в проекте Малышевой можно любому человеку, страдающему от избыточного веса. Нужно всего лишь:

Но это еще не все. Ведь желающих очень много.

За каждого отправившего заявку на участие голосуют интернет-пользователи. Согласно результатам этого голосования определяется 12 претендентов. Их и приглашают на съемки программы «Здоровье с Еленой Малышевой» на НТВ.

Реальные истории похудения в программе «Здоровье: худеем вместе»Тем же, кто не вошел в эту дюжину счастливчиков, не стоит расстраиваться. Им дадут не менее замечательную возможность участвовать в проекте «Сбрось лишнее» – только в Интернете. «Сетевикам» потребуется регулярно вести личный дневник похудения и персональный блог, общаться с такими же участниками на форуме. И без поддержки специалистов они не останутся. Интернет-участникам будут предоставлены все необходимые рекомендации для достижения желаемого результата.

Как проходит процесс

Проект «Сбрось лишнее» не относится к категории развлекательных шоу-программ. Поэтому его разработчики подходят к вопросу снижения веса каждого участника очень серьезно и щепетильно. Перед тем как приступить к борьбе с избыточными килограммами, все претенденты обязаны тщательно обследоваться. Их направляют на:

Напоследок, если все в порядке, выполняется компьютерная диагностика – определяется соотношение массы мышц и жира.

Те, кого по результатам обследования допустили к участию, делятся на группы. Теперь на протяжении нескольких месяцев им предстоит выполнять все рекомендации специалистов-консультантов проекта.

Полученные ими промежуточные результаты освещает каждый выпуск передачи «Здоровье с Еленой Малышевой». Кроме того, в эфире проходит подробное обсуждение проблем, возникших в процессе снижения веса. Если появляется необходимость, участников лечат и корректируют их систему питания.

В разных сезонах проекта рассматриваются и практикуются различные методы уменьшения массы тела. Без изменений всегда остается только одно – фиксация всех результатов на камеру. Это нужно для того, чтобы зрители смогли на живых примерах увидеть преимущества и недостатки каждого метода.

«Как я худею, увидит вся страна», – если вы готовы к этому, можете смело заполнять заявку на участие в проекте.

Берегитесь аферистов

Программа Елены Малышевой «Здоровье: худеем вместе»Если задать поисковый запрос «худеем с Еленой Малышевой», получим почти 1 миллион 800 тысяч ссылок. А вот при введении фразы «недостатки программы питания Елены Малышевой» видим, что количество ссылок больше – 2 миллиона 280 тысяч. Согласитесь, это кажется странным. Откуда могло взяться столько недовольных авторской программой?

Небезразличные интернет-пользователи провели свое расследование и обнаружили, что все дело в недобросовестных гражданах. Оказывается, есть достаточно большое количество сайтов, которые предлагают приобрести (разумеется, за деньги) «самый легкий способ похудеть», а также «специальные диеты, разработанные Еленой Малышевой». Чтобы усыпить бдительность, там размещены восторженные отзывы – например, «я похудела по этой методике до неузнаваемости – сбросила пару десятков килограммов». На самом деле к известной телеведущей, врачу и доктору наук Малышевой данный «бизнес» не имеет ни малейшего отношения.

Сама Елена узнала об этом мошенничестве только после того, как начали жаловаться те, кто попался на уловки аферистов. Предлагаемая обманщиками платная система питания очень далека от диетической. Но самое страшное – она способна нанести вред здоровью, если человек страдает некоторыми заболеваниями.

Разумеется, ни о каком индивидуальном подходе не может быть и речи. Мошенники высылали каждому одинаковый комплект «липовых» рекомендаций.

Помните, что все советы ведущая Елена Малышева дает совершенно бесплатно. Чтобы получить их, смотрите каждый свежий выпуск программы «Здоровье» на канале НТВ и на интернет-сайте.

Подытожим

Советы о похудении Елены Малышевой в программе «Здоровье: худеем вместе»Специальные проекты Елены Малышевой «Сбрось лишнее» и «Худеем вместе» помогают многим людям обрести стройную фигуру и сохранять стабильный вес довольно долго.

Крайне важен тот факт, что ведущая имеет медицинское образование, а значит – действительно разбирается в теме правильного питания и нормализации массы тела.

Учтите, что некорректные диеты, разработанные далекими от медицины и здорового образа жизни людьми, могут не только не помочь, но и навредить здоровью. Поэтому очень тщательно выбирайте систему питания для снижения веса. Обращайте внимание на ее автора. А еще лучше – пользуйтесь проверенными источниками. Программы Елены Малышевой – один из них. Следуйте ее рекомендациям и худейте на здоровье.

Почему растет попа

Как похудеть в области попыВ том, что заплывает жирком в первую очередь нижняя половина женского тела, виноват особый гормон эстроген, отвечающий за репродуктивную функцию. Увеличивая жировую прослойку, организм защищает органы малого таза от механических повреждений и переохлаждения. Причем это происходит совершенно рефлекторно, независимо от того, в каких условиях проживает женщина.

Но есть и дополнительные причины, по которым быстро нарастает жир на попе:

  1. Систематическое переедание. Когда еды постоянно больше, чем необходимо для нормальной жизнедеятельности организма, ему приходится куда-то складывать неизрасходованные калории.
  2. Избыток сладостей. Легче всего усваивается организмом сахар и быстрые углеводы. На их переработку почти не расходуется энергия. Ненужные калории откладываются на ягодицах и бедрах.
  3. Эндокринные проблемы. Серьезные нарушения гормонального фона могут ускорить нарастание жира на попе, так как замедляется скорость обменных процессов.
  4. Малоподвижный образ жизни. Даже если кушать относительно немного, попа все равно будет поправляться при отсутствии регулярных физических нагрузок. В обычной жизни, при сидячей работе и постоянном использовании автомобиля, ягодичные мышцы практически не работают.
  5. Неправильные нагрузки. Увеличиваться в размерах попа может и в том случае, если неправильно тренироваться. Силовые тренировки провоцируют набор мышечной массы, но почти не влияют на жировые отложения. Поэтому попа не худеет, а становится еще больше.

А самая большая проблема в том, что надежного способа, как похудеть в попе, не затрагивая при этом другие части тела, просто не существует. С бедер и ягодиц жир уходит в последнюю очередь, поэтому поработать придется над всем телом. Но средства, немного ускоряющие этот процесс, есть.

Худеем в бедрах

Худые ягодицыРешать любую задачу значительно проще, если разложить ее на небольшие этапы. Поэтому тем, кто хочет похудеть в области бедер и ягодиц, начинать надо с малого – сделать все возможное, чтобы жир в этой проблемной зоне больше не нарастал. А затем пошагово устранять все факторы, замедляющие метаболизм и мешающие иметь красивую и стройную фигуру.

Надеемся, что наши советы помогут вам сделать это как можно быстрее.

Мотивация

Многие отказываются от идеи иметь красивую попу, как только понимают, что худеть придется всему телу целиком. Особенно те, кто уже потерпел неудачу в борьбе с лишними килограммами. Поэтому начинать надо с того, чтобы подготовиться к предстоящему марафону морально. А для этого нужна стоящая мотивация.

Значимые причины для похудения у каждого свои. Кто-то хочет влезть в любимое платье, кто-то собирается в отпуск позагорать на пляже, кто-то влюбляется, а кто-то расстается и хочет хорошо выглядеть назло всем неприятностям.

Но, так или иначе, причина, по которой вы начинаете марафон похудения, должна быть важной именно для вас. Причем настолько, чтобы не развеяться, как дым, при первых же трудностях.

После того как мотивация найдена, ее очень важно сохранить до достижения результата. Она поможет не разувериться в собственных силах и не бросить все на полдороги.

Вот несколько проверенных способов как сохранить мотивацию:

После такой психологической подготовки гораздо легче перейти ко второму этапу похудения в бедрах – правильному питанию.

Коррекция рациона

Прежде всего, надо ликвидировать избыток калорий, которые оседают на бедрах. Для этого придется рассчитать суточную калорийность рациона с учетом регулярных физических нагрузок. Нижняя граница калорийности не должна опускаться ниже уровня базового метаболизма. Узнать оба эти значения можно с помощью онлайн-калькулятора, который есть почти на каждом женском сайте.

Жесткие диеты в данной ситуации – не вариант. На них уходит вода, очищается кишечник и теряется небольшое количество мышечной массы. А худая попа идеальной формы – это как раз подтянутые ягодичные мышцы с тоненькой жировой прослойкой.

Достигается такой результат только переходом на здоровое правильное питание. Вот основные принципы, которые обязательно надо соблюдать.

  1. Полный отказ от жиров недопустим, но их в рационе должно быть минимальное количество и лучше растительных. Полезен также рыбий жир, которого много в тунце и другой морской рыбе.
  2. Необходимые для интенсивного обмена веществ железо, витамины группы В и витамин К находятся в печени. Но перед ее покупкой надо убедиться в том, что животное было здоровым.
  3. Уменьшаем ягодицы с помощью правильного питанияДля поддержания кожи в отличном состоянии и высокой скорости метаболизма нужны все витамины группы В, которых больше всего в овсянке, макаронах из твердых сортов пшеницы, темном хлебе, пивных дрожжах.
  4. Мясо содержит незаменимые аминокислоты, используемые организмом как строительный материал для мышц. Но на столе должны остаться только диетические сорта: куриная грудка, индюшатина, телятина, кролик.
  5. Цитрусы – один из самых богатых источников витамина С, который является сильнейшим природным антиоксидантом. Он ускоряет метаболизм, замедляет процессы старения, дает прилив сил.
  6. Ананас – отличный природный жиросжигатель. В нем присутствует особое вещество – бромелайн, способствующее расщеплению жировой ткани.
  7. Молочные продукты – нормализуют микрофлору кишечником и являются отличным источником белка и кальция. Их надо выбирать с минимальным процентом жирности.
  8. Витамины и микроэлементы – в огромных количествах присутствуют в свежих фруктах и овощах. При термической обработке большая часть полезных веществ разрушается.
  9. Яйца – являются отличным источником белка и лецитина, необходимого для нормальной работы мозга и нервной системы. Однако из-за высокого содержания холестерина съедать их можно не больше 1-2 в день.
  10. Куркума, имбирь, кайенский перец и другие жиросжигающие пряности, станут отличными помощниками при похудении, которые значительно улучшат вкус пищи и ускорят обмен веществ.

Не менее важно пить достаточное количество воды – 1,5-2 литра в день. От сахара, сладостей, фаст-фуда и всех видов алкоголя придется отказаться как минимум до достижения желаемого результата.

Желательно ограничить употребление соли и готовых приправ с добавлением глютамата натрия.

Домашняя зарядка

Только правильно подобранные физические упражнения могут стать надежным методом, как похудеть в попе. Чтобы она не увеличивалась в объеме, надо отказаться от дополнительных отягощений и работать только с весом собственного тела.

Также важно делать упражнения в быстром темпе, стараясь за отведенное время выполнить максимальное число повторений.

Наиболее эффективно бедра и ягодицы тренируют:

Прекрасные способы, как похудеть в области бедер и избавиться от лишнего жира на попе, – это спортивная ходьба, езда на велосипеде, лыжи, ролики и плавание. А вот бегом и упражнениями на степпере попу можно «перекачать». Она станет красивой и упругой, но в размерах не уменьшится.

Косметические процедуры

Прекрасным способом уменьшиться в бедрах и ягодицах еще быстрее являются косметические процедуры, выполнять которые можно и в домашних условиях. В первую очередь это массажи и обертывания.

Салонные аппаратные процедуры намного эффективнее, но их стоимость достаточно велика, а для получения хороших результатов понадобится пройти курс из 5-10 сеансов.

Какие процедуры помогут попе похудетьОсобенно полезен массаж ягодиц с применением антицеллюлитной косметики. Во время процедуры кожа разогревается, раскрываются поры, и полезные компоненты из крема проникают в более глубокие слои эпидермиса, ускоряя обменные процессы. Одновременно хороший крем подтянет кожу, вернет ей упругость и эластичность, предотвратит появление растяжек.

Очень полезен контрастный душ или водный массаж ягодиц с применением разных температур. Горячая вода активизирует кровообращение, а под воздействием холодной капилляры резко сжимаются, помогая сердцу проталкивать кровь даже в самые труднодоступные участки тела.

На поддержание нормальной температуры тела во время водных процедур расходуется дополнительная энергия, создавая необходимый дефицит калорий.

Хорошие результаты дает применение электрических портативных вибромассажеров и миостимуляция мышц. Они помогают активизировать кровообращение, тонизируют ягодичные мышцы, довольно быстро устраняют даже запущенный целлюлит, побороть который без массажа и физических нагрузок невозможно.

Отзывы и результаты

Отзывы похудевших подтверждают, что только комплексный подход и регулярные физические нагрузки дают быстрые и значимые результаты, тем более в такой проблемной зоне, как бедра и ягодицы.

Кстати, подкорректировать их визуально пока вы сражаетесь с лишними килограммами можно с помощью утягивающего белья. Постройневший силуэт будет напоминать вам о том, к какому результату вы стремитесь.

Бороться с лишним жиром на ягодицах необходимо сразу всеми доступными способами. После такой массированной атаки быстро уменьшается объем бедер и уходит целлюлит. Но всегда помните о том, что красивая и сексуально привлекательная – это не худая попа, в округлые подтянутые и упругие ягодицы, независимо от их размера.

Природные особенности

Как сохранить грудь при снижении весаПриродой устроено так, что женщины склонны накапливать жир. За данный процесс отвечает основной женский гормон эстроген. Это необходимо для того, чтобы даже в условиях длительной нехватки пищи женщина могла выносить и родить здоровое потомство. Сейчас это практически неактуально, но против природы не пойдешь.

Причем жир накапливается в женском теле по принципу снизу вверх. Сначала увеличиваются в объеме ягодицы и бедра, защищая репродуктивные органы в области малого таза. Затем заплывает жиром талия, создавая защитную оболочку для внутренних органов. Последними поправляются шея и грудь.

А вот худеем мы, женщины, совсем наоборот – сверху вниз. Подкожно-жировой слой в области шеи и груди самый тонкий, поэтому его исчезновение там заметнее, чем на других участках тела.

Хуже всего, если за то время, пока вы носили на себе лишние килограммы, успела растянуться кожа. Тогда она сразу же морщинится и обвисает некрасивыми складками.

Как сохранить грудь

Когда после похудения обвисла грудь, восстановить ее нормальную форму намного сложнее, чем заранее принять меры, чтобы предотвратить эту неприятность. Поэтому очень важно продумать необходимые шаги и процедуры, которые будут служить профилактикой потери красивой формы и упругости груди.

Правильное питание

Нет ничего важнее для женской груди, чем правильное питание. Самое важное – это сохранить упругость и эластичность кожи, иначе она растянется и не сможет поддерживать бюст, лишившись жировой прослойки. А что нужно для кожи, мы хорошо знаем:

Кроме того, заменить жировую ткань для поддержки груди могут мышцы. Если их подкачать, то образуется довольно упругий каркас, создающий рельеф грудного отдела и не позволяющей бюсту «упасть».

Строительным материалом для мышечной ткани является качественный животный белок. Поэтому очень желательно, чтобы в рационе присутствовало нежирное мясо, рыба и кисломолочные продукты.

Физические упражнения

Если с первого же дня похудения выполнять специальные упражнения, то думать о том, как подтянуть грудь после похудения, не придется. Со временем вы заметите, что она не только не уменьшилась в размерах, но еще приобрела более красивую форму.

Как уберечь грудь от похуденияВот ТОП-3 самых простых и эффективных упражнений:

  1. Отжимания. В любой форме: от пола, стены, дивана. Начинать можно с 10-15 раз, постепенно увеличивая до трех подходов по 20-25 отжиманий. Заодно подкачаются руки, которые тоже часто обвисают при похудении.
  2. Планка. Статическое упражнение, которое отлично прокачивает все мышцы тела, в том числе грудные, пресс, ягодицы. Здесь надо обращать особое внимание на правильность выполнения упражнения. Тело должно быть вытянуто в струнку, упор на ладони и пальцы ног, руки и ноги совершенно прямые.
  3. Статика. Сложите ладони вместе на уровне груди и крепко прижмите их друг к другу, чтобы почувствовать сильное напряжение в грудных мышцах. Через 20-30 секунд отпустите. Выполните от 10 до 30 повторов. Это упражнение прокачивает грудь и зону лопаток.

Очень полезны для бюста активные виды спорта: плавание, игра в теннис и бадминтон, волейбол, аквааэробика, кросс-фит и другие. Но важно следить за тем, чтобы грудь во время тренировки очень хорошо поддерживалась удобным спортивным бюстгальтером и ни в коем случае не пережималась.

Массаж и процедуры

Прекрасные результаты дает правильно выполненный массаж груди. Ему легко научиться самостоятельно по обучающим видео в Интернете. Массаж тонизирует кожу, способствует оттоку лимфы, улучшает кровообращение, помогает поддерживать красивую форму. Выполнять его можно ежедневно после душа или вечером перед сном. Разновидностью мануального массажа является растирание груди махровым полотенцем или жесткой рукавичкой.

Средства для сохранения груди при похуденииЕще более полезен водный массаж, который можно сделать с помощью душа. На грудь надо направить сначала сильный напор теплой воды, а затем переключить ее на прохладную и завершить снова теплой водой. Массаж выполнять круговыми движениями примерно по 3-5 минут на каждую грудь. Важно, чтобы вода не была слишком холодной.

Различные процедуры, помогающие, если похудела грудь, подтянуть ее и придать красивую форму, предлагают косметические салон:

Перед тем как начать курс салонных процедур, обязательно уточните, какие к ним имеются противопоказания. И помните, что убрать большие лоскуты обвисшей кожи можно только с помощью пластического хирурга – косметология здесь бессильна.

Ухаживающая косметика

Выбор косметики для груди сейчас просто огромный. На полках магазинов и в Интернете можно найти средства для:

Что поможет сохранить грудь при похуденииУвы, работают из них далеко не все. Более того, некачественные препараты могут сильно раздражать нежную кожу бюста, провоцировать аллергические реакции и даже воспаление молочных желез.

Тем, кто ищет способы, как похудеть в груди, часто приходит в голову «счастливая» мысль использовать для этого антицеллюлитные или жиросжигающие кремы с разогревающим эффектом. Делать этого ни в коем случае нельзя! Такая косметика предназначена для зоны живота и бедер, где подкожно-жировой слой толще, а кожа менее чувствительная. На бюсте от такой косметики могут появиться покраснения и ожоги.

Если резко похудела грудь, надо срочно начинать использовать лифтинг-кремы с высоким содержанием коллагена и эластина. В сочетании с массажем и физическими упражнениями они позволяют достаточно быстро подкорректировать форму груди и избежать ее обвисания.

Также нужно регулярно использовать увлажняющий и питательный кремы, чтобы «подкормить» кожу витаминами и полезными микроэлементами.

При покупке косметики для бюста через Интернет предварительно внимательно прочтите состав предлагаемого средства. Ориентируйтесь не на рекламу, а на основные действующие вещества. Изучите каждое из них отдельно, чтобы понимать, может ли препарат гарантировать тот эффект, который обещает производитель.

Не стесняйтесь попросить, чтобы вам предоставили сертификат качества. А перед первым применением обязательно сделайте тест на аллергию.

Как уменьшить бюст

Но есть и такие женщины, которые мечтают о том, как похудеть в груди. Чаще всего это те, чей размер бюста от 4-го и выше. Здесь важно понимать разницу между похудением и уменьшением бюста.

Как ухаживать за грудью при похуденииЖировой ткани в молочных железах на самом деле очень мало. Грудь состоит из особого вида железистой и соединительной ткани, пронизанной протоками, через которые в сосок попадает молоко при лактации.

Размер груди предопределен генетически и передается по материнской линии. Если у мамы или бабушки был большой бюст, то, скорее всего, грудь приличных размеров вырастет и у дочки. И единственным способом уменьшить ее размер является операция, выполненная пластическим хирургом. Девушка может оставаться худенькой, а бюст будет большим.

Другое дело, когда грудь сильно увеличилась в объеме после значительной прибавки в весе. Как похудеть в груди в этом случае предельно ясно – надо просто начать сбрасывать вес.

И если вы хотите, чтобы уменьшилась только грудь, помогите этой зоне предложенными выше водными и косметическими процедурами. Также обратите внимание на подмышки и зону лопаток – скопившийся там жир тоже добавляет объем груди.

Отзывы и результаты

По отзывам похудевших, сделать так, чтобы грудь после потери лишних килограммов не уменьшилась, а подтянулась и стала еще более красивой, можно. Причем реально получить хорошие результаты даже в домашних условиях, без регулярных походов к косметологу. Но для этого придется приложить определенные усилия.

Правильное питание и регулярная физическая активность способны творить с женским телом настоящие чудеса, которые не по силам даже самым лучшим препаратам и гаджетам для похудения. А водные процедуры и качественная ухаживающая косметика заметно улучшат результат.

Тем, же, кому не удалось сохранить и приумножить объем груди при похудении, тоже не стоит слишком расстраиваться. Когда женщина обладает подтянутой фигурой, красивой кожей и сияющими глазами, мужчину уже мало волнует, насколько идеален ее бюст. Впрочем, его можно в любое время подкорректировать правильно подобранным бельем.

Здравствуй, климакс!

Как похудеть женщине после 50 летОколо 45 лет (у кого – раньше, у кого – немного позже) в женском теле начинают происходить гормональные изменения, приводящие к постепенному угасанию репродуктивной функции. И в первую очередь довольно быстро снижается уровень главного женского гормона – эстрогена, продуцируемого яичниками.

Но эстроген отвечает и за другие жизненно важные процессы. Поэтому организм пытается компенсировать его недостаток. А он имеет чудесную способность это сделать, синтезируя подобные эстрогенам гормоны из жировой ткани. Теперь понимаете, почему похудение при климаксе у женщин идет с таким трудом? Тело просто не хочет расставаться с «аварийным запасом».

Но это еще далеко не все изменения, которые ощущает на себе женщина в климактерический период. Серьезная перестройка отражается на работе практически всех органов и систем и проявляется такими симптомами:

Большинство женщин очень трудно принимают наступившие изменения. И причина не в общем ухудшении самочувствия, а в том, что климакс воспринимается как быстро надвигающаяся старость.

Такие женщины постоянно находятся в состоянии сильного стресса, порой переходящего в депрессивные состояния. Они начинают замыкаться в себе, ведут малоактивный образ жизни и заедают свои печали, забывая о том, что похудеть в 50 лет при климаксе будет очень тяжело.

Профилактика ожирения

Как снизить вес женщине после 50 летЧтобы не пришлось искать способов, как похудеть после 50 лет, уже в 40-45 надо обратить на себя пристальное внимание. Если у вас уже есть лишний вес, лучше начинайте избавляться от него прямо сейчас. Тем более, после пятидесяти вы уже не сможете так активно тренироваться, как в 40. Но если тело постепенно приучить к регулярным физическим нагрузкам, с тренировками не будет проблем в любом возрасте.

Во всем мире сейчас практикуется гормонозаместительная терапия, позволяющая на несколько лет отодвинуть сроки наступления менопаузы. К нам эта практика только приходит, и многие женщины по-прежнему боятся приема гормоносодержащих препаратов.

С одной стороны, это хорошо, ведь такие средства ни в коем случае нельзя применять и назначать себе самостоятельно. С другой, женщины сознательно лишают свой организм поддержки и возможности продлить молодость. Поэтому, если первые симптомы климакса вы почувствовали еще до 50 лет, стоит отправиться к гинекологу и обсудить с ним возможность гормональной терапии.

Питаться в этот период жизни надо очень разнообразно, чтобы организм получал все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества.

Нехватка некоторых из них при климаксе может очень сильно ухудшить самочувствие женщины. Но порции должны быть небольшими. Чаще метаболизм все-таки замедляется, поэтому для насыщения достаточно меньшего количества еды.

Как похудеть

Что поможет снизить вес женщине после 50 летЕсли вы заранее позаботились о том, чтобы не поправиться слишком сильно, то с тем, как похудеть после 50 лет, особых проблем возникнуть не должно. Чтобы сбрасывать 1-2 килограмма в месяц или просто удерживать вес на одном уровне, достаточно лишь немного увеличить физические нагрузки.

Хуже, когда масса тела нарастает стремительно или ее уже слишком много. Тогда надо задуматься о том, как правильно похудеть в 50 лет, потому что неправильный подход может только ухудшить ситуацию и привести к еще большим сбоям в работе организма. А это значит, что жесткие диеты и «волшебные таблеточки» уже не для вас.

Чтобы похудеть в этом возрасте, надо строго следовать принципам здорового образа жизни и не создавать для организма дополнительные стрессы.

Правильное питание

Питание при климаксе играет ключевую роль в процессе похудения. Вам придется основательно пересмотреть набор продуктов, которые вы употребляете каждый день, способы их приготовления и количество приемов пищи.

Вот несколько рекомендаций, как похудеть после 50 лет с помощью питания:

  1. Отказ от сладкого. Учеными установлено, что злоупотребление сахаром у пожилых не просто приводит к ожирению, а способствует отложению жира в самых проблемных для женщин местах и быстрому развитию диабета.
  2. Никакой жарки на сковороде. Еда, поджаренная на масле, повышает уровень вредного холестерина, забивает кровеносные сосуды, перегружает печень и откладывается на боках.
  3. Побольше овощей. Они содержат огромное количество витаминов, влияющих на скорость обменных процессов и клетчатки, прекрасно очищающей кишечник.
  4. Средства для похудения для женщин 50 летДробное питание. Очень важно кушать маленькими порциями. Как похудеть в 50 лет быстро, когда желудок растянут и требует много еды? Привыкнув есть по чуть-чуть, можно уменьшить его размеры.
  5. Животный белок. Сколько бы ни кричали о пользе вегетарианства, тот факт, что животный белок полезнее растительного и позволяет быстрее наращивать мышечную ткань, подтверждают ученые. Поэтому даже тем, кто не ест мясо, отказываться от яиц и рыбы не стоит.
  6. Молочные продукты. Они в меню женщины после 50 лет должны быть каждый день – это основной источник кальция, содержание которого в этом возрасте резко снижается, что отражается на прочности зубов и костей.
  7. Растительные масла. Прекрасная замена более тяжелым и калорийным животным жирам, при этом в небольшом количестве они очень полезны для организма, так как улучшают работу мозга и укрепляют нервную систему.
  8. Сухофрукты и орехи. Этот тот перекус, который быстро спасет от голода и не отложится на боках. Они компенсируют нехватку сахара и содержат много полезных микроэлементов. Но съесть их за день можно не больше горсти.

Подробные рекомендации по организации правильного питания легко можно найти в Интернете или проконсультироваться у диетолога. Если вы грамотно составили меню, вес обязательно начнет снижаться, а подкожно-жировой слой – таять.

Найти новые полезные рецепты и поделиться идеями составления правильного рациона можно на форумах для женщин после 50.

Питьевой режим

Рассуждая о том, как правильно худеть, многие делают акцент только на питании, забывая о том, насколько важен правильный питьевой режим.

Как правильно снижать вес женщинам после 50 летВы когда-нибудь пробовали проконтролировать выпиваемой за день количество чистой воды? Не чая или кофе, не соков, не супа, а качественной, очищенной от посторонних примесей воды? Увы, у большинства и трех стаканов за день не наберется!

А ведь водный баланс особенно важен при менопаузе, когда замедляются обменные процессы, и токсины хуже выводятся из организма. Кроме того, когда яичники начинают атрофироваться, кожа и слизистые становятся более сухими и реально увлажнить их можно лишь при наличии достаточного количества жидкости в организме. Поэтому обязательно проследите за тем, чтобы пить как минимум 1,5 литра чистой воды в сутки.

Физическая активность

Прекрасный способ, как похудеть женщине после 50 лет, – начать вести более активный образ жизни. Очень многие поначалу крайне негативно реагируют на подобные рекомендации.

Конечно, тем, кто никогда не занимался спортом, сложно представить себя в тренажерном зале или на беговой дорожке. Но начинать можно не с этого. Активный образ жизни – это больше движения в любом его проявлении.

Вот несколько интересных вариантов:

Как видите, активные физические нагрузки могут быть совершенно нескучными. А после выхода на пенсию, когда вы начнете самостоятельно планировать свой день, возможности быстро сбросить вес еще больше расширятся.

Вы можете ходить в походы, выезжать на экскурсии, посещать выставки и музеи, на которые раньше на хватало времени. Все это будет отличным способом, как похудеть в 50 лет и не утратить вкус к жизни.

Отзывы и результаты

Можно ли похудеть женщине после 50 летЛучшим способом, как похудеть после 50 лет женщине, отзывы врачей и диетологов единодушно называют здоровый образ жизни в сочетании с гормонозаместительной терапией.

Если препараты подобраны правильно, а диета и физическая активность соответствуют возрасту, то тело женщины буквально преображается уже через несколько месяцев:

Отзывы на форумах также подтверждают, что похудевшая таким образом женщина снова чувствует себя молодой и здоровой, а мысли о надвигающейся старости отходят на задний план. Она с удовольствием занимается собой, осваивает новые хобби, нянчится с внуками и чувствует себя полной сил и готовой к новым жизненным приключениям.

Маленькие секреты

Белье для похуденияРынок белья для похудения сейчас переполнен. Найти модели можно на любой вкус и в огромном ценовом диапазоне. Но чтобы выбрать его правильно и носить долго, надо знать маленькие бельевые секреты:

  1. Размер. Стараясь получить максимальный эффект от ношения белья, женщины покупают его на размер меньше – чтобы сидело плотненько и лучше ужимало. Это большая ошибка. При проектировании белья уже учитывается определенная степень сжатия тела. Покупая маленькие модели, вы нарушаете нормальную циркуляцию крови. Резинки слишком впиваются в кожу, а жир громоздится над ними неэстетичными колбасками.
  2. Качество. Самыми престижными и качественными считаются натуральные материалы. Но они не могут обеспечить значительную коррекцию фигуры. Без добавления изрядной доли эластана или других упругих волокон такое белье уже после нескольких недель носки растягивается и перестает выполнять свою основную функцию. В хорошем белье для похудения синтетики должно быть не менее 20-30%.
  3. Тренировки. Большинство моделей нельзя носить во время занятий спортом. Особенно те, в которых присутствуют жесткие вставки. Для тренировок используют только специальное спортивное белье, которое не допускает сильного перегрева тела за счет пористой структуры, сетчатых вставок или особой системы вентиляции.
  4. Цена. Не всегда стоит покупать самое дорогое белье. Сейчас многие производители ориентируются на средний ценовой сегмент и используют качественные гипоаллергенные материалы. Но и слишком дешево хорошее белье для похудения стоить не может. Из китайских подделок уже через несколько дней начинают торчать косточки, а ткань растягивается и плывет некрасивыми волнами.
  5. Примерка. Нельзя покупать белье без примерки. Каждая фигура имеет свои индивидуальные особенности. И даже самая популярная модель может просто вам не подойти, слишком сильно пережимая тело в проблемных местах. Поэтому такие покупки лучше делать в магазине. Там вы сможете получить профессиональную консультацию, спокойно примерить белье и при необходимости вернуть некачественный товар.

Теперь, зная основные моменты, на которые нужно обратить внимание при покупке, можно приступать непосредственно к выбору белья. А мы постараемся помочь вам получше сориентироваться в рыночном изобилии.

Выбираем белье

Выбираем белье для похуденияГлавное требование к белью для похудения – его функциональность. Поэтому необходимо определиться с тем, какая из моделей вам нужна. А значит, нужно раздеться, встать перед зеркалом и беспристрастно осмотреть собственную фигуру, определив самые проблемные места. Исходя из этого, должна выбираться модель.

Модели

Существует несколько основных видов белья для похудения, хотя в рамках одной модели есть сотни разновидностей, что позволяет каждой женщине подобрать оптимальный для себя вариант.

Если вы не уверены в том, какое изделие решит вашу проблему лучше всего – попросите совета у консультанта или примерьте несколько разных.

Разобравшись в том, какая именно модель вам нужна для оптимальной коррекции проблемной зоны, можно переходить к выбору разновидности белья по его функциональным особенностям.

Функциональность

Исходя из того, какой именно эффект хочется получить от купленного белья, выбирать надо из таких вариантов:

  1. Какое белье для похудения самое эффективноеКоррекция. Самая мягкая разновидность с большим процентом натуральных волокон. Корректирующее белье для похудения предназначено для ежедневной носки. Оно позволяет коже спокойно дышать, не перегревает ее и не слишком стягивает. Но и эффект от ношения не очень заметен – оно способно уменьшить объемы проблемных зон не более чем на 2-3 см.
  2. Утяжка. Предназначено для тех, кто хочет достаточно сильно затянуть фигуру, чаще всего в области талии и бедер. В таких моделях есть участки тканей с оригинальным переплетением нитей, которые не позволяют ей сильно растягиваться и хорошо держат форму. Процент синтетики может быть разным. Но чем ее больше, тем долговечнее и эффективнее белье.
  3. Моделирование. В нем обязательно присутствуют плотные вставки или жесткие элементы. Основной материал – синтетика, большой процент эластана или лайкры. Очень сильно обтягивает фигуру, убирая до 3-5 см объема (фактически это 1,5-2 размера). Естественно, носить такое белье несколько часов подряд категорически не рекомендуется. После него тело обязательно должно отдыхать.

Против целлюлита

Существует также особое антицеллюлитное белье. Эффект от него может достигаться двумя способами – микромассажем проблемных участков тела за счет введения в ткань достаточно жестких нитей или эффектом сауны, если это неопреновое белье для похудения. Обе разновидности нельзя носить дольше 2-3 часов – они сильно раздражают кожу и могут привести к повреждению капилляров.

Не так давно на рынке появилась очередная новинка – белье для похудения с пропиткой. Чаще всего это антицеллюлитное белье, пропитанное экстрактами эхинацеи, зеленого чая, кофеина, корицы и других ускоряющих сжигание жира препаратов.

Отзывы о таких моделях очень противоречивые. Кто-то их хвалит и описывает просто фантастические результаты, а кто-то жалуется на аллергию и отсутствие ощутимых эффектов.

Здесь многое зависит от качества белья и добросовестности производителя. Сама по себе задумка хорошая – при разогреве кожи поры раскрываются, и полезные вещества из пропитки легко проникают внутрь.

Но даже если поразмыслить логически, то их в ткани ограниченное количество. Поэтому стоит белье пару раз постирать, как эффект от пропитки сведется к нулю. А одноразовых моделей пока еще не существует. Так что лучше использовать обычные обертывания, которые точно дают отличные результаты.

Противопоказания

Кому противопоказано ношение белья для похудениеНосить белье для похудения можно не всем. Причем чем сильнее его воздействие на организм, тем длиннее список противопоказаний. Корректирующее белье их практически не имеет – оно мягкое, эластичное, позволяет коже дышать и не нарушает кровообращение. К остальным разновидностям с особой осторожностью необходимо относиться при:

Важно! Во время беременности и кормления грудью любое корректирующее белье можно носить только с разрешения наблюдающего специалиста. Для таких женщин есть специальные модели, поддерживающие живот и грудь, а обычное утягивающее белье для похудения им категорически противопоказано.

Отзывы и результаты

Отзывы о белье для похуденияОтзывы потребителей о белье для похудения самые разные. Во многом они зависят от того, насколько качественными были материалы и правильного выбора модели. Те, кто предварительно проконсультировался со специалистами и примерил белье перед покупкой в основном остались довольны. Они не ожидали большего эффекта, чем эта модель может дать, а белье было удобным в носке.

Негативные отзывы чаще можно слышать от тех, кто предпочел покупку в интернет-магазинах. Там и несоответствие размеров, и некачественные материалы, и недостаточная эффективность, и много других недостатков. При предоплате заказа незнакомому продавцу вы, по сути, покупаете «кота в мешке».

И посоветовать здесь можно только одно – делайте покупки наложенным платежом и лишь в тех случаях, когда предварительно можно осмотреть товар и убедиться в том, что он вам подходит по размеру и качеству.

Не стесняйтесь требовать сертификат соответствия, в котором должны быть прописаны санитарные нормы и перечислены материалы, из которых изготовлено белье. Такие изделия имеют непосредственный контакт с вашим телом, поэтому осторожность излишней не бывает!

Возрастные особенности

Особенности фигурыЗадумываются о том, как похудеть после 30 лет, лишь те немногие, чей вес сильно отличается от верхней границы нормы. А остальные продолжают надеяться, что проблема как-то решится сама собой. Увы, надеждам этим не суждено оправдаться. Если подкожный жир начал нарастать, то этот процесс будет продолжаться до тех пор, пока вы не предпримете целенаправленные меры, чтобы остановить его.

А для этого нужно понимать, что происходит в этом возрасте в женском организме, и что может спровоцировать рост массы тела. Период активного роста заканчивается у женщин примерно к 21-23 годам. Но еще в течение нескольких лет тело продолжает формироваться – округляются бедра, может подрасти грудь, появляется небольшой животик.

Примерно в 30 лет процесс роста поворачивается вспять и начинается противоположный ему процесс старения. Его первые признаки еще практически незаметны. Но уже плавно уменьшается скорость обменных процессов, медленнее регенерируют клетки, становится более сухой кожа, снижается гормональная активность большинства желез внутренней секреции.

Если в возрасте с 20 до 30 женщина успела выносить и родить ребенка, она стареет медленнее – гормональный бум во время беременности «оживляет» организм матери.

Если же она не рожала и к тому же ведет не слишком здоровый образ жизни, то дегенеративные изменения протекают быстрее. Нередко девушки уже в 37-38 лет замечают первые признаки предменопаузы, хотя это очень раннее начало климакса.

Худеем правильно

Соответственно, основными причинами, по которым набирается лишний вес после 30 лет, являются:

И единственный способ, как правильно худеть после 30, – это последовательно устранять все вышеперечисленные причины.

Можно, конечно, худеть и неправильно – на голодовках, экспресс-диетах и другими экстремальными способами. И можно даже получить неплохие результаты. Но только временные.

А в долгосрочной перспективе вас ожидает тот самый «эффект йо-йо», о котором предупреждают диетологи. Это когда вес сначала падает, а потом поднимается даже выше начальных значений.

Продукты и калории

К счастью, 30 лет – это тот счастливый возраст, когда организм молод и полон сил, а значит кушать можно практически все. И даже те, кто назубок знает список «вредных» продуктов, время от времени себя этими вредностями балует. И правильно! Всего через десяток лет вы уже не сможете себе этого позволить.

Но принципы здорового и рационального питания соблюдать все-таки нужно, если через несколько месяцев вы хотите увидеть себя похудевшей, а не раздавшейся еще больше:

А теперь самый главный секрет. Если при разнообразном питании выдерживать калорийность рациона в пределах 120-130% от базового метаболизма, то в организме всегда будет легкий дефицит калорий. То есть он будет расходовать больше, чем получать, и вес начнет снижаться, даже если вы время от времени будете «грешить» вкусностями.

Важно! Чтобы лишние калории точно не отложились на боках, сладости и другие вредности съедать надо в первой половине дня. А вечером старайтесь держать себя в рамках.

Физические нагрузки

Как же не любят эту тему женщины, привыкшие целый день проводить в офисе или за компьютером! Но, возможно, пересмотреть свое мнение их заставит осознание того факта, что, начиная с 30 лет, каждый год теряется до 2% мышечной массы. А мышечная ткань на свое «содержание» требует значительно больше калорий, чем жировая. Это значит, что при том же потреблении пищи жирок будет продолжать нарастать. Сначала медленно, а потом все быстрее.

Аэробные тренировкиЛучший способ нарастить утраченные мышцы – силовые тренировки или кросс-фит. Но в 30 лет женщине, совершенно неподготовленной физически, ходить на такие занятия тяжеловато. Не рекомендуются они и людям с большим избыточным весом.

Им надо начинать с аэробных тренировок:

Такие тренировки прекрасно сжигают лишний жир, ускоряют обменные процессы и повышают физическую силу и выносливость.

А когда почувствуете в себе силы перейти к упражнениям с отягощениями, нужно отправляться в зал и составить вместе с опытным тренером индивидуальную программу тренировок.

Косметические процедуры

Если вы раньше не увлекались домашними косметическими процедурами – самое время начать. Они не только помогут быстрее похудеть, но и значительно улучшат состояние кожи, которая, перешагнув 30-летний рубеж, как мы помним, медленнее регенерирует и начинает терять влагу. Косметические процедуры не позволят ей обвиснуть, даже когда уйдет подкожный жир.

Пилинги

Кофейный пилинг – прекрасный способ избавить кожу от мертвых клеток эпидермиса, а заодно – тонизировать ее и ускорить процесс регенерации. Чтобы не слишком раздражать кожу, кофе должен быть мелкого помола, с добавлением небольшого количества персикового или оливкового масла.

Пилинг делают по влажной коже плавными круговыми движениями без сильного нажима. Смывают теплой водой и обязательно увлажняют кожу хорошим кремом.

Массажи

Наиболее эффективно помогают похудеть медовый, лимфодренажный и баночный массажи. Все они несложные технически, поэтому при желании научиться выполнять их в домашних условиях не составит никакого труда. Эти массажи достаточно интенсивны, они прекрасно разбивают целлюлит, улучшают кровообращение, помогают сжигать жировые отложения.

Но нужно выбрать один вид массажа и сделать его курсом из 10-15 процедур (через день). Затем надо пару месяцев отдохнуть и повторить или попробовать другой вид.

Обертывания

Для обертывания понадобится обычная пищевая пленка, заранее приготовленный состав и теплое одеяло. Предварительно надо хорошо разогреть кожу под душем или с помощью массажа. Затем нанести готовую антицеллюлитную смесь или народные средства: экстракт водорослей, соль с содой, мед с добавлением аромамасел, растопленный шоколад. Проблемную зону нужно плотно обернуть пищевой пленкой (но не перетягивать сильно!) и прикрыть одеялом. Спокойно полежать 20-30 минут и смыть теплой водой с гелем.

Можно нанести антицеллюлитный крем. Курс обертывания из 5-10 сеансов может уменьшить объемы проблемной зоны на 2-3 см.

Поход в салон

Если позволяют время и средства, то можно отправиться в косметический кабинет. Современная косметология располагает целым арсеналом процедур, начиная от химического растворения подкожно-жирового слоя, заканчивая разрушением жировых клеток при помощи лазера с одновременной подтяжкой кожи.

Важно! Большинство аппаратных салонных процедур имеют достаточно длинный список противопоказаний, о которых обязательно должен рассказать вам косметолог.

Отзывы и результаты

Худеем в 30 летОтзывы худеющих подтверждают, что комплексный подход к этой проблеме дает отличные результаты в любом возрасте. Поэтому начинать следить за своей фигурой надо прямо сегодня. Чем меньше лишнего веса, тем меньше всяких ограничений и тем легче приучить тело к постоянным физическим нагрузкам.

Кстати, замечено, что в последнее время в тренажерных залах девушки работают с отягощениями даже больше, чем парни. А все потому, что сбросить вес мужчине легче – они быстрее наращивают мышечную массу.

В любом случае, чем раньше вы начнете активно заниматься собой, тем лучше будет самочувствие и стройнее тело. И тогда не придется думать, как похудеть после 35 лет, вы будете просто наслаждаться второй молодостью!

Главные ошибки

Главный недостаток любой строгой диеты – повторный набор потерянных килограммов. Сначала вы напишете на женский форум бодрый отзыв «Как похудела на 10 кг», а в течение следующих нескольких дней наберете 5 кг. Чаще всего вес может вернуться из-за несбалансированного питания.

Человек, долго ограничивавший себя в еде, после успешного завершения диеты набрасывается на те продукты, которые были под запретом. В результате масса тела или становится прежней, или увеличивается еще больше.

Как похудеть после досадного возврата сброшенных килограммов? Прежде всего, надо откорректировать рацион. Его основу должны составлять продукты, способствующие благоприятному снижению веса. Все вредное и откладывающееся в проблемных зонах потребуется исключить.

Правила снижения веса

Уменьшить и стабилизировать массу тела без диет можно, ежедневно придерживаясь необременительных правил здорового питания. От вредностей, конечно, придется отказаться. Но результат определенно того стоит.

Категории продуктов

Приведенные в таблице овощи, фрукты, мясо и рыбу можно использовать для составления меню на каждый день.

Категория Разрешены Запрещены Комментарий
Фрукты Яблоко, апельсин, мандарин, грейпфрут, ананас, киви. Банан, маракуйя, манго, инжир. Нужно следить, чтобы в них не было повышенного количества сахара. Последний содержит много углеводов, способствующих набору лишнего веса.
Овощи Морковка, кабачок, тыква, капуста (в частности – цветная и брокколи), огурец, помидор, сельдерей, руккола, шпинат. Картофель. Употребление всего двух овощей в день улучшает метаболизм. К тому же, каждый из них насыщает организм полезными веществами для поддержки его тонуса и потенциала сжигать жировые отложения.
Мясо Курятина, индюшатина, крольчатина, нежирная говядина. Жирная свинина. Переваривая мясо, организм затрачивает невероятно большое количество энергии. Мясные блюда, как правило, очень сытные. Поэтому о голоде вы вспомните нескоро.
Рыба Морские виды. Сельдь, лосось, скумбрия. Рыба обязательно должна присутствовать в рационе. Соотношение белка и жира в ней лучше, чем в мясе.

Жареные блюда в меню следует свести к минимуму, а лучше – совсем от них отказаться. Оптимальные способы приготовления пищи – варка (в том числе на пару), тушение и запекание (можно использовать гриль).

Раз и навсегда

Многочисленные исследования диетологов доказывают, что способы, как похудеть раз и навсегда, все-таки существуют.

Чтобы снизить вес и удерживать его стабильным, нужно питаться дробно – принимать пищу через равные временные промежутки и не меньше 5 раз в день.

Диетолог Маргарита Королева поделилась несколькими советами, которые помогут сохранять хорошую форму и весить согласно нормам:

  1. Советы диетологаГотовить следует исключительно полезные и вкусные блюда.
  2. Максимальный суточный объем пищи должен составлять 1,5 кг.
  3. Немаловажно наличие психологической мотивации. Если вы полностью не осознаете, что у вас есть проблема с лишним весом, положительный эффект будет заблокирован на уровне подсознания.
  4. Чтобы организовать действительно сбалансированное питание, желательно расписать свой рацион на 3-4 дня вперед, а лучше – на всю неделю.
  5. Перед тем как пробовать какой-нибудь новый способ снижения веса, необходимо консультироваться с доктором, во избежание нанесения вреда организму.

Маргарита Королева считает, что сбросить лишние килограммы раз и навсегда удастся только тем, кто смог приучить себя питаться правильно. А те, кто ищет ответ на вопрос, как похудеть, не ограничивая себя в еде, могут не обольщаться.

Снижение веса всегда связано с определенными пищевыми ограничениями – качественными и количественными.

После родов

Новоиспеченные мамочки нередко осаждают тематический женский форум, пытаясь выудить оттуда информацию, как похудеть после родов. Из собранных сведений вырисовывается вывод – садиться на диету можно даже не пробовать. На данный момент это будет бесполезной тратой сил и времени. Кроме того, грудное вскармливание требует полноценного питания. Но что же тогда делать?

Отзывы свидетельствуют о том, что для приведения веса в порядок достаточно просто контролировать свой рацион. Блюда должны быть не только вкусными, но и полезными.

Во время лактации организм испытывает серьезную нехватку трех важных для его правильной работы веществ – белков, кальция и железа. Нужно следить, чтобы они обязательно присутствовали в вашем меню на каждый день.

Кстати, железо активизирует выработку специального фермента, который влияет на жиросжигание. Поэтому дефицит этого микроэлемента препятствует снижению веса. Так как похудеть после родов все же хочется, кормящей мамочке нужно обогатить свой рацион дарами моря, нежирным мясом, печенью, яйцами, орехами и цельнозерновым хлебом.

Советы похудевших

Как похудеть, чтобы вес не вернулся? Специалисты советуют соблюдать упомянутые выше правила здорового питания. Если зайти на тематический женский форум, где общаются желающие сбросить вес, можно почерпнуть оттуда такие советы похудевших:

  1. Прикрепите к холодильнику фото, где вы себе очень нравитесь. Если такого нет – воспользуйтесь фотошопом. Это нужно в качестве стимула.
  2. Мнение похудевшихИзмените пищевые привычки и заведите новые:
  1. Как похудеть навсегда? Уберите из холодильника вредные продукты и наполните освободившееся пространство полезными.
  2. Если вас пригласили в гости, перед выходом из дома сытно поешьте. Как назло нет ничего готового? Тогда просто выпейте стакан кефира.
  3. Кушайте медленно – чувство насыщения придет быстрее, и вы съедите меньше.

Еда и спорт

Работа над своей внешностью и созданием рельефного тела сегодня очень популярна. Как похудеть и накачать мышцы, интересуются не только парни и девушки, но и зрелые мужчины и женщины.

Когда речь идет о наращивании массы и «сушке», нужно понимать, что эти два противоположных процесса должны происходить циклично. Как похудеть и накачаться, если ты толстый? Одновременно – никак. Если ваша цель – получить не только стройное, но и красивое тело, необходимо соблюдать четкую очередность.

Сперва массу тела придется немного увеличить – за счет мышечного объема. И только после этого можно приступать непосредственно к сжиганию жира или, как еще называют этот процесс, – «сушке».

Питание

Чтобы калорийность питания идеально подходила и для похудения, и для набора массы мышц, необходимо увеличить количество белковой пищи в ежедневном рационе. А вот употребление углеводов и жиров придется сократить. Тогда общий суточный калораж должен снизиться.

Поскольку белки считаются основным строительным материалом для мускулов, они будут способствовать их росту. Увеличения жировых запасов при этом можно не опасаться.

Снижение употребления углеводов неблагоприятно отражается на тренировках – не хватает энергии. Рекомендуется пополнять ее запасы, но из иных источников.

Тренировки

ТренировкиКак похудеть парню в зале? Можно ли накачаться и сбросить лишние килограммы одновременно, да еще и без программы тренировок? Нельзя. Беспорядочные занятия на тренажерах ожидаемого результата не дадут. Кстати, девушек это тоже касается.

Очень важно правильно организовать тренировочный процесс. Если вы – парень, и вам нужно похудеть, накачивая при этом мышцы, необходимо четко разделить занятия в спортзале.

На один день запланируйте силовую тренировку, таким образом, вы обеспечите наращивание массы мышц. А на второй – интервальную или кардиотренировку, трудясь над сжиганием жировых отложений.

И напоследок

Многие женщины неудовлетворены своей фигурой. Большинство из них считает, что избавиться от лишних килограммов можно только с помощью строгой диеты. Однако истязание собственного организма кардинальным сокращением питания или голодовками – не самое удачное решение проблемы.

Вместо столь малоприятных экспериментов рекомендуется сосредоточиться на правильном питании, фитнесе и полезных советах диетологов и психологов. Наверное, это единственный способ, как похудеть грамотно, не навредив попутно своему здоровью.

Подытожим: чтобы худеть правильно, необходимо переключиться на здоровый образ жизни. Если делать все это в одиночку сложно, зайдите на любой женский форум для худеющих и зарегистрируйтесь там. Общение с единомышленниками очень помогает достичь цели.

В чем идея

Магнитные кольца для снижения весаНа самом деле магниты для похудения и даже излечения от некоторых заболеваний применяются уже давно. Магнитотерапия – это направленное воздействие на человеческое тело магнитными полями. Такие импульсы мягко раздражают нервные окончания и стимулируют прохождение через них слабого электрического тока. Применять его начали еще в Древнем Китае, обкладывая больные участки природным магнезитом.

Современная медицина исследовала этот способ, внесла в него определенные коррективы, и сейчас лечение осуществляется при помощи специальных магнитных аппаратов.

Для местного воздействия и домашнего использования есть различные портативные варианты, в том числе металлические или силиконовые кольца со встроенными в них магнитами.

По замыслу изобретателей, магнитное кольцо для похудения оказывает двойное воздействие, сочетая в себе принципы акупунктуры и магнитотерапии. Надетые на пальцы рук или на ноги, кольца плотно прилегают к коже, стимулируя расположенные под ней биологические активные точки, ускоряющие обменные процессы.

Но сработала ли эта задумка, и какие есть особенности в использовании таких приспособлений?

Магнитное кольцо и его особенности

Как у любого изобретения, у магнитных колец есть свои сторонники и противники. Кто-то получил прекрасные результаты, а кто-то считает потраченные на покупку деньги выброшенными на ветер. Почему же мнения так радикально расходятся? Возможно, потому что приспособление использовалось неправильно?

Виды и цены изделия

Самыми популярными на рынке товаров для похудения на сегодняшний день являются два вида колец: мягкие силиконовые на ноги и кольцо из ювелирного сплава «Грация», которое одновременно служит красивым украшением для руки. Поскольку принцип действия у них одинаков, выбирать стоит, исходя из личных предпочтений – что вам удобнее будет носить.

Магнитные кольца для похуденияНемаловажным фактором является и цена изделия. Хотя, по сравнению со многими другими гаджетами для похудения, стоимость колец относительно невелика.

Силиконовые обойдутся примерно в 200-500 рублей (при заказе из Китая выйдет дешевле). Цены на металлические стартуют от 500 и выше, в зависимости от производителя и материала изготовления. Сколько стоят магниты в вашем регионе легко проверить по Интернету.

Как носить

Как правильно носить магниты, подробно описано в инструкции, которая прилагается к каждому качественному изделию. Общим принципом является то, что воздействие на активные точки должно быть непрерывным, а значит – кольца не снимаются даже на ночь.

По времени такая терапия ограничивается. После 3-4 месяцев ношения минимум на 1-2 месяца надо сделать перерыв.

Силиконовые магнитные кольца надевают на большие пальцы обеих ног. При этом надо проследить, чтобы они плотно прилегали ко всей поверхности кожи, а магниты находились точно внизу. Так они будут при ходьбе одновременно стимулировать нужные биологические активные точки.

Если понадобится кольца снять, то делать это нужно осторожно, чтобы не травмировать кожу. Лучше ее увлажнить мыльным раствором, тогда силикон легко соскользнет. Изделие надо сразу же вытереть сухой салфеткой и хранить вдали от прямых солнечных лучей. Срок действия их практически неограничен.

Как похудеть с помощью магнитных колецМеталлические кольца на руку рекомендуют надевать на безымянный или указательный палец левой руки, которые отвечают за органы пищеварения. Если у вас есть проблемы с работой кишечника – кольцо на безымянном пальце поможет их урегулировать. Указательный отлаживает работу почек, способствует выведению лишней жидкости и токсинов.

Предполагаемые эффекты

Эффекты от ношения колец производители обещают просто чудесные:

В итоге весь организм очищается и омолаживается, а вес снижается на 2-3 килограмма за месяц без всяких дополнительных усилий.

Теоретически получение таких результатов возможно, но только в том случае, если кольца носить не менее 2-3 месяцев. Лишь тогда подобной стимуляции будет достаточно, чтобы как-то повлиять на процессы, происходящие в нашем теле. Кстати, поэтому медики советуют любые кольца, надетые на пальцы рук, время от времени снимать.

Но похудения без всяких дополнительных усилий после 2-3-недельного ношения гаджета (как обещают многие производители) ожидать точно не стоит. Особенно если вы не уверены в качестве изделия. Ведь в дешевых вариантах вместо магнитов могут стоять обычные кусочки металла. А кольца для рук бывают из обычной нержавейки. Так что при покупке стоит запросить сертификат соответствия на товар.

Противопоказания

Худеем с помощью магнитных колецСуществуют и различные противопоказания. Постоянная стимуляция биологически активных точек полезна не для всех. Ни в коем случае нельзя носить такие кольца при:

Бывает и так, что после нескольких часов ношения колец здоровый человек вдруг начинает испытывать сильный дискомфорт: головокружение, тахикардию, сильный зуд, раздражение на пальце и др. В этом случае мы имеем дело с индивидуальной непереносимостью. Гаджет надо немедленно снять, повторно использовать его не рекомендуется.

Отзывы и результаты

О магнитных кольцах для похудения отзывы очень неоднозначные. Медики и диетологи не относятся к ним серьезно, считая подобную стимуляцию слишком слабой, чтобы получить более-менее достойные результаты.

Эффективность магнитных колец для похуденияХотя в некоторых случаях срабатывает так называемый «эффект плацебо» – человек искренне верит в то, что кольцо помогает похудеть, и действительно теряет вес.

Правда, известны и совершенно противоположные случаи. Когда люди, будучи убеждены в том, что магнитные кольца для похудения удерживают их от переедания, прекращали себя ограничивать и набирали вес еще больше. Но тут уж виновато не кольцо.

Оно не является панацеей, а лишь служит вспомогательным средством в комплексном процессе похудения, который надо постоянно контролировать и корректировать.

Пользоваться таким гаджетом или нет – личный выбор каждого. Цена его относительно невелика, поэтому стоит попробовать. Для некоторых даже само осознание ношения магнитного кольца для похудения является психологическим якорем, постоянно напоминающем о том, что переедать не стоит. Человек подсознательно ограничивает размеры порций и начинает терять вес.

Но даже если вам удастся похудеть после нескольких месяцев ношения магнитных колец, удержать полученный результат можно только одним способом – правильным питанием и физической активностью. Как только вы полностью расслабитесь и перестанете себя контролировать – вес снова вернется. Поэтому лучше сразу ориентироваться на здоровый образ жизни, а не искать чудесных средств.

Возрастные особенности

Как правильно похудеть женщине в 60 летКаждый возраст имеет свои плюсы и минусы. Для некоторых в 60 жизнь в очередной раз только начинается. Это тот возраст, когда большинство работающих женщин уже вышло на пенсию, у них много свободного времени, которое можно полностью посвятить себе любимой. Главное – воспринимать выход на пенсию не как приговор, а как период новых возможностей, которые открываются перед вами.

Второй большой плюс 60-летнего возраста в том, что климакс уже завершен, и в организме не бушуют гормональные бури, как несколько лет назад. В этот период обычно нормализуется сон, проходят внезапные перепады настроения, стабилизируется работа всего организма.

Если женщина не отягощена многочисленными хроническими заболеваниями, ее самочувствие значительно улучшается. Многие буквально переживают вторую молодость, когда хочется открывать новое, получать удовольствие от жизни.

Вот тут и подстерегает первая опасность! На работу ходить уже не нужно, и если не загрузить себя новыми делами, то большая часть времени будет проводиться в квартире. Какая же женщина удержится от того, чтобы лишний раз не заглянуть в холодильник?! Тем более, когда есть время на то, чтобы собственноручно приготовить себе вкусненькое, до которого раньше, в силу постоянной занятости, просто руки не доходили.

Угроза переедания зависает и над теми, кто воспринимает 60-летний возраст и/или уход на пенсию как сильнейший стресс и пытается компенсировать его сладеньким. Поднимая настроение таким образом, очень скоро можно заметить, что любимые вещи становятся тесноваты. Вот тут-то в пору забить тревогу и серьезно заняться собой, пока стрелка весов не заползла угрожающе высоко.

В чем угроза

Если в молодом возрасте лишний вес – это в первую очередь некрасиво, то в пожилом – он начинает представлять реальную угрозу для здоровья.

Возможно, перечисленные ниже факты заставят вас пересмотреть свое отношение к этой проблеме и все-таки задуматься о том, как похудеть женщине в 60 лет правильно. Ведь неправильное похудение тоже пользы для пожилого организма не принесет.

  1. Как похудеть женщине в 60 летКаждые 10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни примерно на 3-4 года.
  2. Даже при нескольких лишних килограммах может начать развиваться сахарный диабет, приводящий к еще большему ожирению.
  3. При избытке жировой ткани нарушается кровообращение, а в первую очередь – в конечностях, так как сердцу сложнее проталкивать кровь по узким сосудам.
  4. Заплывшая жиром сердечная мышца не может сокращаться так интенсивно, как раньше, она работает с большей нагрузкой и быстрее изнашивается.
  5. На стенках кровеносных сосудов образуются холестериновые бляшки, которые значительно уменьшают их проходимость – повышается риск инсульта.
  6. При минимальных физических нагрузках перегружается сердце и появляется одышка.
  7. При сильном ожирении шеи появляется храп и постепенно развивается апноэ, сильно снижающее качество сна и приводящее к кислородному голоданию мозга.
  8. Более 20% умирающих от различных видов рака женщин страдали сильным ожирением.
  9. Около 50% людей с большим лишним весом имеют серьезные проблемы с позвоночником и суставами.
  10. Образ жизни полнеющих людей становится еще менее активным и образуется замкнутый круг, выбраться из которого крайне сложно.

Пожалуй, здесь есть о чем задуматься. Поэтому, если вы не хотите провести большую часть оставшейся жизни в постели или на больничной койке, начинать избавляться от лишнего жира надо прямо сейчас.

Худеем правильно

Правильный способ, как похудеть после 60 лет, только один – откорректировать рацион и ввести регулярные физические нагрузки, даже если вы раньше никогда не занимались спортом и не собирались этого делать. Другого пути, чтобы сохранить здоровое и красивое тело в пожилом возрасте, просто нет. И права на серьезные ошибки тоже.

Как нужно худеть женщине в 60 летТо, что прощает молодой организм, в котором активно идут процессы регенерации, пожилой переживает с большим трудом. А после слишком сильного стресса он может так до конца и не восстановиться.

Никаких стрессов

Поэтому первое правило здорового похудения для женщин после 60 лет – никаких стрессов: ни моральных, ни физических! И не надо возражать, что в современном мире это невозможно. Стресс – не те события, которые с нами происходит, а наше к ним отношение. Вот его и нужно менять в правильную сторону.

Здесь хорошо бы оказаться в кругу единомышленников. В пессимистически настроенном окружении сложно оставаться оптимистом. А поскольку человек – существо социальное, то стоит выбраться из квартиры и найти себе друзей со схожими интересами.

Если вы искренне увлечетесь позитивным мировоззрением и здоровым образом жизни, то вполне вероятно, что даже скептически настроенные домашние позже к вам присоединятся.

Здоровое питание

Как составить недельный рацион, лучше обсудить с профессиональным диетологом. Он сможет учесть не только возрастные особенности женского организма, но и ваши индивидуальные вкусовые предпочтения, режим дня, образ жизни и наличие хронических заболеваний.

Мы можем дать только общие рекомендации по принципам здорового питания для похудения после 60 лет:

Как видите, ничего сложного и принципиально нового здесь нет. Но при соблюдении всех перечисленных рекомендаций лишний вес постепенно начнет уходить. И тут ему надо помочь физическими нагрузками.

Физические нагрузки

Большинство хороших спортивных клубов обязательно имеют группы для пожилых людей, в которых они занимаются йогой или оздоровительной гимнастикой. Такие занятия обычно проходят в утреннее время, когда загрузка залов минимальна, поэтому они довольно доступны по цене. Хороший фитнесс-тренер обязательно даст вам рекомендации по питанию.

Правильное похудение женщины в 60 летИдеальной нагрузкой для пожилых являются прогулки в парке в умеренно-быстром темпе. От бега после 60 лучше отказаться, особенно если вы не практиковали его ранее – при каждом ударе стопы об асфальт возникает серьезная нагрузка на суставы и позвоночник. А вот езда на велосипеде очень полезна, если у вас нет артрита или артроза.

А что лучше позволит ощутить себя самой обаятельной и привлекательной, чем восточный танец? Это искусство доступно для женщин любого возраста.

Плавные движения под музыку позволяют проработать все мышцы тела, успокаивают нервную систему и сжигают лишние килограммы. Единственным противопоказанием к таким занятиям являются заболевания органов малого таза и сильный варикоз.

Результаты

Подобные программы похудения и оздоровления пожилых людей очень популярны во всем мире именно потому, что они доказали свою эффективность. Следить за своей фигурой надо в любом возрасте. И после 60 лет для этого есть больше времени, поэтому при правильном подходе от здорового образа жизни можно получать настоящее удовольствие.

Результаты тоже не заставят себя ждать. Стремительного снижения веса в таком возрасте ожидать не приходится, но даже 2-3 килограмма в месяц – очень достойный результат. Но главное, что очень скоро вы заметите позитивные изменения в своем самочувствии, а ведь именно для этого мы худеем в первую очередь, когда нам за 60.

Женская полнота

Как худеет тело женщиныНебольшая полнота у дам обусловлена самой природой. Подкожно-жировой слой в женском теле более толстый, чем у мужчин, так как очень важна его защитная функция. А поскольку основное предназначение женщины – родить и воспитать потомство, то природа в первую очередь защищает от травм и переохлаждения органы малого таза.

Именно поэтому поправляться большинство женщин начинает с бедер и ягодиц, потом нарастают жировые валики на боках, увеличивается грудь, затем заплывают плечи и подмышки, поправляется лицо, и обрастает жиром шея. Но это лишь стандартный вариант, который не учитывает индивидуальные особенности организма.

Порядок нарастания жирового слоя на разных участках тела может меняться в зависимости от:

Самое печальное, что худеет в первую очередь совсем не проблемная зона. Она-то расстается со своими запасами последней. Именно поэтому с самого начала похудения необходимо принимать дополнительные меры, способствующие сжиганию жировых отложений на нужных участках тела.

Процесс похудения

Как стройнеет фигура женщиныТеперь давайте попробуем разобраться, как худеет тело женщины. И снова загадка природы – не всегда жир уходит в том же порядке, как он откладывался. У некоторых сначала худеет лицо, а другие расстраиваются, заметив, что значительно уменьшилась в размерах грудь. И предсказать заранее, как пойдет процесс, практически невозможно.

Обычно женщина, не страдающая хроническими заболеваниями и не имеющая гормональных проблем, худеет по принципу сверху вниз. То есть начать сразу с живота или бедер невозможно. Тем более что похудеть в отдельно взятой зоне вообще нельзя.

Жировые отложения сжигаются во всем теле одновременно. Поэтому результаты заметнее там, где их было меньше всего – на шее, руках и ключицах.

Почему неравномерно?

Интересно обстоит дело с жиром на лице. Накапливается он в этой зоне довольно быстро – округляются щечки, появляется второй (а у кого и третий!) подбородок. А вот избавиться от него порой ой как непросто. В случае энергетического голодания в первую очередь расходуется жир с тех мест, где его больше. До запасов на лице организм добирается чуть ли не в последнюю очередь.

Каким образом худеет тело женщиныКрайне тяжело расстается тело и со «спасательным кругом» жира в области живота. Не зря же он получил такое название. Организм расценивает его как дополнительную защиту внутренних органов и крайне неохотно с ней расстается.

Поэтому часто бывает так, что у худеющей уже подтянулись бедра и ягодицы, а бока так и продолжают свисать неэстетичными валиками.

От состояния кожи тоже зависит, что худеет в первую очередь. На участках, где кожа сильно растянута, похудение заметнее. Но чаще всего такие результаты никого не радуют, так как, лишившись естественной опоры, кожа обвисает некрасивыми складками. Такие моменты тоже желательно предусмотреть заранее и принять соответствующие меры.

Что делать?

Что же делать, чтобы при похудении не возникало неприятных сюрпризов, и объемы тела уменьшались именно в тех местах, где нужно? Можно ли как-то переменить естественный ход событий? Конечно, но лишь в том случае, если весь процесс похудения будет тщательно продуманным и заранее спланированным.

Нет диетам

Прежде всего, надо осознанно отказаться от попыток похудеть при помощи быстрых диет. Об их неэффективности уже устали твердить диетологи. За несколько дней жестких ограничений и даже полного голодания жир не уходит. Сначала выводится вода, затем подчищается кишечник, после расходуется гликоген, расщепляется мышечная ткань, а когда организм уже готов добраться до жировых запасов… быстрая диета завершается.

Неудивительно, что худеет в первую очередь от таких диет живот, бедра, а иногда лицо. Там собирается больше всего жидкости (часто это жир плюс отеки).

Но радоваться результатам придется недолго – уже через пару дней после окончания диеты объемы проблемных зон станут прежними – ведь жир никуда не исчезал.

Здоровое питание

Тем, кто хочет все-таки расстаться с жировыми запасами, придется набраться терпения и пойти по пути здорового питания. Прежде всего, надо правильно рассчитать суточную калорийность рациона и следить за тем, чтобы она постоянно соответствовала текущему весу и уровню физической активности.

Как правильно худеет тело у женщиныХудеть по-настоящему мы начинаем только когда, когда в организме постоянно присутствует небольшой дефицит калорий – он тратит больше, чем получает. Но калорийность рациона не должна опускаться ниже базового метаболизма – количества энергии, которую организм расходует на поддержание собственной жизнедеятельности. Иначе он почувствует угрозу и начнет ее экономить, замедляя обменные процессы.

Рассчитать базовый метаболизм и суточную калорийность рациона для похудения проще всего с помощью онлайн-калькуляторов, которые есть почти на каждом женском сайте. Примерно раз в месяц полученные данные надо корректировать, так как вес будет снижаться, а физическая активность – увеличиваться.

Здоровый рацион также важен, как и правильно выбранная калорийность. Не менее 60% съеденного должны составлять фрукты и овощи, желательно свежие. Они содержат много витаминов и клетчатки, помогая очищать организм и ускоряя обменные процессы. Животный белок тоже обязательно должен присутствовать – это строительный материал для мышц, которыми в идеале нужно заменить большую часть жировых отложений.

Наблюдение и коррекция

Бороться с природой бесполезно. Поэтому успех зависит во многом от того, насколько хорошо женщина знает и понимает собственное тело.

Как только начался процесс здорового похудения, надо обратить внимание на то, какая часть тела худеет в первую очередь. Если вас утраивает, что объемы уменьшаются именно там, то продолжайте. Если нет – сразу же вносите коррективы.

Средства для стройности женской фигуры

Ускоряя процесс похудения в нужных зонах при помощи правильно выбранной физической нагрузки, можно добиться отличных результатов. И при этом сохранить или даже нарастить те места, которые для девушек важны, а уменьшать их не хотелось бы.

Отзывы и результаты

Как должна худеть женщинаПонимание того, как происходит процесс похудения в женском организме, его можно довольно эффективно корректировать по собственному усмотрению.

Теперь, благодаря направленному воздействию на организм, первой будет худеть та часть тела, которую вы хотите уменьшить. Если не получается отрегулировать это самостоятельно – обратитесь к хорошему фитнес-тренеру.

Хорошим подспорьем для похудения отдельных проблемных зон станут косметические процедуры, большую часть которых можно выполнять в домашних условиях: массажи, обертывания, пилинги. Они активизируют кровообращение, заметно улучшают состояние кожи, приводят в тонус мышцы, помогают быстрее расщепить жировую ткань.

Хорошее понимание собственного тела позволит вам правильно смоделировать его и получить фигуру своей мечты.

Причины полноты щёчек

Как похудеть в щекахПрежде чем узнать, как похудеть в щеках, нужно разобраться, почему эта проблема появляется. Мы рассмотрим наиболее значимые факторы, которые приводят к увеличению объемов лица.

Гимнастика для щек

Как уменьшить щекиКак сделать, чтобы щеки похудели быстро? Воспользуйтесь комплексом специальных гимнастических упражнений. Они помогут подтянуть мышцы и кожу, улучшат кровообращение в тканях, запустят процесс сжигания жира и насытят клетки кожи кислородом. Перед началом обязательно нанесите на лицо питательный крем, это усилит эффект от занятий.

Комплекс упражнений:

Самомассаж

Массаж станет отличным выходом, если вы не знаете, что делать, чтобы щеки стали менее пухлыми и кожа на лице подтянулась. Делать его можно самостоятельно, это не отнимет много времени.

Уменьшаем щеки в домашних условияхМетоды самомассажа:

  1. Наносим на лицо крем или масло. Легонько похлопываем подушечками пальцев кожу. Идем по линии подбородка от средины лица к ушным раковинам, хорошо прорабатываем область носогубной складки, нижнюю часть щек и шею.
  2. Завариваем на ночь травяной сбор из цветов ромашки, липы и календулы. Утром вымачиваем в настое махровое полотенце около 1 минуты, затем отжимаем его. Легкими движениями снизу вверх растираем область подбородка и щек, пока кожа не станет слегка румяной. После процедуры можно сделать компресс из того же настоя.
  3. Наносим на кончики пальцев масло для массажа. Плавно похлопываем и постукиваем по коже в направлении от уголков губ и крыльев носа к вискам, чередуем движения с легкими надавливаниями на наиболее проблемные зоны.

Салонные процедуры

Салоны красоты предлагают женщинам всевозможные процедуры для улучшения состояния кожи лица и избавления от лишних жировых отложений. Специалист подбирает методику устранения проблемы, учитывая все особенности организма клиента.

Вам могут предложить такие способы исправления овала лица:

Домашние маски

Домашние методы уменьшения щекУход за лицом должен включать в себя использование масок, особенно, если вы боретесь с полнотой щек. Не обязательно пользоваться дорогими средствами, можно приготовить целебные составы дома, для этого не нужны дорогостоящие ингредиенты.

Эффективные рецепты:

  1. Пилинг с отрубями. Можем воспользоваться пшеничными или овсяными отрубями для приготовления этой маски. Берем 3 столовые ложки сырья и запариваем на 2 часа. После этого добавляем в отруби яичный белок и взбиваем все блендером до образования однородной массы. Наносим маску на лицо, выдерживаем 20 минут, после этого снимаем остатки салфеткой и умываемся прохладной водой.
  2. Овсяные хлопья и горох для похудения. Эта маска помогает избавиться от жировых отложений в области щек. Для ее приготовления берем по половине столовой ложки гороха и овсяных хлопьев, перемалываем в блендере до образования порошка. Если хотите получить дополнительно отбеливающий эффект, добавьте пару капель сока лимона. Получившееся сырье заливаем домашним молоком до образования кремоподобной массы, наносим на лицо и держим до полного высыхания. После этого удаляем маску и умываемся.
  3. Дрожжевая маска для похудения. Берем 2 части живых дрожжей, по одной части оливкового масла, молока, гречневой или рисовой муки на выбор, 1 куриное яйцо, все взбиваем в блендере. При ежедневном использовании маски заметить результат можно спустя 1,5-2 недели.

Обтирания льдом

Лед отлично тонизирует кожу, усиливает кровообращение и сужает поры. Его применяли еще в древние времена для сохранения красоты и молодости. Также замороженная вода помогает избавиться от отеков и запускает процесс расщепления жиров в подкожном слое.

Каждое утро перед умыванием протирайте кожу кубиком льда для ускорения похудения щечек. Использовать можно обычную воду, также подойдут отвары из таких растений:

Правильное питание

Как правильно питаться для уменьшения щекЕсли со щечек нужно убрать лишний жир, то без сбалансированного здорового питания нам не обойтись. Устранение вредных продуктов из меню и ввод в него полезных блюд – верный путь к похудению лица и всего тела.

Чтобы рацион способствовал похудению, соблюдайте такие правила:

  1. Исключите сахар, сладости, макароны из мягких сортов пшеницы, очищенные крупы, хлеб из белой муки и хлебобулочные изделия, соки и газировку. В этих продуктах содержатся легкоусвояемые углеводы, которые быстро превращаются в подкожный жир.
  2. Откажитесь от жирного мяса, рафинированного растительного и сливочного масла, смальца. Чрезмерное употребление жиров приводит к полноте, а также – к проблемам с сердечно-сосудистой системой.
  3. Сведите к минимуму употребление соли, соевого соуса, откажитесь от консервов, чипсов, соленых орешков, сухариков, копченостей, колбас, полуфабрикатов и фаст-фуда. Эти продукты задерживают воду в организме, потому их стоит исключить из меню.
  4. Ешьте больше клетчатки. Содержится она в отрубях, неочищенных кашах, свежих овощах, фруктах и зелени. Клетчатка мягко очищает кишечник от токсинов и шлаков, также она запускает метаболизм.
  5. Употребляйте полезные белки. Эти вещества крайне важны для нашего организма, так как именно из них «строятся» все клетки. Полезный для фигуры белок содержится в постном мясе, рыбе, яичных белках, обезжиренных молочных и кисломолочных продуктах, авокадо, орехах.
  6. Ешьте больше витаминизированной пищи. Сюда относятся фрукты, овощи, ягоды, зелень. Желательно выбирать сезонные продукты, чтобы в них было максимум полезных веществ.
  7. Пейте не менее 2 л воды в сутки. И это – не считая чая и кофе! Вне зависимости от поступления других жидкостей, человек должен выпивать по 8 стаканов очищенной негазированной воды в день. Только так организм научится выводить лишнюю влагу, а не задерживать ее.

Хирургическое вмешательство

Липосакция – это крайняя, но иногда единственная мера, которая помогает уменьшить объем щек. Проводят операцию только после полного обследования. Она занимает не менее 2 часов, может использоваться местная или общая анестезия. Жир откачивают через внутреннюю поверхность щек, чтобы не оставлять видимых рубцов.

После процедуры пациент должен провести в стационаре от 3 до 7 дней. Реабилитационный период довольно длительный, в течение 3 недель нужно носить специальную компрессионную маску, а после этого строго соблюдать рекомендации врача.

Несмотря на все риски и травматичность, хирургическое удаление жира пользуется популярностью, так как помогает получить идеальный овал лица.

Советы визажистов

Что поможет уменьшить щекиЕсли к радикальным мерам вы еще не готовы, а классические процедуры по уменьшению объема щек не дают результата, можно воспользоваться маленькими хитростями от визажистов. Это поможет хоть и на время, но скрыть недостатки внешности.

Запомните следующие рекомендации:

В завершение

Коррекция зоны щек – непростая, но вполне выполнимая задача. Большинству девушек удается при помощи сбалансированного питания, упражнений и косметологических процедур привести в порядок свое лицо. А если проблема кроется не просто в жировых отложениях, то на помощь вам всегда придут пластические хирурги и умелые визажисты.

Выразить достоинства и скрыть мелкие недостатки всегда можно, главное – выбрать комплексный подход и верить в свой успех.

Причины появления «спасательного круга»

Как похудеть в талииНекоторых женщин постоянно занимают мысли о том, как снизить объемы талии в домашних условиях или спортзале, но есть и такие, кто об этом даже не задумывается. Происходит так по одной простой причине: у одних людей обмен веществ работает лучше, а у других – хуже. Однако мы сами запускаем его или тормозим своими пищевыми привычками и образом жизни.

Также причиной излишних жировых отложений в области животика и боков является висцеральный жир. Это наиболее опасный фактор, который приводит к сдавливанию внутренних органов и появлению очень серьезных заболеваний. Если вы возьметесь за свое тело вплотную, то сможете не только повысить самооценку, но укрепить здоровье.

Складки могут появиться в проблемной зоне и из-за других проблем:

Спорт и движение

Эффективные упражнения

Чтобы не возвращаться к древней, но не очень гуманной традиции носить корсет для талии, лучше всего взяться всерьез за свое тело. Чтобы быстро похудеть в талии и животе, нужно выполнять в спортзале или в домашних условиях простые упражнения, направленные на укрепление мышц и сжигание лишних жировых отложений.

Заниматься нужно регулярно. В каждой тренировке должно быть минимум 3 упражнения для животика. Нагрузку увеличиваем постепенно. Предварительно делаем разминку, чтобы разогреть мышцы.

Комплекс для домашних тренировок:

  1. Вращение обруча на талии. Как похудеть в талии и боках? Крутите обруч! Для начала вы можете взять хула-хуп небольшого веса, желательно, чтобы он был металлический. Вращайте его на талии по часовой стрелке, ноги при этом должны быть немного согнуты в коленях. Одно занятие длится от 40 минут. Тренироваться лучше в плотной одежде, так как в первое время снаряд может оставлять синяки. Когда вы привыкнете к его весу, можете добавить внутрь песок для утяжеления или использовать более тяжелый обруч с массажными роликами.
  2. Как уменьшить талиюПодъем ног. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Ноги сомкнуты вместе, поднимаем их плавно, пока не образуется угол с туловищем в 90°, задерживаемся в верхней точке на 5-7 секунд, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем 15-20 повторов. Это упражнение позволяет проработать мышцы нижнего пресса. Вот вам и ответ на вопрос, как похудеть в талии.
  3. Подъем ног с «ножницами». Упражнение очень просто выполнять в домашних условиях, исходное положение такое же, как и в предыдущем варианте. Добавляем в него ритмичные скрещивания ног во время подъема, чем обеспечиваем еще большую нагрузку на мышцы нижнего пресса.
  4. Классические скручивания. Это упражнение поможет не только похудеть в области талии и живота, но и проработать мышцы верхнего пресса. Выполнять его в домашних условиях очень просто: ложимся спиной на пол, руки смыкаем в замок за головой, колени согнуты. Медленно отрываем от пола голову и спину, поясница при этом остается неподвижной.
  5. Скручивания набок. Данный вариант не подходит тем, кого интересует только сжигание жира в области талии, оно будет более уместно, если вам нужно проработать рельеф, так как воздействует на косые мышцы живота. Исходное положение такое, как и в классических скручиваниях, при подъеме мы стараемся дотянуться сразу левым локтем до правого колена, а затем наоборот – правым локтем до левого колена.
  6. Двойные скручивания. Думаете, как похудеть в области талии? Скручивайтесь с подтягиванием ног. Так задействуются одновременно и верхние, и нижние мышцы пресса. Исходное положение идентичное классическим скручиваниям. Отличается методика тем, что вместе с подъемом корпуса мы выполняем подтягивание коленок под грудь, получается, что вы как бы «складываетесь» вдвое. Это довольное непростой, но очень эффективный способ проработки мышц.

Другие нагрузки для тонкой талии

Если вас тревожит обвисший животик и неприглядные «ушки» на боках, то стоит обратить внимание не только на специальные тренировки, которые локально прорабатывают проблемную зону, но и на физические нагрузки, помогающие сбросить килограммы и укрепить весь мышечный корсет.

Область талии «любит» пульсирующие упражнения, таскать в зале железо и изнурять себя непосильными занятиями вам не придется. Рассмотрим, что поможет сделать привлекательнее талию и избавиться от лишних сантиметров в ней.

Диета для талии

Секрет специальной диеты для талии и боков заключается в том, что ее просто нет. Вам не нужно в одно и то же время есть определенные продукты. Вся суть снижения объемов животика заключается в рациональном и полезном питании.

Средства для уменьшения талииЧтобы стать стройнее, вам стоит следовать советам от ведущих диетологов. Для похудения нужно:

Дополнительные меры

Обертывания

В последнее время эта процедура стала очень популярной среди всех девушек. Она оказывает «эффект сауны», а дополнительные ингредиенты, которые используются в специальных составах, его только усиливают. Баловать себя SPA можно не только в салоне, это просто организовать в домашних условиях.

Перед обертыванием нужно обработать кожу скрабом из молотого натурального кофе, меда или смеси морской соли и растительного масла. Далее берем готовую смесь или делаем ее сами, используя такие ингредиенты:

Состав наносим на проблемные зоны, это не обязательно должна быть только талия. Затем укутываем их пищевой пленкой и накрываемся теплым одеялом. Отдыхаем 40-60 минут, разворачиваем пленку и тщательно смываем маску. После процедуры желательно нанести на кожу питательный крем или лосьон.

Массаж

Наиболее популярным и простым является щипковый массаж, который вы можете себе делать даже самостоятельно.

Сразу нанесите на область живота и талии массажное масло или жирное молочко для тела. Разогрейте мышцы интенсивными поглаживаниями, кожа должна слегка покраснеть. После этого легкими, но напористыми щипками пройдитесь по всему животу по часовой стрелке, область пупка не затрагиваем.

Не бойтесь слишком растянуть кожу, в этой зоне она достаточно плотная и эластичная. Однако больно себе также делать не нужно, не щипайте живот до появления синяков.

Сауна

Посещение сауны 1-2 раза в неделю поможет вам быстрее привести себя в форму, избавиться от лишних жировых отложений на талии и животе. Только учтите, что мероприятие не должно сопровождаться распитием спиртных напитков – в парную ходят, чтобы оздоровиться, а не захмелеть.

Методы уменьшения талии в домашних условияхСразу после посещения парилки можете воспользоваться натуральными скрабами, заранее приготовленными дома. Это поможет максимально эффективно очистить кожу.

Специальное белье

Усилить эффект от занятий в тренажерном зале или домашних тренировок вам помогут специальные шорты или брюки для похудения. Белье оказывает «эффект сауны», как и обертывания, так как в его состав входит специальный материал, не позволяющий телу терять тепло. Как следствие, потоотделение повышается в несколько раз, а вместе с влагой выводятся токсины, шлаки и жировые клетки.

Однако учтите, что носить такую одежду можно не более 3 часов в день и только во время активных занятий.

Подведем итоги

Для похудения в талии вам придется приложить некоторые усилия, так как природой заложено, что тело женщины лучше всего накапливает жир именно в этой зоне. Однако, задавшись целью, и используя все методики по снижению веса и укреплению мышц, вы непременно достигнете поставленных целей.

Желательно, чтобы во время коррекции фигуры правильный образ жизни и полезные привычки стали для вас нормой, это поможет никогда не сталкиваться с проблемами лишнего веса.

Почему икры полные

Худеть икрыЖенщины во многом уступают мужчинам в плане мышечного корсета и скелета. Однако икры – это часть тела, которая в объеме может не только «догонять», но и превосходить представителей сильной половины. В идеале, обхват икры должен быть равным обхвату бицепса. Если ваша пропорция далека от идеала, и вы хотите знать, что делать, чтобы похудели икры ног, рассмотрим, почему они так некрасиво выделяются своими размерами.

Причины массивности икр:

Диетология для похудения

Диетологи дают дельные советы по поводу того, как похудеть в икрах. Учтите, что уменьшаться будут не только объемы нижней части ног, но и всего тела. Однако сбалансированное здоровое питание пойдет вам только на пользу. Следуйте простым правилам, чтобы лишний жир активно выводился.

Отказ от вредной пищи

Исключите из рациона сладости, белый хлеб, выпечку, сахар, макароны из мягких сортов пшеницы, белый рис, манную и пшенную кашу, газировку, сладкие соки. В этих продуктах содержатся быстрые углеводы, которые сразу превращаются в жир. Также табу налагается на магазинные соусы, жирное мясо, сало, сливочное масло, так как они содержат много вредных жиров и холестерина.

Копчености, соления, маринады, колбасы, паштеты и снеки – это продукты, которые задерживают жидкость в организме, они не должны присутствовать вашем меню.

Ввод полезных продуктов

Икры худыеДелайте упор на полезные белки: постное мясо, рыбу, молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира, орехи. Также позаботьтесь об обеспечении организма полезными ненасыщенными жирами, они содержатся в растительных маслах.

Запустить метаболизм и очистить кишечник поможет клетчатка, ее много в свежих овощах, фруктах, зелени, листьях салата.

Придадут организму сил медленные углеводы, которые содержит бурый рис, овсянка, отруби, цельные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, ржаной хлеб.

Правильные пищевые привычки

Питайтесь по 5-6раз в день небольшими порциями, это лучший метод запуска метаболизма. Не гонитесь за быстрыми результатами, икры не станут меньше, если вы будете морить себя голодом, а вот проблем со здоровьем прибавится.

Режим питья

Выпивать в сутки 2 л негазированной минеральной воды нужно обязательно. Она снимет отечность, ускорит метаболизм, очистит почки, выведет токсины и другие вредные вещества из организма.

Однако учтите, что запивать водой пищу нельзя, ее пьют минимум за 30 минут до еды и через 1 час после нее.

Спорт для коррекции икр

В сети Интернет есть неоднозначные отзывы от людей, которые пытались избавиться от массивных икр при помощи упражнений. Это связано с тем, что данную зону непросто скорректировать. Для того чтобы объемы уменьшились, нужно применять особый комплекс упражнений.

Вам не подойдут длительные кардиологические тренировки, силовые нагрузки также исключены. А вот динамичные занятия шейпингом, плаванье, йога, пилатес и стретчинг станут идеальными спутниками в достижении поставленных целей. Учтите, что на тренажерах также нужно подбирать оптимальную нагрузку.

Комплекс упражнений

  1. Спорт и икрыНаклоны с поднятой ногой. Становимся прямо, одну ногу отводим назад. Туловище медленно опускаем, пока вытянутой рукой не притронемся к полу. Повторяем по 20 наклонов с каждой ногой.
  2. «Ножницы» ногами. Ложимся на спину, поднимаем вытянутые ноги вверх и начинаем энергично их скрещивать. Делаем 20 повторов.
  3. Перекаты. Становимся прямо, спину держим ровно, ноги расставляем так широко, как это возможно. Поочередно сгибаем коленки и перемещаем вес корпуса на каждую ногу по очереди. Одну ногу прорабатываем минимум 20 раз.
  4. Подъемы таза. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем максимально таз, ноги при этом не отрываются от поверхности, далее опускаемся. Повторяем движения ритмично, в верхней точке задерживаемся на несколько секунд. Делаем 25 подъемов.
  5. Махи ногами. Ложимся на спину, руки вдоль туловища и ровные. Ноги сгибаем в коленках и поочередно выпрямляем их, чтобы махи были ритмичными. Для каждой ноги выполняем по 25 махов.

Дополнительные кардионагрузки

Чтобы икры стали меньше, вы должны заниматься регулярно. Это обязательное условие, иначе похудение в желаемой области не достигнуть. Практически все упражнения направлены на растяжку, но если у вас проблемы не с большими объемами мышечной ткани, а с жировыми отложениями, то в комплекс тренировок можно включить кардионагрзуки без сопротивления. Их длительность должна составлять около 30-45 минут. Предварительно делаем разминку.

Использовать для похудения икр можно:

В завершение

ИкрыПохудение икр – процесс сложный и длительный. Однако вы сможете достичь хороших результатов, если подойдете к решению проблемы комплексно.

Важно учитывать, что перед началом коррекции нижней части ног, нужно определиться, что именно спровоцировало их рост. Если проблема заключается в гормональном дисбалансе, то до его исправления бесполезно заниматься в зале или самостоятельно.

При «перекаченных» голенищах лучше всего посоветоваться с тренером, который подберет для вас оптимальный комплекс занятий. А в случае наличия жировых отложений, стоит совместить упражнения с правильным питанием. 

Причины накопления жира

Перед тем как похудеть мужчине в животе или женщине, нужно устранить причину набора лишнего жира. Провокаторы проблемы у всех будут разные, они напрямую зависят от нашего образа жизни.

К накоплению жировой ткани приводят:

  1. Стрессы и нервное напряжение. Постоянные потрясения психики вызывают чрезмерную выработку кортизола. Это гормон, который снижает уровень тестостерона в организме, провоцирует потерю мышечной ткани и набор жировых отложений. Если ваша работа связана с повышенной умственной деятельностью, нервными ситуациями, то похудеть в области живота и боков не удастся без смены сферы деятельности или помощи психолога.
  2. Злоупотребление сладостямиЗлоупотребление сладостями. Сладости содержат в себе простые углеводы, которые еще именуют быстрыми. Такое название выбрано не случайно, эти вещества стремительно повышают уровень инсулина в крови, дают нам мгновенно заряд бодрости. Если полученную с пищей энергию не использовать сразу по назначению, то она оперативно превратится в подкожный жир на тали и животе. Женщины больше любят сладости, это объясняется тем, что продукты данного типа провоцируют выработку эндорфинов – гормонов радости.
  3. Злоупотребление алкоголем. Этот фактор образования «спасательного круга» из жировых отложений больше относится к мужчинам. Употребление алкоголя предполагает, что напитки будут закусывать вредными продуктами. Колбаса, белый хлеб, майонез, сухарики и чипсы под пиво – все это непременно ведет к накоплению подкожного жира и растяжению желудка.
  4. Беременность. Часто женщины не знают, как похудеть после кесарева и убрать живот. За время вынашивания плода в области талии действительно скапливается много подкожного жира, так наш организм защищает будущего малыша от возможных травм. После родов эту зону скорректировать сложнее всего, складки упорно не хотят исчезать. В период кормления младенца грудью метаболизм еще направлен на накопление энергии, а не на сжигание, потому молодым мамам следует запастись терпением и выбирать, как похудеть в животе в домашних условиях уже после периода лактации.
  5. Неправильное питание. Неправильный режим приема пищи, некачественные продукты, избыток соли и консервированных блюд – все это приводит к накоплению жировых отложений в области боков и живота. Без коррекции пищевых привычек избавиться от лишнего веса и сантиметров на талии не удастся.

Очищаем кишечник

Прежде чем начать активное похудение, обязательно нужно очистить свой кишечник. За время нерационального питания в нем непременно накапливаются токсины и шлаки, которые приводят не только к проблемам с весом, но и заболеваниям пищеварительной системы.

Когда все яды будут удалены, у худеющего ускорится липолиз (процесс сжигания жира) и общий метаболизм, организм начнет активнее всасывать полезные компоненты из пищи и выводить вредные.

Методы очистки:

Стабилизация рациона

Если вы не знаете, что делать, чтобы похудел живот, стоит обратить внимание на свой рацион. Наверняка, в нем присутствует большое количество жирных продуктов, полуфабрикатов, солений, рассолов, консервов, копченостей, сладостей и газировки, мучных изделий. Их нужно срочно удалить из своего меню.

Эти продукты не только способствуют накоплению жира в области талии, но и негативно влияют на здоровье. Например, соль задерживает воду в организме, а она также является частью лишнего веса.

Правильное меню состоит из:

Также обращайте внимание на то, как именно вы готовите пищу. Ешьте только отварные, тушеные, запеченные в рукаве или приготовленные на пару продукты, в них остается максимум полезных веществ и минимум калорий. Использовать для термической обработки сливочное масло или жир категорически запрещено.

Уменьшение объема желудка

Слишком растянутый желудок нередко бывает причиной некрасивого внешнего вида талии. Когда вы переедаете, его стенки постепенно теряют свой тонус, объем увеличивается, и есть приходиться с каждым разом все больше, чтобы получить чувство насыщения.

Вам необходимо остановить этот процесс и повернуть его вспять, чтобы приобрести красивое стройное тело. Рассмотрим, как похудеть в боках при помощи уменьшения объема желудка.

Разгрузочные дни

Разгрузка на кефиреУстройте себе один день в неделю без еды. Делать это можно только после консультации с доктором, так как голодание может быть противопоказано при некоторых заболеваниях.

Во время разгрузки можно пить обезжиренный кефир, обязательно нужно употреблять не менее 2 л негазированной минеральной воды. Если пища перестанет попадать в желудок, через время его объем придет в норму.

Однако учтите, что увлекаться такими методиками не стоит, практикуют их не более 1 раза в неделю, а выход из голодания также проводится осторожно.

Уменьшение порций

Это тяжелый, но эффективный метод, подходящий тем, кто не знает, как похудеть в животе. Поначалу будет сложно, так как вы не будете ощущать насыщения, ведь порция пищи для одного приема не должна превышать 200 г.

Зато есть можно часто, через каждые 2-3 часа. Однако учтите, что на тарелке должны быть только полезные продукты.

Хирургическая операция

Это радикальный метод, он подходит только тем людям, которые не знают, как можно быстро похудеть и убрать живот, и перепробовали все остальные способы. Зачастую, пациентами хирургов становятся женщины и мужчины с серьезным ожирением и чрезмерным избытком массы тела. Им делают шунтирование желудка, уменьшая его объем. Несмотря на травматичность и все риски, операция иногда остается единственным выходом.

Бег для плоского живота

Убирать лишние жировые отложения на талии и боках без спорта – то же самое, что носить воду в сите. Если у вас фигура «яблоко», как похудеть в животе расскажет личный тренер. Для остальных типов фигур есть беспроигрышный вариант – бег. Во время бега задействуются почти все мышцы живота, ягодиц, ног, рук, плеч.

Вы сможете быстрее сбросить лишний вес, так как кардионагрузки ускоряют метаболизм. Однако нужно знать, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и не навредить здоровью.

Правила пробежек:

Упражнения

Существуют специальные упражнения для живота, при помощи которых вы сможете укрепить мышечный корсет и подтянуть кожу. Однако учтите, что без соблюдения правил здорового питания они не будут работать, ваш красивый пресс так и останется под жировой прослойкой – его никто не увидит.

Главное правило всех тренировок – регулярность. Вы должны выполнять каждое упражнение по 25-30 раз, делая минимум 2 подхода. Нагрузку, так же, как и при беге, увеличивайте постепенно, перед занятиями всегда делайте разминку.

Комплекс упражнений:

  1. Вращения хула-хупа. Один из наиболее действенных методов, показывающих, как быстро похудеть в животе и боках. Крутят обруч на талии, ноги при этом немного согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Вращать обруч нужно минимум по 30 минут каждый день, только так вы получите желаемый эффект. Начинайте с хула-хупа небольшого веса, постепенно переходя на более тяжелые снаряды.
  2. Скручивания. Есть специальные видео, в которых показаны разные виды скручиваний. Классика – это скручивания, лежа на спине. Вы сгибаете ноги в коленях, упираетесь ступнями в пол, ладони складываете в замок за голову и поднимаете корпус, не отрываясь ногами от пола, пока он не примет угол 90°.
  3. Упражнение велосипедВелосипед. Классическое и известное всем с детства упражнение помогает прорабатывать мышцы живота. Вы ложитесь на спину, руки помещаете за голову, а ногами начинаете крутить в воздухе воображаемые педали. Делать это нужно как можно дольше.
  4. Подъем ног. Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль туловища. Ноги сводим вместе и медленно поднимаем и опускаем их.
  5. Рисование цифр. Еще одно забавное упражнение, которое пользуется у похудевших большим спросом. Мы ложимся на спину, руки располагаем вдоль туловища. Ноги держим вместе, рисуем ими в воздухе цифры от 1 до 10. Делать это желательно как можно медленнее, чтобы прочувствовать, как прорабатывается каждая мышца.

Тем, кому не нравятся стандартные упражнения, можно попробовать фитнес, йогу, танцы, плаванье, зумбу и другие тренировки. У делающего регулярно упражнения человека, всего через пару недель будет виден хороший прогресс.

Важно, чтобы после приведения фигуры в порядок вы не бросили свои занятия. Если спорт превратиться в привычку, то лишние сантиметры на талии и боках вам не грозят в будущем.

Косметология

Beauty-индустрия также предлагает действенные методы, которые можно использовать в комплексе с правильным питанием и спортом. Наибольшим успехом пользуются специальные разогревающие маски и обертывания. Они улучшают ток лимфы и ускоряют кровообращение под кожей, что способствует более эффективному сжиганию жировых запасов.

Однако следует быть осторожными, некоторые составы для процедур могут вызвать аллергические реакции.

Еще один эффективный метод устранения жира с зоны талии – массаж. При его помощи можно усилить ток лимфы, что необходимо для быстрого сжигания жиров, подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и укрепить иммунитет. Существуют различные техники, направленные на снижение объемов в области живота.

В завершение

Стать стройнее в талии и боках сложно, но вполне реально. Однако стоит учитывать, что чудо не произойдет, если мы просто посмотрим фильм о снижении веса или изучим книгу по диетологии.

Коррекция фигуры – это кропотливый ежедневный труд. Только применяя все методики в комплексе, вы сможете гордо носить обтягивающие вещи и щеголять своим красивым плоским животиком.

Спорт для стройных ног

Девушек интересует, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Это вполне закономерный вопрос, так как сильно выделяющиеся мускулы нижних конечностей не красят хрупкую фигуру. Однако не стоит переживать по поводу спортивных нагрузок. Ведь чтобы чрезмерно накачать мышцы, придется постоянно поднимать ножками тяжелый вес. Если вы будете заниматься спортом, не используя дополнительные утяжелители, то это только уменьшит объемы бедер, сделает кожу подтянутой и упругой.

Рассмотрим, как похудеть в ногах при помощи спорта.

  1. Прыжки на скакалкеПрыжки на скакалке. Чтобы похудение ног происходило максимально быстро, эту методику используют балерины. Для вас она тоже подойдет. Главное правило – заниматься каждый день на голодный желудок по 20 минут. Срезу прыгать нужно на обеих ногах в течение 3 минут; следующие две минуты поочередно выставляем вперед вовремя приземления правую и левую ногу; далее 3 минуты прыгаем, приземляясь поочередно на правую или левую ногу; повторяем комплекс заново.
  2. Плаванье. Если вы не знаете, как сделать так, чтобы ноги худели быстро, запишитесь в бассейн. Плаванье поможет вам построить красивую и подтянутую фигуру, ведь при этих занятиях тратится больше калорий, чем при любом другом виде спорта. Связано это с тем, что температура воды в бассейне всегда держится в пределах 22-23° С, значит, тело будет расходовать энергию не только на физические упражнения, но и на нагрев. Сделать более изящными полные ноги поможет плаванье без рук, так выбудете давать максимальную нагрузку на проблемные зоны.
  3. Велосипед или велотренажер. Если у вас есть велосипед, то ездите на нем как можно чаще вдали от городского смога и пыли. Свежий воздух способствует расщеплению жировых клеток и ускорению метаболизма. Такие прогулки покажут вам, как быстро похудеть в ногах и попе, так как вовремя кручения педалей задействуются не только мышцы нижних конечностей, но и ягодиц. Сделать ноги стройными при отсутствии в хозяйстве двухколесного транспорта можно в спортзале, занимайтесь на велотренажере не менее 40 минут по 3-4 раза в неделю.
  4. Пешие прогулки. Шаг в умеренном темпе – еще один эффективный способ, который показывает, как сделать ноги худыми. Заведите привычку выходить на прогулку перед сном, это полезно не только для фигуры, но и для нервной системы. Рассматривая архитектуру города или любуясь красотами природы всего 2-3 часа, вы сможете сжечь около 500 ккал, которые получили за день с пищей. Важно после такого вояжа ничего не есть, а сразу готовиться ко сну и отправляться в кровать. Вы сможете очень быстро и крепко уснуть, а припасенный жир организм будет расходовать на обеспечение своей работоспособности.
  5. Бег. Как сделать, чтобы похудели ноги при беге, задумываются многие женщины. Ежедневно нужно заниматься по 10-30 минут, постепенно увеличивая время. Когда вы дойдете до получаса, то самое время сделать пробежки своим ежедневным ритуалом. Начинается занятие с быстрой ходьбы, затем – бег трусцой и в конце – медленный бег. Регулярно занимаясь, вы приобретете накаченные и подтянутые формы, лишние сантиметры уйдут, ножки станут соблазнительными и привлекательными.

Домашние тренировки

Но больше девушки задаются вопросом, как похудеть в ногах в домашних условиях. Видео упражнений, которые помогут сделать нижние конечности максимально привлекательными, находятся в свободном доступе. Вы можете выбрать для себя уже готовые программы от ведущих фитнес-тренеров, изучив о них отзывы. Также можно самостоятельно подобрать комплекс, который нужно делать, чтобы похудели ляхи.

Наиболее популярные упражнения для ног:

Упорядочиваем свой рацион

Существует ли специальная диета для похудения ног и бедер? Конкретной системы, которая поможет вам локально избавиться от жировых отложений, нет, но есть советы диетологов, используя которые вы сможете значительно ускорить снижение объемов в проблемных зонах.

Мы рассмотрим, что нужно есть, чтобы быстро в домашних условиях привести в порядок фигуру и усилить эффект от тренировок. Также познакомимся с продуктами, которые лучше всего исключить из рациона или, по крайней мере, свести их употребление к минимуму.

Таблица запрещенных продуктов

Название продуктов Вред для стройности ног
Жирное мясо, сало, субпродукты. Большое количество жира, который не успевает перерабатываться организмом в полезную энергию и откладывается под кожей и между мышцами.
Жареная пища, сливочное масло, рафинированные растительные масла. Повышенное содержание вредного холестерина, который закупоривает сосуды, делает их менее эластичными, тормозит процесс расщепления жиров и выведение токсинов.
Рафинированные крупы, пшеничная мука, мучные изделия, макароны из мягких сортов пшеницы. Содержат большое количество быстрых углеводов, имеющих свойство превращаться в жировые отложения в проблемных зонах.
Торты, пирожные, конфеты, сахар, газировка, калорийные десерты. В этих продуктах также много сахара, а в магазинных десертах с кремом еще и трансжиров. Эти вещества вредны для нашей сердечно-сосудистой системы, фигуры и организма в целом, потому от них лучше всего отказаться.
Консервы, магазинные соусы, маринады, соления, колбасы, копчености. В продуктах данной группы содержится большое количество консервантов, искусственных красителей и других вредных веществ. А еще в них много соли, которая задерживает в организме воду и тормозит процесс похудения.
Жирные молочные и кисломолочные продукты. Эти продукты не стоит есть, чтобы похудеть в ногах, так как они содержат большое количество калорий, а наша задача – ограничить их потребление.
Кофе, черный чай, алкоголь. Напитки этой группы – диуретики, они выводят из организма полезную воду, что тормозит метаболизм и расщепление жировых отложений.

Таблица разрешенных продуктов

Название продуктов Польза для стройности ног
Постное мясо и рыба, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты без добавок и сахара, яйца. Кушать эти продукты очень полезно для того, чтобы держать в тонусе мышцы, так как в них много белка – строительного «материала» каждой нашей клеточки тела. Однако будьте осторожны с яичными желтками, их можно употреблять не более 3 шт. в неделю.
Неочищенные крупы (бурый рис, ячменная, овсяная, ячневая и гречневая крупа), макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб, злаки. Если вы не знаете, что нужно делать, чтобы насытить организм полезной энергией, эти продукты подойдут идеально. Отзывы диетологов подтверждают, что в них содержатся медленные углеводы, которые организм расходует постепенно на полезные дела, а не откладывает про запас под кожей.
Свежие овощи, зелень, листовой салат. Если вы не знаете, что делать, чтоб похудели ноги, просто составляйте свое меню так, чтобы 50% в нем занимали эти продукты. Они богаты витаминами и другими полезными элементами. Но главный «козырь» – клетчатка, она надолго насыщает, разбухая в желудке, почти не содержит калорий, мягко выводит шлаки и токсины, стимулируя перистальтику кишечника, запускает метаболизм.
Свежие ягоды и фрукты (кроме банана, финик и винограда), сухофрукты, не обжаренные орехи без соли и сахара. Эти лакомства также богаты полезными веществами и клетчаткой, они подарят вам не только вкусовое наслаждение, но и помогут быстро похудеть. Использовать эти продукты лучше всего в качестве перекусов в небольших количествах.
Острые специи. Подойдут для тех, кто не знает, как быстро похудеть в ногах и бедрах, и страдает от отечности конечностей. Острые пряности выводят из организма лишнюю жидкость и ускоряют кровообращение, что положительно влияет на процесс расщепления жиров.
Минеральная вода без газа. Пить ее нужно не менее 2 л в день, особенно, если вы активно занимаетесь спортом. Вода выводит шлаки и токсины, стимулирует работу ЖКТ, улучшает обменные процессы, очищает почки.

Косметология

Если вы хотите иметь худые ноги, фото которых будет радовать и вас, и всех окружающих, можно комбинировать правильное питание и физические нагрузки с косметологическими процедурами.

Сейчас салоны предлагают своим клиентам различные аппаратные методики, воздействующие разрушительно на жировые отложения. Избавиться от лишних сантиметров и целлюлита можно при помощи:

Сила самомассажа

Кроме высокотехнологических салонных процедур, вы можете воспользоваться самомассажем. Прежде чем описать его методику, выясним, почему худеют ноги. Сжигание жировых отложений напрямую зависит от дефицита калорий и скорости обменных процессов.

Если мы будем делать самостоятельно массаж ног, то ускорим в подкожном слое кровообращение и усилим ток лимфы. Эти процессы просто необходимы для эффективного сжигания и выведения жировых клеток из организма.

Начинайте делать самомассаж от ступней, медленно поднимаясь выше. Он будет полезен даже тем девушкам, у которых очень худые ноги, так как не только улучшает здоровье, но и расслабляет. Используйте легкие массирующие движения, пощипывания, растирания. Не останавливайтесь дольше на проблемных зонах, все участки должны быть проработаны равномерно.

Используйте для массажа специальное масло или жирный крем, так вы сможете подтянуть кожу и напитать ее полезными веществами.

В завершение

Если вы решили скорректировать фигуру в целом или проработать определенные зоны, будьте готовы к кропотливому ежедневному труду.

Никакие кольца на пальцы ног для похудения от китайских «умельцев» или шорты с эффектом сауны не будут работать, если вы ляжете на диван и будете объедаться сладостями и пиццей.

Только если сочетать эти модные девайсы с правильным питанием, регулярными тренировками, косметологическими процедурами, можно сделать свои ножки и бедра привлекательными и стройными.

Немного истории

История рунРуны – многофункциональны. Они использовались для письменности в качестве обычных букв алфавита, служили основой для составления оберегов, применялись для предсказания будущего. Считается, что каждая руна имеет свою энергетику и несет явную и скрытую от непосвященных информацию. Знания о рунах и правила работы с ними передавались от одного мастера к другому и считались священными.

Только в конце прошлого века, когда огромное количество оккультной информации и тайных знаний просочилось в Интернет, знания о рунах стали доступны каждому. Но это иллюзия. Доступна для непосвященных только поверхностная информация и приблизительное толкование каждой руны. И неправильное обращение с ними может привести к непредсказуемым, а порой и неприятным последствиям.

Кому доверять

Использовать руны для похудения можно. Но при этом важно понимать, что энергетически они будут воздействовать не только и не столько на ваш подкожно-жировой слой, от которого так хочется избавиться поскорее, а на весь организм. Человек – сложная энергоинформационная структура, заключенная в физическое тело. И любые физические изменения всегда отражаются на его энергетике, и наоборот.

Принимая решение о работе с рунами, сначала определитесь, будете вы делать это самостоятельно или доверитесь опытному оккультисту. Лучше, если каждый занимается своим делом и рунические формулы для похудения составляют те, кто хорошо знаком с их свойствами. Но вы никак не сможете проверить, насколько сведущ в этой области знаний человек, к которому вы обратились. И тем более, не знаете, какую именно кодировку он вводит в ваше энергетическое поле. Остается только доверять…

Техника безопасности

Для тех, кто никогда не имел дела с магией и эзотерикой, самостоятельные эксперименты могут завершиться не очень хорошо. Если неправильно составленное или произнесенное заклинание просто не сработает, то руны свое действие все равно окажут. И отзывы о таких экспериментах почти всегда плохие. Оградить себя от негативного воздействия в некоторой степени помогут правила безопасности, соблюдать которые при работе с рунами надо неукоснительно:

  1. Перед тем как использовать выбранную руну или руническую формулу, внимательно посмотрите на изображение. При этом постарайтесь полностью сосредоточиться на собственных ощущениях (тем, кто умеет медитировать – помедитируйте на руну). Если внутри возникает чувство опасности, тревоги, неприятия – откажитесь от этого символа. Если такое же повторяется несколько раз с разными рунами и формулами – этот способ вообще не для вас.
  2. Руны на телеРисовать формулу на теле нельзя, если вы не хотите, чтобы она влияла на вас всю оставшуюся жизнь. Работает не само изображение, а его энергетическая составляющая, а ее ничем не стереть! Нужная формула пишется на листке бумаги, который желательно постоянно носить с собой. Причем старайтесь, чтобы руны всегда находились в изначальном положении, так как в перевернутом их смысл меняется на противоположный.
  3. Перед изображением каждой Руны произнесите правильно вслух ее название – это активирует символ. Разложить на Руны сложный став, составленный опытным мастером, у вас не получится. Его нужно просто внимательно перерисовать, не допуская ошибки ни в одной черточке. Все пропорции и величины углов тоже должны быть соблюдены. Во время работы с рисунком става максимально сосредоточьтесь на процессе.
  4. Сформировать намерение. Это должно быть утверждение в позитивном ключе и настоящем времени. «Я постепенно худею и становлюсь все красивее» или «Я худею, стройнею и навсегда избавляюсь от лишних килограммов». Никаких отрицаний «Я никогда не поправлюсь вновь» и др.!
  5. Не забывайте ограничивать «срок действия» става или рунных формул. Это нужно для того, чтобы по достижению желаемого результата энергетическое воздействие прекратилось. Как вариант, можно уничтожить листок с формулой раньше срока, если продолжение воздействия нежелательно.
  6. Если формула написана на бумажке, выбрасывать ее нельзя. После использования листочек нужно сжечь на огне, а пепел зарыть в землю или развеять по ветру. Помните, что даже если вы смыли формулу с тела (или вывели ранее сделанную татуировку), частично она продолжает работать!
  7. Категорически не рекомендуется использовать руны для воздействия на других людей. Мастера знают, как делать это правильно. А вы, вмешавшись даже с добрыми намерениями в чужую реальность, можете навлечь на себя крупные неприятности.

Очень важно понимать, что даже если вы не верите до конца в реальность энергетического воздействия рунических символов на человека или ситуацию, оно все равно существует.

Как в обычном мире незнание законов не освобождает от ответственности, так и в мире магическом неуважительное или неправильное обращение с символами и энергиями влечет за собой крупные неприятности.

Руны, формулы и ставы

В зависимости от того, насколько хорошо вы знакомы с рунами, и насколько мощное воздействие вы хотите получить, применить для похудения можно отдельные символы, рунические формулы и ставы. Различие между ними следующее:

Вот несколько способов применения символов, формул и ставов для похудения.

Символы для похудения

Проще всего каждый день рисовать нужную руну перед собой в воздухе сложенными вместе пальцами, а затем проходить «сквозь» нее. Время воздействия при этом – до следующего пробуждения. Так что утром при желании можно выбрать другой символ. Для похудения проверенные символы такие:

Перечисленные выше руны могут использоваться даже новичками. Каждая из них оказывает сильное влияние на человека и может стать отличным помощником для похудения.

Рунические формулы

Рунические формулыСвязанные в рунические формулы, руны работают гораздо сильнее. И записанное таким образом намерение как бы впечатывается в энергетическую матрицу пространства. Вот несколько проверенных работающих формул:

Другие рунические формулы можно найти в Интернете. Но перед их применением внимательно ознакомьтесь со значением каждого символа и помедитируйте на всю формулу.

Ставы

Многие просят посоветовать став на похудение проверенный. Но из всего вышесказанного становится понятным, что став лучше заказать индивидуально у мастера. Все, что выложено в открытый доступ, уже частично потеряло свою магическую силу. А кроме того, истинное значение става и полный перечень входящих в него символов знает только его автор. Поскольку в таких вязях значение каждой руны многократно усиливается, экспериментировать с ними мы настоятельно не рекомендуем.

Подсмотреть, как может выглядеть рунический став на похудение, можно на фото, где четко видно, из каких символов он составлен, и как отдельные руны переплетаются между собой. При желании можно отыскать и другие примеры.

Но уж чего точно не стоит делать, так собирать такие рисунки самостоятельно. Перед тем как приступить к работе, мастер входит в определенное состояние, и оно помогает ему избежать фатальных ошибок в формуле.

Отзывы и результаты

По отзывам худеющих, при правильном применении руны всегда работают. Хотя проявляется в реальной жизни их воздействие по-разному: одни начинают меньше есть, другие – ходить в спортзал, третьи влюбляются и от этого худеют.

Но даже если от лишнего веса удалось избавиться, поддерживать себя в форме придется уже немагическими способами. Поэтому стоит ознакомиться с азами правильного питания и все-таки начать хотя бы делать утреннюю гимнастику.

Виды диет

До сих пор не утихают споры о том, что же все-таки дает лучшие результаты: разрекламированные «быстродействующие» диеты, которых уже огромное количество собрано в Интернете или рационально организованное здоровое питание. Как подобрать диету для похудения, и на какие ее составляющие обратить особое внимание?

Вредные

Начать хочется с тех диет, сидеть на которых категорически не рекомендуют медики и профессиональные фитнес-тренеры. Их настолько много, что перечислить все в одной статье просто нереально. Да и толку от такого списка немного – завтра могут появиться другие, не менее опасные диеты, которые будут маскироваться под здоровые и эффективные.

Гораздо лучше научиться отличать «хорошие» от плохих. Вот три основных признака диеты, которая может навредить вашему здоровью:

  1. Ограничение рационаЖесткое ограничение рациона. Набор продуктов крайне скудный. К ним можно отнести все виды монодиет, соковые диеты, веганский рацион, безуглеводные диеты. При таком питании человек недополучает целый набор жизненно важных питательных веществ: витаминов, минералов, растительной клетчатки, полноценного животного белка и т.д.
  2. Очень низкая калорийность. Перед тем как решить окончательно, какую диету выбрать для похудения, просчитайте свой базовый метаболизм при помощи любого онлайн калькулятора. Если суточная калорийность предлагаемой диеты ниже полученного значения – смело откажитесь от нее! Такая диета замедляет обменные процессы и после нее вес сразу вернется.
  3. Быстрые результаты. Диеты, которые обещают снижение веса более 1 кг в неделю, врут или наносят ощутимый вред вашему здоровью. От такого стремительного похудения страдает в первую очередь кожа, огромная нагрузка идет на почки, печень и сердечно-сосудистую систему. От постоянного недоедания человек испытывает сильнейший стресс, и начинаются проблемы со сном, частые головокружения, слабость.

Увы, большинство новомодных диет попадает под это описание. А если диета имеет все три перечисленные выше признака, то лучше сразу же забыть ее существовании.

Гречневая, кефирная, яблочная и другие подобные им диеты годятся только как способ проведения разгрузочного дня. Тогда они могут быть даже полезны, так как позволяют дать сутки отдыха всей пищеварительной системе и одновременно целенаправленно воздействовать на организм.

Умеренные

Добиться неплохих результатов в достаточно короткие сроки можно, используя умеренные диеты. Они средние по калорийности, включают в себя продукты, содержащие набор жизненно важных питательных элементов и не слишком перегружающие организм.

Вот список диет для похудения, которые не слишком полезны, но и не угрожают вашему здоровью, если не сидеть на них дольше 2-3 недель:

  1. Голливудская. Полностью исключает сахар, хлеб и все виды выпечки, сильно ограничивает количество соли, употребляются только обезжиренные продукты, мясо и рыба готовятся на пару. Обещает отвес до 7 кг за пару недель.
  2. Суповая диетаЯпонская. Состоит из небольшого количества нешлифованного отварного несоленого риса, морепродуктов, водорослей и медуз. Чувство голода заглушается несладким зеленым чаем, пить который можно в неограниченных количествах. Неплохо подчищает организм и обеспечивает его йодом и микроэлементами. Отвес – до 5-7 кг за 14 дней.
  3. Суповая. Существует несколько разновидностей подобных диет и огромное количество рецептов супов для похудения, в которые входят низкокалорийные овощи, но полностью отсутствуют жир и животный белок. Человек получает витамины и минералы, вот только без жира и белка начинают страдать мышцы и нервная система. Так что дольше 7-10 дней применять такой рацион не стоит. Потерять за это время можно те же 5-7 кг.
  4. Интервальная. 9-дневный марафон для похудения, который проходит в три этапа по три дня. Поначалу едим только отварной несоленый рис. Затем – в различных вариантах: картофель, постное мясо или творог. Заключительный этап всегда овощной. Овощи могут быть вареными или сырыми. Фактически сочетание нескольких монодиет, позволяющее убрать до 9 килограммов.
  5. Диета невесты. Содержит большое количество животного белка. В рацион входят: отварные мясо, рыба, яйца, свежие овощи, фрукты, молочные продукты, небольшое количество меда. Но диета граничит с уровнем базового метаболизма, поэтому чувство голода присутствует почти всегда. Потерять можно до 5 кг всего за три дня.

Это только ТОП-5 экспресс-диет, которые обычно выбирают худеющие. Все остальные, хоть и имеют разные названия, их составление основано на том же принципе: продукты с минимальной калорийностью, максимальное исключение быстрых углеводов и жиров.

Здоровые

По-хорошему здоровую диету диетой в общепринятом смысле назвать нельзя. Она представляет собой довольно разнообразный рацион, подбирать который можно с учетом индивидуальных вкусовых предпочтений. При этом калорийность не просто превышает уровень базового метаболизма, но и учитывает вашу физическую активность.

Составить диету правильно может помочь ваш фитнес-тренер или диетолог. Но далеко не все готовы сделать это бесплатно. Поэтому стоит ознакомиться с основными правилами, с помощью которых можно научиться корректировать свой рацион самостоятельно:

Руководствуясь правилами, как составить здоровую диету, вы сможете подкорректировать свое меню и организовать себе индивидуальную систему питания для похудения. Так же вы легко сможете узнать полезные диеты из множества других.

Например, отличные результаты дает раздельное питание, при котором есть можно все, но продукты группируются по определенному принципу.

Отзывы и результаты

Те, кто уже перепробовал на себе разные виды диет для похудения, полностью согласны с утверждением, что чем менее радикально сокращение рациона, тем больше сохраняется полученный результат.

Результат диетНаш организм – система сбалансированная. Даже если стрелка весов находится совершенно не там, где ей надлежало бы быть. И при резком нарушении устоявшегося баланса, тело стремится восстановить равновесие. После экстремальных диет вес возвращается почти с такой же скоростью, как уходил раньше.

Когда питание организовано так, что позволяет организму работать в нормальном режиме, но при этом сохранять легкий дефицит калорий, человек не испытывает стресса, обменные процессы не замедляются, а тело не пытается удержать каждый грамм отложенного «на черные времена» жира. Похудение протекает медленно и плавно, зато лишний вес уходит навсегда.

Какой из видов диет выбрать, каждый решает сам. Но помните, что главная составляющая здорового похудения – отличное самочувствие. Если вы постоянно испытываете дискомфорт – диета вам не подходит. И продолжать ей следовать – это значит поставить под угрозу собственное здоровье. Не слишком ли велика цена такой стройности?!

Диета «Худеем с удовольствием»

Вкусное похудениеДанная диета предполагает употребление не только необходимых для снижения веса продуктов, но и блюд, один вид которых вызывает обильное слюноотделение. Система питания хорошо сбалансирована и совсем не обременительна. Это значит, что в процессе похудения организм не будет испытывать стресс.

Еженедельно придерживаясь рассчитанного на 7 дней рациона, вы сможете избавиться от 5 лишних килограммов в течение месяца.

Чтобы худеть вкусно, авторы этой диеты предлагают чередовать рыбный, мясной, яично-молочный, куриный и фруктовый дни. Принимать пищу надо, по меньшей мере, трижды в день. А лучше – 5-6 раз.

Для удобства желательно сразу выписать, сохранить на компьютере или распечатать себе рецепты на все дни недели.

Понедельник – среда

Дни недели Название дня Блюда/продукты Объем порции (г)
Понедельник Рыбный Салат «Летний». 300
Суп и маложирный творог. по 250
Фрукты(на выбор). 200
Гречневая либо овсяная каша, отваренные коричневый рис и морская рыба. по 150
Ломтик цельнозернового хлеба. 40
Вторник Мясной Салат «Нежность». 300
Суп и маложирный десерт на творожной основе. по 250
Куриное мясо по-французски, рагу из овощей, фрукты (на выбор). по 200
Каша из любой крупы (кроме манной). 150
Среда Яично-молочный Салат «Дивайн». 300
Печеные сырники, порция сметаны, маложирный творог. по 250
Гречневая либо овсяная каша и фрукты (на выбор). по 200
Отваренное яйцо. 100

Четверг – воскресенье

Дни недели Название дня Блюда/продукты Объем порции (г)
Четверг Рыбный Овощная запеканка. 300
Суп. по 250
Каша из любой крупы (кроме манной), маложирный йогурт и грибной жюльен в кабачках. 200
Отваренная морская рыба. 150
Что-нибудь из сдобной выпечки и банан. по 100
Ломтик цельнозернового хлеба. 40
Пятница Фруктовый Маложирный йогурт. 250
Салат «Фруктовый» 200
Сухофрукты (изюм, финики, курага), яблоки, апельсины. по 100
Суббота Куриный Салат «Цветок папоротника». 300
Суп. 250
Сок из персиков и цельнозерновые макароны. по 200
Овсяная либо гречневая каша. 150
Отваренное куриное мясо, маложирный десерт на творожной основе, банан. по 100
Отваренное яйцо и что-то из сдобной выпечки. по 50
Ломтик цельнозернового хлеба. 40
Воскресенье Все, что угодно, из перечисленного в другие дни, но в меру.

Рецепты

Как вкусно похудетьКогда процесс снижения веса приносит положительные эмоции, можно достичь более высокого результата. Поэтому целесообразно хотя бы раз в день готовить что-нибудь очень вкусное, аппетитное, но при этом полезное. Такие блюда поддерживают интерес к диете и сводят к минимуму угрозу срыва.

К счастью, Интернет пестрит разнообразными советами и рекомендациями, как худеть вкусно. Широко представлены рецепты с фото, готовить по которым сможет даже далекий от кулинарии человек. В общем, с выбором проблем нет.

Чтобы упростить задачу худеющим, приведем несколько примеров блюд, которые можно использовать на все дни недели. Готовить их несложно, все ингредиенты доступны. Итак, худеем интересно с рецептами вкусной и здоровой жизни.

Куриное мясо по-французски

В 100 граммах содержится 105 ккал.

Что нужно:

Для приготовления блюда вначале порежьте филе на тонкие куски. Затем слегка отбейте их, помойте и уложите в глубокую тарелку или миску.

Взбейте яйцо и вылейте его к курятине. Добавьте немного перца, соли и тщательно помешайте. Нарежьте помидоры кружками, а луковицы – колечками. Твердый сыр натрите, воспользовавшись крупной частью терки.

Смажьте противень растительным маслом (необильно) или застелите его пекарским пергаментом. Уложите на него кусочки залитой яйцом курицы, наверх – луковые колечки, на них – помидорные кружки. Промажьте последние йогуртом и посыпьте сверху натертым сыром.

Запекайте в духовке, пока сыр не обретет золотистый оттенок.

Жюльен в кабачках

В 100 граммах содержится 33 ккал.

Что нужно:

Нарежьте вымытые кабачки на шайбы. Толщина каждой из них должна быть не меньше 3-4 сантиметров. Выньте из них ложкой середину так, чтобы осталось донышко. Затем добавьте соли и перца. Теперь можно размещать их на противне, предварительно промазанном маслом. Запекать в духовке, заблаговременно нагретой до 180°С, в течение 15 минут.

Готовим начинку. Вылейте в сковороду пару столовых ложек растительного масла и разогрейте ее. Пропассеруйте мелко нарезанные луковицы до состояния полупрозрачности. Добавьте к ним так же мелко нарубленные грибы. Тушите 5 минут – до выделения жидкости. Влейте йогурт, немного прокипятите, добавьте соли и перца. Разведите в половине стакана чистой воды овсяную муку. Налейте ее в начинку и тушите все вместе, регулярно помешивая, пока жюльен не загустеет.

Вытащите кабачковые «кокотницы» из духовки, заполните каждую готовым жюльеном, посыпьте нарубленной зеленью и потертым сыром. Верните в духовку еще на 15 минут, чтобы расплавился сыр.

Салаты для стройной фигуры

Название Ингредиенты
«Дивайн» Вареные кальмары, «крутое» яйцо, огурцы, отварной рис, репчатая луковица, нежирная сметана.
«Летний» Помидоры, огурцы, сладкие перцы, зелень (любая), нежирная сметана.
«Наслаждение» Куриное мясо, сладкие перцы, яблоко (несладкий сорт), ананас.
«Нежность» Куриное мясо, «крутое» яйцо, огурцы, ядра грецких орехов, чернослив (несколько штук), маложирный йогурт.
«Фруктовый» Яблоко, груша, киви, ананас, апельсин, маложирный йогурт.
«Цветок папоротника» Куриное мясо, ветчина, маринованные лук и огурцы, помидоры, зелень (любая), нежирная сметана.
«Эдельвейс» Куриное мясо, «крутое» яйцо, твердый маложирный сыр, помидоры, нежирная сметана.

Запеканка из овощей

В 100 граммах содержится почти 64 ккал.

Что нужно:

Для соуса:

Срежьте с кабачков кожицу и удалите семечки. Тонко нарежьте их в виде полуколец. Точно так же поступите с помидорами, морковкой и луком. Смажьте растительным маслом форму для запекания и уложите в нее слоями морковку с луком, кабачки и помидоры. Слегка приперчите и посолите все это сверху. Теперь можно отправлять овощи в духовку, заблаговременно разогретую до 200°С, и запекать 15 минут.

Когда время истечет, выньте форму, посыпьте овощи укропом и залейте заранее приготовленным соусом (взбейте яйца с молоком, немного посолите и приперчите). Сверху надо посыпать потертым сыром. Возвращаем форму в духовку и доводим до готовности (5-7 минут).

Магазин «Худеть ВКУСНО»

Рецепты вкусных блюд для похуденияМагазин «Худеть ВКУСНО» может похвастать широким ассортиментом полезных диетических продуктов питания и уже готовых блюд, от одного взгляда на которые текут слюнки. Оказывается, можно худеть, не пренебрегая кондитерскими изысками. Специальные смеси для выпечки позволят вам терять вес, наслаждаясь тортами и пирожными.

Те, кто сидит на диете, могут купить здесь все, что для нее нужно. Это очень удобно – не надо бегать по магазинам, собирая необходимый продуктовый набор. Ассортимент магазина идеально подходит для тех, кто привык контролировать свое питание.

Адреса в Санкт-Петербурге:

Подытожим

Вне всякого сомнения, нельзя допускать, чтобы диету сопровождало сильное чувство голода. Когда вы почти совсем ничего не едите, вес, конечно, снижается быстро. Однако через какой-то промежуток времени все ваши сброшенные с такими усилиями и жертвами килограммы вернутся на место. Кроме того, подобные эксперименты существенно вредят организму.

Можно уменьшать массу тела, не отказывая себе в маленьких радостях. Огромное количество весьма привлекательных низкокалорийных рецептов способны вызвать у худеющего настоящую эйфорию. Есть вкусности, да еще и стройнеть при этом. Фантастика!

Когда нет желания или времени готовить, загляните в магазин «Худеть ВКУСНО» и выберите там полезные и аппетитные готовые блюда.

Полезные упражнения

Методы похудения в лицеЕсли вы не знаете, как похудеть лицом девушке, простые, но эффективные упражнения помогут достичь поставленных целей. Избыточные жировые отложения у мужчин описанные нами методики также помогут устранить без труда. Главное условие заключается в том, что все упражнения нужно делать регулярно. Соблюдая его, вы заметите, как меняются и преображаются ваши черты.

Комплекс:

Здоровый сон

Чтобы лицо худело, нужно всерьез задуматься о том, как и сколько вы спите. Женщинам нужно минимум 8 часов для полноценного отдыха, а мужчинам – 7 или 9, в зависимости от рода деятельности.

Как похудеть в лицеВажно, чтобы у вас не было недосыпа или пересыпа. Оба эти фактора приводят к появлению некрасивых «мешков» под глазами и над ними, опухают щеки, лицо кажется постоянно уставшим.

Также обратите внимание на свою любимую позу сна. Почему худеет лицо у одних людей без усилий, а другим не удается достичь результатов? Все просто: если вы привыкли спать на животе или на боку вниз лицом, то мягкие ткани со временем деформируются, теряют упругость, и восстановить их довольно сложно.

Чтобы избежать этого, приобретите себе ортопедическую подушку и старайтесь спать на спине, это пойдет на пользу не только внешнему виду, но и здоровью организма.

Правильное питание

Многих интересует, как похудеть в лице в домашних условиях при помощи специальной диеты. Однако специальных систем, которые предназначены для снижения объема жировой ткани в лице, нет. Зато существуют дельные и проверенные советы диетологов, которые помогут вам быстро привести свой внешний вид в порядок. Рассмотрим их более подробно.

  1. Не голодаем. Чтобы похудело лицо, мы должны питаться полноценно, никаких «голодны» диет, монодиет и экспресс-диет! Только сбалансированный рацион с полезными продуктами. Если же мы не будем получать достаточное количество полезных веществ с едой, то метаболизм замедлится, и достигнуть задачи будет еще сложнее.
  2. Исключаем быстрые углеводы. Если вы задумываетесь, что делать, чтобы похудело лицо, обратите внимание на употребление простых углеводов. Если тортов, сладостей, сахара, сладкой газировки, макарон, булок, пирогов и хлеба в вашем меню много, немедленно исправьте эту ситуацию. Именно эти «вкусняшки» быстро превращаются в жир, который откладывается под нашей кожей.
  3. Снижаем употребление соли до минимума. Чтобы похудело лицо быстро, нужно устранить задержку жидкости в организме. К ней приводит употребление соленых блюд, колбас, сосисок, копченостей, консервов, икры, снеков, фаст-фуда, магазинных соусов, полуфабрикатов. По возможности вообще не ешьте такую пищу, а вместо соли используйте натуральные специи для придания блюдам ярких вкусов.
  4. Как уменьшить лицоУвеличиваем количество клетчатки и витаминов. Чтобы оценить свое лицо до и после похудения всего через месяц, введите в рацион достаточное количество свежих овощей, зелени, фруктов и ягод. В них содержится много клетчатки, которая очищает организм от шлаков и токсинов. Она прекрасно влияет на лицо при похудении: выравнивается цвет, исчезают прыщики и акне, темные круги под глазами. Кроме того, организм насыщается витаминами и другими полезными веществами.
  5. Употребляем много жидкости. Если вы не знаете, как сделать лицо худым, пересмотрите свой питьевой режим. Каждый день нужно выпивать минимум 2 л очищенной воды без газа, чтобы восстановить электролитный баланс в организме, вывести токсины, запустить метаболизм, предотвратить застой жидкости в тканях.

Секреты визажа

Если полнота связана с генетической предрасположенностью или определенными заболеваниями, то упражнения и правильное питание могут оказаться бессильными. Однако визажисты знают, как с помощью макияжа сделать лицо худее. Вы можете визуально уменьшить овал, подчеркнуть свои достоинства и умело замаскировать недостатки.

Рассмотрим, куда нужно наносить румяна для достижения эффекта похудения в зависимости от формы лица.

Также визуально уменьшить лицо можно при помощи правильно подобранной укладки волос. Женщинам рекомендовано избегать высоких причесок, локонов, обрамляющих лицо, объемных конструкций на макушке.

Косметология в помощь

Если вы не знаете, как подтянуть кожу лица после похудения и во время самого процесса, воспользуйтесь простыми советами косметологов. Делать специальные маски и освежающие процедуры можно дома, для этого не понадобятся дорогие ингредиенты. Итак, как подтянуть лицо и сделать его менее объемным?

  1. Маска с желатином. В желатине содержится коллаген, который необходим для упругости и эластичности нашей кожи. Подтягивающие маски на основе этого продукта помогут не только убрать лишний объем, но и освежить эпидермис. Для процедуры нам нужно взять половину стакана горячего молока, желательно, домашнего. Выливаем его в керамическую посуду и добавляем 3 чайные ложки пищевого желатина, постоянно все помешивая. Через несколько минут гранулы полностью растворяться, маску наносим на лицо ровным слоем, избегая области вокруг глаз. Ждем 15 минут и аккуратно снимаем, после чего умываемся прохладной водой. Повторяем процедуру дважды в неделю.
  2. Средства для похудения лицаМедовая маска. Подтянуть лицо после похудения и во время процесса поможет натуральный мед. Его мы разогреваем на водяной бане, доводя до жидкой консистенции. Кожу лица предварительно распариваем над травяными отварами или просто в душе. Наносим мед на лицо и шею, слой должен быть не тонким. Далее проходимся по всей обработанной поверхности, слегка похлопываем ее кончиками пальцев до тех пор, пока мед не приобретет белый цвет. Это значит, что маска впитала токсины, которые собрались в коже. Смываем смесь с лица прохладной водой и наслаждаемся подтянутым овалом и чистыми порами. Процедуру повторяем 1 раз в неделю.
  3. Яичный белок и черная глина. Взбиваем белок одного яйца в плотную пену, добавляем в него 2 столовые ложки черной глины, аккуратно размешиваем до образования однородной массы. Наносим на лицо, минуя область вокруг глаз. Держим маску 20 минут, после чего смываем при помощи мягкого спонжа прохладной водой. Похудевшие утверждают, что этот рецепт идеален для подтяжки и сужения пор, процедуру проводить нужно 2 раза в неделю.

В завершение

Организм женщин устроен так, что быстрее всего он накапливает жир в области талии и бедер, похудеть в этих зонах сложнее всего. А вот верхняя часть тела довольно легко поддается коррекции.

Чтобы лицо похудело, вам лишь стоит основательно подойти к процессу уменьшения объемов щечек, и уже спустя месяц вы сможете увидеть желаемые результаты.

Используйте рекомендации специалистов и верьте в свой успех!

Итак, если Луна находится…

В Овнe

Как похудеть по знаку зодиака, расположенному в ЛунеОвен наделяет нас страстью к новым делам, активным действиям, великим свершениям. Поэтому пища нужна высокоэнергетическая, но легкая. Особенно это касается любителей активных физических нагрузок или тех, кто много двигается по роду деятельности. В этот период может возникнуть желание перекусить что-то на ходу по-быстрому, чтобы успеть совершить задуманное. Не стоит поддаваться этому искушению. Лучше остановитесь на 10-15 минут и спокойно поешьте.

Блюда должны состоять из белковой пищи, при этом углеводы лучше потреблять отдельно. Следите за собой и не переедайте – это мешает активно двигаться.

В Тельце

Этот знак зодиака отличается любовью к послаблениям. Какими бы ни были правила, он всегда найдет повод и возможность отступить от них. Поэтому в эти дни особенно сильно хочется всяких сладостей и вредностей. Значит – на данный период не стоит планировать голодания и строгие диеты – выдержать их будет крайне тяжело. Лучше спланируйте здоровое, низкокалорийное, но полезное меню. Обратите внимание, что в эти дни надо внимательно следить за своей щитовидной железой. Насытьте свое меню йодосодержащими продуктами.

Следуя особенностям Тельца, можно позволить небольшие послабления в диете. Приготовьте сладости самостоятельно или купите что-то, но максимально безопасное: чтобы в нем не содержалось растительных жиров, было наименьшее количество сахара. Однако если через Тельцов проходит растущая Луна, от сладостей надо отказаться вовсе. Единственное послабление, которое можно допустить, – сухофрукты и мед.

В Близнецах

Как снизить вес Близнецам в конкретную фазу ЛуныВремя Близнецов – пора для насыщения полезными жирами. Немного жирной рыбы или кусочек мяса помогут вашему организму в выработке нужных гормонов и поддержании здорового энергетического баланса. Главное – не употреблять много жареного, сладостей, кремовых тортов. Если страстно тянет на сладкое, можно побаловать себя чаем с медом, мармеладом.

Основные блюда рекомендуется сопровождать свежими овощами, можно готовить из них салаты, заправляя их растительным маслом. Овощи используют также для перекусов, а наряду с ними – фрукты, орешки. Последние употребляют сырыми, не жаренными, без специй.

И, конечно же, не забывайте больше двигаться. Тем более что богатая жирами пища дает много энергии.

В Раке

Период характеризуется сильным голодом и желанием съесть чего-нибудь вредного. Поэтому лучше разбить прием пищи на каждые три часа, есть небольшими порциями, чтобы вовремя перебивать это неприятное чувство, но при этом не наедаться. Также придется отказаться от идеи провести в этот период разгрузочные дни, так как голод будет невыносимым.

Особенно важно помнить, что в дни Рака желудок очень уязвим. Очень чутко он реагирует на продукты с химическими добавками или красителями. Опасен для него и алкоголь. Следите за свежестью блюд и покупаемых ингредиентов. Помните, вам может сильно хотеться сладкого. Есть его разрешается, но совсем немного и так, чтобы его прием не совпадал с остальной пищей. Даже фрукты надо употреблять отдельно.

Из диет при Луне в Раке выбирают ту, которая показана при гастритах. Она пощадит желудок и при этом не даст лишние калории.

Во Льве

Как усилить эффект похудения с помощью гороскопа и Лунных фазХищный Лев наградит вас тягой к пикантным горячим мясным деликатесам. Однако мясо и рыбу стоит готовить все же на гриле, возможно – в духовке без острых специй. Особенно полезной будет треска, селедка. Можно включить в меню и другие животные продукты, важно лишь, чтобы они были нежирные. Их белок не просто придаст силы, а восстановит и поможет укрепить мышцы. Особенно важно это тем, кто активно занимается спортом.

Одновременно надо снизить количество углеводов, а вечером вообще их исключить. На ужин лучше приготовить себе овощные блюда, добавив в них несколько кусочков мяса или рыбы.

В дни Льва особенно внимательно надо следить за работой сосудов и сердца, поэтому лучше ориентироваться на диету, показанную при заболевании этих систем. Полезной будет и диета, предписанная для диабетиков, в которой исключают, в частности, белую муку, сахар.

В Деве

Редкий период, когда строгие диеты и голодание без проблем переносятся и дают ощутимый результат. Если вы голодать не планировали, распишите себе строгий режим приема пищи – в эти дни его придерживаться легче, что повысит вашу самооценку и мотивирует на дальнейшую работу.

Однако проблемная зона Девы – органы пищеварения. Запоры, метеоризм, диарея – все это имеет большую вероятность появления, если неправильно компоновать продукты. Поэтому старайтесь есть больше клетчатки и пить много воды.

В Весах

Как правильно худеть по гороскопу и ЛунеВ эти дни лучше всего усваиваются жиры. Но это не значит, что от них надо отказаться! Они необходимы для выработки организмом гормонов и энергии, что очень важно для тех, кто занимается спортом. Однако чтобы жиры приносили пользу, их в рационе должно быть не более 30%. При избыточном весе это количество можно сократить, но не исключать их полностью.

Пищу рекомендуется принимать в приятной обстановке, расслабившись и в хорошем настроении. Ешьте простые блюда, но избегайте фаст-фуда. Овощные салаты с добавлением орешков, заправленные растительным маслом – идеальный вариант. Также полезны будут вареные и тушеные блюда или же слабо прожаренные на масле.

Слабое место Весов – почки. Поэтому надо исключить алкоголь, очень соленые продукты, а также аккуратно употреблять щавель и шпинат, из-за высокого содержания в них кислоты щавелевой. Стоит отказаться от арбузной диеты, которая заставляет почки работать в усиленном режиме.

В Скорпионе

Время, когда отлично усваиваются углеводы. Но надо быть осторожными со свежестью блюд, особенно с такими, как суши, морепродукты, прочие блюда, где сырая рыба – один из основных ингредиентов. Помимо этих деликатесов Скорпион в компании с Луной соблазняют на сладкое, мучное, что, конечно же, не лучшим образом отражается на фигуре. Поэтому лучше заменить эти вредности сухофруктами и медом.

Если вы любите макароны, вермишель, пасту, берите те сорта, при изготовлении которых использовались твердые сорта пшеницы. Хлеб тоже желательно брать, приготовленный из ржаной пшеницы, отрубей. Спланируйте свой рацион так, чтобы углеводы есть до обеда, а к вечеру их потребление исключить вовсе. Введите в меню больше овощей, нежирную рыбу.

Голодать или использовать диету с очень низким потреблением калорий при таком положении Луны крайне не советуют, но и есть слишком много тоже не стоит. Если нет возможности в течение дня нормально питаться, все равно не разменивайтесь на бутерброды, не ищите точки с шаурмой или хот-догами. Лучше перекусите фруктами, в том числе сушеными, орешками.

В Стрельце

Что можно есть Стрельцам для похудения в конкретную фазу ЛуныВ этот период самое главное – ничего не исключать из рациона полностью. Диета нужна сбалансированная, хоть и с преобладанием белка. У последнего должно быть в основном растительное, а не животное происхождение. Из меню надо убрать мясо, но можно есть рыбу, яйца, нежирные молочные (в том числе и кисло) продукты.

Стрельцы часто жалуются на работу печени, поэтому, когда в знак входит Луна, этот орган надо максимально разгрузить: убрать из рациона алкоголь, не экспериментировать с новыми продуктами. Вам может сильно хотеться экзотической пищи, но лучше использовать ту, с которой ваш желудок уже знаком. Тогда вы избежите всяких неприятных сюрпризов в виде аллергических реакций и прочих побочных эффектов.

В Козероге

В период Козерога рекомендуется готовить небольшие порции так, чтобы через три часа можно было перекусить снова. Такой режим питания не только помогает похудеть, но и улучшает процессы обмена веществ в организме.

Блюда лучше готовить легкие: тушить или запекать овощи с мясом, есть кисломолочные или молочные продукты. В качестве перекусов готовьте себе смузи – измельченные в блендере овощи или фрукты. Они полезны не только высоким содержанием полезных веществ, но и клетчаткой.

Слабое место Козерога – кости. Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать блюда, богатые на кальций. Одновременно с ними надо есть продукты, насыщенные витамином D, поскольку он отлично усваивается вместе с цинком и фосфором. Приготовьте что-то из тунца, сардин, лосося. Яства хорошо приправить ароматными специями.

В Водолее

Как снижать вес Водолеям в Лунные дниНесмотря на то, что пора Водолея благоволит жирам, следует отказаться от жареных и слишком жирных продуктов. Учтите, что в этот период мы сильно подвержены стрессам, которые стремимся заедать вредной пищей. Поэтому старайтесь отвлечься от «вкусных» мыслей и не допускайте стрессовых состояний.

Это время раздельного питания – употребляйте отдельно жиры, белки и углеводы. Одним словом – нельзя мясо есть с тестом, картофелем или кашами. На завтрак подойдет каша, на обед – картофель с другими овощами, а на ужин – мясо с бобовыми или овощами.

Обязательно введите в рацион продукты, богатые железом. В качестве перекусов можно употреблять молоко, творог, сыр.

Старайтесь ограничить потребление соленого, которое задерживает в организме воду. Также вместо вредных сладостей ешьте сухофрукты, мед, но немного. Старайтесь придерживаться низкокалорийного питания.

В Рыбах

В этот период очень чувствителен организм к несвежим продуктам и продуктам с высоким содержанием консервантов и химических соединений. Поэтому стоит избегать новых блюд, полуфабрикатов, морепродуктов, чтобы исключить аллергические реакции и предупредить отравления. Кишечник – слабое место Рыб.

Лучше себя баловать свежими фруктами, овощами, кашами. Не перегружайте пищеварительную систему блюдами из теста, фаст-фудом, жареными и жирными продуктами. Если очень хочется сладких напитков, лучше их выпить через два часа после еды. Старайтесь не пропускать прием пищи, а также не ешьте на ходу.

Важно выпивать за 20 минут до еды воду и есть продукты, которые не вызывают брожения в кишечнике. Не стоит садиться на строгие диеты, придерживаться вегетарианства. Рыбы любят разнообразие. Поэтому можете побаловать себя вкусненьким (даже сладкими и мучными изделиями), но в очень ограниченных количествах.

Фазы Луны и питание

Лунный гороскоп диетЧтобы выстроить свое питание для похудения на основе фаз Луны, необходимо ориентироваться на лунный календарь. Цикл Луны составляет 28 дней и делится на четыре фазы – по неделе каждая. Считается, каждый день в зависимости от положения Луны относительно знаков зодиака в клетках организма постепенно меняются особенности протекания физиологических процессов. Если их разумно использовать при построении рациона питания, можно свободно регулировать собственный вес.

Полнолуние

Считается, что начинать новые диеты, переходить на новый режим питания надо именно при полной Луне. В этот период организм охотней избавляется от вредных веществ. Связано это с тем, что в полнолуние клетки тканей и межклеточное пространство максимально заполнены жидкостью, в которой скапливаются продукты распада. В следующей фазе они выведутся из организма.

По общему правилу в это время рекомендуется есть свежие фрукты, овощи, кисломолочные продукты, цельнозерновые каши, пить травяные и зеленые чаи. Лучше отказаться от мучных изделий, сладостей, маринадов, копченостей, алкоголя, солений.

Если ваша главная цель — питание для похудения, то первый день полнолуния рекомендуется сделать разгрузочным. Можно пить травяные настои, чаи зеленый, минеральную негазированную воду, натуральные соки. Последние надо разбавлять водой, особенно если у вас повышенная кислотность. Неплохо делать фруктово-овощные миксы, смешивая, например, морковь со свеклой и яблоком или яблоко с апельсином.

Как похудеть по лунному календарюВсего за сутки надо выпить около трех литров жидкости. Следующие три дня можно посидеть на кашах и кисломолочке, добавляя в рацион овощи. Его калорийность должна сократиться на 400-500 ккал по сравнению с обычной.

Убывающая луна

Период восстановления организма, когда можно позволить себе немного расслабиться. Из организма активно выводится вода, а вместе с ней и все продукты распада, которые ранее накапливались в жидкостях. После трех разгрузочных дней в полнолуние можно разнообразить свой рацион любимыми продуктами, все так же исключая алкоголь, мучное и сладости.

Питание разбивается на 5-6 приемов за день, прием жидкости должен составлять не менее 2 л в день. Надо придерживаться потребления не более 1200 ккал в сутки, не забывая о физических нагрузках.

Новолуние

Период характерен тем, что организм запускает процессы обновления, поэтому ему необходимо много строительного материала для клеток. Таковым является белок. Соответственно, в это время рекомендуется наполнить рацион белковой пищей: морепродуктами, кисломолочными продуктами, яйцами, рыбой, мясом. Сочетать их лучше всего с овощами или салатами из них. Хорошим выбором будет творог с фруктами. Рекомендуется исключить из рациона хлеб, каши, прочие углеводы, а также (как ни странно) йогурт и молоко.

Растущая луна

Можно ли похудеть по лунному календарюНа следующем этапе процессы в организме активизируются, что можно заметить по скорому заживлению ран, повышению тонуса. Наблюдается и повышение аппетита. Все вещества усваиваются быстрее, поэтому набрать лишнее намного проще, чем в другие периоды фаз Луны. Поэтому рекомендуется четко придерживаться графика питания, потребляя не более 1300 ккал в сутки. Для этого рекомендуется все так же придерживаться белковой пищи, сопровождая ее овощами, перекусывая фруктами. От соленого лучше отказаться, а количество потребляемой воды увеличить до трех литров. Овощи и мясо можно тушить, запекать, готовить на пару. Физически перегружаться не стоит – занимайтесь спортом умеренно, без фанатизма.

Планируя похудение на основе лунного календаря, начало диеты определите на убывающую Луну с тем, чтобы ее конец припадал на новолуние. Соответственно, необходимо подбирать диеты длительностью 7, 14, 21 или 28 дней.

Уколы для плоского живота

Уколы для животаВ последнее время медицина настолько ушла вперед, что может нам предложить специальные уколы в живот для похудения. К ним прибегают только в том случае, если вес максимально близок к норме, и никакие диеты или тренажеры не дают желаемого эффекта. Лучше всего обращаться за данной услугой к специалисту, так как разные инъекции оказывают разное действие, и большое значение имеет не только периодичность их введения, но и глубина.

Попасть нужно именно в жировую прослойку, чтобы лекарство правильно подействовало. Есть средства данной группы и для домашнего использования.

Рассмотрим, какие бывают уколы для похудения, и в чем заключаются их особенности.

Вид инъекций Механизм воздействия Особенности
Гормон ХГЧ Этот гормон вырабатывает организм женщины во время беременности, и ученые научились его извлекать для того, чтобы помочь людям с лишним весом, также при его помощи лечат бесплодие. Используют его после похудения всего тела, вводят локально под кожу, что стимулирует расщепление жировых клеток, но при этом сохраняется мышечная масса. Гормонотерапию совмещают только с индивидуально разработанной специалистом диетой. Отзывы людей, которые испробовали на себе методику, гласят, что самостоятельно она не действует, необходимы регулярные занятия спортом для получения хороших результатов.
Витами В-12 Инъекции вводят под кожу на животе. Предполагается, что этот процесс стимулирует метаболизм и расщепление жиров. Использовать энергию, полученную после введения инъекции, нужно грамотно, например, занимаясь спортом или другой активной деятельностью, только так вы сможете достичь поставленных целей.
Липолитики Липолитики также рекомендовано использовать после похудения всего тела. Они запускают процесс распада жировых клеток и их превращение в жирные кислоты. Также препараты стимулируют микроциркуляцию, что помогает вывести продукты распада жиров через кровь и лимфатическую систему. Отзывы пациентов гласят, что препараты данной группы отлично справляются с поставленными задачами, они выводят лишний жир и снижают проявления целлюлита, но только в комплексе с правильным питанием и занятиями спортом.
Мезотерапия Суть процедуры заключается в том, что под кожу вводятся специальные витаминные составы через микроскопические проколы. Мезотерапия подойдет тем, кто не знает, как подтянуть кожу поле похудения, избавиться от морщин и небольших растяжек, уменьшить проявления целлюлита, также она поможет уменьшить объемы живота на несколько сантиметров. Инъекции для мезотерапии составляет специалист, исходя из ваших проблем и пожеланий. Также учитываются особенности организма и противопоказания.
Домашние инъекции В аптеках есть разные уколы, которые можно делать в домашних условиях. Производители обещают, что всего 2-4 процедуры помогут избавиться от лишнего жира. Несмотря на то, что инъекции продаются в свободном доступе, перед их использованием нужно обязательно проконсультироваться с доктором.
Домашняя мезотерапия Делается при помощи мезороллера, оснащенного маленькими иголочками, им проходятся по проблемной зоне, а затем наносят на нее специальный состав, который и будет бороться с жировыми отложениями. Все составы для домашних процедур мезотерапии содержат концентраты и витамины, потому они имеют минимум противопоказаний, но перед применением непременно проконсультируйтесь со своим врачом.

Корсеты

Использовать корсет для похудения живота начали еще в средние века. Однако этот предмет гардероба просто втягивал жир, но никак не устранял его. Сейчас найти красивые и стильные аксессуары для визуальной коррекции фигуры также не составит труда.

Производители товаров для снижения веса пошли дальше, чем дизайнеры, и предлагают нам специальный бандаж для похудения, который может иметь вид корсета или специальной накладки на талию.

Механизм действия таких приспособлений для живота простой: они имеют специальную пропитку, которая обеспечивает эффект сауны. Получается, что мы худеем из-за того, что организм теряет лишнюю воду, как при обертывании. Кроме специального слоя, удерживающего тепло, корсеты могут состоять из лайкры или латекса, также допускается смесь других материалов.

Однако носить их можно, только соблюдая меры предосторожности:

Кремы

Кремы для животаВыбрать крем для похудения живота и боков сейчас может каждая девушка. В состав входят разные вещества. Основой средств, зачастую, являются такие натуральные компоненты:

Также косметика содержит дополнительные вещества, которые помогают ей впитываться в кожу, насыщать ее влагой и подтягивать.

Действуют кремы практически так же, как и скраб. Они ускоряют кровообращение, что способствует быстрейшему расщеплению жировых отложений и их выведению из организма.

Виды кремов:

Маски и скрабы

Использовать маски для похудения живота в домашних условиях не только удобно, но и очень эффективно. Они ускоряют расщепление жировых отложений и подтягивают кожу, что очень важно при резком снижении веса.

Приготовить маску или скраб довольно просто, для этого не понадобятся дорогие или экзотические ингредиенты, все продается в магазинах и аптеках.

Для изготовления скрабов чаще всего используют натуральный мед, морскую соль с растительным маслом, кофейную гущу. Для маски берут ингредиенты, которые ускоряют кровообращение и ухаживают за кожей. Иногда может использоваться пленка для похудения, которая создает парниковый эффект в проблемной зоне.

Рецепты масок:

  1. Сливочная. Разогреваем 2 столовые ложки сливок, добавляем в них 2 столовые ложки меда и 1 столовую ложку сухих дрожжей, все тщательно перемешиваем. Оставляем на 30 минут, дрожжи должны «разойтись» за это время. Перед самим использованием добавляем в состав 2 капли эфирного масла герани или вербены, наносим на живот и держим 20-30 минут. Средство можно использовать не только во время, но и после похудения, так как оно отлично подтягивает кожу.
  2. Горчичная. Смешиваем в пропорции 1:2 жидкий натуральный мед и горчичный порошок. Наносим маску на живот, можно также захватить область бедер. Чтобы обеспечить эффект сауны, используется пленка для похудения, ей оборачиваем талию, а наверх повязываем теплый платок или полотенце. Ждем 30-40 минут и смываем средство.
  3. С черной глиной. Готовится маска просто: берем аптечную черную глину и разводим водой, далее добавляем в нее любые эфирные масла или травяные отвары, которые способствуют похудению или подтяжке кожи. Прекрасный эффект даст масло грейпфрута, вербены, герани, кофейная гуща, мед. Наносим состав на область талии и живота, заворачиваем пищевой пленкой, сверху – теплым платком или полотенцем. Ждем 30 минут, затем мягкими массажными движениями смываем маску.

Пена

Пена для похуденияВ продаже для желающих снизить лишний вес есть даже специальная пена для ванн. Ничего сверхъестественного в этом средстве нет, это обычный предмет гигиены, только в его состав входят компоненты, которые выводят лишнюю воду из организма и ускоряют обменные процессы. Также косметика может содержать минералы, растительные экстракты и вытяжки, которые подтягивают кожу, делают ее более эластичной и упругой.

На китайских сайтах даже продается специальная пена, которая по консистенции похожа на пену для бритья. Производители обещают, что после ее использования «уйдет» даже самый обвисший и безобразный живот.

Правду ли говорят маркетологи, сказать однозначно нельзя. Вряд ли «чудо-средства» помогают избавиться от жировых отложений, и не известно, какой вред они нанесут организму после похудения.

Подведем итоги

Выбрать самое эффективное средство для похудения живота сейчас может каждая женщина. Однако стоит учитывать, что ни одна методика не будет работать, если вы не усмирите свой аппетит и не начнете заниматься спортом. Специальное белье и косметические препараты могут только ускорить процесс расщепления жиров и подтянуть кожу, но они бессильны, если вы не будете прикладывать каждый день усилия к коррекции своей фигуры.

Откуда жир

Живот жирТо, что у мужчин лишний жир в первую очередь откладывается на животе, обусловлено природой. И причиной тому обычно является не только и не столько пресловутый вечерний бокальчик пива, на который списывает все большинство. Пиво как раз провоцирует ожирение по женскому типу, так как содержит много фитоэстрогенов: у мужчины начинает расти грудь, становятся рыхлыми бедра.

А в основном живот появляется по одной из следующих причин даже у тех, кто пиво не пьет совсем:

  1. Сидячий образ жизни. Кто чаще всего страдает ожирением? Ответ очевиден: водители, программисты, офисные работники. Люди, которые большую часть дня проводят в сидячем положении. Или просто лентяи, которые стараются свести все физические нагрузки к минимуму днем, а вечера проводят лежа перед телевизором.
  2. Неправильное питание. Важны не только потребляемые продукты, но их количество и режим приема пищи. Ведь даже если не кушать целый день, но потом весь рацион проглотить (не особенно пережевывая) на ужин, то вся нерастраченная энергия обязательно отложится про запас. Очень коварны перекусы – их обычно не считают полноценным приемом пищи, но за день некоторые набирают таким образом по 500 и более ккал.
  3. Вредные привычки. В первую очередь пищевые: чипсы, гамбургеры, пицца с пивом, картошечка фри, огромный жареный стейк – все это никак не способствует стройности. И алкоголь, которого мужчины употребляют по статистике намного больше, чем женщины, не стоит сбрасывать со счетов. В 100 граммах водки около 300 ккал – больше, чем в сладкой булочке.
  4. Гормональные нарушения. Эндокринные заболевания или прием лекарств, которые приводят к замедлению обмена веществ. Если, отказавшись от лекарств, ситуацию можно исправить довольно быстро, то выявить и тем более вылечить болезни удается не всегда. И если такие люди не контролируют достаточно жестко свой рацион, это обязательно приведет к ожирению.
  5. Проблемы с кишечником. Иногда большим живот становится совсем не от жира, а от огромного количества накопившихся шлаков или постоянно вздутого кишечника. Если жировая прослойка невелика, а живот все равно огромный – стоит обследовать кишечник. «Раздувать» живот может и от паразитов. Поэтому желательно сдать на анализ кал, чтобы исключить эту проблему.

А нередко к появлению живота приводит не один, а сразу несколько из перечисленных выше факторов. Трудность с мужчинами заключается еще и в том, что они не так внимательны к своей фигуре, как женщины.

Небольшой животик большинству из них совершенно незаметен. А задумываться о том, что пора скинуть лишние килограммы, они начинают только тогда, когда лишний вес реально мешает им жить так, как хочется.

Как убрать живот

Как видите, только тренажерка этих проблем не решит. Более того, если качаться неправильно, то их можно только усугубить – увеличившиеся под толстым слоем жира мышцы красоты фигуре точно не придадут. И волшебные таблеточки для похудения тоже не принесут желаемого результата.

Поэтому единственный путь реально сбросить лишний вес в домашних условиях раз и навсегда – подойти к проблеме комплексно и разумно, набраться терпения и откорректировать весь образ жизни.

Важно! Помните, что способа, как сбросить вес в области живота мужчине, не существует! Убрать жир только в одной проблемной зоне нельзя! Придется работать над всем телом.

Питание

И начинать надо, конечно же, с пересмотра и реорганизации рациона питания. Причем речь идет не о диетах, соблюдать которые для мужчин – сущее мучение. А уж тем более готовить для себя особые диетические блюда. Хорошая новость – это совершенно необязательно. Плохая новость – если вы будете есть то же, что и раньше – живот продолжит расти.

На самом деле, даже если просто изменить основные пищевые привычки, вес начнет падать без всяких диет.

Вот несколько новых простых правил, которые реально помогут быстро сбросить лишний вес мужчине:

Желательно также ознакомиться с правилом составления здорового рациона и научиться рассчитывать его калорийность. Но эти навыки приходят со временем. Пока же достаточно соблюдения и этих.

Упражнения

Да, физические упражнения необходимы. Но иногда даже просто появиться в тренажерном зале мужчине с огромным животом не позволяют комплексы. Еще бы – на фоне накачанных атлетов он выглядит просто неповоротливым медведем. Однако это не повод совсем отказываться от тренировок. Во многих клубах сейчас есть мужской фитнес и посещают эти группы в основном люди с такими же проблемами, как и у вас.

При большом желании можно эффективно заниматься и в домашних условиях. Благо, сейчас в Интернете легко можно найти видео с комплексами упражнений для мужчин с самым разным уровнем начальной физической подготовки.

При выборе стоит обратить внимание на следующее:

Тренироваться надо через день: мышцы нуждаются в отдыхе. Но дни без тренировок не должны пропасть даром. Их могут заполнить занятия йогой или дыхательными упражнениями. Это значительно ускорит процесс похудения и обогатит организм кислородом, при недостатке которого быстрое сжигание жира невозможно.

После тренировки полезен контрастный душ. Он поможет снять усталость и мышечное напряжение, а заодно еще больше ускорит обменные процессы.

Если есть возможность сделать несколько сеансов массажа – просто отлично! Предпочтение стоит отдать медовому, лимфодренажному или вакуумному.

Образ жизни

Избавиться от большого живота, а заодно – и от проблем со здоровьем помогут небольшие корректировки всего образа жизни. Вводить их надо постепенно, чтобы организм, который и так сейчас находится в непривычных для себя условиях (тренировки, новый рацион) не испытывал слишком большого стресса.

Можно выбрать два-три наиболее легких для себя изменения, а когда к ним выработается привычка, вводить дополнительные.

И самое важное – пришло время расстаться с вредными привычками. Тем более, если вы и раньше собирались это сделать. В ваш новый здоровый образ жизни они никак не вписываются!

Зачем напрягаться

Но есть и те, кто искренне считает, что большой живот является показателем солидности и размеренного образа жизни и совершенно не собирается ничего предпринимать, чтобы избавиться от «авторитета».

Живот исчезнетВозможно, узнав о том, какие последствия могут быть, если не обращать на растущий живот никакого внимания, они изменят свое мнение:

  1. Страдает интеллект. Это показали тесты, проведенные на тысячах людей, страдающих ожирением. Их умственные способности снижались пропорционально набору веса. При этом мозг тех, кто кушал много сладостей, пострадал сильнее.
  2. Снижение уровня тестостерона. Это главный мужской гормон, нехватка которого в первую очередь отражается на потенции и либидо. Плюс фигура становится все более женственной: округляются бока, увеличивается грудь и бедра, соотношение мышечной и жировой массы смешается в сторону жира.
  3. Проблемы со здоровьем. Лишние килограммы (особенно когда их 10 и более) – это серьезная дополнительная нагрузка на все жизненно важные системы. Страдают сердце, сосуды, суставы, органы пищеварения, печень и почки. Неудивительно, что довольно быстро развиваются хронические заболевания, причем сразу целый букет.

Но самое страшное, что чем больше лишнего веса уже есть, тем сложнее от него избавиться, и тем быстрее он прибавляется. Метаболизм замедляется все сильнее, двигаться все тяжелее, а поверить в собственные силы на каком-то этапе становится почти невозможно.

Поэтому чем раньше вы примете решение расстаться со своим животом, тем больше шансов решить проблему быстро и при этом остаться здоровым и сексуально привлекательным.

Диета для Рыб

Как похудеть РыбамОсновной ориентир в выборе диет и продуктов для похудения – морепродукты, а также речная рыба. Им рекомендуется включить в свой рацион креветки, кальмары, мидии, морскую капусту и блюда из них. Сбалансировать его можно редисом, гранатом, миндалем, говяжьей печенью, гречневой крупой. В качестве дополнительного элемента отлично подойдут специальные «похудательные» пряности: куркума, корица, имбирь, карри. Стоит периодически устраивать разгрузочные дни, переходя на вегетарианские салаты, супы. Разнообразить питание помогут орехи, яйца, сыр, изюм, свежие фрукты и овощи. В целом, Рыбы легко выдерживают любые диеты, даже очень длительные, поэтому эффект им гарантирован.

Обратите внимание, что Рыбы плохо переносят тяжелые мясные блюда, грубую и не ароматную пищу. Им тяжело есть как слишком соленые, так и совсем пресные блюда. А вот пища с многогранным благоуханием и вкусом усваивается лучше.

Спорт

Помимо диет Рыбам показан активный отдых: бассейн, дайвинг, аквааэробика, прыжки в воду, ныряния. Даже рыбалкой можно заниматься, если не брать с собой много горячительного. Еще рекомендуется заняться йогой, зажигательными танцами, особенно парными.

Психология

Но проблема лишних калорий не всегда кроется в малоподвижном образе жизни. Рыбам свойственно заедать свои внутренние проблемы и переживания. Им стоит заглянуть глубоко в себя и попытаться понять, какие именно эмоции они стараются заесть сладеньким или жирненьким.

Каждый раз, когда появляется желание съесть что-то вредное, стоит попробовать описать чувства, которые в данный момент обуревают мятежной «рыбьей» душой.

Совет астролога

Чувственным и любвеобильным Рыбам стоит попробовать заменить страсть к сладкому на страсть к своему партнеру. Уделите ему больше внимания, потратьте время не на поедание шоколадок, а на долгий и зажигательный секс.

Подойдут для Водолея инновационные диеты, которые еще никто не пробовал и у него есть возможность узнать об их эффективности первым, явить миру свой вердикт. Конечно, если это не предусматривает длительного соблюдения специальных правил питания. Люди этого знака хорошо переносят диеты, у которых есть возможность отклоняться от общего правила, заменяя одни продукты на другие, разнообразя рацион.

Диета для Водолея

Похудеть Водолею сложно, но можно, если подобрать подходящую, не напрягающую по правилам диету. Важно, чтобы она предусматривала употребление зелени, рыбы, постного мяса, сезонных фруктов, овощей, морепродуктов. Чтобы наладить пищеварение, подорванное внезапными и неумеренными срывами, Водолеям рекомендуется включить в меню кисломолочные продукты и сыр, отказаться от магазинных сладостей и выпечки в пользу меда и сухофруктов.

Спорт

Помимо правил питания Водолеям необходимо придерживаться режима физической активности. Правда, регулярные групповые занятия в фитнес-клубе или посещение тренажерного зала им не светят. Просто потому, что понятие регулярности для них чуждо. Если только Водолею не посчастливиться получить инструктора-Льва, который сможет своей силой воли заставить его заниматься.

Еще один вариант – пойти на необычные виды фитнеса, заняться экзотическими танцами, водным поло. Если же Водолей чувствует в себе остатки дисциплинированности, можно попробовать плавание, аквааэробику, коньки или лыжи.

Психология

Как похудеть ВодолеямПроблема Водолея в его хорошем аппетите и в том, что обильная и вкусная еда приносит ему ни с чем не сравнимое удовольствие и хорошее настроение. Он готов закончить любую диету, если появляется возможность посидеть с друзьями или родственниками за богатым столом. Даже если диету удалось выдержать, это дело тут же отмечается многочисленными вкусняшками.

Водолеям стоит поискать альтернативные источники удовольствия от жизни. Пойдите с друзьями на активный отдых, где просто не будет места и времени для чревоугодия. Займитесь творчеством, получая радость от творения рук своих. Это же избавит вас от внезапных приступов тоски и одиночества, к которым склонны все Водолеи. Ведь именно в таком состоянии они бессознательно бредут к холодильнику и заедают уныние всем, что там найдут.

Совет астролога

Подбирая диету, выбирайте ту, где меньше строгих правил. Даже сидя на диете, позвольте себе раз в неделю что-то вкусное и запретное, конечно, в разумных количествах. Периодически рекомендуется использовать вегетарианское питание.

Диета для Козерога

Как похудеть КозерогамПоскольку Козерог склонен кидаться из огня да в полымя, есть критически мало, а потом отъедаться, его желудок требует бережного отношения во время диеты. Обычно Козерог перекусывает всухомятку, консервами, сухариками или остывшей едой. От этого желудок не становится здоровее. Поэтому людям этого знака зодиака рекомендуется есть нежирную и неострую пищу, включить в рацион побольше овощей, налегая на капусту, редьку, свеклу, сельдерей, зелень, морковь, редис, сезонные фрукты. Принимать еду надо строго по режиму диеты, изредка балуя себя выпечкой или копченостями.

Для Козерога это не проблема, так как он просто обожает правила. Поэтому ему подойдут диеты, где каждый день надо подсчитывать калории. В принципе, ему достаточно сбалансированного рациона, но можно экспериментировать и с экспресс-диетами, и с более длительными системами.

Спорт

Правильное питание и регулярные занятия спортом – основа эффективного похудения. И для Козерога нет проблем с их соблюдением. Подобрав удобный режим питания, он может с успехом заняться спортивной ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, танцами или просто пешими прогулками.

Но надо помнить, что у Козерогов слабое место – позвоночник. Поэтому стоит выбирать такое направление фитнеса, где упражнения выполняются в основном лежа или сидя.

Психология

Проблема Козерога в его сдержанности. Он склонен заедать эмоции, которые не способен выплеснуть наружу. И делает это фундаментально и основательно, как и положено человеку, родившемуся под покровительством Сатурна.

Еще одна проблема знака – страсть к статусным вещам. Поэтому если уж садиться на диету, то от знаменитого диетолога с экзотическими деликатесами. Если ходить в фитнес-клуб, то только в самый престижный и дорогой. Козерогам следует уяснить, что статус и похудение не всегда пересекаются настолько плотно.

Совет астролога

Чтобы не прибегать к разного рода диетам, регулярно очищайте организм травяными чаями, СПА-процедурами, ваннами с эфирными маслами, саунами. Тогда вы избежите искушения сесть на слишком жесткую диету и довести себя до изнеможения.

Диета для Стрельца

Порывистые и непредсказуемые Стрельцы, обладатели неуемного аппетита, всегда готовы сорваться с диеты, если внезапно почувствуют приступ голода. Поэтому им рекомендуется всегда держать в доме заготовки чего-то вкусного и полезного, чем можно перекусить не в ущерб здоровью.

Им подойдут диеты, основанные на кисломолочных продуктах, бобовых, сырых овощах и фруктах. Полезными для Стрельцов будут цитрусовые, зелень, щавель, шпинат, картофель, помидоры, чеснок, лук. Мясо и рыбу надо выбирать нежирные. Важно, чтобы блюда были разнообразные, созданные из нескольких ингредиентов.

Пресная и однотипная еда для Стрельца – просто наказание. Они предпочитают блюда экзотических кухонь, богатые на различные приправы. Но от острого, а также копченого, жареного, мучного все-таки надо отказаться в пользу более здоровой пищи.

Спорт

Как похудеть СтрельцамСтрельцы уважают индивидуальный подход к своей личности. Поэтому для занятий спортом выбирают личного инструктора, который подберет программу под особенности их неуемного организма. Хорошо у них получаются занятия боевыми искусствами, где физическое развитие, выносливость и ловкость сопряжены с философскими исканиями, выдержкой и тренировкой психики.

Также им подходят занятия бегом, греблей, байдарками, альпинизмом, лыжами, спортивным ориентированием, конным спортом. В этом случае для Стрельцов важна хорошая компания, а также постоянное изменение мест тренировок.

Психология

На пути к избавлению от лишних килограммов Стрельцов ждет серьезная проблема — стремление быть в центре внимания. Стараясь произвести приятное впечатление на окружающих, они готовы пренебречь диетой и пуститься за столом во все тяжкие.

Самое печальное, что пара лишних килограммов их не останавливают. Они продолжают наедать жировые запасы, даже если окружающие намекают им на необходимость воздержания. Единственное, что их может заставить задуматься над своим внешним видом – это мнение авторитетного человека. Иногда они сами приходят к мысли, что пора бы чуть похудеть. Но приходит она тогда, когда речь идет о десятках кило.

Совет астролога

Стрельцы склонны заедать свою тоску и жизненную рутину. Чтобы этого не допустить, рекомендуется вовремя пройти сеанс массажа. Это восстановит психическое равновесие и поддержит обменные процессы в организме.

Диета для Скорпиона

Скорпионам не подойдут диеты с монопродуктами, без использования соли, специй. Безвкусная пища способна вогнать их в депрессию, что чревато срывами и затяжным чревоугодием. Поэтому им стоит подбирать диеты, где можно экспериментировать с составом блюд, поощряется использование специй, предлагаются необычные и экзотические яства.

Желательно, чтобы питание состояло из нежирной речной рыбы, морепродуктов, дичи, печени, коричневого риса, пшеницы. Блюда можно заправлять диетическими подливками и соусами. Из свежих овощей стоит обратить внимание на огурцы, зеленые салаты, сельдерей. Из фруктов – на апельсины, лимоны, вишню. Не стоит забывать о кисломолочной продукции. Больше всего Скорпионам приходятся по вкусу йогурты с разнообразными вкусами. Чтобы пить меньше кофе и чая, надо чаще себе делать свежевыжатые соки.

Спорт

Как похудеть СкорпионамИз фитнес-направлений Скорпионам лучше выбрать те, которые отличаются сложной координацией движений – они обожают преодолевать трудности. Это может быть продвинутый уровень йоги, танго или стрип-дэнс. Последние особенно полезны, ведь они дарят целый букет эмоций!

Еще одна отдушина для этого знака Зодиака – водные виды спорта. Заплывы на длинные дистанции, аквааэробика, плавание – Скорпионы настолько увлекаются работой в воде, что их оттуда просто за уши не вытянуть! А это только прибавляет им здоровья: и физического, и психического.

Психология

Проблема Скорпионов в том, что, сами того не подозревая, они часто заедают свои внутренние страхи и переживания. Чтобы избавиться от лишних килограммов, им достаточно заглянуть глубоко в себя и определить, что конкретно вызывает беспокойство. Можно обговорить переживания с другом, родственником или психологом, а можно выписать все свои страхи и чувства на бумагу. Это поможет, по крайней мере, узнать врага в лицо.

Еще один способ стать на путь похудения – бросить вызов кому-то из знакомых. Уверенные в себе и яркие Скорпионы отлично достигают целей в условиях здоровой конкуренции.

Совет астролога

Скорпионы очень чутко реагируют на тактильный контакт, поэтому привести в порядок расшатанные нервы им помогает контрастный душ, массаж, ванны с аромомаслами или морской солью.

Диета для Весов

В диете для Весов самое главное правило – не использовать голодовки. Весы способны впадать в крайности, поэтому голодовка для них может опасно затянуться. Лучше устроить разгрузочный день на гречке или яблоках. Кстати, в последнем случае стоит лишь подобрать подходящий сорт, и разгрузочный день станет сплошным удовольствием. Закончить его можно кусочком нежирного мяса или рыбы со свежими овощами.

Весам показаны продукты с высоким содержанием белка и клетчатки. Если это мясо, оно не должно быть тяжелым. Лучше остановиться на курице, телятине. У Весов хорошо усваиваются клубника, миндаль, спаржа, виноград, шпинат, яблоки, рыба, коричневый рис, йогурт. Рацион обязательно должен включать сухофрукты, морепродукты, нежирное мясо и рыбу, гречку, отварные и свежие овощи. Рекомендуется использовать приправы, которые стимулируют обмен веществ: базилик, розмарин, куркума, кориандр. И самое главное, чтобы все блюда были красиво оформлены и елись в приятной обстановке.

Спорт

Весам подойдет любой вид спорта. Для них важно, чтобы была приятная и доброжелательная обстановка, обходительный инструктор, качественные и красивые тренажеры, инвентарь. Но все же чаще они выбирают те виды физической активности, в которых выглядят изящно: плаванье, бег, езда на велосипеде. Потные тела, крики и грохот в зале могут оскорбить их эстетические чувства.

Психология

Как сбросить вес ВесамВесам крайне важно испытывать эстетическое удовлетворение от созерцания своего отражения в зеркале. И не дай Боже им решить, что они далеки от совершенства – это может привести к затяжной депрессии и вселенской тоске. Быть неотразимым идеалом красоты – внутренняя потребность каждого представителя этого знака. Позитивные изменения в фигуре стимулируют их на дальнейшую работу.

Однако чтобы они произошли, мало организовать правильный рацион и начать физическую активность. Если внутри Весов нет душевного равновесия, все эти старания кратковременны. Поэтому им рекомендуется вначале заняться йогой, медитацией, привести в порядок свое внутреннее состояние, а только после этого наводить порядок во внешней жизни.

Cовет астролога

Увлеченные Весы могут забыть о сладком и, в принципе, о еде. Поэтому им никогда нельзя отказываться от творческих порывов своей души, а нужно постоянно реализовывать приходящие идеи.

Диета для Девы

Тяга к чревоугодию, поклонение сладостям в итоге приводят Дев к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Поэтому диеты для них показаны не только для избавления от лишних кило, но и в целом для оздоровления организма.

Как похудеть Девамвегетарианские диеты" />Девам подойдут вегетарианские диеты, которые щадят пищеварительную систему. Им желательно включить в рацион коричневый рис, яблоки, бананы, крупы, сельдерей, вареные или пареные овощи, шпинат. Хорошо использовать для приготовления блюд диетическое мясо, каши, орехи, творог, сыр, яйца.

Обязательно надо исключить из рациона грубую пищу, которая раздражает ЖКТ: жирное мясо или рыбу, соусы, острые блюда, копчености, полуфабрикаты, крепкий кофе и чай. От мучного, конечно, тоже надо отказаться. Чтобы унять страсть к сладкому, можно есть мед, сухофрукты, запеканки из фруктов без муки, а также немного сладостей, которые готовят без сахара.

Спорт

Как снизить вес ДевамИз дополнительных средств для похудения Девам подойдут только физические нагрузки. Их не увлекают никакие волшебные таблетки и прочие приспособления для похудения. Дева крайне педантична, поэтому прежде чем что-то использовать, всегда досконально разберется в предмете, изучит отзывы, состав, побочные эффекты, принцип действия. Она не гонится за сиюминутным результатом.

Что касается видов физической активности, то ей подойдут те занятия, где надо четко изучить движения, отточить мастерство, приложить максимум усилий для освоения чего-то нового. Это могут быть разного рода танцы, йога, калланетика, пилатес. А еще Дева всегда охотно занимается бегом или долгими пешими прогулками, особенно с целью затариться нужными и полезными продуктами.

Психология

Педантичность Девы способна сыграть с ней злую шутку во время похудения. Иногда она настолько увлекается, что не может вовремя остановиться. Важно найти свой баланс правильного питания и умеренной физической активности.

Совет астролога

Чтобы похудение было в радость, надо заниматься дома генеральной уборкой. Наведение порядка в тумбочках, мытье полов, хождение с пылесосом по квартире не только помогут сжечь калории, но и доставят Деве огромное удовольствие.

Диета для Льва

Как похудеть ЛьвамЛьвам ни в коем случае нельзя заниматься голоданием. Из популярных диет наиболее подходящая – президентская и средиземноморская – что-то статусное и изысканное. Главное, не отказываться от мяса – вегетарианство им совершенно не идет на душу. Но, учитывая, что у Льва очень уязвимы сосуды и сердце, мясо надо выбирать светлых сортов, нежирное – дичь или вырезку. Если рыба, то деликатесная – форель, лосось, судак. Из гарниров лучше всего использовать гречку, овсянку.

Обязательно надо включить в рацион продукты с высоким содержанием магния – это миндаль, зеленый салат, лимоны, сухофрукты. Не стоит отказываться от орехов, молочных продуктов, яиц, шпината. Конечно же, нужно исключить изделия из сахара, муки. Лучше заменить их свежими и сушеными фруктами.

Спорт

Поскольку сердце – самая уязвимая часть организма Льва, ему показаны кардионагрузки. Это может быть не только бег или езда на велосипеде. Таким царственным особам придутся по душе зажигательные танцы в стиле сальса, танго, ча-ча-ча, мамба. Для разнообразия можно заняться и более традиционными направлениями фитнеса. Но все же больше Льва увлекает физическая активность с партнером, когда он может слышать похвалу и восхищение. Это мотивирует его на подвиги.

Психология

Обмен веществ у Льва связан с его эмоциональным состоянием. Поэтому приступать к еде ему рекомендуется только в хорошем расположении духа. Если он расстроен или перевозбужден, начинает поглощать пищу без разбора, при этом она плохо усваивается.

Проблему составляет его стремление быть в центре внимания и объектом восхищения. Как только он попадает на крупное мероприятие с застольем, он тут же забывает о диете, если это мешает ему выставить себя в лучшем свете.

Совет астролога

Чтобы избежать обжорства, Львам следует обстоятельно готовиться к каждому приему пищи, устраивая из трапезы небольшой праздник. Дорогие приборы, шикарная посуда, изысканная обстановка – все это немного отвлечет от кушаний на столе. Кстати, рекомендуется использовать небольшие блюда, чтобы понемногу сокращать объем порций.

Старайтесь не есть в одиночестве. Находясь даже в компании с одним собеседником, Львы стараются держать королевскую марку и скорее откажутся от лишнего, чтобы выглядеть достойно в глазах другого.

Чудеса фотошопа

Реклама похуденияНа самом деле та реальность, которую вы создаете в своей голове, сильно отличается от существующей на самом деле. И в этом основная проблема всех худеющих. Всегда хочется сбросить лишние килограммы побыстрее, с минимальными затратами времени и сил. В том, что это возможно, вас убеждает назойливая реклама, в которой после очередной диеты или приема жиросжигающих препаратов объемная дама за несколько недель превращается в стройную атлетического сложения красотку.

Да, всем хочется верить в чудеса. Но этого чуда с вами не произойдет. Да и с женщинами на фото не происходит тоже. То, что вам показывают на картинках – наглый фотошоп или переставленные во времени снимки (не была-стала, а стала-была). Вторую версию подтверждает тот факт, что на том фото, где женщина уже худая, она всегда выглядит намного моложе. А в жизни все иначе – после резкого похудения обвисает кожа, появляются морщины, становятся заметными растяжки.

Объективная реальность такова, что человеческий организм – сложная сбалансированная система, которая на любые резкие изменения реагирует как на стресс и начинает им сопротивляться.

Поэтому, если резко сбросить вес, тело будет стремиться всеми доступными способами его восстановить:

Как только потерянные килограммы вернутся, все станет на свои места, и организм снова заработает в привычном для него режиме.

Звучит немного грустно, не правда ли? Но до тех пор, пока вы не усвоите простую истину, что сбрасывать вес надо плавно и правильно, реальное похудение не получится. А если получится, то ненадолго и с риском для здоровья.

Да, в голове полезно держать визуальную картинку намеченного результата. Но одновременно надо четко осознавать, что для его достижения придется пройти немаленький путь и хорошо потрудиться. И, отказавшись от той воображаемой реальности, где все происходит само собой, делать первые уверенные шаги к стройной фигуре.

Режим экономии

И для начала расставим красные флажки, ограждающие нас от иллюзий. Печальный факт – 80% описанных в Интернете диет не работают. Или работают не так, как вам хочется. И вот почему. Они строятся на жестких ограничениях: калорийности, набора продуктов или какого-то вида питательных веществ (белков, жиров, углеводов). В результате в сбалансированной работе организма происходит сбой.

Сломать машину – весьма странный способ ее усовершенствовать. Но именно это делают с собственным телом те, кто худеет неправильно.

При большом дефиците калорий организм включает режим жесткой экономии. При недостатке питательных веществ развивается анемия, авитаминоз, нарушается минеральный баланс. При отсутствии углеводов человек лишается основного источника энергии. Без жиров не работает нормально нервная система. Избыток белка перегружает почки. И вы после этого верите, что будете выглядеть великолепно?

Работают ли диеты?

А теперь подумайте, реально ли похудеть на таких диетах:

  1. «Голодные». Калорийность таких диет составляет 900, а порой и 500-600 ккал, что намного ниже физиологического минимума. При таком дефиците уже на 2-3 день возникает головокружение, слабость, тошнота, а чувство голода является постоянным спутником таких худеющих. Результаты действительно есть – потери веса до 1 кг в день. Но примерно такими же темпами все сброшенное возвращается на место.
  2. МонодиетаМонодиеты. Когда основным элементом меню является единственный продукт: гречка, яблоки, шоколад и др. Вес на таких диетах тоже уходит достаточно быстро. Но если применять их дольше, чем несколько дней, начинают проявляться признаки авитаминоза: тускнеют волосы, изменяется цвет кожи, ломаются ногти. Поскольку кушать даже 2-3 дня подряд одно и то же грустно, аппетит пропадает, и калорийность рациона тоже резко снижается. После прекращение диеты организм настойчиво требует компенсации, и вес возвращается.
  3. Соковые. На первый взгляд – отличное решение, авитаминоз на соках точно не грозит. Но в них напрочь отсутствуют жиры, белки и клетчатка. А на одних витаминах долго не протянуть. К тому же фруктовые кислоты – одни из самых сильных органических кислот. При гастритах, проблемах с кишечником и язвенных болезнях такие диеты противопоказаны категорически. Итог тот же – вес сначала быстро уменьшается, но после окончания диеты килограммы возвращаются, а проблемы с желудком остаются и даже усугубляются.

На таблетках и других препаратах для похудения мы тоже не будем долго останавливаться. Разумный потребитель всегда изучает состав любого нового средства до начала его применения. Не тот состав, что указан в рекламе, а тот, который обозначен на упаковке с продуктом (если он вообще там есть).

Потом заходим в Интернет и читаем о свойствах каждого из компонентов (по отдельности!). Включаем логику и соображаем, как это все поможет нам похудеть и стоит ли то, что лежит в коробочке тех денег, которые надо за это заплатить.

Похудеть реально

На самом деле, способ, как реально можно похудеть, только один – учитывать индивидуальные особенности собственного организма и правильно питаться. И хорошая новость в том, что большинство диет, которые действительно работают, основаны именно на этих принципах. А остальные представляют собой чередование голодных дней или монодиет, которое балансирует временную нехватку калорий или питательных веществ.

Лучше всего разработать индивидуальную программу для похудения с помощью специалиста, который учтет все важные нюансы: ваш возраст, физические возможности, образ жизни, имеющиеся заболевания и даже вкусовые предпочтения.

Причем хороший диетолог не заставит вас следовать ей неукоснительно, а останется с вами в контакте, чтобы при необходимости внести в программу коррективы. Но если такой возможности нет, то расстраиваться не стоит.

Приложив определенные усилия и усвоив полезную информацию о принципах здорового питания, домашнюю программу для похудения не так уж трудно составить самостоятельно. И главным плюсом является то, что во время ее применения организм не будет испытывать стресса, а значит, можно худеть неограниченно долгое время до получения желаемого результата.

Расчет калорийности

Калории и БЖУВ первую очередь надо рассчитать тот идеальный диапазон, в пределах которого должна постоянно находиться суточная калорийность вашего рациона. Проще и быстрее сделать это при помощи онлайн-калькуляторов, которые есть почти на каждом сайте с тематиками фитнес или похудение. В них достаточно ввести рост, вес, пол, возраст и уровень физической активности.

Для начала можно ограничиться всего двумя числами: базовым и суточным метаболизмом. Базовый показывает, сколько калорий ваш организм тратит в состоянии покоя. А суточный – учитывает физические нагрузки.

Для снижения веса калорийность суточного рациона должна быть процентов на 20-30% меньше уровня суточного метаболизма, но не опускаться ниже базового. По мере изменения веса цифры эти корректируются.

Для стабильной работы организма также важен баланс жиров, белков и углеводов. Диетологи рекомендуют соотношение БЖУ 30/10/60, но на этапе включения силовых тренировок его можно сместить до 40/10/50, увеличив содержание белка, который необходим в качестве строительного материала для мышц. Большая часть жиров должна быть растительного происхождения. А вот белок предпочтительнее животный. Соотношение быстрых и медленных углеводов 30/70.

Набор продуктов

Набор продуктов в рационе для похудения должен быть максимально разнообразным. Это обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами и сделает похудение нескучным и приятным.

Конечно же, он должен учитывать ваши индивидуальные вкусовые предпочтения. Но есть продукты, которые минимум несколько раз в неделю должны появляться на вашем столе:

Согласитесь, что составить из такого набора продуктов разнообразное и вкусное меню очень просто. Желательно делать это заранее. Так можно сэкономить время, потраченное на покупки, а заодно сбалансировать рацион и проследить, чтобы в него вошли все необходимые группы продуктов.

Правила питания

Чтобы похудеть достаточно быстро, мало питаться разнообразно и умеренно. Готовить и употреблять продукты тоже надо правильно. Рекомендаций немного и запомнить их несложно:

И обязательно уберите со стола все вредные продукты: кондитерские изделия, сладости, маринады, консервы, полуфабрикаты. Не посещайте рестораны быстрого питания. Сведите к минимуму употребление алкогольных напитков. Откажитесь от сладкой газировки и пакетированных соков.

Как видите, правил не так уж много, и никаких строгих ограничений на рацион они не налагают. Просто в повседневной жизни немногие обращают внимание на то, что и как они едят. А даже при минимальном контроле можно быстро остановить набор лишнего веса и повернуть процесс в обратную сторону.

Физические нагрузки

Часто спорят о том, реально ли похудеть без активных физических нагрузок. На правильном питании такой вариант вполне возможен. Но проблема в том, что тем, как выглядит ваша фигура, вы вряд ли останетесь довольны. Потеряв естественную опору в виде подкожно-жирового слоя, кожа обвисает и собирается в складки. Появляются морщины, растяжки, человек начинает выглядеть старше своего возраста.

Сохранить привлекательный внешний вид и упругость кожи помогают физические упражнения. Во время тренировок:

На начальном этапе для похудения полезнее аэробные нагрузки: плавание, спортивная ходьба, бег, аэробика, быстрые танцы. Когда подкожно-жировой слой уменьшится, а организм привыкнет к регулярным нагрузкам, можно подключать силовые тренировки. Идеальный вариант похудения – это замена жира увеличенной мышечной массой.

Режим дня

Режим дняРежим не менее значим для похудения, чем правильное питание. Недосыпание и переутомление – главные враги тех, кто работает над своей фигурой. Поэтому следить надо за тем, чтобы на сон оставалось не менее 7-8 часов. А чтобы он был крепким, обязательно запланируйте вечернюю прогулку, хотя бы получасовую. Она прекрасно снимет дневной стресс, обогатит организм кислородом и поможет отключиться от слишком серьезных мыслей.

Просыпаться также лучше постепенно, поэтому стоит поставить будильник на 10-15 минут раньше обычного времени подъема. Лежа в кровати нужно несколько раз хорошенько потянуться, улыбнуться новому дню и выпить стакан чистой воды (можно с добавлением чайной ложечки лимонного сока). А затем нужно встать и сделать небольшую зарядку: приседания, наклоны, немного отжиманий и прыжков. Теперь организм готов к предстоящему дню.

Остальной график планируйте в соответствии необходимыми задачами и планом работы. Учтите в нем минимум 4 основных приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин.

При интенсивном похудении тренировки должны быть ежедневными. Но 2-3 раза в неделю – активные нагрузки, а в остальные дни лучше заниматься йогой, дыхательной гимнастикой, стретчингом. На выходных тренировки вполне может заменить активный отдых: пикник (без переедания), велопрогулка, конный выезд, игра в мяч или бадминтон.

Отзывы и результаты

Отзывы тех, кто реально похудел на 20 и более килограммов подтверждают, что сделать это действительно легче без лишнего стресса и строгих ограничений. Новые пищевые привычки формируются менее чем за месяц, а затем следовать принципам здорового питания становится легко и приятно.

Более того, к любимым ранее «вредным» продуктам со временем появляется отвращение. Многие даже не понимают, как можно было такую гадость кушать раньше.

При плавном похудении не страдает организм, не ухудшается состояние кожи. А значит – это реальный путь выглядеть молодо и красиво после достижения желаемого результата. Монодиеты, соковые дни и голодание можно использовать несколько раз в месяц как эффективную разгрузку, позволяющую подчистить организм и дать отдых пищеварительной системе. Но увлекаться такими методиками однозначно не стоит.

Диета для Рака

Поскольку Раки обожают возиться на кухне, им необходимо выбирать диеты, где блюда требуют тщательной подготовки. Но при этом они должны быть несложными, легкими и вкусными. Обязательно в рацион надо добавить овощи и фрукты, содержащие много воды: огурцы, дыни, арбузы, кабачки, тыква, все виды капусты. Из последней надо пить сок, который благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт. А именно эта часть организма Раков страдает больше всего, ведь они очень переживательные и волнительные натуры.

В обязательном порядке Раки должны потреблять продукты, содержащие кальций: нежирные твердые сыры, брынзу, творог, другие молочные продукты. Отлично усваиваются морепродукты и речная рыба. Можно есть хлеб, но темный или зерновой, а чай пить с сухофруктами или теми же сырами. Белый хлеб и сладости разрешается совсем немного и очень редко.

Спорт

Диета для РакаПроблема Раков в том, что звезды обделили их силой воли. Если они и покупают абонемент в фитнес-клуб, к концу месяца могут даже забыть о занятиях. Но выход есть: можно увеличить нагрузки в повседневной жизни. Например, в магазин можно не ездить, а ходить, чаще и больше выбираться на прогулки на природу с родственниками и друзьями. Во время отдыха хорошо заняться коллективными играми: волейбол, бадминтон, теннис и прочие.

Если же Рак найдет в себе достаточно дисциплинированности, можно попробовать ходить на йогу, пилатес, бодифлекс.

Психология

Главная причина ухода в себя и собственные переживания – ранимость и сверхэмоциональность Рака. Чтобы уравновесить внутренний дисбаланс, они наедаются калорийной пищей, под тяжестью которой надежно впечатываются в диван и постепенно зарастают жиром. Поэтому для Рака крайне важно научиться переключаться на позитив, находить в каждой ситуации что-то положительное, уметь не только сопереживать, но и воодушевлять на подвиги других.

Совет астролога

Перестаньте смаковать обиды и принимать близко к сердцу жизненные трагедии других людей. Лучше используйте чувственную энергию Луны в продуктивных целях. Займитесь творчеством, созиданием прекрасного. Это отвлечет от негатива и вас, и окружающих. Для вдохновения пройдите сеанс массажа, примите ванну с ароматическими маслами, периодически медитируйте.

Диета для Близнецов

Диета для БлизнецовУстанавливать для Близнецов жесткие правила питания – просто бессмысленно. Поэтому им необходимо внести коррективы в привычный режим, исключить одни продукты, ввести другие, внимательнее следить за временем и регулярностью приема пищи. Еда должна быть легкой и разнообразной, порции небольшими, а приемы частыми. Важно, чтобы в рацион входили продукты, богатые кальцием и калием: зеленый горошек, спаржа, цветная капуста, бананы, творог, брынза, сыр.

Близнецам рекомендуется повысить количество потребляемого витамина С. Найти его можно в киви, цитрусовых, сладком перце, смородине. Периодически необходимо употреблять свежие овощи, орехи, персики, апельсины, виноград. Из мясного лучше обратить внимание на дичь. А вот количество кофе надо сократить по максимуму.

Диета Близнецов должна допускать возможность изменений рецептуры и меню. Однообразие их просто губит.

Спорт

Близнецы – крайне социальные люди, которым необходимо постоянное разнообразие в жизни. Поэтому им подойдут любые фитнес-направления и виды активной деятельности, где они будут работать в компании с близкими по духу людьми.

Еще один важный момент – занятия тоже должны быть разнообразными. Они не могут долго работать по одной программе, каждый раз им необходимо что-то новенькое. Универсальный абонемент в фитнес-клуб с правом посещать разные классы – идеальное решение для Близнеца.

Психология

Проблема Близнеца не только в хаотичной жизни напоказ. Стремясь быть в центре внимания, он выставляет к себе строгие требования и очень разочаровывается, когда достичь их не удается. Утешение от таких разочарований он традиционно находит в жирном куске пирога или пышном и сладком десерте.

Близнецам стоит быть к себе снисходительней. Признайте, что никто не может достигнуть совершенства, даже вы. Поэтому иногда позволяйте себе расслабиться, но в разумных пределах.

Совет астролога

Придерживаться строгого режима питания Близнецам тяжело из-за хаотичного образа жизни. В первую очередь им надо научиться вовремя ложиться спать и высыпаться. Хороший отдых и здоровый сон – основа похудения.

Диета для Тельца

Диета для ТельцовЭтим людям предпочтительней питаться свежими и натуральными продуктами, которые обладают естественным ароматом. Специи лучше не использовать. Поскольку у Тельца замедленный обмен веществ, ему следует обратить внимание на продукты с высоким содержанием витамина А: печень теленка, трески, морковь. Чтобы избежать отеков, к которым они очень склонны, стоит включить в ежедневный рацион свеклу, листовой салат, шпинат, тыкву, любую капусту – продукты, которые способствуют выведению воды из организма. Также нужно есть блюда из цельного зерна. Ограничить потребление сладостей можно, если заменить их свежими и сушеными фруктами.

Им следует избегать жирных соусов и подлив, острых приправ и зажаренных продуктов. Лучше готовить пищу в пароварке или духовке, а овощи и фрукты есть сырыми. Принимать еду надо небольшими порциями, но это сложно – голодный Телец просто невыносим, раздражителен, готов сорваться на близких.

Спорт

Заниматься активной физической деятельностью через силу Тельцу противопоказано, но дисциплинированность – совсем не его конек. Поэтому ему надо найти занятие, которое в целом доставляло бы удовольствие и суметь заставить себя соблюдать регулярность в его выполнении. Помогут в этом танцы. Хорошее музыкальное сопровождение удивительно сказывается на настроении Тельца.

Полезно заняться шейпингом, пилатесом, аэробикой, йогой.

Психология

Для Тельца важно найти хорошую мотивацию для похудения. Он должен четко понимать, зачем ему надо избавиться от лишнего и стать стройным. Чтобы этот запал не иссяк, он должен хвалить себя за каждый видимый результат и достижение. Конечно, в пределах разумного. Проблема в том, что он слишком часто любит делать себе исключения в качестве поощрения. На пути к стройному телу важно не давать эмоциям победить ваш разум.

Совет астролога

Воспользуйтесь подарком планеты-покровительницы Венеры – чувственностью. Влюбитесь без оглядки! В таком состоянии Телец начинает активно созидать, черпая энергию из творчества, забывая о еде.

А самое печальное, что Овны не терпят запретов. Их бунтарский дух негодует против любых правил и ограничений в отношении их свободолюбивой личности. Это же касается и диет – им крайне сложно высидеть на них положенное время.

Диета для Овна

Динамичным и активным Овнам нужна легкая, но питательная пища. Им в первую очередь необходима белковая и углеводистая еда. В рационе должны присутствовать овсяная и гречневая каши, орехи, бобовые, постная рыба и мясо. Из последнего лучше брать козлятину и баранину. Из углеводов подойдут свежие овощи и фрукты, салаты из них. Причем огненному знаку лучше подбирать плоды оранжевого цвета, чтобы наполниться энергией.

Ближе к вечеру звезды рекомендуют есть зеленые овощи и фрукты. Кстати, о самой зелени тоже не забывайте: укроп, петрушка, сельдерей, шпинат также благотворно сказываются на самочувствии Овнов.

Как похудеть ОвнуОни не терпят однообразной и безвкусной пищи, поэтому монодиеты для них совершенно не подходят. Блюда обязательно надо приправлять для аромата и особого вкуса. Подойдут чеснок, лук, перец, горчица, паприка. Важно, чтобы еда была горячей.

Спорт

Активные физические нагрузки для Овнов необходимы не меньше, чем ежедневное питание. Такое количество энергии обязательно надо куда-то девать, пока она не направилась против них самих. Им подойдут любые занятия, где они чувствуют себя уверенно: от бега и пеших прогулок до гимнастики и единоборств. Важно лишь, чтобы деятельность эта отличалась разнообразием. Даже если вы занимаетесь бегом, старайтесь каждый раз пробегать по другому маршруту.

Психология

Овнам сбросить вес сложно по одной-единственной причине – им нужен быстрый результат. Они терпеть не могут ждать, отсутствие видимых изменений их сильно разочаровывает, поэтому они сразу отказываются от выбранной стратегии, подыскивая ей замену. И так до тех пор, пока совсем не разочаруются в идее.

Чтобы избежать этого, Овнам рекомендуется разбить движение к цели на этапы и научиться радоваться маленьким победам. Отмечайте свои промежуточные итоги и вдохновляйтесь ими на следующие.

Совет астролога

Стараясь добиться мгновенных результатов, Овны часто вовсе отказываются от еды. Помните, что пища – важный компонент вашей жизни, без которой она утратит яркие краски. Просто реорганизуйте свое питание и продолжайте реализовывать свои безумные идеи.

Причины набора веса

Гормональные препараты могут быть назначены для устранения проблем с женской репродуктивной системой, они часто используются в качестве контрацептивов, помогают бороться с такими заболеваниями, как депрессия или нарушение работы щитовидной железы.

У женщин одно и то же лекарство может вызвать различные реакции при приеме. Некоторые вообще не ощущают негативных изменений в своей внешности и самочувствии, а другие начинают стремительно набирать вес.

«Провокаторы» лишних килограммов:

Симптомы сбоя

Чтобы понять, как похудеть после приема гормональных препаратов, вам нужно определиться, что именно они стали причиной набора лишних килограммов. Если женщина поправилась, возможно, она просто часто подвергается стрессу, не высыпается, имеет психологические проблемы.

Если же причиной некрасивых складок стали именно гормональные препараты, то могут наблюдаться такие дополнительные симптомы:

Определяем проблему

Если вы не знаете, как похудеть после гормонов, нужно воспользоваться советами, которые мы рассмотрим ниже. Настройтесь на то, что этот процесс может занять от шести месяцев до полутора лет, ведь полное восстановление гормонального фона – дело непростое.

Чтобы определить причину проблемы, нужно обратиться к вашему лечащему эндокринологу. Расскажите ему обо всех неудобствах и изменениях в вашем теле. Доктор может заменить ранее выбранные гормональные препараты щадящими аналогами, также для вас лично может быть разработана диета при гормональном сбое.

Начало снижения веса

Когда вы обратились к врачу и определили, что именно спровоцировало внезапную прибавку в весе, самое время узнать, как похудеть после приема гормонов. Начинаем мы с простых вещей:

  1. Устраняем панику. Перед тем как похудеть после гормонального сбоя, нужно четко уяснить, что ничего страшного не произошло. При помощи специалиста и личных усилий вы непременно сможете достичь поставленной цели и вернуться к своему прежнему весу. Лишние стрессы и расстройства только усугубят ситуацию, потому спокойствие – ваш лучший друг в коррекции фигуры.
  2. Чаи для похуденияИсключаем заболевания. К резкому набору лишнего веса могут привести некоторые заболевания, потому без предварительного обследования не обойтись. Обязательно сходите на прием к доктору, чтобы исключить проблемы со здоровьем.
  3. Отказываемся от голодных диет. Если вам уже отменили гормональные препараты, то недоедание может только навредить. Голод – это стресс для организма, во время которого могут замедлиться обменные процессы¸ а это нам только помешает достичь поставленной цели.
  4. Не употребляем самостоятельно чаи и препараты для похудения. В некоторых случаях специальные травяные отвары и настои действительно помогают привести вес в порядок. В такие сборы входят фитогормоны, которые заменяют синтетические вещества. Однако назначить подобные средства может только доктор, самостоятельно принимать их не нужно, вы только ухудшите собственное самочувствие и замедлите процесс похудения.
  5. Выводим шлаки. Перед тем как похудеть после гормональных препаратов, нужно очистить организм от шлаков и токсинов. Эти ядовитые вещества препятствуют нормальному всасыванию полезных компонентов из пищи и выводу вредных соединений.
  6. Чистим лимфу. Лимфатическая система также участвует в обменных процессах, потому она должна быть очищенной, чтобы жировые отложения устранялись из организма. Ее можно фильтровать при помощи специальных процедур и препаратов, которые вам назначит доктор.
  7. Грамотно оцениваем свое поведение. Ели мы едим мало и только полезную пищу, ведем активный образ жизни, но при этом не худеем, значит, мы не в полной мере честны перед собой. Подумайте, возможно, вы едите всего 1-2 раза в день, но большими порциями, любите перекусывать перед сном и злоупотребляете сладкими напитками. Если хоть один из пунктов вам присущ, то похудеть будет очень сложно.

Корректируем меню

Как похудеть, если на вашем столе постоянно только жирная и сладкая пища, полуфабрикаты, фаст-фуд? Естественно, никак. Когда женщина поправилась от того, что перестала контролировать свой аппетит и рацион, нужно срочно пересматривать пищевые привычки. Для этого вы должны четко запомнить, какие продукты вам употреблять можно, а про которые следует забыть или хотя бы свести их количество к минимуму.

Устраняем

Обязательно включаем

Полезные пищевые привычки

Как похудеть при гормональном сбое, вам поможет понять анализ ваших пищевых привычек. Подумайте, как именно вы употребляете еду, в какой обстановке, с какими мыслями, в каком количестве и как часто. Все это влияет на процесс расщепления жиров.

Итак, эти пищевые привычки должны стать для вас законом.

  1. Дробное питание. Можно ли похудеть, если есть 2 раза в день? Однозначно, нет. Чтобы организм равномерно и охотно расходовал энергию, его нужно постоянно подпитывать. Трапезничайте через каждые 2-3 часа, всего нужно есть 5-6 раз в день.
  2. Небольшие порции. Каждый ваш прием пищи должен состоять из небольшой порции, чтобы организм успевал перерабатывать и усваивать еду.
  3. Быстрые углеводы – до обеда. Во фруктах и ягодах, десертах, меде и соках содержатся простые углеводы, которые быстро превращаются в лишний жир на животе. Наш организм очень активно расходует энергию до обеда, потому такие продукты лучше всего употреблять в первой половине дня.
  4. Больше клетчатки и белков. Белки нам необходимы для того, чтобы сохранить мышцы. Если не употреблять их, то вы будете худеть не только за счет жиров. Постное мясо, нежирные молочные и кисломолочные продукты должны стать основой вашего рациона. А чтобы все это как можно быстрее переваривалось, комбинируйте белки с клетчаткой, она содержится в зелени, овощах и фруктах.
  5. Полезные перекусыПолезные перекусы. Кроме основных приемов пищи, у вас должны быть перекусы. Но не бутербродами или фаст-фудом! Между трапезами можно употреблять орехи, сухофрукты (кроме изюма, финик и инжира), нежирные кисломолочные продукты, ягоды, фрукты.
  6. Правило последней трапезы. Если вы верите, что после 18.00 есть нельзя, смеем вас обрадовать. Последняя трапеза должна быть максимально легкой и легкоусвояемой, проходит она за 3-4 часа до сна. Это значит, что если вы ложитесь в постель в 24.00, то последний перекус можно устроить в 20.00.
  7. Не отвлекаемся. Во время трапезы не отвлекайтесь ни на что, отложите книгу, планшет или газету, полностью сосредоточьтесь на приеме пищи, вы должны ощущать все вкусы, медленно жевать. Это поможет быстрее ощутить насыщение и не переесть.
  8. Еда в удовольствие. Даже диетическая пища должна вам нравиться, это главный принцип удачного похудения для людей, которые принимали гормональные препараты. В открытом доступе есть масса рецептов, которые помогут вам составить разнообразное меню на каждый день.

Много воды

Выровнять гормональный фон и сбросить лишний вес поможет правильный питьевой режим. Вне зависимости от других жидкостей, в организм каждый день должно поступать минимум 1,5-2 л негазированной минеральной воды.

К каждой чашке чая или кофе прибавляем еще 1 стакан воды, так как эти напитки выводят полезную жидкость из организма.

Пить нужно в течение дня небольшими глотками, так вода успеет усвоиться. Ее температура должны быть комнатной, чтобы организм не вывел ее «транзитом», а позволил выполнить все полезные функции.

За час до еды и через час после нее пить нельзя, так как это может нарушить баланс веществ, содержащихся в желудочном соке.

Активный образ жизни

Без движения похудеть будет сложно, потому нужно всерьез задуматься, какие виды спорта или физической активности вам нравятся больше всего. Противопоказанием для людей, принимавших гормоны, являются только тяжелые силовые упражнения с большим весом. Кардиологические нагрузки – только в пользу. Вам не обязательно пропадать часами в спортзале.

Похудеть помогут такие нагрузки:

Лояльное отношение к себе

Сила волиЛишний вес – серьезный повод для комплексов и даже некоторых заболеваний, потому нужно с ним бороться всеми силами. Однако не стоит допускать одну из наиболее распространенных ошибок худеющих – предвзятого отношения к себе. Если даже вы пропустили тренировку, съели кусок торта и провалялись целый день с книгой на диване, не нужно себя ругать и наказывать. Сбои могут случиться в любой программе, а программа коррекции фигуры – не исключение.

Относитесь к себе терпимо, но не давайте лишний раз волю слабостям. Переждите день своих неудач, проанализируйте их и уверенно идите дальше к поставленной цели.

В завершение

Похудение после приема гормональных средств может быть очень длительным и сложным. Вам нужно не только скорректировать свое питание и физическую активность, но и привести в равновесие гормональный фон.

Перед началом коррекции фигуры вы должны набраться терпения и веры в свои силы. Также помните, что только комплексный подход, который вы подберете совместно с эндокринологом или гинекологом, поможет стать стройнее и здоровее.

Когда уходит жир

Не естьО том, что от голода можно умереть, знают все. Без пищи человек может протянуть лишь несколько недель, причем последние дни он проведет практически в бессознательном состоянии. Поэтому для неподготовленного человека 24-дневный голодный марафон, на который идут некоторые худеющие, отчаявшись сбросить лишний вес другими способами, смерти подобен. Во всяком случае, серьезных проблем со здоровьем точно не избежать, особенно если имеются хронические заболевания.

Знаете, что происходит в организме, когда прекращается поступление питательных веществ извне? Он начинает переключаться на внутреннее питание. Но это процесс происходит за несколько дней. Причем, тело ему сопротивляется, а мозг занят только поиском пищи. Чувство голода усиливается с каждым днем, и, если ему уступить, вы можете съесть втрое больше, чем обычно. Кстати, у большинства так и происходит выход из голодания.

Но если ничего не есть и героически перетерпеть голод, то примерно на 3-4 день наступает резкое ухудшение самочувствия, проявляясь в:

Это ацидотический криз, который свидетельствует о том, что начался распад жировой ткани. При ее расщеплении образуются ацетон и жирные кислоты.

До этого момента питание организма осуществляется из других источников. Сначала он пытается экономить энергию, резко замедляя обменные процессы. А потом начинает использовать мышечную ткань, расщепить которую проще, чем жиры.

Выводы просты: отказавшись от еды на сутки или двое, вы разгрузите пищеварительную систему, подчистите кишечник, но не избавитесь от жировых запасов, даже если будете голодать так через день. Зато мышечная ткань может пострадать. В результате тело станет еще более рыхлым, а его объемы практически не изменятся.

Виды голодания

Способ, как отказаться от еды, чтобы похудеть есть! Правильное голодание действительно полезно для организма и дает отличные результаты. Но оно требует соблюдения определенных правил и четкого контроля за своим состоянием. Если вы постоянно объедались «вредностями», а тут просто перестанете кушать или (что еще хуже!) начнете есть один раз в день – ничего хорошего не ждите! Поэтому стоит узнать об основных правилах разного вида голоданий.

Короткое

Коротким считается голодание до трех дней. Оно относительно безопасно и может проводиться даже неподготовленными людьми. Хотя есть одно правило, применимое ко всем видам голодания: выход из него занимает столько же дней, сколько вам удалось обойтись без еды. Это необходимо для того, чтобы плавно «включить» пищеварительную систему в нормальный режим.

Любое голодание подразумевает полный отказ от пищи. То есть человек пьет только воду или зеленый (травяной чай). С травами надо быть осторожным – употреблять в неограниченном количестве нельзя даже самые безопасные их них. Соки – это еда, а не питье. Во время голодания запрет распространяется и на них.

Пережить суточное голодание относительно легко, если вы будете активно заниматься повседневными делами, а не лежать на диване и ждать, когда же наступит пора открыть холодильник.

Вредное убратьВот несколько правил, которые помогут облегчить этот период:

Постарайтесь найти единомышленников. Голодать вместе гораздо веселее, а потом можно сравнить результаты. После завершения голодания как минимум сутки ешьте только легкую и здоровую пищу: овощи, фрукты, обезжиренный творог.

А можно провести день выхода на фруктовых и овощных соках. Это насытит организм витаминами и микроэлементами и даст еще сутки отдыха пищеварительной системе.

Длинное

Голодание дольше трех дней называют длинным. Именно оно дает организму достаточно времени, чтобы добраться до собственных жировых запасов. Но если постоянно много есть, а потом вдруг решиться полностью отказаться от пищи, то в 90% случаев вас ждет неудача. Такой силой воли, чтобы сопротивляться сильнейшим приступам голода и ужасному самочувствию, обладают единицы.

К диете готовыДействительно, как похудеть, если все время хочется есть и ни о чем другом думать не можешь? Суточное голодание можно провести дома, но за три и более дней все равно придется выходить на улицу, идти на работу, а там полно соблазнов. Поэтому переходить к длительному голоданию диетологи рекомендуют только после того, как вы проведете минимум 2-3 коротких.

Чтобы организм не испытал сильнейшего стресса, его надо к отказу от пищи подготовить. Если меньше есть, начиная за 2-3 дня до длительного голодания, то переход будет плавным и менее болезненным. Хотя большинство поступает точно наоборот – стараются наедаться впрок, чтобы хоть в первый день не страдать от чувства голода.

Не старайтесь выдержать все три дня с первой попытки. Если самочувствие резко ухудшилось – переходите на соки и постепенно выходите из голодания. Потихоньку дело пойдет на лад, и в следующий раз без еды вы продержитесь дольше.

Здесь вообще очень важно не насиловать организм. Голодание должно быть приятной разгрузкой, а не моральной и физической пыткой.

Сухое

Сухое голодание – самый действенный, но самый жесткий способ очищения и разгрузки организма. Во время него запрещено не только есть, но и пить. Поэтому проводить его в жаркое время года категорически не рекомендуется – это может спровоцировать сильное обезвоживание и перегрузить сердце.

На сухом голодании процесс перехода на внутреннее питание происходит намного быстрее и начинается уже на 2-3 день. Поэтому сжигать жир таким образом вполне реально.

Но проводить его часто нельзя – это слишком сильный стресс для организма. Выходом из сухого голодания должен быть день на жидкой пище (соках или протертых супах). Людям с заболеваниями ЖКТ оно категорически запрещено.

Жесткие диеты

Более распространенным способом, как похудеть, если постоянно хочется есть, являются жесткие диеты, которые ограничивают количество съеденного или предполагают крайне скудный набор продуктов. Первым в запретный список попадает сахар. И это неудивительно – он легко расщепляется и не содержит никаких полезных веществ, только чистые калории.

Отказ от едыТем, кто хочет реально похудеть придется отказаться и от:

Даже если ввести в рацион только эти ограничения, а остальные продукты кушать маленькими порциями по 5-6 раз в день, возможно сбрасывать до 3-4 килограммов в месяц без всяких голодовок.

Но всем же хочется побыстрее! Поэтому большинство прибегает к помощи разных видов жестких диет. Мы расскажем об особенностях самых популярных из них, чтобы вам было легче принять решение, стоит ли сбрасывать вес именно таким способом.

Низкокалорийная

С одной стороны, это самая приятная диета, так как разрешенного в ней очень много. В самом мягком варианте есть можно все (даже вредности), но придется скрупулезно подсчитывать, что вы едите. А сделать это правильно далекому от диетологии человеку удается не всегда. Конечно, на помощь придут подробные таблицы калорийности продуктов и готовых блюд из Интернета. Но еду надо взвешивать, все тщательно записывать и постоянно считать.

При том, что базовый метаболизм взрослого человека составляет примерно 1200 ккал (расход энергии в состоянии покоя), низкокалорийные диеты ограничивают суточный рацион до 900, а иногда 600 ккал.

Если мало есть – это тоже голодание, которое не дает отдыха пищеварительной системе и не запускает процесс перехода на внутреннее питание, так как пища все-таки поступает извне. Стоит ли истязать себя таким способом – решайте сами.

Безуглеводная

Вопрос можно ли похудеть, если не есть сладкого – чисто риторический. Именно от сладостей надо отказаться в первую очередь тем, кто хочет расстаться с лишним жиром. Сахар – это чистые углеводы, которые заряжают «батарейки» в нашем организме. Но быстрые углеводы содержатся не только в сахаре. Их основными источниками являются:

Есть еще и медленные углеводы, которые постепенно расходуются нашим организмом и не приводят к быстрому набору веса. Жесткая безуглеводная диета запрещает употребление любых углеводов. И это плохо – организм остается без основного источника энергии. А поскольку до жировых запасов добирается он не сразу, то в ход идет белок.

На таких диетах уходит мышечная масса, а не жир. Но если исключить из рациона только сахар и быстрые углеводы – похудение пойдет довольно активно.

Вегетарианство: да или нет?

Часто спрашивают можно ли похудеть, если не есть мясо. И в качестве примера приводят приверженцев вегетарианского питания, среди которых толстяки встречаются крайне редко. Полный отказ от мяса лишает организм незаменимых аминокислот, необходимых для построения мышечных волокон. И снова страдают мышцы, а не жир.

не ешьЕсли вы серьезно решили стать вегетарианцем, вам просто необходимо изучить основы диетологии. Тогда вы сможете составить такой рацион, который будет полностью компенсировать нехватку животного белка и витамина В12, который тоже в основном получают из животной пищи.

Тем же, кто не хочет слишком сильно углубляться в изучение принципов здорового питания, мы советуем не бросаться в крайности, а оставить в меню хотя бы 2-3 раза в неделю:

Такой рацион позволит полноценно есть и похудеть при этом на 3-4 килограмма за месяц. Конечно же, при условии, что порции будут умеренными.

Что же делать?

Как видите, вопрос, как перестать есть совсем, крайне некорректный. Неразумный отказ от еды не прибавит красоты ни вашей коже, ни вашей фигуре. А если вы хотите включить в программу похудения голодание, как способ эффективной очистки организма, делать это надо правильно и после грамотной психологической подготовки.

Многих заботит другая проблема – как отказаться от сладкого. Это сделать довольно легко, используя популярный у диетологов принцип замены: сахар на мед, конфеты на сухофрукты и т.д. Постепенно организм привыкнет, и вид пирожного уже перестанет быть столь привлекательным.

Помните и о том, что если слишком мало есть, вес будет уходить очень медленно. Поэтому калорийность рациона должна быть продуманной. Отзывы похудевших на 20 и более кг подтверждают правильность утверждения, что нет более правильного способа, чем здоровый образ жизни и полноценное качественное питание. Так может хватит экспериментов?

Основные предпосылки

Вопросом, как не набрать вес после похудения надо озадачиваться еще до начала похудения. Немало причин возвращения сброшенного лежит как раз в неправильном подходе к похудению, часть из них касается образа жизни и старых привычек питания. Основными являются:

Удержать вес на достигнутом непросто, но вполне реально. Даже если вы худели неправильно, не стоит отчаиваться и ужасаться весу, который возвращается. У вас всегда есть шанс изменить ситуацию к лучшему. Для этого стоит придерживаться нескольких простых правил.

Как не вернуть все обратно

Ученые обнаружили, что если длительно удерживать вес, мозг принимает достигнутый результат за эталон. Это помогает в случае отклонения от нормы быстрее вернуться к прежним параметрам. Соответственно, чем дольше мы удерживаем в себе лишнее, тем надежнее оно закрепляется на уровне нормы. Что же делать, чтобы не вернулись прежние кило после похудения?

Образ жизни

Строгая диета, «умирание» в тренажерном зале, особые таблетки для похудения – все это совершенно не способствует здоровому похудению. А по окончанию этих самоистязаний вес быстро возвращается к прежним показателям.

Надо отдавать себе отчет, что вы не сможете всю жизнь сидеть на одних лишь яблоках и водичке, рано или поздно придется вернуться к нормальному питанию. Если вы идете в зал на занятия, как на каторгу, надолго вас не хватит, и в 100% случаев это закончится саботажем. Даже если вы соберете волю в кулак и будете заниматься этим длительное время, вы наверняка навредите своему здоровью.

Поэтому для похудения с пролонгированным результатом выбирайте длительные диеты, которые предполагают постепенное изменение вашего рациона. Аналогично физические нагрузки должны вводиться постепенно и чередоваться с необходимым количеством отдыха.

Фактически, для правильного похудения, которое надолго и навсегда, необходимо постепенно изменить свой образ жизни. Один лишь подсчет калорий ничего не даст, кроме невроза.

Питание

Можно найти сколько угодно различных диет, но в целом принципы питания у них будут схожие:

Конечно, при этом надо отказаться от вредной пищи: сладкой газированной воды, фаст-фудов, полуфабрикатов. Не бойтесь чувства голода, давайте своему желудку отдохнуть, но не слишком долго, чтобы организм не испытывал стресс.

Спорт

Час на велотренажере, три групповых занятия, истязания на силовой тренировке – это то, что ведет к истощению и травмам, но никак не к похудению. Даже если вам удастся избежать этих последствий, выдержать такой режим необходимое время просто невозможно. Вскоре вы откажетесь не только от него, но и вообще от какой-либо двигательной активности.

Сразу начтите хотя бы больше двигаться в течение дня: проходить какое-то расстояние до работы и дома пешком, полюбить прогулки по вечерам, а лучше выходить на пробежку. Затем можно добавить занятия в спортивном зале.

Начните с одного группового занятия или 40-минтуной тренировки в тренажерном зале. Подберите себе программу для начинающих, а лучше – обратитесь к тренеру.Если вам не нравятся силовые и аэробные нагрузки, запишитесь на стрейчинг или йогу. На начальном этапе это даст свой результат.

Отдых

Самые важные процессы, которые обеспечивают похудение, происходят во время отдыха, в основном во время ночного сна. Поэтому важно спать не менее шести, идеально – восьми часов за сутки. В это время вырабатываются необходимые гормоны, происходят активные процессы восстановления мышц, нервной системы, что помогает нормализовать метаболизм и, соответственно, вес.

Жидкость

Вода – основа нашей жизни, и это не просто громкие слова. Организм взрослого человека на 60% состоит из воды. Она участвует в процессе расщепления, усвоения полезных веществ, выведения токсических. Ее недостаток плохо отражается на работе сердечно-сосудистой и нервной системах.

Поэтому даже когда вы сели на диету, а особенно, когда вы занялись физическими нагрузками, важно соблюдать водный баланс в организме. Для этого в течение дня небольшими порциями надо выпить около двух литров воды. Сюда не входят первые блюда, соки, чай, кофе.

Первый стакан чистой воды надо выпить с утра натощак. Удивительно, но некоторые настолько отвыкли от вкуса чистой воды, что просто не могут заставить себя сделать хотя бы глоток. Тогда можно добавить немного сока лимона, грейпфрута, заранее настоять на мяте.

В утреннюю воду с лимоном можно добавить половину чайной ложки меда. Это способствует очищению организма.

Активность по жизни

Об этом всегда говорится огромное количество раз, но все же стоит акцентировать внимание. Пусть активный образ жизни станет для вас естественным. Выделяйте в день 15-30 минут на упражнения, старайтесь больше ходить пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, делайте короткие перерывы на работе, вставая из-за стола и прохаживаясь по офису. Все эти небольшие и незначительные на первый взгляд усилия помогут достичь внушительных результатов.

Калории под контроль

Расчет калорий Если вы сомневаетесь в своей силе воли и вам обязательно нужен контроль, начинайте (или продолжайте) считать калории. Вывести суточную норму можно по следующей формуле:

Вывод

Помните, заставлять себя есть, если вам не хочется, не надо. 4-5 приемов пищи в сутки – это общее правило, но не догма. Летом на жаре может хотеться есть меньше. Не мучайте свой организм, прислушивайтесь к нему.

Удержать достигнутый результат после похудения довольно сложно, но вполне реально. Надо лишь понять, что диета и упражнения – это не временное явление в вашей жизни. Вы должны поменять свои привычки полностью, только тогда достигнутый результат останется с вами навсегда.

С чего начать

Худеем правильноНачнем с того, что прежде, чем искать способы, как худеть правильно и эффективно, стоит сходить на прием к эндокринологу, особенно когда у вас много лишнего веса или вам уже давно не удается похудеть. Если проблемы в нарушении гормонального фона, все попытки могут оказаться безрезультатными. Тогда необходимо сначала пройти курс лечения и затем сбрасывать вес под присмотром лечащего врача.

Советы, как правильно начать худеть, чтобы уходил жир, встретить сейчас можно везде. Больше всего их находится в Интернете. Рецепты блюд быстрого похудения печатает каждый уважающий себя женский журнал. При желании можно записаться на тренинг, где вам помогут настроиться на программу снижения веса психологически.

Но в таком изобилии информации очень легко потеряться. Особенно в советах по питанию. Например, один журнал рекомендует худеть на белковых диетах, а другой, тоже авторитетное издание, пишет о том, насколько она вредна. Человеку, который не знает даже основ здорового питания, после прочтения всех этих материалов совершенно непонятно, как правильно худеть, с чего начать, чтобы ситуация с возвращением веса не повторилась.

Лучше, конечно, сходить к диетологу, который разработает лично для вас идеальный рацион. Но такие консультанты есть только в больших городах.

А кто объяснит, как правильно худеть женщине, которая живет в глубинке и тоже хочет быть стройной и красивой. Остается только научиться делать это самостоятельно в домашних условиях. И на самом деле это не так сложно, как кажется поначалу.

Правильная схема

Чтобы относительно быстро похудеть в домашних условиях, не изматывая организм голодовками или жесткими диетами, необходимо подходить к решению этой проблемы комплексно. Красивая фигура стоит на трех китах: правильное питание, физические нагрузки и полезные привычки. При отсутствии хотя бы одной из этих составляющих вес будет уходить очень неохотно, и вскоре вы просто забросите саму идею похудения.

Поэтому для начала стоит забыть слово «быстро», убрать подальше журнал, рекламирующий жесткие диеты, и стремиться к тому, чтобы все делать максимально комфортно для организма.

Да, когда мы худеем правильно, нет ни болей в желудке, ни зверского голода, ни нервного стресса! Удивительно, правда? Но это действительно возможно. Вот самые популярные советы диетологов, как организовать рацион и режим дня, при котором мы худеем правильно и не оставляем жиру ни единого шанса вернуться.

Питание

Как правильно похудетьБольше всего вопросов у начинающих возникает по поводу тех или иных диет. Запомните, способа, как правильно худеть на гречке, кефире или любом другом (даже самом полезном!) продукте не существует!

Рацион должен быть разнообразным, а меню на неделю включать все жизненно необходимые продукты. Только тогда организм продолжит работать в оптимальном режиме и не испытает стресса, обычного при экстремальном похудении.

Вот какие правила надо соблюдать, когда мы правильно худеем в домашних условиях:

  1. Рацион обязательно должен включать свежие овощи, животный белок, небольшое количество жиров и медленные углеводы. Никакие группы питательных веществ полностью из меню исключать нельзя!
  2. Утро желательно начинать со стакана чистой воды, можно с добавлением дольки лимона, который выпивается сразу же после пробуждения. Это очищает организм и активизирует систему пищеварения.
  3. Завтрак съесть надо не позднее, чем через полчаса-час после пробуждения. Так организм получит сигнал, что голодовки не предвидится, а значит, обменные процессы будут протекать с обычной скоростью.
  4. Дробное питание – самый рациональный и приемлемый способ для тех, кто худеет. Оно предполагает 5-6 приемов пищи небольшими порциями через примерно равные промежутки времени. Это позволяет не испытывать постоянный голод.
  5. Ужин после шести вечера допустим, если вы ложитесь спать поздно. Последние прием пищи должен состояться за 2-3 часа до сна. Лучше, если он будет белковый – рыбное суфле или молочные продукты.
  6. Обязательно пейте достаточное количество воды – не менее 1,5 литров в день, а если активно тренируетесь, то больше.
  7. Позволяйте себе лакомства. Порция мороженого или любимое пирожное раз в неделю фигуре не повредит, но поднимут настроение и сделают диету не такой скучной.

И помните о том, что принципы здорового питания – это не диета. Это единственный способ эффективно похудеть в домашних условиях, когда вокруг полно соблазнов.

Конечно же, от всего самого вредного придется отказаться: соления, копчености, полуфабрикаты, выпечка, кондитерские изделия, фаст-фуд, алкогольные и газированные напитки должны быть забыты надолго, а лучше – навсегда.

Меню на неделю стоит продумать заранее. Это позволит сбалансировать соотношение белков, жиров и углеводов, которое должно в процентах составлять 30/10/60. Если есть проблемы с приготовлением диетических блюд, то самое время открыть журнал о здоровом питании и попробовать что-нибудь новенькое.

Физкультура

Что нужно для правильного похуденияНо что бы вы ни ели, без физкультуры никак. Регулярные тренировки не позволят организму замедлить обменные процессы, обогатят клетки и ткани кислородом, подтянут мышцы, сделают вас более сильным и выносливым. Без них после похудения тело станет дряблым, кожа обвиснет, могут появиться растяжки.

Быстрее всего жир сжигается при аэробных нагрузках. Слишком усердствовать не стоит. Пульс должен находиться в пределах 60-70% от предельно допустимого значения, которое составляет 220 минус ваш возраст. А вот длительность тренировки – не менее 20 минут, только с этого момента начинает сгорать жир.

Скучно тренироваться в зале? Выходите на улицу! Ролики, велосипед, бадминтон, теннис, пешие прогулки, походы и экскурсии – все это весело и полезно. А с хорошим настроением они сжигаются еще быстрее. Скучно гулять одному – прекрасным спутником станет собака. С ней гулять придется несколько раз в день и в любую погоду. Тут уж не до жира!

Привычки

Похудеть еще быстрее помогут полезные привычки. Но сначала надо отказаться от вредных. То, что все бросившие курить, обязательно поправляются – миф! Если контролировать свое питание и заниматься спортом, жир не нарастет. А вот самочувствие и состояние кожи значительно улучшатся.

Помочь стать более стройной и подтянутой могут такие полезные привычки:

Не менее важно научиться правильно справляться со стрессом. Очень многие поправляются потому, что начинают «заедать» его сладостями или «запивать» алкоголем. Хорошая привычка – сбрасывать стресс на тренировке или прогулке. Это сжигание дополнительных калорий и улучшение настроения одновременно.

Модель тарелки

Отлично работает придуманная финскими диетологами авторская система «Худеем правильно», которая поможет начинающим сбрасывать без элементарных знаний о диетологии и системе здорового питания. Секрет заключается в том, что заполнять тарелку едой надо не бездумно, а строго следуя определенным принципам:

Методы правильного похуденияНе чаще трех раз в неделю место, предназначенное для гарнира, может занять небольшой кусочек хлеба. Правда, с такой моделью сложно заставить себя худеть мужчине – половина тарелки салата в мужских глазах выглядит не очень убедительно. Но есть способы немного разнообразить такое меню.

Например, когда система «Худеем правильно» уже хорошо уложится в голове, то в этом ракурсе можно представить целый день. То есть при четырехразовом питании дважды в день на столе появляются овощные блюда, по одному разу – мясные и каши (или макароны). Такой рациональный подход позволяет без всяких диет похудеть в домашних условиях за месяц на 2-3 килограмма, что очень неплохой результат.

Отзывы и результаты

Отзывы худеющих подтверждают, что ни одна диета не дает лучших результатов, чем соблюдение принципов правильного питания. Возможно, вес уходит не так стремительно, как этого бы хотелось. Но зато он уже не возвращается, если вы продолжаете жить здоровой и качественной жизнью. А всего за месяц она может стать полезной привычкой, и вы уже не будете представлять, как можно прожить без спорта или съесть половину торта зараз.

Существенный дополнительный бонус. Когда мы правильно худеем, организм будто расцветает: кожа становится упругой и эластичной, фигура – стройной и подтянутой, ногти – крепкими, а волосы – блестящими. Здоровый образ жизни омолаживает организм. А кому же не хочется выглядеть младше своих лет?

Желаемые результаты

Листья сенны для похуденияСреди тех, кто применял листья сенны для похудения, отзывы ходят самые разные. В среднем за неделю людям удавалось сбросить 2-3 кг (в основном это только каловые массы, а не жир). Но окончательный результат зависит от изначального веса, дозировки препарата, его переносимости, образа жизни, дополнительных средств, методов похудения, которые применялись в ходе приема препарата. Помните, чем больший изначальный вес, тем больше килограммов будет уходить на начальных этапах. Последние же 2-3 кг всегда уходят с трудом.

Некоторым людям достаточно небольшого количества отвара или настойки, чтобы получить ощутимый результат. А других не пронимают даже сильные дозы – вес остается на прежнем уровне.

Благо способов применения листьев растения множество, не считая препаратов на их основе. Вы всегда можете попробовать заменить один способ на другой и подобрать тот, который окажет ожидаемое действие именно на вас.

Способы использования

С целью похудения помимо таблеток можно использовать порошок, настой, отвар листьев сенны. Также из растения делают чаи, которые оказывают не только слабительное, но антисептическое действие.

Важно лишь помнить, что александрийский лист всегда используется в композиции с другими растениями или продуктами. Чистым его применяют редко.

В аптеке можно купить пакетированный чай на основе сенны. Пить его рекомендуется через пару часов после ужина, перед сном так, чтобы после него уже ничего не есть. По общему правилу начинают с трети стакана, постепенно доводя до целого. Курс составляет неделю, но его можно увеличить до 10 дней. Также есть и другие схемы приема препаратов на основе александрийского листа.

Настой

Часто из растения готовят настои. Для этого берут столовую ложку хорошо измельченных листьев, заливают стаканом кипяченой горячей воды. Дают настояться около восьми часов, после чего процеживают через марлю или очень мелкое сито и принимают согласно рекомендациям.

Как похудеть с помощью листьев сенныЕще один способ приготовления настоя – две столовые ложки листьев заливают 250 мл кипятка, полчаса выдерживают на водяной бане. После этого остужают в течение 45 минут и доливают кипяченой водой так, чтобы получились те же 250 мл. Пьют по полстакана до еды утром и вечером.

Отвар

Для его приготовления делают сбор трав:

Столовую ложку этого сбора заливают стаканом кипятка, дают настояться примерно три часа, после чего процеживают. Пьют небольшими глотками после еды в течение месяца. Начинают с одного стакана и постепенно увеличивают дозу, пока не выйдут на два стакана. Затем так же постепенно ее уменьшают.

С изюмом

150 г изюма промыть, залить 1,5 л крутого кипятка, варить в течение пяти минут на среднем огне. Затем добавить 30 г измельченных листьев сенны, проварить еще 10 минут. После этого зелье остужают, процеживают.

Для витаминизации отвара в него добавляют 150 мл настоя шиповника. Полученное средство принимают по трети стакана через час после еды и за полтора часа до сна.

С имбирем

Отвар готовится из 20 г сенны и столовой ложки измельченного корня имбиря, который заливают литром кипятка, выдерживают на слабом огне в течение 15 минут. По окончанию этого времени отвар процеживают, дают остыть и выпивают на ночь.

С сухофруктами

Готовят смесь из 400 г кураги, столько же чернослива и одной пачки растения. Все это пропускают через мясорубку и смешивают с 200 г меда, желательно жидкого. Едят по чайной ложке после ужина, можно с чаем. Затем обязательно надо выпить много теплой воды.

Как закрепить результат

Худеем с помощью листьев сенныМногие опасаются, что ушедший вес после завершение курса приема препарата вернется снова. И это действительно так, ведь сенна не сжигает подкожный жир, а лишь чистит кишечник. Но чтобы похудение закрепилось, надо придерживаться следующих рекомендаций:

В чем опасность

Сенна дает очень сильный слабительный эффект, поэтому ее охотно добавляют во все препараты для похудения и поэтому же с ней надо быть очень аккуратной. Уже в первые дни идет активная очистка организма – но вместе с токсинами и шлаками из организма вымываются и полезные вещества. А их недостаток может привести к серьезным заболеваниям.

Надо понимать, что при употреблении сенны снижение веса происходит за счет очистки организма от шлаков и определенной степени обезвоживания. Жир при этом остается в прежних количествах. Поэтому, если вы не достигли желаемого результата, это все равно не повод продолжать чистку. Надо перейти именно на жиросжигающие способы.

Если употреблять растение слишком часто и много, высок риск развития нарушений функций почек, дистрофии кишечника.

Когда вы будете долго использовать слабительное, кишечник отвыкнет работать самостоятельно, поэтому после отказа от препаратов могут возникнуть запоры. Использовать подобные методы рекомендуется не чаще двух раз в год.

Противопоказания

Чем опасен прием листьев сенны для похуденияТакже надо помнить о противопоказаниях к применению александрийского листа:

Многие относят сенну к лекарственным препаратам, поэтому рекомендуется использовать ее только по назначению врача, не превышая назначенной дозы. Рвота, тошнота, спазмы, сильные боли в животе – все это признаки превышения дозировки. Необходимо срочно отказаться от ее приема.

Плюсы и минусы приема

Принимать сенну для похудения надо с учетом всех ее плюсов и минусов. Среди преимуществ можно назвать экологическую безопасность – это исключительно натуральный продукт. Растение очень эффективное в плане очистки организма, имеет сравнительно небольшой список противопоказаний.

На сколько эффективно похудение с помощью листьев сенныНедостатком можно назвать очень сильное действие на организм. Поэтому ни в коем случае нельзя превышать рекомендованную дозировку. Еще одна сложность – во время приема средств на основе сенны лучше все время находиться дома, поскольку эффект ощутимый.

Принимать ее рекомендуется на ночь, ведь результат наступает через 7-8 часов. Но не всегда организм реагирует в рамках стандартов.

Если принимать отвары, настои и препараты на основе александрийского листа строго по рекомендациям, то можно получить отличный эффект как в плане похудения, так и в плане здоровья. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы тех, кто использовал этот способ.

Важно лишь подобрать тот способ и схему приема, которые подойдут именно вам. Негативное воздействие растения ощущают те, кто не придерживается правил, у кого проявляется индивидуальная непереносимость. Остальным сенна помогла достичь ощутимых результатов.

Параметры выбора

Лосины для фитнесаДавайте разберемся, как и по каким принципам подбирать женские спортивные лосины.

Размер

Подобрать лосины строго по размеру крайне важно, особенно если речь идет о модели для похудения. Они должны достаточно плотно прилегать к телу, но не очень его пережимать, чтобы не препятствовать кровотоку в мышцах.

Слишком большие по размеру лосины не окажут должного эффекта похудения, так как не будут утягивать. Поэтому необходимо прежде замерять свои объемы талии, бедер, голени, чтобы подобрать товар нужного размера.

Плотность

Чтобы получить желаемый эффект, лосины для фитнеса купить надо достаточной плотности. Подбирается она, исходя из особенностей занятий. Например, для бега, езды на велосипеде, аэробики, прочих занятий, где идет постоянная высокая нагрузка на ноги, лучше взять максимально легкие леггинсы из супплекса или мерила. Они приятны к телу, отлично облегают фигуру, но при этом не перерастягиваются при длительном использовании.

Для обычных занятий по фитнесу подойдут модели с эффектом массажа, перцовой пропиткой, резиновым или неопреновым слоем. Они отличаются высокой компрессией, отлично подтягивают фигуру. Но если выбрать размер неправильно, могут исказить округлости, над которыми вы так работали на тренировках.

Для тренажерного зала рекомендуется взять в аптеке модель с противоварикозным эффектом.

Материал

Выбираем лосины для фитнесаПрактически все модели любого производителя изготавливаются из синтетических материалов. Они имеют ряд преимуществ перед натуральными. Такой материал более эластичный, лучше тянется и плотнее прилегает к телу. Он отлично отводит от тела влагу, защищает ее от перегрева и натираний.

Однако и синтетический материал должен использоваться качественный, иначе в местах швов он будет растягиваться, перегибаться. Некачественные лосины быстро выстирываются, линяют, теряют яркость окраски.

Высота талии

Женские лосины продаются с разной высотой талии. Для активных занятий с множеством разнообразных движений рекомендуется брать с талией повыше. Тогда вы сможете смело выполнять различные наклоны, не переживая, что одежда опустилась слишком низко.

Цвет

В магазинах сегодня предлагается огромное разнообразие цветовых решений, принтов, их сочетаний. Выбрать можно что угодно, подобрав на свой вкус.

Многие переживают за практичность светлых оттенков и отказываются от них в пользу темных. На самом деле нынешний материал отлично отстирывается даже при 30°С и быстро сохнет. Поэтому можно смело покупать любую понравившуюся модель.

Швы, резинка

Для занятий спортом идеально подойдут бесшовные леггинсы, которые уж точно никогда не натрут. В крайнем случае, можно брать лосины с мягкими и плоскими швами. Также учитывайте ширину резинки на талии. Обязательно берите модель с широкой резинкой, чтобы она плотно прилегала к телу. Узкая будет слишком передавливать и натирать. Кроме того, широкая позволяет визуально скорректировать очертания живота, немного утягивая его.

Разновидности

Какие лосины подходят для фитнесаПомимо указанных параметров лосины отличаются своим назначением. Различают такие виды данной спортивной одежды:

Преимущества и недостатки

Как видим, подобная спортивная одежда имеет массу преимуществ перед обычными спортивными штанами. Среди них:

Чем полезны лосины для фитнесаОднако есть у такой одежды и свои недостатки, которые надо учитывать, подбирая лосины для занятий фитнесом. Среди них стоит отметить:

Надевать специальные лосины для занятий фитнесом желательно после консультации с тренером и врачом.

Рекомендации

Не ждите от такой одежды волшебного эффекта похудения. Да, за счет эффекта сауны, выведения жидкости из-под кожи в проблемной зоне вы получите некоторое снижение веса и уменьшения объемов. Но надо понимать, что происходит это именно за счет оттока воды, а не сжигания жира. Последний образуется из-за лишних калорий, уменьшение потребление которых и приводит к жиросжиганию. Поэтому для похудения использовать лосины можно только в качестве вспомогательного девайса, но никак не основного.

Как выбрать удобные лосины для фитнесаНадевая лосины на занятия, используйте вместе с ними хлопковое белье. Помните, что вы обязательно сильно вспотеете, тогда оно защитит кожу от натирания и раздражения. Также рекомендуется нанести на тело антицеллюлитный или разогревающий крем для улучшения эффекта.

Некоторые сильно увлекаются ношением такой одежды, ходят в ней не только на занятия, но и носят дома, а иногда и прогуливаются по улице. С чисто эстетической стороны в этом нет ничего предосудительного. Хорошие плотные лосины действительно выглядят, как часть гардероба.

Но ходить в такой одежде рекомендуется не более шести часов в сутки, иначе это может плохо сказаться на вашем здоровье. После каждого занятия лосины надо выстирать, вывернуть наизнанку и высушить.

Сегодня на рынке представлен огромный выбор женских лосин. Но ориентироваться надо не только на размер и расцветку. Важно подбирать модель правильной конфигурации, плотности, материала, исходя из ваших задач и видов фитнеса.

Основные параметры

Как выбрать женские кроссовки для фитнесаИтак, нам необходимы кроссовки для фитнеса женские. Как выбрать, чтобы потом не жалеть о покупке? В первую очередь надо обратить внимание не только на внешнюю привлекательность модели, но и на следующие параметры:

Всем этим критериям соответствует обувь любого известного спортивного бренда, такого как Nike.

Кроссовки и виды фитнеса

Выбираем женские кроссовки для фитнесаМногие производители спортивной экипировки изготавливают не только мужские и женские модели, но и обувь под конкретные виды спортивной деятельности. Ведь каждая из них имеет свою специфику, дает особую нагрузку на ноги. Например, обувь для бега не подходит для занятий танцами и наоборот. Какие кроссовки бывают и в чем их особенность?

Бег

Бег бывает разным, соответственно, обувь под него тоже изготавливается неодинаковая. Например, трэйловая имеет характерную «тракторную» подошву, которая обеспечивает лучшее сцепление с дорогой на пересеченной местности.

Для бега на стадионе, по городу, на беговой дорожке необходим совсем иной тип обуви. Как правило, любители ищут именно такие кроссовки, поэтому ниже расскажем об их отличительных чертах:

  1. Подошва должна быть равномерной толщины по всей длине, сплошной, гибкой. Протекторы допустимы, но небольшие.
  2. Как правильно выбрать женские кроссовки для фитнесаНаличие амортизатора обязательно при большом избыточном весе и плоскостопии. Это специальная жесткая вставка, расположенная с внешней стороны подошвы чуть ниже свода стопы. Она призвана распределить массу тела более равномерно.
  3. Верх выполнен из сетки. Nike и другие производители делают ее из синтетических материалов, которые хорошо пропускают воздух, не дают ноге сильно запотеть.
  4. Чем меньше швов на таких кроссовках, тем лучше. Это дает шансы не натереть ноги.
  5. Вес такой обуви не должен превышать 350 г. Иначе вам будет тяжело бежать, особенно длинные дистанции.

В ассортименте любого производителя можно найти как мужские, так и женские модели.

Силовые упражнения

При выполнении силовых упражнений, особенно приседаний, становой и мертвой тяги, толчка, рывка штанги, важно иметь кроссовки с определенными параметрами. Считается, что такую обувь чаще ищут мужчины, но на самом деле женщины тоже активно занимаются силовыми упражнениями. Поэтому «Найк» и прочие спортивные бренды выпускают соответствующие линейки обуви.

Отличаются они следующими параметрами:

Танцы

Как это ни странно, но танцевальные направления тоже имеют свой тип обуви. Отличаются они подошвой, у которой носок четко отделен от основной части. Это делается для того, чтобы он легко сгибался при выполнении различных па, и танцор мог с легкостью встать на носочки. Сама передняя часть оформляется в виде небольшой закругленной платформы.

Такая обувь плотно прилегает к стопе, легкая и не мешает двигаться. Любой интернет-магазин предложит вам как женские, так и мужские модели.

Аэробика и кардиофитнес

Мужские кроссовки этой серии найти сложно, поскольку в основном этими направлениями занимаются женщины. Обувь для таких занятий отличается тонкой подошвой, имеет четко выраженную каблучную и носочную зоны. Она лишена амортизаторов, поскольку нет необходимости беречь стопу от постоянных ударов о твердую поверхность.

Для их изготовления используется хороший кожзаменитель или качественная плотная ткань, которая хорошо облегает ногу. Протектор на подошве закругленный, чтобы можно было легко поворачиваться в разные стороны. Вес подобной обуви небольшой.

Уход за обувью

Как правильно ухаживать за женскими кроссовками для фитнесаПосле занятий, особенно на улице, дома кроссовки обязательно нужно протереть, сняв всю грязь и пыль. Если это модели из синтетических материалов, достаточно использовать мягкую губку, которую надо смочить в мыльной воде. Кожу обрабатывают специальной пропиткой или раствором шампуня. Желательно не стирать обувь в стиральной машине. Велика вероятность ее испортить.

После стирки, или если во время занятий на улице вы попали под дождь, кроссовки необходимо расшнуровать, вынуть язычок и стельку, набить обувь бумагой и поставить ее сушиться в теплое, но не жаркое место. Когда она высохнет, ее обрабатывают специальными средствами.

Неважно, для какого вида спорта вы подбираете обувь, берите качественные кроссовки от авторитетного производителя. Только в таком случае она будет гарантированно нужной конструкции, надежна, безопасна. К тому же у известных производителей мужские и женские модели представлены в большом ассортименте. Вы всегда сможете подобрать нужное.

Как это работает

Брюки для похудения с термоэффектомБрюки для фитнеса женские практически всегда дают один и тот же эффект – повышенное потоотделение, или «эффект сауны», как мы привыкли его называть. Производители заявляют, что вместе с потом из организма будут выводиться соли тяжелых металлов, токсины и другие вредные вещества. Вместе с тем, штаны ускоряют кровообращение, что запускает процесс жиросжигания в подкожном слое. Специальное белье дает такие результаты:

А что внутри?

Основа практически всех брючек с эффектом сауны – неопропен. Он имеет эластичную структуру и может принимать любые формы, что особенно удобно для женщин, которые собрались худеть. Материал, как правило, входит в средний слой одежды. Он нагревается при повышении температуры тела и не дает ей снижаться, что и обеспечивает термоэффект.

Для внутреннего слоя чаще всего применяется хлопок. Это натуральный материал, не вызывающий раздражение и впитывающий пот, который активно выделяется во время носки белья.

Также в состав шорт могут входить эластан, нейлон. Особенно ценными считаются такие ткани, как термосель и латекс, они блокируют поступление воздуха к телу и усиливают термическое воздействие неопропена.

Популярные модели

Разнообразие термобелья для тренажерного зала просто поражает. Женщины охотно покупают шорты, так как с ними гораздо проще привести фигуру в порядок и достичь желаемых результатов. Однако не всегда удается выбрать модель, которая будет идеально подходить для достижения поставленных целей.

Рассмотрим наиболее популярные изделия от популярных марок, их различия и особенности.

Artemis

Выбираем брюки для похудения с термоэффектомВесьма популярная модель шорт, которые оказывают термическое воздействие. Шорты «Артемис» состоят на 90% из неопрена и всего на 10% из лайкры, потому производители призывают потребителей быть бдительными и не носить белье больше, чем указано на упаковке.

Предлагает компания Artemis брюки разных размеров, начиная от small обхватом талии в 59-71 см и обхватом бедер в 69-92 см, и заканчивая ExtraExtraLarge с ОТ в 82-91 см и ОБ в 101-110 см.

Artemis Premium

В этих шортах заниматься будет более комфортно, так как в них входит хлопок, он занимает 2% от всего состава изделия и располагается в нижнем слое. Благодаря впитывающим и дышащим свойствам материала, прилегающего к телу, тренировки будут проходить намного комфортнее.

На 95% белье состоит из неопрена, расположенного в среднем слое, и на 3% из нейлона, из которого изготавливают верхний слой.

«Хот Шейперс»

Основой брюк для похудения Hot Shapers стал неотекс. Этот материал способен повышать потоотделение до 4 раз в местах, где он соприкасается с кожей. Производители позиционируют неотекс как «умный» материал, способный выводить вместе с потом токсины и другие вредные вещества.

Благодаря термическому эффекту белье для похудения Hot Shapers дает хорошие результаты. Кроме того, оно бесшовное, что обеспечивает идеальное прилегание к коже и равномерное воздействие на всю ее поверхность.

Почти каждая девушка, которая уже купила для похудения Hot Shapers и успела протестировать их воздействие, уверяет, что шорты действительно увеличивают эффективность от тренировок. Однако в них нельзя долго ходить, так как можно получить осложнения в работе почек, органов малого таза, сердечно-сосудистой системы.

Vulkan

Самые эффективные брюки для похудения с термоэффектомНесмотря на то, что шорты «Вулкан» имеют сравнительно с товарами от других производителей невысокую стоимость, они отлично выполняют свои функции. Изделия обеспечивают равномерный и хороший прогрев, так как состоят из неопрена, термосела, лайкры и нейлона. Нижний слой – хлопковый, что обеспечивает эффективное поглощение пота и его запаха.

Особенность тайванской компании в том, что она предлагает товары не только для представительниц прекрасной половины, но и для мужчин. В ассортименте есть размеры от S (наш 40-42) до XXL (наш 50-52).

Как правильно носить

Часто производители уверяют, что шорты с эффектом сауны могут работать даже тогда, когда вы бездействуете. Отчасти это – правда, но если вы потеете, лежа на диване, а не в тренажерном зале, похудеть не удастся. Чтобы достичь поставленных целей, в термобелье нужно заниматься спортом.

Его не рекомендовано носить более 3 часов в день, и, тем более, его нельзя надевать на ночь. Если вы желаете стать стройнее, то в брюках нужно бегать, заниматься фитнесом или другими видами спорта. Только так можно достичь поставленных целей.

Также учтите, что после каждой носки белье нужно стирать согласно рекомендациям, указанным на этикетке или упаковке.

Противопоказания

Кому можно использовать брюки для похудения с термоэффектомНесмотря на то, что похудение обеспечивается чрезмерным потоотделением, а не каким-либо травматичным методом, шорты для фитнеса могут быть противопоказаны в некоторых случаях. Перед их применением обязательно нужно проконсультироваться с доктором, чтобы не навредить себе.

Шорты не подходят для похудения в таких случаях:

Подведем итоги

Процесс похудения можно ускорить, если использовать специальные шорты с эффектом «сауны». Они значительно повышают потоотделение, за счет чего жир сжигается быстрее.

Однако будьте осторожны, носить такое белье можно не более 3 часов в сутки и только на тренировки. Если просто надеть специальные брюки и ничего не делать, чудо не произойдет. Вы можете стать стройнее, только если будете регулярно заниматься спортом и правильно питаться.

Почему я худой?

Проще всего быстро исправить ситуацию, если причина патологической худобы в недостаточном питании. После внесений небольших корректировок в рацион люди обычно довольно быстро набирают недостающие килограммы. Главное – не слишком увлекаться, чтобы потом не пришлось худеть.

Гораздо хуже обстоят дела, когда человек много есть и не поправляется. В этом случае, скорее всего, имеются патологические причины, из-за которых организм недополучает определенное количество энергии или перерасходует ее. Это могут быть:

Считаем свой индекс

Прежде чем предпринимать активные шаги и искать способы, как набрать массу худому человеку, надо исключить эти и другие возможные патологические причины. Иногда стоит обратиться к врачу и пройти обследование, а затем и курс лечения. Но иначе все усилия все равно будут потрачены зря.

Индекс массы телаНадо учитывать, что представления о том, какой вес считать нормальным, у всех разные. Общепринятым ориентиром является ИТМ (индекс массы тела), который легко рассчитать по формуле:

Ваш вес (кг)/ваш рост (м)2

То есть если парень при росте 186 см весит 85 кг, то его ИМТ составляет 85/1,862=24,57, а нормой считается ИМТ от 18 до 25. То есть наш парень уже приближается к верхней границе нормы. Но если он считает, что лучше будет выглядеть при весе в 100 кг, то это лишь его субъективное мнение. Объективно причин беспокоиться, что он худой нет. Если же значения ИМТ 18 или чуть выше, такие люди действительно являются худощавыми и им стоит немного поправиться.

Как набрать вес

Самый простой способ, как набрать массу тела худому парню при отсутствии внутренних патологий, – это много есть. Но если кушать все подряд и при этом мало двигаться, то внешний вид все равно не станет идеальным. Уже через несколько месяцев нарастет подкожный жир, тело станет рыхлым, округлится живот, а при стремительном наборе килограммов даже могут появиться растяжки.

Чтобы этого не произошло, надо понимать, что мужчине наращивать лучше не вес, а мышечную массу. А это можно сделать только при наличии достаточного количества белка в рационе и регулярных силовых тренировках.

Поэтому тем, кто мечтает о красивой атлетически сложенной фигуре к проблеме придется подойти рационально и все свои действия тщательно согласовать и спланировать.

Расчет показателей

Правильное питание – это основа красивой фигуры и здорового организма. И начинать его реорганизацию надо с необходимой калорийности рациона и его состава (соотношения белков, жиров и углеводов). Проще всего сходить к диетологу, который произведет вам индивидуальный расчет необходимых показателей. Или воспользоваться онлайн-калькуляторами, которых полно на сайтах для похудения.

Те, кто не поленится вспомнить математику, могут сделать это самостоятельно – нужные формулы тоже легко найти, и мы не будем на них останавливаться. Для расчетов необходимо знать свой рост, сколько вы весите, возраст и уровень физической активности. На основании этих вводных и производятся все расчеты.

Суточный метаболизмВот какие итоговые данные нам нужны:

  1. Базовый метаболизм – уровень, ниже которого калорийность рациона не должна опускаться ни в коем случае, если вы не хотите похудеть еще больше. Это то количество энергии, которое организм расходует в состоянии покоя на поддержание жизнедеятельности.
  2. Суточный метаболизм – для тех, кто хочет поправиться именно он становится нижней границей суточной калорийности рациона. Это количество энергии, которую тратит организм с учетом всех физических нагрузок.
  3. ИМТ – контрольный показатель, с помощью которого надо определять, как продвигается процесс и когда пора остановиться.

Неплохо бы заодно определить процентное содержание жира и мышечной массы в организме. Ваша задача следить за тем, чтобы их соотношение изменялось в сторону роста мышц. Эти показатели можно снять при помощи специального прибора или современных электронных весов.

Когда все необходимые данные получены, можно приступать непосредственно к составлению рациона и графика питания.

Организация питания

Если парень хочет поправиться, но при этом не разжиреть и не получить растяжки на коже, калорийность рациона надо увеличивать постепенно. Поначалу она должна превышать суточный метаболизм на 200-300 ккал. Это позволит организму быстро адаптироваться к изменившемуся рациону, но при этом не начать откладывать жир. Позже профицит можно увеличить до 500 ккал, но не более.

Чтобы быстро набрать мышечную массу худому парню, ему необходимо достаточное количество исходного материала для ее строительства – белка. Лучше, если это будет полноценный животный белок, который можно получить из мяса, рыбы, яиц и морепродуктов. Именно из-за его недостатка большинство вегетарианцев становятся слишком худощавыми. Но они тоже могут при желании нарастить мышцы, используя качественный соевый белок.

Для обычного человека процентное соотношение БЖУ в рационе составляет 30/10/60. При наращивании мышечной массы процент белка можно увеличить до 40, но не за счет жиров – полный отказ от них приведет к нарушению нормального обмена веществ.

Придется немного сократить углеводы. Теперь они составляют только половину суточного рациона. Но при этом большая их часть (60-70%) должна быть медленными и лишь треть (или чуть больше) – быстрыми.

Пищевые правила

Теперь о правилах, которые надо соблюдать при наборе веса и одновременном формировании рельефной фигуры:

При такой организации питания набор веса будет плавным и способствующим формированию мышечной массы. Но для того, чтобы мышцы стали рельефными, а не бесформенной грудой, придется над ними поработать.

Упражнения

Есть множество способов, как набрать мышечную массу худому мужчине в домашних условиях (если он стесняетесь идти в зал), используя гантели или подручные средства в качестве дополнительного отягощения.

Вот несколько основных упражнений, которые уже за пару месяцев могут существенно изменить фигуру:

Эти упражнения должны стать основой для вашего ежедневного комплекса. Они выполняются по 3-5 подходов из 15-20 повторений. Когда такой нагрузки станет мало, можно использовать гантели или бутылки с песком в качестве дополнительного отягощения. А затем постепенно осваивать новые упражнения или переходить в зал.

Но если вам комфортнее сразу заниматься в тренажерке – можете это делать. Только под руководством опытного тренера и с плавным увеличением нагрузки.

Основная ошибка мужчин в том, что, не в силах унять соревновательный дух, они с первого дня начинают равняться на тех, кто занимается уже много месяцев, а потом залечивают травмы.

Препараты

Пивные дрожжиМногие пытаются ускорить процесс набора веса приемом различных препаратов. Самым безобидным из них являются пивные дрожжи – отличный источник витаминов и микроэлементов, который действительно усиливает аппетит и улучшает пищеварение. Но пить их нужно курсами, как любые другие витамины, не превышая рекомендованной дозировки.

Существуют специальные спортивные препараты на натуральной основе, которые помогают организму лучше усваивать питательные вещества и повышают аппетит. Покупать и использовать их стоит только в том случае, если вы полностью уверены в составе и производителе.

Хорошим подспорьем для быстрого набора мышечной массы являются также качественные белковые (протеиновые) коктейли. Выбрать оптимальный вариант вам поможет специалист по спортивному питанию.

Закрепление результата

Не забывайте о том, что массу тела надо постоянно контролировать. И профицит калорийности снижать так же плавно, как вы его увеличивали. Иначе можно «перекачаться» и стать человеком-горой.

Сохранить большие рельефные мышцы без тренировок тоже не получится. Просто для поддержания результата достаточно двух занятий в неделю.

Эти же советы подскажут, как набрать вес худой девушке, но при этом не стать толстушкой. Чтобы оставаться стройной, ей обязательно нужно включить в систему тренировок йогу или упражнения на растяжку. Когда вес тела уже приближается к желаемому значению, суточную калорийность рациона надо вывести на значение, равное или чуть ниже суточного метаболизма.

С чего начать

Если вы твердо решили, хочу похудеть, стоит подойти к вопросу не менее серьезно – обратиться к специалисту с просьбой: «Помогите похудеть». Он подойдет к вопросу с научной точки зрения, определит ваши особенности, подберет соответствующую диету, физические нагрузки.

Если же вы хотите заняться собой самостоятельно, постарайтесь придерживаться таких рекомендаций худеющим:

Если учитывать эти моменты, вам вряд ли придется задаваться вопросом, как найти в себе силы похудеть. Вес постепенно будет снижаться, мотивируя вас на дальней