Диетический ужин – в помощь худеющим

Правила полезного ужина

Идеальный ужин для похудения – какой он? Ответ на этот вопрос очень важен для тех, кто борется с лишним весом. Сразу отметим: все, что захочется, есть нельзя. Употребление калорийной пищи по вечерам неизбежно отразится на объеме бедер, талии и боков. Причем явно не в лучшую сторону.

Итак, что есть на ночь? Прежде всего, блюда, приготовленные из низкокалорийных, но полезных продуктов. Но не в любых количествах и когда угодно. При их употреблении необходимо соблюдать определенные правила.

Рассмотрим основные принципы действительно полезного ужина и все, что нужно знать о правильном питании.

Время

Время ужинаУниверсальной цифры не существует. Ведь режим дня у всех разный: кто-то ложится спать рано, а кто-то – за полночь. Чтобы не промахнуться, нужно строго придерживаться главного условия – последний раз кушать можно не позже, чем за 3 часа до укладывания в постель.

Проиллюстрируем примером. Если вы обычно отправляетесь в царство Морфея не ранее 12 часов ночи, забудьте о правиле «не есть после шести». Вам ужинать можно в 20:00-21:00. Без риска для фигуры.

Есть еще один важный момент. Максимальная временная дистанция между завтраком и ужином должна составлять 10 часов. Таким образом, несложно высчитать, когда вам необходимо поужинать.

Размер порции и калорийность

Правильный ужин для похудения – легкий. Большие порции придется оставить в прошлом. Сколько же допустимо съедать? Сложите из ладоней пригоршню – теперь вы знаете размер стандартной вечерней порции еды. Это приблизительно 250 г для женщин и 350 г – для мужчин. На белок должна приходиться только треть указанного объема. Две трети нужно отвести для зелени и овощей.

Если надо избавиться от лишних килограммов, на ужин мы едим не больше 25% суточного калоража. Можно ли похудеть с такими цифрами? Конечно. Но учтите, что тем, кто хочет постройнеть, в любом случае нельзя превышать 300-350 ккал.

Кефир на ночь

Кефир вместо ужина – плохая идея. Его не хватит для насыщения организма. Заменять кисломолочкой последний прием пищи крайне не рекомендуется. А вот в качестве перекуса примерно за полчаса до сна кефир подойдет как нельзя лучше. Для разнообразия его можно чередовать с ряженкой и йогуртом.

Врачи утверждают, что, независимо от того, на какой диете вы сидите, очень полезно устраивать себе за 30 минут до сна так называемый «ночничок».

 Кисломолочные напитки не только не вредят, но еще и улучшают пищеварение. Для худеющих будет вполне достаточно половины стакана. Добавлять мед или сахар не надо – наберете лишних калорий.

Что нельзя

Хотите ускорить процесс потери лишнего веса? Тогда вам необходим легкий ужин для похудения. Продукты для его приготовления следует выбирать со всей ответственностью. Категорически запрещается есть по вечерам:

Кроме того, не рекомендуется употреблять по вечерам бобовые продукты. Они могут осложнить пищеварение.

Лучшие варианты

Что съесть на ночь, чтобы похудеть, интересуется множество женщин. Несмотря на целый список запрещенных продуктов, существует большое количество различных блюд, безопасных для фигуры.

Капуста

КапустаКак уже упоминалось, последний прием пищи должен быть максимально легким. Однако ограничивать себя одним кефиром или яблоком нельзя. Что можно есть вечером? Подберите себе несколько низкокалорийных, но сытных блюд из овощей и белков. Например, очень полезна для желающих сбросить вес капуста. Вы можете смело готовить на ужин:

Порция морской капусты (ламинарии) подарит вам, кроме пользы, ощущение сытости, а квашеной белокочанной – поможет пищеварению.

Рыба и мясо

Морепродукты и рыба считаются идеальным вариантом ужина для борцов с избыточным весом. Это белок в чистом виде. Также в них содержится целый кладезь витаминов и прочих полезностей. Ну и, наконец, это очень вкусно и достаточно сытно. Жарить, правда, нельзя. Зато можно запекать, тушить и отваривать. Легкий ужин для похудения (рецепты из рыбы и морепродуктов вы с легкостью найдете на любом кулинарном сайте) хорошо дополнят свежие овощи.

Куриная грудка – классика для желающих обрести стройность. Главное замечание, как и для рыбы, – ни в коем случае не жарить. Чтобы внести в мясное вечернее меню разнообразие, можно использовать филе индейки.

Творог и яйца

Что можно есть на ночь, чтобы похудеть, кроме мяса и рыбы? Незаменим для работающих над снижением веса творог. Польза этого продукта заключается в высоком содержании «долгого» белка казеина, необходимого для восстановления мышц. Ведь в процессе таяния килограммов их объем тоже уменьшается. Очень удобно есть его с натуральным йогуртом без добавок.

Единственный совет: избегайте высокого и слишком низкого процента жирности.

Но что есть на ужин, если вы, например, испытываете к творогу стойкое отвращение? Вашу трапезу спасут яйца. Лучше, чтобы они были вареными. Их можно дополнить сырыми или приготовленными овощами.

Овощи

Салат на ужинОни являются основным источником клетчатки, которая способствует нормальному пищеварению. Таким образом, салатик из овощей вечером – один из самых желательных вариантов трапезы. Прекрасным дополнением послужат кусочки мягкого сыра низкой жирности.

Не любите сырые овощи? Не страшно. Всегда можно что-то приготовить из отварных или тушеных. Что нужно есть на ужин, чтобы похудеть? Салаты и рагу.

При отсутствии времени на очистку-нарезание допустимо приобрести в магазине овощную смесь. Только не забывайте проверять натуральность ее состава. Идеальный вариант для последнего приема пищи – брокколи.

Рецепты

Составляя диетическое меню, обязательно учитывайте сезонность. Например, в разгар лета и в первый месяц осени желательно предпочесть простой ужин. Он может быть представлен салатиком из нескольких свежих овощей. Чтобы дополнить его белками, предлагается взять небольшой кусок маложирного мяса птицы – курицы или индейки.

Зимой и в первый месяц весны можно позволить себе белки с более высокой калорийностью. Холодные закуски и салаты не годятся. Их следует заменить горячими блюдами.

Приведем пару примеров диетического ужина для похудения с рецептами. Трудностей с приготовлением по ним не возникает.

Печень с шампиньонами

Что нужно:

Промойте, очистите и тонко нарежьте грибы. Вылейте на горячую сковороду чайную ложечку подсолнечного масла и положите туда шампиньоны. Пока они тушатся, вымойте и порежьте печень. Хорошо промокните ее бумажным полотенцем, добавьте муку пряности. Если не любите специи, можно ими пренебречь. Затем перемешайте и отправьте к грибам. Через 5 минут полейте все это сливками и посолите. Тушите до полной готовности. Кушаем блюдо горячим.

Тыквенно-творожная запеканка

Что нужно:

Помойте и очистите кусок тыквы. Потрите на мелкой терке тыквенную мякоть. Курагу тоже вымойте и нарежьте маленькими кусочками. Тщательно смешайте все это, после чего добавьте творог и яйца. Еще раз все перемешайте. Поместите получившуюся тыквенно-творожную смесь в форму для выпечки и отправьте в разогретую до 180°С духовку на 30 минут. Готовность проверяйте с помощью зубочистки.

Отзывы тех, кто уже пробовал это блюдо, говорят о том, что замечательно дополнит его йогурт или кефир и корица.

Постфактум

Хотите обрести стройность? Не отказывайте себе ради этого в вечерней трапезе. Ведь если не ужинать, вы, конечно, потеряете несколько килограммов. Но эффект будет недолгим. Организм моментально начнет откладывать жир про запас.

Правила питания

Действительно Скулкина похудела – фото и видео, размещенные в Интернете, доказывают этот факт. Поистине сногсшибательный результат она получила приблизительно за 3 месяца. В основе диеты актрисы лежит исключительно рациональное питание. Разработкой его схемы занимались профессиональные диетологи. Это дало возможность постепенно и, самое главное, безопасно сбросить вес. Отличным дополнением послужил фитнес.

Расскажем подробнее, как похудела Екатерина Скулкина из «Камеди Вумен», а именно – что ей пришлось изменить в своем рационе.

  1. Быстрые углеводыОтказаться от быстрых углеводов (любой сдобы, сладостей, фаст-фуда, картофеля, белого риса и белого хлеба).
  2. Контролировать вид и количество употребляемого жира. В качестве его источника лучше предпочесть рыбу.
  3. Ввести в рацион витамины и белки. Екатерина готовила нежирную рыбу и постное мясо. В ее меню появились свежие овощи, несладкие фрукты и обезжиренные кисломолочные продукты.
  4. Питаться дробно. Кушать рекомендуется не менее 5 раз в день. В это количество должно входить 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Последний раз можно поесть за 3 часа до сна, не позже.
  5. Соблюдать питьевой режим. Каждый день, не пропуская ни одного, необходимо выпивать не меньше 1,5 л чистой воды.

Диета

Похудевшая Скулкина рассказала, что ее диета была вовсе не строгой и не предполагала применение каких-либо жестких методов. Рацион для нее расписывали врачи-диетологи, учитывая индивидуальные особенности физиологии.

Разработанная профессионалами для резидента «Камеди Вумен» схема питания не имеет ничего общего с ускоренным курсом похудения. Последний хоть и дает возможность сбросить внушительное количество килограммов буквально за несколько недель, но вредит здоровью. Да и сброшенный вес после завершения курса возвращается очень быстро. Диета, которой следовала Екатерина, обеспечивала медленное уничтожение жировых запасов без ущерба для организма.

Важное замечание: абсолютно все блюда должны быть вареными, приготовленными на пару или же потушенными. Исключение составляют только свежие овощи и фрукты.

Примерное меню

Приблизительное ежедневное меню Екатерины Скулкиной – неплохой вариант для худеющих.

Завтракаем Кусочком отварного нежирного мяса с хлебцем и порцией овощей (не больше 200 г).
Перекусываем Салатиком из фруктов, заправленным йогуртом с низким процентом жирности.
Обедаем Супом с курятиной и фасолью. Использовать зажарку не рекомендуется. Вместо нее лучше класть много разной зелени.
Полдничаем Салатиком из свежих помидоров и огурцов. По желанию можно заправить небольшим количеством растительного масла (1 ч.л.).
Ужинаем Приготовленной на пару или отварной рыбой и стаканом нежирного кефира.

Рецепты

Суп из курицы с фасолью

Замочите в воде фасоль на всю ночь. Утром снимите кожу с половинки грудки курицы, положите ее в кастрюлю (предварительно налейте туда 2,5 л воды) и поставьте вариться. Хватит 20 минут от закипания. Пока грудка варится, чистим, моем и нарезаем морковь и репчатый лук. По истечении времени опустите в бульон фасоль и овощи. Варить нужно до готовности. Перед тем как выключить плиту, бросьте в суп заранее нашинкованную зелень – укроп, кинзу и петрушку.

Отварной судак

Если судака нет, его можно заменить палтусом. Почистите и вымойте рыбу. Затем нарежьте на куски и положите в кастрюлю с водой. Посолите по вкусу, бросьте пару лавровых листов и поставьте на самый слабый огонь. Через 3-4 минуты после закипания добавьте четверть стакана нежирного молока и одну столовую ложку растительного масла.

Результаты

Итоги похуденияМожно воочию убедиться, как Екатерина Скулкина похудела – фото до и после размещены в соцсети Facebook и сопровождаются огромным количеством комментариев. Это неудивительно – ведь на этих снимках Екатерину почти невозможно узнать. На них она предстает перед зрителями в новом имидже и сильно похудевшей.

Катя и сама пишет комментарии к собственным фотографиям. Резидент Comedy Woman объясняет, что не делала никаких операций, не употребляла специальные препараты, не соблюдала строгие диеты и не кодировалась.

До похудения вес Екатерины Скулкиной составлял 75 кг (рост актрисы – 174 см). Сейчас она весит 55 кг. За неполных 3 месяца ей удалось расстаться с 20 кг.

Как сделать скулы

Многие интересуются, как похудеть в лице, чтобы появились скулы. Екатериан говорить, что очень просто – путем борьбы с избыточным весом и отеками. Основной ее метод – правильное питание, о котором мы уже упоминали выше.

Отеки появляются чаще всего из-за:

С последней причиной надо обращаться к врачу. А с первыми двумя можно совладать и самой: забыть о спиртном, соленых и жирных блюдах, соблюдать питьевой режим и полноценно отдыхать.

Кроме того, подтяжку щек после похудения можно обеспечить такими упражнениями:

Подытожим

По словам самой Екатерины Скулкиной, ее фигура еще далека от совершенства. Однако идеальные параметры актриса установила себе сама. Точные цифры она пока никому не называет. Резидент Comedy Woman только намекнула, что это не общепринятый стандарт 90х60х90, к которому стремятся многие женщины.

То, что сделала актриса известного шоу со своим телом, достойно уважения. Конечно, ее методы – вовсе не панацея для всех женщин с лишним весом. Зато они служат явным доказательством того, что правильное питание и спорт реально помогают приблизить фигуру к идеальной.

Из терапевтов в диетологи

Терапевт и диетологПьер Дюкан изначально был терапевтом, потому просьбу одного из своих пациентов о помощи в похудении воспринял весьма скептически. «Толстый издатель», как называет своего первого подопечного Дюкан, просил сделать все, что угодно, только не лишать его возможности есть мясо. Доктор согласился и сказал, что пять дней нужно есть мясо нежирных сортов, и никаких других продуктов. Результаты поразили и худеющего, и самого врача – всего пять дней дали минус 5 кг веса.

С тех пор Дюкан стал интересоваться диетологией и начал совершенствовать свою систему. На исследования и доработки ему пришлось потратить более 20 лет, но результат того стоил.

Белковая диета приобрела своих преданных поклонников, разрешение на ее использование попросило более 150 врачей, а люди, придерживающиеся системы питания, сохраняют стройность на протяжении многих лет.

Суть методики

Для начала выясним, что если мы худеем по Дюкану, то голод, подсчет калорий и ограничение порций нас не коснется. Именно этот принцип диетолог взял за основу, сломав все стереотипы современных правил питания. Доктор предлагает в своей книге набор из 100 продуктов и подробные рецепты, которые помогут всегда оставаться сытыми, но при этом постепенно терять килограммы. Не это ли мечта всех худеющих?

Сам Дюкан уверен, что ни один человек, который любит вкусную пищу, не может резко отказаться от своих пищевых привычек. Это приводит к тому, что всевозможные системы похудения дают кратковременные результаты. Если же следовать его методике, то сброшенные килограммы не возвратятся никогда.

Этапы диеты

В книге «Я не умею худеть» собраны не только продукты для диеты и рецепты, но и описаны все 4 этапа снижения веса. Они идут один за другим, последовательность менять запрещено, так как каждый новый шаг закрепляет предыдущий.

Рассмотрим, какие периоды будут нас ожидать во время коррекции фигуры.

  1. Этапы похудения«Атака». Это самый короткий, но и самый эффективный этап, во время которого удастся потерять больше всего килограммов. Он заключается в поедании исключительно белковой пищи. Результатами данной стадии становятся отвесы, каких люди достигают при употреблении порошкового протеина или голодания, но без побочных явлений. Как показала практика, если использовать рецепты Дюкана и продукты из его списка, можно не только стать стройнее во время «Атаки», но и избавиться от всех вредных веществ, которые накапливались в организме годами.
  2. «Чередование». В этот период мясной рацион дополняется овощами. Белковые и витаминные дни нужно чередовать, что поможет сбросить еще больше килограммов и наполнит организм полезными элементами.
  3. «Закрепление». Этап довольно длительный, на 1 кг сброшенного веса отводится 10 дней. Он необходим для того, чтобы полученные результаты не свелись на нет, и организм привык к перестройке своей работы. Если следовать рекомендациям Дюкана, то потерянные килограммы не вернуться к вам.
  4. «Стабилизация». Последний и самый важный этап длится всю оставшуюся жизнь. Однако не стоит переживать, ограничений и правил в нем совсем немного. Вам нужно будет устраивать каждую неделю белковые четверги, ежедневно употреблять по 3 столовые ложки рисовых отрубей и отказаться от лифта в пользу ступенек. Соблюдение этих простых условий позволит навсегда забыть о проблемах с лишним весом.

Дополнительные условия

Пьер Дюкан описывает не только рецепты, но и саму методику снижения веса в книге. Он приводит убедительные доводы в пользу активного образа жизни, рассказывает, как работают наши мышцы во время физической активности, что это дает для здоровья и самочувствия человека.

Диетолог затрагивает много аспектов похудения, повторяя их, как мантру, на каждой странице. Именно поэтому после прочтения «Я не умею худеть» у человека полностью меняется отношение к еде, пищевым привычкам и своему образу жизни.

Уже не одна знаменитость похудела при помощи системы французского диетолога, также он помог тысячам простых людей осуществить свою мечту.

Преимущества системы

Плюсы диетыДиета от Пьера Дюкана – это настоящая находка для тех, кто любит вкусно и сытно покушать. Она имеет массу преимуществ перед другими системами питания:

Предостережения

Несмотря на всю привлекательность и эффективность, диета Дюкана подходит далеко не всем. Строго запрещено ее соблюдение людям, у которых есть проблемы с почками, также им не надо останавливать свой выбор и на других белковых системах питания.

Стоит проконсультироваться с врачом всем, у кого есть хронические заболевания. Конечно же, методика не подойдет вегетарианцам и тем, кто просто не любит мясо.

Где почитать?

Книга «Я не умею худеть» продается практически в каждом книжном магазине, ведь она стала настоящим бестселлером. Также ее можно скачать на специализированных сайтах в самых различных форматах:

Мнение диетологов

Специалисты в области диетологии неоднозначно отзываются о системе питания Дюкана. Есть ее сторонники, которые чаще всего ориентируются на хорошие результаты, но есть и противники, руководствующиеся знаниями человеческой физиологии и химических процессов, которые проходят в организме.

Опасение вызывают такие моменты диеты:

  1. ПредостереженияДлительное употребление чистого протеина, которое может привести даже к отказу почек. Сам Дюкан утверждает, что ежедневная ходьба и вода снижают негативное воздействие белка на мочеполовую систему, но не исключает возможность осложнений.
  2. Легкомысленное отношение к консервированным, копченым продуктам, полуфабрикатам и сахарозаменителям также настораживает. С точки зрения здорового питания, эти составляющие рациона вредны не только для полных, но и для стройных людей, потому их желательно вовсе не употреблять.
  3. Резкое повышение холестерина, которое непременно наблюдается во время длительного употребления мяса. Вырасти показатель может в 2-3 раза, что чревато проблемами с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, тучные люди почти всегда уже имеют повышенный уровень холестерина и нуждаются в чистке сосудов, а не их дальнейшей закупорке.

Несмотря на все предупреждения и предостережения врачей, диета не становится менее популярной. Она действительно имеет право на существование, но при условии, что большой объем белковой пищи человек будет сочетать с физическими нагрузками.

В завершение

Система питания Пьера Дюкана заслужила признание многих худеющих. Она часто становится последним шансом для тех, кто перепробовал массу диет и не смог достичь стабильных результатов. Однако врачи предупреждают, что чрезмерное увлечение белковым похудением может негативно сказаться на здоровье. Использовать методику Дюкана или нет, вы должны решать самостоятельно со своим лечащим врачом.

Набор веса ради роли

Полнота для ролиПо задумке сериала, Саша, героиня Полины, должна была иметь нестандартную фигуру. Продюсеры придумали ей образ полненькой девочки. В реальной жизни Гренц не была слишком пышнотелой. На роль актрису утвердили, но при условии, что она должна была набрать минимум 5 кг. Для этого она использовала все возможные способы: ела много нездоровой калорийной пищи, баловала себя пирожными и тортами, увеличила порции еды.

Результат не заставил себя долго ждать – к моменту начала съемок Полина весила 68 кг при росте в 168 см. Такие показатели вполне устраивали создателей проекта, но не саму актрису.

В добавку к лишним килограммам она получила неприглядные складки на теле, ощущение тяжести в животе и одышку. Сама Гренц является поклонницей здорового и активного образа жизни, потому ей было особенно сложно перенести свое состояние.

Причины похудения

Полина Гренц похудела после окончания съемок второго сезона сериала. Однако начала она заниматься своим телом еще во время работы над проектом. То, что Саша Мамаева похудела, фото в ее профиле Instagram подтверждают красноречиво. Актриса признается, что ее желание сбросить набранный вес совпало с планами продюсеров. По сценарию, полненькая Саша начала активно заниматься собой, когда поняла, что не может привлечь внимание понравившегося ей мальчика из-за фигуры.

Как только руководство проекта дало добро, звезда экранов сразу взялась за работу. В прессе и сети Интернет можно встретить разные версии того, как Полина Герц похудела. Актриса заявляет, что не принимала никакие жевательные резинки и специальные ягоды, поскольку категорически против продуктов сомнительного происхождения.

Составляющие успеха

Как похудела Полина? Все очень просто, она обратилась к опытному диетологу для коррекции рациона и начала заниматься спортом. Результатом правильного питания и активного образа жизни стала потеря целых 15 кг.

Сейчас актриса весит 53 кг, она продолжает придерживаться советов врача и заниматься своим телом, но работа в зале направлена уже на построение красивого рельефа тела, а не сжигание жира.

Рассмотрим, что помогло знаменитости привести себя в форму.

Помощь диетолога

Без коррекции питания, как признается худая Полина, ей бы не удалось стать такой, какой она есть сейчас. Актриса решила не экспериментировать с готовыми диетами и обратилась к диетологу.

Она получила такие профессиональные рекомендации:

  1. Запрет на жареное, жирное, фаст-фуд, сладости, выпечку, картофель, соленое и острое. Все эти продукты либо быстро превращаются в жир, либо вызывают аппетит, либо задерживают воду в организме, потому они категорически запрещены для тех, кто желает стать стройнее. Полина может побаловать себя только парой кусочков черного шоколада без добавок в первой половине дня, но и то – лакомство она воспринимает, как особый подарок.
  2. Дробное питание. Мы худеем, когда ускоряется метаболизм. Для этого нужно есть часто, но небольшими порциями. Полноценная трапеза должна состоять из 200 г пищи, не более. Актриса ест 5-6 раз в день, потому ее организм активно расходует энергию, а не откладывает ее «про запас».
  3. Вода натощакПравильные продукты для обеда, завтрака и ужина. Утром Полина ест каши, так как они богаты медленными углеводами, заряжающими нас энергией. Обед должен включать нежирные сорта рыбы или мяса – источник белка. Способ их приготовления имеет значение – допускается только отваривание, тушение или на пару. Ужин актрисы состоит из продуктов, богатых клетчаткой. Это могут быть овощи и зелень, свежие салаты.
  4. Много воды. Утром Полина выпивает натощак стакан негазированной минеральной воды, в течение дня еще 7 стаканов. Она старается пить за 20 минут до еды и через 40 минут поле нее. Это помогает избежать отеков, вывести токсины и шлаки из организма, запустить обменные процессы. Последний стакан лучше выпивать не позже 19.00, чтобы утром не увидеть в зеркале опухшее лицо.
  5. Один загрузочный день в неделю. Гастрономических радостей Полина лишена не полностью, раз в 7 дней она может себе позволить любой запрещенный продукт, но только до 16.00.

Активный образ жизни

Когда сильно похудевшая звезда «Физрука» вышла в свет, многие поклонники предполагали, что она прописалась в спортзале. Отчасти, это правда. Полина начала по 3-4 раза посещать занятия с личным тренером, также она занимается дома по 1-1,5 часа в день.

Звезда признается, что особенно полезно иметь под рукой в квартире спортивные снаряды, когда съемочный график становится очень плотным и времени на посещение зала не остается. Даже после тяжелого дня знаменитость выполняет комплекс базовых упражнений.

Кроме того, Полина любит делать пробежки, кататься на велосипеде и совершать пешие прогулки. Именно такие кардиологические нагрузки наиболее полезны для похудения, особенно, если они проводятся на свежем воздухе.

В завершение

Как похудела Саша Мамаева? Ей всего лишь пришлось упорно работать над своим телом из дня в день и следовать рекомендациям диетолога. Это далеко непростой путь к стройности, активная потеря лишнего веса начала происходить у актрисы только спустя 3 месяца регулярных тренировок и правильного питания. Однако результат того стоит!

Теперь Полина активно выставляет фото своего плоского животика в социальных сетях, носит открытые и облегающие наряды, чувствует себя более уверенной и востребованной.

Выяснение причины полноты

Лишний весПрежде чем начать борьбу за стройность, необходимо выяснить, что же привело к набору веса. Ирина Пегова разобралась в своих пищевых привычках, и поняла, что переедание в ней заложено с детства. Мама, бабушка и тетушки всегда старались накормить Иру до отвала, ведь для них было важно, чтобы ребенок не был голодным. Во взрослой жизни ничего не изменилось, съедать нужно все до последней крошки в тарелке, даже если порция огромная.

Также Пегова призналась, что тайком ото всех увлекалась разными диетами. Она морила себя голодом, питалась исключительно рисом или курицей, пробовала разгрузочные дни. Сбросить пару-тройку килограммов удавалось, но они возвращались с довесом очень быстро.

Увлечение «голодными» и однообразными системами питания привело к одному – метаболизм у актрисы замедлился. И вместо того, чтобы использовать энергию, тело начало усиленно ее накапливать в виде подкожного жира.

Как похудела Ирина Пегова?

Диета, составленная личным диетологом, помогла ей избавиться от вредных пищевых привычек. Рацион артистки очень изменился, из него были исключены продукты, которые могут негативно сказаться на фигуре и здоровье. Также был откорректирован график питания и порции.

Полезные пищевые привычки Пеговой:

  1. Еда должна умещаться в кулак. Ирина начала питаться небольшими порциями. Дабы определить, какое количество еды надо конкретно для вас, сожмите свою руку в кулак. Именно такой объем нужно употреблять во время одной трапезы. Для того чтобы не возникало желание переедать, актриса выкладывает блюда на большие тарелки.
  2. Долой вредную пищу. Похудевшая Ирина гордится тем, что может во время съемок отказаться от всевозможных сладостей, булок и фаст-фуда. Из ее рациона полностью исчезли любые десерты и продукты, содержащие сахар, пища, изготовленная из рафинированной белой муки, копчености, маринады, жирные сорта мяса, колбасы, высококалорийная пища и продукты с высоким содержанием углеводов.
  3. Маленькие порцииИсключение чая и кофе. Именно чай и кофе предполагают употребление конфет, сахара, меда и прочих вкусных, но опасных для фигуры добавок. Ирина отказалась от этих напитков, чтобы вообще не соблазняться на вредную пищу.
  4. Отказ от соли. Соль, точно так же, как и сахар, вредит фигуре, потому звезда экранов исключила ее из своего меню. Хлорид натрия задерживает в организме воду, приводит к отекам и замедляет метаболизм.
  5. Много воды. Первый литр негазированной минералки актриса выпивает до завтрака. В течение дня она может выпить еще 1-2 л, в частности, Пегова рекомендует употребить стакан воды, если возникло чувство голода. Если оно было ложным, то исчезнет спустя 10 минут.
  6. Дробное питание. Многие люди худеют при помощи дробного питания и Ирина тоже в их числе. Она ест по 5-6 раз в день и признается, что стала намного лучше себя чувствовать. Даже когда съемочный процесс в самом разгаре, актриса выделяет один час для полноценного обеда. Пищу она пережевывает тщательно, чтобы быстрее ощутить насыщение.

Этапы снижения веса

На фото до и после похудения Пегова выглядит, словно два разных человека. Достичь таких результатов ей удалось благодаря упорной работе над собой.

Специальная диета актрисы заключается в трех основных этапах:

Спорт и распорядок дня

ПробежкиНа фотографиях, которые Пегова выкладывает в социальные сети, можно заметить, что она приобщилась к спорту. Актриса в детстве занималась легкой атлетикой и гимнастикой, потому вернуться к тренировкам ей было несложно. Выбор был сделан в пользу кардиологических упражнений, которые запускают метаболизм.

Ирина ходит регулярно в зал, где пользуется услугами личного тренера. Также она часто совершает пробежки и искренне полюбила групповые занятия по танцам для снижения веса. Физические нагрузки помогают ей сжигать жировую ткань, а не мышцы, и держать тело в тонусе.

Кроме активных занятий в распорядке дня Пеговой появилось время для полноценного отдыха. Если человек не спит по 8 часов в сутки, то организм испытывает стресс, он начинает расходовать минимум энергии, что значительно тормозит похудение. Именно по этой причине важно выделять время для сна.

Результаты

Как пишут в СМИ, в 2015 году Ирина Пегова весила 63 кг при росте в 155 см. Сколько килограммов удалось сбросить за время диеты, актриса не признается, но, судя по фото, речь идет о 7-10 кг. Личный диетолог знаменитости считает, что это не окончательный результат и нужно дальше работать над телом.

Пегова также уверена, что сможет сбросить еще 7 кг, ровно 55 кг она считает оптимальным весом для себя. С таким рвением знаменитость непременно достигнет поставленных целей.

В завершение

Некоторые думают, что похудеть и постричься Ирина Пегова решила исключительно из-за проблем в личной жизни. Сама актриса признается, что она просто намерена все кардинально изменить, а начала со своей внешности.

Сказать, что коррекция фигуры далась ей легко, нельзя. Ежедневная борьба за стройность продолжается до сих пор, и Пегова уверяет, что не перестанет заниматься спортом для сохранения полученных результатов.

Пример знаменитости доказывает, что при желании любой человек может сбросить лишний вес.

Домыслы и правда

Разные мненияКак Егор Халявин похудел на 40 кг? Этот вопрос сейчас можно встретить на многих сайтах по продаже специальных препаратов для снижения веса. Сам участник знаменитого телепроекта утверждает, что никакие «чудо-препараты» не использовал и что на его славе просто хотят нажиться продавцы сомнительных БАДов. Также в Сети можно встретить заявления о том, что Халявин сделал шунтирование желудка, но официально эти данные не подтверждены.

Некоторые диетологи склоняются к тому, что Егор Халявин похудел при помощи пластических хирургов. Вывод основан на том, что мужчина сбросил достаточно большое количество килограммов всего за несколько месяцев, но кожа при этом не утратила эластичность. Сам Егор не подтвердил эту версию, он заявляет, что его успех имеет три составляющие:

Безуглеводная диета

Как похудел Егор Халявин? Он просто отказался от употребления любых углеводов. По словам диетологов, такое питание подходит далеко не всем людям, а только тем, организм которых перенасыщен углеводами. В случае Халявина, диета дала отменные результаты.

Еще такой метод сжигания жира используют профессиональные спортсмены перед соревнованиями и называют его «сушкой». Рассмотрим, в чем суть подобного рациона.

  1. Исключение любых углеводов из рациона. Это значит, что распрощаться вам придется не только со сладостями, газировкой и фаст-фудом, но и со свежими фруктами, овощами, зеленью, ягодами, макаронами и крупами. Халявин выбрал безуглеводную диету, но для большинства людей подходит ее облегченный вариант – малоуглеводный. Из рациона в этом случае исключаются только простые углеводы, а сложные – остаются.
  2. Диета и рекомендацииУпотребление белковой пищи. Протеины в данной системе похудения рекомендуются в большом количестве. Содержатся они в нежирных молочных и кисломолочных продуктах, постном мясе, морепродуктах, яичных белках. Эти элементы помогают сжигать жиры и наращивать мышечную массу одновременно, что важно во время коррекции фигуры. Возможно, именно по этой причине похудевший Халявин выглядит подтянутым.
  3. График питания. Худенький и похорошевший Холявин заявляет, что начал придерживаться графика питания. Он ест в одно и то же время, небольшими порциями. Всего за день у него 3 основных трапезы и 2 легких перекуса. Завтракает преимущественно паровым омлетом из яичных белков и зеленым чаем, в качестве первого перекуса использует нежирный творог, на обед позволяет себе постное отварное или приготовленное на пару мясо. Вечером, считает, лучше ограничится небольшим количеством морепродуктов или нежирным кефиром.

Гормональная терапия

Прежде чем узнать, как похудел Егор Халявин из «Дома-2», нужно выяснить, что привело его к набору веса. Сам участник популярного шоу признался, что с 15 лет страдает от гормонального сбоя, который произошел на фоне дисфункции щитовидной железы.

Только после приема медикаментозных препаратов ему удалось восстановить гормональный фон. Известно, что после решения данной проблемы люди довольно быстро и успешно худеют, как и произошло в случае Холявина.

Физические упражнения

Безуглеводная диета, которой придерживается Егор, не будет работать, как и любая другая система похудения, без физических нагрузок. Они необходимы для запуска липолиза (процесс сжигания жировых отложений).

Больше всего пользы принесут кардиологические тренировки, именно они направлены на устранение лишнего жира.

Халявин регулярно практикует такие занятия:

В завершение

То, как сильно Егор Халявин похудел, видно на его фото из социальных сетей. Несмотря на то, что в сети Интернет можно встретить самые невероятные версии преображения звезды, сам Егор заявляет, что только решение проблем со здоровьем, безуглеводная диета и спорт помогли ему стать стройнее.

Диетологи предупреждают, что людям, занимающимся активной умственной деятельностью, такой вариант снижения веса не подойдет.

Если вы решитесь идти по стопам знаменитости, обязательно посоветуйтесь со своим врачом и выясните, можно ли именно вам исключать из рациона всю углеводную пищу.

История лишних кило

Лишние килограммыХотя Полина никогда не была толстой, склонность к полноте у нее генетическая. Даже при своих 58 кг в 16 лет Гагарина выглядела пухлощекой девушкой «в теле». Но самые настоящие проблемы с весом начались в период беременности. Тот злополучный 2007 год певица вспоминает с ужасом. Как позже призналась в интервью Полина, настроение у нее сильно колебалось, она часто плакала, впадала в истерики. Чтобы уравновесить его, отправлялась к холодильнику и ела там все, что можно было, без разбору. Сладкое могла заесть солеными огурцами, мясо – творожным десертом. Даже в ресторанах заказывала себе огромные порции и не меньше двух пирожных.

Такое меню дало свои результаты – она сильно поправилась. Достаточно погуглить «Полина Гагарина фото», чтобы понять масштабы ее личной катастрофы. Но даже тогда девушка не думала о похудении: «Потом все вернется на свои места», – была уверена. Но после рождения сына Артема, лишние килограммы не спешили ее покидать.

Полина Гагарина до похудения продолжала выходить на сцену, удивляя всех своими пышными формами. Это раздражало ее. Она привыкла все контролировать в своей жизни, а вес вышел из-под ее контроля.

И однажды девушка поразила результатом даже тех, кто не привык видеть ее полной. Полина Гагарина похудела на добрых четыре десятка килограмма и одновременно сменила имидж – стала блондинкой. Поэтому некоторые, кто смотрят ее фото до и после похудения, отказываются верить, что это одно и то же лицо.

И, тем не менее, факт остается фактом — всего за полгода ей удалось добиться потрясающих результатов. В чем же секрет похудения певицы?

Реальная история

Ее Полина рассказала в телепередаче Андрея Малахова. Прежде девушка ознакомилась с тем, как худеют другие, пересмотрев массу фото до похудения и после, пришла к выводу, что ей необходимо изменить свое меню.

В первую очередь певица отказалась от сладостей и вредной пищи. В результате похудела Гагарина немного, но это вдохновило ее на дальнейшие поиски. Она перебрала массу всевозможных вариантов диет, из которых ей понравился метод раздельного питания.

Отрегулировав свое меню в соответствии с предложенными правилами, Полина смогла сбросить 30 кг. Еще десяток ушел чуть позже, постепенно, буквально по инерции. Конечно, не только за счет правильного меню, но и за счет занятий спортом.

Метод Гагариной

На первое время Полина перешла на строгую раздельную диету. Ее меню включало всего три типа продуктов: овощи, куриная грудка, рис. Один день посвящен курице, другой – овощам (включая легкий овощной суп), третий – рису. После шести вечера девушка не ела вообще.

Суп со спаржейК слову, суп для похудения от Полины Гагариной имеет особый рецепт. Готовится он не на мясном бульоне, а на простой воде. Для приготовления вам понадобятся такие продукты:

Вначале готовится томатная паста: помидоры ошпариваются, с них снимают шкурку, а сам плод хорошо перемешивают в блендере. Затем беремся за остальные компоненты блюда: моем их, нарезаем мелкими кубиками и складываем в кастрюлю. В томатную пасту добавляем литр воды и выливаем в овощи. Смесь ставим на огонь, варим до готовности, остужаем и перетираем в пюре.

Обратите внимание, что ни соль, ни масло, ни специи при приготовлении не используются. Говорят, что крем-супчик получается на любителя, но им придется питаться целые сутки. Если вам тяжело его есть, думайте о том, сколько килограмм на нем сбросила Полина!

Этот метод похудения дополнили интенсивные физические нагрузки в школе-студии МХАТ. Не меньше трех часов ей приходилось активно двигаться на классах драматического танца, фехтования, сценического движения. К концу дня артистка просто доползала домой на четвереньках! Вот и весь секрет, как похудела Полина Гагарина на 40 кг.

Режим сегодня

Сейчас Полина не придерживается строгой диеты, но следит за своим питанием. В ее рацион не входят жирные, сладкие, мучные, жареные продукты. Бывает, забегавшись по работе, вообще забывает поесть. Но в целом старается питаться регулярно, сбалансировано. Основной упор ставит на яблоки и морепродукты. Они малокалорийные и питательные, богатые на полезные вещества. Кроме этого, помогают наладить работу кишечника.

Сегодня Полина Гагарина питается следующим образом:

При любом приступе голода Полина рекомендует съесть малокалорийный фрукт, сама же предпочитает яблоки.

Конечно, правильное питание – не единственный секрет того, как похудела Полина Гагарина. Немаловажен в ее ритме жизни спорт. Ему уделяется пара часов три раза в неделю.

Помимо специальной сценической работы артистка выделяет время на бассейн, тренажерный зал, пробежки. Периодически расслабляется в сауне.

Секреты

В Интернете есть немало фотографий Полины Гагариной, которые относятся к периоду после похудения. Все говорит о том, что ей удается удерживать вес на желаемой отметке. При этом певица утверждает, что больше не следует строгим диетам.

Как это у нее получается? Вот несколько секретов, которые певица раскрыла своим поклонникам:

Периодические запланированные срывы как бы отвлекают внимание организма от строгого питания, уверяя, что его не держат на диете. Поэтому он не накапливает запасы в остальные дни и во время загрузок. Что касается конкретно Полины, то «срывается» девушка на картофельных чипсах, картошке фри, бургерах, которые помогают ей снять стресс. Ведь работа у артистки очень напряженная. Спасает то, что ее давно не тянет на сладкое.

Правило не есть после 18:00 для нее теперь не такое строгое, как было раньше. Но все же временной лимит есть – Полина старается перекусить за 2 часа до сна.

Девушка считает, что ей удается держать вес еще и потому, что у нее нет любимых блюд, поэтому в любой момент может отказаться от какого угодно продукта.

Многие были уверены, что долго Полина не продержится, и все сброшенное быстро вернется обратно. Но если соблюдать правила, рассказанные Полиной, этой неприятности можно избежать. Пример тому – изящная и тонкая фигура Гагариной.

Зачем худеть поп-диве

Возможные причиныКогда Пелагея только появилась в шоу-бизнесе, все долго обговаривали ее волшебный голос, харизму, образ. Но со временем тема исчерпала себя, обсуждения сместились на пышную фигуру певицы. Под прицелом папарацци оказались ее объемные живот, бедра, желтая пресса описывала ее грузность, круглые щеки. Пелагея поняла, что ее внешний вид может приблизить конец карьеры. Тогда она решила заняться своей фигурой.

Кстати, сказать точно, сколько Пелагея весила и сколько в ней было лишнего, сложно. Она сама никогда не обнародовала точных цифр, поэтому СМИ злословили только «на глаз». При росте 163 см она носила вещи примерно 48 размера, то есть весила около 60 кг.

Первое, за что взялась женщина – за свой рацион питания. Родившись и выросши в Сибири, она привыкла кушать плотно и калорийно.

В холодном климате сформировались особые традиции питания: пельмени, картошка с жирным мясом, пироги. Все это помогало пережить суровые морозы, но на сцене не делало певицу привлекательней. Поэтому девушка стала искать новые способы питания.

Азы диеты

Перепробовав разные методы похудевших, она остановилась на нескольких советах от диетологов, которые дали ей ощутимый результат. Пелагея постройнела, используя известные всем способы, но в собственной интерпретации, адаптировав их под себя.

У нее выработались следующие правила:

Важным пунктом в режиме питания певицы были разгрузочные дни. В это время она переходила на овощные и фруктовые салаты, пила кефир и натуральные йогурты. Обязательно в любой день употребляла много воды, чтобы поддержать нормальную работу организма.

Волшебная гречка

Если посмотреть, какой была Пелагея до и после похудения, сложно поверить, что этого она достигла только на основе указанных выше правил. И действительно, по словам певицы, результат она получила благодаря гречневой диете.

Гречка отлично усваивается организмом, имеет достаточную калорийность и множество полезных микроэлементов. Как утверждает певица, на ней можно сбросить около 7 кг за неделю. У такого способа питания есть свои правила. Строгая диета предполагает употребление только лишь гречки. Как только появляется чувство голода, его утоляют очередной порцией каши. Важно, чтобы они были небольшими – за день не более шести приемов пищи.

Гречневая диетаЧерез 3-4 дня можно понемногу разнообразить питание. К каше берут редис, репу, посыпают ее кунжутом, зеленью. Затем добавляют обезжиренный кефир. Пить можно зеленый или черный чай, свежевыжатые соки, а воду – в неограниченном количестве.

После первых строгих дней диеты разрешается сочетать гречку с другими молочными продуктами, соками, фруктами, овощами.

Кашу необходимо готовить особым образом. Она не варится на огне, а заливается горячей водой и настаивается до приготовления. Добавлять в нее масло, соль категорически запрещено.

Сегодня примерное меню певицы на каждый день выглядит так:

Возвращаясь к привычному способу питания, вводите продукты постепенно и ни в коем случае не переедайте. Начинайте пить низкокалорийный йогурт, есть сухофрукты, зелень, фрукты, овощные салаты, заправленные оливковым маслом. Только после этих продуктов можно понемногу добавлять мясо и рыбу.

Спорт

Конечно, это не все секреты того, как похудела Пелагея. Еще одной важной составляющей были активные ежедневные физические нагрузки. Каждый день она делала длительные прогулки, которые постепенно заменила пробежками.

Обязательными стали и походы в тренажерный зал для занятий с личным тренером. Раз в неделю девушка посещала бассейн, чтобы подтянуть кожу, расслабить мышцы, улучшить обмен веществ.

СПА от Пелагеи

МассажЕще одна важная составляющая в похудении звезды – СПА-процедуры. В первую очередь – массажи и баня. Привыкла певица париться в традиционной русской бане, но иногда готова посетить и сауну. Массажи проходит курсами и тоже не останавливается на одном виде. Если в начале похудения прибегала к антицеллюлитным, лимфодренажным, которые давали быстрый эффект, то в дальнейшем стала использовать другие виды: тайский с травяными мешочками, акупрессура и прочие. Они помогают не только нормализировать вес, но и дают отличное самочувствие.

Достаточно зайти на сайт певицы, чтобы узнать, каких результатов удалось ей добиться. До и после похудения фото выглядят впечатляюще. Это лишь доказывает, что прибегнув к вышеописанным советам, можно достичь цели. Достаточно лишь взять себя в руки.

Что произошло на самом деле

 Желание похудетьЛишний вес не был для Марины привычным. Когда она работала моделью, была стройной девушкой. Но не сложившиеся отношения бросили ее в пучину чревоугодия, что привело к округлым пышным формам. Такой и запомнили ее участники и зрители «Дома», такой она и ушла из проекта.

Сидя дома, бывшая модель решила взять себя в руки. Она перепробовала массу всевозможных режимов питания, монодиет. Употребляла раздельно белки, жиры, углеводы, сидела лишь на гречке или только на кефире – все это не приносило желаемого результата. Поворотным стал совет от Аллы Духовой попробовать маложирную диету. И вот первый итог – минус 5 кг всего за неделю!

Метод похудения предполагал снижение калорийности рациона до уровня 600-1000 ккал. Конечно, долго сидеть на таких строгих ограничениях Марина не могла, но следующие недели она тоже придерживалась определенного способа питания.

Но после первых 5 кг вес стал уходить не так охотно. Тогда Марина стала думать о дополнительных способах. В итоге похудение Африкантовой включило занятия фитнесом.

Она остановилась на ежедневных прогулках и занятиях танцами. Это оказалось правильным решением. Ведь основная проблема худеющих с большого веса — обвисание кожи. Если же выполнять каждый день упражнения, этого можно избежать.

Секреты Африкантовой

Похудевшая модель доказала, что снизить вес можно и при большом его избытке. Но что же конкретно она предпринимала, чтобы этого достичь?

На самом деле похудела Марина, ограничив меню первой недели таким образом:

После того как Марина Африкантова похудела на первые пять кило, она немного ослабила строгость рациона, разбавив его такими блюдами и напитками:

Помимо чая и супа необходимо каждый день выпивать около двух литров чистой воды. Желательно негазированной и не кипяченой. Она поможет вывести токсины и шлаки из организма.

Диета является циклической. На ней необходимо сидеть неделю, после чего ослабить строгость питания и снова вернуться к строгой семидневке. Цикл рекомендуется повторить три раза.

Вот и весь секрет, как похудела Марина Африкантова. Необходимо лишь тщательно подсчитывать количество калорий, чтобы в день их поступало не более 1000 единиц, а также заниматься физическими нагрузками.

Чтобы держать калораж в нужных рамках, необходимо полностью исключить из рациона макаронные, хлебобулочные изделия, выпечку, сладости, жареные и слишком соленые блюда. Только комплексно подойдя к вопросу похудения, можно добиться желаемых результатов. А мотиватором на этом сложном пути будут многочисленные фото: Марина Африкантова до и после похудения.

Преимущества и недостатки диеты

Вдохновившись тем, как выглядела Марина Африкантова до похудения и какой стройняшкой она стала после, многие решают перейти на такой режим жизни. В этом есть свои преимущества. Так, диета Африкантовой имеет высокую эффективность. Сколько вы сбросите, зависит от вашего начального веса, но за короткий срок уйдет ощутимое количество лишних килограмм.

Поскольку диета предполагает употребление только натуральных продуктов, при таком режиме питания организм оздоровится, очистится, наладится его нормальная работа. Однако ее нельзя применять беременным, кормящим женщинам, а также людям, страдающим хроническими заболеваниями. Если же есть большое желание испробовать диету, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Но если вы переходите на такой режим питания, его следует неукоснительно придерживаться, иначе все труды пройдут зря.

Марина рекомендует завести специальный дневник, вписывать в него ежедневно свое меню, количество калорий и ушедших кило за каждую неделю. Там же можно отмечать свои успехи, хвалить себя. Это мотивирует вас на дальнейшие шаги, поможет держать себя в форме.

Мнения врачей

Правильное питаниеДиетологи уверены, что испробованная Мариной диета не только эффективна, но и полезна. Ограничение потребления калорий сегодня считается самым безопасным, действенным методом похудения. Но надо понимать, что снижение поступления в организм витаминов, жиров, чем и отличается диета Марины, опасно для здоровья, если следовать такому режиму более двух недель.

По истечению этого срока следует вернуться к сбалансированному питанию, но придерживаться разумного количества калорий в день. Не стоит забывать о физической нагрузке.

Важно правильно, медленно выйти из строгой диеты Африкантовой. Для этого постепенно каждый день надо увеличивать потребление фруктов и овощей. Через неделю обогащения рациона плодами понемногу приступают к введению в меню нежирного мяса и рыбы.

Судя по отзывам, такая диета помогла уже тысячам женщин сбросить по 10-20 лишних кило, нормализовать обмен веществ. Если использовать ее грамотно, придерживаясь рекомендаций, можно получить приятный долговременный результат.

Правильный настрой

Любовь к себеСекретов из своих достижений артистка не делает. Обо всех деталях расскажет блог Насти Каменских в «Инстаграм», материалы которого дублируются на «Ютубе». Как утверждает певица, нужно заняться похудением не ради стройной фигуры. Главной целью должно стать здоровье, хорошее самочувствие и удовольствие.

Следующая важная деталь – быть объективной в постановке целей. Невозможно стать стройной за пару недель, если до этого годами сидели дома и объедались. Чтобы перестроить привычки и нормы жизни, потребуются месяцы.

Также Анастасия Каменских предупреждает, что нельзя худеть, наказывая себя за прошлые ошибки, ненавидя свои толстые бока, живот, попу. Тело не простит такого пренебрежительного отношения к себе, обидится и будет требовать вкусненького, чтобы эту обиду заесть.

Поэтому вначале надо понравиться себе такой, с пышными формами, а потом, решительно сказать: «Худею!» И делать это из любви к себе, а не от ненависти.

Личные советы

Вопрос, как похудела Каменская Настя, не перестает звучать в прессе. У нее есть ряд небольших секретов и личных правил, к которым она пришла в процессе сгонки веса. Похудевшая Каменских рекомендует всем придерживаться их:

Особое внимание уделяйте тому, что вы едите. На завтрак лучше, съесть овсяную кашу на воде с сухофруктами, несколькими орешками или свежими фруктами. Спустя три часа можно скушать салат с тремя сваренными куриными яйцами. На обед Настя предпочитает отварную курицу с гарниром в виде гречки или риса. Еще через три часа – рыба на гриле или запеченная с овощами.

Поздний ужин певицы состоит из 150 г творога и чашки несладкого чая. К слову, последний прием пищи у нее припадает примерно на 22:00-23:00, что полностью противоречит правилу не есть после шести вечера.

Питание

Как утверждает Настя, 80% успеха зависит от правильного питания. Прежде всего, она уменьшила привычные порции. Теперь полтора часа утром она выделяет на приготовление пищи на весь день. Она подсчитывает общий калораж, распределяет белки, жиры и углеводы каждой порции, распределяет все по судочкам и складывает в сумку, которая всегда с ней. 70% меню составляют свежие овощи, фрукты, также оно содержит нежирную рыбы, отварную или приготовленную на гриле курицу. Не злоупотреблять солью!

Время приемов пищи – строго по минутам, между ними никакого перекуса, максимум – фрукт. Ест певица каждые три часа. Воды за день выпивает много, до трех литров. И, конечно же, исключила из рациона алкоголь и прочие вредные продукты.

На сколько эффективен такой подход, можно судить по фотографиям певицы, особенно снимкам Каменских до и после похудения.

Куда же без спорта?

Настя признается, что в школе ненавидела уроки физкультуры. Она была слабым, малоподвижным ребенком и знала точно, что без физ-ры можно прожить. Сейчас она полностью изменила свое мнение на этот счет и уверена, что без спорта достичь желаемых объемов нереально.

Занимается она в зале с личным тренером. Начинается работа с получасовой пробежки на беговой дорожке, затем – индивидуальная программа с акцентом на проблемные зоны. Эти занятия чередуются с бассейном и велотренажером по другим дням. Также любит певица классы по бодишейку, работа в котором направлена как раз на ягодицы и бедра.

Для поддержки своих последователей она ведет онлайн-дневник в «Инстаграмме», куда скидывает видео своих тренировок с комментариями и рекомендациями. Пересмотрев его, можно узнать, как похудела Настя.

Мотивация

Психологический настройКак Настя Каменских похудела, фото расскажет красноречиво, но оно не раскроет секретов ее мотивации. А психологический настрой, по утверждению певицы, тоже важен. Нужно к снижению веса подходить с полной уверенностью, что ты красивая. Только при таких условиях женщина расцветает и становится красоткой, хотя вроде бы ничего в ее внешности кардинально не меняется.

Для дополнительной мотивации у нее в шкафу лежит одежда на размер меньше. Она верит, что однажды сможет ее надеть.

Вот и все секреты похудения певицы. Новыми достижениями она также делится на страницах своего блога. Поэтому, если хотите быть в курсе ее новых трансформаций, регистрируйтесь в соответствующих социальных сетях.

Суть работы надо собой

Работа над собойГоворят, что мысль сбросить лишнее из 155 кг пришла к Соловьеву после того, как Леонид Ярмольник назвал его человеком-холодцом. Но одно дело – решить, другое – приступить к его реализации. К этому шоумена подвигло еще несколько «шпилек» от коллег. Даже Борис Шиловский, его близкий друг и костюмер, однажды не выдержал и бросил фразу: «Хватит жрать».

Тогда Владимир Соловьев, собрав отзывы и мнения похудевших, взялся за снижение собственного веса. Он использовал массу «волшебных» препаратов, которые обещали быстрый результат, перепробовал огромное количество диет, прибегал к рекомендациям народных целителей, но все это давало незначительный и временный эффект.

Но вот однажды окружающие заметили, что он стал худеть и молодеть. В конечном итоге сбросил половину своего веса – 80 кг! О том, как ему это удалось, ходили легенды. Кто-то говорил, что Соловьев сделал операцию по отсасыванию жира, не чистые на руку менеджеры по продажам чудодейственных препаратов уверяли, что он тайно пользовался их продукцией.

Сам же телеведущий раскрыл свой секрет, выпустив книгу, в которой рассказал об эффективной методике. Это оказались правила питания и здоровой жизни, разработанные Маргаритой Королевой. К ним прибегали многие российские знаменитости. В результате каждый без вреда для здоровья и навсегда сбросил лишнее.

Книга отличается форматом. Это не свод правил по питанию и образу жизни, пособие по похудению или заметки биографии автора. Это целое литературное произведение, которое рассказывает в легкой ироничной манере, как телеведущий искал верный способ сбросить вес, как его нашел и прошел этот путь. В ней выкладывает Владимир Соловьев фото до похудения. Кажется, что это два разных человека, но на самом деле, в волшебном превращении нет никакой магии. Есть лишь упорство, настойчивость и желание получить результат.

Секреты похудения телеведущего

Когда в Сеть были выложены материалы «Владимир Соловьев до и после похудения фото», каждого заинтересовал вопрос, как же ему удалось достичь такого результата. О секрете, как уже говорилось, он рассказал в своей книге.

Мы приводим основные постулаты снижения веса от российского телеведущего, описанные в ней:

Учитывая результат, которого добился Владимир, верится, что подобный подход оправдан. Ведь без коррекции рациона возможность снизить вес равна нулю.

Меню Владимира Соловьева

Для тех, кто решил попробовать использованный шоуменом метод похудения, в своей книге он дает практические рекомендации по изменению образа жизни, питания, привычек. Но уже до того, как начнете читать его книгу, вы можете скорректировать свой рацион по его методам.

Владимир Соловьев советует составлять меню на день следующим образом:

Именно при таком режиме питания Соловьев похудел. Зная его результаты, сравнивая его фото до и после, вы можете быть уверены, что сможете добиться того же. Единственное, что от вас требуется – задаться целью, вооружиться его советами, взять себя в руки и начать действовать.

Разоблачаем мифы похудения

Книга шоумена описывает не только его долгий путь в достижении поставленной цели. Пока Владимир к ней пришел, он опробовал на себе множество различных советов, на собственной шкуре проверил, что из них действует, а что – полная ерунда.

К подобным заблуждениям, описанным в книге, он относит следующие:

Что думают диетологи

Методы, используемые Соловьевым для снижения и поддержания нормального веса, не только не вредят организму, но и положительно на нем сказываются. Польза эта заключается в плавном и постепенном похудении, которое не приносит стресс. Но при этом они не подойдут тем, кто желает получить быстрый результат, так как направлены на долгосрочную перспективу.

Важно преимущество – достигнутый результат не исчезает за короткий срок. При дальнейшем соблюдении основных правил здорового питания и должной физической активности вес остается примерно на прежнем уровне.

Вывод

По большому счету, Соловьев не открывает новых секретов похудения. Все, что он рекомендует, известно давно. Он лишь рассказывает свой личный путь использования знакомых всем истин. И это мотивирует и вдохновляет.

Помните, что похудение не должно превратиться в пытку. Снижать вес надо с любовью к себе, получая удовольствие от жизни. Обязательно отмечайте свои приятные ощущения, которые приходят с каждым ушедшим килограммом. Запомните, как вам хорошо себя чувствовать при нормальном весе. Это будет стимулом к тому, чтобы его удерживать на должном уровне или вернуться в случае необходимости.

Что за смесь

СмузиДавайте разберемся, что же именно представляет собой смузи. Название коктейля происходит от английского слова smooth – нежный, мягкий. Приготовить его можно из самых разнообразных ингредиентов, которые взбиваются с помощью блендера. Чаще всего используются овощи, фрукты в соединении с молоком, кефиром, йогуртом, но иногда в массу добавляют овсянку, творог, другие компоненты.

Польза смузи для похудения заключается в насыщенности его пищевыми волокнами, которые дают ощущение сытости, но при этом малокалорийны. Благодаря коктейлю можно наладить работу кишечника, желудка, очистить организм, нормализовать обмен веществ.

Блюдо отлично усваивается, не оставляя тяжесть в желудке. Также происходит насыщение организма полезными веществами, нормализация водного баланса. Поэтому его можно использовать вместо любого приема пищи для худеющих, утоляя голод на пару часов. Кушать его рекомендуется ложечкой, чтобы лучше насытиться.

Как свидетельствуют отзывы похудевших, на смузи можно сбросить за неделю несколько килограммов, но если соблюдать строгую диету, то вес уходит интенсивней. Правда, сидеть только на них можно не больше недели, так как они не дают организму всех необходимых питательных веществ.

Использовать коктейль можно для разгрузочных дней или просто найти ему место в своем ежедневном рационе. Важно при этом составлять низкокалорийное меню, пить достаточно воды, желательно без газа.

Как приготовить

Фрукты и овощи для смузи прежде надо хорошо вымыть, очистить от семечек и кожуры, разрезать на дольки. Для приготовления рекомендуется брать в равных количествах разные по плотности плоды: клубнику с яблоком, банан с апельсином. Помните, что сахар или его заменители добавлять в коктейль нельзя.

Какие использовать продукты?

  1. Любые свежие овощи, зелень.
  2. Ягоды. Лучше всего использовать крыжовник, ежевику, клюкву, малину, землянику.
  3. Любые свежие или замороженные овощи, особенно цитрусовые.
  4. Обезжиренные кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог.
  5. Свежевыжатые соки.
  6. Природные жиросжигатели, такие как корень имбиря, куркума, корица.
  7. Овсяные или гречневые хлопья.

Компонуя эти составляющие, можно приготовить совершенно разные полезные смузи. Фантазируйте сами, подберите свои рецепты.

Полезные советы

Чтобы приготовленное блюдо радовало вкусом, консистенцией, учтите следующие советы:

Диета на коктейлях

Разнообразные рецепты для похудения включают в себя диету на смузи. Существует несколько ее разновидностей. Прежде всего, это строгая диета, которая предполагает питание одними лишь коктейлями.

Рекомендуется употреблять по 250 г (один стакан) смузи 4-5 раз в день в течение недели. Перерыв между приемами – около 2 часов.

Чтобы перейти на диетические смузи с целью похудения, необходимо правильно подготовиться к новому режиму питания. Для этого постепенно уменьшают калораж меню, объем порций, увеличивают потребление воды. Питаться начинают каждые 2-2,5 часов понемногу.

В рационе должны преобладать каши, свежие плоды, постное мясо. Алкоголь, полуфабрикаты, копчености, консервы, острая, жареная, слишком жирная и соленая еда исключаются. Заменяются сухофруктами и свежими сладкими фруктами сахаросодержащие продукты.

По окончанию диеты выходить из нее тоже надо правильно и постепенно. Срок возвращения к нормальному питанию – две недели. За это время понемногу в рацион вводят твердые продукты, повышают калорийность блюд до 1500 единиц.

Есть также трехдневная диета, которая считается более щадящей. При питании 4-5 раз в день три приема требуется заменить смузи. Остальные могут быть основными в виде каш, овощей, мяса, кефира.

Единственное, садиться на такую диету противопоказано беременным женщинам, а также людям с некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Но включать коктейль в свой рацион для разнообразии они могут.

Плюсы

Кремообразная консистенция, огромное количество полезных веществ, низкая калорийность – все это делает смузи идеальным средством для похудения. Он придает энергии, легко усваивается, очищает организм. Преимущества такой диеты:

Последний достигается тем, что с помощью подобной системы нарабатывается привычка питаться правильно, что помогает желудку привыкнуть к небольшим порциям, обогащает рацион свежими плодами.

Рецепты

Существует огромное множество рецептов приготовления смузи для похудения в блендере. Чаще всего у нас готовят ягодно-фруктовые коктейли, поскольку эти плоды доступны нам круглый год в свежем или замороженном виде. Делают их из одного или нескольких видов. Рецептура зависит только от вашей фантазии.

Укажем самые популярные.

Клубнично-банановый

Его можно есть вместо ужина или завтрака, поскольку банан – высококалорийный плод. Для коктейля потребуется столовая ложка обезжиренного творога, 250 г кефира или йогурта, столько же клубники, полбанана. Важно смешивать ингредиенты в правильно последовательности: сначала банан с клубникой, затем кефир, а уже в самом конце творог с несколькими кубиками измельченного льда. От последнего можно отказаться, если используется замороженная ягода.

Бананово-яблочный

Для этого коктейля потребуется яблоко, банан, йогурт и апельсиновый сок. Сначала в блендер засыпают фрукты для измельчения, когда они превратятся в однородную массу, добавляют жидкие ингредиенты и взбивают. Массу разливают по стаканам и кидают несколько кубиков льда. Чтобы она получилась более пышной, банан перед использованием какое-то время держат в холодильнике.

Цитрусовый

Ценится за насыщенность витамином С, который не только является профилактикой простудных заболеваний, но и ускоряет обмен веществ. Для смузи приготовьте грейпфрут, яблоко, половинку лимона и банана, апельсин. Фрукты надо очистить, удалить семечки и разрезать на дольки. Все это высыпаем в блендер и хорошо перемешиваем. Смесь разлить по стаканам и добавить немного льда.

Овощные смузи крайне полезны для избавления от лишних кило. Они богаты микроэлементами, низкокалорийны, очищают кишечный тракт, улучшают его перистальтику.

Детям рекомендуется делать тыквенное смузи, поскольку овощ легко усваивается организмом и дает огромное количество полезных веществ. То же самое касается брокколи, шпината.

Из брокколи

Для приготовления коктейля на основе этого овоща потребуется 150 г брокколи, зелень и стакан кефира. Капусту предварительно отваривают, измельчают ножом вместе с зеленью и засыпают в блендер. Потом вливают кефир или айран и хорошо взбивают. Этот коктейль рекомендуется пить теплым.

Фруктово-овощной

Диетическое смузи готовится из любых понравившихся плодов. Лучше попробовать такой их состав: 60 г шпината, столовая ложка морской капусты, груша, киви, 100 г белокочанной капусты, 2 ст. л нежирных сливок, 200 мл воды. Фрукты необходимо очистить от кожицы, семечек, нашинковать и сложить в блендер. Туда же добавить измельченную капусту, шпинат. Когда твердые ингредиенты измельчены, в смесь добавляют волу и сливки и еще раз хорошо взбивают.

Напиток «Бодрящий»

Бодрящий смузиЭто один из рецептов очищающих «зеленых коктейлей», которые помогают нормализовать обмен веществ и пищеварительные процессы. Для его приготовления потребуется пучок шпината, одно киви и половинка банана. Фрукты надо очистить и нарезать дольками, а шпинат нашинковать. Все это складывается в чашу блендера и хорошо взбивается. При необходимости можно добавить немного воды. Смесь разливается по стаканам и украшается долькой киви.

Смузи – вкуснейший и полезный продукт, который станет идеальным инструментом для мягкого похудения. Подойдет он и для диетического питания, и для тех, кто просто хочет сформировать полноценный здоровый рацион.

Мотивация

Фигура Евы Польны никогда не была слишком стройной, но и толстой певицу назвать нельзя. Она сама не раз говорила в интервью, что не любит никакие диеты и не дружит со спортом, а пышные формы считает признаком сексуальности и женственности. Однако после рождения второго ребенка вес начал стремительно увеличиваться, по данным разных изданий, артистка весила от 80 до 100 кг. Буквально полгода звезда не появлялась на сцене и светских мероприятиях, чем сильно обеспокоила своих фанатов.

Но спустя 6 месяцев публика была удивлена преображением Евы – похудевшей звезде очень к лицу ее новый образ. Сама певица утверждает, что во время своего затишья она писала новые песни и активно занималась своим телом, что можно проследить по ее постам в социальных сетях.

Сейчас она довольна своими формами и уверяет, что чувствует себя превосходно. Фанаты и представители прессы становятся в очередь, чтобы узнать, как после рождения двоих детей в 40 лет можно так похудеть?

Перемены для похудения

Ева Польна смело выражает свое негативное отношение к различным диетам. Однако свой собственный рацион ей все-таки пришлось изменить, чтобы достичь поставленных целей.

Есть информация о том, что специальное меню для звезды составляла популярный диетолог Елена Малышева, но сама Ева официально это не подтвердила.

Рассмотрим, какие корректировки пришлось внести в режим питания и распорядок дня звезде для снижения веса.

  1. Дробное питаниеИсключение жареного, жирного, маринадов, солений, фаст-фуда, полуфабрикатов. Только натуральная, свежая и не содержащая лишних калорий пища сейчас присутствует в рационе артистки. Но сама Ева признается, что если на гастролях нет возможности перекусить в каком-нибудь ресторане, кроме фаст-фуда, то она разделяет бургер на составляющие и есть только котлету с овощами, тем самым снижая энергетическую ценность пищи. Однако такие продукты являются исключением, при малейшей возможности певица заменяет их более полезными блюдами.
  2. Дробное питание. Польна ест небольшими порциями по 5-6 раз в день, такой принцип поддерживают все диетологи. Он помогает избежать чувства голода и запускает метаболизм, ведь когда мы длительное время не едим, организм переключается в режим экономии и начинает накапливать энергию, а не расходовать ее.
  3. Калорийность рациона. Считать калории для эффективного похудения необходимо, уверена звезда эстрады. В дни средней физической активности она потребляет по 1200 ккал, а в период интенсивных занятий спортом – по 1600 ккал. Так тело получает достаточный заряд энергии для продуктивной деятельности, а лишние жиры сжигаются.
  4. Только полезная пища. В рационе Евы начали преобладать овсяные каши на завтрак, орехи, свежие фрукты и ягоды, овощи и зелень, постные сорта вареного мяса и рыбы, кисломолочные продукты. Певица утверждает, что для перекуса лучше всего иметь всегда под рукой горсть ягод или какой-нибудь фрукт, также подойдет стакан нежирного кефира или йогурта. Первый прием пищи она рекомендует делать самым сытным, чтобы дать организму как можно больше энергии. В обеденное время хорошо есть легкие супы и мясные продукты, а вот вечером нужно ограничиться салатом из сочных овощей.
  5. Запрет на сладости и сдобу. Как бы сложно ни было сладкоежкам следовать этому пункту, но без него похудеть не удастся. Польна исключила из рациона все десерты, сахар, выпечку из белой муки и макароны из мягких сортов пшеницы. Эти продукты состоят почти на 100% из простых углеводов, которые очень быстро превращаются в лишний жир.
  6. Сокращение употребления соли – не более половины чайной ложки в день, а перед концертами она и вовсе исключает ее из рациона. Это помогает избавиться от отеков.
  7. Спорт. Без него невозможно справиться с лишними килограммами, это Ева поняла и приняла во внимание. Судя из ее публикаций в микро-блоге, каждый день певица уделяет время тренировкам. Летом она старается заниматься на свежем воздухе, а в холодный период года 4 раза в день посещает тренажерный зал. Также Польна очень увлеклась танцами, что значительно ускоряет процесс снижения веса.

В завершение

Принципы питания Евы Польны нельзя назвать жесткой диетой, это просто рациональный подход к употреблению полезной для здоровья и фигуры пищи. Певица утверждает, что со временем ей удалось привыкнуть к отсутствию в рационе вредных продуктов, и она научилась получать удовольствие от вкусных диетических блюд.

Также артистка уверяет, что спорт – это основа красивого и подтянутого тела, она призывает всех своих подписчиков следовать ее примеру и заниматься любимыми видами физической деятельности каждый день.

Нехитрые, но простые рекомендации от Евы помогут любому человеку стать стройнее и здоровее.

Суть проекта

Проект похуденияЕсли мы худеем с Анитой Луценко, 1 неделя может дать отвес от нескольких граммов до нескольких килограммов. Это на своем примере доказывают участники шоу. В команду тренер набирает шестерых людей, чьи фигуры и образ жизни будут меняться день за днем. Первая серия «Дневников» посвящена тому, что зрители знакомятся с командой. Подробно описывается жизнь каждого человека, причины набора веса, психологические и физические проблемы. Также выясняются параметры, такие как рост и вес, они необходимы для точной фиксации всех результатов.

Если смотреть все «Дневники похудения с Анитой Луценко», 2 занятие будет более интересным, ведь тут уже можно увидеть, кто из участников получил первые результаты. Когда выполнять все советы диетологов и знаменитого тренера, то похудение не заставит себя долго ждать.

Примечательно, что корректировать фигуру с участниками шоу может каждый желающий, ведь все рекомендации и упражнения подробно расписываются в выпусках передач.

Советы

Знаменитый тренер Анита Луценко ведет «Дневники похудения» уже не один сезон. Каждый раз она предлагает новые комплексы упражнений, которые укрепляют мышечную ткань и сжигают жировые отложения.

Однако, прежде чем начать следовать наставлениям ведущей, надо правильно подойти к коррекции фигуры. Чтобы у худеющих хватило вдохновения на достижение поставленных целей, следует учесть такие советы от Аниты:

  1. Заводим специальный дневник, в котором будет вся информация о процессе снижения веса. На первой странице записываем свои первоначальные показатели веса, роста, объема талии, бедер, рук, ног. Дальше делаем календарь, в который будем заносить результаты взвешивания каждый день. Очень желательно прикрепить свое фото, сделанное в первый день похудения, на первую страницу, а на обложке разместить снимок человека, на которого вы будете равняться.
  2. Дневник похуденияВедем записи всего, что делаем: вид упражнений и количество подходов, съеденные блюда и их калорийность, активные игры, прогулки и все, что связано с коррекцией веса. Важно, чтобы «правильные» дела были описаны зеленой ручкой, а «неправильные» – красной, так вы сможете наглядно контролировать свое поведение, быстро оценивать успехи и неудачи.
  3. Обязательно описываем каждый день свое самочувствие, это очень необходимо для коррекции фигуры.
  4. Делаем записи по поводу планов на следующий день. Пишем все, что собираемся съесть на завтрак, обед и ужин, виды и время физических нагрузок, можно заносить и другие важные дела в дневник. Однако будьте бдительны, надо планировать только то, что вы сможете и успеете выполнить.
  5. Каждые 2 недели проводим анализ своего поведения во время похудения, изучаем вес и выясняем, почему происходили «срывы». Также делаем фото, чтобы наглядно оценить результаты.

«Дневники похудения» с Анитой Луценко дают не только практические советы по поводу питания и физических нагрузок, но и помогают психологически настроиться на коррекцию веса.

Если вы будете вести свой личный дневник и каждый раз смотреть новые выпуски передачи, но непременно сможете достичь поставленных целей.

Питание

Анита Луценко рассказывает о том, как сохранить мышцы при похудении. В этом вопросе важно сочетать правильное питание и полезные упражнения.

Ведь часто происходит так, что жесткие диеты приводят к потере мышечной массы, а не жира. Получается, что килограммы уходят, а жировые отложения остаются на месте. Чтобы этого не произошло, нужно знать, какая пища поможет сохранить красивый рельеф тела.

Рассмотрим, какие продукты можно и нужно употреблять, что следует есть в минимальном количестве, а что полностью исключается из рациона.

Можно есть Разрешено в минимальных количествах Категорически запрещено кушать
Мясо: постная телятина, говядина, крольчатина, нежирная птица без кожицы. Отварная свекла, кукуруза, печеный картофель. Копчености, колбасные изделия, субпродукты, паштеты.
Нежирные сорта рыбы и морепродуктов. Авокадо, виноград, бананы, хурма, сушеные фрукты. Все продукты в вакуумной упаковке.
Натуральные молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности. Сливки нежирные. Крабовые палочки, красная и черная икра.
Бобовые культуры (фасоль, чечевица). Необжаренные орехи без добавок, семечки. Чипсы, сухарики, фаст-фуд, полуфабрикаты, снеки.
Грибы и морская капуста. Масло сливочное и сметана. Маргарин, майонез, кетчуп и другие магазинные соусы.
Овсяная крупа, гречневая, нешлифованный бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Растительные нерафинированные масла (оливковое, кунжутное, льняное и т.д.). Сахар, газировка, пакетированные соки и компоты, шоколад с добавками, конфеты.
Цельнозерновой хлеб. Соль, соевый соус. Любая выпечка из рафинированной муки высшего сорта.
Свежие овощи, зелен, фрукты и ягоды. Шоколад с высоким процентом какао-бобов и без добавок, мед, соки фруктовые. Алкоголь.

Упражнения

Во время похудения с Анитой Луценко все могут выполнять простые, но довольно эффективные упражнения.

Зарядка направлена на то, чтобы запустить метаболизм, и даже после окончания тренировки обменные процессы продолжаются в течение 1 часа. Если выполнять все рекомендации тренера, то похудение будет проходить стабильно.

Рассмотрим комплекс, разработанный для одного из «Дневников».

Это только основные упражнения из комплекса «Дневников». Более подробно познакомиться с программами тренировок можно, просмотрев видео.

Анита сама разрабатывает комплексы, которые направлены не только на устранение лишнего жира, но и на укрепление мышц, потому после похудения вы сможете любоваться своим стройным и подтянутым телом.

Эффект «Вау!»

Каждый новый сезон знаменитая тренер создает новые эффективные упражнения для участников «Дневников». В 2015 году появилась техника WOW похудения от Аниты Луценко. Она заключается в том, что первую неделю через день нужно выполнять всего три упражнения, вторую – пять, третью и четвертую – семь упражнений.

За первые две недели вы сбросите до 3-4 кг, а в последующие – еще больше. Подробно ознакомиться с комплексом можно в видео.

В завершение

«Дневники похудения» стали настоящим хитом на телевидении. При их помощи многие люди смогли сбросить лишний вес в домашних условиях, не прибегая к услугам дорогостоящих тренеров и диетологов, ведь эти специалисты дают советы прямо с экрана телевизора.

Если вы хотите сбрасывать вес правильно, вдохновляться результатами других, старающихся стать стройнее, и получать профессиональные рекомендации от одного из лучших тренеров, обязательно посмотрите эту телепередачу.

Предыстория

Причина набора весаНабрал вес Макс Фадеев просто стремительно, а виной тому была страшная трагедия, которую он пережил вместе с супругой Натальей и долго скрывал от журналистов. Много лет назад во время родов из-за глупой случайной ошибки врачей погибла, едва появившись на свет, долгожданная дочка пары.

Наталья настолько тяжело пережила эту потерю, что чуть не лишилась жизни сама. Из-за открывшегося внезапно кровотечения ее едва успели спасти. Фадеев вспоминает, что он тогда едва сам не сошел с ума от страха потерять еще и жену. Наталья выжила, но находились в жесточайшей депрессии. И Макс начал попросту «заедать» стресс, как это делают многие.

Стремительно набранная масса тела быстро ударила по здоровью – стало прыгать кровяное давление, появилась одышка и проблемы с сердцем.

Учитывая жесткий рабочий график, он понимал, что долго так не протянет. Тогда и были предприняты первые попытки похудеть. И, несмотря на то, что борьба продолжается с переменным успехом, Макс постепенно приближается к намеченной цели.

Похудение по Фадееву

Это сейчас «по Фадееву» худеют и другие звезды! Привыкший во всем добиваться успеха, Макс разработал свою собственную систему, основанную на принципах здорового питания. Но на ее поиски ушли годы, а до того он, как и все, впервые вставшие на путь похудения, делал ошибку за ошибкой, пытаясь достичь результата побыстрее, неважно какой ценой.

«Волшебные» таблеточки

Об этой истории Макс рассказал только однажды, так как искренне считает ее одним из самых больших своих провалов. Но, тем не менее, он решился признаться в этом, рассчитывая, что его пример удержит других от подобных ошибок. Ведь сколько бы ни писали врачи и диетологи о вреде «волшебных» средств для похудения, люди продолжают их покупать и пить, рискуя собственным здоровьем.

Таблетки для похуденияДостать оригинальные тайские таблетки в 2007 году для Фадеева не составило никакого труда. Применить их он решился, поскольку понимал, что ограничивать себя в еде он не хочет, а уделять много времени спорту не может не только из-за плотного графика. При весе в 152 кг любые занятия спортом превращаются в настоящую пытку. Насколько проще выпить пилюльку и доверить ей решения проблемы.

Результаты не заставили себя ждать. Вес начал падать, и за несколько месяцев Максим Фадеев похудел на 40 кг, чем крайне удивил свое окружение.

И лишь любящая жена не на шутку встревожилась, понимая, что проблемы со здоровьем не ушли, а начали усугубляться. Она настоятельно потребовала прекратить пить таблетки, и уже через год вес Макса вернулся к первоначальной цифре. А вот повышенное давление и боли в сердце остались…

Система продюсера

На какое-то время все попытки похудения пришлось забросить, чтобы привести в порядок расшатанный организм. Вернулся к ним Фадеев только через несколько лет, когда был уверен в том, что готов делать это правильно, не рискуя больше собственным здоровьем. Тем более что к этому времени у него родился сын, и на плечах Макса была ответственность за его воспитание.

Система похудения от Фадеева включает в себя три основные составляющие:

  1. Позитивный настрой. Если относиться к похудению, не как к постоянному самоограничению, а как к интересному творческому делу, позволяющему реорганизовать свою жизнь и попробовать новые блюда, то процесс идет значительно быстрее, и нет повода для срывов.
  2. Правильное питание. В первую очередь – это полный отказ от полуфабрикатов и других вредных продуктов, а также переход на сбалансированный здоровый рацион. Причем Фадеев сторонник плавной замены «вредностей» более полезной альтернативой: конфет – сухофруктами, десертов – фруктовым желе или салатами и т.д.
  3. Вода. Она ключевой элемент системы похудения по Фадееву. Имеется в виду не только соблюдение питьевого режима, которое является обязательным условием. Поскольку из-за большого лишнего веса продюсер не мог тренироваться в зале, он начал регулярно посещать бассейн, а позже, когда часть накопленного за долгие годы жира ушла, мог позволить себе сауну.

Оказалось, что перейти в новый режим проще, чем думалось поначалу. Без резких ограничений организм охотно отдавал лишние килограммы, а плаванье приносило удовольствие, а не ложилось тяжким бременем как спортзал.

Кстати, в бассейне калорий сжигается почти вдвое больше, чем во время обычной тренировки. Дополнительную энергию организм вынужден тратить на собственный обогрев.

Диета

Диеты по Фадееву на самом деле не существует. Есть лишь перечень продуктов, которым стоит отдавать преимущество. И запрещенный список, куда входят:

Как видите, черный список совсем небольшой. В меню остаются все овощи, фрукты и ягоды, постная рыба, диетические сорта мяса, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, каши, натуральные растительные масла, орехи, семечки и сухофрукты.

Составленное из таких продуктов меню вполне может быть вкусным и разнообразным, если проявить фантазию или поискать в Интернете или журналах новые интересные и простые рецепты.

Не менее важно не переедать. А для этого пищу принимать надо спокойно, не спеша и не отвлекаясь на посторонние дела. Если получать от еды удовольствие, то насыщение приходит быстрее.

Результаты

Результаты похуденияПомогают увидеть, как Максим Фадеев похудел, фото 2015 и 2017 года, сравнив которые, можно оценить значительное уменьшения его объемов. Правда, пропорционально продолжает увеличиваться борода продюсера, которую он не собирается сбривать, пока не достигнет желаемого результата в 92 килограмма. Судя по постройневшей фигуре Макса, осталось до него не так уж и много.

Похудевший Фадеев вдохновил на подвиги многих коллег по цеху. По его системе сбрасывали лишний вес и некоторые из его подопечных. Так, Кате Лель удалось всего за 3 месяца избавиться от 15 килограммов.

Поможет точно узнать о том, что благодаря своей системе Максим Фадеев похудел на 60 кг, фото продюсера без бороды, и мы надеемся скоро его увидеть. А это значит, что на ней достижимы очень серьезные результаты. Может, стоит попробовать?

С чего все началось

Участие в шоуВ отличие от других участниц шоу, которые действительно пришли на проект «ДОМ-2» этакими аппетитными пышечками, Виктория толстушкой никогда не была. Но после первых же эфиров она закомплексовала, осознав, что проигрывает на фоне других девочек. Хотя виной всему был пресловутый «эффект камеры», которая всегда визуально накидывает несколько килограммов.

Впрочем, для изменения была еще одна причина. Многие девушки, попадая в закрытую атмосферу проекта, начинают находить отдушину в работе над собой и общении в инстаграмме с новыми поклонниками. А чтобы было о чем поговорить, должны происходить какие-то изменения. И проще всего менять собственную внешность, чем женская половина шоу и занимается.

Три этапа похудения

Все худеющие поначалу совершают довольно серьезные ошибки, и Вика не исключение. И самый большой ее промах в том, что, опасаясь лишних разговоров и насмешек, она ни с кем из специалистов не посоветовалась, а начала решать проблему самостоятельно традиционными способами.

Но по медицинским расчетам ее вес находился в пределах нормы. А для похудения таких людей используются нестандартные приемы.

Попытка №1

90% людей на вопрос, как похудеть, ответят, что надо заниматься спортом! Времени свободного на проекте полно, прекрасно оборудованный зал – к услугам участников, поэтому вполне естественно, что Вика начала регулярно и очень интенсивно тренироваться. Но уже через месяц она была просто шокирована тем, что стрелка весов поползла вверх.

Тогда она взялась штудировать информацию по диетологии и с удивлением обнаружила, что к такому плачевному результату привели:

Разобравшись, в чем проблема, немного успокоившись и передохнув, Виктория предприняла новую попытку, надеясь на то, что в этот раз она уже во всеоружии.

Попытка №2

Теперь краеугольным камнем похудения Вика решила сделать именно питание. И начала с того, что упорядочила свой рацион. Пару недель она записывала абсолютно все, что попадало в ее желудок. Оказалось, что даже с учетом регулярных физических нагрузок, предельно допустимую для похудения калорийность она превышала.

Вторым этапом стало разумное сбалансирование питание с акцентом на белок. Это не была в чистом виде белковая диета, так как Вика знала, что долгое время находиться на ней нельзя.

Поэтому в рационе остались медленные углеводы: гречка, овсянка и нешлифованный рис. Но со всеми остальными, в том числе и любыми сортами хлеба, она без всякого сожаления распрощалась.

Теперь ее ежедневное меню состояло из:

Изменились кардинальным образом и физические нагрузки. Трижды в неделю Вика работала с отягощениями (естественно, в разумных пределах), а аэробные нагрузки применяла в качестве разминки. В остальные дни это были 15-20-минутные комплексы с акцентом на растяжку.

И именно эта методика привела ее к желаемому результату. Причем, благодаря силовым тренировками и потреблению повышенного количества белка, у Вики при небольшом снижении веса резко уменьшились объемы «проблемных зон», и появились красивые мускульные рельефы.

Закрепление

Но на примере многих Вика понимала, что успокаиваться рано. Если резко все бросить и перейти на привычное ранее питание и образ жизни, сработает «эффект йо-йо» и во второй раз похудеть таким образом быстро уже не удастся. Поэтому Вика начала целенаправленно работать над закреплением здоровых пищевых привычек.

  1. Она приучила себя утро и каждую трапезу (за 20-30 минут) начинать со стакана чистой воды.
  2. Полностью отказалась от привычных нездоровых перекусов: печенек, чипсиков и других лакомств.
  3. Научилась не есть позднее, чем за 3 часа до сна (исключение – стакан нежирного кефира) и обязательно завтракать.

Наградой стало то, что вес не только не возвратился, но и продолжал плавно снижаться уже без особых усилий.

Мифы и сплетни

Снижение весаВ Интернете можно найти множество иных версий того, как похудела Вика Романец из «Дома-2». Кто-то пишет о том, что она принимала китайские таблетки. Другие приписывают достижения капсулам с экстрактом зеленого чая. Но на самом деле сделать это незамеченной, находясь круглосуточно под прицелами сотен видеокамер, практически нереально.

Тем более что Вика так страстно хотела попасть на проект, что точно не стала бы рисковать контрактом из-за желания быстро худеть без усилий.

На тренировках и правильном питании сбросить Виктории удалось целых 13 килограммов. Хотя при ее росте в 157 сантиметров до идеальной цифры в 51 кг ей остается еще 6. Но теперь она совершенно не переживает по этому поводу, понимая, что процесс уже запущен и надо просто набраться терпения и работать над собой дальше.

Тайное замужество

То, что Дина Гарипова похудела, видно на снимках до и после ее замужества. В соцсетях певица выложила свою фотографию в свадебном платье, а уже спустя несколько месяцев появилась на вечеринке, посвященной радиостанции Best FM в совершенно новом образе. Поползли слухи, что похудевшей Дине помог ее новоиспеченный супруг, личность которого сама звезда держит в строжайшей тайне.

Сама Гарипова призналась, что она действительно начала стройнеть вместе со своим избранником. Семейство, изучив множество литературы про диеты, выбрало для себя наиболее комфортный путь – исключение вредных для здоровья и фигуры продуктов. И похудания не пришлось долго ждать.

Сама Дина говорит, что никогда не взвешивалась, так как не комплексовала по поводу пышных форм, и не знает, сколько килограммов ей удалось сбросить, но предполагает, что цифра колеблется в пределах 8 кг.

Принципы питания

Молодая певица сама не любит жесткие ограничения в питании и настоятельно не рекомендует всем худеющим использовать «голодные» диеты. Дина вместе с мужем придерживается принципов здорового питания, она выбрала для себя простой путь к стройности, и очень довольна полученными результатами.

Рассмотрим, какие правила использовало семейство, чтобы распрощаться с лишним весом.

Гарипова утверждает, что исключила из своего рациона только жареное, все остальные продукты она употребляет, но понемногу. Так ей удается без особого психологического и физического дискомфорта держать в форме свой вес.

Физическая активность

Дина признается, что без физических упражнений ей бы не удалось достичь высоких результатов. Сама певица занимается на эллиптическом тренажере, предпочитает ходить по ступенькам, а не пользоваться лифтом, под любым предлогом совершает пешие прогулки.

Она рекомендует всем, кто желает похудеть, выполнять ежедневно упражнения, делать это можно даже дома, если нет возможности посещать спортзал.

В завершение

Дина Гарипова заявляет, что сумела стать стройнее только благодаря незначительной коррекции рациона питания и введению минимальных физических нагрузок в свой распорядок дня. Однако она предполагает, что плотный график, постоянные занятия вокалом и быстрый темп жизни также сыграл роль в ее преображении.

Используя активный образ жизни и здоровую пищу, каждый может сбросить лишний вес, это певица доказала на собственном примере.

Идеальная формула

Что же предполагает под собой меню сбалансированного питания для похудения? Прежде всего, правильное соотношение белков, жиров и углеводов, а именно 1:1:4. Если визуально разделить тарелку на три части, то две из них должны быть заполнены углеводистыми продуктами, а одна – в равной пропорции жирами и белками.

ФормулаЕсть и другая формула сбалансированного питания, в соответствии с которой 50% рациона должны составлять углеводы, 30% – жиры, а еще 20% – белки. При этом сформировать рацион надо так, чтобы четверть калорий попадал на завтрак и ужин.

Здоровый взрослый человек в сутки должен употреблять:

Считается, что это и есть физиологическая норма для человека. Однако это лишь с теоретической точки зрения. Лучше, чтобы практическую ее сторону решал специалист по питанию.

Дело в том, что меню на неделю зависит не только от пола и возраста, но и от различных имеющихся заболеваний человека, его исходной массы, целей. Кто-то сидит на диете, чтобы снизить вес, кто-то, чтобы набрать, а кому-то важно поддержать имеющееся положение вещей.

Так, мужчинам рекомендуется есть больше белков и жиров по сравнению с женщинами. Поэтому указанное соотношение – лишь среднее арифметическое, на которое надо ориентироваться.

Преимущества и недостатки

Среди недостатков стоит отметить условность и относительность правил питания. Для каждого оптимальный баланс еды будет различным. А разница эта настолько велика, что полезные для одного продукты могут оказаться опасными для другого. Поэтому, чтобы получить гарантированный результат, питаться сбалансировано желательно на основе рекомендаций лечащего врача или диетолога.

Плюсы и минусыПреимущества такого режима заключаются в следующем:

Еще одно важное преимущество программы сбалансированного питания перед диетами в том, что она не исключает из меню какую-то категорию продуктов.

Основной принцип ее действия – замещение малополезных продуктов необходимыми для организма. Единственное условие, это должно происходить в рамках одной группы продуктов. То есть, нельзя заменить салат макаронами. А вот кефир легко заменяется ряженкой или йогуртом.

Правила

Для похудения меню сбалансированного питания отличается разнообразностью, даже составленное всего лишь на неделю. Но чтобы оно было эффективным, важно правильно подсчитать калории, набор полезных веществ. Новичку сделать это непросто, но если использовать следующие советы, даже начинающий ЗОЖник сможет отрегулировать свой рацион.

  1. Составлять меню на неделю надо так, чтобы приемы пищи были частыми. Пропускать их нельзя ни в коем случае, поскольку голод провоцирует срывы, сбивает обмен веществ с налаженного ритма.
  2. Формировать меню надо минимум на неделю, а лучше на месяц. Это поможет спланировать походы в супермаркет, сделать их более редкими. А чем реже вы ходите в супермаркет, тем меньше видите соблазнов. В таких условиях придерживаться выбранного курса намного легче.
  3. Мясные блюда обязательно надо сопровождать овощами. Они помогают усвоиться животным белкам.
  4. Ни при каких обстоятельствах не пропускайте завтрак. Он зарядит вас энергией на день грядущий.
  5. Завтрак и обед – время приема основной части углеводов. Это правило касается и фруктов, и ягод.
  6. Ужин – время насыщения организма белками. Тогда получите подтянутую упругую кожу, мышцы в тонусе, стройное тело.
  7. Не избегайте полезных жиров. Рыбий жир, оливковое масло, жирная рыба и мясо обязательно показаны даже худеющим.

Все блюда необходимо варить, тушить, запекать или готовить на гриле. Откажитесь от жарки на масле, которая пагубно сказывается не только на боках, но и в целом на здоровье.

Если ваша цель – похудение, используйте для салатов жиросжигающие овощи: морковь, капусту, свеклу, брюкву, репу и прочие, которые на переваривание требуют больше энергозатрат, чем способны дать.

Что исключить

Подобный режим питания предполагает минимальное употребление алкоголя. Если полностью от него отказаться тяжело, можно оставить в меню немного красного вина. Более крепкие спиртные напитки не рекомендуются вовсе.

Запрещенные продуктыТрадиционно надо отказаться от фаст-фуда, маринованной, копченой, консервированной продукции, сдобы, газированной сладкой воды и сладостей. Если очень хочется сладкого, лучше отдать предпочтение сухофруктам и черному шоколаду. По возможности лучше есть свежие фрукты. К слову, они, вместе с овощами, должны составлять основную часть рациона. Также стоит отказаться от майонеза и заправлять салаты растительным маслом или соком лимона.

Существует категория продуктов, которые можно не исключать из рациона полностью, но употребление свести к минимуму. Например, соль, специи, жирные, жареные продукты. Последние рекомендуется есть не чаще раза в неделю.

Важно готовить еду из свежих, качественных, чистых продуктов. Ее должно быть столько, сколько вы можете съесть за раз, максимум – за два. Наготавливать блюда на неделю, держать их в холодильнике и разогревать по мере необходимости – противоречит принципам здорового питания.

Мифы о сбалансированном питании

Многие боятся даже начинать жить по указанным принципам, переживая, что у них просто не хватит средств на сбалансированный рацион. Дело в том, что идея подобного питания пришла к нам с Запада, там же разрабатывались примерные меню на неделю на основе распространенных в других странах продуктах. Поэтому, сталкиваясь с рекомендациями включить в меню авокадо, папайю, паэлью и прочую экзотику, люди просто отказываются от подобной идеи из-за финансовой несостоятельности. Но надо помнить об описанном выше принципе замещения продуктов и подобрать аналоги среди привычных нам продуктов.

Других пугает необходимость постоянного подсчета калорий. Это большое заблуждение касательно сбалансированного питания. Считать ккал нужно при низкокалорийных диетах. В нашем же случае достаточно заменить питательные и вредные продукты полезными, приблизив калорийность к норме.

Есть мнение, что для приготовления здоровой пищи надо тратить массу времени. На самом деле, можно запечь в духовке все необходимое на день-два, а готовка салатов и каш занимает не больше времени, чем обычная готовка. Чтобы пожарить блины, испечь торт или сварить борщ, уходит намного больше времени. К тому же сегодня доступны мультиварки, пароварки, которые облегчают приготовление любых блюд.

А что после?

РезультатМногие переходят на сбалансированное питание ради того, чтобы сбросить лишнее или набрать необходимые килограммы. Возникает логичный вопрос, а что делать после того, как цель достигнута? Кто-то думает, что можно вернуться к привычному поеданию фаст-фудов, пирожных и тортиков.

 Конечно же, при старом режиме удержать достигнутый вес будет невозможно. Поэтому важно после достижения намеченных результатов продолжать питаться сбалансировано, лишь немного ослабив правила.

Плюс подобного питания в том, что оно нежесткое. Обычно в процессе достижения желаемого веса человек привыкает к подобному стилю жизни, особенно, когда ощущает себя здоровее и энергичнее.

Конечно, допускаются и послабления в новом здоровом образе жизни. Иногда разрешается устраивать себе «загрузочные» дни или, как их называют спортсмены, «чит-мил». В такие дни можно сходить в МакДональдс, съесть салат «Мимоза» или три пачки любимого мороженого. Но главное держать себя в руках и проследить, чтобы загрузочный день не растянулся на недели, а то и месяцы.

Воздействие жидкости

Действие водыХудеть с помощью воды можно двумя способами: употребляя ее вовнутрь и используя внешнее воздействие. В последнем случае это – сауны, хамам, бани, гидромассажные, коралловые, горчичные и прочие ванны, душ Шарко и другие физиотерапевтические процедуры. Свою лепту в похудение вносят аквааэробика, плавание, различные водные виды спорта.

Но в основном похудение с помощью воды предполагает особый режим приема ее внутрь. Например, жесткий, голодный или более щадящий.

Водичку обогащают различными добавками, чтобы придать ей полезные свойства. Это может быть соленая, лимонная, минеральная вода, с имбирем, напиток Сасси и прочее. Все они имеют разные отзывы похудевших, поскольку оказывают различное действие на организмы.

Мифы и мнения

И все-таки, реально ли похудение с помощью воды? Давайте вначале разберемся в самом питьевом режиме, который рекомендуется не только худеющим, но и всем людям в целом.

Норма – 1,5 литра

Почти все знают, сколько нужно пить в день — не менее 1,5 литра. Но оказывается, что это утверждение имеет много оговорок. В ходе ряда исследований ученые доказали, что взрослым пить необходимо только в случае ощущения жажды, а не с целью выдержать указанный суточный объем.

Для стариков и детей существуют свои правила. У них потребность в жидкости повышенная, а чувство жажды не всегда правильно интерпретируется.

Утверждения Валтина

Американский специалист Хайнц Валтин провел ряд изучений, на основе которых сделал вывод, что заставлять себя выпивать нужный объем воды неразумно. Человеку необходимо лишь утолять жажду. Причем делать это можно и с помощью чая, кофе, супов, красного вина. Употреблять указанное количество воды должны лишь люди, занятые интенсивным физическим трудом, в том числе и спортсмены.

Однако утверждения доктора Валтина имеют огромное количество противников среди тех же ученых-физиологов. Они уверяют, что жажда – это патологическое состояние, когда обменные процессы в нем протекают неестественно. Клетки организма, межклеточное пространство лишены достаточного объема жидкости – главного растворителя всех веществ, основной среды проведения жизненно необходимых химических реакций. Поэтому крайне важно поддерживать водный баланс до того, как настанет чувство жажды.

Вода и жир

Существует еще один миф, объясняющий, зачем пить много воды при похудении. Он говорит, что польза воды для похудения заключается в ее способности растворять и выводить жир из организма. Это ошибочный вывод, сделанный на основе утверждения, что вода необходима для поддержания нормального обмена веществ в клетках. Да, именно в них и происходит расщепление жира, но активирует этот процесс вовсе не вода. Пить много воды, чтобы похудеть, можно. Но тогда надо заменить ею высококалорийные блюда.

Водные продукты

Вода в продуктахОднако диетологи все же рекомендуют обогащать свой рацион жидкостью с целью снижения веса. Для этого надо использовать не только специальное питье, но и различные продукты, блюда, богатые водой. Почему? Дело в том, что при приготовлении, например, супа, мы смешиваем вместе овощи, крупы и воду. Это получается более сытным, чем если бы мы съели это же количество овощей и круп отдельно без жидкости. За счет увеличения объема пищи вода дает сытость. К тому же, жидкая еда легче и быстрее усваивается, насыщая организм.

Поэтому для снижения веса диетологи рекомендуют употреблять больше продуктов и блюд, богатых водой: листовой салат, яблоки, огурцы, томаты, морковь, брокколи, грейпфрут, молоко, овощные супы.

Правила употребления

Что пить?

Если мы худеем на воде, важно знать, что именно и в каких количествах употреблять. Прежде всего, она должна быть очищена не только механически. Даже домашние современные очистительные системы помогают избавить жидкость от вредных примесей. При этом кипятить ее нежелательно, ведь так она теряет полезные минералы и соли.

Для похудения можно использовать и минеральную воду, купленную в магазине. Но надо помнить, что для ежедневного потребления ее минерализация не может превышать 1 г на литр. Существуют различные сведения касательно того, какой температуры должна быть жидкость. Есть мнение, что холодная вода замедляет обмен веществ, поэтому с целью похудения надо ее нагреть до 20-40°С.

Другое утверждение – для снижения веса необходимо пить именно холодную воду. Тогда организм расходует дополнительную энергию на то, чтобы нагреть ее до нужной температуры, при которой происходит ее всасывание.

Распространенная рекомендация для снижения веса – пить стакан воды с медом натощак по утрам. Иногда советуют добавлять в нее немного лимонного сока вместо или наравне с медом.

Но надо понимать, что любые добавки, а также увеличенный объем воды дают дополнительную нагрузку на органы и системы организма, что небезопасно при ряде заболеваний. Поэтому прежде чем приступать к подобным диетам, проконсультируйтесь с врачом.

Какой объем

Теперь давайте разберемся, как правильно пить воду для похудения. Считается, что диета на воде – режим питания для ленивых и слабовольных, что не могут ограничить себя в еде. Но при должном усердии со временем она перерастает в образ жизни, который благотворно сказывается на общем состоянии, внешнем виде, здоровье худеющего. В результате он получает нормальную работу желудочно-кишечного тракта, подтянутую, эластичную и чистую кожу.

Норма водыПрежде всего, надо правильно рассчитать объем потребляемой жидкости в день. В Интернете есть таблица с приблизительными данными в соответствии с весом и возрастом. Но их можно вывести и самостоятельно из расчета, что на каждые 30 кг веса надо литр жидкости. То есть те самые два литра необходимы людям со средним весом 60 кг.

Но тогда получается, что человеку с весом в 100 кг необходимо за сутки выпить примерно 4 литра. При этом больше 4,5 л врачи пить не рекомендуют, так как с таким количеством жидкости вымываются все полезные вещества. Это приводит к сбоям в работе органов и систем, к различным заболеваниям сердца, почек, развитию хрупкости костей (остеопорозу). Для таких случаев предусмотрена другая схема расчета жидкости. Ее количество рассчитывается на основе потребляемых калорий: на каждые 100 ккал пьем по 100 мл воды, плюс еще около полулитра дополнительно.

Но надо понимать, что эти значения усредненные и подходят лишь взрослому здоровому человеку. При ряде заболеваний они могут корректироваться в одну или другую сторону.

Например, это количество придется сократить, если человек страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, болезнями почек. Поэтому еще раз хочется отметить: перед началом подобной диеты надо проконсультироваться с лечащим врачом.

Что дает вода?

Многих интересует, зачем пить 2 стакана воды перед едой или с лимоном натощак для похудения? В нашем организме постоянно проходят различные химические процессы: распадаются одни вещества, образовываются новые, одни используются для поддержания работы организма, другие складируются для утилизации. Именно для выведения продуктов распада, которые зачастую оказываются токсичными, и нужна вода.

Представьте себе, что вы дома перестали выносить мусор, во что тогда превратится ваше жилище? Вода в организме играет роль очистительной системы. Кроме того, без ее участия ряд химических процессов просто не может происходить.

Поэтому, если хотите сохранить здоровье и наладить обмен веществ, пейте достаточно воды в течение дня. В результате вы получите:

Да и в целом ваше самочувствие заметно улучшится.

Важные правила

­Чтобы похудение на воде было эффективным, рекомендуется придерживаться определенных правил.

  1. Старайтесь довести объем суточной жидкости до нормы в соответствии с вашим весом и возрастом. Это обеспечит выведение из организма шлаков и нормализует его работу на уровне клеток.
  2. РекомендацииПеред едой за полчаса выпивайте стакан воды с лимоном или чистой жидкости. Это поможет приглушить аппетит, наестся небольшой порцией и не мечтать о добавке.
  3. Пить желательно теплую или комнатной температуры воду. Это стимулирует работу кишечника, он полностью переваривает съеденное.
  4. Старайтесь не пить перед едой чай или кофе, которые стимулируют выработку желудочного сока. Лучше выпить чистой воды или с медом натощак для похудения.
  5. Покупать воду в магазинах желательно в стеклянных, а не пластиковых бутылках, особенно если есть вероятность, что вода сильно нагреется. Пластик содержит много опасных веществ, которые при нагревании бутылки передает воде.
  6. Избегайте газированной воды. Ничего кроме вздутия живота она не даст.
  7. Если тяжело употреблять чистую воду, добавьте в нее немного сока любого цитрусового или чайную ложку меда.
  8. Пить желательно небольшими глотками. Так вода лучше усвоится, да и вы получите от процесса больше удовольствия.

Практически любая диета предполагает особый питьевой режим. Существуют также специальные голодания на воде с целью снижения веса. Но все они базируются на основных принципах ее потребления, которые должны перейти в привычку.

Режим питания

Питание и спортДля начала давайте разберемся, что должно включать в себя питание при силовых тренировках для похудения. Поскольку занятия в зале требуют высоких энергетических затрат, нам нужно постоянно восполнять потребность организма в энергии. Это означает, что исключать углеводы из своего рациона нельзя ни в коем случае. Надо лишь подобрать максимально полезные в этом смысле продукты, содержащие сложные их виды. Они будут медленно усваиваться организмом, долго поставляя ему необходимые вещества.

При занятиях активно задействуются мышцы. Им нужна не только энергия, но и строительный материал для формирования новых волокон, что позволит выполнять упражнения интенсивнее, с большим объемом и весом. Поэтому в меню должен присутствовать в достаточном количестве белок.

Поскольку занятия направлены на избавление от жировой прослойки, жиров надо употреблять как можно меньше. Совсем исключать их из рациона не стоит, так как они необходимы для ряда обменных процессов. Но нужно использовать «правильные», растительные жиры и в небольшом количестве.

Важным является вопрос и времени приема пищи. Когда же и в каких количествах надо питаться при физических нагрузках?

Перед тренировкой

Первое правило спортсмена – обязательно есть перед тренировкой, чтобы во время нее были силы на выполнение упражнений. Однако полный желудок мешает заниматься, поэтому последний прием пищи должен проходить за два часа перед визитом в зал. При этом важно, чтобы меню состояло из легкоусвояемых продуктов, которые желудок успеет переварить за это время.

Это могут быть:

Порции должны быть небольшие – 300-500 г. Если поесть в указанный срок не удалось, не менее чем за полчаса до начала занятий можно выпить нежирный йогурт, съесть один крупный фрукт, 100 г овсяной каши или выпить стакан какао.

Во время

Питание во время занятий не предполагает перекусы, так как даже незначительное количество легкой пищи будет мешать выполнению упражнений. Но во время тренировок важно соблюдать водный баланс организма. Бытует мнение, что пить воду в разгар занятий нельзя, так как лишний объем жидкости в сердечно-сосудистой системе дает повышенную нагрузку на сердце. На самом деле, как раз ее дефицит затрудняет работу этого важного органа. Недостаточное количество жидкости делает кровь более вязкой, густой, из-за чего сердечной мышце приходится работать интенсивней, чтобы сохранить необходимое давление.

Поэтому пить во время занятий обязательно. Делать это надо каждые 15-25 минут. Воду пьют небольшими глотками, желательно теплую или комнатной температуры. Тогда она быстрее усваивается. Рекомендуется использовать бутилированную, не кипяченую жидкость.

После занятий

После тренировкиДо сих пор ряд фитнес-специалистов рекомендует не есть в течение двух часов после тренировок для похудения. Обосновывается такое мнение тем, что, потратив силы и энергию на тренировке, организм будет восполнять ее за счет собственных жировых запасов.

Есть и другое мнение, что после занятий обязательно надо съесть что-то, можно даже быстрые углеводы: шоколадку, пирожное, печенье. Они помогут восполнить потраченные и так необходимые сейчас запасы углеводов в организме и не отложатся на боках.

На самом деле все зависит от привычного для организма режима работы. Если ранее вы не тренировались, и он привык только накапливать жиры, то после занятий он будет работать в том же самом режиме.

Когда метаболизм высокий, то ничего откладываться про запас не будет, все съеденное пойдет только на пользу. Но подобный режим работы не статичный, он со временем может меняться как в одну, так и в другую сторону.

Также надо учитывать время, когда был последний перекус. Помним, что в большинстве случаев тем, кто сидит на диете, рекомендуют есть каждые четыре часа.

Если вы крайний раз принимали пищу за два часа до занятий, затем еще час-полтора выполняли упражнения, выжидать еще два после окончания тренировки неразумно. Поэтому питайтесь правильно, не мучайте себя голодом.

Каким должно быть меню после занятий

Как для женщин, так и для мужчин в этот период важно насытить организм белками для восстановления мышц. Углеводов можно есть меньше, чем до тренировки, так как обычно до конца дня таких нагрузок больше не планируется.

Поэтому рекомендуется соотношение белков к углеводам примерно 2:1. Жиров по-прежнему должно быть минимальное количество.

Меню худеющих можно составить из таких продуктов:

Из этих продуктов можно приготовить вполне вкусные и разнообразные блюда. Однако у тех, кто только переходит на подобное диетическое питание при тренировках для похудения, часто после них возникает дикое чувство голода, которое удовлетворить не так-то просто. В таких случаях допустимо сделать еще один перекус большим фруктом, стаканом нежирного кефира.

Еще одно важное правило в вопросе, как питаться при тренировках, чтобы похудеть – не есть перед сном. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до отхода ко сну.

Блюда в это время должны состоять в основном из белков: нежирный творог, яйца, постное мясо с овощами. Если до сна еще далеко, а чувство голода одолевает, разрешается выпить стакан кефира.

Обязательные условия

Организуя свое питание для похудения при занятиях в спортзале, необходимо учитывать следующие моменты. Прием пищи в течение дня надо разбить так, чтобы получилось два завтрака, обед, перекус и ужин. Порции должны быть небольшими, такими, чтобы организм получал все необходимые микро- и макроэлементы.

Категорически запрещается садиться на жесткие диеты, если вы к похудению подключаете занятия в спортзале. Допустимо использовать разгрузочные дни, но они не должны приходиться на дни тренировок.

Правила формирования питания

  1. Первый завтрак должен быть легким: достаточно стакана свежевыжатого сока, чая, йогурта, кефира. Если планируете тренироваться утром, лучше выпить кисломолочные продукты.
  2. На второй завтрак приготовьте салат, яйца, кашу, из свежих овощей. Если нет возможности устроить себе два завтрака, первый и второй можно объединить.
  3. Обед – один из основных приемов пищи, поэтому он должен содержать наибольшее количество калорий по сравнению с другими приемами пищи. Рекомендуется приготовить на него любой суп, нежирную рыбу или мясо с гарниром (каша или макароны из муки твердых сортов пшеницы), свежие или запеченные овощи. При этом порции должны оставаться небольшими.
  4. Перекус делают из большого фрукта, 100 г творога обезжиренного или кефира.
  5. Ужин формируют из белковой пищи с овощами: рыба, яйца, мясо, салаты. В конце можно выпить стакан чая, предпочтительно зеленого.

Если вечером одолевает сильное чувство голода, за час до сна можно выпить немного йогурта или кефира. Важно, чтобы около 20% съеденного составляли фрукты, которые лучше есть в первой половине дня.

Меню надо составить так, чтобы в течение дня не ощущать голод. Излишнее ограничение в еде при занятиях в зале может оказать прямо противоположный эффект, особенно если речь идет о женщинах.

Надо исключить

Существует ряд продуктов, которые нужно вычеркнуть из рациона, если ваша цель – похудение. Как уже говорилось, прежде надо ограничить поступление жиров в организм. Модно использовать растительное масло для приготовления салатов, буквально 1-2 столовые ложки, молочные продукты с низким процентом жирности.

Отказаться придется от копченостей, жареной пищи, привести потребление соли в норму. Такая пища не способствует нормальному обмену веществ, задерживает воду. Исключаются сладкие продукты и сдоба. Чай, кофе, морсы, свежевыжатые соки надо пить без сахара.

Мучные изделия заменяются цельнозерновыми хлебцами, сухими или свежими фруктами. Полностью исключаются полуфабрикаты, которые содержат огромное количество консервантов, совершенно неполезных для организма.

Секреты питания спортсмена

Чтобы занятия в зале приносили радость, удовольствие и результат, важно не только правильно тренироваться, но и питаться. Помимо описанных выше правил формирования рациона необходимо учитывать следующее:

Если вы сумеете какое-то время выдержать правильный режим питания, соотнеся его с тренировками, он вскоре станет для вас привычным. Тогда лишние кило, от которых вы избавитесь во время тренировок, не вернутся к вам снова.

Особенности питания перед физической нагрузкой

Последний раз кушать перед занятиями рекомендуется не позже, чем за два часа. Но этот срок зависит во многом от состава меню: чем тяжелее пища, тем больше она требует времени для переваривания, тем большим должен быть указанный интервал. Идеальное соотношение белков и углеводов перед занятиями – одна к двум частям соответственно.

Соотношение взято из тех соображений, что обычно люди тренируются для похудения. Значит, упражнения выполняются с высокой интенсивностью в большом объеме, требуют существенных энергозатрат. Как правило, за полтора часа занятий уходит около 20% от общей суммы калорий, которые расходуются за сутки.

Углеводы

УглеводыГлавный источник энергии – это углеводы. Именно их и стараются ограничивать в меню, чтобы похудеть. Но если их недостаточно перед интенсивными занятиями, вам будет тяжело выполнять упражнения, вплоть до полного отсутствия желания тренироваться.

Поэтому перед занятиями надо съесть примерно 40-70 г углеводистой пищи. Однако не все углеводы рекомендуются к употреблению. Необходимо отбирать блюда со средним гликемическим индексом, который составляет примерно 40-70 единиц. Объясняется такое правило следующим образом. Продукты с высоким ГИ быстро поднимают уровень сахара в крови, который превратится в жир до того, как вы дойдете до тренировочного зала. Продукты с низким индексом не успеют насытить организм необходимой энергией, и работать при ее дефиците будет тяжело.

Белки

Кроме этого, необходимо придерживаться нормы потребления белков, чтобы сохранялось на должном уровне анаболическое состояние, а мышечным волокнам было из чего восстанавливаться. Один прием пищи должен содержать в среднем 30 г белка.

Жир

Перед тренировкой рекомендуется употреблять как можно меньше жира. Если, конечно, вы не сидите на специальной жировой диете для спортсменов. Жиры замедляют усвоение белков, углеводов, других питательных веществ, обменные процессы в организме, опорожнение желудка. Но они должны составлять не менее 10% общего суточного объема пищи. Поэтому жирную пищу, точнее жиры растительного происхождения, лучше отложить на время после тренировки.

Также надо помнить, что во время занятий спортом, особенно интенсивных, теряется много солей и минералов. Поэтому перед началом надо выпить чуть подсоленной или минерализованной воды.

В целом калорийность пищи должна быть примерно 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин. Но и эти показатели зависят от количества приемов пищи в день, исходного веса, возраста, пола, объема жировой и мышечной массы.

Идеальные продукты

Если вы планируете тренироваться для похудения, обязательно надо позаботиться о строительном материале для своих мышц. Во время занятий уйдет подкожный жир. И если под ним не будет хоть немного развитых мышц, ваша фигура приобретет изможденный вид. Чтобы этого избежать, необходимо обогатить рацион белковыми продуктами. Разрешенные блюда из них: белковый омлет, отварное мясо птицы. Их рекомендуют есть с хлебом из муки грубого помола, небольшим количеством риса.

Но это не единственное, что есть перед тренировкой разрешается. Допустим также салат из овощей, нежирный суп, стакан напитка, содержащий кофеин. Последний активизирует не только работу мозга, но и процессы сжигания жира.

Случается, что не удается полноценно поесть за два часа до активной физической нагрузки. Но это не повод вовсе отказываться от еды. Чтобы было достаточно энергии, и при этом работе не мешал полный желудок, можно съесть что-то легкоусвояемое. Например, небольшой фрукт, легкий йогурт, 100г нежирного творога, полпорции каши, выпить гейнер.

Недопустимый провиант

Важно знать не только, что съесть перед занятиями, но и чего перед ними есть нельзя. За несколько часов необходимо исключить:

Заниматься можно только на пустой желудок. Если была съедена тяжелая пища, она долго будет перевариваться, во время физической работы вы будете ощущать тяжесть, скованность, быстро устанете.

Утренняя тренировка и еда

Когда вы планируете тренировку на утро, перед ней тоже надо хорошо подкрепиться. Для этого рекомендуется выпить стакан протеинового коктейля. Допустим чай со сладостями: печеньем, пирожным, куском торта. Это придаст вам энергии, необходимой для занятий. Но сразу после них надо съесть полноценные блюда, насыщенные белками и медленными углеводами.

Это может быть грудка курицы или индейки, нежирное мясо, рыба с картофелем, макаронами, хлеб из муки грубого помола, свежие овощи, омлет, овсянка. Мясо готовится только в духовке, на гриле или варится. Как и молочная продукция, оно должно быть с низким содержанием жира. Фрукты желательно есть те, которые от природы имеют зеленый окрас, не сладкие.

Пить можно соки, но только свежевыжатые, натуральные. В крайнем случае, лучше просто выпить воды.

Кофеин

Для стимуляции центральной нервной системы, улучшения нейромышечных связей рекомендуют перед тренировкой употреблять кофеин. Считается, что он повышает выносливость, помогает расщеплять жиры, но пока такие данные не имеют экспериментальных доказательств.

Если есть желание, можно проверить действие кофеина на своем организме, но надо учитывать его состояние. Например, при высоком давлении, неровной работе сердца от такого допинга стоит отказаться.

Во время занятий

Конечно, во время тренировок не едят, но употребление воды – обязательное условие занятий любой направленности и силы. Даже незначительный процент потери жидкости ведет к снижению концентрации, интенсивности и, как следствие, результативности занятий. Не говоря уже об опасности обезвоживания для организма.

Не надо надеяться, что чувство жажды вовремя подскажет, когда следует выпить воды. Во время активных тренировок притупляются действия рецепторов, которые передают информацию о недостатке воды в организме. В результате, когда вы действительно ощутите жажду, это будет уже патологическое состояние. Также рецепторы теряют свою чувствительность с возрастом. У детей они тоже работают не так четко, как у взрослых.

Вода и тренировкаСуществуют симптомы, которые говорят об обезвоживании организма, но пить воду желательно до того, как они будут ощутимы. Это:

Если обнаружился хотя бы один из вышеописанных признаков, занятие надо прекратить, выпить воды и дать себе передышку до восстановления.

Как употреблять воду во время занятий? Прежде всего, надо за пару минут до начала выпить около 200 мл жидкости. В перерыве между упражнениями каждые 20 минут делается пару глотков воды. После обязательно надо употреблять небольшими глотками столько жидкости, сколько хочется. Это тот случай, когда лучше выпить лишнего, чем недопить.

Также во время тренировки можно принимать аминокислоты BCAA и быстроусваиваемые углеводы.

После занятий

Имеется два диаметрально противоположных мнения касательно того, что можно есть после тренировки и нужно ли вообще употреблять в этот период пищу. Ранее существовало единственное мнение, что после занятий есть категорически нельзя в течение часа. Смысл самоистязаний – заставить организм восполнять потраченную энергию за счет отложенных жиров.

Другие советуют: съедайте сразу после тренировки сладкое, чтобы закрыть так называемое углеводное окно, иначе организм начнет тянуть питательные вещества из мышц. Но истина находится где-то посередине. Все зависит от того, в каком режиме он привык работать. Если он «любит» накапливать лишний жир, то не будет резко менять накатанную схему работы только потому, что вы хорошо потренировались. Организм продолжит сохранять жировые запасы, восполняя энергию питательными веществами из мышц. Изменить этот процесс можно только со временем.

После тренировкиПоэтому не стоит гордиться тем, что я не ем сразу после тренировки. Наоборот, необходимо как минимум, что-то перекусить. Ведь если вы последний раз ели за два часа до занятий, которые шли полтора часа, то как раз подходит время для следующего перекуса.

Что нужно есть в этот период? Однозначно больше белков, чтобы организм получил строительный материал для мышц, требующих восстановления. Ведь потребность в энергии будет снижена до конца дня. В крайнем случае, соотношение углеводов и белков должно быть 1:1. Но это тот момент, когда допустимо есть продукты с высоким гликемическим индексом. При этом важно, чтобы питательность перекуса не превышала 500 ккал.

Что касается жиров, то как до тренировки, так и после нее, их содержание должно быть минимальным.

Как бороться с сильным голодом

Случается, что после занятий ощущается буквально-таки зверский голод, которые ни чем не удается заглушить. Чтобы не допускать таких ощущений, важно есть перед тренировкой разрешенные продукты в достаточном количестве.

Когда даже при соблюдении этого правила голод продолжает преследовать, устройте себе дополнительные перекус большим яблоком, двумя стаканами обезжиренного кефира, стаканом зеленого чая, какао, морса, конечно же, без сахара.

Если говорить в целом, то идеальный рацион можно подобрать только индивидуально под каждый организм. Необходимо ориентироваться на личные ощущения, но опираться на практические советы, описанные выше.

У каждого есть свои предпочтения в еде, особенности метаболизма, поэтому не стоит воспринимать все рекомендации как догму. Пробуйте, экспериментируйте и находите свою идеальную формулу.

Личный пример

Доктор и диетологДоктор Ковальков выступает категорически против жестких систем снижения веса, голодания, разгрузочных дней и любых других методик, которые могут навредить организму. Также он рекомендует худеющим не испытывать на себе системы, разработанные специалистами из народа. Дело в том, что авторы стараются донести до потребителей свое собственное видение проблемы лишнего веса и путей ее решения. Однако они не имеют медицинского образования, потому мы не можем знать, как тело отреагирует на конкретные правила сейчас и в долгосрочной перспективе.

Сам Ковальков является дипломированным доктором и диетологом, он защитил докторскую диссертацию и разработал собственную стратегию снижения веса. Она состоит из:

Самому Ковалькову удалось сбросить за 6 месяцев 50 кг лишнего веса, а позже добиться показателя в минус 70 кг. Такой результат впечатляет, не правда ли? Личный пример доктора становится решающим для многих людей при выборе методики коррекции фигуры.

Публикации

В 2010 году была открыта «Клиника коррекции веса доктора Ковалькова». Однако не все желающие могут получить консультацию специалистов в учреждении, потому Алексей Ковальков решил сделать свои методики доступными для широких масс, он выпустил такие книги про похудение:

Основы снижения веса

Диетолог Ковальков расскажет вам, что съесть, чтобы похудеть, причем, в буквальном смысле. Он рекомендует не отказываться полностью от пищи, но сделать ее своим союзником в борьбе за стройность. Чтобы это удалось просто и без проблем, доктор выбирает простые и понятные для каждого худеющего принципы.

Прежде, чем начать программу по коррекции фигуры, Алексей Ковальков рекомендует определиться с такими факторами:

  1. Причина лишнего веса. Задумайтесь, почему неприглядные жировые складки в проблемных зонах и лишние килограммы появились именно у вас. Когда вы будете знать «провокатора» своей полноты, с ним будет проще бороться.
  2. Приятие ответственности. Примите, что виновны в причине набора лишнего веса только вы, и исправить ситуацию также в силах только вы. Никто другой не поможет, все в ваших руках, потому идти придется до конца.
  3. Похудение на перспективу. Алексей Ковальков в книге «Худеем с умом» рассказывает, что принципы здорового питания должны стать для человека стилем жизни, а не диетой. Настройтесь на то, что для закрепления результатов нужно будет полностью поменять свои пищевые привычки.

Принципы и преимущества

В книгах Ковалькова, которые можно скачать или приобрести в магазинах, описаны простые и понятные рекомендации похудения. Они построены на коррекции рациона, устранении из него вредной пищи и ввода полезных продуктов. Также упор делается на физические нагрузки.

Рассмотрим, какие основные принципы имеет авторская методика диетолога.

Преимуществ у методики Ковалькова больше, чем недостатков. Прежде всего, система предполагает сбалансированный рацион, в котором присутствуют и белки, и жиры, и углеводы. Также диетолог учел, что у каждого человека есть свои вкусовые пристрастия, потому составлять меню можно самостоятельно из разрешенных продуктов.

Запрет на сладости значительно снижает риск появления сахарного диабета и ожирения, также он предупреждает появление заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Запрещенные продукты

Запретов в системе питания от Ковалькова не так много, но они есть. За весь день вы можете, не считая калории, съедать разнообразные блюда, но в их состав не должны входить продукты, вредящие здоровью и фигуре.

Из рациона полностью исключаются:

Этапы похудения

В сети Интернет можно найти видео, в которых диетолог объясняет, как можно сбросить и закрепить вес всего в три этапа, не прилагая особых усилий. Мы рассмотрим основные принципы каждого шага, который приблизит вас к фигуре своей мечты.

1 этап похудения1 этап

Длится он в течение двух или двух-трех недель, не более. В это время вы должны резко уменьшить употребление простых углеводов, заменить протеины и жиры животного происхождения растительными. Делаем упор на овощи, зелень, фрукты, особенно яблоки и грейпфруты, крупы.

Параллельно снижаем количество употребляемой соли и пьем по 1,5 л негазированной минералки в день. Вводим в распорядок дня часовые прогулки, это будут наши кардиологические тренировки. В общей сложности, вы можете сбросить до 5 кг за время первого этапа.

2 этап

Этот этап будет иметь разную продолжительность для каждого человека, так как он необходим для достижения вашей физиологической нормы в весе. Питаться во время него нужно регулярно, преимущество отдается растительным продуктам и кашам.

Также можно ввести в меню нежирные сорта птицы и мяса (курицы, индейка, крольчатина, постная говядина и телятина), морепродукты и рыбу. Прогулки дополняем несложными силовыми нагрузками.

3 этап

Это период стабилизации, который в идеале длится всю жизнь, в крайнем случае, 2-3 года. В это время рацион состоит из полезных продуктов второго этапа похудения. За время первых двух этапов организм привыкнет обходиться без фаст-фуда, колбас, сладостей и прочей вредной еды, потому он не будет «просить» эти продукты, и вы сможете с легкостью перейти на здоровое питание.

На заключительном этапе позволяется ввести в вечерний прием пищи бокал белого или красного сухого вина.

В завершение

РекомендацииСистема похудения Ковалькова предполагает, что качество съедаемых продуктов должно быть выше их количества. Автор методики рекомендует делать упор на употребление кедровых орехов, злаков, свежих фруктов, ягод и овощей. Также он акцентирует внимание на физических нагрузках и здоровом сне.

Алексей предлагает поддерживать организм в течение первых двух этапов пищевыми добавками, которые содержат витамины и полезные вещества.

Вы можете построить свое идеальное тело без голодания и стресса, если будете следовать всем правилам знаменитого диетолога. Однако перед началом коррекции фигуры следует обязательно посоветоваться с доктором и убедиться, что у вас нет противопоказаний.

Отвес звезды

Рост певицы и актрисы совсем небольшой, всего 159 см, потому полнота ей совершенно не к лицу. Как заявляют представители СМИ, девушке удалось сбросить около 5 кг, и теперь ее вес составляет 47 кг, что идеально с точки зрения физиологических пропорций. На фото, где звезда изображена до похудения, можно увидеть, что у нее были аппетитные округлые бедра, объемные руки и симпатичное кругленькое личико. Однако после коррекции фигуры все изменилось, Ариана стала похожей на изысканную фарфоровую статуэтку с точеным силуэтом.

Правила питания

Чтобы достичь результатов в похудении, Ариана решила обратиться к своему знакомому – звездному тренеру и диетологу Айзеку. Именно он давал ей советы по правильному питанию, устанавливал запреты на некоторые продукты и рассказывал, как правильно выбирать продукты, чтобы они были полезны не только для фигуры, но и для всего организма.

Основные принципы

Интересно знать! Сейчас Ариана полностью перешла на вегетарианское питание. Она исключила из своего рациона еду животного происхождения, рыбу, морепродукты, молочные продукты и яйца.

Певица заявляет, что растительный рацион вполне способен сделать человека сытым и счастливым, а животных она любит больше, чем некоторых людей.

Двигательная активность

Кроме особого рациона Айзек помог Ариане отрегулировать свою физическую активность. Он уверил певицу, что не обязательно истязать себя в спортзале, если организм против таких нагрузок. Пешие прогулки, легкая пробежка и другие простые занятия могут компенсировать тренажеры.

Утренние пробежкиКомплекс занятий певицы:

Такой комплекс помогает Ариане поддерживать стройность до сих пор. Особого внимания заслуживают танцы. Именно в обуви на высоком каблуке сложнее всего скоординировать движения, потому такие тренировки развивают прекрасную физическую выносливость, ловкость и пластику.

Также певица каждый день находит 15 минут для медитации. Она уверяет, что практики помогают ей разобраться в себе и очистить мысли.

В завершение

Похудение всего на 5 кг очень отразилось на внешности Арианы, она стала более стройной и женственной. Несмотря на то, что результатов певице удалось достичь при помощи коррекции рациона и регуляции физической активности, сама она утверждает, что путь к стройности лежит через умение любить себя.

Звезда уверяет, что как только вы научитесь принимать и уважать свое тело таким, как оно есть, сразу же начнутся положительные перемены, и похудение не заставит себя долго ждать.

Причины набора массы тела

Слава рос в «мажористой» советской семье, отец был главой фабрики по производству меховых изделий, а мама – директором одного из популярнейших парикмахерских салонов. Нужно ли говорить о том, что ребенок ни в чем не нуждался? Кроме того, Славу очень любили все родственницы женского пола – тетя и бабушка никогда не пропускали возможность накормить мальчика сладостями. Как результат, в старших классах Манучаров весил более 120 кг.

Однако это не помешало ему снятья в рекламе шоколадного батончика «Финт». Затем было участие в популярном молодежном сериале «Простые истины». Режиссеры полюбили фактурного актера, он без проблем поступил в Щукинское училище, после чего карьера пошла в гору.

Причина похудения

Вячеслав Манучаров открыто рассказывает о причине своего снижения веса. Его вдохновила на это безответная любовь. Слава влюбился в свою однокурсницу и решил объявить о своих чувствах, на что девушка ответила: «Либо худей, либо тебе не быть со мной рядом». Она поставила планку всего в 5 кг, но юный Манучаров настолько вдохновился, что уже поле летних каникул стал легче на 20 кг.

С девушкой так ничего и не срослось, а вот коррекция фигуры продолжилась, сейчас разные источники пишут, что актер весит от 75 до 80 кг при росте в 182 см.

Как удержать вес?

Манучаров признается, что ему пришлось значительно изменить свою жизнь, чтобы сбросить лишние килограммы и стабилизировать вес. Однако усилия полностью оправдали себя, теперь на молодого мужчину равняются девушки, а не задирают его по поводу полноты.

Вячеслав делится со всеми желающими похудеть своими простыми принципами:

В завершение

Вячеслав Манучаров сейчас является кумиром многих женщин, он обладает весьма привлекательной внешностью и харизмой. Однако фигура актеру досталась не от природы, а вследствие упорной работы над собой.

Похудеть почти в 2 раза молодому Славе помогло самое светлое чувство – любовь. А вот держать себя в форме ему удается благодаря уважению к себе и к собственному телу. Пример Монучарова может вдохновить на коррекцию фигуры многих, он доказывает, что не бывает ничего невозможного, если человек ставит перед собой цель.

БАДы, таблетки и диеты

Анна Михалкова заметно похудела, на фото до и после рождения ребенка она выглядит совершенно по-разному. Снимки знаменитости после этого события начали активно использовать на просторах Интернета. Некоторые утверждают, что Анне помогли пищевые добавки, другие говорят, что это результат применения новых Похудеть после родовспреев.

А вот диета от Михалковой – самая популярная тема в Сети. Актрисе приписывают самые различные системы питания:

Однако сама звезда заявляет, что ни одним из перечисленных способов она не пользовалась. Все рекламные посты, в которых говорится, что Михалковой удалось сбросить лишний вес при помощи какого-то средства, это не более чем прииски пиарщиков, решивших воспользоваться популярностью актрисы для раскрутки своего продукта. Также Анна заявляет, что никакая строгая диета не использовалась ей для коррекции фигуры.

Правда о снижении веса

Как похудела Анна Михалкова на самом деле? Все очень просто, она начала правильно питаться и ввела в свою жизнь занятия спортом. Никакого голода или истощений в тренажерном зале, все должно происходить плавно и естественно, только так можно закрепить полученные результаты.

Сейчас актриса не уточняет, сколько килограммов ей удалось сбросить, но снимки похудевшей и похорошевшей кинодивы подтверждают, что отвес составил не менее 10 кг, а, может, и больше.

Рассмотрим, как именно молодой многодетной маме удалось совместить плотный съемочный график и коррекцию фигуры.

Правильное питание

Без коррекции рациона худеющих невозможно достичь поставленных целей. Михалкова подошла к этому вопросу очень ответственно и сделала все, чтобы помочь своему телу приобрести стройность.

Правила питания:

  1. Отказ от мучного, сладкого, жирного и жареного. Именно эти продукты больше всего тормозят процесс похудения и превращаются в лишние килограммы. Кроме того, они негативно сказываются на пищеварении, состоянии сердечно-сосудистой системы и всего организма.
  2. Плотный завтрак. Первая трапеза – самая важная, потому она должна быть сытной. Завтракать Михалкова предлагает крупяными кашами, в которых много сложных углеводов, энергия из них медленно высвобождается, она не трансформируется в подкожный жир. Также следует добавить к утреннему приему пищи отварное постное мясо или рыбу, свежие овощи и стакан нежирного кисломолочного продукта без добавок (йогурт, кефир, простокваша).
  3. Плотный завтракСытный обед. Он также должен быть полноценным, во время этой трапезы обязательно нужно употреблять супы на легком бульоне, салаты из свежих овощей и зелени, вареные яйца, приготовленные на пару или запеченные без масла и жира овощи. Следует обедать только тогда, когда организм ощущает в этом потребность. Если вы привыкли есть в 13.00, но не ощущаете голод после плотного завтрака, например, до 16.00, значит, перенесите второй прием пищи на более позднее время.
  4. Легкий ужин. Последняя трапеза должна быть максимально легкой для усвоения и низкокалорийной. Подойдут запеченные томаты или сладкий перец, салаты из свежих зеленых овощей и зелени, заправленные лимонным соком, обезжиренные кисломолочные напитки с добавлением злаков. Переедать ни в коем случае нельзя, и следите, чтобы трапеза осуществлялась за 3 часа до сна.
  5. Полезные перекусы. Между основными приемами пищи нужно обязательно перекусывать, это поможет ускорить метаболизм и не допустит появление голода. Каждый день выбирать для перекусов нужно один продукт: свежий ананас, творог, грейпфруты и огурцы. Когда круг закончится, начинаем его заново.

Мнение специалистов

Диетологи Михалковой считают, что такой рацион полностью безопасен для организма, так как предполагает полный набор полезных веществ и исключает чувство голода. Однако кормящим мамам следует быть осторожными, ведь на некоторые продукты у малыша может возникнуть аллергия.

Прежде чем вводить в свое меню какие-либо новые продукты, проведите пробу. Съешьте небольшое количество незнакомой для крохи пищи, и подождите несколько часов после грудного кормления. Если с ребенком все в порядке, можете вводить продукт, когда возникли какие-либо проявления личной непереносимости, лучше не рисковать.

Спорт

Михалкова не только питается правильно для поддержания своей формы, но и регулярно делает пробежки. Об этом можно узнать из фотографий и записей в ее микро-блоге. Актриса уверенна, что без спорта не удастся достичь поставленных целей, и она полностью права. Чтобы мышцы и кожа во время снижения веса не теряли тонус, их нужно поддерживать физическими нагрузками.

Анна выбрала для себя бег, вы же можете проводить и другие кардиологические тренировки: ездить на велотренажере, заниматься на эллиптическом тренажере, прыгать на скакалке и т.д.

В завершение

Стремительное снижение веса публичных личностей всегда вызывает бурные обсуждения в общественности и прессе. Так случилось и с Анной Михалковой, ее фото начали даже использовать для пиара продукции сомнительного качества, которая якобы помогает похудеть. Однако сама актриса заявляет, что только переход на правильное питание и регулярные физические нагрузки помогли ей справиться с полнотой сразу после беременности, и помогают до сих пор держать себя в форме. Достичь таких результатов может каждый, главное верить в себя.

Сильное похудениеВерсия №1: анорексия

Видно, что Анджелина Джоли на фото 2015 похудела очень сильно, потому журналисты сразу же взялись обсуждать тему анорексии. Известно, что эта проблема уже настигала актрису дважды, в двадцатилетнем возрасте из-за подростковых проблем, и в 2007 году – после смерти матери. Таблоиды выдвигают несколько версий заболевания:

Официального подтверждения версии об анорексии нет, кроме того, сама Джоли последние интервью дает, не комментируя эту информацию. Однако можно предположить, что актриса, которая весьма тщательно следит за своим здоровьем и является мамой 6 детей, не отказывалась бы от еды добровольно.

Версия №2: рак

Журналисты предполагают, что Джоли сильно похудела из-за тяжелого заболевания, которое не хочет афишировать. Ее мама, бабушка и тетя умерли от рака, потому предрасположенность к этому недугу, скорее всего, передается в семье генетически. Сама же актриса недавно удалила обе груди, маточные трубы и матку, чтобы снизить риск заболевания раком. Таблоиды уверяют, что именно после этого она худеет не по дням, а по часам. Однако родственники Анджелины уверяют, что с ее здоровьем все в порядке, и никакие смертельные диагнозы ей не ставили.

Версия №3: посол ООН доброй воли

То, как Анджелина Джоли похудела, на фото видно невооруженным глазом. Представители масс-медиа сразу же начали ассоциировать такие изменения с занимаемой актрисой должностью посла доброй воли ООН. Якобы, звезда постоянно путешествует по странам третьего мира, видит вечно голодающих людей, и из солидарности решила также отказаться от пищи. Однако эта версия является одной из наиболее неправдоподобных. Миссия посла доброй воли – помогать нуждающимся, а без сил, полученных от пищи, делать это не удастся.

Версия №4: ошибка диетологов

Фанаты и журналисты полагают, что актриса исхудала из-за ошибки диетологов. Якобы для нее составили неправильную диету, и Анджелина Джоли похудела еще сильнее, чем сама планировала. В этом варианте развития событий, предложенном прессой, также нет логики. Ведь даже если Анджелина и начала терять больше килограммов, чем рассчитывала, что помешало ей вовремя остановиться?

Наверняка, Джоли контролирует самостоятельно вес и критически оценивает собственную внешность, потому «затянуть» с коррекцией фигуры похудевшая звезда явно не могла.

Версия №5: диета для кормящих мам

Не так давно всемирная любимица телезрителей стала мамой близнецов, потому исхудавшей Джоли нередко приписывают соблюдение диеты для кормящих. В СМИ пишут, что рацион актрисы полностью лишен жирной пищи, он состоит только из полезных продуктов, а суточная калорийность не превышает 600 ккал. Однако этой энергетической ценности очень мало для обеспечения полезными веществами двух деток и самой мамы.

Версия от Джоли

Сама актриса не соглашается с тем, что она слишком худая, и старается не обращать внимания на вымыслы по поводу ее фигуры. Причиной своей стремительной потери веса Джоли называет сильное эмоциональное потрясение, связанное со смертью матери и прекращением периода лактации. Она уверяет, что не придерживается специальных диет, а лишь старается питаться здоровой пищей.

Однако бешеный темп жизни нередко приводит к тому, что приемы еды приходится пропускать, Анджелина может заменить полноценный обед или ужин перекусом орехами на ходу, когда у нее нет времени.

Сейчас у актрисы появилось еще одно потрясение – громкое расставание с Бредом Питтом. Фанаты обеспокоены, как переживет это событие Джоли, ведь она подвержена ухудшению состояния здоровья из-за переживаний. Но, как показывают последние фото, с Анджелиной все в порядке.

Она активно занимается социально-общественной деятельностью, работает над съемками новых проектов и проводит все свободное время с детьми. Выглядит она довольно хорошо, и, кажется, что не потеряла за время бракоразводного процесса ни один килограмм.

В завершение

Несмотря на то, что голливудской звезде приписывают всевозможные диеты и даже заболевания, из-за которых она якобы похудела, сама актриса заявляет, что это нормальный физиологический процесс, и ее организм именно так реагирует на стрессовые ситуации. Но ведь Джоли никогда не была полной, она всегда привлекала поклонников своей стройной фигурой. Самое главное, что сейчас Андежлина чувствует себя хорошо и довольна своим внешним видом.

Правильное питание

Сама Анна признается, что во время обучения в швейцарском пансионате она употребляла далеко нездоровую пищу. Возможно, именно это привело к полноте, а, может, и гормональный сбой, о котором иногда пишут в СМИ. Однако сейчас в жизни молодой девушки нет места вредным продуктам и пищевым привычкам.

Рацион

Анна Шульгина на фото до и после похудения выглядит как совершенно два разных человека. Она признается, что правильное питание превратилось для нее не просто в диету, а в стиль жизни. Сейчас девушка весит по разным данным от 53 до 59 кг при росте 168 см. Это идеальные показатели, учитывая, что ей удалось одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Спорт

Спорт в жизни молодой звезды присутствовал всегда, она увлекалась йогой, фехтованием. Однако Шульгина пересмотрела свои тренировки и выбрала для похудения наиболее эффективные. Чтобы сбросить лишний вес и держать тело в форме, Анна выбрала для себя такой комплекс:

Анна утверждает, что спорт должен приносить удовольствие, истязание своего тела никогда не даст желаемых результатов. Она занимается только тогда, когда ей этого хочется, и рекомендует всем выбирать тренировки, которые будут приносить удовольствие, а не мышечную боль и усталость.

Лучше делать менее интенсивные упражнения, но регулярно, чем перегружать себя и заниматься через «не хочу».

В завершение

Кроме спорта и правильного питания, молодая звезда практикует походы в сауну, чтобы держать в тонусе кожу.

Также она увлекается индийской философией, в частности, Ошо. Книга «Баланс тела и ума» помогает ей прислушиваться к себе, понимать, что именно нужно ее организму в определенный момент.

Анна Шульгина до и после похудения выглядит, как два разных человека, сейчас она поражает своей стройностью и женственностью. Несмотря на то, что в Интернете ходят слухи об использовании таблеток и БАДов для снижения веса Аней, ее фигура – это исключительно плод работы над собой.

Для чего полнела Настя?

Денисова до выхода на экраны «Деффченок» была не слишком известной, ей доставались малозначительные роли. И вот на кастинге телесериала продюсеры обратили на нее внимание, девушка прекрасно подходила на роль, но был один нюанс, ей нужно было набрать вес, чтобы полностью соответствовать своей героине.

Сама Анастасия признается, что начала над этим работать еще до утверждения на роль, так сильно ей хотелось поучаствовать в проекте. Как оказалось, стать полнушкой не так уж и просто.

Несмотря на то, что в ход пошла высококалорийная и жирная пища, до начала съемок Денисовой удалось набрать всего 10 кг, а во время работы прибавилось еще 5 кг. Актриса утверждает, что была безмерно счастлива каждому килограмму, так как лишний вес помогал ей воплотить в реальность мечту стать популярной.

От полнушки до худышки

Условия контракта с продюсерами запрещали Анастасии снижать вес до окончания съемок сериала. Сразу это не вызывало никакого психологического дискомфорта, но со временем Денисова просто «срослась» с ролью своей героини, она все чаще начала замечать, как мрачнеют ее мысли по поводу фигуры.

Актриса начала ныть, что она толстая, некрасивая и никому не нужная. Выход был один – похудеть. Сделать это удалось при помощи молодого диетолога Милы Гриценко, которая разработала для звезды сериала особый рацион.

Принципы питания

Кардионагрузки

Когда Анастасия поняла, что правильным питанием для снижения веса не обойтись, она решила, что нужно впустить спорт в свою жизнь. Актрисе пришлись по душе кардиологические тренировки и фитнес. Она уделяет занятиям в зале 2-3 дня в неделю, этого достаточно для того, чтобы стимулировать сжигание жира и поддерживать кожу и мышцы в тонусе.

Денисова особенно прониклась любовью к тренировкам на беговой дорожке, эллиптическом тренажере и велотренажере.

Результаты работы над собой

Когда Анастасия Денисова похудела, ее фото до и после коррекции фигуры моментально облетели весь Интернет и печатные СМИ. Худая и изящная леди кардинально отличается от пышнотелой героини популярного сериала.

На то, чтобы избавиться от лишних килограммов, актрисе понадобилось всего полтора месяца, так сильно ей хотелось вернуться в прежний образ.

Из-за столь стремительного преображения в масс-медиа начали ходить настоящие легенды про похудение звезды. Некоторые писали, что она сбросила 10 кг, другие уверяли, что отвесы составляют 15 или 20 кг. Однако Денисова не разглашает, сколько весила во время съемок «Деффченок», и сколько весит сейчас.

Однако актриса уверяет, что останавливаться на достигнутых результатах не собирается, а спорт и правильное питание стали для нее не просто методом коррекции фигуры, а стилем жизни.

В завершение

Всего за полтора месяца стать стройнее может каждая женщина, это доказала на своем примере Анастасия Денисова. Ради заветной роли ей пришлось набрать вес, но сразу после окончания участия в проекте, актриса решила вернуть свои прежние формы.

Благодаря правильному питанию и регулярным занятиям спортом ей удалось это сделать. Ничего сверхъестественного звезда не применяла, хотя в Интернете пишут, что она пользовалась БАДами и даже таблетками для коррекции веса.

Методика Насти доступна любому желающему, она заключается в изменении пищевых привычек и добавлении физических нагрузок в распорядок дня.

Семейные узы

Семья актеровСледует отметить, что Макаров Алексей – сын звездных родителей. Его мать – всенародная любимица Любовь Полищук, а отец Валерий Макаров прославился своими выступлениями в филармонии города Омска, также он всю жизнь писал стихи. Судьба Алексея была предрешена еще с детства, ведь тяжело пойти дугой дорогой, кроме, как не поступить в ГИТИС, если растешь в семье артистов.

Мать Алексея была не слишком положительно настроена и противилась решению сына, хотела запретить связать ему свою жизнь с актерским ремеслом. По ее мнению, свободолюбивый и вспыльчивый характер сына мог стать камнем преткновения в карьере. Но этого не случилось, Макаров успешно стартовал в театральной деятельности, а затем успел сняться в более чем 30 кинокартинах.

Мотивация

У Алексея Макарова личная жизнь всегда была слишком насыщенной. Почему похудел актер, пользуясь популярностью среди представительниц женской половины и режиссеров, для многих до сих пор загадка. Некоторые утверждают, что его разрыв с последней супругой Марией Мироновой сыграл в этом главную роль. Актриса отличалась стройной фигурой, она предпочитала правильное питание, потому всегда была в превосходной форме. Фанаты полагают, что Алексей решил привести себя в порядок именно потому, что расстался с женой.

Друзья и знакомые полагают, что актер решил сбросить вес после того, как снялся в картине «Три мушкетера». Там он сыграл роль добродушного толстяка Портоса и для того, чтобы войти в образ изрядно прибавил в весе. Есть мнение, что после этого Алексею предложили участие в новом проекте, где ему нужно выглядеть стройным и подтянутым.

Также есть версия, что актер страдает от заболевания, которое не хочет афишировать, и именно оно стало причиной стремительного снижения веса. Сам Макаров всегда отшучивается от вопросов по поводу своей мотивации, говорит, что раньше просто ленился заниматься собой, а сейчас вошел во вкус, увидев потрясающие результаты.

Преследовал ли Алексей определенную цель, страдал от разрыва с Мироновой или просто решил взять себя в руки, известно только ему одному.

Методики актера

Вес актера начал буквально таять на глазах – всего полгода, и лишних килограммов как не бывало. В разных источниках указывают, что актер похудел на 20-30 кг. Действительно ли отвес составляет столько, сказать однозначно мы не можем, официально подтвержденных цифр нет. Но последние новости из жизни звезды кино подтверждают, что он вошел во вкус и продолжает работать над своим идеальным телом.

Как ему это удается при плотном графике съемок? Сейчас мы об том узнаем.

Принципы похудения Макарова

Больше движения

Алексей Макаров никогда не был поклонником спорта, но, задумавшись о коррекции фигуры, понял, что без него просто нее обойтись.

Так как желания ходить в спортзал или специальную студию у актера не было, он решил обзавестись домашним помощником – беговой дорожкой. Как утверждает сам артист, дома ему удается регулярно бегать по часу в день.

Аэробные нагрузки действительно важны для снижения веса, так как они стимулируют метаболизм, тренируют выносливость, благотворно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы. Макаров призывает всех худеющих повышать нагрузку при занятиях спортом плавно, чтобы не пропало желание тренироваться и не приостановилось снижение веса.

В завершение

Лишние килограммыАлексей Макаров смог сбросить лишние килограммы всего за полгода, и все это благодаря правильному питанию и регулярным занятиям на беговой дорожке. Он уверяет, что ему нравится и сам процесс снижения веса, и результаты.

Актер охотно делится своими методиками коррекции фигуры с представителями СМИ, потому каждый желающий может ими воспользоваться. Кроме правильного питания и спорта Макаров рекомендует использовать такой способ, как самопоощрение.

Вы просто смотрите на себя в зеркало, радуетесь своему преображению и хвалите себя за выдержку и упорство. Оказывается, так терять килограммы намного приятнее и эффективнее, попробуйте сами!

Реальный отвес

Снижение весаМногие медиа пишут, что Пугачева похудела на 51 кг. Справедливости ради стоит отметить, что Алла Борисовна и до своего преображения не была слишком толстой. Да, она предпочитала свободные наряды, фирменные балахоны примадонны запомнились всем поклонникам и журналистам. Однако утверждать, что она реально стала легче на 51 кг нельзя.

Прежде всего, стремительная потеря такого большого веса приводит к проблемам со здоровьем, а ведь у примадонны есть проблемы с сердцем. Также на фото Пугачевой после похудения отчетливо видно, что ее кожа достаточно подтянута, лицо свежее и волосы в полном порядке. При снижении массы тела в половину человек непременно меняется внешне в худшую сторону, чего не скажешь про звезду эстрады.

Сама Алла Борисовна не признается СМИ, на сколько ей удалось похудеть, это ее маленький женский секрет. Все невероятные цифры, которые можно найти на просторах Интернета, являются домыслами авторов статей.

«Диеты от Пугачевой»

После того как Алла Пугачева похудела, фото ее новой фигуры начали появляться на различных сайтах, посвященных снижению веса. Найти множество версий «авторских» методик примадонны и вариантов популярных систем питания нетрудно. Приписывают звезде такие диеты:

Также можно встретить версию о том, что Алла Пугачева похудела в 2015 году благодаря новому средству «Малиновому кетону». Сама примадонна не подтвердила ни одну из версий. Наоборот – утверждает, что никакие монодиеты, голодные дни или пищевые добавки для достижения результатов не использовала.

Если вы встретите в Интернете «диеты Аллы Пугачевой», народные методики или БАДы, которые якобы рекомендует звезда, знайте, что вас вводят в заблуждение, а имя знаменитости используют сугубо для рекламы продукции.

Правдоподобные версии

Как похудела Алла Пугачева? Ответ на этот вопрос известен только самой примадонне. Однако многие эксперты выдвигают версии, которые имеют право на существование.

Рассмотрим наиболее популярные из них.

Советы диетологаПравильное питание

Без создания дефицита калорий сбросить лишний вес невозможно, это давно подтвержденный факт. Вполне логично, что похудевшая Пугачева использовала диетический рацион питания, но не голодала, иначе бы ее тело украсили некрасивые складки обвисшей кожи.

Также стоит учитывать, что у певицы есть проблемы с сердцем, а ее возраст уже далек от юношества. Потому, вероятнее всего, она сотрудничала с грамотными диетологами, которые составили для нее индивидуальный рацион с учетом всех особенностей организма.

Липосакция

Последние фото 2015 года и последующих лет подтверждают, что Алла Борисовна не только сбросила лишние килограммы, но и избавилась от лишней кожи, которая непременно появляется после стремительного похудения. Пластические хирурги предполагают, что таких результатов можно достичь посредством современных методик липосакции. Во время процедур не только откачивается жир, но и производится воздействие на глубокие слои кожи, которое стимулирует ее сокращение. Как результат, получается мгновенное уменьшение объемов без некрасивых складок.

В некоторых изданиях можно встретить информацию о том, что Алла Борисовна воспользовалась помощью израильских пластических хирургов, пройдя курс липосакции из 10 процедур, каждая стоит полмиллиона рублей.

Подтяжка лица

Когда Алла Пугачева похудела, на фото невозможно не заметить, как преобразилось ее лицо. Никаких брылей, ярко выраженных морщин или неровного контура, певица действительно помолодела на несколько десятков лет. Как ей это удалось? Специалисты утверждают, что без подтяжки не обошлось. Вот только мнения их разделились в выборе процедур.

Некоторые предполагают, что все дело в нитевом лифтинге, который не требует длительного периода реабилитации и использования общего наркоза. Другие профессионалы склоняются к тому, что выглядит Пугачева после похудения превосходно благодаря инъекционным методикам омоложения. Есть версии и о том, что такие результаты дает только хирургическая подтяжка.

Профессионализм стилиста

Звезда эстрады на фото после похудения выглядит шикарно, и тут, естественно, есть немалая заслуга стилистов. Правильный макияж, гармонично подобранная прическа и одежда – вот секрет похудения Пугачевой. Визуально убрать несколько килограммов можно при помощи грамотно собранного гардероба.

Аллу Борисовну мы видим в узких джинсах и легенсах, которые подчеркивают красоту ее стройных ножек, также она носит короткие платья и юбки. Широкие высокие пояса выделяют талию, а обувь на каблуке визуально вытягивает силуэт.

Вера в свое преображение

Как похудела Алла Пугачева? Она просто поверила, что сможет это сделать, и стремительно начала идти к поставленной цели. Звезда прошла нелегкий путь к признанию и популярности, она безустанно работает над собой всю жизнь, упорство и стойкость характера – это залог успеха.

Пугачева после похудения призналась, что она ни на минуту не сомневалась в том, что сможет стать стройнее, и ей это удалось.

Косметология

Почему худая Пугачева в свои 60 с лишним лет выглядит максимум на 40? Не секрет, что звезды шоу-бизнеса постоянно посещают косметологические салоны и первыми пробуют инновационные процедуры. Естественно, примадонна тоже не пропускает возможность побаловать себя полезными для здоровья и красоты сеансами.

В завершение

Похудение Аллы Пугачевой вызвало настоящий переполох в СМИ, каждый стремится узнать, в чем заключается ее секрет и какую «волшебную» диету или таблетку нужно принять, чтобы достичь таких же результатов.

Несмотря на множество невероятных версий снижения веса по методике певицы, единственным логическим объяснением ее преображения является позитивный настрой и комплексный подход к коррекции фигуры.

Сколько сбросила Духова?

Стремительно похудевшей и похорошевшей Алле журналисты не стесняются задавать вопросы о том, сколько она весила до коррекции фигуры. Однако сама балетмейстер никогда не давала точных сведений о своем весе, она, как истинная женщина, предпочитает держать это в секрете.

Но на фотографиях до и после отчетливо видно, что реальный отвес составляет порядка 10 кг или больше. А вот заявления про то, что Духовой удалось стать легче на 20 кг, которые часто можно увидеть на просторах Интернета, являются ни чем иным, как вымыслом.

«Чудо-препараты» и «истории похудения»

Когда Алла Духова сильно похудела, ее фото до и после снижения веса начали активно использовать для пиара различных «чудо»-средств. На сайтах, продающих товары подобного типа можно даже встретить «реальные» истории похудения известного балетмейстера, составленные в виде интервью.

Сама Алла заявляет, что никакие таблетки, спреи или пластыри она не использовала. Если вы увидите текст, в котором звезда якобы откровенничает про свою коррекцию веса при помощи добавок или других сомнительных изделий, то знайте, что это просто реклама.

Реальные методики

На самом деле, стройность Духовой не является результатом воздействия каких-либо модных препаратов или средств. Чтобы скорректировать фигуру, Алле пришлось долго и упорно работать над собой. К слову, эта работа не прекращается и до сих пор, так как полученные результаты нужно закрепить. Изменения пришлось внести в свой рацион и распорядок дня.

Особенности питания

Занятия спортом

Анна Духова рекомендует всем, кто желает скорректировать фигуру, заниматься спортом. Без него невозможно достичь хороших результатов. Балетмейстер выбрала лично для себя скандинавскую ходьбу. Анна открыла этот вид спорта в Риге, когда увидела людей, прогуливающихся с палками, похожими на лыжные. Она ввела в свой ежедневный распорядок дня эти физические нагрузки и довольна результатом.

Интересно знать! Во время занятий скандинавской ходьбой работают все группы мышц. Прогулки со специальными палками помогают сжигать на 46% больше калорий, чем обычные пешие походы. Они насыщают все клетки организма кислородом, исправляют осанку, улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Сама Алла не настаивает, что скандинавская ходьба должна стать панацеей для всех, кто хочет снизить вес. Вы можете выбрать для себя тот вид спорта, который приносит больше всего удовольствия, ведь без позитивного настроя и желания заниматься вряд ли удастся похудеть.

В завершение

Похудение Анны Духовой стало примером для многих людей. Балетмейстер смогла справиться с лишним весом, невзирая на плотный график тренировок и гастролей. А это значит, что каждый может создать самостоятельно свое стройное и подтянутое тело, если всерьез задастся такой целью.

Причина набора веса

Причины лишнего весаФото похудевшей Кабаевой облетели весь Интернет, некоторые даже утверждают, что за 6 месяцев ей удалось стать легче на 10 кг. А вот что же стало причиной столь стремительного набора массы? Ответ на этот вопрос кроется в профессиональной деятельности. Ни балерины, ни гимнастки изначально не имеют нормальные параметры, они худее, чем того требуют физиологические нормы. Однако тело, которое поддается регулярным тренировкам, всегда отлично справляется со сжиганием жировых запасов. А вот когда физические нагрузки резко прекращаются, происходит отложение жировых тканей.

Так произошло и в случае с Кабаевой, как только она ушла со спорта, формы начали заметно округляться. Этот процесс, как заявляют специалисты, продолжается в течение года, пока тело не приобретет тот вид, который для него изначально предназначен природой.

Однако Алина не захотела смиряться с генетическими особенностями и наличием лишних килограммов и активно принялась за процесс похудания.

Результаты похудения

Некоторые источники заявляют, что Алина Кабаева похудела на 10 кг и даже 20 кг всего за полгода, но, учитывая, какой свежей отдохнувшей она выглядит на фото из Instagram Тины Канделаки, это неправда. Если бы бывшая гимнастка действительно сбросила бы за столь короткий промежуток времени так много веса, это негативно бы повлияло на ее внешность. Судя по всему, Алина стала стройнее всего на несколько кг, но не на десятки.

В чем секрет?

Похудевшую Кабаеву часто спрашивают, как ей удалось достичь столь высоких результатов за короткое время, но она не любит разглашать информацию ни о том, сколько весила до похудения, ни о том, какие методы использовала, чтобы скорректировать фигуру.

Однако в СМИ появилась информация, что специальную диету для звезды разработала популярный диетолог Маргарита Королева.

Принципы питания олимпийкой чемпионки

Возвращение в спорт

Похудевшая Алина признается, что начала снова заниматься спортом, но не перед зрителями и судьями, а дома или в спортзале. Она уверяет, что без физических нагрузок сбросить лишний вес будет очень сложно, потому всем рекомендует ввести их в ежедневное расписание.

Сама гимнастка любит динамичные упражнения, но это не значит, что все должны останавливать на них свой выбор. Хорошо воздействуют на тренировку мышц аэробные тренировки, даже двухчасовая прогулка на свежем воздухе способствует снижению веса.

Чемпионка уверена, что при помощи спорта ей удастся надолго удержать свой вес. По словам прессы, ее последнее появление в 2016 году на благотворительном фестивале, названном в ее же честь, похудение даже перешло рамки нормы.

Сама же Алина не удивляется, что представители медиа постоянно ее критикуют, выискивая то морщины, то лишние килограммы, то упрекая в худобе. Знаменитость довольна своим телом и уверенно себя в нем чувствует.

В завершение

Помолодевушю и похудевшую Кабаеву осыпали комплиментами фанаты и критиковали недруги, когда ее первые фото появились в 2015 году в Инстаграм. В последующие месяцы пресса неусыпно следит за малейшими изменениями в теле звезды, и можно встретить разные мнения по этому поводу. Однако то, что бывшая гимнастка действительно смогла привести себя в форму после набора веса, остается фактом и заслуживает на уважение.

Результаты певицы

Адель до и после похудения – это две совершенно разные девушки. Изначально исполнительницы весила 105 кг при росте 175 см. Стоит отметить, что стилистам искусно удавалось скрывать все недостатки фигуры звезды, да и сама она не лишена чувства стиля. Длинные платья, подчеркнутая талия и закрытое декольте на фото 2015 года доказывают, что при помощи удачно подобранного образа можно визуально «убрать» несколько килограммов.

Однако разительные результаты произошли позже, когда после двухлетнего перерыва Адель предстала перед публикой в совершенно новом обличии.

Исходя из информации, указанной в разных источниках, певице удалось сбросить от 13 до 20 кг. Точная цифра неизвестна, так как сама исполнительница уклоняется от ответа на этот вопрос, но очевидные перемены видны невооруженным взглядом.

Цели

Для поклонников новость о том, что Адель похудела, стала настоящей неожиданностью, ведь она сама уверяла, что комфортно себя чувствует в своем весе. Однако после рождения сына певица значительно прибавила в весе, и даже в ее карьере настало некоторое затишье.

Для чего же звезда взялась за свою фигуру? Она побоялась потерять славу или все же обеспокоилась о своем здоровье? Сама певица не подтверждает какую-либо из выдвинутых в прессе версий, но и не отрицает, что усердно работала над своей новой внешностью.

Специальное питание

Многие СМИ пишут о том, что Адель могла достичь поставленных целей из-за смены своего рациона. Предполагается, что она придерживалась таких правил питания:

  1. Вегетарианство. По слухам, Адель удалось сбросить лишний вес благодаря отказу от пищи животного происхождения, которая негативно сказывается па процессе метаболизма. Певица ела только натуральные растительные продукты.
  2. Полезные смузиПолезные смузи. Многие журналисты уверены, что без разгрузочных дней на овощных смузи британка не обошлась. Считается, что она выпивала каждый день коктейль из нежирного творога, свежих трав и огурцов. Все ингредиенты перебиваются в блендере, и полезный для фигуры напиток готов.
  3. Отказ от вредной пищи. Жареное, соленое, копченое и жирное, безусловно, Адель пришлось вычеркнуть из рациона. Эти продукты вредят не только фигуре, но и здоровью в целом, потому от них нужно отказываться во время похудения и после него для закрепления результатов.
  4. Исключение простых углеводов. Адель не раз говорила, что любит сладкое, но для коррекции фигуры она отказалась от своей прихоти. Простые углеводы, которых полно в шоколаде, сахаре, мороженом, выпечке и сладкой газировке, быстро превращаются в лишние килограммы.
  5. Дробное питание. По словам певицы, ей не нужно было голодать, чтобы сбросить лишний вес. И это вполне логично, все диетологи в один голос твердят, что голод – это враг стройной фигуры. Есть для снижения веса просто необходимо, но только полезную пищу и небольшими порциями по 5-6 раз в день.
  6. Много полезной жидкости. Британская исполнительница пропагандирует употребление полезных напитков, таких как чай, фреши, травяные настои и очищенную негазированную воду. Именно вода запускает метаболические процессы в организме и поддерживает электролитный баланс.
  7. Отказ от вредных привычек. Раньше Адель употребляла алкоголь и курила, но сейчас она полностью отказалась от вредных привычек. Здоровый образ жизни всегда способствует похудению, ведь организм освобождается от токсинов.

Спорт

Во многих интервью можно прочитать, что Адель никогда не любила занятия спортом, она была категорически против регулярных тренировок. Однако, когда речь зашла о похудении, стало понятно, что без физических нагрузок не обойтись. Певица говорит, что она все-таки ходит в «этот чертов зал» несколько раз в неделю и занимается со своим личным тренером. Это помогает поддерживать в тонусе мышцы и кожу, что просто необходимо в процессе коррекции фигуры.

Несмотря на то, что сейчас певица выглядит хорошо, она заявляет, что спорт не бросит, и продолжает упорно заниматься с тренером. Первые результаты вдохновили Адель, и она не собирается останавливаться на достигнутых результатах.

В завершение

Внешний вид похудевших звезд всегда вызывает ажиотаж, и Адель не стала исключением. Ее новый клип является ярким подтверждением того, что, даже имея склонность к полноте и родив ребенка, можно преобразиться.

Часто знаменитости приписывают употребление разных таблеток и пищевых добавок, но сама она утверждает, что никакой «магии» в ее новой фигуре нет, только упорная работа над собой.

Adblock detector