Если рассматривать все эффективные диеты для похудения, то быстрые будут самыми востребованными. Они предполагают жесткие ограничения в пище, чаще построены на употреблении одного или нескольких продуктов. Авторы методик заявляют, что избавиться можно от всех лишних килограммов всего за пару-тройку дней. Быстрые диеты для похудения на 5 кг и более пользуются спросом, так как обещают стремительную коррекцию фигуры, однако выдержать их под силу не всем.
Рассмотрим, какие низкокалорийные диеты сейчас на пике популярности.
Именно эта методика открывает рейтинг быстрых диет, так как она рассчитана всего на 3 дня, но обещает отвесы от 3 до 5 кг, что весьма привлекательно.
Придерживаться худеющие должны таких правил:
Такой режим достаточно сложный, потому есть упрощенный вариант, в котором допускается поедание на завтрак салата из свежей тертой моркови, на ланч – несладкого яблока, в обед – приготовленной на пару куриной грудки.
Если рассматривать быстрые диеты для эффективного похудения на 10 кг, то эта – фаворит. Естественно, указан наибольший возможный отвес за все 7 дней снижения веса. Отзывы и результаты людей, которые испробовали на себе эту методику, подтверждают, что при помощи гречки действительно можно достичь поставленных целей.
Правила:
Подобные диеты для похудения на 10 кг за короткое время выдерживают далеко не все, так как есть только гречку в течение недели очень сложно.
Именно по этой причине существуют варианты, которые позволяют одновременно с кашей употреблять нежирный кефир или сезонные фрукты и овощи.
У этой системы питания довольно хорошее резюме. Говорят, что именно ее соблюдают топ-модели, когда хотят быстро избавиться от лишних килограммов перед важными показами.
Длится диета всего 3 дня, а обещает сбросить от 3 до 5 кг. Меню составлено из диетических блюд, калорийность рациона ничтожно мала.
Правила соблюдения:
Система довольно жесткая, она мало кому подходит и часто вызывает осложнения, потому старайтесь пользоваться ею как можно реже.
Быстрые системы снижения веса довольно опасны, так как даже за 3-7 дней можно нанести организму непоправимый вред. По этой причине вы должны обязательно проконсультироваться с доктором на предмет противопоказаний к экстремальным способам коррекции веса.
Кроме того, эти диеты для похудения после 45 лет использовать крайне нежелательно, так как они не сбалансированы и имеют скудную калорийность.
Далее мы рассмотрим, какие бывают диеты для похудения за неделю. Твоя диета непременно найдется в этом списке. Также будут представлены более длительные, но безопасные для здоровья рационы, при помощи которых можно достичь поставленных целей.
Эта система питания является одной из вариаций безуглеводной диеты, так как предполагает их критическое уменьшение в рационе. Также отказаться следует от вредных жиров, а вот клетчатка и протеиновая пища – это основа меню.
Рассчитана методика на 2 недели, в течение которых нужно придерживаться следующих правил:
Данная система содержит минимум ограничений, по сравнению с быстрыми диетами. Но стоит учитывать, что у нее есть противопоказания, потому перед началом коррекции веса нужно непременно проконсультироваться с доктором.
Это еще один вариант безуглеводной диеты, рассчитанный на 4 недели с последующим переходом на правильное питание. Систему разработал француз Пьер Дюкан, отчего она и получила такое название.
Упор делается на употребление блюд, богатых белками (постное мясо, рыба, морепродукты, яйца, кисломолочные нежирные продукты). Найти можно интересные и вкусные рецепты блюд, составленных по принципу данной методики.
Для достижения поставленных целей нужно соблюдать такие правила:
Диеты для похудения без вреда для здоровья признаны наиболее эффективными. А система Дюкана еще и позволит вам не ощущать голод, ведь в ней собраны питательные и полезные для организма продукты. Однако перед началом ее соблюдения необходима консультация врача.
Из названия понятно, что соблюдать диету придется не менее 3 месяцев. Сбросить за это время можно до 30 кг, в зависимости от начального веса и особенностей организма. Суть системы питания заключается в том, что вы будете есть пищу раздельно и дробно. Соблюдать нужно такие правила:
Методики раздельного питания считаются наиболее действенными из существующих. Они предполагают употребление всех веществ, необходимых для поддержания нормального функционирования организма, но в разные дни. За счет этого и происходит снижение веса, и здоровью никакой вред не наносится.
Елена Малышева предлагает только самые эффективные методы снижения веса. Она разработала десятидневную диету для похудения, отзывы о которой в основном положительные. Предполагается, что сбросить удастся до 10 кг, соблюдая такие правила:
Лучшие диеты для похудения живота разработаны с учетом того, что именно эту часть тела скорректировать сложнее всего. Стоит помнить, что справиться с задачей нам не помогут только ограничения в пище, нужны и спортивные упражнения.
Сделать талию более стройной можно благодаря прыжкам на скакалке, вращению хула-хупа и бегу. Также обратите внимание на упражнения, прорабатывающие мышечный рельеф.
Новые методики питания предполагают два варианта снижения объемов: быстрый и медленный. Мы рассмотрим оба, чтобы подобрать для себя наиболее подходящий.
Простые диеты для похудения живота помогут вам терять по 1 кг в день. Пятидневная система предполагает вычеркивание из рациона жирного, соленого, сладостей и копченостей, так как они вредят фигуре. Также стоит исключить употребление алкоголя. Пищу мы будем варить, тушить или готовить на пару, другие варианты кулинарной обработки запрещены.
Примерный рацион:
Это вариант диеты для похудения живота и боков, меню которого более разнообразное. Основан он на чередовании протеиновых и углеводных дней. Однако продукты будут исключительно полезными.
Для белкового дня подойдут морепродукты, отварная постная курица, куриные и перепелиные яйца. В углеводные дни запасаться энергией мы будем из капусты, моркови и свеклы. Овощи можно варить и запекать, но лучше всего употреблять свежими.
Основные правила коррекции фигуры:
Все простые диеты для эффективного похудения в домашних условиях основаны на снижении калорийности рациона. Однако стоит учитывать, что в кратковременных системах очень жесткие ограничения, которые выдержать под силу только единицам.
Даже легкие диеты нужно начинать лишь после согласования с врачом, так как все они имеют противопоказания. Экспресс-похудение действительно дает хорошие отвесы, но учтите, что килограммы вернутся, если вы не перейдете на правильное питание.
Длительные диеты для похудения дают результаты не так быстро, но они имеют меньше противопоказаний, не предполагают голодания, проще переносятся. Также после них вы сможете забыть, что такое проблемы с лишним весом, эффект закрепляется надолго.
Найти диетическое меню на неделю или на несколько дней нетрудно. Однако полагайтесь на здравый смысл, если ваш начальный вес составляет 55-60 кг, то за 5-7 дней вы не сможете сбросить 10 кг.
Также учтите, что экспресс-методики наносят вред здоровью. Наиболее рациональным решением станет длительная и сбалансированная диета, которая увенчается переходом на правильное питание и здоровый образ жизни.
Метод «Доктор Борменталь» похудение обеспечивает с помощью уникальных психологических техник. Ведь не секрет, что одна из главных причин набора лишнего веса – сильные переживания. Чтобы как-то переключиться и отвлечься, человек начинает поглощать еду в непомерных количествах. К чему это приводит? Нарушается метаболизм, появляется нездоровый аппетит, растягивается желудок и, как результат, накапливаются лишние килограммы.
Привести фигуру в порядок и сбросить излишки можно только при наличии правильного психологического настроя и четкой мотивации. В этом и заключается принцип похудения по Борменталю. Применение специальных методик позволяет изменить пищевое поведение, сократить объем желудка и укротить аппетит.
Желающим побольше узнать об этом методе рекомендуется прочесть книгу Александра Кондрашова «Диета «Доктор Борменталь: Сдайтесь… и станьте стройной». Также она доступна и для скачивания в наиболее удобных для чтения форматах.
Во время приготовления блюд следует обязательно пользоваться таблицей калорий. Ее можно отыскать в Интернете и сохранить на компьютере. Самое главное – не забывать каждый день фиксировать в письменном виде все съеденные вами продукты и общее количество калорий. Так вы сможете проанализировать собственную суточную норму и, если надо, внести коррективы. Кроме этого, нужно придерживаться таких правил:
Как уже упоминалось выше, голодать, в соответствии с данной методикой похудения, ни в коем случае нельзя. Ведь кардинальные ограничения в пище тормозят обмен веществ и приводят к дальнейшему набору лишних килограммов.
Не забывайте, что вес снижается, когда вы утоляете голод. В это время запускаются обменные процессы, после чего жировые отложения начинают понемногу таять. Вот почему многие говорят о необходимости полноценного завтрака. Но если вы привыкли кушать первый раз не раньше 12-13 часов дня, учтите, что это – обед. А организм просыпается исключительно с утренним приемом пищи. Поэтому очень важно приучить себя завтракать вовремя.
Кроме того, необходимо различать голод и аппетит. Голод чувствуется желудком. А вот аппетит – головой и душой. Кушать надо, когда вы действительно голодны. Тогда масса тела будет постепенно уменьшаться.
Все, что вы собираетесь отправить себе в рот, должно приносить пищевое удовольствие. На эффект можно даже не рассчитывать, если вы будете питаться чем-то невкусным или заставлять себя кушать что-либо. Специалисты клиники «Доктор Борменталь» считают это огромной ошибкой.
Давясь невкусными блюдами, вы обязательно захотите компенсировать свои страдания какой-нибудь неполезной вкуснятиной.
Врачи центра коррекции веса рекомендуют задействовать все вкусовые рецепторы сразу в рамках одного приема пищи. Как это обеспечить? В процессе приготовления блюд добавлять ингредиенты, которые дадут возможность ощутить остроту, соленость, кислоту, сладость и горечь. В пределах разумного, конечно же.
Также нельзя полностью отказываться от вкусной калорийной пищи. Для нее допустимо отвести до 20% суточного калоража.
Система похудения по Борменталю основывается на ежедневном расчете калорий. Зависимо от исходных данных (масса тела и образ жизни), допустимый суточный калораж может колебаться от 900 до 1500 ккал. Однако даже если ваши данные позволяют, не рекомендуется строго выдерживать нижнюю границу. Лучшего результата таким образом достичь не удастся. Будете голодать – вес останется на месте. Оптимальный показатель – 1000 ккал. Средний – 1200-1300 ккал.
Наращивать дневной калораж до 1500 ккал тоже нежелательно. Такое повышение могут допустить разве что спортсмены. Если вы простужены, можно приплюсовать к среднему количеству еще 200 ккал и пить побольше жидкости.
Диета доктора Борменталя предусматривает обязательное приготовление и употребление на протяжении недели блюд из овощей, постных мяса и рыбы, кисломолочных продуктов, а также фруктов. Кушать необходимо 6 раз в день.
Вместе с тем, следует помнить, что каждая порция должна быть совсем небольшой – до 200 г. Лишь пару раз можно позволить себе больше. Пользуйтесь таблицей калорий, чтобы заменить те продукты и блюда, которые не особо вам нравятся. Не превышайте дневной калораж.
Приведем образец меню на неделю.
Прием пищи | Блюда и продукты | Объем порции (г) | Калорийность (ккал) |
---|---|---|---|
Завтракаем | Парой «крутых» яиц. | 130 | |
Порцией морской капусты. | 100 | 16 | |
Стаканом несладкого горячего чая. | 2 | ||
Кексом. | 50 | 153 | |
Перекусываем | Чашкой несладкого чая. | 2 | |
2 «квадратиками» плитки шоколада. | 68 | ||
Обедаем | Грибным супом. | 200 | 52 |
Салатом из капусты (белокочанной), заправленным оливковым маслом. | 83 | ||
Отварным картофелем с маленьким ломтиком сливочного масла. | 100 | 126 | |
Кусочком отварного судака. | 50 | 35 | |
Чашкой несладкого чая. | 2 | ||
Полдничаем | Порцией винегрета. | 100 | 128 |
Ужинаем | Гречкой с гуляшом из говяжьего мяса. | 100 и 30 | 257 |
Чашкой подслащенного чая. | 29 | ||
Перекусываем | Стаканом нежирного кефира. | 60 |
Прием пищи | Блюда и продукты | Объем порции (г) | Калорийность (ккал) |
---|---|---|---|
Завтракаем | Одним «крутым» яйцом. | 63 | |
Порцией перловой каши. | 100 | 137 | |
Яблоком. | 45 | ||
Чашкой несладкого горячего чая. | 2 | ||
Перекусываем | Горстью черешни. | 150 | 75 |
Обедаем | Овощным супом. | 28 | |
Порцией рисовой каши. | 100 | 152 | |
Гуляшом из говяжьего мяса. | 50 | 90 | |
Чашкой подслащенного чая. | 29 | ||
Полдничаем | Кусочком филе морского окуня. | 50 | 70 |
Несколькими кусочками огурца. | 50 | 8 | |
Ломтиком ржаного хлеба. | 8 | ||
Чашкой подслащенного чая. | 29 | ||
Ужинаем | Порцией тушеной капусты. | 100 | 90 |
Чашкой подслащенного чая. | 29 | ||
Перекусываем | Стаканом простокваши. | 118 |
Прием пищи | Блюда и продукты | Объем порции (г) | Калорийность (ккал) |
---|---|---|---|
Завтракаем | Омлетом из пары яиц с грибами. | 250 | |
Чашкой несладкого горячего чая. | 2 | ||
Одной зефиркой. | 55 | ||
Перекусываем | Кусочком отварной курятин | 100 | 135 |
Несколькими кусочками огурца. | 50 | 8 | |
Ломтиком ржаного хлеба. | 8 | ||
Чашкой подслащенного чая. | 29 | ||
Обедаем | Гороховым супом. | 250 | 121 |
Порцией рисовой каши с овощами. | 100 | 152 | |
Чашкой подслащенного чая. | 29 | ||
Полдничаем | Яблоком. | 45 | |
Ужинаем | Порцией отварного картофеля под соусом. | 100 | 90 |
Свекольным салатом. | 50 | 33 | |
Чашкой подслащенного чая. | 29 | ||
Перекусываем | Стаканом нежирного кефира. | 60 |
Прием пищи | Блюда и продукты | Объем порции (г) | Калорийность (ккал) |
---|---|---|---|
Завтракаем | Порцией пшенной каши. | 100 | 168 |
Кусочком мяса индейки. | 50 | 75 | |
Салатом из морковки и репчатого лука. | 50 | 30 | |
Чашкой подслащенного горячего чая. | 29 | ||
Перекусываем | Чашкой подслащенного горячего чая. | 29 | |
Парой ломтиков твердого сыра. | 20 | 70 | |
Обедаем | Ухой. | 200 | 92 |
Парой ломтиков ржаного хлеба. | 16 | ||
Порцией винегрета. | 50 | 64 | |
Чашкой подслащенного чая. | 29 | ||
Полдничаем | Салатом из огурцов, заправленным сметаной. | 100 | 33 |
Кусочком отваренной щуки. | 50 | 35 | |
Ужинаем | Грибным пловом. | 119 | |
Салатом из капусты (белокочанной), заправленным оливковым маслом. | 100 | 67 | |
Чашкой подслащенного чая. | 100 | 29 | |
Перекусываем | Стаканом ряженки. | 175 |
Прием пищи | Блюда и продукты | Объем порции (г) | Калорийность (ккал) |
---|---|---|---|
Завтракаем | Порцией овсяной каши. | 100 | 177 |
Яблоком. | 35 | ||
2 «квадратиками» плитки шоколада. | 68 | ||
Чашкой несладкого чая. | 2 | ||
Перекусываем | Салатом из огурцов и помидоров. | 100 | 32 |
Отварной курятиной. | 50 | 77 | |
Чашкой подслащенного горячего чая. | 29 | ||
Обедаем | Постным рассольником. | 300 | 138 |
Порцией рисовой каши. | 50 | 56 | |
Порцией морской капусты. | 50 | 8 | |
Чашкой несладкого чая. | 2 | ||
Одной зефиркой. | 55 | ||
Полдничаем | Фруктовым салатом. | 100 | 103 |
Ужинаем | Говяжьим мясом, потушенным с кабачками. | 50 и 100 | 107 |
Салатом из огурцов, заправленным сметаной. | 75 | 24 | |
Чашкой подслащенного чая. | 29 | ||
Перекусываем | Стаканом нежирного кефира. | 60 |
Прием пищи | Блюда и продукты | Объем порции (г) | Калорийность (ккал) |
---|---|---|---|
Завтракаем | Омлетом из одного яйца. | 125 | |
Салатом из помидора и репчатого лука, заправленным оливковым маслом. | 100 | 108 | |
Парой ломтиков белого хлеба. | 20 | ||
Чашкой подслащенного горячего чая. | 29 | ||
Перекусываем | Бутербродом из хлебца с кусочками отварной индейки и огурца. | 50 и 50 | 95 |
Чашкой подслащенного горячего чая. | 29 | ||
Обедаем | Борщом с курятиной. | 200 | 171 |
Парой ломтиков белого хлеба. | 20 | ||
Салатом из капусты (пекинской), заправленным подсолнечным маслом. | 50 | 40 | |
Чашкой подслащенного горячего чая. | 29 | ||
Полдничаем | Творогом со сметаной. | 50 | 130 |
Чашкой подслащенного горячего чая. | 29 | ||
Ужинаем | Порцией ячневой каши с цуккини. | 75 | 105 |
Слегка обжаренного говяжьей печенью. | 50 | 100 | |
Чашкой подслащенного горячего чая. | 29 | ||
Перекусываем | Стаканом нежирного кефира. | 60 |
Прием пищи | Блюда и продукты | Объем порции (г) | Калорийность (ккал) |
---|---|---|---|
Завтракаем | Гречневой кашей с говяжьим шницелем. | 100 | 247 |
Помидором. | 17 | ||
Горячим несладким кофе. | 2 | ||
Перекусываем | Сдобной булочкой. | 50 | 133 |
Чашкой подслащенного горячего чая. | 29 | ||
Обедаем | Постными щи. | 200 | 62 |
Отваренным картофелем со сметаной. | 50 | 58 | |
Салатом из капусты (квашеной). | 50 | 35 | |
Чашкой подслащенного горячего чая. | 29 | ||
Полдничаем | Блинчиками с творогом. | 100 | 195 |
Чашкой несладкого чая. | 2 | ||
Ужинаем | Рисовой кашей под томатным соусом. | 100 | 113 |
Отваренным говяжьим мясом. | 50 | 90 | |
Чашкой подслащенного горячего чая. | 29 | ||
Перекусываем | Стаканом нежирного кефира. | 60 |
Можно утверждать, что меню диеты «Доктор Борменталь» хорошо сбалансировано. А психологические методики обеспечивают появление правильного настроя и уверенности в успехе похудения. Отзывы похудевших о данной системе питания в основном положительные. Многие отмечают, что сидеть на низкокалорийном рационе значительно проще, если дополнительно получать психологическую поддержку опытных специалистов.
Эффективность диеты довольно высокая. За неделю вполне реально сбросить 2-5 лишних килограммов. Если неукоснительно соблюдать все правила, всего за 6 месяцев можно привести в норму даже сильно избыточный вес.
Так как диета является низкокалорийной и, к тому же, достаточно жесткой, худеть по Борменталю категорически запрещено детям, которым еще не исполнилось 18 лет, и пожилым. А также при:
Помимо этого, снижать вес таким образом нежелательно людям с психическими расстройствами.
Прежде чем применять данную систему питания, обязательно нужно проконсультироваться с доктором. Даже в том случае, если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком.
Тренинги доктора Борменталя обычно проводятся в специализированных клиниках. Их главная задача – оказать человеку помощь в решении психологических проблем, мотивировать его снизить вес и укротить разгулявшийся аппетит. Кроме групповых занятий, над каждым пациентом в индивидуальном порядке работают психологи, диетологи и иные специалисты.
Главный центр коррекции веса «Доктор Борменталь» находится в Москве. Подробную информацию о его специалистах, услугах и ценах можно почерпнуть на официальном сайте.
Методы гипноза и кодировки в клинике не применяют. Воздействие происходит посредством мероприятий психологического направления:
Все перечисленные рекомендации (если психологические методики для вас особого значения не имеют) можно соблюдать и в домашних условиях. Ведь похудение по Борменталю основывается на ежедневном скрупулезном подсчете потребленных калорий. С этим легко справиться самостоятельно.
Самое главное – придерживаться меры и отслеживать самочувствие. Для повышения мотивации полезно читать воодушевляющие и вдохновляющие отзывы.
Выполняя несложные советы и расписав себе подробное меню, вполне реально хорошо сбросить вес, даже не посещая занятия. Но если вы чувствуете, что будете постоянно срываться, лучше, конечно, записаться на тренинги в клинику.
/p>
Решившись изменить свой образ жизни и внешний вид, Татьяна записалась на консультацию к известному в России диетологу Маргарите Королевой. Почему именно к ней? Доктор Королева помогла успешно справиться с избыточным весом множеству звезд отечественного шоу-бизнеса. Внимательно изучив все предоставленные ей Тарасовой исходные данные, диетолог создала для нее персональную систему питания.
Разработанная специально для Тарасовой диета абсолютно безвредна и не имеет каких-либо ограничений по возрасту. Однако выдержать ее смогут лишь те, кто изо всех сил стремится похудеть и обладает сильной волей. Не допускать нарушений очень сложно. Татьяна Анатольевна смогла преодолеть все трудности, и была вознаграждена за это новой фигурой.
Итак, рассмотрим, как похудела Татьяна Тарасова. Прежде всего, она неукоснительно соблюдала следующие правила:
Помимо расписанной Маргаритой Королевой диеты, которой Татьяна Тарасова строго придерживалась, она еще периодически устраивала пищевые разгрузки. Например, один день в неделю был посвящен только кефиру, на следующей неделе – гречке, затем – творогу, апельсинкам или же яблокам.
На период диеты тренер должна была обязательно употреблять белковую пищу. Разрешалось готовить блюда из даров моря, рыбы, постного мяса, злаков, маложирной кисломолочки, фруктов, орехов и овощей. Перечень допустимых продуктов достаточно внушительный. Поэтому голод на данной системе питания практически не ощущается.
Предложенная доктором Королевой диета относится к категории долгосрочных. Это значит, что существенный результат появится только через несколько месяцев. За 30 дней Татьяна Анатольевна сбрасывала на ней порядка 5 кг. Это отличный показатель.
Самое главное здесь – не допускать лени и срывов. Эффективность диеты в комплексе с физическими упражнениями – Татьяна Тарасова похудела на 30 кг (фото до и после можно без труда отыскать в Интернете). Всего за 7 месяцев ее внешность полностью преобразилась.
Возьмите любой удобный лист чистой бумаги и разделите его пополам линией. Слева выпишите все продукты из вашего повседневного рациона. Теперь начинаем вычеркивать. Наберитесь смелости и скажите твердое «нет» сладостям, сдобной выпечке, фаст-фуду, жареным, жирным, соленым и острым блюдам. Перейдите к правой части вашего листа и напротив безжалостно вычеркнутых вкусностей напишите их полезные аналоги.
Итак, вы создали себе перечень полезных продуктов, способных стать полноценной заменой привычной еды. Например, вместо колбас и сосисок – отварное мясо; меняем сыр высокой жирности на низкокалорийную брынзу; отказавшись от конфет, учимся получать удовольствие от фруктов или меда. Ну а различные снеки можно с успехом заменить попкорном без добавок и масла.
Определившись с полезными малокалорийными аналогами, переходите к «генеральной уборке» вашего меню на каждый день. Кроме уже упомянутых запретных продуктов, в рационе ни в коем случае не должно быть:
Разрешено употребление:
Приведем образец рациона, который помог Татьяне Тарасовой сбросить свыше 30 кг лишнего веса. Его также можно использовать, чтобы разработать собственное меню, ориентируясь по списку разрешенных продуктов.
Завтракаем | Кашей, сваренной на воде, с добавлением капельки масла. Бутербродом из цельнозернового хлебца с твердым маложирным сыром. Любым фруктом (половинкой). |
Перекусываем | Кусочком паровой рыбы и 3-4 помидорками черри. Альтернативный вариант – натуральным йогуртом и фруктами. |
Обедаем | Потушенными овощами и куском постного мяса, рисом басмати. |
Полдничаем | Стаканом маложирного кефира с хлебцем. |
Ужинаем | Маложирным творогом и потушенными овощами. |
Перекусываем | Грейпфрутом, яблоком, апельсинкой или маленькой горсткой орехов. |
Нарежьте сырое филе курицы на небольшие кубики, положите в наполненную водой кастрюлю и варите. Измельчите морковку, сладкий перец и репчатый лук. Бросьте все это в бульон и посолите по вкусу. Порубите зелень и высыпьте ее в кастрюлю примерно за 8-10 минут до полной готовности. Когда до конца варки останется 5 минут, медленно введите в суп заранее взбитые яйца.
Нарежьте тыкву в виде тонкой соломки, а очищенные от кожуры яблоки потрите на крупной терке.
Возьмите отдельную емкость и смешайте в ней сок лимона с натуральным медом. Заправьте получившимся соусом яблочно-тыквенный салат. Перед подачей на стол желательно посыпать любыми дроблеными орехами.
Крупно нарежьте баклажаны и кабачки. Помидоры разделите по половинкам. Во всех овощах сердцевина должна быть удалена – остается только дно.
Смелите на мясорубке фарш из курятины и говядины. Затем добавьте к нему, предварительно пропустив через мясорубку (или блендер), репчатый лук, морковку и зелень.
Нафаршируйте готовым фаршем овощи. Помидоры фаршировать не нужно. Их надо потереть на терке и выложить сверху. Тушить в воде под закрытой крышкой в течение часа.
Раньше Татьяна Тарасова делилась в личном блоге со своими читателями, что ее вес находится на отметке 105 кг. Тогда она сказала, что это трагедия. Лишние килограммы начали наращиваться после завершения ее карьеры (фигурное катание). Виной всему оказалась травма. Из-за нее физическая активность некогда подающей очень большие надежды спортсменки упала практически до нуля.
Тренер испробовала множество способов сбросить вес. Однако получить ожидаемый эффект ей помогла только методика, разработанная Маргаритой Королевой.
Сегодня похудевшая Татьяна весит 72 килограмма (при росте 162 см). Это превосходный показатель с учетом того, что женщинам в зрелом возрасте намного сложнее корректировать массу тела.
Посмотрите сами, как похудела Татьяна Тарасова – фото 2015 года прекрасно демонстрируют перемены в ее внешности. Для тех, кто скептически заявляет, что любую фотографию можно обработать в «Фотошопе», представлена возможность просмотра любой программы с ее участием.
Отметим, что тренер в общей сложности стала легче на 38 кг.
Татьяну Анатольевну часто приглашают участвовать в разные телепроекты. Как правило, она выступает либо гостем программы, либо членом жюри. И вот в последние годы ведущие постоянно спрашивают у нее, действительно ли она так серьезно похудела, просто сидя на диете.
Один раз тренер попала даже на передачу к Андрею Малахову. Как раз в то время приглашенная на «Пусть говорят» Татьяна Тарасова похудела на 38 кг. Это поистине сногсшибательный результат, о котором нужно было тут же поведать зрителям. В студии она также с готовностью делилась собственным опытом борьбы с лишним весом. Кстати, выпуск под названием «Снежная королева», где Тарасова шокировала студию, вышел на экраны 29 декабря 2010 года.
Татьяна призналась, что избыточные килограммы мешали ей даже двигаться. А сейчас с ее самочувствием все в порядке.
Как уже упоминалось, у тренера Тарасовой есть индивидуальный диетический «рецепт», разработанный специально для нее профессиональным диетологом. Но сегодня, к сожалению, именем Татьяны и ее фотографией, размещенной в глубине интернет-просторов, все чаще пользуются аферисты. Они переносят все это на свои сайты и предлагают приобрести по завышенной цене продукцию сомнительного качества (например, «лекарства» для похудания).
Обратите внимание – реклама системы питания Татьяны Тарасовой не имеет ни малейшего отношения к:
Это самое настоящее мошенничество. Приобретая что-нибудь из перечисленного, вы не только выбрасываете приличную сумму денег, но и можете нанести вред здоровью.
В основу системы похудения, созданной для Тарасовой, вошли стандартные принципы здорового питания и регулярная двигательная нагрузка. Доводить себя до изнеможения в тренажерном зале не требуется.
Можно посещать сауну, бассейн, записаться на курс физиопроцедур и так далее. Рекомендуется совмещать диету и физическую активность. Таким образом, вам удастся получить ожидаемый результат без ущерба для здоровья.
Сама по себе диета, на которой сидела Тарасова, предельно простая. Чтобы достичь желаемого эффекта, нужно ответственно относиться к ней, а также запастись силой воли, терпением и желанием похудеть во что бы то ни стало. Строгое соблюдение пищевых рекомендаций позволит постройнеть каждому человеку независимо от его возраста.
Выяснилось, что худеть Ольга Картункова начала по воле случая. В одном из интервью артистка раскрыла тайну поистине чудесного преображения собственной фигуры и даже порекомендовала своим поклонницам поступить так же, как она. Правда, желательно не попадать в такую ситуацию, которая послужила для юмористки толчком к борьбе с лишним весом.
Первый опыт похудения у Оли был на спор с друзьями. В пылу азарта она даже стала ходить к диетологу. Лишние килограммы ушли. Однако, выиграв пари, кавээнщица возвратилась к прежним пищевым привычкам. Разумеется, вес не замедлил вернуться. Стрелка весов со 134 кг переместилась на цифру 150, с которой артистка и начинала. Путь к стройности.
Похудевшая Ольга Картункова уверяет, что ни на каких популярных диетах она не сидела. Методику для нее разрабатывали в индивидуальном порядке. В основу системы питания легли медленноусвояемые белки и углеводы. Жиры (как животного, так и растительного происхождения) были сокращены до минимума.
Не обошлось и без ограничений. Ради стройной фигуры Оля отказалась от высококалорийных сладостей, жирных, соленых и копченых блюд. В противном случае результат коррекции рациона был бы слабоватым.
Помимо перечисленного, для достижения цели артистка строго соблюдала еще несколько правил. Ей пришлось:
Оля Картункова худела с помощью питания по дням. Этот метод позволил ей сбросить целых 16 кг за месяц.
Эта диета совершенно безвредна. Однако перед тем как приступать к ней, рекомендуется на всякий случай проконсультироваться с врачом.
Примерный рацион питания по дням может выглядеть так:
После мясного дня возвращаемся в самое начало – к кефирному. И проходим еще раз все заново. Таким образом, худеем в течение месяца (срок зависит от исходной массы тела и ожидаемого результата).
Перед тем как приступать к методике питания по дням, Ольга внесла некоторые коррективы в свой рацион. Его основу теперь составляли овощи, фрукты, отруби и орехи. Перекусывать иногда допускалось зеленью или ломтиком нежирного твердого сыра.
Приведем образец стартового меню на 3 дня. Это своеобразный переходный этап между старыми пищевыми привычками и новой диетой. Целесообразно начинать худеть именно с него.
День | Прием пищи | Что едим |
---|---|---|
1-й | Завтракаем | Порцией фруктового салата (250 г) и чашкой чая. |
Перекусываем | Стаканом кефира. | |
Обедаем | Кусочком филе курицы (200 г). | |
Полдничаем | Стаканом свежеотжатого сока либо кефира. | |
Ужинаем | Порцией творога (100 г) или маложирным йогуртом. | |
2-й | Завтракаем | Стаканом сока моркови (250 мл). |
Перекусываем | Горстью фиников (100 г) и чашкой зеленого чая. | |
Обедаем | Отваренной рыбой и свежими овощами. | |
Полдничаем | См. завтрак. | |
Ужинаем | См. перекус. | |
3-й | Завтракаем | Овсяной кашей с добавлением натурального меда, орехов и кураги. |
Перекусываем | Потушенной фасолью и стаканом свежеотжатого сока. | |
Обедаем | Грудкой курицы со свежими овощами либо порцией супа. | |
Полдничаем | Горстью орехов или яблоком. | |
Ужинаем | Заливной рыбой и стаканом маложирного йогурта. |
Исходная масса тела юмористки составляла 151 килограмм. Ее рост – 168 см. К концу 2015 года она достигла невероятного результата и весила уже 104 кг. Однако останавливаться на этом не захотела и продолжила сбрасывать излишки.
Путь к стройности оказался весьма непростым. Для отвыкания от обожаемых ею фастфуда и шашлыков потребовалось время. Решимости и мотивации прибавляли серьезные отвесы, каждый из которых приближал артистку к цели.
На сколько же удалось похудеть Ольге Картунковой? Она сообщила, что в общей сложности сбросила 61 кг. На это ушло 2 года. Сегодня Оля весит 90 кг.
Глядя на фото Ольги Картунковой до и после похудения, можно только восхищаться невероятной силой воли юмористки. Ведь то, чего она достигла, – результат огромной ежедневной работы над собой.
Похудевшая кавээнщица утверждает, что вместе с лишним весом ушли и проблемы со здоровьем. Она забыла о болях в спине и суставах, одышке и прочих «прелестях», сопровождающих полных людей. Даже походка и осанка заметно улучшились.
Звезда КВН советует своим поклонницам не стремиться обрести модельные параметры, а худеть хотя бы ради здоровья.
Маргарита Королева работает физиотерапевтом, мезотерапевтом и дерматокосметологом. Имеет научную степень – кандидат медицинских наук. Помимо всего перечисленного, она – основатель и директор Центра эстетической медицины. Данная клиника обрела широкую известность благодаря высокой результативности применения нехирургических методов коррекции фигуры. Среди тех, кому здесь помогли привести тело в порядок, есть знаменитые исполнители, звезды шоу-бизнеса: Анита Цой, Филипп Киркоров, упоминавшиеся выше Николай Басков, Надежда Бабкина, Наташа Королева, да и не только они.
Над созданием методики борьбы с ожирением диетолог работала свыше 20 лет. Сегодня она доступна каждому желающему похудеть и закрепить полученный результат.
В своей книге под названием «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда!» доктор Королева изложила:
Ее можно читать онлайн прямо на сайте. Также она доступна для бесплатного скачивания.
Маргарита Королева утверждает, что основная проблема большинства людей заключается в сформировавшихся за многие годы пагубных пищевых привычках:
Диетолог твердо убеждена, что неуемное желание поглощать пищу и постоянное переедание приводят к увеличению желудка в размерах. Соответственно, для насыщения еды будет требоваться еще больше.
Кроме того, нарушается работа отделов гипоталамуса, отвечающих за голод. Однако это не повод для отчаяния. Даже гипоталамус поддается «перевоспитанию» при правильном подходе худеющих к питанию.
В «Легком пути к стройности» предлагает нам Маргарита Королева похудеть навсегда (читать книгу бесплатно можно, отыскав ее в Интернете). Это не обман и не миф.
Основываясь на личном богатом опыте в применении разных диет, доктор сделала вывод, что стабилизировать вес после его снижения вполне реально, если перейти на дробное питание. Для этого нужно отказаться от привычных 3 приемов пищи в пользу 5-6 – ввести дополнительно перекус и полдник. Маргарита Королева рекомендует выдерживать между ними 2,5-часовые интервалы.
Переедать категорически запрещается. Масса всего съеденного в течение дня должна составлять 1 кг. Максимум – полтора. Это одно из базовых правил методики «сытой стройности».
Чтобы закрепить результат, которого вам удалось достичь, крайне важно соблюдать определенные правила питания. В противном случае есть риск повторного набора веса. А ведь наша цель – похудеть навсегда.
Маргарита Королева настоятельно рекомендует всем желающим сбросить вес:
Звездный диетолог считает утренний прием пищи наиболее важной трапезой. Она аргументирует свою точку зрения тем, что до 12 часов дня полезные вещества усваиваются гораздо быстрее. Да и скорость метаболизма в это время оптимальна. По этой причине Маргарита Королева рекомендует не пренебрегать завтраком.
Лучше всего по утрам есть сваренные на воде гречневую или овсяную каши. Можно приготовить рис. Для разнообразия допустимо добавлять к ним немного свежих фруктов (в качестве альтернативы подойдут сухофрукты) либо орехов.
Если вы не можете заставить себя позавтракать кашей, обратите внимание на нежирную кисломолочку, йогурты, творог и яйца. Минимум затрат времени – максимум пользы.
Занимаясь разработкой авторской программы питания, Маргарита Королева в первую очередь позаботилась о том, чтобы она была сбалансированной. В предлагаемом ею рационе содержатся все требуемые человеку полезные вещества. Пропорции белков, жиров и углеводов в меню находятся в таком соотношении: 1:1,5:4. Они должны поставляться в организм из натуральных овощей и фруктов, молочки, круп, нежирных видов мяса, а также пряностей, обладающих эффектом жиросжигания.
Для приготовления пищи доктор Королева рекомендует использовать щадящие способы термической обработки: варку (в том числе на пару), запекание и тушение без масла.
Автор издания «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда!» рассказала, что в ее планы не входило создавать очередную диету, чтобы пополнить сотни уже существующих. Она поставила себе цель – постараться помочь худеющим в обретении внутренней гармонии, формировании здоровых пищевых привычек. А также – научить их самостоятельно разрабатывать личный стиль питания.
Доктор Королева убеждена, что сбросить вес навсегда возможно. Но для этого требуется грамотно сочетать здоровое питание дробного типа с постоянными посильными физическими нагрузками и какой-нибудь физиотерапией (например, массажем).
Книга доктора Королевой содержит множество весьма полезных практических рекомендаций. Среди них – образец меню на 7 дней. Все предложенные в нем блюда очень простые в приготовлении. Справиться с ними под силу даже неопытной хозяйке. К тому же, затраты времени – минимальные.
Если вам нравятся первые блюда, можно готовить вегетарианские супы, борщи или щи. Но не забывайте, что мясной (куриный) бульон должен быть только вторичным. Также важно контролировать объем порции. Для женщин и детей – 250 граммов, а для мужчин – 300 граммов.
Желательно скачать книгу, чтобы сохранить для себя данный образец рациона и упростить постоянный доступ к нему.
Пн. | Завтракать | Натуральной кисломолочкой (кефир, йогурт) без добавок и подсластителей (по вкусу можно набросать в него любые ягоды или кусочки фруктов). |
Перекусывать | Свежим ананасом средних размеров (четвертинкой). | |
Обедать | Порцией отваренной курятины (жир и кожу предварительно удалить) и паровой спаржей. | |
Полдничать | Супом-пюре из овощей. | |
Ужинать | Отваренными или потушенными дарами моря с листьями салата. | |
Вт. | Завтракать | Маложирным творогом (по вкусу можно добавить ягоды либо разную зелень). |
Перекусывать | Морковным салатом (2 моркови средних размеров), заправленным сметаной с низким процентом жирности (1 чайная ложка). | |
Обедать | Постной отваренной рыбой и салатиком из овощей. | |
Полдничать | Яблоком. | |
Ужинать | Отваренными соцветиями цветной капусты и «крутым» яйцом. | |
Ср. | Завтракать | Паровым омлетом (1 целое яйцо плюс 1 белок) с зеленью. |
Перекусывать | Ягодами на выбор (200 г). | |
Обедать | Слабожирной рыбой, запеченной в фольге (масло не добавлять), с листьями салата. | |
Полдничать | Стаканом любого свежеотжатого сока (предварительно разбавить питьевой водой). | |
Ужинать | Средним кабачком, запеченным в духовке. |
Чт. | Завтракать | Отваренным рисом с любыми овощами. |
Перекусывать | Свежим сладким перцем. | |
Обедать | Отваренным нежирным мясом с паровыми овощами (спаржей, соцветиями цветной капусты и брокколи). | |
Полдничать | Свежим средним по размеру ананасом (четвертинкой). | |
Ужинать | Потушенными грибами (лучше брать шампиньоны) с листьями салата. | |
Пт. | Завтракать | Овсянкой (желательно добавить к ней ложечку натурального меда, кусочки яблока или ягоды). |
Перекусывать | Стаканом любого свежеотжатого сока. | |
Обедать | Паровой постной рыбой и салатиком из свежей зелени. | |
Полдничать | Орешками миндаля (маленькой горсткой). | |
Ужинать | Овощным рагу и «крутым» яйцом. |
Сб. | Завтракать | Гречкой с пассированными на воде тертой морковкой и репчатым луком. |
Перекусывать | Парой свежих огурцов. | |
Обедать | Отваренной курятиной с листьями салата. | |
Полдничать | Горстью сухофруктов. | |
Ужинать | Отваренной постной рыбой с бланшированными соцветиями цветной капусты. | |
Вс. | Завтракать | Кабачковыми котлетами под соусом (простой йогурт без добавок плюс зелень). |
Перекусывать | Порцией фруктового салата, заправленного ложечкой натурального меда. | |
Обедать | Кусочком запеченного нежирного мяса с потушенными овощами. | |
Полдничать | Стаканом маложирного кефира. | |
Ужинать | Порцией картошки, сваренной «в мундирах», с салатиком из свежих помидоров и огурцов. |
На страницах своей книги Маргарита Королева не призывает к отказу от любимых пирожных, тортов и прочих вкусностей до конца жизни. Она всего лишь советует уменьшить частоту поедания опасных для фигуры продуктов. Например, не каждый день, а раз в неделю, а еще лучше – раз в месяц.
Но это вовсе не значит, что после месячного воздержания можно будет слопать огромный кусок торта или несколько пирожных сразу. Максимум – четвертая часть привычного куска.
Звездный диетолог также рекомендует соблюдать еще одно важное правило. Придерживаться принципов здорового питания необходимо не только в процессе борьбы с избыточным весом. Новые пищевые привычки должны навсегда войти в вашу жизнь. Ведь если после достижения желаемого результата вы снова пуститесь во все тяжкие, и то, что сбрасывалось с таким трудом, вернется.
Открывая секреты «сытой стройности», Королева акцентирует внимание на том, что ее рекомендации могут подходить не всем. Например, при некоторых заболеваниях ее методику похудения применять нежелательно. Поэтому диетолог просит обращаться к своему лечащему доктору за консультацией, прежде чем начинать сбрасывать вес по ее программе.