Дробная диета — это частый прием пищи в дневные часы маленькими порциями. Секрет похудения заключен в еде понемногу через короткие временные интервалы. Таким образом, мы исключаем острые проявления чувства голода. Это приучает пищеварительную систему быстро перерабатывать пищу, не создавая жировые отложения. Несколько необычный режим, ведь мы привыкли 2/3 суточного рациона съедать поздно вечером за 1 час до сна.
Содержание статьи:
Основа и правила диеты
Дробная диета основана на чередовании двух режимов приема пищи:
Обычный (5 дней) питание пять раз в день без особых ограничений.
- Разгрузочный (5 дней) – диетический рацион с исключением сладких и мучных продуктов.
- Пять обычных дней сменяются пятью днями разгрузки на протяжении восьми недель. Соблюдая диету можно снизить вес на 7 кг. Результат удается легко закрепить, если прием пищи маленькими порциями соблюдается и после завершения диетического периода.
Методика дробного питания требует соблюдения нескольких правил:
- Ощутили чувство голода, немедленно перекусите йогуртом, фруктами, низкокалорийным печеньем, кусочком хлеба или другими продуктами.
- Следите за аппетитом. Прекратите прием пищи, как только чувство голода отступило. Вы сможете поесть, когда снова проголодаетесь.
- Суточный рацион необходимо распределить на 5-6 маленьких порций.
Резкая смена схемы питания может не понравится вашему организму, который привык получать основную долю суточной нормы питательных веществ поздно вечером, днем довольствоваться редкими перекусами, а утром не получать ничего, кроме чашки чая.
Первая неделя – самый трудный период. Происходит переход к режиму питания в четком ритме и уверенности, что новая порция необходимых для жизни компонентов поступит через 3 часа, а иногда и быстрее.
Какие продукты оставить в рационе
По поводу набора продуктов в среде диетологов разгораются жаркие споры. Некоторые советуют полностью исключить вкусные, но вредные продукты:
- торты, сдобу;
- чипсы;
- жареное мясо;
- чай и кофе с сахаром.
Придерживаться подобных рекомендаций малоприятно. Часто возникают срывы от неудовлетворенности вкусовых пристрастий. Депрессию гасят перееданием – результат плачевный. Не нужно слепо следовать рекомендациям.
Дробная диета не основана на отказе от вкусной еды. Для похудения необходимо:
- соблюдать режим питания;
- заменить некоторые вкусные продукты аналогами, например, чай с сахаром – травяным чаем с медом;
- молочный шоколад горьким;
- сладкое печенье сменить на малокалорийные несладкие аналоги;
- пить 2 литра питьевой воды в день;
- отказаться от спиртных напитков, но выпить бокал сухого вина можно;
- устраивать разгрузочные дни.
Полезные советы
Рекомендации по приготовлению блюд
- Овощи, грибы, постное мясо и рыба (100 г) отваривают на медленном огне.
- Чернослив и курагу (10 шт.) замачивают горячей водой.
Содержание продуктов в одной порции:
- молока, сока, кефира, йогурта – 200 г;
- творога, риса – 100 г;
- салата –150 г;
- виноград – 300 г (1 гроздь);
- хлеба – 50 г (1 кусочек).
Подробное меню
Меню на каждый день:
- 7:00 – бутерброд с сыром, мюсли или каша, банан или яблоко.
- 10:00 – банан, яблоко, йогурт.
- 13:00 – суп с постным мясом, овощной салат.
- 16:00 – творог.
- 19:00 – крутое яйцо, сыр или рыба, свежий или тушенный овощной гарнир.
- Перед сном: чашку кефира.
Меню разгрузочных дней:
- 7:00 – несладкий травяной чай.
- 9:00 – морковь тертая, сдобренная соком лимона.
- 11:00 – яблоко, киви, груша, банан.
- 13:00 – рыба речная или мясо, масло сливочное (10 г), хлеб.
- 15:00 – крутое яйцо, творог.
- 17:00 – свежие овощи или салат.
- 19:00 – чернослив, курага.
- 21:00 – кефир обезжиренный.
Меню на неделю:
Понедельник
- Завтрак: первый – цитрус или банан, фруктовый сок; второй – сок, тост.
- Обед: рыба с овощами.
- Ужин: рыба с овощами.
Вторник
- Завтрак: первый – яблочный сок, яйцо всмятку; второй – яблочный сок, тост.
- Обед: мясо, картофель (2 клубня), листья кресс-салата (4 шт.).
- Ужин: рыбный салат с добавлением зеленого горошка и крутого яйца.
Среда
- Завтрак: первый – тост, молоко; второй – творог.
- Обед: салат из риса, зелени, капусты, мякоти лимона.
- Ужин: яблоко, мясо, салат (4 листка).
Четверг
- Завтрак: первый – сок ананаса или ананас (60 г); второй – сок, тост.
- Обед – сыр, мясо, апельсин.
- Ужин – картофель (2 клубня), морковь тертая, заправленная маслом растительным.
Пятница
- Завтрак: первый – тост, сок манго; второй – апельсин, яблоко.
- Обед: морковь отварная, рыба.
- Ужин: суп овощной с мясом, хлеб.
Суббота
- Завтрак первый – тост, яблочный сок; второй – салат из отварной свёклы с майонезом.
- Обед: суп с мясом, хлеб.
- Ужин: овощной салат, грибы отварные.
Воскресенье
- Завтрак: первый – виноград; второй – тост, виноградный сок.
- Обед: мясо, зеленый лук, салат из капусты.
- Ужин: рыбный суп, фрукты.
Перед сном не запрещено перекусить – выпить кефир, сок, съесть два печенья или яблоко. Купите набор обеденной посуды с чашкой и тарелкой средних размеров — это поможет вам контролировать размер порции.
Преимущества
Основным преимуществом дробной диеты является отсутствие явного проявления голода.- Организм не подвержен влиянию стрессовой ситуации, связанной с нехваткой питательных веществ.
- Постоянное поступление пищи ускоряет обмен веществ и сильно притормаживает создание жировых запасов.
- Плавно снижается вес и калорийность порций, необходимых для насыщения.
- Привычка к перееданию исчезает.
Недостатки
Возможность часто перекусывать есть не везде. Жующий сотрудник может не понравиться коллегам, посетителям и начальству. Придется проявлять смекалку. Тем более что обед в большинстве учреждений предусмотрен в рабочем расписании. Хотите похудеть – ешьте то, что любите, но понемногу.
Результаты
Дробная диета безопасна для организма. Достаточно откорректировать режим питания и прекращать прием пищи после исчезновения чувства голода, а не съедать все, что осталось на тарелке, и ваш вес постепенно придет в норму.
В комплексе с умеренной физической нагрузкой дробная диета дает замечательные результаты. Отзывы и экспертная оценка диетологов свидетельствуют о высокой эффективности методики.
С этим читают
Отзывы и комментарии