Допустимо ли худеть с помощью воды? Вода – некалорийный напиток. Теоретически она способствует тому, чтобы организм расходовал собственные запасы на поддержание работоспособности. Но так ли уж полезно стройнеть в таком строгом режиме? А если да, то как это делать правильно?
Содержание статьи:
Воздействие жидкости
Худеть с помощью воды можно двумя способами: употребляя ее вовнутрь и используя внешнее воздействие. В последнем случае это – сауны, хамам, бани, гидромассажные, коралловые, горчичные и прочие ванны, душ Шарко и другие физиотерапевтические процедуры. Свою лепту в похудение вносят аквааэробика, плавание, различные водные виды спорта.
Но в основном похудение с помощью воды предполагает особый режим приема ее внутрь. Например, жесткий, голодный или более щадящий.
Водичку обогащают различными добавками, чтобы придать ей полезные свойства. Это может быть соленая, лимонная, минеральная вода, с имбирем, напиток Сасси и прочее. Все они имеют разные отзывы похудевших, поскольку оказывают различное действие на организмы.
Мифы и мнения
И все-таки, реально ли похудение с помощью воды? Давайте вначале разберемся в самом питьевом режиме, который рекомендуется не только худеющим, но и всем людям в целом.
Норма – 1,5 литра
Почти все знают, сколько нужно пить в день — не менее 1,5 литра. Но оказывается, что это утверждение имеет много оговорок. В ходе ряда исследований ученые доказали, что взрослым пить необходимо только в случае ощущения жажды, а не с целью выдержать указанный суточный объем.
Для стариков и детей существуют свои правила. У них потребность в жидкости повышенная, а чувство жажды не всегда правильно интерпретируется.
Утверждения Валтина
Американский специалист Хайнц Валтин провел ряд изучений, на основе которых сделал вывод, что заставлять себя выпивать нужный объем воды неразумно. Человеку необходимо лишь утолять жажду. Причем делать это можно и с помощью чая, кофе, супов, красного вина. Употреблять указанное количество воды должны лишь люди, занятые интенсивным физическим трудом, в том числе и спортсмены.
Однако утверждения доктора Валтина имеют огромное количество противников среди тех же ученых-физиологов. Они уверяют, что жажда – это патологическое состояние, когда обменные процессы в нем протекают неестественно. Клетки организма, межклеточное пространство лишены достаточного объема жидкости – главного растворителя всех веществ, основной среды проведения жизненно необходимых химических реакций. Поэтому крайне важно поддерживать водный баланс до того, как настанет чувство жажды.
Вода и жир
Существует еще один миф, объясняющий, зачем пить много воды при похудении. Он говорит, что польза воды для похудения заключается в ее способности растворять и выводить жир из организма. Это ошибочный вывод, сделанный на основе утверждения, что вода необходима для поддержания нормального обмена веществ в клетках. Да, именно в них и происходит расщепление жира, но активирует этот процесс вовсе не вода. Пить много воды, чтобы похудеть, можно. Но тогда надо заменить ею высококалорийные блюда.
Водные продукты
Однако диетологи все же рекомендуют обогащать свой рацион жидкостью с целью снижения веса. Для этого надо использовать не только специальное питье, но и различные продукты, блюда, богатые водой. Почему? Дело в том, что при приготовлении, например, супа, мы смешиваем вместе овощи, крупы и воду. Это получается более сытным, чем если бы мы съели это же количество овощей и круп отдельно без жидкости. За счет увеличения объема пищи вода дает сытость. К тому же, жидкая еда легче и быстрее усваивается, насыщая организм.
Поэтому для снижения веса диетологи рекомендуют употреблять больше продуктов и блюд, богатых водой: листовой салат, яблоки, огурцы, томаты, морковь, брокколи, грейпфрут, молоко, овощные супы.
Правила употребления
Что пить?
Если мы худеем на воде, важно знать, что именно и в каких количествах употреблять. Прежде всего, она должна быть очищена не только механически. Даже домашние современные очистительные системы помогают избавить жидкость от вредных примесей. При этом кипятить ее нежелательно, ведь так она теряет полезные минералы и соли.
Для похудения можно использовать и минеральную воду, купленную в магазине. Но надо помнить, что для ежедневного потребления ее минерализация не может превышать 1 г на литр. Существуют различные сведения касательно того, какой температуры должна быть жидкость. Есть мнение, что холодная вода замедляет обмен веществ, поэтому с целью похудения надо ее нагреть до 20-40°С.
Другое утверждение – для снижения веса необходимо пить именно холодную воду. Тогда организм расходует дополнительную энергию на то, чтобы нагреть ее до нужной температуры, при которой происходит ее всасывание.
Распространенная рекомендация для снижения веса – пить стакан воды с медом натощак по утрам. Иногда советуют добавлять в нее немного лимонного сока вместо или наравне с медом.
Но надо понимать, что любые добавки, а также увеличенный объем воды дают дополнительную нагрузку на органы и системы организма, что небезопасно при ряде заболеваний. Поэтому прежде чем приступать к подобным диетам, проконсультируйтесь с врачом.
Какой объем
Теперь давайте разберемся, как правильно пить воду для похудения. Считается, что диета на воде – режим питания для ленивых и слабовольных, что не могут ограничить себя в еде. Но при должном усердии со временем она перерастает в образ жизни, который благотворно сказывается на общем состоянии, внешнем виде, здоровье худеющего. В результате он получает нормальную работу желудочно-кишечного тракта, подтянутую, эластичную и чистую кожу.
Прежде всего, надо правильно рассчитать объем потребляемой жидкости в день. В Интернете есть таблица с приблизительными данными в соответствии с весом и возрастом. Но их можно вывести и самостоятельно из расчета, что на каждые 30 кг веса надо литр жидкости. То есть те самые два литра необходимы людям со средним весом 60 кг.
Но тогда получается, что человеку с весом в 100 кг необходимо за сутки выпить примерно 4 литра. При этом больше 4,5 л врачи пить не рекомендуют, так как с таким количеством жидкости вымываются все полезные вещества. Это приводит к сбоям в работе органов и систем, к различным заболеваниям сердца, почек, развитию хрупкости костей (остеопорозу). Для таких случаев предусмотрена другая схема расчета жидкости. Ее количество рассчитывается на основе потребляемых калорий: на каждые 100 ккал пьем по 100 мл воды, плюс еще около полулитра дополнительно.
Но надо понимать, что эти значения усредненные и подходят лишь взрослому здоровому человеку. При ряде заболеваний они могут корректироваться в одну или другую сторону.
Например, это количество придется сократить, если человек страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, болезнями почек. Поэтому еще раз хочется отметить: перед началом подобной диеты надо проконсультироваться с лечащим врачом.
Что дает вода?
Многих интересует, зачем пить 2 стакана воды перед едой или с лимоном натощак для похудения? В нашем организме постоянно проходят различные химические процессы: распадаются одни вещества, образовываются новые, одни используются для поддержания работы организма, другие складируются для утилизации. Именно для выведения продуктов распада, которые зачастую оказываются токсичными, и нужна вода.
Представьте себе, что вы дома перестали выносить мусор, во что тогда превратится ваше жилище? Вода в организме играет роль очистительной системы. Кроме того, без ее участия ряд химических процессов просто не может происходить.
Поэтому, если хотите сохранить здоровье и наладить обмен веществ, пейте достаточно воды в течение дня. В результате вы получите:
- быстрое усвоение полезных веществ;
- полное выведение продуктов распада в результате биохимических реакций;
- нормальную работу органов и систем, эластичную и красивую кожу;
- благоприятную для расщепления жиров среду.
Да и в целом ваше самочувствие заметно улучшится.
Важные правила
Чтобы похудение на воде было эффективным, рекомендуется придерживаться определенных правил.
- Старайтесь довести объем суточной жидкости до нормы в соответствии с вашим весом и возрастом. Это обеспечит выведение из организма шлаков и нормализует его работу на уровне клеток.
Перед едой за полчаса выпивайте стакан воды с лимоном или чистой жидкости. Это поможет приглушить аппетит, наестся небольшой порцией и не мечтать о добавке.- Пить желательно теплую или комнатной температуры воду. Это стимулирует работу кишечника, он полностью переваривает съеденное.
- Старайтесь не пить перед едой чай или кофе, которые стимулируют выработку желудочного сока. Лучше выпить чистой воды или с медом натощак для похудения.
- Покупать воду в магазинах желательно в стеклянных, а не пластиковых бутылках, особенно если есть вероятность, что вода сильно нагреется. Пластик содержит много опасных веществ, которые при нагревании бутылки передает воде.
- Избегайте газированной воды. Ничего кроме вздутия живота она не даст.
- Если тяжело употреблять чистую воду, добавьте в нее немного сока любого цитрусового или чайную ложку меда.
- Пить желательно небольшими глотками. Так вода лучше усвоится, да и вы получите от процесса больше удовольствия.
Практически любая диета предполагает особый питьевой режим. Существуют также специальные голодания на воде с целью снижения веса. Но все они базируются на основных принципах ее потребления, которые должны перейти в привычку.
Автор: Людмила Мезенцева
С этим читают
Отзывы и комментарии