Похудение и оздоровление с клетчаткой

Клетчатка – это ценное для организма вещество, обладающее массой полезных свойств. Использовать пищевые волокна принято в специальных диетах для улучшения работы почек, печени, желчного пузыря, кишечника и желудка. Однако клетчатку женщины начали принимать также в погоне за осиной талией. Она содержится во многих продуктах питания, но для похудения используют аптечную смесь. Чаще всего на полках можно увидеть пищевую добавку с названием «Тонкая талия» или «Сибирская клетчатка». Но есть и другие виды пищевых волокон, которые помогут сбросить лишний вес и наладить работу организма.

Секрет снижения веса

Клетчатка для похуденияПищевые волокна делятся на два типа: нерастворимые и растворимые. К первому типу относится целлюлоза и лигнин. Попадая в пищеварительный тракт, при контакте с жидкостью увеличивается в объеме. Грубая клетчатка, подобно щетке, мягко «выметает» из кишечника всю слизь, токсины, шлаки и другие продукты жизнедеятельности. Она стимулирует перистальтику, потому способствует быстрому выведению из организма каловых масс, не давая переваренной пище задерживаться. Растворимые волокна (гемицеллюлоза, пектин, альгиназа, смола) также впитывают в себя жидкость, разбухая, они напоминают по своей консистенции гель. Эти вещества являются природными абсорбентами, они впитывают в себя желчные кислоты и холестерин, не давая им попадать в кровь.

Оба вида клетчатки не оказывают прямого влияния на похудение, но способствуют устранению факторов набора лишнего веса. Действие грубых пищевых волокон базируется на таких свойствах:

  • мягкое и эффективное выведение шлаков из организма (а их может быть до 20-ти кг);
  • регулирование уровня глюкозы в крови, что предотвращает тягу к сладостям и положительно влияет на здоровье больных диабетом 2-го типа;
  • снимает воспалительные процессы в кишечнике, препятствует заболеванию раком;
  • поглощает соли тяжелых металлов;
  • благодаря своему разбуханию в желудке создает длительное ощущение насыщения, что препятствует перееданию.

Как похудеть с помощью клетчатки

Виды волокон и их особенности

Название Свойства Метод применения
Сибирская клетчатка

Очищает кишечник.

Создает длительное ощущение насыщения.

Запускает обменные процессы.
Развести 1 столовую ложку клетчатки в обычной воде, обезжиренном йогурте или кефире, принимать за полчаса до основной трапезы не более 4 раз в сутки. Категорически запрещено превышать дозировку.
Клетчатка из семян тыквы

Служит, как профилактика от паразитов.

Очищает от шлаков, токсинов, солей тяжелых металлов, излишков аммиака.

Предотвращает застои желчи.

Улучшает моторику кишечника.

Восстанавливает микрофлору кишечника.

Выравнивает уровень холестерина и сахара в крови.

Улучшает работу почек.
Принимать 2 раза в день за 1 час до еды по 1-2 ст. ложки, запивать 1-2 стаканами воды. Также возможен прием перед сном. Курс длится 1-3 месяца, в зависимости от поставленных задач.
Клетчатка расторопши (молочного чертополоха)

Обладает защитными свойствами, предотвращает разрушение клеток печени от вредного воздействия токсинов.

Оказывает восстанавливающее и регенерирующее воздействие на клетки печени.

Улучшает функцию выделения желчи.

Повышает иммунитет за счет восстанавливающего воздействия на печень.

Выводит токсины.

Положительно воздействует на кожу, очищает ее, помогает сохранить молодость.
Принимать рекомендовано вместе с большим количеством жидкости. За час до основной трапезы употребляют 1 ст. ложку добавки и запивают ее стаканом воды. Суточная норма – не более 2 ст. ложек клетчатки.
Пшеничная клетчатка

Выводит продукты распада пищи.

Налаживает работу кишечника.

Положительно влияет на рост полезной микрофлоры в кишечнике.

Ускоряет метаболизм.
Суточная норма составляет от 2 до 6 ст. ложек, их нужно употреблять за 1 час до приема пищи. Можно размешивать клетчатку в воде, кефире, также ее добавляют к первым блюдам.

Содержание волокон в пище

Получить необходимую организму дозу клетчатки вам помогут не только капсулы или порошки, которые продаются в аптеках и специализированных магазинах, она в большом количестве содержится в некоторых продуктах питания. Перед тем как принимать БАДы, убедитесь, что в вашем рационе действительно не хватает этого вещества.

Содержатся грубые волокна в таких продуктах:

  • Как принимать клетчатку во время похуденияотрубях;
  • цельных злаках;
  • шелухе бобовых культур;
  • кожуре фруктов и овощей;
  • непросеянной пшеничной муке;
  • молодом горохе;
  • белокочанной капусте;
  • брюссельской капусте;
  • брокколи;
  • сладком перце;
  • огуречной кожуре;
  • кожуре яблок;
  • моркови;
  • свекле;
  • побегах горчицы.

Сказать однозначно, какая клетчатка лучше способствует похудению, нельзя. Выбор нужно делать в пользу той, которая поможет вам снизить вес и наладить работу определенных органов. Потому для каждого человека это будет свой вид продукта.

В основном, для коррекции веса используют волокна из семян льна, пшеницы или специальные смеси, такие как «Сибирская клетчатка». Узнав, в каких продуктах содержится это вещество, вы можете не прибегать к помощи аптечных препаратов, а просто включить их в свой рацион. Если же нет возможности покрыть суточную потребность в клетчатке (25 г), можно использовать БАДы.

Способы употребления

Перед тем как употреблять грубые пищевые волокна, обязательно ознакомьтесь с инструкцией, которая должна быть в упаковке. Специалисты настоятельно не рекомендуют превышать позволенную дозировку, которая у каждого вида клетчатки своя. Польза от БАДа будет только в том случае, если его грамотно принимать.

Рецепты для похудения

  1. Клетчатка с кефиром. Это монодиета, которая длится не более 3-х дней. В течение всего дня можно выпивать по 4 стакана нежирного кефира, в котором будет размешана клетчатка, также позволяется съедать не более 200 г свежих фруктов или овощей. Если вы не поклонник строгих рационов, можете просто заменить таким коктейлем свой ужин, а днем употреблять малокалорийные блюда.
  2. Снижение веса с помощью клетчаткиКлетчатка с водой. Это самый распространенный и самый простой рецепт употребления добавки. Перед тем как пить коктейль, выберите для себя нейтральную по составу минеральную воду без газа, размешайте в 1 стакане жидкости положенное количество клетчатки и употребляйте согласно инструкции.
  3. Супы с клетчаткой. Добавлять БАД можно не только в воду, кисломолочные напитки или несладкие соки, но и в пищу. Прекрасно сочетаться клетчатка будет с супами или бульонами, ее размешивают в одной тарелке (250-350 мл) первого блюда.

Чего ожидать

В начале употребления грубые пищевые волокна могут вызвать метеоризм, так как они способствуют размножению полезных бактерий в кишечнике. Однако позже, при отсутствии противопоказаний, эти симптомы проходят. Результат от употребления пищевой добавки может быть поразительным только в том случае, если вы воспользуетесь монодиетой на кефире с клетчаткой, во всех остальных случаях похудение является лишь побочным эффектом от ее применения.

Клетчатка помогает запустить обменные процессы в организме и косвенно влияет на снижение веса. А вот высоких результатов можно достичь, только если совместить ее употребление со сбалансированной малокалорийной диетой и регулярными занятиями спортом. В противном случае, вы сможете только улучшить работу почек, печении ЖКТ.

Цена БАДа достаточно невысокая, потому ее можно приобрести в целях профилактики заболеваний и укрепления иммунитета, но если вы желаете стать стройнее, то приготовьтесь не только к приему пищевых волокон, но и к усиленной работе над собой.

Целесообразность применения

Тонкая талия с помощью клетчаткиЖелающим сбросить несколько лишних килограммов клетчатка поможет справиться с поставленной задачей. Отзывы подтверждают, что эта добавка способствует быстрому насыщению, потому ее нужно употреблять перед едой. В желудке волокна разбухают, заполняя его пространство, и не дают вам съесть привычную порцию. Пожалуй, это самый весомый плюс БАДа для снижения веса. Во всем остальном вам стоит рассчитывать только на свою дисциплинированность и желание меняться в лучшую сторону. Перед употреблением аптечных препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний.

Автор: Пащенко Даша

С этим читают

Отзывы и комментарии

Adblock detector