Как похудеть за 7 дней на 10 килограммов

Реально ли похудеть за неделю на 2-3 и более килограммов в домашних условиях? Да, это абсолютно реально, но только при определенных условиях. Если вы не знаете, как стать худой, но у вас есть жгучее желание избавиться от лишних килограммов, внимательно прочитайте эту статью. Похудение является комплексным процессом и состоит из отдельных пунктов.

Итак, как похудеть за неделю? Чтобы похудеть быстро и правильно и при этом не нанести вред организму, обратите внимание на два основополагающего фактора – питание и физическую нагрузку.

Правильное питание

Как похудеть за неделюКак похудеть за неделю в домашних условиях? Совсем необязательно голодать и изнурять себя тяжелыми силовыми тренировками. Для начала достаточно пересмотреть свой рацион и составить оптимальное меню на неделю. Чтобы стать худышкой, питайтесь правильно.

Это значит, что кушать нужно дробно, то есть – не реже 5 раз в день с промежутком в 3-4 часа. Ешьте небольшими порциями (каждая примерно по 200 граммов). При этом мы рекомендуем полностью отказаться от следующих вредных для фигуры продуктов:

  • соль и сахар;
  • крепкий кофе, чай;
  • кетчуп, майонез и другие продукты с канцерогенными жирами;
  • сладкая выпечка;
  • свежий белый хлеб;
  • жареная еда;
  • жирная пища.

Исключив из рациона все вышеназванное, вы уже не будете задаваться вопросом, можно ли похудеть за неделю. Вы практически сразу увидите изменения. При этом упор делайте на полезную пищу. Она поможет похудеть дома за 1 неделю и при этом хорошо вас насытит.

Все худеющие в обязательном порядке едят фрукты и овощи – источники углеводов и клетчатки. Фрукты лучше употреблять до обеда (это будет способствовать нормализации вашего веса). Да и вообще в эти семь дней обращайте больше внимание именно на растительную пищу. Но одной травой сыт не будешь, поэтому необходимо также употреблять животные белки в виде нежирного мяса (кролик, говядина, курятина, но только не свинина).

Не знаете, как сбросить лишний вес? Кушайте нежирную рыбу – источник незаменимого элемента под названием фосфор. Ну и, конечно же, одним из обязательных условий является обильное питье обычной воды (до 2 литров в день).

Физическая активность

Гиподинамия (или сниженная подвижность) не только негативно сказываются на здоровье, но и приводит к быстрому набору лишнего веса. Поэтому те, кому действительно важно срочно похудеть, должны не только правильно питаться, но и каждый день уделять внимание физическим нагрузкам. Ведь полезная еда – это только половина дела, потребуется скорректировать фигуру за счет сжигания лишних калорий (поступающих в организм вместе с едой).

Каким образом можно похудеть за неделюИтак, как можно похудеть за неделю при помощи физической активности? Для этого вам нужно ежедневно выполнять физические упражнения:

  • бег;
  • плавание;
  • приседания;
  • отжимание;
  • подтягивание;
  • быстрая ходьба;
  • езда на велосипеде;
  • работа на тренажерах.

В действительности нет конкретных рекомендаций относительно типа физических нагрузок. Это может быть любое занятие или группа упражнений из поданного списка. Для многих людей и каждого второго похудевшего спорт стал образом жизни.

Вместе с тем не обязательно тратить несколько часов, изнуряя себя в спортзале. Вполне достаточно уделять физической активности около 60 минут.

Упражнения – вторая важная составляющая, которая, наряду с правильным питанием, позволяет похудеть за неделю без диет. Ничего не дается просто так, чем-то надо жертвовать. В данном случае речь идет о силах и времени. Только так становятся стройными за относительно короткий срок.

Диеты

Какой спорт поможет похудеть за неделюМы разобрались с тем, что нужно есть, а что следует исключить из рациона, узнали об огромном значении регулярных физических нагрузок. Но правильное питание и нагрузки – это лишь два способа (хотя и наиболее безопасных) похудеть. Третий – с помощью определенной системы питания. На сколько можно похудеть за неделю, если придерживаться строгой диеты? Опыт показывает, что удается сбросить от 3 до 10 килограммов (в зависимости от программы).

Водная (убираем 5 кг)

Сразу же нужно предупредить, что такая диета очень жесткая, здесь не обойтись без силы воли и настойчивого желания. Кушать можно любые нежирные и низкокалорийные продукты, но только умеренно и сбалансировано. Пить воду нужно за 30 минут до и после еды (не более 3 стаканов). После 18.00 от пищи стоит совсем отказаться.

Пейте слегка подогретую воду, так как холодная замедляет обмен веществ. Если почувствуете голод, выпейте стакан (200 г) воды. Естественным путем из организма будут выводиться токсины и шлаки. Вместе с тем будьте осторожны, ведь таким же образом из тела уходят электролиты и полезные минералы. Поэтому диета практикуется только в крайних случаях (когда нужно похудеть достаточно быстро).

Гречневая (убираем 7 кг)

Не знаете, как быстро похудеть? Тогда обратите внимание на один из самых низкокалорийных продуктов – гречку (ее нужно есть в вареном виде каждый день без соли, сахара, масла и специй). Для разнообразия можно иногда пить кефир и в обязательном порядке употреблять не меньше 1,5-2 литров чистой воды в день. В конце недели (6-7-й день) можно есть некалорийные овощи или фрукты. Гречневая диета доказала свою высокую эффективность.

Кефирная

Какая диета эффективнее всего для похудения за неделюКак думаете, на сколько кг можно похудеть за неделю при помощи кефира? Специалисты утверждают, что с такой диетой легко избавиться от 10 лишних килограммов. В день надо употреблять до 500 мл нежирного или обезжиренного кефира. Рекомендуется разнообразить меню.

  • Так, в первый день можно скушать около четырех штук вареного картофеля с кожурой (без соли и других добавок).
  • Второй день – не более 400 г свежего творога.
  • Третий – около половины килограмма фруктов.
  • Четвертый – приготовьте до 400 г отварной куриной грудки.
  • На пятый день нужно съесть 400 г овощей.
  • На шестой – никакой еды, только минеральная вода (так называемый разгрузочный день).
  • На седьмой день можно употребить пол-литра кефира и не более 600 г фруктов.

На протяжении всей недели обязательно пейте достаточное количество жидкости (до 2 литров).

Особенности

Можно ли похудеть за неделюТеперь вы знаете, как сбросить вес за неделю, но не забывайте о главной опасности быстрых диет – стремительный набор массы после их окончания. Чтобы снова не набрать с таким трудом устраненные килограммы, питайтесь сбалансировано, ориентируйтесь на длительный результат.

К примеру, если за неделю ушли 10 кг, то нужно всеми силами держаться около 5-10 месяцев, чтобы закрепить полученный успех. За это время ваш организм привыкнет к новообретенному весу тела и будет воспринимать его в качестве нормы.

Многочисленные видео в Сети наглядно демонстрируют, что это вполне возможно.

Полезные советы

Следующие советы помогут вам худеть более эффективно:

  • Больше медленных углеводов, меньше жиров.
  • Научитесь считать потребляемые калории.
  • Не придерживайтесь диеты, если она дается вам мучительно трудно.
  • Не знаете, как стать худой? Проконсультируйтесь с диетологом.
  • Ежедневно хвалите себя за ваши усилия.
  • Забудьте на время о взвешивании на весах.
  • Никаких вредных привычек (курение, алкоголь).

Нетрудно узнать, как похудеть за 7 дней, определенно сложнее дойти до конца и не сорваться. Верьте в себя – и у вас все обязательно получится.

Автор: Макс Галинковский

С этим читают

Отзывы и комментарии