Как похудеть на 10 кг безопасно и с гарантией

Как похудеть на 10 кг и при этом не навредить своему здоровью? Многочисленные отзывы говорят о том, что сделать это вполне реально. При этом похудение может происходить за неделю, за месяц или того больше (оптимально похудеть на 10 кг за полгода). Не забывайте, длительные комплексные диеты приоритетны, чем экспресс-методы. Они являются более щадящими для организма, после них не возвращается вес.

Прежде чем искать ответ на вопрос, как быстро похудеть на 10 кг, давайте определимся с ключевыми признаками лишнего веса. Они укажут вам на необходимость приступать к системным тренировкам и использованию диет.

Когда необходимо садиться на диету

Как похудеть на 10 кгНе спешите говорить себе: «Хочу похудеть на 10 кг». Для начала постарайтесь максимально объективно оценить собственное самочувствие. Определитесь – влияет ли избыточный вес на ваше здоровье негативно и сколь серьезный психологический дискомфорт он вам доставляет? Если даже после незначительных физических нагрузок (к примеру, обычный подъем по лестнице) появляется отдышка, следует подумать над выбором оптимальной системы борьбы с лишними килограммами. Вполне возможно, что привычный размер одежды перестал вам подходить, а друзья стали посматривать на ваши бока или живот – это также стимул для работы над собой.

Вместе с тем не стоит стремиться похудеть на 10 килограмм и более, если такое желание продиктовано следующими причинами:

  • Прихотью второй половинки (вас должны принимать и любить такими, какие вы есть).
  • Модой на худобу – за всеми модными тенденциями не успеть, да и не нужно этого делать. Просто будьте собой.
  • Жаждой покупки понравившейся вам вещи, которая не подходит по размерам. Всегда можно найти красивую одежду, которая идеально дополняет ваш образ и стиль.

Эффективные диеты

Итак, вы убедились в необходимости борьбы за стройную фигуру. Но как это правильно делать, как похудеть в домашних условиях? Для этих целей нам помогут три опробованные и результативные диеты: «10×10», кефирно-гречневая и кефирно-яблочная. Давайте рассмотрим каждую из них отдельно.

«10×10»

Данная диета подскажет вам, как правильно похудеть на 10 кг за десять дней. В ее основе лежит употребление белковых продуктов и сведение к минимуму (до 30 г в сутки) еды с высоким содержанием углеводов. Подобный рацион заставляет тело задействовать жировые клетки. Питаться нужно не менее пяти раз, но при этом небольшими порциями по 200-300 г.

Как можно похудеть на 10 кгСледует полностью отказаться от следующих продуктов:

  • орехи;
  • фасоль;
  • сметана;
  • крупы;
  • колбасы;
  • выпечка;
  • сладкие соки и газировки;
  • картофель;
  • молоко и творог.

Отдавайте предпочтение диетическому мясу, нежирной рыбе, кефиру, яйцам, воде и любой другой еде, где содержится минимальное количество углеводов. Причем это касается как быстрых (сложных), так и медленных углеводов.

Гречка и кефир

Кефирно-гречневая диета – еще один быстрый способ похудеть. Такая система питания достаточно жесткая и позволяет похудеть на 10 кг за 7 дней.

Каким образом можно похудеть на 10 кгКефирно-гречневая диета поможет сбросить лишние килограммы" />Вы заставите организм активно расходовать энергию за счет сжигания жировых клеток. Такую кашу можно есть без ограничений, в качестве дополнения позволено скушать один фрукт (кроме высококалорийных бананов и винограда).

В сутки нужно выпивать не более одного литра кефира, употребление чистой воды не лимитировано (обильное питье приветствуется). На такой диете вам удастся срочно похудеть на 10 кг.

Кефир и яблоки

За сколько можно похудеть на 10 кг при помощи кефирно-яблочной диеты? По словам врачей-диетологов, она рассчитана на неделю, при этом не только сжигает жировые отложения, но и очищает организм от шлаков (отзывы дают лестную оценку такой системе питания). Каждый день требуется съедать до 1,5 кг свежих яблок – на завтрак, ланч (примерно в 10.00-11.00 часов), на обед, полдник и ужин.

Непосредственно перед сном нужно скушать одно яблоко и через минут 30 запить его 150 г нежирного кефира. Если пропустите один прием пищи, ничего страшного не будет (это допустимо).

Ванны для похудения

Подходите к процессу комплексно – включите в программу ванны. Они помогут эффективно похудеть на 10 кг. Это замечательное дополнение к диетическому питанию, которое усиливает общую результативность. Такой способ хоть и относится к разряду средств народных советов, однако доказал свою высокую эффективность в борьбе за стройную фигуру. Вот три популярных рецепта ванн:

  1. Худеем при помощи соды и соли. Для этого нам понадобится около 100 г соды и 300 г соли – их нужно тщательно перемешать и высыпать в ванну. Принимайте ванну за час до сна не более 15 минут.
  2. Можно ли быстро похудеть на 10 кгХочешь похудеть? Тогда обрати внимание на ванну с душицей – еще один проверенный рецепт. Нам потребуется не более 400 граммов хорошенько просушенной травы, которую нужно залить 5 литрами обычной теплой воды. Процеживаем отвар и выливаем его в горячую ванну. Душица способствует активному потоотделению, что в свою очередь позволяет реально похудеть (принимать ванну необходимо не более 15 минут).
  3. Почитайте отзывы худеющих о горчичных ваннах – одном из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Для этого рецепта нам потребуется 100 г свежей горчицы. Растворите ее в литре чистой воды и вылейте в ванну. Лучше всего практиковать такую процедуру непосредственно перед сном, при этом ее длительность не должна превышать 10 минут. После ванны обязательно примите душ, чтобы не допустить раздражения кожи.

Если хотите, можете сосредоточиться на одном из вышеописанных рецептов. Но никто не запрещает чередовать их в разные дни недели.

Обертывания

Вы хотите узнать еще способы, как похудеть на 10 кг? Тогда обратите внимание на обертывания. Наряду с ваннами для похудения они способствуют быстрому сжиганию жировых клеток. Для обертываний используется обычная пищевая пленка.

Что поможет похудеть на 10 кгДля начала примите обычную ванну, затем насухо вытрите кожу и оберните проблемный участок тела пленкой (лучше намазать кожу антицеллюлитным средством). Далее кутаемся в теплое одеяло и ждем 45 минут. Есть и альтернативный вариант – можно обернуться пленкой, тепло одеться и заниматься домашними делами. Принципиальной разницы нет.

Такую процедуру рекомендуется практиковать через день. После 10 дней обертываний необходимо обязательно сделать перерыв. В комплексе с ванной обертывания пищевой пленкой помогут легко похудеть на 10 килограммов за месяц.

Упражнения

Теперь пару слов скажем о физической активности. Многие предпочитают не использовать этот компонент для похудения. Но, как показывает опыт, без упражнений похудение идет сложнее, эффективность его снижается в разы. Не нужно изнурять себя длительными тренировками. Вполне достаточно уделять им не более 20 минут в день.

Мы рекомендуем отдавать предпочтение анаэробным нагрузкам в виде:

  • быстрой (спортивной) ходьбы;
  • бега;
  • езды на велосипеде;
  • плавания;
  • прыжков на скакалке и так далее.

Кроме того, выполняйте скручивания на пресс или подъемы корпуса с фиксацией ног. Неплохо помогает похудеть вращение обычного спортивного обруча (или хулахупа).

Полезные советы

Как правильно похудеть на 10 кгЧтобы повысить результативность всего процесса и уже точно знать, как похудеть на 10 кг, придерживайтесь следующих полезных рекомендаций.

  • Полностью откажитесь от белого хлеба и выпечки. Чтобы после диеты сброшенные килограммы не вернулись обратно, кушайте либо черный хлеб, либо хлеб с отрубями.
  • Не ешьте сахар и сладкие блюда. При отсутствии должной физической нагрузки глюкоза, попадая в организм, быстро трансформируется в жировые клетки, которые затем проявляются в виде целлюлита. Если не хотите пить горький чай, добавляйте мед.
  • Никакой жареной пищи – такой способ готовки не просто приводит к быстрому ожирению, но и негативно сказывается на работе внутренних органов (прежде всего, печени и почек). Рыбу, мясо и овощи лучше готовить на пару – и вкусно, и полезно.
  • Даже если вы не привыкли плотно кушать по утрам, вам нужно себя перебороть. Завтракайте плотно. Ужинайте не после 18.00 (как бытует расхожее мнение), а за 2 часа до сна.

Избавление от лишнего веса – это тяжелая работа над собой. Поэтому неудивительно, что в процессе преображения вы будете испытывать психологический дискомфорт. Это нормальное явление, к которому нужно привыкнуть.

Можно похудеть за 20 дней на 10 кг, а можно сбросить всего лишь пару кило за месяц. Принципиальной разницы нет – и в первом, и во втором случае будьте готовы к трудностям.

Хватит говорить: «Помогите похудеть на 10 кг», а тем более не задавайтесь целью, как резко похудеть на 10 кг. Будьте терпеливы и уверены в себе – вы сами знаете, как все сделать правильно. Перед вами есть цель и четкий план. Придерживайтесь его и не забывайте главного – красивая женщина не худая, а здоровая.

Автор: Макс Галинковский

С этим читают

Отзывы и комментарии

Adblock detector