Минус четыре килограмма без проблем

Природой заложена схема экономии организмом энергии в холодные сезоны. С ноября по апрель обмен веществ замедляется, а питательные вещества задерживаются в нашем теле и даже копятся про запас. Это становится причиной появления лишних килограммов за зиму.

Как быстро похудеть? Весной этот вопрос волнует многих женщин, которые стремительно стараются вернуть прежние стройные формы. Однако избавление от лишнего веса – процесс не однодневный, требующий тщательного контроля за питанием и выдержки. Мало кто находит время и силы на приготовление диетических блюд. Именно для таких ситуаций подойдут рекомендации французского диетолога Катрин Гусак.

Особенности диеты Гусак

Как похудеть на 4 кг за неделюКак похудеть на 4 кг за неделю? Основополагающий принцип французского диетолога состоит в раздельном питании. Это значит, что во время одного приема пищи можно употреблять продукты либо растительного происхождения, которые содержат фруктозу, клетчатку, витамины и минералы, либо животного, наполняющие организм белком для правильного обмена веществ.

Продукты, богатые белком, блокируют чувство голода, что способствует легкой переносимости диеты без побочных эффектов в виде головокружения, слабости, апатии и прочего. Раздельное питание способствует качественному перевариванию пищи с извлечением из нее максимального количества полезных свойств.

Кроме того, блюда очень легки в приготовлении и не отнимают много времени. Этот критерий выбора идеально подойдет занятым людям и просто тем, кто не любит тратить много времени на кулинарные изыски. В диете Гусак прекрасно сочетаются разнообразие и низкокалорийность. При суточной норме 1200 ккал в день пища разнообразна.

Французский диетолог гарантирует потерю в 4 килограмма в местах, где чаще всего появляется целлюлит: зоне живота, бедер, талии и предплечьях. И это всего за неделю.

Употребляйте сыр, курицу, яблоки и воду в неограниченном количестве. Соль и сахар желательно исключить из рациона, вместо сахара можно использовать заменитель. Если у вас возникает желание перекусить, лучше выпить сок, травяной чай или бульон (подойдет любой мясной, рыбный или овощной).

Белая диета

Быстро похудеть на 4 кг поможет белая диета. Этот способ похудения получил свое название благодаря молочным и кисломолочным продуктам, которые составляют основу питания. 1 день молочной диеты чередуйте с разгрузочным днем, во время которого пейте молокочай для похудения или мяту. Результат появится уже на четвертый день: вы избавитесь от 2 кг за 4 дня.

Каким образом можно похудеть на 4 кг за неделюбелая диета" />Рекомендации:

  • выбирайте молочную продукцию ниже 4% жирности;
  • курс похудения должен длиться до 7 дней;
  • исключите кислые фрукты;
  • к употреблению рекомендуются банан, груша, яблоко, персик, сухофрукты (изюм, чернослив);
  • перед приемом пищи выпивайте стакан минеральной негазированной воды.

Рацион:

  • Утро: полстакана йогурта, любой фрукт, чай с 1 ч.л. меда, или кофе с молоком.
  • Ланч: 100 гр. овсяной или любой другой каши (кроме манной), сваренной на воде или молоке с 0% жирности, 125 гр. творога, 250 мл молока.
  • День: яйцо вкрутую, овощной салат со сметанной или йогуртовой заправкой (вместо салата можно съесть 100 гр. творога), 250 мл кефира/ряженки.
  • Вечер: 125 гр. кефира с вкусовыми добавками, 1 фрукт.

Для улучшения результата, сделайте перерыв на 14 дней, а после перейдите на следующий режим питания:

  • Утро: зеленый чай.
  • Ланч: 40 гр. сыра.
  • День: отварное мясо (100 гр.), 1 яйцо вкрутую, сыр (20 гр.).
  • После полудня: 40 гр. сыра.
  • Вечер: отварное мясо (100 гр.), чашка мятного чая.

Питание остается однообразным всю неделю. Дольше сидеть на диете не рекомендуется. Важно следить за своим самочувствием: если у вас появятся проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, эта диета не для вас.

Диета на месяц

Если вы желаете похудеть на 4 кг с минимальным ущербом для здоровья, лучше воспользоваться диетами на более длинный временной промежуток. Существуют разные способы, как похудеть на 4 кг за месяц. Эффективность диеты, приведенной ниже, обеспечивается благодаря оптимальной комбинации всех питательных веществ. Важно выпивать дневную норму воды (до 2 л в день) для очищения организма и нормализации обмена веществ.

Можно ли похудеть на 4 кг за неделюРацион на месяц:

  • Утро: коктейль (клубника, банан, 200 мл кефира, 2/3 стакана молока), булочка, обжаренный на гриле помидор, 1 жареное яйцо, 250 мл свежевыжатого сока.
  • Ланч: клубника либо нектарин, 200 мл кефира, семечки, яблоко, две столовые ложки мюслей с молоком, стакан свежевыжатого сока.
  • День: 100 гр. рыбы, салат из овощей, 2 кусочка хлеба, 1 яблоко, суп из чечевицы, 1 апельсин, сардина (2 шт.);
  • Вечер (за 3 ч до сна): 2 жареных яйца, болгарский перец, 1 кусочек хлеба, салат из овощей, клубника; или куриное филе (отварное или обжаренное на гриле), салат из овощей; или 1 печеный батат, фасоль (50 г), брынза (2 кусочка).

В перерывах между основным приемом пищи можно перекусить орехами, яблоками, киви, курагой, бананом, арбузом или йогуртом. Данный вид питания поможет избавиться от 2 кг за 2 недели.

Благодаря легкости и сбалансированности продуктов, этот рацион могут использовать люди с желудочно-кишечными расстройствами.

Секреты похудения

Диета для похудения на 4 кг за неделюДостичь желаемого результата помогут несложные хитрости. Следуйте важным правилам похудения, и эффект не заставит себя долго ждать:

  • Всегда завтракайте.
  • Балуйте себя десертом в небольшом количестве, предпочтительнее черным шоколадом.
  • Утром можно пить 1 чашку кофе, но не увлекаясь.
  • Ведите дневник питания и прогресса для мотивации. Статистика поможет обнаружить продукты, от которых вы толстеете.
  • Во время диеты пейте до 4 чашек зеленого несладкого чая.
  • Включайте молоко и кисломолочную продукцию в меню.
  • Ходите пешком как можно больше, подъем на высокие этажи без лифта – отличный способ похудеть.
  • Кушайте из мелкой посуды. Заполненная тарелка будет давать вам ощущение полноценного обеда.

Красота требует жертв. Чтобы иметь стройную фигуру следует прикладывать много усилий и запастись терпением. Работая в этом направлении, вы очень скоро ощутите пользу правильного и здорового питания.

Автор: Ольга Кондратюк

С этим читают

Отзывы и комментарии

Adblock detector