Что нужно делать, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Цели, которые ставят перед собой худеющие, очень разные, как и пути их достижения. Кто-то предпочитает плавный режим похудания, при котором организм не испытывает сильного стресса, а его хозяин – постоянного чувства голода. Для других проще ограничить себя на месяц буквально во всем, но зато сбросить за это время с десяток килограммов. Имеет ли смысл так спешить, и как будет чувствовать себя организм, если похудеть на 10 кг за месяц? Существуют ли безопасные способы достижения такого результата?

Много или мало? 

Сбросить весНа самом деле похудение на 10 килограмм без вреда для здоровья реально только для тех, чья первоначальная масса тела значительно превышает норму, а индекс массы тела выше 30. Это означает, что при росте человека выше 170 см его масса тела составляет более 100 килограммов. И, избавившись от 10 кг, он утратит лишь 10% своего веса, что медики считают максимально допустимым темпом похудения.

Однако большинство тех, кто хочет сбросить быстро и много, индекс массы тела имеют значительно ниже – от 25 до 28. При ИМТ 25 (который является верхней границей нормы!) вес при росте 170 см – около 72 кг. И если похудеть на 10 кг за месяц, то потеряно будет 14% массы, а это уже может иметь довольно неприятные последствия для здоровья.

Поэтому, прежде чем ставить перед собой подобную задачу, задумайтесь о том, что для вас важнее: любой ценой как можно скорее обрести стройность или двигаться к намеченной цели немного спокойнее, но без вреда для собственного организма!

Похудеть на 10 кг за 3 месяца может абсолютно каждый с минимальными усилиями, но при этом сброшенный жир почти гарантированно не вернется обратно, как это часто бывает при быстром похудении.

Общие правила 

Тем, кто хочет сохранить здоровым организм и красивыми кожу, ногти и волосы, лучше похудеть за 10 кг за 2 месяца, а не за один. Но если вы все-таки хотите обратиться к экстремальным методикам или ваш вес значительно превышает норму, старайтесь, как минимум, соблюдать общие правила, которые помогают свести к минимуму возможные негативные последствия быстрой потери веса:

  • Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5 литров в день. Это уменьшит нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему, позволит быстрее вывести шлаки и токсины и сохранить красивую кожу.
  • Откажитесь от всех полуфабрикатов и консерв. В них содержится уйма химических добавок, совершенно не способствующих быстрому снижению веса и отравляющих организм.
  • Исключите из рациона сахар, выпечку и кондитерские изделия. Если уж очень хочется сладенького – можно полакомиться медом или сухофруктами в небольших количествах.
  • Выбирайте молочные продукты с низким процентом жирности. Это позволит организму получать достаточное количество кальция для сохранения прочности костей и зубов, но уменьшит суточное потребление жира.
  • Диетической мясоЕшьте диетическое мясо: куриную грудку, телятину, нежирную говядину, кролика. Причем готовить его лучше на пару или отваривать, в крайнем случае, пожарить на гриле, но не на сковороде с добавлением масла.
  • Употребляйте морепродукты. Они очень полезны, так как содержат огромное количество минералов и микроэлементов, помогающих поддерживать метаболизм на высоком уровне.
  • Исключите алкоголь. Кроме того, что он задерживает воду в организме, продукты его распада отравляют организм, перегружают печень и почки, разрушают головной мозг. Регулярное употребление пива мужчинами приводит к ожирению по женскому типу из-за высокого содержания в напитке фитоэстрогенов.
  • Питайтесь дробно. Это позволит организму качественно переваривать пищу, плавно расходовать полученные калории и не откладывать жир про запас.
  • Углеводы – в первой половине дня. Те углеводы, которые вы не успеете израсходовать за день, за ночь осядут на боках в виде жировых отложений. Если вы хотите похудеть за месяц на 10 кг – углеводный ужин не для вас!
  • Осторожно с орешками. Орехи, семечки и сухофрукты – идеальный перекус для тех, кто сидит на любой диете. Он помогает быстро избавиться от чувства голода и обеспечивает организм ценными питательными веществами. Но не забывайте о калорийности. Суточная норма – не более горсти такой смеси!
  • Соки и газировка. Любые газированные напитки раздражают слизистую желудка и могут спровоцировать ее воспаление. В пакетированных соках и напитках типа «Кока-Колы» содержание сахара может быть до 5 чайных ложек на стакан. Их надо исключить из рациона. В меню остается 1-2 стакана свежевыжатого сока в день.
  • Побольше клетчатки. Грубые растительные волокна выполняют сразу три полезные функции: надолго устраняют чувство голода, стимулируют перистальтику кишечника, адсорбируют и выводят токсины. Их главный источник – свежие овощи и фрукты, отруби, пророщенные семена и цельнозерновой хлеб.

Уже только на этих правилах легко можно сбросить 10 килограмм всего за два месяца, а если добавить к этому регулярные занятия спортом, то и быстрее.

Важно! В идеале такие принципы организации питания должны стать нормой для каждого, в этом случае вес за два-три месяца немного упадет, затем стабилизируется и будет поддерживаться примерно на одном уровне.

ТОП-10 диет 

Для тех, кого не покидает мысль: «Хочу похудеть на 10 кг побыстрее!», есть более жесткие разновидности диет, которые размещаются в основном в Интернете. Диетологи не слишком жалуют экстремальные методики, так как большинство их них замедляет метаболизм и нарушает витаминно-минеральный баланс в организме.

Ниже приводится ТОП-10 популярных диет, отзывы о которых среди похудевших не самые худшие:

  1. Творожная. В течение недели употребляется в день полкилограмма творога (до 9% жирности) и пол-литра обезжиренного кефира. Постепенно добавляется 1-2 фрукта в день, 10-150 граммов цельнозернового хлеба.
  2. Вегетарианская. Из рациона исключается мясо, птица, рыба, а в жестком варианте – все продукты животного происхождения. Овощи – сырые или приготовленные па пару – составляют до 80% рациона.
  3. Яичная. Завтрак и ужин – по 2 сваренных вкрутую яйца, ломтик черного хлеба, чай. На обед – супчик на нежирном мясном или овощном бульоне, кусочек постного мяса с овощным гарниром.
  4. Белковая. Основа рациона – нежирное диетическое отварное мясо (обычно куриная грудка) и отварные, свежие или приготовленные на гриле овощи. Допускается 1-2 фрукта в день.
  5. Яблочная диетаЯблочная. Фактически монодиета, находиться на ней можно не больше 7 дней, в течение которых уходит в среднем по килограмму массы тела. Весь рацион – 1,5 килограмма зеленых яблок и вода.
  6. Злаковая. Диета на кашах, сваренных на воде, без добавления соли и масла. 2 раза в день можно кушать овощной салат с лимонной заправкой. Высидеть на ней целый месяц очень сложно.
  7. Соковая. Предполагает присутствие в рационе только свежевыжатых фруктовых и овощных соков. Если сидеть на ней не больше недели, то помогает сбросить от 5 до 10 килограммов. Но при длительном применении разрушается эмаль зубов, появляются боли в желудке, начинаются запоры.
  8. Фруктовая. В рационе остаются только несладкие фрукты, скушать которых можно до 2 кг в день. Допускается чередование с нежирными молочными продуктами (в разные приемы пищи).
  9. Шоколадная. Очень жесткий вариант монодиеты, который разрешает за день скушать 100 граммов горького черного шоколада и пить в неограниченных количествах зеленый чай. Злоупотребление диетой может привести к различным заболеваниям.
  10. Кофейная. Перед каждым приемом пищи (4-5 раз в день) выпивается чашечка кофе. Это позволяет меньше съедать и ускоряет метаболизм. Но при этом перегружает сердце и повышает артериальное давление.

Как видите, все эффективные диеты, которые позволяют избавиться за месяц до 10 килограммов, не сбалансированы.

Отзывы тех, кто пробовал бороться с лишним весом такими способами, подтверждают, что общее самочувствие уже после первой недели значительно ухудшается. Так стоит ли это терпеть или лучше выбрать более здоровую щадящую организм методику?

Ограничения и противопоказания 

Категорически противопоказано использование любых несбалансированных диет и слишком быстрое похудение:

  • Ограниченияво время беременности и кормления грудью;
  • при наличии любых хронических заболеваний внутренних органов;
  • острой печеночной или почечной недостаточности;
  • проблемах с нервной и сердечно-сосудистой системами;
  • онкологических и аутоиммунных заболеваниях;
  • после недавно перенесенных серьезных травм и операций;
  • при активных воспалительных процессах в организме;
  • если сильно снижен иммунитет по любой причине;
  • при интенсивных физических нагрузках и/или силовых тренировках.

Несбалансированное питание и недостаточная калорийность рациона в этих случаях может привести к катастрофическим последствиям, вплоть до летального исхода.

Медиками установлено, что у тех, кто часто сидит на низкокалорийных диетах или голодает, постепенно развивается анорексия – серьезное психическое заболевание, мешающее нормально принимать пищу. Его коварство в том, что неспециалисту очень сложно уловить первые симптомы. А когда болезнь проявляется в полную силу, избавить от нее может только опытный психиатр. Нередко требуется помещение в специальную клинику.

Физические упражнения 

При 100-килограммовом и более стартовом весе потерять за месяц 10 кг можно и без физических нагрузок, просто сократив потребляемый рацион на 20%. Но полученный таким образом результат вряд ли вас устроит. Быстро худеющая фигура, оставшись без жировой прослойки, расплывается и теряет четкие очертания. Человек становится совершенно бесформенным, кожа обвисает, а мышцы сложно разглядеть в ее складках.

Активные физические нагрузки позволяют сохранить мышечный тонус, поддерживать высокий уровень метаболизма и увеличить дефицит калорий, который теперь возникает не только благодаря урезанию привычного рациона, но и регулярным тренировкам. Слой исчезающего жира постепенно заменяется мышечным каркасом, и кожа по-прежнему остается натянутой и красивой.

На начальном уровне вполне достаточно ежедневной часовой прогулки умеренно-быстрым шагом или получасовой аэробной тренировки. Постепенно нагрузку надо увеличивать, так как тело достаточно быстро к ней адаптируется.

К силовым тренировкам можно переходить лишь тогда, когда большая часть жира уже истреблена. Иначе можно получить обратный результат: нарастить мышцы под слоем жира и стать еще больше.

Отзывы худеющих 

РезультатыОтзывы большинства худеющих подтверждают мнение специалистов. Быстро сбросившие заветные 10 килограммов, благодаря экстремальным методикам, в 90% случае не смогли удержать достигнутый результат. Уже через 1-2 месяца жировые отложения снова были на своих местах, а у некоторых – с существенным «привесом».

Те же, кто пользовался разумными рекомендациями, как похудеть за месяц на 10 килограмм и сочетал правильное питание с умеренными физическими нагрузками, пришли к этой цифре чуть позже, но с меньшими усилиями, и большинство из них смогли удержать новый вес. Несколько недель разницы не стоят того, чтобы рисковать собственным здоровьем. Поэтому отнеситесь к похудению серьезно и не стесняйтесь спрашивать совета у специалистов.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии