Масштабное похудение: как избавиться от 10 кг в короткие сроки

Всегда найдется немало желающих срочно похудеть на 10 кг за неделю, а то и меньше. Однако достигнуть этого не так просто, практически – нереально. Даже если морить себя голодом всю неделю, необходимо время, чтобы организм использовал отложенные запасы худеющего. Но еще важнее, чтобы после диеты он не вернул их обратно. 14 дней – это оптимальный срок для похудения. Именно за это время можно максимально безболезненно избавиться от значительного количества жира при интенсивной работе над собой. Что же надо делать, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели?

Формула счастья

Как похудеть за неделю на 10 кгТрадиционно достичь желаемого пытаются за счет строгого режима питания, диет или голоданий. Однако на практике случается, что человек при этом не только не теряет вес, но и набирает дополнительные килограммы. Проблема заключается в неправильно подобранном рационе питания, а также – в игнорировании еще одной важной составляющей похудения – физических нагрузок. Именно правильно подобранный по калориям режим питания и обеспечение расходования этих калорий помогает за две недели ощутить результат.

При желании сбросить 10 килограмм за короткие сроки надо учитывать также исходный вес. При 90 кг веса сбросить десять кило за две-три недели – не проблема, так как при большом избытке жира он уходит быстрее. Но при исходных 60 кг желаемого за такие сроки можно и не достичь. Мало того, быстрое похудение за неделю на 10 кг в этом случае может плохо сказаться на здоровье, тогда как в предыдущем процесс будет малоощутимым.

Однако существует общая формула эффективного похудения, которую можно корректировать, учитывая индивидуальные особенности. Она имеет две составляющие: питание и нагрузки.

Сбалансированное питание

Похудение за 2 недели на 10 кг сопряжено со следующими правилами:

  • Калории, потребляемые за сутки, необходимо распределять на день так, чтобы утром съедать около 23%, на обед – 50%, за ужином 23% от суточной нормы (4% – на перекус).
  • Содержание веществ должно быть следующим: 15% белков, 50% углеводов, 25% жиров. При этом белки желательно использовать животного происхождения, жиры – растительного. Углеводы надо подбирать на 75% из крахмала, 20% – сахарозы, фруктозы, лактозы, 5% – пектина.
  • Надо вести постоянный учет калорий, вычитывая содержание этикеток продуктов. Суточная норма должна составлять примерно 1000-1300 ккал.
  • Можно ли похудеть на 10 кгПить достаточно воды. Чтобы определить дневную норму, необходимо показатель своего веса в килограммах умножить на 30. Получатся данные в миллилитрах.

Физические нагрузки

Отзывы худевших говорят о самых разных типах физических нагрузок, которые помогли им сбросить лишний вес. Необходимо подобрать себе то, что по душе, но надо помнить следующее:

  • они должны приносить радость, удовольствие, быть расслабляющим эмоционально времяпровождением, а не наказанием;
  • снизить вес, ускорить обмен веществ помогает физическая нагрузка с включением силовых упражнений или исключительно силовая;
  • интенсивность физических нагрузок должна наращиваться постепенно;
  • на одном занятии необходимо сжигать не меньше 300 ккал.

Чтобы подобрать подходящий вид физических нагрузок, почитайте отзывы тех, кто уже достиг намеченного, кто на пути к цели.

Дополнительные средства

Стоит совместить диету и физические нагрузки с дополнительными средствами по похудению, которые дают жиросжигающий эффект. Это могут быть специальные отсасывающие или антицеллюлитные массажи, обертывания.

Отлично помогает сауна или баня, которые запускают метаболизм, выводят шлаки и токсины. Но не стоит слишком радоваться ушедшим в парилке килограммам. Этот способ помогает снизить вес преимущественно за счет выведения воды из организма, запасы которой обязательно надо пополнить.

Старайтесь не зацикливаться на похудении. Переключайте свое внимание на другие дела, общение с друзьями, отдых, книги, увлечения. Заполните свою жизнь событиями, чтобы не приходилось постоянно жить с мыслью о голоде и еде. Тогда период похудения с двух недель можно растянуть на дольше.

Эффективные диеты

Как быстро похудеть на 10 кгПодобрав себе подходящие занятия физкультурой, надо переходить к выбору диеты. Есть огромное множество вариантов питания, решающих вопрос, как похудеть за неделю на 10 кг. Среди самых эффективных стоит отметить следующие диетические системы.

Рациональная

Сумев высидеть на ней, за 3 недели можно добиться ожидаемого результата. Однако сложно питаться одними и теми же продуктами такой длительный срок. Итак, диета предлагает есть каждый день следующее:

  • На завтрак 1/2 грейпфрута, плюс 150 г творога. Конечно, нежирного и заправленного медом. В другие дни вместо молочного продукта можно использовать любую кашу на воде.
  • На обед 200 г овощей, которые имеются в доме, за исключением картофеля. Плюс отварить 100 г куриной грудки.
  • Ужинаем таким же количеством рыбы на пару в сопровождении зеленого салата (около 250 г). Пить разрешается воду, чай, но без сахара.

Жидкая

Отличные результаты дает жидкая диета. Но, не смотря на ее название, какие-то продукты есть все же можно, чтобы похудевшего не пришлось потом долго приводить в чувство.

Можно ли быстро похудеть на 10 кгДиета предполагает потребление только жидкой пищи, причем пить воды необходимо не менее 3 л в день. Единственное неудобство такого режима питания – жидкость быстро выводится из организма, поэтому приходится часто бегать по-маленькому.

Начинать утро необходимо со стакана отвара овсяных хлопьев или крупы. Для его приготовления берут полстакана овсянки, заваривают в литре воды, а потом процеживают. Заканчивают день стаканом обезжиренного кефира. Можно пить такие напитки:

  • овощной фреш разбавленный;
  • разведенный в пропорции 1:3 фруктовый фреш;
  • нежирное молоко (редко);
  • куриный бульон (без соли);
  • компот без сахара.

Кроме этого можно пить несладкие кофе и чаи. Поскольку диета необычная, выходить из нее надо постепенно.

Для этого на первые сутки после ее отказа употребляют отварные овощи, на второй – их уже можно есть сырыми, а также съесть тарелку каши и кусочек хлеба. На третий разрешено подключать обычную, но нежирную пищу.

Диета Майи Плисецкой

Многие уверены, что секрет стройности балерин кроется в режиме их питания. Поэтому диеты от знаменитых танцовщиц, как Майя Плисецкая, пользуются огромной популярностью. Конечно, не факт, что именно на ней сидела знаменитость, но пользуются нею многие.

Можно ли с помощью диеты похудеть на 10 кгДиета довольно простая и не жесткая, как большинство предлагающих быстрое похудение за короткий срок. Так, на утро предлагается съесть только тарелку овсяной каши, в обед – салат и суп, за ужином – салат, рис и отварной лосось.

Промежутки между приемами пищи можно заполнить фруктами. Помимо этого необходимо много пить. Также важно не включать в меню молочные продукты, мясо, шоколад, картофель.

Яблочная

Идея подобной диеты проста. Яблоки богаты витаминами, клетчаткой, минералами. Они дают сытость и насыщают организм полезными веществами. Вода помогает поддерживать необходимый водный баланс и вывести из организма токсины.

Для этой диеты можно использовать яблоки любого сорта, который по душе. Чтобы разнообразить питание, можно чередовать сорта каждый день или менять их на протяжении суток. Яблоки лучше есть сырыми и запеченными без сахара.

Режим питания следующий:

  • Что поможет сбросить 10 кг лишнего весаНа первые и шестые сутки приготовьте килограмм яблок на день. Травяные чаи и воду можно пить в неограниченных количествах.
  • На вторые и пятые – полтора килограмма фруктов.
  • Третьи и четвертые – 2 кг.

Если диета дается тяжело, можно включить немного ржаного хлеба.

Боннский суп

Суп еще называют луковым или сельдерейным. Принцип похудения основывается на том, что на переваривание ингредиентов блюда организм тратит больше калорий, чем получает от них. Для приготовления супа необходимо нарезать и отварить до готовности без соли и специй томаты, капусту, сельдерей, сладкий перец, морковь, лук.

Конечно, нерационально питаться одним супом две недели в каждый прием пищи. Разнообразить рацион можно постными кашами без молока, отварным мясом, обезжиренным молоком, овощами и фруктами. Ограничивать надо только потребление мяса – 100 г в день. Также помните, что за сутки надо выпить не менее трех литров воды.

Белковая

Идея подобной диеты заключается в ограничении углеводов и жиров, но увеличении потребления белковой пищи – мяса и рыбы. При недостатке жиров, которые поступают извне, организм начинает расходовать свои запасы.

За какое время можно похудеть на 10 кгЗа неделю надо съесть как минимум пять отварных белков яйца курицы, 100 г говядины или телятины, 200 г филе куриного, 200 г нежирного творога, 300 г морепродуктов. Дневную норму надо разбить на 4-6 приемов пищи.

До обеда можно перекусить парочкой несладких яблок, апельсинкой или киви. После обеда можно немного овощей, не содержащих крахмалы: капуста, лук. В сутки разрешается не более двух столовых ложек растительного масла, которым обычно приправляют овощи.

Но использовать белковую диету надо с осторожностью. Важно следить, чтобы в день количество потребляемого белка не превышало 4 г на килограмм веса, если вы ведете активный образ жизни и занимаетесь серьезными физическими нагрузками. В иных случаях норма сокращается в два раза. Если ее превышать, почки не будут справляться с выведением токсических продуктов распада белка. В результате диета может закончиться интоксикацией организма.

Автор: Людмила Мезенцева

С этим читают

Отзывы и комментарии

Adblock detector