Диета – эффективный способ откорректировать свою фигуру. Лишние 1-2 кг не особо портят внешний вид, но 4-6 кг набранного веса – сложно не заметить. Если вы хотите оставаться уверенной в своей красоте и привлекать мужчин, стоит серьезно заняться собой.
Следует понимать, что скинуть шесть и более килограмм за 7 дней можно, но не без вреда для здоровья. Для организма это сильный стресс. Очень важно правильно подобрать правильный рацион, чтобы достичь желаемого визуального результата и не нажить проблем с органами пищеварения.
Содержание статьи:
Простая диета на неделю
Женщинам, которые интересуются, как похудеть на 6 кг за неделю, подойдет простая и эффективная диета, состоящая лишь из фруктов и овощей. Большое количество витаминов и питательных веществ не дадут вам проголодаться.
- Утро: яблоки (2 шт.) и чашка несладкого зеленого чая.
- День: салат из овощей (кроме картофеля) c оливковым маслом или фруктов (кроме бананов).
- После полудня: 250 мл свежевыжатого сока из моркови или свеклы.
- Вечер: салат из фруктов и ягод на выбор.
За день необходимо выпивать до 12 стаканов охлажденной минеральной воды без газа, т.к. вода обеспечивает обмен веществ, а холодная температура способствует сжиганию калорий.
Недельная диета предусматривает полный отказ от соли и сахара. Перебить чувство голода помогут несколько изюмин или жвачка без сахара.
Дольше 7 дней сидеть на диете не рекомендуют. Повторный курс можно проходить спустя 3 месяца. Для повышения эффективности диеты утром спустя 2 часа после первого приема пищи желательно выполнять физические упражнения, это способствует повышению внутреннего метаболизма и стимулирует сжигание жиров.
Питание на 2 недели от Николь Кидман
Похудеть на 6 кг за 2 недели поможет диета Николь Кидман, которой пользуется стройная австралийская актриса. В состав меню входят исключительно органические продукты, не содержащие красителей, ароматизаторов и консервантов. Две недели категорически запрещено употреблять соль и алкоголь.
| Дни недели | Утро | Обед | Вечер |
|---|---|---|---|
| Первый | Эспрессо без сахара. | Пять помидоров черри, 2 яйца всмятку и томленый шпинат. | Зеленый салат без масла, телятина на пару. |
| Второй | Эспрессо без сахара, кусочек цельнозернового хлеба. | Приготовленная на пару телятина или куриное филе. | Нежирный йогурт или кефир, ломтик нежирной ветчины. |
| Третий | Кофе-эспрессо. | 200 г салата (припущенный корень сельдерея и помидоры), небольшой несладкий фрукт. | 30 г сыра, 2 яйца и сырая морковь. |
| Четвертый | Эспрессо без сахара. | 30 г сыра, 1 яйцо и сырая морковка. | Фруктовый салат без соуса. |
| Пятый | Стандартный кофе. | 200 г рыбы на пару с лимонным соком. | 200 г натертой морковки с 1/2 ч.л. оливкового масла. |
| Шестой | Кофе и кусок цельнозернового хлеба. | 200 г куриной грудки и зелень салата. | 2 яйца вкрутую. |
| Седьмой | Чашка некрепкого чая без сахара | Отварное филе и фрукты. | Рыба и овощи на пару. |
Далее курс повторяется сначала и длится еще 7 дней. Данная диета строгая и низкокалорийная: в течение 2 недель вы будете употреблять не более 1000 ккал в сутки.
Процесс выхода из диеты должен протекать постепенно. Регулярное питание лучше начать с каш, сваренных на воде, далее вводите соль в небольших количествах и фрукты. В течение первого месяца после диеты нельзя кушать сладкое, мучное и жареное.
Система на месяц
Продолжительные диеты наиболее безопасны для здоровья и вызывают меньше стресса, поскольку у организма есть время восстановиться после каждого утраченного килограмма. Похудеть на 6 кг за месяц возможно, снизив количество потребляемых калорий на 30%. Общая суточная норма питания должна приравниваться к 1000-1200 ккал.
Практикующие сетуют, что после третьего сброшенного килограмма процесс похудения замедляется. Это объясняется тем, что организм начинает экономить свою энергию. И на этот случай выход есть. По утверждению диетологов, поможет дисбаланс калорий, например: в один день вы потребили 1200 ккал, а на следующий в 2 раза меньше, а далее – все сначала. Также помогают периодические «голодные» дни. Перепады калорий не дадут организму приспособиться к диетическому рациону и не будут замедлять обмен веществ.
Питаться можно чем угодно, кроме сладкого, сахара в чистом виде, жареной, жирной, соленой и копченой пищи. Желательно исключить из рациона приправы и специи, т.к. они повышают аппетит и задерживают соль в организме.
Не забывайте пить много чистой минеральной воды без газа, это активизирует обмен веществ.
Здоровое питание
Все диеты ограничены по времени. Какой бы срок для похудения вы ни выбрали, вам нужно будет вернуться к привычному питанию и не набрать утраченные килограммы. Полезнее всего и для здоровья, и для фигуры ежедневный сбалансированный рацион. Вам следует проанализировать свое привычное меню и исключить продукты, из-за которых вы полнеете.
Продукты, которые сохранят стройную фигуру:
Овощи в сыром виде или салаты из них без майонеза. Для соуса полезнее всего использовать оливковое масло. Замороженные овощи или приготовленные на пару также содержат мало калорий.- Фрукты. Их полезно употреблять до обеда из-за высокого содержания фруктозы, провоцирующей появление лишнего веса.
- Вареные, печеные или приготовленные на пару морепродукты. Исключение составляют креветки из-за высокого содержания холестерина.
- Крупы. Каши снабжают организм углеводами, выполняют очистительную функцию и хорошо утоляют голод. Блюда из гречки и овсянки, приготовленные на воде или обезжиренном молоке – лучший выбор.
Для фигуры вредно кушать мучное, сладкое, майонез, жирное мясо, сахар, пить газировку и алкоголь. Курение также негативно сказывается на фигуре, ведь никотин возбуждает аппетит.
Ежедневное правильное питание избавит вас от нужды морить себя голодом или прибегать к жесткому урезанию меню. Выработав привычку питаться правильно, вы сохраните здоровье и стройную фигуру на долгие годы.
Автор: Ольга Кондратюк
С этим читают
Отзывы и комментарии