Теория похудения проста: надо в сутки потреблять меньше калорий, чем их тратится. Тогда организм вытягивает необходимое из отложенного про запас в жировых депо. Но похудеть за 7 дней на 7 кг – это очень экстремально, хотя и возможно. Такой способ снижения веса выдержат не все, да и не всем к нему можно прибегать. Например, людям младше 18 лет пользоваться им не стоит, так как есть опасность навредить растущему организму.
В целом самым идеальным способом похудеть за 7 дней на семь килограммов являются монодиеты – употребление одного-единственного продукта в течение определенного времени. Время устанавливается или на неделю, или на один день, но с тем, чтобы каждые следующие сутки употреблять другой продукт. Ниже мы приведем несколько примеров подобных диет, но прежде надо остановиться на некоторых важных моментах.
Содержание статьи:
Ограничения и правила
Озадачиваясь вопросом, как похудеть за неделю на 7 кг, надо помнить, что это слишком быстрая потеря веса, которая может негативно сказаться на внутренних процессах работы организма. Чтобы не навредить ему, надо придерживаться определенных правил диеты и образа жизни, а также внимательно следить за своим самочувствием. Иногда необходимо дополнительно включить в рацион витаминные комплексы или БАДы, а в крайних случаях придется отказаться от строгого питания, выбрав более щадящую диету и пересмотрев свои цели.
Но к какому бы режиму питания вы ни прибегали, сколько бы ни собирались сбросить килограмм, правила нормализации веса остаются едиными во всех случаях:
- Исключить сахаросодержащие и слишком жирные продукты, алкоголь, сладкие газированные напитки, консервы, фаст-фуд, сдобу.
- При строгих диетах необходимо исключить высококалорийные фрукты: виноград, бананы, манго.
- Минимизировать потребление специй, приправ, соли.
- За сутки выпивать достаточно воды.
- Принимать пищу 5-6 раз на день мелкими порциями, съев последнюю за три часа до сна.
- Следить за физическими нагрузками. Для похудения надо больше двигаться, но в случае монодиет нельзя использовать слишком тяжелые упражнения.
- К монодиетам прибегать не чаще одного раза в месяц.
- Выходить из строгого режима питания надо постепенно, осторожно, чтобы, опять же, не навредить здоровью и не вернуть быстро сброшенное.
- Всегда учитывайте противопоказания к диетам, особенно что касается периода беременности и кормления грудью, при сахарном диабете, заболеваниях печени, почек, желудочно-кишечного тракта, аллергиях.
- Если параллельно ведется прием лекарственных препаратов, учитывайте их сочетание с диетами.
И помните, нет одного единственного действенного для всех способа похудеть на 7 кг за месяц, две недели, неделю. Каждый организм уникальный и требует своего подхода.
Подготовка
Итак, мы определились, что самый удобный способ похудеть на 7 кг за 2 недели – это монодиета. Но резко входить в нее не рекомендуется. Для этого желательно заранее провести подготовительные процедуры, чтобы организм мобилизовался и приготовился к лишениям физически и психически. Готовиться надо за две недели до перехода на строгий режим питания.
Подготовка предусматривает снижение объема порций, увеличение количества приемов пищи с интервалом около 2 часов. Но при этом ее суточный объем должен сократиться на 30%.
Постепенно надо убирать из меню вредные продукты, перекусы делать фруктами, сухофруктами, орехами (не более 200 г на день). При этом старайтесь больше пить. Эти же правила надо использовать еще неделю после окончания монодиеты.
Мотивация
И еще один вопрос, которого обязательно хочется коснуться – мотивация. Как похудеть на 7 кг за короткий срок и не сорваться с намеченного пути? Попробуйте прибегнуть к простым психологическим трюкам.
Например, выпишите на листок список причин, почему вы приняли такое решение, а лучше – преимуществ, которые дает вам достижение намеченного веса. Держите его на видном месте и перечитывайте в трудные минуты.
Не стоит худеть просто так, без четких целей. Наметьте себе конкретную цифру на конкретные сроки, но так, чтобы она была реальной. Иначе вы разочаруетесь в своей цели и бросите ее на полпути или раньше. Сделайте себе график похудения с небольшими интервалами проверки. Обязательно хвалите себя за малейшие результаты.
Виды диет
Теперь давайте перейдем к конкретным рекомендациям. Если вы чувствуете достаточно сил, можете воспользоваться монодиетами. В ином случае используйте разнообразные, но строгие режимы питания.
Гречневая
Пожалуй, самая популярная из известных на сегодня монодиет. Гречка легко усваивается, насыщая организм полезными веществами, выводя шлаки и токсины. Подходит даже для людей, имеющих проблемы с артериальным давлением.
Еще одно преимущество данного продукта – его можно есть сколько угодно, даже сидя на монодиете. Крупу можно варить, а можно запаривать, заливая на ночь горячей водой. Второй способ предпочтительней, так как при варке теряется часть полезных веществ.
Чтобы разнообразить меню, ее можно приправлять разными травами, балуя свои вкусовые рецепторы, ведь уже за день она способна надоесть. К тому же ее можно есть вместе с кефиром. Но тогда объем кисломолочного продукта не должен превышать 500 мл в сутки.
Такого режима питания можно придерживаться не более двух недель. Вторую такую диету можно начинать только через три месяца.
Геркулесовая
Гречневую кашу можно заменить геркулесовой, которую тоже надо есть в течение недели без соли и сахара. Допускается использование кефира жирностью не более 1%. Эту кашу тоже можно есть в любых количествах. На четвертый и пятый день включите для разнообразия низкокалорийные овощи или фрукты, например, одно яблоко или огурец. Важно все это время пить много воды.
Кефирная
Эта диета не такая строгая, как предыдущая, потому что допускает использование других продуктов, кроме кефира. Этот режим питания требует, чтобы перед каждым приемом пищи выпивался стакан воды или травяного чая. В остальном порядок приема продуктов можно менять как в течение дня, так и сами дни.
Кефирное меню:
- 1 день: пол-литра кефира 0% жирности, 6 картофелин без специй и масла.
- 2 день: такое же количество кефира и 1,5 кг нежирного творога за сутки.
- 3 день: кефир и низкокалорийные фрукты.
- 4 день: 400 г отварного филе курицы, кефир.
- 5 день: по режиму третьего дня.
- 6 день: неограниченное количество воды.
- 7 день: по режиму третьего дня.
Несмотря на то, что меню разнообразное, выдержать этот режим питания сложно. Зато вполне реально достигнуть намеченного результата.
Шоколадная
Этот способ подойдет любительницам сладкого, так как предполагает употребление только шоколада и кофе. В течение семи дней каждые сутки можно употреблять 30-80 г шоколада, но так, чтобы его калорийность не превышала 600 ккал за день. Заварной черный кофе можно пить только через два часа после шоколада, можно добавить немного нежирных сливок или молока. В остальное время допустима только вода.
Такой вариант питания на неделю подойдет только тем, у кого нет аллергии, проблем с желудочно-кишечным трактом, в частности изжоги, гастрита. В любом случае надо внимательно следить за своим самочувствием и вовремя прекращать диету, если оно ухудшается.
Салатная
Сбросить около килограмма в сутки поможет питание в течение недели одними салатами. Каждый день должен начинаться со стакана воды с соком лимона и салата из трех разных низкокалорийных фруктов. Их можно заправить нежирными кефиром или йогуртом. На обед готовится овощной салат, заправленный оливковым маслом или лимоном без соли. Овощи можно брать любые, кроме картофеля. Ужин – стакан чая.
В качестве перекусов допускается пить кефир – обезжиренный и не более литра за день. Такая диета подойдет только тем, у кого нет проблем с ЖКТ.
Постная
В этом случае меню можно составить из списка разрешенных продуктов, переполовинить порции и есть их не чаще четырех раз в сутки. В список разрешенных продуктов входят:
- приготовленные на воде каши;
- постные супы;
- грибы;
- нежирная рыба;
- овощные салаты и смеси (свежие, отварные, тушеные);
- орехи;
- свежевыжатые соки, домашние морсы, компоты, муссы, отвары трав;
- чаи, цикорий без сахара;
- низкокалорийные фрукты, цукаты, сухофрукты;
- мед;
- хлеб с отрубями.
При этом ни в коем случае нельзя есть жирную пищу, в том числе соусы, майонез, кетчупы. Надо исключить жирное мясо, рыбу, а также яйца, кисломолочные и молочные продукты. В период диеты необходимо устроить один разгрузочный день, когда можно только пить воду, морсы или ягодно-фруктовые настойки.
Яблочная
Тоже дает отличные результаты, если применять ее правильно. Для такой диеты потребуется съедать за день около 1,5 кг фруктов. Причем можно использовать плоды разного сорта, чтобы разнообразить режим питания. Например, в один день можно есть «Антоновку», в другой – «Гала», в третий – «Семеринку» и так далее.
Сорта яблок можно менять в течение дня. Главный принцип диеты – как только появляется чувство голода, съесть яблоко или два – сколько захочется.
Они не только утолят голод, но и насытят организм микроэлементами, минералами, активируют метаболизм, снизят уровень холестерина в крови, очистят кишечник. Единственное, к такой диете нельзя прибегать тем, у кого диагностированы проблемы с желудочно-кишечным трактом. Также проблемы могут возникнуть у людей с чувствительной зубной эмалью. В крайнем случае, яблоки можно есть не только свежими, но и запеченными.
Автор: Людмила Мезенцева
С этим читают
Диета на гречке с кефиром на неделю
Кефирная диета «10 кг за 7 дней» - отзывы
Диета на кефире и яблоках на 7 дней
Отзывы и комментарии