Экспресс-похудение – что нужно обязательно знать?

Вам надо быстро сбросить лишний вес, и вы не знаете с чего начать? Тогда обратите внимание на экспресс-похудение. Это методика, в основе которой лежат различные кратковременные диеты и комплекс упражнений (его разработала известный фитнес-инструктор Марина Корпан). Такое комплексное воздействие на организм доказало свою высокую эффективность и помогло многим девушкам подкорректировать фигуру. Мы подробно рассмотрим каждую диету и определимся, как и сколько необходимо тренироваться.

Четверка лучших экспресс-диет

Экспресс-похудениеИспользуя следующие диеты для похудения, не стоит забывать о важных правилах. В частности диетологи советуют одновременно принимать витаминно-минеральный комплекс. Это очень важно, ведь экспресс похудение за 3 дня является большим стрессом для всего организма. Кроме того, необходимо в достаточном количестве (не менее 2 литров в суки) употреблять чистую воду.

Не забывайте и о плавном выходе из диеты. Переход к привычному рациону питания должен быть постепенным. Во-первых, это убережет ваше здоровье. Во-вторых, позволит сохранить достигнутые результаты.

Итак, экспресс-курс для быстрого похудения включает следующие эффективные диеты.

Диета №1

Она рассчитана на три дня и позволяет сбросить в среднем около 2 килограммов. Вот какие продукты и в каком количестве нужно есть:

  1. Сразу после пробуждения выпейте 200 мл чистой воды с добавлением нескольких капель сока и чайной ложечки меда (таким образом, вы подготовите желудок к приему пищи).
  2. На завтрак выпивается одна чашка зеленого чая без сахара.
  3. На обед можно скушать отварные или запеченные овощи и 200 г варенного диетического мяса (индейку, кролика, курятину, говядину).
  4. Ужин состоит из обычной отварной капусты (около 200 г) без соли.
  5. Отправляясь в кровать, выпейте 150 мл нежирного кефира.

Такая экспресс-диета очень строгая, поэтому придерживаться ее довольно трудно. Вместе с тем она гарантировано помогает избавиться от пары килограммов лишнего веса.

Диета №2

Также Марина Корпан советует обратить внимание на гречневую диету. Она позволит за неделю избавиться от 4 килограммов. В данном случае гречневую крупу варить не нужно, рекомендуется ее запаривать и употреблять в течение дня без соли и без масла (зеленый чай можно пить в любом количестве). В конце дня желательно выпить стакан обезжиренного кефира.

Диета №3

Экспресс-снижение весаОна называется кефирной и рассчитана на 9 дней. Суточный рацион для первых трех дней состоит из двух литров нежирного кефира, 200 граммов риса без специй и масла. В последующие три дня при аналогичном количестве кефира нужно кушать около 300 граммов вареной курятины. В конце диеты вводим в рацион яблоки (их можно употреблять в любом количестве).

Диета №4

Это суповая диета, которая рассчитана на 7 дней (она позволяет избавиться от 5 килограммов). За основу питания берется овощной суп, где главным ингредиентом является репчатый лук. В качестве дополнения в рацион можно ввести 200 граммов запеченного картофеля либо риса без специй и масла.

Можно разнообразить меню зелеными яблоками. На протяжении всей диеты не забывайте употреблять достаточное количество воды.

Экспресс-похудение от Марины Корпан

Увеличить результативность диетического питания помогут занятия в спортзале или на стадионе. В качестве хорошей альтернативы может стать экспресс-курс для быстрого похудения, который разработала Марина Корпан. Он базируется на ежедневной дыхательной гимнастике и комплексе упражнений, требует всего лишь 13 минут в день.

В качестве основы такого курса выступают известные методики бодифлекса и оксисайза. Речь идет о специальном комплексе поз и упражнений с использованием диафрагмального дыхания, которое отлично насыщает организм кислородом.

Правила выполнения дыхательных упражнений

Как можно быстро похудетьФитнес-инструктор Марина Корпан отмечает простоту выполнения дыхательных упражнений. Поэтому с ними справится каждый, кто желает обрести стройную фигуру. Выполнять их нужно следующим образом:

  • Встаньте прямо, правую руку нужно положить на живот. Далее делаем неспешный и глубокий вдох через нос, выдыхаем через рот. Следите, чтобы во время дыхательного процесса был задействован живот, а не грудь. Повторите упражнение не менее трех раз.
  • Исходное положение аналогичное. Втягиваем воздух через нос и сразу же делаем еще два отрывистых и резких вдоха (опять же носом). Что касается выдоха, то он выполняется несколькими короткими порциями через нос. Упражнение повторяем 3 раза.
  • Данное упражнение в основном копирует предыдущее. Но в данном случае выдохи необходимо делать не через нос, а с помощью рта.

Такая дыхательная гимнастика является подготовкой к следующему шагу – работе над конкретными проблемными местами на теле.

Физические упражнения

Экспресс-похудение с Мариной Корпан охватывает различные участки тела – грудь, шею, пресс, ноги. Для каждого отдела подобрано свое наиболее эффективное упражнение. Итак, приступаем к тренировке.

Лицо и шея

Что поможет быстро похудетьТакое упражнение не только способствует уменьшению объема щек, но и позволяет быстро избавиться от второго подбородка. Займите подготовительную позу – расставляем ноги в стороны (максимум на 30 сантиметров), слегка сгибаем их в коленях, спину держим прямо, смотрим перед собой. Далее задерживаем на время дыхание, слегка приподнимаем голову, широко открываем глаза и как можно дальше высовываем язык.

Брюшной пресс

Чтобы сделать качание пресса для похудения более эффективным, надо ежедневно делать следующее упражнение. Лягте на пол и вытяните ноги прямо, руки подложите под ягодицы. Делаем вдох, а затем выдох, поднимаем ноги на расстояние около 10 сантиметров от уровня пола. При этом необходимо делать горизонтальные перекрещивания ногами в быстром темпе.

Такое упражнение отлично тренирует пресс для похудения живота и хорошо прокачивает его нижнюю часть.

Внутренняя поверхность бедер

Сядьте на пол и широко расставьте ноги, потяните носки на себя. Руки заводим за спину и опираемся на них всем телом. Совершаем один вдох и последующий выдох, выполняем наклон туловища вперед (колени при этом сгибать нельзя).

Такое упражнение позволяет восстановить эластичность наружной части бедер, снять усталость в поясничном отделе и немного уменьшить объем талии.

Грудь

Быстрое похудениеТехника данного упражнения проста, как и во всех предыдущих случаях:

  • руки смыкаем перед собой в ладошках;
  • локти находятся строго параллельно уровню пола;
  • делаем вдох и выдох;
  • как можно сильнее давим пальцами рук друг на друга.

Упражнение хорошо прорабатывать боковую часть груди. Восстанавливает тонус грудных мышц.

Ноги

После того как вы встали на колени, обопритесь об пол ладонями и локтями. Необходимо вытянуть одну ногу и упереться в пол носком. Выполняем вдох с последующим выдохом. Втягиваем живот и как можно выше приподнимаем вторую ногу (ягодичные мышцы при этом должны быть напряжены).

Итог

Вышеописанный экспресс-курс для быстрого похудения универсален и подходит большинству желающих подкорректировать свою фигуру. Занятия могут проходить в любом удобном для вас месте.

Главное – придерживаться принципа регулярности. Кушайте натуральные продукты, ведите активный и здоровый образ жизни, худейте легко, не выходя из дома. Все в ваших руках!

Автор: Макс Галинковский

С этим читают

Отзывы и комментарии

Adblock detector