Считаем калории на специальном калькуляторе

Что такое калькулятор похудения? Нет, это не новый гаджет, который можно носить с собой в сумочке или кармане. Это специальная программа, определяющая, сколько потреблять калорий нужно именно вам, чтобы похудеть или, наоборот, набрать вес. Такой счетчик станет незаменимым помощником в коррекции фигуры, он позволит питаться рационально и полноценно. Если съедать рекомендованное количество ккал, можно без вреда для здоровья заниматься спортом, и в скором будущем приобрести фигуру своей мечты.

Как это работает

Калькулятор калорий для похуденияКалькулятор калорий для похудения подбирает индивидуальные программы снижения веса для каждого пользователя. Посчитать свою суточную норму можно совершенно бесплатно. Вам нужно просто зайти на сайт и ввести в таблицу данные, которые запрашивает программа. В основном, расход энергии и расчет калорий для похудения проводится при обработке следующих сведений о вас:

  • возраст;
  • начальный вес;
  • желаемый вес;
  • уровень физической активности;
  • время, за которое вы хотите скорректировать фигуру (используется не везде).

Формулы для расчетов

Также счетчик калорий онлайн может вам предложить одну из формул, которые используются для определения оптимальной энергетической ценности пищи по дням. Чтобы узнать свой коридор калорийности, можно воспользоваться такими знаменитыми формулами:

  • «Миффлина-Сан Жеора»;
  • «Кетча МакАрдла»;
  • «По площади тела»;
  • «ВОЗ».

Все эти формулы используют определенный набор коэффициентов, которые помогают узнать, сколько ккал нужно человеку для поддержания его реального веса, а сколько ккал нужно употреблять в день, чтобы похудеть.

Расчет калорий на специальном калькулятореВы получаете посчитанный результат и выбираете программу, которая оптимально подходит для достижения поставленных целей.

Программы

Чаще всего сервисы предлагают не только расчет калорий для похудения, но и варианты снижения веса. Прежде всего, вам покажут, как изменятся сроки коррекции веса, если вы увеличите или снизите уровень физической активности. Также время на достижение поставленной цели определяет количество калорий в день.

На большинстве сайтов есть минимальная, средняя и максимальная программа. Вы сами выбираете, сколько ккал в сутки будете получать с пищей. Рассмотрим, чем отличаются программы друг от друга.

  1. «Минимальная» – количество потребляемых калорий снижается не намного, похудение происходит медленно, но без вреда для здоровья, и полученные результаты остаются надолго.
  2. Как считать калории для похудения на калькуляторе«Средняя» – количество калорий в день снижается больше, чем в первом варианте, что позволяет быстрее сбросить вес, но причинит вам некоторые неудобства за счет существенного изменения рациона.
  3. «Максимальная» – наиболее жесткая программа, в которой подсчет калорий строится на максимально допустимом урезании энергетической ценности пищи, похудение происходит быстро, но результаты будут радовать вас недолго.

Важно! Если вы выбираете «Максимальную» программу, ваш организм должен быть полностью здоровым, при наличии любых заболеваний стоит обратить внимание на более щадящие программы похудения.

Также учтите, что при минимальном употреблении калорий происходит мышечный катаболизм, вы будете терять вес не за счет жировых отложений, а за счет мышечных тканей.

Соотношение ЖБУ

Жиры, белки и углеводы – это составляющие нашей пищи. Каждая из них выполняет в организме определенные функции, и важно знать правильное соотношение ЖБУ, когда мы считаем энергетическую ценность пищи. На основании введенных вами данных, калькулятор определит оптимальную норму всех элементов, и вы должны соблюдать рекомендации для эффективного похудения.

Рассмотрим, чем отличаются жиры, белки и углеводы.

  • Белки. Это основной «строительный материал» наших мышц, он необходим для их восстановления и роста. Если вы занимаетесь спортом, то этот очень важен в рационе. Также он дает нам ощущение насыщения и помогает проще переносить диету. Содержится много белка в молочных и кисломолочных продуктах, мясе птицы, орехах, рыбе, бобовых.
  • Считаем калории и худеемЖиры. Несмотря на то, что этот элемент ассоциируется у многих с лишним весом, он очень полезен для организма, особенно во время диеты. Жиры участвуют в выработке гормонов, потому без них не обойтись. Главное – выбирать продукты с «хорошими» жирами, например, натуральные растительные масла (оливковое, арахисовое, кокосовое, льняное и т.д.), авокадо, орехи, красную рыбу и скумбрию, желтки яиц.
  • Углеводы. С этим элементом разобраться сложнее, ведь есть углеводы, которые полезны при похудении, а есть такие, которые сразу же откладываются в виде жира на проблемных зонах нашего тела. «Хорошие» углеводы – сложные. Они медленно усваиваются организмом, дают длительное чувство насыщения и высвобождаются постепенно, даря нам силы и энергию. Содержатся такие углеводы в буром рисе, крахмалистых овощах, цельно-зерновом хлебе, овсе. «Плохие» углеводы – медленные. Их организм усваивает очень быстро и не успевает расходовать на полезные дела, остаток же превращается в подкожный жир. Таятся эти коварные углеводы во всех сладостях, сладких напитках, белом хлебе, белом рисе, печенье.

Как не «застрять» на половине пути

Расчет калорий для похудения на специальном калькулятореПрочти у каждого худеющего есть страх перед эффектом плато. Это момент, в который потеря веса просто прекращается. Вы соблюдаете нормы калорий, выполняете упражнения, но фигура не преображается. Из всех существующих проблем при коррекции веса именно эта является самой сложной.

Однако у эффекта плато есть вполне логическое объяснение. Дело в том, что организм через какое-то время приспосабливается к количеству потребляемых калорий и начинает их эффективнее расходовать за счет замедления метаболизма.

Решить этот вопрос можно несколькими способами:

  • увеличение интенсивности тренировок в спортзале;
  • «обман» организма в виде периодического введения высококалорийной пищи в рацион;
  • употребление пищи с разной энергетической ценностью в разные дни, рассчитать количество калорий правильно вы также можете при помощи калькулятора;
  • коррекция пропорции ЖБУ.

Как распределить калории

От правильного потребления калорий всецело зависит успех вашего похудения. Важно помнить, что всю норму не нужно съедать за один раз. Это даст вам мгновенный прилив энергии, но расходовать ее рационально организм не сможет, потому остаток уйдет в подкожный жир.

Как можно похудеть с помощью калькулятора калорийРациональнее всего будет распределить всю пищу, которую нужно съесть за день, на 4-5 порций. Кушать лучше всего через равные промежутки времени, так вы будете постепенно получать энергию, и тратить ее на поддержание своей жизнедеятельности.

Если вы привыкли к большим порциям, то можно воспользоваться маленьким трюком. Наш мозг определяет количество пищи не по граммам, а по площади. Следовательно, если вы выложите блюдо на большую тарелку, то организм взбунтует, и обнаружит, что его обделили. Однако если такое же количество еды будет лежать тарелке меньшего диаметра, мозг не заметит подмену и будет всецело удовлетворен трапезой.

Дополнительные возможности

При похудении онлайн-калькулятор должен стать вашим постоянным другом. С его помощью можно корректировать рацион даже посреди процесса, если вам нужно изменить сроки диеты.

Однако как же узнать, сколько калорий содержат те или иные продукты? Эту информацию можно найти на оригинальных этикетках от производителя продовольственных товаров. Если же этикетки нет, вы всегда можете заглянуть в специальную таблицу калорийности, которая есть практически на каждом сайте с калькулятором.

Кроме того, некоторые сервисы предложат вам готовые рецепты блюд, рассчитанные специально для вашей суточной нормы калорий. Это очень удобно и значительно упрощает коррекцию фигуры.

В завершение

Не все любят считать калории, но именно такой подход помогает худеть наиболее эффективно. Специальный калькулятор рассчитает для вас суточную норму энергетической ценности пищи, составит график снижения веса, даст на выбор несколько программ.

Разработчики сервисов позаботились, чтобы вы худели с комфортом каждый день, потому предлагают воспользоваться таблицами калорийности продуктов или готовых блюд. Инновационные технологии превращают любую диету в увлекательное и полезное занятие.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии