В погоне за стройностью многие люди выбирают быстрые способы похудеть. Однако стоит учитывать, что подкожный жир не накапливается у нас за одну ночь, его организм «припасает» медленно, но уверенно. Поэтому и снижение веса должно быть плавным, если вы не хотите снова набрать его после выхода из диеты. Самый эффективный способ похудеть – это тот, который не причиняет вам психологического дискомфорта и не вредит здоровью. Идеально, если методику подберет для вас диетолог, учитывая основные причины набора массы тела. Однако сделать это можно и самостоятельно, взяв во внимание свои привычки и вкусовые пристрастия. Мы рассмотрим основные принципы и популярные способы коррекции фигуры.
Содержание статьи:
Быстрые диеты
Кратковременные диеты – это самый быстрый способ похудеть. Однако выдержать их может не каждый, так как устанавливаются слишком жесткие ограничения на употребляемые продукты. Также стремительное снижение веса за короткий срок может оказаться малоэффективным, если после достижения поставленных целей вы не начнете правильно и рационально питаться.
Подобные методики можно использовать только в самых крайних случаях, когда вам нужно срочно привести себя в порядок. Однако стоит запомнить, что любой быстрый способ похудения для ленивых дает хорошие результаты только при первом использовании, если вы будете обращаться к нему несколько раз в год, то уже не сможете сбросить необходимое количество килограммов.
Рассмотрим наиболее популярные диеты, которые помогут за короткий срок скорректировать фигуру.
| Название диеты | Продолжительность | Предполагаемые результаты | Принципы соблюдения и особенности |
|---|---|---|---|
| «Любимая» | 1 неделя | До 8 кг | Каждый день – это отдельная монодиета, предполагающая употребление одного продукта. Используемые ингредиенты довольно доступные, а блюда простые в приготовлении. |
| «Кефирная» | 1 неделя | До 6 кг | Пить нужно обезжиренный кефир, а питаться только ограниченным количеством малокалорийных продуктов, авторы методики обещают не только снижение веса, но и интоксикацию организма. |
| «Фруктовые» | 7 дней | До 5 кг | Питаться авторы методик предлагают исключительно яблоками, дынями или арбузами, также можно пить чистую негазированную воду. Считается, что за время диеты клетчатка, которая в большом количестве содержится в фруктах, очищает кишечник, стабилизирует его работу, выводит шлаки и токсины. |
| «Голливудская» | 2 недели | До 10 кг | Есть вам придется не просто мало, а ничтожно мало, в меню входят только низкокалорийные продукты, но привлекает то, что авторы методики почти каждый день предлагают протеиновую пищу – постное мясо птицы и телятину. |
| «Соковая» | 1 неделя | До 5 кг | Основа диеты – свежеотжатые соки из фруктов, цитрусов и овощей, а вот пищи в ней будет немного, предполагается, что все питательные вещества организм будет получать с фрешей. |
Щадящие диеты
Сбалансированные системы питания – это лучший способ похудеть надолго для женщин и для мужчин. Они помогают снижать вес правильно и эффективно, без резких скачков. Такие диеты рассчитаны на длительный период, но они дают устойчивые результаты и не травмируют организм.
Диетологи предупреждают, что похудение более чем на 1 кг за месяц может быть опасным для здоровья. Диеты, которые мы рассмотрим, не несут никакого вреда, кроме того, они содержат вкусные и полезные продукты, потому переносятся довольно просто.
Давайте узнаем, как эффективно похудеть при помощи различных методик.
- Система питания Дюкана. В основе данной диеты лежит употребление белковой пищи, ведь именно она нам необходима для поддержания функционирования всех органов и систем органов. Чтобы улучшить обмен веществ, автор предлагает отказаться от многих привычных для нас продуктов, но взамен предлагает вкусные и полезные блюда.
Спортивная Кето-система. Принципы похудения на этой диеты заключаются снова-таки, в употреблении большого количества протеина. А вот углеводная пища сводится к минимуму, так как именно быстрые углеводы откладываются на наших боках, бедрах, талии других частях тела в виде жира.- Лиепайская система. Пожалуй, это самый легкий способ похудеть для человека, который живет в постсоветском пространстве. Диета специально приспособлена к вкусовым предпочтениям североевропейских народов. Разнообразие продуктов просто поражает, вы можете баловать себя любимыми бутербродами на завтрак и даже сдабривать их майонезом, только обезжиренным. Также позволено пить безалкогольное пиво и соки. Наибольшие реальные результаты, которые удалось получить от диеты, составляют минус 123 кг.
- Система питания Кима Протасова. Диета предполагает употребление овощей в больших количествах, так же нужно пить негазированную минеральную воду и чай без каких-либо подсластителей. Это эффективный способ похудеть в домашних условиях на 10 кг и более всего за 5 недель.
- Яичная система питания «Магги». Эта диета – реальный способ похудеть всего за 1 месяц. Вот только питаться придется преимущественно яйцами и цитрусовыми, потому если вы не любитель яиц или у вас на них аллергия, придется подыскать для себя более подходящий рацион.
Лечебное голодание
Самый простой способ похудеть – ничего не есть. Но несмотря на то, что голодание часто используется в медицине в лечебных целях, диетологи относятся к нему довольно скептично. Все дело в том, что при полном прекращении поступления питательных веществ, организм испытывает огромный стресс, и как только вы вернетесь к привычному рациону, он начнет с удвоенным энтузиазмом превращать всю энергию из пищи в подкожный жир.
Кроме того, полный отказ от еды – предприятие сложное, оно под силу только людям с очень стойкой психикой. Проводятся подобные процедуры под присмотром доктора, они дают такие результаты:
- быстро уходит лишний вес;
- налаживается обмен веществ в организме;
- исчезают проявления аллергии;
- наступает ремиссия при панкреатите;
- улучшается цвет кожи;
- повышается общий тонус организма.
Чтобы не навредить себе, во время лечебного голодания нужно выпивать минимум по 2,5 л негазированной воды, это поможет избежать обезвоживания и поспособствует активному очищению организма от токсинов и шлаков.
Перед началом похудения нужно перейти на растительную пищу, исключить из рациона все блюда, которые тяжело перевариваются. Выход из голодания также должен быть постепенным – сразу необходимо вводить в рацион соки, пьют их небольшими глотками раз в пару часов. После этого можно вводить нежирные молочные и кисломолочные продукты, и только после этого – свежие овощи и зелень.
Спорт для снижения веса
Есть разны способы похудения для мужчин и для женщин при помощи физических нагрузок. Однако их объединяет одно: регулярность занятий. Если вы хотите не только сбросить лишние килограммы, но и выглядеть после похудения привлекательно, то без упражнений не обойтись. Выбрать можно те виды спорта, которые больше всего вам нравятся.
Итак, что способствует похудению?
- Бег. Это наиболее действенный метод снижения веса, он запускает обмен веществ, стимулирует кровообращение и насыщение всех клеток кислородом, укрепляет мышцы и суставы. Отзывы тренеров и врачей гласят, что кардиологические тренировки помогают справиться даже с самыми сложными задачами в похудении.
- Приседания. Просто незаменимый и верный способ похудеть в области ягодиц и бедер. Упражнение улучшает циркуляцию крови и ток лимфы, потому оно способствует не только сжиганию жира, но и избавлению от целлюлита. Также стоит помнить, что всего 50 приседаний в день помогут вам за месяц сделать свои ягодицы упругими и изящными.
- Планка. Статическое упражнение, тренирующее все группы мышц. Чтобы понять, как правильно ее делать, нужно реально оценить свою физическую подготовку. Лягте на пол лицом вниз, поднимитесь на вытянутые руки, касайтесь пола только пальцами ног. Если сразу сделать это будет очень трудно, опирайтесь не на ладошки, а на предплечья. Туловище должно быть ровным, стоять в планке нужно как можно дольше. Это самый лучший способ, чтобы похудеть и подтянуть мышцы одновременно.
Вращение хула-хупа. Хула-хуп, или обруч, входит в ТОП-10 способов похудеть в талии. Чтобы сделать живот и бока более привлекательными, нужно крутить обруч как можно больше времени, начните с 30 минут в день. Для тех, кто хочет, чтобы жир уходил быстрее, есть специальные хула-хупы с массажными шариками, они эффективно прорабатывают проблемные зоны. В первые дни у вас будет болеть вся область талии, также появятся синяки. Не бросайте занятия, переждите этот момент, пока тело не адаптируется, и вы заметите, как быстро оно начнет преображаться.- Фитнес. Рассматривая самые эффективные способы похудения дома, фитнес невозможно обойти стороной. Интенсивные физические нагрузки будут способствовать сжиганию жира и ускорят обмен веществ. Однако темп тренировок подойдет не всем спортсменам, так как он очень сложный. Если спустя несколько занятий вы не ощущаете, что тело начало привыкать к нагрузкам, ищите для себя более подходящий вид спорта.
В завершение
Если вы ищете способы похудения для ленивых, то можете использовать новые модные БАДы, которые так интенсивно пиарят в Интернете и масс-медиа. Однако учтите, что результаты от такого снижения веса могут вас не порадовать.
Куда более эффективно выбрать для себя наиболее подходящий рацион диетического питания или составить его самостоятельно из малокалорийных блюд.
Также учтите, что при коррекции фигуры не обойтись без спорта, он обязательно должен присутствовать в вашей персональной программе. Комплексный и грамотный подход – это лучший метод борьбы с лишними килограммами.
Автор: Даша Пащенко
С этим читают
Отзывы и комментарии