Худеем с умом дома легко, со вкусом и без проблем

Если вам не нравится ваша фигура, или вы отчетливо замечаете целлюлитные участки на теле и стыдливо отворачиваете взгляд от своего отражения в зеркале, значит – настало время худеть. Быстро и с видимым результатом сбросить лишний вес не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Главное в данном случае – придерживаться комплексного подхода к решению проблемы. Полностью пересмотреть свой рацион питания – всего лишь половина дела. Также необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, пользоваться проверенными и хорошо себя зарекомендовавшими методами похудения. Но обо всем по порядку. Итак, худеем с умом.

Содержание статьи:

Что нужно обязательно учесть

Снижаем вес с умом Нет, и не может быть одного универсального способа похудеть раз и навсегда. Все мы разные, поэтому каждый должен для себя подобрать оптимальные пути решения проблемы, которые не вредят здоровью и помогают избавляться от лишних килограммов. Вместе с тем существует несколько общих рекомендаций. О них речь пойдет чуть ниже. Худеем без проблем, изменяя свои повседневные привычки.

Ночной сон – первый шаг

Для худеющих, особенно на начальном этапе, крайне важно обеспечить себе полноценный ночной сон. Многочисленные результаты исследований по всему миру отчетливо показывают, что недостаток сна в ночное время вредит организму. Он приводит к гормональным сбоям, что автоматически отражается на нашем аппетите. Как результат, человек часто начинает переедать.

Плотный завтрак – шаг второй

Худеем без проблем, питаясь плотно утром после пробуждения. По словам врачей-диетологов, не стоит пропускать первый прием пищи. Именно завтрак запускает процессы метаболизма, попутно ускоряя процесс пережигания калорий.

Плотно позавтракав, вы не будете перекусывать в ожидании обеда. Утренний прием пищи даст вам энергию, сделает вас активным и полным сил.

Меняем привычки питания – третий шаг

Худеем с умом, пересматривая свой привычный рацион. Это один из важнейших аспектов успешного похудения, который для многих имеет решающее значение. Откажитесь от продуктов, содержащих соль и сахар, – они задерживают в организме воду и способствуют активному накоплению жира в тканях организма.

Включите в рацион овощи, фрукты и злаки, столь богатые клетчаткой. Такой микроэлемент не только улучшает состояние кожи, но и способствует нормализации обменных процессов (при этом избавляет вас от шлаков и токсинов).

Физическая активность – четвертый шаг

Худеем без проблем при помощи упражнений и просто активного образа жизни. Малая подвижность в течение дня (в офисе и дома) приводит к быстрому появлению целлюлита. Полученные вместе с пищей калории никуда не деваются и трансформируются в жировые клетки. Чтобы этого избежать, вам необходимо вести активный образ жизни и выполнять физические упражнения.

Нет возможности ходить в спортивный зал? Не проблема, вам помогут обычные повседневные дела. Это домашняя уборка с пылесосом, мытье полов со шваброй, работа на приусадебном участке и так далее. Не забывайте, главное – постоянно двигаться. Чем больше, тем лучше.

Полезные продукты для похудения

Худеем с умом Те, кто уже похудел, отмечает высокую эффективность употребления следующих продуктов. Они не только способствуют удалению лишнего веса, но и нормализуют работу внутренних органов. Итак, худеем легко, добавляя в рацион:

Воду. Ее нужно пить в объеме не меньше двух литров в день. Это ускорит обмен веществ и воспрепятствует скоплению в тканях организма излишней жидкости.
Корицу. Она также ускоряет метаболизм. Добавьте одну ложечку в чай, и это поможет существенно снизить уровень сахара в крови.
Имбирь – он способствует активизации обменных веществ и очищению организма от шлаков. Разжижает кровь, что положительно сказывается на работе сердца и других внутренних органов.
Грейпфрут также очень хорошо чистит организм и способствует похудению, однако подходит далеко не каждому. От него стоит отказаться, если у вас проблемы с желудком (в частности – повышенная кислотность).
Груши и яблоки – дары природы, богатые клетчаткой, которые дарят вам ощущения сытости. Кушайте их перед едой, и вам понадобится определенно меньше еды основного блюда, чтобы насытиться.
Сельдерей – продукт с отрицательной калорийностью. Организм тратит больше калорий, чтобы его переработать, чем получает от него. К подобным зеленым дарам природы также относят салат и спаржу.
Яйца – их нужно кушать на завтрак. Таким образом, вы ускорите метаболизм и подарите себе ощущение сытости вплоть до следующего приема пищи (обеда).

Ну и, конечно же, не стоит забывать о диетическом мясе (кролик, говядина, курятина), а также о нежирных молочных и кисломолочных продуктах. Они богаты белком, кальцием, фосфором и другими важными для организма микроэлементами, без которых невозможно эффективное похудение.

Как правильно тренироваться

Если вы приверженец активного образа жизни, значит – вам будет легче сбросить лишний вес. Всем, кто посещает тренажерный зал, не стоит чрезмерно усердствовать. Делать это нужно не каждый день. При этом длительность тренировок не должна превышать 50-60 минут (включая разминку) – это касается как силовых, так и кардионагрузок. В противном случае вы загоните организм в состояние перетренерованности.

Помимо регулярности тренировок для похудения, также немаловажно давать организму время на отдых. Если вы чувствуете, что ваши мышцы все еще не готовы к следующей тренировке, не нужно насильно заставлять себя делать упражнения. Отдохните еще один день.

Как нужно правильно худеть По словам опытных тренеров, лучшие результаты в борьбе за стройную фигуру демонстрируют те, кто отдает предпочтение следующим упражнениям:

бег на дальние дистанции;
взрывной быстрый бег на короткие расстояния (включая челночный бег);
езда на велосипеде;
плавание;
тренировки на тренажерах с дополнительным утяжелением;
быстрая ходьба;
прыжки со скакалкой.

Что делать, если нет возможности посещать стадион или спортзалы? Значит – худеем дома, пылесося квартиру, выполняя мытье окон, полов (одним словом, совершая энергозатратные движения).

Используем баню

Худеем без проблем, используя проверенное веками средство, – баню. Если регулярно париться, то можно изрядно потерять в весе. Принцип действия парилки очень прост. Она способствует повышению температуры тела. Как результат, происходит обильное потоотделение, а вместе с потом из организма удаляются токсины.

Перед посещением бани желательно разогреть тело при помощи физических упражнений. Таким образом, эффект от посещения парной будет лучше.

Немаловажно учитывать состояние собственного здоровья. К примеру, русская баня – большой стресс для организма (и в частности для сердечно-сосудистой системы). От нее стоит отказаться всем, у кого диагностированы проблемы с сердцем и сосудами.

Но отчаиваться не стоит, ведь существует влажная турецкая баня – хамам. Здесь температура воздуха вполовину меньше (поэтому лучше переносится организмом). Она позволит насладиться особым климатом даже пожилым людям.

Обертывания

Каким образом можно правильно похудеть Хорошо помогают похудеть обертывания пищевой пленкой. Они создают на проблемных участках тела парниковый эффект. Таким образом, вы можете локально сжигать жир в нужном месте.

Следующие полезные советы сделают обертывания более результативными:

процедуру нужно выполнять 1 раз в 3 дня;
не кушайте за 2 часа перед и за 1 час после процедуры;
перед обертыванием примите контрастный душ и потрите себя мочалкой;
используйте специальные кремы для похудения;
наносите пленку в несколько слоев;
после обертывания тепло одевайтесь (или занимайтесь физическими упражнениями).

Каждая процедура обертывания должна обязательно заканчиваться теплым душем. Вам нужно смыть пот, который выделился на том или ином участке тела, и вытереться насухо.

Похудение можно назвать творческим процессом. Если вам не подходит определенное средство, не впадайте в уныние. Существует множество других доступных вариантов. Не прекращайте экспериментировать и пробовать что-то новое. Верьте в себя, и у вас все обязательно получится.