Снижение веса – это кропотливый труд. Особенно тяжело приступить к коррекции фигуры человеку неподготовленному, который привык лакомиться жирными и сладкими блюдами, вести пассивный образ жизни. Однако современные специалисты предлагают специальные виды гимнастики для похудения, которая поможет даже самым ленивым людям сбросить лишний вес в домашних условиях без больших затрат времени и сил.
Содержание статьи:
Особенности гимнастики для снижения веса
Гимнастика включает в себя ряд несложных, но в то же время эффективных упражнений, направленных не только на устранение жировых отложений, но и на улучшение здоровья. Она помогает одновременно устранить проблемы с опорно-двигательным аппаратом, стать стройнее, укрепить иммунитет и предотвратить серьезные заболевания.
Упражнения направлены на:
- разработку различных групп мышц;
- ускорение обменных процессов;
- решение проблем с суставами и позвоночником;
- улучшения оттока лимфы;
- насыщение клеток кислородом.
Отличие гимнастики от других методик похудения
Гимнастика значительно отличается от других видов тренировок, так как она не дает высокие физические нагрузки на определенные участки тела. Именно по этой причине занятия показаны даже тем людям, которым нельзя интенсивно тренироваться в спортзале.
Такой подход к снижению веса станет отличным вариантом для ленивых, так как не требует больших затрат времени и сил. Все упражнения выполнять можно дома – всего 15-20 минут в день стоит уделять своей фигуре и уже через несколько недель можно увидеть значительные улучшения.
Виды гимнастики для похудения и их особенности
В наше время существуют различные виды гимнастики, вы можете найти в Интернете и скачать бесплатно видео, на которых подробно рассказывают и показывают выполнение каждого движения. Рассмотрим наиболее популярные методики, которые помогли миллионам людей стать стройнее и здоровее.
- Утренняя гимнастика. Это комплекс упражнений, который рассчитан не только на снижение лишнего веса, но и на стабилизацию обменных процессов в организме. Сразу после сна рекомендовано выполнить небольшую разминку, например, шаг на месте с подъемом колен. Далее выполняются выпады ногами, приседания, повороты тазом, скручивания. Регулярные тренировки позволят улучшить тонус тела, убрать жир с живота и боков, укрепить мускулатуру.
- Восточная гимнастика. Во всем мире наиболее распространены японские и китайские методики, которые относятся к категории цигун или ушу. В первом случае разрабатываются энергетические центры, способные запустить обменные процессы и повлиять на снижение веса, а во втором варианте упражнения направлены на работу с физической составляющей. В основном, методики совмещают дыхательные практики и небольшие аэробные нагрузки, что и приводит к снижению веса и улучшению здоровья.
Дыхательная гимнастика. Особый вид занятий, основанный на правильном диафрагмальном дыхании. Такие упражнения помогают насыщать клетки тела кислородом, что приводит к интенсивному сжиганию жировых отложений. Также хорошо прорабатываются мышцы живота, уменьшается размер желудка и улучшается пищеварение.- Гимнастика в бассейне. Занятия в воде особенно эффективны для ног и бедер, они чаще всего направлены на коррекцию нижней части тела. Так как вода создает сопротивление, эффект от тренировок увеличивается в несколько раз. При этом особой нагрузки на суставы нет, потому аквагимнастика показана даже пожилым людям и в качестве реабилитационной терапии после сложных травм.
Эффективность гимнастики
Выполнять несложные упражнения будет под силу даже самым пассивным людям, которые желают снизить вес. Однако успех предприятия напрямую зависит от вас, ведь на получение положительных результатов влияют такие факторы:
- регулярность выполнения упражнений;
- правильное сбалансированное питание;
- здоровый образ жизни.
Даже самая эффективная программа не даст результата, если не подойти к ее выполнению с максимальной ответственностью. Также стоит учитывать, что перед началом похудения нужно обязательно получить разрешение врача на использование методики.
Противопоказания к выполнению гимнастики:
- тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата;
- начальный период реабилитации после сложных операций;
- некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
- хронические заболевания в период обострения;
- злокачественные новообразования;
- беременность (под строгим присмотром врача).
Если у вас не выявлено никаких противопоказаний, вы можете выбрать для себя наиболее интересную программу похудения и начать ее выполнять.
Отзывы и результаты похудевших подтверждают, что даже минимальные физические нагрузки сперва даются сложно, но потом они начинают приносить моральное удовлетворение. Увидеть первые улучшения можно уже спустя несколько недель после начала занятий, объемы начнут уменьшаться, а мышцы – крепнуть. Корректируйте фигуру без вреда для здоровья и с удовольствием!
С этим читают
Отзывы и комментарии