Похудение в спортзале – основные правила и особенности

При упоминании словосочетания «тренажерный зал» в голове у большинства невольно всплывает образ накачанного культуриста. Вопреки всем сложившимся стереотипам, в спортзале можно не только нарастить мышечную массу, но и сбросить лишний вес. Главная задача худеющего – соблюдать с предельной точностью все правила тренировок и питания.

Спорт и стройность

Как похудеть в спортзалеТренировки в зале однозначно помогут вам стать стройнее, ведь при расходовании энергии происходит расщепление жировых отложений. Активные физические нагрузки запускают метаболические процессы, насыщают клетки кислородом, что просто необходимо для окисления жиров и их выведения из организма. Во время занятий происходит укрепление сердечной мышцы, улучшается ток лимфы и крови, повышаются показатели силы и выносливости.

Занятия помогут вам:

  • сжигать жировые запасы;
  • укреплять мышцы и связки;
  • избавляться от накопленных токсинов;
  • укреплять иммунитет.

Почему именно спортзал

Правильное похудение в спортзалеКаждой девушке, которая стремится стать стройнее, надо настроиться морально, ведь лишний вес становится причиной появления комплексов по поводу внешности. Именно по этой причине многие представительницы прекрасного пола предпочитают бег в парке или упражнения дома – они попросту бояться идти в зал. Такой подход может дать некоторые результаты, но в специализированном учреждении вы можете получить квалифицированную помощь от профессионального тренера, что поможет довольно продуктивно корректировать фигуру.

Преимущества занятий в спортзале – наличие:

  • личного тренера, который составит индивидуально для вас программу занятий и будет контролировать процесс похудения;
  • специальных тренажеров, заниматься в которых эффективно и довольно комфортно;
  • дополнительных специалистов, таких как диетолог и другие врачи;
  • четкого расписания занятий, которое дисциплинирует и подстегивает на новые свершения.

Особенности похудения в зале

Снижение веса с помощью занятий в спортзалеЕсли вы не знаете, каким спортом заняться для снижения веса, вам необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом по этому поводу. Эффективность снижения веса зависит от многих факторов, потому сказать точно, что именно станет панацеей для вас, может только профессионал после детального изучения проблемы.

В зале вы должны заниматься только согласно рекомендациям своего личного тренера. За 2 часа до тренировки и 2 часа после нее есть ничего нельзя. Чтобы похудеть, вам нужно расходовать больше калорий, чем вы получили вместе с пищей, потому занятия длятся не менее 60-90 минут. За первые полчаса вы избавитесь от калорий, которые поступили в организм с едой, и только после этого пойдет сжигание накопленных ранее жиров. Сбросить вес в тренажерном зале можно только в том случае, если вы будете долго и усердно работать.

Как правильно заниматься, вам должен рассказать инструктор. Но чтобы тело одновременно приобретало красивый рельеф и сжигало жир, рекомендовано совмещать силовые нагрузки с кардио.

Аэробные тренировки приводят к потере массы за счет расщепления жировых тканей, а анаэробные помогают наращивать мышечную массу. Найти идеальный баланс между нагрузками можно только опытным путем, потому будьте готовы к тому, что программа будет время от времени меняться.

Основные правила в тренажерке

Уменьшаем вес в спортзалеПриобретение идеальной фигуры – тяжелый труд, которым вам предстоит заниматься с вашим тренером. Однако результаты будут удивительными, вы заметите, как «тают» некрасивые жировые складки, а под ними вырисовываются изящные рельефные мышцы. Но стоит помнить, что без выполнения обязательных правил вам вряд ли удастся достичь каких-либо результатов в похудении.

Для похудения необходимо:

  • соблюдать регулярность тренировок;
  • делать небольшие перерывы между подходами к упражнениям;
  • постепенно усложнять программу занятий;
  • совмещать кардиологические и силовые нагрузки;
  • правильно питаться;
  • постоянно следить за количеством потраченных и полученных с пищей калорий.

Кому нельзя худеть в фитнес-центрах?

Опытный тренер может подобрать оптимальную программу снижения веса даже для человека, который имеет проблемы со здоровьем. Однако бывают случаи, когда кардиологические и силовые нагрузки категорически запрещены. Именно по этой причине, прежде чем начать худеть в зале, женщине нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Как тренироваться в спортзале, чтобы похудетьОбщие противопоказания:

  • недавно перенесенные операции;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания дыхательных путей;
  • детский возраст;
  • беременность и период лактации;
  • наличие злокачественных новообразований;
  • некоторые хронические заболевания;
  • вирусные и инфекционные заболевания.

Вывод

Тем, кто решил подкорректировать фигуру и одновременно подкачать мышцы, занятия в тренажерном зале подходят идеально. Женщинам, которые думают, что станут похожи на культуристов, опасаться не стоит, ведь их гормональный фон не позволит нарастить больше мускулов, чем нужно. Вы можете приобрести идеальное тело, сотрудничая с опытным тренером и диетологом, и навсегда забыть про проблемы с лишним весом.

С этим читают

Отзывы и комментарии