Модное слово стретчинг означает направление фитнеса, комплекс упражнений в котором направлен на растяжку мышц и разработку суставов. Все упражнения выполняются в медленном темпе, с контролем дыхания, без применения силы. Поэтому такой вид тренировок подходит даже для начинающих и тех, кому противопоказаны активные физические нагрузки. Но эффективна ли растяжка для похудения? Многие считают, что нет – ведь в предлагаемых упражнениях нет активной динамики, и полностью отсутствуют отягощения. Это мнение ошибочно, при правильном использовании стретчинг поможет не только быстрее похудеть, но и придать телу красивые очертания.
Содержание статьи:
Что дает растяжка
Зачем же мышцам нужна растяжка и почему упражнения на стретчинг выполняются даже после силовых тренировок? Главным образом, чтобы снять накопившееся напряжение, но не только это. Благодаря растяжке:
- улучшается кровообращение и снабжение клеток кислородом;
- активизируются внутриклеточные обменные процессы;
- ускоряется движение лимфы;
- быстрее выводятся токсины и продукты распада молочной кислоты;
- расслабляются мышцы, уходит боль и тяжесть;
- восстанавливается глубокое дыхание;
- улучшается подвижность суставов и гибкость тела;
- укрепляются мышцы спины, исправляется осанка.
Работает стретчинг не только с мышцами. Приятным бонусом является заметное улучшение состояния кожи. Ничто не поможет лучше избавиться от обвисшего после родов живота или рыхлых бедер в результате быстрого похудения. Также отлично укрепляет растяжка косые мышцы живота, формируя тонкую талию и ягодицы, делая их округлыми и упругими.
А вот нагрузка на сердечно-сосудистую систему и суставы минимальна, что позволяет заниматься этим видом тренировок людям, имеющим проблемы со здоровьем (естественно, после предварительной консультации с врачом). Стретчинг можно использовать как отдельное направление или как завершающую часть тренировки с другими видами нагрузки.
Интересен факт, что спортсмены, практикующие стретчинг после интенсивных тренировок, теряют вес быстрее, так как во время занятий сжигается на 20% больше калорий. Кроме того, они реже получают травмы, поскольку мышцы более эластичны и лучше справляются с большими нагрузками.
Особенности стретчинга
Начинать занятия стретчингом лучше под присмотром опытного инструктора. Он подскажет, как правильно дышать и проследит, чтобы новички не переусердствовали и не получили травмы. После 2-3 недель, когда основные правила будут усвоены, можно продолжить самостоятельные занятия в домашних условиях. Однако базовые положения надо соблюдать неукоснительно – они являются гарантией безопасности и эффективности тренировки:
- все упражнения выполнять медленно, задерживаясь в растянутом положении не дольше 30 секунд;
- дыхание должно быть ровным и глубоким, а мышцы – расслабленными;
- нагрузку увеличивать очень плавно, следить за тем, чтобы не было острых болевых ощущений;
- не допускаются никакие рывки, силовые нагрузки, применение отягощений;
- важно следить за устойчивостью позы, чтобы не травмироваться при случайном падении.
На начальном этапе вполне достаточно 2-3 занятий в неделю примерно по полчаса. Затем время тренировки и количество упражнений можно постепенно увеличивать, продлив занятие до одного часа.
При появлении сильной или резкой боли упражнение немедленно прекратить. Если боль не проходит в течение 1-2 часов – лучше проконсультироваться с врачом.
Эффективность и противопоказания
При правильной технике стретчинг является одним из самых безопасных видов фитнеса, противопоказания к которому минимальны. Категорически противопоказаны выполнение упражнений на растяжку людям, имеющим такие проблемы со здоровьем:
- хронические заболевания опорно-двигательного аппарата (сколиоз в поздних стадиях, артрозы и артриты);
- любые травмы суставов и позвоночника;
- переломы костей конечностей с повреждением периферических нервов;
- туберкулез костей или остеопороз;
- онкологические и аутоимунные заболевания;
- серьезные неврологические и/или психические заболевания;
- перелом позвоночника с повреждением спинного мозга;
- обострение хронических заболеваний внутренних органов;
- растяжение и разрыв связок.
С осторожностью необходимо тренироваться во время месячных, а также, когда организм ослаблен после перенесенной простуды или вирусных заболеваний. Предварительно проконсультироваться с врачом необходимо больным сахарном диабетом, гипертонической болезнью, вегето-сосудистой дистонией.
Эффективность стретчинга для похудения выражается в том, что он сильно ускоряет обмен веществ, а также формирует красивый мышечный рельеф. За счет этого быстрее сжигаются жировые запасы, и значительно уменьшается объем проблемных зон. Это же подтверждают отзывы и результаты худеющих.
Если стретчинг сочетать с низкожировой диетой и активными физическими упражнениями, терять можно до 10 килограммов за месяц. Стретчинг+диета без дополнительных нагрузок дадут 3-7 килограммов «слива». А только стретчинг позволит потерять от 1 до 3 килограммов, но при этом уйдет 1-2 сантиметра объема в проблемных зонах.
Автор: RunikA
С этим читают
Отзывы и комментарии