Что помогает худеть

Какими же тренировками достичь желаемой физической формы? На самом деле, однозначного ответа на этот вопрос нет. Что бы вы ни выбрали, рано или поздно тело привыкает к нагрузке, и программу необходимо менять. А если вас утомляет выбранное направление, то надо менять и вид фитнеса. Причем женский организм адаптируется к определенному типу и интенсивности нагрузок намного быстрее мужского. Но не стоит переживать, вариантов удивить свое тело множество и их можно как угодно и сколько угодно менять. Важно лишь учитывать ваше состояние и физическую форму.

Анонс к материалу Физические нагрузки необходимы для похудения

Физические нагрузки

Физические нагрузки не только ускоряют похудение, но и укрепляют мышцы и кожу, повышают иммунитет. Чтобы достичь высоких результатов от занятий, изучите ТОП тренировок в зале и методики, применяемые в домашних условиях.


Анонс к материалу Тренировки для похудения – виды и особенности

Тренировки для похудения

Эффективность тренировок для похудения зависит от многих факторов. Выясните, какие бывают групповые и домашние занятия, в чем заключаются их особенности. Изучите основные правила, необходимые для соблюдения при снижении веса.


Анонс к материалу Похудения можно добиться втягиванием живота

Втягивание живота для похудения

Укрепить мышцы живота и устранить лишние сантиметры можно при помощи втягивания. Однако стоит соблюдать специальные правила, чтобы тренировки были эффективными и не вредили организму. Узнайте подробно о методиках втягивания.


Анонс к материалу Шейпинг – комплексная система для похудения

Шейпинг

Шейпинг – одна из разновидностей фитнеса. Это грамотно подобранные физические нагрузки, которые чередуются между собой. Узнайте, как можно похудеть при помощи занятий и какие дополнительные правила соблюдать, чтобы достичь цели.


Анонс к материалу Фитбол – «бомба» для похудения

Фитбол для похудения

Спортивный мяч или фитбол используется для выполнения эффективных упражнений. Мы поведаем о том, как правильно выбрать снаряд, расскажем о его преимуществах. Также сможете выяснить, каких результатов ожидать от занятий.


Анонс к материалу Танец живота – искусство для похудения

Танец живота

Танец живота – это не только красиво и соблазнительно, но и полезно для фигуры. Узнайте, как можно похудеть при помощи восточного танца, где и как лучше заниматься. Также выясните, какие особенности имеют тренировки и кому они противопоказаны.


Анонс к материалу Силовые тренировки просто необходимы для похудения

Силовые тренировки

Силовые тренировки направлены на эффективную проработку проблемных зон. Однако у них есть свои особенности, которые нужно знать, прежде чем начинать занятия. Выясните, как выполнять упражнения, чтобы получить высокие результаты.


Анонс к материалу Нужна ли растяжка для похудения

Растяжка для похудения

Стретчинг является направлением фитнеса, которое предназначено для растяжки мышц и проработки суставов. Если правильно заниматься, то можно не только укрепить тело, но и заметно похудеть. Узнайте обо всех особенностях тренировок.


Анонс к материалу Полезны ли приседания для похудения

Приседания

Приседания могут стать отличным дополнением к комплексу похудения. Они укрепляют нижнюю часть туловища и сжигают калории. Однако для достижения хороших результатов нужно знать, как правильно приседать. Изучите все тонкости занятий.


Анонс к материалу Пилатес – безопасный метод для похудения

Пилатес для похудения

Пилатес отлично помогает справиться с лишним весом, ведь всего за 1 час сжигается от 250 до 400 ккал. Однако для достижения высоких результатов нужно знать, как правильно выполнять упражнения, и какие особенности они имеют.


Анонс к материалу Авторская система «Табата» для похудения

Система «Табата»

«Табата» – это авторская методика, использовать которую можно для снижения веса. Ее суть заключается в шоковой экстремальной нагрузке на организм и сочетании аэробных и анаэробных упражнений. Изучите технику более подробно перед похудением.


Анонс к материалу Тайбо для похудения – особенности и эффективность

Тайбо

Если вы одинаково любите танцы, бокс, боевые искусства и фитнес, выбирайте для похудения «Тайбо», в методике есть приемы из всех этих областей. Однако изучите особенности системы, чтобы снижать вес без вреда для здоровья.


Анонс к материалу Упражнение «Планка» – лучшая зарядка для похудения

Упражнение «Планка»

«Планка» является очень простым, но эффективным упражнением, которое задействует все группы мышц. Мы расскажем о правилах выполнения «Планки», ознакомим с ее вариациями. Также вы узнаете, какие плюсы и минусы она имеет.


Анонс к материалу Значение спорта для похудения и его виды

Спорт для похудения

Похудение и спорт – неразрывные понятия. Для снижения веса обязательно нужно давать телу физические нагрузки. Узнайте, какие виды спорта наиболее эффективны при снижении веса, какие они имеют особенности и противопоказания.


Анонс к материалу Особенности использования мяча для фитнеса

Мяч для фитнеса

Мяч для фитнеса фитбол рационально использовать для похудения, так как он значительно повышает эффективность тренировок. Узнайте, какие особенности имеет спортивный снаряд, и как с ним нужно заниматься, чтобы сбросить лишний вес.


Анонс к материалу Похудение в спортзале – основные правила и особенности

Как похудеть в спортзале

Для снижения веса многие люди идут в спортзал. Это отличный метод коррекции фигуры, но перед началом занятий стоит выяснить, как именно нужно тренироваться, какие особенности имеют занятия на тренажерах, и кому они противопоказаны.


Анонс к материалу Виды зарядки для похудения и их особенности

Зарядка для похудения

При помощи зарядки можно скорректировать фигуру и улучшить тонус мышц. Изучите основные виды зарядки, особенности похудения при ее помощи. Также выясните, какие положительные и отрицательные качества имеют занятия для снижения массы тела.


Анонс к материалу Калланетика для похудения

Калланетика

Калланетика отлично подойдет тем, кто не любит активные тренировки или не может ими заниматься. Это комплекс статических упражнений, большинство из которых являются асанами йоги. Изучите методику похудения и ее правила более подробно.


Анонс к материалу Йога для похудения – особенности и принципы

Йога для похудения

Йога поможет вам не только очистить разум, но и привести в порядок тело. Специальные упражнения – асаны – запускают метаболические процессы и способствуют расщеплению жиров, также укрепляются мышцы, и повышается гибкость тела.


Анонс к материалу Йога для похудения для начинающих

Йога для начинающих

Если вы хотите освоить основные принципы йоги и начать ею заниматься, изучите более подробно эту методику. Узнайте обо всех особенностях упражнений, проследите взаимодействие духа и тела, которое в восточных практиках на первом плане.


Если вы ранее ничем не занимались, попробуйте комплексы йоги для похудения. Осторожные движения, умеренная нагрузка – это все, что необходимо для приведения организма в тонус. Стоит попробовать каланетику – статические упражнения из йоги, адаптированные специально для похудательных целей. Также начинающим подойдут занятия на фитболе. Это поможет растянуть мышцы, дать им умеренную нагрузку, разгрузить позвоночник.

Затем переходите на более продвинутый уровень, например, на шейпинг или танцы. Эти направления увеличивают аэробную нагрузку и лучше справляются с жировыми отложениями.

К силовым тренировкам в зале могут приступать и неподготовленные, но начинать придется с минимальных нагрузок. Зато, имея определенный уровень тренированности, можно существенно улучшить свою форму. На помощь придут приседания – идеальное упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра, а также планка — суперупражнение для мышц пресса.

При хорошей физической форме можно попробовать такое направление, как тайбо — аэробика на основе элементов движений из тхэквондо и бокса, которые выполняются под ритмичную музыку. Высокие результаты показывают поклонники системы «Табата». Всего за 4 минуты вы должны выполнить 8 основных упражнений. На выполнение каждого дается 20 секунд, а между ними – 10 секунд перерыва. Рискните попробовать!

Наверх