То, что человек потребляет в пищу, очень важно для хорошего самочувствия и отличного настроения. Значение имеет не только сам перечень продуктов, но и количество поглощаемой еды, размер порций. Для тех, кто хочет быть здоровым и стройным, рекомендуется питаться сбалансировано. Это значит, что в ежедневном меню должны присутствовать в допустимых пределах основные питательные вещества: белки, жиры и углеводы. Не нужно ограничивать себя во всем и садиться на жесткие диеты, чтобы похудеть. Для поддержания фигуры в нормальном состоянии следует лишь грамотно подойти к составлению своего рациона. Кушать можно все, но в умеренных дозах, учитывая потребности организма и калорийность съедаемого.Чтобы определить состав и энергетическую ценность дневного рациона, можно ввести необходимые данные в предложенную ниже таблицу и получить результат. Этот онлайн-калькулятор помогает держать под контролем свой вес, продумывать состав и количество ежедневных блюд. Пользоваться им очень просто: достаточно подобрать нужную группу продуктов питания, а затем внести в специальную ячейку вес съедаемой порции. Калькулятор мгновенно выдаст подробную расшифровку состава и укажет калорийность пищи. <———-МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ———->АцидофилинБрынза из коровьего молокаБифидолактЙогурт нат. 1.5% жирностиКефир нежирныйКефир жирныйМолокоМолоко ацидофильноеМолоко сухое цельноеМолоко сгущеноеМолоко сгущеное с сахаромПростоквашаРяженкаСливки сухиеСливки 10%Сливки 20%Сметана 10%Сметана 20%Сырки и масса творожные особыеСыр российскийСыр голландскийСыр швейцарскийСыр чеддерСыр рокфорСыр прибалтийскийСыр пошехонскийСыр плавленныйСыр плавленый СказкаТворог жирныйТворог полужирныйТворог нежирный<———-ЖИРЫ, МАРГАРИН,МАСЛО———->Жир топленыйШпик свиной (без шкурки)Маргарин молочныйМаргарин бутербродныйМаргарин ЭкстраМаргарин молочныйМаргарин сливочныйМаргарин СолнечныйЖир кулинарный ПримаМайонез столовый молочныйМайонез ПровансальМайонез ДиабетическийМасло растительноеМасло кукурузноеМасло подсолнечноеМасло оливковоеМасло сливочное несоленоеМасло сливочное диет.Масло крестьянское несол.Масло бутербродноеМасло сливочноеМасло топленое<——ХЛЕБ И ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ, МУКА——>Хлеб ржанойХлеб пшен. из муки I сортаХлеб пшеничный формовой, 1 с.Хлеб пшеничный, в.с.Хлеб столовый подовыйХлеб пшеничный зерновойХлеб ржаной формовойБатонСдобная выпечкаБаранкиСушкиСухари пшеничныеСухари сливочныеСухари сливочныеМука пшеничная высш. сортаМука пшеничная I сортаМука пшеничная II сортаМука ржанаяМакароны, в.с.Дрожжи<———-КРУПЫ————>Гречневая ядрицаГречневая проделМаннаяОвсянаяПерловаяПшеноРисоваяПшеничная ПолтавскаяТолокноЯчневаяГеркулесКукурузная<———-ОВОЩИ———->БаклажаныБрюкваГорошек зеленыйКабачкиКапуста краснокочаннаяКапуста брюссельскаяКапуста кольрабиКапуста цветнаяКапуста белокочанная ранняяКапуста белокочанная поздняяКапуста квашенаяКартофельЛук зеленый (перо)Лук порейЛук репчатыйМорковь краснаяОгурцы грунтовыеОгурцы парниковыеОгурцы соленыеПерец зеленый сладкийПерец красный сладкийПетрушка (зелень)Петрушка (корень)Ревень (черешковый)РедисРедькаРепаСалатСвеклаТоматы (грунтовые)Томаты (парниковые)Зеленая фасольХренЧеремшаЧеснокШпинатЩавель<———-ФРУКТЫ И ЯГОДЫ———->АбрикосыАйваАлычаАнанасБананыВишняГранатГрушаИнжирКизилПерсикиРябина садоваяРябина черноплоднаяСлива садоваяФиникиХурмаЧерешняШелковицаЯблокиАпельсинГрейпфрутЛимонМандаринБрусникаВиноградГолубикаЕжевикаЗемляникаКлюкваКрыжовникМалинаМорошкаОблепихаСмородина белаяСмородина краснаяСмородина чернаяЧерникаШиповник свежийШиповник сушеный<———-СУХОФРУКТЫ———->УрюкКурагаИзюм с косточкойИзюм кишмишВишняГрушаПерсикиЧерносливЯблоки<———-БОБОВЫЕ———->БобыГорох лущеныйГорох цельныйСояФасольЧечевица<———-ГРИБЫ———->Белые свежиеБелые сушеныеПодберезовики свежиеПодосиновики свежиеСыроежи свежие<———-МЯСО, СУБПРОДУКТЫ,ПТИЦА———->Баранина, 1 кат.Баранина, 2 кат.Говядина, 1 кат.Говядина, 2 кат.КроликСвинина нежирнаяСвинина жирнаяТелятинаБараньи ПочкиБаранья ПеченьБаранье СердцеГовяжьи МозгиГовяжья ПеченьГовяжьи ПочкиГовяжье ВымяГовяжье СердцеГовяжий ЯзыкПочки свинныеПечень свиннаяСердце свинноеЯзык свиннойГусиИндейкаКуры, 1 кат.Куры, 2 кат.ЦыплятаУтки<———-КОЛБАСА И КОЛБАСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ———->Вареная колбаса ДиабетическаяВареная колбаса ДиетическаяВареная колбаса ДокторскаяВареная колбаса ЛюбительскаяВареная колбаса МолочнаяВареная колбаса ОтдельнаяВареная колбаса ТелячьяСардельки СвиныеСосиски МолочныеСосиски РусскиеСосиски СвиныеВарено0копченая ЛюбительскаяВарено0копченая СервелатПолукопченая КраковскаяПолукопченая МинскаяПолукопченая ПолтавскаяПолукопченая УкраинскаяСырокопченая ЛюбительскаяСырокопченая Московская<———-МЯСНЫЕ КОНСЕРВЫ И КОПЧЕНОСТИ———->Говядина тушенаяЗавтрак туриста (говядина)Завтрак туриста (свинина)Колбасный фаршСвинина тушенаяГрудинка сырокопченаяКорейка сырокопченаяВетчина<————ЯЙЦА———->Яйцо куриное (1шт)Яичный порошокСухой белокСухой желтокЯйцо перепелиное 100гр.(1шт-9гр.)<———-РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ————>БычкиГорбушаКамбалаКарасьКарпКетаКорюшкаЛедянаяЛещСемгаМакрурусМиногаМинтайМойваНавагаНалимНототения мраморнаяОкунь морскойОкунь речнойОсетрПалтусПутассуРыба-сабляРыбец каспийскийСазанСайра крупнаяСайра мелкаяСалакаСельдьСигСкумбрияСомСтавридаСтерлядьСудакТрескаТунецУгольная рыбаУгорь морскойУгорьХекЩукаЯзьКреветка дальневосточнаяПечень трескиКальмарКрабКреветкаМорская капустаПаста ОкеанТрепанг<———-ИКРА———->Кеты зернистаяЛещевая пробойнаяМинтаевая пробойнаяОсетровая зернистаяОсетровая пробойная<———-ОРЕХИ———->ФундукМиндальГрецкий орехАрахисСемя подсолнечника<———-СЛАДОСТИ———->МедДраже фруктовоеЗефирИрисМармеладКарамельКонфеты, глазированныеые шоколадомПастилаСахарХалва тахиннаяХалва подсолнечнаяШоколад темныйШоколад молочныйШоколад BOUNTYШоколад MARS (1шт.-50г)Шоколад NUTS (1шт.-50г)Шоколад PICNICШоколад PICNIC (King Size, 55г)Шоколад SNICKERS (1шт.-58г)Шоколад TWIX (1п.- 58г)Шоколад ШОК (с кокосом, 1шт.-50г)Шоколад молочно-ореховыйШоколад молочныйШоколад молочный с фундуком AlpenGoldВафли с фр0ми начинкамиВафли с жировыми начинкамиПирожное слоеное с кремомПирожное слоеное с яблокомПирожное бисквитноеПряникиТорт бисквитныйТорт миндальный<———-НАПИТКИ, СОКИ,ЧАЙ, КОФЕ———->Вермут сухойВермут крепленыйВино белое или красное 10% алк.Вино сухое БелоеВино крепленое БелоеВода (1стакан -250г)Какао порошокКакао с молокомКвасКока-колаКомпотКофе в зернахКофе черный с сахаромЛикерЛимонадНаливкиПивоСок апельсиновыйСок виноградныйСок вишневыйСок грейпфрутаСок персиковыйСок яблочныйСпирт 70%Томатный сок ДобрыйХерес сухойХерес крепленыйЧай без молокаЧай черный байховый с сахаром В 100 граммах этого продукта содержится:Белки:Жиры:Углеводы:Калории:Вес порции: (гр.) Итого, Ваш дневной рацион:Белки:Жиры:Углеводы:Итого калорий:Итого съедено: (гр.) С этим читают Сжигание калорий при различных физических нагрузках Расчет веса по диете Дюкана За сколько дней вы сможете похудеть Какой хлеб можно есть при похудении Употребление капусты обеспечивает похудениеОтзывы и комментарии Комментарии для сайта Cackle