Спортивные диеты

Похудение, да и в целом здоровье, неразрывно связано с активными физическими нагрузками. Причем до сих пор многие уверены, что только кардионагрузки способны привести к заметным результатам. На самом деле, энергозатрат требуют не только бег и прыжки, но и силовые упражнения, на выносливость, растяжку и даже дыхательные комплексы. Они помогают сбросить несколько кило. Важно подобрать, что подходит вам по темпераменту, и скомпоновать в эффективную программу.

Фитнес для похудения

Фитнес для похудения

Как правильно сбалансировать прием белков, углеводов, жиров и воды при активных занятиях спортом? Когда и в каком виде их можно употреблять, чтобы получить стройную фигуру?

Подробнее
Спортивная

Спортивная

Как набрать мышечную массу и одновременно снизить процент подкожного жира? Этим вопросом интересуются не только мужчины, но правила составления меню будут одинаковыми для всех.

Подробнее
Питание и упражнения

Питание и упражнения

Главный принцип – умеренность. Диета практически не меняет привычное питание, лишь предлагает заменить вредные продукты на полезные. В результате упражнения даются легче.

Подробнее
Для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы

Основной принцип питания подобного типа – увеличить количество потребляемого белка для наращивания мышц. Одновременно снижается потребление жира для снижения его подкожной прослойки.

Подробнее
Для бодибилдеров

Для бодибилдеров

Рацион спортсменов направлен на поддержание набора мышечной массы, снижения жира и обеспечение достаточного количества полезных веществ. При этом питание мужчин отличается от питания женщин.

Подробнее

Женщины в большинстве своем занимаются фитнесом с единственной целью — избавиться от лишних отложений на боках, животе, ягодицах, бедрах. Такой подход эффективен для снижения веса, так как помогает естественно расходовать лишние калории и не набирать их сверх нормы. Мало того, после подобной диеты жир не накапливается снова так стремительно, как при обычной короткой диете. Правда, весы могут показывать немного больше ожидаемых показателей. Расстраиваться не стоит. При физических упражнениях теряется процент жира, но немного увеличивается процент мышечной массы за счет того, что мышцы становятся плотнее и тяжелее.

Совсем по-другому построены диеты для набора мышечной массы, которые популярны у мужчин. В этом случае в рацион включается большее количество белка, который мышцы используют после сверхнагрузок для восстановления. Применяют белковые диеты и женщины-спортсменки для набора мышечной массы. Но их рацион должен немного отличаться от мужского в силу особенностей строения организма.

Но самый главный принцип, который объединяет все спортивные диеты — баланс в питании белков, жиров и углеводов. Его нарушение может привести к снижению показателей во время тренировок или плохому самочувствию спортсмена.

Adblock detector