Каждая третья россиянка задумывается о том, что нужно убрать несколько лишних сантиметров в проблемных местах. Однако дальше мыслей дело заходит редко, ведь высокий ритм жизни, постоянные стрессы и другие факторы не оставляют возможности соблюдать жесткий рацион питания.
Несмотря на это, последователей всевозможных диет тоже хватает – в погоне за стройными формами женщины готовы довольствоваться неделями гречкой или кефиром. Результаты от таких систем питания поражают – можно похудеть на 5 кг всего за одну неделю. Но это очень сомнительное счастье.
Содержание статьи:
Почему голодание и экспресс-диеты не работают
Чудодейственные продукты, которые обещают потерю всего лишнего веса за 7-10 дней, а то и меньше – это обман, не более. Да, вы действительно заметите изменения в лучшую сторону, но все килограммы, которые уходят очень быстро, так же стремительно и возвращаются при вхождении в обычный режим питания. Следовательно, все, что было достигнуто тяжким трудом, гарантировано настигнет вас спустя несколько недель.
Голодание часто используется в лечебных целях, поскольку оно выводит из организма лишнюю воду и шлаки. Однако его систематическое применение для похудения категорически запрещено. Чувство голода – это верный союзник лишнего веса. Когда мы едим редко, организм начинает всеми силами запасать жир на случай следующей голодовки. Как следствие, лишние килограммы не уходят, а наоборот, прибавляются.
Диеты и голодание могут дать такие осложнения:
- заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, почек, печени;
- сбои менструального цикла у женщин;
- потеря мышечной массы;
- расстройство сна;
- агрессия, апатия, депрессия;
- нарушение обмена веществ.
Если вы хотите оставаться здоровыми, периодическое применение жестких мер не подойдет. В этом случае нужно взять за правило здоровый образ жизни и ответственное употребление пищи. Снижение веса на 7-10 кг за неделю – верный путь к приобретению различных заболеваний. Оптимальные результаты – 3-4 кг за месяц.
Теряем лишние килограммы без мучений
Оказывается, чтобы сбросить лишний вес без диетолога, не обязательно искать самые сложные системы питания, а стоит лишь правильно составить свой рацион. Для этого нужно посчитать, сколько калорий в сутки вы потребляете, и от полученной цифры отнять 500 ккал. Делать это нужно постепенно, на протяжении недели-двух, в зависимости от вашего начального веса, аппетита и суточной потребности в энергии. Такое питание поможет избавиться от лишнего жира.
Не ждите быстрого снижения веса – при сбалансированном правильном питании и нормальном обмене веществ он уходит постепенно, не более чем 4 кг за 30 дней. В первые месяцы потери будут наиболее существенными, дальше – меньше. Будьте готовы к длительной работе. Наградой за все потраченные силы станет здоровье и стройность!
Основные правила для тех, кто хочет похудеть без диет
Несмотря на то, что особых запретов похудение без диет не предполагает, все же придется ограничить употребление некоторых продуктов, которые помешают в вашем благородном деле.
Постарайтесь минимизировать в рационе:
- фаст-фуд;
- торты и пирожные;
- сахар;
- выпечку из белой рафинированной муки;
- шлифованный рис;
- картофель.
Список не очень большой, и при сильном желании вы можете позволить себе блюда из этих продуктов, но не чаще, чем один раз в неделю. Причина, по которой их стоит исключить, – высокое содержание простых углеводов.
Простые углеводы провоцируют выброс инсулина в кровь, что вызывает у нас аппетит. Именно по этой причине съев шоколадный батончик или гамбургер, буквально через несколько минут мы снова хотим перекусить. Простые углеводы практически мгновенно усваиваются организмом, они превращаются в жир, а не в энергию.
Простой недельный переход на сбалансированное питание
Тем, кто не знает, как похудеть без диет, нужно будет придерживаться этих простых правил. На каждый день – одно правило, но если вам очень сложно менять свой привычный уклад, можете вводить новшества через день.
Советы по изменению образа жизни за неделю
- Понедельник
Добавляем в свою жизнь больше движения. Для нормального метаболизма человек должен проходить в день не менее 6-8 км. При малоподвижном образе жизни вы можете заменить физические упражнения отказом от использования лифта или общественного транспорта. Для контроля своего движения можно пользоваться шагомером. Не менее 10 тысяч шагов в день значительно улучшат ваше состояние.
- Вторник
Начинаем есть маленькими порциями и часто. Так мы приучим организм к постоянному ощущению насыщения, и он не будет откладывать жир «про запас». На этом этапе забываем правило «не есть после 18.00» – за 2-3 часа до сна делаем легкий перекус, чтобы желудок не ощущал ночью голод.
Интересно знать
По мнению диетологов, посуда темно-синего цвета является самой непривлекательной для еды. Выберите себе маленькую тарелку темного синего цвета, пользуйтесь закусочными приборами, так вам будет проще убавить порции.
- Среда
Уменьшаем количество потребляемого жира. Для этого кладем в суп и салат немного меньше сметаны, убираем из мяса лишний жир, а из птицы – кожу. Без потери вкусовых качеств можно исключить весь избыточный жир из рациона.
- Четверг
Отказываемся от сладких напитков. Газировка, особенно сладкая, вообще вредная для организма, а пакетированные соки, сладкий чай и кофе не только тормозят обменные процессы и придают нам лишние сантиметры на талии, но и вызывают процессы брожения в кишечнике. Отказ от этих продуктов поможет без упражнений сбросить до 1 кг.
Интересно знать
Калорийность одного стакана свежевыжатого фруктового сока больше, чем калорийность бокала светлого пива.
- Пятница
Уменьшаем калорийность своего рациона и худеем даже без физических нагрузок. Для этого нужно взять порцию привычной для вас пищи и ее четвертую часть заменить свежими овощами. Овощи – это кладезь витамином и минералов, в них содержится клетчатка, которая дает нам длительное ощущение насыщения и отлично очищает кишечник.
- Суббота
Не наедаемся на ночь. Ужин должен состоять из минимального количества углеводов и жира, идеальный вариант – паровая рыба или салат с йогуртовой заправкой.
- Воскресенье
Убираем или минимизируем потребление соли. Это поможет без таблеток и каких-либо усилий сбросить 2-3 кг, которые составляет лишняя в нашем организме вода.
Узнав, как правильно нужно «вдохновлять» свой организм на потерю лишнего веса, вы сможете не только похудеть, но и значительно повысить качество жизни. Разные быстрые способы сбросить лишний вес дадут гораздо меньше результатов, чем систематическое выполнение приведенных выше простых правил.
С этим читают
Отзывы и комментарии