Согласно статистике, около трети жительниц России недовольны своим весом. Малоактивный образ жизни, хронические заболевания, стрессы и другие факторы влияют на образование лишних жировых отложений. Как следствие, около четверти населения, включая мужчин и женщин, время от времени отказываются от вкусностей и ограничивают себя в питании на некоторый период.
Одной из физиологических особенностей нашего организма является его умение накапливать лишний жир в холодное время года. Кроме того, что мы мало двигаемся, замедляются и обменные процессы. Ближе к марту девушки начинают паниковать по поводу лишних сантиметров на бедрах и прибегают к различным способам похудения. Весенне-летний период – это время «паломничества» в фитнес-центры и спортзалы. Кроме того, именно в это время начинают активно использоваться эффективные диеты.
Содержание статьи:
Какие диеты можно считать безопасными для здоровья
В погоне за стройностью и красотой девушки готовы на многие жертвы. Отмечено, что каждый сезон похудения (весна) сопровождается появлением нового чудо-средства, которое позволяет сбросить до 10 кг за неделю. Наиболее популярными среди населения являются такие продукты, как зеленый кофе, жидкий каштан и ягоды годжи – все они обещают чудодейственное преображение всего за несколько дней.
Однако верить таким утверждением нельзя. Причин тому несколько. Во-первых, резкое снижение массы тела – это стресс для организма, который он не всегда адекватно переживает. Во-вторых, после приема продуктов для похудения можно очень быстро набрать не только то, что сбросили, но и лишнее. Именно по этой причине бороться с лишними килограммами в домашних условиях лучше всего при помощи двух простых вещей: сбалансированного питания и физических упражнений. Похудение считается безопасным, если в месяц уходит 2-4 кг, но не более.
Расчет употребляемых калорий
Рецепт постепенного снижения веса достаточно простой: нужно высчитать суточную потребность организма в калориях и снизить ее на 200-300 ккал. Рассмотрим, сколько энергии в перерасчете на калории нужно людям, занятым в разных сферах деятельности.
- Работа в обычном щадящем режиме – 1000-1200 ккал.
- Интеллектуальная работа – 1800-2000 ккал.
- Интеллектуальная работа в стрессовых ситуациях – до 3000 ккал.
- Работа с интенсивными физическими нагрузками – от 2500 до 3500 ккал.
У людей, которые заняты интеллектуальной деятельностью, расходуется много энергии. Это связано с увеличением кровообращения в верхней части туловища, в частности, в головном мозге. Но при этом в нижней части кровообращение замедляется, следовательно, обмен веществ будет несколько медленнее. Чтобы равномерно терять вес и не прибавлять лишних сантиметров в талии, нужно регулярно выполнять упражнения для брюшного пресса.
Диеты в домашних условиях
Мы привыкли ассоциировать диеты с ощущением голода и неудовлетворения пищей, но это в корне неправильно. Диета – это не истязание организма, а система питания, которая помогает ему правильно функционировать. Исходя из этого, диета считается эффективной, если входящие в нее продукты приносят вам удовольствие, положительно влияют на состояние здоровья и позволяют терять лишний вес.
Часто, когда мы худеем дома, возникает потребность готовить себе пищу отдельно от всей семьи. Этот психологический фактор нередко становится причиной срывов, потому стоит выбирать системы питания с простыми и доступными продуктами, которые можно купить в любом магазине и из которых можно приготовить вкусный обед или ужин для всей семьи.
Самая правильная домашняя диета – это сбалансированное питание, которое поможет вывести из организма лишнюю влагу (именно она чаще всего дает нам лишние 2-3 кг), нормализовать обмен веществ и улучшить состояние кожи и волос.
Полезными для похудения являются такие продукты:
Свежие овощи (мочегонный эффект, выведение шлаков и токсинов за счет высокого содержания клетчатки).- Кисломолочные продукты (нормализация работы ЖКТ, насыщение организма кальцием и витамином D).
- Свежие фрукты (природные антиоксиданты, повышают иммунитет, улучшают состояние кожи и волос).
- Постное мясо (богато животными белками, которые быстро усваиваются и участвуют в строении мышц).
- Цельные злаки (положительно влияют на работу ЖКТ, насыщают организм витаминами и минералами).
- Орехи (содержат полезный для организма растительный белок, необходимый для нормальной работы мозга).
- Чистая негазированная вода (нормализует липидно-водный баланс, насыщает клетки жидкостью, предотвращает процессы старения).
Исключить из рациона стоит блюда из таких продуктов:
- жирное мясо;
- копчености;
- торты, пирожные;
- сдоба;
- сахар;
- соль;
- магазинные соусы;
- продукты с консервантами и химическими веществами.
Эти простые исключения помогут вам не только постепенно похудеть, но и перейти на здоровое сбалансированное питание. Составить рацион из предложенных продуктов будет очень просто – из них можно готовить очень вкусные блюда.
Домашняя диета для похудения
Дневной рацион должен содержать как можно больше свежих овощей и фруктов, круп, кисломолочных продуктов. Позволено есть яйца, морепродукты, мед, пастилу и зелень. А вот от таких продуктов, как бобовые, сладости, жирное мясо и алкоголь придется совсем отказаться на время диеты.
Приблизительное меню на день
Завтрак: овсяная каша со свежими фруктами или ягодами. Можно добавить ложечку меда, зеленый чай без сахара или травяные отвары.- Обед: 200 г отварного филе индейки, салат со свежих овощей и зелени, приправленный оливковым маслом и соком лимона, кусочек ржаного хлеба.
- Полдник: орехи без соли, желательно, нежареные, семечки (не более 50г), стакан питьевого йогурта без наполнителя или кефира (жирность не более 5%).
- Ужин: большая порция салата с овощей и зелени, рыба нежирных сортов, приготовленная на пару, одно зеленое яблоко.
- Если перед сном очень хочется есть, позволено выпить стакан кефира или йогурта.
Эта диета рассчитана на неделю, ее ингредиенты можно варьировать в зависимости от личных предпочтений. Вы можете самостоятельно брать продукты из таблицы и составлять из них свой дневной рацион. При этом нужно помнить, что потребление калорий должно быть ниже, чем суточная потребность в них организма.
Полезные советы по соблюдению диеты
Дробное питание – залог стройности. Порция пищи должна по объему не превышать два ваших кулака, это закон всех диетологов. Есть нужно немного, но часто.- Не менее двух литров чистой воды понадобится для нормального обмена веществ, не забывайте, что пить ее можно не более чем за час до трапезы, и не ранее, чем через час после нее. Воду лучше всего немного подогревать.
- Сахар – вредитель фигуры. Отказ от сахара в чае или кофе – это хорошая профилактика процессов брожения в кишечнике, которые вызывает этот простой углевод. Кроме того, он очень быстро перевоплощается в жир на талии.
- Физические упражнения – залог подтянутости и стройности. Любую систему здорового питания нужно совмещать с физическими нагрузками, так вы сможете избежать растяжек, целлюлита, обвисания кожи и появления морщин.
Похудеть без диеты можно только при помощи приема специальных препаратов или пищевых добавок. Но все они дают кратковременный результат. Гораздо приятнее худеть с удовольствием, принимая вкусную и полезную пищу.
С этим читают
Легкие диеты для похудения в домашних условиях
Как сесть на диету в домашних условиях?
Вкусные диеты для похудения
Отзывы и комментарии