Чудо-диета под названием «Лесенка» пользуется большой популярностью в российских социальных сетях. В ее основе лежит низкокалорийная система питания с чередованием разгрузочных дней.
Режим рассчитан на пять дней, в течение которых необходимо потреблять строго определенные продукты, с помощью которых можно не только заглушить чувство голода, но и очистить организм. Конечный результат будет зависеть от первоначального веса и скорости обмена веществ.
Содержание статьи:
Суть и принципы диеты
В своем блокноте нарисуйте себе лестницу с пятью ступенями или двенадцатью ступенями (если вы решили составить меню сразу на 12 дней). Дайте каждой из них свое название и вписывайте в каждую ступеньку свои достижения. Каждая ступень – это один новый день диеты, выполняющий строго определенную функцию:
- Очистительную.
- Восстановительную.
- Энергетическую.
- Строительную.
- Сжигающую.
Что происходит, когда питаешься по рекомендациям диеты «Лесенка»:
- Выводятся лишние шлаки и вода.
- Организм сжигает лишние жировые прослойки.
- Улучшается работа желудочно-кишечного тракта.
- Кожа лица становится более свежей и эластичной.
- Улучшается общее состояние здоровья.
Основные правила
Ежедневно вам необходимо выбрать для себя 1-2 продукта, которые, по мнению составителей этой модной диеты, будут способствовать сжиганию жира.
За пять дней окружающие вряд ли заметят ваши результаты до и после, но благодаря небольшим объемам пищи и минимуму соли, из вашего организма будет выводиться лишняя жидкость. Это значит, что через пять символических ступенек «Лесенки», то есть к концу недели, вы стане легче примерно на 3-4 килограмма, что необременительно для привычной работы всех жизненно важных систем организма.
Через «ступени» ни в коем случае нельзя «перепрыгивать», чтобы питаться продуктами, предназначенными для другого дня. Если вы хотите добиться нужного результата – строго следуйте чередованию меню.
Примерное меню диеты на 5 дней
Как все вышеописанное выглядит на практике? Представляем вашему внимание примерное меню диеты:
Первый день (очистительный)
- Килограмм яблок + активированный уголь (12 таблеток).
После утреннего пробуждения выпейте стакан воды и таблетку «угля». Примерно через час съешьте одно яблоко. Через пару часов все повторить.
Плюсы этого дня: мелкие частицы угля вместе с фруктовым пектином выведут из вашего кишечника все то лишнее, что там накопилось. В этот период лучше всего быть дома. Не употребляйте кофе или чай, в сочетании с активированным углем эти напитки приведут к запору.
Минусы: возможны болевые ощущения в желудке и проблемы со стулом. Если это происходит, выпейте активированного угля меньше положенного, например, всего 6 таблеток.
Второй день (восстановительный)
Литр кефира- 600 г нежирного творога
- Вода в любом количестве
- Посильные физические упражнения (минимум ходьба)
Плюсы: организм быстро покидают излишки воды, не мучает чувство голода. Начинается сжигание жиров за счет расходования гликогенного запаса.
Минусы: возможно, вы будете чувствовать слабость, головную боль или головокружение. При этих симптомах можно употребить черный чай и таблетку аптечной глюкозы.
Третий день (энергетический)
- 200-300 г изюма или любых других сухофруктов
- Одна ложка меда
Плюсы: этот день порадует тех, кто любит сладкое.
Минусы: возможны метеоризм и жидкий стул. Облегчит эти симптомы отвар укропа.
Четвертый день (питающий)
Любое количество зелени- Куриное мясо с грудок (400 г-600 г)
Плюсы: выводится жидкость, снижается аппетит.
Минусы: могут быть проблемы со стулом.
Пятый день (жиросжигающий)
- Любое количество фруктов/овощей.
Плюсы: очищение стенок кишечника, вывод лишней жидкости.
Минусы: вероятность съесть слишком большое количество сладких фруктов.
Вывод
Диета «Лесенка» будет эффективна только тогда, когда вы отсидите на ней хотя бы месяц. Иначе все потерянные килограммы вернутся очень быстро.
В том случае, если произошел срыв, и у вас не получилось довести начатое дело похудения до конца, не отчаивайтесь. Сделайте перерыв в несколько дней и начните все с начала, с первой ступени лестницы.
Также помните, что в случае хронических заболеваний, вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы диета не нанесла вред вашему здоровью. Крайне нежелательно сидеть на «Лесенке» во время болезни или в первые дни после выздоровления.
Успехов всем!
С этим читают
Отзывы и комментарии