Похудение без диет и таблеток – сбыточная мечта каждой женщины

Каждая третья россиянка задумывается о том, что нужно убрать несколько лишних сантиметров в проблемных местах. Однако дальше мыслей дело заходит редко, ведь высокий ритм жизни, постоянные стрессы и другие факторы не оставляют возможности соблюдать жесткий рацион питания.

Несмотря на это, последователей всевозможных диет тоже хватает – в погоне за стройными формами женщины готовы довольствоваться неделями гречкой или кефиром. Результаты от таких систем питания поражают – можно похудеть на 5 кг всего за одну неделю. Но это очень сомнительное счастье.

Почему голодание и экспресс-диеты не работают

Похудение без диет Чудодейственные продукты, которые обещают потерю всего лишнего веса за 7-10 дней, а то и меньше – это обман, не более. Да, вы действительно заметите изменения в лучшую сторону, но все килограммы, которые уходят очень быстро, так же стремительно и возвращаются при вхождении в обычный режим питания. Следовательно, все, что было достигнуто тяжким трудом, гарантировано настигнет вас спустя несколько недель.

Голодание часто используется в лечебных целях, поскольку оно выводит из организма лишнюю воду и шлаки. Однако его систематическое применение для похудения категорически запрещено. Чувство голода – это верный союзник лишнего веса. Когда мы едим редко, организм начинает всеми силами запасать жир на случай следующей голодовки. Как следствие, лишние килограммы не уходят, а наоборот, прибавляются.

Диеты и голодание могут дать такие осложнения:

  • заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, почек, печени;
  • сбои менструального цикла у женщин;
  • потеря мышечной массы;
  • расстройство сна;
  • агрессия, апатия, депрессия;
  • нарушение обмена веществ.

Если вы хотите оставаться здоровыми, периодическое применение жестких мер не подойдет. В этом случае нужно взять за правило здоровый образ жизни и ответственное употребление пищи. Снижение веса на 7-10 кг за неделю – верный путь к приобретению различных заболеваний. Оптимальные результаты – 3-4 кг за месяц.

Теряем лишние килограммы без мучений

Оказывается, чтобы сбросить лишний вес без диетолога, не обязательно искать самые сложные системы питания, а стоит лишь правильно составить свой рацион. Для этого нужно посчитать, сколько калорий в сутки вы потребляете, и от полученной цифры отнять 500 ккал. Делать это нужно постепенно, на протяжении недели-двух, в зависимости от вашего начального веса, аппетита и суточной потребности в энергии. Такое питание поможет избавиться от лишнего жира.

Не ждите быстрого снижения веса – при сбалансированном правильном питании и нормальном обмене веществ он уходит постепенно, не более чем 4 кг за 30 дней. В первые месяцы потери будут наиболее существенными, дальше – меньше. Будьте готовы к длительной работе. Наградой за все потраченные силы станет здоровье и стройность!

Основные правила для тех, кто хочет похудеть без диет

От чего нужно отказаться Несмотря на то, что особых запретов похудение без диет не предполагает, все же придется ограничить употребление некоторых продуктов, которые помешают в вашем благородном деле.

Постарайтесь минимизировать в рационе:

  • фаст-фуд;
  • торты и пирожные;
  • сахар;
  • выпечку из белой рафинированной муки;
  • шлифованный рис;
  • картофель.

Список не очень большой, и при сильном желании вы можете позволить себе блюда из этих продуктов, но не чаще, чем один раз в неделю. Причина, по которой их стоит исключить, – высокое содержание простых углеводов.

Простые углеводы провоцируют выброс инсулина в кровь, что вызывает у нас аппетит. Именно по этой причине съев шоколадный батончик или гамбургер, буквально через несколько минут мы снова хотим перекусить. Простые углеводы практически мгновенно усваиваются организмом, они превращаются в жир, а не в энергию.

Простой недельный переход на сбалансированное питание

Тем, кто не знает, как похудеть без диет, нужно будет придерживаться этих простых правил. На каждый день – одно правило, но если вам очень сложно менять свой привычный уклад, можете вводить новшества через день.

Рецепты стройности Советы по изменению образа жизни за неделю

  • Понедельник

Добавляем в свою жизнь больше движения. Для нормального метаболизма человек должен проходить в день не менее 6-8 км. При малоподвижном образе жизни вы можете заменить физические упражнения отказом от использования лифта или общественного транспорта. Для контроля своего движения можно пользоваться шагомером. Не менее 10 тысяч шагов в день значительно улучшат ваше состояние.

  • Вторник

Начинаем есть маленькими порциями и часто. Так мы приучим организм к постоянному ощущению насыщения, и он не будет откладывать жир «про запас». На этом этапе забываем правило «не есть после 18.00» – за 2-3 часа до сна делаем легкий перекус, чтобы желудок не ощущал ночью голод.

Интересно знать

По мнению диетологов, посуда темно-синего цвета является самой непривлекательной для еды. Выберите себе маленькую тарелку темного синего цвета, пользуйтесь закусочными приборами, так вам будет проще убавить порции.

  • Среда

От чего нужно отказаться Уменьшаем количество потребляемого жира. Для этого кладем в суп и салат немного меньше сметаны, убираем из мяса лишний жир, а из птицы – кожу. Без потери вкусовых качеств можно исключить весь избыточный жир из рациона.

  • Четверг

Отказываемся от сладких напитков. Газировка, особенно сладкая, вообще вредная для организма, а пакетированные соки, сладкий чай и кофе не только тормозят обменные процессы и придают нам лишние сантиметры на талии, но и вызывают процессы брожения в кишечнике. Отказ от этих продуктов поможет без упражнений сбросить до 1 кг.

Интересно знать

Калорийность одного стакана свежевыжатого фруктового сока больше, чем калорийность бокала светлого пива.

  • Пятница

Правила домашнего похудения Уменьшаем калорийность своего рациона и худеем даже без физических нагрузок. Для этого нужно взять порцию привычной для вас пищи и ее четвертую часть заменить свежими овощами. Овощи – это кладезь витамином и минералов, в них содержится клетчатка, которая дает нам длительное ощущение насыщения и отлично очищает кишечник.

  • Суббота

Не наедаемся на ночь. Ужин должен состоять из минимального количества углеводов и жира, идеальный вариант – паровая рыба или салат с йогуртовой заправкой.

  • Воскресенье

Убираем или минимизируем потребление соли. Это поможет без таблеток и каких-либо усилий сбросить 2-3 кг, которые составляет лишняя в нашем организме вода.

Узнав, как правильно нужно «вдохновлять» свой организм на потерю лишнего веса, вы сможете не только похудеть, но и значительно повысить качество жизни. Разные быстрые способы сбросить лишний вес дадут гораздо меньше результатов, чем систематическое выполнение приведенных выше простых правил.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Наверх