Как сбросить вес за 10 дней

Летний сезон не за горами, а вы стесняетесь надевать открытую одежду из-за лишних килограммов? Хотите получить незамедлительный результат без физических усилий и ущерба для здоровья? Тогда воспользуйтесь действенными краткосрочными диетами, которые рассчитаны на десять дней. Они быстро приведут вас в порядок и избавят от лишнего веса.

Существует много способов, как похудеть за 10 дней. Эти диеты считаются щадящими для организма, поскольку нагрузка распределяется равномерно, не нанося существенный урон здоровью. Эффективность диет обещает вам избавление от лишних 3-7 кг. Рассмотрим самые популярные десятидневные рационы для похудения.

Секреты старой Англии

Как похудеть за 10 днейАнглийские аристократы крайне требовательны к тонкой женской талии. Давние традиции особого питательного рациона применялись еще в пансионах для полных зажиточных дам, но широко распространены и сейчас. Основу питания составляют малокалорийные диетические продукты и много крепкого несладкого чая.

Список блюд

День первый:

  • утро: овсянка и чашка крепкого чая;
  • день: едва соленый бульон из курицы, кусочек белого хлеба и чай;
  • после полудня: чай;
  • вечер: хлеб с маслом, чашка чая.

День второй:

  • утро: овсяная каша, чашка чая;
  • день: 2 куриных яйца, хлеб с маслом и сыром, чай;
  • после полудня: чай;
  • вечер: 2 яблока.

День третий:

  • Худеем за 10 днейутро: крепкий чай и третья часть кружки варенья;
  • день: отварное куриное белое мясо, чай;
  • после полудня: чай;
  • вечер: отварная фасоль.

День четвертый:

  • утро: овсянка, чай;
  • день: 3 куриных яйца;
  • после полудня: чай;
  • вечер: 2 груши.

День пятый:

  • утро: хлеб с маслом и сыром, чай;
  • день: отварное куриное мясо, кружка молока;
  • после полудня: чай;
  • вечер: два клубня отварного картофеля, чай.

На выходных диета приостанавливается, поскольку в Англии суббота и воскресенье в пансионах – выходные дни. Вы имеете прекрасную возможность оценить результаты даже в 5-дневный срок. По желанию – продолжайте тот же рацион еще на неделю, если диета вам подходит.

Лучший результат, который обещает английская диета за 10 дней, – потеря 6 кг веса.

Возможно ли похудеть за 10 днейВажные моменты

Важным условием является абсолютное исключение из питания соли (или ее потребление в самых минимальных количествах). Хотя диета строгая, но благодаря совмещению таких продуктов, как пшеничный хлеб, сыр и сливочное масло, организм получает необходимое количество нутриентов.

Удивление может вызвать варенье. На самом деле, ягоды компенсируют нехватку минералов и витаминов в организме. Лучшим выбором станет джем из черники, смородины, клубники, яблок или абрикос. Можно заменить джем консервированным детским фруктовым пюре.

Диета «10 кг за 10 дней»

Данный рацион не советуют людям с чрезмерным лишним весом, поскольку утраченные килограммы вернутся очень быстро.

Основу диеты составляют продукты с высоким содержанием белка. Пить рекомендуется чай зеленых сортов или кофе без добавления сахара и молока. Для рецептов можно использовать любые сезонные овощные культуры: помидоры, огурцы, редис, кабачки, капусту, баклажаны, брокколи, лук-порей, а также свежие травы. Заправкой используйте оливковое масло с соком лимона.

Меню

Понедельник:

  • утро: 1-2 отварных яйца с жидким желтком, салат, чай/кофе.
  • до полудня: кусочек сыра низкой жирности (до 50 г), завернутый в салатные листья;
  • день: 2 куриных филе, обжаренные на гриле, салат, чай/кофе;
  • после полудня: стакан кефира, свежие ягоды;
  • Как правильно худеть в течении 10 днейвечер: рыбное филе, запеченные овощи с сухими травами и натертым сыром;
  • перед сном: чашку 0,5-1% кефира или обезжиренного молока.

Вторник:

  • утро: яичница (1-2 яйца) с помидором и свежими травами, натуральный ягодный йогурт, чай/кофе;
  • до полудня: стакан кефира и свежие ягоды;
  • день: филе рыбы, овощи, приготовленные на пару (кабачок, помидор, цветная капуста, лук-порей);
  • после полудня: запеченный помидор, наполненный травами и 50 г тертого сыра;
  • вечер: говяжьи стейки на гриле (2 шт.), салат из огурца, помидора, шпината, рукколы и авокадо, чай/кофе;
  • перед сном: 250 мл нежирного кефира или молока.

Среда:

  • утро: яичница (1-2 яйца) с помидором и свежими травами, бутерброд из 50 г сыра низкой жирности и долек сельдерея, чай/кофе;
  • до полудня: кефир со свежими ягодами;
  • день: филе рыбы, овощной крем-суп (лук-порей, помидоры, цветная капуста и травы);
  • после полудня: ягодный йогурт;
  • вечер: свинина на гриле, любой вид капусты, приготовленный на пару с ч.л. оливкового масла, чай/кофе;
  • перед сном: нежирный молочный напиток.

Четверг:

  • утро: ягодный йогурт, 1-2 яйца всмятку, чай/кофе;
  • до полудня: бутерброд из 50 г сыра низкой жирности с кусочками сельдерея;
  • день: филе рыбы, салат;
  • после полудня: натуральный йогурт с ягодами;
  • вечер: 2 куриных филе, оладьи из кабачков, чай/кофе;
  • перед сном: стакан кефира или молока.

Пятница:

  • На скольк можно похудеть за 10 днейутро: творог низкой жирности, чай/кофе;
  • до полудня: cалат «Цезарь», 2 небольших куриных филе;
  • день: филе рыбы, салат;
  • после полудня: 3-4 низкокалорийных ролла;
  • вечер: 2 говяжьих стейка небольшого размера, спаржа, приготовленная на пару, с сыром низкой жирности, чай/кофе;
  • перед сном: нежирный кефир/молоко.

Суббота:

  • утро: творог низкой жирности, свежие ягоды, чай/кофе;
  • до полудня: 1 филе курицы, салат;
  • день: филе рыбы, суп с лапшой и грибами;
  • после полудня: бутерброд из сыра и сельдерея;
  • вечер: 2 куриных филе, спаржа, приготовленная на пару, с натертым сыром, чай/кофе;
  • на ночь: нежирный кефир или низкопроцентное молоко.

Воскресенье:

  • утро: жареные яйца (1-2 шт.) с помидорами и свежими травами, натуральный йогурт с ягодами, чай/кофе;
  • до полудня: салат «Цезарь»;
  • день: рыбное филе, запеченные овощи;
  • после полудня: сэндвич из сыра и сельдерея;
  • вечер: 2 куриных филе, классический салат гуакамоле, чай/кофе;
  • перед сном: нежирный кефир/молоко.

Все меню повторяем с понедельника по среду. Соблюдая диету, можно сбросить от 4,5 до 10 кг за 10 дней. Для желающих добиться еще лучших результатов: делаем перерыв на 14-20 дней и худеем снова!

Полезные советы

Можно ли сбросить 10 кг за 10 днейПо утрам полезно выпить стакан чистой минеральной воды без газа с лимонным соком. Дневная норма воды – 2 л, пить нужно за 30 минут до еды или после приема пищи. Мясо и рыбу лучше запекать в духовом шкафу, жарить на гриле (можно исключительно на оливковом масле) или отваривать на пару.

Соблюдайте пропорции употребления мясных (в т.ч. рыбных продуктов и яиц) и овощей 1:2. Время позднего ужина – 20.00.

Чтобы добиться результата, нужно отказаться от многих продуктов: уличного фастфуда, мучного, колбас, молочных продуктов с высоким процентом жирности, злаковых, алкоголя, фруктовых соков, орехов, овощей с высокой концентрацией крахмала (картофель, морковь, свекла), бобовых культур, морепродуктов, печени.

Важно придерживаться пятиразового питания, это способствует улучшению обмена веществ.

Автор: Ольга Кондратюк

С этим читают

Отзывы и комментарии

Adblock detector