Белково-овощная диета – вкусное и полезное похудение

загрузка...

Диетологи разработали много различных вариантов меню для похудения, которые помогают сбросить лишний вес. Однако в погоне за красотой и стройностью мы часто забываем о главном – здоровье. «Голодные» диеты очень изнуряют организм, особенно, если они длятся больше, чем 3 дня. Кроме того, практически все килограммы, сброшенные за время жестких ограничений в еде, снова возвращаются к нам.

Важно знать!

Белково-овощная диета Экстремальное снижение калорийности пищи приводит к сжиганию жировых отложений, расположенных вокруг внутренних органов и мышц. Это самые доступные для организма запасы, при помощи которых он может обеспечивать свою жизнедеятельность. Именно по этой причине вы можете замечать положительные результаты при взвешивании, но объемы остаются на месте.

Гораздо приятнее, полезнее для здоровья и результативнее использовать сбалансированные рационы питания, которые помогают в нормальном режиме сбрасывать лишний вес. Белково-овощная диета – это отличный метод похудения для тех, кто не хочет голодать и наносить вред своему телу. Меню достаточно разнообразное, несмотря на то, что придется из него полностью исключить крахмалосодержащие овощи и сахар.

На время диеты табу стоит наложить на употребление таких продуктов:

  • свекла;
  • бобовые;
  • морковь;
  • сахар;
  • картофель;
  • кукуруза;
  • любые крупы;
  • мучные изделия и жирные десерты;
  • бананы;
  • абрикосы и курага;
  • виноград.

Как действует диета

Белки и овощи Рацион для похудения достаточно богат, он даже предполагает использование в качестве заправок к салатам льняного или оливкового масла, и, тем не менее, вы можете потерять от 3 до 10 кг лишнего веса. Сжигание лишних жировых запасов происходит за счет исключения из меню простых углеводов и замены их сложными. Именно простые углеводы являются причиной лишних сантиметров на талии – они сразу превращаются в жир. Кроме того, их употребление провоцирует выброс инсулина в кровь и пробуждение аппетита уже через несколько минут.

Сложные углеводы организм переваривает достаточно долго – они обеспечивают нас энергией и дарят чувство насыщения на долгое время. Рацион, основанный на белковых и овощных блюдах, не даст вам голодать и позволит привести себя в форму.

Интересно знать, что не только сухарики, чипсы, сладости и фастфуд быстро возбуждают аппетит. Во время диеты остерегайтесь употребления помидоров, поскольку они также провоцируют возникновение чувства голода. Лучше всего заменить их томатным соком, употреблять который можно между приемами пищи.

Варианты белково-овощных диет

Поскольку у каждого человека проблема с весом – это сугубо индивидуальный фактор, диетологи разработали несколько вариантов диет, позволяющих худеть на мясе и овощах. Вы можете использовать систему питания, рассчитанную на 2 дня, неделю или три недели. Рассмотрим более детально, как можно попрощаться с лишними килограммами без вреда для здоровья.

Экспресс-диета на 2-4 дня

Худеем на белках и овощах Этот вариант является наиболее строгим в плане рациона питания, но он позволяет быстро избавиться от 2-4 кг лишнего веса. Худеть вам придется не только на курице и овощах – разрешается каждый день есть определенные продукты, четко следя за размером порций.

Ежедневное меню должно состоять из такого провианта:

  • на выбор можно есть нежирный творог, постное мясо или рыбу (любой продукт должен не превышать по весу 100г);
  • яйцо, сваренное вкрутую (1 шт.);
  • твердый сыр с низким содержанием жира (до 5%) не более 50 г в день;
  • ветчина без кусочков жира, не более 50 г;
  • свежие, приготовленные на пару или отварные овощи, за исключением картофеля.

Помните – худеть на рыбе и мясе можно только в том случае, если эти продукты будут содержать минимальное количество жира. Готовить их можно на гриле, на пару, запекать или тушить, но только без добавления масла или сала.

Диета на 3 недели

Система питания, рассчитанная на 21 день, характеризуется цикличностью. Рацион определенных дней повторяется, потому она достаточно простая в плане приготовления блюд. Все продукты, из которых состоит меню, доступны для потребителей и продаются в любом магазине.

Меню

  • Диета на овощах и белках 1-й и 2-й день: завтракаем кусочком черного хлеба, далее можно употреблять только кефир с низким содержанием жира, пить его нужно небольшими глотками, чтобы все полезные вещества успевали усваиваться организмом.
  • 3-й и 4-й день: на завтрак можно съесть отварное мясо курицы или телятину, обедаем грибным супом и отварным мясом (не более 150 г).
  • 5-й и 6-й день: едим в любом количестве паровые, отварные или приготовленные на гриле овощи, исключаем из меню картофель и помидоры.
  • 7-й день: повторяем разгрузку – утром едим кусочек черного хлеба и пьем в течение дня кефир с низким содержанием жира.
  • 10-й и 11-й день: повторяем белковый рацион 3-го и 4-го дня – едим мясо, яйца и грибы.

Далее диета повторяется. Суть заключается в том, что куриная грудка и овощи чередуются. Вы можете выбрать другой вид мяса, но обязательное условие – его низкая калорийность, отсутствие жира и кожи. Эта система питания поможет потерять до 10 кг лишнего веса.

Особенности

Несмотря на то, что отзывы и результаты пользователей говорят о прекрасной переносимости диеты, она может вызывать некоторые побочные эффекты. Подобный рацион создает очень высокую нагрузку на почки и печень, потому людям с заболеваниями этих органов нельзя его соблюдать. Также отказ от простых углеводов может вызвать головокружение и ощущение слабости, при проявлении этих симптомов нужно обратиться к врачу.

Здоровым людям, за исключением будущих и кормящих мам, можно смело худеть при помощи белково-овощного рациона. Сбалансированное и полезное питание поможет без вреда для здоровья попрощаться с лишними сантиметрами и килограммами.

загрузка...
загрузка...
загрузка...

Хотите постоянно иметь стройную фигуру?

«Препарат для похудения - минус 15 кг за неделю без химии, голода и физических нагрузок» - рассказывает диетолог Анатолий Горб! Нужно просто напросто... Читать далее >>

Наши читатели рекомендуют

Для похудения и снижения лишнего веса наши читатели советуют использовать средство "Mangosteen". Сироп «Мангустин» содержит ксантоны – самые мощные антиоксиданты, которые выводят ядовитые вещества, шлаки, токсины и заскорузлый жир, а также предотвращают ожирение внутренних органов. Сироп «Мангустин» растопит до 10 кг жира за 2 недели!

Мнение диетологов >>

загрузка...

Наверх