Главная / Диеты / Различные виды / Детокс-диета – скорая помощь организму

Детокс-диета – скорая помощь организму

Предназначение детокс-диеты заключается в очищении организма от токсинов и шлаков. Ее в мире существует около 10 вариантов, каждый из которых способствует улучшению обмена веществ, выведению лишней жидкости и килограмм. Последнее и побуждает использовать детокс-рацион как базовую диету для похудения. Результатом его эффективности являются шикарные фигуры таких голливудских звезд, как Anne Hathaway, Gwyneth Paltrow, Salma Hayek, Beyonce, а также российской телеведущей Юлии Высоцкой.

Содержание статьи:

Сущность и длительность детокс-диеты

Особенности детокс-диеты В названии диеты заложена ее сущность, ведь «детокс» – это сокращение от слова «детоксикация» – медицинский термин, символизирующий чистку организма от вредных веществ и продуктов распада. Часто очищение проводят в сочетании с релаксационными и омолаживающими процедурами.

Принцип диеты основан на обеспечении дневной нормы потребления воды, исключении из рациона мучных, сладких, жирных и высококалорийных продуктов. В зависимости от потребности она длится от 3 до 10 дней.

Система питания по принципу детоксикации на 3 дня является краткосрочной и применяется в экстренных ситуациях. Примером могут послужить послепраздничные дни, когда большое количество жирной и высокоуглеводной пищи поставляет в организм уйму недоброжелательных веществ, способствующих замедлению метаболизма и формированию жировых отложений.

Детокс-рацион на 7 дней более эффективен. Он позволяет не только избавиться от вредных пищевых излишеств, но и запустить процесс восстановления работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Для очищения, восстановления, оптимальной работы ЖКТ и потери лишнего веса необходимо растянуть диету на 10 дней. За этот период уходит от 5 до 7 кг, улучшается кровообращение, а у организма начнется новая здоровая жизнь.

Что нужно знать по системе детоксикации

Детокс-диета не так проста, как кажется на первый взгляд. Прежде всего, следует учесть такие моменты:

Переходить на рацион системы детоксикации необходимо постепенно (если он рассчитан более чем на 3 дня). Для этого проводят подготовительную фазу длительностью в 2-3 недели.
Выходить из детокс-диеты рекомендуется на протяжении 5-7 дней, придерживаясь того же рациона, что и при подготовке.
Следует соблюдать здоровый сон, дабы снабдить организм силами для борьбы со шлаками.
Во время очищения запрещается курить. Вредная привычка поставляет больше токсинов, нежели выделительная система способна вывести.
Перед сном нужно выпивать 200-300 мл теплой воды. Это поможет желудку переварить пищу в период его низкой деятельности.
Все блюда готовятся либо на пару, либо варятся.
На протяжении диеты важен контроль за обеспеченностью организма минералами и витаминами. Рекомендуется принимать антиоксиданты и пробиотики.
За базу в меню необходимо заложить фрукты, овощи, богатые клетчаткой, зерновые культуры, лук и чеснок.
Во время детокс-диеты стоит посещать SPA-салон. Релаксационные процедуры улучшат эффективность детоксикации.
Принимать пищу можно только по сигналу центра голода. Важно не спутать голод с жаждой, поскольку несвоевременное питание приведет к формированию шлаков и выделению токсинов из не переработанных продуктов.
Проводить разгрузку по детокс-диете не рекомендуется чаще 2-х раз за год. Самое лучшее время для очищения – начало осени и весны. Именно в этот период организм так и рвется избавиться от всего плохого и лишнего.

Диета детоксикации Подготовительная фаза играет значимую роль в эффективности рациона по системе детоксикации. На протяжении этих 2-3 недель нужно:

Уменьшить или вовсе прекратить употребление соленой, жирной и жареной пищи, алкоголя, кофеина, сладких и мучных изделий.
Последнюю трапезу проводить в 8 часов вечера.
Утро начинать с 200 мл теплой воды с 2-3 каплями лимонного сока.
Содержание меню последних 10 дней сократить исключительно до растительных продуктов. Мясо (постное) можно употребить только в один день из 10.

В период диеты для очищения будут полезны такие продукты:

морская капуста (защищает организм от радиоактивных элементов и солей тяжелых металлов, необходимо включать в меню хотя бы раз в день);
свекла (стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, отвар из нее пьют между приемами пищи по 100 мл);
чернослив (отвар выпивают утром, ягоды из него можно съесть);
банан (поставщик минералов, выводит лишнюю жидкость);
дыня (улучшает работу печени, избавляет от солей);
цитрус (убивает бактерии, используется как противовоспалительное средство);
виноград (расщепляет токсины);
имбирь (благотворно влияет на поджелудочную железу, притупляет тягу к сладкому);
огурец (незаменимый помощник почек).

Кому подходит

Детокс-диета часто используется для похудения. Но разработана она была, в большей степени, для людей, не способных постоянно вести здоровый образ жизни или не желающих этого делать (например, курящих). Ее основным достоинством является то, что в среднем за неделю человек может полностью восстановить работу желудочно-кишечного тракта, наладить кровообращение, сбросить несколько килограмм и вернуться к привычному для него рациону.

Среди недостатков следует выделить:

сложность в подготовке к диете;
прекращение силовых тренировок (совет диетологов);
строгое ограничение в приеме пищи.

Варианты меню в зависимости от продолжительности диеты

Важная диета Система питания во время детокса на 3 дня:

Завтрак состоит из детокс-коктейля (на стакан воды комнатной температуры и выше приходится половина лимона и часть корня имбиря, предварительно очищенного) и смузи, приготовленного в блендере (лимон, огурец, петрушка, груша, сельдерей, шпинат или имбирный корень, лимон, сельдерей, огурец, яблоко кислых сортов и листья капусты на 1 стакан воды).
На обед подается салат из курятины, листьев капусты, шпината, огурца, авокадо, миндаля, моркови, томата, лука и веточек петрушки либо суп. Он готовится из: 1 шт. моркови, 3 шт. сельдерея, 2 шт. томата, 3 шт. цукини, 2-4 зубчиков чеснока, черного перца (молотого), орегано и петрушки в расчете на 1 л чистой воды. 30 минут ингредиенты варятся без капусты, после добавления которой суп должен кипеть еще 3 минуты.
Ужинать следует тем, чем позавтракал. Перед сном нужно выпить чашку чая из ромашки.

Очищение соками Рацион детокс-диеты, рассчитанной на 7 дней, был разработан американскими специалистами в сфере здорового питания. Он строится по принципу накопления. В первый день человек должен только пить много соков, воды и чая. На второй день, помимо напитков, необходимо употреблять фрукты с мягкой клетчаткой (сливы, персики, манго, абрикосы). На третий день к жидкостям и фруктам добавляются свежие овощи (салат, фенхель и зелень), на четвертый – вареные овощи (цветная капуста, топинамбур и морковь) и рис, на пятый – орехи, на шестой – йогурты и каши, на седьмой – рыба.

Меню на 10 дней:

День №1 и 2: свежевыжатые фруктовые и овощные соки, травяные чаи, фрукты.
День №3-8: блюда из свежих фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, орехов, проращенных злаков, а также семена растений, травяные чаи и соки.
День № 9 и 10: блюда из продуктов предыдущих дней + морепродукты, обезжиренный творог, цельнозерновой хлеб, вареная или паровая рыба и неочищенный печеный картофель.

Что говорят

Отзывы испытателей детокс-диеты в большинстве случаев положительные. За 10 дней с уверенностью можно лишиться 7 кг лишнего веса. Но здесь важную роль играет выход из системы детоксикации. Преждевременный переход на обычный рацион может привести к возвращению потерянных килограмм. Поэтому нужно четко следовать вышеуказанным инструкциям, чтобы не пострадать от эффекта «йо-йо» в итоге.

Детокс-диета требует много подготовки, строгого соблюдения режима питания, ограничения в потреблении продуктов, а также хорошей выдержки и терпения. Не каждый сможет продержаться несколько дней на одних напитках, но у того, кто все-таки выстоит, результат будет на лицо: здоровый организм, стройная фигура и свобода от токсинов.