Диета для лица – что кушать для красоты

На диету обычно садятся в первую очередь для похудения или по медицинским показаниям. И мало кто знает, что благодаря правильно подобранному рациону можно значительно улучшить состояние кожи, волос, ногтей без всяких дополнительных процедур и дорогостоящих косметических средств. Это совсем неудивительно – ведь кожа является самым большим человеческим органом, и любой недостаток питательных веществ немедленно на ней отражается.

Правила красоты

Диета для лицаТакого понятия, как диета для лица, попросту не существует. Сколько людей – столько и типов кожи. Каждый имеет свои индивидуальные особенности, учесть которые и объединить в единый рацион, подходящий абсолютно всем, просто невозможно. Максимум, что в силах сделать диетологи и косметологи – дать определенные рекомендации, которые помогут улучшить состояние кожи и решить некоторые проблемы.

Тем, кто хочет иметь здоровую и чистую кожу, стоит совсем немного подкорректировать меню и придерживаться нескольких правил, которые помогают дольше сохранить молодость и красоту:

  1. Соблюдать питьевой режим. Чистая вода – единственный путь достаточного увлажнения кожи. Увлажняющие кремы и маски работают только в верхних слоях эпидермиса, проникнуть глубоко они не способны. Поэтому пить нужно не менее 1,5 литров в день.
  2. Кушать как можно больше свежих овощей и фруктов. Они выполняют сразу две задачи: насыщают организм витаминами и минералами и способствуют очищению кишечника от шлаков и токсинов. Помните, что при термообработке большая часть витаминов разрушается.
  3. Отказаться от жареной пищи, особенно с использованием трансгенных жиров, которые при нагревании образуют канцерогены. Если хочется что-нибудь поджарить – полезнее сделать это на гриле.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна – это позволит организму нормально переварить его и усвоить. Ночью пищеварительная система будет отдыхать и очищаться, а не усиленно работать, как в случае с поздним сытным ужином.
  5. для лица диетаИсключить из рациона жирные сорта мяса, кулинарный животный жир. Птицу готовить и есть лучше без шкурки, а при приготовлении мяса удалять видимый жир. Растительные жиры использовать только нерафинированные первого отжима и в ограниченном количестве. Если очень хочется майонеза – попробуйте приготовить домашний.
  6. Не стоит увлекаться сладкими фруктами – они содержат много сахара, который легко усваивается организмом и при недостатке физической активности быстро трансформируется в жировые отложения, которые растягивают кожу.
  7. Полезно не реже одного раза в месяц устраивать разгрузочные дни на любой из перечисленных монодиет: овощной, фруктовой, кефирной. Это ускоряет метаболизм и способствует очищению кожи и всего тела от шлаков и токсинов. На следующее утро нужно обязательно принять контрастный душ и тщательно растереть тело полотенцем, что улучшит кровообращение и даст заряд бодрости.

Эти несложные правила помогут не только сделать кожу более гладкой, упругой и красивой, но и незаметно для себя сбросить несколько лишних килограммов.

Что дает изменение рациона

Диета для кожиДаже если не удастся быстро похудеть и омолодиться, то общее состояние организма при переходе на более здоровое и качественное питание улучшится несомненно. Следование вышеперечисленным правилам принесет целый ряд положительных изменений:

  • очищение сосудов от избытка холестерина;
  • облегчение работы сердца;
  • нормализацию работы кишечника;
  • разгрузку всего ЖКТ;
  • активизацию работы почек;
  • крепкий здоровый сон;
  • повышение иммунитета;
  • ускорение регенерации тканей;
  • снижение кровяного давления.

Находиться на таком рационе могут абсолютно все неограниченное время. Он не имеет никаких противопоказаний и в идеале должен стать новой системой питания для каждого, кто хочет быть здоровым и красивым. А для тех, у кого имеются некоторые проблемы с состоянием кожи, существуют дополнительные рекомендации, которые помогут их решить.

Меню для красоты

Поскольку диета для красивой кожи не является лечебной, то и строгих предписаний она не имеет. Она только рекомендует, какие продукты следует включить в рацион для того, чтобы определенным образом улучшить состояние кожи. А все остальное подбирается индивидуально в зависимости от личных вкусовых предпочтений и наличия либо отсутствия кожных проблем.

  1. Для кожи диетаСухость и шелушение – говорит о недостатке витамина А, который содержится в овощах и фруктах красно-оранжевого цвета (морковь, черешня, шиповник, дыня, абрикосы, персики и др.), говяжьей печени, рыбьем жире, икре, яичных желтках и молочных продуктах. Включив их в меню, вы отрегулируете активность сальных желез. Кожа разгладится, станет более упругой и эластичной, исчезнут мелкие морщинки.
  2. Морщины и сосудистая сетка – быстро образуются при недостатке витамина С. Не зря его называют витамином молодости. Он в организме не образуется, поэтому нужно постоянно следить за тем, чтобы достаточное количество витамина С поступало с пищей. Он укрепляет стенки капилляров, омолаживает кожу, стимулирует процессы регенерации клеток, улучшает цвет лица, повышает иммунитет. Основными источниками витамина С являются: цитрусовые, облепиха, шиповник. В больших количествах присутствует он в свежих овощах и фруктах, но при контакте с воздухом быстро разрушается, поэтому нарезать их для салатов полезнее крупными кусочками.
  3. Уставшая, дряблая кожа – очень нуждается в дополнительной порции биотина, который участвует в синтезе коллагеновых волокон, отвечающих за упругость кожи. Особенно много содержится биотина в орехах, говяжьей печени, молочных продуктах, яйцах. Прекрасным источником являются и пивные дрожжи, но только в аптечном варианте. В обычном пиве их процент совсем невелик, а алкоголь обезвоживает организм и полностью нивелирует полезный эффект от дрожжей.
  4. Замедленная регенерация – когда ранки долго не заживают, а кожа легко повреждается – говорит о том, что синтез белка в организме замедлен. Это значит, ему не хватает незаменимых аминокислот, которые не вырабатываются организмом, а должны поступать с пищей, преимущественно из белка животного происхождения. Включив в рацион мясо, рыбу, яйца, морепродукты, твердые сорта сыра, бобовые можно быстро справиться с этой проблемой.
  5. Слишком жирная кожа – может быть реакцией организма на избыток жиров и быстрых углеводов. В этом случае придется сокращать до минимума количество сладостей, отказаться от фастфуда, жареной картошки, пирожных, тортов и шоколада (кроме черного горького). А в меню добавить продукты, с высоким содержанием цинка. Отличным его источником являются устрицы и другие морепродукты. Много цинка в семечках подсолнуха и пророщенных зернах пшеницы, отрубях, грибах, яйцах, говяжьей печени, бобовых. Продукты с высоким содержанием цинка – отличная профилактика против прыщей и угревой сыпи.
  6. кожа лицо диетаМелкие воспаленные прыщики могут появляться при чрезмерном употреблении пряностей и приправ, которые вызывают раздражение кожи или аллергическую реакцию. Столкнувшимся с такой проблемой стоит отказаться от красного перца, муската, корицы, имбиря или использовать их в крайне малых количествах, только для аромата. Такие же высыпания бывают при злоупотреблении копченостями и маринадами, от которых вообще лучше отказаться. В маринадах слишком много соли и пряностей, а натуральные техники копчения используются сейчас крайне редко. В большинстве случаев аппетитная корочка и аромат копченых продуктов – результат обработки их химикатами, которые пользу организму не принесут, а навредить вполне способны.

Здесь перечислены только основные кожные проблемы, которые запросто можно решить при помощи изменения привычного рациона.

При кожных заболеваниях, особенно хронических, придется обратиться за помощью к косметологу или врачу-дерматологу. Но даже в этом случае правильное питание поможет скорейшему выздоровлению и улучшит состояние кожи.

Отзывы красавиц

кожа диета лицоОтзывы тех, кто попробовал на себе диету для красоты, очень позитивные. Первые результаты становятся видны уже через неделю. Причем улучшается состояние не только кожи. Уже через месяц волосы становятся более гладкими и блестящими, исчезает ломкость ногтей. Лицо осветляется и разглаживается, а мелкие морщинки исчезают.

Эффект от здорового питания сопоставим с применением дорогих косметических средств. А при правильном комплексном уходе за лицом можно всего за 1-2 месяца сбросить парочку лет. Дополнительным эффектом при переходе на здоровое, богатое витаминами и минералами питание является небольшое плавное снижение веса. Так что все плюсы – на лице!

С этим читают

Отзывы и комментарии

Наверх