Диета для роста волос

Наверняка каждая женщина мечтает о роскошной шевелюре густых, шелковистых волос. Для достижения этой, вне всякого сомнения, важной цели, мы традиционно пользуемся разнообразными шампунями, кондиционерами, бальзамами, специальными масками для волос, споласкиваем голову целебными травяными настоями и натираем ее кожу питательными маслами.

Однако у женщин временами случается так, что, невзирая на все старания, волосы продолжают выпадать, сохраняют вялость, тусклость, безжизненность, очень медленно растут. Это становится особенно заметно после возвращения с моря – ведь морская вода и палящее солнце оказывают пагубное воздействие на кожу головы и прическу.

Однообразный рацион отражается на волосах

Диета для кожи головыЗачастую за возникшие проблемы надо «благодарить» нехватку в организме ряда важных веществ. Ведь на питание для волос идут остатки от «трапезы» органов, считающихся жизненно важными. Логично, если организм испытывает нехватку полезных для него веществ, то от этого, прежде всего, страдают как раз волосы. А еще более логично, что ликвидировать ее целесообразно с помощью правильно подобранной диеты, а никак не масками и кондиционерами. Последние могут играть разве что вспомогательную роль. К счастью, существует грамотно разработанная диета для роста волос.

Впервые тему восстановления волос при помощи особой диеты подняли специалисты по диетологии из США вместе со специалистами по проблемам волосяного покрова (трихологами) и специалистами по кожным проблемам (дерматологами).

Удалось доказать, что повышенная ломкость и утрата волос, а кроме того – проблемы с кожей головы зачастую бывают вызваны самым банальным однообразием в рационе.

Эта тема предельно детально раскрыта диетологом из РФ Марианной Трифоновой в работе под названием «Диета красоты».

Как продукты воздействуют на рост волос

Диета для волос и кожи головыУтратой волос и такой неприятностью, как перхоть, организм пытается сообщить вам о недостаче цинка. Данный минерал несет ответственность за стимуляцию роста волосяных клеток, а также поддержание полноценного функционирования сальных желез. Суточная норма цинка должна составлять 15 мг. Максимальный его объем содержит говяжье мясо.

Главный помощник в укреплении секущихся волос и повышении темпов их роста – это кремний. Он участвует в регенерации коллагенового слоя. С помощью последнего и происходит поддержка основы волоса (его луковицы) и ускорение роста. В сутки надо получать 30 мг данного вещества. Для этого рекомендуется употреблять зелень (желательно листовую), пророщенные бобовые, огуречную кожицу, картошку и сладкий перец.

Волосы начинают ломаться и вылезать, если вы не включаете в свое меню в достаточном количестве белки. Это основной «расходник». Женщинам при выпадении волос надлежит потреблять в сутки не менее 45 г белков, а вот мужчинам – не менее 55 г.

Приведем несколько наглядных примеров: говяжье мясо (100-граммовый кусок) = 30 г белка, мягкий сыр тофу (140-граммовый кусок) = 10 г белка, хлеб из муки грубого помола (2 кусочка) = 7 г белка, орехи (горстка) = 7 г белка и, наконец, бобовые (100-граммовая порция) = 6 г белка.

Диета для роста волосК истончению волос приводит нехватка железа либо важных витаминов – В6, В9 и В12. Усваивается железо с помощью витамина С. Кстати, он вдобавок «занимается» нормализацией производства коллагена и сала, вырабатываемого кожей головы. Последнее представляет собой естественный кондиционер.

Повышенная жирность волос (наблюдается при себорее), их безжизненность, шелушение кожи головы, наличие перхоти ясно дают понять, что организм чрезвычайно нуждается в омега-3 кислотах (жирных), а также в витамине А. Упомянутые вещества несут ответственность за PH-равновесие. Это очень важно для кожи головы. Вторая причина кроется в чрезмерной насыщенности рациона запрещенными в здоровом питании блюдами.

Не стоит забывать и о таком важнейшем элементе диеты для роста волос, как вода. Рекомендуется в день пить не менее 5-8 стаканов фильтрованной воды.

Законы диеты

  1. Чтобы ваш организм насыщался достаточным объемом цинка и жирных кислот, следует добавлять в салатики, йогурты и зерновые мюсли, которые вы обычно едите по утрам, по горсточке разных семян и орехов.
  2. Обогатиться витаминами из группы В, кремнием, а также цинком можно, если добавлять в овощи, первые блюда и гарниры пророщенные зерна и водоросли.
  3. Салатики желательно «миксовать» из ягод, цитрусовых, сладкого перца, листовой зелени, говяжьего мяса, мягкого сыра тофу, бобовых (так вы напитаете свой организм витамином С и железом).
  4. Нужно полностью вычеркнуть из рациона полуфабрикаты. А заменить их можно запеченной в фольге или отваренной птицей, диетической рыбой, морепродуктами.
  5. Если вы не можете отказать себе во «вкусняшках», употребляйте хотя бы низкокалорийные.
  6. Оздоравливаем кожу головыНа физические нагрузки необходимо выделять как минимум 2-3 часа в неделю. Так вы улучшите циркуляцию крови, а это, в свою очередь, посодействует ускоренному росту ваших волос.
  7. Категорически запрещено употреблять сладкую выпечку, газированные напитки, любые соусы (особенно – жирные), консервацию и полуфабрикатную продукцию, пшеничный хлеб, соль, спиртное, кофе. Курить тоже нельзя.
  8. Питание должно быть дробным – кушать требуется не меньше 5 раз в день. Между разными приемами пищи необходимо выдерживать перерыв 3-4 часа. Порции должны быть маленькими.

Позитив и негатив

Преимущества:

  • Соблюдать такую диету можно в течение всей жизни.
  • Оздоравливает организм в целом.

Недостатки отсутствуют.

Расписание рациона на неделю

1ЗавтракаемГречневой кашей с добавлением меда и корицы.
ПерекусываемСалатиком из шпината, рукколы, укропа и салата-латука с огурцами, заправленным маложирной сметаной.
ОбедаемСупом-пюре на бульоне из курицы с помидорами, средней морковью и репчатым луком. На второе – грудкой курицы с тушеными овощами и маложирным твердым сыром.
ПолдничаемМюсли с мандаринкой.
УжинаемСалатиком из редиски, перьевого лука, зелени укропа, петрушки, заправленным оливковым маслом. Треской в кляре из овсяной либо же гречневой муки.
2ЗавтракаемТворожно-фруктовым коктейлем.
ПерекусываемБутербродом: цельнозерновой хлеб, намазанный сыром тофу, перемешанным со свежей зеленью.
ОбедаемСупом с яичной лапшой. На второе – парой морковных котлет.
ПолдничаемГорсткой орехов – на ваше усмотрение.
УжинаемЗапеченным в фольге баклажаном, сдобренным тертым маложирным сыром и свежей зеленью, и бурым рисом.
3ЗавтракаемЛьняной кашей с добавлением изюма и корицы и яблоком.
ПерекусываемДомашним йогуртом.
ОбедаемСупом из морковки и капусты кольраби.
ПолдничаемМуссом из фруктов.
УжинаемФасолью (зеленой), потушенной с куриным яйцом.
4ЗавтракаемОмлетом с добавлением тыквы.
ПерекусываемМуссом из плодов киви и ягод малины.
ОбедаемКапустным щи и паровым филе судака с зеленью, заправленным соком лимона.
ПолдничаемЦельнозерновой булкой, намазанной тонким слоем сливочным маслом и ягодным джемом.
УжинаемПарой ломтиков домашней пиццы с овощным салатиком.
5ЗавтракаемОвсяной кашей с добавлением изюма и корицы. Зеленым яблоком.
ПерекусываемАпельсиново-творожным смузи.
Обедаем200-граммовой порцией запеченной телятины. Супом с зеленью, шпинатом и «крутым» яйцом.
ПолдничаемМюсли с мандаринкой.
УжинаемАвокадовым пюре с добавлением гранатовых зерен.
6ЗавтракаемКашей рисовой с добавлением корицы и изюма.
ПерекусываемКоктейлем из молока и манго.
ОбедаемСупом из свежих кабачков и морковки. Тушеными грибами с пюре из картофеля.
ПолдничаемФруктовым салатиком.
Ужинаем200-граммовой порцией отваренных спагетти с добавлением морепродуктов.
7ЗавтракаемКашей пшенной с добавлением тыквы.
ПерекусываемЗапеченным в фольге яблоком с добавлением меда, изюма и корицы.
ОбедаемПарой паровых котлет и салатиком из красной капусты с добавлением гранатовых зерен и пророщенных бобовых.
ПолдничаемСтаканом натурального томатного либо же морковного сока.
УжинаемОвощным ассорти из запеченных синеньких, цуккини, моркови, а также порея с тертым маложирным твердым сыром.

Вывод

Не секрет, что наша красота пребывает в прямой зависимости от того, чем мы питаемся. Блестящими и здоровыми волосами, а также крепкими ногтями и гладкой кожей мы обязаны не только удачной генетике, но и полноценному питанию.

А вот серьезное выпадение волос (таковым оно считается, если вы теряете свыше 150 волос в день) вполне может спровоцировать гормональный дисбаланс, от которого страдает на данный момент ваш организм. Но дисбаланс на ровном месте не возникает. Зачастую всему виной именно погрешности в рационе. Чтобы остановить и предотвратить выпадение волос, необходимо питаться качественными овощами, фруктами, включать в меню блюда, приготовленные из цельных круп, а также принимать витаминные комплексы.

С этим читают

Отзывы и комментарии