Протеиновая диета – избавляемся от жира и наращиваем мышцы

загрузка...

Основу всего живого на планете составляют белки или протеины, как еще принято называть эти соединения в спортивных кругах. Все клетки в нашем организме, ферменты и даже гормоны синтезируются именно благодаря этим полезным веществам, которые сами по себе являются цепочками аминокислот. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка полезно любителям занятий в тренажерном зале, поскольку именно эти микроэлементы отвечают за наращивание мышечной массы.

Профессиональные спортсмены даже принимают протеиновые пищевые добавки, чтобы в короткие сроки выстроить стройный подтянутый силуэт, нарастить мышцы и избавиться от лишнего жира. Как следствие, диетологи также взяли этот метод на вооружение и рекомендуют использовать его для борьбы с лишними килограммами. Однако вам не придется пить специальные коктейли или заказывать дорогое спортивное питание, нужно будет только правильно составить рацион, чтобы в нем преобладала белковая пища.

Особенности протеиновых диет

Протеиновая диетаЖелающим похудеть без особых мучений белковые диеты особенно нравятся, поскольку во время их соблюдения нет ощущения голода. Это очень важный фактор, который влияет на весь процесс борьбы с лишним весом, ведь именно ощущение пустого желудка является причиной частых срывов. Сытная пища позволит вам всегда быть в хорошей физической форме и обеспечит нормальную психологическую переносимость диеты.

Важно помнить – протеиновые системы питания для похудения работают только в паре с физическими нагрузками. Невозможно достичь поставленных целей без посещения тренажерного зала.

Похудение на белковых диетах происходит за счет полного исключения или минимизации употребления углеводов. Именно эти вещества быстрее всего превращаются в лишние сантиметры на проблемных местах. Для переваривания протеинов наш организм, напротив, будет использовать уже имеющиеся жировые запасы, а в тандеме с тренировками такая система питания обеспечит еще и формирование красивых упругих мышц.

На время диеты категорически запрещено употреблять:

  • любые сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • злаки;
  • полуфабрикаты;
  • колбасы, сардельки, копчености;
  • крахмалосодержащие овощи (редис, картофель, свекла, морковь, соя, зеленый горошек, кукуруза);
  • фастфуд;
  • алкоголь.

Список запрещенных продуктов не очень большой, но в него вошли самые любимые лакомства людей, у которых есть лишний вес. Несмотря на то, что белковая пища будет давать вам ощущение насыщения, в первые дни диеты возможно легкое недомогание и даже головокружение из-за резкого отказа от сладостей. Однако это чувство пройдет уже через 2-3 дня.

Физические нагрузки и протеиновая диетаУпотреблять на диете разрешено:

  • красное нежирное мясо (телятина, ягнятина, говядина);
  • мясо птицы (индейка и курица);
  • рыба;
  • любые морепродукты;
  • обезжиренные кисломолочные и молочные продукты;
  • овощи зеленого цвета.

Из продуктов, представленных в списке, можно готовить очень вкусные и полезные блюда. Кроме того, вы можете их жарить на гриле, запекать в духовке или тушить. Не обязательно каждый день пользоваться пароваркой. Рацион разрешено дополнять несладким чаем или кофе, но не более чашки в день. Также вы можете заправлять салаты и приправлять рыбу соком лимона, растительным маслом, использовать свои любимые натуральные специи.

Важно помнить! Соотношение употребляемых белков и углеводов должно быть максимально рациональным. Идеальный вариант – это треть белков и одна часть углеводов в меню.

Питьевой режим протеиновой диеты

Худеем на протеиновой диетеПоскольку употребление чрезмерного количества белковой пищи может стать причиной запоров и нарушений функционирования ЖКТ, во время диеты нужно пить много воды, суточная норма – 2 л. Обязательно необходимо выпивать стакан за час до приема пищи. Диетологи часто используют этот прием – он помогает предотвращать переедание. Кроме того, обычная негазированная вода запускает обменные процессы в организме и способствует нормализации водно-солевого баланса. Однако запивать еду нельзя, поскольку это может негативно сказаться на концентрации желудочного сока. После каждого приема пищи нужно ждать не менее часа, чтобы попить.

Как переносится диета на протеинах

Худеем на протеинахБелковый рацион для похудения собрал восторженные отзывы от людей, которые борются с лишним весом. Женщины и мужчины утверждают, что за короткий промежуток времени можно сбросить до 7 кг лишнего веса. И уходит только жир без мышечной ткани. Диета рассчитана на 10 дней, дольше ее соблюдать нельзя, так как чрезмерное употребление протеинов негативно сказывается на здоровье. За счет активных физических нагрузок и отсутствия ощущения голода у вас нормализуется сон, улучшится метаболизм, подтянется кожа. Психологически выдержать такой рацион намного проще, чем скудное меню монодиет.

Однако данная система питания может быть полностью запрещена к применению. Протеиновые диеты противопоказаны в таких случаях:

  • заболевания ЖКТ;
  • проблемы с органами мочевыводящей системой;
  • любые хронические заболевания;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • беременность и период лактации;
  • возрастные показатели.

Перед началом диеты нужно обязательно посоветоваться с врачом. Только в случае, если у вас нет никаких противопоказаний, рацион будет идеальным для построения красивой, стройной и подтянутой фигуры. Выбирайте для себя качественную натуральную белковую пищу и худейте в свое удовольствие.

загрузка...
загрузка...
загрузка...

Хотите постоянно иметь стройную фигуру?

«Препарат для похудения - минус 15 кг за неделю без химии, голода и физических нагрузок» - рассказывает диетолог Анатолий Горб! Нужно просто напросто... Читать далее >>

Наши читатели рекомендуют

Для похудения и снижения лишнего веса наши читатели советуют использовать средство "Mangosteen". Сироп «Мангустин» содержит ксантоны – самые мощные антиоксиданты, которые выводят ядовитые вещества, шлаки, токсины и заскорузлый жир, а также предотвращают ожирение внутренних органов. Сироп «Мангустин» растопит до 10 кг жира за 2 недели!

Мнение диетологов >>

загрузка...

Наверх