Эффективные диеты для снижения веса

Люди, страдающие полнотой, часто пользуются диетами. Однако не все они дают ожидаемый эффект. Связано это и с построением самих систем питания, и с особенностями организма каждого конкретного человека. Чтобы получить реальные результаты, нужно изучить популярные диеты для похудения в домашних условиях и выбрать для себя ту, которая будет иметь наиболее подходящий рацион и продолжительность. Мы познакомимся с популярными системами, помогающими достичь наилучших показателей, и вы непременно найдете свой вариант.

Быстрые системы похудения

Эффективные диеты для снижения весаЕсли рассматривать все эффективные диеты для похудения, то быстрые будут самыми востребованными. Они предполагают жесткие ограничения в пище, чаще построены на употреблении одного или нескольких продуктов. Авторы методик заявляют, что избавиться можно от всех лишних килограммов всего за пару-тройку дней. Быстрые диеты для похудения на 5 кг и более пользуются спросом, так как обещают стремительную коррекцию фигуры, однако выдержать их под силу не всем.

Рассмотрим, какие низкокалорийные диеты сейчас на пике популярности.

Кефирная

Именно эта методика открывает рейтинг быстрых диет, так как она рассчитана всего на 3 дня, но обещает отвесы от 3 до 5 кг, что весьма привлекательно.

Придерживаться худеющие должны таких правил:

  • вся пища – это 1,5 л кефира жирностью 1%, больше ничего есть нельзя;
  • «питание» должно быть дробным, делим все количество кефира на 5-6 частей и пьем с равными промежутками времени;
  • между «трапезами» употребляем воду без газа в количестве не менее 2 л в день.

Такой режим достаточно сложный, потому есть упрощенный вариант, в котором допускается поедание на завтрак салата из свежей тертой моркови, на ланч – несладкого яблока, в обед – приготовленной на пару куриной грудки.

Гречневая

Если рассматривать быстрые диеты для эффективного похудения на 10 кг, то эта – фаворит. Естественно, указан наибольший возможный отвес за все 7 дней снижения веса. Отзывы и результаты людей, которые испробовали на себе эту методику, подтверждают, что при помощи гречки действительно можно достичь поставленных целей.

Эффективные диеты для похуденияПравила:

  • Никакой варки гречки, только запаривание. 1 стакан крупы заливают 1,5 л кипятка, накрывают крышкой и оставляют настаиваться на ночь, кастрюлю укутывают пледом или плотным полотенцем.
  • Исключаем любые добавки. В кашу нельзя добавлять специи, соль, сахар, масло и другие продукты. Да, гречка будет безвкусной, но результат того стоит!
  • Делим кашу на 5-6 частей и едим в течение дня.
  • Выпиваем не менее 1,5-2 л негазированной воды в сутки.
  • Полностью исключаем алкоголь на время диеты, от сигарет также стоит отказаться.

Подобные диеты для похудения на 10 кг за короткое время выдерживают далеко не все, так как есть только гречку в течение недели очень сложно.

Именно по этой причине существуют варианты, которые позволяют одновременно с кашей употреблять нежирный кефир или сезонные фрукты и овощи.

Система топ-моделей

У этой системы питания довольно хорошее резюме. Говорят, что именно ее соблюдают топ-модели, когда хотят быстро избавиться от лишних килограммов перед важными показами.

Длится диета всего 3 дня, а обещает сбросить от 3 до 5 кг. Меню составлено из диетических блюд, калорийность рациона ничтожно мала.

Выбираем эффективные диеты для снижения весаПравила соблюдения:

  • Завтракать можно одним вареным яйцом, обедать нежирным творогом в количестве не более 300 г, ужинать нельзя.
  • В течение дня необходимо пить как можно больше негазированной воды.
  • Использовать во время диеты соль, сахар, любые другие специи или добавки запрещено.

Система довольно жесткая, она мало кому подходит и часто вызывает осложнения, потому старайтесь пользоваться ею как можно реже.

Быстрые системы снижения веса довольно опасны, так как даже за 3-7 дней можно нанести организму непоправимый вред. По этой причине вы должны обязательно проконсультироваться с доктором на предмет противопоказаний к экстремальным способам коррекции веса.

Кроме того, эти диеты для похудения после 45 лет использовать крайне нежелательно, так как они не сбалансированы и имеют скудную калорийность.

Популярные методики

Далее мы рассмотрим, какие бывают диеты для похудения за неделю. Твоя диета непременно найдется в этом списке. Также будут представлены более длительные, но безопасные для здоровья рационы, при помощи которых можно достичь поставленных целей.

Голливудская

Какая диета самая эффективнаяЭта система питания является одной из вариаций безуглеводной диеты, так как предполагает их критическое уменьшение в рационе. Также отказаться следует от вредных жиров, а вот клетчатка и протеиновая пища – это основа меню.

Рассчитана методика на 2 недели, в течение которых нужно придерживаться следующих правил:

  • Исключаем из меню все продукты, приготовленные из муки, сахар и любые сладости, газировку, так как в этой пище много простых углеводов.
  • Запрет возлагается на жареное, жирное, фаст-фуд, копчености и соления, в этих продуктах мало пользы и много жира, а соль задерживает воду в организме.
  • Отказываемся от фруктов и овощей, которые содержат много крахмала и сахара (отварные свёкл и картофель, банан, виноград, финики и т.п.).
  • Наиболее частыми гостями нашего стола должны стать яйца куриные и перепелиные, свежие огурцы и томаты, зелень, цитрусы.

Данная система содержит минимум ограничений, по сравнению с быстрыми диетами. Но стоит учитывать, что у нее есть противопоказания, потому перед началом коррекции веса нужно непременно проконсультироваться с доктором.

Система Дюкана

Это еще один вариант безуглеводной диеты, рассчитанный на 4 недели с последующим переходом на правильное питание. Систему разработал француз Пьер Дюкан, отчего она и получила такое название.

Отзывы об эффективности диет для похуденияУпор делается на употребление блюд, богатых белками (постное мясо, рыба, морепродукты, яйца, кисломолочные нежирные продукты). Найти можно интересные и вкусные рецепты блюд, составленных по принципу данной методики.

Для достижения поставленных целей нужно соблюдать такие правила:

  1. Выпивать в день не менее 2 л чистой негазированной воды, любые другие напитки не учитываются.
  2. Употреблять достаточное количество отрубей (не менее 14 г в день), чтобы избежать запоров, которые нередко появляются при соблюдении безуглеводной диеты.
  3. Делать пешие прогулки минимум по полчаса в день, зарядку, заниматься в зале, это поможет запустить метаболизм.

Диеты для похудения без вреда для здоровья признаны наиболее эффективными. А система Дюкана еще и позволит вам не ощущать голод, ведь в ней собраны питательные и полезные для организма продукты. Однако перед началом ее соблюдения необходима консультация врача.

Раздельное питание на 90 дней

Из названия понятно, что соблюдать диету придется не менее 3 месяцев. Сбросить за это время можно до 30 кг, в зависимости от начального веса и особенностей организма. Суть системы питания заключается в том, что вы будете есть пищу раздельно и дробно. Соблюдать нужно такие правила:

  • На сколько килограммов можно похудеть с помощью экспресс-диетыЧередовать блюда и разделять их на группы.
  • Есть продукты только в заданном системой сочетании (указано в специальной таблице).
  • Употреблять пищу по блокам, в каждом из которых 4 дня. График будет выглядеть так: первый блок – протеиновый, второй – крахмальный, третий – витаминный, четвертый – углеводный.
  • На 29 день обязательно устраиваем разгрузку, во время которой пьем только воду.

Методики раздельного питания считаются наиболее действенными из существующих. Они предполагают употребление всех веществ, необходимых для поддержания нормального функционирования организма, но в разные дни. За счет этого и происходит снижение веса, и здоровью никакой вред не наносится.

Низкокалорийная система Малышевой

Елена Малышева предлагает только самые эффективные методы снижения веса. Она разработала десятидневную диету для похудения, отзывы о которой в основном положительные. Предполагается, что сбросить удастся до 10 кг, соблюдая такие правила:

  • Исключаем из рациона масла растительного и животного происхождения, сладости, мучные изделия, рис, свёклу, картофель, спиртное.
  • За один раз можно съесть порцию весом в 200 г, не более.
  • Суточная калорийность не превышает 1200 ккал, но если вы занимаетесь спортом, то возможно исключение.
  • Питаться нужно регулярно, по 4 раза в день.
  • Последняя трапеза осуществляется не менее чем за 4 часа до сна.
  • В сутки употребляем 1,5-2 л негазированной минералки.

Системы для уменьшения живота

Лучшие диеты для похудения живота разработаны с учетом того, что именно эту часть тела скорректировать сложнее всего. Стоит помнить, что справиться с задачей нам не помогут только ограничения в пище, нужны и спортивные упражнения.

Эффективные диеты для уменьшения животаСделать талию более стройной можно благодаря прыжкам на скакалке, вращению хула-хупа и бегу. Также обратите внимание на упражнения, прорабатывающие мышечный рельеф.

Новые методики питания предполагают два варианта снижения объемов: быстрый и медленный. Мы рассмотрим оба, чтобы подобрать для себя наиболее подходящий.

Пятидневная диета

Простые диеты для похудения живота помогут вам терять по 1 кг в день. Пятидневная система предполагает вычеркивание из рациона жирного, соленого, сладостей и копченостей, так как они вредят фигуре. Также стоит исключить употребление алкоголя. Пищу мы будем варить, тушить или готовить на пару, другие варианты кулинарной обработки запрещены.

Примерный рацион:

  • День 1: пол-литра кефира с жирностью 1%, один запеченный в мундире картофель, кусок ржаного хлеба.
  • День 2: нежирный творог, не более 100 г, одна отварная куриная грудинка без кожицы.
  • День 3: пол-литра нежирного кефира, 100 г чернослива, одно зеленое яблоко.
  • День 4: половина стакана свежевыжатого яблочного сока, нежирный творог в количестве не более 100 г, одна свежая морковь.
  • День 5: половина стакана натурального йогурта без сахара и добавок, половина грейпфрута, чай из ромашки.

Десятидневная диета

Это вариант диеты для похудения живота и боков, меню которого более разнообразное. Основан он на чередовании протеиновых и углеводных дней. Однако продукты будут исключительно полезными.

Быстрое похудение с помощью эффективной диетыДля белкового дня подойдут морепродукты, отварная постная курица, куриные и перепелиные яйца. В углеводные дни запасаться энергией мы будем из капусты, моркови и свеклы. Овощи можно варить и запекать, но лучше всего употреблять свежими.

Основные правила коррекции фигуры:

  • Отказ от соли других специй.
  • Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день.
  • Использование льняного и оливкового масла первого отжима для заправки салатов.
  • Введение ежедневных несложных тренировок в распорядок дня.
  • Употребление 2 л чистой воды без газа в день.

Предостережения

Все простые диеты для эффективного похудения в домашних условиях основаны на снижении калорийности рациона. Однако стоит учитывать, что в кратковременных системах очень жесткие ограничения, которые выдержать под силу только единицам.

Даже легкие диеты нужно начинать лишь после согласования с врачом, так как все они имеют противопоказания. Экспресс-похудение действительно дает хорошие отвесы, но учтите, что килограммы вернутся, если вы не перейдете на правильное питание.

Длительные диеты для похудения дают результаты не так быстро, но они имеют меньше противопоказаний, не предполагают голодания, проще переносятся. Также после них вы сможете забыть, что такое проблемы с лишним весом, эффект закрепляется надолго.

В завершение

Найти диетическое меню на неделю или на несколько дней нетрудно. Однако полагайтесь на здравый смысл, если ваш начальный вес составляет 55-60 кг, то за 5-7 дней вы не сможете сбросить 10 кг.

Также учтите, что экспресс-методики наносят вред здоровью. Наиболее рациональным решением станет длительная и сбалансированная диета, которая увенчается переходом на правильное питание и здоровый образ жизни.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Наверх