Принципы и особенности голодания для снижения веса

Желающие скорректировать фигуру чаще всего обращаются к различным диетам. Однако есть более эффективный метод – лечебное голодание в домашних условиях для похудения. Практикуют такую терапию и в медицинских учреждениях, она направлена не только на избавления от лишних килограммов, но и на оздоровление организма. Но не все могут лечь в стационар, потому системы четко описаны в средствах массовой информации. Мы собрали наиболее эффективные методики, которые дают хорошие результаты и не вредят здоровью.

Польза голодания

Часто для худеющих голодание остается единственным шансом. Полный отказ от пищи действует на организм куда более эффективно, чем любая диета, так как активирует его скрытые ресурсы. Отзывы людей, которые испробовали на себе методики, подтверждают, что голодание для похудения дает отменные результаты, а сброшенные килограммы не возвращаются. Также при помощи полного отказа от пищи можно избавиться от многих проблем со здоровьем, и это научно доказанный факт.

Плюсы голодания:

  • Польза голоданияснижение нагрузки на жизненно важные органы (печень, сердце, почки);
  • улучшение работы ЖКТ;
  • устранение проблем с кожным покровом (прыщи, акне, сосудистые сеточки, пигментация);
  • очищение и оздоровление всех тканей и органов тела;
  • обострение всех 5 чувств (слух, обоняние, зрение, тактильные и вкусовые ощущения);
  • укрепление волос и ногтей;
  • устранение неприятного запаха из ротовой полости;
  • снижение массы тела, появление легкости.

Важность соблюдения правил

Проводить голодание для похудения в домашних условиях нужно, только соблюдая все правила. Лишь в таком случае можно получить хорошие результаты от проделанной работы и не навредить себе. Если же вы не уверенны, что сможете продержаться без пищи определенное количество времени, то лучше всего обратиться к специалистам, которые помогут провести эффективную очистку организма.

Каждая система имеет свои особенности. Однако любое правильное голодание должно начинаться рациональной подготовкой и окончанием похудения. Кратковременные методики не предполагают никакого входа и выхода, но они считаются наименее эффективными для оздоровления и снижения массы тела.

Виды голоданий

Вы можете найти много информации про голодание для эффективного похудения, фото реальных людей, которые смогли сбросить вес и их истории. Но стоит учитывать, что не на всех одинаково воздействуют разные методики. Чтобы отказ от пищи был комфортным, изучите различные системы и выберите для себя наиболее подходящую.

Новичкам рекомендовано начать с щадящих голоданий – наш рейтинг начнется именно с них, а продолжат его более строгие варианты.

Прерывистое (интервальное)

Эта методика основана на уменьшении количества потребляемых калорий. Однако заключается она не в ежедневном снижении энергетической ценности рациона, а в пропусках приемов пищи. Разработал голодание канадец Б. Пилон для оздоровления. Предполагается, что данная система помогает очистить все клетки организма, вылечить онкологические и сердечно-сосудистые заболевания, диабет.

Выбираем для себя один или два дня в неделю, когда мы вообще не будем употреблять пищу. Получается, что график будет либо 6/1, либо 5/2. Важно проводить очищение регулярно в одни и те же дни, чтобы стабильно уходили лишние килограммы, и устранялись проблемы со здоровьем.

В дни, когда можно употреблять пищу, отказывать себе ни в чем не стоит, также не нужно считать калории.

Подготовка – отсутствует, так как система предполагает непродолжительный отказ от пищи.

Правильное завершение (выход) – отсутствует.

Данная методика особенно подкупает, так как вам не нужно постоянно думать, чем утолить голод при похудении, всего день или два без еды, а дальше можно ни в чем себя не ограничивать.

Если вы будете устраивать себе такие голодания, то недельная калорийность рациона снизится на 3500 единиц, а это приблизительно 500 г жира, который будет постепенно уходить из проблемных зон.

Периодическое

Предполагается, что выбудете употреблять пищу по графику 16/8 или 14/10. Это значит, что 8 часов можно есть, но перерыв между последней трапезой сегодняшнего дня и первой трапезой завтрашнего должен составлять не менее 16 часов. Аналогичная схема и у второго варианта, но он будет менее эффективным, так как предполагает голодание только в течение 10 часов.

Придерживаться такого графика довольно просто, вам придется отказаться только от завтрака. Ужинать следует за 4 часа до отхода ко сну. Однако будьте бдительны, в период пищевого окна можно есть лишь полезные продукты и без фанатизма.

Данная методика дает отличные результаты:

  • Периодическое голоданиеснижается уровень инсулина в крови, что помогает контролировать аппетит;
  • из организма выводятся омертвевшие клетки, токсины и шлаки;
  • начинает в десятки раз активнее вырабатываться гормон роста, что положительно сказывается на похудении;
  • выравнивается водно-солевой баланс;
  • нормализуется выработка гормона, отвечающего за чувство голода – грелина;
  • обменные процессы ускоряются;
  • прекращаются воспалительные процессы;
  • выравнивается гормональный фон и кровяное давление.

Подготовка – полностью отсутствует, но нужно помнить, что в разрешенные для пищи часы есть нужно полезные продукты.

Правильное завершение – отсутствует.

Каскадное

Каскадное голодание для похудения подойдет тем людям, которые не могут сразу отказаться от пищи. Оно предполагает чередование дней голода и приема пищи растительного происхождения. Количество их равное, и оно пропорционально увеличивается с каждым новым циклом.

Если выбор делается в пользу «сухих» голодных дней, когда запрещено пить воду или каким-либо другим способом контактировать с ней, ограничиваются всего двумя днями очищения. Когда же вода не исключается из рациона, то постепенно доводим количество голодных и пищевых дней до 5.

Плюсы системы:

  • стремительное снижение веса без потери мышечной массы;
  • стабильный результат при соблюдении правил выхода из системы;
  • хорошая психологическая переносимость за счет наличия дней, когда можно принимать пищу;
  • глобальное очищение организма от вредных веществ;
  • улучшение психоэмоционального состояния;
  • нормализация сна;
  • повышение жизненного тонуса.

Подготовка. За неделю до того, как начать голодание, следует перейти на вегетарианское питание. Овощи и фрукты желательно не обрабатывать термически, это поможет вам без стресса войти в систему и подготовить ЖКТ к новым условиям питания.

Правильное завершение. После последних 5 голодных дней стоит включить в рацион только растительную пищу, с каждым днем понемногу в него добавляются нежирные бульоны, постное мясо и рыба, кисломолочные продукты.

Нужно соблюдать принципы правильного питания всегда, чтобы сохранить полученные результаты.

Циклическое

Цикличное голоданиеАвторство методики принадлежит А. Ворошилову, она разработана не только для стабилизации веса, но и для омоложения и оздоровления. Предполагается, что вы будете самостоятельно выбирать периоды полного отказа от пищи. Однако имеет очень большое значение систематичность и периодичность таких практик.

Голодание может длиться от 1 дня до нескольких недель, в зависимости от поставленных целей, но оно должно быть регулярным.

Циклическая методика позволяет терять вес медленно, но стабильно. Во время голодных дней не запрещено пить воду, несладкий чай и кофе. Также рекомендовано делать несложные физические упражнения, проводить время в сауне или бассейне. Ворошилов позаботился и о том, как побороть голод во время воздержания от пищи.

Упражнение для борьбы с голодом:

  • опираемся ладошками на стул;
  • делаем глубокий вдох и втягиваем живот настолько сильно, насколько можем;
  • задерживаем дыхание на 5 секунд;
  • выдох и расслабляем живот;
  • делаем 10 повторений для устранения чувства голода.

Подготовка. Вдень перед голоданием нужно сделать тюбаж (слепое зондирование) печени. Его проводим спустя 4 часа после последней трапезы. Для этой процедуры нам понадобится грелка, наполненная теплой водой, ее помещаем на область печени. Затем делаем специальный раствор из 2 ч. ложек сульфата натрия и 1 стакана теплой воды, выпиваем его небольшими глоточками. После этого нужно съесть вареное яйцо и сделать легкую зарядку. Далее принимаем слабительное, чтобы кишечник подготовился к предстоящему голоданию.

Правильное завершение. После голодания можно употреблять легкие бульоны на постном мясе или рыбе, овощи, фрукты, кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности. Нормализовать стул помогут отруби.

Чтобы закрепить результаты, нельзя переедать, похудевшие должны питаться 3 раза в день небольшими порциями.

По Николаеву на 21 день

Выдержать 21 день без пищи может далеко не каждый. Методику Николаева рекомендовано использовать только в специализированных учреждениях, где вы будете постоянно находиться под присмотром медицинского персонала. Во время голодания вам нужно будет использовать такие дополнительные меры:

  • Голодание со специалистомделать очистительные клизмы;
  • принимать несладкий отвар шиповника;
  • не менее 2 часов проводить на свежем воздухе;
  • делать массажи;
  • принимать контрастный душ;
  • ходить в сауну;
  • делать физиотерапевтические процедуры.

Подготовка. За месяц до голодания нужно подготовить свой организм. Вам следует исключить всю тяжелую пищу из рациона, а в последнюю неделю употреблять только фрукты и овощи. Также следует бросить курить, так как табачный дым раздражает стенки желудка и вызывает ощущение голода, которое будет нам только мешать во время очищения.

Правильное завершение. В первый день похудевшие должны употреблять разведенные водой в пропорции 1:2 натуральные соки, далее вводятся легкие овощные супы, пюре, каши, постное отварное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты.

Выход из голодания занимает по времени столько же времени, сколько и сам процесс очищения – 21 день. Важно за это время приобрести полезные пищевые привычки, чтобы в дальнейшем не сталкиваться с проблемой лишнего веса.

Водное

При водном голодании разрешено употреблять только негазированную минеральную воду. Практиковать эту систему нельзя более 3 суток, так как это может нанести вред организму. Новички могут начать с 24 часов отказа от любой пищи и напитков, кроме воды. Если методика дается без труда, то можно увеличить длительность до 72 часов.

Правила голодания:

  • выпиваем в день не менее 2-3 литров воды, она должна быть комнатной температуры, глотки делаем маленькие или пьем через соломинку;
  • проводим на свежем воздухе не менее 2 часов в день;
  • исключаем все физические нагрузки;
  • полощем ротовую полость и чистим зубы;
  • принимаем ванны, следим, чтобы они не были горячими или холодными, от переохлаждения можно простудиться, а от перегрева – потерять сознание;
  • полностью исключаем любые напитки кроме воды, даже прием медикаментозных препаратов в дни голодания воспрещается;
  • весь период голодания по вечерам нужно делать очистительные клизмы.

Подготовка. За 2 недели до планируемого голодания переходим на вегетарианский рацион и придерживаемся правил здорового питания. В последний день уменьшаем объем съеденного в два раза, а вечером делаем очистительную клизму.

Правильное завершение. Выходить из голодания нужно столько же времени, сколько занимает сам процесс. На этот период лучше всего отказаться от тяжелой пищи, употребления сахара и соли. Придерживайтесь вегетарианского рациона. Клизмы не отменяются, их нужно делать, но через день. Допускаются несложные физические упражнения.

Сухое

Один из наиболее сложных методов, который можно использовать с особой осторожностью. Сухое голодание для похудения предполагает, что вы вообще не будете есть и пить. Однако у него есть две вариации:

  • мягкая, когда можно принимать душ, чистить зубы и проводить другие процедуры, во время которых происходит контакт с водой;
  • жесткая, когда нельзя даже мыть руки, так как любой контакт с водой может исказить результаты.

Сухое голоданиеВ отличие от водного голодания, в этом варианте нет клизм, так как отсутствие воды в рационе предотвращает всасывание вредных веществ ЖКТ. А вот про пищу и питье придется забыть на время очистки, нельзя даже готовить для кого-то.

Использовать методику специалисты рекомендуют не более 24 часов, но на регулярной основе. В это время лучше всего уйти из дома, чтобы не было соблазна «сорваться». Идеальным местом станет природа, там вы сможете отвлечься и вдоволь надышаться свежим воздухом.

Подготовка. За 3 дня до начала голодания нужно начать употреблять только пищу растительного происхождения. Алкогольные напитки, сахар, соль и кофе также исключаем из рациона. Увеличиваем количество употребляемой воды, также можно пить отвары и настои трав.

Правильное завершение. Первый день выхода из голодания мы начинаем с приема одного стакана кипяченой воды комфортной температуры. Глотки должны быть маленькими, делаем между ними перерывы. После этого отправляемся с прохладный душ. Далее вводим в меню нежирные кисломолочные продукты и рыбный или куриный бульон без соли и специй. Пищу принимаем небольшими порциями. На второй день рацион пополняется отварными овощами и диетическими кашами, но ни в коем случае не ешьте сырые продукты. Постепенно расширяем свое меню полезными продуктами.

В завершение

Голодание используют не только для снижения веса, но и в терапевтических целях. Те, кто похудел при его помощи, отмечают, что состояние организма улучшается после такой практики.

Но надо помнить, что ни одна методика не является безопасной, если у вас есть противопоказания. Не важно, будет проходить ваше голодание через день или займет несколько недель, обязательно нужно перед ним посоветоваться с доктором.

Выбирайте только безопасные для здоровья программы снижения веса.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии