Многие желающие быстро обрести стройную фигуру задаются вполне закономерным вопросом о том, как худеть на 1 кг в день. Но такой темп сброса лишнего веса является достаточно экстремальным для организма, поэтому врачи рекомендуют придерживаться режима, при котором вы сможете аккуратно устранять по 1 кг в неделю. Он является во всех отношениях оптимальным.
Во-первых, полностью исключает риск быстрого набора излишней массы после достижения желаемых результатов. Во-вторых, совершенно безопасен для вашего здоровья (по сравнению с большинством экстремальных экспресс-диет и методик). Ну и, конечно же, – это значит, что вам не нужно чрезмерно жестко регулировать свой рацион питания и кардинально менять свои вкусовые привычки.
Содержание статьи:
Заводим специальный журнал
Первое, что нужно сделать, четко осознать свое желание и поставить перед собой цель. После этого, заведите журнал. С его помощью вы будете выполнять контроль над калориями, которые поступают в организм вместе с едой и расходуются на протяжении всего дня. В Интернете можно с легкостью отыскать наиболее подходящий калькулятор калорий. Но мы советуем обратиться к опытному диетологу, который подберет индивидуальную систему питания (на основе вашего возраста, исходного веса и других параметров).
В среднем девушки потребляют в день около 2000 калорий (мужчины – на 500 больше). Чтобы эффективно худеть на 1 кг в неделю, вам нужно каждый день сжигать не менее 1000 калорий. Для этого поступаем следующим образом – сокращаем суточную норму потребления калорий на 500. Вторую половину сжигаем за счет физической активности.
Ведение журнала обеспечивает возможность постоянно следить за прогрессом, своевременно вносить коррективы и контролировать стратегию.
Питаемся правильно
Для этого нам нужно ввести в рацион продукты с минимумом калорий, которые при этом хорошо насыщают организм и эффективно устраняют чувство голода. Речь идет о следующих:
- овощи и злаки, не содержащие крахмала;
- фрукты с низким процентом сахара;
- нежирные или обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.
Кроме того, необходимо сократить объем привычных порций еды. К примеру, это легко сделать, используя тарелки меньших размеров. В таком случае количество потребляемой пищи сокращается примерно на 25 процентов. При этом никакого психологического дискомфорта нет – автоматически мозг замечает, что его не обделяют в еде и не бьет по этому поводу тревогу (заставляя тело накапливать жир про запас). Уже после семи дней ваш организм полностью привыкнет к такому режиму питания.
Чтобы худеть на один килограмм в день, придерживайтесь правильных пропорций питательных веществ. В ежедневном рационе обязательно должно быть не менее 50 процентов углеводов, 25 процентов белков и 25 процентов жиров.
Крайне важно воздерживаться от частых перекусов, именно за счет них в организм незаметно поступает огромное количество калорий. Испытываете чувство голода? Тогда отдавайте предпочтение легким закускам.
Вместо 100 г картофеля (274 кал) скушайте 100 г яблока (всего 52 кал). Вместо 100 г мороженного (200 кал) или чипсов (540 кал) съешьте 100 г йогурта (50 кал) или же клубники (40 кал).
Физическая активность
Как похудеть на 1 кг за неделю с гарантированным результатом? Возьмите за правило каждый день заниматься физическими упражнениями. Вовсе необязательно изнурять себя многочасовыми тренировками в спортзале или длительными забегами на стадионе. Худеть можно и дома, используя более приятные:
танцы;- домашние дела;
- садоводство;
- хула-хуп;
- дыхательные упражнения.
Танцы
Они бывают разными, но мы рекомендуем отдавать предпочтение быстрым и энергичным. Это не только эффективный, но и очень приятный способ сжигания ненавистных калорий. Можно танцевать дома под быструю и любимую музыку или же записаться на специальные курсы, где за вашим прогрессом будет следить персональный тренер (быстрый часовой танец поможет сжечь от 300 до 600 калорий).
В качестве альтернативы выступает танец живота. Плавные движения бедер и живота в течение часа сжигают до 300 калорий.
Домашние дела
Нет времени отвлекаться на танцы из-за большого количества домашних дел? Никаких проблем, худейте, занимаясь рутинными повседневными делами. К примеру, влажная уборка полов со шваброй позволяет сжечь до 125 кал. Глажка белья, чистка окон и мытье домашних животных в среднем устраняет по 100 кал. Как говорится, одним выстрелом – двух зайцев.
Если вы живете в частном доме и у вас есть сад (или огород), тогда вам повезло. При помощи физической работы на земле можно сжечь до 500 калорий. Особенно эффективен такой способ летом, когда активное солнце помогает в вашем стремлении стать стройнее. Единственное условие – нужно уделять садоводству не менее 3 часов в неделю.
Хула-хуп
Речь идет о специальном рифленом обруче, который можно купить в любом спортивном магазине. Всего лишь одной минуты тренировки достаточно для того, чтобы сжечь до 10 кал. Таким образом, вам удастся устранить от 500 кал всего лишь за один час или даже меньше. Вместе с избавлением от лишних килограммов вы увеличиваете мышечный тонус спины, живота и ног.
Дыхательные упражнения
В данном случае можно пойти двумя путями – воспользоваться различными ведическими методиками (йогой) либо же заняться пилатесом или бодифлексом. Кроме избавления от лишнего веса, вы улучшите возможности по концентрации, станете внимательней, спокойней. Приведете в порядок не только фигуру, но и свой внутренний мир.
Полезные советы
Чтобы повысить результативность похудения, ознакомьтесь со следующими полезными рекомендациями:
- Сахар и сладкая еда не только вредят здоровью, но и приводят к активному набору веса. Поэтому полностью от них откажитесь. Регулярное питание через каждые 3-4 часа (небольшими порциями) помогут вам легче пережить отказ от сладкого и исключат резкие скачки сахара в крови. При низкой физической активности сахар, попадая в организм, превращается в жир.
- Добавьте в свой рацион зеленые яблоки. В них содержится большое количество витамина С и клетчатки, которая выводит шлаки и токсины. Кроме того, яблоки хорошо насыщают организм. Отлично подходят в качестве еды для перекуса.
Пейте достаточное количество воды. Без этого очень трудно похудеть (если не сказать, что вообще невозможно). Вода способствует ускорению обменных процессов, что в свою очередь позволяет организму более активно сжигать калории. Никаких сладких газировок быть не должно. Желательно пить чистую воду, соки и чаи.- А вы знали, что регулярные стрессы и хроническая усталость приводят к активному набору веса? Если вы заметили, что все ваши усилия похудеть безрезультатны, значит – дело не в диетах и физических упражнениях. Пересмотрите свое отношение к другим людям, займитесь медитацией, одним словом, приведите в порядок внутренний мир. Ну и, конечно же, хорошо высыпайтесь по ночам (для этого уделяйте сну не менее 8 часов в сутки).
Кроме этого, мы советуем почаще гулять на свежем воздухе. Достаточно тридцатиминутной прогулки перед сном, чтобы ваш организм сполна насытился кислородом. Все вышеописанное в комплексе поможет вам худеть не только быстро, но и правильно.
Автор: Макс Галинковский
С этим читают
Отзывы и комментарии