Диета на 1200 ккал – здоровое похудение

Наверняка всем худеющим известно, что у каждого продукта питания есть своя калорийность. Что же это такое? Это количественное выражение энергии, выделяемой нашим организмом в процессе переваривания пищи. Многие диетологи убеждены в том, что диета на 1200 калорий – это настоящая золотая середина дневной траты энергии, так как именно такой объем никак не отражается на функционировании организма. А вот килограммы уверенно «тают».

Определенная специалистами норма калорий, которую женщины могут съедать в день, составляет от 2000 до 2500 в день. Данная диета посредством снижения этого уровня до 1200 дневных калорий поможет сбрасывать порядка 1-2 кг в неделю.

По какому принципу считаются калории

Диета на 1200 калВ чем же заключаются принципы работы этой системы питания? Дело в том, что, если ограничить в количестве поступающие в организм углеводы (все помнят, что они – главные поставщики энергии), организму придется выбирать как новый источник энергии наши «залежи» жира. Диета с низким содержанием углеводов – как правило, низкокалорийная. Иными словами, у вас больше калорий сжигается, чем попадает в организм. Когда происходит снижение количества калорий, снижается и масса тела. Если каждый день отминусовывать 500 калорий, можно терять порядка 0,5 кг за неделю.

Диета, рассчитанная на 1200 ккал в день, предполагает включение в рацион красного мяса, рыбы, мяса птицы и яиц. Помимо перечисленного, меню должно быть насыщено листовыми овощами, в особенности различными видами свежей зелени, разнообразными салатами из крестоцветных овощей, качественным растительным маслом и свежими молочными продуктами. В совсем малых количествах допускается употребление твердого сыра и масла (имеется в виду сливочное) – в них содержится совсем немного углеводов. Вместе с тем, контролируя калории, объем порций следует урезать. Многие будут приятно удивлены, что эта диета способна удовлетворить желание съесть чего-нибудь сладенького. Так как данная система питания является низкоуглеводной, вполне естественно, что углеводы в ней, хоть и в малых количествах, но наличествуют. Правда, не все подряд, а только «здоровые», которые содержатся в продуктах из цельного зерна либо овощах, обеспечивающих организм, прежде всего, клетчаткой, антиоксидантами и другими разнообразными питательными веществами.

Крайне важно сохранять в продуктах и блюдах особое равновесие между углеводами, белками и жирами. Только при соблюдении этого условия диета на 1200 калорий сработает на ура. Пропорции должны выглядеть таким образом:

  • белки (чистые) – 15%;
  • жиры – порядка 30% (из них лишь 3% – животного происхождения, а все остальное – растительного);
  • углеводы (сложные) – 55%.

Как правильно вести учет калорий

  1. Категорически запрещены: спиртные напитки, фастфуд, кондитерские изделия, сахар, снеки, магазинные соусы и жирное мясо.
  2. Диета на 1200 калорийСуммарный дневной калораж должен составлять 1200 ккал. Чтобы соблюсти данное правило, необходимо тщательно подсчитывать все потребленные калории. Допускается незначительное увеличение общего количества дневных калорий на 100-200 единиц. Главное – не понижать. Диету на 1000 ккал может разрешить лишь профессиональный диетолог, исходя из ваших физических параметров.
  3. Серьезные физические нагрузки на этой диете нежелательны – есть риск дряблости мышц. Происходит это из-за того, что организм принимается черпать недостающую энергию из мышечных тканей, затрагивая и сердечную.
  4. Чтобы в процессе похудения поддержать сердце, необходимо ввести в рацион насыщенные жиры. Однако помните, что их количество в день не должно превышать 9 г.
  5. Как и на любой другой диете, в день нужно употреблять достаточный объем жидкости. Особенное внимание стоит уделить минеральной воде. Разумеется, без газа.
  6. Жареные блюда под запретом. Заменить их можно запеканием.
  7. Сырые овощи и фрукты обязательно должны наличествовать в ежедневном рационе.
  8. Старайтесь обогащать свое меню белками.

В чем преимущества и недостатки

О хорошем:

  • 1200 кал на диетегарантия высокой результативности;
  • отсутствие вреда для организма;
  • стабилизация веса после завершения диеты;
  • отсутствие каких-либо противопоказаний;
  • разнообразное меню.

О плохом:

  • постоянное высчитывание калорий и строгое выдерживание назначенного калоража;
  • появление сонливости и усталости в начале диеты (адаптация);
  • противопоказание для людей с высоким уровнем физической активности.

Меню на неделю

В скобках указано количество ккал.

1

  • Завтракаем (300): капустно-морковным салатиком, заправленным оливковым маслом и соком лимона, бутербродом из ломтика цельнозернового хлеба, слегка намазанного сливочным маслом и тоненького кружочка докторской колбасы.
  • Перекусываем (120): чашечкой кофе (можно добавить мед – 1 ч. л.).
  • Обедаем (420): 100-граммовым кусочком отварной курицы и 150-граммовой порцией картофельного пюре. Запить можно чашкой зеленого чая (несладкого).
  • Полдничаем (120): стаканчиком 1,5-процентного йогурта.
  • Ужинаем (240): 200-граммовым куском рыбы и 150-граммовой порцией капустно-морковного салатика (такого же, как на завтрак).

2

  • на 1200 калорий в деньЗавтракаем (300): «крутым» яйцом с ломтиком ржаного цельнозернового хлеба и одним томатом. Запиваем чашкой кофе либо же чая.
  • Перекусываем (100): стаканчиком йогурта (как вариант – яблоком).
  • Обедаем (400): свежим куриным бульоном с добавлением зелени, порцией легкого салатика из овощей с заправкой из сока лимона.
  • Полдничаем (100): чашечкой зеленого чая, в который можно добавить дольку лимона и мед (1 ч. л.).
  • Ужинаем (300): 150-граммовым куском сваренной грудки курицы.

3

  • Завтракаем (400): стаканчиком сока апельсина либо яблока (как вариант – чашечкой кофе) с небольшой несладкой булочкой.
  • Перекусываем (100): чашкой зеленого чая.
  • Обедаем (300): маленьким кусочком отваренной рыбы, салатными листьями, предварительно заправленными с помощью бальзамического соуса либо сока лимона.
  • Полдничаем (100): яблоком либо травяным отваром.
  • Ужинаем (300): порцией гречневой каши (2 ст. л.) со 100-граммовым кусочком говяжьей печени.

4

  • Завтракаем (300): порцией йогурта, в который можно добавить мед (1 ч. л.) и овсяные хлопья (1 ст. л.). Запиваем чашечкой чая.
  • Перекусываем (150): чашкой чая и апельсинкой.
  • Обедаем (300): порцией рисовой каши (2 ст. л.) с нарезанными томатом и огурцом.
  • Полдничаем (150): чашкой чая с небольшим кусочком твердого сыра самой низкой жирности.
  • Ужинаем (300): гречневой кашей (1 ст. л.) с зеленым горошком и одной вареной сосиской.

5

  • В день 1200 калЗавтракаем (300): омлетом с зеленью и чашечкой кофе.
  • Перекусываем (100): апельсинкой либо яблоком.
  • Обедаем (300): маленьким кусочком рыбы, которую можно сбрызнуть соком лимона, с капустно-морковным салатиком (2 ст. л.).
  • Полдничаем (200): парой штучек инжира и кураги, запиваем чашкой чая.
  • Ужинаем (300): салатиком из нарезанных огурцов, томатов, свежей зелени, политым соком лимона либо оливковым маслом.

6

Повторить меню 1-го дня.

7

  • Завтракаем (300): цельнозерновым тостом с почти прозрачным слоем сливочного масла и чашкой чая.
  • Перекусываем (100): стаканчиком сока яблока.
  • Обедаем (300): порцией любой крупяной каши (2 ст. л.) со 100-граммовым кусочком отваренной грудки курицы.
  • Полдничаем (200): йогуртом.
  • Ужинаем (300): салатиком из моркови и салатных листьев, заправленным соком лимона, и 50-граммовой порцией творога.

Подведем итоги

Диета на 1200 калорий – эффективный и максимально безвредный способ борьбы с избыточным весом. Отзывы похудевших говорят о том, что данная система питания отличается от остальных достаточно стабильным результатом. Кроме того, она оказывает реальную помощь в изменении пищевых привычек и переходе на действительно здоровое питание.

Однако, как и другая диета, эта методика рекомендуется в первую очередь здоровым людям. Если у вас есть какие-нибудь хронические болезни (в особенности, касающиеся пищеварительной системы), желательно предварительно проконсультироваться с хорошим специалистом. 

С этим читают

Отзывы и комментарии

Наверх