Примерно после 45 лет многие женщины замечают, что вес тела начинает медленно, но неуклонно расти, даже если они умеренно питаются и ведут достаточно активный образ жизни. Особенно заметно это у тех, кто до 40 умудрился сохранить стройную спортивную фигуру.
Причем сбросить лишний вес становится нереально сложно. Даже если он временно уходит, то через некоторое время килограммы возвращаются снова. Чтобы похудеть, в 50 лет женщине приходится прилагать вдвое больше усилий, чем 30-летней. И связано это с физиологическими изменениями в организме.
Содержание статьи:
Здравствуй, климакс!
Около 45 лет (у кого – раньше, у кого – немного позже) в женском теле начинают происходить гормональные изменения, приводящие к постепенному угасанию репродуктивной функции. И в первую очередь довольно быстро снижается уровень главного женского гормона – эстрогена, продуцируемого яичниками.
Но эстроген отвечает и за другие жизненно важные процессы. Поэтому организм пытается компенсировать его недостаток. А он имеет чудесную способность это сделать, синтезируя подобные эстрогенам гормоны из жировой ткани. Теперь понимаете, почему похудение при климаксе у женщин идет с таким трудом? Тело просто не хочет расставаться с «аварийным запасом».
Но это еще далеко не все изменения, которые ощущает на себе женщина в климактерический период. Серьезная перестройка отражается на работе практически всех органов и систем и проявляется такими симптомами:
- частыми головными болями;
- «приливами» (ощущением внезапного жара);
- эмоциональной нестабильностью;
- заметным снижением работоспособности;
- нарушениями сна, бессонницей;
- скачками кровяного давления;
- изменением метаболизма (в любую сторону);
- снижением иммунной защиты.
Большинство женщин очень трудно принимают наступившие изменения. И причина не в общем ухудшении самочувствия, а в том, что климакс воспринимается как быстро надвигающаяся старость.
Такие женщины постоянно находятся в состоянии сильного стресса, порой переходящего в депрессивные состояния. Они начинают замыкаться в себе, ведут малоактивный образ жизни и заедают свои печали, забывая о том, что похудеть в 50 лет при климаксе будет очень тяжело.
Профилактика ожирения
Чтобы не пришлось искать способов, как похудеть после 50 лет, уже в 40-45 надо обратить на себя пристальное внимание. Если у вас уже есть лишний вес, лучше начинайте избавляться от него прямо сейчас. Тем более, после пятидесяти вы уже не сможете так активно тренироваться, как в 40. Но если тело постепенно приучить к регулярным физическим нагрузкам, с тренировками не будет проблем в любом возрасте.
Во всем мире сейчас практикуется гормонозаместительная терапия, позволяющая на несколько лет отодвинуть сроки наступления менопаузы. К нам эта практика только приходит, и многие женщины по-прежнему боятся приема гормоносодержащих препаратов.
С одной стороны, это хорошо, ведь такие средства ни в коем случае нельзя применять и назначать себе самостоятельно. С другой, женщины сознательно лишают свой организм поддержки и возможности продлить молодость. Поэтому, если первые симптомы климакса вы почувствовали еще до 50 лет, стоит отправиться к гинекологу и обсудить с ним возможность гормональной терапии.
Питаться в этот период жизни надо очень разнообразно, чтобы организм получал все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества.
Нехватка некоторых из них при климаксе может очень сильно ухудшить самочувствие женщины. Но порции должны быть небольшими. Чаще метаболизм все-таки замедляется, поэтому для насыщения достаточно меньшего количества еды.
Как похудеть
Если вы заранее позаботились о том, чтобы не поправиться слишком сильно, то с тем, как похудеть после 50 лет, особых проблем возникнуть не должно. Чтобы сбрасывать 1-2 килограмма в месяц или просто удерживать вес на одном уровне, достаточно лишь немного увеличить физические нагрузки.
Хуже, когда масса тела нарастает стремительно или ее уже слишком много. Тогда надо задуматься о том, как правильно похудеть в 50 лет, потому что неправильный подход может только ухудшить ситуацию и привести к еще большим сбоям в работе организма. А это значит, что жесткие диеты и «волшебные таблеточки» уже не для вас.
Чтобы похудеть в этом возрасте, надо строго следовать принципам здорового образа жизни и не создавать для организма дополнительные стрессы.
Правильное питание
Питание при климаксе играет ключевую роль в процессе похудения. Вам придется основательно пересмотреть набор продуктов, которые вы употребляете каждый день, способы их приготовления и количество приемов пищи.
Вот несколько рекомендаций, как похудеть после 50 лет с помощью питания:
- Отказ от сладкого. Учеными установлено, что злоупотребление сахаром у пожилых не просто приводит к ожирению, а способствует отложению жира в самых проблемных для женщин местах и быстрому развитию диабета.
- Никакой жарки на сковороде. Еда, поджаренная на масле, повышает уровень вредного холестерина, забивает кровеносные сосуды, перегружает печень и откладывается на боках.
- Побольше овощей. Они содержат огромное количество витаминов, влияющих на скорость обменных процессов и клетчатки, прекрасно очищающей кишечник.
Дробное питание. Очень важно кушать маленькими порциями. Как похудеть в 50 лет быстро, когда желудок растянут и требует много еды? Привыкнув есть по чуть-чуть, можно уменьшить его размеры.- Животный белок. Сколько бы ни кричали о пользе вегетарианства, тот факт, что животный белок полезнее растительного и позволяет быстрее наращивать мышечную ткань, подтверждают ученые. Поэтому даже тем, кто не ест мясо, отказываться от яиц и рыбы не стоит.
- Молочные продукты. Они в меню женщины после 50 лет должны быть каждый день – это основной источник кальция, содержание которого в этом возрасте резко снижается, что отражается на прочности зубов и костей.
- Растительные масла. Прекрасная замена более тяжелым и калорийным животным жирам, при этом в небольшом количестве они очень полезны для организма, так как улучшают работу мозга и укрепляют нервную систему.
- Сухофрукты и орехи. Этот тот перекус, который быстро спасет от голода и не отложится на боках. Они компенсируют нехватку сахара и содержат много полезных микроэлементов. Но съесть их за день можно не больше горсти.
Подробные рекомендации по организации правильного питания легко можно найти в Интернете или проконсультироваться у диетолога. Если вы грамотно составили меню, вес обязательно начнет снижаться, а подкожно-жировой слой – таять.
Найти новые полезные рецепты и поделиться идеями составления правильного рациона можно на форумах для женщин после 50.
Питьевой режим
Рассуждая о том, как правильно худеть, многие делают акцент только на питании, забывая о том, насколько важен правильный питьевой режим.
Вы когда-нибудь пробовали проконтролировать выпиваемой за день количество чистой воды? Не чая или кофе, не соков, не супа, а качественной, очищенной от посторонних примесей воды? Увы, у большинства и трех стаканов за день не наберется!
А ведь водный баланс особенно важен при менопаузе, когда замедляются обменные процессы, и токсины хуже выводятся из организма. Кроме того, когда яичники начинают атрофироваться, кожа и слизистые становятся более сухими и реально увлажнить их можно лишь при наличии достаточного количества жидкости в организме. Поэтому обязательно проследите за тем, чтобы пить как минимум 1,5 литра чистой воды в сутки.
Физическая активность
Прекрасный способ, как похудеть женщине после 50 лет, – начать вести более активный образ жизни. Очень многие поначалу крайне негативно реагируют на подобные рекомендации.
Конечно, тем, кто никогда не занимался спортом, сложно представить себя в тренажерном зале или на беговой дорожке. Но начинать можно не с этого. Активный образ жизни – это больше движения в любом его проявлении.
Вот несколько интересных вариантов:
- Клуб здоровья. Прекрасно, если поблизости окажется клуб любителей ЗОЖ или другая подобная организация. Такие люди обычно собираются несколько раз в месяц, организуют интересные лекции, делятся полезной информацией, рассказывают о собственном опыте. Конечно, не всегда в них есть специалисты-диетологи, которые могут подсказать, что делается неправильно. Но, даже узнав о чужих удачах и достижениях, о многом можно задуматься. Там же часто проводятся совместные походы или спортивные тренировки.
Бассейн. Плавание в бассейне прекрасно повышает метаболизм. Оно особенно полезно людям пожилого возраста, так как при этом не возрастает нагрузка на позвоночник и суставы, но расход калорий большой за счет компенсации температуры тела, которую организм вынужден поддерживать в прохладной воде. Более интенсивным вариантом является аквааэробика, которая полезна в любом возрасте. Если бассейн недоступен – используйте контрастный душ.- Верховая езда. Популярность иппотерапии растет с каждым годом совершенно не зря. Общение с этими животными дарит покой, понижает артериальное давление, снимает стресс. Верховая езда, хотя и кажется простым развлечением, прекрасно прорабатывает все мышцы тела, так как всаднику постоянно приходится удерживать равновесие. А конная прогулка на природе – это ни с чем несравнимое удовольствие.
- Дача. Традиционно один из самых популярных видов физкультуры для пожилых. Садово-огородные работы полезны – это отличная физическая нагрузка и экологически чистые продукты на вашем столе. Но тут важно не переусердствовать. После каждого часа «трудотерапии» необходим 15-20-минутный перерыв. А всего на огороде женщинам после 50 лет можно проводить не более 4 часов, причем не в самое жаркое время дня! Помните, что дача – это в первую очередь отличный отдых, а не каторжный труд!
- Собака. Это прекрасный способ заставить себя регулярно гулять даже для самых ленивых. Плюс море позитивных эмоций, верный друг и замечательный компаньон в любых активных развлечениях. Женщинам после 50 лучше выбирать собак маленьких и средних пород – о них легче заботиться и не нужно постоянно заниматься дрессурой. Но самые активные могут взять в дом и большого друга, который станет со временем надежным охранником.
Как видите, активные физические нагрузки могут быть совершенно нескучными. А после выхода на пенсию, когда вы начнете самостоятельно планировать свой день, возможности быстро сбросить вес еще больше расширятся.
Вы можете ходить в походы, выезжать на экскурсии, посещать выставки и музеи, на которые раньше на хватало времени. Все это будет отличным способом, как похудеть в 50 лет и не утратить вкус к жизни.
Отзывы и результаты
Лучшим способом, как похудеть после 50 лет женщине, отзывы врачей и диетологов единодушно называют здоровый образ жизни в сочетании с гормонозаместительной терапией.
Если препараты подобраны правильно, а диета и физическая активность соответствуют возрасту, то тело женщины буквально преображается уже через несколько месяцев:
- исчезает нервозность и раздражительность;
- уходит бессонница;
- освежается цвет лица;
- немного разглаживается кожа;
- стройнеет фигура;
- повышается работоспособность;
- улучшается настроение.
Отзывы на форумах также подтверждают, что похудевшая таким образом женщина снова чувствует себя молодой и здоровой, а мысли о надвигающейся старости отходят на задний план. Она с удовольствием занимается собой, осваивает новые хобби, нянчится с внуками и чувствует себя полной сил и готовой к новым жизненным приключениям.
Автор: Анна Александрова
С этим читают
Отзывы и комментарии
- Helena Berzh