Как помочь похудеть своему ребенку

Раньше детское ожирение было скорее отклонением от нормы, чем правилом. Но сегодня картина изменилась настолько, что педиатры подняли настоящую тревогу. В школах есть классы, в которых почти половина детей имеют лишний вес. Причем, если раньше такого ребенка дразнили, и он понимал, что у него проблема, то сейчас практически никто не обращает на это внимания – ни дети, ни учителя. А ведь чем раньше родители задумаются о том, как помочь похудеть ребенку, тем меньше шансов, что с возрастом у него разовьются связанные с ожирением хронические заболевания.

Причины ожирения

Помните, как проходило детство сегодняшних родителей? Утром – подъем и обязательно завтрак. Потом – бегом в школу. После обеда – кружки или внешкольные мероприятия. Затем быстренько уроки и игры с приятелями во дворе, порой до позднего вечера. Да, еще частенько приходилось наведываться в библиотеку, чтобы раздобыть нужные книжки для рефератов и контрольных работ.

Ожирение у ребенкаА как проводят свой день сегодняшние школьники? Утром с трудом поднимаются с постели, завтракают овсянкой из пакетиков или залитыми молоком злаковыми катышками (в которых огромное количество сахара, а часто и разных химикатов). В школу и обратно – на родительском автомобиле (или школьном автобусе). Кружки и секции – если очень повезет и есть, кому водить. Библиотеку и игры с друзьями полностью заменил Интернет. И мы еще удивляемся, откуда толстые дети?

Но малоподвижный образ жизни современного ребенка – это только верхушка айсберга. Корни проблемы намного глубже. Они – в изменившейся психологии общества и, прежде всего, в менталитете родителей. Если они принимают все навязанное рекламой и упрощают себе жизнь «быстрыми» способами кормления ребенка (почти на ходу!), то каким образом у него сформируются хотя бы основные навыки правильного питания?

Психологи провели интересный эксперимент. Они задавали школьникам вопросы, какая у них любимая еда, и какие овощи нравятся детям. Результаты просто шокирующие. Самыми популярными блюдами стали: пицца, гамбургер, картошка-фри, куриные наггетсы. Узнаете, откуда такое меню? «Мак-Дональдс» уверенно побеждает здоровое питание. А из любимых овощей дети назвали мексиканский салат и горячую кукурузу…

Возрастные особенности

Многие родители на вопрос педиатра, почему они не борются с лишним весом у малыша, отвечают, что он и так перерастет к 14-15 годам. Доля правды в этом есть. Начиная с 10-12 лет, у современных детей начинается ускоренный рост, и ребенок «вытягивается» на несколько сантиметров за год. Конечно же, он становится более худым и угловатым.

Но если он привык питаться неправильно, и будет продолжать это делать, то, когда рост немного замедлится, он опять начнет «расти вширь».

Прежде чем предпринимать активные меры для похудения вашего ребенка, надо узнать о его возрастных психологических особенностях:

  1. Груднички. Несомненно, малыш до года должен быть кругленьким и упитанным. Ожирение вредно и ему, но оно редко случается в столь юном возрасте. Груднички чаще недоедают, чем переедают, и впихнуть в ребенка большее количество пищи, чем требует его организм, крайне сложно. Иногда слишком быстро набирают вес детки на искусственном вскармливании. В этом почти всегда виноваты мамы, которые всыпают в бутылочку больше смеси, чем написано в инструкции, переживая, что ребенок недоедает.
  2. От года до трех. Это первый период интенсивного роста ребенка, в который очень активно протекают обменные процессы. Малыш много двигается и ему требуется большое количество еды. Если же ребенок не слишком активничает, то перекармливать его не стоит, иначе он будет стремительно набирать вес. Кстати, это лучший период, когда можно приучить малыша к вкусной и здоровой еде. Пока он еще не имеет собственных вкусовых предпочтений и во многом ориентируется на родителей.
  3. Питание ребенкаС трех до шести. Психологически сложный период, когда малыш начинает проявлять самостоятельность и пытается настоять на своем. И самый простой способы манипулировать родителями и близкими – это отказ от еды или привередничание. В это время очень важно найти способ не подавить личность ребенка, но и не уступить ему в таком важном моменте, как правильное питание. Если вам не удается сделать это самостоятельно – обязательно обратитесь за помощью к детскому психологу.
  4. С шести до 10-12 лет. Ребенок идет в школу, и зачастую влияние сверстников оказывается настолько сильным, что он готов отказаться от здоровых привычек, привитых родителями. Как похудеть ребенку в 7 лет, когда все вокруг хрустят солеными орешками и запивают их колой. Ему же трудно устоять и обойтись яблоком или морковкой. В это время важно найти правильный подход и объяснить малышу преимущества здорового питания.
  5. Подростки 12-18 лет. Все еще остаются детьми, хотя считают себя взрослыми. Помочь ребенку похудеть в этом возрасте можно лишь, когда он сам этого хочет. Иначе он не послушает никаких советов или будет голодать по примеру друзей. Чтобы в этом возрасте не возникло проблем с лишним весом, нужно с детства прививать малышу вкус к здоровому образу жизни, а это можно сделать только личным примером. Когда правильное питание будет собственным осознанным выбором подростка, даже если он и позволит себе запретные вкусности «за компанию», он никогда не станет ними злоупотреблять.

Мы не зря так подробно останавливались на психологических моментах. Любой ребенок, даже очень маленький – прежде всего, личность, которая имеет право на собственное мнение и вкусовые пристрастия. А проблемы с лишним весом обычно начинаются с головы, а не с тарелки.

Чем помочь

Как помочь ребенку похудеть быстро и с удовольствием? На самом деле от правильного родительского подхода зависит очень многое. Процесс похудения может стать настоящей пыткой с множеством ограничений или увлекательной игрой, главный приз в которой – здоровый организм и красивое тело. И превратить наказание в удовольствие по силам умным и любящим родителям.

Выясняем причины

Пищевой дневникПрежде всего, надо выяснить, почему он набрал лишний вес. Для этого стоит отправиться на прием к диетологу. Но перед этим желательно хотя бы в течение недели вести дневник питания, в который будет записываться вся еда, оказавшаяся в желудке ребенка за день. Навык ведения пищевого дневника пригодится и в дальнейшем, когда вы будете самостоятельно разрабатывать и корректировать рацион ребенка.

Это легко сделать в 3-6 лет, когда малыш почти все время у мамы на глазах. Но школьники часто не признаются в том, что едят лакомства из пакетиков, особенно, если родителями это не поощряется. Поэтому очень важно объяснить ребенку, что дневник ведется не для того, чтобы уличить его в непослушании, а для того, чтобы понять насколько вредная еда повлияла на его лишний вес.

Если диетолог не найдет серьезных отклонений от принципов правильного питания, а ребенок все равно страдает ожирением, причина, скорее всего, в гормональных нарушениях. Тогда придется сходить на прием к эндокринологу и сдать соответствующие анализы.

Нередко к набору веса приводят проблемы с пищеварением, выяснить и устранить которые можно с помощью гастроэнтеролога.

Начинать похудение с визита к врачу стоит и в том случае, когда у ребенка имеются любые хронические заболевания. Лечащий врач подскажет, как правильно подобрать диету и на что обратить внимание при выборе подходящих физических нагрузок, чтобы не спровоцировать обострение. Если все сделать правильно, то здоровье ребенка может даже улучшиться.

Мотивация

В любом возрасте процесс похудения пойдет гораздо быстрее, если ребенок станет активным и заинтересованным в успехе участником. А для этого ему нужна серьезная мотивация.

Современные дети очень часто даже не осознают, что лишний вес – это серьезная проблема. И тем более им непонятно, зачем себя ограничивать, если многие сверстники вполне неплохо живут и так.

Правильно подобрать мотивацию – уже наполовину решить проблему. И готовых рецептов тут нет – к каждому ребенку нужен особый подход. Мы приведем лишь несколько примеров более-менее удачных мотиваций, но, возможно, вам придется поискать новые приемы самим:

  • Поддержка родителейПоддержка. Очень весело худеть вместе с мамой. Попробуйте объяснить ребенку, что у вас не хватает мужества самостоятельно справиться с проблемой собственного веса, а при его поддержке у вас обязательно получится. Только поосторожнее с соревновательным элементом. Осознав, что он проигрывает, ребенок может отказаться от продолжения игры.
  • Суперприз. Предложите ребенку за достижение конкретного результата желанный и весомый приз: велосипед, интересную поездку и т.д. Но цели и сроки надо ставить правильные. Полгода для ребенка – почти вечность. Лучше пусть временной промежуток будет поменьше, а приз – поскромнее. А если ему удается выигрывать, скажем, шесть месяцев подряд – тогда его ждет суперприз.
  • Смена имиджа. Такой стимул больше подойдет для подростков, которым очень важно стильно выглядеть в глазах окружающих. Предложите дочери или сыну полную смену имиджа, при условии, что они расстанутся с лишними килограммами: поход к стилисту, покупку новых модных вещей, современную прическу.

Некоторые родители пытаются мотивировать ребенка на похудение денежными поощрениями. Мы не рекомендуем этого делать. Он должен понимать, что похудение нужно в первую очередь ему, а не родителям. И это не метод зарабатывания денег, а надежный способ привести в порядок собственный организм.

Пищевые привычки

О том, как должен выглядеть пищевой рацион ребенка определенного возраста лучше всего расскажет диетолог. Мы не будем сейчас повторять прописные истины о том, что в детском меню обязательно должны быть мясо, рыба, зелень, овощи и фрукты, орехи, семечки, качественные растительные масла и молочные продукты. И о вреде пакетированных «вредностей» тоже говорить не будем – об этом и так должна знать каждая мама.

А вот как сформировать у ребенка здоровые пищевые пристрастия и сделать так, чтобы он самостоятельно выбирал полезную еду, а не сомнительные полуфабрикаты? На этот случай есть несколько безотказных приемов:

  1. Свежая еда. Вкус свежеприготовленной пищи намного ярче, чем у вчерашней. Привыкнув кушать только свежее, ребенок не захочет питаться консервами и полуфабрикатами.
  2. Разнообразие. Даже самые вкусные и полезные продукты приедаются, если их кушать постоянно в одном и том же виде. Старайтесь максимально разнообразить меню, ищите новые рецепты, фантазируйте.
  3. Легкое приготовление. Научите ребенка готовить вкусности собственными руками. Если ему понравится это занятие, то вместо лакомства из пакетиков он лучше приготовит себе что-то вкусненькое сам.
  4. Личный пример. Никак не получится убедить ребенка в пользе здоровой пищи, если сами вы будете питаться кое-как. Переходить на правильный рацион придется всей семьей.
  5. Специализированные рестораны. Посещение таких заведений убедит ребенка в то, что здоровая еда – это престижно и подается даже в хороших ресторанах.

С таких психологическим подходом к питанию он даже в компании сверстников не будет стесняться своей позиции. Наоборот, он начнет отстаивать ее и, возможно, станет для кого-то полезным примером.

Физические нагрузки

Заставить ребенка регулярно делать зарядку силой невозможно. Или он будет делать ее с большой неохотой, не технично выполняя упражнения с одной единственной мыслью в голове: «Когда же все это закончится!». Проку от таких тренировок никакого – только повод для лишних скандалов в семье.

Вот несколько отличных приемов, как мотивировать ребенка на занятия спортом:

  • Личный пример. С малышами все просто – их запросто можно вдохновить личным примером, что мы и советуем делать всем родителям. Выгода от такого подхода двойная – сами родители останутся в прекрасной физической форме, и ребенок будет воспринимать утреннюю зарядку как естественный процесс (что-то вроде умывания или чистки зубов).
  • Оздоровительная гимнастикаСекция или студия. Детей постарше лучше отдать в танцевальную студию или спортивную секцию, где они могут тренироваться вместе с ровесниками. Такие тренировки обычно веселые, в них присутствует соревновательная составляющая, и дети отправляются на них с большим удовольствием.
  • Оздоровительные группы. Проблемно заставить заниматься спортом подростка с большим лишним весом, который раньше никогда этого не делал. Даже самые простые упражнения даются ему с большим трудом, и уж точно он не захочет делать их в окружении спортивных подтянутых тел. Здесь могут помочь специальные группы оздоровительной гимнастики, которые сейчас есть в каждом хорошем спортивном клубе.
  • Активный отдых. Даже самый ленивый подросток наверняка не откажется от интересной экскурсии или модных спортивных аксессуаров. Велосипед, ролики, скейт, коньки и лыжи – прекрасная альтернатива скучным занятиям в зале.

Важно! Позаботьтесь о мерах безопасности и не пожалейте денег на несколько вводных занятий с профессиональным инструктором. Неудачно упав пару раз на асфальт, ребенок может отказаться продолжать занятия. А инструктор сделает так, чтобы первые навыки дались легко, и обошлось без травм.

Подводя итоги

Единственный надежный способ, как похудеть ребенку в любом возрасте – это скорректировать его питание и стимулировать вести активный образ жизни. Все остальное растущий организм сделает сам при отсутствии серьезных проблем со здоровьем.

Причем дети худеют быстрее, чем взрослые – скорость их метаболизма значительно выше. Поэтому даже ребенок с большим лишним весом за год или два может уменьшиться до нормальных размеров.

Роль родителей в детском похудении сложно переоценить. Это мотиваторы, наставники, товарищи, тренеры – все, что угодно, лишь бы ребенок в этот период чувствовал максимальный комфорт и поддержку. И только одна роль для родителей запрещена категорически – диктатора-критика, который вместо успеха видит лишь неудачи и несовершенства. Но вы ведь не такие, правда? Значит, вашему малышу повезло и у вас все получится.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Adblock detector