Худые попки: красиво или модно?

Хотя худые попки нынче не в моде, тем не менее, эту часть тела необходимо постоянно поддерживать в форме тем, кто хочет выглядеть спортивно и сексуально. Женский организм устроен так, что лишний жир в первую очередь откладывается именно на ягодицах и бедрах. А вот согнать его оттуда бывает нереально сложно. Поэтому вопрос о том, как похудеть в ягодицах является для большинства из женщин суперактуальным.

Почему растет попа

Как похудеть в области попыВ том, что заплывает жирком в первую очередь нижняя половина женского тела, виноват особый гормон эстроген, отвечающий за репродуктивную функцию. Увеличивая жировую прослойку, организм защищает органы малого таза от механических повреждений и переохлаждения. Причем это происходит совершенно рефлекторно, независимо от того, в каких условиях проживает женщина.

Но есть и дополнительные причины, по которым быстро нарастает жир на попе:

  1. Систематическое переедание. Когда еды постоянно больше, чем необходимо для нормальной жизнедеятельности организма, ему приходится куда-то складывать неизрасходованные калории.
  2. Избыток сладостей. Легче всего усваивается организмом сахар и быстрые углеводы. На их переработку почти не расходуется энергия. Ненужные калории откладываются на ягодицах и бедрах.
  3. Эндокринные проблемы. Серьезные нарушения гормонального фона могут ускорить нарастание жира на попе, так как замедляется скорость обменных процессов.
  4. Малоподвижный образ жизни. Даже если кушать относительно немного, попа все равно будет поправляться при отсутствии регулярных физических нагрузок. В обычной жизни, при сидячей работе и постоянном использовании автомобиля, ягодичные мышцы практически не работают.
  5. Неправильные нагрузки. Увеличиваться в размерах попа может и в том случае, если неправильно тренироваться. Силовые тренировки провоцируют набор мышечной массы, но почти не влияют на жировые отложения. Поэтому попа не худеет, а становится еще больше.

А самая большая проблема в том, что надежного способа, как похудеть в попе, не затрагивая при этом другие части тела, просто не существует. С бедер и ягодиц жир уходит в последнюю очередь, поэтому поработать придется над всем телом. Но средства, немного ускоряющие этот процесс, есть.

Худеем в бедрах

Худые ягодицыРешать любую задачу значительно проще, если разложить ее на небольшие этапы. Поэтому тем, кто хочет похудеть в области бедер и ягодиц, начинать надо с малого – сделать все возможное, чтобы жир в этой проблемной зоне больше не нарастал. А затем пошагово устранять все факторы, замедляющие метаболизм и мешающие иметь красивую и стройную фигуру.

Надеемся, что наши советы помогут вам сделать это как можно быстрее.

Мотивация

Многие отказываются от идеи иметь красивую попу, как только понимают, что худеть придется всему телу целиком. Особенно те, кто уже потерпел неудачу в борьбе с лишними килограммами. Поэтому начинать надо с того, чтобы подготовиться к предстоящему марафону морально. А для этого нужна стоящая мотивация.

Значимые причины для похудения у каждого свои. Кто-то хочет влезть в любимое платье, кто-то собирается в отпуск позагорать на пляже, кто-то влюбляется, а кто-то расстается и хочет хорошо выглядеть назло всем неприятностям.

Но, так или иначе, причина, по которой вы начинаете марафон похудения, должна быть важной именно для вас. Причем настолько, чтобы не развеяться, как дым, при первых же трудностях.

После того как мотивация найдена, ее очень важно сохранить до достижения результата. Она поможет не разувериться в собственных силах и не бросить все на полдороги.

Вот несколько проверенных способов как сохранить мотивацию:

  • Каким образом можно похудеть в ягодицахКупите себе вещь, о которой давно мечтали, но меньше на один или два размера: джинсы, в которые вы не проходите в бедрах или короткую юбку.
  • Найдите фотографию в купальнике, на которой ваше тело выглядит стройным и подтянутым.
  • Сфотографируйтесь в одном белье и повесьте фото на холодильник, чтобы оно напоминало вам, что если не прекратить много есть, то тело будет заплывать жиром.
  • Найдите красивые иллюстрации женщин до и после похудения, которые помогут поверить вам в то, что это возможно.
  • Придумайте суперприз, которым вы порадуете себя, добившись поставленной цели. Повесьте на стенку картинку с изображением этого приза, чтобы все время помнить о предстоящей награде.

После такой психологической подготовки гораздо легче перейти ко второму этапу похудения в бедрах – правильному питанию.

Коррекция рациона

Прежде всего, надо ликвидировать избыток калорий, которые оседают на бедрах. Для этого придется рассчитать суточную калорийность рациона с учетом регулярных физических нагрузок. Нижняя граница калорийности не должна опускаться ниже уровня базового метаболизма. Узнать оба эти значения можно с помощью онлайн-калькулятора, который есть почти на каждом женском сайте.

Жесткие диеты в данной ситуации – не вариант. На них уходит вода, очищается кишечник и теряется небольшое количество мышечной массы. А худая попа идеальной формы – это как раз подтянутые ягодичные мышцы с тоненькой жировой прослойкой.

Достигается такой результат только переходом на здоровое правильное питание. Вот основные принципы, которые обязательно надо соблюдать.

  1. Полный отказ от жиров недопустим, но их в рационе должно быть минимальное количество и лучше растительных. Полезен также рыбий жир, которого много в тунце и другой морской рыбе.
  2. Необходимые для интенсивного обмена веществ железо, витамины группы В и витамин К находятся в печени. Но перед ее покупкой надо убедиться в том, что животное было здоровым.
  3. Уменьшаем ягодицы с помощью правильного питанияДля поддержания кожи в отличном состоянии и высокой скорости метаболизма нужны все витамины группы В, которых больше всего в овсянке, макаронах из твердых сортов пшеницы, темном хлебе, пивных дрожжах.
  4. Мясо содержит незаменимые аминокислоты, используемые организмом как строительный материал для мышц. Но на столе должны остаться только диетические сорта: куриная грудка, индюшатина, телятина, кролик.
  5. Цитрусы – один из самых богатых источников витамина С, который является сильнейшим природным антиоксидантом. Он ускоряет метаболизм, замедляет процессы старения, дает прилив сил.
  6. Ананас – отличный природный жиросжигатель. В нем присутствует особое вещество – бромелайн, способствующее расщеплению жировой ткани.
  7. Молочные продукты – нормализуют микрофлору кишечником и являются отличным источником белка и кальция. Их надо выбирать с минимальным процентом жирности.
  8. Витамины и микроэлементы – в огромных количествах присутствуют в свежих фруктах и овощах. При термической обработке большая часть полезных веществ разрушается.
  9. Яйца – являются отличным источником белка и лецитина, необходимого для нормальной работы мозга и нервной системы. Однако из-за высокого содержания холестерина съедать их можно не больше 1-2 в день.
  10. Куркума, имбирь, кайенский перец и другие жиросжигающие пряности, станут отличными помощниками при похудении, которые значительно улучшат вкус пищи и ускорят обмен веществ.

Не менее важно пить достаточное количество воды – 1,5-2 литра в день. От сахара, сладостей, фаст-фуда и всех видов алкоголя придется отказаться как минимум до достижения желаемого результата.

Желательно ограничить употребление соли и готовых приправ с добавлением глютамата натрия.

Домашняя зарядка

Только правильно подобранные физические упражнения могут стать надежным методом, как похудеть в попе. Чтобы она не увеличивалась в объеме, надо отказаться от дополнительных отягощений и работать только с весом собственного тела.

Также важно делать упражнения в быстром темпе, стараясь за отведенное время выполнить максимальное число повторений.

Наиболее эффективно бедра и ягодицы тренируют:

  • Упражнения для похудения попыПрыжки на скакалке. Прекрасно прорабатывают практически все мышцы тела. Но людям с большим избыточным весом они не рекомендуются – слишком серьезная нагрузка на коленные суставы.
  • Выпады вперед. Выполнять нужно правильно – бедро строго параллельно полу, а обе ступни полностью стоят на полу.
  • Приседания. И снова важно не только количество повторений, но и техника. Приседать надо так, будто вы собираетесь сесть на стул. Ноги на ширине плеч. Вытянутые вперед руки помогут удержать равновесие.
  • Велосипед. Одновременно прорабатывает ноги, ягодицы и пресс. При выполнении упражнения надо следить, чтобы спина была плотно прижата к полу.
  • Ножницы. В этом упражнении очень важен правильный угол поднятия ног – он должен составлять примерно 45 градусов к полу. В таком положении отлично работает не только попа, но и нижний пресс, избавляя вас от жирового «спасательного круга».
  • Подъемы. Подъемы таза из положения лежа на спине, упор согнутыми ногами в пол. После 15-20 быстрых поднятий надо остановить попу в верхнем положении, сильно сжать мышцы ягодиц и удерживать их так 20-30 секунд.

Прекрасные способы, как похудеть в области бедер и избавиться от лишнего жира на попе, – это спортивная ходьба, езда на велосипеде, лыжи, ролики и плавание. А вот бегом и упражнениями на степпере попу можно «перекачать». Она станет красивой и упругой, но в размерах не уменьшится.

Косметические процедуры

Прекрасным способом уменьшиться в бедрах и ягодицах еще быстрее являются косметические процедуры, выполнять которые можно и в домашних условиях. В первую очередь это массажи и обертывания.

Салонные аппаратные процедуры намного эффективнее, но их стоимость достаточно велика, а для получения хороших результатов понадобится пройти курс из 5-10 сеансов.

Какие процедуры помогут попе похудетьОсобенно полезен массаж ягодиц с применением антицеллюлитной косметики. Во время процедуры кожа разогревается, раскрываются поры, и полезные компоненты из крема проникают в более глубокие слои эпидермиса, ускоряя обменные процессы. Одновременно хороший крем подтянет кожу, вернет ей упругость и эластичность, предотвратит появление растяжек.

Очень полезен контрастный душ или водный массаж ягодиц с применением разных температур. Горячая вода активизирует кровообращение, а под воздействием холодной капилляры резко сжимаются, помогая сердцу проталкивать кровь даже в самые труднодоступные участки тела.

На поддержание нормальной температуры тела во время водных процедур расходуется дополнительная энергия, создавая необходимый дефицит калорий.

Хорошие результаты дает применение электрических портативных вибромассажеров и миостимуляция мышц. Они помогают активизировать кровообращение, тонизируют ягодичные мышцы, довольно быстро устраняют даже запущенный целлюлит, побороть который без массажа и физических нагрузок невозможно.

Отзывы и результаты

Отзывы похудевших подтверждают, что только комплексный подход и регулярные физические нагрузки дают быстрые и значимые результаты, тем более в такой проблемной зоне, как бедра и ягодицы.

Кстати, подкорректировать их визуально пока вы сражаетесь с лишними килограммами можно с помощью утягивающего белья. Постройневший силуэт будет напоминать вам о том, к какому результату вы стремитесь.

Бороться с лишним жиром на ягодицах необходимо сразу всеми доступными способами. После такой массированной атаки быстро уменьшается объем бедер и уходит целлюлит. Но всегда помните о том, что красивая и сексуально привлекательная – это не худая попа, в округлые подтянутые и упругие ягодицы, независимо от их размера.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Adblock detector