Диета «5 ложек» – как укротить аппетит

Диета «Пять столовых ложек» примечательна тем, что позволяет сбалансированно питаться, поскольку процесс похудения происходит благодаря строгому ограничению количества пищи, употребляемой за один прием. Эта популярная методика дает возможность без лишнего стресса для организма сбросить за месяц до 15 кг.

Определяем размер порции

Диета "5 ложек"В ходе исследований диетологи пришли к выводу, что оптимальный объем порции должен составлять около 200г, так как из-за неумеренного количества съеденной пищи желудок растягивается, и каждый раз есть хочется все больше.

Ведь, наверняка все помнят правило, что встать из-за стола нужно с легким ощущением голода, но на практике мало кто ему следует. Людям с избыточным весом эта система похудения помогает не только уменьшить размер желудка, но и научиться правильному питанию.

Цель диеты – приучить организм довольствоваться меньшим количеством еды. Если перестроиться очень тяжело, не стоит зацикливаться именно на пяти ложках. Любителям поесть лучше начинать постепенно и определить для себя индивидуальный комфортный объем порции, позволяющий не изнурять тело голодом.

Основные рекомендации

Правило 5 ложекПравила диеты довольно просты. Если их соблюдать, то уже через неделю организм настроится на правильную работу.

  • Порция должна составлять не более пяти столовых ложек (примерно 150-200 г).
  • Кушать необходимо каждые три часа, четко выдерживая этот временной промежуток.
  • В меню разрешается включать любые продукты, количество приемов пищи не ограничивать.
  • Твердые продукты придется разрезать на части и взвешивать. Для удобства некоторые фрукты и овощи перед взвешиванием можно натереть на терке.
  • Газированные и любые напитки, содержащие сахар, категорически запрещены.
  • Воду, кофе, черный и зеленый чай можно употреблять в неограниченном количестве.
  • Пить лучше между приемами пищи, дабы дополнительно не растягивать желудок.
  • Чтобы не разжигать аппетит, стоит отказаться от соленой, острой пищи, различных соусов и специй.

Чем привлекательна эта диета

  1. Польза диеты Во-первых, это сбалансированная система питания, которая не требует серьезных перемен привычного рациона и постоянного подсчета калорий.
  2. Во-вторых, дробный прием пищи помогает сократиться растянутому желудку и нормализует работу всего желудочно-кишечного тракта, в результате чего питательные вещества лучше усваиваются организмом.
  3. В-третьих, такой подход не требует лишних затрат и не ограничен во времени. Это эффективный и необременительный путь к стройной фигуре и хорошему самочувствию.

Недостатки и предосторожности

Пожалуй, единственным недостатком этого режима питания является четкий график приема пищи и строгий объем порций. Но чтобы побороть чувство голода и достичь намеченной цели, в первые 7-10 дней придется потерпеть.

Нельзя сказать, что диета подходит абсолютно всем. Ее не следует применять беременным и кормящим женщинам, а также лицам, страдающим хроническими недугами. Резкая перемена привычного режима может спровоцировать обострение болезней. Чтобы не нанести вред здоровью, перед началом любой диеты лучше проконсультироваться с врачом.

Какие продукты стоит выбирать

Приветствуется здоровая пища! Составляя меню на неделю, старайтесь разнообразить его, чтобы польза от диеты была максимальной. Следует выбирать продукты наиболее богатые витаминами и микроэлементами.

Чтобы продлить чувство сытости и забыть о голодном урчании в животе, разумнее включать в свой рацион медленные углеводы (хлеб грубого помола, зерновые каши, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие фрукты, большинство овощей) и белки (яйца, кисломолочные продукты, рыбу, курицу, нежирное мясо). Кроме того, целесообразно воздержаться от копченостей и жареных блюд, можно заменить их тушеными, отварными, паровыми.

Пример меню на день

  • Меню диеты 07:00 ­– 5 столовых ложек овсянки с маслом, чуть позже – кофе с молоком.
  • 10:00 – любой фрукт (яблоко, киви, апельсин) весом не более 200 г.
  • 13:00 – порция плова или гречки с мясом, через полчаса – зеленый чай без сахара.
  • 16:00 – 5 столовых ложек овощного салата, заправленного оливковым маслом или сметаной.
  • 19:00 – порция отварной (запеченной) рыбы.
  • 22:00 – 5 столовых ложек кефира либо йогурта.

Результаты и отзывы

Диета подкупает своей простотой и результативностью, поскольку вес на ней уходит безболезненно и быстро. Положительные отзывы похудевших подтверждают тот факт, что 5 ложек еды вполне достаточно для утоления голода и пополнения энергетических запасов организма. Многие женщины сошлись во мнении, что полезная привычка кушать мало и часто остается, благодаря чему есть возможность закрепить полученный результат и одержать победу над лишним весом. 

С этим читают

Отзывы и комментарии

Adblock
detector