Диета «6 лепестков» создана по принципу поочередного применения монодиет. Отзывы об этой диете показывают, что ежедневная потеря веса составляет около 0,5-0,8 кг. «Шесть лепестков» представляет собой хорошо продуманную систему раздельного питания.
Особенностью диеты является отсутствие перехода организма в режим энергосбережения, как при других ограничениях в употреблении пищи, что, в свою очередь, позволяет не ощущать чувство голода и при этом терять вес.
Содержание статьи:
Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть
Монодиета, на которой и основана диета для похудения «6 лепестков», подразумевает чередующееся употребление белков и углеводов, за счет чего организм получает легкий стресс и начинает брать запасы энергии из жиров, постепенно их убирая. Основное правило – следовать рекомендованному списку продуктов на каждый день.
В список разрешенных продуктов входят:
- любая рыба, даже жирная;
- натуральные приправы, такие как соль, перец;
- любые овощи;
- куриная грудка;
- сухофрукты;
- творог, молоко;
- любые каши;
- вода, чай, фруктовые и овощные соки, различные травяные отвары.
Также существует список продуктов, есть которые нельзя. В него входят:
- хлеб;
- сливочное и растительное масла;
- продукты, содержащие консерванты;
- алкоголь;
- сахар;
- шоколадные изделия.
Рецепты диеты для каждого дня
Соблюдение диеты совершенно не означает, что нужно себя жестко ограничивать или же питаться однообразно и невкусно. Каждому дню соответствует один лепесток и подробное меню к нему. При этом все рецепты составлены по правилам диеты и не содержат не рекомендованных продуктов. Ведь хорошее настроение, вкусная и полезная пища тоже играют свою роль в эффективности диеты.
Лепесток 1
Первый день – рыбный. Есть нужно исключительно рыбу, приготовленную любым диетическим способом (без жарки). Блюда можно в меру солить, также допускается употребление рыбных бульонов.
Треска с пряностями
Для приготовления необходимы:
- розмарин;
- лимонный сок;
- филе трески.
Кусочки рыбного филе натереть пряностями, сбрызнуть лимонным соком и дать промариноваться 20 минут. После этого рыбу можно поставить запекаться в духовку или же приготовить на пару.
Макрель
Для приготовления необходимы:
- 4 тушки макрели;
- 100 мл овощного бульона из сельдерея;
- сок 1 лимона;
- 1 луковица;
- 1 морковь.
Рыбу выпотрошить и отделить головы – они вам не понадобятся. Морковь и лук есть нельзя, поэтому их нужно нарезать максимально крупно. На дно кастрюли налить бульон, добавить лимонный сок, положить овощи, и нарезанную по кусочкам макрель. Тушить на медленном огне примерно 40 минут, подливать воду при необходимости.
Лепесток 2
Второй день – овощной. Можно есть любые овощи в разумных пределах, во всех видах, кроме жареных. Также приветствуется питье овощных соков. Но стоит помнить, что употребление растительного масла не допускается.
Овощной салат
Мелко нарезать и смешать капусту, лук и зелень.
Чесночный салат из свеклы
Свеклу отварить, после чего натереть на терке. Перед употреблением выдавить зубчик чеснока и посолить.
Овощные голубцы
Для приготовления необходимы:
- 1 капуста;
- помидоры – 400 г;
- небольшой цуккини;
- 1 морковь;
- луковица;
- сладкий перец;
- 2 чайных ложки соевого соуса, соль.
Капустные листы опустить в кипящую воду и отварить. Цуккини, сладкий перец и морковь нарезать, протушить в течение 5-6 мин. Полить соевым соусом и посолить. Завернуть начинку в капустные листы, после чего сложить в форму. Натираем помидоры и смешиваем их с пассированным без масла луком, после чего получившейся смесью заливаем наши голубцы и ставим запекаться.
Брокколи
Брокколи отвариваем в предварительно подсоленной и сдобренной лимонным соком воде. Делаем соус: смешиваем 2 ст. л. лимонного сока с таким же количеством отвара от брокколи. Добавляем в соус соль, перец и зелень.
Лепесток 3
Третий день – куриный. Основное меню – куриная грудка, вареная тушеная или запеченная. Также можно пить куриный бульон.
Куриные котлетки
Из куриного филе сделать фарш. В фарш добавить соль и перец, а затем отбить, бросая его на стол. Сделать котлетки и поставить их выпекаться до готовности. Также можно приготовить котлеты на пару.
Заливное из курицы
Отварить в куриное филе и разорвать его по волокнам на небольшие кусочки. Развести желатин в курином бульоне – 15 г на 100 мл, после чего смешать с оставшимся бульоном и залить им мясо. Оставить в холодильнике до застывания.
Лепесток 4
Четвертый день – злаковый. Можно есть любые каши, приготовленные на воде, а также употреблять зерновые продукты. Пить можно воду, а также несладкий квас. Стоит помнить, что добавление сливочного масла в каши недопустимо.
Гречневые котлеты
Необходимые ингредиенты:
- гречка;
- лук, чеснок, зелень;
- соль и перец.
Отвариваем гречку, и, после того как каша остынет, перемалываем ее на блендере. Потом добавляем в массу мелко порубленные лук и чеснок, зелень и приправы по вкусу. Лепим небольшие котлеты. Выпекать в разогретой духовке в течение 15-20 минут.
Лепесток 5
Пятый день – творожный. Ешьте творог, жирность которого не превышает 5%. Также можно употреблять молоко с малым процентом жирности.
Творожная запеканка
Для приготовления необходимы:
- 1 яйцо;
- 500 г нежирного творога;
- 1 ст. л манной крупы;
- 4 ст.л. нежирной сметаны;
- изюм.
Все ингредиенты смешать и выпекать при 180 градусах.
Молочный суп
Для приготовления необходимы:
- 50 г сыра;
- 200 г творога;
- 250 мл молока;
- яичный белок.
Творог смешать с яичным белком и тщательно размешать. Сыр растопить на водяной бане, затем остудить и слепить небольшие клецки с творогом – творог должен быть внутри. После чего опустить наши клецки в кипящее молоко и дать прокипеть в течение 3 минут.
Те, кто не может употреблять творог без сахара, могут добавить в него сухофукты или же растворить пару таблеток фруктозы в воде и полить ею готовое блюдо.
Лепесток 6
Шестой день – фруктовый. Разрешено употреблять любые виды фруктов, а также пить фруктовые соки.
Фруктовый салат
Для приготовления необходимы:
- яблоко;
- банан;
- киви;
- виноград;
- лимонный сок.
Нарежьте мелко фрукты, смешайте и сбрызните соком лимона.
Зеленый смузи
Для приготовления необходимы:
- 50 мл яблочного сока;
- 2 киви;
- 1 банан.
Все ингредиенты смешать и взбить с помощью блендера. Употреблять слегка охлажденным
Существует и 7 день диеты – разгрузочный. В этот день допускается пить воду, отвары трав, соки овощные и фруктовые. Если вы чувствуете необходимость продолжить диету, то после седьмого дня начинаете с начала.
Теперь нет нужды морить себя голодом и мучить жесткими диетами. Диета «6 лепестков» позволяет полноценно питаться и худеть без малейшего ущерба для организма. Полезная, вкусная и разнообразная пища будет снабжать вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами для энергичного дня и хорошего настроения. При этом за счет получения необходимых полезных веществ, самочувствие худеющего будет только улучшаться.
Данной диетой могут пользоваться практически все – она абсолютно безопасна для здоровья. Стоить отметить и стойкий результат, который она дает – набранные килограммы больше не вернутся. А если после прохождения курса вы будете продолжать соблюдать принципы раздельного питания – килограммы будут уходить без малейшего труда.
С этим читают
Отзывы и комментарии