Атомная диета – худей без стресса!

Избавиться от ненавистных кило без вреда для здоровья – вот, о чем мечтает каждая женщина, а еще – при этом не испытывать постоянное чувство голода и, как следствие, раздражительность и депрессию. На сегодняшний день комфортное похудение возможно благодаря атомной диете, разработанной шведскими специалистами. Она помогает не только избавиться от лишнего веса, но и обеспечивает сбалансированный и питательный рацион.

В чем суть

Атомная диетаАтомная диета своим названием обязана собственной эффективности. За семь-десять дней потеря веса может составить до 8 кг. Режим питания основывается на чередовании белковых и углеводных дней, то есть каждые 24 часа рацион должен меняться. Это ускоряет метаболические процессы в организме, в результате чего запускается процесс активного сжигания жира.

Поскольку белковая пища долго переваривается, энергию для ее переработки организм «достает» из природных запасов гликогена и жировых отложений, не затрагивая при этом мышечную массу. Углеводные дни, богатые овощами и фруктами, заряжают энергией и позволяют восполнить запас витаминов и гликогена. При этом калории не успевают преобразоваться в жир, поскольку идет постоянная смена продуктов. Выбирая меню на неделю или на месяц, следует учесть, что порции углеводных дней должны быть более внушительными.

Правила атомного питания

Суть атомной диеты Придерживаясь десяти простых правил, можно добиться значительных результатов уже через неделю. Для этого необходимо:

  1. Строго соблюдать чередование углеводных и белковых дней.
  2. Исключить из меню сладости и сахар.
  3. Отказаться от картофеля, хлебобулочных и мучных изделий.
  4. Бананы и виноград использовать в минимальных количествах.
  5. Не употреблять спиртные напитки.
  6. Отказаться от масла, соусов, жирных подлив и полуфабрикатов.
  7. Пить много жидкости, не менее 1,5 л в день.
  8. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна.
  9. Порции должны быть умеренными, чтобы не переедать, но и не голодать.
  10. Кушать нужно не меньше 3-х раз в сутки.

Чем больше лишнего жира на бедрах и талии, тем больше потребуется времени для похудения. Стоит отметить, что при белково-углеводном чередовании вес снижается рывками, больше всего килограмм уходит в первые семь-десять дней. Но процесс снижения веса идет постоянно, меняется лишь темп, поэтому переживать и забрасывать диету не стоит. За затишьем обязательно последует очередной рывок.

Достоинства и недостатки

Атомные продукты Любая схема похудения имеет свои плюсы и минусы. Атомная диета наиболее популярна и востребована, поскольку:

  • эффективна, безопасна, легко переносится;
  • не приводит к физическому и эмоциональному истощению;
  • предлагает разнообразие продуктов и блюд;
  • избавляет от постоянного чувства голода, присущего другим диетам;
  • подходит практически всем, не имеет ограничений по возрасту.
  • хорошо совместима с занятиями спортом.

Несомненным плюсом этой системы питания является то, что она постепенно отучает организм от сахара, полуфабрикатов и других вредных продуктов. А это положительно сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы похудевших.

Врачи рекомендуют не увлекаться диетами людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом. Но поскольку данный способ похудеть наиболее безобиден, специалист может подкорректировать режим питания индивидуально, опираясь на результаты анализов и состояние здоровья пациента.

Меню

Меню атомной диеты Составляя примерное меню, стоит учесть, что в белковые дни рекомендовано употреблять куриные либо перепелиные яйца, нежирные сорта мяса (исключить свинину), колбасные изделия, рыбу, кисломолочные и молочные продукты в любых комбинациях. Мясо и рыбу можно запекать под сыром, делать жульены, куриные конвертики с сыром, белковые салаты, заливные блюда.

Пример белкового дня

  • Завтрак: парочка яиц всмятку либо паровой омлет, кусочек ветчины, йогурт.
  • Обед: отварная куриная или индюшиная грудка, твердый сыр, кофе с молоком.
  • Полдник: стакан кефира, ряженки.
  • Ужин: порция творога со сметаной, кусочек запеченной рыбы.

В углеводные дни следует питаться овощами и фруктами, на второй неделе разрешено добавить крупы. В результате улучшается работа кишечника, организм наполняется витаминами и микроэлементами. Рецепты блюд могут быть самыми разнообразными, можно делать запеканки, желе и соки, всевозможные салаты, овощные супы.

Пример углеводного дня

  • Полезные продукты Завтрак: фруктовый или овощной салат, заправленный растительным маслом, чай.
  • Обед: постный борщ без картофеля или тушеное овощное рагу.
  • Полдник: свежевыжатый сок, фруктово-ягодное желе.
  • Ужин: винегрет с горошком или фасолью, травяной чай.

Сбалансированное меню этой схемы похудения наиболее безопасно среди самых известных диет. Употребление трех основных групп питательных веществ (белков, жиров и углеводов) позволяет ежедневно получать необходимые для здоровья элементы. Лишние килограммы уйдут без стресса для организма, главное – неукоснительно соблюдать все рекомендации и правила.

В итоге вполне реально получить поразительные результаты, не опасаясь при этом за свое самочувствие. При отсутствии проблем с пищеварением данный режим питания можно использовать довольно продолжительное время. 

С этим читают

Отзывы и комментарии

Adblock
detector